HOU JE SPIEREN & GEWRICHTEN SOEPEL EN BEWEEG VRIJ
DE KRACHT VAN DE NATUUR IN HAAR PUURSTE VORM
Een leuke fietstocht met vrienden. Een dagje in de tuin werken. Een ontspannend partijtje voetbal met de kinderen of vrienden. Een handje toesteken bij de verhuis van de buren. Allemaal fijne bezigheden … maar hoe vaak gebeurt het niet dat je door een verkeerde beweging of door een ongewone inspanning plotseling last aan je spieren of gewrichten krijgt? De klacht is vaak niet ernstig, maar kan best vervelend zijn. Wat zijn spieren of gewrichten? Hoe ontstaan ongemakken? Hoe kan je ze vermijden? En hoe kan je de klachten verzorgen? In deze folder vind je hierover meer informatie en enkele tips & tricks over hoe je op een eenvoudige en natuurlijke manier kunt omgaan met dergelijke klachten of hoe je ze kan (proberen) te voorkomen.
EERST EEN BEETJE ANATOMIE ...
Wat zijn gewrichten?
Wat zijn spieren?
Onze botten zijn verbonden met
Spieren worden aangestuurd door
elkaar
Rond
het zenuwstelsel: ze trekken samen
het gewricht ligt een band van
en ontspannen; kortom, ze bewegen.
bindweefsel: de gewrichtsband, ook
Op plaatsen in ons lichaam waar niet
ligament genoemd.
zoveel ruimte is, zoals in vingers en in
De gewrichtsbanden zorgen voor de
handen, gaan spieren over in pezen.
door
gewrichten.
beweeglijkheid en stabiliteit van de gewrichten. Bij elke beweging die je
We zijn ons niet bewust van onze
maakt gebruik je je gewrichten.
spieren & gewrichten zolang alle beweegbare delen van het skelet
Met
alleen
maar
botten
en
soepel functioneren. Ongemakken
gewrichten kunnen we ons moeilijk
en klachten kunnen verschillende
voortbewegen. Daar zijn ook spieren
oorzaken hebben & vragen dan ook
bij nodig.
een specifieke verzorging.
GEWRICHTSKLACHTEN Bij elke beweging die je maakt gebruik je je gewrichten. Vandaar dat een aandoening aan het gewricht bijzonder lastig en storend is. Door de band genomen kenmerkt zich dit door stramheid, gevoeligheid, immobiliteit (moeilijk kunnen bewegen) en/of zwellingen.
MOGELIJKE OORZAKEN? D Overbelasting: door bv. zwaar werk te leveren of het uitoefenen van sport. D Verstuiking, verzwikking: beschadiging van gewrichtsband door oververrekking. D Slijtage van het kraakbeen tussen de gewrichten: kraakbeenletsels. D Ouderdom: vanaf je 40ste neemt het risico op gewrichtsklachten en stramheid toe door slijtage of verstijving van het kraakbeen tussen de gewrichten.
SPECIFIEKE, DIEPE & NATUURLIJKE VERZORGING
De Verzorgingsolie Gewrichten bevat een combinatie van Essentiële Oliën en de Plantaardige Olie van Macadamia. De formule bevat o.a. Rozemarijn (helpt o.a. bij het bevorderen van de circulatie) en Wintergroen (helpt o.a. bij het opwarmen van spieren vóór het sporten en verlichten van spier- & gewrichtsklachten/kneuzingen & melkzuurophoping) … De formule biedt zo een specifieke & diepe verzorging bij last aan de rug, de schouders, de ellebogen, de knieën, de enkels, de polsen … en/of kneuzingen. Je kan deze verzorgingsolie ook preventief aanbrengen om klachten te voorkomen en zo de gewrichten soepel houden voor een optimaal bewegingscomfort. Denk dan bijvoorbeeld aan lichaamsdelen waar vroeger reeds ongemakken waren, plaatsen van vroegere breuken … De toevoeging van de Plantaardige Olie zorgt voor een goede penetratie van de Essentiële Oliën in de huid en laat toe om grotere lichaamsoppervlakten te masseren.
HOE GEBRUIK JE DEZE VERZORGINGSOLIE? Breng ’s morgens en ’s avonds de olie aan op de gevoelige zones. Masseer zacht in met de handen.
GEVOELIGE SPIEREN Een gevoelige spier voel je vooral bij beweging of inspanning. De spier voelt hard en stijf aan. Als je op de spier drukt, ervaar je het ongemak.
MOGELIJKE OORZAKEN? D Ongewone inspanning: inspanning waaraan de spieren niet gewend zijn (te lange wandel- of fietstocht). D Ongewone of bruuske beweging: de spier kan hierdoor inscheuren of volledig doorscheuren. DOverbelasting of een verkeerde belasting: door bijvoorbeeld een langdurig verkeerde dagelijkse (werk)houding (pijn in nek, schouders, rug). DVerrekking: in dit geval werd de spier tijdelijk te veel belast of heeft de spier te veel kracht uitgeoefend. DKneuzing: beschadiging van de spier na een val of ongelukje.
SPECIFIEKE, DIEPE & NATUURLIJKE VERZORGING
De Verzorgingsolie Spieren bevat een combinatie aan Essentiële Oliën en de Plantaardige Olie van Macadamia. De formule bevat o.a. Rozemarijn (helpt bij het bevorderen van de circulatie) en Akkermunt (helpt o.a. bij het verlichten van pijnlijke zones door het afkoelende effect) … De formule biedt zo een specifieke & diepe verzorging bij stijfheid, stramme spieren en na het sporten of een zware fysieke inspanning (opheffen van zware zaken, tuinieren, schoonmaken …). Door deze olie preventief aan te brengen, bereid je je lichaam voor op een fysieke inspanning en voorkom je stijfheid nadien. De toevoeging van de Plantaardige Olie zorgt voor een goede penetratie van de Essentiële Oliën in de huid en laat toe om grotere lichaamsoppervlakten te masseren. HOE GEBRUIK JE DEZE VERZORGINGSOLIE? Breng de olie vóór & na de fysieke inspanning aan op de te behandelen zones. Masseer zacht in met de handen. Wat doe je bij toenemende pijn, roodheid en zwelling? D Eerste 48 uur ijs leggen op de gevoelige zone. D Hou je rustig zodat je de gevoelige zone niet extra belast. D Raadpleeg je dokter indien het ongemak blijft aanhouden.
ONDERWEG, TIJDENS HET SPORTEN OF TIJDENS HET WERK EEN PLOTSE SPIER- OF GEWRICHTSKLACHT?
Gebruik dan de Roll’on Gewrichten & spieren als eerste hulp! Handige & snelle verlichting dankzij Essentiële Oliën. De handige Roll’on is perfect inzetbaar als eerstelijnsverzorging om de stramme zones (rug, heup, elleboog, pols, knie, enkel …) te verlichten. Hij is heel eenvoudig en lokaal aan te brengen. Bovendien verlicht hij stramme spieren en versoepelt hij de gewrichten waardoor de bewegingen gemakkelijker zullen aanvoelen. Kan ook aangebracht worden op de gevoelige zones ter voorkoming van klachten.
Ideaal in de sport- of handtas!
“Twee keer in de week ga ik naar de fitness. Dat ontspant mij en geeft me tegelijk veel energie. Maar soms doe ik mijn oefeningen net iets te krachtig of te lang waardoor mijn spieren wat overbelast geraken. Na het douchen gebruik ik de roller op die gevoelige plekken. Hij is enorm makkelijk, handig en zorgt voor onmiddellijke verlichting. Ik heb hem dan ook altijd bij in mijn sporttas!”
“Mijn man en ik zijn sinds kort met pensioen en zodra het weer het toelaat, trekken we onze sportschoenen aan om een eindje te gaan lopen. Volop genieten van de natuur en tegelijk werken aan onze conditie. Op die manier blijven we jong, energiek en soepel. Ikzelf heb een terugkerende last aan de enkel. Voordat we aan de jogging beginnen, breng ik de roller aan op die gevoelige plek ter voorbereiding en dan kan ik er helemaal tegenaan! Na het lopen herhaal ik dat ritueel en sindsdien heb ik veel minder klachten.”
TIPS & TRICKS VAN DE KINESIST In samenwerking met Geert & Steven Vuylsteke (Kiné Plus Haaltert)
BLIJF ACTIEF, OOK TIJDENS HET WEEKEND EN VAKANTIES
Spier- en gewrichtsklachten kunnen ook (deels) voorkomen worden, door enkele eenvoudige zaken toe te passen.
BEWEEG JE FIT Om soepel en mobiel te blijven, hoef je niet elke dag te sporten of naar de fitness te gaan. Bewegen kan ook op een eenvoudige manier: D Gebruik de trap i.p.v. de lift. D Laat de auto eens staan en ga te voet naar de winkel. D Fiets naar het werk indien mogelijk. D Laat de hond eens extra uit. D Maak elke dag een (avond)wandeling na het eten. D Doe pendelbewegingen met schouders en benen.
WELKE BESTAANDE FOTO?
Tijdens de week is de stress heel hoog (werkdruk, hard werken). Als je dan daarna in een situatie komt waarin de stress wegvalt, zal je lichaam reageren. Het lichaam raakt als het ware uit balans waardoor men zich slecht voelt. Dit kan zich uiten in weekendmigraine, griepgevoel, pijnlijk lichaam … Het is daarom beter om stress geleidelijk “af te bouwen”. Blijf daarom ook tijdens het weekend en tijdens de vakantie licht actief en blijf bewegen, in plaats van onderuit te zakken in de zetel. Lichte bewegingen die niet belastend zijn: wandelen, fietsen, zwemmen, aquajogging …
NEEM JE TIJD VOOR EN NA JE SPORTACTIVITEIT Als je ervoor kiest om te gaan sporten, is het belangrijk dat je dat gezond en verantwoord doet. Dit doe je door steeds te starten met een goede opwarming en te eindigen met afkoelingsoefeningen. Rek- en strekoefeningen bereiden je spieren voor op komende inspanningen, maar zorgen ook voor ontspanning van je spieren na de activiteit.
TIPS & TRICKS VAN DE KINESIST In samenwerking met Geert & Steven Vuylsteke (Kiné Plus Haaltert)
NEEM DE JUISTE WERKHOUDING AAN
NEEM VOLDOENDE (NACHT)RUST
Chronische spierklachten in de nek of de schouders kan je al een heel stuk verhelpen en verlichten door zeer bewust de juiste zithouding aan te nemen. Zie hieronder enkele tips:
Rust is voor de genezing van spieren en gewrichten zeer belangrijk. Vermijd ook bewegingen en activiteiten die klachten veroorzaken. Neem ontspanning bij ongemakken en ga de spieren en gewrichten niet onnodig overbelasten.
NEEM DE JUISTE SLAAPHOUDING AAN
GOED
FOUT
Bovendien is het aangeraden om regelmatig een korte pauze in te lassen waarin je enkele ontspanningsoefeningen uitvoert. Hierbij enkele eenvoudige oefeningen; doe elke oefening een 5-tal keer: D Haal je schouders op en duw daarna je schouders naar beneden. D Draai je hoofd naar links en naar rechts. D Plaats je hielen op de grond en hef je tenen op. D Plaats je tenen op de grond en hef je hielen op. D Spreid je vingers krachtig uit en maak nadien vuisten. D Druk je rug stevig in de rugleuning van je stoel, strek je armen naar boven.
Dit is heel belangrijk voor je nek. Slaap daarom niet op je buik, wel op je rug of op je zij. Kies voor een hoofdkussen dat de vorm van je nek goed volgt (geen dik kussen dus, maar bijvoorbeeld wel een kussen met veren).
VERMIJD KOUDE EN VOCHTIGHEID Gevoelige spieren en gewrichten houden niet van koude en vochtige ruimten. Maak het jezelf daarom zo behaaglijk, comfortabel en warm mogelijk. Warmte, bijvoorbeeld een kersenpitkussentje of warm bad, geven vaak verlichting. Opgelet: Indien het letsel acuut is, zoals een kneuzing of verstuiking, dan is warmte absoluut te vermijden. Gebruik dan meteen ijskompressen (en dit gedurende 48 uur); dit gaat het opzwellen tegen. Het is in dit geval ook aan te raden het getroffen lichaamsdeel hoog te leggen.
Heb je een persoonlijke vraag?
Onze aromaspecialiste bezorgt je graag een antwoord. Stel je vraag via onze website: phytosun.be
Meer informatie? Bezoek onze website: phytosun.be
Zin om je Phytosun-ervaringen te delen? Stuur dan een filmpje naar
[email protected] en vertel of toon hierin hoe je Phytosun gebruikt. Je ontvangt al zeker een gratis Phytosun Douchegel*. De beste filmpjes plaatsen we ook op onze website.
Omega Pharma Belgium NV, Venecoweg 26, BE-9810 Nazareth
Δ0414
* Zolang de voorraad strekt. Phytosun behoudt zich het recht voor om het gekozen product te vervangen door een product van dezelfde waarde.
