Hardloopblad DSTV december 2015

Jaargang 15 - nr. 2 - december 2015

Hardloopblad DSTV december 2015 Colofon Hardloopblad DSTV Ledenblad Loopgroep DSTV Peize 15e jaargang nr. 2, december 2015 Verschijningsfrequentie Twee keer per jaar Redactieadres Dick Bresser De Conincklaan 23 9321 AR Peize E-mail: bresserdick@ gmail.com Redactie Dick Bresser Hans Ponne Leonie van Roekel Tekstbijdragen Bea Verbecke Gerda Terpstra Hans Ponne Jos Karssies Mark v.d. Heuvel Murk de Jong Peter van Dam Saskia Luehof Trineke Kroeze Wouter Bouw

2

Vormgeving Hans Ponne Foto’s Alfred Oosterman Bea Verbecke Dick Bresser Hans Ponne Inez Rezner Peter van Dam Saskia Luehof Wouter Bouw Druk

Hardloopblad DSTV december 2015

INHOUD VAN DE REDACTIE.......................................................................... 4 DE LAATSTE TRAINING................................................................... 6 ALMERE LONG DISTANCE TRIATHLON 2015............................... 9 CLUBKAMPIOENSCHAPPEN CROSS 2015.................................17 MARATHON BERLIJN.................................................................... 19 TRAININGSWEEKEND SCHIERMONNIKOOG............................. 21 D.S.TRAINER-TIP.V.........................................................................25 LOOPERVARINGEN OP DE EILANDEN........................................ 30 EEN NATTE ZEVELENHEUVELENTOCHT................................... 33 DE ZEVENHEUVELENLOOP......................................................... 36 GEESTELIJKE GEZONDHEID LOPER D.S.T.V............................ 38 RUNINGRUN................................................................................... 40 LOOPTIPS...................................................................................... 42 TRAILRUNNING.............................................................................. 43 ACTIVITEITENKALENDER 2016 ................................................... 46

3


VAN DE REDACTIE Wij zijn heel tevreden over dit winternummer. Er staat een gevarieerd aanbod aan artikelen in. Wij openen met het afscheid van Murk de Jong als trainer. Op 2 september trok hij met de loopgroep in zijn kielzog voor zijn afscheidsronde door ons dorp. Onze nieuwe trainer, Mark v.d. Heuvel, liet tien dagen later op een heel andere manier van zich horen. Hij zwom, fietste en liep de hele triatlon van Almere. Wat een prestatie. Verderop in dit nummer geeft hij ons als trainer een aantal tips. Gerda Terpstra doet kort verslag van de derde clubkampioenschappen cross met voor het eerst wisselbekers voor de kampioenen. Op de wisselbeker van de vrouwen staat drie keer dezelfde naam: Leonie van Roekel. Een knappe prestatie ook. Trineke Kroeze heeft in Berlijn haar eerste marathon gelopen en wijdt daar een artikel aan. Zij kondigt daarin ook al haar tweede marathon aan …, zij heeft de smaak dus te pakken. Bea beschrijft de belevenissen tijdens ons jaarlijkse trainingsweekend op Schiermonnikoog. Wouter heeft dit jaar niet alleen op Schiermonnikoog gelopen, maar ook op de andere (Nederlandse) Waddeneilanden. Misschien een idee voor anderen? Saskia Luehof (met dochter) en Jos Karssies hebben deelgenomen aan de Zevenheuvelenloop, respectievelijk Zevenheuvelen-nacht, één van de loopklassiekers. Beiden schrijven er vanuit hun eigen invalshoek een artikel over. Daarna volgt een explorerend onderzoek van onze trainer in ruste. Hij lijkt een wetenschapelijke carrière te beginnen.

4


Peter van Dam en Hans Ponne schrijven beiden enthousiast over hun ervaringen met trailrunning. Wij eindigen met de activiteitenkalender voor het nieuwe jaar. Wij wensen jullie veel leesplezier al of niet onder de kerstboom en wensen jullie in 2016 veel (loop)plezier. Leonie van Roekel Hans Ponne Dick Bresser

5


DE LAATSTE TRAINING

Een tijdje geleden had ik aangegeven te willen stoppen met het geven van looptraining bij DSTV. Op bepaalde momenten van je leven moet je de zaken eens even op een rijtje zetten en jezelf afvragen; hoe ziet de nabije toekomst eruit. Dat dit een zeer ongewisse bezigheid is, hoef ik niemand uit te leggen. Wat je wel kunt/moet doen, is voor jezelf op een rijtje hebben hoe je vindt dat dit er uit kan zien en hoe je hier richting aan wilt geven. Tijdens deze overpeinzingen zijn er mogelijkheden voorbij gekomen waarbij de keuzes alleen maar ruimer zijn geworden. Wie had twee jaar geleden vermoed dat ik nu al met pensioen zou zijn in plaats van nog tot 67 jaar door te werken zoals wordt gepropageerd? Het besluit om te stoppen met de trainingen is ook één van de keuzes. Niet dat ik er zat van was, integendeel, maar ik vond het genoeg en voor de club tijd voorfrisse gezichten met nieuwe ideeën (aan de reacties te horen, is dat al geslaagd). Ik blijf lekker lopen en mag gelukkig bij deze groep blijven, al bespeurde ik bij enkelen enige terughoudendheid?? Na deze inleiding toch een indruk van de bijzondere afscheidstraining op 2 september. Het begon al twee of drie weken eerder met een ‘raar’ telefoontje van Harry over ruilen in die week. Op zichzelf niet vreemd want dat gebeurde wel vaker, maar de motivatie waarom eigenlijk werd me pas later duidelijk. Mijn voorbereiding voltrok zich zoals gewoonlijk, op tijd eten en daarna even lekker languit op de bank. In gedachten de training doornemen: soort training, welke instructie, alternatieven afhankelijk van groepsgrootte e.d. Daarna omkleden en attributen als fluit, horloge en pilonnen mee. “Moet je die pilonnen ook mee?” was de vraag van Anita. Nog niks door. Het was een drukte van belang bij Kok en pas toen Harry als de Murk-look-alike uit de auto stapte viel het kwartje. Dit zou niet een gewone training worden en

6

Hardloopblad DSTV december 2015 ik had zeker niet de regie. Op weg richting Bosplan ook met oud-lopers en geblesseerden op de fiets. De eerste halte bij de bult met de fotograaf van Dit is Peize, ik ben/word gek van publiciteit (gewoon doorbijten over een uur is het voorbij, mooi niet dus). Stichtelijke woorden en de plaatselijke berg krijgt de naam Murk’s molshoop.

Daarna de Kaalakkers waar de straat is aangekleed en Mark Murk toespreekt en symbolisch het trainersstokje overneemt. Verder de Essen door waarbij evenals door heel Peize bij de leden van de loopgroep bij huis diverse uitingen van hulde aan de vertrekkende trainer zijn opgehangen. Het wordt een lange tocht met op een aantal plaatsen ook nog lovende woorden en foto’s voor het archief. Het is al donker als ik eindelijk in de kruiwagen mag plaatsnemen en naar het eindstation bij Harry en Crista thuis wordt gereden. Hier wordt iedereen voorzien van een hapje en een drankje, prima verzorgde catering. Toch nog eens ‘een derde helft’ bij de loopgroep. Als blijk van waardering voor de trainingsjaren cadeaubonnen voor concert

7

Hardloopblad DSTV december 2015 en diner. Hier gaan we zeker van genieten. Dit was in vogelvlucht mijn laatste training en ik heb ervan genoten. Deze vorm van aandacht geniet niet mijn voorkeur maar mijn complimenten voor de wijze waarop dit was georganiseerd. Ik wil hierbij iedereen bedanken voor zijn/haar inbreng bij deze ‘training’. Tevens bedankt voor de bijdragen in de glossy ‘MURK’ die me tijdens het trainingsweekend is aangeboden. Dat ik dit zo lang heb volgehouden, is voor een groot deel te danken aan de leuke sportieve mensen die met al hun ‘eigenaardigheden’ toch een groep vormen en waar je indien nodig buiten de training ook op kunt rekenen. De samenwerking met Harry is altijd prima verlopen en voor de nieuwe trainers: geniet van deze groep! Murk de Jong

8


ALMERE LONG DISTANCE TRIATHLON 2015 12 september 2015, 17 uur 42, staand op de rode Challenge vloerbedekking krijg ik een medaille omgehangen. “Gefeliciteerd”, zegt de vrijwilligster; “Goed gedaan”. Haar woorden vervagen in de weer opzwellende muziek in het finishterrein en mijn blik dwaalt af naar de tribune, op zoek naar Yvonne, familie en vrienden. Een emotionele knuffel van Yvonne later en de andere felicitaties in ontvangst genomen, word ik vriendelijk maar toch dringend verzocht om door te lopen. In twee opzichten logisch, immers als iedereen in het finish vak blijft staan, is het snel te druk en als je niet redelijk snel doorloopt kom je waarschijnlijk helemaal niet meer op gang. Hoe is het mogelijk dat je na 10 uur en 32 minuten redelijk soepel de finish passeert en je na 2 minuten stilstaan ineens niet veel meer kunt dan een schuifelachtig pinguïnloopje naar de douches. Rillend en kippenvel van emotie en kou zet ik mij in gang….. 21 maart 2015, 10:30 uur, staand op het zwarte asfalt in De Onlanden druk ik mijn GPS in, doel eerste duurloop van 2 uur als voorbereiding op Almere. Rillend en kippenvel van emotie en kou zet ik mij in gang, spannend moment. Hoe lang en hoe vaak ik me ook heb voorbereid op een hele triatlon speelt geen rol. Het moment dat ik voor mijzelf heb besloten; nu start de echte voorbereiding is altijd weer een bijzonder moment. 21 maart 2015, 12 uur 30, missie volbracht de eerste twee uur duurloop zit erop. Pffff wat een eind, langste duurloop tot dusver was 1½ uur en het extra halfuurtje dat ik nu moest lopen was echt geen sinecure. Met pijn in de benen loop ik de trap op en trek schone kleren aan om eerst een kwartier met de benen omhoog op bed te gaan liggen. De douche nog niet aangezet, bleek een goede keuze want ruim een uur later word ik wakker, om schuifelend naar de douche te gaan. Direct schiet het door mijn hoofd, oh ja zo voelde het ook alweer als je voor het eerst weer de 2 uurs grens moet pakken. De gedachte over mijn nog af te leggen weg naar twaalf september worden samen met het opgedroogde zweet weggespoeld en na een bakje koffie ziet de wereld er alweer heel wat vriendelijker uit.

9

Hardloopblad DSTV december 2015 14 juni 2015, met nog drie maanden te gaan moet de 30 kilometer grens worden genomen. Vanaf 21 maart heb ik bijna wekelijks een duurloop gedaan van 2 uur en ik blijf me erover verbazen hoe snel je lichaam aan dergelijke inspanningen went. Natuurlijk is het tempo in deze lange duurlopen rustig en met een loop kilometer gemiddelde van ongeveer 50 km/week is doseren belangrijk. Ook omdat er inmiddels structureel 3 zwemtrainingen per week en 3 fietstrainingen per week bij zijn gekomen. 30 kilometer ga ik op deze dag niet redden, want na mijn zoveelste extra lusje geeft de GPS nog steeds maar 28,8 kilometer aan. Wetende dat er een zware week gaat volgen, geef ik mezelf (met moeite toestemming) om de laatste anderhalve kilometer te skippen. Eind van de middag kijk ik naar het schema van de komende week en ik zie dat er twee mijlpalen komende week genomen dienen te worden. Vrijdag de 5 kilometer zwemmen en zondag staat de 35 kilometer loop-grens alweer op het programma. maandag

15 juni-15

dinsdag

16 jun-15

Looptraining 1 uur

woensdag 17 juni-15

donderdag 18 juni-15

vrijdag

18 juni-15

zaterdag

19 juni-15

Duurloop 1 uur

Woonwerk 90 km 2 uur 30

Duurrit 135 km

Zwemtraining 1 uur

5 km zwemwedstrijd Klazinaveen

zondag

20 juni-15

3x grote ronde martini 3 x 11,5km 3 x 15 min na iedere loopronde

totaal

6.00 u

7u15

2u15

cs 14u

Zomerperiode 2015: de plannen voor de laatste voorbereidingsfase zijn klaar en ook in de vakantieperiode moet er worden doorgetraind. Eigenlijk is ‘je einddoel’ in de maand juni prettiger dan in september of oktober. Je voorbereiding begint in beide gevallen toch al ergens in februari/maart en met de wedstrijd in juni, kun je toch echt vakantie vieren. Nu betekent vakantie, drie keer in de week om 06:15 uur de wekker zodat er om 7 uur in het zwembad kan worden getraind. Broodjes halen, samen met Yvonne

10

Hardloopblad DSTV december 2015 eten en dan het dagprogramma afwerken. Om toch wat vakantie activiteiten te kunnen doen heb ik in het schema een aantal trainingen rood gemaakt. Deze moeten worden gedaan, de andere mogen worden gedaan. Ook heb ik het aantal uur in de vakantie teruggebracht van ongeveer 20 naar 15 uur trainen per week. 26 juli 2015, de vakantie zit erop. De laatste 6 weken van de voorbereiding gaan in. Met een hele week gemengde gevoelens probeer ik het trainen en werken weer in balans te brengen. Gaat niet makkelijk, de drive om diep te gaan mis ik volledig. Iedere smoes die ik kan bedenken, wordt in mijn gedachten wel tien keer gewogen of hij zwaar genoeg weegt om de training zonder schuldgevoel te cancelen. Uiteindelijk is de wil om te trainen toch sterker dan de roep van de loungeset in de tuin en na twee weken gaat het met de moraal gelukkig weer wat beter. Trainingsdip weer overwonnen. Apart toch, dat je je voorbereid op een fysieke inspanning en dat de mentale inspanning op sommige momenten zwaarder is dan de fysieke. Als mensen mij vragen; “Wat is het moeilijkste aan zo’n hele triatlon?” is het antwoord dan ook meestal: “De voorbereiding”. Immers niemand spreekt je erop aan als je een training overslaat. Niemand spreekt je erop aan als je de wekker om zondagochtend 6 uur 30 uitdrukt en niet opstaat, maar je nog een keer omdraait. Niemand spreekt je erop aan als je de laatste vier weken van je voorbereiding niet de geplande twee dagen per week vrij neemt om extra te trainen. 10 augustus 2015, de start van mijn periode van ‘leven als een semi-prof’. Ineens is de zin om te trainen volledig terug want er staan echt wat spannende weken voor de deur. Vier weken waarvan ik iedere dinsdag en donderdag vrij ben om te trainen. Met de zaterdag en zondag erbij betekent dit vier dagen per week dat er uren kunnen worden gemaakt. De maandag en vrijdag heb ik ingepland als rustdag en dus ziet het schema van bijv. week 37 er als volgt uit: • Dinsdag 7½ uur getraind, donderdag 5 uur, zaterdag en zondag eveneens 5 uur getraind; weektotaal 23 uur

11

Hardloopblad DSTV december 2015 Week 37 SCHV

maandag

17 aug.-15

dinsdag

18aug.-15

woensdag 19 aug.-15

2 uur aansluitend lopen

Cs 0.30u

donderdag

22 aug.-15

23 aug.-15

zondag

totaal

3 x 12 km

1 uur uitlopen

Aansluitend 17 km gelopen

77 kilometer

90 km wedstrijdtem po HF 135 - 140

375 kilometer

20 aug.-15

vrijdag

21 aug.-15

zaterdag

Eten na zwemmen en dutje daarna duurrit 4 uur

Duurrit Rondje Rolde

3 x 30 minuten bijtanken

Duurrit 4 uur

Zwembad-training 1½ uur

Ochtend zwemmen

zwemtraining

8 kilometer

Dagtotaal 7½ uur

Last van oren en hals, twee dagen niet gezwommen

Ochtend zwemtraining 1 ½ uur daarna dutje Dagtotaal 5 uur

Dagtotaal 5 uur

Totaal deze week 23 uur

5 september 2015, de voorbereiding zit erop, komende week is het wat actief herstel en hoeven er maar een paar uurtjes te worden getraind. Mijn vier weken leven als semi-prof zijn me goed bevallen en de vorm is goed. Langzaam maar zeker begint de wedstrijdspanning te komen. De donderdagavond voor Almere ga ik samen met vrienden wat eten en komt het gesprek natuurlijk ook even uit bij a.s. zaterdag. Gedurende het gesprek maakt zich een gevoel van twijfel van mij meester. Waarom wil ik dit? Kan ik het wel? Heb ik wel genoeg gedaan? De nacht van donderdag op vrijdag is een onrustige nacht. Gelukkig heb ik in de rest van de week zoveel rust gepakt en zoveel geslapen dat ik vrijdagochtend wel uitgerust, maar nog steeds met gemengde gevoelens in de auto stap en alleen naar Almere rijd om mijn spullen in te gaan leveren. Deze ineens opgedoken twijfel is de zoveelste mentale training die ik blijkbaar moet verwerken. Eenmaal gearriveerd in Almere loop ik met mijn fiets naar het Parc fermee (de wisselzone waar je je fiets moet stallen). Mezelf inpratend dat ik echt wel genoeg heb gedaan, haal ik mijn startnummer op. Na het inleveren van mijn fiets loop ik traditiegetrouw naar de waterkant om het zwemparcours te bekijken. Iedereen heeft altijd zijn eigen vaste voorbereidingsritueel en ik wil als laatste altijd even de start zien en voelen hoe warm het water is. Kijkend naar de boeien die het parcours aangeven, hoor ik twee Duitsers

12

Hardloopblad DSTV december 2015 naast mij tot de conclusie komen dat het zwemmen echt ver is en zwaar zal worden. Gesterkt door het feit dat zwemmen mijn beste onderdeel is, maakt ineens een gevoel van opluchting zich van mij meester: “Kom maar op” zijn de woorden die ik zachtjes in mezelf fluister. Ook de laatste mentale training heb ik doorstaan en met goed gevoel rijd ik terug naar Peize. 12 September 2015, 4:00 uur, de wekker gaat. Net als altijd heb ik de nacht voor de wedstrijd niet veel meer geslapen, maar de paar uurtjes die ik heb gedommeld zijn voldoende. Ik zet koffie en laat de hond nog even uit. Samen met Yvonne stap ik een halfuurtje later in de auto. 6 uur 15 arriveren we in Almere, bandjes oppompen, energierepen op de fiets bevestigen en nog snel wat eten. Wetsuit aan en naar de start. Inzwemmen is er niet bij want de profs starten 10 minuten voor ons. Langzaam loop ik naar voren en zonder problemen spring ik als één van de eersten het water in. Liggend op de eerste startlijn hoor ik om 07:10 uur het startschot en trek ik mijzelf in gang voor 3,8 kilometer zwemmen in toch wel erg koud water. Ik pak direct mijn eigen tempo en zonder problemen kom ik geheel vrij zwemmend (zonder iemand die de hele tijd aan mijn voeten zit of armen trekt) bij de eerst boei. Mezelf even extra oprichtend kijk ik voor mij waar we heen moeten en zie dat er geen groepje voor mij ligt. Vooraan liggen bij zwemmen is een voordeel en een nadeel. Je kunt je eigen slag pakken (voordeel) maar je hebt niet het voordeel van relaxter zwemmen in een groepje (nadeel). Keuze is er niet want je moet door. Uiteindelijk stap ik als 38 over-all, in 57 minuten uit het water. Met 30 profs voor mij, zit ik bij de eerste 10 recreanten en liggen er dus nog 450 deelnemers achter mij; goed begin. Dat je zo voorin zit, weet je echter niet op moment dat je het water uit komt, want je hebt zelf geen idee waar je in de wedstrijd zit. Pas als ik met mijn fietsschoenen in de hand de wisselzone inloop, zie ik dat er nog nauwelijks fietsen weg zijn. Lichte euforie maakt zich van mij meester en ik klim op mijn fiets voor 180 kilometer fietsen.

13


Fietsen is voor mij eveneens een goed onderdeel. Echter dit jaar heb ik heel veel geïnvesteerd in het lopen en wat ‘minder’ gefietst. Toch kom ik snel in mijn ritme en zet ik mijn hartslag ‘vast’ op 145/min. “Gedachten erbij houden” is nu het motto, tijd in de gaten houden en bewust ieder half uur een halve energiereep opeten en ieder uur een bidon (750 cc) drinken. Omdat fietsen goed gaat, ben ik iets sneller dan verwacht telkens weer bij de verzorgingsposten en dus drink ik iets meer dan de 750 cc/uur. Iets teveel blijkt in de tweede ronde want ik moet binnen korte tijd drie keer van de fiets om te plassen. Rustig blijven is het motto en beter zo dan dat je te weinig drinkt en straks krampen krijgt. Na 5 uur en 9 minuten stap ik van de fiets, een gemiddelde van 35,2 km/uur staat op mijn teller. Betekent dat ik toch paar minuten heb verloren door plaspauzes. Echter bij terugkomst staan er nog nauwelijks fietsen in de wisselzone, ik lig op schema is mijn conclusie en loop snel naar de kleedruimte om mijn loopschoenen aan te doen.

14


zes loopronden van iets meer dan 7 kilometer, met een heel slechte vierde ronde kom ik langzaam maar zeker in ronde 5 en 6 er toch iets door. Iedere ronde geeft Yvonne mijn eigen drinkflesjes aan. Geconcentreerde Powerbar sportdrank, met magnesium en ORS, zit in de flesjes en die neem ik in de hand mee tot de eerstvolgende verzorgingspost. Daar neem ik een gel, mijn drankje en twee glazen water voor de verdunning van ‘mijn brouwsel’ en op naar de volgende ronde. Een ritueel dat zich iedere ronde herhaalt en wat erin resulteert dat ik zonder kramp en noemenswaardige problemen de marathon in 4 uur 14 minuten afleg. 12 september 2015, 17 uur 42, staand op de rode Challenge vloerbedekking krijg ik een medaille omgehangen. “Gefeliciteerd”, zegt de vrijwilligster; “Goed gedaan”. In een flits schieten alle moeilijke momenten door mij heen en emotioneel maar tevreden waggel ik naar de douches. Dit voorlopig niet

15

Hardloopblad DSTV december 2015 weer neem ik mij voor. Wetende dat die gevoelens samen met de spierpijn komende week snel minder zullen worden, pak ik glimlachend nog een cola aan.

“Tot volgend jaar?”, vraagt een vrijwilliger bij het uitchecken van mijn fiets aan mij. Misschien wel zeg ik en eenmaal in de auto maakt de voldoening zich van mij meester en gaat het triatlonvlammetje, dat na de finish even leek te doven, toch weer in de waakstand........... Mark van den Heuvel

16


LEONIE VAN ROEKEL EN ATZE HOOGMA CLUBKAMPIOEN CROSS 2015 Onder prima omstandigheden, weinig wind en soms een waterig zonnetje zijn op 20 september voor de derde maal de clubkampioenschappen cross in het Bosplan gehouden. Door de regen van de laatste weken was er een echt crossparcours uitgezet, lekker drassig dus. Om 10 uur schoot Harry Kuipers de lopers weg. Er moest een halve en drie hele rondes afgelegd worden, in totaal 5 km. Bij de mannen had Atze Hoogma zijn zinnen op de beker gezet. Hij ging direct op kop en stond die plaats niet meer af. Bouko Eissen probeerde in de laatste ronde Atze nog bij te halen maar kwam tekort. Jan de Jong finishte als derde. Bij de dames ging Leonie van Roekel van meet af aan op kop. Elise Vedder had bedacht om bij Leonie in de buurt te blijven. Dat lukte haar de eerste ronde. Daarna moest ze Leonie laten gaan maar ze legde zo wel beslag op de tweede plaats, Joke Bruining finishte als derde.

17


Uitslag vrouwen 1. Leonie van Roekel 2. Elise Vedder 3. Joke Bruining 4. Simone Hof 5. Cécile Ruijssenaars 6. Berna van Dam 7. Alie Jonker 8. Martha Luinge Gerda Terpstra

18

25:37 29:44 30:48 31:42 32:14 32:14 35:45 35:47

Uitslag mannen 1. Atze Hoogma 2. Bouko Eisen 3. Jan de Jong 4. Murk de Jong 5. Geert Wapstra 6. Hans Ponne 7. Boudewijn Meurs

25:01 25:18 26:52 27:19 27:59 29:33 32:27


MARATHON BERLIJN 27 SEPTEMBER 2015 Statistieken:

mijn eerste marathon

Doel:

uitlopen en heel blijven

Resultaat:

gelukt!

Tijd: 4.46 uur Voorbereiding: 2 tot 3 keer in de week loopje van 5 tot 15 km 1 keer per week duurloop, opbouwend tot maximaal 34 km Ervaring:

helemaal geweldig. Eén groot feest. Bijzonder om het mee te mogen maken.

Strategie:

eerste 5 km rond 8,5 km/uur relaxed lopen, daarna proberen 9 km/uur vast te houden

Praktijk:

meegezogen in de massa en opgezweept door publiek … af en toe schrok ik van mijn klokje … 9,8 km/uur soms 10 km/uur of sneller. Telkens mezelf gedwongen langzamer te lopen … Strak op 9,3 km/uur gerend. Ging soepel. In uitslagen is te zien dat ik gemiddeld consequent 9,0 km/uur heb gerend (door slingeren, drukte bij verzorgingsposten etc.) en op het laatst twee sanitaire stops, want …minder fijn: bij ongeveer 35 km en bij 39 km heftige buikkrampen, ‘er probeerde zich iets een weg naar buiten te zoeken’ …twee keer van parcours af en helemaal leeg gelopen. Buikpijn weg, maar wel zonde van mijn mooie strakke schema.

19


De day after: vrolijk, trots en alleen beetje stijf in bovenbenen, helemaal geen spierpijn Plannen:

Parijs, april 2016.

Trineke Kroeze

20


TRAININGSWEEKEND SCHIERMONNIKOOG Dit jaar had ik het geluk om voor het eerst mee te mogen naar Schier. Dat ik ook bij de B’s hoorde die een soort van leuk bedankje moesten verzorgen, werd me en passant tijdens een gezellige fietstocht rond Beusichem duidelijk gemaakt door een andere B. Maar ja, toen had ik de aanbetaling voor deelname al overgemaakt en kon ik dus eigenlijk niet meer terug. Ik had natuurlijk al vele mooie verhalen gehoord van manlief maar nu ging ik het zelf ontdekken. Dit keer hoefde ik dus niemand uit te zwaaien. Het voelde als een soort van schoolreisje! Op de boot was er tijd voor koffie of thee met koek. Dan moet je dus niet vragen of cappuccino ook mag begrijp ik nu, maar het smaakte wel erg lekker!! Dus nogmaals bedankt Marjan.

Met de bus naar het hotel. Een pracht locatie. Op een leuke ongedwongen manier probeerden Anneke en Marjan iedereen met een sleutel naar een kamer te loodsen. Berna werd m’n roommate voor dit weekend. Gelukkig heeft zij veel ervaring zodat ik af en toe even kon vragen wat er ging gebeuren en hoe laat we verwacht werden voor het avondje stappen of voor het ontbijt. Tijdens deze zeer gezellige stapavond kwam ik tot de ontdekking

21


“En dan toch nog dat lekkere ën dan toch het lekkere stukje appelgebak” stukje appelgebak” dat we een zeer behulpzame trainer hebben. Dat had ik natuurlijk tijdens de looptrainingen ook al wel gemerkt. Maar zelfs buiten ‘werktijd’ zorgt hij goed voor z’n pupillen. Het leverde mijn echtgenoot een mooi Afflichemglas op. Deze heeft de terugreis niet overleefd, maar dit terzijde. Natuurlijk volgde er zaterdagochtend een looptraining over het prachtige Schier. Daarna douchen en een stoel scoren buiten in de tuin om even bij te komen en te genieten van de lunch en de zon. Dit had ik de rest van de middag wel vol kunnen houden maar ja, het was mijn eerste bezoek aan Schier en het eiland moest natuurlijk wel verkend worden. Dus fietsen gehuurd. Samen met Saskia, Berna, Jan en Roelof heerlijk rondgefietst en af en toe op een bankje in het zonnetje de omgeving rustig op ons in laten werken. Niet te lang want er moet natuurlijk ook kennis gemaakt met leuke winkeltjes. En daarna met de terrasjes waar menig Peizenaar al neergestreken was. Helaas hadden die alle appelgebak al verorberd. Jammer, hadden we echt zin in. ‘s Avonds heerlijk gegeten met als hoogtepunt het uitreiken van ‘de Murk’

22

Hardloopblad DSTV december 2015 en toen op naar de (Bo)Toxbar. Volgende keer oordoppen mee!!! Maar toch even lekker gedanst. Zondag niet gerend omdat ik bang was dat mijn knieën me dat niet in dank af zouden nemen. Wel weer gefietst. Dit keer met Baukelina, Berna en Crista. En deze keer zaten we mooi op tijd op het terras en hebben we heerlijk appelgebak gegeten. Toen op zoek naar de fanatieke hardlopers. Viel nog niet mee. Dan is Schier toch best wel weer groot. Maar uiteindelijk toch gelukt. Voor het uitzetten van de route waren enkele rollen toiletpapier gebruikt. Dit tot ergernis van enkele bewoners/bezoekers. Natuurlijk waren wij bereid om de route te fietsen en ondertussen het toiletpaper weer te verzamelen. Dat de zon ons daarna in de steek liet, mocht de pret niet drukken. ‘s Middags nog even naar het galerietje en langs de ijscoboer. De portemonnee van Marjan was nog te vol dus kregen we allemaal nog een heerlijk ijsje. Dat ik dan weer een klein ijsje wil in een groot hoorntje is blijkbaar weer vreemd maar ik heb beloofd me verder stil te houden dus vooruit het mocht!!

23

Hardloopblad DSTV december 2015 Toen zat het er bijna op. Samen met de bus naar de boot. Bij de check of ieder z’n roommate had, bleek Jan nog zoek. Oeps. Toch maar even stoppen dus. Gelukkig snel gevonden. Na nog even lekker uitgewaaid te zijn op het dek van de boot op naar huis. Ik heb een heerlijk weekend gehad mede dankzij de goede organisatie en alle leuke mensen van de loopgroep. Gelukkig heeft Gerda weer prachtige foto’s en een filmpje gemaakt. Ik reserveer vast voor volgend jaar! Bea Verbecke

24


D.S.TRAINER-TIP.V. Wandelen is zo gek nog niet!! Een nieuw hardloopblad en een nieuwe rubriek: ‘Trainer-Tip’. In deze rubriek iedere keer een onderwerp of tip waar jullie mogelijk wat aan hebben. Ditmaal gaat het over de combi hardlopen-wandelen. Ieder schema voor een beginnende loper, op papier of via een app, begint met wandelen afwisselen met hardlopen. Op het moment dat we ongeveer 5 kilometer aan één stuk kunnen hardlopen, laten we het wisselen tussen wandelen en lopen vaak voor wat het is. Is dat wel zo slim? Nee, het blijven wisselen tussen hardlopen en wandelen voorkomt blessures, is leuk en geeft weer eens een andere beleving aan je training. De uitbreiding in training van 5 kilometer naar 10 kilometer duurloop, hebben de meesten van ons waarschijnlijk goed doorstaan. Een traject dat met ‘je gezonde verstand gebruiken’ ook goed af te leggen is. Immers, ook de fysieke belasting die een 10 kilometer geeft, is met een ‘normaal’ schema van 3 keer lopen per week veelal goed te doen. Het herstel van training A is meestal voldoende wanneer met training B wordt begonnen. Gaan de duurlopen naar 15 en 21 kilometer dan wordt het voor veel mensen een ander verhaal. Ben je van training A wel helemaal hersteld als je training B gaat doen? En misschien werkt inspanning A nog wel indirect door in training C. Iedereen kent waarschijnlijk wel de pijntjes die dan gaan ontstaan, pijn in knie bij aanhechting patellapees, pijn aan voorkant van je scheenbenen, achillespezen, pijn in de liezen, allemaal klachten die kunnen ontstaan door

25

Hardloopblad DSTV december 2015 overbelasting. Wandelen kan je helpen deze klachten te voorkomen en nu komt het: staat het uiteindelijke beoogde eindresultaat veelal niet in de weg. Ook ik heb dit jaar in mijn voorbereidingsperiode naar Almere toe, bijna iedere week een ‘wandeltraining’ gedaan en als ik eerlijk ben, kijk ik altijd reikhalzend uit naar deze trainingen. Waarom? Omdat ik mezelf mag ‘belonen’ met een training waarbij ik eens niet diep hoef te gaan. Heerlijk is dat!

Omdat ik de zone waarin je moet trainen niet voor jullie kan aangeven (ik weet jullie omslagpunt niet) hierbij eerst twee handvatten waar je mee aan de slag kunt. 1) Mijn omslagpunt is ongeveer 160 HF/min, en dat resulteert voor mij persoonlijk in onderstaande trainingszones:

Trainingszones Lopen DT0 hersteltraining 89-105 DT1 extensieve duurtraining (vetverbranding) 106-123 DT2 normale duurtraining 124-140 DT3 intensieve duurtraining 141-151 DT4 drempeltraining ( wedstrijdtempo) 152-160 DT5 anaerobe training >160 Let op: deze tabel is gebaseerd op mijn conditie en omslagpunt en is alleen bedoeld om duidelijk te maken hoe ‘rustig’ het lopen in zone DT1 en DT2 is, als we straks naar de voorbeelden gaan.

26

Hardloopblad DSTV december 2015 2) Heb je geen hartslagmeter dan kun je alleen op gevoel lopen. Je duurtempo is daarbij net als altijd 70% van de inspanningstabel en dan is DT1 op gevoel 50%, dit is gelijk aan heel rustig inlopen en DT2 is dan gevoelsmatig iets harder (intensiteit 60%). Maar je lopen moet nog steeds associaties oproepen met inlopen en niet met je normale duurlopen, want dan loop je te hard. Ook in mijn tabel is duidelijk dat er best marge in zit, immers mijn DT1 bij het lopen is 17 hartslagen breed. Dat is dus best veel. Met andere woorden; ook op gevoel kun je het dus haast niet verkeerd doen, als je varieert met twee snelheden die beide voor je gevoel echt onder normale duurloop zitten. (Tip: overweeg eens een hartslagmeter te kopen, ik loop zelf met een Polar FT2 daar kan ik alles mee en die heb je al vanaf 45 euro.) Als je uiteindelijk naar de 15 en 21 kilometer wil gaan, is het verstandig om drie keer in de week te gaan trainen en naast je clubtraining een ‘klassieke’ duurtraining te doen en een goede aanvulling daarop is dan een combi wandeltraining. Hierdoor is de kans op blessures kleiner en je uiteindelijke duurvermogen gaat er zoals al aangegeven, niet op achteruit. Sterker nog, door het trainen in de lage zones: •

Train je je vetverbranding waar je in de langere wedstrijden voordeel van gaat hebben, omdat je makkelijker je tweede energiebron (vet) kan aanspreken.

•

Mag je jezelf eens belonen met een rustige training waarbij er ook eens een ander oog voor de omgeving is. Geniet ook van ‘t wandelmoment en kijk eens hoe mooi De Onlanden zijn.

•

Ervaar je na een training in de lage zones niet het ‘honger’ gevoel. Let maar op, ook na het douchen heb je nog steeds niet de drang iets te moeten eten. Wel blijven drinken!! Op gewicht blijven gaat dus beter en makkelijker dan wanneer je alleen maar ‘hard’ traint.

27

Hardloopblad DSTV december 2015 Kortom, wandelen is zo gek nog niet…., probeer het eens met één van onderstaande trainingen in te passen en ik ben benieuwd hoe je het ervaart.

Totaal training 1 uur 10 min inlopen DT1 (50%) , 15 x blokje van 3 min: - 2 min DT2 (60%) en 1 min wandelen

Totaal training 1 uur Van huis gaan en eerst 2 min wandelen. Laat de buren maar denken, wat gaat zij nu doen? 15 min DT1 (50 %) 15x blokje van 3 min: - 2 min DT2 (60%) en 1 min wandelen

Totaal training 1 uur 3 x (1 min wandelen + aansluitend 8 min DT1 (50%)) 3 x (10 minuten DT2 (60%) + aansluitend 1 min wandelen + 1 min rustig dribbelen( 40 %))

28

Hardloopblad DSTV december 2015 Ook als je al verder bent in bijvoorbeeld de voorbereiding op een halve marathon/marathon, zijn wandeltrainingen zinvol, voorbeeld is: Totaal training 1:30 uur 6 x (1’ wandelen + 15 minuten DT1 (50%)) (ik doe deze bijv voor het ontbijt om de vetverbranding extra te trainen) Wanneer je heel lange duurlopen doet, is combineren ook nog steeds zinvol. Een voorbeeld van één van mijn eigen marathontrainingen: Totaal training 2 uur 15 minuten 2 min wandelen + 45’ DT1 (50 %) 2 min wandelen + 45’ DT2 (60 %) 2 min wandelen + 45’ DT3 (65 %) Veel succes! Mark van den Heuvel

29


LOOPERVARINGEN OP DE EILANDEN Het afgelopen jaar heb ik terugkijkend alle Waddeneilanden bezocht en overal mijn voetstappen achtergelaten. Onderstaand een kort overzicht van een aantal indrukken, met WIE, WAT, WAAR en WANNEER als leidraad. 1. TEXEL vr. 3 april t/m ma. 6 april: een lang weekend met echtgenote Anneke (met rolstoel en krukken) en dochter Paulien (verzorger, ondersteuner en goed gezelschap) genoten van strand, terras,‘winkeltjes’ en het hele eiland via de 60 van Texel. Voor het eerst deze uitdaging aangegaan en tot een goed einde gebracht, helaas wel met kramp vanaf km 52. Wat heeft een eiland toch vele dimensies van wad, strand, bos, zand, schelpenpaden tot een ’berg’ vlak voor Den Burg. Ook de niet-loper kan aan zijn/haar trekken komen op dit ‘grote eiland’ met diverse dorpjes, musea en natuurlijk rust en ruimte. 2. AMELAND 4 juli: samen met zoon Jan-Willem per ongeluk op Ameland terechtgekomen. Toen ik de e-tickets goed bekeek, bleek dat ik niet op Schier gedrukt had, maar op Ameland. Een geluk bij een ongeluk; niet veel verder, zelfde boottijden, mooi weer (zon en 25 graden). Te warm om hard te lopen, dus beperkt tot wandelen, fietsen en vooral terrasjes. Ook hier veel diversiteit; via strand, duinen, bos en vuurtoren en dan via wad en weiland/polder terug. Eilandgevoel blijft prachtig ook zonder hardlopen. Terugreis lekker in de avondzon op het dek en dan nog een pizza in Dokkum op het terras voordat de ‘echte’ terugreis gestart wordt. Een heel lange zomerdag genieten. 3. VLIELAND vr. 7 aug. t/m zo. 9 aug: een lang weekend met dochter Paulien op camping Stortemelk om haar verjaardagscadeau ‘de Halve van Vlieland’ in te lossen. Tentgevoel weer ervaren, wat leidde tot een ‘gedwongen’ wandeling van 4.00 uur tot 5.00 uur in de ochtend vanwege een stijve rug. Leverde wel mooie beelden op: 3 vuurtorens (Texel, Vlieland en Terschelling) die hun lichten uitstraalden in de vroege ochtend en een

30

Hardloopblad DSTV december 2015 verdwaalde ‘kroegloper’ en her en der ontwakende natuur. Op zaterdag strand, zee, terras, goed eten en een PINK Floyd-act in de grote zaal en dat allemaal als voorbereiding op de halve op zondag. Start op Stortemelk zelf en finish in de Dorpstraat en daartussen weer bos, schelpenpaden, de Oude Posthoorn en zicht op wad en zee. Onder de deelnemers o.a. Bram Bakker gespot (hij liep net iets harder). Vader en dochter tevreden gefinisht en toen met de boot weer terug en weer genieten van de zon op het dek en vanuit Harlingen in een uurtje weer terug: klaar voor een nieuwe week (voor mij toen nog een weekje vakantie). 4. SCHIER: kan natuurlijk niet ontbreken in dit rijtje. Eind september weer het loopweekend met de leden van de loopgroep, waarover anderen hopelijk iets te melden hebben in deze editie. Vandaar door mij kort en bondig: ouderwets gezellig, veel rust en ruimte en lekker veel getraind als voorbereiding op Terschelling. Terras, zon, zee, wad, dorp en drank: het heeft aan niets ontbroken. 5. TERSCHELLING zo. 8 nov: met lopers uit Roden (halve en hele marathonlopers) een hele dag op pad: om 7.00 uur op de fiets, daarna auto, boot, wandelen naar de sporthal en dan de MARATHON: 42 km eiland via dorp, de Stayokay, polder, Oosterend, schelpenpaden, bos, strand en de Long-Way terug naar de finish via de rode loper. Snel douchen en omkleden, want de boot terug ging al om 17.30u, dus Hessel en dochter gemist. In omgekeerde volgorde via boot, auto en fiets om 21.00u moe en voldaan weer thuis. Nu terugblikkend op dit jaar waarin ik op alle eilanden ben geweest en overal een prachtige herinnering aan heb. Als afsluiting toch nog even de afstanden en tijden voor de volledigheid:

31

Hardloopblad DSTV december 2015 · · · · ·

32

60 van Texel (eigenlijk 61km) in 6 uur 6 min. Ameland 1km wandelen in 10 minuten. Vlieland de halve in 1uur. 39 min. Schier 2 trainingen met lange duurlopen van 23 en 27 km. En dan als afsluiting de BERENLOOP in een tijd van 3uur.52.56 exact.


EEN NATTE ZEVELENHEUVELENTOCHT Het is een beetje een traditie om naar Nijmegen af te reizen om het aangename met het nuttige te verenigen: een run en een bezoek aan Lotte (mijn dochter die daar studeert). Wat aangenaam en nuttig is, loopt hier trouwens dwars door elkaar. De afgelopen jaren heb ik twee keer de Zevenheuvelenloop (7HL) van 15 km gedaan. Ik kwam dan vaak de avond van te voren aan en zat tussen allemaal lopers die enthousiast vertelden over de nachtloop. Nou ja nacht, ze starten om 19.00 uur. Maar donker genoeg voor veel lichtversieringen en mooi met licht uitgedoste lopers. Dit jaar heb ik dus voor de 7H-nacht van 7 km gekozen. Die grote hordes lopers kwam ik nu pas tegen op de weg terug zondagochtend. Je zag ze overal; bellende lopers, grote groepen die al aan het inlopen waren, lopers op de fiets, lopers bij de parkeerautomaat, lopers heupwiegend bij het stoplicht en lopers in de bus. Nijmegen is het weekend van 7H-lopen overgoten met lopers. Een echte lopersstad, als je bedenkt dat ze er ook de Marikenloop, de Stevensloop en niet te vergeten de 4-daagse hebben. Niet iedereen is daar blij mee trouwens. In de bus zat een grumpy old man tegenover me die zijn vrouw toesnauwde “Die domme lopers lopen zich in Nijmegen helemaal kapot”. Ik weet niet helemaal zeker of hij “zich in” daadwerkelijk heeft gezegd. Mijn ervaring was de laatste jaren heel anders. Het is altijd een groot feest en perfect georganiseerd. Er is veel publiek langs de kant dat je continu aanmoedigt, overal muziek, soms van bandjes, percussiegroep, doedelzakken of gewoon toeters van boxen op de oprijlaan of vanuit de openstaande ramen van studentenhuizen. Het weer werkte dit keer niet mee. Als warming up liep ik de 2 km van het

33

Hardloopblad DSTV december 2015 oude klooster, waar Lotte woont, naar de startvakken. Die route zou ik vandaag dus 4x afleggen, want het laatste stuk van de route liep er ook langs. Het begon al te miezeren toen we buiten stonden. Gelukkig had ik zo’n wegwerp-poncho aangedaan, maar toen ik bij het startvak aankwam waren mijn mouwen van het DSTV-jack al doorweekt en mijn handen steenkoud. De vele verschillende outfits met lichtjes maakten veel goed. Langzaam schuifelend kwam ik zelfs tot vlak voor de startstreep. Tijdens de hele loop is het niet meer droog geweest. Gelukkig heb je daar tijdens het lopen geen last van.

Ik had tegen Lotte gezegd dat ik over een half uurtje wel terug zou zijn. Dat is voor mij toch wel enigszins overmoedig. Dan zou ik 14 km per uur moeten lopen. Dat haal ik niet. Het ging echter wel lekker. Geen iPhone, stopwatch of hartslagmeter voor mij. Ik loop gewoon lekker op het gevoel en laat me verrassen door m’n eindtijd op m’n Hema-horloge. Meestal neem ik tijdens het lopen iemand in het vizier die ongeveer even hard loopt en lekker soepel. Dan houdt ie het vast lang vol. Na een km had ik een dame/meisje met verlichte Mickey Mouse oren uitgekozen, maar na 2 km was ze toch uit beeld. Een man met 8 knipperende lampjes op z’n rug liep ook te snel. Bij 3

34

Hardloopblad DSTV december 2015 km had ik m’n goede haas gevonden. Geen lichtjes, wel een knalgeel hesje en gebreid mutsje. Dit tempo ging ik wel volhouden en misschien kon ik ‘m aan het eind nog wel even inhalen. De entourage viel wat tegen. Ook al stond er ondanks het rotweer nog wel aardig wat publiek, ik had wat meer versieringen verwacht. Ergens halverwege hadden ze een boom helemaal volgehangen met tl-balken en net over de helft was een lang stuk weg bergop volledig verlicht met een golvende led-tube aan beide kanten van de weg. Een jongen met een grote tattoo op zijn rechterschouder en een piratenzakdoek op zijn hoofd vond dit blijkbaar zo inspirerend dat hij een spurt inzette. Leek me rijkelijk vroeg. Ik ben ‘m inderdaad later weer voorbij gerend. Niet dat ik aan het eind nog veel over had trouwens. Die haas van mij bleef sneller en ik werd ook links en rechts ingehaald. Bij de finish was ik toch heel tevreden met mijn 32.20 (via de app gecorrigeerd naar 32.14). Wel een beetje langzamer dan de winnaar. Die had het in 22.15 gedaan. Na de finish wilde ik meteen naar het cafeetje waar Lotte op me zou wachten. Dat wilde niet. Eerst moest ik nog 500 meter doorlopen, voorbij de verplichte AA-Drink. Lotte had intussen mijn 7H-shirt opgehaald en zat net aan de warme chocomel. Als cooling down ben ik in een rustige looppas en Lotte fietsend naast me teruggelopen naar haar kamer. Na een lekkere maaltijd op haar knusse kamer hebben we ‘s avonds gezellig bijgekletst. ‘s Morgens hebben we heerlijk uitgebreid ontbeten bij ‘De Kazerne’, één van de prachtige monumentale panden in Nijmegen. Volgend jaar toch maar weer de 7H-loop. Een half uurtje vind ik voor een reis van 3,5 uur heen en 3,5 uur terug toch net iets te kort. Ook al was het natuurlijk wel gezellig met Lotte. Maar ja, het is de vraag of zij na het afronden van haar opleiding, in 2016, nog in Nijmegen woont. Wie weet dan maar een loopje in Eindhoven, daar woont mijn oudste zoon, Wouter. Jos Karssies

35


DE ZEVENHEUVELENLOOP ’s Morgens om 09:45 uur stapten we in de auto, terwijl het plensde van de regen. Ook in de trein bleef het nat. Er stapten steeds meer lopers in de trein. Op het station van Nijmegen werden we opgewacht met muziek. Inmiddels was het droog, maar het waaide heel erg hard. Ook gaf de buienradar aan dat het nog wel zou gaan regenen, dus wat moesten we aandoen?? In ieder geval toch maar een vuilniszak voor onderweg naar de start. De eerste kilometer vloog voorbij, toch was het wel erg druk op het parcours. Het viel soms niet mee de anderen in te halen. De eerste heuvels waren nog niet zo steil en we konden het tempo goed volhouden. Ongeveer halverwege vlogen we heuvelafwaarts iedereen voorbij. Het was een heerlijk gevoel. Helaas kwam daarna de steilste klim. Maar tijdens het dalen daarna konden we weer goed herstellen. Vanaf het 11 km punt ging Nienke versnellen, Saskia hield dit bij tot de laatste 500 meter. Uiteindelijk finishte Nienke in 1:26:16 en Saskia in 1:26:56. We vonden het een erg leuke loop door een mooie omgeving en het was een leuke ervaring de lopers in een sliert de heuvels op en af te zien gaan. Saskia Luehof en Nienke Klein

36


37


GEESTELIJKE GEZONDHEID LOPER D.S.T.V. Tijdens een opruimsessie van de papieren van DSTV kwam ik een contract tegen. Nu zijn er in de periode dat ik trainer ben geweest wel meer contracten voorbij gekomen. Vaak uitgereikt bij een trainingsweekend, waarbij één van de niet lopende leden treffend het afgelopen jaar wist weer te geven, met o.a. de titel: “Wij zullen altijd naar de trainer luisteren”, maar het bleef dan ook alleen bij luisteren. En dat is anders dan doen. Het eerdergenoemde contract stamt uit 2014. De titel luidt: “Vijf jaar vervolgonderzoek naar de invloed van het hardlopen op de geestelijke gezondheid van de Peizenaar bij de loopgroep DSTV”. Na een jaar van onderzoek volgt hier een overzicht van de eerste bevindingen. Het kost natuurlijk veel tijd om zo’n belangrijk onderzoek te voorzien van de juiste vraagstelling. Daarnaast is het ook van belang om dit over een langere periode te blijven volgen om meetbare gegevens te verzamelen. Bij momentopnames van situaties dreigt het gevaar om conclusies te trekken over de waan van die dag. Dat komt een gedegen onderzoek niet ten goede. In deze eerste fase heb ik me beperkt tot de vraag: “Wat bezielt de Peizenaar om überhaupt lid te worden van een loopclub en dan nog wel bij DSTV?” De nadelen: · het kost tijd en naast de trainingsavond wordt verwacht dat je toch minimaal nog twee keer loopt: kost nog meer tijd; · het kost geld. Ga maar na: kleding, schoenen, contributie, energiedrankjes etc.; · het kost energie en na afloop doodmoe en de volgende dag spierpijn; · er is geen inspraak, bijna dictatoriaal. Oefening uitvoeren. Rekken, strekken, interval, tempo, fietstunnel, voetbalvelden, sauna; · je kunt blessures oplopen; · dit is nog maar het begin, maar er zijn nog talloze voorbeelden te bedenken om hier niet aan deel te nemen.

38

Hardloopblad DSTV december 2015 SAMENGEVAT: Je moet wel bijna geestelijk gestoord zijn om voor je geestelijke gezondheid lid te worden van de loopgroep DSTV! Natuurlijk bestaat waarschijnlijk ook de mogelijkheid dat het iets oplevert. Of het lopen iets oplevert en met name voor de geestelijke gezondheid van de Peizenaar bij de loopgroep DSTV, zou een volgende vraag kunnen zijn. Ik heb nog onvoldoende gegevens kunnen verzamelen om hier uitspraken over te kunnen doen. Maar ik heb bij de trainingen op Schier en met de twee nieuwe trainers al mooie dingen gezien. Tot zover mijn eerste indrukken. Uiteraard zijn suggesties voor het onderzoek welkom, maar ik betwijfel of daar iets mee gedaan wordt. Het zal zeer waarschijnlijk verzanden in commissies die iets moeten hebben te vertellen. Dan is het de vraag of dit onderzoek binnen vijf jaar kan worden afgerond.

Murk de Jong T.I.R. (Trainer In Ruste)

39


RUNINGRUN Voor de tweede keer werd er in Sellingen een mooie trail georganiseerd. Sjak, de organisator, ziet het ook als een promotie van hun prachtige gemeente. Berta v.d. Molen, Eddy Groenewold, Anneke van Nes en Peter van Dam hadden zich ingeschreven voor de halve marathon. Voor deze gelegenheid was die afgerond naar boven zodat we 22 km liepen. Voor Anneke en Eddy was het de eerste halve marathon. Blijkbaar smaakte het naar meer want de volgende trail, in Havelte, hebben ze ook al gelopen. We werden met ongeveer 70 lopers weggeschoten door de wethouder van Sportzaken. Gelijk werd het parcours een single track zodat er een sliert lopers ontstond die zich door het landschap snelden. De prachtige herfstkleuren gaven een extra dimensie aan het parcours. We kwamen onderweg ook nog een wijngaard tegen. Bijna de hele route was onverhard, aan het eind werd er nog een sprintje getrokken en bij binnenkomst kregen we een Groningse worst als medaille. Nog even in de kantine een kop erwtensoep gegeten en vervolgens weer op huis aan. Topdag!

Peter van Dam

40


41


LOOPTIPS Hierbij een paar looptips voor in het nieuwe jaar. Het is een selectie van de site loopjeloopje.nl. Dit is een site met alle loopjes in Noord Nederland en grote lopen elders. Op deze site staan links naar de websites van de loopjes. Speciale aandacht voor de loop op 31 januari door onze eigen achtertuin! En een paar mooie trailruns niet ver weg. Het is altijd leuk om samen naar een loop te gaan, vertel elkaar dus over de loopjes die je wilt bezoeken zodat je misschien met een groepje van Loopgroep DSTV kunt gaan. En vergeet de redactie van het clubblad niet en breng ons verslag uit van je wedstrijd of trimloop! 02-1-2016 Nieuwjaarsloop De Wilp 21.1-10-5-2,4- 1.6-0,8 10-1-2016 RunForestRun Appelscha (trail) 42-21-13 17-1-2016 Stadsparkloop 3 Groningen 16-13-10-7-4 31-1-2016 De Groene 4 Mijl Eelderwolde eerste editie, Onlanden!!!!!!! 07-2-2016 Midwintermarathon Apeldoorn 25-16.1-8 07-2-2016 Arnoud Magnin Wintercross Zuidlaren 8-4 13-2-2016 RunForestRun Dwingelderveld 35-20-13 14-2-2016 Groet uit Schoorlrun 30-21.1-10

42


TRAILRUNNING Trailrunning is het nieuwe lopen. Weg van het asfalt, uit de stad, terug naar de natuur. Meestal over lange afstanden vanaf marathonlengte. Maar of je nou korte of lange trails loopt, het principe is hetzelfde: genieten van de natuur, smalle paden, afwisselende ondergrond, hoe meer klimmen en dalen des te beter, sportiviteit gaat voor het wedstrijdelement. Het verschil met wegracen is dat je daar veelal tegen elkaar racet en bij trailrunning race je met elkaar, beleef je samen en strijd je tegen de elementen van de natuur en het parcours. Met die instelling hebben Anneke van Nes, Berta v.d. Molen, Eddy Groenewold en Hans samen de 15 km (13 in werkelijkheid) gelopen in Havelte. Wouter Bouw heeft de 30 km gedaan. Verrassend was het, dat Jan de Jong samen met dochter en vriend er ook bij waren en niet te vergeten Joop Bakker met zijn dochter. Een geweldige, zware ervaring. Het zal niet de laatste zijn. Om wat in de sfeer te komen hebben enkelen eerder in de zeer natte omgeving van Peize al vast wat geoefend. Schoenen uit en door 30 cm water lopen en vervolgens op een bankje de schoenen weer aandoen en gewoon verder lopen. Dit was het idee van Cécile Ruijssenaars. Zelf was ik teruggegaan, maar zo zie je maar weer: “Samen lopen inspireert”. Hans Ponne

43

Havelte


CROSSEN IN NORG. Ze hebben de smaak te pakken. Zelfs een trainer in ruste heeft er nu tijd voor!

45


ACTIVITEITENKALENDER 2016 Datum Activiteit Starttijd Afstand 20 maart 20 jarig jubileum 26 maart Trainersexamen Mark & Eugen 13 april Clubkampioenschappen 5km 19.30 5 km 22 april Kids RUN Ergens in mei Brunchloop Norg 10.00 8 juni Clubkampioenschappen 10 km 19.30 10 km Ergens in juni Bus & Run 19.30 11 sept. Loopfietsproefmarathon 42.2 km (ook duoloop mogelijk) 23/24/25 sept. Trainingsweekend Schiermonnikoog 2 oktober Clubkampioenschappen cross 10.00 5 km 14 december Kerstspecial 19.30 17 december Decemberloop Peize/ 10.30 5-10-15 km Clubkampioenschappen 15 km

46

Hardloopblad DSTV december 2015

Recommend Documents