A terhelés összetevıi
Készí szítette: Gondi Noé Noémi Szegedi Tudomá Tudományegyetem Juhá Juhász Gyula Pedagó Pedagóguské gusképzı pzı Kar 2007.10.04.
Fogalmi meghatározás •A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt hatás, amely elsısorban az edzések és versenyek tartalmával, idıtartamával, terjedelmével, intenzitásával a fizikai, pszichológiai igénybevételt jelenti.
•A szervezet számára az az inger, amely – meghatározott feltételek szerint- alkalmazkodva mód nyílik a motoros teljesítmény növelésére.
•A terhelés mutatói azok az összetevık, amelyekkel szabályozható a szervezet igénybevétele.
1
A terhelés mutatói
Edzésterhelés
Egyéb tényezık
A pihenés jellemzıi
- Intenzitás - Sőrőség - Idıtartam - Terjedelem -Mozgásbonyolultság - Edzés- és Versenygyakoriság
- A felkészülés tartalma - A felkészülés módszerei - A terhelés módja: Mennyiségi Minıségi
- Idıtartam - Tartalom - Passzív pihenı - Aktív pihenı - Ismétléspihenı - Szériapihenı - Edzésegységek közötti pihenı
Egyéb terhelések -Pszichikai - Hivatásbeli
- Klimatikus - Szociális
- Lakás-és táplálkozás - Idızóna-eltérési (1.ábra)
Intenzitás I. Az intenzitás az a terhelési mutató, amely azt adja meg, hogy egy gyakorlatot a maximális lehetséges sebességhez képest hány %-os irammal hajtanak végre.
Kifejezhetı: - sebességgel - a teljesítménnyel - a mozgás mennyiségével - a szervezet terhelésre adott válaszaival
Intenzitásfokozatok: - Hatásos - Hatástalan
(1.kép)
2
Az intenzitásfokozatok kedvezı hatása a fejlesztésben Mozgástanulás Terhelés (%) 100
Kondicionális Kondicionális képességek képességek Maximális erı
90 80 70 60
Gyorsaság gyorsasági erı Erı-állóképesség gyorsasági állóképesség
állóképesség
50
Technika versenyfeltételek mellett
Mozgástanulás befejezı szakasza Mozgástanulás kezdeti szakasza
40 30 Egyénileg szükséges idıtartam
(t)
(2. ábra)
Ingersőrőség (gyakoriság) I. Az inger sőrőségét az egyes terhelések, illetve gyakorlatok, sorozatok közé iktatott szünetidı nagysága határozza meg. Az inger sőrősége függ: - az intenzitástól - a terhelés idıtartamától - az edzés tartalmától
(2.Kép)
3
Ingersőrőség II. Edzé Edzés tí típusa
Terhelé Terhelés intenzitá intenzitása
Terhelé Terhelés-restitú restitúció ció tartalma
Alap álló llóképessé pesség
Hosszan tartó tartó munkavé munkavégzé gzés
Szü Szünet né nélkü lküli terhelé terhelés
Intervall
Magas intenzitá intenzitás
1min.terhelé 1min.terhelés 30sec. restitú restitúció ció
Gyorsasá Gyorsasági álló llóképessé pesség
Szubmaximá Szubmaximális
1min. terhelé terhelés 3min. Restitú Restitúció ció
Erı Erı és gyorserı gyorserı
Szubmaximá Szubmaximális és maximá maximális
Rövid terhelé terhelés 1-5min restitú restitúció ció
Ingersőrőség (gyakoriság) III.
Az ingersőrőség kifejezhetı: 1. A terhelésre és pihenésre fordított idıvel 2. A pulzusszám visszaállásának értékével 3. A pihenıidı tartamának percben történı meghatározásával
4
Idıtartam I. Az inger idıtartama az a terhelési mutató, amelyet azzal az idıvel fejezünk ki, amennyit egy gyakorlat vagy egy gyakorlatsorozat végrehajtására fordítanak. Az ingeridıtartam befolyásolja -az edzéshatás nagyságát, -az edzéshatás irányát, -jellegét. A gyorsasági erıt és kifejezetten a gyorsaságot fejlesztı edzésben az ingeridıtartam olyan legyen, hogy közben ne következzék be lényeges teljesítménycsökkenés, amelyet a fáradtság vált ki. Tehát a gyorsaságot fejlesztı ingerek csak optimális teljesítıképesség mellett, tehát relatíve pihent állapotban hatásosak. (3. Kép)
Idıtartam II. Kifejezhetı Kifejezhetı: • A gyakorlat végrehajtására fordított idıvel • Egy széria erıfejlesztı gyakorlat végrehajtására fordított idıvel • Egy elrugaszkodás idejével
Az optimális hatás eléréséhez szükséges idıtartamok:
(4. Kép)
Aerob állóképesség fejlesztésénél: kezdıknél 10-15 perc haladóknál 30 perc jól edzetteknél 30-120 perc Gyorsasági edzésnél: a maximális intenzitás fenntarthatóságáig pl.: futás 60-80 m-ig Technikai edzésnél:amíg a mozgás nem torzul el
5
Terjedelem Az edzés terjedelme az a mennyiségi terhelési mutató, amelyen az edzéseken és versenyeken végzett mozgások mennyiségét értjük.
Az edzés terjedelme függ: - a többi terhelési mutatótól, - a felkészültség színvonalától, - az egyéni tulajdonságoktól (pl. a kötıszövetek örökléstıl meghatározott terhelhetıségétıl stb. ) - a korábbi idıszak összeterelésétıl.
Kifejezhetı: - a teljesített km- számmal, a megmozgatott tonnákkal, a szökdelések, ugrások számával - a sportjátékokban a játékidıvel
Restitúciós idı I.
Az az idıtartam, amelyet a terhelések között eltelt idıvel fejeznek ki.
A restitúciós idı tartalma az a minıségi terhelési összetevı, amelyet a terhelések közötti idıben végzett tevékenységgel jellemzünk. Ennek megfelelıen lehet: - tétlen (pl. a sportoló leül, vagy lefekszik) - tevékeny ( pl. szubmaximális terheléső úszó a résztávok között alacsony terheléső úszást végez)
6
Restitúciós idı II. Az edzésegységek közötti restitúció: Az a terhelési összetevı, amelyet két edzésegység vagy egy verseny és edzés között részben passzívan, részben tevékenyen töltünk.
Bonyolultság A mozgásbonyolultság az a terhelési mutató, amely az egyidejőleg és/vagy egymást követıen szoros idıkényszer mellett végzett nagy pontosságot követelı mozdulatokkal elsısorban pszichikailag veszi igénybe a szervezetet.
Ezekbıl a gyakorlatokból idıegység alatt szükségszerően kevesebb hajtható végre eredményesen, mint az egyszerőbbekbıl.
7
Felhasznált irodalom Dr. Rigler Endre: Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai I. rész Harmadik, változatlan utánnyomás Bp., 2004 Dr. Nádori László: Az edzés elmélete és módszertana 1976. Budapest Dr. Nádori László: Sportelmélet és módszertan (Janus Pannonius Tudományegyetem Testnevelési és sporttudományi Intézet 1995. Harsányi László: Edzéstudomány II. Bp., Pécs: Dialóg Campus 2000 Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan Bp. 1980. 1. ábra: Harsányi: Edzéstudomány II.53.oldal 2. Ábra: Dr. Rigler :Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai 45.old.(módosítva) 1. Kép: http://www.fina.org/swimming/news/the_super_fish.php 2. Kép: http://www.iaaf.org/multimedia/type=photos/index,page=3.htmx 3. Kép: http://gportal.hu/picview.php?prt=130866&gid=460778&index=3
Köszönöm a figyelmet!
8
