Uw BGN Gewichtsconsulent:
Linee Gewichtsconsulente Dreesplein 16 3433 ZX IJsselstein 030 6865269 www.linee.nl
[email protected]
www.gewichtsconsulenten.nl
Uw Gewichtsconsulent is aangesloten bij, en daarmee erkend door de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN). Uw BGN Gewichtsconsulent voldoet aan de volgende strikte kwaliteitseisen: • is in het bezit van een erkend diploma Gewichtsconsulent • volgt regelmatig bij- en nascholingen • begeleidt de cliënten volgens de BGN-richtlijnen • is aangesloten bij de BGN-klachtenprocedure • verkoopt geen afslankproducten
uitgave juli 2009, vormgeving PIXIT Ontwerpstudio
Voedingsdagboek
weeknr.
naam
gewicht
van
tot
Waarom een voedingsdagboek? Het bijhouden van een voedingsdagboek heeft veel voordelen. Doordat u alles opschrijft wat u eet en drinkt wordt u zich bewuster van uw eetpatroon, zodat u sneller kunt zien waar u eventueel in de fout dreigt te gaan. Ook helpt het u om uw voeding (beter) te plannen gedurende de dag en de week, waardoor u bijvoorbeeld gerichter boodschappen kunt doen. Tevens kan het een drempel betekenen om bijvoorbeeld dat tweede koekje bij de thee te nemen. Want als u dat tweede koekje vervolgens moet opschrijven kan dat soms best confronterend zijn. Uw BGN Gewichtsconsulent heeft u gevraagd dit boekje bij te houden zodat hij/zij inzicht krijgt in de hoeveelheid energie (calorieën) die u dagelijks binnenkrijgt en in welke samenstelling qua eiwitten, vetten en koolhydraten. Op basis van uw eetverslag zal de BGN Gewichtsconsulent u adviezen geven waar uw voeding wellicht aangepast dient te worden. In overleg met u zal de BGN Gewichtsconsulent mogelijke alternatieven aandragen, welke binnen uw eetpatroon passen. Hierbij kijkt hij/ zij ook naar uw privé-omstandigheden zoals uw gezinssamenstelling, beroep en andere dagelijkse activiteiten en uw voor- en afkeuren van bepaalde voedingsmiddelen.
Om een zo goed mogelijk beeld te krijgen van uw huidige eet- en leefpatroon is het belangrijk dat u dit voedingsdagboek zo nauwkeurig en gedetailleerd mogelijk invult. Dus niet:
Maar:
2 sneden brood
2 sneden volkorenbrood
1x kaas
15 gram 30+ kaas
1 glas melk
1 glas halfvolle melk
1x fruit
1 sinaasappel
koekje
sprits
koffie met suiker
2 kopjes koffie met elk 2 klontjes suiker
Het is bewezen dat mensen die een eetverslag bijhouden én onder begeleiding afvallen betere resultaten boeken. Met dit boekje en de begeleiding van uw BGN Gewichtsconsulent heeft u dus twee belangrijke succescriteria in handen om op een verantwoorde manier succesvol af te slanken en uw resultaat te behouden. Veel succes!
Dag 1 datum: Maaltijd
Voedingsmiddel en hoeveelheid
Ontbijt tijdstip:
Tussendoortje
Lunch tijdstip:
Tussendoortje
Diner tijdstip:
Tussendoortje
Beweging/sport:
TIP
Eet iedere dag drie hoofdmaaltijden E en maximaal vier keer iets tussendoor
1
Dag 2 datum: Maaltijd
Voedingsmiddel en hoeveelheid
Ontbijt tijdstip:
Tussendoortje
Lunch tijdstip:
Tussendoortje
Diner tijdstip:
Tussendoortje
Beweging/sport:
TIP
Kies bij voorkeur volkoren producten
2
Dag 3 datum: Maaltijd
Voedingsmiddel en hoeveelheid
Ontbijt tijdstip:
Tussendoortje
Lunch tijdstip:
Tussendoortje
Diner tijdstip:
Tussendoortje
Beweging/sport:
TIP
Eet dagelijks twee à drie stuks fruit en 200 gram groenten
3
Dag 4 datum: Maaltijd
Voedingsmiddel en hoeveelheid
Ontbijt tijdstip:
Tussendoortje
Lunch tijdstip:
Tussendoortje
Diner tijdstip:
Tussendoortje
Beweging/sport:
4
TIP
Smeer boterhammen met halvarine S en gebruik vloeibaar bak- en braadvet of olie voor de warme maaltijd
Dag 5 datum: Maaltijd
Voedingsmiddel en hoeveelheid
Ontbijt tijdstip:
Tussendoortje
Lunch tijdstip:
Tussendoortje
Diner tijdstip:
Tussendoortje
Beweging/sport:
TIP
E twee keer per week vis, waarvan Eet ten minste één keer per week vette vis
5
Dag 6 datum: Maaltijd
Voedingsmiddel en hoeveelheid
Ontbijt tijdstip:
Tussendoortje
Lunch tijdstip:
Tussendoortje
Diner tijdstip:
Tussendoortje
Beweging/sport: TIP
Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water
6
Dag 7 datum: Maaltijd
Voedingsmiddel en hoeveelheid
Ontbijt tijdstip:
Tussendoortje
Lunch tijdstip:
Tussendoortje
Diner tijdstip:
Tussendoortje
Beweging/sport:
TIP
Z Zorg voor dagelijks 30 minuten matig intensieve beweging
7
Evaluatie
8
Gezond genieten met de Schijf van Vijf
De voedingsadviezen van uw BGN Gewichtsconsulent zijn gebaseerd op de richtlijnen voor gezonde voeding, zoals beschreven door het Voedingscentrum.
