Infobrochure Valpreventie
Welkom
Tijdens je opname in het St-Franciskus Ziekenhuis heb je misschien wel gemerkt dat valpreventie een belangrijk thema is. Er wordt gevraagd om veilig schoeisel mee te nemen, je krijgt gangrevalidatie van de kinesitherapeut, je leert, indien nodig, een loophulpmiddel gebruiken, er wordt een presentatie gegeven over valpreventie of je hebt er met andere patiënten over gesproken. Niet alleen in het ziekenhuis, maar ook thuis is valpreventie belangrijk. Vandaar wordt deze brochure met toegevoegde brief meegegeven. Hier vind je enkele persoonlijke tips en adviezen die voor jou van toepassing zijn.
Volg deze adviezen dan ook goed op, want vallen… dat valt tegen!
Tips voor jezelf
Algemeen • Draag steeds je hoorapparaten en je EIGEN bril en zorg ervoor dat deze proper is. Laat je zicht en gehoor jaarlijks controleren door een arts; • Angst om te vallen, doet ook vallen. Blijf in beweging; • Draag geen te grote of te losse kledij; • Gebruik medicatie steeds op voorschrift van een arts. Een medicatieplanner kan helpen om je medicatie op het juiste tijdstip in te nemen • Wees matig met alcohol.
De schoen of pantoffel moet: • De volledige voet omsluiten; • Een niet-gladde zool hebben; • Een brede hak van max. 3 cm hebben. ! Draag geen te kleine, te grote of versleten schoenen ! Stap nooit op sokken of blote voeten ! Laat je voeten verzorgen door een pedicure
Tips voor jezelf
HOUDINGSHYGIËNE: hoe duizeligheid voorkomen? • Geef je lichaam de tijd om te wennen aan een nieuwe houding. Sta niet te snel recht of verander niet te bruusk van houding; • Beweeg alvorens recht te staan; • Ga overdag niet te veel liggen; • Plaats je hoofd- en voeteinde van het bed wat hoger; • Doe alles op je eigen tempo; • Haast je niet; • Eet gezond en drink voldoende water; • Gebruik een “helping hand”. (zie foto)
Tips voor je omgeving: richt je huis veilig in! Algemeen • Zorg overal voor goede verlichting; • Zet alles op een goed bereikbare plaats; • Zorg voor een vrije doorgang zonder obstakels; • Gebruik een draadloze telefoon of zet de telefoon centraal en niet te hoog; • Gebruik een personenalarmsysteem en draag dit altijd.
Woonkamer • Verwijder alle losliggende matten en tapijten. Voorzie ze anders van antislip (doe-het-zelfwinkel).
Tips voor je omgeving: richt je huis veilig in! Badkamer • Pas je bad of douche aan met een badplank of douchestoel, handgrepen en een antislipmat; • Plaats een stevige stoel aan de lavabo; • Laat je helpen door een thuisverpleegkundige.
Slaapkamer • Zorg dat je het licht vanuit het bed kan aandoen; • Stap nooit in het donker; • Plaats een toiletstoel naast het bed.
Toilet • Steun niet op de lavabo, installeer handgrepen; • Maak gebruik van een toiletverhoger.
En je verplaatsen?
• De kinesitherapeut doet oefeningen tijdens je opname. Hij kijkt je gangpatroon en eventueel je loophulpmiddel na; • Volg de gegeven adviezen goed op; • Indien nodig, gebruik ALTIJD je loophulpmiddel! Ook voor korte afstanden!
BEWEGING! Zorg ervoor dat je dagelijks 30 minuten licht tot matig beweegt. Je kan dit opsplitsen in drie keer tien minuten. Beweging zorgt voor een verbetering van conditie, spierkracht, reactievermogen, stevige botten,… Denk aan een wandeling, huishoudelijke taken, spelen met de kleinkinderen of je huisdier, oefeningen doen vanuit zit, fietsen op een hometrainer,… Wil je meer informatie over valpreventie of krijg je graag een ergotherapeut op huisbezoek? Wend je dan naar de ergotherapeut op de dienst.
Hoe rechtstaan na een val?
• Rol je op je buik (foto 1 ); • Kom op handen en knieën (foto 2); • Kruip naar een stabiel voorwerp, bijvoorbeeld een stoel (foto 3); • Steun met de handen op de stoel en plaats één voet plat op de grond (foto 4); • Steun met je handen op de zitting van de stoel en sta recht (foto 5).
1
2 2
3
4
5
Wat als je niet kan rechtstaan na een val? • Blijf rustig; • Tracht hulp te roepen: gebruik je personenalarmsysteem, kruip naar de telefoon,…; • Zorg ervoor dat je niet afkoelt! Trek dekens, kussen en dergelijke naar je toe.
Moet je nog trappen doen in huis? • Zorg voor twee leuningen; • Verwijder de traploper of kijk regelmatig na dat hij overal goed vast ligt; • Plaats geen spullen op de trap; • Ga nooit op sokken of blote voeten op de trap; • Zorg voor goede verlichting, plaats geen spaarlamp aan de trap; • Zorg voor boven– en onderaan de trap een lichtschakelaar; • Duid de eerste en de laatste trede aan met opvallend materiaal (bijvoorbeeld fluocerende tape); • Gebruik zelfklevende antislipstrips om het uitglijden op tredes te voorkomen. ! Installeer een traplift ! Plaats het bed gelijkvloers zodat je geen trappen meer moet doen
De acitiviteitenpiramide
Nota
................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................ ................................................................................................................................................................
St-Franciskus Ziekenhuis P. Paquaylaan 129 | 3550 Heusden-Zolder Tel.: 011 71 50 00 | Fax.: 011 71 50 01 | www.sfz.be
