!
!
! ! Dankjewel!voor!het!aanvragen!van!de!gratis!Burn%out(risico(check!! ! Deze!check!is!voor!jou!als!je:! • je! al! als! ambitieuze,! werkende! moeder! al! langere! tijd! met! vermoeidheidsklachten! rondloopt!en!je!bang!bent!dat!je!burn+out!raakt;! • je! het! je! niet! kunt! veroorloven! om! langere! tijd! met! een! burn+out! uit! te! vallen,! niet! voor!jezelf,!niet!voor!je!gezin!en!niet!voor!je!werk;! • je!wilt!weten!wat!je!zelf!kunt!doen!om!een!burn+out!te!voorkomen.! ! Op!de!volgende!pagina!vind!je!11!korte!vragen!om!in!te!vullen.!Als!je!dat!gedaan!hebt!en!op! pagina!4!je!scores!optelt,!vertel!ik!je!op!de!pagina’s!daarna!wat!je!score!betekent!en!wat!je! zelf!kunt!doen!om!een!burn+out!te!voorkomen.! ! Zo!heb!je!binnen!drie!minuten!zicht!op!hoe!je!ervoor!staat!en!weet!je!wat!je!zelf!kunt!doen! om!een!burn+out!te!voorkomen.! ! Succes! met! invullen! en! het! toepassen! van! mijn! tips.! Als! extra! BONUS! vind! je! op! pagina! 8!! 7!tips!voor!jouzelf!om!dagelijks!te!ontspannen!en!op!te!laden.! ! Zorg!goed!voor!jezelf!! !
!
!
! ! Vermoeidheidscoach(voor(vrouwen(
! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Dit!is!versie!1.2.!van!de#BURN(OUT#RISICO#CHECK.! Heb!je!deze!test!doorgestuurd!gekregen!van!iemand?!Ga!dan!naar!http://www.moeenzo.nl!! en!vraag!je!eigen!exemplaar!aan.!Dan!weet!je!zeker!dat!je!de!meest!recente!versie!hebt.!! Gratis!burn+out!risico!check!
!
www.moeenzo.nl!
2!
1
!
! !
BURN(OUT#RISICO#CHECK## # Vul!onderstaande!vragenlijst!in!door!ja!of!nee!aan!te!kruisen.! ! #
1!
2! 3!
4!
5!
6! 7!
8! 9! 10!
11!
VRAAG#
#
Nemen!jij!en!je!gezin!’s!ochtends!rustig!de!tijd! om!op!te!staan!en!goed!te!ontbijten?! ! Zie!je!vaak!tegen!de!(werk)dag!op?! ! ! Ben!je!regelmatig!uitgeput!na!een!dag!werken! en!zorgen!voor!je!gezin?! ! Kun!je!je!werk!als!je!thuis!bent,!makkelijk! loslaten!en!met!je!aandacht!echt!bij!je!gezin! zijn?! Kom!je!toe!aan!jouw!eigen!hobby(’s)?! ! ! Heb!je!regelmatig!slaapproblemen,!bijvoor+ beeld!moeilijk!in!slaap!komen,!onrustig/licht! slapen!en!tussendoor!wakker!worden?! Heb!je!na!je!werk!voldoende!energie!over!om! je!gezin!de!aandacht!te!geven!die!je!ze!wil! geven?! Kun!je!genieten!van!even!niets!doen?! ! Heb!je!regelmatig!lichamelijke!klachten!als! bijvoorbeeld!hoofdpijn,!spierpijn,!duizeligheid! etc.?! Word!je!’s!morgens!regelmatig!moe!wakker?! ! ! Ben!je!snel!geïrriteerd!richting!je!kinderen!en/of! je!partner?!Ofwel:!heb!je!een!korter!lontje!dan! je!zou!willen?!
Gratis!burn+out!risico!check!
!
JA#
NEE#
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
www.moeenzo.nl!
3!
2
!
# # # # JOUW#SCORE# # Reken!1!punt!voor:! ! • Vraag!1!ja! • Vraag!2!nee! • Vraag!3!nee! • Vraag!4!ja! • Vraag!5!ja! • Vraag!6!nee! • Vraag!7!ja! • Vraag!8!ja! • Vraag!9!nee! • Vraag!10!nee! • Vraag!11!nee! ! Tel!de!scores!bij!elkaar!op!tot!je!totaalscore.! Jouw!totaalscore!is:!…..!(vul!hier!je!totaalscore!in)! ! • Heb! je! in! totaal! 0! tot! 3! punten! gescoord,! ga! dan! naar! pagina! 5! voor! uitleg!en!tips.! • Heb! je! in! totaal! 4! tot! 7! punten! gescoord,! ga! dan! naar! pagina! 6! voor! uitleg!en!tips.! • Heb! je! in! totaal! 8! tot! 11! punten! gescoord,! ga! dan! naar! pagina! 7! voor! uitleg!en!tips.!
# # # # # #
Gratis!burn+out!risico!check!
!
www.moeenzo.nl!
4!
3
!
# WAT#BETEKENT#JOUW#SCORE?# # #
#
0#tot#en#met#3#punten# # # #
# Je#bevindt#je#in#de#gevarenzone.#Als#je#niet#ingrijpt,#loop#je#kans#om#burn( out#te#raken.# # ! Jouw!batterij!begint!serieus!leeg!te!raken.!Je!neemt!niet!of!nauwelijks!tijd! voor!ontspanning!of!herstel!tijdens!of!na!werktijd!of!na!de!verzorging!van!je! gezin!of!na!andere!inspanning.!! Je!holt!maar!door!en!vraagt!teveel!van!jezelf.!! ! Je!ervaart!mogelijk!al!klachten!als!vermoeidheid,!piekeren!of!hoofdpijn.!Je! overbelast!jezelf!en!vergeet!jezelf!op!tijd!op!te!laden.!! Als!je!hiermee!doorgaat,!loop!je!het!risico!om!overspannen!of!burn+out!te! raken.! ! # Advies:# • Begin!direct!met!het!inbouwen!van!meer!ontspanning!en! herstelmomenten!voor!jezelf.!! • Beperk!die!momenten!niet!alleen!tot!het!weekend!en/of!een!(korte)! vakantie!maar!bouw!rust!en!hersteltijd!in!je!dagelijkse!ritme!in.!Het! geheim!van!topsporters!zit!+!naast!een!uitgekiend!trainingsprogramma! en!goede!voeding!+!tenslotte!ook!vooral!in!voldoende!rust!nemen.! • Gebruik!de!extra!oplaadtips!op!pagina!7.! • Onderschat!je!situatie!niet.!Neem!de!signalen!van!je!lijf!serieus!en!zoek! op!tijd!hulp.!Ga!bijvoorbeeld!naar!mijn!website!om!te!zien!wat!ik!voor! je!kan!doen!of!bel!mij!op!06!20018144.! ! ! Gratis!burn+out!risico!check!
!
www.moeenzo.nl!
5!
4
!
! ! ! ! ! ! ! ! ! !
4#tot#en#met#7#punten# # # Je#mag#nog#meer#momenten#van#rust#en#ontspanning#in#je#leven#inlassen.# # ! Jouw!batterij!is!halfvol.!Jouw!score!laat!zien!dat!je!wel!momenten!van!rust!en! ontspanning!inlast!maar!geneigd!bent!dit!nog!te!weinig!te!doen.!Nog!meer! rust!en!ontspanning!inbouwen!in!je!dagelijkse!ritme!zal!ervoor!zorgen!dat!je! batterij!goed!opgeladen!blijft.! ! # Advies:# • Voldoende!rust!nemen,!tijd!maken!voor!hobby’s!en!ontspanning! verhogen!jouw!draagkracht!zodat!je!beter!bestand!bent!tegen!stress.! • Beperk!je!rust+!en!hersteltijd!niet!alleen!tot!het!weekend!en!(korte)! vakanties.!Bouw!rust!en!hersteltijd!in!je!dagelijkse!ritme!in.!Het!geheim! van!topsporters!zit!+!naast!een!uitgekiend!trainingsprogramma!en! goede!voeding!+!tenslotte!ook!vooral!in!voldoende!rust!nemen.!! • Maak!gebruik!van!de!extra!oplaadtips!op!pagina!7.! • Vind!je!het!lastig!om!dit!zelf!te!veranderen!en/of!heb!je!toch!wel!meer! last!van!stress!en!vermoeidheid!dan!je!zelf!wilt!toegeven,!zoek!dan! hulp.!Ga!bijvoorbeeld!naar!mijn!website!om!te!zien!wat!ik!voor!je!kan! doen!of!bel!mij!op!06!20018144.! ! ! !
# Gratis!burn+out!risico!check!
!
www.moeenzo.nl!
6!
5
!
# # # # # # # # 8#tot#en#met#11#punten#
# # Jouw#balans#tussen#inspanning#en#ontspanning#is#goed.# ! ! Je!laadt!jezelf!op!tijd!op.!Je!neemt!genoeg!tijd!voor!ontspanning!en!herstel! na!gedane!arbeid!en!inspanning.!Dat!is!positief.!Hiermee!draag!je!bij!aan!een! goede!balans!tussen!jouw!lichaam!en!geest!en!ben!je!beter!opgewassen! tegen!stress.!! ! Blijf!dit!vooral!zo!doen,!ook!in!tijden!dat!het!drukker!is!! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
Gratis!burn+out!risico!check!
!
www.moeenzo.nl!
7!
6
!
! ! ! ! ! ! ! !
BONUS# # 7#TIPS#OM#DAGELIJKS#OP#TE#LADEN#EN#TE#ONTSPANNEN# !
!
!
1. Las!regelmatige!mini!pauzes!in,!na!iedere!1,5!half!uur!werken!of!na!een!klus!die!je! afgemaakt!hebt.!! a. Als!je!thuis!werkt,!doe!bijvoorbeeld!een!kleine!huishoudelijke!klus! tussendoor!als!de!was!ophangen!etc.! b. Zit!je!op!je!werk,!loop!even!naar!buiten!en!vul!je!longen!met!frisse!lucht,! maak!een!lolletje!met!een!collega,!loop!naar!de!koffiehoek!etc.! ! 2. Besteed!3x!per!dag!bewust!aandacht!aan!je!ademhaling.!Adem!3x!diep!vanuit!je! buik!in!en!uit.!Leg!je!handen!daarbij!op!je!buik.!Dan!kom!je!vanzelf!in!de! ontspanning.!! ! 3. Beweeg!iedere!dag,!ook!als!je!moe!bent.!Een!half!uurtje!rustig!wandelen,!fietsen!of! zwemmen!is!voldoende!om!te!ontspannen.!Neem!eens!wat!vaker!de!trap!en!laat! de!auto!wat!meer!staan.!Doe!wat!bij!je!past!en!wat!voor!jou!makkelijk!is!om!te! doen.!! 4. Zet!jezelf!eens!stil.!Probeer!bijvoorbeeld!iedere!dag!5!minuten!te!gaan!zitten,! alleen,!en!helemaal!niks!te!doen.!Gewoon!effe!zitten.! ! 5. Als!je!veel!aan!je!hoofd!hebt!en!je!komt!moeilijk!in!slaap,!schrijf!wat!je!aan!je!hoofd! hebt!op!voordat!je!gaat!slapen.!Dat!ruimt!lekker!op!en!voorkomt!dat!je!gedachten! als!zwerfafval!in!je!hoofd!rond!gaan!slingeren!als!je!wilt!gaan!slapen.! ! 6. Maak!een!lijstje!van!20!leuke!en!simpele!dingen!die!jou!energie!geven!en/of!jou! ontspannen!en!waar!je!eigenlijk!niet!meer!of!onvoldoende!aan!toe!komt.!Bouw!die! simpele!dingen!weer!in!je!dagen!in.!Doe!er!minstens!1!per!dag!van!je!lijstje.! 7. Stop!met!multitasken.!Vrouwen!zijn!er!bijzonder!goed!in!maar...,!! …!de!keerzijde!!ervan!is!dat!het!onnodig!veel!energie!vreet.!Energie!die!je!beter! voor!jezelf!kunt!gebruiken.!Doe!de!dingen!die!je!doet,!liever!1!voor!1!en!met! aandacht.!! !
! Gratis!burn+out!risico!check!
!
www.moeenzo.nl!
8!
!
( !
! # Wie#is#Lia#Spaans?# Ik!ben!Lia!Spaans!van!MOE(en(zo.!Het!is!mijn!passie!om!ambitieuze,!werkende!moeders!met! vermoeidheidsklachten!hun!energie!weer!terug!te!geven.!! ! Als!vermoeidheidscoach!voor!vrouwen!is!het!mijn!missie:! • Ambitieuze!vrouwen!die!baan!en!gezin!combineren,!in!no+time!hun!energie!weer!terug!te! laten!vinden;! • Ervoor!te!zorgen!dat!zij!niet!langer!blijven!rondlopen!met!hun!vermoeidheidsklachten!!onder! het!mom!van!‘dat(hoort(erbij’;! • Dat!‘Druk,(druk,(druk’!niet!langer!leidt!tot!‘Moe,(moe,(moe’;! • Burn+out,!chronische!vermoeidheid!en!andere!stress+gerelateerde!klachten!uit!de!wereld!te! helpen.! ! Mijn!eigen!pad!ziet!er!tot!nu!toe!als!volgt!uit:! • Als!21+jarige!mijn!eerste!baan!als!in+!en!verkoper!van!verse!groenten!en!fruit.!Na!1,5!jaar! overgestapt!omdat!ik!in!deze!mannenwereld!geen!kansen!voor!mij!als!vrouw!zag.! • Vervolgens!als!marktonderzoeker!verse!groenten!en!fruit!veel!gereisd!en!georganiseerd,!mijn! man!ontmoet,!doorgegroeid!tot!manager!marktonderzoek!en!actief!in!de!ondernemingsraad! tijdens!een!forse!reorganisatie.!Een!avontuurlijke!en!dynamische!tijd.! • Als!28+jarige!leidde!de!combinatie!van!die!laatste!2!dingen,!leiding!geven!en!reorganiseren,!bij! mij!tot!de!diagnose!‘u!bent!overspannen,!mevrouw’.!Dat!was!schrikken.!Wake%up(call(nr.(1!! • Ben!toen!van!baan!veranderd!en!heb!mijn!levensstijl!aangepast!waardoor!ik!niet!met!een! burn+out!op!de!bank!ben!beland.! • Heb!vervolgens!als!marketing!consultant,!projectmanager!en!programmamanager!gewerkt,! altijd!op!het!gebied!van!duurzame!land+!en!tuinbouw.! • Als!33+jarige!heb!ik!in!2000!naast!mijn!fulltime!baan!de!2+jarige!opleiding!MBA!‘Food!and! Agribusiness’!aan!Wageningen!Universiteit!cum!laude!afgesloten.! • Als!34+jarige!ben!ik!voor!het!eerst!moeder!geworden,!van!onze!zoon!Sven.!En!twee!jaar!later! van!onze!zoon!Tom.!Inmiddels!zijn!ze!al!weer!13!en!11;!time!flies!when!you’re!having!fun;! • Ben!als!moeder!fulltime!blijven!doorwerken,!inmiddels!als!zakelijk!manager!bij!een! innovatieprogramma!op!het!gebied!van!duurzame!landbouw;! • Als!44+jarige!kwam!ik!door!een!nare!ziekte!van!onze!zoon!Sven!in!aanraking!met! complementaire!gezondheidszorg.!!Wake%up(call(nr.(2!!Hij!herstelde!100%!en!mijn!interesse! was!gewekt.!Wilde!er!meer!van!weten!en!heb!diverse!opleidingen!gevolgd;! • Intussen!ben!ik!in!datzelfde!jaar!fulltime!ondernemer!geworden!o.a.!vanuit!MOE(en(zo;! • En!help!ik!ambitieuze,!werkende!moeders!hun!energie!weer!terug!te!!vinden.! ! Behoefte#aan#hulp?# Heb!je!het!gevoel!dat!je!‘op!het!randje!zit’!en!heb!je!behoefte!aan!begeleiding?!Kijk!dan!op!mijn! website!of!het!traject!‘Bomvol!energie’!iets!voor!jou!is.!Of!bel!me!op!06!20018144.! Gratis!burn+out!risico!check!
!
www.moeenzo.nl!
9!
