Instructie
Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel burgerkleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje.
Roeien Het traject van de opleiding tot het Sc 2 niveau is onderverdeeld in stappen en loopt dus niet gelijk met het aantal lessen. Houd je aan de volgorde van de stappen en onderdelen zodat bij vervanging van instructeur bekend is waar de leerling zich in het traject bevindt. Bijhouden waar je met een leerling gebleven bent. De map hiervoor ligt in de bar. Pas bij het goed beheersen van een onderdeel door naar de volgende stap. Een goede beheersing van de boot (vaardigheid) is onontbeerlijk voor het goed leren roeien. Gebruik bij de uit te voeren oefeningen zoveel mogelijk de bijpassende commando’s. Een leerling moet zich op zijn/haar gemak voelen in de boot en kunnen ‘spelen’ met de boot. Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel gewone kleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje.
Sturen Het traject van de opleiding tot het niveau St 2 is een integraal onderdeel van de Sc 2 opleiding. Laat de leerlingen zo snel mogelijk ook sturen.
Omslaan-avond Een vast onderdeel van de opleiding is een ‘omslaan-avond’. Dit om de leerling het omslaan te laten beleven en om te leren op welke manier er weer in de boot (skiff) gekomen kan worden. Het is niet voor iedere leerling weggelegd om weer in de boot te komen. Belangrijk om te weten om vruchteloze pogingen te voorkomen en meteen te kunnen kiezen om naar de meest geschikte (lage dan wel dichtstbijzijnde) wal te zwemmen. Dit kan gedaan worden met (boot kan dienen als ‘reddingboei’) of zonder boot. Deelname aan deze avond is verplicht.
Theorie-avond Tijdens de opleiding wordt een theorie-avond georganiseerd. Hier worden de volgende punten besproken: Sturen – Veiligheid - Vaarregels (B.P.R.) – Bootonderdelen. Deelname aan deze avond is verplicht.
24
Stappenplan voor instructie - niveau Sc 1
Stap 1 Afschrijven van de boot Boot naar buiten brengen
Begeleiden.
Instappen
Begeleiden
Voetenbord afstellen
In uitpikhouding twee vuisten ruimte tussen de handen. Reden: de handen worden bij te ver doorhalen door de romp tegengehouden.
Handle-voering
Riem aan de waterzijde met het blad verticaal in het water. Polsen recht, vingers als haakjes en duim op de kopse kant. Blijf altijd goed op de handle-voering letten. Riem heen en weer laten duwen en trekken. Halend laten roeien met draaien en slifferen. Strijkend laten roeien met draaien en slifferen. Slifferen: Het niet watervrij houden van het ‘platte’ blad.
Uitzetten
Afduwen van de kant, verder laten uitzetten met de riem (bolle kant blad). Andere riem plat op het water.
Roeien
De roeiers afzonderlijk de volledige roeibeweging laten maken. Eén laten roeien, één veilig beide boorden. Vervolgens beiden laten roeien. Oefenen met voorzichtig houden beide boorden.
Naar het vlot roeien uitstappen
Uitstappen begeleiden.
Boot naar binnen brengen
Begeleiden.
Stap 2 Boot naar buiten brengen – Instappen – Afstellen –Uitzetten Roeien
Rustig beginnen met roeien. De roeiers afzonderlijk laten strijken, vaste bank en romp. Vervolgens beiden laten strijken. Oefenen met voorzichtig houden beide boorden. Oefenen rond maken over beide boorden.
Naar het vlot roeien Uitstappen – Boot naar binnen brengen
25
Stap 3 Boot naar buiten brengen – Instappen – Afstellen - Uitzetten Roeien met uitvoeren van de geleerde manoeuvres
Het vervolmaken van de roeibeweging. Let op handle-voering, volgorde, langzaam oprijden en het volgen van de slag. Laat de boot, eerst langzaam, watervrij varen door een verticale uitpik en draaien boven water. Het draaien van de bladen naar de uitpik toe begint net voorbij de knieën. Ter ontspanning roeien zonder aanwijzingen. Strijken met houden. Noodstop oefenen (bladen vlot verticaal ‘houdend’ draaien).
Halend naar het vlot roeien – Uitstappen – Boot naar binnen brengen
Met stuurboord hoog en bakboord houden.
Stap 4 Boot naar buiten brengen –Instappen – Afstellen – Uitzetten Roeien
Watervrij met uitvoeren van alle manoeuvres. Als het verantwoord is een stuk verder roeien. Watervrij strijken met houden.
Aankomen
Halend zowel over stuurboord en bakboord.
Uitstappen – Boot naar binnen brengen
Stap 5 Eén van de leerlingen begeleidt het naar buiten brengen van de boot
Instappen – Afstellen – Uitzetten.
Roeien
Eén van de leerlingen laten sturen. De instructeur zit op slag en begeleidt de leerling met het sturen en met het geven van de commando’s.
Aankomen
Halend zowel over stuurboord en bakboord.
Uitstappen – Boot De leerling begeleidt het uitstappen en naar binnen brengen van de boot. naar binnen brengen Leerlingen nu aan de hand van de exameneisen verder voorbereiden op het examen.
26
Stappenplan voor instructie - niveau Sc 2 (C-materiaal) en Sc 4 (skiff) Stap 1 Afschrijven van de boot Boot naar buiten brengen Instappen Voetenbord afstellen
Beide handen vrij voor het afstellen van het voetenbord door de benen op het boord te leggen en de riemen tussen romp en bovenbenen te houden. In uitpikhouding twee vuisten ruimte tussen de handen.
Handle-voering – boot langs het vlot
Riem aan de waterzijde met het blad verticaal in het water, polsen recht, vingers als haakjes en duim op de kopse kant. Blijf altijd goed op de handle-voering letten. Riem heen en weer laten duwen en trekken. Halend laten roeien met draaien en slifferen. Strijkend laten roeien met draaien en slifferen. Slifferen: Het niet watervrij houden van het ‘platte’ blad.
Boot draaien (vasthouden aan het puntje)
Gezicht van de roeier naar je toe en veilig beide boorden.
Balans oefeningen
“Veilig beide boorden” - Benen en armen gestrekt, handen bij elkaar, links voor rechts en boven rechts. “Veilig bakboord en stuurboord” - Vanuit veilig beide boorden bakboordriem naar het bovenbeen duwen en het blad van de stuurboordriem los van het water brengen (watervrij). Oefening langzaam en in een vloeiende beweging laten uitvoeren. “Fietsen” - Vanuit veilig beide boorden handen om elkaar heen draaien met grote bewegingen. Bladen blijven plat op het water. Oefening langzaam en in een vloeiende beweging laten uitvoeren. “Vliegtuigje” - Vanuit bakboord veilig en stuurboord watervrij (riemen in elkaars verlengde houdend) in één keer vanuit de heupen naar stuurboord veilig en weer terug. Dit enkele keren herhalen.
Roeien met veilig boord (vasthouden aan het puntje) Los roeien
Bakboord veilig en stuurboord halen en strijken met draaien en slifferen en omgekeerd. Als overgang naar los roeien kan je ook eerst de boot aan een touw wat verder van het vlot laten varen.
Naar vlot roeien en uitstappen Boot naar binnen brengen
27
Stap 2 Herhalen van ‘Stap 1’ Roeien met twee riemen (vasthouden aan het puntje) Los roeien
Beide boorden, zonder oprijden en rompzwaai, zonder kracht laten halen en strijken boot weer even vasthouden draaien en slifferen. Let op handle voering Idem met oefenen van houden beide boorden. Ook hier kan gebruik gemaakt worden van een touw.
Naar het vlot roeien en uitstappen Boot naar binnen brengen
Stap 3 Boot naar buiten brengen Instappen - Afstellen Balansoefeningen los
Let bij alle oefeningen op de handle-voering.
Halen beide boorden met houden beide boorden
Met rompzwaai (armen strekken-inbuigen-doorvallen-armen buigen enz.) Bij inbuigen hoofd net voor het bekken, bij doorvallen net achter het bekken. Stand van het hoofd blijvend iets naar boven kijkend, let op overstrekken van de armen en rechte rug. Houden met gestrekte benen en licht gebogen armen, bladen plat op het water en rustig houdend draaien.
Strijken beide boorden met houden beide boorden
Zonder oprijden en rompzwaai. Slifferend en holle zijde blad boven.
Rond over bakboord en rond over stuurboord
Zonder oprijden en rompzwaai. Let op overpakken.
Aankomen over stuurboord
Onder (eerst kleine) hoek light paddle halend over stuurboord naar vlot. Over linker schouder kijken - laten lopen - bakboord veilig - stuurboord riem hoog - bakboord houden tot de boot stil ligt - stoppen met houden.
Uitstappen Boot naar binnen brengen
28
Stap 4 Boot naar buiten brengen Instappen – Afstellen Halen beide boorden met oprijden en met houden beide boorden
Let op de juiste volgorde van de roeibeweging: Haal - benen, romp, armen/ Recover - armen, romp, benen. Beginnen met draaien net voorbij de knieën. Handen op één hoogte bij gestrekte armen en bij elkaar brengen bij buigen, links voor rechts en boven rechts. Noodstop (bladen vlot ‘houdend’ draaien).
Strijken beide boorden met oprijden en met houden beide boorden
Let ook hier op de juiste volgorde.
Ronden
Over bak- en stuurboord met inbuigen en doorvallen (rompzwaai).
Vaardigheid oefenen
Alle punten tot dusver kan men oefenen met b.v. het maken van vierkanten of achten, zowel halend als strijkend. Voor deze oefeningen wordt verder een beroep gedaan op de creativiteit van de instructeur.
Halend aankomen over stuurboord
Uiteindelijk onder een hoek van 45 gr. kunnen aankomen.
Uitstappen Boot naar binnen brengen
Stap 5 Boot naar buiten brengen Instappen – Afstellen - Uitzetten
Oefen het instappen zowel over stuurboord als bakboord.
Vaardigheid oefenen
Met begeleiding van jouw commando’s. Maak het de leerling moeilijk.
Ronden
Over bak- en stuurboord met volledige roeibeweging.
Slippen
Laten lopen, bakboord veilig en stuurboord slippen. Laten lopen, stuurboord veilig en bakboord slippen. Slippende riem parallel aan de boot.
Roeien
Laat leerling stuk roeien, goed stuurboordwal, om de 5 slagen omkijken, wisselend over linker en rechter schouder.
Strijken
In een rechte lijn. Tip: vast punt op de wal nemen.
Aankomen – Uitstappen – Boot naar binnen brengen
Afwisselend over bak- en stuurboord laten aankomen.
29
Stap 6 Boot naar buiten brengen Instappen - Uitzetten Afstellen op het water Vaardigheid oefenen
Breng de komende lessen variatie in de oefeningen en laat deze niet te lang meer duren. Het accent komt nu te liggen op het roeien.
Roei-oefeningen volgorde haal en recover
Laat leerling even roeien ter ontspanning alvorens met de oefeningen te beginnen. Roeien met stopjes: eerste stop - na uitzet tweede stop - na wegzet, doorgevallen en armen gebogen derde stop - ingebogen en armen gestrekt. Roeien ter ontspanning zonder stopjes en let op volgorde.
Strijken
Nu ook watervrij. Let op volgorde en rechte lijn.
Aankomen
Oefenen in het zowel halend als strijkend aankomen over bak- en stuurboord. Strijkend onder een hoek van 30 gr. aankomen.
Uitstappen - Boot naar binnen brengen
Stap 7 Boot naar buiten brengen – Instappen – Uitzetten - Afstellen op het water Vaardigheid oefenen Roei-oefeningen
Even roeien ter ontspanning/ Roeien met stopjes. Verticale uitpik oefenen door soppen in uitpik (soppen = in uitzethouding met bladen verticaal in het water, goed in balans en de riemen losjes vasthouden (riemen laten drijven). Bladen tweemaal op en neer bewegen en bij derde keer boven water draaien. Roeien zonder stopjes met aandacht voor verticale uitpik. Bij een goede uitpik zal er vanzelf meer watervrij gevaren gaan worden.
Ritme oefenen
Rustig leren oprijden, één tel voor de haal en twee tellen voor het oprijden.
Strijken – Aankomen – Uitstappen - Boot naar binnen brengen
30
Stap 8 Boot naar buiten brengen – Instappen – Uitzetten - Afstellen op het water - Vaardigheid oefenen Roeien
Roeien zonder stopjes, stuurboordwal en omkijken. Roeien met stopjes. Soppen. Roeien zonder stopjes en let op het totale roeibeeld.
Balanceren
Een haal maken en in de uitpikhouding in balans watervrij uitdrijven, ook na twee halen en drie halen. Goed watervrij, dus riemen diep in de boot.
Strijken – Aankomen – Uitstappen - Boot naar binnen brengen
Stap 9 Boot naar buiten brengen – Instappen – Uitzetten - Afstellen op het water – Vaardigheid oefenen
Roeien in verschillende tempi
Roeien in laag tempo en in hoog tempo om de 10 halen. Laag, middelmatig en hoog en weer terug naar middelmatig en laag tempo. Let op behoud van de juiste roeibeweging.
Roeien
Letten op: - uitpik - inbuigen/doorvallen, hoofd net voor/achter het bekken - hoofd iets omhoog kijkend en rechte rug - armen buigen en strekken in een vloeiende beweging, het buigen en strekken even snel - op tijd draaien, net voorbij de knieën - rustig oprijden, één tel uittrappen en twee tellen oprijden - watervrij - stuurboordwal houden en omkijken.
Strijken – Aankomen – Uitstappen - Boot naar binnen brengen
Leerling nu aan de hand van de exameneisen verder voorbereiden op het examen. Zorg voor het roeien van afstanden én roeien met harde wind (bijv. het kanaal).
31
