Maak kennis met A.L.A. in 3 stappen naar Rust, Kracht en
Zelfvertrouwen;
Wat het lichaam verwerkt heeft kan het hoofd loslaten.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Om je zeker en krachtig te voelen zijn geen ingewikkelde technieken nodig. Op de volgende pagina's vind je oefeningen voor de 3 stappen van A.L.A. die leiden naar natuurlijke kracht en zelfvertrouwen en die heel effectief zijn. Je kunt ze makkelijk toepassen in je dagelijks leven.
Inhoud 1. Wat is A.L.A.? 2. Oefening 1 3. Oefening 2 4. Oefening 3 5. Oefening 5 6. Oefening 6 7. Oefening 7 8. Lukt het niet? 9. Wie is Wieneke
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Wat is A.L.A.? A.L.A. is een natuurlijk proces om in 3 stappen van onzekerheid, angst, (chronische) vermoeidheid depressiviteit en onrust naar energie, zelfvertrouwen, geluk, ontspanning en rust te gaan. A.L.A. staat voor; 1. Acceptatie 2. Lichaamsbewustzijn 3. Aanwezigheid Het ontwikkelen en leren gebruiken van deze drie tools zorgt voor een hernieuwde kwaliteit van leven en herstel op alle fronten. Onzekerheid, angst, gebrek aan energie en depressiviteit leiden tot spanning. Om vanuit kracht en zelfvertrouwen te kunnen leven is het nodig dat je helder en ontspannen naar jezelf en situaties kunt kijken. De 3 stappen zijn erop gericht je bewust te maken van die spanning en je te leren die af te laten vloeien. Dan komen energie en helderheid weer terug. Op de volgende pagina's vind je voorbeelden van het toepassen van elk van de 3 stappen. Print ze uit en hang ze op plaatsen waar je ze regelmatig ziet. Zo zul je ze snel en makkelijk in je leven kunnen integreren.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Oefening 1 :
Geef je lichaam altijd voorrang
Als je honger hebt,eet. Als je dorst hebt, drink. Als je moe bent, rust uit. Dit lijkt heel gewoon, maar ga op een dag maar eens na hoe vaak je geneigd bent eten of drinken uit te stellen omdat je druk bezig bent. Voor je lichaam is dat niet prettig. Je ontkent haar directe behoefte. Het komt in een staat van alertheid omdat in de natuur de behoeften van het lichaam alleen uitgesteld worden bij levensgevaar of het vangen van een prooi. Pas dit toe en je oefent stap 1, Acceptatie.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Ga elke dag naar buiten
Oefening 2:
En dan niet om gehaast van hier naar daar te gaan maar om echt even te voelen dat je buiten bent. Dit gaat het best in de natuur of in ieder geval in de buurt van wat groen. De kleur groen heeft een rustgevende werking op onze hersenen. Daarnaast zijn er in de natuur weinig prikkels en kunnen je zintuigen even tot rust komen. Zoek plekken met een wijde horizon. Je ogen, en dus ook je hersenen, gedijen bij een verandering in focus. Een gefixeerde blik duit voor de hersenen op onraad (denk aan een paard dat zijn hoofd opheft en staart in de richting van het gevaar). Onderschat niet dat als wij binnen zitten onze focus nooit verder weg kan zijn dan een meter of tien. Buiten kan dat wel. Pas dit toe en je oefent stap 2, Lichaamsbewustzijn
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Oefening 3:
Wissel bezigheden af
Als je bijvoorbeeld veel zittend werk doet, ga dan even lopen. Doe je veel denkwerk, ga dan iets fysieks doen (dat kan ook de keukenkastjes schoonmaken zijn). Doe je veel fysiek werk ga dan af en toe even zitten om te lezen of te mijmeren. Van lang achter elkaar hetzelfde doen raakt je lichaam ook in een staat van alertheid. We luisteren niet meer naar de seintjes die het geeft maar willen vooral een klus af hebben. Beter in stukjes dus. We hebben veel bewondering voor de topprestaties van wilde dieren maar die kunnen zij alleen leveren omdat zij een groot deel van de dag luieren en spelen. Alleen als het nodig is komen ze in actie. Pas dit toen en je oefent stap 2, Lichaamsbewustzijn.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Oefening 4:
Reguleer je adem
Bij stress, in wat voor vorm dan ook, is het eerste wat verandert onze adem. Doe maar eens expres alsof je schrikt. Voel je dat je je adem inhoudt en je borstkas verstart? Dat gebeurt ook onbewust in meer subtiele vorm bij haast of gedachten die je manen door te gaan of vol te houden. Dus.. adem 3 tellen in, laat de lucht los (niet blazen of doseren, laat gewoon gaan) en laat je adem 3 tellen uitrollen. Adem dan opnieuw in. Doe dit meerdere keren op een dag. Pas dit toe en je oefent stap 2, Lichaamsbewustzijn.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Oefening 5:
Masseer je voeten
Of beter nog, laat iemand anders dit doen. Op je voeten zitten allemaal acupressuur punten. Die hoef je niet te weten maar je kunt er van uit gaan dat je je hele lichaam tot rust brengt als je met een voor jou aangename druk je voeten masseert. 's Avonds werkt dit het best maar je kunt het natuurlijk overdag ook gebruiken als rustpunt. Pas dit toe en je oefent stap 2, Lichaamsbewustzijn.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Vertraag zo nu en dan bewust je tempo
Oefening 6:
Hier kun je jezelf flink in tegen komen, maar het is alleszins de moeite waard. Als je je tempo vertraagt dringen subtiele signalen van je lichaam en je omgeving beter tot je door. Je ademhaling wordt rustiger en je lichaam ontspant. Je krijgt een totaler beeld van jezelf en je omgeving. Je zult zien dat mensen en dieren vriendelijker op je reageren en dat het voor jou ook makkelijker is vriendelijk voor hen te zijn. Pas dit toe en je oefent stap 3, Aanwezigheid.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Oefening 7:
Knuffel regelmatig je huisdier, partner, kind
Aanraking stimuleert de hormonen endorfine en serotonine. Dit zijn de stofjes waar we ons goed van voelen. Hier zijn al meerdere onderzoeken naar gedaan. Bij (liefdevolle) aanraking komen tevens hartslag en ademhaling in een rustiger tempo. Pas dit toe en je oefent stap 3, Aanwezigheid
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Lukt het niet?
Lukt het je niet, wanhoop dan niet. Er is dan simpelweg meer aan de hand dan wat stress. Het betekent niet dat kracht en zelfvertrouwen niet binnen je bereik zijn, maar dat je daar wat meer begeleiding bij nodig hebt. Soms kan het nemen van rust en het opnieuw waarnemen van je lichaam oude stress losmaken. Dat voelt vaak verontrustend maar dat is het niet. Het is juist goed. Het komt los zodat je lichaam het alsnog los kan laten. Het kan alleen zo zijn dat je onrust en je emoties je overspoelen en dan is begeleiding onmisbaar. Je zult veel baat hebben bij A.L.A.
In 3 stappen naar Rust en Zelfvertrouwen
Wie is Wieneke
Na een reguliere therapie opleiding op HBO-niveau volgde ik een holistische opleiding tot coach/therapeut en diverse trainingen en leersessies. Door een intens en langdurig ziekteproces heb ik aan den lijve de relatie tussen wat er zich in mijn lichaam afspeelt en het ontstaan van emoties leren kennen. Van daaruit is het werken met A.L.A. gegroeid. De basis van mijn werk wordt gevormd door een sfeer van veiligheid en vertrouwen. De natuur is voor mij een belangrijke inspiratiebron. Dieren en hun grote vermogen tot aanpassing en herstel zijn van onschatbare waarde voor het ontdekken van mijn vermogens als mens. Wil je meer lezen over A.L.A. en wat dat voor je kan doen? Kijk dan op
www.jeoorsprong.nl.
Ik wens je veel Kracht en Zelfvertrouwen toe! Wieneke Timmermans Alles uit dit e-boekje mag gekopieerd worden mits met bronvermelding!
