SPORTDIENST LICHTERVELDE
Nieuwsbrief
Voorwoord
Jaargang 7/2015 - Editie 25/maart
Na een koude winter en vele maartse buien is het welletjes geweest. De dagen duren ondertussen al een pak langer, de knoppen schieten tevoorschijn aan de bomen en het zonnetje is terug in haar goeie doen. Na een korte winterslaap is het tijd om terug buiten te komen en om aan sport te doen. Bij ons op de sportdienst bieden we voor jong en oud een groot aanbod aan. Dit en nog veel meer vind je terug in onze nieuwsbrief:
Onze activiteitenkalender april, mei en juni
Voorbije activiteiten
De openingsuren van het zwembad
In de kijker: Triatlon for life
Sport in de kijker: Handbike
Interessant om weten
Activiteitenkalender voorjaar 2015 Sportacademie Het laatste trimester van de sportacademie loopt van 21/04 tot en met 24/06/2015. Naar goede gewoonte maken we een selectie uit de leukste en meest uitdagende sporten en spelletjes. Afhankelijk van het weer zullen er ook buitenactiviteiten plaatsvinden over het volledige sportcentrum. Wil je weten wat we precies gaan doen? Kom dan zeker meesporten. En uiteraard wordt de lessenreeks afgesloten met een uurtje vrij zwemmen. Dit alles voor de democratische prijs van tien euro. OPGEPAST! De laatste jaren daalde het aantal deelnemers van de lagere school. We proberen ditmaal om het 1ste, 2de en 3de leerjaar op donderdag te plaatsen om het deelnemersaantal wat op te krikken. De kleuteracademie gaat sowieso door op woensdag! Laat deze (laatste) kans zeker niet liggen en kom zeker af!
Dagen en uren per leerjaar: Dinsdag: 17.00 u - 18.00 u Woensdag: 13.30 u - 14.30 u 14.45 u - 15.45 u Donderdag: 16.00 u - 17.00 u Iedereen is welkom!
4de, 5de & 6de leerjaar 2de kleuter 3de kleuter 1ste , 2de & 3de leerjaar
Activiteitenkalender april, mei, juni Seniorengym Vanaf donderdag 23/04 t.e.m. 25/06/2015 start opnieuw de fitheidsgym voor senioren. Iedere donderdagvoormiddag kunnen alle 50-plussers terecht in de gemeentelijke sporthal tussen 9.00 en 10.00 u voor hun wekelijks uurtje aangepaste gym in een aangenaam sociaal kader. Kostprijs: € 10 voor 10 lessen
Badminton+ Reeds enkele jaren zijn onze Lichterveldse senioren actief bezig met badminton. Wat begon met een reeks initiatielessen mondde al snel uit in een wekelijks uurtje badminton. De senioren spelen vooral wedstrijdjes en je kan steeds terecht bij de meer ervaren spelers om tips en uitleg te vragen. Dit gaat telkens door op donderdagvoormiddag van 10.15 u tot 11.15 u. Wie niet beschikt over een badmintonracket hoeft deze niet aan te schaffen. Er is voldoende materiaal aanwezig ter plaatse. Dus aarzel niet en kom zeker eens een kijkje nemen!
Sportkamp paasvakantie Tijdens de eerste week van de paasvakantie (07/04—10/04) verwachten we alle sportieve kinderen vol enthousiasme voor een nieuw, superleuk omnisportkamp. Inschrijven kan aan de kassa van het zwembad.. Het belooft weer een fantastisch kamp te worden.
Kijk ik fiets Naar jaarlijkse gewoonte krijgen alle kleuters van Lichtervelde terug de kans om te leren fietsen op twee wielen. Weg met die steunwieltjes dus! En dit binnen een tijdspanne van 3 uur. Via aangepaste oefenstof leert uw kind fietsen zonder problemen. Natuurlijk staan ze er niet alleen voor. Ze worden bijgestaan door een monitor en ook één van de ouders zal op een actieve manier helpen. Datum: 25 april 2015 Prijs per kind: €5 DEZE ACTIE IS VOLZET !
Recreatief volleybaltornooi Dit tornooi wordt georganiseerd door de sportraad. Je hoeft heus geen aangeboren talent in de volleysport te zijn om hieraan te kunnen deelnemen. Bedoeling is om op een aangename en recreatieve manier te spelen tegen andere ploegen. Iedereen kan deelnemen en/of een ploeg samenstellen. Datum: zaterdag 2 mei 2015 Uur: vanaf 9.00 uur Tarief: €20 per ploeg, vooraf te betalen. Bij deelname wordt €10 teruggegeven.
Activiteitenkalender voorjaar 2015 (vervolg) Sportweek voor senioren Deze week wordt door vele senioren aangestipt in de agenda. Zoals alom geweten kunnen onze Lichterveldse senioren gedurende het ganse jaar meeproeven van verschillende sportactiviteiten. Maar het orgelpunt is ongetwijfeld de sportweek. Iedere dag kunnen de senioren deelnemen aan op-maat-gemaakte activiteiten zoals een wandeltocht of zwemtherapie. Het hoogtepunt waar iedereen naar uitkijkt, is ongetwijfeld het petanquetornooi.
Data:
Maandag 1 juni 2015 Dinsdag 2 juni 2015 Woensdag 3 juni 2015 Donderdag 4 juni 2015 Vrijdag 5 juni 2015
Fietstocht Zwemtherapie Sportcarrousel (verschillende sporten) Fitheidsgym Wandelen Petanquetornooi
Alle activiteiten zijn gratis, behalve het petanquetornooi (2 euro). In samenwerking met OKRA (provinciaal) en petali pogen maximum 248 deelnemers zich te kronen tot West-Vlaams kampioen in doublette (petanque 2 - 2). Dit is de enige provincie waar dit kan, want normaal wordt er 3 - 3 gespeeld.
Lady’s night Dé activiteit waarmee we jaarlijks onze sportdienst op de kaart zetten, is ongetwijfeld de Lady’s night. Met trots melden we dat de volgende editie plaatsvindt op vrijdag 12 juni. De voorgaande jaren mochten we steeds rekenen op een groot aantal deelnemers. We werken opnieuw via hetzelfde systeem. Er komen tal van sporten en activiteiten (binnen en buiten) aan bod waaruit de dames een keuze kunnen maken. Bedoeling is dat de dames drie activiteiten kiezen. Welke activiteiten er precies kunnen gekozen worden, zal later bekend gemaakt worden. Na het sporten kunnen de dames genieten van een heerlijke en welverdiende maaltijd.
Vorig jaar was het alleszins een groot succes met 317 enthousiaste deelneemsters. Het was prachtig weer en de verschillende verrassingen vielen letterlijk en figuurlijk in de smaak. Deelnemen is de boodschap!
Voorbije activiteiten Watergewenning De vorige maanden vonden er twee reeksen watergewenning plaats. In 6 lessen werd een groep enthousiaste kleutertjes klaargestoomd voor het echte werk … leren zwemmen. Aan de start waren ze allen nog wat bang van water maar uiteindelijk kwamen het echte waterratten. Ze kregen leuke uitdagende oefeningen en spelletjes voorgeschoteld. Zo leerden ze onder andere in het water springen, het hoofdje onder water steken en werd er aandacht geschonken aan de horizontale ligging in het water. In de laatste les vond er een ’examen’ plaats, waarvoor alle kinderen met glans voor slaagden. Om hen te belonen kregen ze een speciaal diploma mee naar huis. Was je te laat of heb je deze reeks gemist? Geen paniek. Volgend jaar zullen er opnieuw twee reeksen plaatsvinden.
Sportakus
Sportakus vzw is een organisatie die zich inzet om elk kind tussen 3 en 16 jaar op een verantwoorde wijze aan te sporen tot een actieve, gezonde levensstijl en een levenslange sportbeoefening. Op zaterdag 28 februari zakten ze speciaal af naar Lichtervelde om via motorische tests en lichaamsmetingen te onderzoeken welke sport geschikt was voor ieder deelnemend kind. Hiervoor werden enkele studenten Lichamelijke Opvoeding uit Vives ingeschakeld. De mening van de kinderen was in het algemeen positief. Ze beleefden een leuke ervaring en zijn nu beter georiënteerd om te kiezen voor een bepaalde sport.
Activiteiten + openingsuren zwembad Ochtendzwemmen Er kan iedere weekdag gezwommen worden van 8.00 u tot 9.00 u. Tijdens de paasvakantie is dit enkel mogelijk op woensdagvoormiddag.
Zwemtherapie senioren 55-plussers kunnen iedere dinsdagnamiddag (van 15.30 u tot 17.00 u) naar hartenlust zwemmen in ons gemeentelijk zwembad. Hun wekelijks zwemuurtje gaat tijdens het paasverlof uitzonderlijk door op woensdagvoormiddag tussen 10.30 u en 12.00 u.
Openingstijden tijdens het schooljaar ma: 8.00 u - 9.00 u gesloten (zwemclub) di: 8.00 u - 9.00 u 17.00 u - 20.45 u wo: 8.00 u - 9.00 u 14.00 u - 20.45 u do: 8.00 u - 9.00 u 17.00 u - 20.45 u vrij: 8.00 u - 9.00 u 17.00 u - 21.15 u za: 14.00 u - 17.15 u zo: 10.00 u - 11.45 u
Openingstijden tijdens de paasvakantie ma: 14.00 u - 16.45 di: 14.00 u - 20.45 wo: 8.00 u - 9.00 u 14.00 u - 20.45 do: 14.00 u - 20.45 vrij: 14.00 u - 21.15 za: 14.00 u - 17.15 zo: 10.00 u - 11.45 u
Sluitingsdagen zwembad Sluitingsdagen in april, mei en juni: 5, 6 april; 1, 14, 24, 25 mei; 12 juni
u u u u u u
In de kijker - Triatlon for life Zoals de meesten wellicht weten wordt er jaarlijks door MIVOS een triatlon voor beginners georganiseerd in Diksmuide. Triatlon krijgt ieder jaar meer en meer interesse. Er zijn echter veel mensen die graag zouden deelnemen maar die niet beschikken over de nodige conditie of die in één van de drie sportdisciplines veel moeite hebben. Deze mensen willen wij een handje helpen of op de goeie weg zetten. Wie wil, kan zich focussen op het zwemmen en het lopen (‘swim for life’, ‘run for life’). Maar wie alle disciplines wil trainen, mag deze interessante aanbieding niet missen: Start to triatlon. Swim for life De schema’s voor swim for life worden verder aangeboden in het zwembad. Je kan ze ten allen tijde raadplegen. Aarzel niet om het te vragen aan de redders of aan de kassadienst. De sportdienst je graag bij voor tips en uitleg. De schema’s zijn volledig gratis. Het toegangskaartje van het zwembad is voldoende. Run for life Dit wordt jaarlijks georganiseerd. In een tiental sessies werken de deelnemers aan hun conditie en is het de bedoeling dat je na tien weken 5 kilometer kan lopen op je eigen tempo. Data: van donderdag 23 april t.e.m. 25 juni 2015 Startuur: 19u Kostprijs: €10 Opmerkingen:
Minimum aantal deelnemers: 12
Gelijktijdig de cyclus van “5km tot 10km” voor gevorderden
Donderdag 14 mei gaat niet door en wordt vervangen door woensdag 13 mei
Start to triatlon Deze sport bestaat uit drie disciplines: 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,195 kilometer (een marathon) lopen. Dit is slechts weggelegd voor getrainde atleten. Daarom organiseert Mivos een triatlon voor beginners. Deze bestaat uit 500 m zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen. Deze sport wint steeds meer aan populariteit. Velen zien het als een goede conditietraining en het spreekt bijna alle spiergroepen van het lichaam aan. Net zoals bij Run for life wordt er tien weken getraind. Wekelijks wordt er éénmaal in groep en onder begeleiding getraind. Daarnaast krijg je je huiswerk mee naar huis en is het de bedoeling dat je op eigen houtje de aangepaste trainingsschema’s volgt. Wie deze schema’s goed volgt, zal ongetwijfeld klaar zijn om in september deel te nemen aan de MIVOS-triatlon.
Sport in de kijker - handbike Marc Hoornaert is al gedurende lange tijd verantwoordelijke van Handbike team Baco Bouw Vrienden. Handbike is ook een sport die niet zo vaak voorkomt. Daarom is het interessant dat we eens stilstaan bij wat deze sport precies inhoudt. Een korte voorstelling. Bestaan handbikes al lang al lang? Ikzelf heb reeds tien jaar een handbike. Wanneer de handbike precies uitgevonden of gemaakt werd, weet ik niet precies. Ik schat dat handbikes reeds een 20-tal jaar in omloop zijn. Is dit makkelijk aan te leren? In het begin voelt het wat onwennig aan. Zeker het draaien is niet makkelijk. Je hebt een grote radius nodig om te draaien. Het is niet zo dat je in een smal straatje zomaar kunt omkeren. Wanneer je aan hoog tempo draait, moet je trouwens opletten dat het voorwiel niet wegglijdt. Dit is een beginnersfout die vaak gemaakt wordt. Maar het is net zoals in auto rijden. Eenmaal je de motoriek en mogelijkheden van de handbike kent, ben je vertrokken. Zijn er verschillende soorten handbikes? Er bestaan twee soorten handbikes. Ten eerste heb je de aankoppelwielen. Dit is als het ware een wiel dat voor de gewone rolstoel kan worden gemonteerd. Hier zit de bestuurder dus vrij rechtop. Een tweede soort zijn de ligfietsen. Dit lijkt natuurlijk erg op een gewone ligfiets maar hier wordt er met de handen getrapt in plaats van met de voeten. De plaats van aandrijving zit dus iets centraler op het voertuig. Net zoals de naam zegt, neemt de bestuurder een eerder liggende positie aan. Is dit efficiënter dan gewoon fietsen ? Het is vergelijkbaar met fietsen. Je mag ervan uitgaan dat het even lastig is om op een zelfde snelheid te fietsen of te handbiken. Het hangt ook van de persoon af. Heb je meer armkracht dan beenkracht, dan zal handbiken je misschien meer liggen. Ook de buikspieren zijn niet onbelangriijk. Veel mensen dat handbiken enkel met de armen gebeurt. Niets is minder waar. Ook de buikspieren worden mee betrokken in het vooruitduwen van het aandrijfwiel. Ik moet wel zeggen dat bergop handbiken veel lastiger is dan bergop fietsen. Een kleine helling zal al vrij zwaar aanvoelen terwijl dit bij fietsen niet zo is. Het is dan ook een kwestie van trainen. Zo zijn er personen die jaarlijks de Mont Ventoux oprijden met een handbike.
Sport in de kijker - handbike (vervolg) Is dit praktisch ? kan er makkelijk bagage op ? Is zo’n fiets makkelijk mee te nemen met de auto? Het hangt er van af welk type je hebt. Een aankoppelwiel aan de rolstoel is makkelijk om eventueel inkopen mee te doen omdat je de babage aan de rolstoel zelf kan hangen. Ook met de auto valt het mee om dit type handbike mee te nemen. Een handbike daarentegen is niet zo praktisch om bagage mee te vervoeren. Het dient er althans niet voor. Ook door zijn grote omvang is het niet makkelijk om deze mee te nemen in de auto. Je moet alle zetels platleggen of je kunt eventueel een (aangepaste) aanhangwagen kopen om deze mee te nemen. Zijn er hier extra of andere gevaren dan bij fietsen ? De meeste gevaren zijn gelijkaardig als bij het fietsen. Natuurlijk heb je het verkeer waarvoor je moet opletten. Ook achterom kijken is niet makkelijk, daarom hangt er meestal een achteruitkijkspiegel aan. Het grote verschil met fietsen is dat wij zo laag tegen de grond hangen. Wanneer we bijvoorbeeld over een kasseistrook rijden is dit niet goed voor de benen. Ook vluchtheuvels kunnen problemen veroorzaken. Zo gebeurt het wel eens dat je vast komt te zitten met de handbike. Wordt dit op competitief vlak beoefend ? Zo ja, welke disciplines ? Ja, dat klopt. In België is komen er niet zoveel wedstrijden voor. Ik vermoed dat er een 7-tal georganiseerd worden over het volledige land. De sport wordt meer beoefend op competitief vlak in Nederland, Frankrijk en Duitsland. Je kan het wat vergelijken met baanwielrennen. Zo wordt er ook meer dan één criterium gereden. Duitsland staat vooral bekend voor de marathon. Net zoals bij het lopen is dit een afstand van 42 km die wordt afgelegd, maar dan met de handbike. Er bestaan getrainde handbikers die dit in een uurtje tijd afleggen. De wedstrijden zelf zijn gemengd, net zoals bij triatlon. Maar bij de einduitslag wordt er een onderscheid gemaakt tussen mannen en vrouwen . Er bestaan verschillende niveaugroepen. Dit varieert van H1 tot H5. H1 is voor personen met zware beperkingen die enkel met de armen kunnen bewegen. H5 daarentegen is de categorie voor de personen die een lichaamsdeel verloren zijn. Ikzelf ben vooral actief in categorie H4. Ik hoorde dat je zelf ook een wedstrijd organiseert? Klopt dit? Inderdaad. Vroeger hielp ik altijd wedstrijden organiserern met wielerclub Gildhof. Maar sinds ik met de handbike rijdt, organiseer ik jaarlijks een wedstrijd. Dit was telkens in Lichtervelde maar sinds enkele jaren vindt deze wedstrijd plaats in Zwevezele, telkens de laatste zondag van augustus. Dit jaar wordt het georganiseerd op 30 augustus en de start is voorzien om 12u45. Kijklustigen zijn meer dan welkom!
Interessant om weten De beste trucs tegen lage rugpijn Lage rugpijn is de vaakst voorkomende chronische aandoening onder de Belgen. Het belet ons vaak om de sport te beoefenen die we graag beoefenen. Daarom leggen we de beste trucs uit om deze problemen te voorkomen. Actieve job Wie een lichamelijk veeleisende job heeft, zoals verpleegsters, winkelpersoneel en mensen in de zorgsector, kampt vaker met lage rugproblemen. Voor deze mensen is het belangrijk de juiste heftechnieken te leren die helpen om de buikspieren te versterken zodat de rug voldoende steun krijgt. Hierover meer op: http://www.ergonomiesite.be/arbeid/ tiltechnieken.htm Adem daarom in wanneer je dingen opheft, neem regelmatig pauzes en rek even de spieren om overbelasting te voorkomen. Sta op beide voeten recht en balanceer niet op één been. Zittend beroep De musculus quadratus lumborum is de rugspier die het vaakst pijn veroorzaakt. Rek deze dagelijks om chronische problemen te voorkomen. Zeker als je de hele dag zit, is het nodig om deze te stretchen. Dit kun je doen met enkele makkelijke oefeningen op je bureaustoel. Sterkere spieren Ook door ‘s ochtends of ’s avonds spieren te verstevigen voor een betere ondersteuning, kan je heel wat pijn voorkomen. Voer daarom elke dag vijf minuten de oefeningen van hiernaast uit.
©Thinkstock Bron: www.goedgevoel.be
Afmelden Indien u deze nieuwsbrief niet meer wenst te ontvangen , gelieve hier te klikken. Wie deze nieuwsbrief wenst te ontvangen, een vraag heeft of iets in de nieuwsbrief wil plaatsen, kan een mailtje sturen naar
[email protected] of bel even 051/72.30.66.
Els Kindt Schepen van sport Tel: 051/72.67.09 Gsm: 0473/55.41.66
[email protected]
Gemeentelijke sportdienst
Koen Vanhoutte Sportfunctionaris Tel: 051/72.30.66 Gsm: 0478/33.74.11
[email protected]
