L O O K
B E T T E R
F E E L
B E T T E R
L I V E
L O N G E R April 2016 edition
Not For Sale S U C C E S S
S T O R Y :
TURUN 30 KG DENGAN PRIMA DAPOER P.5 C O V E R
S T O R Y
POLAR A360 THE NEXT BIG THING P.5
7 RAHASIA LATIHAN AGAR AWET MUDA P.2
5 CIDERA LATIHAN: PENYEBAB DAN CARA MENGHINDARINYA P.3
10 MAKANAN YANG MEMBUAT PERUT ANDA RATA P.4
Waspada Terhadap Lemak Jahat
Fakta di balik makanan tanpa lemak jenuh. (p.2) PrimaFit 06_April 2016_.indd 1
HOT ISSUE 17/04/2016 09.38.50
Health
7 RAHASIA LATIHAN BEBAN AGAR ANDA AWET MUDA Semua orang pasti beranjak tua. Hal ini (biasanya) ditandai dengan bahu yang mudah lelah, lutut sakit, dan cidera otot. Untuk mencegah (mari kita katakan menunda) hal-hal itu terjadi, kita perlu pendekatan baru lewat latihan beban. Inilah beberapa tip latihan beban agar tubuh tetap fit memasuki usia kepala lima yang diambil dari buku The New Rules of Lifting for Life karya Alwyn Cosgrove dan Lou Schuler. 1. Tambah Usia, Tambah Giat Latihan Hasil riset McMaster University menunjukkan bahwa latihan beban dapat membalikkan tanda-tanda penuaan pada tingkat sel sebanyak 20%. Jadi, mulailah berlatih!
2. Tingkatkan Kualitas Latihan Anda Jangan hanya rutin berlatih, tapi tingkatkan juga kualitas latihan Anda, yaitu beban yang lebih berat dan frekuensi latihan yang lebih sering. 3. Hindari Olahraga “Mati-Matian” Berlatihlah secara terukur. Jangan terlalu ringan karena tidak ada gunanya, dan jangan terlalu berat karena bisa cidera. Tingkatkan kualitasnya secara berkala. 4. Ambil Semuanya Ambil sebanyak mungkin manfaat latihan beban yang Anda lakukan. Dalam hal ini adalah pergerakan kerjasama otot secara maksimal dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. 5. Tidak Membesar, Tapi Merampingkan Jangan kuatir tubuh Anda
membesar. Berapa pun usia dan jenis kelamin Anda, otot sulit dibentuk. Butuh latihan serius untuk mendapatkannya. Kabar baiknya, proses pembentukan otot ini menghasilkan tubuh yang lebih kuat, ramping, dan sehat secara keseluruhan. 6. Beri Makan Otot Anda Semakin bertambah usia, semakin sulit otot menyerap protein. Otot memerlukan 10 sampai 35% protein dari kalori harian Anda. Jika diet Anda berkisar 2,000-kalori, artinya asupan protein Anda harus sekitar 50 dan 175 gram per hari. 7. Lakukan 5 Pola Latihan Ini Semakin sering Anda melatih lebih banyak otot, tubuh Anda akan terlihat dan terasa semakin baik. Lima latihan – squatting, push-up, hinging, pulling, dan lunging – menjamin tubuh Anda terlihat lebih berotot. Lakukan masing-masing latihan sebanyak 10 repetisi.
FAKTA DI BALIK MAKANAN TANPA LEMAK JENUH Anda perlu membaca artikel di bawah ini sebelum mengomsumsi lemak. Pada Januari 2006, kongres Amerika Serikat memutuskan bahwa kandungan lemak jenuh (trans fat atau saturated fat) yang terdapat di dalam makanan harus dijabarkan pada label makanan. Hal ini membuat produsen makanan kemasan dan restoran yang terbiasa menggunakan jenis lemak tak sehat tersebut memutar otak untuk mencari penggantinya agar mereka tetap dapat mengusung slogan makanan “bebas lemak jenuh”. Di kantin sekolah, undang-undang yang membatasi atau melarang penggunakan lemak jenuh sudah diterapkan di banyak negara bagian, juga di Indonesia. Mengapa lemak jenuh harus diwaspadai? Salah satu alasan utamanya adalah karena lemak ini menyumbat pembuluh
2
darah. Namun faktanya, hanya karena makanan tersebut mengandung lemak jenuh bukannya berarti tidak sehat. Para ahli setuju penggunaan lemak sehat (tak jenuh), seperti minyak canola, minyak zaitun, dan minyak berbasis tumbuhan lainnya, memang lebih bermanfaat. Namun demikian, semua lemak, baik jenuh maupun tidak, mengandung kalori dan harus dibatasi di dalam diet kita. Lalu, apa itu lemak jenuh? Ada dua jenis: yang alami (terdapat di olahan susu dan daging dalam jumlah kecil) dan buatan (terdapat di minyak cair yang dibekukan menjadi lemak yang mengandung “partly hydrogenated”. Lemak jenuh alami bukan musuh sebenarnya, terlebih jika Anda biasa memilih olahan susu rendak lemak dan daging tanpa lemak. Musuh sesungguhnya adalah lemak jenuh buatan yang terdapat
dalam gorengan, panggangan, kue kering, keripik, camilan kemasan, popcorn microwave, dan mentega. Lemak jenuh buatan ini mulai mendapat perhatian penuh setelah riset kesehatan memastikan bahwa lemak ini meningkatkan risiko penyakit jantung dengan cara meningkatkan kadar kolesterol LDL jahat dan menurunkan kadar kolesterol HDL baik. Lemak jenuh baik dikonsumsi sejauh Anda mendapatkannya dari hewan yang sehat. Satu-satunya cara mengetahui secara pasti adanya kandungan lemak jenuh adalah melalui labelnya. Hindari produk mengandung “partially hydrogenated fats or oils” (sumber utama lemak jenuh) atau “shortening”. Lalu, bagaimana menandai lemak jenuh ini pada makanan dari restoran? Restoran yang
menggunakan minyak bebas lemak jenuh untuk menggoreng tentu saja lebih baik. Namun, gorengan tetap mengandung lemak dan kalori tinggi dan secara umum tidak baik untuk kesehatan jantung dan lingkar pinggang Anda. Menghindari gorengan, kue kering, dan pastries adalah cara termudah untuk mengurangi lemak jenuh. Jika Anda masih kesulitan membatasi atau mengukur jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi, makan dalam porsi kecil sudah sangat membantu menguranginya.
| April 2016 - www.primafit.com
PrimaFit 06_April 2016_.indd 2
17/04/2016 09.38.57
Fitness
bisa diukur dengan VO2 max. VO2max menurun setelah satu atau dua minggu setelah berhenti latihan. Secara bersamaam, fungsi jantung juga akan menurun. 2. Kebugaran Hilang bertahap Jika Anda baru berlatih (kurang dari enam bulan), Anda akan kehilangan 40% manfaat latihan kardio, namun VO2 max Anda masih akan lebih tinggi dari mereka yang tidak latihan.
6 “KEJUTAN” SAAT LATIHAN RUTIN ANDA BERHENTI Ada saja alasan untuk berhenti olahraga sementara: cidera, sibuk bekerja, atau liburan. Yang awalnya hanya menunda satu dua hari menjadi bermingguminggu atau bahkan berbulanbulan. Akhirnya, kondisi tubuh balik ke awal. Bahasa teknisnya, Anda “terdekondisi”. Seberapa cepat tubuh akan terdekondisi
memang tergantung beberapa faktor. Beberapa akan mengejutkan Anda. 1. Setelah Satu Minggu, Kembali Ke Awal Kebugaran aerobik adalah kemampuan tubuh membawa dan menggunakan oksigen dari darah ke dalam otot dan
3. Kelenturan Segera Hilang Kelenturan hilang dengan cepat jika lama tak berlatih perenggangan. Sesaat setelah latihan kelenturan, otot dan tendon mulai kembali ke kondisi awal, terutama jika lebih banyak duduk. Perenggangan harus dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu. 4. Kekuatan Hilang Dalam Dua Minggu Kalau Anda berhenti latihan beban, perubahan otot akan
5 CIDERA LATIHAN UMUM, SEBAB, DAN CARA MENGHINDARINYA Tak cukup istirahat, terlalu Cara Aman: Fokus sering terburu-buru, dan menggunakan treadmill. Jika gerakan berulang dapat lari di luar, tetaplah berada mengakibatkan cidera yang bisa pada area jalan yang rata. menghentikan latihan Anda. Berikut cidera yang paling 2. NYERI TULANG KERING sering terjadi, penyebabnya, dan Cidera ini biasa terdapat pada saran menghindarinya. pelari dan mereka yang rajin berlatih dengan fokus pada 1. KESELEO gerakan lari atau lompat. Keseleo tidak terjadi hanya lari Sebab: Latihan, peningkatan di luar. Lari di treadmill juga bisa. frekuensi latihan, permukaan Sebab: Kehilangan tanah tak rata, lari mendaki atau keseimbangan saat berlari di menurun atau aspal yang keras. treadmill yang menyebabkan Cara Aman: Pakai sepatu lari Anda secara refleks melompat yang baik dan jangan langsung ke pinggir dan jika ‘pendaratan’ latihan dengan intesitas tinggi. Anda tidak alami, kaki Anda Lakukan pemanasan sebelum pun akan bergerak ke arah yang Anda berlari. tidak alami. Berlari di permukaan yang tidak rata atau trotoar juga 3. PUNGGUNG TERTARIK menimbulkan risiko keselo. Tarikan di bagian bawah
punggung bisa terjadi karena latihan berlebih. Sebab: Squat atau latihan beban dengan postur tidak tepat, gerakan memutar atau menyamping . Cara Aman: Posisikan punggung dengan benar. Tulang punggung pada posisi alami akan menyerap tekanan saat berlatih. 4. CIDERA MANSET ROTATOR Nyeri punggung yang muncul saat Anda meraih sesuatu di belakang, atas kepala atau jauh di sisi bisa jadi pertanda cidera manset rotator. Sebab: Gerakan menjangkau berulang, seperti berenang, mendayung, atau melempar. Cara Aman: Kuatkan otot
terlihat dalam hitungan hari. Tidak latihan teratur membuat otot kehilangan protein, yang diserap masuk ke dalam sirkulasi dan dikeluarkan lewat urin. Perubahan ini akan sangat terasa saat Anda kembali berlatih dua minggu berikutnya. 5. Hilang Tenaga Tenaga adalah hasil yang didapat dari latihan teratur. Hilangnya tenaga terjadi akibat perubahan di dalam denyut saraf yang segera diikuti hilangnya massa otot. Selama proses kehilangan massa otot, protein pecah lebih cepat dan pembentukan protein menurun. 6. Kemudaan Berkurang Anda kehilangan kekuatan dan kebugaran dua kali lebih cepat dari usia Anda. “Umumnya kerena kadar hormon. Semakin tua usia seseorang, semakin rendah kadar hormon pertumbuhan orang tersebut (HGH), yang artinya semakin sulit pulih.
manset rotator dengan latihan tubuh bagian atas. Miliki postur tubuh yang baik dan hindari gerakan berulang menjangkau. 5. TULANG RETAK Atletik, basket, tenis, dan senam dapat meningkatkan risiko retak tulang. Sebab: Gerakan tiba-tiba atau lompatan berulang di satu tempat. Umumnya terdapat di tulang kaki, tumit, dan kaki depan. Cara Aman: Selalu mulai program latihan dengan perlahan dan naikan intensitas dan frekuensinya bertahap. 6. IT BAND SYNDROME Cidera yang kerap menyerang pelari dan pebalap sepeda. Sebab: Sepatu lari usang, permukaan lari tak rata, rute lari yang tak berubah, atau terlalu jauh, dan posisi sadel sepeda yang terlalu tinggi. Cara Aman: Pastikan tinggi sadel sesuai dan milikilah postur yang baik dan benar.
April 2016 - www.primafit.com |
PrimaFit 06_April 2016_.indd 3
3
17/04/2016 09.39.01
3. Telur Makanlah telur setiap sarapan untuk menghilangkan lemak perut karena kandungan proteinnya memberikan ekstra tenaga pencegah lapar. Riset membuktikan bahwa sarapan telur membuat tubuh lebih tahan lapar dan kandungan vitamin B12-nya memecah sel lemak. 4. Minyak Zaitun Kandungan lemak tak jenuhnya membakar lemak sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah tetap stabil (agar tak mudah lapar) dan mengurangi lemak di daerah tengah tubuh.
WOW! MAKANAN INI BIKIN PERUT FAT JADI FLAT Perut buncit dan kembung membuat tidak nyaman dan bahkan membuat malu. Perbedaan antara buncit dan kembung adalah buncit disebabkan oleh reaksi makanan tertentu, faktor gaya hidup, atau kondisi medis. Sedangkan kembung hanyalah usus yang kelebihan gas, bukan lemak. Dan ini adalah 10 makanan yang membantu Anda mendapatkan perut yang rata. 1. Adas Rempah berbau harum ini bergizi tinggi karena
mengandung serat, magnesium, kalsium, dan zat besi, yang digunakan untuk membantu pencernaan. Adas menenangkan otot pencernaan Anda dengan cara memerangkap gas yang naik dan menyebabkan kembung. 2. Salmon Mengandung asam lemak omega-3 (pembakar lemak) dan vitamin D yang berperan penting untuk mencegah perut membuncit akibat kurangnya asupan darah (penyebab utama obesitas perut).
MAPLE SALMON Untuk 4 orang, 265 kalori “Salah satu resep sajian salmon terbaik dan paling enak, mudah menyiapkannya. Rasa manis mapel menutupi cita rasa salmon yang berlemak. Cocok untuk mereka yang tidak menyukai sajian salmon yang sangat sehat. “ Bahan-bahanw: • 1/4 cup sirup maple • 2 sdm kecap manis • 1 butir bawang putih, cincang • 1/4 sdt garam bawang putih
4
• 1/8 sdt lada hitam tumbuk • 450 gr daging salmon Cara membuat: Persiapan: 10 menit Memasak: 20 menit Siap disajikan: 1 jam 1. Campur sirup maple, kecap manis, garam, bawang putih, dan lada dalam mangkuk kecil. Aduk rata. 2. Letakkan salmon di dalam piring masak anti tahan
5. Asparagus Semua sayuran hijau memberikan manfaat kalori rendah, namun hanya asparagus yang dapat meredam kembung sampai tiga kali lipat. Kandungan prebotik-nya membantu memertahankan keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan sehingga mengurangi produksi gas, selain tentunya sebagai sumber serat terbaik. 6. Whole Grains Riset yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi whole grains (biji-bijian yang tidak dihaluskan, seperti quinoa, popcorn, haver,
dan gandum) kehilangan lemak perut lebih banyak dari mereka yang tidak. Hal ini disebabkan oleh kandungan seratnya yang menahan kadar insulin tetap rendah sehingga membantu mengecilkan sel lemak. 7. Pisang Kandungan potasiumnya membantu ‘mengempiskan’ perut karena berfunsgi sebagai diuretik alami, memicu terlepasnya kelebihan sodium dan air yang ditahan tubuh. Serat pisang juga meringankan atau mencegah kembung. 8. Greek Yogurt Mengapa greek yogurt lebih baik dari produk olahan susu lainnya? Karena kandungan kalsiumnya 20% lebih banyak, proteinnya dua kali banyak (lebih mengenyangkan), dan lebih mudah dicerna. 9. Mentimun Kandungan air dalam sebuah mentimun sangat banyak dan secara alami rendah kalori membuat tubuh tetap terhidrasi dan dapat mengontrol selera makan, serta mengurangi kembung dan anti radang. 10. Water Air memiliki peran sangat penting untuk menggerakan serat lewat sistem pencernaan dan mencegah kembung.
panas, lumuri dengan campuran sirup mapel tadi secara merata. Tutup piring anti panas, dan masukkan rendaman salmon berbumbu tadi ke dalam kulkas 30 menit. Balik ikan ke sisi yang lain, lalu diamkan selama 30 lagi. 3. Panaskan oven sampai 200 derajat Celcius. 4. Tanpa tutup, masukkan piring anti berisi rendaman ikan ke dalam oven dan panggang selama 20 menit atau sampai dagingnya mudah dilepaskan dengan garpu.
| April 2016 - www.primafit.com
PrimaFit 06_April 2016_.indd 4
17/04/2016 09.39.14
Special REPORT REPORT REPORT
PRIMA DAPOER
MENGUBAH MIND-SET DIET SAYA Wanita bernama Neneng Sri Mursita (29 tahun), yang biasa dipanggil Neneng, sudah terbiasa memiliki berat badan berlebih, namun suatu hari dia mengiyakan tantangan menurunkan berat badan. Inilah perbincangannya.
Sejak kapan Anda terganggu dengan berat badan Anda? Berat saya pernah 130 kg (tinggi 147 cm). Delapan bulan lalu, saya turun menjadi 125 kilogram, yang tentu saja masih jauh dari normal. Saat itulah saya ikut program ini.
Apakah Anda memang sudah “chubby” dari kecil? Ya, dan semakin dewasa, pola makan saya juga tidak sehat. Keluarga saya pun pada umumnya gemuk. Apakah sebelum mengikuti program Prima Dapoer ini pernah melakukan upaya lain? Tentu saja, seperti lari dan fitnes. Tapi saya tidak lakukan dengan cara yang benar, sehingga hasilnya nihil. Kalaupun ada, sangat sedikit, malah berefek yoyo. Lalu, mengapa kali ini berhasil? Awalnya, saya mendapat kesempatan main di film dokumenter “Berani Melangkah”. Ini yang memotivasi saya menjalani program Prima Dapoer. Di program ini saya mendapatkan bimbingan nutrisi dari dokter, ahli gizi, program olahraga crossfit, dan menu khusus dari Prima Dapoer. Memang awalnya saya agak ragu, karena masalah terbesar diet adalah komitmen. Satu dua bulan mungkin bisa, tapi dalam
jangka waktu panjang, pasti bermasalah. Perlu pengendalian diri yang besar. Tapi saya meyakinkan diri bahwa kali ini saya akan menjadi lebih baik. Dan memang benar, setelah delapan bulan, semuanya berubah, mulai dari gaya hidup, pola makan, kegiatan seharihari, termasuk berat saya.
Bagaimana Anda menjalani proses ini? Awalnya sulit. Namun, saya tidak hidup sendiri, ada keluarga dan teman-teman. Saya memastikan mereka mengerti yang sedang saya lakukan supaya mereka bisa ikut mendukung. Buat saya, komitmen ini harus mendapat dukungan, kalau tidak, akan sulit menjalankannya. Boleh ceritakan tentang Prima Dapoer? Prima Dapoer menyediakan makanan dari sarapan sampai makan malam. Makanannya enak-enak. Kalau saya masih merasa lapar, saya diberikan makanan tambahan berupa protein shake. Tujuannya supaya tubuh bisa
menyesuaikan diri dengan program diet. Porsi makan pun disesuaikan dengan lamanya diet, jadi tidak langsung dipangkas. Porsi karbo dikurangi, porsi sayur dan protein diperbanyak. Selang dua bulan, tubuh saya mulai terbiasa dengan rasa yang tidak terlalu asin, porsi makan berkurang, dan tidak lagi ngemil. Pola pikir saya tentang makanan pun berubah. Prima Dapoer berkontribusi sangat besar dalam penurunan berat badan saya. Saat ini, berat badan saya menjadi 97,4 kg. Kini saya terbiasa olahraga, makan dan hidup sehat. Saya yakin program ini memberikan gaya hidup yang lebih baik bagi Anda.
POLAR A360:
SAHABAT TEPAT GAYA HIDUP SEHAT Perkembangan teknologi terbaru merambah keseluruh lini kehidupan dengan cepat. Tugas dari sebuah alat yang awalnya sederhana kini beralih memiliki fungsi ganda dengan tujuan memberikan banyak kemudahan bagi para pengguna. Demikian keunggulan yang ditunjukkan oleh Polar A360, sebuah alat pelacak kebugaran yang memandu Anda layaknya sang pelatih pribadi dalam membentuk tubuh, serta menjaga kesehatan tubuh. Memiliki desain elegan dan pilihan warna Powder
White, Charcoal Black, Neon Green, Sorbet Pink, dan Navy Bluefor, Polar A360 akan bergetar secara halus untuk menginformasikan panggilan masuk, pesan, jadwal kalendar, pemberitahuan social media, dan juga sebagai pengingat bahwa Anda telah duduk diam terlalu lama. Fungsi notifikasi tersebut berpadu sempurna ke dalam layar sentuh resolusi tinggi. Kini, aktivitas Anda dapat termonitor dengan mudah. Pelacakan aktivitas harian yang berbasis denyut jantung Anda akan tercatat. Jadi, pola
hidup sehat Anda akan terukur dengan data konkrit dari berapa langkah, jumlah kalori, latihan, dan tidur yang Anda lakukan setiap harinya. Dan jangan kuatir mengenai daya tahan baterai, dengan begitu banyak fungsi, dalam keadaan terisi penuh, Polar A360 bisa digunakan selama dua minggu. Info selengkapnya bisa Anda dapatkan di: www.polar.com/A360.
April 2016 - www.primafit.com |
PrimaFit 06_April 2016_.indd 5
5
17/04/2016 09.39.22
HOT ISSUE
FAKTA
Pria cenderung meninggal karena sakit jantung di usia lebih muda.
KESEHATAN
Pria memiliki risiko meninggal dunia sangat tinggi karena penyakit hati.
PRIA
80% cidera tulang belakang lebih sering terjadi pada pria usia muda.
4.4 11 Hidup pria lebih pendek 4,4 tahun dari wanita.
70% gangguan tumbuh kembang dan kemampuan belajar diidap anak pria.
Di 11 tahun terakhir kesehatan pria biasanya buruk.
Pria lebih berisiko meninggal karena penyakit diabetes.
1
56% dunia kerja didominasi pria.
94% kecelakaan kerja terjadi pada pria.
2
3
Tiga alasan utama usia pria lebih pendek: penyakit kardiovaskular, bunuh diri, dan kecelakaan.
Hanya 30% kesehatan seorang pria ditentukan oleh keturunan:
Memiliki kromosom Y bukan alasan hidup tidak sehat. Alkohol membunuh pria enam kali lebih banyak dari wanita.
6
| April 2016 - www.primafit.com
PrimaFit 06_April 2016_.indd 6
17/04/2016 09.39.22
T
h e
E
A
s k x p e r t
GENETIK, WANITA BEROTOT, DAN CIDERA KAKI Mengapa sebagian orang dapat menurunkan berat lebih cepat? Sukses tidaknya penurunan berat badan memang berkaitan dengan faktor keturunan. Itu sebabnya tes darah atau liur diperlukan untuk mencari tahu kadar hormon dan “tanda-tanda biologis” sebagai kunci program penurunan berat badan yang akan dilakukan. Jadi, memang ada orang-orang yang bisa menurunkan berat badan lebih
1
Brian J. Billdt
Tempat dan tanggal lahir: Seattle, 29 April 1957
Pendidikan: • • • •
Exercise Science, Pacific Lutheran University, USA Master Degree Exercise science, University of Washington
Profesi:
Instruktur Kebugaran
Pengalaman:
• Pendiri Clark Hatch Medan • Pendiri PrimaFit • Pendiri LifeSpa Fitness
THE ONE CROSS-TRAINER THAT DOES IT ALL Nikmati pengalaman baru berlatih dengan cross trainer generasi terbaru, XT-One. Mari berkenalan dengan (ne) XT-One, perangkat latihan allin-one yang membuat Anda dapat bergerak sebebasnya untuk mendapatkan hasil maksimal untuk melatih berbagai otot yang berbeda. XT-One memaksimalkan ruang, keragaman latihan, dan kesenangan dalam sebuah all-in-one perangkat eliptikal. Perangkat ini membuat Anda dapat berjalan, berlari, mendaki untuk latihan yang telah ditentukan. Hal ini tentu saja menjadi terobosan revolusioner, karena tak lagi repot melakukan penyesuaian
untuk melakukan jenis latihan cross-trainers. Ya, XT-One akan memenuhi kebutuhan Anda dalam setiap tingkat latihan kebugaran dalam pedal kaki yang kompak. Anda dapat berlatih dengan pilihan 30 tingkat kesulitan dan 23 latihan yang bisa Anda sendiri intesitasnya untuk melatih otot-otot tertentu. Dengan demikian, XT-One memberikan Anda beragam pilihan yang dapat dikostumasi. XT-One juga merupakan latihan interval mesin cross training terkini karena dilengkapi dengan berbagai pola gerakan untuk meningkatkan pembakaran kalori, ketahanan, tenaga, dan kekuatan.
cepat dari yang lain. Namun, orang yang berat badannya lebih cepat turun, pada umumnya lebih cepat membentuk otot saat latihan angkat beban, karena memang secara genetik mudah membangun otot. Intinya, orang yang lebih banyak bergerak dan duduk lebih sedikit akan lebih cepat menurunkanberat badannya. Apakah latihan angkat beban dapat membuat tubuh wanita berotot? Latihan beban hampir tidak pernah membuat tubuh wanita berotot besar, karena otot bersifat padat, jadi agak sulit terlihat.
2
Apakah aman menggunakan treadmill jika saya memiliki nyeri di kaki akibat cidera olahraga? Treadmill dapat dikatakan aman untuk orang yang mengalami cidera kaki, jika saat menggunakannya, kaki Anda tidak terasa nyeri. Jika Anda merasakan nyeri di bagian lutut, cobalah berjalan di atas treadmill dengan tingkat kemiringan naik sekitar 2-4 derajat dan rasakan apakah kaki Anda masih merasa nyeri. Jika masih, hentikan terlebih dahulu dan segera konsultasikan dengan trainer untuk mencari latihan yang cocok.
3
Perangkat latihan yang multi-tasking pasti membuat Anda, atau anggota gym yang memilikinya akan kembali dan kembali lagi karena manfaatnya yang luas, seperti di bawah ini: MANFAAT OKTAN • Menggantikan berbagai jenis dan manfaat perangkat eliptikal dan non-eliptikal dalam satu alat • Penyesuaian naik secara elektronis • Penyesuaian panjang langkah secara elektronis • Advanced Training - MMA dan 30:30 • CROSS CiRCUIT yang kompatibel • Workout Boosters GERAKAN NAIK Pengguna dapat mereplika
gerakan mendaki biasa atau ekstrem untuk melatih bokong dan otot paha dalam hanya dengan menekan satu tombol. LANGKAH CERDAS Secara otomatis dapat menyesuaikan panjang langkah untuk mereplika berjalan, jogging, lari, dan jalan mundur.
April 2016 - www.primafit.com |
PrimaFit 06_April 2016_.indd 7
7
17/04/2016 09.39.25
DISCOUNT
Membership LifeSpa®
Spa Treatment
25%
PrimaFit 06_April 2016_.indd 8
35%
DISCOUNT
DISCOUNT
10%
Bring this coupon to our store and claim your special discount. Find our store at www.primafit.com dan www.lifespafitness.com. Valid until May 31, 2016.
DISCOUNT
10% Polar A300
17/04/2016 09.39.29
