Mindfulness in modern times Florence Pérès Instituut voor Aandacht en Mindfulness
Werken en leven vandaag D ruk A tijd online A fgeleid I nformatie overload
Werken en leven vandaag D ruk A tijd online A fgeleid I nformatie overload
druk druk druk
Pressured
haast haast haast
Werken en leven vandaag D ruk A tijd online A fgeleid I nformatie overload
Altijd online
Pressured
Werken en leven vandaag D ruk A tijd online A fgeleid I nformatie overload
Afleiding op de werkvloer 12,4’ onderbroken 10’ à 15’ terug in concentratie onderbreking van 0,5’ => 2’ nodig
Afleiding door onszelf
Werken en leven vandaag D ruk A tijd online A fgeleid Informatie overload
Overladen met info
4 zettabyte informatie
Multitasking
OEFENING
Multitasking inefficiënt trager fouten stress vermoeiend
“Modern office life and an increasingly common condition
attention deficit trait’ are turning steady
called ‘
executives into
frenzied underachievers” (Harvard Business Review)
“Attention is the new scarce resource”
(Tim Wu)
reflect of reflex?
reflect & respond ipv reflex & react
➡ monotasking ➡ pauzeren ➡ mindfulness
Mentale kwaliteiten nodig voor D A A I realiteit
Focus / aandacht Veerkracht Stabiliteit Zorg
Wat is Mindfulness ? Jon Kabat Zinn: MBSR in 1978 Gebaseerd op 2500 jaar oude psychologie en praktijk MBCT: elementen uit de cognitieve therapie Training: andere houding of relatie cultiveren tav stress, moeilijkheden
Wat is Mindfulness ? aandacht geven
gerichte aandacht
aan het huidige moment
helder begrijpen
intentioneel
wijze beslissing
zonder oordeel
toegewijde actie
Meditatie
Wat is mediteren (op het werk)?
Korte meditatie oefening Focus
1 gedachte per seconde 50.000 per dag
Focus
Mediteren is observeren
Focus
Focus
Zonder willen vasthouden zonder weg te kijken
Focus
1 seconde voorsprong
mindfulness is mindfitness
Wijzigingen in het brein
Mentale kwaliteiten Focus / aandacht Veerkracht Stabiliteit Zorg
46,9 %
Focus
Focus
Focus
Uit de automatische piloot stappen
Focus
5% van de beslissingen wordt bewust genomen
95% van de beslissingen wordt onbewust genomen
s stoppen l landen i impact onderkennen m moedig zijn
Mentale kwaliteiten Focus / aandacht Veerkracht Stabiliteit Zorg
Pressured
Mindfulness geeft veerkracht
Mentale kwaliteiten Focus / aandacht Veerkracht Stabiliteit Zorg
Nobele ruimte
Mentale kwaliteiten Focus / aandacht Veerkracht Stabiliteit Zorg
Samoerai
DENKEN => HELDERHEID
DOEN => DAADKRACHT
VOELEN => ZELFZORG
MEEVOELEN => EMPATHIE
de moeder
Samoerai taak- en resultaatgericht
mensgericht
innerlijke wereld
uiterlijke wereld
DENKEN => HELDERHEID
DOEN => DAADKRACHT
VOELEN => ZELFZORG
MEEVOELEN => EMPATHIE
de moeder
De voordelen ‣ mentaal ‣ interpersoonlijk ‣ fysiek
De voordelen Betere Concentratie Stabiele aandacht en stabielere emoties
mentaal
Meer Flexibiliteit Meer Creativiteit Efficiëntie & performantie stijgen Stress bestendiger Eigenwaarde stijgt
De voordelen interpersoonlijk
Emotionele intelligentie Betere communicatieskills Minder persoonlijk opnemen
De voordelen Betere Immuniteit Slaapkwaliteit verbetert
fysiek
Lagere bloeddruk (Hart en vaten) Verbetering Cholesterol Minder pijnklachten (fibromyalgie vb) Cellulaire veroudering vertraagt
Resultaat op de werkvloer => Minder kans op burn out => Minder absentéisme & presenteïsme => Meer algemeen welzijn
Een aantal TIPS… Focus
Korte meditatie oefening
Korte meditatie oefening
Korte meditatie oefening
Trainingen bij IAM Positief omgaan met stress Mind & heart @ work Veerkracht Mindful communiceren Mindful leiderschap Florence Pérès
www.mindfulbiz.be en www.aandacht.be
Instituut voor Aandacht en Mindfulness Sinds 2001 David Dewulf 5 vaste medewerkerkers en 30 freelancers Trainingen voor particulieren en bedrijven Colruyt, Westtoer, Lannoo, UGent Florence Pérès
www.mindfulbiz.be en www.aandacht.be
