Jídelníček na 8. týden

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu

Jídelníček na 8. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal)

Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm 75 kg tělesný tuk 30 % zdravá pohyb lehký 2–3 h/týdně


Jídelníček, 50. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 čokoládové müsli sójové mléko – natural mandle

Množství Poznámka 0,3 l 55 g 150 ml 5g

Energie 397 kcal

nepražené, bez přídavku cukru může být i klasické mléko

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina hrubozrnné pečivo (pařené) žitné GERVAIS original eidam 30 % tvs kousek čerstvé zeleniny

Množství Poznámka 90 g 1,5 plátku 20 g 10 g 50 g

Energie 240 kcal

OBĚD: Potravina Kuřecí fajita s rajčatovou salsou

Množství Poznámka viz Recepty – 8. týden

Energie 463 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina hruška jogurt bílý – 3,5 % tuků mandle

Množství Poznámka 150 g 1 menší kus 150 g 7,5 g

Energie 230 kcal

Množství Poznámka 130 g mořské plody orestujte na lžičce olivového oleje 50 g množství v suchém stavu, uvařte al dente 5g 1 čajová lžička 200 g

Energie 357 kcal

VEČEŘE: Potravina mořské plody čerstvé / mražené celozrnné těstoviny olivový olej zelenina čerstvá / mražená – mix

Nutriční hodnoty Sacharidy: 213 g, Tuky: 56 g, Bílkoviny: 84 g ENERGIE CELKEM

2

1687 kcal

Jídelníček na 8. týden (žena s nadváhou)


Jídelníček, 51. den SNÍDANĚ Potravina Množství Poznámka čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) 0,3 l s vodou v poměru 1:2 celozrnné pečivo – žitné, pšenično-žitné 80 g vejce malé 1/2 ks z vejce, ricotty a cibulky si (uvařte natvrdo, nasekejte na jemno) připravte pomazánku, ricotta 40 g dochuťte dle potřeby cibulka čerstvá 10 g

Energie 363 kcal

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina ananas syrový jogurt bílý – 3,5 % tuků lískové ořechy

Množství Poznámka 180 g 150 g 5g

Energie 223 kcal

OBĚD: Potravina losos rýže basmati zelenina (syrová, míchaná)

Množství 110 g 60 g 200 g

Energie 480 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina ovesná kaše (instantní) sójové mléko – natural vlašské ořechy (drcené)

Množství Poznámka 25 g 150 ml mléko ohřejte, rozmíchejte se suchou směsí a přidejte ořechy 7,5 g

Energie 222 kcal

VEČEŘE: Potravina Živáňská jehla


Energie 366 kcal

Poznámka Lososa osolte a upečte na pečicím papíru v předehřáté troubě. Ze zeleniny si připravte salát.


1654 kcal


3


Jídelníček, 52. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 vločky pohankové – natural rozinky mandlové mléko mandle javorový sirup DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina chlebíčky pufované špaldové avokádo rajče

Množství Poznámka 0,3 l 35 g 5g 150 ml 15 g 5g

Energie 355 kcal

vločky povařte s mlékem, poté přidejte rozinky, mandle, máslo a javorový sirup

Množství Poznámka Energie 30 g 236 kcal 70 g 120 g avokádo „natřete“ na chlebíčky a přidejte plátky rajčat

OBĚD: Potravina Množství Poznámka Pražma na italský způsob s bílým vínem viz Recepty – 8. týden

Energie 423 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko jogurt bílý – 3,5 % tuků mandle

Množství Poznámka 150 g menší kus 150 g 7,5 g

Energie 221 kcal

VEČEŘE: Potravina červená čočka červená cibule pršut paprika (syrová) řepkový olej

Množství Poznámka 60 g 20 g 50 g 70 g 2,5 g

Energie 372 kcal


4

1607 kcal



Jídelníček, 53. den SNÍDANĚ Potravina Množství Poznámka čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) 0,3 l s vodou v poměru 1:2 celozrnné pečivo – žitné, pšenično-žitné 80 g margarín – 40 % tuků 15 g eidam – 30 % tvs 40 g salátová okurka 100 g DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán jogurt bílý – 3,5% tuků mandle (mleté)

Energie 418 kcal

Množství Poznámka 110 g 150 g 2,5 g

Energie 211 kcal


Energie 467 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina nektarinka celozrnné ovesné sušenky mandle

Množství Poznámka 150 g 20 g 7,5 g

Energie 200 kcal

VEČEŘE: Potravina hovězí svíčková brambory zelenina mražená (mix) olivový olej

Množství Poznámka 90 g 150 g se slupkou 200 g 2,5 g

Energie 332 kcal

OBĚD: Potravina Jáhlový nákyp s pečenými paprikami a kozím sýrem


1628 kcal


5


Jídelníček, 54. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 ovesné vločky mléko 3,5 % tuků jablko javorový sirup lískové ořechy

Množství Poznámka 0,3 l 30 g 200 ml 70 g 7,5 g 10 g

Energie 398 kcal

uvařte jako kaši

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina celozrnné pečivo tvaroh bílý 2 % tuků lučina ochucená rajčata

Množství Poznámka 50 g 30 g z tvarohu a lučiny připravte pomazánku 20 g 100 g

Energie 222 kcal

OBĚD: Potravina celozrnné těstoviny (v suchém stavu) kuřecí prsa, bez kůže rajčatový protlak bez cukru rajčata řepkový olej petrželka čerstvá

Množství 65 g 90 g 50 g 50 g 10 g 1g

Energie 460 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán celozrnné ovesné sušenky mandle

Množství Poznámka 80 g středně velký 20 g 10 g

Energie 203 kcal

VEČEŘE: Potravina Musaka s hovězím masem a lilky


Energie 365 kcal

Poznámka kuřecí maso nakrájejte na kousky, zarestujte, přidejte protlak a rajčata


6

1648 kcal



Jídelníček, 55. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 celozrnné pečivo cottage sýr – 5 % tuků rajčata vlašské ořechy (drcené)

Množství Poznámka 0,3 l

Energie 377 kcal

80 g 70 g 50 g 7,5 g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kiwi jogurt bílý – 3,5 % tuků pohankové vločky natural

Množství Poznámka 90 g středně velké 150 g 25 g

OBĚD: Potravina treska filet celozrnné těstoviny rajčatový protlak zelenina syrová (mix) řepkový olej sezamová semínka

Množství 80 g 70 g 50 g 200 g 10 g 7,5 g

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina sójové nudličky – Ďobáčky chlebíčky špaldové – pufované margarín – 20 % tuků zelenina (syrová)

Množství Poznámka 30 g 30 g 15 g kousek

Energie 206 kcal

VEČEŘE: Potravina Dýňové pyré s vepřovou panenkou


Energie 321 kcal

Energie 232 kcal

Poznámka Energie tresku upečte na pečícím papíře 494 kcal s trochou oleje protlak přidejte k uvařeným těstovinám, zbytek oleje přidejte do zeleninového salátu


1630 kcal


7

Jídelníček na 8. týden

Recommend Documents