Jídelníček na 3. týden

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu

Jídelníček na 3. týden ŽENA S NADVÁHOU (energetický příjem 1600 až 1700 kcal)

Tyto recepty jsou určeny pro ženu s nadváhou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm 75 kg tělesný tuk 30 % zdravá pohyb lehký 2–3 h/týdně


Jídelníček, 15. den SNÍDANĚ Potravina Množství Poznámka čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) 0,3 l s vodou v poměru 1:2 pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné 80 g šunka – max. 3 % tuků 20 g margarín – 60 % tuků 20 g polotvrdý sýr – 30 % tvs 20 g okurka salátová 100 g

Energie 376 kcal

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán jogurt bílý – 3,5% tuků

Množství Poznámka 110 g 150 g

Energie 196 kcal

OBĚD: Potravina Caprese

Množství Poznámka viz Recepty – 3. týden

Energie 480 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko celozrnné ovesné sušenky

Množství Poznámka 1 ks středně velké 20 g

Energie 151 kcal

VEČEŘE: Potravina hovězí svíčková brambory fazolky zelené olej olivový

Množství Poznámka 110 g 150 g se slupkou 150 g 2,5 g

Energie 360 kcal

Množství Poznámka 15 g nepražené, nesolené (snězte v průběhu dne)

Energie 89 kcal

DOPLNĚK: Potravina ořechy nebo semínka

Nutriční hodnoty Sacharidy: 207 g, Tuky: 58 g, Bílkoviny: 84 g ENERGIE CELKEM

2

1652 kcal

Jídelníček na 3. týden (žena s nadváhou)


Jídelníček, 16. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 müsli ovocné mléko kokosové ořechy lískové

Množství Poznámka 0,3 l 50 g 0,15 l 15 g

Energie 386 kcal

nepražené, bez přídavku cukru

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jahody knackebrot lučina

Množství Poznámka 100 g 30 g 30 g

Energie 213 kcal

OBĚD: Potravina vepřová panenka rýže basmati zelenina čerstvá – mix olej řepkový

Množství Poznámka 110 g 60 g 200 g 10 g

Energie 477 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina pomeranč jogurt bílý – 3,5% tuků


Energie 170 kcal

VEČEŘE: Potravina Treska s bramborovým salátem


Energie 365 kcal


Energie 59 kcal



1669 kcal


3


Jídelníček, 17. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 Arabská pomazánka

Množství Poznámka 0,3 l

Energie 344 kcal

viz Recepty – 3. týden

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko jogurt bílý – 3,5 % tuků

Množství Poznámka 180 g 1 menší kus 120 g

Energie 176 kcal

OBĚD: Potravina tofu ochucené těstoviny celozrnné hrášek mražený karotka mražená/syrová olej řepkový

Množství Poznámka 130 g 80 g v suchém stavu 20 g 30 g 3g

Energie 400 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina mandarinka knackebrot gervais šmakoun


Energie 178 kcal

VEČEŘE: Potravina chléb hrubozrnný zelenina čerstvá – mix šunka – max. 3 % tuků sýr polotvrdý – 30 % tvs kukuřice mražená olivy černé

Množství Poznámka 65 g 200 g 70 g 30 g 50 g 5g

Energie 364 kcal


Energie 89 kcal



4

1667 kcal



Jídelníček, 18. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 vejce pažitka pečivo celozrnné rajčata

Množství Poznámka 0,3 l 2 ks dle chuti 70 g 120 g

Energie 399 kcal

slepičí, malé

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina hruška sušenky celozrnné


Energie 171 kcal

OBĚD: Potravina Kuřecí steak s batátovými hranolky


Energie 406 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina borůvky syrové/mražené mléko sójové

Množství Poznámka 100 g 0,2 l připravte jako koktejl

Energie 163 kcal

VEČEŘE: Potravina tvarůžky olomoucké paprika červená chléb hrubozrnný margarín – 60 % tuků


Energie 366 kcal


Energie 118 kcal



1624 kcal


5


Jídelníček, 19. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 vločky ovesné mléko – 3,5 % tuků ořechy lískové rozinky

Množství Poznámka 0,3 l 45 g 0,15 l 10 g 10 g

Energie 393 kcal

z vloček a mléka uvařte kaši, přidejte oříšky a rozinky

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kiwi chléb pufovaný špaldový lučina šunka – max. 3 %tuků


Energie 198 kcal

OBĚD: Potravina krůtí prsa (zauzené) kuskus semolinový karotka čerstvá/mražená salát ledový olej řepkový

Množství Poznámka 90 g 70 g 30 g 100 g 10 g

Energie 439 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina maliny čerstvé/mražené jogurt bílý – 3,5 % tuků


Energie 188 kcal

VEČEŘE: Potravina Krevety s čerstvými těstovinami


Energie 335 kcal


Energie 89 kcal



6

1641 kcal



Jídelníček, 20. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 Tvarohová pomazánka se zauzenou paprikou DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina kaki jogurt bílý – 3,5 % tuků

Množství Poznámka 0,3 l

Energie 369 kcal

viz Recepty – 3. týden


Energie 189 kcal

Množství Poznámka 100 g POZOR! losos z umělého chovu obsahuje 2x více tuků, než losos z volného moře 230 g 200 g

Energie 453 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko knackebrot gervais

Množství Poznámka 130 g menší kus 20 g 15 g

Energie 162 kcal

VEČEŘE: Potravina čočka vejce olej řepkový

Množství Poznámka 70 g v suchém stavu 1 ks malé 2,5 g

Energie 346 kcal


Energie 148 kcal

OBĚD: Potravina losos (z umělého chovu)

brambory se slupkou špenát mražený



1667 kcal


7

Jídelníček na 3. týden

Recommend Documents