Manažerská psychologie (X16MP1, X16MPS, A0M16MPS, A0B16MPS)

Manažerská psychologie (X16MP1, X16MPS, A0M16MPS, A0B16MPS)

12. přednáška Únava a stres. Duševní hygiena a relaxační techniky.

Mgr. Petra Halířová

2010

Literatura Bedrnová, Nový: Psychologie a sociologie řízení, s. 183-187. Provazník: Psychologie pro ekonomy, s. 137 Bedrnová, E. a kol.: Duševní hygiena a sebeřízení pro vysokoškoláky a mladé manažery. Praha, Fortuna 1999. Pracovní stres a zdraví. Praha: VÚBP 2003.

Osnova       

pracovní únava stres – definice, typy stresu, stresory, stresové signály, reakce na stres duševní hygiena životospráva relaxace pracovní stres a zdraví prevence

Únava    

jako důsledek každé práce se projevuje dočasnými psychickými či fyzickými změnami únava může být svalová, nervová, duševní nebo smyslová pocit únavy má ochrannou funkci mezi nejčastější typ psychické zátěže patří stres

Stres     

co nás zatěžuje co je nám nepříjemné co nás přetěžuje co na nás tlačí stresová reakce – reakce organismu na nadměrnou zátěž

Stres      

jedná se o změny vyvolané v organismu, když smysly a vědomí vnímají hrozbu nebo překážku je narušen rovnovážný stav organismu bojíme se ho, ale je potřebný stres patří k životu moderní život ale normální průběh stresu narušuje v moderní době jsou příčiny stresu spíše mentální či emocionální, než fyzické

Typy stresu         

eustres (pozitivní) distres (negativní) chronický (dlouhodobý) situační (krátkodobý, akutní) anticipační (obava z budoucnosti) reziduální (neschopnost vyrovnat se s minulostí) fyzický (nemoc, zranění) psychický (zkoušky, pocity zodpovědnosti) posttraumatický (posttraumatická stresová porucha)

Stresory  

stresor je zatěžující faktor, který působí zvenčí stupnice stresorů (podle Holmese a Raheho):     



úmrtí partnera (100 bodů) rozvod (73 bodů) uvěznění (63 bodů) sňatek (50 bodů) změny v zaměstnání (39 bodů) atd.

dosažení 300 a více bodů značně zvyšuje riziko

onemocnění organismu

Stresory 

v mezilidské komunikaci

  



nepříjemný výraz tváře, uhýbání pohledem snaha vzbudit lítost, výčitky lhaní, nepřiznání chyby

obrana



přijímat kritiku, mluvit otevřeně, chovat se klidně, nepomlouvat atd.

Stresory 

stresory v rodině

  



nejasnost v rolích, negativní emoce nedostatek ocenění, ztráta smyslu života ekonomické starosti

obrana

 

všímavost k druhým, ochota naslouchat porozumět a ocenit

Stresory 

v pracovních vztazích

   



špatné vztahy se spolupracovníky donášení, pomlouvání, nadměrná kritika neosobní studené vztahy málo důvěry

obrana

 

podobně jako u rodinných vztahů dále uzavírat kompromisy, vzpomenout si např. na narozeniny šéfa, vyslechnout kritiku apod.

Stresory 

vlivem pracovního prostředí         

hluk a vibrace nedostatek světla špatné ergonomické podmínky teplo či chlad prašné prostředí biologická rizika práce na směny časový tlak nebo vnucený pracovní rytmus monotonie a další

Fáze adaptačního syndromu na zátěžovou situaci   

tzv. syndrom přizpůsobení nastupuje i při lokálních zraněních 3 fáze:

  

poplachová reakce (počáteční vybuzení, šok, fyziologické změny) rezistentní stadium (přizpůsobení se situaci, snaha o vyrovnání) stadium vyčerpání (pokud zátěž trvá, organismus již nezvládá)

Stresové signály 

fyzické





pocení, zvýšený tlak, třes rukou, poruchy spánku, nezájem o sex, žaludeční problémy

psychické

    

nesoustředěnost, roztržitost, rozladěnost, podrážděnost pocity beznaděje a pesimismus pocity viny únava, vyčerpání, pláč pocity neúspěchu

Reakce na stres  

útok nebo útěk aktivní    



agrese racionalizace bagatelizace identifikace

pasivní    

útěk do nemoci útěk do fantazie izolace regrese

Zvládání stresu - coping  

tj. proces hledání cest ze složitých a náročných, zátěžových, situací strategie zvládání stresu:

  

zaměření nebo orientace na problém („Sestavím si posloupnost kroků a podle toho se řídím“) zaměření se na emoce („Usiluji přehodnotit svůj přístup k problému“) zaměření na únik („Zapomenu, že nějaký problém existuje a nebudu si ho připouštět“)

Atribuční styly  

tj. jak se kdo chová a jak prožívá jednotlivé stresové události typ optimistický





schopnost uvolnit se, pracovat v klidu, umí zrelaxovat, nenechá se příliš tlačit časem apod.

typ pesimistický

 

utíká do nemoci, propadá depresím, je netrpělivý, mluví překotně má vyšší riziko srdečních onemocnění

Duševní hygiena    

tj. poznatky související se zdravým životním stylem nezbytným východiskem je prevence cílem je najít zdravý a efektivní životní styl do duševní hygieny zahrnujeme:

   

životosprávu spánek a odpočinek pracovní a zájmové aktivity rodinné, partnerské a přátelské vazby a vztahy

Životospráva 

principy a pravidla:

     

kvalitní strava, dostatek spánku a dodržování svých biorytmů stanovit si konkrétní životní cíle umět odhalit své individuální možnosti umět hospodařit s časem práci umět kompenzovat odpočinkem snažit se vidět svět optimisticky a zachovat si i duševní rovnováhu

První pomoc proti stresu 



 

protistresové dýchání (pravidelnost, zaměřit se na vlastní dech, pomalu nadechnout a vydechnout) chvilková tělesná relaxace (uvolněte postupně čelisti, ústa, obličejové svalstvo a nakonec i tělo) koncentrace „na kredenc“ (zaměřit pozornost na jakýkoli neutrální předmět) další – změna činnosti, poslech relaxační hudby, počítání, cvičení

Relaxace 

další formy relaxace

  

   

dechová cvičení aktivní imaginace autogenní trénink (specifický druh cvičení, jehož podstatou je maximální tělesné uvolnění a vnitřní soustředění) práce s tělem sprcha sport jóga či meditační techniky atd.

Co by se mohlo stát, kdybychom o své tělo a duši nepečovali  

zvýšený výskyt fyzických a psychosomatických nemocí tzv. civilizační (někdy i manažerské) choroby

   

onemocnění kardiovaskulárního systému nemoci trávicího traktu sexuální dysfunkce psychické poruchy (poruchy intelektu, vědomí, emotivity, vnímání, pozornosti, paměti, myšlení, řeči), dále různé neurózy, závislosti atd.

Pracovní stres a zdraví 

syndrom vyhoření (tzv. burn-out)

  



ztráta profesionálního zaujetí emoční vyčerpání pocity zklamání

chronický únavový syndrom

  

pocity únavy až vyčerpání i po malé fyzické námaze náchylnost k řadě onemocnění psychické poruchy

Jak zabránit vzniku pracovního stresu       

dodržovat pravidla správného timemanagementu dodržovat zásady týmové práce delegovat problémy a konflikty řešit hned dodržovat přestávky komunikovat zajímat se i o mimopracovní problémy svých kolegů

Shrnutí      

stres – definice, typy stresu, stresory, stresové signály, reakce na stres 3 fáze adaptačního syndromu atribuční styly duševní hygiena a zásady správné životosprávy protistresové a relaxační techniky důsledky stresu na zdraví

Klíčové pojmy          

stres (eustres, distres) stresor chronický, situační, anticipační, reziduální stres posttraumatická stresová porucha adaptační syndrom coping racionalizace, bagatelizace, identifikace duševní hygiena, životospráva, relaxace psychosomatická choroba burn-out, chronický únavový syndrom

Otázky k zamyšlení      

Máte pocit, že někdy podléháte stresu? Jaké zažíváte pocity při nadměrné zátěži? Jaké fyzické a psychické projevy zažíváte při řešení náročných životních situací? Zařazujete do svého režimu dne pravidelný odpočinek? Jakým způsobem efektivně odpočíváte? Střídáte duševní a fyzickou práci?