Je mi potěšením, že máte chuť žít šťastněji! Tento e-book je krátkým, avšak pokud učiníte RITUÁLY do svých běžných dnů, tak se stanou zázraky. To Vám zaručím, vidím to u sebe.
Tyto rituály určitě neslyšíte poprvé. Dlouhá léta jsem je výdal z knih, seminářů, dokumentů až jsem se jednoho dne naštval a začal je zařazovat postupně do svého života. Nebylo jednoduché všechny začlenit do každého dne, byl to proces a přátelé, stále je.
Stále se učím, poznávám a objevuji nové, přál jsem si vždycky KLID, ale zjistil jsem, že vše se neustále vyvíjí, rozvíjí a že KLID není to, oč mám usilovat. MILUJI ROZVOJ, MILUJI PROCES, MILUJI ŽÍT ŽIVOT.
Pojďte kouzelníci, pojďme si tvořit prostor ve kterém se budeme cítit šťastně. Aby jednou naše děti ZDE byli rádi. S láskou www.zuzanekjiri.cz
1.RITUÁL - BRZKÉ PROBUZENÍ Tento rituál jsem dlouho do svého života nemohl zařadit až jsem se jednoho dne rozhodl, že to nechám plavat, řídit si budíka a rozespalý vstávat nebylo pro mě :) Napsal jsem si do cílů, brzké probuzení a nijak to neřešil, chvilku jsem zkoušel vstávat dříve, ale nedařilo se. Když jsem chodíval na základní školu, byl jsem zvyklým chodit spát okolo 22hod. A ráno vstával v 6:30h. Přál jsem si vnitřně to opět navrátit, protože si pamatuji, že to mému tělu dělalo dobře. A jak jsem si to vnitřně přál, stalo se to skutečností. Den se tak pro mě stal delším a jsem daleko více produktivnějším a šťastnějším. Podle mnichů je posvátnou hodinou hodina čtvrtá, pro mě je posvátnou „hodinou“ ta, podle ročního období. Když je zima a začíná se rozednívat později, rád si přispím. Pokud je léto a sluníčko vyskakuje v půl páté ráno, rád si přivstanu. Pokud se naučíme dodržovat přirozený cyklus přírody a chodíme spát dle cyklů, tzn. Se západem slunce a s východem vstáváme, tak se naše tělo dokáže naprosto zrelaxovat. Od 22hod. Začíná aktivace střeva, kdy se detoxikuje a regeneruje. Před půlnocí se naše tělo dostává do hlubokého spánku, díky tomuto stavu je fyzický odpočinek 3x hlubší, jako ten, který nastává po půlnoci.
2.RITUÁL – VDĚČNOSTÍ Abysme se stali vnitřně spokojenými je třeba obrátit POZORNOST NA TY VĚCI, ZA KTERÉ JSME VDĚČNÍ. Několik studií dokázalo, že psaní si 3.vděčností denně, značně zvýší pocit štěstí.
KAŽDÉ RÁNO SI NAPÍŠU PO PROBUZENÍ, ZA CO JSEM VDĚČNÝ. 1. JSEM VDĚČNÝ ZA ….. 2. JSEM VDĚČNÝ ZA ….. 3. JSEM VDĚČNÝ ZA …..
Zkuste to psát po dobu 21.dní po sobě, každé ráno a uvidíte co se stane ve Vašem životě.
3.RITUÁL – POHYBU Když jsme ještě malátní ze spánku, je dobré se protáhnout. Jednoduché cviky z ýogy, pozdrav slunci, pět tibeťanů, strečink, cokoliv, co Vás protáhne a propojí se opět Vaše tělo s vědomím. PŘIROZENÝ POHYB po svých, co nejvíce to půjde! Choďte pěšky, nejlépe v placatých botách bez podpatků (barefootech), bez podpěr kleneb, tak aby Vaše noha mohla přirozeně fungovat. Běhejte, cvičte ýogu, posilujte, plavte, skákejte, tančete, dělejte cokoliv, co máte rádi a dělá Vám radost. Tělo je přirozeně stavěné na pohyb, co se nehýbe, to umírá. Buďte k sobě upřímní, Mohu si dovolit luxus chodit do práce pěšky ? Je mi jasné, že někdo, kdo jezdí z vesnice do města a vozí dvě děti nezruší lítačku od autobusu, nebo neprodá vůz. Důležité je se zamyslet, jak mohu více se pohybovat po svých ? Běháte rádi, běhejte, udělejte si hodinku pro sebe, kdy se půjdete na půl hoďky ven denně proběhnout, projít, přijdete na jiné myšlenky a budete znát spousty odpovědí, pokud budete mít sami čas pro sebe na procházce :) Zlepší se Vám kondice a budete se ve Svém těle cítit skvěle! I při pohybu se dá „meditovat“, tzn. Nemít své vědomí v hlavě a neustále rozvíjet myšlenky, chytat se na ně a vytvářet příběhy, které se nestanou, nebo přemítat nad tím, co se stalo. Prostě jen být a uvědomovat si své tělo a okolí.
4. RITUÁL – KLIDU Klidná mysl je zdrojem tvůrčího potenciálu, veškerému přístupu do jasností ve věcech. Veškeré vědění je v nás, jen pod vírem myšlenek nevidíme jasné řešení situací. KAŽDÉ RÁNO MEDITUJI.
Víte, Pro to, aby člověk mohl nahlédnout na svůj život, je potřeba si dopřát KLID, nahlédnout do sebe a postupně odkládat ty věci, které spíš škodí kvalitnímu bytí. Odkládat ty myšlenkové programy. Meditací je spousty, meditace na svíčku, tibetská meditace, zenová meditace, vipassana atd. Já si vybral ZENOVOU MEDITACE V SEDĚ. Zkuste si jednoduchou formu meditace v sedě, kdy sedíte z příma, klidně na židli nebo na meditačním polštářku, jako by Vám hlavu někdo vytahoval nahoru za temeno hlavy (bez pnutí), bradu mírně zasuňte, ruce leží v klíně , kdy levá je na pravé – múdra, pokud sedíte na meditačním polštářku je dobré udržovat tři pevné body, zadek a kolena, abyste vydrželi třeba 30-40min. Dýcháme nosem do břicha, dech necháme volně proudit, časem se ustálí. Oči jsou mírně pootevřené a směřují tak metr před nás, jen je tam položíme a ptáme se na otázku při nádechu, kdo jsem ? Při výdechu – nevím. Pokud nohy bolí, postavíme se a pokračujeme v meditaci ve stoje, dokud nás nohy nepřestanou bolet. Tato meditace je bez hudebních kulis :-) Poloha by měla být volná a nenásilná. Ze začátku si klidně zavřete oči a jen vnímejte dech. Vyzkoušejte, časem je skvělé přenést tento nástroj do praktického života, chůze, běhu, uklízení, práci a jen být, to co dělám jen dělám. Nehodnotit, nepřemýšlet nad tím, co bylo, bude, už aby to bylo hotové...
5.RITUÁL – SNĚNÍ|VIZUALIZACE
Před počítačem mám nástěnku VIZÍ (vision board), která se mi neustále otiskuje do podvědomí. Občas jen na ni koukám a přemítám si jako film ty zážitky, věci, sny, které si přeju zažít. Velmi mě to občerstvuje, navozuje mi to příjemný pocit a poprvé, co jsem si nástěnku snů udělal v roce 2013, začaly se díť zázraky, postupně se mi plnily sny na nástěnce, až jsem tomuto silnému nástroji uvěřil. KAM SMĚŘUJEŠ POZORNOST, TO ROSTE! Jsme tvůrci své reality. Svého snu. Díky nevědomým myšlenkám si tvoříme svůj svět. Naučit se zpozorovat myšlenky a nahrazovat je pozitivními. VYTVOŘTE SI NÁSTĚNKU SNŮ A MĚJTE JASNÝ SMĚR V ŽIVOTĚ. „Měl jsem sny, měl jsem i noční můry, nočních můr jsem se zbavil díky svým snům.“
Nic se v realitě nestane, pokud budeme snít celé dny. Pokud pro něco cítíme zápal a nadšení, je potřeba to jít udělat, jakmile naše nadšení vyprchá, těžkou už se k tomu vrací a zapaluje opět ta jiskra.
6.RITUÁL – SYROVÉ STRAVY Je rostlinná, tepelně neupravovaná potrava, max. Do 42-45°C, tak aby se zachovaly potřebné látky. Je chutná, lehká a plná látek, které naše tělo potřebuje (enzymy, vitamíny, minerály). Po syrové stravě není pocit únavy a přes naše trávící ústrojí prochází snáz. Jelikož je syrová, tak v ní je obsaženo dost vody, tak není potřeba po jídle hnedle pít a dostávat tekutiny do dehydratovaného těla po vařeném jídle.
ZAŘAZUJTE K JÍDLU VÍCE SALÁTŮ, PIJTE VÍCE OVOCNÝCH A ZELENINOVÝCH ŠŤÁV. POSTUPNĚ SI ZVYKEJTE NA VÍCE A VÍCE SYROVÉ STRAVY. NA INTERNETU NAJDETE NESPOČET RECEPTŮ, NÁVODŮ JAK UDĚLAT VELMI CHUTNÉ DORTY, KREKRY, ČOKOLÁDU, ZMRZLINU, ZELENINOVÉ A OVOCNÉ SALÁTY, HRANOLKY, HAMBURGERY, PIZZY, na první pohled nepoznáte, že to je zelenina a ovoce, nebo dort, který se nepekl, není z mouky, není v něm žádný cukr a chutná tak skvěle... Vybírejte si to nejlepší.
GreenBurger z restaurace secret of raw v Praze.
7.RITUÁL – KAIZEN „Dosáhnout snů díky nepřetržitelnému zlepšování.“ Malými krůčky k velkým cílům. PŘÍKLAD :) Pokud chce člověk zhubnout, není potřeba nakoupit plnou spíž zdravé výživy a koupit si hned permanentku do posilovny. Chce to začít pozvolna, denně skládat „puzzle“ svého snu. Prvý den si najít „zdravější recept“. Druhý den si dát méně hranolků k obědu... Třetí den se jít projít na 10min. ven. Za půl roku uvidíte, že jíte zdravěji, cvičíte už 30min. denně, ležíte ve zdravých receptech, našli jste si nové kamarády, kteří o sebe pečují, postava se Vám změnila k nepoznání... Tím zasadíte semínko nových NÁVYKŮ. Zkuste si dát cíl, nebo oprášit své sny a najít si 5min. denně na čtení, na něco, co byste dělali rádi, ale odkládáte až bude čas, až děti vyrostou, až budu mít po maturitě, až budu v důchodu.....ažažažaž :-) Přeju Vám najít v sobě ODVAHU dělat to, co máte ve svém srdci a nepřetržitelným zlepšováním jasným směrem jít. Není potřeba běžet, stačí kráčet...
8.RITUÁL – BOHATÝCH ZNALOSTÍ
Bohaté znalosti o životě jsou klíčem k tomu, aby Vás ostatní respektovali.
Můj pohled je ten, že pokud ovládáte svůj život, vztahy, peníze, zdraví, přispíváte lidem k tomu, aby mohli lépe žít, umíte ovládat své myšlení, emoce, cítění, tak Vás ostatní budou milovat. Jak řekl v jednom proslovu Jim Carrey, nejhodnotnější měnou je, jaký mám vliv na ostatní ?
VĚNUJI SE 30 MIN. DENNĚ ČTENÍ INSPIRATIVNÍCH KNIH.
Když s Vámi nějaká myšlenka zarezonuje, běžte ji uvést do svého života a učte se za „pochodu“.
9.RITUÁL – SEBEREFLEXE Winston Churchill se každý večer uchýlil do tichého koutku, kde si přemítal celý svůj den, každý svůj čin a hodnotil jej, jest byl přínosným, nebo zbytečným. Ptal se sám sebe. Jdu směrem, kterým chci ? Kam se chci ubírat ? Kde se nacházím ? Jakým způsobem žiji svůj život ? Jak mohu udělat zítřek lepším ? Vytvořte si útočiště a každý den věnujte pozornost celému dni a dávejte si zpětnou vazbu, sami uvidíte, jestli věci, které děláte jsou pro Vás přínosné, nebo zbytečné. Ptejte se lidí, kterých si vážíte, kteří mají výsledky.
Tak a jste na konci :-) Tady vidíte 9.RITUÁLŮ, které mě zaujali a proměňují mi život. Cítím se lépe, jak ve svém fyzickém těle, tak moje duše pleská radostí, když dělám to, co mi dává smysl a baví mě. Všichni jsme na cestě, někdo dál a tím jsem rád, že se můžeme vzájemně obohacovat, proto budu rád, když mi napíšete, které rituály Vás zaujaly a pomohly Vám v životě. NAPIŠTE MI SVŮJ PŘÍBĚH S RITUÁLY PO ČASE, CO SI JE OSAHÁTE NA VLASTNÍ KŮŽI. Dejte si čas a postupně uvidíte, že pokud budete chtít, tak se tyto věci stanou Vaším zvykem, který Vás bude podporovat a formovat k tomu BÝT TÍM, KÝM CHCETE BÝT A DĚLAT TO, CO CHCETE DĚLAT, PROTOŽE TO TAK CÍTÍTE VE SVÉM SRDCI.
Nakonec jsem narazil na pěknou básničku, která všech DEVĚT RITUÁLŮ pěkně shrnuje.
Vyber si svůj sen, jdi za ním každý den, mezitím buď vděčný, za to co už máš. Ber věci, jak jsou, uč se z nich a važ, pak nezbývá než milovat, bavit se a radovat. Prostě žít! Každou změnu přijímat a přitom vždy teď a tady sám sebou být :) “David Kirš”
Mějte se v MOCI !!! s láskou www.zuzanekjiri.cz
