Koud hè De Wim Hof ‘Iceman’ methode
Inleiding op workshop Wim Hof, de Iceman
Han Loozen Johan Hiel 5
1
Even voorstellen….. Han Loozen (huisarts, Panningen) en Johan Hiel (neuroloog St. Annaziekenhuis Geldrop)
Studiegenoten KU Nijmegen (1979 ev.) 2
Enquêtevraag 1 Bent u een koukleum ? a. b. c.
Ja Nee Een beetje
Enquêtevraag 2 Van kou word je ziek! a. b. c.
Ja Nee Weet niet
Enquête vraag 3 Wie neemt er wel eens koude douche ? a. Altijd b. Soms c. Nooit
5
Belangstelling voor de Iceman methode, hoe het begon ….. 2013: • Wim Hof, the ice man, herhaaldelijk op televisie o.a. met Wubbo Okkels 2014: • inspirerende workshop bezocht van Wim Hof in Amsterdam / kennismaking met de Wim Hof methode • Publicatie wetenschappelijke bevindingen Wim Hof methode, onderzoeksgroep Radboudumc Nijmegen
6
En….. Nu, april 2015: Wim Hof, the ice man, aanwezig op onze eigen THEMA dagen Straks volgt zijn workshop waarbij iedereen de gelegenheid krijgt om in een ijsbad te stappen…….. Aan ons de taak om te proberen u daar een beetje warm voor te maken…….
7
Enquête vraag 4 In de disco hyperventilerende meisjes verzuren niet
a. Klopt b. Onzin c. Weet niet 8
Enquête vraag 5 Wie doet er wel eens aan meditatie (zoals yoga, mindfulness)?
a. Regelmatig b. Soms c. Nooit 9
Enquête vraag 6 Het sympathisch zenuwstelsel kun je makkelijk zelf beïnvloeden?
a. b. c.
Ja Nee Weet niet
Wat is de Wim Hof ‘iceman’ methode 1 ? De Wim Hof Methode is een combinatie van: 1. ademhalingstechniek (gecontroleerde hyperventilatie) 2. mindset/concentratie 3. geleidelijke blootstelling aan koude Beoogde effect: positieve werking op lichaam met duidelijke verbetering weerstand 11
Ademhaling Wim Hof methode • 30 x repeterend heel diep inademen en ongeforceerd uitademen
• Na laatste uitademing: adempauze van enkele minuten • 3-4 cycli
Wat is de Wim Hof ‘iceman’ methode 2 ? Wim Hof stelt dat hij door deze zelf ontwikkelde methode zijn autonome zenuwstelsel en immuunrespons kan beïnvloeden ! Tevens stelt hij dat ieder ander dat ook kan leren ! 13
Autonome zenuwstelsel en immuunrespons Anatomie en fysiologie
14
Zenuwstelsel somatisch en autonoom zenuwstelsel • Somatisch (willekeurig) zenuwstelsel: onder invloed van de wil, bewust te beïnvloeden b.v. iets vastpakken = bewust handspieren aanspannen • Autonoom (onwillekeurig) zenuwstelsel: niet onder invloed van de wil, niet bewust te beïnvloeden b.v. regeling hartslag, bloeddruk, spijsvertering • Alle elementen van het zenuwstelsel werken evenwel zeer nauw met elkaar samen, indeling daarom arbitrair !
15
Zenuwstelsel anatomie • Centraal zenuwstelsel: hersenen en ruggenmerg • Perifeer zenuwstelsel: gedeelte zenuwstelsel dat buiten de hersenen en ruggenmerg ligt met o.a. sensore receptoren voor allerlei stimuli, diverse afferente en efferente zenuwen • Autonome zenuwstelsel: anatomisch samengesteld uit delen van centraal en perifeer zenuwstelsel - sympathicus - parasympathicus
16
Anatomie sympathicus Hersenen: -
Hypothalamus Hersenstam Limbisch systeem
Ruggenmerg: - laterale column segm. Th1 t/m L3
Synaps in de grensstreng of in de pré-vertebrale ganglia
Postsynaptische vezels naar het doelorgaan
Anatomie Parasympathicus Cerebraal: hypothalamus, verlengde merg Craniale zenuwen III, VII, IX, X
synaps in of vlakbij doelorgaan
Ruggenmerg: onderste deel Ruggemergszenuwen: S2, S3 en S4
Autonoom zenuwstelsel werking Sympathicus: Alertheid, actie (gaspedaal) = ergotroop proces katabool effect
Parasympathicus Rust, herstel (rempedaal, acculader) = trofotroop proces anabool effect Toename van activiteit van sympathicus gaat gepaard met vermindering van activiteit in parasympathicus en andersom 19
Parasympathicus
(Ortho)sympathicus
anabool: rust, groei, herstel
katabool: stress, ‘fright, fight & flight’
Ogen: Pupil klein Bronchiën: Vernauwd Secretie
Maag-darm: Peristaltiek Secretie Sphinctertonus
Ogen: Pupil wijd
Speeksel: Veel, vloeibaar
Weinig, stroperig
CZS: Drive Alertheid Hart: Frequentie BP
Bronchiën: Wijd
Hart: Frequentie Contractie BP
Blaas: Wandspanning Sphinctertonus
Vetweefsel: TG-afbraak Vetzuur vrijzetting Lever: Glycogeenafbraak Glucose-vrijzetting Maag-darm: Sphinctertonus Peristaltiek doorbloeding
20
Speeksel:
Blaas: Sphinctertonus Wandspanning
Skeletspieren: Doorbloeding Glycogeen afbraak
Autonome zenuwstelsel werking neurotransmitters Sympathicus • Preganglionair: acetylcholine • postganglionair : adrenaline of noradrenaline (epinephrine of norepinephrine) Parasympathicus • Preganglionair : acetylcholine • Postganglionair: acetylcholine
21
Autonoom zenuwstelsel en relatie immuunsysteem Wetenschappelijk aangetoond: - Activatie van sympatisch systeem onderdrukt ontsteking • door remming ontstekingsbevorderende cytokines (TNF-α, IL6 en IL 8) middels activatie van β2-adrenerge receptoren door adrenaline en noradrenaline • door verhoging cortisol door activatie van de hypothalamushypofyse-bijnier as ( cortisol is stress response hormoon met ook ontstekingsremmend effect)
- Ook activatie parasympathicus onderdrukt ontsteking ? • elektrische stimulatie efferente n. vagus onderdrukt immuunrespons in dier model 22
Wim Hof methode Wetenschappelijk onderzoek
Onderzoeksgroep Radboudumc Nijmegen (dr M Cox, Prof M.Pickkers et al.) doet al enkele jaren onderzoek naar de Wim Hof methode
23
Wim Hof methode wetenschappelijk onderzoek Publicatie van Mathijs Kox et al. : The influence of concentration/mediation on autonomic nervous system activity and the innate immunrespons: a case study (Psychosomatic Medicine 2012) Video 24
Wim Hof methode onderzoek bij gezonde vrijwilligers • 24 gezonde jonge mannen 12 personen: 10 daagse training door Wim Hof in Polen 12 personen: zonder training (controlegroep) • Allen kregen i.v. Injectie E. Coli endotoxine normaliter leidend tot malaise en griepachtige verschijnselen Meting effect op sympathisch zenuwstelsel en immuunrespons
Wim Hof methode onderzoek bij gezonde vrijwilligers Resultaten In getrainde groep: • Griepverschijnselen nauwelijks optredend (in tegenstelling tot ongetrainde groep waar iedereen ziek werd) • Adrenaline waarden significant hoger ná injectie endotoxine (maar ook al vóór injectie !) • Ontstekingsremmende cytokines (IL-10) significant hoger en ontstekingsbevorderende cytokines (TNF-alfa, IL-6, IL-8) significant lager
Wim Hof methode onderzoek bij gezonde vrijwilligers Conclusie • De studie toont voor het eerst aan dat het het sympathisch zenuwstelsel en de immuunrespons vrijwillig c.q. door onze wil kan worden beïnvloed, iets wat altijd voor onmogelijk werd gehouden
Betekenis: mogelijk belangrijke implicaties voor de behandeling van aandoeningen gepaard gaande met excessieve of persisterende ontsteking met name auto-immuunziekten !
Onderzoek Wim Hof methode bij gezonde vrijwilligers • Publicatie: M. Kox, P. Pickkers et al. :
Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immunrespons in humans (Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) 2014)
Enquête vraag 7 Wie verheugt op het ijsbad straks? a. b. c.
Heel erg Een beetje Nog niet
Eigen ervaringen Wim Hof methode • Fitter, meer energie • Absoluut geen koukleum meer • Discipline/mindset
• Migraine nog maar zelden en opvallend bij optreden van migraine deze relatief makkelijk te couperen door ademhalingsoefeningen en ijskoude douche !
Eigen ervaringen Wim hof methode Is het moeilijk ?
Het is even doorzetten, maar daarna valt het erg mee , hoewel……..
Johan vraagt zich af: ' Doe ik het wel of doe ik het niet ? ' Iceman wacht geduldig af.
Johan mediteert : ' éénentwintig, tweeëntwintig '
Johan denkt : ' Het is volbracht ' !
Han heeft meteen alles onder controle !?
Inmiddels ………
hebben vele BN-ers het ijsbad ook ondergaan ……. zoals Gerrit Zalm …..
Implicaties voor verder onderzoek • Auto-immunziektes: Effect bij reumapatienten, pilotstudie in planning Radboudumc Nijmegen
Voor het St. Anna Ziekenhuis: • Migraine? • Sportletsels ? • Ziekte van Crohn, Raynaud? • Aandoeningen met forse vermoeidheid zoals multipele sclerose, wellicht CVS ? • Verder…...
Dank voor uw aandacht !
