Jouw Persoonlijk Wellness Profiel

Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014


Inhoud Inhoud - Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™. Hoofdstuk 1 - Interpretatie, zelfreflectie en actie. Hoofdstuk 2 - Jouw Negen PWP Categorieën. Hoofdstuk 3 - Profiel Samenvatting. Hoofdstuk 4 - Samenvatting van categorie scores. Hoofdstuk 5 - Definities van de categorieën, subcategorieën en je scores uitgelegd. Hoofdstuk 6 - Dagelijkse Wellness Gewoonten, Reizen en BMI. Hoofdstuk 7 - Jouw Persoonlijke Wellness Ontwikkelings Informatie. Note Terms and Conditions of Supply: Around the world, we have local expertise, products and services to help you achieve exceptional and sustainable performance through personal and organisational wellness. PWP™ is exclusively produced and marketed by WellKom Corporate Services Ltd. This document is supplied to you under the legal conditions, communicated and accepted by you, as demonstrated by you choosing to complete the PWP™ survey. Furthermore, whilst great care has been taken to ensure the reliability of PWP™ it is entirely dependent upon the subjective self-report data of the user. Answers to these questions are affected by our moods and life situations and these are likely to fluctuate over time. PWP™ has been designed to minimise the potentially confounding effects of emotional mood and response styles, as well as cultural differences, and yet no matter how good a questionnaire might be there is no substitute for personal one-to-one consultation or guidance. More specifically, it is not intended as a clinical tool and is merely an indication and in no way replaces proper professional individual advice tailored to the individual. As with all questionnaires, PWP™ can, by its very nature, only represent a snapshot of a person's view at any single period in time.

Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™


Inhoud - Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ GEFELICITEERD! Je hebt de eerste stap genomen om je wellness niveau in kaart te brengen en hoe je jouw wellnessniveau van lichaam en geest kunt verbeteren. Dit vertrouwelijke Persoonlijk Wellness Profiel (PWP) is gebaseerd op 9 verschillende wellness aspecten genaamd “categorieën”. Deze zijn verder onderverdeeld in 44 “subcategorieën”. Dit geeft een gedetailleerd beeld van jouw persoonlijke wellness op je werk en daarbuiten. Je PWP kenmerken • Het geeft aan hoe je omgaat met stress in vergelijking tot anderen. De PWP vergelijkt jouw wellness met een grote diverse groep mensen uit Europa (Hoofdstuk 2 en 4). • Het geeft een samenvatting van je wellness sterkten en zwakten die je verder zou kunnen ontwikkelen (Hoofdstuk 5) • Het bevat een lijst met dagelijkse wellness gewoonten en een score die aangeeft in hoeverre je deze gewoonten jezelf al hebt eigen gemaakt. • Het geeft een cijfer voor je lichamelijke activiteit en jouw BMI (body mass index) vergeleken met wat gezond is (hoofdstuk 6). • Het geeft je een persoonlijke lijst met documentatie over hoe je jouw wellness (verder) kunt verbeteren. Deze documentatie is geheel afgestemd op jouw profiel. • Het is middel/manier om bij te houden hoe en waarom je wellness niveau verandert en wat je eraan kunt doen. Dit kan alleen worden verkregen als je de PWP regelmatig invult. Belangrijke opmerking: Af en toe geeft de PWP aan hoe laag het persoonlijke wellness niveau werkelijk is. In die situatie ondervindt de persoon regelmatig gevoelens van ontevredenheid en mentale stress. Wat kan hier aan gedaan worden? De persoon kan contact opnemen met de huisarts om de situatie te bespreken. Indien nodig kan de huisarts de persoon doorsturen naar een specialist.



Hoofdstuk 1-Interpretatie, zelfreflectie en actie Samenvatting. Dit hoofdstuk geeft uitleg over de scores en de kleurcodes gebruikt in je PWP. Tevens is er een korte uitleg over hoe je jouw PWP kan gebruiken. De resultaten van je profiel zijn grafisch weergegeven in 9 categorieën (hoofdstuk 2) en 44 subcategorieën (Hoofdstuk 4). Alle grafieken hebben gestandaardiseerde scores die lopen van 1 tot en met 5, waarbij 3 altijd het Europese gemiddelde voorstelt. De subcategorieën zijn ook voorzien van een kleurcode om hoge (groen), gemiddelde (oranje) en lage (rood) scores aan te geven. Als je print in zwart/wit zie je dat verschillende patronen jouw scores weergeven: hoge score=horizontale strepen, gemiddeld score=effen en lage score=geruit. Een score van 4.2 of hoger geeft een hoog niveau van tevredenheid/effectieve gewoonten aan. (dit vertegenwoordigt 20% van referentie groep) Een score tussen 1.8 en 4.2 geeft een gemiddeld niveau van tevredenheid/effectieve gewoonten aan. (dit vertegenwoordigt 60% van referentie groep) Een score van 1,8 of lager geeft een laag niveau van tevredenheid/effectieve gewoonten aan. (dit vertegenwoordigt 20% van referentie groep) Zelfreflectie en reageren op jouw PWP 1. Neem de tijd om je profiel door te lezen en om het te laten doordringen – dit kost ongeveer 1 tot 2 uur. 1. Benadruk de aspecten die je goed voor elkaar hebt. Geef aan wat je tevreden stelt en wat je helpt om effectief te functioneren. 1. Geef de aspecten aan waar je voor je gevoel veranderingen wilt doorvoeren. 1. Lees de Wellness Ontwikkelings Activiteiten en raadpleeg de aanvullende wellness informatie en download alles wat je aanspreekt. 1. Verduidelijk je doelen en acties door het doelstellingsformulier in te vullen: zie Hoofdstuk 7. Je locale wellness coach is een belangrijk contact om jouw PWP mee door te spreken.



Hoofdstuk 2 -Jouw Negen PWP Categorieën

Verklaring: Voor elk van de negen wellness categorieën geldt, hoe verder je uit het centrum van het web bent hoe effectiever je gewoonten zijn en hoe hoger je niveau van tevredenheid is. Hoe dichter bij het centrum van het web, hoe lager je niveau van tevredenheid is en hoe belangrijker het is dat je effectieve gewoonten aanleert.


Dimensies: 1: Tevredenheid met je leefstijl 2: Omgang met spanning 3: Omgang met gezondheid 4: Omgang met persoonlijke gezondheid en werksituaties 5: Houding ten aanzien van een actieve leefstijl 6: Geestelijk welzijn 7: Leeftempo 8: Lichamelijke gezondheid 9: Stress


Hoofdstuk 3 - Profiel Samenvatting Gefeliciteerd! Jouw Wellness sterkten zijn: Dimensies: Subcategorieën:: 3.1: Kennis en bewustzijn van gezondheid Jouw Wellness Ontwikkelings Activiteiten zijn: Dimensies: Subcategorieën:: 4.4: Controle persoonlijke gezondheid



Wellness Ontwikkelings Activiteiten De Wellness Ontwikkelings Activiteiten zijn zorgvuldig voor je geselecteerd op basis van de scores op de 44 subcategorieën. Jouw Wellness Ontwikkelings Activiteiten zijn: 2. Positieve zelfmotivatie 4. Positieve beeldvorming 10. Biofeedback 21. Bewust eten en drinken Deze activiteiten zijn gebaseerd op jouw profiel en uitvoerig onderzocht en zijn aanbevolen wellness acties door experts. De activiteiten zijn gerangschikt naar prioriteit en gebaseerd op jouw profiel. Het is aan te bevelen om aan niet meer dan 1 of 2 activiteiten tegelijkertijd te werken. Hoe vind je de Wellness Ontwikkelings Activiteiten? Klik op de volgende link om de samenvatting en de aanbevolen Wellness Ontwikkelings Activiteiten te lezen in Hoofdstuk 7 van jouw PWP. Je kunt jouw Wellness Ontwikkelings Activiteiten als PDF document of als een interactief e-learning bestand openen. Je vindt de relevante hyperlinks in de corresponderende samenvatting. Andere Wellness bronnen Op basis van de door jou gegeven antwoorden is een aantal additionele artikelen geselecteerd. Deze zijn beschreven in Hoofdstuk 7. Klik op de volgende link Andere Wellness Informatie. Doelstellende artikelen Uitgaande van je profiel, en de wellness documenten, is het verstandig om jouw doelstellingen en acties op te schrijven. De documenten om dit te realiseren vind je in Hoofdstuk 7. Klik op de volgende link doelstellend document.



Hoofdstuk 4 - Samenvatting van categorie scores Samenvatting. Dit hoofdstuk bevat een interpretatie van jouw scores op de 9 PWP categorieën. (NB: deze commentaren vindt je ook terug in Hoofdstuk 5 onder “Wat is je score?”) 1: Tevredenheid met je leefstijl

De scores voor je tevredenheid met jouw levensstijl blijken in het middenbereik te liggen van wat de mensen in het algemeen aangeven. Er zijn wellicht gebieden waar verbetering gewenst is. De subcategorieen laten de scores zien op 5 specifieke aspecten binnen je huidige levensstijl. 2: Omgang met spanning

Je score wekt de indruk dat je verschillende methoden gebruikt om met stress om te gaan. Echter, dit kan onvoldoende zijn om om te gaan met dagelijkse problematiek. Door te kijken naar de verschillende subcategorieen kun je zien wat je sterkten en zwakten zijn en kun je hier rekening mee houden in stress situaties. 3: Omgang met gezondheid

Je score binnen dit bereik wijst erop dat je jezelf in het algemeen bewust bent van het belang van het volgen van een gezonde levensstijl. Er bestaan een aantal gebieden waarin je jouw houding en gedragingen kunt verbeteren, zoals je dieet en gezondheid in het algemeen. Misschien zijn er specifieke gebieden die je reeds geïdentificeerd hebt als gebieden die verbetering nodig hebben. Kijk hiervoor bij de subcategorieen. 4: Omgang met persoonlijke gezondheid en werksituaties

Gewoonlijk heb je het gevoel dat je controle hebt op je levensomstandigheden. Echter er zijn situaties thuis of op het werk waarbij je jezelf minder zeker voelt over de mate van controle, wat kan leiden tot onzekerheid, stress en ontevredenheid. Meer details hierover vindt je in de verschillende subcategorieen 4.1-4.4 5: Houding ten aanzien van een actieve leefstijl

Je beseft dat fysiek actief zijn belangrijk is maar je ziet daarbij het sociale aspect, dat een belangrijke rol bij sporten speelt, over het hoofd. Je houdt ook wel rekening met je lichamelijke gezondheid in jouw dagelijkse leven maar je zou het een hogere prioriteit kunnen geven. In de subcategorieen 5.1-5.4 kun je meer lezen over je houding t.a.v. een actieve levensstijl en hoe je meer actief kunt worden. 6: Geestelijk welzijn


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 Je huidige geestelijke en emotionele gesteldheid is gemiddeld goed. Je kunt omgaan met stress en andere spanningen zonder dat je meteen geestelijke of emotionele problemen ondervindt. Echter soms heb je last van gevoelens van boosheid en angst die jouw beslissingen en concentratie beinvloeden. Meer details over de sterkten en zwakten van uw geestelijke gesteldheid lees je in de subcategorieen 6.1-6.5. 7: Leeftempo

Je hebt een gemiddeld levenstempo met voldoende dynamiek. Indien nodig ben je in staat om een sneller levenstempo aan te nemen, thuis of op het werk en om je "interne klok" terug te draaien en te relaxen. De subcategorieen 7.1-7.6 geven je meer informatie over je leven op het gebied van ambitie, perfectionisme en hyperactiviteit. 8: Lichamelijke gezondheid

Er zijn enkele gebieden waarin je fysieke gezondheid enige reden tot ongerustheid kunnen geven. Indien deze klachten aanhouden is het verstandig om de oorzaken van deze klachten te (laten) onderzoeken. 9: Stress

Momenteel ondervind je geen hoge mate van stress in je dagelijks leven, ofschoon er een aantal gebieden is waarin je meer stress ondervindt dan in andere gebieden. De subcategorieen 9.1-9.5 laten de aard van de stress zien geven je ideeen om de stress te verminderen.



Hoofdstuk 5 -Definities van de categorieën, subcategorieën en je scores uitgelegd Samenvatting: dit hoofdstuk bevat informatie voor iedere categorie, te weten:

1. Beschrijving van de betreffende categorie 2. Persoonlijk commentaar voor iedere categorie (“Wat is je score?”), een interpretatie van jouw score t.o.v. de referentie groep. 3. Een grafiek die de scores van de subcategorieën weergeeft 4. Een definitie van alle subcategorieën in een categorie 5. Persoonlijk commentaar (gerelateerd aan de referentie groep) voor de subcategorieën.NB: commentaar wordt alleen gegeven wanneer je hoog of laag scoort t.o.v. de referentie groep. (er is geen commentaar voor subcategorieën waar je gemiddeld scoort) Opmerking: als je meer uitleg over de categorieën wilt, klik dan op de links hieronder om alle informatie te downloaden van onze website. 1:Tevredenheid met je leefstijl

Deze categorie kan worden omschreven als tevredenheid met de levensstijl. De mate waarin we tevreden zijn met ons leven en levensstijl is direct en indirect gerelateerd aan onze gezondheid en ons welzijn.(voor meer informatie klik hier) Wat is je score? De scores voor je tevredenheid met jouw levensstijl blijken in het middenbereik te liggen van wat de mensen in het algemeen aangeven. Er zijn wellicht gebieden waar verbetering gewenst is. De subcategorieen laten de scores zien op 5 specifieke aspecten binnen je huidige levensstijl.



Subcategorieën:

Subcategorieën: We hebben 5 belangrijke tevredenheidpeilers vastgesteld (zie hieronder). Hoe hoger je scoort op elke subcategorie hoe, hoger jouw niveau van tevredenheid is. Hoe lager, hoe lager jouw tevredenheidniveau. 1.1 - Werk tevredenheid - Wat doe je, waar doe je het, met wie, hoe, baanzekerheid en carrièreontwikkeling 1.2 - Gezondheid in het algemeen - lichamelijk en mentaal 1.3 - Gezinsleven - familie, wonen en relatie(s) 1.4 - Vrije tijd en sociale leven - vrijetijds/sociale activiteiten en mensen met wie je omgaat inclusief vrienden 1.5 - Financiële welzijn - werk, wonen en algemene financiële situatie 2:Omgang met spanning

Deze categorie geeft aan hoe men reageert en omgaat met stressfactoren. Iedereen ervaart stress en in sommige omstandigheden kan een zekere mate van stress voordelig zijn, maar iedereen gaat er op zijn manier mee om. De manier hoe we ermee om gaan is belangrijk. Sommigen reageren gezonder dan anderen (voor meer informatie klik hier) Wat is je score? Je score wekt de indruk dat je verschillende methoden gebruikt om met stress om te gaan. Echter, dit kan onvoldoende zijn om om te gaan met dagelijkse problematiek. Door te kijken naar de verschillende subcategorieen kun je zien wat je sterkten en zwakten zijn en kun je hier rekening mee houden in stress situaties.



Subcategorieën:

Subcategorieën: Er zijn 5 subcategorieën gedefinieerd in “omgang met stressfactoren” hoofdstuk. Dit zijn: 2.1 - Vermijden - van de situatie of persoon, probleem ontkennen, zorgen maken, wishful thinking, zelfverwijt en beslissingen uitstellen. Hoe hoger je score in deze subcategorie, hoe minder dat je kiest voor het vermijden in stress situaties. Hoe lager je score hoe meer je er naar neigt om te kiezen voor het vermijden. 2.2 - Oplossingsgericht handelen - prioriteiten stellen, beter tijdmanagement, een oplossing zoeken, scherp blijven en leren uit ervaring. Hoe hoger je score in deze subcategorie, hoe meer dat je kiest voor oplossing gericht handelen in stress situaties. Hoe lager je score, hoe minder dat je kiest voor oplossing gericht handelen. 2.3 - Positieve en relaxte opvatting - gebruik van humor, jezelf moed inspreken/positieve gedachten, jezelf trakteren, wishful thinking en dagdromen. Hoe hoger je score in deze subcategorie, hoe meer je kiest voor een positieve en relaxte opvatting in stress situaties. Hoe lager je score hoe minder u gebruik maakt van een positieve en relaxte opvatting in stress situaties. 2.4 - Afleiding zoeken - te grote of opvallende verandering ten aanzien van zorgen maken, fysieke inspanning, verandering in eetgewoonten (meer of minder eten), jezelf bezig houden, maatschappelijk steun zoeken, winkelen en gebruik alcohol, drugs en/of medicatie etc. Hoe hoger je score in deze subcategorie hoe minder je afleiding zoekt in stress situaties. Hoe lager je score hoe meer je afleiding zoekt in stress situaties. 2.5 - Afreageren - stoom afblazen en confronteren. Hoe hoger je score in deze subcategorie hoe minder je de neiging hebt om je af te reageren. Hoe lager je score hoe meer je ervoor kiest om af te reageren. 3:Omgang met gezondheid

Onderzoek toont aan dat diegenen die letten op hun gezondheid, een gebalanceerd en voedingrijk eetpatroon hebben en regelmatig sporten/bewegen, beter kunnen omgaan met stress en daarmee minder risico hebben op schadelijke effecten van stress. Zij zijn ook minder vatbaar voor chronische gezondheidsklachten. (Voor meer informatie klik hier) Wat is je score? Je score binnen dit bereik wijst erop dat je jezelf in het algemeen bewust bent van het belang van het volgen van een gezonde levensstijl. Er bestaan een aantal gebieden waarin je jouw houding en gedragingen kunt verbeteren, zoals je dieet en gezondheid in het algemeen. Misschien zijn er specifieke gebieden die je reeds geïdentificeerd hebt als gebieden die verbetering nodig hebben. Kijk hiervoor bij de subcategorieen.



Subcategorieën:

Subcategorieën: Er zijn 5 belangrijke subcategorieën in deze categorie. Hoe hoger je scoort voor elk van deze subcategorieën, hoe meer je dit gedrag vertoont. Hoe lager je scoort, hoe minder je dit gedrag neigt te vertonen. 3.1 - Kennis en bewustzijn van gezondheid - regelmatige medische controles, aanschaf van gezondheid gerelateerde producten en diensten, lezen van wellness en gezondheid artikelen, kijken van gezondheids programma’s op televisie en op internet bezoeken van gezondheid gerelateerde websites./em> 3.2 - Voedingswaarde kennis - vermijden van suikers en rood vlees, eten van fruit en groenten, letten op je eetgewoonten etc. 3.3 - Letten op je gezondheid - het vermijden van suikerhoudend eten, ideale gewicht nastreven, langzaam eten, letten op je eetgewoonten en regelmatig medische controles laten uitvoeren. 3.4 - Tijd voor herstel - regelmatig vrije dagen nemen en minimaal 1 dag per week vrij houden van werk verplichtingen. 3.5 - Drank vermijdend gedrag - vermijden van drank waar cafeïne of alcohol in zit. 3.1 Kennis en bewustzijn van gezondheid

Jouw score geeft aan dat je zeer goed prioriteiten kunt stellen en je ook je gezondheid op peil houdt. Het lijkt erop dat jij je bewust bent van het belang van gezondheid en je ziet dit niet als iets dat vanzelf komt. Daarom heb je een actieve levensstijl, wat voordelen oplevert voor jouw privé en zakelijk leven en voor je gezondheid op lange termijn. 4:Omgang met persoonlijke gezondheid en werksituaties

Deze categorie geeft de mate van controle aan over je eigen leven. De mate van controle die men denkt te hebben over gebeurtenissen, samen met de persoonlijk verwachtingen, hebben ook invloed op hoe gezond men zich voelt. (Voor meer informatie


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 klik hier) Wat is je score? Gewoonlijk heb je het gevoel dat je controle hebt op je levensomstandigheden. Echter er zijn situaties thuis of op het werk waarbij je jezelf minder zeker voelt over de mate van controle, wat kan leiden tot onzekerheid, stress en ontevredenheid. Meer details hierover vindt je in de verschillende subcategorieen 4.1-4.4

Subcategorieën:

Subcategorieën: Er zijn 4 subcategorieën te onderscheiden in “Omgaan met Persoonlijke Gezondheid en Werk”. Hoe hoger je score voor elk van deze subcategorieën hoe meer je de genoemde gevoelens deelt. Hoe lager je scores hoe minder je de genoemde gevoelens deelt. 4.1 - Persoonlijke werk controle - de overtuiging dat je jouw werk onder controle hebt. 4.2 - Positieve houding t.a.v. de medische wereld - hoe ervaar je de medische wereld. 4.3 - Externe controle - gevoel dat je jouw eigen leven onder controle hebt. 4.4 - Controle persoonlijke gezondheid - gevoel dat je jouw eigen gezondheid kan beïnvloeden. 4.4 Controle persoonlijke gezondheid

Je voelt dat je geen grote invloed kan uitoefenen op je eigen gezondheid. Deze score geeft de indruk dat je externe oorzaken zoekt met betrekking tot jouw gezondheidstoestand. Je wordt aanbevolen om je verdiepen in mogelijkheden om je gezondheid zelf te beïnvloeden. 5:Houding ten aanzien van een actieve leefstijl

Onze persoonlijke houding en gedrag t.a.v. lichamelijke beweging/sporten bepaald welke prioriteit we geven aan sporten/bewegen. Sport/bewegen kan zijn, wandelen, misschien met een hond, fietsen, fitnessen, hardlopen, alswel alle andere vormen van sport. Er is een bewezen verband tussen sporten/bewegen en lichamelijke- maar ook geestelijke gezondheid. (voor meer informatie


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 klik hier) Wat is je score? Je beseft dat fysiek actief zijn belangrijk is maar je ziet daarbij het sociale aspect, dat een belangrijke rol bij sporten speelt, over het hoofd. Je houdt ook wel rekening met je lichamelijke gezondheid in jouw dagelijkse leven maar je zou het een hogere prioriteit kunnen geven. In de subcategorieen 5.1-5.4 kun je meer lezen over je houding t.a.v. een actieve levensstijl en hoe je meer actief kunt worden.

Subcategorieën:

Subcategorieën: Hieronder staan 5 belangrijke factoren of subcategorieën genoemd. Hoe hoger je score in elk van deze subcategorieën hoe meer je gelooft in, of hoe meer je voorkeur uitgaat naar onderstaande zaken. Hoe lager je score in elk van deze subcategorieën hoe minder dat je gelooft in, of hoe minder je voorkeur uitgaat naar onderstaande zaken. 5.1 - De voordelen van bewegen/sporten - het ervaren van lichamelijke inspanning als gezond, overtuiging dat bewegen/sporten leidt tot ontspanning en herstel, beweging/sporten verbetert je uiterlijk, door bewegen/sporten voel je jezelf goed, een gezonde geest in een gezond lichaam en regelmatig sporten is een preventief medisch instrument. 5.2 - Positief gevoel t.a.v. beweging/sport - bewegen en/of sporten en inzien dat dit goed bestede tijd is, tevredenheid krijgen uit bewegen/sporten, je goed voelen tijdens en beter voelen na het sporten, toegenomen gevoel van eigenwaarde als gevolg van het sporten. 5.3 - Interesse in competitieve sporten - natuurlijk verlangen naar sport/beweging, voorkeur voor competitieve/contact, danwel vecht sporten. 5.4 - Sociale aspect van sporten - voorkeur om deel te nemen aan teamsporten, het leuk vinden om mensen te leren kennen via sporten en een goed gevoel overhouden (geestelijk en lichamelijk) na het sporten.


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 5.5 - Beperkte tijd om te sporten - weinig tijd om te sporten en de overtuiging dat het onmogelijk is om efficiënt te werken en tijd over te houden om te sporten. 6:Geestelijk welzijn

De genoemde geestelijke gezondheid in deze vragenlijst is een subjectieve evaluatie van onze psychologische/geestelijke gezondheid en is geen vervanging voor een medische evaluatie. In het algemeen is onze vaststelling van geestelijke gesteldheid in lijn met andere gezondheids indicatoren. (voor meer informatie klik hier) Wat is je score? Je huidige geestelijke en emotionele gesteldheid is gemiddeld goed. Je kunt omgaan met stress en andere spanningen zonder dat je meteen geestelijke of emotionele problemen ondervindt. Echter soms heb je last van gevoelens van boosheid en angst die jouw beslissingen en concentratie beinvloeden. Meer details over de sterkten en zwakten van uw geestelijke gesteldheid lees je in de subcategorieen 6.1-6.5.

Subcategorieën:

Subcategorieën: De PWP meet 5 relatief onafhankelijke factoren met betrekking tot geestelijke gezondheid/gesteldheid. Hoe hoger je score voor elk van deze subcategorieën hoe minder je neigt naar de beschreven geestelijke gesteldheid, hoe lager je score hoe meer je neigt naar de beschreven geestelijke gesteldheid. 6.1 - Boosheid - ook gevoelens van irritatie en frustratie, rusteloosheid, stemmingswisselingen en concentratieproblemen. 6.2 - Angst - inclusief angstgevoelens en emotionele uitputting. 6.3 - Angst - slecht humeur, lage eigenwaarde en motivatie, apathisch. 6.4 - Slechte concentratie en besluiteloosheid - ontbreken van concentratie, beslissingsloos en je zorgen maken.


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 6.5 - Obsessief denken - het niet uit je gedachten kunnen zetten en ontspannen, apathie en depressie zijn gerelateerde gevaren. 7:Leeftempo

Als aanvulling op persoonlijke controle, heeft uitvoerig onderzoek aangetoond dat iemand zijn levenstempo gemeten in tijdsdruk (werken onder druk, met deadlines) ook invloed heeft zijn gezondheid en wellness. (voor meer informatie klik hier) Wat is je score? Je hebt een gemiddeld levenstempo met voldoende dynamiek. Indien nodig ben je in staat om een sneller levenstempo aan te nemen, thuis of op het werk en om je "interne klok" terug te draaien en te relaxen. De subcategorieen 7.1-7.6 geven je meer informatie over je leven op het gebied van ambitie, perfectionisme en hyperactiviteit.

Subcategorieën:

Subcategorieën: Er zijn 6 subcategorieën voor je ‘Levenstempo’, te weten: 7.1 - Lichtzinnigheid (of reactiviteit) - reactie op mensen/gebeurtenissen in het dagelijkse leven die leiden tot ongeduld, irritatie, boosheid en een gevoel van gehaastheid en tijdsdruk. Hoe hoger je score, hoe minder lichtzinnig jouw reactie in drukke tijden. Hoe lager je score hoe lichtzinniger jouw reactie in drukke tijden. 7.2 - Ambitieus - sterke ambitie, competitiedrang en aantrekking tot risico. Hoe hoger je score, hoe minder ambitieus en risicozoekend je bent. Hoe lager je score hoe ambitieuzer en hoe meer risicozoekend je bent. 7.3 - Sociale interactie en ontspanning - omgang en communiceren met anderen en de vaardigheid om te ontspannen wanneer het levenstempo toeneemt. Hoe hoger je score hoe meer je in staat bent om te blijven communiceren met anderen en om te ontspannen ook als het levenstempo toeneemt. Hoe lager je score hoe minder je in staat bent om te blijven


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 communiceren met anderen en om te ontspannen als het levenstempo toeneemt. 7.4 - Tijdsdruk - de perceptie van tijd en de invloed hiervan op iemands leven. Hoe hoger je score, hoe minder tijdsdruk je ondervindt. Hoe lager je score, hoe meer tijdsdruk je ondervindt. 7.5 - Perfectionisme - de houding van iemand om dingen gedaan te krijgen. Hoe hoger je score, hoe minder perfectionistisch je wordt als het levenstempo toeneemt. Hoe lager je score, hoe meer perfectionistisch je wordt als het levenstempo toeneemt. 7.6 - Hyperactiviteit - patroon van persoonlijke activiteit in het werk en er buiten. Hoe hoger je score, hoe minder hyperactief je wordt als het levenstempo toeneemt. Hoe lager je score, hoe meer hyperactief je wordt als het levenstempo toeneemt. 8:Lichamelijke gezondheid

Nogmaals, net als bij ‘Geestelijke gezondheid’ (Hoofdstuk 6), tekenen we hierbij aan dat dit hoofdstuk (een analyse van de lichamelijke gezondheid) enkel en alleen een subjectieve evaluatie is van jouw lichamelijke gezondheid. Het is geen geval een medische weergave van jouw lichamelijke gezondheid. (voor meer informatie klik hier) Wat is je score? Er zijn enkele gebieden waarin je fysieke gezondheid enige reden tot ongerustheid kunnen geven. Indien deze klachten aanhouden is het verstandig om de oorzaken van deze klachten te (laten) onderzoeken.

Subcategorieën:

Subcategorieën: De lichamelijke gezondheid wordt weergegeven in 4 subcategorieën. 8.1 - Energie niveau - voor het leven in het algemeen. Hoe hoger je score hoe hoger jouw energie niveau. Hoe lager je score hoe lager je energie niveau.


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 8.2 - Misselijkheid en ziekte verschijnselen - lichamelijke en geestelijk; hoofd, maag en darm klachten. Hoe hoger je score hoe minder je last hebt van misselijkheid en ziekte verschijnselen. Hoe lager je score hoe meer je last hebt van misselijkheid en ziekte verschijnselen. 8.3 - Kwalen en pijn - geestelijke en lichamelijke vermoeidheid. Hoe hoger je score, hoe minder kwalen en pijn je schijnt te hebben. Hoe lager je score, hoe meer kwalen en pijn je schijnt te hebben. 8.4 - Allergieën en huid aandoeningen - alle types. NB: je zou kunnen vaststellen welke het betreft en wat de reden is voor het ontstaan bijv. lichamelijk ongemak kan verband hebben met je geestelijke gezondheid, of je kunt een lichamelijke allergie hebben zoals hooikoorts. Hoe hoger je score hoe minder last je van allergieën en huidaandoeningen schijnt te hebben. Hoe lager je score hoe meer last je van allergieën en huidaandoeningen schijnt te hebben. 9:Stress

Stressfactoren kunnen anders ervaren worden door verschillende mensen. Wat voor de éé n een onhoudbare situatie is kan een uitdaging voor een ander betekenen. Algemeen kan worden gesteld dat de hoeveelheid stress die men voelt niet alleen wordt bepaald door gebeurtenissen en veranderingen in de buitenwereld, maar ook door hoe we dit ervaren en hoe we er op reageren. (voor meer informatie klik hier) Wat is je score? Momenteel ondervind je geen hoge mate van stress in je dagelijks leven, ofschoon er een aantal gebieden is waarin je meer stress ondervindt dan in andere gebieden. De subcategorieen 9.1-9.5 laten de aard van de stress zien geven je ideeen om de stress te verminderen.

Subcategorieën:

Subcategorieën:


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 Er zijn 5 subcategorieën gerelateerd aan stress, thuis en op het werk. Hoe hoger je score voor elk van deze subcategorieën, hoe minder stress en ongemak je ervaart. Hoe lager je score voor elk van deze subcategorieën, hoe meer stress en ongemak je ervaart. 9.1 - Negatieve kruisbestuiving - hierbij kan je wellness buiten het werk beïnvloed worden door wat er op het werk gebeurt. Andersom kan ook: wat er thuis speelt kan doorwerken op je wellness op het werk. Een negatieve afwenteling ontstaat wanneer de spanningen op één gebied doorwerken op de wellness van een ander gebied. 9.2 - Werk omgeving - de stressfactoren op het werk en a.g.v. het reizen van en naar het werk. Hoe je omgaat met deze stressfactoren bepaalt of je jezelf gestrest voelt. Als je deze stressfactoren als positief ervaart is de stress laag. 9.3 - Familie stress - de stressfactor voortvloeiend uit het familie leven en hoe je hiermee omgaat. Als er goed wordt omgegaan met deze stressfactor is het stress niveau laag. 9.4 - Financiële stress - de financiële situatie waarin je verkeert en hoe je dit ziet. Een positieve kijk leidt tot weinig stress. 9.5 - Mate van controle - in welke mate je gelooft dat je eigen acties bepalend zijn voor het verloop van je eigen leven. Indien het gevoel van controle groot is dan, dan zijn zaken als technologische veranderingen, werkzekerheid en werkomvang geen werkgerelateerde onderwerpen die deze persoon ontregelen omdat de persoon het sterke gevoel heeft deze zaken te kunnen beïnvloeden en beheersen. Een persoon met een laag gevoel van controle zijn relatief ontevreden met dergelijke veranderingen en dit kan een bron van stress zijn.



Hoofdstuk 6 - Dagelijkse Wellness Gewoonten, Reizen en BMI Samenvatting:Dit gedeelte bevat informatie over vier onderling samenhangende gebieden die zijn hieronder samengevat. 1-Dagelijkse Wellness Gewoonten, reizen naar het werk en gewicht.

Een controlelijst met dagelijkse wellness gewoonten voor iedereen. Dit hoofdstuk bevat een persoonlijke score om aan te geven in welke mate je deze gewoonten al hebt geïmplementeerd.

2-Je lichamelijke activiteiten niveau

Een meting van jouw lichamelijke activiteiten niveau vergeleken met de aanbevolen richtlijnen voor optimale gezondheid en welzijn.

3-Hoe reis je naar je werk

Hoe reis je naar je werk – inclusief hoe je lichamelijke inspanning kunt inbouwen op weg van en naar je werk.

4-Gewicht beheersing - BMI Jouw body mass index (BMI) – dit is een weergave van lichaamsvet gebaseerd op gewicht en lengte. Lees meer op de volgende pagina’s ...



1. Dagelijkse Wellness Gewoonten De Dagelijkse Wellness Gewoonten hieronder zijn gebaseerd op algemene internationale opvattingen over persoonlijke wellness voor iedereen. Score: aangevinkt betekent dat u deze activiteit als gewoonte al hebt aangeleerd ( gebaseerd op jouw antwoorden uit de vragenlijst). Een lijn betekent dat u deze gewoonte nog niet eigen hebt gemaakt.

Is het een gewoonte voor jou?

Dagelijkse Wellness Gewoonten Checklist

Eet 5 of meer porties fruit en groenten – een portie fruit is bijv. 1 appel, 1 banaan, of een glas fruit sap. Een groente portie is bijv. een wortel of 2 eetlepels erwten/maïs. Eet gevarieerd uit de schijf van 5: Brood en granen. Ongeveer een derde van je dagelijkse eten (4 tot 6 porties) zouden uit deze groep moeten komen. Kies volkoren, granen en niet-verteerbare koolhydraten (zoals haver). Vermijd teveel suiker. Fruit en groente. Opnieuw een derde van je dagelijkse eten. Zuivelproducten. Ongeveer een zesde van je dagelijkse eten zou moeten bestaan uit melk, eieren en kaas etc.. Vlees en vis (bonen en peultjes als je vegetariër bent). Probeer elke dag hiervan iets te eten tot ongeveer een zesde van jouw dagelijkse eten, vermijd rood vlees en gefrituurde vis. Vetten en suikers. Eet met mate. Kies bij voorkeur onverzadigde vetten en olijf olie. Eet weinig en vaak – eet regelmatig gebalanceerde maaltijden gecombineerd met eiwitten en onverteerbare koolhydraten. Dit zorgt voor langzame en gelijkmatige energieverdeling over de dag. Bereid eten op gezonde wijze – Probeer het frituren van eten, en teveel olie te vermijden – gebruik in plaats hiervan de gezondere alternatieven zoals de grill(pan) en de oven. Drink minimaal 2 liter vocht per dag – Dit is ongeveer 8 normale glazen. Als jouw lichaam te weinig vocht binnen krijgt kan jouw prestatievermogen dalen met wel 10%. Drink per dag niet meer dan 4 drankjes die cafeïne bevatten (bijv. thee, koffie of cola). Beperk je alcohol gebruik – Alcohol verhoogt de aanleg om lichaamsvet op te slaan. Alcohol bevat meer energie (calorieën) dan suiker en bevat bijna net zoveel energie per gram als vet. Overdadig alcohol gebruik leidt tot een variëteit van gezondheidsproblemen. Probeer niet meer dan 2 (vrouwen) of 3 (mannen) eenheden alcohol per dag te drinken en drink minimaal 1 dag in de week geen alcohol. Een glas (175ml) wijn = 2 eenheden; 1 glas bier (3-5%) = 1 eenheid; 25ml sterke drank (40%) = 1 eenheid. Goede nachtrust – Teveel slaap maakt je sloom, terwijl te weinig slaap de prestaties vermindert. Naar bed gaan en opstaan op dezelfde tijd iedere dag is een gezonde gewoonte. Ga naar buiten voor daglicht – Blootstelling aan natuurlijk daglicht voor 15-20 minuten zorgt voor de aanmaak van Vitamine D en “ik voel me goed” hormonen die het energieniveau verhogen.


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel™ 09-02-2014 Maak 2 positieve keuzes – de kern voor succesvolle verandering is afhankelijk van de keuzes die men maakt. Het is niet erg om af en toe te zondigen, dat is onderdeel van een gebalanceerde benadering. Maar uiteindelijk is de sleutel tot wellness succes om zelfcontrole te ontwikkelen, het lange termijn doel na te streven en niet toe te geven aan de makkelijke korte termijn optie. Regelmatig bewegen – Het verbruik van energie geeft energie. Regelmatig bewegen en actief zijn waarbij je hartslag en ademhaling versneld wordt zorgt voor een vitaal lichaam en is goed voor je gezondheid.



2. Jouw lichamelijke activiteiten niveau Lichamelijke inspanning is essentieel voor (het behouden van) een goede gezondheid. Aanbevolen wordt om minimaal 30 minuten, 5 dagen per week of meer lichte inspanning te verrichten. Deze 30 minuten mogen opgebouwd zijn uit inspanningsperioden van 10 minuten of meer. Lichte lichamelijke inspanning wordt gekenmerkt door: Sneller ademen Toename hartslagfrequentie Warmer krijgen Dit kan zijn door tuinieren, wandelen en fietsen maar ook door gestructureerd trainen of sporten. Je kunt jouw lichamelijk activiteiten niveau hieronder vergelijken met wat is aanbevolen. Jouw Lichamelijke Activiteiten

Niveau

3 Aanbevolen niveau

Gemiddeld actief

Niveau

Beschrijver

Gezondheidsvoordelen

1

Inactief

Geen

2

Matig actief

Enige bescherming tegen chronische aandoeningen. Kan worden gezien als opstapje naar het aanbevolen niveau (niveau 3).

3 Aanbevolen niveau

Gemiddeld actief

Het gewenste niveau lichamelijke beweging van 5x 30 minuten per week wordt (bijna) bereikt. Hoog niveau van bescherming tegen chronische aandoeningen. Minimaal risico op blessures of andere nadelige gezondheidsproblemen.

4

Erg actief

Maximale bescherming tegen chronische ziekten. Iets meer kans op blessures en andere nadelige gezondheidsproblemen.

5

Heel erg actief

Maximale bescherming tegen chronische ziekten. Meer kans op blessures en andere nadelige gezondheidsproblemen.

Uit: "At least five a week. Evidence on the impact of physical activity and its relationship to health". A report from the Chief Medical Officer. April 2004.



3. Hoe reis je naar jouw werk – elke dag sporten Een manier om je niveau van lichamelijke activiteit te verhogen is door (zo ver mogelijk) te wandelen en/of te fietsen naar het werk. Hieronder wordt jouw manier van reizen naar en van het werk geanalyseerd en worden er suggesties gedaan over wat je anders zou kunnen doen.

Je loopt en gaat met een ander vervoersmiddel naar je werk

Goed gedaan, ga zo door! Waarom? Dit is een heel gezonde activiteit voor je wellnes; je financiële gezondheid en het milieu. Onthoud dat je door 15 minuten stevig wandelen al de helft van je dagelijks benodigde hoeveelheid beweging krijgt. De lucht die je binnenkrijgt bij wandelen kan tot 3 keer minder giftig dan de lucht je auto, omdat auto's zich midden in het verkeer bevinden, waar de luchtvervuiling het hoogst is. Je hebt door wandelen gelijkertijd een andere Dagelijkse Wellness Gewoonte vervult, namelijk 'Ga naar buiten voor daglicht' waardoor je blootgesteld wordt aan natuurlijk licht. Dit maakt 'ik voel me goed' hormonen vrij en dit vergroot je energie.



4. Gewicht beheersing Er zijn verschillende methoden om vast te stellen of je valt binnen de grenzen van wat gezond is met betrekking tot jouw huidige gewicht en lengte. Wij hebben 2 methoden beschreven te weten: BMI en tailleomtrek. In dit hoofdstuk vind je jouw BMI, een tabel met tailleomtrek en een gepersonaliseerd commentaar op je BMI waarde. BMI=25.51 BMI

Gewichtscategorie

Risico op ziekte

Taille minder dan of gelijk aan 102cm (mannen) 89 cm (vrouwen)

Taille meer dan 102cm (mannen) 89 cm (vrouwen)

18.5 of minder

*Ondergewicht

--

N/A

18.5-24.9

Normaal

--

N/A

25-29.9

Overgewicht

Verhoogd

Hoog

30-34.9

Obesitas

Hoog

Zeer hoog

35-39.9

Obesitas

Zeer hoog

Zeer hoog

40 or meer

Extreme Obesitas

Extreem hoog

Extreem hoog

Body Mass Index is een meetwijze om aan de hand van lengte en gewicht het lichaamsvet vast te stellen voor volwassen mannen en vrouwen. Het wordt berekend door het lichaamsgewicht (kg) te delen door het kwadraat van de lichaamslengte (meters). Het resultaat wordt aangegeven in een getal tussen de 15 en 50. Opmerking: Deze index is slechts een indicator en geen vervanging voor een medisch consult. Het is niet bruikbaar bij bodybuilders, zwangere vrouwen, kinderen onder de 16 jaar en ouderen.



Hoofdstuk 7 - Jouw Persoonlijke Wellness Ontwikkelings Informatie Samenvatting.Om je te stimuleren en je wellness verder te verbeteren hebben we een aanvullende wellness informatie voor je geselecteerd. Alle bronnen zijn samengevat op de volgende pagina’s. Je kunt de volledige documenten downloaden van onze website of gebruik maken van interactieve e-learning modules; klik simpelweg op de links hieronder.



Wellness Ontwikkelings Activiteiten Activiteit Positieve zelfmotivatie

Wat is dat?

Voordelen

Voordelen Meer zelfvertrouwen en geloof in

Een methode om negatief

Concentreer je op: Denk positief! Maak er

denken om te zetten in positieve

een gewoonte van, vooral in moeilijke

jezelf, meer plezier in het leven,

manier van denken.

situaties.

meer in staat risico's te nemen en nieuwe dingen te proberen.

Positieve beeldvorming

Door visualisatie jezelf beter

Visualiseer toekomstige situaties en

Betere stemming, toegenomen

voorbereiden op toekomstige

gebeurtenissen op een positieve manier.

geloof in jezelf, meer in staat om te

Deze techniek werk met name goed bij

gaan met spanning en uitdagingen

situaties waar je een persoonlijke prestatie

en betere prestaties.

gebeurtenissen.

moet leveren, zoals presentaties, interviews, sollicitaties, etc.. Biofeedback

Bewust eten en drinken

Het in kaart brengen van je

Door gebruik te maken van biofeedback

Beter in staat om te gaan met

lichamelijk conditie en reacties

apparatuur kun je je lichamelijk spanning

intense en uitdagende situaties

door middel van apparatuur.

meten en kan je mentale ontspanning

zowel fysiek als mentaal. Beter

bereiken.

kunnen omgaan met pijn.

Je bent wat je eet! Gezond eten

Gebruik de Dagelijks Gezondheids Tabel en

Beter gebalanceerd eten, er beter

en drinken betekent een

probeer een gezonde eetwijze aan te leren.

uit zien, meer ebnergie. Minder

gezonder leven.

Vermijd nicotine, overdadig alcohol en

gewichtsproblemen, minder

caffeine gebruik. Drink 2 liter water per

afhankelijkheid van medicamenten

dag. Leer hoe je gezond eten kan bereiden.

en minder concentratie stoornissen.

Beheers je bloed-suker spiegel.



Andere Wellness Informatie Gebaseerd op jouw antwoorden uit jouw Wellness vragenlijst zijn hier een aantal interessante wellness artikelen: Je kunt de volledige documenten downloaden als pdf. Lichaamsbeweging

Je hebt aangegeven dat je meer wilt bewegen. Je kunt meer lezen over hoe je meer kunt bewegen en hoe je jouw gestelde doelen kunt bereiken door te klikken op de volgende link: Lichaamsbeweging Gewicht beheersing - BMI TEXT3 WG4

Vochtinname

Als je lichaam te weinig vocht binnen krijgt kan je prestatievermogen afnemen met wel 10%.Uitdroging kan leiden tot symptomen als duizeligheid, hoofdpijn en kramp. Lees meer over uitdroging en klik op de volgende link voor het betreffende document: Vochtinname



Andere Wellness Informatie Andere Wellness Informatie WellKom biedt een lijst met websites en andere bronnen met gezondheid gerelateerde informatie. Deze lijst bevat ook innovatieve producten verkrijgbaar bij WellKom.

Doelstellingen Doelstellingen Na het lezen van jouw profiel en de aanvullende wellness informatie is het aan te bevelen om doelstellingen en acties te formuleren en op te schrijven. Het nastreven van doelstellingen is belangrijk om veranderingen te bewerkstelligen. Je kunt onze doelstellingsformulier downloaden door hier te klikken. Om ons goal-setting resourceblad downloaden, klik hier.


Jouw Persoonlijk Wellness Profiel

Recommend Documents