Jsem moc rád, že jsi tady. Cením si to a zároveň tě chci pochválit! Patříš mezi lidi, kteří na sobě chtějí pracovat, tato mapa je pro tebe, budiž ti nápomocná při tvé cestě. Hodně štěstí! Marek Gerlich
Pokud pochybuješ o tom, že bys mohl/a zhubnout, protože se ti to třeba kdysi nepovedlo, chci ti říct jedno, chápu tě. Byl jsem tam kdysi také. Pamatuj, pochyby má každý, ale nenech se jimi zastavit, budeme se o tom bavit dále. Pojďme na to.
1 MINDSET/MYŠLENÍ Pokoušel ses někdy hubnout a nevyšlo to? Nevěříš si, že to můžeš zvládnout?Musíš pochopit pár věcí...
Mindset / myšlení Většina lidí se pokoušela zhubnout a když to nevyšlo jednou, většinou si nevěří a pochybují o sobě, že by to mohli zvládnout. To je v pořádku, jde s tím pracovat, je ale třeba si to přiznat. Měli špatné postupy, špatnou, nebo žádnou strategii, nechápali principy hubnutí Když jsi poprvé sedl do auta, taky si ho neuměl řídit hned ze startu, chápeš? Přitom většina lidí prostě „jde hubnout“, ale nic není jen tak. Nestačí předpokládat, jak se asi správně hubne, pojďme to dělat efektivně :) Největší chyby při hubnutí (video) Největší lži o hubnutí Překonej strach (video)
1 MINDSET/MYŠLENÍ Pokoušel ses někdy hubnout a nevyšlo to? Nevěříš si, že to můžeš zvládnout?Musíš pochopit pár věcí...
2 MOTIVACE A CÍLE Lidé předpokládají, že je bude motivovat někdo, něco z vnějšku. Nemají plán, nemají strategii. Nemají motivaci. Jak na to?
Motivace Motivaci musíš generovat, zažehnout plamen touhy po změně, uvnitř sebe, to je prim, většina lidí to bere na lehkou váhu. Lidé si myslí, že je bude motivovat někdo/něco z vnějšku, pravda ale je, že vnější motivace tě nepožene soustavně dopředu, inspirace a vnější motivace jsou potřeba, ale pokud chceš mít, resp. cítit motivaci konstantně, musíš zažehnout svůj plamen touhy po změně uvnitř sebe. Lidé např. Říkají, že se nedokážou donutit, i když ví, že by měli. Pravda ale je, že nemají opravdu jasno, PROČ to vlastně dělat, budeme se o tom bavit dále. Ambice + očekávání + prostředí + příležitost + tvůj přístup + akce = motivační formule Jak generovat svou vlastní motivaci (video)
NAJDI SVOJE PROČ
3
1
Dva koncepty, které tvoří hubnutí: PROČ a JAK. Většina lidí nemá jasno ani v jednom, proto NIKDY nezhubli.
MINDSET/MYŠLENÍ Pokoušel ses někdy hubnout a nevyšlo to? Nevěříš si, že to můžeš zvládnout?Musíš pochopit pár věcí...
2 MOTIVACE A CÍLE Lidé předpokládají, že je bude motivovat někdo, něco z vnějšku. Nemají plán, nemají strategii. Nemají motivaci. Jak na to?
Najdi svoje proč a urči si svůj cíl Dva koncepty k pochopení: JAK zhubnout (postupy a principy, strava, cvičení, techniky, jak si skládat stravu, jak hubnout prakticky) PROČ (proč chci zhubnout, má motivace, moje touha po změně, myšlení, cíle) Pokud chceš zhubnout musíš mít naprosto jasno v obou entitách, většina lidí nemá jasno ani v jedné a na nový rok „jdou zhubnout“ = recept na neúspěch Koncept: Hubnutí není o hubnutí – největší mýtus
Najdi svoje proč a urči si svůj cíl Určit si své proč, je to nejdůležitější, pokud chceš cítit konstantní motivaci k hubnutí. Proč chceš zhubnout? Musí to být něco, co vychází přímo z tebe, musí to mít pro tebe, hodnotu, něco, co opravdu chceš. Špatně: Chci zhubnout 10 kg, protože mám nadváhu. Správně: Chci získat zpět vitalitu, chuť do života, energii, zdraví, chci být více sexy sám pro sebe a pro ostatní, chci nabýt sebejistotu a získat sebevědomí Více o tom, jak určit své proč ve videu: Jak generovat svou vlastní motivaci
NAJDI SVOJE PROČ
1
Dva koncepty, které tvoří hubnutí: PROČ a JAK. Většina lidí nemá jasno ani v jednom, proto NIKDY nezhubli.
3
MINDSET/MYŠLENÍ Pokoušel ses někdy hubnout a nevyšlo to? Nevěříš si, že to můžeš zvládnout?Musíš pochopit pár věcí...
2
4
STRAVA
MOTIVACE A CÍLE
Máme cíle, máme proč, máme motivaci, je čas se přesunout na druhý koncept – JAK zhubnout? Musíme vytvořit nové stravovací návyky
Lidé předpokládají, že je bude motivovat někdo, něco z vnějšku. Nemají plán, nemají strategii. Nemají motivaci. Jak na to?
Jak zhubnout? Strava Musíš mít jasno o čem hubnutí není (změnit vše najednou, hladovky, extrémní diety, předsudky: nejíst = hubnout, více cvičit = více hubnout) O čem hubnutí je? Postupné změny, vytvoření nových, za to správných stravovacích návyků Hubnutí je o soustavném dělání jednoduchých akcí, není o komplexních složitých věcech Lidé říkají věci typu: „Jo, to znám.“ Když jim např. Řeknu, jestli pijí alespoň 3 l čisté vody denně. Problém je v tom, že ví, že by to měli dělat, ale nedělají. Naopak, jednoduché věci, které ti udělají úspěch berou na lehkou váhu a hledají „Svaté grály hubnutí“...špatně. Jak začít efektivně hubnout?
5 NOVÉ NÁVYKY Pomalu jsme začali tvořit nové návyky, je třeba si každý týden osvojit další dva nové návyky a ukotvit ty první nové z minulého týdne. To je jediná cesta k trvalému zhubnutí.
Jak zhubnout? Strava Zaměřujme se tedy na postupné přidávání nových návyků do našeho života, ty musíme ukotvit a osvojit. Voda, alespoň 3 l denně Detoxikace těla !!! 5-6 menších jídel denně správně složených, co se týče makro i mikro živin Efektivní cvičení Vydržet = úspěch Postupně, nesnažíme se vše dělat správně najednou, pamatuj, že sebekritika nikoho motivovat nebude, to je hloupost, za to je to recept na neúspěch, tak se pochval!
5 NOVÉ NÁVYKY
6 EFEKTIVNÍ POHYB Řešíme stravu, přidáváme nové návyky, mezi ně patří i efektivní cvičení.
Pomalu jsme začali tvořit nové návyky, je třeba si každý týden osvojit další dva nové návyky a ukotvit ty první nové z minulého týdne. To je jediná cesta k trvalému zhubnutí.
Jak zhubnout? Pohyb Více cvičit = neznamená více hubnout Pro začátečníky, 3x týdně intenzivního tréninku po 15ti minutách + protažení Dvě hodinové procházky za týden v přírodě, více nepotřebuješ Znovu, většina lidí mávne rukou, nevěří tomu, že to stačí, ale nejdou do akce = nic se nestane Jak začít efektivně cvičit?
VYTRVAT A NEVZDAT SE
7
5
Pochopili jsme, že hubnutí není o nárazové změně, to nefunguje. Mozaika nových návyků se nám pomalu spojí a nastane turbo režim. Teď již stačí jen vytrvat.
NOVÉ NÁVYKY
6 EFEKTIVNÍ POHYB Řešíme stravu, přidáváme nové návyky, mezi ně patří i efektivní cvičení.
Pomalu jsme začali tvořit nové návyky, je třeba si každý týden osvojit další dva nové návyky a ukotvit ty první nové z minulého týdne. To je jediná cesta k trvalému zhubnutí.
VYTRVAT A NEVZDAT SE
5
Pochopili jsme, že hubnutí není o nárazové změně, to nefunguje. Mozaika nových návyků se nám pomalu spojí a nastane turbo režim. Teď již stačí jen vytrvat.
7
NOVÉ NÁVYKY
6
8
CÍL
EFEKTIVNÍ POHYB
Změnil jsi svůj život, gratuluji jsi jeden z mála, užívej si nový život plný energie, zdraví a sex apílu. Pomáhej lidem kolem sebe se změnou.
Řešíme stravu, přidáváme nové návyky, mezi ně patří i efektivní cvičení.
Pomalu jsme začali tvořit nové návyky, je třeba si každý týden osvojit další dva nové návyky a ukotvit ty první nové z minulého týdne. To je jediná cesta k trvalému zhubnutí.
Cíl Pomalu dojdeme až do cíle. Samozřejmě nikdo neslibuje, že to bude lehké, změna není lehká Ale jedná věc je jistá, při hubnutí nebudeš trpět! Pokud lidé při hubnutí trpí (hladoví atd. Nikdy nezhubnou) Chci tě pochválit a zároveň povzbudit, začni pomalu, stále na sobě pracuj, nevzdávej se:) a poté zvítězíš Samozřejmě, tato mapa popisuje základy, které většina lidí nezvládá, pokud je neovládnou, nemůžou zhubnout Pamatuj, že jediná cesta jak trvale zhubnout je postupné vytvoření nových návyků. Běž do akce! Jsi super, že jsi dočetl/a až do konce. Sleduj mě na facebooku, čti moje e-maily, klidně se mě na cokoliv zeptej, poradím ti. Patříš mezi lidi, kteří na sobě chtějí pracovat, tato mapa je pro tebe, budiž ti nápomocná při tvé cestě. Hodně štěstí!
Poznámka na konec ●
●
●
●
●
Ahoj, je super, že jsi svou mapu přečetl/a až dokonce, teď je důležité jít do akce, udělat první kroky. Tam to začíná. Není třeba si teď říct: „Je toho hodně, na to nemám, kašlu na to.“ Udělej každý den nějakou pozitivní akci, podívej se na videa, přečti si články, které doplňují tuto mapu. Pamatuj, bez akce se nestane nikdy nic. Není třeba udělat vše najednou, třeba je začít. Já ti věřím, že na to máš. Zvládneš to, když se do toho pustíš. Kdyby byla otázka, napiš mi. :) Marek Gerlich
