Jak se snadno. a více si pamatovat TECHNIKY CVIČENÍ VÝSLEDKY. Hans-Christian Kossak

Jak se snadno

Hans-Christian Kossak

a více si pamatovat TECHNIKY CVIČENÍ VÝSLEDKY

učit Jak se snadno

a více si pamatovat Hans-Christian Kossak

Grada Publishing

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.


Jak se snadno učit a více si pamatovat TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE: Přeloženo z německého originálu knihy Hanse-Christiana Kossaka – Lernen leicht gemacht, vydaného nakladatelstvím Carl-Auer-Systeme Verlag GmbH, Heidelberg, Německo 2006. First published as Lernen leicht gemacht by Hans-Christian Kossak, Carl-Auer-Systeme Verlag GmbH, Heidelberg, Germany, 2006. Copyright © Carl-Auer-Systeme Verlag 2006, Heidelberg, Germany. All rights reserved.

Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 www.grada.cz jako svou 4693. publikaci Překlad Bc. Natalie Vrajová Odpovědná redaktorka Mgr. Olga Tesařová Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková Počet stran 224 První vydání, Praha 2012 Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s. Czech edition © Grada Publishing, a.s., 2012 Cover Design © Eva Hradiláková Cover Photo © fotobanka allphoto ISBN 978-80-247-4009-6 ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE: ISBN 978-80-247-8410-6 (ve formátu PDF) ISBN 978-80-247-8411-3 (ve formátu EPUB)

Obsah / 5

Obsah O autorovi ............................................................................................................... 9 Z dopisů čtenářů .................................................................................................... 10 Předmluva ............................................................................................................... 11 Poděkování .............................................................................................................. 12 Úvod ........................................................................................................................ 13 Obecná poznámka ........................................................................................... 13 Jak s knihou pracovat ...................................................................................... 14

Část první 1. Úvod ke zkvalitnění studia prostřednictvím hypnózy ........................... 19 1.1 Existují kouzelné formulky, které učení ulehčí? ................................. 19 1.2 Hypnózou k lepšímu výkonu i studijním výsledkům ........................ 22 1.3 Čeho se má a může hypnózou dosáhnout během učení, před zkouškou a při ní ..................................................................................... 25

část druhá 2. Základy učení a duševní práce .................................................................... 29 2.1 Dovolte, abych vám představil mozek! ................................................ 30 3. Základní principy .......................................................................................... 34 3.1 Zpevněním k lepším výkonům ............................................................. 34 3.2 Přestaňte se učení vyhýbat ..................................................................... 37 4. Pracoviště ......................................................................................................... 41 4.1 Rozlišování na pracovišti usnadňuje učení ......................................... 41 4.2 Ergonomie u pracovního stolu, jenž stojí na počátku vaší kariéry .. 43 4.3 Knihovna – místo, kde se nám dobře a někdy dokonce i lépe učí ... 45

6 / Jak se snadno učit a více si pamatovat

5. Člověk jako jednota duše a těla ................................................................... 48 5.1 Myšlenky jsou jen částí celku – učení s jednotou duše a těla ............ 48 5.2 Myšlení je pohybem hmoty aneb správná výživa ............................... 53 5.3 Ranní ptáče dál doskáče? Výkonnost v průběhu dne ........................ 59 5.4 Jak se učit – samostatně nebo ve skupině? .......................................... 64 6. Sbírání, procházení, uspořádání, opravy .................................................. 71 6.1 Pracoviště a jeho pořadače – seznámení s pořádkem ........................ 71 6.2 Sběr materiálu a jeho utřídění (opravdu to jde i bez nervů!) ........... 73 6.3 Rozvržení ................................................................................................. 76 7. Počítač – náš velký pomocník ...................................................................... 80 7.1 Možnosti multimediální techniky – učení na počítači, odpočinek s počítačem a hudbou? ........................................................................... 80 7.2 Praktické tipy pro práci s počítačem .................................................... 83 7.3 Závěrečná kontrola před předposledním výtiskem – generální zkouška ..................................................................................................... 93

část třetí 8. Metody a techniky pro snazší učení a zapamatování .............................. 97 8.1 Pracovní plán – chvála lístečkům! ........................................................ 98 8.2 Optimalizace učebního procesu – je třeba nastartovat vnitřní motor a pečovat o něj ........................................................................... 101 8.3 Učební porce – rozdělení uložené práce ............................................ 103 8.4 Správné umístění učiva – drobný a přitom účinný trik ................... 105 8.5 Učební brzdy – podobnost a jiné překážky ....................................... 106 8.6 Učení, zapomínání, plató efekt a rozložené učení ............................ 109 8.7 Přestávky – milované i obávané .......................................................... 112 8.8 Konec dobrý, všechno dobré – pozitivní zakončení ........................ 120 8.9 Ukončení pracovního dne – závěrečné rituály ................................. 121 8.10 Příprava dalšího učebního úseku ........................................................ 123 9. O zraku, sluchu a chápání ........................................................................... 124 9.1 Vstupní kanály – k mozku vede mnoho cest .................................... 124 9.2 Vidět a rozumět – uvolnění pro oči .................................................... 131 9.3 SQ3R – zázračná formule pana Robinsona ....................................... 133

Obsah / 7

9.4 Kartotéka slovíček – záruka úspěchu ................................................. 140 9.5 Poslech přednášky – nuda, nebo aktivní spolupráce? ...................... 143 10. Průběžný výsledek ........................................................................................ 145 10.1 O správném pořadí ............................................................................... 145 10.2 Krátké shrnutí hlavních bodů ............................................................. 146

část čt vrtá 11. Cvičení k autohypnóze a mentálnímu tréninku – metody na zlepšení paměti a zvýšení motivace ..................................................... 147 11.1 Jak funguje hypnóza? ............................................................................ 148 11.2 Autohypnóza – navození a uklidňující obraz .................................... 151 11.3 Předučební příprava s autohypnózou ................................................. 156 11.4 Jak správně zacházet s duševními obrazy .......................................... 157 11.5 Blesková hypnóza – rychleji to opravdu nejde .................................. 159 12. Cvičení k optimalizaci práce ....................................................................... 161 12.1 Mentální cvičení – uzel na kapesníku funguje! ................................ 161 12.2 Přesnost a čas k uložení do paměti ..................................................... 162 12.3 Spěchej pomalu – o správném vybavení naučeného ........................ 163 12.4 Mentální trénink – pro fyzický výcvik a etudy ................................. 165 12.5 Hledaný obraz k „pracovnímu zadání“ – všechno má strukturu .. 168 12.6 Časová imaginace – vnímání času je subjektivní ............................. 170 12.7 Autohypnózou ke kvalitnějšímu čtení ............................................... 172 13. Posílení sebedůvěry a motivace k práci .................................................... 174 13.1 Pokud ti chybí snaha, dopřej si pocit úspěchu! ................................. 174 13.2 Sebenaplňující se proroctví – proč koně umí počítat a banky krachují ................................................................................................... 176 13.3 Aktivita vzniká v hlavě – podpora pracovní motivace .................... 177 13.4 Obrazy důvěry – jistota vzniká v hlavě .............................................. 180 13.5 Duševní hygiena – usínání s počítáním oveček? .............................. 181 14. Odstranění překážek .................................................................................... 184 14.1 Stop technika – rozběhnuté myšlenky je třeba zastavit ................... 184 14.2 Negativní obrazy – o žádném ruském medvědovi ........................... 186


14.3 Jak se zbavit myšlenkového odpadu ................................................... 188 14.4 Pozitivní obrazy – úspěšný člověk ...................................................... 189

část pátá 15. Doporučení pro předzkouškovou přípravu a den zkoušky .................. 193 15.1 Několik týdnů před zkouškou – rozplánování až do dne D ............ 193 15.2 Uč se bez útrap – dny pro strýčka příhodu ....................................... 197 15.3 Týdenní a denní plánování .................................................................. 198 15.4 Co by bylo, kdyby…? ............................................................................ 199 15.5 Den před zkouškou ............................................................................... 200 15.6 Den zkoušky .......................................................................................... 202 15.7 Nádherný den poté ............................................................................... 203

Přílohy Příloha A Dotazník k opakované kontrole ..................................................... 205 Příloha B Shrnutí nejdůležitějších bodů ......................................................... 208 Příloha C Metoda SQ3R .................................................................................... 210 Příloha D .............................................................................................................. 211 Příloha E .............................................................................................................. 212 Použitá literatura ................................................................................................ 213

O autorovi / 9

O autorovi Hans-Christian Kossak, Dr. Phil., je klinický psycholog (BDP), psychoterapeut se specializací na dětskou a dorostovou psychoterapii, supervizor a školitel (BDP, dgvt, GwG, DGH, ISH). Až do svého odchodu do penze působil jako vedoucí katolické rodinné a výchovné poradny v německé Bochumi a jím založené psychologické ambulance pro pomoc dětem. Hans-Christian Kossak jako první využil kombinace metod behaviorální terapie a moderní hypnózy a je považován za spoluiniciátora „imaginativního převratu“ v behaviorální terapii. K jeho nejznámějším publikacím patří kniha Hypnose – Lehrbuch für Psychotherapeuten und Ärzte. Autor je velkým milovníkem komiksové literatury.

Poznámka: BDP Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen („Pracovní svaz německých psycholožek a psychologů“) dgvt Deutsche Gesellschaft für Verhaltenstherapie („Německá společnost pro behaviorální terapii“) GwG Gesellschaft für wissenschaftliche Gesprächspsychotherapie („Společnost pro vědeckou psychoterapii rozhovorem“) DGH Deutsche Gesellschaft für Hypnose („Německá společnost pro hypnózu“) ISH International Society of Hypnosis („Mezinárodní společnost pro hypnózu“)


Z dopisů čtenářů „Jakmile jsem začal pracovat podle této knihy, příprava do školy mi najednou připadala jednodušší, má motivace vzrostla a vše jsem si dokázal mnohem lépe zapamatovat. Teď je pro mě učení zábavou!“ maturant

„Když jsem studoval na právnické fakultě, měl jsem období, kdy jsem se škole příliš nevěnoval, a nebyl jsem daleko od toho, všechno vzdát. Díky této knize jsem znovu získal vztah k učení, neboť mi dala podrobný návod, jak pracovat. Nakonec jsem odpromoval s červeným diplomem, v současnosti jsem úspěšným právníkem a věnuji se psaní odborné právnické literatury.“

doktor práv

„Jednotlivá doporučení a cvičení jsou popsána tak přesně a výstižně, že jsem měl chvílemi pocit, jako by mě autor osobně znal a psal mi je přímo na tělo.“

student inženýrství

„Pracovala jsem podle doporučení, jež uvádíte ve své knize. V průběhu učení i později u státní zkoušky jsem byla naprosto klidná a plně soustředěná. Nemohla jsem uvěřit, že jsem dostala tak dobré známky. Ještě nikdy jsem se u zkoušek necítila tak uvolněně a sebevědomě!“

studentka medicíny

„Měla jsem z rekvalifikace a pro mě nezvyklého učení obavy, neboť je mi již přes čtyřicet let. Prostřednictvím Vaší knihy jsem se systematicky seznámila s tím, jak se učit co nejlépe. To mi dodalo potřebnou odvahu. Díky nepřebernému množství tipů a rad jsem kurs zvládla se ctí a úspěšně jej dokončila.“

pečovatelka o seniory

„Při zaměstnání jsem začal dálkově studovat a zpočátku jsem téměř ničemu nerozuměl. Od té doby, co postupuji podle pokynů ve Vaší knize, nemám problém udržet krok s mladšími spolužáky.“

student psychologie

„Mnohé jsem si odnesl a využil jak pro soukromé účely (příprava na zkoušky), tak pro mé odborné konzultace.“

diplomovaný psycholog v oblasti dalšího vzdělávání

Předmluva / 11

Předmluva V dnešní společnosti orientované především na výkon hraje vzdělávání, učení a zvyšování kvalifikace natolik zásadní roli, že o ní hovoříme jako o „společnosti vzdělání“. Učení a studium však nelze chápat jen jako prostředek duševního rozvoje či osobního obohacení. Učení, další vzdělávání a rekvalifikace bývají také spojeny s velkým očekáváním, neboť na jejich úspěšném zakončení závisí například postup do dalšího studia či zaměstnání nebo návrat do pracovního procesu. Pokud žáci a studenti nepoužívají kvalitní učební a pracovní techniky, může pro ně být studium velmi strastiplné a vyvolávat v nich pocity strachu – z referátů, písemných nebo ústních zkoušek. V důsledku toho pak velké množství studujících různého věku i zaměření zažívá pracovní tlak a studijní stres. To bylo také hlavním impulsem k napsání této knihy. Nabízí čtenářům množství užitečných rad, na jejichž základě budou schopni zlepšit a zefektivnit své studijní postupy. Tato kniha není určena jen žákům a studentům, ale také účastníkům rekvalifikačních kurzů či starším lidem, kteří se po letech vykonávané praxe chtějí přiučit něčemu novému, neboť právě pro ně je návrat do učebního procesu obzvlášť náročný. Tato publikace by měla všem pomoci zdokonalit jejich učební kompetence. I ke studiu a duševní činnosti je zapotřebí mít určitý návod, teoretické zázemí, praktickou průpravu a cvik. Název knihy „Jak se snadno učit a více si pamatovat“ má nejen motivovat, ale odráží současně přání autora dopomoci čtenářům prostřednictvím rad a snadno zvládnutelných cvičení ke kvalitnějšímu a snadnějšímu učení. Přeji vám tedy hodně zábavy a úspěchů!


Poděkování Psaní knih bývá často spojeno se samotou u psacího stolu. Přesto však každý autor potřebuje mít kolem sebe lidi, kteří jej obohacují a inspirují. Těm všem děkuji. Na samém počátku stojí početná skupina klientů a pacientů, kteří mne v průběhu mnoha desítek let vyhledali a požádali o radu, pomoc či psychoterapii, neboť se potýkali mimo jiné se studijními nebo pracovními problémy. Kvůli nim jsem se také naučil zdokonalovat své rady a hlouběji propracovávat či naopak zjednodušovat metody pro praktické využití. To vše nakonec přispělo k napsání této knihy. Panu profesorovi Dr. H.-V. Ulmerovi (Univerzita Mainz) děkuji za dynamický dialog, který se mnou vedl, a za velmi cenné podněty, jež mi poskytl v průběhu diskuze na téma „výkonnost v průběhu dne“. Zvláštní poděkování patří lektorovi Dr. Ralfu Holtzmannovi a jeho týmu za to, že mi byli v průběhu psaní velkou oporou a pomáhali mi řešit veškeré problémy – od drobností až po celkovou, vizuálně poutavou podobu knihy. Dále jeho kolegovi Uli Wetzovi za pečlivé korektury, díky nimž se mi nakonec podařilo překonat nejrůznější nástrahy spisovného jazyka i mých vlastních formulací. Děkuji také řediteli nakladatelství panu Klausi Müllerovi za přehlednou, nebyrokratickou a kolegiální organizaci. Rád bych poděkoval ředitelce obchodního oddělení paní Beate Ch. Ulrichové za kvalitní plánování a bezpočet podnětných připomínek a nápadů týkajících se grafické úpravy knihy a její realizace. Na závěr, tedy na zcela výjimečném místě, děkuji za pochopení, trpělivost a podporu mé ženě Silke.


Úvod / 13

Úvod Obecná poznámka Člověk jakožto živočišný druh se v průběhu čtyř miliónů let vyvinul v inteligentní kulturní bytost. První zkušenosti s učením byly pro tohoto tvora životně důležité a konkrétně v případě fyzicky nevalně vybaveného Homo sapiens (v porovnání s jinými obratlovci) přispěly k zachování tohoto biologického druhu. Za to, že přežil, vděčí především své rostoucí inteligenci. Chytrost tedy zvítězila nad silou a rychlostí. Díky pokračujícímu duševnímu vývoji se dávní lidé postupně odpoutali od pouhého každodenního obstarávání obživy a vytvořili si oblasti, v nichž se mohli po duševní stránce dále rozvíjet a kterým se dnes říká věda a kultura. Začali se čím dál více zabývat myšlenkami o sobě samých i okolním přírodním světě. Přemýšleli o nejmenších nedělitelných částicích, přičemž výsledek svých úvah nejprve nazvali atomem, až postupně došli k teorii relativity a ke kvarkům, tedy (dle nejmodernějších vědeckých poznatků) nejelementárnějším stavebním prvkům hmoty. Podíváme-li se však zpět do historie, zjistíme, že učením se člověk intenzivně zabývá teprve několik desítek let a nosiče informací, které zná, jako obraz a písmo, prošly jen nepatrným technickým zdokonalením. Učení a duševní činnost jsou zřejmě považovány za nejvyšší projev inteligence. O mozku se přemýšlelo již dávno, ovšem teprve před několika málo lety vynalezla věda způsob, jenž umožňuje alespoň přibližně určit, jak mozek funguje a jak jej lze co nejlépe využít pro studium a duševní práci. Studentů a žáků, kteří s učením přicházejí do styku den co den, je obrovské množství. V oblasti průmyslu se zcela běžně provádějí šetření s cílem optimalizovat produkci a pracovní postupy, a dosáhnout tak vyšších zisků. Výzkumy týkající se každodenní učební praxe žáků a studentů naproti tomu téměř neexistují. Teprve v posledních letech se některé pokrokové školy snaží své žáky vzdělávat i v tom, jak správně studovat.


Ačkoli studenti, kteří učení a duševní práci zvládají bez větší námahy, jsou spíše výjimkou, jen zlomek lidí si dokáže později vzpomenout nebo představit, jak nešťastní a zoufalí v určitých fázích studia byli. Někteří vzpomínky na toto životní období dokonce záměrně vytěsňují. Za desítky let své psychoterapeutické praxe jsem nasbíral bohaté a velmi intenzivní zkušenosti v oblasti poruch učení a studijní výkonnosti u studujících všech věkových kategorií. To mě přimělo nalézt metody a postupy, které učení zkvalitní a usnadní, a předat je dál studentům. Techniky uvedené v této knize vycházejí z celé řady prakticky ověřených výsledků zkoumání mozkové činnosti, paměti a učení. Tato kniha je určena lidem, kteří chtějí zdokonalit a zefektivnit své učební a pracovní strategie. Měla by jim pomoci překonat prostřednictvím vhodných metod (pro ně) problematické fáze učebního procesu a najít cestu k pohodovému a přitom účinnému studiu.

Jak s knihou pracovat Tato publikace vychází z předpokladu, že studium sice může být velmi namáhavé a strastiplné, ale také nemusí. Správné učení lze podobně jako jakoukoli jinou činnost vysvětlit, osvojit si je, natrénovat a pochopitelně také ihned aplikovat v praxi – a právě toho se kniha snaží dosáhnout. V každém pracovním procesu existují techniky a metody, jejichž cílem je jeho průběh zkvalitnit a zefektivnit, a ani učení a duševní práce nejsou v tomto směru žádnou výjimkou. I při nich může docházet k nejrůznějším komplikacím, příliš pomalým učením počínaje a strachem ze zkoušek konče. Vůči těmto nežádoucím jevům však naštěstí máme k dispozici účinná protiopatření, která zde budou podrobně vysvětlena. Kniha, již držíte v ruce, je jakýmsi návodem, jak získat kontrolu nad svými pracovními a učebními návyky. Lze ji chápat jako kurs sebeorganizace, jenž vás má dovést k vhodnějšímu a ekonomičtějšímu způsobu učení bez zbytečných stresů, a tím dále motivovat k získávání nových vědomostí.

Úvod / 15 Kniha jako školicí program Tato kniha je koncipována jako kurz, v němž se dozvíte, jak si lze studium usnadnit, jak získat větší sebejistotu a jak se lépe vypořádat se strachem ze zkoušek. První část kurzu vám ve třech kapitolách přiblíží hlavní východiska knihy a pozornost bude věnována též blahodárným vlivům hypnózy na učení. V druhé části vám budou postupně představeny jednotlivé vzájemně se doplňující pracovní techniky, od zpevnění a úklidu až po finty při provádění korektur u písemných prací. Hlavní heslo zní: Méně se šprtat, ale vědět toho více a lépe. Ve třetí části kurzu se seznámíte s psychologickými zásadami učení, které jsou snadno pochopitelné a dají se okamžitě uplatnit v praxi. Čtvrtou část tvoří série cvičení, jejichž prostřednictvím se naučíte cíleně pracovat s autohypnózou a autosugescí, čímž dále zefektivníte své učební postupy. Tento prakticky zaměřený oddíl pro vás bude pravděpodobně nejzábavnější. V poslední, páté části kurzu dostanete řadu rad a tipů, jak zdokonalit svou studijní přípravu. Dozvíte se, jak pomocí hypnózy účinně odbourat strach ze zkoušek. Nakonec si uvědomíte, že jste přece jen všechno zvládli na jedničku, neboť máte zkoušky úspěšně za sebou.

Snažte se prosím přesně dodržovat jednotlivé kroky. Zejména cvičení věnovaná autosugesci by se měla provádět co nejpravidelněji, protože jedině tak lze dosáhnout požadovaného efektu. Mým cílem bylo udržet kapitoly pokud možno krátké a výstižné, takže uvádím jen takové rady a tipy, které považuji za skutečně důležité. Dostatečný prostor je věnován také chybám, k nimž při studiu nejčastěji dochází. Jednotlivé kapitoly tvoří relativně uzavřené celky, přesto by však měly být prostudovány postupně v uvedeném pořadí. V zásadě jde o to, vytvořit si takový pracovní systém, jejž budete moci uspokojivě použít i v případech, kdy v souvislosti s učením či zkouškami vzniknou určité problémy. Obzvlášť důležité poznámky a připomínky jsou zvýrazněny šedým podbarvením. Při pozdějším opakování se můžete zaměřit výhradně na ně.


Vaší pozornosti jistě neujde, že v knize vycházím z některých již dlouho známých zákonitostí. Je to dáno jednak tím, že se v minulosti velmi dobře osvědčily v praxi a také tím, že některá zjištění dřívějšího data byla relativně nedávno potvrzena současnými výzkumy mozku, čímž se opět zařadila k nejmodernějším poznatkům. Tato kniha se nesnaží čtenáře zahltit únavnými teoretickými modely či odbornými diskuzemi o tom, jak se lépe učit. Něco takového by vás při studiu jen zbytečně zatěžovalo, neboť jediné, co chcete, je optimalizovat své individuální studijní postupy, a nikoli poslouchat přednášky o učebních teoriích. Z tohoto důvodu v textu neuvádím zdroje, z nichž jsem čerpal, ani odkazy na použitou literaturu, nýbrž předkládám výhradně přesné a výstižné informace, které lze okamžitě prakticky využít. K základním principům knihy mimo jiné patří: • Vědecký základ: Všechna uvedená doporučení jsou důvěryhodná a vědecky podložená. • Výsledky moderních výzkumů: Vychází se z nejnovějších vědeckých poznatků edukativní terapie, behaviorální terapie, hypnózy a neuropsychologie. • Důraz na praktickou využitelnost: Rady a doporučení jsou prověřeny letitou praxí v mnoha různých oblastech vzdělávání a osvědčily se dokonce v případech extrémně silných poruch učení i u jedinců trpících nadměrným strachem ze zkoušek a dalšími problémy s tím spojenými. • Nenáročnost: Popsané metody nevyžadují žádný zvláštní nácvik a lze je použít okamžitě. Na základě získaných informací můžete energii vynakládat smysluplně a pokud možno co nejefektivněji, což pozitivně ovlivní vaši bilanci nákladů a výnosů. • Motivace a samostatnost: Ihned zaznamenáte, jaké děláte pokroky, a učení si tak budete moci korigovat dle vlastních potřeb. • Learning by Doing: Jednotlivé techniky zaměřené na zkvalitnění učebních a pracovních postupů rychle pochopíte a můžete je při studiu ihned prakticky uplatnit. • Opakování: K některým tématům a metodám se budeme v několika částech kurzu opakovaně vracet, abyste si je dobře zapamatovali. • Transparentnost: Všechny metody a návrhy jsou srozumitelné, takže si je bez problémů osvojíte a začleníte do svého běžného studijního programu.

Úvod / 17

Ideální je nastudovat si každý den alespoň jednu novou učební techniku a zapojit ji do každodenní praxe. Pokoušet se zvládnout příliš mnoho metod najednou vám nedoporučuji, neboť jim nebudete moci věnovat náležitou pozornost. Postupem času si všimnete, že tento kurz je koncipován tak, aby sám splňoval pravidla, jež čtenářům předkládá: • Jednotlivé učební prvky ze sebe vzájemně vycházejí a navazují na sebe. • V textu převažují pozitivní formulace, jež mají čtenáře motivovat a povzbudit. • Každá část kurzu obsahuje vždy nanejvýš sedm učebních prvků, což je optimální počet. • Převládá zde stručný, prakticky orientovaný způsob vyjadřování instruktážního charakteru. • Některé prvky se v textu opakují, neboť tvoří základní osu této velmi složité látky. I do krátkých pasáží jsou záměrně zakomponována opakování, která mají připomenout pozapomenuté pracovní metody a techniky. K přečtení jednotlivých kapitol, popřípadě cvičení, vám postačí pár minut. Autohypnotická cvičení trvají přibližně 15 minut. V příloze naleznete souhrn nejdůležitějších pokynů a tabulek k sestavení časového plánu a ke kontrole svých postupů při učení.

Abyste měli jistotu, že děláte vše správně, měli byste vždy v týdenních intervalech prověřit, do jaké míry ovládáte již probrané techniky. K tomu použijte dotazník k opakované kontrole v příloze A. Je-li to možné, dělejte kurz ve dvojici, např. s kamarádem či spolužákem – bude to pro vás nejen zábavnější, ale současně se budete vzájemně vybízet k větší pracovní kázni a důslednosti. Nyní mi nezbývá, než vám popřát mnoho studijních i pracovních úspěchů. Brzy zjistíte, že být dobrým studentem je vlastně úplná hračka.

*

19

Část první

1. Úvod ke zkvalitnění studia prostřednictvím hypnózy Již od prvopočátků lidského bytí se člověk musí učit. Znalostí, jež je třeba získat, neustále přibývá, učební látka je čím dál složitější a abstraktnější, a při jejím osvojování tedy mohou vznikat nejrůznější problémy. Od chvíle, kdy se člověk začal vzdělávat, dostával bezpočet dobře míněných rad, které mu měly učení usnadnit. Jen zlomek z nich však byl vědecky ověřen. V úvodní části kurzu vás v krátkosti seznámím s širokou nabídkou pomocných učebních technik, jichž můžete využít. Současně vám jakožto autor této knihy představím metodu hypnózy, která je zejména v kombinaci s vědecky podloženou behaviorální a edukativní terapií velmi účinná nejen při odstraňování učebních či pracovních problémů, ale také v oblasti vzdělávání, chování a motivace. V dalších částech kurzu postupně získáte podrobnější informace o možnostech, jak lze prostřednictvím hypnózy zkvalitnit studium a zlepšit výkon.

1.1 Existují kouzelné formulky, které učení ulehčí? Středověcí alchymisté se pokoušeli nejen vyrobit zlato pomocí „kamene mudrců“, ale přáli si také upravit vědění a znalosti tak, aby se daly rychle a bezpečně předávat. V roce 1545 vyšla v Německu kniha s názvem Deutsche


Arithmetika od Michaela Stifelse, v níž se poprvé objevuje zmínka o tzv. norimberském trychtýři. Jedná se o bájný přístroj, jímž lze znalosti nalít do hlavy. Něco takového bychom si nejspíš přáli úplně všichni, ale tak jednoduché to v reálu bohužel není. Jelikož žádný takový trychtýř nemáme k dispozici, nezbývá nám, než se učit. O tom, že kolikrát jde skutečně o velmi náročnou činnost, svědčí celá škála synonym, jež pro učení používáme: biflovat, šprtat, drtit, šrotit, dřít… My v dnešní údajně tolik moderní době saháme po čím dál sofistikovanějších metodách, od nichž si slibujeme ty nejlepší výsledky. Některé z těchto moderních zázraků vám nyní alespoň stručně představím.

1.1.1 Kurzy rychločtení Metody rychločtení si lze osvojit buď na speciálních seminářích, anebo formou samostudia z knih, což zpravidla vyžaduje intenzivní trénink. Čteme-li rychleji, neznamená to ještě, že se automaticky zvýší také množství a kvalita informací, které si zapamatujeme, popřípadě naučíme. Jediné, co vzrůstá, je bohužel rychlost recepce. U jednoduchých textů, jako například u novinových zpráv, románů nebo článků v časopisech, si tímto způsobem můžete ušetřit čas. V případě vědeckých a odborných dokumentů však rychločtení ztrácí na efektivitě, neboť při četbě tohoto typu literatury je nezbytné provádět nejrůznější analýzy a srovnání.

1.1.2 Superlearning Tato metoda je založena na poslechu zvukových nahrávek a využívá se především při výuce jazyků. Její teoretická východiska jsou jen velmi těžko srozumitelná a některé z jejích technik fungují pravděpodobně jen proto, že jim člověk věří – na čemž samozřejmě není nic špatného. Zlé jazyky tvrdí, že několikadenní pobyt v zahraničí v cenové relaci odpovídající ceně kurzu superlearningu by byl po jazykové stránce stejně efektivní a navíc podstatně zábavnější. (Toto zjištění dokonce vyplynulo z důvěryhodného testu výrobků.)

Č ÁST p r v n í

21

1.1.3 Subliminály Při této metodě dochází k sugesci podprahových informací (subliminál) prostřednictvím audiokazet a CD. Posluchač vnímá vědomě jen obecné instrukce, podprahově však získává další akustické vjemy. Práce s podvědomím údajně umožňuje vyhnout se nejrůznějším obtížím spjatým se studiem. Učení tedy probíhá do jisté míry nepřímo. Na trhu je k dostání pestrá škála motivačních nahrávek, které vás odnaučí kouřit, pomohou vám zhubnout či pozitivně ovlivní vaši schopnost učit se. Výrobci, kteří profitují z neustále se zvětšujícího odbytu, však o účinnosti subliminálních technik doposud nepodali žádný vědecky podložený důkaz. Z elektronických rozborů těchto údajně podprahových nosičů vyplynulo, že jejich zvuková stopa žádné měřitelné magnetické signály neobsahuje.

1.1.4 Detektory alfa vln a psychowalkmany Díky specializovaným přístrojům lze prostřednictvím zvukových a světelných impulzů zasahovat do elektroaktivity mozku, a cíleně tak stimulovat různé stavy vědomí, jež mají přispívat mimo jiné k navození relaxace, zvýšení koncentrace či zrychlení učení. Jejich pozitivní dopad na studijní výsledky však doposud žádná vědecká studie nepotvrdila.

1.1.5 Léčebné preparáty Nejrůznější reklamní letáky nabízejí celou řadu léků podporujících učení, paměť a schopnost soustředění. Tabletky a prášky mohou dozajista pomoci v situacích, kdy je náš organismus oslaben, například při fyzickém vyčerpání či nemoci. Zdali ale skutečně mají vliv na lepší prokrvení mozku a zvýšení výkonu při učení, nebylo zatím, alespoň pokud je mi známo, dostatečně vědecky prokázáno. Lidé velmi snadno a rádi podléhají iluzi, že stačí „třikrát denně“ spolknout tu správnou pilulku a s dlouhým a úmorným učením je navždy konec.


1.1.6 Autogenní trénink Relaxační metody autogenního tréninku vycházejí z hypnózy. Vzhledem k jeho uklidňujícím účinkům je vhodný především pro jedince, kteří jsou vystaveni nadměrnému stresu, a pomáhá také při léčbě psychosomatických obtíží. Jde o vědecky podloženou a v praxi hojně aplikovanou techniku. Pomáhá zmírňovat stres, čímž nepřímo příznivě ovlivňuje schopnost učit se. Lepších studijních výsledků však lze s jeho pomocí dosáhnout jedině v kombinaci s cvičením a metodami zaměřenými na zkvalitnění učení.

1.1.7 Závěr Jak je vidět, existuje v tomto směru spousta slibů, z nichž za skutečně hodnověrné lze považovat jen hrstku. Sen o norimberském trychtýři evidentně stále žije. Jelikož je učení aktivní proces přijímání a zpracování informací, lze je zdokonalit rovněž pouze aktivním přístupem. V rámci kurzu, jejž zprostředkovává tato kniha, se od vás tedy očekává jisté nasazení, současně však budete mít neustále přehled o tom, co se s vámi děje. Své pokroky a úspěchy budete mít vždy pod kontrolou.

Podstatné je, že na sebe budete moci být pyšní, protože za své úspěchy budete vděčit jen sami sobě, a nikoli přístrojům či účinkům anonymní drogy.

1.2 Hypnózou k lepšímu výkonu i studijním výsledkům Pro mnohé z vás je možná hypnóza strašidelným nástrojem, jehož prostřednictvím s vámi mohou druzí manipulovat. Brzy však zjistíte, že jde o velmi běžnou formu léčby, která bývá bohužel často zneužívána v nejrůznějších show, a proto u mnoha lidí vyvolává nepříjemné asociace.

Č ÁST p r v n í

23

1.2.1 Proč právě hypnóza? Hypnóza se v posledních letech stala zajímavým a hojně diskutovaným tématem. Používá ji stále více psychologů, psychoterapeutů, lékařů i stomatologů. Hypnóza je seriózní, vědecky podložená metoda, která nemá s esoterickými technikami nic společného.

Před více než třiceti lety jsem začal hypnózu používat u klientů, kteří si stěžovali na problémy s učením, a mohu říct, že s ní po celou dobu dosahuji velmi dobrých výsledků. Žáci a studenti různých věkových skupin jsou vždy překvapeni, jak pozitivní účinky tato technika má bez ohledu na to, co se učí či jaké je jejich studijní zaměření. Aby však byla skutečně funkční, neměla by se nikdy aplikovat samostatně to se často zapomíná. Hypnóza by se měla používat výhradně jako součást vyššího celku, tedy určité speciální terapeutické metody. Nepoctiví terapeuti slibují zlepšení již po absolvování několika hypnotických sezení. V těchto případech jsou používané techniky většinou neohrabané, neodborné, nekvalifikované a zaměřené pouze na vnější efekt. Cena bývá vzhledem k podanému výkonu nehorázně nadsazená, neboť slibovaný výsledek se (jak se dalo čekat) nedostavuje. Je prokázáno, že prostřednictvím hypnózy vedené důvěryhodnými a odborně kvalifikovanými terapeuty spolu s vhodnými sugescemi je možné povzbudit chuť k učení a zvýšit výkonnost při studiu i duševní činnosti.

Potřebnou odbornou způsobilost mají např. diplomovaní psychologové nebo lékaři se specializovanou psychoterapeutickou kvalifikací a akreditovaným vzděláním v oboru hypnoterapie. Takových specialistů je zatím poskrovnu a jejich objednací doba bývá zpravidla velmi dlouhá. Vzhledem k tomu, že své služby nenabízejí zadarmo, žák základní školy ani studentka se na ně nejspíš neobrátí.


1.2.2 Psychoterapie odhaluje psychické bloky, které komplikují učení Během mého dlouholetého působení v pozici ředitele poradenského centra specializovaného na problematiku výchovy a rodinných vztahů jsem se hojně setkával s poruchami učení a výkonnosti u dětí, mladistvých a studentů. Z desítek tisíc klientů, kteří u nás hledali pomoc, trpělo těmito obtížemi minimálně 30 %. Problémy tohoto typu bývají často spojeny s úzkostnými stavy, pocity nejistoty, nedostatkem motivace a nevhodnými učebními postupy. Mezi jejich hlavní příčiny patří například sourozenecká rivalita, odmítavý postoj rodičů k dítěti, manželské problémy atd. a s ohledem na ně se pak volí odpovídající terapie. Mimoto je téměř vždy nutné použít programy, jejichž prostřednictvím se postižení seznámí s různými učebními technikami. V tomto směru se v praxi nejvíce osvědčila kombinace s hypnózou, respektive autohypnózou. Žáci a studenti tímto způsobem znovu získají ztracenou nezávislost – nenechají se převálcovat problémy a čím dál častěji jsou dokonce schopni je sami řešit. V této knize jsem se tedy snažil vypracovat a představit podstatně výhodnější řešení, které spočívá v propojení učebních technik a behaviorální terapie s hypnózou.

1.2.3 Přínos výzkumů v oblasti hypnózy pro učení Z níže uvedených výsledků výzkumů vychází celá řada cvičení a doporučení tohoto kurzu. Při hypnóze zpracovává člověk vnější podněty několika smysly současně (zrakem, sluchem, hmatem atd.). Vzhledem k tomu, že by učení mělo probíhat prostřednictvím více smyslových kanálů, lze této multidimenzionální mozkové činnosti ve zhypnotizovaném stavu využít. V hypnóze a také při intenzivních imaginačních cvičeních dochází ve fázi učení a zpětného vyvolání informací z paměti ke zvýšené aktivaci zrakového centra. Učební látka by tedy měla být prezentována pokud možno vizuální formou – v podstatě jde o to, konkretizovat abstraktní učivo pomocí obrázků, grafů atd. Vzhledem k tomu, že učivo je při hypnóze podáváno velmi

Č ÁST p r v n í

25

názorně, lze si je snáze zapamatovat a v případě potřeby reprodukovat. Hypnózou lze dosáhnout velkých zlepšení mimo jiné proto, že při ní dochází k hlubokému fyzickému i psychickému uvolnění, které napomáhá učení a odstraňuje myšlenkové bloky. Při hypnóze může dojít k užšímu zaměření pozornosti, díky čemuž se dokážeme lépe chránit před vnějšími rušivými vlivy a při vzpomínání můžeme učební materiál uložený v paměti v klidu důkladně prohledat.

1.2.4 Autohypnóza pro všední studijní den Pro naše účely je autohypnóza pevnou součástí rozsáhlého učebního a pracovního konceptu. V průběhu tohoto kurzu si nacvičíte cílené studijní a pracovní techniky. Zároveň se krůček po krůčku seznámíte s tím, jak postupovat při autohypnóze, i s řadou autosugescí, jichž budete moci využít v případě vzniku nežádoucích problémů. Přínos kurzu • Budete-li pravidelně používat metody představené v tomto kurzu, začnete si postupně v učení věřit. • Pokud si tyto techniky osvojíte a později zkombinujete s hypnózou a vhodnými sugestivními formulemi, ušetříte při učení i práci spoustu času a energie. • Přes veškerou podporu a pomoc, jež tato kniha nabízí, se budete muset i nadále učit a je pravděpodobné, že se při tom zcela nevyhnete problémům. Také v tom by vám měl být kurz nápomocný. • V kurzu získáte celou řadu rad a tipů, s jejichž pomocí se ke zkouškám dokonale připravíte a půjdete k nim s větším klidem a sebejistotou.

1.3 Čeho se má a může hypnózou dosáhnout během učení, před zkouškou a při ní Tento léty prověřený učební program je zaměřen na zkvalitnění studijních postupů za využití hypnózy. Osvědčil se u žáků nejrůznějšího věku, u studentů


různých studijních oborů i při velmi rozdílných úrovních náročnosti studia. Také účastníci dalšího vzdělávání či rekvalifikačních kurzů v poměrně krátkém čase zaznamenali výrazné pokroky, jichž dosáhli právě díky této metodě. (Jsem skutečně pyšný na to, že se všem lidem, s nimiž jsem touto metodou doposud pracoval, podařilo dosáhnout cílů, jež si v souvislosti se studiem a zkouškami vytyčili – a to dokonce s lepšími výsledky, než kdokoli z nich čekal.) Učební program založený na hypnóze vám pomůže: • Lépe porozumět učivu, • získat důvěru ve vlastní schopnosti, • zvýšit pracovní motivaci, • zvýšit ekonomičnost práce, • zdokonalit paměť, • navodit stav hlubokého uvolnění za účelem celkové regenerace, • snáze si vybavit naučené, • provádět superrychlou relaxaci, zejména před zkouškami, • snížit předzkouškový stres, • odstranit poruchy učení a výkonnosti, • odbourat strach ze zkoušek.

1.3.1 Praktické příklady pro objasnění Když jsem se jako student připravoval na zkoušky, došlo u mě – patrně proto, že jsem se učil příliš mnoho – k poklesu výkonnosti. Každou hodinu jsem prováděl přibližně patnáctiminutovou relaxaci a již po několika dnech se mi energie nejen vrátila, ale měl jsem jí dokonce víc nežli předtím. Po přestávce jsem byl vždy odpočatý, plný sil, učení mi šlo téměř samo a všechno jsem si bez problémů pamatoval, což u mých přátel někdy budilo až závist. I v dalších letech, kdy jsem si při zaměstnání doplňoval vzdělání, jsem si tímto způsobem dokázal zvýšit učební kapacitu. Mnohé z doporučených metod jsem používal také při psaní odborných článků a knih, neboť šlo o náročnou činnost, která vyžadovala značné soustředění a disciplínu. To by

Č ÁST p r v n í

27

mělo jako výřez z mého životopisu stačit. Jelikož mám se studiem dostatek osobních zkušeností, mohu hodnověrně popsat problémy, s nimiž se mi žáci a studenti opakovaně svěřovali, a také se do nich náležitě vcítit: Student medicíny, který neudělal zkoušku z anatomie. Na jednu stranu pracuje více než deset hodin denně a je nešťastný z toho, jak málo se toho naučí, na druhou stranu je schopen promrhat celé dny, neboť je frustrovaný a učení se vyhýbá. Po několika sezeních již ovládá metodu, jež je představena v této knize, a učí se efektivněji. Zkoušku očekává s naprostým klidem a po jejím absolvování konstatuje, že ještě nikdy nebyl v podobné stresové situaci tak uvolněný, vyrovnaný a sebejistý. U dalších zkoušek již s technikou pracuje samostatně a zaznamenává velké úspěchy. Později se stává uznávaným odborným lékařem. Dva studenti strojního inženýrství chtějí mít jistotu, že státnice, které je čekají přibližně za deset týdnů, zvládnou bez problémů. S pomocí zde uvedeného programu zvyšují svou výkonnost. Po zkoušce jsou nadšení, s jakou samozřejmostí se jim podařilo získat ty nejlepší známky. Zoufalá studentka gymnázia, jež trpí prudkými výkyvy ve výkonnosti, dojde po absolvování kurzu bez závažnějších klopýtnutí až k maturitě, kterou s přehledem zvládne. Těchto pár příkladů není nějakým přikrášleným výběrem toho nejlepšího, nýbrž odráží normální stav. Výjimky? Ale jistě, i ty by se našly! Ustrašená studentka, která již dvakrát propadla, se objeví dva týdny před zkouškou a žádá o pomoc. Zrychlená a zhuštěná forma programu samozřejmě nevede k nijak závratným výsledkům, nicméně dívka studium alespoň dokončí. Student, jenž má za jedenáct týdnů skládat maturitní zkoušku, sice chce, aby mu někdo pomohl, ale přitom není ochoten věnovat přípravě do školy více než půl hodinu denně, neboť jiné aktivity jsou mu přednější. Zásadně neprovádí doporučená cvičení, při terapeutických pohovorech nespolupracuje a logicky nakonec také propadne. Jiný chlapec s téměř identickým problémem a minimálním zájmem o studium taktak zvládne maturitu. Jeho výkon je pro něj obrovskou motivací a nakonec se rozhodne nastoupit na vyšší odbornou školu, kterou úspěšně absolvuje. Tyto případy naštěstí nejsou příliš časté.

Jak se snadno. a více si pamatovat TECHNIKY CVIČENÍ VÝSLEDKY. Hans-Christian Kossak

Recommend Documents