INFOBOEKJE WEDSTRIJDZWEMMEN SEIZOEN Versie 1.1

INFOBOEKJE WEDSTRIJDZWEMMEN

SEIZOEN 2010-2011 Versie 1.1

2/22

INTRODUCTIE ................................................................................................................................................................... 3 1. VOORWOORD ...................................................................................................................................................... 4 2. REGLEMENT .......................................................................................................................................................... 5 3. TRAINEN ............................................................................................................................................................... 7 4. WEDSTRIJDEN..................................................................................................................................................... 11 5. MASTERSZWEMMEN ......................................................................................................................................... 15 6. STIMULANSPROGRAMMA ................................................................................................................................. 16 7. TIPS VOOR OUDERS............................................................................................................................................ 16 8. WAT KOST WEDSTRIJDZWEMMEN?? ................................................................................................................ 17 9. GEZONDE VOEDING ........................................................................................................................................... 18 10. VRIJWILLIGERS.................................................................................................................................................... 19 11. DIVERSEN............................................................................................................................................................ 19 12. WEDSTRIJDROOSTER.......................................................................................................................................... 20 13. BELANGRIJKE ADRESSEN ZC en TRAINERS ZVZ.................................................................................................. 21 14. ADRESSEN ZWEMBADEN ................................................................................................................................... 22

Zwemvereniging Zoetermeer 2010-2011

3/22

Infoboekje seizoen 2010-2011 INTRODUCTIE Beste lezer/lezeres, ZwemVereniging Zoetermeer (ZVZ) behoort binnen de KNZB tot de groep grote zwemverenigingen. Naast Elementair Zwemmen (het zwemmen voor diploma’s) en Waterpolo (startgemeenschap SGW) heeft ZVZ het Wedstrijdzwemmen. Het organiseren van het wedstrijdzwemmen is ondergebracht bij de ZwemCommissie (ZC). De doelstelling van onze vereniging is om alle zwemmers op hun eigen niveau zo goed mogelijk te laten presteren. Dit willen we bereiken aan de hand van het MOZ (Meerjarenopleidingsplan Zwemmen ). Dit zal als een leidraad door het zwemmen gaan. We willen zien dat de kinderen met veel plezier zo goed mogelijk presteren. Met het MOZ plan in de hand willen we ook de trainers zo goed mogelijk opleiden zodat zij de zwemmers op een kwalitatief hoog niveau training kunnen geven. Daarnaast willen we ons dit seizoen handhaven in de landelijke C-competitie. Iedere zwemmer is welkom, iedereen kan o p zijn/haar eigen niveau prestaties leveren. Zo blijven we een gezellige vereniging voor iedereen die bij ons komt zwemmen. Daartoe biedt ZVZ de mogelijkheid om onder begeleiding van bevoegde trainers de prestaties te verbeteren. In samenspraak met de gemeente worden kennismakingscursussen georganiseerd voor schoolkinderen. Verder kunnen belangstellenden vier maal komen proeftrainen om te ruiken aan en te proeven van het wedstrijdzwemmer. Onder het motto regeren is vooruitzien, bied ik u als voorzitter van de ZC dit informatieboekje aan namens alle commissieleden, trainers, assistent-trainers, officials en hulpouders. Dat zijn er te weinig! Graag willen we dit op korte termijn uitbouwen. Niet alleen omdat vele handen licht werk maken maar ook omdat veel mensen nodig zijn om een gezellige vereniging te zijn en te maken. Om in het seizoen alles weer zo gesmeerd mogelijk te laten verlopen staan in dit boekje allerlei wetenswaardigheden, zoals een huishoudelijk reglement, tips voor de wedstrijden, de trainingstijden en vakanties. Deze zijn op een zo overzichtelijk mogelijke manier gerubriceerd. Van de leden wordt verlangd dat zij de inhoud in acht nemen en daarmee zorgdragen voor een soepel verloop van het seizoen. Menig commissielid heeft een bijdrage geleverd om dit seizoenboekje weer zorgvuldig samen te stellen. Mocht u na lezing toch nog vragen hebben, neem dan gerust contact met mij op. Veel lees plezier! Carolien Maas Voorzitter ZwemCommissie


4/22 1.

VOORWOORD

Het wedstrijdzwemmen binnen de vereniging mag zich nog steeds in een toenemende populariteit verheugen. Het ledental is nog steeds stijgend, een goede ontwikkeling waar we erg blij mee zijn. Voor ons weer een uitdaging om deze groei goed te begeleiden en uw verwachtingen waar te maken. Ook een uitdaging om het niveau verder omhoog te brengen. Zeker geen gemakkelijke opgave. Een van de belangrijkste voorwaarden hiervoor is het gemotiveerde trainerscorps en deze posities worden vaak ingevuld (al of niet als assistenttrainer) door enthousiaste ouders van onze kinderen. Hieraan blijven wij als vereniging behoefte houden. Zonder deze broodnodige bijdragen is het moeilijk het zwemschip drijvende te houden. De een komt, de ander gaat, zo is het leven en zo is het ook in het wedstrijdzwemmen. Het is en blijft veelal enthousiast vrijwilligerswerk, maar vele handen maken licht werk! Hoe vindt u het als uw pupil zijn of haar tijd verbetert? Machtig toch? Dankzij de klokkers langs de badrand kunt u de progressie bijna op de seconde nauwkeurig volgen. Maar ook hier moeten de rijen worden aangevuld; doe eens mee aan een cursus en samen met uw pupil staat u bij de badrand om het spektakel van wel heel dichtbij mee te maken, en de sfeer… , elke seconde telt! Zo hebben wij dit afgelopen seizoen tijdens de Verenigingszwemcompetitie meer dan uitstekend gepresteerd! Presteren is één ding, lol een ander ding. Wij hechten er belang aan dat de kinderen ook veel plezier hebben, er moet toch al zoveel tegenwoordig. Bevordering van de teamgeest staat dan ook hoog in ons vaandel. Volgens de kinderen is het absolute hoogtepunt het Zwemkamp in een weekend van de Herfstvakantie. Zelden zie je zo’n uitgelaten en supertevreden “zootje ongeregeld” moe, maar uitermate voldaan thuiskomen na zo’n wekend! Ook dit jaar staat er weer eentje gepland, het Startschot (ons ZVZ lijfblad) staat er bij wijze van spreken nu alweer vol van! Lid worden van de wedstrijdzwemploeg betekent lid worden van een TEAM. Dat gaat niet van zelf! Daar moeten we allemaal aan bijdragen. Zowel tijdens de trainingen als tijdens de wedstrijden. Een zwemmer zwemt bijvoorbeeld niet alleen. Je gaat samen trainen en neemt samen deel aan wedstrijden. Je hebt als zwemmer een verantwoordelijkheid naar elkaar toe en laat elkaar dus niet zitten (door bijvoorbeeld af te zeggen). Vooral in de verenigingszwemcompetitie komt die verantwoordelijkheid tot uitdrukking. Die moet je zwemmen. Doe je dit niet dan laat je de anderen in de kou staan. De punten die in de competitie worden verdiend zijn namelijk een resultaat van een TEAM. Valt er één weg dan zakt het hele team in het klassement. Naast de ‘gewone’ trainingen en wedstrijden kennen we bij ZVZ het masterzwemmen. Masterzwemmen is voor zwemmers vanaf 20 tot ?? Een deel van de informatie in dit boekje is voor deze groep anders dan voor het ‘reguliere’ wedstrijdzwemmen. Er wordt daarom een speciaal hoofdstuk gewijd aan deze tak van wedstrijdsport. Daar waar de informatie anders is dan bij de reguliere wedstrijden zal daar een kleine verwijzing staan. Ook de beginners en “kat uit de boom kijkers” bieden wij ruimte middels de Kennismakingscursus. Even bellen/contact opnemen (de namen en adressen vindt u elders in het boekje) en het is vrijwel altijd mogelijk “badwater “te proeven. Kortom, waar vind je dit nog? Een gezellige ouderwetse wedstrijdzwemvereniging? Eén keer per kwartaal komt de info van de vereniging tot u via het clubblad Het Startschot: informatief, mededeelzaam, ironisch, waarschuwend, humorvol, kortom uit het dagelijkse leven gegrepen en onmisbaar om de vereniging elke maand bij u thuis te brengen. Wilt u wat kwijt? Zeg het ons, schrijf het ons, laat het uw medeleden weten via Het Startschot!. Adres [email protected]. Kortom, met zijn allen, u, jij, jullie, wij en ik, maken er dit nieuwe seizoen weer een groots zwemfeest van!

Zwemze, dus!

Met een vriendelijke groet en tot in het zwembad, het gehele ZwemCommissie-Team


5/22 2.

REGLEMENT

2.1 Huishoudelijk Reglement Elke vereniging is in het bezit van een Statuut en een Huishoudelijk Reglement. De commissies kunnen ervoor kiezen daarnaast ook een Huishoudelijk Reglement te maken. In ieder geval wordt het Huishoudelijk Reglement van de commissie altijd getoetst aan het Huishoudelijk Reglement van de Vereniging. A. Leden Om bij de wedstrijdploeg te mogen trainen, moeten de nieuwe leden in principe een A, B en C diploma hebben, kunnen duiken en natuurlijk deelnemen aan wedstrijden. B. Functionarissen zwemcommissie (ZC) Voorzitter / Secretaris / Budgetbeheerder / Wedstrijdsecretaris / Official beheerder / Hulpouders / Masters. Dit is het minimaal aantal benodigde leden om voor de continuïteit van het wedstrijdzwemmen in te kunnen staan. C. Lidmaatschap Als men nog geen lid van de vereniging is, dan moeten de leden een inschrijfformulier invullen en € 10,00 inschrijfgeld betalen, dit formulier kunt u indienen bij de trainer of bij een lid van de zwemcommissie. Door tussenkomst van de zwemcommissie zal het formulier worden doorgestuurd naar het secretariaat van het bestuur. Opzeggen van het lidmaatschap kan alleen schriftelijk en per kwartaal. De brief dient uiterlijk een maand voor het beëindiging van het kwartaal opgestuurd te worden aan het secretariaat van het hoofdbestuur van Z.V.Zoetermeer, Postbus 296, 2700 AG Zoetermeer. Door het bestuur wordt de zwemcommissie over deze mutatie ingelicht, maar een kopie aan de zwemcommissie wordt erg op prijs gesteld. Opzeggen van het lidmaatschap bij een trainer aan de badrand kan dus niet. D. Financiën Er zijn binnen de vereniging verschillende betalingen en geldstromen. Hieronder vindt u een toelichting op deze en verderop in dit boekje een hoofdstuk over wat wedstrijdzwemmen zoal kost. Contributiebedragen en toeslagen De juiste contributiebedragen staan vermeld in het verenigingsblad "’t Startschot" of op de website van ZVZ: www.ZVZ.nl. De betaling vindt bij vooruitbetaling per kwartaal plaats. Indien meerdere gezinsleden lid van de zwemvereniging Zoetermeer zijn, krijgt het 2e en volgende lid korting. Voor waterpolo, wedstrijdzwemmen, en zwemvaardigheden moet een toeslag worden betaald. In verband met de ontlasting van de contributieadministratie streeft de vereniging zoveel mogelijk naar betaling via automatische incasso. In andere gevallen kan betaling plaatsvinden op Rabobank rekeningnummer 16.01.10.270 ten name van Zwemvereniging Zoetermeer. De contributie bedragen zijn voor het 1e gezinslid € 50,00, het 2e lid € 43,50 en het 3e lid en ieder volgend lid € 37,00. Voor zwemmers bij "Ik Zwem" en "Ik Train" (opleidingsprogramma wedstrijdzwemmen) geldt een toeslag van € 13,00 en voor de wedstrijd/trainingsploeg € 25,50.Alle bedragen zijn per kwartaal. Startvergunning Naast de contributie krijgen leden van het wedstrijdzwemmen ook nog te maken met andere kosten. Iedereen die aan wedstrijden deelneemt, dient in het bezit te zijn van een startvergunning van de KNZB. Vanaf het moment dat een kind overstapt van de zwemgroep Ik zwem/Ik train naar een andere zwemgroep moet men een startvergunning betalen. Op dit moment wordt door ZVZ hiervoor € 26,00 gerekend. Deze bijdrage wordt in 4 gelijke termijnen samen met de kwartaalcontributie geïncasseerd. Depotgeld of startgeld Bij Speedo-, Kringwedstrijden en andere wedstrijden die georganiseerd worden, wordt meermalen entreegeld per wedstrijd of per start gevraagd. Wij noemen dit "Depotgeld of startgeld". Deze gelden worden door de organiserende vereniging gebruikt om onder andere de kosten van de organisatie en van het zwembad te dekken.


6/22 Om deze financiële zaken beter in de hand te houden dient door iedere wedstrijdzwemmer/-ster een bedrag te worden gestort in het depot (een speciale rekening) van de zwemcommissie. Per zwemmer wordt een depot aangehouden. Hieruit betaalt de vereniging de entreegelden en de eventuele boetes voor niet opkomen e.d. Iedereen krijgt van de budgetbeheerder van de ZC tenminste twee maal per jaar of op verzoek eerder, een overzicht van de stand en het verloop van het depot en of het depotgeld dient te worden aangevuld. Er wordt een basis depotbedrag aangehouden van € 30,00. Boetes Enkele weken voorafgaande aan een wedstrijd wordt een wedstrijdopstelling bekend gemaakt op de site van ZVZ- wedstrijdzwemmen http://www.wedstrijdzwemmen-zoetermeer.nl. Indien een zwemmers/sters zich te laat voor een wedstrijd afmeldt, heeft dit financiële consequenties. Het entreegeld moet altijd betaald worden indien er niet op tijd afgezegd wordt. De KNZB geeft daarnaast vaak een boete voor het niet of te laat afzeggen van de kinderen. Die boetes worden automatisch van het verenigingsdepot ingehouden. Dus dit heeft voor de vereniging consequenties. Zie hiervoor hoofdstuk 4. Alle door de KNZB opgelegde boetes (bijvoorbeeld wangedrag) worden altijd doorberekend aan de zwemmer of zwemster. E. Veiligheid Een training mag alleen plaatsvinden indien minimaal één bevoegde trainer en een assistent-trainers aanwezig zijn. Als vereniging stelt Z.V.Z. veiligheid voorop. Als vereniging is Z.V.Z. ook afhankelijk van de beschikbaarheid van vrijwilligers. Dit betekent dat als in incidentele gevallen (zoals ziekte of overmacht) niet voldaan kan worden aan bovenstaande veiligheidseis, Z.V.Z. genoodzaakt is om de training géén doorgang te laten vinden. F. Verzekeringen en aansprakelijkheid Omdat al onze leden lid zijn van de KNZB is voor hen automatisch een aanvullende ongevallen en aansprakelijkheidsverzekering van de KNZB van toepassing. Het doel van de ongevallenverzekering is de vergoeding van kosten voor geneeskundige behandeling (voor zover men niet elders recht op vergoeding van deze kosten heeft) als gevolg van deze ongevallen en een uitkering van een som ineens bij blijvende invaliditeit of overlijden. Onder de polis zijn medeverzekerd alle personen - niet leden - tijdens de kennismakingslessen en kennisinstuiven van alle bij de KNZB aangesloten verenigingen. De aansprakelijkheidsverzekering dekt de financiële gevolgen van aanspraken op schadevergoeding door derden, welke men volgens de wet verplicht is te vergoeden. De aansprakelijkheidsverzekering geeft dekking aan de districten, de kringen, de aangesloten verenigingen alsmede aan de besturen van deze instanties. Voorts zijn verzekerd de leden van de aangesloten verenigingen en de instructeurs, coaches, leiders en begeleiders van de door de KNZB of de aangesloten verenigingen gevormde ploegen, alsmede vrijwillige medewerkers wanneer zij ten behoeve van de verenigingen activiteiten verrichten. Aanspraken zullen in eerste instantie door de KNZB afgewenteld worden op de door de leden zelf afgesloten aansprakelijkheidsverzekeringen. Waarmee aangegeven dat deze verzekering strikt een aanvullend karakter heeft. Meer inhoudelijke informatie is te vinden op de internet site van de KNZB: www.knzb.nl. 2.2 Reglement voorgeschreven door de KNZB Deelneming en leeftijdsaanduiding  Iedere zwemmer/ster die deelneemt aan wedstrijden dient in het bezit te zijn van een startvergunning.  Vanaf de leeftijd van 6 jaar kan aan wedstrijden worden meegedaan.  De wedstrijden worden gehouden volgens de reglementen van de KNZB. In deze reglementen worden voorschriften gegeven waaraan een ieder zich dient te houden. Dit zijn onder andere voorschriften met betrekking tot leeftijden, zwemslagen en jurering.  De wedstrijden staan onder leiding van een (KNZB) scheidsrechter die wordt geassisteerd door zwemofficials.


7/22 3.

TRAINEN

Trainers / trainsters De trainingen van de wedstrijdploeg van Z.V.Z. worden verzorgd door een aantal train(st)ers die door de zwemcommissie worden aangesteld. Deze bevoegde trainers hebben de algehele leiding tijdens de trainingsuren. De zwemcommissie bevordert dat deze trainers een door de KNZB erkende bevoegdheid bezitten. Eén van de trainers is door de zwemcommissie met goedkeuring van het hoofdbestuur aangesteld als Trainerscoördinator. Hij/zij verzorgt de afstemming tussen de trainers onderling, maakt werkafspraken en maakt de trainingsschema’s en opstellingen. Als afgevaardigde van de trainers woont hij de vergaderingen van de zwemcommissie bij en koppelt deze terug aan de trainers. De trainers worden gedurende een aantal uren in de week bijgestaan door een aantal assistent-trainers(sters). Trainer / trainster worden Trainers worden in Nederland opgeleid door de K.N.Z.B. voor het diploma zwemtrainer A en B. Door de vereniging kunnen hiervan, onder voorwaarden, de kosten vergoed worden. In principe heeft de vereniging altijd trainers (maar ook zwemofficials en hulpouders) nodig. Heeft U interesse laat het dan beslist weten aan de zwemcommissie. Trainingsgroepen De trainingsgroepen zullen opnieuw ingedeeld worden aan de hand van het MOZ plan van de KNZB en voor zover wij dit als vereniging kunnen volgen. Het MOZ plan is het meerjarenopleidingsplan zwemmen van de KNZB. Het doel is gestructureerde en inzichtelijke meerjaren opleidingsweg voor alle wedstrijdzwemmers en begeleiders in Nederland. Het is een leidraad voor alle sporters ongeacht het uiteindelijke doel. Onafhankelijk van het niveau van de zwemmer zal de zwemvereniging alle wedstrijdzwemmers stimuleren om zich te ontwikkelen en hun MIR ( Maximaal Individueel Resultaat ) te bereiken. Dit plan is gebaseerd op de principes van groei en ontwikkeling van de kinderen. De individuele verschillen worden hierin meegnomen. De volgende groepen staan in het plan: FUNdament, Train Techniek, Train Trainen, Train Racen en Train Top. FUNdament: dit is de opleidingsploeg voor de allereerste wedstrijdzwemmertjes. Zij moeten met veel plezier (FUN) zwemmen en zullen de basis technieken van het wedstrijdzwemmen aangeleerd krijgen. Ook worden hier de regels, normen en waarden van het wedstrijdzwemmen aangeleerd. Meestal is dit in de jongste leeftijd categorie ( minioren 1 en 2 ) maar ook de kinderen die net beginnen met wedstrijdzwemmen en nog geen goede beheersing van de basistechniek hebben kunnen hier in deze groep zwemmen. Train Techniek: dit is de oude “Speedo” groep. Hierbij worden de aangeleerde technieken geperfectioneerd en wordt er duidelijk gelet op de juiste uitvoering van de bewegingen. Dit zijn al echte zwemtrainingen met afstanden zwemmen. De leeftijdscategorieën zijn minioren 3,4,5 en 6 en dan + of – 3 jaar. Train Trainen: Hierbij worden de trainingsuren uitgebreid en wordt er getraind met veel afstanden met een lage intensiteit en proberen we de ontwikkeling te stimuleren van aerobe capaciteiten. Deze kinderen zijn in de leeftijd van junior 1, 2, 3 en 4 met + of – 4 jaar. Train Racen: hierbij wordt de ontwikkeling gestimuleerd van fysieke vaardigheden, de intensiteit wordt opgevoerd met behoud van het trainingsvolume. Leeftijd: jeugd 1 en 2 met + of – 3 jaar. De laatste groep is Train Top: specialisatie en prestatieverbetering tijdens wedstrijden. Technisch, tactisch, mentale en fysieke vaardigheden worden maximaal ontwikkeld. Leeftijd senioren. Bij ZVZ zullen we voorlopig met 3 groepen gaan werken: 1. FUNdament 2. Train Techniek 3. Train Trainen. Masterszwemmen hoofdstuk 5 van dit infoboekje


8/22 Regels bij de trainingen  Iedereen dient 10 minuten voor de training aanwezig te zijn, in verband met het omkleden.  Het omkleden gebeurt als de aanwezige trainer of assistent-trainer daar toestemming voor heeft gegeven en in de door de gemeente aangewezen kleedkamers, dus niet in de aparte kleedhokje of andere kleedkamers.  Het betreden van de zwemzaal mag niet eerder, dan dat de trainer daar toestemming voor heeft gegeven. Dit is heel belangrijk aangezien deze trainer namens ZVZ verantwoordelijk is voor de gang van zaken.  Indien de ouders willen kijken bij de training kan dat op de banken aan de lange zijde, ook wanneer er training wordt gegeven in het doelgroepenbad is het de bedoeling dat de ouders op de bank blijven zitten. De korte zijde bij de ingang is bestemd voor de zwemmers /zwemsters en de trainers.  De training geschiedt onder de verantwoordelijkheid van de trainer en is dan ook badleider.  Op aanwijzing van de trainer wordt het zwembad opgebouwd met trainingslijnen en vlaggetjes.  Het te water gaan mag pas nadat daar toestemming voor is gegeven. DENK AAN DE WATERHOOGTE!!  Altijd wordt geluisterd naar de trainer en worden de aanwijzingen van de trainer opgevolgd.  Zwemmers die aan de kant hangen zonder te trainen worden één keer gewaarschuwd en de tweede keer kan de zwemmer het water verlaten en zich gaan aankleden en op de bank zitten.  Wanneer je een blessure hebt meld je die vooraf aan de trainer.  Bij verwijdering uit het zwembad ga je je eerst aankleden en kom je daarna terug om op de bank te zitten.  Om veiligheidsredenen blijft de trainer na afloop van de training tot iedereen het bad verlaten heeft. Na de training kun je 10 minuten douchen en daarna aankleden. Iedereen moet uiterlijk een halfuur na de training zijn opgehaald, dan wel naar huis zijn gegaan!  Kinderen moeten binnen wachten na de training op hun ouders/ begeleiders. De ouders komen de kinderen binnen ophalen.  Geen snoep en kauwgom in de zwemzaal.  Eigen initiatief is goed, maar overleg wel even met de trainer.  Bij lang haar wordt een badmuts gedragen.  Is er schade? Meld dit direct bij de trainer.  De benodigde hulpmiddelen worden bij elke training meegenomen.  Tijdens de training worden geen sieraden of horloges gedragen. Dit levert blessures op en kan een gevaar zijn voor de andere zwemmers.  Na de training wordt het bad weer in orde gemaakt door alle zwemmers op aanwijzing van de trainer voor de volgende doelgroep.  Bij calamiteiten moeten de instructies van de verantwoordelijke trainer altijd en zonder commentaar direct worden opgevolgd!  Bij onbehoorlijk gedrag wordt de zwemmer verzocht het zwembad te verlaten en gaat zich aankleden en komt daarna terug om op de bank te gaan zitten. Door de trainerscoördinator kan eventueel anders worden bepaald. Met de zwemcommissie zal hierover overlegd worden.


9/22

Trainingstijden In het seizoen 2010-2011 zijn er geen trainingen op: Vrijdag 16 oktober 2010 alle uren Zaterdag 17 oktober 2010 Maandag 18 oktober 2010 Dinsdag 19 oktober 2010 Woensdag 20 oktober 2010 Donderdag 21 oktober 2010 Vrijdag 22 oktober 2010 alle uren Zaterdag 23 oktober 2010 Vrijdag 24 december t/m zaterdag 1 januari 2011 Zaterdag 26 februari 2011 Maandag 28 februari 2011 Dinsdag 1 maart 2011 Woensdag 2 maart 2011 Donderdag 3 maart 2011 Vrijdag 4 maart 2011 alle uren Vrijdag 22 april 2011 Goede Vrijdag Maandag 25 april 2011 Pasen Zaterdag 30 april Koninginnedag Maandag 2 mei 2011 Dinsdag 3 mei 2011 Woensdag 4 mei 2011 Donderdag 5 mei 2011 Vrijdag 6 mei 2011 alle uren Zaterdag 7 mei 2011 Maandag 13 juni 2011 Pinksteren Maandag 27 juni 2011 Woensdag 29 juni 2011 Vrijdag 1 juli 2011 alle uren

Herfstvakantie geen training, zie hiernaast

Kerstvakantie Voorjaarsvakantie geen training, zie hiernaast

Mei vakantie geen training, zie hiernaast

Week 26 alleen op dinsdag en donderdag training voor wedstrijdgroep en masters. Donderdag 30 juni 2011 laatste training van het seizoen 2010-2011

De trainingen zijn in het Aquapark het Keerpunt of zwembad De Veur. Het seizoen 2010-2011 start op maandag 16 augustus 2010 Trainingen Vanaf 16 augustus 2010 zijn de trainingstijden

Dag Maandag Dinsdag Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag


Start 17.45 17.45 17:45 17.45

Einde 19.15 19.15 19.15 18.45

Groep Train Trainen Train Techniek Train Trainen Masters

17.30

19.00

17.30

19.00

Train Trainen DE VEUR Train Techniek DE VEUR Train Trainen Masters FUNdament Train Techniek Train Trainen Masters Dordrecht 50m bad op uitnodiging

17.345 19.15 17.4519.15 17.4519.15 18.30 19.45 18.30 19.45 19.45 20.45 09.00 11.00

10/22

De zwemcommissie houdt zich het recht voor om dwingend voor te schrijven op welke dagen wel en niet getraind kan worden. De donderdagtraining is op uitnodiging van de trainerscoördinator en een zwemmer dient naast de donderdag nog 2 andere dagen te trainen. De zaterdagtraining is ook op uitnodiging en een zwemmer dient naast deze zaterdag nog 3 andere dagen te trainen. Voor masterzwemmen zijn er gedeeltelijk andere tijden en plaatsen voor de trainingen, zie schema hierboven en hoofdstuk 5 over masterzwemmen Trainingsoutfit en –materiaal Een zwemmer of zwemster heeft bij de training het onderstaande nodig. Tijdens de training is hij/zij zelf verantwoordelijk voor deze zaken.  zwemkleding;  een zwembril als bescherming tegen chloorwater;  badslippers;  handdoek;  zwemvliezen (ter beoordeling van de trainer);  een pull boy (verplicht in de trainingsgroep);  een zwemplank;  oud T-shirt zonder mouwen (op verzoek van de trainer);  grote zwemtas (ook om alle gewone kleding en schoenen in het zwembad mee te nemen).  Vragen van ouders aan trainers  Op verzoek van de trainers: op- en aanmerkingen maken, vragen stellen, enz. Graag na de training of bel even de trainer op.


11/22 4.

WEDSTRIJDEN

Soorten wedstrijden Verenigingszwemcompetitie (VZC) Zoals de naam al aangeeft betreffen dit wedstrijden voor de vereniging. Ook het te zwemmen programma wordt door de KNZB vastgesteld. Door heel Nederland wordt door verenigingen in competitieverband aan deze wedstrijden deelgenomen. Er bestaan landelijk verschillende niveaus, afdelingen. Je kunt uit een afdeling degraderen, maar bij goede prestaties ook promoveren. Dit betreffen wedstrijden op door de KNZB vastgestelde weekeinden. Door ons wordt Landelijk in C-competitie gezwommen. In 4 wedstrijden verdienen de zwemmers samen punten voor de vereniging. Het totaal aantal punten is bepalend voor de positie op de competitieranglijst. Door alle verenigingen wordt deze competitie erg belangrijk geacht. Voor dit soort wedstrijden verwachten wij eigenlijk geen afschrijvingen. Kringwedstrijden Door de kring ‘Haaglanden (een regio van de KNZB) worden meerdere wedstrijden per seizoen verzwommen. De kringfinales zijn aan het einde van het seizoen gepland. De kring Haaglanden bestaat globaal uit Den Haag, Wassenaar, Voorschoten, Zoetermeer, Pijnacker, Delft en het Westland. In deze regio zullen deze wedstrijden dan ook worden gezwommen. Daarnaast zijn er wedstrijden voor alle niveaus van zwemmers zodat over het zwemjaar gezien iedereen aan bod komt in meerdere wedstrijden. Zie ook de wedstrijdkalender op de site van ZVZ/ wedstrijdzwemmen. C/D wedstrijden en Jeugd In Opleiding (JIO) wedstrijden en Swimkickwedstrijden Wedstrijden voor vooral aankomende zwemmers die hun snelheid nog verder moeten ontwikkelen. Respectievelijk leer- en ervaringswedstrijden speciaal voor de jongere kinderen uit de zwemopleiding. Speedowedstrijden. Individuele zwemwedstrijden zonder de puntentelling per vereniging speciaal voor jongens tot 12 jaar, en meisjes tot 11 jaar. Juist deze wedstrijden die door de Kring worden georganiseerd zijn uitermate geschikt voor de jonge zwemmers/sters om de competitie aan te gaan met leeftijdsgenoten. Vijfkamp / Meerkamp Door verenigingen onderling afgesproken wedstrijden waarvoor al dan niet als vereniging een prijs kan worden gewonnen aan het einde van de competitie. Per individueel nummer worden prijzen ter beschikking gesteld. Kringwedstrijden en kampioenschappen. Individuele zwemwedstrijden zonder de puntentelling per vereniging, behalve Kring Sprint A en B, daar tellen de twee snelste zwemmers/sters van een vereniging. Clubkampioenschappen Een interne ZVZ zwemwedstrijd waaraan alle ook niet wedstrijdzwemmers kunnen deelnemen. Met een ludieke estafette aan het einde. Masterzwemmen Deze bijzondere wedstrijden zijn bedoeld voor de wat oudere zwemmers. Voor meer informatie, zeker ook ten aanzien van opstelling, zie hoofdstuk 5 masterzwemmen Totstandkoming van opstellingen Hieronder wordt duidelijk gemaakt hoe een opstelling voor een wedstrijd tot stand komt. Zoals eerder aangegeven zijn er verschillende soorten wedstrijden: a) De VZC De opstelling voor de VZC wordt gemaakt door de trainercoördinator. Hij bepaalt wie en op welke afstand er iemand wordt opgesteld. Het kan dus best zo zijn dat je op de ene wedstrijd op meerdere afstanden


12/22 mag starten en de volgende wedstrijd maar op een. Hier geldt het principe dat de snelste op een afstand worden ingeschreven. Maar duidelijk is dat de opstelling door de trainercoördinator wordt gemaakt. b) De Speedowedstrijden Voor de Speedowedstrijd geldt de volgende regel. Iedereen die in de trainingsploeg zwemt en niet ouder is dan 12 jaar (meisjes niet ouder dan 11 jaar), doet mee aan de voorrondes. Op de Speedofinales zwemmen alleen de snelsten van de Kring. c)

SwimKickwedstrijden De Swimkickwedstrijden komen in de plaats van Speedo Instroom. Voor deze wedstrijden wordt in overleg met de opleidingstrainer bepaald wie er wel en wie er niet mag zwemmen.

d) De Jeugd in opleiding (JIO) Voor de wedstrijden van de jeugd in opleiding worden alle zwemmers opgesteld die in het Fundament zwemmen. Hierbij wordt natuurlijk wel gekeken of zij de te zwemmen afstand en slag beheersen. De opstelling wordt gemaakt door hun opleidingstrainer. e)

De Vier- en meerkampen De opstelling voor de B4/5-kampen wordt door de wedstrijdsecretaris gemaakt. Soms mogen er maar een beperkt aantal zwemmers op een afstand uitkomen, soms mogen er maar een bepaald aantal starts per vereniging plaatsvinden. Hierbij word de stelling gehanteerd dat we proberen te zwemmen met de grootst mogelijke ploeg. Het programma dat we zwemmen wordt ook meegenomen. Hierbij proberen we natuurlijk iedereen die kan zwemmen te laten starten, maar het kan voorkomen dat we niet iedereen kunnen laten meedoen. Dit wordt zo eerlijk mogelijk verdeeld.

f)

De Niveau wedstrijden Bij de Niveau wedstrijden wordt iedereen opgesteld die niet sneller is dan de C-limiet, deze limiet wordt door de KNZB vastgesteld. Dit geldt voor de trainingsploeg. Voor de opleidingsploegen wordt alleen maar iemand opgesteld na overleg met de trainer.

g) De Clubkampioenschappen Voor de clubkampioenschappen worden alle zwemmers van de wedstrijdploeg, het Fundament en de Masters opgesteld. h) De wedstrijden op uitnodiging En ten slotte de wedstrijden op uitnodiging. Je moet hierbij denken aan wedstrijden zoals het NK, de Jaargangfinales, de Kringkampioenschappen en District Kampioenschappen. Aan deze wedstrijden mag je alleen meedoen als je een bepaalde limiet gezwommen hebt. Deze limieten worden door de KNZB bepaald.

De opstellingen van de wedstrijden worden vanaf dit seizoen door de verantwoordelijke trainers gemaakt. De opstellingen zullen door het wedstrijdsecretariaat op de site van het wedstrijdzwemmen ZVZ worden geplaatst. Gezondheid is erg belangrijk. Dit betekent dat bij het maken van opstellingen de trainers en het wedstrijdsecretariaat rekening moeten houden met blessures en pijntjes, die zich tijdens de training uiten. Heb je die, dan is deelname aan een wedstrijd niet altijd gezond. Zorg er dan ook voor dat de trainer dit op tijd weet, zodat je niet wordt opgesteld op het moment dat je niet kan zwemmen!


13/22 Procedure voor het deelnemen aan wedstrijden Om deel te kunnen nemen aan wedstrijden moet je je aan een aantal “regels” houden. Voorlopige opstelling: Ongeveer 3 weken voor de wedstrijd wordt de voorlopige opstelling bekend gemaakt op de website van ZVZ., je kan dan op de datum klikken) 1. 2. 3. 4. 5.

Deze opstelling is voorlopig, controleer zelf of je staat opgesteld. Kan je niet, meld je dan via de e-mail af. Doe dit nooit mondeling Wacht met afmelden niet te lang, dit afmelden kan tot 7 dagen voor de wedstrijd. Afmelden op : [email protected] Het is mogelijk dat de voorlopige opstelling tussentijds gewijzigd wordt. Kijk dus regelmatig op de website!!!

Definitieve opstelling: Op de maandag of dinsdag voor de wedstrijd wordt de definitieve opstelling bekend gemaakt. 1. Deze definitieve opstelling wordt via de E-mail bekend gemaakt. (Voorwaarde is dan natuurlijk dat het juiste e-mail adres bij de wedstrijdsecretaris bekend is) 2. Ook wordt deze opstelling op de website geplaatst. Deze komt in de plaats van de voorlopige opstelling. 3. Afmelden kan dan niet meer zonder dat er een boete moet worden opgelegd. (ook in het geval je ziek bent) Voor iedere start die je mist moet er vanuit het depot € 2,55 worden betaald. 4. Bij niet opkomen legt de vereniging een boete van € 10,00 op. Het start geld is altijd verschuldigd. Vergeet niet dat je je teamgenoten op deze manier ook in de steek laat. Tevens wordt door de KNZB per start een boete opgelegd van € 7,65. Deze boetes worden via het zwem depot verrekend. 5. Op het moment dat je regelmatig niet verschijnt zonder af te melden, wordt je niet meer opgesteld. Je dient dan zelf te verzoeken dat je weer opgesteld wilt worden. (Dit is niet vanzelfsprekend) De dag van de wedstrijd: 1. 2. 3. 4. 5. 6.

In de uitnodiging via de mail staat hoe laat en waar je dient te verzamelen. op de website staat een ook lijstje met adressen van de zwembaden Als vuistregel kan je onthouden dat je altijd 50 minuten voor aanvang van de wedstrijd dient te verzamelen. Mocht je op de dag zelf ziek zijn geworden, stuur dan voor 11.00 uur een e-mail naar het wedstrijd secretariaat. (dus niet telefonisch) Mocht er onderweg naar het zwembad iets gebeuren, waardoor je niet op tijd kunt zijn, is het mogelijk te bellen naar: 06-52073925 Wacht hiermee niet te lang, want indien de verzameltijd is verstreken, is niemand meer bereikbaar, en word je afgemeld met NG.ZA (niet gestart zonder afmelden) voor de wedstrijd. (en wordt de boete door de KNZB opgelegd)

De uitslagen worden z.s.m. na de wedstrijd op de website geplaatst.

Overige zaken m.b.t. opstelling en afmelden 1. 2.

Zwemmers/sters en ouders die niet over E-mail beschikken moeten dit melden bij het secretariaat. Aan hen zullen de opstellingen op een andere wijze worden verzonden of in het zwembad uitgedeeld. Wijzigingen van het E-mail adres moeten doorgegeven worden aan het wedstrijdsecretariaat en aan de secretaris van de Zwemcommissie.


14/22 Het komt voor dat kinderen of ouders op voorhand allerlei wetenswaardigheden melden over wel/niet aanwezig zijn, op vakantie zijn, bijbaantjes met bepaalde werktijden of andere bijzonderheden. Dit is goed bedoeld, maar als alle kinderen dit doen, levert dit veel uitzonderingen op voor het wedstrijdsecretariaat. Het wedstrijdsecretariaat probeert hier wel een mouw aan te passen. Een uitdrukkelijk verzoek aan alle zwemmers en ouders is:

Kijk altijd de opstellingen na en meld je per email af,

ook als je al eerder iets hebt doorgegeven!

Nooit tijdens de training of voor /na de training!

Wedstrijdoutfit en –materiaal Een zwemmer of zwemster heeft bij de wedstrijden het onderstaande nodig. Tijdens de wedstrijden is hij/zij zelf verantwoordelijk voor deze zaken.      

ZVZ zwemkleding indien aangeschaft of gewone zwemkleding, eventueel een zwembril als bescherming tegen chloorwater; badslippers; 2 handdoeken; ZVZ-kleding (ZVZ-shirt en zwemcap indien je een lang haar hebt) Wedstrijdtas met logo Lamboo er op voor de Wedstrijdploeg. Deze tas is in bruikleen gegeven en dient alleen bij wedstrijden gebruikt te worden, dus niet bij de trainingen. De overige zwemmers hebben een grote zwemtas (ook om alle gewone kleding en schoenen in het zwembad mee te nemen).

LET OP: Met uitzondering van de JIO wedstrijden is het dragen van het officiële ZVZ-shirt verplicht! Op dit moment zijn uitsluitend zwarte shirts verkrijgbaar. Het wedstrijdbad Van de zwemmers en zwemsters wordt verwacht dat zij zich bewust zijn van hun medeverantwoordelijkheid voor de sfeer binnen het wedstrijdbad. Dit betekent dat instructies van de trainer, assistent-trainer of ploegleider worden opgevolgd. Een ander onderwerp is het vertrekken van zwemmers tijdens de wedstrijd. Of dit is toegestaan bepaalt de verantwoordelijke trainer. Afmelden is verplicht (in verband met verantwoordelijkheid). Bij officiële wedstrijden is een prijswinnaar verplicht zich aan het wedstrijden prijsuitreikingprotocol te houden. Dit betekent dat gewacht wordt tot de prijsuitreiking en hieraan deelgenomen wordt.


15/22

5.

MASTERSZWEMMEN

Binnen ZVZ komt er steeds meer aandacht voor het Masterszwemmen. Masterszwemmen. Masterszwemmen is wedstrijdzwemmen voor ouderen. Je doet vooral aan het Masterszwemmen om in conditie te blijven en wellicht af en toe mee te doen met een Masterszwemwedstrijd. Vooral voor oudere jeugdzwemmers is het een mooie manier om in het zwemwereldje te blijven maar geeft ook mogelijkheden voor herintreden op latere ( Master )leeftijd. Masterszwemmen is ingedeeld in 5-jaars leeftijdsgroepen, beginnend met zwemmers die in het betreffende jaar 20-25 worden. Deze groep wordt aangeduid met 20+. Uiteraard is dit weer gesplitst in dames en heren. Daarboven kennen we ook 25+, 30+, 35+, …. Binnen onze vereniging valt momenteel de oudste wedstrijdzwemmer in de klasse 50+. Binnen Nederland zijn de oudste zwemmers momenteel 85+. Op wereldniveau is de hoogste klasse waarin een wereldtitel werd verdiend de 100+. Bij masters zien we aanzienlijke verschillen in vaardigheid en snelheid. Bij de trainingen wordt hier rekening mee gehouden. Bij masterwedstrijden zien we vrijwel altijd (m.u.v. Europese- en wereldkampioenschappen) dat masters van alle leeftijden bij wedstrijden gezamenlijk zwemmen. Meestal zwemmen ook dames en heren gezamenlijk. Dit beïnvloedt de sfeer van het masterzwemmen. Daarmee is een belangrijk aspect van het masterzwemmen genoemd. De sfeer bij wedstrijden is niet te vergelijken met die van reguliere wedstrijden: veel gemoedelijker en daardoor gezelliger. ‘We zijn hier met elkaar, inclusief de jury, voor het gezellig beoefenen van onze hobby.’ Trainingen masterzwemmen Masters hebben op dinsdag twee en op vrijdag twee of drie eigen banen met een trainingsschema en af en toe een trainer op de kant. Op donderdag is er één baan en wordt er meegetraind met de andere wedstrijdzwemmers ( ook het trainersschema van de wedstrijdploeg/ Train Trainen/Racen wordt gevolgd. ) Wedstrijden masterzwemmen Er is een groot aantal wedstrijden voor masters. Informatie hierover is te vinden in de kalender van www.mastersprint.nl. Voor Masters worden er ook nationale en internationale wedstrijden/kampioenschappen georganiseerd. Nationaal worden jaarlijks in januari een Nederlands Master Kampioenschap korte baan(25m) en in april/mei een Nederlands Masters Kampioenschap lange baan(50m) gehouden. Door een aantal “bikkels” van ZV Zoetermeer wordt hier altijd aan meegedaan. Echter om aan een NMK deel te mogen nemen moet je wel de gewenste afstand in het voorafgaande jaar bij een Masterswedstrijd minstens 1 keer hebben gezwommen. De Europese Kampioenschappen Masters zijn in de oneven jaren en de Wereld Kampioenschappen Masters zijn in de even jaren. Voor deelname dien je daarvoor wel limieten te halen. Opstellen en afmelden wedstrijden op aanvraag (masters) 1. De zwemmer bepaalt zelf welke wedstrijd hij/zij zwemt en welke nummers hij/zij daar wil zwemmen. 2. De belangrijkste informatie voor masterwedstrijden is te vinden op de kalender van www.mastersprint.nl. 3. De zwemmer geeft zich op bij het wedstrijdsecretariaat voor de masterwedstrijd. Dit dient te gebeuren per email. 4. Zie voor regels voor deelname en afzegging bij de regels van het wedstrijdzwemmen. 5. Indien door een late afzegging een estafetteploeg niet kan deelnemen, dan zijn de kosten hiervoor voor de betreffende zwemmer. 9. Vervoer naar de wedstrijd is voor de verantwoordelijkheid van de zwemmer


16/22 6.

STIMULANSPROGRAMMA

Om de kinderen extra te motiveren is een stimulansprogramma ontwikkeld. Hierbij wordt onderscheid gemaakt tussen beginnende zwemmers (Aanstormend Talent) en gevorderde zwemmers (Zwemmer van het Jaar). Bij de eerste groep staat de secondenwinst centraal. Startende kinderen realiseren doorgaans veel vooruitgang in hun snelheid. Bij de tweede groep worden naast secondenwinst ook punten verdiend met de deelname aan wedstrijden en het behalen van ereplaatsen. Bij oudere zwemmers neemt de secondenwinst per seizoen af en de zwemmer/ster moet veel meer moeite doen om seconden er af te krijgen. Daarom kunnen ook punten worden verdiend met deelname. Tijdens het Eindfeest, aan het einde van het seizoen, worden op basis van beide klassementen prijzen uitgereikt.

7.

TIPS VOOR OUDERS

Over communicatie kan veel gezegd worden. Met onderstaande tips willen wij vooral aangeven dat ouders een belangrijke rol hebben bij het stimuleren en motiveren van kinderen om te sporten. Ouders doen dat natuurlijk op hun eigen wijze. Zij kennen hun kind immers beter dan wie ook. 1.

2. 3. 4.

5. 6. 7.

Benader alle prestaties van uw kind altijd op een positieve wijze. Of uw kind nu goed of slecht gezwommen heeft, gewonnen of verloren heeft, het is voor uw kind belangrijk om te weten dat er altijd een steun achter hem/haar staat. Een plek om op terug te vallen. Probeer altijd zo eerlijk mogelijk te zijn ten aanzien van de talenten, mogelijkheden en ambities van uw kind. Overschat deze in geen geval. Overschatting leidt immers vaak tot teleurstelling. Leer uw kind van sport te genieten. Help uw kind te genieten van het proberen, het mislukken, het racen, en het lol maken met je teamgenoten. Probeer niet uw eigen sportleven te (her)beleven via uw kind. Dit veroorzaakt veel externe druk. Wanneer u vroeger aan sport gedaan heeft, weet u wat winnen en verliezen betekent, soms was u sterk, soms was u zwak, soms had u zin, soms had u geen zin. Blijf altijd positief, uw kind heeft u nodig. Als uw kind prettig thuis kan komen, ongeacht het sportresultaat, alleen dan is echt sportplezier mogelijk. Vergelijk nooit prestaties, technieken of gedrag van uw kind met andere kinderen. Bedenk dat kinderen de neiging tot overdrijven hebben wanneer u kritiek of lof geeft aan uw kind. Sommige opmerkingen blijven veel langer hangen dan u denkt. Een zwemvereniging wordt gedragen door vrijwilligers. Als u een positieve bijdrage wilt leveren aan de ontwikkeling van de vereniging en indirect dus aan de ontwikkeling van uw kind, meldt u dan aan voor een van de vele taken binnen de club.


17/22 8.

WAT KOST WEDSTRIJDZWEMMEN??

Wat kost wedstrijdzwemmen nu eigenlijk. Een blijvend actuele vraag, want alles wordt duurder en de subsidiekraan van de rijksoverheid wordt dichtgedraaid. Alleen als de huur van het zwembadwater omhoog gaat mag een beperkte verhoging worden doorgevoerd.: Naast de basiscontributie van € 50,00 per kwartaal, luidt de toeslag voor zwemmers in opleiding (“Het Fundament”) € 13,00 en voor zwemmers in de wedstrijdploeg €25,50 De deelname aan wedstrijden brengt aanvullend ongeveer de volgende kosten met zich mee: per wedstrijd of per start tijdens een wedstrijd, gemiddeld € 3,00 entreegeld per wedstrijd (zwemmers in opleiding zwemmen zo'n 6 wedstrijden, de anderen 25 wedstrijden per seizoen/jaar) Bijkomende materiaalkosten zijn kosten, zoals: zwembroek/badpak, zwembril, drijvers (pulboy en zwemplank), zwemvliezen en badslippers. Gemiddeld voor zwemmers in opleiding zo'n € 75,00 per jaar en voor de wedstrijdzwemmers € 89,00. Hieronder zijn de kosten bij elkaar opgeteld:

CONTRIBUTIE OVERZICHT PER KWARTAAL Basiscontributie [per 1 juli 2009]

Kwartaalbedrag

1ste lid gezin

€ 50,00

de

€ 43,50

de

€ 37,00

2 lid gezin 3 gezin en vanaf 65 Wedstrijd zwemmen

Kwartaalbedrag

Trainingsploeg 1 en 2

€ 25,50

Het Fundament

€ 13,00

Overige tarieven Inschrijfgeld (inschrijven mogelijk vanaf 4 jaar)

€ 10,00

De basiscontributie en de toeslagen worden voldaan aan de penningmeester van ZVZ. De kosten van de wedstrijddeelname via depotstortingen op verzoek van de budgetbeheerder depotgelden van de commissie wedstrijdzwemmen.


18/22 9.

GEZONDE VOEDING

Als je er alles aan wilt doen om goed te zwemmen en een echte sportman of sportvrouw te worden is alleen baantjes zwemmen niet genoeg. Bewust met training en wedstrijden omgaan is ook belangrijk. Een zwemmer moet voor zichzelf goed weten: wat hij/zij doet en waarom hij/zij het doet! Trainen doe je niet alleen in het water maar ook daarbuiten. Let naast het trainen ook op:  Goede nachtrust (genoeg uren slapen) en  GEZOND ETEN !! Voeding is de brandstof op basis waarvan je een prestatie levert. Zonder voldoende brandstof is dat onmogelijk en gezond eten is ontzettend belangrijk. Vooral op de dag van, tijdens en na de wedstrijd is het belangrijk dat de GOEDE DINGEN gegeten en gedronken worden. Net zo belangrijk is het dat niet de VERKEERDE dingen gegeten en gedronken worden. VOOR DE WEDSTRIJD : Eet niet al te kort voor een wedstrijd een maaltijd. Tussen een stevig ontbijt of een uitgebreide warme maaltijd en de wedstrijd moeten toch tenminste 3 (drie) uur zitten. Te kort voor de wedstrijd eten betekent een volle maag die last kan veroorzaken. De maag is dan hard aan het werk om het eten te verteren en de energie die de maag daarvoor nodig heeft kan dan niet voor het zwemmen gebruikt worden. Niks eten is daar geen oplossing voor, want in eten zitten allemaal belangrijke stoffen die juist nodig zijn voor een wedstrijd. Een zwemmer moet dus wel eten, maar niet erg veel zo kort voor de wedstrijd. TIJDENS DE WEDSTRIJD : krijgt een zwemmer vaak honger! Neem dan een halve boterham of een klein stuk fruit, dat helpt vaak gelijk voor de dorst. Nadat een afstand gezwommen is moet er zelfs iets gegeten worden om alle gebruikte energie weer op te laden. Moet de zwemmer nog een keer zwemmen : vul dan de energie aan met een (makkelijk zelf te maken) sportdrank. Hoeft de zwemmer niet meer te zwemmen neem dan brood en fruit, melk of eventueel frisdrank, pas daarna wat snoep. Wat een zwemmer dus nooit moet doen:    

KORT VOOR EEN WEDSTRIJD VEEL ETEN VOOR EEN WEDSTRIJD VET ETEN (zoals veel vlees en jus bij het eten, patat, koekjes en snoepgoed) VEEL DRINKEN (ook niet goed is : te koud drinken of als je het nooit drinkt opeens frisdrank met prik nemen) SNOEPEN VOORDAT ER GEZWOMMEN WORDT (in koek, koekjes en snoepgoed zit veel te veel vet en suiker, je lichaam schrikt daar van!)

Wat een zwemmer wel kan doen: In het lichaam ontstaat energie door verbranding van de in het lichaam aanwezige koolhydraten, vetten en in mindere mate eiwitten. Deze zogenaamde "brandstoffen" zijn afkomstig uit voeding. In de zwemsport is vooral de koolhydraatverbranding van belang. Zij leveren snelle, en de meeste energie. Koolhydraatrijke producten zouden elke dag in relatief, -grote hoeveelheden voor moeten komen in de voeding die een zwemmer gebruikt. Hieronder zijn enkele voorbeelden van koolhydraten, vetten en eiwitten opgenomen: Koolhydraten (Bruin)brood, graan en graanproducten (cornflakes, havermout), aardappelen, rijst, peulvruchten, fruit en vruchtensappen. Deegwaren. Dit zijn pasta's, macaroni, spaghetti, bami met groente enz. Suiker, snoep, gebak en frisdranken.


Vetten

Eiwitten

Olie, boter, vlees, margarine, halvarine, kaas, volle melk en melkproducten, vet, noten. Chocolade, gebak en snacks.

Kip, vis, eieren, kaas, melk en melkproducten, graan en graanproducten, peulvruchten, noten.

19/22 Een goede zwemmer/ster verbruikt bij training en wedstrijden veel koolhydraten, daarom zal een groot deel van de voeding moeten bestaan uit koolhydraatrijk voedsel. Neem daarom RUIM VOOR EEN WEDSTRIJD EEN GOEDE MAALTIJD met veel zogenaamde KOOLHYDRATEN. 10.

VRIJWILLIGERS

Hoe meer vrijwilligers hoe beter. Om u een beeld te geven waar u zoal een bijdrage aan kunt leveren vindt u enkele voorbeelden. Bedenk dat helpen niet direct betekent dat er veel tijd in gaat zitten. ZC Als redacteur/trice mensen actief benaderen voor kopij in ‘t Startschot, zelf stukjes schrijven en voor wedstrijdverslagen in het Streekblad zorgen. Als notulist(e) één keer per maand een verslag maken van de ZC-vergadering. Meer informatie? Vraag Carolien Maas. Zwemkamp Als begeleider mee helpen aan de voorbereiding van het kamp en het begeleiden van de kinderen tijdens het kamp. Meer informatie? Vraag Bianca Eijkelenkamp Wedstrijden Als hulpouder bijdragen aan een goed verloop van wedstrijden door een paar keer per jaar als hulpploegleider kinderen tijdens de wedstrijd aan de badrand te begeleiden en de verantwoordelijke trainer te ondersteunen. Als hulpouder helpen bij het opzetten en draaien van een wedstrijd. Daarbij valt te denken aan: opbouwen van het zwembad, een keer startkaarten lopen, wedstrijdprogramma’s verkopen, drinken rond brengen, etc. Kleine taakjes die u makkelijk kunt doen als u toch in het zwembad bent. Een voordeel daarbij is dat u dicht bij uw kind kunt zijn. Meer informatie? Vraag Chita van den Choorbergh.

Zwemofficials Nieuwe tijdwaarnemers en scheidrechters zijn altijd nodig. Iets voor u? Bij alle wedstrijden zijn officials aanwezig. Zonder officials geen wedstrijd dus. De KNZB heeft strakke richtlijnen voor het aantal benodigde officials. Voor een gemiddelde wedstrijd moeten er eigelijk al ongeveer 20 zijn. Het is daarom dat ZVZ altijd de behoefte heeft aan mensen die zich hiervoor willen opgeven. Ook dit seizoen hopen wij weer op “nieuwe” officials. De cursus voor tijdwaarnemers duurt ongeveer 5 avonden en levert heel wat op: altijd bij uw kind in de buurt, een beter beeld van wat er allemaal bij een wedstrijd komt kijken, weten wat de belangrijkste wedstrijdeisen zijn die aan een zwemslag gesteld worden, etc. Meer informatie? Marjolein Taal

11.

DIVERSEN

ZVZ-Outfit Uiteraard kom je op wedstrijden in clubkleding, een zwart ZVZ-shirt en, indien je een badmuts draagt, een gele ZVZ-badmuts). U kunt een Poloshirt bestellen bij Sylvia Schuling (zie startschot).


20/22 Proefzwemmen Proeflessen kunnen altijd plaatsvinden. Er kan vier keer worden gezwommen om te kijken of het wedstrijdzwemmen iets is. Vooraf wel even mailen naar onze opleidingstrainster Fleur Maas of naar de voorzitter van de ZC Carolien Maas Evenementen Naast de evenementen voor alle Z.V.Z.-leden georganiseerd door de jeugdcommissie, zoals het Sinterklaasfeest, het dagje uit voor 12 en ouder en 11 jaar en jonger, organiseert de zwemcommissie een aantal evenementen speciaal voor de wedstrijdploeg. De reden hiervoor is dat men elkaar beter leert kennen en beter met elkaar leert om te gaan. Het trainingskamp is een jaarlijks terugkerend evenement in de herfstvakantie. Naast zwem- en conditietraining staat ook de gezelligheid in hoog aanzien. Dit natuurlijk om de homogeniteit te verbeteren. Hierover worden de zwemmers afzonderlijk geïnformeerd. Tevens probeert de zwemcommissie elk jaar een jaarafsluiting te organiseren in de vorm van bijvoorbeeld een barbecue. De zwemmers en zwemsters worden hierover tijdig geïnformeerd. Heb je zelf nog ideeën kom er dan mee doch bedenk wel dat het budget voor dit soort dingen zeer beperkt is.

12.

WEDSTRIJDROOSTER

Via www.zvz.nl kun je in het menu wedstrijdzwemmen/zwemkalender de laatste OPSTELLINGEN en ook de UITSLAGEN bekijken. Het is HANDIG EN VERSTANDIG om ELKE WEEK op de site te kijken. Op de site kan je ook de ACTUELE PR-LIJST, je eigen BESTE PRESTATIES en allerlei andere informatie vinden. De aanvangstijd is de start van de wedstrijd. Rekeninghoudend met tijd voor het inzwemmen (30 minuten) en aanmelden en omkleden (20 minuten) worden zwemmers en zwemsters 50 minuten voor aanvang in het betreffende zwembad verwacht. Bij elke wedstrijd is minimaal één hulpouder nodig om de rol van ploegleider op zich te nemen naast de trainer of asssistent-trainer. Gezwommen tijden. Na de wedstrijden worden de gezwommen tijd(en) bekend gemaakt.Op www.zvz.nl kun je alle uitslagen vinden.


21/22

13.

BELANGRIJKE ADRESSEN ZC en TRAINERS ZVZ

ZC LEDEN Naam

E-mail

Carolien Maas Henk van der Vlies Chita van den Goorbergh Marjolein Taal Henk Waarsing Jan Bijl René Albers

[email protected] of [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

TRAINERS Jan Bijl Marit Brandhorst Harry van Dijk Sanne van Dijk Erna Hols Linda Kempen Carolien Maas Fleur Maas Koen Spaanderman John Stoffer Frank van de Ven Arie Vlok

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Voor verdere gegevens van de vereniging zie http://www.zvz.nl/


22/22 14. Naam Zwembad Aquapulca Het Wedde De Fluit De Veur Het Sterrenbad De Zijl Kerkpolder De Schilp Maesemunde Vreeloo Waterthor Zuiderpark De Lieberg

ADRESSEN ZWEMBADEN Plaats Dordrecht Voorschoten Leidschendam Zoetermeer Wassenaar Leiden Delft Rijswijk ’s-Gravenzande De Lier Den Haag Den Haag Hilversum

Adres K. Lotsyweg 21 R. Wagnerlaan 85 Fluitpolderplein 1 Prismalaan 40 Zanderijlaan1 Paramaribostraat 66 Kerkpolderweg 1 Schaapweg 4 Kon. Julianaweg 158 Veilingweg 16 Thorbeckelaan 350 Mr Droogleever Fortuijnweg Jan vd. Heydenstraat 170

Telefoonnummer 078-6176344 071-5614848 070-3209314 079-3617776 070-5118888 071-5220780 015-2565801 070-3364700 0174-420099 0714-521066 070-3235141 070-3679463 035-6830954

Meer informatie Wilt u meer weten over ZVZ, zwemmen in het algemeen, de KNZB of de Kring van de KNZB. Kijk dan eens op de onderstaande Web-sites: ZVZ KNZB KNZB-Kring Den Haag Zwemkroniek Links

http://www.zvz.nl http://www.knzb.nl http://www.knzb-kringhaaglanden.nl/wedstrijd http://www.zwemkroniek.com/ http://zwemmen.boogolinks.nl/


INFOBOEKJE WEDSTRIJDZWEMMEN SEIZOEN Versie 1.1

Recommend Documents