Kedves Olvasó, SIKERES AKARSZ LENNI? TANULMÁNYOZD A SIKERT AZ ÉLETÉRT, AMIT MEGÉRDEMELSZ! Amit az eBook neked kínál: »»
9 tipp, hogy javíthatod koncentrációs késséged
»»
Egy infografotösszefoglalva benn a 9 pontot röviden
»»
Motiváció csak neked
»»
Megtudhatod mit kell tenned, hogy teljesebb életet élhess
»»
Útmutató egy boldogabb élethez
Az eBook elárulja, hogyan nyerjük meg a játszmát és vállhatunk még sikeresebb vezetökké koncentrációnk fejlesztésével. Ne habozzunk, hanem vágjunk bele!
Én hiszek benned! Te mennyire hiszel saját magadban?
Szeretettel és Tisztelettel: 1
2
A KONCENTRÁCIÓ EREJE
HOGYAN HASZNÁLJUK A MINDENNAPOKBAN? Még mielőtt elkezdénk, 2 dolgot le szeretnék tisztázni. 1. Az emberek hatalmas koncentrációs képességgel rendelkeznek, ami csak kiaknázásra vár A koncentráció javításával egész életünket gyökeresen megváltoztathatjuk a jó irányba. Ha megértjük mennyire fontos a „megfelelő” dolgokra koncentrálni az életben, az már fél siker. A „megfelelő” szó idézőjelben van, mivel minden egyes embernek ez más és más. Vegyünk egy példát. A Rolling Stones zenekar. Vajon mire fokuszálhatnak a tagjai egész nap? Főzés, mosás, gyereknevelés, takarítás, megjavítani a kocsit, elmenni bevásárolni, kicserélni a parkettát? Valószínűleg nem. Talán a színpadot felállítani, a
hangszereket felcipelni és beállítani a színpadon, a koncert után összeszedni a szememet, amit a résztvevők otthagytak? Valószínűleg nem. Ők tudják, hogyha sikeresek akarnak lenni, akkor arra kell koncentrálni, amiben jók. Jack Canfield egyik könyvében olvastam, hogy ha túl sok időt töltetsz azzal, hogy a gyengeségeidre koncentrálsz, akkor egy idő után sok erős gyengeséged
lesz. Az erősségeidre kell koncentrálni és azokat fejleszteni nap, mint nap.
Te mire koncentrálsz?
Érdekes megfigyelni magadon, hogy mire koncentrálsz a nap folyamán a legtöbbet. Az erősségeidre avagy gyengeségeidre? Az ügyvéd a jogra koncentrál, a takarítónő a tisztaságra, az orvos a betegére, a légikisérő az utasokra és
a szakács a főzésre. Te mire koncentrálsz? Ide tartozik az is, hogy hány dologra koncentrálsz. A mai világban a modern nő jelentése sajnos a következő képet festi: Karrier, megfelelni a munkahelyen, család, gyermeket nevelni, háztartást vezetni, főzni, mosni, takarítani stb., szociális életet élni, de ha ez nem lenne elég az igán független nő jelentésébe tartozik a
NÉZD A VILÁGOT MÁS SZEMMEL!
NE LEGYÜNK KICSINYESEK!
MERJ KÜLÖNBÖZNI A TÖMEGTŐL!
NE ÁLTASSUK MAGUNKAT!
GONDOLKODJUNK NAGYBAN!
HASZNÁLJUK KI ELMÉNK!
“Mindenki a mennyországba akar kikötni, de senki sem akar meghalni.” /Robert Kyiosaki
„Nem azért vagy ezen a Földön, hogy átvészeld. Azért vagy itt, hogy megváltoztasd a világot.” /Anita Andrade
Mások vitatkozzanak értelmetlen dolgokon, ne te. Mások panaszkodjanak semmiségek miatt, ne te. Mások hagyják hogy irányítsák őket, ne te. /Jim Rohn
A siker erőfeszítésbe kerül és koncentrált tetteken nyugszik. A lustaság nem tartozik ebbe az egyenletbe. /Jack Canfield
„Kicsinyességed nem szolgálja a társadalmat.” /Marianne Williamson
“Nem létezik olyan, hogy jó memória vagy rossz memória. A memória vagy edzett vagy sem.” /Zig Ziglar
3
4
ház körüli munka és például autó javítás. Mit gondolsz, ha ennyi mindenre koncentrál egy ember, tud az igazán fontos dolgokra fokuszálni? Persze, hogy nem. Nem arról van szó, hogy nem lehet így élni. Lehet. És ezt már rengeteg erős jellemű hölgy és férfi bebizonyította. A kérdés viszont nem az, hogy lehet-e így boldogulni vagy sem. A kérdés az, hogy ez optimális megoldás e? A kérdés az, hogy ezzel a stratégiával egy kiegyensúlyozott, boldog és kielégítő életet lehet-e élni. Kétlem.
Delegálj, nyerj időt, majd fektesd be az időt mint a pénzt – átgondoltan és körültekintően!
Azokat a dolgokat, amiket nem muszáj neked elvégezned, egyszerűen delegáld le és figyeld meg mi történik! Még mielőtt elkezdnénk örülni – nem! A sportot és az edzést neked kell elvégezned. Senki sem csinálhatja helyetted a fekvőtámaszokat, akármilyen kecsegtetően hangzana az ötlet. Tehát, ha tényleg sikereket akarsz elérni az életben és egy magasabb életszínvonalat biztosítani családodnak, akkor hagyd meg az „rosszul megfizetett munkát” másnak és az ezáltal felszabadult időt fektesd be abba, amiben jó vagy. Használd ki az időt, mert sajnos véges. Fontos megérteni, hogy ez az életed maga a valóság és ez nem csak próba. Nincs második esély. 5
2. Amire koncentrálsz, az megnövekszik Vegyük példának az egészségedet. Hallottál már hasonló mondatokat életed során ismerőseidtől:
„Nem értem miért nem fogyok már, annyira dagad vagyok!” Az egyén fókuszában a fenti mondatban nem az egészséges táplálkozás áll, és nem is a mindennapos rendszeres sport és kardió edzés. Arra koncentrál, hogy el van hízva. Amire koncentrálsz az megnövekszik. Így ez a személy nem tud huzamosabb ideig egy egészséges diétát megtartani vagy kitartóan sportolni. Figyelj amire koncentrálsz azt kapod. Arra koncentrálsz nap mint nap hogy milyen dagadt vagy és hogy neked mennyire nehéz lefogyni akkor találd ki mi történik veled? Ez addig nem fog megváltozni amíg el nem kezdesz a helyes dologra fokuszálni. Mit eszel, miért eszed azt, mikor sportolsz, mennyit. Egy percig sem veszítsed el a fókuszt, mert visszacsúszol a régi berögződésedbe és minden kezdődik elejéről. Persze ez gyakorlatot kíván, de hidd el, megéri.
Beláthatjuk, hogy koncentráltnak maradni nem egyszerű dolog, de megéri. Továbbá semmi sincs ingyen ezen a Földön. Azt is tudjuk, hogy sikeresnek, boldognak és elégedettnek lenni ebben az életben egy olyan dolog, amiért bizony meg kell dolgozni. Máskülönben mindenki sikeres, boldog és elégedett lenne. Nemigaz? Éppen ezért összeállítottam neked a legfontosabb pontokat, melyek nagyban hozzájárulnak sikeredhez. Segítenek koncentrációd fejlesztésében. Tippeket és tanácsokat adnak neked hogyan használhatod hatékonyan a koncentráció erejét saját életedben. Vágjunk bele.
6
01
Kerüld a zavaró tényezőket
Rengeteg tevékenységet nyugodtan lehet halasztani illetve teljesen elkerülni. Ezek azok a dolgok, melyek alig adnak értéket napjaidhoz, mégis a legtöbb ember ezekkel tölti ideje nagyrészét. Nem beszélve arról, hogy koncentráció képességed legnagyobb ellenségei. Ilyenek például a következők: • • • • • • • • • •
E-mail Telefon SMS TV Pletykázás a szomszédokkal Céltalan internetböngészés Facebook vagy más közösségi hálók Barátokkal csevegni munkaidőben Online játékok vagy videó játékok Triviák, amik a jelentéktelen apróságok.
Ha dolgozol, dolgozz! Csak azért, mert a telefonod jelezett, hogy üzeneted érkezett, még nem kell rögtön nyúlni érte. Nyugodtan várhat az az üzenet, míg szünetre mész. Ha egyszer elveszíted a koncentrációd, utána nagyon nehéz visszazökkenni, ha egyáltalán sikerül. Gyakran előfordul, hogy egy nagyon fontos gondolatmenetet zavart meg az a bizonyos SMS, vagy E-mail, és már soha többet nem fog visszajönni. Bevallom nem egyszerű ezt a szokást felvenni. Számomra nagy kihívás volt az elején. Az E-maileket a mai napig túl gyakran ellenőrzöm. TV-m soha nem volt, tehát ez nem esett nehezemre megoldani. A telefonommal kis trükköt használtam. Először a másik szobába hagytam, majd egy távolabbi asztalon. Most már mellettem lehet a telefon anélkül, hogy akármit is megzavarna, mivel mindig némára van állítva. Természetesen, aki telefonos vevőszolgálatban dolgozik ezt nem teheti meg. A lényeg, hogy ha koncentrálsz, koncentrálj és ne hagyd hogy akárki vagy akármi megzavarjon a saját érdekedben! „Nem azért vagy ezen a Földön, hogy átvészeld. Azért vagy itt, hogy megváltoztasd a világot.” /Anita Andrade 9
02
Post-It
Vegyél színesebbnél-színesebb „fecniket”. Mielőtt elkezdnénk a napunkat, tervezzük meg! Írjunk egy listát, mit akarunk aznap elvégezni. Fontos, hogy minden egyes feladatot külön Post-it-ra írjunk. Rögtön elmondom, miért. Játszadozhatunk is vele. Színek szerint kategorizálhatjuk fontossága és sürgősségé szerint. Például, ami fontos és sürgős azt pink színű papírra írjuk. Ami nem sürgős, de fontos azt kék színűre és így tovább. Amikor elvégeztünk egy feladatot, fogjuk meg a hozzá tartozó Post-it-ot és dobjuk el. Élvezzük a tudatot, hogy egyre kevesebb fecni van az asztalunkon. Ez egyfajta motiváció. Ezáltal folyamatos visszajelzést kapsz a munkád során, hogy haladsz, eléred a céljaid és eredményes vagy. Hisz minden ember eredményorientált. De ami a legfontosabb maga az érzés, amikor eldobod a Post-it-ot. Egy próbát megér! Megjegyzés: Sokan ajánlják, hogy már előző este végezd el ezt a gyakorlatot, mivel a tudatalattid már rögtön munkához áll, miközben alszol. Így másnap minden sokkal könnyebben fog menni.
03
Baráti kőr
Régi magyar és viszonylag sértő kijelentés szerint: „Disznók közt disznóvá válsz.” Sajnos milyen igaz. Ha jobb körökben mozogsz, többet látsz, többet hallasz, tapasztalsz és többet tudsz tanulni. El tudod lesni a nálad okosabb, fókuszáltabb egyének taktikáit és szokásait. Ezzel szemben, ha nagyon alacsonyan határozod meg a mércét, akkor a többiek úgymond „lehúznak” magunkkal miközben azon kapod magad, hogy minden nap órákat töltesz közösségi oldalakon, mint Facebook vagy Pinterest illetve, hogy a kedvenc témád a barátaiddal a tegnap esti szappanopera legérdekesebb mozzanata. Ne feledd! Amire koncentrálsz, az megnövekszik. Attól még senkinek sem lett jobb az élete mert tudta, hogy ki nyerte a 2016-os X-Faktort.
10
04
Minőségi kérdések
Hogyan használhatunk minőségi kérdéseket életünk megkönnyítéséért és koncentrációnk lényeges javitásáért. Ez egyszerű. Ha folyamatosan helytelen kérdéseket teszel fel magadnak, mint például: "Miért mindig velem történik ez?" "Hogyhogy soha nem tudok lefogyni?" "Miért ver engem az Isten?" "Miért nem jön nekem össze semmi?" - akkor a válaszok nem fognak neked tetszeni továbbá segíteni sem. Vajon jó érzés fog el, amikor ilyen kérdéseket teszel fel magadnak? Milyen válaszokat kapsz egyáltalán? Tudod használni a válaszokat? Természetesen nem. Helytelen kérdésekre, helytelen válaszokat fogsz kapni, amiket semmire nem tudsz használni. Egyszerű, mindennapi kérdésekkel befolyásolod mikor mire koncentrálsz, ezért nagyon válogasd meg miket kérdezel saját magadtól.
"Hogyan fogyhatok le és tarthatom meg a súlyom, miközben élvezem a folyamatot?" "Mire kell most koncentrálnom, hogy elérjem az XY célomat?"
Cseréld le a haszontalan kérdéseket minőségi kérdésekre és életed megváltozik!
05
Reggeli rutin
Mik azok a szokássorozatok, amiket reggel csinálsz? Hogy tervezed meg a napod? Mert megtervezed, nemigaz? Minél hatékonyabban tudod megtervezni a reggeli rutinod, annál könnyebb lesz koncentráltnak maradnod a nap folyamán. Mit értünk ez alatt? Meg tudod mondani egyes emberek reggeli rutinját néha első ránézésre. • Ez az ember valószínűleg felkel, beleugrik a sportcipőjébe és edz. Könnyű megmondani, mert csak rá kell nézni. Jó formában van, kicsattan az egészségtől. • Ez a másik pedig miután 5-ször megnyomta a „szundít” gombot a telefonját, belegurul a cipőjébe, bevág 2 muffin-t és 1 liter cukros vizet, majd munkába menet még megáll a Starbucksban egy extra nagy Frappucsinóra tejszínnel, sziruppal meg mindennel, amivel csak el tudod képzelni. Ezt is könnyű megmondani, mert ha ez nem így lenne, akkor valószínűleg nem így nézne ki... 11
Tekints úgy a reggeledre, mint amikor egy vizsgára készülsz. Minél jobban fel vagy készülve, annál sikeresebb lesz. A fittség, egészséges táplálkozás, sport stb. nagyban javítja a koncentrációs képességed. Ez nem titok, ezt mindenki tudja. Tehát ha van választásunk, akkor miért is ne alakítanánk ki magunknak egy olyan reggeli rutint, amely elősegíti ezt? Mindössze a megfelelő szokásokat kell összeválogatni és felvenni. A régi reggeli rutinom katasztrofális volt. Miután kinyitottam a szemem, 2 Redbull, 3 szál cigaretta és 1 kávé után nekiálltam „dolgozni”. Ezt mind reggeli nélkül. Jómagam pontosan tudom, milyen nehéz régi szokásokat megváltoztatni. Az új reggeli rutinom bizony nagyon máshogy fest. 5:30-kor kelek minden nap. Nálam vasárnap is napnak számít. Miután rögtön a konyhába veszem az irányt, ahol megiszok fél liter vizet friss citromot belefacsarva. 10 perc jóga, 10 perc meditáció majd a zöldség Smoothie elkészítése után 30 percet olvasok kedvenc mentorjaimtól, hogy nemcsak fizikálisan de mentálisan is ráállítsam magam az adott napra. Ezek után elkészülök és nekiállok az aznapi teendőknek, amit még előző nap szépen kidolgoztam. Szerinted mennyivel sikeresebb napokat tudok zárni egy ilyen reggeli rutinnal? Egész nagy különbség, nemigaz? Hozzá kell tennem, hogy nem pár hetembe került ezeket az új szokásokat felvennem és nem kis motivációra és inspirációra volt szükségem egy ilyen éles változáshoz. Ha én meg tudom csinálni, akkor biztos vagyok benn, hogy te is képes vagy rá! Pár dolog, amire reggelente nagyon oda kell figyelni: • A TV maradjon kikapcsolva – felesleges kora reggel ostobaságokkal elterelni figyelmünk, ugyanis ez csökkenti koncentrációs képességünk rögtön a nap elején. Ezt nem akarjuk. Ráérünk este megtudni hogy hol ki halt és milyen szőrnyű a magyarországi helyzet. • Az újságot messziről kerüljük el – az újság rosszabb, mint a TV, mivel az csak szörnyhírekkel van tele. Kivéve persze ha nem az „Economist” a reggeli újságod. Akkor viszont csak gratulálni tudok. Viszont sajnos a legtöbb embernek a gazdasági, tudományos folyóiratok nem tartoznak a kedvenceik közé. A szokásos szörnyhírekkel betankolsz kora reggel, akkor nemcsak az egész napodra rányomta a keserű, félelemmel és szomorúsággal teli bélyegét, hanem a koncentrációd is alaposan tönkreteszi. Ami fontos hír, azt meg fogod tudni időben ne aggódj! Továbbá mióta közlik a fontos híreket az újságokban? Nemigaz? 12
06
Vizualizáció
A vizualizáció, mint technika, sokkal több mint egyszerűen egy képet lefesteni az elménkben. Ugyanúgy hozzá tartozik a hangok, illatok de mindenekelőtt az érzelmek vizualizációja, mivel azok bírnak a legnagyobb hatalommal felettünk. Képzeljük el, hogy milyen érzés lenne elérni a vágyott célt. Hogy éreznéd magad? Mit adna neked? Érzed, lásd, halld egyszerre, intenzíven. Itt kezdődik a vizualizáció. Ahhoz, hogy nagy dolgokat érjünk el az életben először meg kell őket álmodni, majd vizualizálni és cselekedni. Hogyha egyáltalán el tudjuk képzelni a kívánt eredményt a tudatunkban, az már fél siker. Viszont ha fájdalmat vizualizálunk állandóan, ha elképzeljük már az elején hogy csődöt mondunk és érezzük a megaláztatást, akkor nagyon rossz úton haladunk. A vizualizáció egy képesség és el kell sajátítani, hogy kell használni, hogy a legjobb eredményeket érhessük el vele. Ez egy óriási téma, amiről a későbbiekben még bővebben szót fogok ejteni.
07
Gondolkodj nagyban
„Kicsinyességed nem szolgálja a társadalmat.” /Marianne Williamson
Minden egy egyszerű gondolattal kezdődik.Ezért is a legnagyobb különbség a siker és a sikertelenség között egy egyszerű gondolat. Minden onnan indul ki. A legtöbb esetben, ha nagy céljaid vannak és nagyban gondolkodsz, akkor embertársaid végletekig kritizálni fognak és próbálnak lehúzni és visszatartani. Egyrészről innen tudhatnád, hogy jó ösvényen haladsz. Másrészről viszont az elején nagyon fontos, hogy ne beszélj mindenkinek a gondolataidról. A kicsinyes emberek megpróbálnak majd lebeszélni róla. Rávilágítanak minden egyes aspektusra miért NEM fog működni, amit tervezel és kianalizálják mi minden rossz és hibás a te gondolataiddal. Ha még nem vagy elég erős, akkor sikerrel fognak járni, te pedig visszatérsz „régi, jól megszokott” gondolatmenetedhez. Ezért amíg nem vagy magadban 100%-ig biztos, addig ne beszélj a gondolataidról, céljaidról senkinek se. Ha mégis beszélni szeretnél valakivel ter13
gondolataidról, céljaidról senkinek se. Ha mégis beszélni szeretnél valakivel terveidről, fogadj fel egy saját professzionális coach-ot. Ők nem kritizálnak, nem bírálnak, hanem próbálnak segíteni és előre tolni téged. Minél ambiciózusabb vagy, annál jobb. Keress példaképeket a múltban. Meg fogod látni, hogy minden egyes siker egy nevetségesen nagy gondolattal és a hozzá párosult óriási ambícióval kezdődött.
„Nincs akadálya annak, hogy te legyél a legjobb!” /Ben Carson
08
Dolgozz elméden
Teljesen tőled függ, hogy edzed-e elmédet avagy sem. A te életed, te döntésed és a te felelősséged. Természetesen egy jól edzett elmével az életben is sokkal többet elérsz, több pénz, jobb egészség, több siker. Ez ismét egy univerzális törvény. Az egyéni döntések csak egyéni döntések. Senki nem dönthet helyetted. Összegyűjtöttem neked pár fontosabb taktikát, melyekkel élesítheted elméd: Kérj külső segítséget – keress és szerződtess le egy hivatásos életvezetési tanácsadót. Olvass – köztudott hogy az olvasás segít kreativitásunk fejlesztésében, így elménkre nagyon jó hatással van. Játssz – sakk, memória játékok, Sudoku vagy akár keresztrejtvények. Így nemcsak edzed az elméd hanem közben jól is szórakozol. Ez nevezem win-win felállásnak. Taníts – nemcsak azért mert ismétlés a tudás anyja, hanem mert közben tréningezed saját agyad is. Meditálj – tudományosan bebizonyított fejlesztő hatással bír a meditáció az agyra. Ráadásul rettentő egyszerű. Ha nincs sok időd, napi 5 perc is elég. Helyes táplálkozás – ami elengedhetetlen feltétele annak, hogy agyad megkapjon mindent ami rendes működéséhez fontos. 14
Türelem – „Ma lefutottam 5 km-t és még mindig nem fogytam!” – „Elolvas-
tam ezt a 2 motivációs könyvet és még mindig nem javult az életem.” – „Elkezdtem 3 napja meditálni, de nem érzem magam fókuszáltabbnak!” A türelem nagy
erény Hölgyeim és Uraim! Néha bizony heteknek, hónapoknak, sőt éveknek el kell telnie, hogy azt a bizonyos gyümölcsöt végre le tudjuk aratni. Ismeritek a közmondást? „Ki hogy veti ágyát...” avagy a másikat, „Ki hogy vet...”. Bízz, hogy lesz eredmény, és légy türelmes. Hidd el, megéri. Tanulj – nem hiába hagytam ezt a pontot utoljára, hisz ez a legfontosabb. Hogy is fejleszthetnéd jobban elméd, mintsem hogy tanulással? Egy új nyelv, egy másik szakirányzat vagy csak egyszerűen tanulmányozd, amit szeretsz, ami lázba hoz. Mi az ami téged igazán érdekel és hasznot is húzhatsz belőle? Figyelj a minőségi kérdéseidre! “Nem létezik olyan, hogy jó memória vagy rossz memória. A memória vagy edzett vagy sem.” /Zig Ziglar
09
Megerősítések
Sokan használnak megerősítéseket, ha valamit el akarnak érni, ha van egy kifejezett céljük vagy csak egyszerűen meg akarnak valamit változtatni.
KÖSZÖNÖM FIGYELMED! HA TETSZETT, AMIT OLVASTÁL, AKKOR A KÖVETKEZÖ LINKEN TÖBB INFORMÁCIÓT ÉS HASZNOS ESZKÖZT TALÁLSZ TOVÁBBJUTÁSODDAL ÉS SIKEREDDEL KAPCSOLATBAN:
WWW.SIKER.GURU
A megerősítéseket különböző néven ismerhetjük, mint például ráolvasások, újra
programozás, álmodozás, megjelenítés, affirmáció, nyilatkozatok, pozitív gondolkodás, agy programozás, hipnózist és a nagyon híres vonzás törvénye.
Alapjában véve ezek egyszerű „emlékeztetők” a tudatod számára, hogy maradjon koncentrált és ne veszítse el a célt a szeme elől. A megerősítések hangos kimondásával a tudatalattidat is programozod közben a kívánt eredmény elérésére. Az önszuggesztió nagyon erőteljes eszköz agyprogramozásra és rengetegen használják. Ebben a témakörben sok remek könyvet lehet találni.
Viszontlátásra!
Hogyan használjuk a megerősítéseket. Pontosan hogyan műkődnek és milyen pszichológia háttérrel rendelkeznek. Mire kell mindenképp odafigyelni alkalmazásuknál? Ezekre a kérdésekre egy későbbi eKönyv fog választ adni. 15
Copyright © Anita Andrade 2016
16
