LELKI EGÉSZSÉG (1-7. rész) Készítette: Keilbach Józsefné, egészségfejlesztő – pedagógus, FMISZI Bicske Felhasznált irodalom: Lékó Eta: Egészséges életmód / Lelki egészségünk / Kossuth Kiadó zRT, 2008 Kozma Béla: Pedagógia / Comenius Bt., Pécs, 2001 Kopp Mária, Skrabski Árpád: Magyar lelkiállapot az ezredforduló után Mentális egészségfejlesztési stratégia – pozitív egészségfejlesztés és primer prevenció / Országos Egészségfejlesztési Intézet, 2007 OLEF 2002 Tudományos háttér: A mentális betegségek epidemiológiája Nemzetközi szint (WHO, 2001-ben) Ma a világon 450 millióra becsülik a pszichés betegek számát. Közel 70 millió ember és környezete szenved alkoholfüggőségben 24 millióan schizofréniában. 10-20 millió ember kísérel meg öngyilkosságot, ebből 1 millió serdülő és fiatal hal meg évente. Az USA-ban a szorongásos betegségek költségei évi 42 – 46 millió dollár. A fejlett országokban minden negyedik ember mentális betegségben szenved. A major depresszió ma a negyedik a tíz legnagyobb társadalmi terhet jelentő betegség közül, de várhatóan 2020-ra a második helyre kerül. A pszichés betegségek a munkaképesség csökkenés leggyakoribb oka. Országos szint (Szádóczky Erika és munkacsoportja, Kopp Mária, Hungarostudy felmérések 1995, 2002) A családorvoshoz fordulók közül 43%-nál fordult elő élete során valamilyen kedélybetegség. Hangulat és szorongásos zavarok előfordulása 18 – 64 év között a magyar népesség körében: minden negyedik ember szenved szorongásos vagy depressziós megbetegedésben. Borsod–Abaúj–Zemplén-, Szabolcs-Szatmár–Bereg és Nógrád a legrosszabb eredmények. Vas-, Győr-Moson-Sopron, Somogy, Fejér és Csongrád (érdekesség, hogy Csongrád m-ben van a legtöbb öngyilkosság!) megyék a mentálisan „egészségesebbek”. (Forrás: Ember I. (Szerk.) Népegészségügyi orvostan) Lelki egészség = tiszta, békés lelki állapot. Meghatározók: - születéstől meghatározó a pozitív érzelmek átélésének mennyisége - a család - táplálkozás - alvás és életerő - kisgyermekkor és zavarai - serdülőkor és zavarai - az ifjúkor - a felnőttkor - időskor (alkonyulóban) - lelki betegségek
-
miként segítünk magunkon
1. Születéstől meghatározó a pozitív érzelmek átélésének mennyisége Biztonság, bizalom, szeretet, öröm, elégedettség, kielégülés, boldogság stb. átélése Elfogadni tudás képessége Családi háttér: - irányítás - gondoskodás - gyengéd érintések - jó szó, dicséret = - Boldogságérzet gyakori átélése - Esély az egészséges, hosszú életre. -
-
-
Pozitív érzelmek, gondolkodás jó irányú kémiai folyamatok a szervezetben Jó hangulatú egyének jobb immunrendszer Kiszámíthatatlanság, tartós stressz, negatív gondolkodás, negatív érzelmek (pl. örömtelenség, szorongás, félelem, hiányérzet, bizalmatlanság stb.) rossz kémiai folyamatok betegség, nehezebb gyógyulás. Jó nevelés – rossz nevelés áthagyományozódik Több jó élmény legyen, mint rossz Testi – lelki harmónia ÉRZELMI INTELLIGENCIA.
Hangulatunk javítására vannak: illatok, ízek, színek, irodalom, zene, humor, barátok, mozgás, munka, közös játék, természet (napfény, víz, tűz, föld, levegő) stb. - optimista hozzáállás - biztos tudat kialakulása - mindig van remény a szebbre, a jóra - nevelés fontossága: 2. A család házasság (nő – férfi, jóban – rosszban) születendő gyermekek (biztonság biztosítása) az újszülött tervezése, várása, ellátása anya – baba kapcsolat sírás – következmény kapcsolat A kisgyermek átveszi a család alaphangulatát. Minden életszakaszban jelentősége van az érintésnek, simogatásnak, jó szónak. Stressz-tűrő képességet is növeli. - Beszéd (hangsúly, hangszín, hangerő, dallam, ritmus) fontossága - A családtagok a minta a baba számára szocializáció - Óvodába, iskolába kerülés megmérettetés a gyerek számára. - A gyerekek kegyetlenül őszinték - Meg kell küzdeni a népszerűségért - önértékelés - kritikai érzék - alkalmazkodás - tett következmény (legnehezebb) - Szülői ház: hol? Milyen szokásrend, hagyomány? Hová születünk: teljes család, csonkacsalád (halál, válás) szerepek eltanulása. - Fontos a nevelésben: következetesség, melegszívű – korlátozó szellem (normák – -
-
szabályok) Szülő részéről: dicséret, pozitív megerősítés, jóindulat, igazságosság. Kevesebb büntetés, szidalmazás, kiabálás, veszekedés. okkal dicsérni kihívások elé állítani Elismerés hiánya önbizalom hiány extrém viselkedés Bűntudata legyen, büntetni is csak okkal!
türelem,
humorérzék,
Nevelési stílusok: Melegszívű – korlátozó Hidegszívű – kemény Melegszívű – engedékeny Hidegszívű – korlátozó -
-
-
-
Fontos a követelmények támasztása (értelmes, következetes legyen) + erőfeszítés, kitartás, nehézség legyőzése a gyerek részéről SIKERÉLMÉNY fejlődik jelleme, akaratereje. A követelmény legyen folyamatosan növekvő ambiciózussá válik (érvényesülési törekvések, egészséges becsvágy) = SIKERES ÉLET megalapozása 3. Táplálkozás Minőségi táplálkozás Agyműködés (szőlőcukor, fehérje, vitaminok, ásványi anyagok) Anyatejes táplálás Személyes példamutatás, szoptatás Változatos táplálkozás, amit kíván testi, szellemi, lelki jól-lét, hangulat, alvás minősége az erőnlét meghatározója. Kiegyensúlyozott táplálkozás (mozgás, elhízás, kóros soványság) Kulturált + örömteli étkezések 4. Alvás és életerő életünk harmadát alvással töltjük fontos dolgok zajlanak ilyenkor a szervezetünkben rendes alvás (non - REM) – gyors szemmozgásos szakasz (REM fázis) 10 éves kor felett szabályos váltakozásából áll Alvászavarok (elalvás, átalvás, visszaalvás, kialvatlanság) Az alvást befolyásoló tényezők: hormonváltozások, serdülőkor, klimax, terhesség, betegség, fájdalom, alultápláltság, jó és rossz életesemények. Az alvás és a hormonok Komfortérzet (higiéné, mozgás, táplálkozás, szokások) A pontos napirend Korlátok hiánya (napirend, következetesség fontossága) Ebéd utáni rövid pihenő, délután 1-2 óra levegőn tartózkodás Lelki komfortérzet szeretet, bizalom, biztonság
(Gyakorlat: beszélgetés a családról, alvási szokásainkról. Családi fényképek nézegetése.)
-
5. Kisgyermekkor és zavarai ingerdús környezet
- nagyfokú teherbírás (érdeklődő, életvidám, tele van energiával) - iskola – sokat adhat, de árthat is a jó otthoni alaphangulat ezen sokat változtathat - erkölcsi jóval azonosul, a rosszat elítéli - nemiségtudata már kialakult (férfi – nő szerepek eltanulása) - felvilágosítás (kérdések megválaszolása) - prepubertás (szakkönyvek olvasása) zavarok: - testi-, értelmi-, érzelmi fejlődés eltérése / oka? Környezeti vagy szervi (környezeti pl. ágybavizelés, ujjszopás, körömrágás, dadogás stb.) - anyatípusok - neurózis (visszahúzódó, támadó, magába roskadó, nyugtalan, mozgékony, hiperaktív, gátlásos, félénk) - félelem szorongás, fóbia
-
-
6. Serdülőkor és zavarai legnehezebb; kiegyensúlyozatlanság jellemzi a pubertáskort kb. 12 – 18 éves korig tart szülő – kamasz kapcsolat változások: szülői hatások, kortársak hatása, önállósodás, korlátok - ellenállás, depresszió (evési zavarok), balesetek (fiúk), nem kívánt terhességek (lányok) kialakuló káros, kóros szokások (táplálkozás, alvás, dohányzás, alkoholfogyasztás, drog, mobilozás, számítógépezés) Zavarok: Hazugság, lopás, csavargás, szorongás, álmodozás, agresszív viselkedés (csoport és tömeg agressziója), énkép – énideál zavara 7. Az ifjúkor nyugodtabb életszakasz pályaválasztás párválasztás (biztonság keresése, testi vonzódás, szerelem – szeretet, csalódás) önállósodás
8. A felnőttkor - jogilag 18 év felett (anyagi függőség gyakran 25 év felett) - gazdag életszakasz: munkába állás, házasság, otthonteremtés, anyává, apává válás, alkotás, válságperiódusok (klimax), a gyerekek önállósodása, nagyszülőség, együttélési szakaszok, alkalmazkodás, törődés egymással - rendezett szexualitás 9. Időskor (alkonyulóban) - nyugdíjba vonulás, magány, közérzet, egészség, emlékezés, hasznosság, bölcsesség
-
10. Lelki betegségek agyi, kémiai és biológiai folyamatok pozitív és/vagy negatív érzelmek alakulása testi – lelki egészség hat egymásra merjünk segítséget kérni, elfogadni! (megbélyegzés!) pszichiáter, pszichológus, pszichoterapeuta segíthet idegrendszeri működés, gyógyszerek hatása, vizsgálatok
-
-
-
-
-
Pszichoszomatikus betegségek: (lelki hatásra bekövetkező testi betegségek) szorongás, tartós stressz pl. szapora szívműködés, RR nő, nyak-, hát-, derék- és hasfájás, emésztési panaszok stb. Szomatoform betegségek: szintén fájdalmas testi tünetekkel jár, de nem magyarázható szervi betegséggel. A beteg ragaszkodik a szerv betegségéhez, elutasítja a pszichés eredetet. Nő a depresszió és öngyilkossági hajlam. Hipohondriázis. Evési zavarok: anorexia nervosa, bulimia nervosa, kóros kövérség Depresszió: - rövid ideig tartó érzelmi zavar (6 hét) nem kóros. Leggyakrabban nagy stressz előzi meg. Fajtái: unipoláris: csak a tünetek jelentkeznek, bipoláris: felhangolt (mániás vagy hipomániás) és levertség időszaka jellemzi, téli-, gyermekágyi depresszió, major, minor forma. Pánikbetegség: jól gyógyítható. Diagnózis felállítása: 4 hét / 4 roham alapján. Depresszióval gyakran társul (ősztől tavaszig). Öngyilkossági hajlam nő. Nem szabad komolytalanul venni! Generalizált szorongás: - folyamatos aggódás. Kényszerbetegség Fóbiák Premenstruális szindróma: - és a biológiai életkori folyamatok veszélye: serdülőkor és klimax idején + lelki trauma.
11. Miként segítünk magunkon - Te mit teszel, hogy jobb legyen a hangulatod? - „Segíts magadon, az Isten is megsegít.” Segítsünk magunkon! - Test és lélek szoros kölcsönhatása - Hangulatjavító eljárások: illatok, ízek, színek, irodalom, zene, humor, barátok, mozgás, munka, közös játék, természet (nap, föld, víz, tűz, levegő) stb. megtanulása - Reális önbecsülés + reális önértékelés = helyes önismeret helyes reflektálás (ennek helyes elsajátításában a szülők tehetnek a legtöbbet! - Pozitív gondolkodás és optimista hozzáállás a történésekhez - Berögzült rossz szokások megváltoztatása (életmódváltás) - Ne bűnbakot keressünk! - „Húzzuk ki magunkat” az örömtelenségből! - Mindig nem lehet minden bajért, sikertelenségért valaki más a felelős! - Másfajta „okosabb” szeretetre lenne szükség - Több pozitív környezeti ingerre lenne szükség Hippokratész: Az emberek temperamentumuk szerint: - melankolikus (búskomor) - flegmatikus (flegma) - kolerikus (ingerlékeny) - szangvinikus (magabiztos) Jung: introvertált (énje felé, befelé forduló) – extrovertált (külvilág felé forduló) Külső kontrollos – belső kontrollos egyéniség -
Csak akkor tudunk változtatni, ha érezzük, hogy változtatni kell! Az örömtelenség, sikertelenség fő oka mindig a személyben rejlik észlelési, érzékelési és/vagy cselekvési hiba következménye.
-
Ne halogassuk az ok keresését, mert a baj halmozódik! Tanuljuk meg kezelni a stresszt! Rossz szokás, ha mindig mindenben a rosszat látjuk meg. Tanuljuk meg hinni, hogy minden rosszban van valami jó. Váljunk nyitottá az öröm befogadására! Elsőként a külsőnkön változtassunk szükség szerint. Majd változtassunk környezetünkön! (rend, tisztaság, berendezés, díszítés stb.) Majd személyiségünkben keressük azokat a jegyeket, amit változtatni, szükség szerint erősíteni vagy gyengíteni kell. A törődés fontossága KAPCSOLATOK! – családi, baráti, munkahelyi, lakóhelyi stb. A fészek rendezgetése (fizikai tevékenység) A szó ereje (testbeszéd) Az érintés ereje Az érzelmi központ – biokémiai folyamatok alakulása A lelki szenvedés enyhítése (stressz-oldó technikák) Mosoly, nevetés, humor Rekreációs tevékenységek gyakorlása pl. kertészkedés, kártya, rejtvény, sakk, kirándulás stb. Vallásgyakorlás (templomba járás, ima, vallásos műsorok)
Fizikai aktivitás hatása a lélekre: - egyik legfőbb segítő - testi hatása - lelki hatása - szellemi hatása Zene, ének, tánc hatása a lélekre: - figyelem elterelése - fájdalom enyhítése - feszültségoldó - vérpezsdítő - erősíti az immunrendszert - idegnyugtató - biokémiát megváltoztatja endorfinok termelődése - a hallás az első és utolsó működő érzék - aktív zenélés = fizikai aktivitás (matematikai és problémamegoldó képesség fejlesztése) - az éneklésnél nem baj, ha hamis! - Az éneklés örömszerző, egyensúlyba hozza a vegetatív idegrendszert, csökkenti a szorongást, félelmet, feszültséget, hasi légzés érvényesül. A csend hallgatása - parkban, erdőben, madárcsicsergés, patakcsobogás stb. - tartós, erős hanghatás negatív hatással van a szervezet működésére - jó, halk zene gyógyít, hangos, vad zene árt A színek hatása a hangulatra - a kedélyállapotunkat pozitívan befolyásolja - rajzelemzések - a színek akkor is hatnak, ha elképzeljük őket relaxáció
Az illatok - limbikus rendszerbe jutnak (értelem – érzelem találkozóhelye) - szélsőséges viselkedés mérséklése - felidézi a boldog pillanatokat, ellazít, tölt, segít erőt gyűjteni, feszültségoldó. - illóolajok, illatgyertyák, gyógynövények, virágok… A sírás - a közérzetre jótékony, gyógyító hatás (fiúk – elfojtott könnyek) - a kisgyereket a szülő sírása, ha látja, kétségbe ejti - közös sírás nagyobb kortól elmélyíti a belső összetartozást. Boldogító ételek - látvány, illat, íz, zamat – halk melódia – együtt a család – meghitt beszélgetés – endorfinok, szerotonin, dopamin termelődése - szénhidrátok (cukorka, csokoládé) boldogító hatása - a gyomor telítettsége = elégedettség, lelki megnyugvás Lazítsunk! - Tudatos semmittevés gyakorlása Önbefolyásolás (autoszuggesztió) - Gondolat kimondott szó pozitív megfogalmazás tudatosan előhívott képek, vizualizáció (reggel és este végezni) - Minden lefekvésnél feltenni magunknak a kérdést: Biztos, hogy mindent a legjobb tudásom szerint megtettem? Ha nem, akkor a reggeli tennivalókat azzal kezdeni. - Minden reggel ébredést követően gondoljuk végig a napi tervet. - Az ellazulást meg lehet tanulni, csak gyakorolni kell! Fontos a sorrend: egyik – másik kéz, kar, arc, nyak, törzs, egyik - másik láb. A lábujjaknál érezni kell a lazulást. - Relaxáció (tanulható) Nap, víz, tűz, föld, levegő - öt őselem - Napfény: hat az agyműködésre, hormontermelésre, idegi átvivő anyagok termelődésére, szerotonin termelődésre. - Víz: a test fontos alkotóeleme, hidroterápia, balneoterápia, ivókúrák, úszás, tengervíz - Tűz: tábortűz, csillagos ég, kemence melege, kandalló tüze, aromalámpa, gyertyafény - Föld: táplálja a növényeket, állatokat, embereket, iszapkezelés, agyag házépítés, alkotás élménye, mezítláb járás, fűbe, homokba lefekvés, homokozás. - Levegő: erdőben, hegytetőn, patak-, folyó-, tó-, tenger partján, hasi légzés, ionegyensúly 4-5 a pozitív ion javára (a pára visszaállítja, ha az egyensúly felborul). Séta, kímélő sportolás a szabadban, tüdő kapacitása nő. Masszázs - vérkeringés javítása, izomfeszültség oldása, jó közérzet biztosítása. Végül, de nem utolsó sorban sorold fel, hogy te mit teszel a lelki egészségedért! …és embertársad lelki egészségéért? Váljék egészségünkre!
