Jídelníček na 1. týden

Nejrozsáhlejší online kurz o hubnutí a zdravém životním stylu

Jídelníček na 1. týden ŽENA S OBEZITOU (energetický příjem 2000 až 2100 kcal)

Tyto recepty jsou určeny pro ženu s obezitou. Pro vaši orientaci uvádíme následující přibližné parametry: střední věk 170 cm 120 kg tělesný tuk 45 % zdravá bez pohybu


Jídelníček, 1. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné šunka – max. 3 % tuků sýr polotvrdý – 30 % tvs* margarín – 60 % tuků kousek čerstvé zeleniny

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko jogurt bílý / mléko acidofilní / kefír (3,5 % tuků) vločky ovesné – natural

Množství Poznámka 0,3 l 100 g 30 g 20 g 10 g 100 g

Energie 466 kcal

* tuk v sušině

Množství Poznámka 170 g 1 středně velký kus 0,2 l

Energie 276 kcal

15 g

OBĚD: Potravina treska – filet brambory

Množství Poznámka Energie 140 g množství v syrovém stavu 519 kcal 350 g množství v syrovém stavu, neloupané 5g 1 čajová lžička 10 g 2 čajové lžičky 200 g Tresku upečeme na sucho na pečícím papíře. Polovinu másla přidáme po upečení na tresku, druhou polovinu na brambory. Olej přidáme do zeleniny.

máslo olej řepkový zelenina čerstvá / mražená – mix

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina pomeranč müsli tyčinka bez polevy VEČEŘE: Potravina Hovězí nudličky z vysokého roštěnce DOPLNĚK: Potravina ořechy nebo semínka

Množství Poznámka 160 g 1 střední kus (váha jedlého podílu) 35 g 1,5 kusu

Energie 223 kcal

Množství Poznámka viz Recepty – 1. týden

Energie 420 kcal

Množství Poznámka 20 g nepražené, nesolené (snězte v průběhu dne)

Energie 115 kcal

Nutriční hodnoty Sacharidy: 262 g, Tuky: 65 g, Bílkoviny: 104 g ENERGIE CELKEM

2020 kcal

Jídelníček na 1. týden (žena s obezitou)

2


Jídelníček, 2. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 kiwi vločky ovesné suché mléko – 3,5 % tuků med ořechy lískové / mandle

Množství Poznámka 0,3 l 70 g 50 g 0,2 l 5g 10 g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné tvaroh měkký – 2 % tuků lučina zeleninová kousek čerstvé zeleniny OBĚD: Potravina Losos s těstovinovým salátem ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina banán sušenka celozrnná VEČEŘE: Potravina čočka červená vejce celé šunka – max. 5 % tuků

DOPLNĚK: Potravina ořechy nebo semínka

Energie 475 kcal

1 středně velký kus 5 polévkových lžic 1 čajová lžička

Množství Poznámka 70 g 40 g z tvarohu a lučiny si připravte pomazánku, dochuťte dle25 g potřeby 100 g

Energie 294 kcal


Energie 515 kcal

Množství Poznámka 110 g 1 střední kus (váha jedlého podílu) 30 g

Energie 207 kcal

Množství Poznámka 75 g množství v suchém stavu 1 ks větší (velikost L) 30 g

Energie 397 kcal


Energie 115 kcal


2003 kcal


3


Jídelníček, 3. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné sýr cottage – 5 % tuků avokádo

Množství Poznámka 0,3 l

Energie 476 kcal

100 g 100 g 50 g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina ananas syrový jogurt bílý – 3,5 % tuků

Množství Poznámka 200 g množství jedlého podílu 250 g

Energie 264 kcal

OBĚD: Potravina Vepřová pečeně na šalvěji


Energie 505 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina chlebíčky pufované špaldové šunka – max. 3% tuků Lučina natural kousek čerstvé zeleniny

Množství Poznámka 50 g 5 plátků 30 g 30 g 70 g

Energie 297 kcal

Množství Poznámka 170 g připravte dle doporučení výrobce 200 g množství v syrovém stavu, neloupané 7,5 g 1,5 čajové lžičky (přidejte do zeleniny) 200 g

Energie 366 kcal


Energie 115 kcal

VEČEŘE: Potravina šmakoun plátky – ochucené brambory olej řepkový zelenina čerstvá / mražená – mix DOPLNĚK: Potravina ořechy nebo semínka


2023 kcal


4


Jídelníček, 4. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 müsli čokoládové mléko sójové – natural

Množství 0,3 l

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina pečivo hrubozrnné (pařené) žitné GERVAIS original tuňák konzervovaný ve vlastní šťávě kousek čerstvé zeleniny

Poznámka

70 g 0,2 l

nepražené, bez přídavku cukru může být i klasické mléko

Množství 100 g 30 g 20 g

Poznámka 1,5 plátku z GERVAIS a tuňáka si připravte pomazánku, dochuťte dle potřeby

Energie 462 kcal

Energie 285 kcal

100 g

OBĚD: Potravina Kuře na rozmarýnu s pečenými bramborami grenaille ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina hruška jogurt bílý – 3,5 % tuků

VEČEŘE: Potravina mořské plody čerstvé / mražené těstoviny celozrnné olej olivový zelenina čerstvá / mražená – mix


Množství

Poznámka viz Recepty – 1. týden

Energie 535 kcal

Množství 180 g 200 g

Poznámka 1 střední kus

Energie 236 kcal

Množství Poznámka 130 g mořské plody orestujte na lžičce olivového oleje 70 g množství v suchém stavu, uvařte al dente 7,5 g 1 čajová lžička 300 g mořské plody orestujte na 1,5 lžičce olivového oleje

Energie 460 kcal


Energie 115 kcal


2093 kcal


5


Jídelníček, 5. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 pečivo celozrnné – žitné, pšenično-žitné vejce celé

Množství Poznámka 0,3 l 130 g 2 ks

Energie 503 kcal

malé (velikost S) uvařte nebo upravte jako volská oka na sucho

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jahody čerstvé / mražené mléko kokosové – natural

Množství Poznámka 250 g vše rozmixujte jako shake 0,25 l

Energie 214 kcal

OBĚD: Potravina Špízy z hovězího líčka


Energie 518 kcal

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina knackebrot žitný cottage natural – 5 % tuků kiwi

Množství Poznámka 30 g 3 plátky 70 g 90 g 1 větší kus

Energie 218 kcal

Množství Poznámka 250 g 50 g 30 g 1/2 kusu – nasekejte na jemno 30 g okapané – nakrájejte na proužky 2g ze sušených rajčat připravte jako studený salát

Energie 377 kcal


Energie 173 kcal

VEČEŘE: Potravina fazole konzervované šunka – max. 5 % tuků cibule červená rajčata sušená (v oleji)

olej olivový



2001 kcal


6


Jídelníček, 6. den SNÍDANĚ Potravina čerstvá šťáva (popř. kvalitní džus) s vodou v poměru 1:2 banán

Množství Poznámka 0,3 l 70 g

tvaroh měkký – 3,5 % tuků med máslo pečivo hrubozrnné (pařené) žitné

70 g 7,5 g 5g 100 g

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina dalamánek šmakoun natural margarín – 60 % tuků kousek čerstvé zeleniny

2/3 středního kusu (váha jedlého podílu) z banánu, tvarohu, medu a másla připravte pomazánku 1,5 plátku

Množství Poznámka 90 g 1,5 ks 60 g 20 g 50 g

OBĚD: Potravina losos – filet těstoviny celozrnné

Energie 410 kcal

Energie 327 kcal

Množství Poznámka Energie 120 g množství v syrovém stavu 561 kcal 95 g množství v suchém stavu, uvařte al dente 200 g 5g1 čajová lžička lososa upečte na sucho na pečícím papíře, olej přidejte do zeleniny

zelenina čerstvá / mražená – mix olej olivový

ODPOLEDNÍ SVAČINA: Potravina jablko jogurt bílý – 3,5 % tuků

Množství Poznámka 200 g 1 střední kus 200 g

Energie 236 kcal

VEČEŘE: Potravina Argentinská ostrá fazolová polévka


Energie 404 kcal


Energie 115 kcal



2053 kcal


7

Jídelníček na 1. týden

Recommend Documents