Nieuwsbrief 149 augustus ste jaargang 17 pagina s

Nieuwsbrief 149 augustus 2011 25ste jaargang

17 pagina’s

Secretariaat en nieuwsbrief E-mail Internetpagina Bankrekening LG ALV

: Ad Burgmans, Beethovenstraat 2, Venlo 077-3512547 : [email protected] : www.lopersgroep-alv.nl :15.35.97.704

Inhoud ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪

Een actieve vakantie gehad? ................................................................................................. 1 Trainingen Winterseizoen 2011-2012 .................................................................................... 4 e Mijn 3 Nijmeegse Vierdaagse 19 juli 2011 ............................................................................ 5 Wandelen in Bergen e.o. ........................................................................................................ 6 Personalia............................................................................................................................... 6 Op naar Weeze 2011 ............................................................................................................. 6 Lopersgroep ALV op Facebook.............................................................................................. 7 Op naar Zeeland: de Kustmarathon en de Ladiesrun ............................................................ 8 Ontspanning in je knieën ...................................................................................................... 11 Lezing LoopCentrum voor beginnende hardloper ................................................................ 13 Sportkeuring ......................................................................................................................... 13 Wedstrijduitslagen ................................................................................................................ 13 Wedstrijdkalender ................................................................................................................. 14 Ledenlijst .............................................................................................................................. 15

Een actieve vakantie gehad? De zomervakantie zit er weer op. De kinderen gaan naar school en wij zijn aan het werk of hebben op een andere wijze onze gewone dagelijkse bezigheden. Het was misschien niet de zomer die we in gedachten hadden. De zon heeft het vaak laten afweten en de droogte van het voorjaar is ruimschoots gecompenseerd met veel regen. Wat doet een hardloper in de vakantie? Gaan de renschoenen mee in de koffer of neemt hij een heuse time-out? Hoe beleeft hij het rennen in een andere omgeving? We hebben het gevraagd aan de leden van de Lopersgroep?

Sandra Stoopen JA!!! de loopschoenen en -kleren gaan sinds 4 jaar mee op zomervakantie en ze worden nog gebruikt ook!!! Meestal probeer ik dan om de paar dagen een 30-45 min te rennen afhankelijk van zin, omgeving en warmte. Dit jaar had ik de luxe van een loopgroepje vanuit de camping: op maandag, woensdag en vrijdag om 9 uur 8 km jogging....dus daar heb ik me bij aangesloten en dat beviel erg goed, samen rennen motiveert toch meer! 1x hebben we zelfs 11km gerend als voorbereiding op een wedstrijd in het dorp. De wedstrijd kon ik niet meedoen omdat we al eerder weer naar huis gingen, maar het gaf

wel een voldaan gevoel en zeker als je daarna zo de zee in kunt plonsen: DA`S PAS VAKANTIE, HEERLIJK!!! Suzanne Brandsma Onder andere als gevolg van enkele blessures (en natuurlijk lekker eten, wijntjes enz.), was ik enkele kilo's aangekomen, vermoeid en bleef het hardlopen de laatste maanden moeizaam voor mij! Daarom had ik besloten om deze zomervakantie eens te gebruiken om hier goed mee aan de slag te gaan, in 1e instantie om mijn energie een flinke boost te geven. Ben gaan "google-en" wat mogelijkheden waren en ben uitgekomen bij een "gezondheidsvakantie" op Fuertaventura, het is een sapvastenkuur (dus de maaltijden worden vervangen door groente- en fruitsappen) met veel sporten gedurende de dag. Ik ben gisteren terug gekomen. Ik heb ieder ochtend 1 uur gerend (op de nuchtere maag), met soms stukjes wandelen, het rennen ging door de woestijn, langs het strand en over duinen, heel mooi zo 's ochtends vroeg! Bij terugkomst kregen we een fruitsap en was er aqua-joggen, daarna groentesap en lekker luieren, wandeling of een massage. Tegen de avond spierversterkende oefeningen en weer een groentesap! Het klinkt als een strafkamp, maar ja, je moet er wat voor over hebben........ Ik heb een zalige week gehad en ondanks dat ik geen wijntje heb gedronken ook nog eens heel gezellig, met allemaal mensen die er voor hetzelfde doel zaten en het is het waard geweest: 6 Kilo lichter en ik barst van de energie!!! Dus ik ben in shape en klaar voor het nieuwe seizoen! Jan Hoeijmakers In 2010 kwam ik er achter dat ik een lichte vorm van artrose had. Ik heb me hier ongeveer 3/4 jaar bij neer gelegd en een niet-loop advies opgevolgd. Nu, tijdens mijn vakantie heb ik het lopen toch weer op gepakt en gemerkt dat het allemaal best meevalt. Ik ben weer "besmet" geraakt tijdens Vaals Venlo. Je ziet en hoort daar heel veel lopers die ook niet meer zo met souplesse lopen zoals Ron het ons ooit geleerd heeft. De vakantie heeft mij dus de oude paadjes weer terug gegeven. Het voelt weer als vanouds, maar wel "iets" langzamer. Wellicht kan ik weer aansluiten bij een van de trainingsavonden. Ik heb er in ieder geval weer heel veel zin in. Ad Burgmans Couzon is een piepklein dorpje in het Noorden van de Auvergne. Een oude Franse boerderij (40 ha) is omgebouwd tot een camping. In de omgeving alleen maar weilanden met koeien en schapen en uitgestrekte forêts, loofbossen. Het landschap is licht glooiend. Het is te fietsen, maar het kost veel kracht. Daar brengen we al een aantal jaren onze vakantie door. Het is een streek die niet erg toeristisch is. Maar het is wel een interessant gebied. Een echt boeren landschap. De weilanden zijn vaak omgeven door houtwallen, waardoor er enorm veel vogels zitten, maar ook muizen en ander klein gedierte. Opvallend is ook de roep van de buizerd die je vaak hoog in de lucht ziet rondcirkelen. ’s Nachts hoor je een uil. Ik heb daar een rondje gevonden van precies 10km. Dat heb ik deze vakantie 6x gelopen. Omdat het overdag nogal warm kon worden, ben ik ’s morgens vroeg gaan rennen. Dauw op het gras en nevelflarden over de weilanden, terwijl het goudgele licht van de opkomende zon een betoverende sfeer oproept. Je hebt weinig meer nodig om je gelukkig te voelen. Marianne Lucassen Poeh, poeh, de grootste hobbel is weer genomen! Ik weet niet waar het door komt, weet niet wat het is alleen… het is lastig. Wat heb ik er elk jaar na de zomervakantie moeite mee. Dan zie ik er als een berg tegenop om weer te gaan hardlopen. Het is elk jaar een kwelling. En het ligt niet aan mijn benen maar het zit tussen mijn oren: bang dat ik aan loopvermogen, conditie en weet ik wat nog meer heb ingeboet. En… zoals alle voorgaande jaren is ook dit jaar de angst ongegrond. 2

Lopersgroep Arcen-Lomm-Velden Kamer van Koophandel nr. 40166727

Het is 5 augustus 2011, half acht in de morgen, ik lig nog in bed. De vogels fluiten en het lijkt alsof ze mij het bed uitfluiten: kom eruit en trek je loopschoenen aan. Ik luister, kom het bed uit, plens een handvol water in mijn gezicht en kleed me aan. Eerst met een van de honden naar buiten (voor de andere is het woord ‘lopen’ vloeken). Stukje rennen. Hmmm… Hond terug naar huis en beginnen. Ik heb geen route in gedachte en ren de Schandeloseweg af onder het mom: ‘Van hieruit kan ik alle kanten uit.’ Richting Schandelo. Het gaat lekker. Wat doe ik? Over de Molendijk terug of toch langs de Maas, mijn favoriete route? Ik ren in een lekker, constant tempo en heb geen moment het idee dat ik wil stoppen. En ik ga door, langs de Maas. Heerlijk! In het dorp aangekomen, vertellen mijn benen mij dat ze nog wel verder kunnen. Tussen mijn oren hoor ik echter een stemmetje: ‘Dat is niet verstandig.’ En weer luister ik. Ik ren door het dorp terug naar huis. Bijna drie kwartier later en met een heerlijk gevoel sta ik thuis op de stoep. Maandag ga ik weer en woensdag en vrijdag. Ik weet dat ik het kan en onder de warme douche spreek ik mezelf ernstig toe: ‘Het volgend jaar pak je het anders aan, dan ga je direct als je terug bent van vakantie weer rennen.’ Ja, dat ga ik doen! En verder…….? Er hebben jammer genoeg niet meer mensen gereageerd op de oproep. Hoe komt dat toch? Is de gemiddelde alv-er liever lui dan moe in de vakantie? Je zou het bijna gaan denken. Maar dat dat onjuist is bewijzen (?) onderstaande foto’s. Onze Zeelandgangers waren volop in training voor hun wedstrijd op 30 september en 1 oktober. Nou ja….in training? (foto’s Claudia Wijnhoven)

3


Trainingen Winterseizoen 2011 / 2012 De dinsdagavondtraining (intervaltraining 1,5 uur) in het winterseizoen start vanaf dinsdag 5 oktober om 19:00 uur vanaf de parkeerplaats van de sporthal in Velden. Training op het stratenparcours in Hasselderheide. Op dinsdag 23 en 30 augustus is de training nog op de Ravenvennen en op 6 september op de Hamert. Daarna volgen op 13, 20 en 27 september enkele trainingen bij de Molendijk vanaf het parkeerterrein van de begraafplaats, aanvang 18:30 uur. Voor de avondtrainingen op straat is het dragen van een reflecterend hesje verplicht.

De woensdagavondtraining (intervaltraining 1 uur) start in het winterseizoen vanaf woensdag 7 september vanaf de parkeerplaats van de sporthal in Velden, aanvang 19:30 uur. Training op de wegen en weggetjes in de bebouwde kom van Velden. Op woensdag 24 en 31 augustus is de training nog in de Ravenvennen. Voor de avondtrainingen op straat is het dragen van een reflecterend hesje verplicht.

De donderdagavondtraining (lange duurloop 1,5 uur) is in het winterseizoen vanaf donderdag 8 september in Velden en omgeving. Verzamelen bij de sporthal in Velden. Iedere eerste donderdag van de maand heuveltraining te Venlo, verzamelen op de parkeerplaats bij voetbalvereniging VVV-03 Louisenburgweg 9. Aanvang 19:00 uur Voor de avondtrainingen op straat is het dragen van een reflecterend hesje verplicht.

De vrijdagavondtraining (duurloop van +/- 10 km) start vanaf de parkeerplaats van de sporthal in Velden om 19:00 uur. Er wordt gelopen in de directe omgeving van Velden. Deze training is ook geschikt voor mensen die bezig zijn hun duurvermogen uit te breiden (5 km, 10 km en eventueel 15 km). De eerste vrijdag van de maand is de baantraining. Deze training vindt plaats op de atletiekbaan van sportpark Vrijenbroek in Venlo. De baantraining is voor lopers van alle niveaus. Voor de avondtrainingen op straat is het dragen van een reflecterend hesje verplicht.

De zondagmorgentraining (intervaltraining 1,5 uur) start in het winterseizoen vanaf zondag 2 oktober, aanvang 9:00 uur. Elke eerste zondag van de maand wordt er gelopen in de Arcense bossen; verzamelen bij het pannenkoekenhuis "de Bosrand" aan de Leermarkt in Arcen. De overige zondagen start de training vanaf de parkeerplaats van het Limburgs Landschap in Lomm; training in het gebied van de Ravenvennen. Op zondag 4 september is de training nog op de Hamert.

De trainers zijn Henk ten Have (dinsdag): 4723279; Martijn Faassen (donderdag): 4722536; Irus Rondeel (woensdag en zondag): 4722591; Ad Burgmans (vrijdag en zondag): 3512547. De baantraining wordt afwisselend door een van de trainers gegeven.

De jaarplanning van de trainingen staat op de website van de Lopersgroep www.lopersgroep-alv.nl onder “trainingen”

4


Mijn 3de Nijmeegse Vierdaagse 19 juli 2011 (door Mart Mols)

ste

De 95 Vierdaagse gaat de boeken in als een van de meest ontspannen ooit. Alles zat de wandelaars en de organisatie van het evenement mee. Incidenten bleven uit. Het weer ste was, afgezien van wat kleine buitjes, uitstekend. Maar liefst 38.422 wandelaars hebben de 95 Vierdaagse uitgelopen. De vierde en laatste dag van deze editie telde slechts 174 uitvallers. Met hardlopen was het even stillekes aan in de tijd van de vierdaagse, m.a.w. de laatste 6 weken voor de 4daagse heb ik geen meter meer hardgelopen. Met twee wandelmaten wandelde ik wel vele kilometers om goed voorbereid aan de vierdaagse te beginnen. Het is absoluut een groot feest om de 4daagse lopen. Ik loop nu voor de derde keer mee en sta er steeds versteld van dat de mensen langs de kant zo enthousiast zijn. Je kunt er van alles over vertellen en laten zien in illustraties, maar het houdt niet op. Gewoon meelopen zou ik zeggen en de hele soesa over je heen laten komen. Interessant is om te zien hoe TV-ploegen, zoals TVGelderland, NOS en RTL-6 zich uitsloofden de mooiste opnamen te maken voor de uitzendingen. We liepen onder andere pal achter Bert van Lans, een Nijmegenaar, die ste voor de 64 keer meeliep en platgefilmd werd door de NOS. Na een dag wandelen is het op de Wedren (de start en finish) tijd voor een pilsje en navertellen van de gebeurtenissen van de wandeldag. Zo zagen we op de derde dag Ron en Jeanette Vlenterie voorbij fietsen op de Groesbeekse heuvels. Wij roepen en zwaaien, maar helaas, beiden genoten waarschijnlijk meer van de De foto’s hierboven laten zien hoe presentator Harm Edens van TV Gelderland een wandelaar gaat interviewen.

geweldig gekleurde vooruitschuivende stoet dan van die paar oudjes

die zich uitsloofden. Dat Nijmegen een heel oude stad is en gesticht door de Romeinen is nu meer waarheid geworden. Tijdens de tocht door het heuvellandschap stond waarachtig nog een Romein zwaaiend met een vlag zijn best te doen fleur aan de wandelvierdaagse te geven. Onderweg viel me iets bijzonders op, namelijk een Duitse vrouwelijke militair was haar collega aan de voet aan het verzorgen. In een flits zag ik echter iets vreemds. In plaats van de zwachtel om de voet te doen, waar waarschijnlijk de blaren zaten, deed zij de zwachtel om de schoen (zie foto). Tja, dat is ook een mogelijkheid dacht ik even. Of had die mevrouw toevallig niet goed opgelet heeft tijdens de EHBO cursus?! Ja, dit moet ik toch ook nog even zeggen. De NOS heeft een programma: “Het gevoel van de vierdaagse”. Maar ik weet nu 5


ook wat een 4daagse gevoel kan zijn. Als je onderweg een grote boodschap moet doen en nergens terecht kunt. Zie je het voor je?! de Een heerlijke 3 vierdaagse gelopen en zo het er nu uitziet hoop ik volgend jaar weer van de partij te zijn. Intussen ben ik weer in de hardloopschoenen gestapt. Heerlijk gevoel!!

Aan het einde van de vierde dag zagen we dit spandoek ergens tussen een paar huizen hangen.. We keken elkaar aan en zeiden alle drie: ‘Vandaag niet meer’’.

Wandelen in Bergen e.o. (door Mart Mols)

De wandeling voor zaterdag 3 september is als volgt: De start is in Nieuw Bergen op het Raadhuisplein om 9.30 uur tegenover Jan Linders. Komende vanaf de Rijksweg vanuit de richting Well rijden tot aan de verkeerslichten en dan meteen rechtsaf. Na 50 m weer rechts aanhouden en dan zie je links het Raadhuisplein. Kan dus niet missen. De afstand is 9 km en met wat geluk komen we de blauwvleugelsprinkhaan tegen.

Personalia nieuw lid ▪ Jos Peeters (59) uit Arcen afgemeld als lid ▪ Etienne Willemsen uit Arcen ▪ Truus Hinssen uit Velden (per 1 januari 2012) rectificatie: Hanneke Vissers is geen 30 (oei !) maar 26.

Op naar Weeze

(door Wendy Makarus)

Op zaterdag 17 september vindt de jaarlijkse Staffellauf in Weeze plaats. De Lopersgroep doet daar elk jaar aan mee! Het is een gezellige estafetteloop voor teams, bestaande uit 5 personen, waarbij iedereen een ronde van 5 kilometer loopt. Je kunt mannen-, vrouwen- en gemengde teams vormen. Na de loop staat het welverdiende Duitse pilsje en de befaamde Bratwurst op je team te wachten. Heb je zin om mee te doen? Geef een voltallig team met vijf namen aan mij door! Of anders meld je individueel bij mij aan. Dan word je in een team ingedeeld. 6


Ik zal zorgen voor de centrale aanmelding en voldoende chauffeurs. Ik hoor graag van jullie! Aanmelding vóór 1 september!! [email protected]

Lopersgroep ALV op Facebook Op initiatief van de “Zeelandgroep” heeft de Lopersgroep Arcen Lomm Velden sinds kort een Facebook account. Facebook is een social medium waarin iedereen elkaar “vriend” noemt en elkaar regelmatig een berichtje, een foto of een filmpje toestuurt. Het hoeft niet per sé belangrijk te zijn. Dat is het meestal niet. De meeste berichten zijn gemoedsuitingen, een emotie of sensatie die je graag even met een ander wilt delen. Vrienden (24)

•

7

Jan Hoeijmakers


Ik vind de voorbereiding zoals jullie die nu doen echt helemaal te gek. Alleen dat al maakt de zeelandmarathon tot een succes. Ik heb nooit een marathon gelopen, maar met deze wetenschap zou ik het nu wel doen. Lopersgroep Arcen Lomm Velden De lopersgroep bereidt zich enthousiast voor op de kustmarathon in Zeeland. Volg hier onze verrichtingen.

leuk filmpje

Lopersgroep Arcen Lomm Velden Zo, dat was weer een heerlijke training gisteren. Eerst even mogen inlopen rondom het Leukermeer en toen het mulle zand in rondom het Reindersmeer. Bedankt trainer, het was een "makkie".

• Maris Jacobs Wat gingen we vanmorgen weer met zijn alle goed!! Was weer erg gezellie :) Claudia Wijnhoven Ben zoooo blij met onze schema's hahahahah:-)

Marianne Lucassen Zeeland-lopers, ik neem m'n petje af voor jullie en maak een diepe buiging. Klasse!

Sandra Hermkens Ik vond ut auk gezellig. Smakelijk ete, is wal erg lekker was ze kriegs. Gr

Bern van Vulpen beheert het account van de Lopersgroep op Facebook. Hij heeft aan het bestuur gevraagd wat die vindt van het idee om de Lopersgroep op Facebook te zetten. Het bestuur vindt dit een goed idee, maar vindt tegelijkertijd dat binnen de Lopersgroep vooral ook normaal gecommuniceerd moet worden. Facebook is een social medium dat je niet al te serieus moet nemen. Lang niet iedereen “is op Facebook”. Facebook vervangt dus niet de telefoon, het e-mail-verkeer, de website, de Nieuwsbrief of een goed gesprek. Maar Facebook is wel leuk (“gezellie”).

8


Op naar Zeeland: de Kustmarathon en de Ladiesrun (door Henk ten Have)

Zoals jullie weten gaan vele ALV-ers de strijd met de natuur aan op 30 september en 1 oktober a.s. Inmiddels zijn alweer 3 weken verstreken van het 12 wekenschema ter voorbereiding op de Kustmarathon. Met het onwaarschijnlijke aantal van 26 lopers van ALV gaan we naar Zoutelande waar we hotel Willebrord gaan omtoveren in een Limburgse vestiging. Daarnaast zijn er ook meerdere supporters die ons zullen vergezellen. Waarvoor hartelijke dank. Het gaat niet alleen om het prachtige loopevenement maar ook om er vooral een plezierig evenement van te maken. Een voorbeeld hiervan is de vorming van de nog op te richten ALV muziekband. Het is me opgevallen dat wij nogal al wat talenten hebben op muziekgebied en het lijkt me fantastisch om dit, als dank, aan de Zeeuwen te tonen op de feestavond na de marathon. Wellicht kunnen we de generale repetitie op vrijdagavond tijdens het eten uitvoeren. De medewerking van de volgende ALV-ers is in ieder geval binnen:

•

• • • •

•

9

On Vocal: Claudia, Jeanette, Marilon, Jeannette, Simone, Sandra H, Sandra S, Susanne, Gerti, Antoinette en Wendy. Een supersamenstelling. Aan de longinhoud van deze dames kan het zeker niet liggen! On Sax: Stan, een ervaren muzikant die jaren geleden al deel uitmaakte van “Ongenode Gaste” en nu speelt in de talentvolle bluesband Old Skin Blues Band. On gitar: Jac, een bescheiden groeibriljant die ook al jaren gitaarlessen heeft genomen en binnenkort gaat optreden met Veldense artiesten in café Bouten! On trombone: the one and only: Hay, ook al vele jaren actief met de Schuuf in de Joekskapel Schöd um laeg…… On Drums: Bob, aangestoken door de ontwikkelingen van de muziekband en zanggroep heeft Bob recentelijk een drumstel gekocht. Bob is veelvuldig aan het oefenen en hij heeft nog tot 1 oktober de tijd. Dat komt wel goed want Bob heeft, net als met het lopen, niet zoveel trainingstijd nodig…… Manager: Henk (nog niet bellen voor boekingen)


Ondanks de klasse van de zanggroep en de muzikanten is er behoefte aan aanvulling van de band. Er zijn ALV-ers die de band kunnen versterken. Huub speelde bij Kappes Kook op het drumstel maar ik denk dat Huub het druk heeft met zijn eigen bedrijf 2Run4Fun. Maar, wie weet. Ons nieuwste lid, Jos Peeters, laat zich steeds meer van voren zien bij de trainingen en is in training voor de halve marathon in Eindhoven. Ook Jos speelt uitstekend op een instrument nl. een trompet en Jos speelt bij de Venlose harmonie. Wat zie ik nog allemaal over het hoofd? Aanmeldingen zijn van harte welkom bij de manager. Overigens is er nog een noodoplossing maar die maak ik nu nog niet bekend. Het lijkt wel of het amusement de overhand heeft maar er wordt ook hard getraind. Hoe staan we ervoor? Het gaat prima, de trainingen worden druk bezocht, zelfs in de vakantieperiode. Er wordt nog wat pittiger getraind dan verleden jaar. Inderdaad, we leggen de lat hoog maar dat mag ook wel voor “d’n Allerzwaerste”. Er is een wijziging in de samenstelling gekomen. Jeanette, voor de duidelijkheid niet Jeannete van Ron, heeft de overstap gemaakt van de ladiesrun naar de marathon. e Jaenette gaat als een “speer” en zij wordt de 1 vrouwelijke ALV- finisher van de Kustmarathon. Ton heeft zijn schema uitgebreid tot een 16 weken schema. Hij is al eerder begonnen en maar goed ook want zelfs Ton kan licht geblesseerd raken (kuitvast). Het weerhoudt Ton er niet van om momenteel in Zeeland de vakantie door te brengen en daar eventjes 3 wedstrijden te lopen. Een positieve ontwikkeling is dat de ladiesrunners de marathonlopers op dinsdag, donderdag en zondag vergezellen. Na gezamenlijke de eerste 5 a 10 km lopen, dan wel na de warming up, gaan de marathonlopers hun eigen schema volgen. Een prima combinatie waarin vooral Claudia een stimulerende rol vervult. Claudia is samen met Bern volop en succesvol actief om de organisatie op orde te houden. Daarnaast is vermeldenswaard dat Claudia een nieuwe hobby heeft en ons al meerdere keren op foto’s heeft vastgelegd. Ik moet ook hierop wel toezicht houden omdat bij de recente training rondom het Reindersmeer wel erg aanstootgevende foto’s werden gemaakt, nota bene van mij! Er was maar een oplossing: deleten. Een geweldige inzet wordt getoond en hier valt ook weer een nieuwkomer op. Sandra, van de andere kant van de Maas, bezoekt alle trainingen en ik bespeur een grote vooruitgang. Het gaat nog niet met iedereen zo voorspoedig. Hay kamt nog met een vervelende en langdurige verkoudheid en is nu bezig met een antibioticakuur. Hay heeft een ijzeren wil dus dat komt wel goed. Jeroen heeft heel lang uit de roulatie gelegen vanwege rugklachten. Jeroen is voorzichtig begonnen en zou vorige week instappen met onze trainingen maar heeft toch besloten zijn kilometers in Italië te maken. (zijn de bergen ook wat hoger) Gertie heeft last gehad van de achillespees maar Gertie heeft me verzekerd dat het helemaal goed komt. Simone heeft zich nog niet laten zien en zal binnenkort weer met ons trainen. En dan kom ik nog. Aanloopproblemen met de hamstring. Gelukkig gaat het nu goed en kan ik lekker meetrainen. Wat mij opvalt, is dat iedereen van de marathonlopers sneller loopt dan mij. Is het dan toch de leeftijd? Weg met die gedachte! We gaan straks een marathon lopen en dat zijn 42 km en 195 meter en ik ga ook nog op trainingsstage in Zeeland! De eerste 3 weken zitten erop en we kunnen genieten van de broodnodige herstelweek. Daarna knallen we er weer in voor de volgende 3 zware weken. We houden jullie op de hoogte.

Henk ten Have (SneekyF)

PS:

10

Voor de laatste nieuwtjes: houdt het gastenboek in de gaten


Dit artikel is in juli geschreven. Inmiddels zijn we 4 weken verder…

11


Ontspanning in je knieën (overgenomen uit Pro Run) Je loopt voor een groot gedeelte omdat je je gezondheid op een goed peil wilt houden. Je wilt een uitstekende conditie en beenspieren die je makkelijk ronddragen. Dat kan allemaal met hardlopen. Maar dan zit je ook met de impact die hardlopen op je lichaam heeft. Twee tot vijf keer je lichaamsgewicht vang je op bij iedere pas. Stap na stap. En die arme knieën vangen dat voor het grootste deel op en zorgen ook voor de overbrenging van de afzet. Houd je knieën gezond, doe daar wat aan.

Iedere keer vang je je lichaamsgewicht op. Even is geen probleem maar met al die duurlopen vraag je veel van je knieën. Het is goed om te weten dat hardlopen ook een gunstige invloed heeft op je knieën. Door het lopen vergroot je de doorbloeding, ook langs de knie. De afvalstoffen worden makkelijk afgevoerd. Die verbeterde bloedvaten zorgen voor sterkere ligamenten rondom de knie. Door een verkeerde houding, teveel sporten of te oude schoenen kun je toch pijn aan je knieën krijgen. Ook zonder pijnklachten is het goed om meer aandacht aan de knie te geven. Je geeft dan wat extra rust en verzorging en dat kan je helpen verantwoord en gezond te blijven hardlopen. Om de knie te ontlasten moeten we net een stukje hoger in het been beginnen. Veel knieklachten, blijkt uit Amerikaans onderzoek, komen door korte hamstrings. Hardlopers trainen graag maar vergeten de hamstrings op lengte te houden. Door de inspanning van het hardlopen verkort je die grote spier aan de achterkant van je been. Die zit vast aan je knie. Die korte spier gaat teveel trekken aan de knie. Rek regelmatig de hamstrings en je brengt het krachtenspel weer in evenwicht. Hamstring rekken 1 Een eenvoudige oefening om de hamstring te rekken. Let daarbij op dat je druk voelt; geen pijn in de spier tijdens het rekken. Deze oefening wordt stand uitgevoerd en kun je daarom makkelijk overal doen. Plaats de rechtervoet voor het linkerbeen langs aan de buitenzijde van de linker voet. Laat het gewicht rusten op de linker voet. Buig met de romp en de armen naar rechts. Deze oefening is ook goed op een stoeprand uit te voeren. Hamstring rekken 2 Een andere mogelijkheid voor het rekken van de hamstring is door een been schuin naar voren te plaatsen. Je zet je voet met de hiel op de grond en met de tenen omhoog. Nu zak je door je knie in je andere been. Je voelt de rek ontstaan in je hamstring van het schuinstaande been. Herhaal de stretchbeweging voor ieder been 2 tot 4 keer. Ga niet veren. Houd de rek vast gedurende 20 tot 30 seconden per keer. Ontspanning De hamstring rekken levert de hardloper al veel op. Maar dat is nog niet de beloofde ontspanning uit de introductie. Hieronder een 12


oefening die goed ontspannend werkt als geheel en ook de knieën ontspanning geeft. Plat: Zoek een vloer uit die net wat zachter is of meegeeft; vloerbedekking, een dikke handdoek of matje. Je kunt deze oefening ook op je bed doen. Ga plat op je rug liggen. Strek je uit en leg je armen naast je lichaam. Ademhaling: De ademhaling is ontspannen en niet gehaast. De ademhaling wordt belangrijk in deze oefening. Knie naar schouder: Trek het linkerbeen met de knie naar de linkerschouder toe door met je handen onder de knie je been naar je schouder te bewegen. Als je de knie naar de schouder haalt, buig je je hoofd naar voren zodat de kin naar de borst gaat en, belangrijk; adem diep uit. Houd de knie zover als je kunt gespannen naar de schouder. Kom weer terug in de gestrekte liggende houding en ontspan. Andere knie: Trek vervolgens de rechterknie naar de rechterschouder met je handen net onder de knie. De procedure is dezelfde als voor het linkerbeen. Herhaal 3 keer: In totaal 3x de linker- en 3x uw rechterknie vloeiend naar de schouders brengen. Niet vergeten: uitademen, kin naar de borst, 3 seconden vasthouden en weer terug naar de gestrekte houding. Twee knieën: Vervolgens dezelfde oefening met beide knieën naast elkaar. Pak beide benen net onder de knie beet en trek ze allebei naar uw schouders toe op dezelfde wijze als u dat met één been deed. Ook nu weer uitademen en ontspannen, kin op de borst en 3 seconden vasthouden. Rustig opbouwen Dan nog de laatste tip. Je hoort deze vaak maar deze is dan ook vaak nodig. Bouw rustig je duurtraining uit. Ga met kleine stappen van enkele procenten verder, dan kunnen ook je knieën wennen aan die nieuwe uitdaging. Meestal wordt het percentage van 5% per week gemeld door trainers om te groeien in de te lopen omvang. Maar stapel die 5% ook niet teveel weken achter elkaar. Een periode van stabilisatie of extra herstel kan je gewrichten goed doen. Marc Gerlings voor ProRun©

13


Lezing: Verantwoorde training voor de beginnende hardloper. Vakantie voorbij…. aan de slag….!! Denkt u erover om te starten met hardlopen, te gaan trainen voor de Venloop 2012 of bent u reeds begonnen met lopen en heeft u vragen, kom dan op woensdag 31 augustus naar het LoopCentrum in Horst aan de Maas. Hier zal een informatie avond gehouden worden voor beginnende hardlopers. Sprekers: Rob Eijkelenboom, Sportarts VieCuri Peter Scheres, atletiektrainer Kim Peters, fysiotherapeute het LoopCentrum Onderwerpen zijn onder andere: fysieke voordelen van hardlopen, een verantwoord trainingsschema, welk schoeisel heb ik nodig en hoe voorkom ik blessures. Locatie het LoopCentrum Aanvang: 19:30 uur Datum: woensdag 31 augustus 2011 Aanmelden via: [email protected]

Sportkeuring SMA Bestuur en trainers adviseren de leden van de Lopersgroep om elke 2 jaar een sportmedische keuring te laten doen. Wij hebben in het kader van “Clubzorg” een overeenkomst met SMA-Vitaal (onderdeel van VieCurie, gevestigd in Venray). Vermeld bij aanmelding dat je lid bent van de Lopersgroep. De kosten worden grotendeels vergoed door de zorgverzekeraar.

Wedstrijduitslagen

2e Knooppunt Baarlo Loop 2 juli 2011 Maris Jacobs Bob Hazenbosch Martijn Faassen Claudia Wijnhoven Guido Albers Mart Hovens Louis ter Beek Jeroen Clabbers Bas Basten Jan Hermkes Jeanette Verkoeijen

5 5 5 5 5 5 5 5 10 10 10

km km km km km km km km km km km

Tijd Tijd Tijd Tijd Tijd Tijd Tijd Tijd Tijd Tijd Tijd

18:39 20:45 20:49 25:04 26:45 27:51 28:49 57:18 38:07 44:26 44:41

is is is is is is is is is is is

16,086 14,458 14,412 11,968 11,215 10,772 10,411 9,667 15,741 13,503 13,428

Km/h Km/h Km/h Km/h Km/h Km/h Km/h Km/h Km/h Km/h Km/h

Jeanette Verkoeijen: 2e plaats D-SEN 10 km

Kermisloop Siebengewald 20 augustus 2011 Bas Basten

12 km Tijd

46:00 is

15,652 Km/h

Bas Basten: 2e plaats H 12 km

14


Wedstrijdkalender Datum

Vereniging en loop

Plaats

Verdere informatie

Zondag 04-09

HoRa Run-Bike-Run 5km-20km-2,5km

De Boekend Blerick

www.horarunbikerun.nl

Zaterdag 17-09

Staffellauf Weeze 5x5 km

Weeze

www.tsv-weeze.de

Zondag 18-09

Gipmans Kwaakerrun 5 km en 10 km

’t Ven Venlo

www.kwaakerrun.nl

Zondag 18-09

Dam tot Dam loop 16 km

van Amsterdam naar Zaandam

www.damloop.nl

Zaterdag 24-09

Venlo4life nightrun 10 en 20 km

De Boekend Blerick

www.venlo4life.nl

Zondag 02-10

Océ-loop 5 en 10 km

Venlo

www.oce-loop.nl

Zondag 09-10

marathon Eindhoven halve en hele marathon

Eindhoven

www.marathoneindhoven.nl

Zondag 29-10

Bridge to Bridge Run 5 en 10 km

Blerick-Venlo

www.orion.nl

Zondag 20-11

Zevenheuvelenloop 15 km

Nijmegen

www.zevenheuvelenloop.nl

Zondag 27-11

Contour Run op Velden 6 km en 12 km

Velden

www.lopersgroep-alv.nl

Maandag 26-12

Kasteelloop 4800 m en 9600 m

Horst

www.kasteelloop.info

Zondag 26-12

Kerstloop 5,9 en 10 km

Gennep

www.vitesse08.nl

Zaterdag 31-12

Sylvesterlauf

Pfalzdorf

www.sylvesterlauf.de

Zondag 01-01

Knoops Nieuwjaarsloop e 4 in de serie voorbereidingslopen voor de Venloop 5km en 10 km

Blerick/de Boekend

www.orionvenlo.nl

Zaterdag 07-01

1 Lauf Winterlaufserie 10 km

Strandbad Poelvennsee

http://www.lc-nettetal.de

Zondag 08-01

Halve Marathon van Egmond

Egmond aan Zee

www.egmondhalvemarathon.nl

Zondag 22-01

Vlakwatercross korte en lange cross

Venray

www.atvvenray.nl

Zaterdag 11-02

2 Lauf Winterlaufserie 12,5 km

Strandbad Poelvennsee

http://www.lc-nettetal.de

Zondag 26-02

Berden Voorjaarsloop e 5 in de serie voorbereidingslopen voor de Venloop 7,5km en 15 km

Venlo

www.scopias.nl

15

e

e


Nieuwsbrief 149 augustus ste jaargang 17 pagina s

Recommend Documents