Ha van önfegyelmed, nem lesz lehetetlen!

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája

Ha van önfegyelmed, nem lesz lehetetlen! Kellő önfegyelemmel csak idő kérdése, hogy megvalósítsd akár a lehetetlennek tűnő álmaid is. 1


Mi ez a könyv? Villámfogyás 30 Program leírása Ez az eBook a Villámfogyás 30 Program életmódváltó kurzus része. A 30 napos online program során végig megyünk minden szükséges személyiségfejlesztéssel kapcsolatos témakörön, mely elengedhetetlen a célod eléréséhez. A tematikusan felépített program az alapoktól, egészen a csúcsig fog Téged felépíteni.

Miről szól ez a könyv? Az önfegyelem a léted alapja. Kellő önfegyelemmel bármire képes lehetsz az életben, viszont a hiányával rengeteg lehetőséget fogsz elszalasztani. Az önfegyelem elsőre fájdalmasnak tűnhet, viszont ha képtelen vagy megtenni a szükséges lépéseket az előrelépésed érdekében, utólag folyton ezt fogod mondani magadban: „Ha nagyobb lett volna az önfegyelmem, akkor már itt meg itt tartanék.” Ennek a könyvnek a segítségével ezt fogod tudni elkerülni.

2

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Bevezető Az elmúlt években (sőt a mai napig) rengeteget kutattam, hogy egy ember mitől lesz sikeres, vagy mitől nem. Elkezdtem összeírni a tulajdonságokat, hogy mi kell ahhoz, hogy te képes legyél egy sikeres életet felépíteni, amiben nincs nélkülözés és minden szép és jó. Ilyeneket írtam fel, amik szükségesek ahhoz, hogy bármit is elérj: egy jó állás sok munka idő végzettség, diploma szerencse kapcsolatok pozitív hozzáállás motiváció egy jó cél stb… Ezek a tulajdonságok nem ártanak, ha vannak az embernek, viszont nem ezeken múlik a siker. Önmagán egyik sem eredményez felhőtlen jövőt és világot megváltó karriert, viszont ezek hiánya picit nehezebbé teszik a siker elérését és az ahhoz szükséges időt teszik hosszabbá. Tehát ezek inkább hatásfokozók, mint a siker alappillérei.

3


Még élsportoló korszakomban rengeteg sikeres versenyzővel voltam kapcsolatban, láttam fényes karriereket, és láttam nagy bukásokat is. Viszont azt tapasztaltam, hogy azok tudtak igazán komoly eredményeket elérni, akik szorgalmasan edzettek, akiknél soha nem maradt ki egy edzés sem, akik még karácsonykor is kint gyűrték a kilométereket. Azok, akik még középiskolában a nagy tehetségek voltak, viszont nem voltak annyira szorgalmasak, azok 1-2 év alatt teljesen eltűntek, nem is hallottam felőlük azóta se semmit. A siker eléréséhez tehát nem a hozott, örökölt tulajdonságok (család, tehetség, stb.) szükségesek, hanem a kellő önfegyelem (szorgalom) és a tudatosság. Merem állítani, hogy 80-20 arányban az önfegyelmen múlik egy siker elérése, mint a tehetségen. Te is biztos hallottál már olyanról, aki örökölt egy csomó pénzt, vagy megnyerte a lottót és néhány év alatt egyszerűen kifolyt a kezéből a lehetőség. De hallani olyan kimagasló emberekről, akik a nulláról felküzdve magukat, mindenféle segítség nélkül képesek voltak birodalmakat felépíteni, csillagokat lehozni az égről. Ezért rendkívül fontos, hogy az önfegyelmeden fejlessz, mert ha ebből kihozol mindent, akkor lényegében nem lesz előtted olyan fal, amit ne tudnál megmászni.

4


„Ne feltétlenül a sikerre törekedj, sokkal inkább legyen az a célod, hogy az önfegyelem nagymesterévé válj, a többi csak jönni fog magától.” Ezzel a gondolattal olvasd ezt a könyvet, ugyanis ha megérted, hogy mi is valójában az önfegyelem, illetve ha megtudod, hogyan kell irányítani, akkor képes leszel bármi elérni, amit csak akarsz. Ez a modul 3 nagyobb részre bontható: megismerés szintje – fogalmi meghatározás, mi is egyáltalán az önfegyelem és az önuralom megértés szintje – amikor már tudod pontosan, hogy mi mit jelent, valamint elkezded megérteni az ok-okozati összefüggéseket megvalósítás szintje – olyan feladatok lesznek ebben a részben, amik megmutatják, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy az önfegyelmed minél magasabb szinten legyen A könyv végére már tisztában leszel azzal, hogy eddig mit rontottál el, miért nem sikerült komolyabb eredményeket elérned az élet néhány területén, valamint ez alapján képes leszel az életed olyan szintre emelni, amikor már erőlködés nélkül fogod tudni irányítani az életed. Vessük is bele magunkat, jó olvasást!

5

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Önfegyelem Azt tehát már tudod, hogy mennyire fontos az a fránya önfegyelem, ha bármit is el szeretnél érni az életben, viszont pontosan mit is jelent ez a szó? Mi az önfegyelem? Megtenni a célunkhoz feltétlenül szükséges és elégséges dolgokat a kellő időben, minőségben és mennyiségben, akár van hozzá kedvünk, akár nincs. (Szász Mátyás) Boncoljuk csak szét ízekre ezt az iménti mondatot. Szóval megtenni a célunkhoz feltétlenül szükséges és elégséges dolgokat – és most itt álljunk meg. Nem arra kell törekedni, hogy mindent megtegyél, csupán annyit kell megtenned, amennyi a célod eléréséhez feltétlenül szükséges. Se többet, se kevesebbet. Ezt még egyszer: SE TÖBBET, SE KEVESEBBET! Van ugyanis a célod eléréséhez szükséges feladat-csomag, ami a te esetedben az lehet, hogy eddz rendszeresen, figyelj oda az étkezéshez, igyál 3 litert, pihenj napi 7-8 órát, stb. Ezek szükségesek hozzá, viszont ennél többet nem kell tenned. Nem kell a heti 3-4 edzés helyett 8-10 edzésen részt venned. Nem kell túlzásba vinned a diétát, mert nem fogsz gyorsabban fogyni, sőt… Nem kell szétforgácsolnod magad, nem kell plusz időt és energiát belefektetned, mert felesleges is és ezzel a fejlődésed is csak hátráltatni fogod. … a kellő időben… - a feladatok elvégzésének is megvan a sorrendje, amit ha felborítasz, buktál mindent. Maradva a fogyás, alakformálás példánál, nem jó módszer, ha a heti 3

6


edzést hétfőn-kedden-szerdán csinálod meg, aztán 4 nap semmittevés. Vagy a napi 5szöri étkezést sem délután 4-kor kell elkezdeni, mert… ezt gondolom nem kell megmagyaráznom. Tehát a kellő időben is nagyon fontos. …minőségben… - ha igazán fontos a célod, akkor tedd oda magad rendesen. Ha dolgozni kell, akkor ne csak dolgozgass. Ha edzeni kell, akkor ne csak lötyögj, hanem nyomd keményen. Ha reggel fel kell kelned a reggeli miatt korábban, akkor igenis húzd fel a csörgőórát és tedd meg, mert ez szükséges a célod eléréséhez. Tehát figyelj arra, ha már elkezdtél valamit, akkor azt kellő minőségben csináld. …mennyiségben… - addig kell csinálnod, amíg eléred a célod. Nincs rövidebb út, tart ameddig tart, kerül amibe kerül. Ha már 50 edzés van mögötted, de még most sem vagy megelégedve magaddal a tükörbe nézve, akkor csináld tovább. Ha újabb 50 edzés sem elég, akkor menj tovább, és eddz még. A fő kulcsszó, hogy tovább, tovább, tovább!! …akár van hozzá kedvünk, akár nincs! És ez az a pont, amikor azt mondanám, hogy ezt a részt tetováld fel a homlokodra, hogy el ne felejtsd soha, mert ez az egész önfegyelem témakörének az alfája és omegája. Ez ugyanis a sikertelenség legfőbb eleme, hogy a legtöbben csak akkor csinálják meg a szükséges dolgokat, ha van hozzá kedvük. Ha nincs, akkor jön „egy kis facebook”, „ezt a filmet még megnézem”, meg „a barátaimmal is rég nem találkoztam már” és jéé, már el is telt úgy a nap, hogy nem tetted meg a szükséges dolgokat. Ha nincs kedved edzeni, akkor is le kell menned. Nincs olyan, hogy nincs.

7


Lehet, hogy kicsit túl szigorúnak hangzik ez a rész, viszont én nem barátkozni akarok veled, hanem azt szeretném, hogy végre a saját lábadra állj és elérd a célod. És az eredményért sajnos szenvedni kell. Fájni fog. Fel is fogod adni. Viszont mikor ott ülsz elkeseredve, mikor a remény legapróbb jelét sem fogod látni, akkor jusson ez az eszedbe. Fel kell állni és tovább kell menni, még ha nincs is kedved, vagy ha nagyon fáj is megtenni a következő lépést. Ha valóban el akarsz jutni oda, amit megálmodtál, akkor talpra tudsz állni és képes leszel tovább menni. Szóval hajrááá!!!

8

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Miért kell önfegyelem? Azért, mert ha nincs, akkor nagy gáz van. Ennyire egyszerű. De még mielőtt mélyebbre megyünk az önfegyelem témakörében, fontos megértened azt is, hogy miért van az, hogy bizonyos dolgot könnyem meg tudsz csinálni, néhány feladat elvégzése viszont szinte megbénít. Vannak dolgok, tevékenységek, amihez negatív érzelmet társítasz. Egy alap emberi ösztön, hogy a kerüli azokat a dolgokat, amik fájdalommal, vagy szenvedéssel társulnak. Ezért félünk fogorvoshoz járni, mert az általában fájdalommal jár. Nem szeretünk konfrontálódni más emberekkel, mert ez kellemetlen szituációt eredményezhet. Kerüljük a sok munkát, mert nem szeretünk szenvedni, könnyebb a könnyebb utat választani. Azonban ez csak a felszín, ugyanis fájni mindig fog, szenvedni mindig fogsz. Vagy azért, mert most elmenekülsz a feladat elől, viszont akkor később fogsz szenvedni ennek hiányától. Ilyen mondjuk a tanulás. Mennyire nehéz volt elvégezni az érettségit, az egyetemet, megszerezni egy nyelvvizsgát, viszont most mennyivel jobb, hogy megvan, nem igaz? Mennyire nehéz minden reggel lemenni edzeni, viszont milyen jó, mikor belenézve a tükörbe elégedett vagy magaddal. De mennyivel könnyebb abbahagyni a tanulást és egyből munkába állni, hogy megkeresd azt a 100-120 ezer forintot, viszont néhány év elteltével, érettségi, diploma, nyelvvizsga nélkül milyen szenvedős lesz fenntartani a családod egyedül.

9


Vagy ha edzés helyett inkább visszafekszel aludni, akkor megszabadítod magad egy csomó szenvedéstől, nem kell kínlódni a futópadon, helyette egy jót aludhatsz. Elsőre ez tűnik a fájdalommentes útnak, azonban nagyon fog fájni, amikor egy szórakozóhelyen a barátnőidet rohanják le a jobbnál jobb pasik, veled meg senki nem akar foglalkozni. Az önfegyelem tehát azért szükséges, mert a cél elérése érdekében meg kell lépni bizonyos dolgokat, mert ezzel a tűneti fájdalmat el fogod tudni viselni azért, hogy később egy sokkal nagyobb szenvedéstől szabadítsd meg magad. A tervezés, az előre gondolkodás az alapja a sikeres és gondmentes életnek, amilyenre gondolom te is vágysz. Az önfegyelemnél nagyon fontos, hogy folyamatosan kell alkalmazni. Nincs olyan, hogy hátradőlhetsz, most kiveszel 3 hét szabit, mert akkor leromboltál mindent. Ha megcsinálsz valamit, akkor egy egységgel nő az önbecsülésed, ha valamit nem csinálsz meg, akkor viszont tízzel csökken. Ez egy örök harc, ha felszállsz erre a fejlődés vonatára, akkor onnan nincs leszállás, viszont olyan helyekre fogsz tudni eljutni ezzel, amilyet a legmerészebb álmaidban sem gondoltad volna.

10

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Alapvető törvények Miért fontos, hogy törvényekkel foglalkozzunk. Egyáltalán mik ezek a törvények? Nos, az egész élet törvényszerűségekre épül. A fizikában, matematikában, de az élet számos területén törvények irányítanak, ezeket ha megérjük, akkor harmóniában tudunk élni.

Mit nevezünk törvénynek? Törvénynek nevezzük azokat az összefüggéseket, amik irányítják az egész univerzumot. Egy törvény csak egyféle lehet. Most arra gondolok, hogyha nézzük mondjuk a gravitációt és feldobunk egy tárgyat, akkor 10-ből 10-szer lefelé fog esni. Ha 10-ből csak 7-szer esne lefelé, akkor ezt nem neveznénk törvénynek. Az életünket rengeteg törvény irányítja, amiket most lehet nem is ismersz. Ami az önfegyelem témakörével kapcsolatos, most kivesézünk néhányat.

Vonzás törvénye Ez a legismertebb, biztos te is hallottál róla, a The Secret című könyv és film ezt mutatja be ezt a lelki törvényt, azonban vigyázni kell vele, mert hajlamosak vagyunk a tétlenségre és várni, hogy a sült galamb a szánkba repüljünk.

11


Ez a törvény azt mondja ki, hogy ha elképzeljük az adott célt és igazán beleéljük magunkat, akkor be fogjuk vonzani és meg fog történni velünk. Ez azonban kicsit a 22-es csapdája, nagyon sok ember tönkrement benne, mert felmondtak az állásukból és napi 8-10 órán át csak gondoltak arra, hogy ők egyszer sikeresek és gazdagok lesznek, viszont helyette utcára kerültek. A törvény működik, de csak akkor, ha teszel is érte. Önmagában kevés, viszont az, ha folyamatosan fenn tudod tartani a vágyat, az izgalmat, akkor ez akkora erőt fog adni neked a továbbhaladáshoz, hogy nem kell kételkedned, hogy el fogsz jutni a célodig.

Irányítás törvénye Annyira érezzük magunkat jól a bőrünkben, amennyire úgy érezzük, hogy mi irányítjuk a dolgokat. Ahol nem érezzük ezt, ott frusztráltnak érezzük magunkat. És mily meglepő, az irányítást proaktivitással és kellő önfegyelemmel tudjuk megszerezni.

Hit törvénye Amit elhiszel, tudod, hogy meg fogod tudni valósítani, akkor azt valóban meg fogod tudni csinálni. Ez szorosan összefügg a vonzás törvényével is, azonban a hit törvénye egy alapfeltétele a vonzás törvényének. Tehát először igazán hiszel magadban, hogy képes vagy elérni a célod, majd a gondolataid is erre ráállnak és itt indul be a vonzás törvénye. Persze csak ha teszel érte.

12

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Konfrontálódás törvénye Két féle fájdalom létezik: egyik rövid ideig tartó, nagyon erős fájdalom, a másik hosszú ideig tartó, enyhe fájdalom. Az utóbbi felemésztheti az életedet is, de erről már az előzőekben volt szó. Vállald el a szenvedéseket, tanuld meg elszenvedni a fájdalmat! Nézzük meg, hogy működik ez a gyakorlatban: Sárika önfegyelemmel ráveszi magát, hogy elmenjen futni. Ez beindítja az Irányítás törvényét (olyan mértékben érezzük jól magunkat, amennyire érezzük, hogy mi irányítjuk az életünket), ez beindítja a Hit törvényt (amit hiszel, az számodra igazzá válik – teremtő ereje van a gondolatoknak) és ez a gondolkodás fogja beindítani a Vonzás törvényét (magunkhoz vonzunk olyan dolgokat, melyek összhangban vannak belső gondolatainkkal). Minél magasabb energia szinten vagy (kipihent vagy), annál kevesebb önfegyelemre van szükséged, annál könnyebben tudod rávenni magad a bizonyos dolgokra. Észre fogod venni magadon, hogy minél magasabb szinten van az önfegyelmed, annál könnyebben ráveszed magad a szükséges lépések elvégzésére és annál könnyebben tudsz feladatokat elvégezni. A magas önfegyelem előbb utóbb megsemmisíti önmagát, mert nem kell már erőfeszítés a céljaid eléréséhez. Csak úgy megléped a szükséges dolgokat magadtól mindenféle nyaggatás nélkül. Tehát csak elindulni nehéz az úton.

13

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Motiváció De mi is a motiváció? Ez egy belső erő, egy tűz, ami éltet, ami megadja az erőt a célok eléréséhez. Viszont a motivációra nem lehet sikert alapozni. Mivel emberek vagyunk, hullámzik a motiváció szintünk is. Mikor ez a szint alul van, akkor nem tudtunk kiegyensúlyozott teljesítményt kihozni magamból és ilyenkor lép be az önfegyelem fontossága. Akkor, amikor megvan az önfegyelem, amikor 2 méterrel a föld fölött járunk, akkor annyira könnyen veszed az akadályokat, viszont ha történik valami negatív dolog, akkor lecsökken a motivációs szint és akkor csak a kellő önfegyelemmel tudsz tovább menni. A motivációs írások és videók nagyon jók, első lépésnek, viszont el kell jutnod arra a szintre, amikor történjen bármi, képes legyél cselekedni. Kitűzted a célod és fel vagy töltődve? Persze, ilyenkor könnyen rá tudod venni magad, hogy elmenj edzeni. De ellopják az autód. Nem törődsz vele, lemész edzeni. Kirúgnak aznap az állásodból. Nem törődsz vele, lemész edzeni. Mikor hazaérsz, rajtakapod a párod egy másik nővel. Nem törődsz vele, lemész edzeni.

14


Ez egy drasztikus példa, csak azt szeretném szemléltetni, hogy van az a szint, amikor a motivációt a béka feneke alá le lehet vinni és ilyenkor kell fogcsikorgatva elővenni az önfegyelmet. Egyszerűen el kell jutni arra a tudati szintre, hogy bármi legyen, téged ne tudjon kibillenteni az egyensúlyi szintből és tovább tudj menni. Ha megengedsz egy saját példát, elmondom nálam hogy működött az önfegyelem. Pályafutásom során 17-szer nyertem magyar bajnoksági címet távgyaloglásban, úgy, hogy általános iskolában én voltam a legtehetségtelenebb sportoló az osztályban. Viszont volt egy célom, hogy élsportoló legyek, ezért viszont megtettem mindent. Nyáron 40 fok volt? Edzettem. Télen -18 fok volt? Edzettem. Karácsony volt? Edzettem. Az osztálytársaim buliztak és bandáztak? Én edzettem. A barátaim nyáron elmentek nyaralni? Edzettem. Beteg voltam? Edzettem (persze csak könnyített edzés volt) Nem járt se autó, se busz, mert akkora hó leesett? Én kifutottam a térdig érő hóban. Ott és akkor nem volt B verzió, mert nekem edzeni kellett mennem 4 órára. Ha te is képes leszel ilyen szintre kerülni, mert igazán akarsz valamit, akkor hidd el, hogy te is hegyeket fogsz tudni megmozgatni.

15

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Kauzalitás A kauzalitás annyit jelent, hogy minden ok okozati összefüggés eredménye. Olyan világban élünk, aminek megvan mindennek az oka. Nincsenek véletlenek, minden eredmény (legyen az negatív eredmény is) visszavezethető egy vagy több okra. Ha nem vagy elégedett most magaddal, akkor az eddigi döntéseid nem voltak helyesek, vagy csak egyszerűen az önfegyelem hiányában nem lépted meg a szükséges lépéseket. Tudod, megtenni a célunkhoz feltétlenül szükséges és elégséges dolgokat a kellő időben, minőségben és mennyiségben, akár van hozzá kedvünk, akár nincs. Az eredményeidre viszont igenis legyél büszke, mert amit eddig elértél, azért rendesen megdolgoztál. És ez az, aminek megelégedettséggel kell eltöltenie. Gondolj bele, ha most még jobban rátaposol a gázpedálra és az önfegyelem mesterévé fogsz válni, akkor 1-3-5-10 év múlva milyen büszke leszel majd magadra, mikor visszatekintesz az eredményeidre. Majd ha az unokádnak mesélsz az életedről és ő nagyra nyílt szemekkel fogja hallgatni a szavaid, ott fogod értékelni azt, hogy most elkezdted fejleszteni az önfegyelmed.

16

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája A mester 3-as Ha el akarsz érni valamit az életben, akkor 3 dolognak kell meglennie: 1. Cél 2. Terv 3. Megvalósítás (ÖNFEGYELEM) Az élet minden területe lefedhető ezzel a három elemmel. Kitűzöd a célod, meghatározol egy tervet, aminek segítségével tudatosan meg fogod tudni valósítani a célod, a harmadik lépés pedig csak annyi, hogy végigmész a terveden és megcsinálod minden pontját. Nem kell jobban túlbonyolítani, ha van egy reális célod, hozzá egy jó terved és képes vagy megcsinálni a szükséges teendőket, akkor az eredmény nem maradhat el. A legtöbben azonban ott rontják el, hogy se céljuk az életben, ezért tervük sincsen, valamint nem is tudják, hogy mit is kell pontosan tenniük, így csak sodródnak az árral. Ha neked megvan ez a mester hármas, akkor te már fényévekre előrébb jársz mint a legtöbb ismerősöd, barátnőd.

17

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája ÖNFEGYELEM = Eredmény Ha ránézel valaki eredményére, meg lehet állapítani az illető önfegyelmét. Ha más most megnézné a te eredményeidet, akkor mit mondana el rólad? Ha nem vagy elégedett az eredményeiddel, akkor ebből az következik, hogy nincs elég önfegyelmed. Legalább is eddig nem volt, mert most megvan minden lehetőséged, hogy változtass rajta.

Céltalanság „30 évesen meghalt, 70 évesen temetik.” A boldogtalan élet a céltalansághoz vezethető vissza. Ha nincs miért küzdeni, ha nincs mibe kapaszkodnod, akkor az életed úgy fogod leélni, hogy nem éltél igazán. A Célkitűzés alapjai és a Célkitűzés a gyakorlatban anyagok pont ebben vannak segítségedre, hogy neked kristálytiszta, pontos elképzeléseid, céljaid legyenek az életedben.

ÖNFEGYELEM = Szabadság Ha a fáradtság, félelem, stb. irányít, akkor nem lehetsz szabad, ezért engedj el minden negatív tényezőt. Minél szabadabban tudsz szárnyalni, annál több mindent leszel képes elvégezni. Akinek van önbecsülése, annak biztosan van önbizalma, de akinek van önbizalma, nem feltétlen van önbecsülése.

18

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Az önfegyelem rendszere Önkontroll önfegyelem

önuralom

A fenti egyszerű táblázat mutatja, hogy az önfegyelem milyen viszonyban van az önkontrollal és az önuralommal. Az önkontroll, mint fő irányító mechanizmus a kiindulópont, ami önfegyelemből és önuralomból tevődik össze. Ez a két szó szinonimaként is értelmezhető, viszont van közöttük különbség. Önfegyelem: megtenni a szükséges lépést, ha van hozzá kedvünk, ha nincs. Pl.: edzés Önuralom: akkor sem teszed meg az célodhoz szükségtelen dolgokat, még ha nagyon is meg szeretnéd tenni. Pl.: nasizás Ez az anyag az önfegyelemről szól, de szorosan kapcsolódik hozzá az önuralom is, ami erősségében és fontosságában ugyanolyan, mint az önfegyelem, viszont ellentétes irányú. A mindennapjaidban rengeteg olyan inger ér téged is, amik csábítanak, azonban a legtöbbjük szükségtelen, felesleges, néha még káros is. Ezekre egyszerűen képesnek kell tudnod nemet mondani. Ha nem tudsz ellenállni a negatív tényezőknek, akkor a célod felé vezető legrövidebb útról szépen le fogsz térni és egy végeláthatatlan bolyongásba fogsz kezdeni. A legtisztább, ha maradsz az utadon és ha találkozol is bármilyen káros csábító tényezővel, egyszerűen figyelmen kívül hagyod és mész tovább.

19

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája A „KELL” frusztrációja Ha gyakran használod a „kell” szót, akkor elhárítod magadról az irányítás felelősségét. A „kell” szó egy külső tényező lecsapódását jelenti, ami azt eredményezi, hogy magad fogod felelősségmentessé tenni, így csak másokra mutogatás lesz a vége. Tudod, ha másra mutogatsz, akkor 3 ujjaddal magadra mutatsz. Pl.: „Be kell mennem dolgozni.” Nem KELL bemenned dolgozni, mert van lehetőséged nem bemenni, de akkor vállalni kell a következményt. Minden cselekedeted és döntésed után kell vállalnod a felelősséget. Olyan nincs, hogy kell, de ha van egy célod, akkor azért viszont erősen ajánlott megtenni a szükséges lépéseket, különben nem lesz eredmény, vagy legalább is nem olyan, amilyenre számítasz. „A szem kinyílásának folyamata egy életen át tartó folyamat. A látás egy pillanatnyi dolog.”

20

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Az önfegyelem megértés Csak kezdő szinten erőfeszítés, utána már csak megértés. A Mátrix című filmet biztosan te is láttad. Abban van egy olyan rész, mikor Neo (a főszereplő) elmegy az orákulumhoz és amíg kint várakozik, egy kisgyerek kanalat görbít el puszta tudatával. Közöttük zajlik egy párbeszéd: - Kisgyerek: Ne próbáld elhajlítani, mert az lehetetlen Helyette inkább próbáld felismerni az igazságot. - Neo: Melyiket? - Kisgyerek: Hogy nincs kanál - Neo: Nincs kanál? - Kisgyerek: Akkor majd látni fogod, nem a kanál hajlik, hanem te magad. Itt meg tudod nézni ezt a rövid párbeszédet: http://www.youtube.com/watch?v=mu2aszSs3lI Ne próbáld meg tehát elhajlítani a kanalat, helyette ismerd fel az igazságot. Nincs kanál. Nincs nehézség.

21


Olyan nincs, hogy nehéz dolog, vagy feladat. Szenvedés sincs, egyszerűen csak a tudatodban van ez, egy negatív gondolatot társítasz bizonyos tevékenységekhez, dolgokhoz, ami szenvedést és erőfeszítést okoz neked. Ezeket engedd el, ismerd fel, hogy te teszed ezeket nehézzé és szenvedéssé. Ott mélyen legbelül benned van egy kapcsoló, amit bombabiztosan őriznek. Na ezt a kapcsolót most szépen kapcsold át, engedd el a benned kialakult negatív gondolatokat, mert ezek nem is léteznek. Ha úgy is meg kell csinálni, akkor azt miért ne örömmel tennéd? Ha van egy „jó, vagy rossz” dolog, akkor azt minősíted. Pl.: „Ellopták az autómat” – minősítem, hogy az rossz. Persze, hogy nem örül annak senki, ha a több millió forintos autóját ellopják, inkább az a lényeg, hogy ezt tudni kell úgy elengedni, hogy ne tegye tönkre az életed, ne ostorozd magad rajta. Ha képes vagy bármit úgy minősíteni, hogy ahhoz pozitív érzelmet társíts, akkor történjen bármi, nem fog tudni lesodorni a mélybe. Nem kell erő az önfegyelemhez, a megértés a fontos, hogy ne legyen minősítés, megbélyegzés. Az önfegyelem mindennapos tevékenység. Rendszeresség, minden napos kihívás.

22

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Fájdalom, szenvedés Kétfajta szenvedés típus létezik:  Passzív (el kell viselni, pl. fejfájás) (hosszabb távú)  Aktív (aktívan részt veszel benne, le tudod állítani. Pl. futásnál) (sokkal rövidebb) Az ember életében a legtöbb szenvedés azért van, mert nem hajlandóak elvállalni a szenvedéseiket. Pl. aktív lenne, hogy konfrontálódni kellene valakivel (kilépni egy rossz kapcsolatból), inkább a hosszú távú szenvedést választják, hosszú éveken keresztül mérgezi az életüket egy rossz kapcsolat. Egy intenzívebb, erősebb szenvedés vagy fájdalom képes kioltani az addig fennálló gyengébb fájdalmat. Ha most fel tudsz állni és képes vagy kilépni a komfortzónádból és akármennyire is fáj, de megteszed, amit meg kell, akkor egy szempillantásra véget fog érni mindaz a szenvedés az életed ezen területén, ami eddig gyötört. Önfegyelemmel fel tudod vállalni az aktív szenvedést, hogy megelőzd a passzívat. Ez egyszerű proaktivitás, tehát előre gondolkodni, hogy később jobb legyen. Az életben a szenvedés sajnos nem megkerülhető. Vagy azért szenvedsz, mert olyan dolgokat kell megtenned egy szebb jövő reményében, amihez nagyon nincs kedved, vagy pedig azért szenvedsz, mert ezeket a lépéseket nem tetted meg és nem léptél előre, ugyanott tartasz, mint 3-5-10 évvel ezelőtt.

23


Sokan abban reménykednek, hogy majd valahogy megoldódik, csak ne kelljen semmit tenni. Ne kelljen dönteni, ne kelljen változtatni, ne kelljen konfrontálódni, viszont így várják el a jobb életet. Sajnos ez mindhiába mert a szenvedés nem megkerülhető!! Ha megérted és nem várod el, hogy ne kelljen szenvedned, sokkal könnyebb lesz. Fel kell készülnöd, hogy ez igenis, fájni fog. Inkább készülj fel a legrosszabbra és érjen kellemes meglepetés, hogy „csak ennyi volt”, minthogy túl egyszerűnek és fájdalommentesnek ítéled meg az adott célod eléréséhez vezető utat, és aztán egy nagy csalódás mellett abbahagyj mindent. Az EGÓ az, ami elvárja, hogy ne szenvedjünk, ami önző módon tehermentesíteni akar minket. Az EGÓ minden esetben arra törekszik, hogy neki ne fájjon, hogy neki jó legyen. Az EGÓ lényegében az önző éned, aki benned lapul és csak a te tudatos éned képes ezt megfékezni. Ha tudod uralni az EGÓ-t, akkor a fájdalmat is sokkal jobban el fogod viselni, nem fogsz sajnálkozni, hanem elfogadod, felismered, hogy „nincs kanál”, hogy nincs is fájdalom.

24

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája AZ ÖNFEGYELEM ELSŐSORBAN LEMONDÁS, ALÁZAT Az EGÓ borzasztó módon ragaszkodik dolgokhoz és nem tud lemondani. Nem képes elfogadni, hogy valami nem lehet az övé. Képtelen szembesülni azzal, hogy valamit csak nehézségek árán tud megszerezni. Ezért váj, ha nem birtokolhatsz valamit, ezért van a féltékenység, ezért van az, hogy „majd én ezt jobban tudom, mint te” gondolkodás mód az emberekben. Az EGÓ elleni gyógyszer az alázat. Ha képes vagy alázatos lenni saját magaddal, a környezeteddel, más emberekkel, vagy csak úgy a világ dolgaival szemben, akkor az EGÓ-d olyan mértékben lecsökken, hogy nem fog tudni negatív gondolatokat társítani bizonyos dolgokhoz. Tudod, nem szabad minősíteni. Sokan összetévesztik, de az alázat nem egyenlő a megalázkodással. Az önfegyelem legyen a magasztosabb célod, ne maga a tevékenység elvégzése. Így ha a felállított elvárás nem teljesül be, akkor sem ér kudarc. Egy csata már azelőtt eldől, mielőtt megvívják. Akinek nincs kellő önfegyelme, az már eleve kudarcra van ítélve, ezért a legfontosabb, hogy az önfegyelem mesterévé válj. Helyes hozzáállás: tart ameddig tart, kerül amibe kerül! Ugyanis ha nincsenek elvárásaid, nem fog csalódás érni, nem lesz az, hogy mikor ráállsz a mérlegre és nem azt az eredményt látod, amire számítottál, akkor unottan ledobd magad a fotelbe, hogy ennek az egésznek nincs értelme és feladd a célod.

25

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Megértés Az önfegyelem a gondolatok fegyelmezése. Egy cselekvés során (pl. mosogatás) előjönnek a negatív gondolatok. Leggyakrabban csapong a gondolkozás, nem tudjuk irányítani a gondolatokat. Ott ülsz a kanapén, tudod, hogy el kéne mosogatni, de nincs hozzá kedved. Próbálsz kifogásokat, ürügyeket, okokat keresni, hogyan úszhatnád meg a feladat elvégzését. Végül csak-csak rászánod magad egy hosszabb huzavona után magad a mosogatásra, viszont mikor már ott vagy és csinálod, akkor rájössz, hogy nem is annyira vészes. Csak túl negatív érzést társítottál az egész procedúrának. Ugyanez vonatkozik akár az edzésekre, a diétára, meg az összes dologra az életben. Fájdalmas („rossz”) – kellemes („jó”) <- ez a gondolat hamis Ha a pillanatnyi hatás rossz is, hosszú távon lehet, hogy ez hozza meg az eredményt. Ezek azért vannak, mert minősítünk, jónak vagy rossznak titulálunk. Attól hogy fáj, lehet, hogy jó irányba mész. Az edzés is fáj, mégis ennek lesz eredménye. Az akadályok nem azért vannak, hogy meggátoljanak a siker elérésében, csupán ezek tartanak az utadon, ezek erősítenek meg, tesznek téged egy jobb emberré. Illetve a sok akadály egyfajta szűrő is, mert ha minden annyira könnyű lenne, akkor mindenki tökéletes lenne, ezáltal megszűnnének az emberek közötti különbségek.

26

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Problémamegoldás A DOLGOK EGYSZERŰEN CSAK VANNAK. Ha elkezdesz így gondolkozni és nem keresel feleslegesen indokokat, nem gyártasz összefüggés elméleteket, hanem egyszerűen csak elfogadod, hogy „van”, akkor sokkal szabadabban fogsz tudni gondolkodni. Ezzel lényegében tehermentesíted magad, megszabadulsz a mindennapi problémáktól. A PROBLÉMÁKAT ELSŐSORBAN NEM MEGOLDANI, HANEM MEGÉLNI KELL! Ösztönösen menekülünk a problémák elől, viszont mostantól tudatosan figyelj arra, hogy viseld el a fájdalmat, hogy „ne kapd el egyből a kezed”. Nézz szembe a problémákkal, érezd át, fogadd be az érzést, vizsgáld meg magad kívülről, hogy mit érzel, hogy reagálsz rá. Egy probléma elől nem kell feltétlenül egyből elmenekülni. Rágd meg alaposan és közben analizáld, hogy működik, hogy tudod a leghatékonyabban befogadni. Képesnek kell lenned bizonyos ideig elviselni a fájdalmat, szenvedni tudni kell. Ilyenkor meg kell figyelni, mit érzel, hogyan éled meg az adott szituációt. TUDATOSAN, proaktívan viselkedj és felejtsd el az ösztönösséget, amit az EGÓ okoz.

27


Ne fuss el a problémák elől, helyette ismerd fel, hogy nincs mitől félned, nincs mitől menekülnöd. Fogadd el a problémát barátként, mert ha képes vagy elengedni a problémák okozta negatív érzést, akkor a problémák többé nem problémák, csupán feladatok. Ehhez azonban puszta önuralom szükséges. Olyan mértékben vagy ura az életednek, amilyen mértékben vagy ura a gondolkodásodnak. Ha a gondolataid negatívak, hitetlenek, pesszimisták, akkor az életed egy kudarc lesz. De ha képes vagy elvárás mentesen gondolkodni, akkor nincs többé olyan dolog, amit feladnál. Hányszor kell levágni a füvet ahhoz, hogy feladja a növekedést? Gondolj csak bele, hogy a kertedben a fűnek mi a dolga? Egyszerűen csak annyi, hogy növekedjen. Te viszont hetente kimész a fűnyíróval és azt a sok belefektetett munkáját semmibe véve levágod, így mindent elölről kell neki kezdenie. De a fű nem gondolkozik, csak csinálja a dolgát. Elvárás mentesen. Te is működhetsz így, hogy történjen bármi, akármennyi probléma adódhat az életedben, te nem törődsz senkivel, csak megrázod magad és mész tovább a célod felé.

28


Gazdagok a lelki szegények – mondja a közmondás. Ebben azonban tényleg van valami. Az üresség a legnagyobb teljesség. Ha nem agyalod túl a dolgokat, nem csinálsz problémát feleslegesen a dolgokból, akkor hihetetlen mértékben megkönnyítheted az életed. Képesnek kell lenned kezelni a gondokat, a problémákat, aminek az alapja, hogy megtanulod uralni a gondolataid. Mikor lehet azt megcsinálni, amikor valaki nem minősít? Erre elég egyszerű a válasz: ha van egy erős belső alapja az illetőnek, tehát önbecsülése. Mikor nem a külső körülmények határozzák meg a boldogságod, hanem ami benned van. A gond akkor kezdődik, amikor másból vagy mástól várod el a sikert. „Majd ha ez meg ez lesz, akkor boldog leszek.” Ezzel csak az a baj, hogy ilyenkor ki leszel szolgáltatva. Akinek nincs nagy önbecsülése, az nagyon minősít, nagyon ad a külső körülményekre. Nem az a fontos, hogy mit él meg, hanem hogy a környezete, az ismerősei mit szólnak hozzá. Az érzelmi töltések amplitúdója nagyon nagy. Van, amikor nagyon boldog, illetve van, amikor nagyon szomorú és elégedetlen. Ha a két érzelem között nagyon nagy a különbség, akkor ez annak következménye, hogy a külső körülmények irányítják érzelmeit, erre reagál. Ha van egy belső alap, akkor ez az amplitúdó alacsonyabb, így az egészélet is sokkal kiegyensúlyozottabb, harmonikusabb lesz.

29

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Mindennek az alapja az önbecsülés. Az önbecsülés az az állapot, mikor nem kötöd össze magad az adott helyzettel. A külső körülményektől független tudsz maradni, nem tud nagymértékben kibillenteni az egyensúlyi helyzetből. Attól, hogy összetörtem a kocsimat, nem azonosítom magam azzal, ami történt. Nincs összefüggés. Az önostorozás az önbecsülés hiányának egyik megnyilvánulási formája. Ha valakinek kicsi az önbecsülése, akkor képes annyira mélyre kerülni, hogy öngyilkos is lehet. Azonban az önbecsülés tudatosan fejleszthető, a fejlődés egy felfelé tartó spirálra állítható, amit az elvégzett feladatok és az elért célok adják, aminek alapja, vagy kiinduló helyzete az önfegyelem. Minden ide vezethető vissza. Akinek kicsi az önbecsülése, beszólnak, hogy „hülyén áll a hajad”, teljesen összeomlik. Próbálj meg megbántani egy olyan embert, akinek magas az önbecsülése – és most nem a beképzeltségre gondolok. Egyszerűen bármit mondanál neki, egyszerűen csak nem venné magára, mert tisztában van önmagával, tudja, hogy mennyit ér és nem ad a környezete véleményére. Egy vicces párbeszéd: - Jól vagy? - Jól - Bővebben? - Nem jól 

30


A kudarcoknak és a sikertelenségnek van egy folyamata, amit szépen le lehet vezetni: EGÓ –> elvárás/minősítés –> feladás Az EGÓ táplálja az elvárásokat, a minősítést, aminek ha nem vagy képes megfelelni, akkor az EGÓ egyszerűen letilt és feladod az egészet, amiért addig dolgoztál. A kulcs gondolat: EGÓ mentesség és „tart, ameddig tart, kerül, amibe kerül…” A külső körülményeknek való kényszeres megfelelést egyszerűen teljesen meg kell szüntetned. Add fel az EGÓ-d, engedd el. Azért adják fel a legtöbben az életük célját, mert a közhiedelemben van egy elvárás, hogy ekkorra már sikerülnie kellett volna és ha ennek nem tudnak megfelelni, akkor szégyenérzet alakul ki. Átvesznek egy elvárást, ami külső elvárás is lehet. Ha egyedül lennél, akkor szégyellnéd, hogy 72-re sem sikerül? Nyilván nem, mert nem akarsz senkinek megfelelni. Akkor a külső tényezők miért befolyásolnak? Miért gátolnak abban, hogy tovább csináld azt, amit elkezdtél? Ha nem a célért, hanem önmagáért végzed az adott tevékenységet, akkor minden külső (és belső) nyomás meg fog szűnni, nem fog érdekelni semmi, nem érhet olyan tényező, ami meggátolna téged. Nem azért futsz, mert le akarsz fogyni, hanem mert szeretsz sportolni. Ha bármilyen célba beleteszel elvárást, egyúttal beleteszed a feladás lehetőségét is.

31

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Jelenben élés Ha félek a konfrontációtól, akkor a jövőben élek. Félek attól, hogy 10 perc múlva mi lesz. Vegyünk példaként egy rosszul működő párkapcsolatot. Még csak a gondolat van meg, hogy fogsz a pároddal beszélni, de már most egy belső feszültség, egy stressz van benned. Honnan tudod, hogy mi fog történni? Az emberek évekig képesek húzni egy döntést, mert a jövőben élnek. Abban a jövőben, amikor éppen a döntést hozzák, vagy amikor a döntésük következményét elszenvedik. Az ITT és MOST a fontos. A jelen! Ekkor rájöhetsz, hogy semmitől sem kell félned. Mert ami megtörtént, megtörtént, nem tudsz már változtatni rajta, ami meg feltételezhetően el fog jönni, meg fog történni, felesleges rágódni rajta, mert nem biztos, hogy tényleg be fog következni. Nem tudod, hogy 1 perc múlva mi fog történni. Annyira nem tudhatod ezt, mint hogy 10 vagy 50 év múlva mi fog történni. Tehát felesleges a jövőt illetően feltételezésekre alapozni a gondolataid, érzéseid, csak próbáld megélni a jelent. Bontsd le az időt a legkisebb elemig, és fogadd el, hogy itt és most nem kell félned. Csak gondolni rá félelmetes. Leugrani ejtőernyővel is csak addig rossz, amíg el nem romlik.  Tudj a jelenben élni, tudd gondolataid irányítani, ami az önfegyelem alapja.

32


A legtöbben már azelőtt feladják, mielőtt belevágtak volna. Pont azért, mert van egy feltételezésen alapuló, leggyakrabban teljesen irreális jövőképük, amik negatív érzelmeket indítanak be, ezért inkább bele se vágnak. „Ha valaki nem a jelenben él, akkor az nem él.„ Képzeld el, ha holnap megnyernéd a lottót. Akkor ma van az utolsó olyan napod, amit úgy kell élned, mint eddig, mert holnaptól minden teljesen más lesz. Ez az egy napot akkor milyen könnyen bírnád ki? Egész nap csak ugrálnál, lelkesednél, hogy egy sokkal csodásabb életed lesz. Vagy tegyük fel, hogy megtudod, hogy heteken belül meg fogsz halni, mert egy olyan betegség támadta meg a szervezeted. Akkor a hátralévő életedet már egy élő halottként fogod leélni? Csak ezzel az egy nappal kellene foglalkozni, ezt az egy órát, vagy ezt az egyetlen egy pillanatot megélni, ami MOST van. Ha nem a jelenben élsz, akkor űzöttségről szól az egész életed. Ha csapong a gondolatod, akkor nem tudsz a jelenre fókuszálni. Akkor nem fogsz semmit élvezni az életből, mindig csak a „holnap mi lesz” fog foglalkoztatni. Egy dolog felett van csak hatalmunk: a gondolkodásunk. Nézz szét most ahol ülsz, nézz körbe a szobádba. Nem fantasztikus a jelen, mindaz, ami körbevesz most is? Az, hogy lélegzel, hogy egyszerűen csak vagy. Hogy vagy, itt és most. „Ha fel tudod adni a tökéletességre való törekvést, abban a pillanatban eléred a tökéletességet.”

33

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája A nehézségek szerepe az önfegyelemben Ha nincs nehézség, akadály, akkor értelmét veszti a dolog. Önfegyelem tanulása során a nehézségek azok, mint edzés közben a súlyzók. Minél több a nehézség, az akadály, annál közelebb jársz a tényleges célodhoz. CSAK NEHÉZSÉGEK ÁLTAL LEHET GYAKOROLNI, FEJLŐDNI! Ha egy új nehézség, kihívás, akadály kerül eléd, akkor egy új kondigépet kaptál a képzeletbeli konditermedbe. Gondolkozz úgy, ha egy nehézséggel kerülsz szembe, akkor az, mint egy jó edző meg fog téged edzeni. Még kitartóbb leszel, még jobb lesz a technikád, amivel az élet későbbi akadályait sokkal könnyebben fogsz tudni venni. Kevés az olyan alkalom, amikor önfegyelmet gyakorolhatunk. Napi szinten 2-3-4-5 dolog. Ha ezeket elmulasztod, akkor ma sem fejlődtél semmit. Azonban tudatosan növelheted azokat a feladatokat, amikkel az önfegyelmed tudod fejleszteni. Ha az akadály, vagy nehézség akadályoz, akkor az nem értékes. Ha az akadály terelget, akkor az értékes. Nem azért kell ezeket csinálni, hogy megszeresd azt, amit nem szeretsz megcsinálni, hanem ezzel az önfegyelmed növeled, mert azt kell később is használnod.

34

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Kivételezés gondolata –> zéró tolerancia Ha elindultál egy úton, akkor a szükséges lépéseket mindig, úgy értem MINDIG meg kell tenned. Ha egyszer is kimarad, akkor elbuktad az egészet. pl.: El kell menned edzeni. Egyszer kihagysz egy edzést. Először csak az volt a fejedben, hogy csak ezt az egyet, mert közbejött valami fontos. Azonban legközelebb is közbe fog jönni valami és ha már egyszer nemet mondtál, akkor még egyet, aztán még egyet, aztán kimarad egy fél év -> Kivételből lesz szabály. Egyszer kimaradt egy edzés, ebből azonban rendszer lesz. Ezért nem történhet meg az, hogy elmarad. Alternatív megoldásként meg lehet csinálni vagy reggel, munka előtt, vagy este, munka után, de nem maradhat ki. És most nem is csak az edzésről van szó, hanem az élet számos területén érvényes a zéró tolerancia. Ezért nem szabad egyetlen napra sem abbahagyni az önfegyelem gyakorlását. Ugyan nem voltam soha cserkész, de ez nagyon jó hasonlat: „Cserkésznek lenni nem kötelező. De cserkészként minden pénteken megjelenni kötelező!” Nálam az edzések is ilyenek voltak, már szinte mániákusan figyeltem arra, hogy nem maradhat ki edzés, ha beteg is voltam, akkor is kimentem lötyögni, mert a zéró tolerancia még élsportolóknál is működik. Ha egyszer kimarad, akkor bukik minden.

35


Egy jó tanács, ha kimarad néhány alkalom és szembesülsz vele, abban a pillanatban kell csinálni valamilyen gyakorlatot. Nem kell komlex edzést, elegendő néhány gyakorlat, csak azért, hogy egyből visszalendülj.

Eutrópia Ha leteszel egy pohár meleg vizet, az egy idő után kihűl. Ha nem képzed magad, elbutulsz. Ha nem ápolod a kapcsolataid, akkor elmúlik a barátság. Ha nem edzed a tested, visszahízol és legyengülsz. Önmagában egyik rendszer sem tudja fenntartani magát. Az egész tudat olyan, mint a víz. A könnyebbik út felé megyünk ösztönösen. A legtöbb célért mást kell csinálnod, mint amit ösztönösen csinálnál. Hasonlat – az egyik mederben folyik a víz. Ha átterelem egy gáttal egy másik mederbe, utána az új mederben is ugyanolyan könnyen folyik a víz, mint az első mederben. Csak a víz átterelése okoz nehézséget. Neked csak az átterelésről kell gondoskodnod. Tehát sokkal nehezebb megtenni azt az egy lépést az induláskor, mint a többi ezret utána.

36


Aki a képességei alatt teljesít, a lehetőségei alatt él. Egy fájdalmasnak ítélt dolgot nem csinálni rossz, hanem gondolni rá! A gondolatok általában rossz felé mennek. Azonban ha képes vagy tudatosan irányítani a gondolataid és meg tudod állni, hogy a jövőben élj, akkor ez mint egy életfájdalomcsillapító fogja enyhíteni szenvedésied. Engedd meg magadnak, hogy nyerj. Tudj elfogadni, tudj kapni. Naponta most is ezer meg ezer jó dolog történik meg veled, amik mellett csak lazán elsétálsz. Állj meg kicsit, ne csapongjon a gondolatod, próbálj meg a jelenben élni és vedd észre azokat a jó dolgokat, amik épp most is történnek veled. Amikor gondolsz valamire, hogy „de rossz lesz ez meg az”, de amikor már csinálod, akkor már nem is annyira rossz. Ha el tudod terelni a gondolataidat, akkor utána már nem fog annyira fájni, sőt, utána már felszabadító érzés lesz. Minél nagyobb, komolyabb teendőn rágod át magad, annál jobban fog nőni az önbecsülésed.

37

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Az Önfegyelem az átmenet elkerülése Fotelből felállunk, hogy elmenjünk futni. A felállástól a futásig az átmenet, ezen kell átesni. Ha viszont picit részcélokra bontod és mindig csak a következő feladat elvégzésére fókuszálsz, akkor azon fogod észrevenni magad, hogy már meg is csináltad az adott edzést. A dolog kulcsa a tudatosság és az önfegyelem.

Megintellektualizálás Érzelmi Döntés –> Logikus Magyarázat Nem akarsz elmenni futni, ezért megmagyarázod, hogy miért nem fogsz elmenni. De ha eldöntesz, hogy NEM TÖRTÉNHET MEG, hogy nem mész el futni, akkor nincs választási lehetőség, nem engedheted meg, hogy érzelmi döntést hozz. Nem szabad helyet adni a kifogásoknak!!! Nincs B verzió, csak egyetlen egy lehetőség van - ZÉRÓ TOLERANCIA

38

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Mit tegyél, ha… Kérdés: Ha az életed múlna rajta, akkor megcsinálnád? Igen? Akkor ez csak egy hülye kifogás. Ha a kifogás erősebb, hogy lemenj futni, akkor nem elég fontos ahhoz a cél, hogy önfegyelemmel meg tudd csinálni. Akkor viszont nem való neked ez az egész, mert nem akarod igazán. Ha viszont tényleg komolyan gondoltad, hogy szuper jó leszel, akkor viszont a kifogásokat kezeld kifogásként és gondolkodj úgy, hogyha most tényleg az életed múlna rajta, akkor megcsinálnád? Aki nem tudatos, ezeket nem veszi észre. Ezért ha látod, hogy próbálsz kibúvót keresni, akkor tedd fel magadnak ezt a kérdést: Ha az életem múlna rajta, meg tudnál oldani, hogy ezt meg ezt megtegyem? Ha erre igen a válaszod, akkor sajnálom, de meg kell tenned, már csak azért is, hogy nőjön az önfegyelmed, meg itt van még a zéró tolerancia is, tehát nem maradhat ki egyetlen alkalom sem.

39

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Tartsd magad formában! Ha nem vagy kipihenve, nem vagy topon, akkor nem tudsz az önfegyelemre sem fókuszálni. (alvás, evés, energia, egészség, stb.)

Néhány gondolat, amin változtatnod kell Szeretünk szenvedni, mert attól érezzük, hogy élünk. Ragaszkodunk az ismerős, negatív gondolatokhoz. Aki nem aggódik, nem szereti a gyerekét. Nem merünk nem aggódni és hátradőlni. Hasznos-e kitörölni a negatív gondolatokat? Ezzel pont ahhoz ragaszkodunk, ami ellen küzdünk. A negatív gondolatok akadályoznak abban, hogy ne csináljam azt, amit szeretnék, amit az álmaimban. Döntés - felelősség vállalás Az emberek nem döntenek, hanem választanak. Ha valamiről tudod, hogy meg kellene csinálnod, de nem csinálod meg, azzal odavágsz az önbecsülésednek. Ezek viszont nem látványos, apró, szinte észrevehetetlen dolgok. Azonban ezek halmozódnak és aláássák az önbecsülésed.

40

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Megvalósítás És most nézzünk olyan gyakorlatot, amit akár most be tudsz építeni a mindennapjaidba, hogy ezekkel fejleszd az önfegyelmed. Kerüld el a támadást - kell hozzá tudatosság, ismerd fel, ha éppen ez történik veled. Ezt egyszerűen úgy tudod elkerülni, hogy nem veszed fel a támadást. Most persze lelki támadásról van szó, egy rossz szó, egy megbántás, stb. Ezeket tehát engedd el.

Amit másról mondasz, magadról mondod Ez egy nagyon jó gondolat, ki is fejtem, mit jelent. Tegyük fel, hogy odamész egy barátodhoz és csak annyit mondasz neki, hogy „te egy csodálatos ember vagy”. De ezzel te vagy a csodálatos, hogy egy ilyen gesztust tettél a barátod felé. Vagy biztos láttál már dugóban ülve agresszív sofőröket, akik nyomják a dudát és kiüvöltenek, hogy „húzz már arrébb, te idióta barom”. Ezt akkor most kiről is mondja? Hát magáról. Tehát ha téged rossz szóval illetnek, meg akarnak bántani, akkor tudd, hogy saját magukkal van bajuk, a sok rossz szót saját magukra értik. Függetlenítsd magad a külső körülményektől, peregjen le rólad minden. Figyelj oda ezekre tudatosan.

41

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Kontrolláld a szituációt Te vagy a középpontodban, a másik van kibillentve, a te erővonalad mutasson arra, amerre a probléma van.

Legyél proaktív, gondolkozz előre Ez azonban nem azt jelenti, hogy a jövőben élsz. Ha a jövőben élsz, akkor érzelmeket társítasz nem létező dolgokhoz, a proaktivitás viszont felkészülés tervekkel a jövőre, de a jelenben élsz, a jelenben gondolkozol.

Ne engedd magad elmenekülni Ha van bármi probléma, ne futamodj meg, hanem nézz szembe velük. Éld át a problémát és közben elemezd ki magát a problémát is és magad, hogy hogyan reagálsz rá. A kapott információkból, tapasztalatokból legközelebb sokkal okosabban fogsz viselkedni.

STOP módszer: Állítsd meg magad. Ha meg kell tenned valamit, de nincs hozzá kedved, akkor ezt vedd észre és mondd magadnak, hogy STOP és kényszerítsd magad, hogy addig nem

42


csinálhatsz semmit, amíg azt az adott feladatot meg nem csináltad. De mást tényleg nem lehet csinálni!

Tudatosítsd, hogy miről kell lemondanod Készítsd fel magad, hogy ne érjen váratlanul semmi. Ha tudod, hogy az adott célod milyen lemondásokkal jár, milyen áldozatokat kell hoznod, akkor ezt egyszerűen fogadd el. Vigasztaljon, hogy amiről lemondtál, helyette sokkal nagyobb értéket fogsz kapni, ha eléred a kitűzött célod.

Ne a nehézsédet nézd, hanem az időtartamot! Pl.: Ha elmész edzeni, akkor ne azt nézd, hogy milyen nehéz lesz az egész, hanem úgy állj hozzá, hogy 60 perc az egész és ha letelt, akkor utána már túl is vagy rajta. De ne félj a feladattól, egyszer mindennek vége, nézz szembe vele.

Legyél hajlandó szenvedni, legyél hajlandó elviselni a szenvedést!!! A siker nem jár szenvedés nélkül. Ezért fogd fel úgy, hogy minél jobban szenvedsz, annál édesebb lesz a siker. Illetve a sok szenvedés megtanít küzdeni, ezáltal olyan technikát fogsz tudni kialakítani automatikusan, ami később, mint egy védelmi bázis, meg fog

43


védeni a problémáktól. Pedig az egész csak arról szól, hogy képes leszel elfogadni a problémát és a fájdalmat, ezáltal semlegesíted azt. Tudod, „nincs kanál, nincs probléma”

A technika kiválasztása A test és én különválasztása: „ A testemet elküldöm futni” Kényszerítsd magad, hogy mindent a lehető leghamarabb csinálj meg az első alkalommal.

adandó

Zanshin – ha megvan a technika, megfigyeled magad, hogy mit csinálsz. Lásd magad kívülről és figyeld meg a reakcióid. Ismerd meg magad, hogy mire hogy reagálsz, térképezd fel a gyengepontjaid, illetve legyél tisztában az erősségeiddel is. Tudatosítsd magadban, hogy nem is volt olyan nehéz. Ha tudatosítottad, akkor legközelebb könnyebben rá fogod tudni venni magad. Van eredmény!! Ezekből az eredményekből áll össze a végleges cél.

44

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Az érzést kell gyakorolni, megszokni! Minden olyan tevékenység alkalmas arra, ami kiváltja az adott érzést. Ez lehet tényleg bármi. Érezz egy magabiztos, megnyugtató érzést, hogy te megtettél valamit. A nagyobb feladatok elvégzése után meg is jutalmazhatod magad valamivel.

Ad-hoc módon fejleszd az önfegyelmed Bárhol jársz, találj mindig olyan lehetőséget, hogy fejleszteni tudj az önfegyelmeden.

Downselling – bontsd le kicsibe Kezd kicsiben. Ha túl nagynak tűnik elsőre a cél, akkor bontsd le kisebb részcélokra, részfeladatokra. Ne 10km-t fuss le, menj csak 100m-t. Ha ez könnyebben megy már, akkor növeld 200m-re, ha ez is megy, akkor 500, aztán 1000 és így tovább. A végén azon fogod észrevenni magad, hogy simán lefutottál 10km-t.

Csakazértis! Pl.: 20 fekvőtámasz fürdés előtt – Sosem lesz megfelelő alkalom!!! Az önfegyelmet MOST tudod gyakorolni. Nem lesz megfelelő alkalom.

45

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Csinálj mindig plusz 1-et Legyen mindig plusz egy mindenből, amit megcsináltál.

Menj vissza, ha kihagytál valamit Ez az űzöttség miatt marad el, ha valami kimarad.

Pozitív mód Reflexből rávágjuk, hogy „ezt utálom”. Ilyenkor mindig kérdezz vissza: és mi lenne, ha szeretném? Társíts hozzá pozitív töltetet. Élj a jelenben és élvezd azt is, ami elsőre nehézségnek tűnik.

Fordítsd meg a belső monológot Hogy utálok én mosogatni helyett hogy imádok én mosogatni. Gondolj az eredményre, ne a nehézségre. Képzeld el, hogy milyen jó lesz, ha már el lesz mosogatva, így már azzal a kellemes érzéssel fogod ezt csinálni. Közben is tudatosítsd, hogy nem is olyan nehéz, tényleg élvezhető. A gondolatokat irányítsd egész addig, amíg teljes mértékben ki tudod üríteni az elmédet. „Az akadályokat akkor látjuk, ha a szemünket levesszük a célról.”

46

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Hogyan tovább? Ez az E-book egy egész mély tudást adott számodra az önfegyelem témaköréből. Az azonban, hogy egyszer átfutottad, még nem jelenti azt, hogy javulni fog az önfegyelmed. Ezeket kérlek, építsd be a mindennapjaidba, kapcsold át a gondolkodásod proaktív üzemmódba és vedd észre, amikor az EGÓ akarja átvenni az irányítást. Ezzel a tudással egy nagyon hosszú, de annál élvezetesebb fejlődés fogja kezdetét venni, ami nagyon kemény munkával fog járni, de hidd el, hogy nagyon meg fogja érni. A célod között szerepeljen tehát az, hogy maximálisan elsajátítsd az önfegyelem tudományát, ezáltal elérd azt az állapotot, amikor képes leszel „elgörbíteni a kanalat”. Hidd el, ha képes leszel kezelni a nehézségeket, akkor ezek egyszerűen meg fognak szűnni és el fogsz jutni egy olyan szintre, amikor már nem fog nehézséget okozni semmi. Ehhez kívánok sok sikert és még több kitartást.

Baráti üdvözlettel, a sikereid elkötelezett híve: Csont Attila Az alakformálás és önbizalomfejlesztés hazai specialistája

47


Szerzői jogok Ezt az eBookot a szerzői jogi törvények védik: a könyv szövege, megoldásai az 1999. évi LXXVI. szerzői jogi törvény hatálya alá tartoznak. A könyv tartalmának utánközlése csak a szerző, írásbeli engedélyével lehetséges. A könyvben található bármely tartalom engedély nélküli utánközlése, sokszorosítása, bármely tevékenységre való felhasználása tilos. A könyvből idézni csak a kiadó előzetes, írásbeli engedélyével lehet.

48


Tartalom Mi ez a könyv? ..................................................................................................................... 2 Villámfogyás 30 Program leírása ......................................................................................... 2 Miről szól ez a könyv? .......................................................................................................... 2 Bevezető ..............................................................................................................................3 Önfegyelem ........................................................................................................................ 6 Miért kell önfegyelem? ........................................................................................................ 9 Alapvető törvények ............................................................................................................ 11 Mit nevezünk törvénynek? ............................................................................................. 11 Vonzás törvénye ............................................................................................................. 11 Irányítás törvénye ...........................................................................................................12 Hit törvénye ....................................................................................................................12 Konfrontálódás törvénye................................................................................................ 13 Motiváció ...........................................................................................................................14 Kauzalitás .......................................................................................................................... 16 A mester 3-as...................................................................................................................... 17 ÖNFEGYELEM = Eredmény ...............................................................................................18 Céltalanság .....................................................................................................................18 ÖNFEGYELEM = Szabadság...........................................................................................18 Az önfegyelem rendszere .................................................................................................. 19 A „KELL” frusztrációja ....................................................................................................... 20 Az önfegyelem megértés ...................................................................................................21 Fájdalom, szenvedés ..........................................................................................................23

49

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája AZ ÖNFEGYELEM ELSŐSORBAN LEMONDÁS, ALÁZAT ............................................ 25 Megértés ........................................................................................................................... 26 Problémamegoldás ............................................................................................................27 A DOLGOK EGYSZERŰEN CSAK VANNAK. ..................................................................27 Mindennek az alapja az önbecsülés. ..................................................................................30 Jelenben élés ......................................................................................................................32 A nehézségek szerepe az önfegyelemben ........................................................................ 34 Kivételezés gondolata –> zéró tolerancia ...........................................................................35 Eutrópia ............................................................................................................................. 36 Az Önfegyelem az átmenet elkerülése ..............................................................................38 Megintellektualizálás .........................................................................................................38 Mit tegyél, ha… ................................................................................................................. 39 Tartsd magad formában! ............................................................................................... 40 Néhány gondolat, amin változtatnod kell ......................................................................... 40 Megvalósítás ......................................................................................................................41 Amit másról mondasz, magadról mondod .....................................................................41 Kontrolláld a szituációt .................................................................................................. 42 Legyél proaktív, gondolkozz előre ................................................................................ 42 Ne engedd magad elmenekülni .................................................................................... 42 STOP módszer: ............................................................................................................. 42 Tudatosítsd, hogy miről kell lemondanod ..................................................................... 43 Ne a nehézsédet nézd, hanem az időtartamot!............................................................. 43 Legyél hajlandó szenvedni, legyél hajlandó elviselni a szenvedést!!! ............................ 43 A technika kiválasztása ................................................................................................. 44

50

Villámfogyás 30 Program - Az önfegyelem pszichológiája Az érzést kell gyakorolni, megszokni! ........................................................................... 45 Ad-hoc módon fejleszd az önfegyelmed ....................................................................... 45 Downselling – bontsd le kicsibe ..................................................................................... 45 Csakazértis! ................................................................................................................... 45 Csinálj mindig plusz 1-et ................................................................................................ 46 Menj vissza, ha kihagytál valamit .................................................................................. 46 Pozitív mód ................................................................................................................... 46 Fordítsd meg a belső monológot................................................................................... 46 Hogyan tovább? .................................................................................................................47 Szerzői jogok ..................................................................................................................... 48 Tartalom ............................................................................................................................ 49

51

Ha van önfegyelmed, nem lesz lehetetlen!

Recommend Documents