Jídelníček na 7. týden

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu

Jídelníček na 7. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal)

Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm 75 kg tělesný tuk 30 % zdravá pohyb lehký 2–3 h/týdně


Jídelníček, 43. den SNÍDANĚ: Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 máslo řapíkatý celer celozrnné pečivo krůtí šunka

Množství Poznámka 0,3 l 12,5 100 70 40

Energie 390 kcal

g g g g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jogurt bílý – 3,5 % tuků jablečný fresh skořice

Množství Poznámka 200 g rozmixujte jako koktejl 200 g dle chuti

Energie 224 kcal

OBĚD: Potravina čočka (v suchém stavu) cibule řepkový olej vejce

Množství Poznámka 90 g 20 g 10 g 0,5 ks velikost M

Energie 459 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina meloun žlutý hrubozrnný chléb cottage vlašské ořechy

Množství Poznámka 100 g 60 g 40 g 5 g

Energie 216 kcal

Množství Poznámka viz Recepty – 7. týden

Energie 339 kcal

VEČEŘE: Potravina Halibut s hráškovým pyré a grilovanou zeleninou

Nutriční hodnoty Sacharidy: 199 g, Tuky: 55 g, Bílkoviny: 88 g ENERGIE CELKEM

2

1628 kcal

Jídelníček na 7. týden (žena s nadváhou)


Jídelníček, 44. den SNÍDANĚ: Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 jogurt bílý – 3,5 % tuků tvaroh měkký – 3,5 % tuků ovesné vločky med mandle rozinky DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kaki knäckebrot lučina (30 % tuků)

Množství Poznámka 0,3 l 150 50 35 5 10 7,5

Energie 414 kcal

g g g g g g

Množství Poznámka 120 g 20 g 25 g

Energie 227 kcal


Energie 451 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina pomelo vlašské ořechy

Množství Poznámka 300 g 15 g

Energie 212 kcal

VEČEŘE: Potravina šmakoun ochucený těstoviny celozrnné (v suchém stavu) řepkový olej zelenina syrová (mix)

Množství Poznámka 140 g 50 g 7,5 g 200 g

Energie 354 kcal

OBĚD: Potravina Krůtí prsa s polentovým knedlíkem a červeným zelím se švestkami


1658 kcal


3


Jídelníček, 45. den SNÍDANĚ: Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 vícezrnné pečivo eidam 30 % tvs gervais jogurt bílý – 3,5 % tuků česnek zelenina

Množství Poznámka 0,3 l

Energie 399 kcal

80 g 30 g 25 g 10 g dle chuti kousek

Sýr nastrouhejte na jemno a připravte si pomazánku. Smíchejte nastrouhaný tvaroh s gervais, jogurtem a česnekem.

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán ananas kokosové mléko – 2 % tuků lískové ořechy

Množství 50 g 50 g 150 ml 10 g

Poznámka Z banánu, ananasu a mléka si připravte koktejl. Na závěr přidejte ořechy.

OBĚD: Potravina kuskus (v suchém stavu) strouhaný parmazán pršut – max. 10 % tuků cibule olivový olej zelenina syrová (mix)

Množství 60 g 10 g 60 g 20 g 5 g 200 g

Poznámka Energie Kuskus připravte a smíchejte 470 kcal s najemno nakrájeným pršutem a olivovým olejem. Posypte parmazánem.

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina ovesné celozrnné sušenky

Množství Poznámka 50 g

Energie 231 kcal


Energie 340 kcal

VEČEŘE: Potravina Grilovaný hovězí steak s batátovými hranolky a salátkem

Energie 212 kcal


4

1652 kcal



Jídelníček, 46. den SNÍDANĚ: Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 pohankové vločky tvaroh měkký – 3,5 % tuků med mandle mandlové mléko DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina hruška zakysaná smetana skořice javorový sirup

Množství Poznámka 0,3 l 30 30 5 20 150

g g g g ml

Množství 170 g 50 g dle chuti 5 g

Energie 388 kcal

Z vloček a mléka si uvařte kaši. Po uvaření vmíchejte tvaroh, dochuťte medem a mandlemi.

Poznámka Energie Hrušku nakrájejte, přidejte 192 kcal zakysanou smetanu a dochuťte skořicí a javorovým sirupem.

OBĚD: Potravina Množství Poznámka Grilovaná treska s bramborovými plátky viz Recepty – 7. týden a červenou kari omáčkou

Energie 464 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina pomeranč müsli tyčinka bez polevy ořechy lískové


Energie 200 kcal

VEČEŘE: Potravina vepřová panenka rýže basmati (v suchém stavu) zelenina syrová (mix) řepkový olej

Množství Poznámka 110 g 40 g 200 g 7,5 g

Energie 383 kcal


1627 kcal


5


Jídelníček, 47. den SNÍDANĚ: Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 müsli čokoládové s ořechy (nepražené) jogurt bílý – 3,5 % DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina mandarinka knäckebrot sójová pomazánka

Množství Poznámka 0,3 l

Energie 416 kcal

60 g 150 g


Energie 214 kcal


Energie 473 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jáhly (v suchém stavu) rukola červená paprika (syrová) okurka cibule olivový olej limetová šťáva

Množství 35 g dle chuti 50 g 30 g 20 g 5 g 5 g

Energie 211 kcal

VEČEŘE: Potravina bulgur (v suchém stavu) uzený tempeh mrkev a hrách (mražená směs) parmazán vepřová šunka (max. 5 % tuků)

Množství Poznámka 35 g 40 g 50 g 20 g 50 g

OBĚD: Potravina Domácí kuřecí sendvič s omáčkou guacamole

Poznámka Jáhly uvařte, zeleninu nasekejte na jemno. Po vychladnutí vše smíchejte dohromady a dochuťte olejem a limetovou šťávou. Můžete lehce dosolit a dopepřit.

Energie 364 kcal


6

1678 kcal



Jídelníček, 48. den SNÍDANĚ: Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 celozrnné pečivo eidam 30 % tvs cottage zakysaná smetana – 30 % tuků vlašské ořechy zelenina syrová

Množství Poznámka 0,3 l 80 g 20 g 30 g 10 g 5 g kousek

Energie 402 kcal

Připravte pomazánku. Sýr nastrouhejte na jemno, smíchejte s cottage, zakysanou smetanou a drcenými ořechy.

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jahody borůvky mléko kokosové – 2 % tuků sirup z agáve kokosová smetana – 22 % tuků

Množství Poznámka 80 g Vše společně rozmixujte a připravte si koktejl. 80 g 120 ml 5 g 30 ml

Energie 220 kcal

OBĚD: Potravina losos sójová omáčka strouhaný parmazán zelenina mražená (mix) rýže basmati

Množství 100 g 7,5 g 5 g 50 g 60 g

Energie 484 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kiwi knäckebrot lučina vepřová šunka (max. 5 % tuků)

Množství Poznámka 100 g 20 g 20 g 20 g

Energie 203 kcal


Energie 329 kcal

VEČEŘE: Potravina Pečené kuře na pestu s libečkovými bramborami

Poznámka Uvařte rýži. Nakrájejte lososa na kousky, promíchejte se sójovou omáčkou a upečte na sucho na pečícím papíře. Zeleninu prohřejte na páře. Vše smíchejte a posypte parmazánem.


1638 kcal


7

Jídelníček na 7. týden

Recommend Documents