Meisjes A, B en C en jongens C kampioen van Nederland PAC meiden naar Europacup in Spanje Maasstadloop Trainingslopen naar de marathon

Fotografie Gerard van de Brug

NR 3 DECEMBER 2014

Grote successen voor juniorenploegen Meisjes A, B en C en jongens C kampioen van Nederland PAC meiden naar Europacup in Spanje Maasstadloop Trainingslopen naar de marathon

Verbeter je prestaties!

Sportkousen | Sportbandage Inlegzolen | Sport BH's

www.sportkousen.nl 4

december 2014

VOORWOORD

Inhoudsopgave Geslaagd als looptrainer 4 Reisgenoten gezocht 7 Rustig hardlopen 10 D-spelen een groot succes 12 Baby en hardlopen 15 Wintercross Vlaardingen 19 Jongens en meisjes C kampioenen 21 Over de clubrecords 26

Echte Bikkels of watjes

Stralende clubkampioenschappen

De Kralingseboscross

08

11

22

De Uitdaging Een bonte stoet van gehuldigden trok tijdens de afgelopen algemene ledenvergadering voorbij. Naast enkele trainers die voor hun inzet werden bedankt, werden ook de medaillewinnaars van het afgelopen seizoen in het zonnetje gezet. De huldiging is altijd weer een welkome onderbreking van de beraadslagingen over beleid en financien. Het laat zien waartoe de inzet van vrijwilligers en middelen onder andere kan leiden. Het baanseizoen is voor de deelnemende PACteams bijzonder goed verlopen. Van alle atletiekverenigingen had PAC bij de competitie voor A-, B-, C-, D-junioren, senioren en masters de meeste deelnemende ploegen ingeschreven. Uiteindelijk was PAC met maar liefst vier kampioensteams, een tweede plaats, een derde plaats en twee vierde plaatsen uiterst succesvol. Daarnaast waren er weer de nodige individuele successen op de diverse NK’s. Die successen komen niet uit de lucht vallen. Ze zijn het gevolg van een jeugdatletiekbeleid dat jaren geleden in werking is gezet door enthousiaste trainers die de uitdaging graag wilden aangaan. Nu jeugdatleten door beginnen te stromen naar de senioren plukken ook de seniorenploegen hier zo langzamerhand de vruchten van. Ook bij de wegatletiek is na de zomer de uitdaging aangegaan door ruimte te maken voor een nieuwe groep voor de ambitieuze loper of loopster. Er wordt ook nagedacht over alternatieve trainingsvormen, loopscholen op locatie en over hoe we onze leden nog beter van dienst kunnen zijn. PAC staat als vereniging ook voor een behoorlijke uitdaging. De gemeente wil het beheer van het complex overdragen aan de vereniging. Dit als gevolg van bezuinigingen bij de dienst Sport en Recreatie. Na bijna twee jaar onderhandelen lijkt het er nu op dat de overdracht

Nieuwe specialistengroep

PAC & ‘t NIEUWS

begin volgend jaar zal gaan plaatsvinden. Het groot onderhoud blijft de gemeente doen, maar het dagelijks beheer komt in de loop van volgend jaar in handen van PAC. Dat betekent dat wij tijdens de 16 weken dat de scholen gebruik maken van de baan ook moeten zorgen voor een beheerder die de boel overdag in de gaten houdt. In ruil daarvoor ontvangt PAC huur van de scholen. Ondanks dat, zullen de kosten voor de vereniging toenemen. Die uitdaging gaan we aan, want we zien in de nieuwe opzet ook kansen voor de vereniging. We kunnen bijvoorbeeld meer activiteiten overdag organiseren, waarbij we ook denken aan activiteiten die wat geld in het laatje brengen. De veranderende omstandigheden dwingen ons ook om naar de toekomst te kijken en om na te denken over waar we heen willen met PAC. Nu het bestuur weer bijna op volle sterkte is zijn we begonnen met het schrijven van een nieuw beleidsplan. Ook dat is een uitdaging, want het schrijven van een beleidsplan voor een atletiekvereniging behoort voor geen van ons tot onze dagelijkse bezigheden. Echter, we hebben er alle vertrouwen in dat we met de aanwezige verzamelde kennis een heel eind komen. Bovendien worden alle geledingen binnen de vereniging hierbij betrokken: de besturen van de secties Weg- en Baan- en jeugdatletiek, de klankbordgroep, de Raad van Advies, de technische commissie enzovoort. We zullen ook, via Facebook en de website, om uw suggesties vragen. Ik daag u uit om mee te denken!

Martin Blok Secretaris PAC Voorzitter a.i.

29

5

Wedden bij atletiekwedstrijden

oud-lid Chris Schreuder Overleden

In het verslag over de wedstrijd van ASC uit 1888 stond vermeld dat van de totalisator geen groot gebruik werd gemaakt. Dit was toch reden voor verenigingen om in hun statuten op te nemen, dat wedden bij atletiekwedstrijden verboden was. Men wilde Engelse toestanden uitsluiten. Tegen het einde van de negentiende eeuw werd in Engeland regelmatig geknoeid bij weddenschappen. Atleten wonnen, of wonnen niet, al naar gelang hun vrienden de weddenschappen hadden afgesloten. Een afgesproken teken vlak voor de start was voldoende voor de atleten om te weten, hoe de wedstrijd zich moest ontwikkelen. Bron: ‘Van Spoorsingel tot Langepad – honderd jaar atletiek in Rotterdam’, Aad Heere

Nieuwjaarsreceptie Het bestuur nodigt de leden van PAC uit voor de nieuwjaarsreceptie die zal plaatsvinden op donderdag 8 januari 2015, vanaf 20.45 uur in het clubhuis aan het Langepad. Aansluitend, vanaf 21.45 uur, wordt er voor de leden van PAC een feest georganiseerd.

Enkele maanden geleden overleed voormalig PAC-lid Chris Schreuder. Hij is tot een aantal jaren terug lid geweest en trainde in een van de loopgroepen van de Wegatletiek. De oudere leden zullen zich hem nog herinneren als een goede loper in de onderlinge PAC-SLA-competitie. Als je bij Chris in het spoor bleef lopen, maakte je in een wegwedstrijd kans op een mooie eindtijd. Hij behoorde tot een groep lopers van PAC die meededen aan de eerste estafetteloop ‘Van Luxemburg naar Rotterdam’ in 1978. Die loop kan worden beschouwd als de voorloper van de eerste Roparun, destijds nog ‘Van Rotterdam naar Parijs’. Samen met zijn vrouw Aat was Chris ook lange tijd vrijwilliger van onze vereniging. Beiden zegden enkele jaren geleden het lidmaatschap wegens gezondheidsredenen op. Van Chris ging helaas zijn geestelijke gezondheid hard achteruit. Hij is 81 jaar geworden. Foto: Chris is de derde man op de foto op de achterste rij.

Geslaagd als looptrainer Zoals gemeld in het clubblad van afgelopen mei, moest nog één trainer zijn examen afleggen voor de BLT3 (Basis Loop Tranier 3). Deze gelegenheid deed zich voor bij PAC op 9 september 2015. Bij het examen moet je een groep trainen waarbij je je kennis moet delen. De groep van Sandra Middel heeft mij hierbij goed geholpen. Dankzij hun inzet kan ik mij nu trainer noemen. In de toekomst zal ik ook als trainer inzetbaar zijn bij PAC. Tot die tijd zal ik ervaring op blijven doen bij Mike Lie-A-Lien en bij Marius van Zanten.

Toen ik besloot om de trainersopleiding te gaan volgen, heb ik naast de theoretische kennis ook praktijkervaring opgedaan. Hiervoor heb ik training gegeven bij een gevorderde groep bij SC Reeuwijk met als begeleider Aad van Galen. Hierna heb ik training gegeven bij de Roadrunners onder begeleiding van Gerard Jan de Ruiter.

Wilco Hoogendoorn

6

december 2014

Robert Richter over hardlopen en zijn marathons Ik ben Robert Richter, geboren op 25 juni 1958 in Duitsland en sinds 1985 woonachtig in Nederland. Samen met mijn echtgenote heb ik twee dochters. Ik werd lid van PAC in 2007. In het voorjaar van 2014 trad ik toe tot het hoofdbestuur. Hoe lang ben je aan het hardlopen?

Met het hardlopen ben ik pas laat begonnen. In 2006 heb ik in Italië op vakantie voor de eerste keer een paar hardloopschoenen aangetrokken en tot op heden zijn die erg vaak vervangen. Mijn eerste wedstrijd was in 2007 op de 5 km tijdens de marathon van Rotterdam. Het jaar erop deed ik de 10 km en ging zo door tot mijn eerste marathon in 2009. Deze was uiteraard in Rotterdam. Er volgden er nog meer, zoals in 2009 Venetië, 2011 in Barcelona, 2012 van Nice naar Cannes, 2013 de Kustmarathon en onlangs in 2014 in Amsterdam. En volgend jaar wil ik dus naar Praag. Ik zou ook meedoen aan de marathon van New York in 2012, maar die ging niet door vanwege de orkaan. Ik had ook graag aan de marathon van Rome willen meedoen, maar ik raakte toen geblesseerd. En dit jaar ben ik tijdens de marathon helaas halverwege uitgestapt. Maar ik wil zeker nog een keer in Rotterdam lopen. Tussendoor heb ik verschillende halve marathons gelopen, zowel in binnen- als buitenland.

Hoe heb jij je voorbereid op de marathon van Amsterdam?

Dit jaar heb ik veel duurlopen getraind, vooral op het strand, en liefst van Kijkduin naar Scheveningen. Verder heb ik halve marathons gelopen, zoals bijna elk jaar de halve van Egmond. Maar ik heb ook vaak alleen getraind, bijvoorbeeld vanaf mijn huis in Capelle aan den IJssel naar Rijswijk, daar woont mijn zwager. Of ik liep van Capelle naar Gouda en weer terug, of een rondje langs de Rotte. Het was de eerste keer dat ik in Amsterdam heb meegedaan. Mijn finishtijd was in 4:29:46. Wat is je PR op de marathon?

Dat is 4:20:00. Die ik heb uiteraard in Rotterdam gelopen. De mooiste van allemaal. Maar wat vond je dan van Amsterdam?

Het nadeel vind ik dat ik door veel lopers werd ingehaald. Daarom wilde ik eigenlijk weer uitstappen, maar uiteindelijk heb ik deze marathon toch volbracht. Tussen de 20 en de 30 km ging ik het hardlopen afwisselen met stukjes wandelen. Ook het laatste gedeelte had ik het zwaar, vooral in het Vondelpark, waar een mede-PAC-er tot de finish met mij meeliep. De leukste stukken in het parcours zijn dan ook het Vondelpark, maar het was ook mooi

om onder het Rijksmuseum door te lopen en in het Olympisch Stadion. Langs de Amstel vond ik het maar saai. Wat vind je mooi op de route van de Rotterdam marathon?

Op Rotterdam–Zuid langs het kantoor waar ik ook vijftien jaar heb gewerkt en uiteraard bij het Langepad in de buurt van het sluisje (het Kralingse Verlaat), ongeveer bij het 38 kmpunt, waar altijd veel leden van PAC staan aan te moedigen.

Reisgenoten gezocht voor

Marathon Praag Wie graag in Praag wil lopen krijgt nu een kans. Robert Richter zoekt medestanders en reisgenoten voor de marathon van Praag. Robert traint in de groep van Conny Lie-A-Lien en daarom wil hij samen met haar een reis naar Praag organiseren om daar met een PAC-groep aan de marathon mee te doen. Bij voldoende belangstelling willen zij hiervoor met een groep trainen.

De marathon in Praag vindt plaats op 3 mei 2015. Het plan is om op vrijdag 1 mei te vertrekken en op woensdag 6 mei weer terug te reizen. De wijze van vervoer wordt nog nader bepaald. En de prijzen zijn nog onbekend. Dit alles is afhankelijk van de grootte van de accommodatie en het aantal aanmeldingen. Er zijn mogelijkheden om de hele marathon te lopen, of in estafette waarbij met vier personen de marathonafstand wordt gelopen (3 x 10 km en 1 x 12.195 km). Het parcours van deze marathon is snel en loopt voornamelijk langs de Moldau (Vltava.) Het evenement behoort tot de grootste loopevenementen van Tsjechië. Heb je belangstelling? Neem dan snel contact op met Robert Richter. Aanmelden via de e-mail van Robert voor reis naar Praag: [email protected].

PAC & ‘t NIEUWS

7

Fitte Marian Verhoef doneerde haar gezonde nie ernstig zieke dochter. Marian: “Ik zou het vreselijk vinden als Annemarie zou komen te overlijden vóór mij. Dat hoort niet. Een moeder hoort eerst te gaan en dan pas een kind.” Samen hebben Marian en Annemarie goed gekeken naar de overlevingskansen voor de donor na verwijdering van de nier, zodat die angst verdween. Plus dat Marian als donor goede trajectbegeleiding kreeg, zorgde ervoor dat Annemarie het aanbod accepteerde. Hoe slecht ging het met Annemarie?

Annemarie was echt ziek gedurende de laatste jaren. Door haar hoge bloeddruk is de ziekte ook toen pas ontdekt. Ze kon steeds minder. Haar nierfunctie ging geleidelijk achteruit tot dat deze onder de 10% kwam en ze aan de dialyse zou moeten. Ik had haar al twee jaar daarvoor gezegd haar mijn nier te willen doneren. Maar zij wilde dit niet. Ze was heel bang dat ik dat niet zou overleven. Toen de arts zei dat Annemarie niet meer zonder dialyse kon is ze hevig geschrokken. Uiteindelijk gaf ze toestemming voor niertransplantatie.

Marian en Annemarie 2014, taart met 1 kaars. Een jaar na de transplantatie

Het bijzondere gezondheidsavontuur van Marian en Annemarie: Marian Verhoef-Duvalois traint bij PAC altijd op dinsdagochtend en op zaterdagochtend. Zij is fit en het geluk lacht haar toe. Dat we allemaal tot op hoge leeftijd kunnen blijven trainen en gezond kunnen blijven functioneren is niet vanzelfsprekend. Het spreekt ook niet vanzelf dat jongere mensen altijd fit zijn. Vorig jaar was het voor Marian allemaal niet zo leuk en gelukkig meer, nadat bleek dat de gezondheid van haar oudste dochter Annemarie sterk achteruit ging wegens cystenieren, een erfelijke aandoening, waarschijnlijk via haar vader, bij wie dat echter nooit is geconstateerd en die zich nooit wilde laten onderzoeken. Hij is op 59 jarige leeftijd al overleden. Cystenieren zijn nieren die gevuld zijn met vochtblazen. Deze cysten kunnen verschil-

8

lende maten hebben. Ze kunnen heel klein zijn, zoals een speldenknop, maar kunnen ook het formaat hebben van een pingpongbal. Door de cysten zwellen de nieren en gaan ze in functie achteruit. Toen bleek dat de gezondheid van haar dochter Annemarie zo ernstig werd dat dialyseren of een donornier haar redding was, dacht Marian er geen seconde over na. Marian nam de moedige, maar riskante, beslissing om haar gezonde nier af te staan aan haar

Toen ging ik pas het hele traject in van testen, testen en nog eens testen. En na een angstig half jaar, omdat het met Annemarie steeds slechter ging, kreeg ik het bericht dat alles in orde was. Haar nieren waren door die cystevorming inmiddels zo groot, dat de linkernier 2 kg en de rechternier 1,5 kg woog. Een normale nier weegt 400 gram. Het leek wel of ze in verwachting was van een tweeling. Deze kolossale nieren moesten er eerst uit. Daarna ging ze zeven weken aan de dialyse om te herstellen voordat de uiteindelijke transplantatie zou plaatsvinden. Toen kwam de dag van ons beider opname, op 7 augustus 2013. Hoe gaat het nu met Annemarie met haar nieuwe nier?

Haar herstel ging redelijk goed, omdat ze ineens een behoorlijke nierfunctie kreeg. Zij moest de eerste maanden twee tot drie maal per week voor controle. Na enkele goede maanden kreeg ze toch afstotingsverschijnselen. Heel erg spannend. Ze werd weer opgenomen en kreeg een hele zware medicijnenkuur. Daarna was het ergste gevaar geweken. We hebben op 7 augustus

december 2014

er aan haar zieke dochter 2014 een herdenkingsfeestje gegeven: één jaar na dato, de dag van de transplantatie. Ze voelt zich nu goed en is eigenlijk te actief bezig. Per dag heeft ze een batterij aan medicijnen te slikken, die uiteraard ook de nodige bijwerkingen geven. Ze kan er goed mee omgaan. Hoe lang heeft jouw eigen herstel geduurd?

Ik had het de eerste drie maanden behoorlijk moeilijk, omdat ik van 90% naar minder dan de helft ging. Mijn lichaam moest helemaal wennen. Daarna ging het vrij snel beter en kon ik weer aardig mijn normale gang van zaken oppakken. Nu kan ik weer aardig mijn draai vinden. Ook conditioneel gaat het goed. En wat het lopen betreft, ik kom graag naar de training en sla zo mogelijk nooit over, maar ik ben inmiddels nog ouder geworden! Ook ga ik één tot twee maal per week naar de sportschool. Marian kreeg tijdens haar revalidatie zeer veel steun en aandacht van familie, vrienden en kennissen, die haar een hart onder de riem staken. Annemarie ontving vooral steun en support van haar partner Len. Hij stuurde regelmatig een e-mail rond met alle nieuws en bijzonderheden, vaak met foto’s. Mijn steun en toeverlaat was mijn andere dochter Leónie, die ook het hele traject mijn begeleidster was. En uiteraard onze andere familieleden en vrienden. Daarnaast was voor mij het medeleven van de PAC-groepen, de dinsdagochtendgroep, de ‘Alex-toppers’ en de zaterdaggroep, de ‘Sandra, Hannie en Dennisgroep’, met veel oudgedienden van de vroegere ‘Gré-groep’, heel waardevol. Zij hebben mij verwend met kaarten, bloemen en een fruitmand. De post kon het niet bijbenen met de vele prachtige kaarten met de evenzo warme woorden erop geschreven. Het waren er zoveel dat mijn dochter Leónie lijntjes door mijn kamer had gespannen om alle kaarten als een warme deken boven mijn hoofd op te hangen. Dit is één van de vele redenen, waarom ik dit gebeuren onder de aandacht wil brengen. Orgaantransplantatie het is dit alles waard

Zoals ik het hele proces ervaren heb kan ik zeggen: het is het waard om in mijn geval een eigen nier te doneren. In ieder geval om mee

PAC & ‘t NIEUWS

Marian en Annemarie, derde dag na de transplantatie

te werken aan het donatieprogramma. Dankzij de donatie van Marian heeft Annemarie weer levenskwaliteit. In veel gevallen moeten dialysepatiënten lang wachten op een nieuwe nier. De Nierstichting

Volgens de nierstichting overlijdt jaarlijks 1 op de 6 dialysepatiënten. De gemiddelde wachttijd voor een donornier is bijna vier jaar. Ieder jaar overlijden 200 mensen, omdat een donornier voor hen te laat komt. Het leven van nierpatiënten staat in het teken van

wachten. Dialysepatiënten zitten zo’n drie keer per week vier uur vast aan een apparaat, te wachten tot hun bloed is gespoeld. Dat heeft vanzelfsprekend een enorme impact op hun (sociale) leven. Daar komt bij dat dialyse een aanslag is op het lichaam en daarmee slechts een tijdelijke oplossing. Transplantatie is vaak de beste oplossing, maar de wachtlijst voor een donornier is te lang. Er is een groot tekort aan donornieren. tekst: Enno van Waardenberg foto’s: Len van der Wal

Wie zijn al die vrijwilligers?

Carola Diederik In deze rubriek maakt u kennis met vrijwilligers die zich inzetten voor onze vereniging. Wie zijn die mensen en wat doen zij? Carola maakte in 1999 als atlete van AV Spark de overstap naar PAC. Sinds 2006 is zij een van de vrijwilligers van PAC. Zij is bestuurslid in de sectie Baan- en jeugdatletiek waar het beleid voor de baanatletiek van onze vereniging wordt bepaald. Carola is daarin verantwoordelijk voor de senioren en de masters. Belangrijk onderdeel is het samenstellen van de competitieploegen van de senioren. Zij heeft tijdens het wedstrijdseizoen regelmatig contact met de trainers over de inzetbaarheid en belastbaarheid van de atleten. Carola maakt vervolgens de opstelling voor de verschillende wedstrijden, benadert de atleten, zorgt voor begeleiders en juryleden en indien nodig voor vervoer en clubtenues. Samen met de Technische Commissie van de sectie Baan- en jeugdatletiek houdt Carola zich bezig met het indelen van de trainingsgroepen en de trainers, de scholing van trainers en het schema voor het gebruik van het krachthonk. Verder helpt Carola waar nodig is met het jureren bij de baanwedstrijden die door PAC worden georganiseerd.

9

PAC in de media Han op TV MAX: Op 4 november 2014 was PAC-trainer Han Ruigrok even te zien in een televisie-uitzending van omroep Max bij NPO 2. Daarin mocht Han een korte boodschap en een anekdote richten aan de bekende schrijver en atleet Abdelkader Benali, die in de studio te gast was en in het verleden een aantal jaren bij PAC heeft getraind. Han was destijds zijn trainer. Tijd voor MAX is een ontspannen informeel programma waarin bekende gasten in het zonnetje worden gezet. Rene Keehnen op TV bij Studio Sport: In een uitzending van Studio Sport op 26 september 2014 was Rene Keehnen, bij de samenvatting van de wedstrijd Excelsior-Twente, als toeschouwer, zittend naast ex-voetballer Roy Makaay, vol in beeld te zien.

Echte bikkels of watjes Weer of geen weer

Toch staat er dan gewoon een duurloopje of intervaltraining op het programma. Je kunt natuurlijk op de bank bij de open haard en de TV blijven zitten, maar daar ga je niet harder van lopen. De echte loper twijfelt niet en trekt gewoon zijn of haar hardloopschoenen aan. Je kunt je hardloopgroep bij PAC toch niet laten zitten? Weer of geen weer, gewoon lekker lopen! Je laat die opgebouwde kilometers van deze zomer toch niet zomaar verloren gaan? Geen smoesjes!

Op het moment dat ik dit schrijf, komt de regen weer met bakken uit de lucht. We hebben net een heerlijk zonnig weekend gehad, maar de herfst lijkt nu echt op de stoep te staan. Het is ’s avonds al een stuk eerder donker. De eerste herfstbladeren vallen van de bomen en het weer begint ook een stuk onaangenamer te worden. Wind, regen, hagel en lagere temperaturen zijn het vooruitzicht voor de komende tijd. Straks moeten de handschoenen weer uit de kast en staan we in tien centimeter sneeuw.

Ook voor de beginnende loper is dit het moment van de waarheid. Nu moet je doorbijten. Ik weet hoe het voelt als je ’s avonds thuiskomt na een lange dag werken. Het is al donker, je bent moe en hebt eigenlijk geen zin om te lopen. Is het niet beter om rustig een avondje op de bank te hangen? Ik ben wel erg moe van een zware werkweek. Niet naar luisteren! Gewoon schoentjes aan en die kilometers maken. Je zult merken hoe fijn het is als je na je training en de verdiende warme douche, voldaan op de bank zit. Geen smoesjes dus! Als je het nu al laat afweten, hoe moet het dan straks als het echt herfst en winter wordt. Je bent toch niet van suiker?

Het is nu dus tijd om niet alleen een mooi-weerloper te zijn, maar ook als hardloper volwassen te worden. Zorg voor goede en warme kleding, haal de warme chocolademelk in huis en trek de schoentjes gewoon aan. Regen, sneeuw, wind en kou zijn elementen die je met een beetje doorzettingsvermogen kunt overwinnen. Je bent toch niet van suiker? Even doorbijten en mentaal sterk zijn. Je komt er als een betere loper uit. Nu kunnen de bikkels zich onderscheiden van de watjes! Ik zie je wel weer bij PAC. Dennis Bruggemans

10

december 2014

JUBILEUMREIS met PAC’s groepreis naar LES DEuX ALPES

Reanimatiecursus PAC 2015 Sinds de introductie van de Automatische Externe Defibrillator (AED) in 2000 zijn er in Nederland 60.000 à 80.000 AED’s verkocht. Bij ongeveer de helft van de reanimaties wordt de AED al ingezet voordat professionele hulpverlening ter plaatse is. Door het gebruik van de AED door leken is de duur van de circulatiestilstand aanzienlijk bekort, hetgeen de schade door zuurstofschuld aan hersenweefsel en hartspierweefsel beperkt. Mede door het snel inzetten van de AED is er een sterke stijging van het aantal patiënten dat na een reanimatie weer levend het ziekenhuis verlaat. Volgens schattingen krijgen in Nederland jaarlijks 15.000 mensen een hartstilstand en 90% van de patiënten overlijdt hieraan. 80% van de hartstilstanden gebeurt overigens thuis en niet tijdens het sporten of bij andere lichamelijke inspanning.

In januari 1996 werd de eerste skireis naar Les Deux Alpes met deelnemers vanuit de verschillende geledingen van PAC georganiseerd. Aanleiding was een enthousiaste loopster, Louise van Dongen, uit de loopgroep van Jan de Vos, die een deeltijdbaantje had bij GoGo reizen op de Korte Hoogstraat. Zij draaide samen met haar baas in juli 1995 een mooi arrangement in elkaar, met als resultaat een week naar Les Deux Alpes, half pension in een eigen bar/restaurant. Het werd een bijzondere reis, want het succes van de locatie werd door de omwonenden niet in dank afgenomen. Al klagend kregen ze het voor elkaar dat de bar en het restaurant tijdelijk dicht moest, omdat er geen nooduitgang was (raam eruit trappen was wel mogelijk). Het mooie hiervan was dat we gedurende driekwart van de week met het personeel in de namiddag op stap gingen om in verschillende restaurants te gaan eten om daarna (alsook daarvoor) in zeer gezellige barretjes wat te drinken. Manager Paul van Leeuwen (oud-lid van PAC) wist ons wel te amuseren. Gevolg was dat we de eerstvolgende zes jaren ook bij hem de wintersport hebben doorgebracht. Inmiddels beheert Paul het Hotel Le Sherpa in het centrum van het sneeuwzekere dorp met fraaie pistes op de gletsjer. Nieuw is dat er naast de zwarte pistes een blauwe afdeling naar het centrum is gekomen met daarna nog 100 meter lopen naar het hotel. Dus voor de twintigste keer wordt een PAC-groepsreis naar de wintersport georganiseerd en wel van 6 t/m 15 maart 2015. Voor de busreis met het zeven dagen All Inclusivepakket en zes dagen skipas voor het hele gebied is het bedrag €909 per persoon, uitgaande van een tweepersoonskamer. Er is ook de mogelijkheid om voor een midweek te kiezen (7 t/m 14 maart 2015) voor een bedrag van €750 per persoon. Nadere informatie via een e-mail naar [email protected] of bellen met 06-51849538. Dinsdag- en donderdagavond alsook zaterdagochtend is Jan in principe bij PAC aanwezig. PS. Vrienden mogen uiteraard mee.

Een kritisch punt bij het gebruik van de AED bij boezemfibrilleren blijft de betrouwbaarheid van de AED. Uit oudere studies blijkt dat 55% van de AED’s niet goed functioneert. Het is niet bekend welke factoren hier een rol spelen: wellicht de capaciteit van de accu, de lage buitentemperatuur met teruglopen van de capaciteit, het niet goed aansluiten van de elektroden, de luchtvochtigheid... De beschikbaarheid van een AED verbetert de kansen op een succesvolle reanimatie zeker, maar het effect van de AED mag niet overschat worden. Sinds oktober beschikt PAC over een tweede AED. Deze is geplaatst in het PAC-O-Droom, zodat er nu een goede dekking is bij calamiteiten, zowel in de kantine als op de baan. Voor 2015 staan de reanimatiecursussen weer op de agenda om kennis en praktijk weer op te halen. De cursus is zowel voor beginners als voor hen die al eerder aan een reanimatiecursus hebben deelgenomen. De cursus wordt door PAC aangeboden. Voor de deelnemers zijn er geen kosten aan verbonden. De cursus wordt vooral aanbevolen aan barmedewerkers, trainers, juryleden en anderen die betrokken zijn bij de organisatie binnen de vereniging. Per avond kunnen, gezien het interactieve karakter, 15 deelnemers inschrijven. In december zal een map bij bar liggen voor inschrijving. De cursus wordt gegeven in de kantine van PAC en er zijn drie data waaruit men een keuze kan maken: Maandag 12 januari 2015, 19.30 - 22.00 uur Maandag 19 januari 2015, 19.30 - 22.00 uur Maandag 26 januari 2015, 19.30 - 22.00 uur Deelnemers krijgen na afloop van de cursus een reanimatiecertificaat. De cursus zal weer verzorgd worden door Pim Brandse. Het artikel bevat gegevens overgenomen uit artikelen uit Medisch Contact 26-02-2014 dr. Koster cardioloog AMC en Medisch Contact 15-07-2014 de heer Bonneux, arts epidemioloog.

Jan de Vos Namens de medische commissie, Karel Moltzer

PAC & ‘t NIEUWS

11

Rustig hardlopen Niet overmatig trainen, maar voldoende rust en dagelijkse ademhalingsoefeningen leiden tot een opgewekt humeur en meer plezier tijdens hardlopen. Voor het onderzoek volgden 500 amateurshardlopers gedurende 100 dagen een nieuw en wetenschappelijk beproefd trainingsschema, bestaande uit rust, ademhalingsoefeningen en drie keer per week rustig hardlopen. “De meeste mensen met een stressvol leven en een overvolle agenda, trainen gemiddeld twee keer per week zo hard mogelijk en met een hoog stressniveau”, legt ademhalingstherapeut Koen de Jong uit, “terwijl juist voldoende rustmomenten en een goede ademhaling zorgen voor meer gezondheidswinst en plezier tijdens hardlopen.” Ook blijkt dat drie keer per week hardlopen pas zorgt voor meer energie. “Als je na het sporten rust neemt en herstelt, zal je lichaam eerst de oude energievoorraden weer aanvullen en daarna wat nieuwe energie aanmaken. Drie keer per week sporten levert dan behoorlijk wat energie op. Eén keer per week hardlopen is niet genoeg om energie op te bouwen. Bij twee keer sporten in de week blijft je lichaam op het zelfde niveau hangen.” www.sportrusten.nl

Supplementen voor sporters? Sporten is gezond. Het verkleint de kans op ziekten en helpt je op het juiste gewicht te blijven. Maar aan alle goede dingen kleeft ook vaak een nadeel. Door sporten verbruik je namelijk meer zuurstof en daardoor worden er ook meer vrije radicalen in het lichaam gevormd. Als deze vrije radicalen in overvloed aanwezig zijn, kunnen ze de cellen van het lichaam beschadigen. Een eerste symptoom daarvan is spierpijn. Het lichaam probeert het aantal vrije radicalen op twee manieren binnen de perken te houden. Allereerst zijn er antioxidant - enzymen, die de vrije radicalen kunnen uitschakelen. Mineralen als koper en zink zijn daarbij nodig. Onze tweede bescherming tegen vrije radicalen vormen de antioxidant vitamines zoals vitamine C en E. Deze vitamines kunnen ook vrije radicalen uitschakelen. Deze antioxidanten krijgen we via onze voeding binnen. Sporters verbruiken door de inspanning die ze leveren niet alleen meer zuurstof, maar ook meer energie. Ze hebben dus meer voeding nodig en daarmee samenhangend meer vitamines en mineralen. Wie met een gevarieerde voeding in deze verhoogde energiebehoefte voorziet, krijgt automatisch ook meer vitamines en mineralen binnen dus ook meer antioxidanten.

bron: sportrusten

Motto: Voeten, een goede basis! Zorg ten alle tijden goed voor je voeten en inspecteer ze regelmatig. Als sportmensen moeten we de voeten wat extra aandacht geven, voeten wassen, zorgvuldig drogen en verzorgen met een geschikte crème. Bij een schimmelinfectie aan de nagels en/of huid meteen actie ondernemen. Schimmels houden niet van zouten en zuren, dus een zout bad of iedere dag in de witte azijn kan helpen. Betadinescrub kan ook helpen, hiermee de voeten regelmatig wassen. Anders een schimmeldodende zalf gebruiken. Overmatig eelt verwijderen, er mogen geen kloven of scheuren ontstaan. Dit kan met een goede voetenvijl, of professioneel laten verwijderen. Kijk goed naar sokken en schoeisel. Wrijving zorgt voor eeltvorming en blaarvorming, evenals mechanische druk. Dit kan zorgen voor likdoorns (ingegroeide eeltpitten). Pijn in de voeten heeft een signaalfunctie. Waar rook is, is vuur. Pijn kan betekenen dat uw (sport)schoenen te krap zijn, of er is even iets bedreigends, dat voetenletsel veroorzaakt. Bij het te krap zitten is geen spontaan herstel mogelijk en zullen uw klachten toenemen. Kijk hier goed naar, je kunt dit gemakkelijk opmeten met een (binnen)maatmeter. Blauwe nagels zijn ook geen pretje.

We hebben door antioxidanten misschien minder last van spierpijn, maar de sportprestaties zelf worden er niet beter van. Een uitzondering hierop is indien iemand een aangetoond tekort aan vitamines of mineralen heeft. Dit geldt voornamelijk bij een tekort aan bepaalde B-vitamines en vitamine C. Een vitaminetekort kan vele oorzaken hebben, zoals te weinig eten, een onvoldoende gevarieerd voedingspatroon, of het te lang koken van groenten. In zo’n geval kan een aanvulling door bijvoorbeeld een supplement dus wel de sportprestaties verbeteren. Het is belangrijk om eerst de oorzaak van een tekort vast te stellen en dit gericht aan te pakken. De verhoogde energiebehoefte, als gevolg van het sporten, wordt vaak tijdens of na het sporten ‘opgelost’ door de consumptie van koolhydraatrijke of vette snacks. Deze snacks zijn niet altijd even rijk aan vitamines en mineralen en dus eigenlijk geen goede keuze. Bij een combinatie van intensief sporten en gewichtsreductie, kan de voorziening met vitamines en mineralen in het gedrang komen. Een supplement kan dan aanvullend een goede voorziening waarborgen. Er zijn tot nu toe geen aanwijzingen dat bij een gezond voedingspatroon en een normale vitaminestatus, extra vitamines de prestatie verbeteren, kracht of uithoudingsvermogen verhogen, of spieren opbouwen. Vitaminesupplementen als doping?

Laat de voeten ook eens masseren, dit is zeer aangenaam en ontspannend. Ze zitten de gehele dag opgesloten in onze schoenen en worden vergeten en verwaarloosd. Het heeft een heilzame werking ter bevordering van gezondheid en het energetisch evenwicht in het lichaam. Vraag je echtgenoot of partner.

In het verleden is het incidenteel voorgekomen dat sporters bij dopingtests positief werden bevonden, waarbij gedacht werd aan de inname van deze stoffen via voedingssupplementen. Het gaat daarbij dus niet om de vitamines en mineralen zelf, maar om andere stoffen, in feite ongewenste vervuilingen, in de supplementen. Daarom heeft het NZVT, het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport, een lijst opgesteld van supplementen met de bijbehorende batchnummers die geheel vrij zijn van stoffen die als doping worden aangeduid. Deze, nog niet complete, lijst is te bekijken via de website http://antidoping.nl/nzvt.

Lilian van Houten

Anne van der Jagt, sportdiëtist

12

december 2014

Stralende clubkampioenschappen 2014 Onder een stralende nazomerzon werden bij PAC op zaterdag 4 oktober 2014 de jaarlijkse clubkampioenschappen gehouden. Dit zijn de onderlinge wedstrijden van PAC, per categorie, van de mini’s tot en met de masters. Zij deden allen hun uiterste best om zo goed mogelijk te presteren. De leden van Trackstars Nesselande mochten, voor hun eigen

clubkampioenschappen, ook aan deze wedstrijd meedoen. Bovendien werd er gestreden om het een clubkampioenschap op de 5.000 m baan. Deze werd gewonnen door Konrad Pietrzak in een tijd van 18.00.84 min. De beste vrouw was Dadinha Evora Almeida met een tijd van 19:03.29 min. De top drie per categorie:

Clubkampioenschappen

1e plaats

2e plaats

3e plaats

minipupillen jongens

Quinten de Vos

Luca Hermans Morena

Yannick de Jong

minipupillen meisjes

Chivanny Bhugwandass

Robin Martha

Mette Duijmaer van Twist

pupillen C jongens

Jessy van der Vegt

Jarno van Daalen

Barend van de Donk

pupillen C meisjes

Najila Donata

Anne Hoomoedt

Piret Nijhoff

pupillen B jongens

Ridzerd Punt

Mick van Kleeff

Miquel de la Fuente

pupillen B meisjes

Paula Simons

Sam Schaalje

Deedee Mohr

pupillen A1 jongens

Niko Rosbergen

Niels van Weesep

Jarno van der Meide

pupillen A1 meisjes

Kika de Vos

Romee Hermse

Emily van der Hoeff

pupillen A2 jongens

Robin van Kooij

Julian Mejame Ejong

Lennard Valk

pupillen A2 meisjes

Joyce van Welie

Merel Pijnenburg

Hagar Bruil

junioren D jongens

Josha Kasmir

Erik Stok

Giovanni Homan

junioren D meisjes

Bridget Janssen

Jemima de Jonge

Jetske Mooldijk

junioren C jongens

Rafaël Raap

Finnian van der Steenhoven

Daan Hoomoedt

junioren C meisjes

Fenna Klapwijk

Nicole Etman

Camille van de Brug

junioren B jongens

Leander den Boer

Joris van Dongen

Mees de Klerk

junioren B meisjes

Kim de Vos

Margot Keijzer

Roos den Engelse

junioren A jongens

Jozua Inge

Kevin Versprille

Daniel Smith

junioren A meisjes

Nicky Pols

Anne Rebernik

Imane Wijsman

mannen senioren

Sam Kranse

Igor Rutka

Nils Stok

vrouwen senioren

Isabel Janssen

Roos de Klerk

Anya Koch

mannen masters

Jeroen Vis

Arno Martha

Christian Huijsman

vrouwen masters

Valérie Klostermann

PAC & ‘t NIEUWS

13

Alida van Daalen, Foto: Ingrid van Houdt

D-Spelen een groot succes voor PAC met vijf keer goud! Alida van Daalen twee keer goud

Bridget Janssen, Foto: Ed Turk

Bij de meisjes D1 haalde Alida van Daalen de dubbelslag binnen door zowel op het kogelstoten als op het discuswerpen de eerste plaats te pakken. Met een stoot van 14,32 m (PR) wist zij maar liefst 2½ meter verder te stoten dan de nummer twee. Bij het discuswerpen had zij echter meer concurrentie en was het tot het einde toe spannend. Met een uitstekende worp van 29,65 m haalde zij uiteindelijk toch het goud binnen. Bridget Janssen twee keer goud

Bij de meisjes D2 wist ook Bridget Janssen tot twee keer toe het hoogste podium te bereiken. Door de speer 38,41 m ver te werpen behaalde zij een nieuw persoonlijk en clubrecord en daarmee ook de zege bij het speerwerpen. Het kogelstoten verliep niet helemaal naar haar wens, maar Bridget wist zich toch vooruit te knokken en met bijna 2 meter verschil van de nummer twee behaalde zij alsnog het goud met een worp van 14,54 m. Goud voor Jetske Mooldijk

Jetske Mooldijk, Foto: Ingrid van Houdt

Het officieuze NK van de D-junioren werd ook in 2014 weer gehouden in het Olympisch Stadion in Amsterdam. Met 672 deelnemers van 123 verenigingen was de wedstrijd op zondag 7 september 2014 goed bezet. Met de 25 deelnemers van PAC wisten we als vereniging de meeste gouden medailles mee naar huis te nemen. Maar liefst vijf keer werd er door onze atleten goud behaald.

14

Het vijfde goud kwam van een loopster. Jetske Mooldijk ging er na een schitterend bevochten race op de 1000 m hindernis vandoor met het eremetaal. Een nieuw PR van 3.42.73 min zorgde ervoor dat zij de concurrenten na een goed opgebouwde race de baas bleef. Dat wij als vereniging prima resultaten lieten zien blijkt nog eens door de mooie prestaties van al onze atleten. Er waren vele PR’s, maar ook veel halve of hele finalisten. Het leuke was ook dat niet alleen atleten uit onze beloften- of selectiegroep actief waren, maar tevens vanuit onze basisgroepen en niet zonder succes!! Wellicht een leuke opsteker voor komende jaren om ook vanuit deze groepen nog meer te gaan deelnemen aan deze wedstrijd(en). Als trainers hebben wij weer genoten van alle mooie prestaties die onze atleten hebben laten zien. We zijn dan ook trots dat we zulke gemotiveerde en getalenteerde kinderen bij PAC hebben rondlopen. Gefeliciteerd met jullie resultaten en dank voor jullie inzet! Ingrid van Houdt

december 2014

Maasstadloop 2014

pr voor veel atleten Op zondag 14 september werd door PAC de Maasstadloop georganiseerd. Zoals altijd trok dit evenement veel lopers. De 10 km-wedstrijd staat bekend als een gecertificeerd parcours door het Kralingse Bos met de start op onze atletiekbaan. En juist daar op de baan ging het bij deze editie van 2014 helaas niet zoals werd verwacht. Het zal niemand zijn ontgaan dat bij de 10 km-wedstrijd door de atleten niet de juiste afstand is gelopen. De afstand, die de atleten hadden afgelegd bedroeg slechts 9200 meter. Het was de bedoeling dat de 10 km-atleten eerst twee rondes op de atletiekbaan zouden lopen, alvorens het parcours buiten het toegangshek te vervolgen. Dit is de verklaring voor het tekort van 800 meter. Veel lopers dachten een PR te hebben gelopen, maar kwamen er snel achter dat zij minder hadden afgelegd dan de 10 km. Het was een teleurstelling voor de lopers, maar ook sneu voor de organisatie, dat het zo is verlopen. Wat de oorzaak was dat de lopers eerder de baan afkwamen, is inmiddels intern achterhaald. De organisatoren willen dit uiteraard niet nog eens laten gebeuren en stellen alles in het werk om de loop in 2015 vlekkeloos te laten verlopen. Alle deelnemers aan de 10 km loop hebben in een persoonlijk mail excuus aangeboden gekregen voor deze vervelende gang van zaken met een compensatie in de vorm van een gratis deelname aan de Maasstadloop in 2015. In de uitslagen zijn de afstanden aangepast. Inmiddels hebben er heel wat lopers gereageerd dat ze nog niet eerder hadden meegemaakt dat zoiets zo netjes werd afgehandeld. Na het startschot was het de bedoeling dat de 5,2 km-lopers als eersten de baan zouden verlaten en dat de deelnemers aan de 9,2 km eerst nog twee rondes op de baan zouden afleggen. Echter, de wedstrijdlopers van de beide afstanden stormden allemaal tegelijk richting het Langepad. Paniek bij de voorfietser van de 9,2 km. Zo was het niet bedoeld. Je kunt dit alles met wat gevoel voor humor bekijken. De voorfietser reed bijna de race van zijn leven, slalommend, om de diverse lopers van de wedstrijd in te halen, op het voor de rest mooie parcours. Wie liepen 5,2 km en wie 9,2 km? Eenmaal vooraan bij eerste de lopers, nog ruim op tijd voor de splitsing van de beide afstanden, was het geheel weer te overzien. Patrick Kwist (Rotterdam Atletiek) liep vooraan als de eerste loper van de 9,2 km. Thaem Mous (PAC) liep op kop van de 5,2 km. Uiteindelijk leverden de wedstrijden twee prima winnaars op. De winnende tijd van Thaem werd 17:08 minuten. Patrick finishte op de 9, 2 km in 30:27 minuten. Marlies Jongerius van Olympus finishte op 9,2 km als eerste vrouw in 35:03. Sigrid Martin en Dadinha Evora (beiden PAC) vulden als tweede en derde vrouw het podium aan. Ariadne Ooms en Anieke Wierenga (beiden PAC) werden tweede en derde bij de vrouwen op de 5,2 km. Zo werd het voor PAC toch best een mooie dag. De bekers werden uitgereikt. Zand erover en op naar volgend jaar. Evenals de laatste jaren deden tijdens de Maasstadloop zowel blinden als slechtziende hardlopers mee van onder andere atletiekvereniging Running Blind. Als speciale starter was op die dag de bekende cabaretier Vincent Bijlo uitgenodigd. Hij is zelf ook blind. Het goede doel voor dit jaar was wederom KNGF Geleidehonden. Voor de Maasstadloop editie 2015 wil de organisatie graag meer ondersteuning bij de voorbereiding en uitvoering van dit evenement en zij doet hierbij een oproep om extra handen en menskracht. Samen kunnen wij ervoor zorgen dat de Maasstadloop 2015 staat als een huis. Tekst: Enno van Waardenberg en Marjan Bovill Foto’s: Leo van Eijk

PAC & ‘t NIEUWS

15

PAC PUPILLEN: OLYMPIERS IN DE DOP

Op zondag 27 juli 2014 hebben twee van onze PAC B-pupillen, Mick van Kleeff en Max Ruigrok, hun ‘Olympisch’ debuut gemaakt tijdens de Kidsrun op het NK senioren. Mick was, door een oorontsteking en de bijbehorende koorts de nacht ervoor, niet in topvorm maar wist toch nog een goede tijd van 4.15 min te lopen. Max verbeterde met 4.00.65 min bijna zijn PR op de 1.000 m. Na de race was dit PAC-duo ook nog eens uitgenodigd om een persconferentie met Daphne Schippers bij te wonen. Misschien hebben Mick en Max haar toen nog wat tips gegeven en was dat het geheim achter haar twee gouden medailles in Zurich een paar weken later. De rest van de dag hebben de mannen (en ook de meegereisde ouders) genoten van het NK senioren, hebben de boys handtekeningen van vele topatleten gescoord, hadden ze een ‘meet and greet’ met Ingmar Vos (Hi PAC-ers!!) en gingen ze op de foto met onder andere Ignisious Gaisah en Churandy Martina. Kortom, een topdag in het mooie en zonnige Olympisch stadion in Amsterdam. Een echte aanrader voor alle jonge PAC-leden om volgend jaar het NK te bezoeken. En in 2016 vindt het EK Atletiek in Amsterdam plaats!! Jos Ruigrok

16

Het Nieuwe Maasparcours Langs de oevers van de Nieuwe Maas schittert tussen de Maastunnel en de Van Brienenoordbrug, een typisch Rotterdamse route. Vanaf elke plek langs de rivier zijn er, via de bruggen en de tunnel, hardlooprondjes tot maximaal 28 kilometer te maken. Het volledige Nieuwe Maasparcours is nu op kaart (en website) gepubliceerd, maar er zijn in de praktijk nog wel enige ‘oneffenheden’. De initiatiefgroep voor het Nieuwe Maasparcours heeft zelf langs het hele parcours ruim twintig verbeterpunten geïnventariseerd. Soms zijn er kleine aanpassingen nodig, zoals het weghalen van een overbodig hek of het plaatsen van een verkeersbord. Daarnaast zijn er ook nog grotere verbeteringen nodig, zoals het veiliger kunnen oversteken van het Stieltjesplein of het toegankelijk maken van de kades bij sommige bedrijven. Bovendien is het parcours nu nog niet gemarkeerd. Zie verder de website: www.nieuwemaasparcours.nl We zijn inmiddels in goed overleg met de gemeente Rotterdam. De gemeenteraad heeft op 15 juli 2014 met algemene stemmen een motie aangenomen om het Nieuwe Maasparcours daadwerkelijk te gaan aanleggen. Alle verbeterpunten worden opnieuw bekeken en de oplossingen zullen worden uitgevoerd. Er gaat ongetwijfeld enige tijd overheen voordat we het Nieuwe Maasparcours als volledig afgerond kunnen beschouwen. Niettemin is het Nieuwe Maasparcours nu reeds goed te gebruiken, al is het voorlopig in feite ‘under Construction’. De korte gemarkeerde omloop Erasmusbrug – Willemsbrug van 3,5 en/of 5 kilometer is overigens nu al een bekende en wel gemarkeerde oefenronde. Voor hardlopers, maar ook voor fietsers, wandelaars en skaters, is dit volledige Nieuwe Maasparcours in beide richtingen goed begaanbaar. De Nieuwe Maas is daarbij altijd de zichtbare leidraad. Ga zo dicht mogelijk langs de waterkant en de route wijst zichzelf. De kaart van het Nieuwe Maasparcours is gratis verkrijgbaar op meerdere plaatsen in de stad, onder andere bij Rotterdam Info/VVV en nu ook in het clubhuis van PAC. Frans Meijer (namens de Initiatiefgroep Nieuwe Maasparcours)

december 2014

Baby en hardlopen

Voordat onze dochter geboren was had mijn vriendin mij een beeld gesteld hoe het is om ouder te zijn. Zij had al een kind en schetste iets wat door mijn stiefzoontje in dit geval gevormd was. Vooral het feit dat je altijd moe zou zijn greep mij zeer aan. Hoe zou ik dit dan kunnen combineren met het hardlopen. Aan het eind van haar zwangerschap was ik gaan googelen. Op internet moest vast wel te vinden zijn hoe andere ouders dit doen. Als je de woorden baby en hardlopen intikt kom je een heel rijtje sites tegen die het hebben over de babyjogger. Een soort driewielige kinderwagen waar de baby in kan liggen terwijl je je kilometers maakt. Ik probeerde mij een voorstelling ervan te maken hoe dat zou zijn. Lange stukken mijn dochter (ik wist toen al dat het een meisje zou worden) voortduwen en dan ondertussen steeds stoppen als zij een flesje zou moeten krijgen of er een luier verschoond zou moeten worden. Omdat ik al niet de snelste marathonloper was ben ik van dit idee afgestapt. Op deze wijze zou het wel heel lang gaan duren voordat ik die 42 km overbrugd zou hebben. Na de bevalling bleek dat er snel een goed ritme in de dagindeling van onze dochter

PAC & ‘t NIEUWS

kwam en dat ik tijdens haar slaaptijden steeds een blokje om kon. Uiteraard na overleg, zodat ze niet alleen thuis was. Langzamerhand pikte ik het hardlopen na de geboorte van mijn dochter weer op. Het ritme van mijn trainingen ging, tussen de luiers, de beschuiten met gekleurde muisjes en de flesjes door, weer omhoog en lukte het een keertje niet, dan sloeg ik mijn loopje door Blijdorp over en ging ik met mijn dochter aan de slag. Als alternatief op mijn hardlooprondje had ik trouwens ook de kinderwagen, waarmee ik al wandelend hele tochten door Rotterdam maakte. Het volgende probleem was naar PAC komen. Julia (mijn dochter dus) had ik niet op de hoogte gesteld van mijn trainingsavonden, omdat ik niet het idee had dat ze hiermee rekening zou houden. Echter de Ekiden kwam er aan en er moest dus wel serieus getraind worden. De afspraak thuis die ik hierover ge-

maakt had was dat ik één dag wel zou trainen en de andere vanuit huis zou gaan lopen. Prima opgelost dus. Omdat ik veel en vaak in de kantine over mijn dochter verteld heb (ze is uiteraard de knapste dochter ter wereld) kwam er op een gegeven moment het idee haar mee te nemen naar de Ekiden. Dit uiteraard omdat ze in het echt nog mooier is dan op een foto. Dit bracht mij dan wel weer op het volgende probleem. Namelijk, hoe kan ik én voor haar zorgen én mijn deel van de Ekiden lopen. Op de dag van de Ekiden zelf bleek de oplossing hiervoor makkelijker dan gedacht. Julia ging van arm tot arm en van schoot tot schoot, waardoor het begrip familie-evenement, die de Ekiden voor mij is, door mijn dochter weer een hele andere betekenis kreeg. Haakon Huikeshoven

17

JAARLIJKSE WISSELBEKER EN HULDIGINGEN TIJDENS DE LEDENVERGADERING

Tijdens de ledenvergadering van 24 november 2014 werden diverse leden om bijzondere redenen in het zonnetje gezet. Allereerst werd er afscheid genomen van de volgende trainers: Marcus Doller, Ineke Scheepbouwer en Pepijn Droog. Allen kregen bloemen en een cadeaubon.

Daarna werd de Ignisious Gaisah-wisselbeker uitgereikt. Deze beker is bestemd voor de best presterende PAC-er. Dit jaar ging de prijs naar Enid Duut. Zij won deze zomer goud met discuswerpen bij de Nederlandse kampioenschappen voor B-junioren, waarmee zij ook het clubrecord op 40,38 meter bracht. Een speciale huldiging was er voor Rob van Kempen. Rob is al 30 trainer van de B-selectie van de sectie Wegatletiek. Hij heeft 13 clubrecords en 2 Nederlandse records behaald. Hij ontving een speciale schaal met de tekst ‘Lifetime Achievement Award’. Daarna was het beurt aan de huldigingen voor alle kampioenen en medaillewinnaars:

• Killiana Heijmans B junioren goud Polsstokhoog 3,72 CR; • Sybren Blok A junioren zilver 110 mH 13.96 CR; Verspringen: 6.82; NK Meerkamp CR punten totaal, kwalificatie WK; • Karlijn van Es A junioren zilver 800 m; • Corinde van Es A junioren brons 800 m (als B-junior);

Enid Duut met de Ignisious Gaisah-wisselbeker Foto: Enno van Waardenberg

• Diane van Es B junior brons 3000 m (als C_junior), 1500 m bij meisjes A; • Ignisous Gaisah goud verspringen; • Ingmar Vos brons verspringen; • Jeroen Vis zilver 400 m M35 en zilver WK 14-kamp indoor; • Valerie Klosterman goud 100 m en 200 m V45; • Linda van Vliet goud werpvijfkamp V35; • Linda de Vos brons 100 m V35, zilver 200m V35; • Christian Huijsman zilver hinkstapspringen M40; • Martijn Oudeman vier maal goud European Heartand Lung Championships (Litouwen). De Kampioensploegen van de meisjes junioren A en B ontvingen een chocolade medaille met het logo van PAC. En ook Ron van der Steenhoven en Jorrit Rodermond werden in het zonnetje gezet vanwege hun enorme inzet die tot geweldige prestaties heeft geleid.

PAC schittert bij NK Teams A-junioren Het NK voor A-junioren teams werd op zondag 7 september 2014 gehouden op onze eigen baan en beide PAC-teams behoorden zeker tot de medaillekandidaten. Het was PAC nog nooit gelukt om bij het Nederlands kampioenschap voor teams voor de A-junioren zowel met de meiden als met de jongens op het podium te komen. Het werd uiteindelijk een schitterende dag. De meiden stegen boven zichzelf uit en werden Nederlands kampioen, terwijl de jongens, vooraf favoriet voor de titel, na wat pech op enkele onderdelen de eerste plaats moesten overlaten aan de ploeg van Leiden Atletiek. Maar eerste en tweede op een NK, dat is ongekend! De meiden mogen als beloning volgend jaar meedoen aan een wedstrijd tegen andere Europese kampioenenteams om het Europees kampioenschap. De jongensploeg, die voornamelijk uit eerstejaars A-junioren en enkele B-junioren bestond, mag volgend jaar weer een poging wagen. tekst/ foto’s: Martin Blok

18

december 2014

Cathy de Vogel en Nadine Simoen: jonge trainsters bij de beloften Cathy de Vogel en Nadine Simoen zijn twee jonge trainsters die vroeger zelf als pupil bij PAC zijn begonnen. Ze geven nu zelf training: Cathy geeft samen met Vanessa Noordegraaf bij de C-beloften training en Nadine doet dit met Ingrid van Houdt bij de D-beloften. Deze beloftengroepen maken deel uit van het trainingsplan CD-junioren. Er wordt verplicht twee keer per week getraind met daarnaast één of twee specialisatietrainingen per week. Cathy

Werk: sinds vier jaar werkzaam als secretaresse bij Huisman Equipment. Opleiding: sportmassage; officemanagement. Nadine

Werk: heeft sinds twee en half jaar een baan als operations planner bij Unilever Benelux BV. Opleiding: sport- en entertainmentmanagement. Wanneer zijn jullie bij PAC gekomen?

Cathy is als minipupil bij PAC gekomen. Dat is nu alweer zo’n twintig jaar. Ze is gebleven tot en met de A-junioren. Nadine is ook als minipupil bij PAC begonnen, maar bleef zelf trainen tot en met en met de C-junioren. Beiden herinneren zich nog dat zij samen tegelijk minipupil waren en weten ook nog van de opening van het PAC-O-Droom en de opening van de nieuwe atletiekbaan in 1995. Dat was nog in het kader van het honderdjarig bestaan van PAC. Zij noemen ook nog een aantal trainers van wie zij zelf training kregen, onder andere van Jan de Groot, Stans Brehm, Ron van der Steenhoven, Paula Siersma, Loek Lunghi, Arjan van Zanten en Vanessa Noordergraaf. Hoe zijn jullie precies trainer geworden?

en daarin een goede balans vinden. Nadine: je moet er oog voor hebben dat ze niet te veel doen. Er moet een goede opbouw zijn in de training. Zorgen dat je dit goed uitvoert volgens het trainingsplan. Daarbij goed op de groepsdynamiek en de stroomlijnen letten en zien wie wat doet. We kijken ook goed wie er talent heeft voor bepaalde onderdelen. Zijn jullie zelf nu nog actief als wedstrijdatlete?

Cathy: nee, niet meer in de atletiek maar wel in andere sporten. Ik ben met een groepje aan het trainen voor de Giro di Kika, dit is een zesdaagse wielrentocht door Italië. Met deze tocht willen we zoveel mogelijk geld ophalen voor stichting Kika. Ik ben nog hard op zoek naar sponsoren. Nadine: nee, niet meer, maar ik doe wel mee aan grote loopevenementen zoals de Rotterdam marathon, de Ladiesrun, de Dam tot Damloop en de Bruggenloop. Daar train ik wel voor en ik ga nog voor een tweede keer in Rotterdam meedoen. Hoe komt het dat jullie niet zijn doorgegaan in de wedstrijdatletiek?

Na de juniorenperiode was er minder tijd om

te kunnen trainen, maar dat kwam ook door andere interesses en door de opleiding. Wat doen jullie graag in je vrije tijd naast PAC?

Cathy: zelf doe ik in mijn vrije tijd veel aan (kick-)boksen, fitness, zwemmen, schaatsen en wielrennen en, zoals ik had aangegeven, ga ik meedoen aan de giro di Kika dat wordt gehouden in Italië. Nadine: naast het regelmatig hardlopen doe ik ook aan fitness en zwemmen. Verder maak ik uitstapjes met familie en vrienden en ik maak graag vakantiereizen. Hoe was jullie beleving als trainer bij de C- en D-spelen en bij de competitiefinales dit jaar?

Nadine: het is zo geweldig als iemand het zo goed doet. Dat is zo tof om te zien. Als je ziet hoe geweldig zij hun best doen, dan is het vaak nog mooier dan het podium zelf. Bij de D-spelen hebben zij het goed gedaan. In de competitiefinale voor ploegen bij de D-junioren zijn zowel de jongens als de meisjes vierde geworden met een klein verschil op de nummers drie. Cathy: het is mooi wat er bij de training in zit en dat het er bij de groepsfinales ook uit komt. De goede prestaties in de finales werden wel verwacht, maar het is dan ook mooi als daaraan wordt voldaan. Bij de individuele C-spelen hebben we ook finaleplaatsen bereikt. En bij de landelijke competitiefinale voor ploegen bij de C-junioren en zijn de jongens en meisjes beide kampioen geworden. Een mooi slot van twee vriendelijke enthousiaste trainers die graag trainer bij PAC willen blijven. Enno van Waardenberg.

We waren destijds door Ron van der Steenhoven gevraagd om terug te komen om te helpen als trainer. We vonden het leuk om op die manier weer iets bij PAC te kunnen doen. Waar besteden jullie aandacht aan in een training?

Cathy: mijn doel is vooral om het de kinderen naar hun zin te maken en ze dingen bij te leren. Plezier hebben in het geven van training en dat op hen overbrengen. Hierdoor komen de prestaties vanzelf. Er zijn zoveel C- en Djunioren, dus je moet de training goed indelen

PAC & ‘t NIEUWS

19

van de jaren 60 naar de jaren 70 De oudste clubrecords onder de loep In deze rubriek schenken we aandacht aan de oudste clubrecords van PAC. Uit de statistiek van onze vereniging blijkt dat veel clubrecords al jaren oud zijn. We nemen die oude records onder de loep en kijken terug naar de personen die deze clubrecords hebben behaald en wiens clubrecords sindsdien niet meer zijn verbeterd.

• • • •

3 x 1000 meter clubrecord op 29 juni 1966 200 meter horden clubrecord op 2 juli 1972 4 x 200 meter estafette clubrecord op 1 oktober 1972 200 meter clubrecord op 4 augustus 1974 Foto: Ria Jans en Joke Winkelman op de estafette

De vorige keer eindigden we bij drie clubrecords in de zestiger jaren. Als we daar de draad weer oppakken in de statistieken van PAC zien we nog een clubrecord op 3 x 1000 meter estafette dat op 29 juni 1966 te Rotterdam door de atleten Kees Riper, Kees Tekke en Henk de Bruin in 8.26.7 minuten werd afgelegd. Wie waren deze atleten?

Volgens onze clubgenoot Henk Oele waren deze drie atleten waarschijnlijk lid van Pro Patria. Henk was zelf als lid A.L.O. sinds 1959 nog mede-recordhouder op de 3 x 1000 meter, samen met Aad Heere en Joop Stolle, dat blijkbaar pas in 1966 werd overtroefd door de genoemde drie van Pro Patria. Dit record is na de fusie van de twee atletiekverenigingen overgenomen. Na de oudste clubrecords van de zestiger jaren komen we het eerstvolgende clubrecord pas tegen op 2 juli 1972 op de 200 meter horden van Ella Hoogendoorn-Deurloo, dat zij vestigde in Haarlem in 29.04 sec +. Deze atlete behaalde bij de Nederlandse kampioenschappen van 1970 t/m 1973 enkele podiumplaatsen op verspringen, vijfkamp en estafette (4 x 100 m, 4 x 200 m.)

20

Op de estafette 4 x 200 m deelt Ella Hoogendoorn het clubrecord samen met Ria Jans, Joke Winkelman en Ineke Ruigrok, dat op 1 oktober 1972 in Amsterdam werd gelopen. Dit clubrecord staat nog steeds op 1.42.0 min. Van deze estafettedames is Ria Jans nu nog de meest bekende. Zij is bij PAC actief als trainster waar zij sprinttraining geeft. Ria Jans is er trots op dat het clubrecord nog steeds staat. Zij weet te vertellen dat Ella naar Eindhoven is verhuisd en dat Joke Winkelman in het Westland woont. Ineke Ruigrok leeft niet meer.

augustus 1974 te Papendal. Naast het estafetterecord op de 4 x 200 m met de andere dames, past haar individuele clubrecord op chronologische volgorde mooi in het rijtje van de oudste records. Het blijft overigens interessant om de nog bestaande oudste clubrecords regelmatig onder de aandacht te brengen. Zij vormen, voor zover van toepassing, een stimulans voor onze huidige jeugd. Enno van Waardenberg

Joke Winkelman is ook recordhoudster op de 200 meter in 24.56 sec dat zij vestigde op 4

Grote successen deze zomer voor alle juniorploegen De zomer van 2014 was geweldig voor alle junioren van PAC. Naast individueel succes waren er ook goede resultaten in de wedstrijden voor teams. De meisjes A, de meisjes B, de meisjes C en de jongens C werden kampioen van Nederland. De jongens A werden tweede van Nederland en de jongens B werden derde.

december 2014

Wintercross Fortuna Vlaardingen 8 november 2014

Links of rechts? Vraag jij je ook wel eens af aan welke kant van de weg je het best kunt hardlopen? Dutch Runners geeft je de onderstaande tips! Hardlopers mogen, net als voetgangers, zelf kiezen aan welke kant van de weg ze lopen. De plaatselijke omstandigheden kunnen namelijk zodanig zijn dat rechts lopen veiliger is dan links lopen. Het is moeilijk aan te geven wat nu het veiligst is: links of rechts lopen. Het wordt in de ogen van Veilig Verkeer Nederland terecht toegestaan dat voetgangers zelf beoordelen wat de veiligste kant van de weg is. De praktijk leert dat de meeste lopers het prettiger vinden om het ‘gevaar’ te zien aankomen. Je bent immers onbeschermd ten opzichte van andere weggebruikers en loopt daardoor het grootste letselrisico. Wie dat risico voor zichzelf wil minimaliseren zal het verkeer willen zien naderen en daarom links willen lopen. Wie rechts loopt wordt altijd van achteren door ander verkeer genaderd. En dat is, in ieder geval gevoelsmatig, aanzienlijk minder prettig.

Op deze zonnige, maar frisse zaterdagochtend gingen de boys van Jongens Pupillen A1 de strijd aan met hun leeftijdsgenoten op de eerste cross van het winterseizoen. Onder leiding van Pepijn werd eerst de warming up afgewerkt en om 11.00 uur verscheen PAC met 10 jongens aan de start. Het was een leuk parcours van 1 km door de Broekpolder in Vlaardingen. Gelijk bij de start zaten onze snelle mannen Miquel de la Fuente en Sietse IJbema goed voorin, zodat ze op het smalle gedeelte van het parcours niet in te halen waren. Het was een snelle run, waarbij Miquel op plek vier eindigde, Sietse achtste werd en Bart Schuring als derde PAC-er op plaats twaalf binnen kwam. Na deze cross volgde ook nog een estafette over 500 m , waarbij PAC met drie teams aan de start kwam. Hier behaalden we een prima resultaat met PAC 1 op plaats twee en PAC 2 dat als derde eindigde. Dat biedt perspectief voor de komende cross in december!

Veilig Verkeer Nederland raadt lopers aan gebruik te maken van voetpaden en vrijliggende fietspaden. Drukke wegen zonder vrijliggende voetgangers- of fietsvoorzieningen moeten zoveel mogelijk gemeden worden. Wie gebruik maakt van een vrijliggend fietspad kan het beste met de rijrichting van de fietsers meelopen (rechts). Wie toch gebruik maakt van een weg zonder fiets- of voetpad moet zelf inschatten aan welke kant van de weg het veiligst gelopen kan worden. Daarbij moeten wij ons realiseren dat we ook geen onveiligheid voor anderen moeten veroorzaken (bijvoorbeeld: wat voor jou een onoverzichtelijke bocht is, is ook een onoverzichtelijke bocht voor het tegemoetkomende verkeer; loop op fietspaden in een groep achter elkaar en niet naast elkaar)! Nog meer veiligheidtips: zorg dat je gezien wordt in het donker: draag een veiligheidshesje en draag bij donker of regenachtig weer fel gekleurde kleding (reflecterend). Als je met een koptelefoon of oortjes loopt, draag dan slechts één oortje, zodat je ook hoort wat er om je heen gebeurt.

tekst: Jos Ruigrok Foto’s: Jos Ruigrok en Karlijn van es

PAC & ‘t NIEUWS

21

C-jongens en C-meiden

kampioen van Nederland Een week na het succes van de A-ploegen was er wederom succes bij de landelijke finale voor C- en D-junioren! Bij de C-junioren werden zowel de jongens als de meisjes kampioen van Nederland!

Op zaterdag 13 september 2014 togen we richting Amersfoort voor de jaarlijkse competitiefinale voor de CD-junioren. Tot een paar jaar terug was het al bijzonder als we ons met enkele ploegen plaatsten. De laatste jaren voelt het al als normaal als we ons in elke categorieën met podiumkansen plaatsen voor de finale. Toch blijft het geweldig als het elk jaar weer lukt om dit voor elkaar te krijgen. Dit jaar was het weer enigszins bijzonder doordat we ons met vijf ploegen voor de finale hadden geplaatst, één in elke categorie en met twee teams bij de jongens junioren C. Geen primeur, want in 2004 hebben we dit ook al een keer voor elkaar gekregen. Dat dit slechts één keer in de 10 jaar voorkomt geeft wel aan hoe speciaal dit is. Na een gespreide aankomst van alle PAC-ers werd er een PACbasiskamp opgericht en maakten we ons op voor de traditionele vlaggenparade. Per categorie onderstaand een overzichtje. Jongens C

Zoals al vermeld met twee ploegen in de strijd. Team 1 maakten hun favorietenrol meer dan waar en werden met grote voorsprong op de overige teams kampioen. Grote puntenpakker was Rafael Raap, die met 2,05 m zijn beste Nederlandse prestatie aller tijden van een week eerder evenaarde. De eerste poging op 2,10 m scheelde maar heel weinig. Rafael werd ook nog tweede met discuswerpen met een clubrecord van 49,78 m en tweede met verspringen. Team 2 eindigde als elfde en dat was eveneens een prima prestatie. Jordi van der Wal haalde hier de meeste punten binnen met zijn 1,70 m op hoog.

22

Jongens D

De grote kleine mannen hebben er alles aan gedaan om het podium te bereiken, maar helaas was dat net niet genoeg. De ondankbare (gedeelde) vierde plaats was hun lot. Toch de beste puntenscore van het jaar, op het juiste moment dus goed gepiekt. Opvallend hier de goede prestaties op het verspringen van Erik Stok (4,63 m) en Evert Rosbergen (4,66 m). Erik scoorde ook een nieuw PR op de 1000 m (3.04,87 min). Josha Kasmir deed dit op kogel (9,38 m) en ook op speer (36,64 m), net als Florian van der Hoeff (34,26 m). Meisjes C

De meisjes gingen naar de finale als favoriet, maar er werd flinke concurrentie verwacht. Die kwam er dan ook, maar niet van de nummer twee van de voorrondes. Andere clubs legden nu de meiden het vuur aan de schenen, waardoor er na de eerste vijf onderdelen slechts een vijfde plaats in de tussenstand werd ingenomen. Daarna kwamen de meiden steeds dichterbij en met nog twee onderdelen te gaan waren zij al opgerukt naar plek twee met slechts 50 puntjes achterstand. In de laatste onderdelen werd er nog flink uitgehaald waardoor de overwinning met ruim 400 punten voorsprong werd veiliggesteld. Veel topprestaties hier, maar uitschieters waren de estafetteploeg met een tijd 39,96 sec (snelste tijd van het jaar in Nederland), Nicole Etman die het hoogspringen won met 1,65 m, wat een evenaring van het CR is, en Lucie Tiemeier, die met tegenwind en op de trage baan van Amersfoort de 80 m won in 10,55 sec. Meisjes D

De jongere meiden gingen als nummer één met hoge verwachtingen naar de finale. Met de latere kampioen als concurrent werd stiekem door de ploegleiders al rekening gehouden, dus dat kwam niet als een verrassing. Wel dat bijna alle meiden een collectieve offday hadden. Geen van allen haalden hun normale niveau waardoor het podium uit

december 2014

beeld bleef. Uitzondering waren Eline Nugteren met een PR van 3.33,62 min op de 1000 m en Alida van Daalen die haar PR op kogel tot op 2 cm benaderde (14,30 m). Aan het einde van de rit bleek dat de meiden elf puntjes tekort kwamen voor een podiumplek. Nu resteerde de ondankbare vierde plaats en een zuur gevoel, jammer! In ieder geval een mooie ervaring voor de meiden en volgend jaar kans op revanche ! Zoals we de dag begonnen met een traditie, zo beëindigden we die ook: met de champagnedouche bij de huldigingen en de daarop volgende ereronde, werd de dag op de atletiekbaan afgesloten. Daarna ontbrak uiteraard ook het bezoek aan de Mac niet, waar nog eens werd teruggeblikt op een uiterst mooie en succesvolle dag. Volgend jaar weer! De kampioenen C-jongens en C-meiden

Tekst: Ron van der Steenhoven FOTO’s: gerard van de brug

Parkruns in Engeland Natuurlijk neem je op vakantie je hardloopschoenen mee om ook af en toe lekker te trainen. In Engeland wordt dit extra gestimuleerd doordat er wekelijks Parkruns worden gehouden. Het zijn 5 km-loopjes met tijdwaarneming voor lopers van alle niveaus door een mooie park- of natuurachtige omgeving. Wij hebben deze zomer aan twee Parkruns mee gedaan tijdens ons verblijf in Wiltshire en het Peak District. We hadden ons van te voren al via de website aangemeld en konden ons op zaterdagochtend om 9 uur met een uitgeprinte barcode aanmelden. De eerste run, over een vlak en groen parcours, was ondanks het regenachtige weer toch erg leuk. Dit kwam onder andere door de enthousiaste vrijwilligers en de ontspannen sfeer. De tweede run was extra bijzonder, omdat deze werd gehouden op het landgoed Lyme Park (bekend van de TV-serie Pride & Prejudice). Een werkelijk wonderschoon parcours dat vanwege het heuvelachtige terrein ook wel behoorlijk zwaar was. Door het lekkere weer en de mooie vergezichten was het een prachtrun! Al met al zijn deze Parkruns een echte aanrader als je in Engeland bent. Er zijn overigens nog een aantal andere landen waar deze runs georganiseerd worden. Meer informatie is te vinden op: http://www.parkrun.org.uk/. Cor Berrevoets en Petra de Ruiter

PAC & ‘t NIEUWS

23

Kralingse Boscross 26 oktober 2014 Men neme.. Voorafgaand aan de wedstrijd een week lang druilerig weer met de nodige regenbuien, gras, zand en onverharde paden en 56 trappelende sportievelingen als de nodige ingrediënten voor de Kralingse Boscross. Op zondag 26 oktober was het zover. ’s Ochtends om 8.00 uur verzamelden de nodige vrijwilligers zich om de Kralingse Boscross mogelijk te maken. Gewapend met dikke jassen en kaplaarzen, afzetlinten en paaltjes werd een mooi 6,2 km cross-parcours uitgezet. Klok en tijdmeting stonden bij de finish opgesteld en in de kantine werden de deelnemers ingeschreven, de laatste zelfs 3 minuten voor de start. Geen tijd te verliezen voor het startschot van 10.00 uur. Gelukkig was het droog, stond er een lekker windje en scheen de zon voor de deelnemers en vrijwilligers op parcours en in het start/ finishgebied.

24

Opvallend was dat onder de 56 deelnemers er 22 van buiten de vereniging kwamen. Zo bewijst een website toch zijn voordeel en blijken er behalve PAC-leden meer gekken te zijn die hun vrije zondagochtend graag in het Kralingse Bos willen doorbrengen met het voltooien van een cross. Dankzij de nodige linten bleven de meeste deelnemers binnen de lijntjes, al zagen sommigen kans om er toch onderdoor te duiken. De cross werd bij de heren gewonnen door Mark Rotsaert in 22.56 en eerste dame was Elke Hagenaars in een tijd van 30.51. Op naar de Dickie Klooscross op 30 november 2014. tekst: Marjan Bovill Foto’s: Atie Nunnink en leo van eijk

december 2014

2014 was voor PAC een gewe ldig sportief jaar. We wense n iedereen een voorspoed ig nieuwjaar!

PAC & ‘t NIEUWS

Foto’s: Leo van Eijk, Ed Turk en Martin Blok e.a.

25

E! N O L LK A

N O H T A M R A A M TTERD2015 RO1 & 12 APRIL 35

L L ’ U O Y

A W R E NEV

198 1-20

1

15

TH editio

n

ZATERDAG 11.04.15 - KIDS RUNS ( 1 km & 2,5 km) - AD MINI MARATHON ROTTERDAM (4,2 KM) ZONDAG 12.04.15 - MARATHON ROTTERDAM (42,195 km) - 1/4 MARATHON ROTTERDAM (10,5 km)

INSCHRIJVEN: MARATHONROTTERDAM.NL

Trainingslopen richting Rotterdam Marathon 2015 Ben je van plan om eindelijk eens een marathon te gaan lopen en wil je dit op een goede en verantwoorde wijze kunnen volbrengen, dan biedt PAC Rotterdam aan leden en niet-leden de unieke gratis mogelijkheid om onder leiding van voorlopers zes trainingslopen in verschillende tempogroepen te trainen.

Dwars door Grijsloke 2014 Ook dit jaar zijn wij weer met een dertigtal van onze gezellige groep naar de mooie Vlaamse wedstrijd ‘Dwars door Grijsloke’ geweest. Evenals de vorige jaren weer een topdag qua gezelligheid en wedstrijd. Deze keer had de organisatie weer het oude rondje van ruim 6 km genomen, waar we dan of één ronde of drie ronden konden doen. De deelnemers aan de korte afstand vertrokken het eerst. Zij hadden de pech dat er net na de start een wolkbreuk losbarste. Totaal verzopen kwamen zij binnen. Moe, nat, maar voldaan. De temperatuur was aangenaam en dat verzachtte de omstandigheden. Men hoefde zich alleen maar af te drogen, gedoucht had men al tijdens de wedstrijd. Na deze race knapte het gelukkig weer op, zodat de bikkels die de 18,6 km door de heuvels moesten doen het vrijwel droog hielden. Er werd weer prima gepresteerd deze dag, met als beloning na afloop een lekker Belgisch biertje. Ook in de bus terug naar Rotterdam was het nog lang gezellig!

Er wordt gestart vanuit het clubhuis van PAC op het sportcomplex Langepad in Rotterdam en door alle groepen wordt eenzelfde parcours afgelegd. Het is dus mogelijk (mocht dit nodig zijn) om tijdens de trainingsloop bij een langzamere of snellere groep te gaan lopen. De verdeling van tempogroepen is als volgt: • Groep 1 – tempo van 5.00 per kilometer • Groep 2 – tempo van 5.15 per kilometer • Groep 3 – tempo van 5.30 per kilometer • Groep 4 – tempo van 5.45 per kilometer • Groep 5 – tempo van 6.00 per kilometer • Groep 6 – tempo van 6.15 per kilometer • Groep 7 – tempo van 6.30 per kilometer en langzamer LET OP start om 8.30 uur

start 9.00 uur start 9.00 uur start 9.00 uur start 9.00 uur start 9.00 uur start 9.00 uur

De eerste trainingsloop van 15 km is geweest op 16 november 2014. Data en afstanden van de volgende trainingslopen staan gepland op: • 21 december 2014: afstand 18 km • 11 januari 2015: afstand 20 km • 1 februari 2015: afstand 25 km • 1 maart 2015: afstand 30 km • 22 maart 2015: afstand 35 km Onderweg is er een waterpost, maar het is uiteraard raadzaam om zelf ook drinken mee te nemen. Deelname is op eigen risico. Informatie sectie Wegatletiek

Bedankt allemaal voor weer een hele gezellige dag. Volgend jaar ongetwijfeld weer! Het zou leuk zijn als er ook wat meer PACers van andere groepen zouden meegaan. Dus noteer maar vast in je agenda: de laatste zaterdag van augustus 2015: Dwars door Grijsloke, de jubileumuitgave, 35e keer. Leo van Hoorn

PAC & ‘t NIEUWS

27

Over de clubrecords

die dit zomerseizoen op Onze vereniging kan dit jaar wederom met trots terugkijken op de vele clubrecords die onze atleten van de baanatletiek in het afgelopen zomerseizoen hebben gevestigd, waarvoor terecht de complimenten. In totaal werden er 119 clubrecords verbeterd, waarvan een groot aandeel van de masters en de junioren. Onderstaand zijn enkele clubrecords uitgelicht.

Allereerst gaat onze aandacht uit naar C-junior Rafael Raap die wel drie keer van zich deed spreken met een clubrecord op hoogspringen. Op 19 april 2014 sprong hij in Breda over 1,85 m wat ook een evenaring van dat record was. Op 21 juni 2014 heeft hij in Spijkenisse over 2,00 m gesprongen en verbeterde daarmee ook het clubrecord bij de A- en B-junioren. Op 6 september 2014 scherpte hij in het Duitse Rheine het clubrecord nog eens aan en sprong hij zelfs over 2,05 m. Met deze prestaties sprong hij als C-junior de clubrecords bij jongens B en de jongens A uit de boeken! Die records stonden op naam van Ingmar Vos. Deze prestatie betekende ook de beste prestatie aller tijden bij de C-junioren jongens.

Joop Rüter na zijn behaalde record (10 km) Foto: Herman Roelofs

Remko Aubert verbeterde op 9 juni 2014 in Tilburg het clubrecord op hinkstap dat al sinds 28 juli 1974 op naam stond van Hans van den Berg. Remko bracht het clubrecord op 14,47 m. Leuk detail is dat bij de familie Van Daalen zowel moeder Jacqueline als zoon Jarno een clubrecord op hun naam hebben gezet. Jarno pakte een clubrecord bij het hoogspringen bij de jongens pupillen C. Jacqueline (Goormachtigh) vestigde records bij het speerwerpen, het discuswerpen, het kogelslingeren en het kogelstoten in de categorie vrouwen Masters 40. Het clubrecord op discus verbeterde dit jaar nog eens drie keer. Ook het record op kogelslingeren vrouwen Masters 35 kwam op haar naam. Na haar Olympische verleden en alle records bij de vrouwen senioren is het een

28

genot haar weer bij de Masters actief te zien. Hopelijk heeft Jarno later dezelfde talenten als Jacqueline. Zijn pupillenrecord is staat in elk geval. Ook de clubrecords op werpnummers bij de andere Masters zijn opvallend. Vooral de werpvijfkampen en het gewichtwerpen in de diverse Masterscategorieën springen in het oog, zoals de records van Linda van Vliet (V35), Carola Diederik (V40 en V45), Loes Luijendijk (V50) en Margreet Hissink (V60) bij de vrouwen en die van Jeroen Vis (M35) en Arno Hissink (M60). Fred Moerman heeft weer een nieuwe record staan op discuswerpen. Hij wierp tijdens de clubkampioenschappen op 4 september 2015 de discus naar 22,62 m in zijn leeftijdscategorie M80. Ook leuk om te melden zijn de records op discuswerpen, kogelslingeren en gewichtwerpen bij de jeugd. Enid Duut zette bij meisjes C een clubrecord neer van 41,80 m bij het discuswerpen tijdens de C-spelen in Amsterdam op 30 augustus 2014. Dit is ook een clubrecord bij de meisjes junioren B. Eerder, op 5 juli 2014 in Amsterdam, kwam haar discus tot 40,38 m, wat ook al een clubrecord was bij beide categorieën en haar een nationale titel bij de meisjes B opleverde. Quinten van der Veer werd bij de C-spelen op 30 augustus 2014 in Amsterdam derde met kogelslingeren met een nieuw clubrecord van 41,71 m. Ook het onderdeel gewichtwerpen ligt hem goed. Zijn laatste clubrecord staat op 17,40 m, geworpen in Rotterdam op 18 oktober 2014. Tijdens de landelijke competitiefinale voor B-meisjes won Nicole Etman het hoogspringen met 1,70 m, wat een clubrecord is bij de meisjes C. Dan zal niemand de recordjacht op de 10 km van PAC fenomeen Joop Rüter zijn ontgaan. Joop heeft er weer een Nederlands record bij.

december 2014

pvielen Onder toeziend oog van veel familie, vrienden en bekenden liep Joop Rüter (81) de 10 kilometer op zijn thuisbaan bij PAC. De toejuichingen van zijn fans waren niet voor niets, want Joop volbracht de 10 kilometer in een tijd van 51.45,90 waarmee hij het Nederlands record (M75 en M80) dik verbeterde. Het was het tiende nationale record van Joop, hetgeen ook als clubrecord op de recordlijst van PAC kan worden bijgeschreven. Eerder dit jaar verbeterde Joop ook andere clubrecords in zijn leeftijdsklasse. In Huizen op 16 mei 2014 liep Joop de 2 km bij de mannen 80+ in 9.08.55m. In Naaldwijk op 24 april 2014 verbeterde Joop het clubrecord op de 3 km in 14,09,81m. Op 22 juni 2014 in Kerkrade bracht hij het clubrecord van de 6 km op 24.29,23. En als al slagroom op de taart dus die prestatie op de 10 km. Op dezelfde avond van 4 september 2014 deden nog meer leden een poging een clubrecord te verbeteren. Rob van Kempen verbeterde op de 10 km het record van mannen masters 70-74 naar 46.54,14 m. En evenals Joop was ook hij dit jaar succesvol met het

De start van de recordpoging op de 10 km Foto: Herman Roelofs

verbreken van records op andere afstanden. Hij verbeterde de records op de 800 m, 1000 m, 2000 m, 3000 m en 5000 m. Andere atleten die records verbeterden waren Leo van Hoorn (M60), Jos van de Berg (M65), Dadinha Evora Almeida (V40) en Ingrid Kuijpers (V45, V50).

Alle clubrecords van 2014 en van andere jaren kunt u vinden op onze website onder ‘Uitslagen en Statistieken’. Bron: Statistieken PAC, Ron van der Steenhoven Tekst: Enno van Waardenberg

Wat een seizoen:

Ook B-meiden kampioen, B-jongens derde ! Het hield maar niet op bij de PAC-junioren dit jaar. Op zondag 21 september 2014 was het de beurt aan de B-junioren! Bij de competitiefinale B-junioren in Amsterdam veroverden de meiden het Nederlands kampioenschap. De jongens haalden ook het podium en behaalden een mooie derde plaats. Met deze wedstrijd werd een bijzonder wedstrijdseizoen voor de PAC-junioren afgesloten. 2014 was een goed jaar, naast de vele individuele successen, behaalden ook de ploegen geweldige resultaten. Hier nog even alle plaatsen op een rijtje: • Eerste en kampioen van Nederland: C-meisjes, C-jongens, B-meisjes en A-meisjes. • Een tweede plaats was er voor de A-jongens, terwijl de B jongens derde werden. • Beide D-ploegen eindigden op een mooie vierde plaats. • Er was ook nog een elfde plaats in de finale voor het tweede jongens C-team.

Het spreekt vanzelf dat we bij PAC allemaal erg trots zijn op dit resultaat, atleten en trainers, jullie hebben er hard voor gewerkt, gefeliciteerd!

PAC & ‘t NIEUWS

29

Illustrator Maaike Wijnands

maakt bij PAC haar hoofd leeg

Maaike Wijnands heeft in haar studententijd fanatiek geroeid, maar toen lange tijd niet veel aandacht voor sport gehad. Het begon een jaar of vijf geleden met een groepje buurvrouwen die allemaal iets aan hun conditie wilden doen. Binnen zes weken liepen ze rondjes rond de Kralingse Plas.

Nadat ze had meegedaan met de 10 kilometer van de marathon van Rotterdam werd haar zoontje enthousiast voor atletiek en heeft ze hem ingeschreven voor de Kids-run. Dit deed hij heel behoorlijk en zo zijn ze bij PAC terecht gekomen. Daar kwam Maaike er achter dat er tijdens de training van haar zoontje ook een groep voor volwassenen liep. Nu traint ze op zaterdag bij de groep van Sandra Middel, traint ze op woensdag in haar eentje en doet op zondag met een wisselende groep een duurlooptraining. Ze vindt het heerlijk om dit te doen, want net als schilderen en tekenen is het heel meditatief en het maakt haar hoofd leeg. Hierdoor kan ze zich tijdens het werk volledig concentreren op het oplossen van communicatieproblemen van opdrachtgevers en zet ze dit om in een infographic, illustratie of animatie. In 1989 studeerde Maaike Wijnands af op de Willem de Kooning academie met grafisch werk en computer graphics. Na haar afstuderen werkte ze een half jaar bij een reclamebureau in Amsterdam, maar begon al snel voor zichzelf, omdat ze – zo zegt ze zelf – niet past onder een baas. Samen met een klasgenoot begon ze een ontwerpbureau en hadden daarbij een winkel waar ze onder andere handgeschept papier en nog wat parafernalia op het gebied van papier en creativiteit verkochten. Na twee jaar zijn ze gestopt met de winkel, omdat het steeds drukker werd met grotere opdrachten, zoals voor het ministerie van Landbouw.

30

In diezelfde tijd kwamen ze in contact met een tekstschrijver die werkte voor grote bedrijven zoals de NS en Bols. Ze richtte de ‘De Rotterdamsche Communicatie Compagnie’ op. Later werd dit kortweg ‘De Rotterdamsche’. Het bedrijf begon toen echt goed te lopen. Dit bedrijf heeft Maaike zeventien jaar lang gehad; uiteindelijk werkten er veertien personen. Naast opdrachten voor meerdere ministeries werkten ze ook voor grote bedrijven in de private sector. De ene keer deden ze hiervoor de interne communicatie en de andere keer een groot evenement waarvoor ze het hele communicatietraject en de aankleding deden. In die tijd was Maaike minder ontwerper, maar zette ze als creatief directeur de grote lijn uit en deed ze de presentaties en acquisitie. Het ging uiteindelijk aan haar knagen dat ze niet meer zelf ontwierp en besloot het bedrijf te verkopen. Na de verkoop heeft ze een half jaar geschilderd en nagedacht wat ze wilde gaan doen. Ze kwam tot de conclusie dat haar kracht bestond uit het kunnen visualiseren en dat ze in staat was om de diepte in te kunnen gaan in een specifieke materie. Deze twee eigenschappen zijn van belang bij het maken van infographics.

december 2014

Maaike had wel eerder een paar infographics gemaakt, maar dat had, volgens eigen zeggen, niet veel om het lijf. Om die reden heeft ze zich bij Naturalis – omdat ze ook van biologie houdt – aangemeld als vrijwilliger. Wel had ze er bij gezegd dat ze zich alleen bezig wilde houden met infographics. Dit vonden ze een geweldig voorstel. Op die manier heeft ze haar portfolio kunnen aanvullen. Met een infographic over hoe fotosynthese werkt, werd ze genomineerd op een festival. Dit leverde veel publiciteit en uiteindelijk ook werk op. In 2006 richtte ze haar bedrijf ‘oeHoe’ op. Het is een eenmansbedrijf en dit bevalt haar erg goed. Volgens Maaike is deze vorm ook de nieuwe manier van werken. De flexibiliteit vindt ze heel prettig. Ze werkt voor grote opdrachtgevers zoals Post. nl, de Koninklijke Nederlandse Maatschappij ter bevordering der Pharmacie (KNMP), de Haagse en Vitras, een grote thuiszorgorganisatie. Maaike ziet het maken van een infographic als het oplossen van een puzzel. Een opdrachtgever wil een complex verhaal gevisualiseerd zien. Maaike is gedwongen zich te verdiepen in deze materie, dat te begrijpen, te structureren en het op een begrijpelijke manier te visualiseren. Haar optimale plezier zit hem in het oplossen van een probleem van de ander. Koert Davidse

Maaike Wijnands

Sorry boys, vanaf volgende week train ik in een snellere groep.

Nieuw: specialisatiegroep kogelslingeren Een van de oudste clubrecords bij de mannen is dat op kogelslingeren. De 46,74 m van Jan van Reeuwijk staat al sinds 1948 en nog drie andere prestaties uit de top tien aller tijden van PAC komen uit de jaren veertig van de vorige eeuw. Toch zit het kogelslingeren de laatste paar jaar weer in de lift. Er worden meer wedstrijden gedaan door atleten van PAC en dat heeft onder meer geresulteerd in een bronzen medaille bij de C-spelen voor Quinten van der Veer en diverse nieuwe persoonlijke records van meer dan 30 meter. Sinds kort is er ook een trainingsgroep kogelslingeren gestart. Op zondagochtend om 10 uur geven Linda van Vliet en Jeroen Vis training aan beginnende slingeraars vanaf de D-junioren. Doel is om volgend jaar het aantal 30+ werpers te verdubbelen en over vier jaar te verdrievoudigen ten opzichte van het huidige aantal. Met de komst van deze groep zijn alle atletiekonderdelen met een specialisatiegroep bij PAC vertegenwoordigd. Naast het kogelslingeren wordt ook aandacht besteed aan gewichtwerpen. Dit is een onderdeel binnen de atletiek dat voornamelijk bij de masters (atleten vanaf 35 jaar) op het programma staat. Qua techniek lijkt dit veel op kogelslingeren. Er wordt een werpgewicht vanuit enkele draaien het veld in geworpen. Het verschil met de slingerkogel is dat het werpgewicht geen lange slinger tussen de kogel en het handvat heeft, maar een korte ketting. Daarnaast is het gewicht veel zwaarder. De mannen werpen met 15.88 kg en vrouwen met 9.08 kg, ofwel respectievelijk 35 en 20 Engelse ponden. De geworpen afstanden zijn vergelijkbaar met die van het kogelstoten. De slingergroep is bestemd voor wedstrijdatleten vanaf de D-junioren die zich willen specialiseren in het kogelslingeren en gewichtwerpen. Van de atleten wordt verwacht dat ze in overleg met de betrokken trainers nog ten minste twee andere trainingen per week doen en een wedstrijdprogramma volgen. Over de trainers

Linda van Vliet is bij de meisjes begonnen als sprintster. Later is ze zich gaan specialiseren op het kogelstoten en discuswerpen. Sinds een jaar richt zij zich vooral op het kogelslingeren en gewichtwerpen met leuke resultaten en veel plezier. Jeroen Vis doet vanaf zijn zesde aan atletiek. Van huis uit is hij een sprinter, maar de laatste jaren heeft hij zich ontwikkeld tot een echte allrounder. Met name op het kogelslingeren en gewichtwerpen heeft hij zich sterk verbeterd. Sinds 2002 is hij in het bezit van een trainersdiploma en hij heeft ervaring als jeugdtrainer bij diverse verenigingen waaronder PAC. Jeroen Vis

PAC & ‘t NIEUWS

31

een frisse kijk op boodschap, taal en beeld www.trichis.nl

communicatie & ontwerp / media / publishing

Nieuw! Totaal analyse! Video opnamen op onze 15 meter loopbaan en dan beeldje voor beeldje voor beeldje

Ruim 100 modellen loopschoenen

P. A . C . &

voor dames-heren en kinderen. Ook levering van speciaal schoenen. Compleet kleding assortiment van ondergoed tot regenkleding.

Samen in de running Laat u goed voorlichten!

Bob vd Heyden

Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02

Met onze gratis verkrijgbare introductiekaart bespaart u vele euros!

C-Spelen met beste prestatie aller tijden en veel medailles voor PAC

De speculaaspoppenloop

Bij de C-spelen in Amsterdam, het officieuze NK voor C-junioren, werden dit jaar op 30 en 31 augustus weer mooie prestaties neergezet. Ramsey Angela twee keer goud, zilver voor Sergio van der Meide:

Ramsey Angela was in goede vorm, op de 300 mH liep hij een tijd van 38.61 sec, hetgeen een beste prestatie aller tijden landelijk voor een junior C betekende. De dag ervoor had hij ook al de 100 mH gewonnen, in een race waarbij Sergio van der Meide tweede werd.

Sint Nicolaas en zijn Pieten waren weer in het land. Zij kwamen op zaterdag 29 november 2014 naar de traditionele PAC-speculaaspoppenloop. Sommige Pieten stonden al tussen de kinderen om kruidnoten uit te delen. Twee andere Pieten zaten op de fiets en de Sint arriveerde bij iemand achterop een motorfiets. Sint kon in de wind zijn tabberd en onderrok gelukkig nog bij elkaar houden en hield ook zijn mijter maar goed vast. De Pieten waren mooi gekleed in gele, blauwe en rode kostuums. Bij het strandje in het Kralingsebos werd er verzameld. Hier gaf Sint Nicolaas het startschot voor de loop. Hij bleef er nog om de kinderen en ouder(s) en de andere leden aan te moedigen. Het was een geslaagde ochtend met een leuk parcours. Sinterklaas had het zo druk dat hij weer even snel verdween als hij was gekomen. En de Pieten kwamen toch nog even naar het clubhuis. Daar zongen de kinderen met de trainers nog een Sinterklaasliedje en weg waren ook de Pieten. De speculaas smaakte goed. En volgend jaar natuurlijk weer. Buiten kwam ik de Pieten weer tegen en weet je, Sinterklaas ging toch niet stilletjes voorbij. Hij bestaat echt! Enno, fan van Sinterklaas

Rafael Raap twee keer goud: twee keer goud ook voor Rafael Raap bij ver (6,65 m) en hoog (1,98 m).

Hannie bedankt

Quinten van der Veer brons op kogel: Quinten van der Veer werd derde

Ook dit jaar zijn wij weer met ongeveer 50 personen van onze gezellige loopgroep, Jan de Vos, Leo en Jeroen van Hoorn, heerlijk wezen eten. Dit begint ondertussen een jaarlijkse reuze gezellige traditie te worden. Op zo’n avond kunnen we altijd een beetje bijpraten met elkaar, onder het genot van een hapje en een drankje. Tijdens deze avond werd onze ‘lief en leed’-moeder Hannie speciaal in het zonnetje gezet, vanwege het bereiken van de respectabele leeftijd van 65 jaar. Zij was daar erg van onder de indruk en moest een traantje wegpinken.

met kogelslingeren met een nieuw clubrecord van 41,71 m. Zilver voor Enid Duut: Enid Duut werd tweede met een prachtig PR en clubrecord van 41,80 m bij het discuswerpen, slechts 2 cm achter de nummer één. Brons voor Fenna Klapwijk: Fenna Klapwijk liep een mooie 300 m en won brons in een tijd van 42,45 sec.

Van ons allemaal : Hannie bedankt (maar ga hier gewoon mee door). tekst: Ron van der Steenhoven Foto: Gerard van de Brug

PAC & ‘t NIEUWS

Leo van Hoorn

33

contactgegevens Algemeen Atletiekvereniging PAC

Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam

[email protected]

010-4330780

Contributies / Opzeggingen

Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam

[email protected]

010-4330780

Ledenadministratie Gré Bal

Prinsenlaan 570, 3066 KE Rotterdam

[email protected]

010-4206393

Ledenadministratie

Beheerder Langepad



Clubhuis



010-4522280 010-4521960

Opvang en informatie nieuwe leden Wegatletiek

woensdag 19.00 - 20.00 uur

Baan- en jeugdatletiek

[email protected]

Clubhuis

Hoofdbestuur Vacant

Voorzitter

Martin Blok

Secretaris, PR-zaken

[email protected]

Peter Bos

Penningmeester

[email protected]

Heico Kerkmeester

Sectie wegatletiek

[email protected]

Robert Richter

Algemeen

[email protected]

Ron de Kruijff

Algemeen

[email protected]

Heico Kerkmeester

Voorzitter

[email protected]

Marjan Bovill

Secretaris

[email protected]

010-4553880

Conny Lie-A-Lien

Penningmeester

[email protected]

010-4471988

Victor De Moura Correia

Algemene zaken

[email protected]

010-8425685

Mieke Louwman

Wedstrijdzaken

[email protected]

010-2021014

Martin Blok

Jeugdzaken

[email protected]

Carola Diederik

Seniorenzaken

[email protected]

Hugo van der Loo

Topsport

[email protected]

Eric Koekkoek

Algemeen

[email protected]

Bestuur sectie Wegatletiek

Bestuur sectie Baan- en jeugdatletiek

Commissies en overige contacten Perscontacten

Martin Blok

[email protected]

Sponsoring

Martin Blok

[email protected]

Statistiek

Ron van der Steenhoven

[email protected]

Topsportcoördinator

Hugo van der Loo

[email protected]

Raad van Advies

Hans Slager

[email protected]

Klachtencommissie

John van der Wouden

[email protected]

Financiële Commissie

Dick de Wee

[email protected]

Vrijwilligerscommissie

Robert Richter

[email protected]

Redactie clubblad

Enno van Waardenberg

[email protected]

Websitecommissie

Martin Blok

[email protected]

Contactpersonen pupillen

Wim Rosbergen & Saskia Zandee

[email protected]

Technische commissie

Jorrit Rodermond

[email protected]

Krachthonkcommissie

Han Ruigrok

[email protected]

06-21865331

Materiaalbeheer Baan/Jeugd

Christian Huijsman

[email protected]

010-2223255

Materiaalbeheer Weg

Wim Kloos

[email protected]

010-4181663

WOC Baan/Jeugd

Vacature

WOC Weg

Mieke Louwman

[email protected]

Wedstrijdsecretaris pupillen

Renee Kok

[email protected]

Medische commissie

Karel Moltzer

[email protected]

010-4151093

Stichting Klubhuis

Ron de Kruijff

[email protected]

010-4299411

34

010-2021014

december 2014

Trainingen Wegatletiek Selectie

Mike Lie-A-Lien

[email protected]

Groep Marius van Zanten

Marius van Zanten

[email protected]

010-5014630

Groep Rob van Kempen

Rob van Kempen

[email protected]

010-4503254

Groep Wim Schouten

Wim Schouten

[email protected]

06-51241940

Groep Paul Jordaan

Paul Jordaan

[email protected]

06-37417615

Groep Chris Roeland

Chris Roeland

[email protected]

Groep Peter Veldhorst

Peter Veldhorst

[email protected]

06-51319335

Groep Conny Lie-A-Lien-Bosch

Conny Lie-A-Lien - Bosch

[email protected]

06-27076267

Groep Leo van Hoorn

Leo van Hoorn

[email protected]

Groep Jan de Vos

Jan de Vos

[email protected]

010-4158941

Groep Irma van der Linden

Irma van der Linden

[email protected]

06-48388856

Groep Pia de Vries

Pia de Vries

[email protected]

Groep Els Vermeulen

Els Vermeulen

010-4118745 010-4228741

Groep Sandra Middel

Sandra Middel

[email protected]

010-2203646

Loop- en hersteltraining

Han Ruigrok

[email protected]

06-21865331

Trimgroep di/do-avond

Fred Moerman

010-4809440

Damestrimgroep ma-avond

Marjan Bovill

010-4553880

[email protected]

Trimgroep dinsdagochtend

Alex Werff

[email protected]

06-30425469

Trimgroep zaterdagochtend

Gerard Jan de Ruiter

[email protected]

06-20650257

Trainingen Baanatletiek B-junioren Basis

Wesley Lodders

[email protected]

A-junioren Basis

Loek Lunghi

[email protected]

AB-junioren Selectie

Jelle Eikelhof

[email protected]

Senioren Basis

Fred Bruijniks

[email protected]

Masters Basis

Gerda Honkoop

[email protected]

Specialisatie Sprint Kort Wedstrijd

Ria Jans

[email protected]

Specialisatie Sprint Kort Selectie

Monique Berrevoets

[email protected]

Specialisatie Sprint Lang Wedstrijd

Leo van der Meide

[email protected]

Specialisatie Mila Selectie

Martien Droog

[email protected]

Specialisatie Mila Wedstrijd

Henk Bahnert

Specialisatie Horden

Leo van der Meide

[email protected]

Specialisatie Pols

Arno Tavenier

[email protected]

Specialisatie Hoog

Gerda Honkoop

[email protected]

Specialisatie Ver/ Hinkstapspringen

Eric van der Steenhoven

[email protected]

Specialisatie Werpen Algemeen

Hanspeter van Daalen

[email protected]

Specialisatie Werpen Wedstrijd

Roos de Klerk

[email protected]

Specialisatie Kogel/ Discus Selectie

Jacqueline van Daalen

[email protected]

Specialisatie Speerwerpen Selectie

Frank Kruijne

[email protected]

Specialisatie Kogelslingeren

Jeroen Vis

[email protected]

Trainingen CD-junioren



010-2021439 0180-314435 0186-615644 06-14893463 0180-322272



CD-junioren Nieuwe leden

Ron van der Steenhoven

[email protected]

06-12011490

CD-junioren Basis Meisjes

Erik Groenestein

[email protected]

06-16360787

CD-junioren Basis Jongens

Gavan Koekkoek

[email protected]

D-junioren Beloften

Ingrid van Houdt

[email protected]

06-53834530

C-junioren Beloften

Cathy de Vogel

[email protected]

06-22214170 06-10211490

CD-junioren Selectie

Ron van der Steenhoven

[email protected]

Specialisatie Sprint

Devron Jepma

[email protected]

Specialisatie Mila

Dolf van de Voort

[email protected]

Specialisatie Horden

Leo van der Meide

[email protected]

Specialisatie Pols basis

Bas Voermans

[email protected]

Specialisatie Pols gevorderden

Sam Kranse

[email protected]

Specialisatie Hoog

Gerda Honkoop

[email protected]

Specialisatie Verspringen

Christian Huijsman

[email protected]

Specialisatie Kogel/ Discus

Vanessa Noordegraaf

[email protected]

Specialisatie Speer

Roos de Klerk

[email protected]

Specialisatie Kogelslingeren

Jeroen Vis

[email protected]



06-27007718

0180-397152



Trainingen pupillen Minipupillen

Kevin Versprille

[email protected]

C-pupillen

Jan de Groot

[email protected]

Meisjes Pupillen B

Eva Chen

[email protected]

Jongens Pupillen B

Milo Koster

[email protected]

Meisjes pupillen A1

Nienke Brakkee

[email protected]

Jongens pupillen A1

Pepijn Verploegh

[email protected]

Meisjes pupillen A2

Karlijn van Es

[email protected]

Jongens pupillen A2

Bas Voermans

[email protected]

PAC & ‘t NIEUWS

010-4127073

35

VAN DE REDACTIE

Spelregels voor het lidmaatschap van PAC Aanmelding lidmaatschap • U meldt zich aan voor het lidmaatschap van PAC door het inschrijfformulier op de website van PAC (www.pacrotterdam.nl) volledig ingevuld te versturen. Volwassenen ontvangen dan per e-mail een incassoformulier, die u kunt uitprinten en die u, nadat u hem heeft ingevuld en getekend, in de brievenbus van het Verenigingsbureau (in het clubhuis, naast de ingang) kunt doen. Jeugdleden ontvangen een incassoformulier zodra zij drie keer hebben meegetraind of ontvangen een inschrijfformulier van de trainer. Ook indien u niet over internet beschikt, is een inschrijfformulier te verkrijgen bij de trainer. Dit formulier kunt u in de brievenbus van het Verenigingsbureau doen (in het clubhuis, naast de ingang). • Vervolgens ontvangt u een bevestiging van de aanmelding en worden het inschrijfgeld en de contributie voor de maanden tot aan het nieuwe kwartaal geïncasseerd. • Na ontvangst van het inschrijfgeld en de contributie, wordt u bij de Atletiekunie als lid aangemeld. • U ontvangt uw lidmaatschapskaart na ongeveer twee maanden rechtstreeks van de Atletiekunie. • Het lidmaatschapsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. • De contributie is bij vooruitbetaling verschuldigd. Afmelding lidmaatschap • Het opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk te gebeuren vóór 15 november van het lidmaatschapsjaar. PAC moet de afmeldingen vóór 1 december aan de Atletiekunie doorgeven. Doen wij dat niet, dan is ook voor het komende jaar nog contributie aan de Atletiekunie verschuldigd. • Tussentijds opzeggen is uiteraard mogelijk. Echter, u blijft lid en betalingsplichtig tot het einde van het lidmaatschapsjaar, dus tot en met 31 december. Eerder opzeggen, ontslaat u dus niet van uw contributieverplichtingen tegenover de vereniging. • Alleen schriftelijke afmeldingen kunnen in behandeling worden genomen en dienen gestuurd te worden naar:

Schrijf artikelen van bij voorkeur 200 tot 400 woorden. Bij hoge uitzondering kan een verhaal meer woorden bevatten, maar graag na contact met de redactie. Lever uw foto’s bij voorkeur digitaal aan, in een resolutie van 300dpi, (minimaal 2 MB), en graag als JPEG, TIFF of als EPS-bestand. De vereniging, het hoofdbestuur, de sectiebesturen en de commissies, alsmede de voor voornoemde organen werkzame personen, zijn niet aansprakelijk voor schade van welke aard ook ontstaan door publicatie van artikelen in het clubblad. Informatie artikelen De redactie behoudt zich het recht voor artikelen te weigeren of artikelen in te korten. Overname van artikelen is zonder voorafgaande toestemming toegestaan, mits met bronvermelding. Contactpersoon clubblad Enno van Waardenberg Tel.: (010) 450 31 84 Redactie: Enno van Waardenberg, e.a. Fotografie: Enno van Waardenberg, e.a. Vormgeving: Trichis communicatie en ontwerp, Rotterdam

PAC Ledenadministratie Postbus 21334 - 3001 AH Rotterdam E-mail: [email protected]

Inleveren Per e-mail: [email protected], [email protected]

Contributie en Afdracht atletiekunie 2015 Met ingang van 1 januari 2015 worden de afdracht ten behoeve van de Atletiekunie en de contributie gesplitst. De contributie is zoals altijd per kwartaal per 1 januari, 1 april, 1 juli en 1 oktober verschuldigd. De afdracht aan de Atletiekunie is per 1 januari van ieder jaar verschuldigd. Nieuwe leden betalen de afdracht bij aanvang van hun lidmaatschap en vervolgens ieder jaar per 1 januari. De tarieven voor 2015 zijn als volgt:

Per post: postbus kantine, deze hangt naast de ingang van de kantine van PAC. Aanleverdatum kopij: 15 februari 2015

afdracht ATLETIEKUNIE

contributie KWARTAAL

contributie JAAR

Te betalen 1e kwartaal

Te betalen 2e/3e/4e kwartaal

Minipupillen

€ 14,45

€18,90

€ 75,60

€ 33,35

€18,90

A/B/C Pupillen

€ 22,30

€ 34,95

€ 139,80

€ 57,25

€ 34,95

Junioren/Senioren/

€ 29,15

€ 40,05

€ 160,20

€ 69,20

€ 40,05

Masters

€ 38,70

€ 37,65

€ 150,60

€ 76,35

€ 37,65

Senioren/Masters zonder wedstrijdlicentie

€ 16,45

€ 37,65

€ 150,60

€ 54,10

€ 37,65

Gezinnen*

**

**

€ 480,- incl atletiekunie

**

**

Inschrijfgeld eenmalig: 18,*Gezin: uitsluitend die situatie waarin sprake is van ten minste één kind van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorgers lid is van PAC ** Afhankelijk van gezinssamenstelling

Rekeningnummer contributies: NL02 INGB 0000 1902 01 t.n.v. RAV Pro Patria ALO Combinatie PAC te Rotterdam.

36

36

december december 2014 2014

• 10% korting voor leden (ontvang 5% extra korting met onze klantenkaart) • De Hardloopwinkel maakt loopanalyses • Kinderhardloopschoenen en kinderspikes • Sportbeha’s, hartslagmeters, kleding en accessoires • Koffie staat klaar

Op vertOOn van je atletiekunie pas Ontvang je bij elke aankOOp een schOenen-/spikestas cadeau. Deze actie loopt tot en met 31-12-2012.

WWW.DEHARDLOOPWINKEL.NL Groenendaal 33 F - 3011 SL Rotterdam - T: 010-404 74 35

-A6 PAC ROTTERDAM.indd 1

14-09-12 13:01

38

december 2014