Ön mit tesz ízületei egészségéért?

Ön mit tesz ízületei egészségéért?

Ahogy testünk, ízületeink is ki vannak téve az öregedés termé­szetes folyamatának. Ha egész életünk során semmilyen, az ízü­letekben kárt okozó munkát sem végeznénk, az életkor előrehaladtával az ízületeink akkor is jelentősen veszítenének mozgékonyságukból, rugalmasságukból. Az ízületeinkről való gondoskodás hozzá­ járulhat ahhoz, hogy ne kelljen lemondanunk a mozgás öröméről, és beletörődni abba, hogy még a leghétköznapibb tevékenység is problémát okoz.

Tartalom 4. oldal

Milyen állapotban vannak ízületei?

8. oldal

AZ ÍZÜLETEK FELÉPÍTÉSE

9. oldal

HOGYAN MŰKÖDNEK AZ ÍZÜLETEK?

10. oldal

MI TÖRTÉNIK AZ ÍZÜLETEKKEL ÉLETÜNK SORÁN?

11. oldal

AZ ÍZÜLETEK KOPÁSA

12. oldal

HOGYAN VÉDHETJÜK ÍZÜLETEINKET?

13. oldal

lehet-e az ízületeket táplálni?

14. oldal

HOGYAN VÁLASSZUNK ÍZÜLETI KÉSZÍTMÉNYT?

15. oldal

AZ ÍZÜLETEK MOZGATHATÓSÁGÁÉRT!

MILYEN ÁLLAPOTBAN VANNAK ÍZÜLETEI? Töltse ki az alábbi tesztet, hogy megtudja, milyen állapotban vannak ízületei, és milyen további lépéseket tehet egészségük megőrzéséért! 1. Érez-e bármilyen fájdalmat ízületeiben, ha teljesen egyenes felületen jár, sétál? a) Nem érzek fájdalmat. b) Enyhe fájdalmat érzek. c) Erős fájdalmat érzek. 2. Érez-e bármilyen fájdalmat ízületeiben könnyedebb mozgás (pl.kerékpá­­rozás, úszás) közben? a) Nem érzek fájdalmat. b) Enyhe fájdalmat érzek. c) Erős fájdalmat érzek. 3. Milyen gyakran fájnak az ízületei reggel, ébredés után? a) Soha. b) Néha. c) Minden reggel. 4. Ülés vagy fekvés közben milyen erősségű fájdalmat érez ízületeiben? a) Nem érzek fájdalmat. b) Enyhe fájdalmat érzek. c) Erős fájdalmat érzek. 5. Milyen erősségű fájdalmat érez ízületeiben felállás közben/után? a) Nem érzek fájdalmat. b) Enyhe fájdalmat érzek. c) Erős fájdalmat érzek.

4

6. Mennyire merevek, feszesek ízületei a reggeli ébredés, felkelés után? a) Egyáltalán nem merevek. b) Enyhén merevek. c) Erőteljesen bemerevednek. 7. Érez bármilyen merevséget ízületeiben a napközbeni ülés, állás vagy egyéb aktivitás közben? a) Soha. b) Néha. c) Majdnem egész nap. 8. Problémát okoz Önnek felmenni vagy lemenni egy lépcsőn? a) Nem okoz problémát. b) Csak lépcsőn lefelé, vagy felfelé menet. c) Mind lefelé, és felfelé menet. 9. Okoz-e bármilyen problémát Önnek ülő helyzetből felállni? a) Nem okoz problémát. b) Kicsit több időt vesz igénybe felállni. c) Elég sok időt vesz igénybe felállni, majd teljesen felegyenesedni. 10. Okoz-e Önnek bármilyen problémát lehajolni a földre? a) Nem okoz problémát. b) Kicsit több időt vesz igénybe lehajolni a földre. c) Egyáltalán nem tudok lehajolni a földre. 11.Okoz-e Önnek bármilyen problémát beszállni vagy kiszállni egy autóból? a) Nem okoz problémát b) Kicsit több időt vesz igénybe. c) Elég sok időt vesz igénybe, míg beszállok, vagy kiszállok.

5

12. Hallható-e kattogó, ropogó, recsegő hang ízületei mozgatása közben? a) Egyáltalán nem. b) Néha. c) Szinte mindig. 13.Milyen gyakorisággal duzzadnak meg, gyulladnak be ízületei? a) Félévente, évente b) Havonta. c) Havonta többször is.

Referencia: Heinrich J, Barna M. The combination of glucosamine sulphate and chondroitin sulphate can decrease symptoms of osteoarthritis. 10th International Nutrition and Diagnostics Conference, 2010, Prague, Abstract book, p.93.

Értékelés:

Az a)-val jelölt válaszok 1 pontot, a b)-vel jelöltek 2 pontot, míg a c)-vel jelöltek 3 pontot érnek. A végső pontszám eléréséhez adja össze a válaszaihoz tartozó pontszámokat, és máris megtudja, milyen állapotban vannak ízületei.

13-17 pont:

Ön valószínűleg még fiatal ahhoz, hogy komolyabb ízületi problémái legyenek. Ízületeinkre azonban nem árt már fiatalabb korban is odafigyelnünk, kerülni a megerőltetésüket. Annak érdekében, hogy ízületei továbbra is egészségesen működjenek, és megőrizzék fiatalos formájukat, mozgásukat, javasolt a rend­ szeres testmozgás (heti 2-3 alkalommal). Ha Ön aktív sportoló, vagy napi rendszerességgel, fizikailag megerőltető munkát végez, ajánljuk a Proenzi3 krém alkalmazását, hogy ízületei meg­felelően bírják a mindennapos megterhelést.

17-26 pont:

Előfordulhat, hogy Önnél már megjelentek az ízületek elváltozásának első tünetei. Éppen ezért javasoljuk speciális, ízületvédő készítmények szedését: glukózamin-, és kondroitin-szulfát tartalommal, mint például a Proenzi3. Ha a probléma rövid időn belül súlyosbodik, akkor forduljon kezelőorvosához.

27-39 pont:

Önnek valószínűleg komoly ízületi problémái vannak, ezért, ha még nem tette volna meg, javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, vagy or­ topéd, reumatológus szakorvossal. A megfelelő szakorvosi kezelés mellett ajánljuk speciális, ízületvédő készítmény folyamatos szedését, mint például a Proenzi3, amely komplex összetétele révén hozzájárul a porcképződéshez és az ízületek rugalmasságához.

6

7

AZ ÍZÜLETEK FELÉPÍTÉSE

HOGYAN MŰKÖDNEK AZ ÍZÜLETEK?

A csontok egymással érintkezve ízületeket képeznek. Az ízület két vagy több, szomszédos csontnak az összeköttetése. Az ízületet kívülről az ízületi tok zárja körül, amely elég rugalmas ahhoz, hogy lehetővé tegye a mozgást, ugyan­ akkor védi az ízület egyes részeit.

Az emberi test és a végtagok sokrétű moz­ gá­sait az ízületek teszik lehetővé, amelyek normál állapotban súrlódásmentes elmozdulásra ké­pe­sek egymáson. Egy egészséges ízületben egyensúly­ban van az ízület felszínére felülről nehezedő nyomás, illetve a porc és a csont közötti belső ellenállás. A porc rugalmas pár­naként védi a csontot a mozgással járó ütődésektől. Az ízület mozgása során a két porcfelszín úgy csúszik egymáson, mint a korcsolyázó a jégen.

Az ízületi tokot belülről az ízületi hártya béleli ki, melynek sejtjei termelik az ízületi folyadékot. Ez a tiszta folyadék kitölti az í­zü­leti tokot, és elősegíti az ízületek sima el­mozdulását, mint­ egy “olajozva” azokat. Egy­részt segíti a csontok illeszkedésének olajozottabb működését, tompítva az ízületek felületére ható nyomást, másfelől tápanyagot, hasznos ásványokat biztosít a porcok számára. A csontok végét sima felszínű, közepesen szilárd, de rugalmas védőszövet: az ízületi porc védi, mely mozgás közben felfogja a rázkódást, minimálisra szorítja a súrlódást. A porc épségének rendkívül fontos szerepe van az ízület zavartalan működésében, ezért a felület simasága mellett leglényegesebb tulajdonsága a rugalmasság, amely a porc belsejében lévő megkötött víztartalomtól függ.

8

csont

ízületi porc ízületi tok ízületi folyadék

Az ízületek fájdalommentes mozgásáért és a te­ herbíró képesség megtartásáért a porcszövet és az ízületi folyadék együttesen felelősek. Ahogyan autónk motorjának működéséhez is nélkülözhe­ tetlen az olaj, hasonlóképpen létfontosságú az ízületek megfelelő „olajozása”. Ízületeink csak akkor működnek megfelelően, ha a folyadék összetétele és mennyisége megfelelő. Akár az ízületi folyadék, akár a porc összetétele változik meg (például porckopás), az ízületek mozgathatósága romlik. A porc regenerációját korlátozza az is, hogy nincs önálló érrendszere, így csak az ízületi folyadékból juthat hozzá a szükséges tápanyagokhoz.

9

MI TÖRTÉNIK AZ ÍZÜLETEKKEL ÉLETÜNK SORÁN?

AZ ÍZÜLETEK KOPÁSA

25–30 éves korban: az ízületek egészségesek, jó kondícióban vannak. (Ebben az életkorban károsodást csak a hosszú ideig tartó, megerőltető fizikai aktivitást folytató, profi vagy amatőr sportolók esetében tapasztalhatnak.) A csontok: erősek, jelentős csontkinövések, elváltozások nincsenek. A porcok: egyenletes felületűek, szabályos szerkezetűek. Az ízületek: teljes egészében mozgathatók, egyenetlenségek és ropogó han­ gok nincsenek.

A porckopás világszerte a leggyakrabban előforduló ízületi megbetegedés. A nyugati társadalomban a 65 év feletti lakosság nagy hányadánál, míg a 75 év feletti korosztály 80%-nál előfordul1. Az elváltozás több év alatt alakul ki, idővel fájdalommal és mozgáskorlátozottsággal járó ízületi károsodáshoz vezethet.

40 éves korban: megjelenhetnek az ízületek elváltozásának első tünetei. A csontok: megjelenhet néhány csontkinövés. A porcok: a porcos szövetek regenerációja lassul, a porcok mennyisége csökken. Főként azoknál a porcoknál, amelyek nagyobb terhelésnek vannak kitéve, recsegő, ropogó hang jelentkezhet. Az ízületek: fokozatosan veszítenek keménységükből és rugalmasságukból. Az ízü­letek a reggeli ébredés után gyakran feszesek, merevek, és fájdalom is je­ lentkezhet. A mozgékonyság csökken, ami az ízületek kopásának jele. 50–60 éves korban: ettől a kortól fokozódhatnak az ízületi kopás tünetei. Egyre gyakrabban tapasztalható, hogy az ízületek érzékennyé válnak a nagyobb ter­ helésre, s csökken teherbíró képességük (főleg a térd- és a csípőízületekben). A csontok: egyre gyakrabban alakulnak ki kisebb-nagyobb csontkinövések, és a porc alatti csontok is érintetté válnak. A porcok: fokozatosan csökken, sőt, el is tűnhet a porc állománya. Az ízületek: az ízület duzzadttá válik, elveszti rugalmasságát, erős fájdalom jelentkezhet, ami jelentősen korlátozza a mozgékonyságot.

10

Az életkor előrehaladtával a fokozott igénybevétel (túlsúly, nehéz fizikai munka, rendszeres sport) hatására a porcok fokozatosan kopásnak indulhat­ nak, mely során a csontot borító porc elvékonyodik. Mind többet veszítenek rugalmasságukból, felszínük egyenlőtlenné válhat: egyre kevésbé képesek felfogni, csillapítani a testmozgással járó erős rázkódásokat, ütődéseket. A mozgékonyság csökken és megjelenik a fájdalom. Tipikus tünet ez idő tájt az úgynevezett kezdeti fájdalom, ami bemelegítés után ugyan általában megszűnik, később azonban bizonyos mozdulatoknál újból előjön. Később nyugalmi állapotban, sőt, néha még éjjel is jelentkezhet. A porc pusztulása következtében az ízület mozgása is beszűkül, az ízületet mozgató izmok el­ gyengülnek, akár el is sorvadhatnak. Az ízületek kopásának (artrózis) kialakulásában több tényező együttes jelenléte játszik szerepet: például öröklött tényezők, fokozott fizikai terhelés, nehéz fizikai munka, versenyszerű sport, mozgáshiányos életmód, vagy a kóros elhízás. Mint egyéb krónikus megbetegedések esetén, itt is a megelőzésen van a hang­ súly. Rendkívül fontos az életmód változtatás, a testsúlycsökkentés, a rendszeres mozgás és a gyógytorna. Jó minőségű, porcvédő készítmények szedésével hoz­ zájárulhatunk ízületeink egészségéhez, mozgathatóságához. Érdemes időben elkezdeni a gondoskodást ízületeinkről!

1

Osteoarthritis Handbook, Nigel Arden and Cyrus Cooper, 2006, Taylor and Francis

11

12

HOGYAN VÉDHETJÜK ÍZÜLETEINKET?

LEHET-E AZ ÍZÜLETEKET TÁPLÁLNI?

Próbáljuk kerülni az olyan rizikófaktorokat, mint a túlsúly, a helytelen táplálkozás vagy a mozgáshiányos életmód. De épp ilyen káros lehet az ízületek túlterhelése, a kemény fizikai munka közbeni megerőltetés vagy a túlzásba vitt sportolás. Ezek elkerülésén túl is tehetünk ízületeink megóvásáért: kiváló minőségű ízületvédő készítmények szedésével, azok rendszeres alkalmazásával. Az alábbiakban össze­ foglaltunk néhány hasznos tippet az ízületek védelméért:

A helyesen összeállított diéta nagyban megkönnyíti azoknak az életét, akik ízületi problémákkal küzdenek. A legfontosabb szabály ilyenkor is a kiegyensú­ lyozottság, ami nemcsak abban az értelmezésben fontos, hogy a szervezetünk megfelelő arányban jusson a szükséges tápanyagokhoz, hanem testtömegünk megfelelő határok között tartását is jelenti. Az ízületek egyik legnagyobb ellen­ sége ugyanis a túlsúly, nem csoda, ha első körben a szakemberek a mihamarabbi fogyásra buzdítják a fölös kilókat cipelőket.

• Mozogjunk rendszeresen! A rendszeres mozgás erősíti a porcok anyagát, és az edzett izmok a rájuk nehezedő terhelést is jobban bírják. Mozgás közben az ízületi folyadék is mozgásban van, így még jobban „olajozza” az ízületek mozgását. • Válasszunk ízületeinket kímélő sportágat! Ilyen az úszás, ahol nincs erős kontaktus az ízületek és a talaj között, vagy a túrázás, ami lelkileg is felfrissít. A kerékpározás szintén kíméletesen terheli az ízületeket. • Kerüljük az ízületeinket fokozottan terhelő mozgásokat, mint például a kézi súlyzók, nagyobb terhek használata; a gyors mozdulatok; vagy a váratlan súly­ pontáthelyezések. • Figyeljünk a bemelegítésre! Így nemcsak az izmokat, ízületeket készítjük fel a nagyobb terhelésre, hanem a szívet és a tüdőt is. • Kerüljük a túlsúlyt! Már 5 kg-os súlycsökkenés is komoly előnyt jelent az ízületek egészségére. • Tegyünk meg mindent a sportsérülések elkerüléséért, vagy ha már megtörtént forduljunk szakemberhez a megfelelő kezelés érdekében. • Figyeljünk a zöldségben és gyümölcsben gazdag, kiegyensúlyozott táp­lálkozásra! Az ízületek védelmében fontos szerepet játszik az omega-3 zsírsav, a kalcium és a magnézium, továbbá olyan ásványi anyagok, mint a mangán, a vas és a C-vitamin. • Ízületeink egészségéért rendszeresen használjunk ízületvédő készítményt! Válasszuk azokat a jó minőségű, komplex összetételű ízületvédő készítményeket, amelyek hatóanyagában glukózamin, kondroitin vagy hialuronsav van. • Figyeljünk oda az öltözködésünkre! Olyan ruházatot viseljünk, amely védi, illetve melegíti izomzatunkat, ízületeinket.

• Fogyasszunk minél több omega-3 zsírsavat! Ízületeink védelme szem­ pontjából fontos szerepe van a zsiradéknak, azonban nem mindegy, hogy ál­ lati vagy növényi eredetűt választunk. Az állati eredetű élelmiszerekben telített zsírsavak találhatók, amelyek kifejezetten ártalmasak szervezetünkre. Válasszuk helyettük az omega-3 zsírsavban gazdag a tengeri halat, és a növényi olajokat! • Együnk minél többször és többféle gyümölcsöt, zöldséget a bennük lévő vita­ minok és ásványi anyagok miatt! Az antioxi­ dánsok közül a C- és E-vitamin, a béta-karotin, a szelén, a cink és a réz elengedhetetlen. A vas­ ban gazdag ételek a vashiányos vérszegénység megelőzése érdekében fon­to­sak, de ne feled­ kezzünk meg a zöld leveles növényekről sem, mivel ezekben olyan vitaminok (C-vitamin és folsav) találhatók, amelyek segítik a vas hasznosulását. • Ügyeljünk a megfelelő kalciumpótlásra! Fogyasszunk sok tejet és tejterméket, melyekkel egyúttal a csontképződéshez szükséges D-vitamint is pótolhatjuk.

13

HOGYAN VÁLAssZUNK ÍZÜLETI KÉsZÍTMÉNYT?

Az ízüleTek MozGATHATÓSáGáÉRT!

A következő néhány tipp abban nyújt segítséget, hogy felismerjük az egyes készítmények közötti különbségeket, és azt a terméket vásárolhassuk meg, amely a leghatékonyabb számunkra. 1) A készítmény összetétele Az reumatológusok európai egyesülete (eUlAR) főként azokat a szereket ajánlja, amelyek hatóanyagában glukózamin­szulfát, kondroitin­szulfát vagy hialuronsav van jelen. 2) A hatóanyagok mennyisége Azt is fontos figyelembe venni, hogy a készítményekben lévő hatóanyagok mennyisége megfelel­e a javasolt napi mennyiségnek. A proenzi3 készít­ mények összeállításánál arra törekedtünk, hogy ezt az ajánlott napi meny­ nyiséget biztosítsuk a felhasználók számára. így ha ezt az ízületi terméket választja, biztos lehet benne, hogy valóban hatékony készítményt alkalmaz! 3) Garanciavállalás a hatóanyag­tartalomra A kiváló gyártási gyakorlatot igazoló (GMp) tanúsítvány garanciát nyújt arra, hogy a teljes gyártási folyamat szigorúan ellenőrzötten zajlik az alapanyagok előállításától a befejező műveletekig. A hatóanyag­tartalmat laboratóriumi mérésekkel ellenőrzik. Továbbá azt is igazolja, hogy a gyártási folyamat egésze során sem változik ezen összetevők aránya. GMp­tanúsítvánnyal csupán néhány vállalat rendelkezik, köztük a Walmark, a proenzi ízületi készítmények gyártója.

14

Speciális ­ gyógyászati célra szánt ­ tápszer

napjainkban számos ízületvédő készítmény közül válogathatunk, nem egyszerű a választás. Mi a garancia arra, hogy valóban a szervezetünk számára legmegfelelőbb készítményt vásároltuk meg?

A proenzi3 három összetevőt tartalmaz: glukózamin­szulfát, kondroitin­szulfát és MSM, azaz metil­szulfonil­metán. A glukózamin­szulfát és a kondroitin­ szulfát hozzájárulnak az ízületek mozgathatóságához, az MSM pedig elősegíti a porcképződést, hogy a moz­ gás minden formája öröm legyen. A ké­ szítmény hatása több hónapos szedés után alakul ki, így minimum 3 hónapos rendszeres fogyasztása javasolt. A készítmény egészségpénztári kártyára is kapható. Elérhető kiszerelések: 60, 90 és 180 tabletta

A proenzi3 krém kifejezetten az ízületek környékének masszírozására lett kifej­ lesztve. A benne található hatóanyagok (glukózamin­szulfát, MSM és boswellia) révén a masszírozással együtt fokozza a helyi vérellátást és melegíti az érin­ tett területet. A proenzi krém megfelelő kiegészítője a proenzi filmtablettáknak.

Elérhető kiszerelés: 100 ml

15

www.walmark.hu 06 40 200 878

Az izületek mozgathatóságáért