Nr. 8 najaar 2015 4e jaargang www.pkrun.nl
Pas je training aan in de winter Hardlopen in
Finland
Veilig lopen in het donker Laat wandel- en hardloopschoenen altijd
gratis aanmeten. Ook op afspraak!
Wandelen vermindert lage rugpijn!
thank you personal best day of our lives
COLOFON Uitgave
PK Dodewaard Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Telefoon 0488-480350 E-mail:
[email protected] Internet: www.pkrun.nl
Redactie
Esther Keij, Freddy van Maurik, Erik Sanders De redactie heeft zich ingespannen om rechthebbenden van de geplaatste afbeeldingen te achterhalen. De aard van het materiaal brengt evenwel met zich mee dat in sommige gevallen de identiteit of verblijfplaats van rechthebbenden niet kon worden achterhaald. Mocht u menen rechten te kunnen doen gelden, dan kunt u zich melden bij de redactie.
thank you Glycerin 13 Thank you Super DNA midsole for the ultimate adaptive cushioning. Your Ideal Pressure Zones disperse impact for a plush ride while the 3D Fit Print upper gives a sublime, glove-like fit.
Bereik 100.000 exemplaren Vormgeving Goos Grafisch Druk Drukkerij de Rijk, Uden Adverteren
Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar de gunstige advertentietarieven.
Reageren
Wil je reageren op een artikel in dit magazine of heb je een idee voor een bijdrage, stuur je reactie dan naar PK Dodewaard, redactie PK Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of mail naar
[email protected] o.v.v. PK Run & Walk Magazine.
Websites
www.pkrun.nl www.pkwalking.nl www.pkwebshop.nl www.pkteamkleding.nl
De winterperiode: de één houdt er van, de ander vindt het verschrikkelijk. Wat je zelf ook vindt, stoppen met trainen is natuurlijk geen optie! Wist je dat het belangrijk is om in de winter je training aan te passen? Zo kun je in de winter beter een extensieve intervaltraining doen. Wat dit precies inhoudt, leggen we je uit in het artikel ‘hardlopen in de winter’. In de winter is het zeer belangrijk dat je je lichaam goed beschermt tegen de kou. En ook dat je veilig langs de weg loopt. Dit kun je het beste doen door fluorescerende kleuren en reflectiekleding te dragen. Een aantal voorbeelden laten we je in dit magazine zien. Thijs Feuth vertelt ons hoe het is om te sporten in extreme kou, namelijk in Finland. Shin Splints, misschien ken je het wel of heb je er zelf last van. Het is de meest voorkomende hardloopblessure. Hoe kun je deze blessure voorkomen? En hoe kun je deze laten behandelen als je er al last van hebt? Dit vertelt een van de fysiotherapeuten waar we mee samenwerken in dit magazine. Misschien weet je al dat wandelen gezond is en goed is voor je hersenen. Maar weet je ook al dat wandelen lage rugpijn weg kan nemen? Hoe je je training hier het beste op aan kunt passen, lees je in het artikel ‘wandelen is gezond!’. En natuurlijk laten we weer een aantal nieuwe hardloop- en wandelschoenen zien. Kom bij ons langs en laat je adviseren door onze deskundige adviseurs. Je kunt nu ook online een afspraak maken, zodat je vrijwel direct geholpen wordt. We wensen je veel plezier met het lezen van deze editie en hopelijk tot ziens bij PK Runningshop! Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom. We vinden het erg leuk als je ons via
[email protected] laat weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt.
inhoud 4 6 8 11 12 15
PK runningshop Hardlopen in de winter Hardloopschoenen Shin Splints Hardlopen in Finland
16 19 20 22 23
Wandelen is gezond Wandelschoenen Kledingcollectie Le Champion
Evenementen
Wist je dat? pk run&walk magazine | 3
PK RUNNINGSHOP
Voorkom klachten en blessures!
Niet alleen schoenadvies
Laat wandel- en hardloopschoenen altijd aanmeten!
Alle adviseurs van PK Runningshop zijn ervaren hardlopers. De grote schat aan gedeelde kennis biedt je de garantie dat zij de schoen kunnen vinden die bij uitstek voor jou geschikt is. Niet alleen is advies over
Helaas zijn er nog steeds mensen die zomaar ergens hardloop- of wandelschoenen kopen, zonder een
schoenen noodzakelijk, ook advies over sport bh’s, kleding, hartslagmeters, voeding en accessoires is
deskundig advies te hebben gehad. Vaak beseft men niet wat de gevolgen kunnen zijn van schoenen die
van belang.
niet bij hun lichaam en trainingsstijl passen.
Wil je naast een schoenadvies een compleet advies om bijvoorbeeld te starten met lopen of om de
marathon te voltooien? Dan heeft PK het complete advies op maat. Dit is een schoenadvies gecombineerd De belangrijkste gevolgen zijn:
met een trainingsadvies, voedingsadvies en eventueel kledingadvies. Kijk voor meer informatie op
• Voetklachten, zoals een branderig of doof gevoel onder de voorvoet
www.pkrun.nl bij het complete PK advies.
• Achillespees- en kuitklachten • Scheenbeenklachten (shin splints) • Knieklachten • Heupproblemen
Een afspraak maken mag, maar hoeft niet per se!
• Onderrugklachten
Een verkeerd gekozen schoen kan in de
Heb je haast of wil je er zeker van zijn dat je
toekomst zelfs schade aanbrengen
vrijwel direct geholpen wordt? Maak dan
aan spieren en gewrichten.
van tevoren een afspraak via onze website. Hierdoor heb je geen last meer van mogelijke
Hoe simpel het ook klinkt, vaak voorkom je deze
wachttijden en kun je zelf bepalen wanneer je
klachten door te lopen op de juiste schoenen
geholpen wordt. Je kunt een afspraak maken
en de juiste traingsstijl toe te passen. Het is van
voor het aanmeten van hardloop- of wandel-
groot belang dat je hardloopschoenen aansluiten bij je voettype en loopstijl. PK analyseert je voe-
schoenen, kleding en/of sporthorloges.
PK Biedt:
Klik op de homepage in de rechterkolom op
ten en loopbeweging op uiterst deskundige wijze.
• Persoonlijk advies op maat
'maak afspraak'. Je komt dan in een agenda
Mocht je eerder hardloopschoenen gekocht heb-
• Gratis deskundige voeten loopanalyse
waar je zelf je tijdstip kunt selecteren.
ben, dan is het verstandig om die mee te nemen. De slijtage van je huidige schoenen wordt beoor-
www.pkrun.nl
• 35m lange hardloopbaan met video-opname
Tot ziens bij PK Runningshop!
deeld en eventuele fysieke klachten of blessures worden ook in de overweging meegenomen.
Cadeaubon
korting sparen
Geef een sportief cadeau, geef een PK cadeaubon!
Bij PK Runningshop spaar je altijd voor korting. Bij iedere
aankoop (speciale kortingen uitgezonderd) spaar je bij elke 10 euro die je besteedt 1 spaarpunt t.w.v. € 1,-
Er zijn bonnen van 5, 10 en 50 euro
(= 10% korting). Op verschillende momenten door het
verkrijgbaar. Deze zijn ook te besteden in de webshop.
jaar heen ontvang je het opgebouwde tegoed in de vorm
PK CADEAUBON eerste Gefeliciteerd met je nog vele wedstrijd! Dat er kilometers mogen volgen!
€ 10,ter waarde van:
van een kortingsvoucher.
Like PK op Facebook Volg PK op Facebook en maak elke maand kans op
fantastische prijzen! Bovendien word je op de hoogte gehouden van de laatste nieuwtjes,
aanbiedingen en andere leuke wetenswaardigheden. Facebook.com/pkrun
tien euro
De cadeaubon is niet inwisselbaar voor contanten
TRAILSCHOENEN | WANDELSCHOENEN | HARDLOOPSCHOENEN | SPORTVOEDING HARDLOOPKLEDING | WANDELKLEDING HARTSLAGMETERS | ACCESSOIRES
pk run&walk magazine | 5
HARDLOPEN IN DE WINTER
Hardlopen in de winter Hoe train ik verantwoord?
Vermijd bij de loopscholing
explosieve bewegingen. Voer de oefeningen net iets rustiger uit dan in de zomer. Door de kou of de gladheid vergroot je de kans
Tip:
rek na het inlopen kort de spiergroepen waar je vaak of
snel last van hebt en sla de andere spiergroepen over. Ga hierna snel door met de loopscholing of de daadwerkelijke training.
op (kleine) spierscheuringen bij explosieve bewegingen. Vervang in de winter je intensieve
Dit wordt met koud weer al snel te
intervaltrainingen door extensieve
koud voor je darmen, waardoor er
intervaltrainingen. Je kunt beter iets
voor hardlopers vervelende laxe-
minder snel lopen en korte pauzes
rende klachten kunnen optreden.
nemen, dan een snelle tempotrai-
Maak je sportdrank dus met warm
ning met veel pauzes. In de pauzes
water aan en isoleer eventueel de
koel je snel af en door gladheid val
flesjes van je drinkbelt, zodat de
je gemakkelijker als je tempo hoog
drank niet zo snel afkoelt.
is. Bij intervaltraining in de win-
al uit de lucht. PK zet een aantal praktische trainingstips voor je op een rij om verantwoord en veilig te kunnen trainen onder winterse omstandigheden.
De warming-up is zeker voor intervaltrainingen zeer belangrijk. Door de kou heb je een grotere kans op spierkwetsuren. Na het inlopen vinden veel lopers het prettig om te rekken. Doe dit ook
in de winter, zeker als er een koude
met zweten en worden je spieren
wind staat of als het regent. Wel
soepeler. Als je dan te lang stil gaat
is het verstandig om iets korter te
staan om te rekken, koel je snel af en
rekken dan normaal. Na het inlopen
word je stijver. Het inlopen heeft dan
is je lichaamstemperatuur omhoog
eigenlijk geen zin gehad.
rigeren. Bij een eventuele glijpartij
ter is het van belang om te kiezen
Zeker als er (natte) sneeuw valt of
valt een midvoetlander niet zo snel
uit de volgende opties: meer
als dit al op straat ligt, is het verstan-
op de rug of zij, maar kan hij zichzelf
dig om je looptechniek te veran-
met zijn handen beter opvangen.
deren. Haklanders hebben door
Deze techniek van midvoetlan-
hun grote passen en landing ver
ding is ook aan te raden op mod-
voorbij het lichaamszwaartepunt
derige bospaden.
herhalingen, langere tempo’s, korte pauzes en een lagere snelheid.
De dagen worden korter, de temperatuur wordt lager en wellicht vallen binnenkort de eerste sneeuwvlokken
midvoetlander makkelijker cor-
Ook in de winter verlies je on-
een veel grotere kans op valpar-
gemerkt veel vocht tijdens het
tijen dan midvoetlanders tijdens
Trailschoenen kun je in de zomer
hardlopen. Neem zeker bij langere
gladde omstandigheden. Een
in het bos gebruiken. Bij win-
duurlopen isotone sportdrank
midvoetlanding zorgt voor meer
(drank met mineralen die je juist
controle, omdat je door je kleinere
met het zweten verliest) mee. Wist
pas sneller kunt corrigeren. Doordat
je dat er bij vochtverlies gelijk
een haklander bij de landing met
terse omstandigheden kun je trailschoenen ook prima gebruiken op de verharde paden. Je loopt als
aan 2% van je lichaamsgewicht
veel minder profiel contact met de
het ware met winterbanden. Hier-
al een prestatievermindering
ondergrond heeft, glijdt hij veel
door heb je dus veel meer grip en
van +/- 15% optreedt? En dat
eerder weg. Een midvoetlander
verminder je de kans op valpartijen.
je lichaam bij dit vochtverlies
landt veel meer op zijn hele voet en
ook veel minder snel herstelt
raakt dus met meer profiel van de
Als het echt kouder wordt, trek dan
van je inspanning. Hierdoor gaat
schoen de ondergrond. Een mid-
verschillende laagjes kleding aan.
je volgende training ook minder
voetlander loopt ook iets voorover,
Het bekende drielagensysteem.
goed. Zorg wel dat je de sportdrank
een haklander iets meer rechtop of
Ondergoed, hardloopshirt en hard-
niet met koud water aanmaakt.
achterover. Ook hierdoor kan een
loopjack.
gegaan en begin je wellicht al pk run&walk magazine | 7
HARDLOOPSCHOENEN
Bij PK altijd de nieuwste modellen hardloopschoenen Let op: om klachten en blessures te voorkomen, kies je niet zelf een schoen. Kom langs bij PK om samen met een adviseur te bekijken welke schoen voor jouw lichaam en trainingsstijl geschikt is.
Brooks ASR 12 Er zijn veel mensen die lopen op een schoen uit de Brooks Adrenaline GTS serie. Zeker voor mensen die ook veel in de winter of in het bos lopen zou de Brooks Adrenaline ASR 12 een goed alternatief zijn. ASR staat voor All Season’s Running. De Brooks Adrenaline ASR heeft een grover profiel voor meer grip op een gladde ondergrond met bijvoorbeeld sneeuw, maar is ook geschikt voor op het asfalt. Het bovenwerk is weersbestendiger dan bij de GTS versie, het is meer waterafstotend en meer windstoppend. Dit gaat niet ten koste van het ademde vermogen van de schoen. Dit maakt de schoen dus de ideale winterschoen voor de Nederlandse winter, waarbij de ondergrond soms bedekt is met een dun laagje sneeuw of glad is. Je kunt hem ook dragen wanneer dit niet het geval is. Zijn profiel zorgt tevens voor meer grip op een herfstachtig bospaadje.
Asics Fortitude 7 Een Fortitude loper heeft meerder jaren kunnen genieten van de Fortitude 6. Het is vrij uniek dat een schoen zo lang in de collectie blijft. In de zomer van 2016 komt eindelijk de nieuwe Fortitude 7 uit. Dit was eigenlijk ook wel nodig, want het vorige model begon toch aardig gedateerd te raken. De tussenzool is minder stijf geworden en het bovenwerk is aangepast. Er zitten minder stiknaden in verwerkt, waardoor de schoen makkelijker vormt om de voet en tevens comfortabeler voelt. Een extraatje is tevens dat de schoen er ook moderner en strakker uitziet.
Mizuno Enigma 5 De Enigma is een van de schoenen waarin Mizuno altijd als eerste de nieuwste technieken verwerkt. In de nieuwe Enigma 5 zit u4icx, de nieuwste tussenzool van Mizuno. Dit is een lichtgewicht tussenzool met veel verend vermogen. Deze zool geeft de energie van de landing terug in de afwikkeling. Dit zorgt voor een zeer comfortabel gevoel, zonder het Mizuno gevoel te verliezen tijdens het hardlopen. Verder heeft de waveplaat in de voorvoet meer een U-vorm gekregen. Ook deze aanpassing zorgt voor meer gemak tijdens de afwikkeling. Aangezien de Enigma 5 nu dezelfde pasvorm heeft gekregen als de Mizuno Ultima 7, zorgt dit ervoor dat er een bijzonder alternatief op markt is gekomen voor de veel verkochte Ultima. Dit alternatief biedt meer dempend vermogen en voor veel mensen een zeer aangename afwikkeling.
New Balance 910 v2
Salomon Speedcross pro
De 910 is toe aan zijn tweede versie. Het is een lichte, soepele en neutrale Trail Running schoen. De meest opvallende verandering zit in de slijtzool. De schoen heeft namelijk een grover profiel gekregen en de zool is nu één mooi geheel geworden. Onder de voorvoet zit een rockstop plaat, waardoor je minder piekbelasting ervaart onder je voet als je over een pad met steentjes loopt. Doordat de schoen licht, soepel en wendbaar is, is deze schoen niet alleen geschikt voor trailrunners, maar ook voor sporters die aan bootcamp doen.
In de Trailwereld is de Speedcross van Salomon een bekende schoen. Bij PK hebben we dit najaar gekozen voor de Speedcross pro. Deze schoen is gebaseerd op de schoenen uit de S-lab series. S-lab schoenen zijn ontwikkelt samen met een aantal topatleten. Het verschil met de gewone speedcross is dat de schoen een bredere slijtzool heeft. Hierdoor heeft de schoen meer profiel en dus nog meer grip. Verder droogt de schoen zeer snel, dus natte voeten krijgen door het lopen door hoog gras of zelfs een beekje is aardig klein.
pk run&walk magazine | 9
Jip Schinkel, fysiotherapeut bij Medi-Sports Dodewaard, vertelt ons wat Shin Splints zijn en wat je er aan kunt doen.
DARIO COLOGNA ‘‘GOOD PREP STARTS WITH THE FIRST LAYER’’
ODLO.COM
THE ART OF LAYERING
Een van de meest voorkomende hardloopblessure is
De behandeling van een MTSS verschilt enorm. Uit
Shin Splints. Dit is door sporters een vaak gebruikte
wetenschappelijke studies komt ook geen eenduidig
term, onder medici en wetenschappers wordt de
antwoord. Per individu dient er te worden gekeken
volgende term gebruikt: Mediaal Tibiaal Stress
welke behandeling het beste is. Fysiotherapeutische
Syndroom (MTSS). Het is een verzamelnaam voor alle
behandeling kan bestaan uit rust, massage, rekken,
aandoeningen met pijnklach-
bindweefseltherapie, mobili-
ten aan de binnenzijde van het
saties van de heup-, knie- en
scheenbeen.
enkelgewricht en aangepaste
SHIN SPLINTS, WAT IS DAT?
Shin Splints, Wat is dat?
oefentherapie om zo de sporter af_PKmagazine_Portrait_Running_185x130_e_CO.indd 1
See his story at saucony.com/findyourstrong
09.10.15 15:32
Seek SHALL FIND THE MUSIC and you
Mads Damsgaard Kristiansen
Singer-songwriter wearing the new Ride 8, goes out for a run, comes back with a song.
MTSS is een overbelastingsbles-
te begeleiden in zijn terugkeer
sure die met name bij sporters,
tot sport. Een podotherapeut
vooral hardlopers, voorkomt.
kan kijken of er middels een
Het komt in meerdere stadia
steunzool eventuele afwij-
voor. In het begin is pijn alleen
kingen tijdens de standfase
te voelen tijdens de (zware)
vermeden kunnen worden.
inspanning. Vervolgens wordt
Verder is een goede schoen
er in een stadium later ook pijn
met een anti-pronatieblok
gevoeld na de inspanning. Bij
aan te raden.
een vergevorderde MTSS is er ook pijn bij lichte inspanning
In de praktijk zien we vaak
of zelfs in rust. De locatie van
sporters met overbelastings-
de pijnklachten bevindt zich aan de binnenzijde en
klachten of klachten na een (sport)trauma. Dit is één
wat meer aan de onderkant van het scheenbeen. De
van de klachten die met een intensieve en soms eigen-
pijn kan ook uitstralen.
aardige aanpak behandeld dient te worden. Bij een fystiotherapeut zoals Medi-Sports ben je dan op het juiste
Er zijn meerdere oorzaken voor een MTSS: vergrote
adres. Wij kijken naar de hulpvraag van de patiënt en
strekking van het bovenste spronggewricht, beperking
passen onze behandeling daar precies op aan.
in de binnenwaartse heuprotatie, vergrote pronatie (het naar binnen zakken) van de voet tijdens standfase,
BE A SEEKER > FInD Y O UR sTR O ng
verhoogde BMI, te snel en te hard trainen, een eerdere trauma aan knie of enkel en tot slot stijf of slecht schoeisel. pk run&walk magazine | 11
HARDLOPEN IN FINLAND
Hardlopen in finland Thijs Feuth is marathonloper (PR 2:23), schrijver en arts. In 2012 emigreerde hij naar Finland en schreef jarenlang columns voor Runner’s World Magazine over hardlopen in Finland. In oktober verschijnt zijn debuutroman ‘Zwarte ogen’, het verhaal van een Amsterdamse advocaat die in de Finse moerassen belandt. Wij zijn natuurlijk erg benieuwd hoe zijn (hardloop)leven in Finland is.
voelt op een gegeven moment heel prettig. Er zijn
Finland op de wereldkaart zette, kan ik de Paavo Nurmi
Een aantal jaren geleden ben je verhuisd naar het
laufen. Deze trainingen zijn minder belastend, maar
extreme hardlopers die in de winter half naakt lopen.
marathon aanraden. Ik won ‘m dit jaar in 2:30. Een
zuiden van Finland. Kun je omschrijven in wat voor
omdat je ook je armen gebruikt, zijn de trainingen
Ik heb regelmatig over ze gehoord, maar heb ze nog
vrij pittig parcours en het kan in juni erg warm zijn. In
omgeving je daar hardloopt?
wel veel intensiever. Dat is ontzettend goed voor
nooit gezien.
september heb je de Ruska marathon in Lapland (zwaar
Ik heb een vaste stek in Turku, in het zuidoosten van
je aerobe vermogen. Een ideale combinatie dus,
Finland. Het is een middelgrote stad, maar met veel
daarom zou eigenlijk iedere hardloper in de winter
Is er verschil tussen de Finse hardlopers en de Neder-
Jyväskylä, die marathons zijn erg mooi en gezellig.
groen. Vanaf het centrum van de stad ben je binnen
moeten langlaufen.
landse?
Maar een snelle tijd zit er niet vaak in op Finse bodem:
twee kilometer op plekken waar je je midden in de
maar prachtig parcours) en de Finlandia marathon in
Finnen neigen naar extremen. Atleten trainen veel en
parcoursen zijn vaak deels onverhard en zelfs als men
wildernis waant, en over die paden kun je gemak-
Indien je wel buiten loopt in de winter. Hoe bereid je
hard en ook beginnende hardlopers trainen meteen
spreekt van een vlak parcours, zitten er doorgaans nog
kelijk tientallen kilometers hardlopen zonder een
je hierop voor? Zijn baantrainingen mogelijk?
minstens vijf keer per week. Het zal je niet verwonde-
heel wat heuveltjes in.
autoweg te hoeven oversteken. Maar in de winter zijn
Het is prettiger lopen in hardloopschoenen met
die paden voor de langlaufers bestemd. Dan moet
stalen puntjes of extra diep profiel, afhankelijk van
de hardloper uitwijken naar de gewone wegen en
hoe vers de sneeuw is. Duurlopen zijn prima te doen,
Zijn er in Finland ook massale hardloopevenementen
kerstmaaltijd wat mensen hier ook klaar kunnen
fietspaden. Soms verblijf ik op andere plekken in het
maar echte tempotrainingen zijn lastig bij tempera-
zoals in Nederland?
maken?
Noorden van het land, zo heb ik bijvoorbeeld een
turen van twintig graden onder nul. Gelukkig heb
De evenementen zijn bij lange na niet zo groot.
De Finse kerstmaaltijd bestaat uit een hele hoop vaste
jaar lang in het Lapse dorpje Posio gewerkt en hard-
je in de meeste steden indooratletiekbanen, maar
Deelname kost veel meer, van vijf tientjes moet je
elementen. Er zijn vier ovenschalen, er is zalm, tonijn en
gelopen. Daar vind je natuur die zich tot het onein-
vanuit Posio was de dichtstbijzijnde stad twee uur
niet opkijken, en er is weinig poespas. Geen bandjes
ham. Ook de salades en de sausjes staan vast. De hap-
dige uitstrekt, moerassen, bossen, meren, rendieren,
rijden.
langs de kant. Puur lopen. Om eerlijk te zijn vind ik dat
jes apart zijn vrij saai. Het is de combinatie van al die
kleinschalige wel prettig. Het is vergelijkbaar met het
hapjes, de traditie, de hoeveelheid en de combinatie
Welke kleding draag je deze periode, werk je ook
hardlopen vijftien jaar geleden in Nederland, toen ik
met alcohol die er een echte kerstmaaltijd van maakt.
Over het algemeen heb je in Scandinavië in de zomer
met het 3-laagjessysteem (thermo ondergoed, tus-
net begon. Toch is het ook heel leuk om in Nederland
Een leuk recept voor het hele jaar door, is bijvoor-
prima hardloopweer. Kun je wat vertellen over de
senlaag en hardloopjack)?
eenzame wegen en vooral heel weinig mensen.
ren dat dat de nodige blessures oplevert. Heb je nog een leuk recept voor een typische Finse
te lopen, waar het lopen feestelijk en groots is. Het is
beeld Lohikeitto (Finse zalmsoep). Vijfhonderd gram
omstandigheden waarmee je in de winter te maken
Het is heel simpel: hoe kouder, hoe meer laagjes. Bij
eigenlijk een heel bijzonder fenomeen, die Nederland-
zalmfilet (mag ook wat meer zijn), een kilo aardappels,
krijgt als je gaat hardlopen?
min dertig kun je je haast niet te warm kleden, dan
se neiging om alles groots aan te pakken. ‘Doe maar
1 of 2 uien, 250 ml room, zwarte peper (bolletjes, maar
In de winter zijn de wegen meestal met zand of met
loop ik weleens met vijf lagen inclusief sweater. Muts
normaal, dan doe je al gek genoeg’ is een uitdrukking
gemalen kan natuurlijk ook), dille, wat boter. Je kunt
kleine steentjes bestrooid, waardoor ze niet glad
zodat je oren er niet af vriezen, zonnebril om je ogen
die niet meer op Nederland van toepassing is. Als je
eventueel ook wat winterpenen toevoegen. Zalm en
zijn. In het Noorden zijn de wegen meer dan een half
te beschermen tegen de koude wind. Toen ik dat niet
normaal doet, tel je niet meer mee.
aardappels in stukjes snijden, maar niet te klein. De
jaar met ijs en sneeuw bedekt. Op de kou kun je je
deed, werd het zicht bij extreme kou heel wazig en
kleden, maar de duisternis is lastiger. Mentaal vooral.
deden mijn ogen zeer. Ik dacht dat ze bevroren tot
Is er een loopevenement in Finland wat je onze lezers
melk gebruiken, dan is de room niet meer noodzakelijk.
Ik beleef minder plezier aan het lopen als het donker
ijsballen en bereidde me mentaal voor op levens-
aanraadt om aan deel te nemen?
Half uurtje koken, zodat de aardappels zacht zijn. En
is, niet alleen omdat er minder te zien valt, maar ook
lange blindheid. Gelukkig kon ik na de training weer
Als inwoner van Turku en bewonderaar van Paavo
omdat je beperkt bent tot de verlichte wegen. In de
normaal zien.
Nurmi, die kort na het verkrijgen van onafhankelijkheid
winter wissel ik de hardlooptrainingen af met lang-
Kouder dan min twintig blijft koud, maar min tien
hele boel aan de kook brengen in water. Je kunt ook
dan genieten!
pk run&walk magazine | 13
WIST JE DAT?
Wist je dat...? Wist je dat brood, pasta en suikers de grootste veroorzakers zijn van overgewicht?
... Hardlopen een goede remedie tegen werk gerelateerde klachten blijkt? Onderzoekers van het Behavioural Science Institute de Radboud Universiteit ontdekten dat werknemers die een jaar lang dagelijks minimaal een half uur flink bewegen, zich minder uitgeput of vermoeid voelen.
... Het ongezond is als je
IT’S A BIG WORLD.
GO RUN IT.
langer dan 2 uur achter elkaar stil zit?
Je stofwisseling verandert na twee uur
... Er in en op een toetsenbord gemiddeld 400 keer meer
stil zitten. Je krijgt meer buikvet en je
bacteriën zitten dan op een toiletbril?
hartproblemen, diabetes en borstkanker.
Door het doorspoelen van het toilet zonder
... Een schoen ongeveer
deksel er twee uur lang bacteriedruppeltjes door de lucht zweven die o.a. op je tandenborstel neer kunnen dalen?
hebt een hoger risico op osteoporose,
48 uur herstel nodig heeft om weer volledig te kunnen dempen? Van de forse belasting van
3 tot 5 keer je lichaamsgewicht die per stap op je schoen terecht komt, moet je schoen 48 uur “uitdeuken” om weer over
... Een wandeling over het strand
zijn volledig dempende vermogen te
zorgt voor een 47 minuten langere slaap in
keer per week, dan is het dus slimmer
de nacht en een wandeling landinwaarts zorgt
om met 2 verschillende schoenen te
voor een 12 minuten langere slaap?
gaan trainen, zodat je de kans op bles-
beschikken. Loop je dus vaker dan drie
sures verkleint.
... Als mannen met hun geliefde gaan wandelen, ze gemiddeld 7% langzamer lopen dan normaal?
... Mensen die 5 kwartier per week wandelen, gemiddeld 1,8 jaar langer leven?
... Het verteren van voedsel ook energie kost?
Daarom kun je voor het hardlopen beter een licht verteerbare maaltijd nuttigen. Hierdoor kun je ook sneller gaan lopen. Bijvoorbeeld een witte boterham met margarine, kipfilet, tomaat en komkom-
ASICS.COM / GO RUN IT
mer. Neem deze maaltijd enkele uren van te voren. pk magazine | 15
WANDELEN
Wandelen is
gezond! Heb je weleens last van lage rugpijn? Een behandeling bij de fysiotherapeut vraagt vaak vele uren. Uit onderzoek is gebleken dat twee tot drie keer per week wandelen net zo effectief is!
Als je wil gaan wandelen om fitter te worden, dan moet je stevig doorwandelen met een tempo van rond de 6 à 7 kilometer per uur. Om er conditioneel op vooruit te gaan, is het verstandig om de volgende tips toe te passen.
Let op je houding
Als je met je hoofd naar beneden wandelt, kan dit een pijnlijke rug en nek veroorzaken. Ook bemoeilijkt het je ademhaling. De perfecte houding tijdens het wandelen is: hoofd op, schouders ontspannen, buik in en navel opgetrokken.
Beweeg je armen
Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet van de voeten zijn veel spieren tegelijk actief. Ontspan je schouders, houd je ellebogen tegen je zij en buig ze met 90 graden en
ontspan je handen. Pomp nu je armen tijdens de wandeling. Je hartslag komt hiermee op een niveau dat nodig is om er conditioneel op vooruit te gaan.
Interval
Door intervaltrainingen kun je nog meer calorieën verbranden. Wandel één minuut op een gemiddelde snelheid en wandel daarna één minuut op volle snelheid. Wissel dit af voor 20 tot 30 minuten. Let op: als beginner is het verstandig om eerst 30 minuten zonder moeite te kunnen wandelen voordat je met interval begint.
Begin rustig
Wandelen belast de gewrichten minimaal en de kans op blessures is laag. Toch is het verstandig om rustig op te warmen en langzaam af te koelen. Begin en eindig daarom op een rustig tempo. Combineer dit eventueel met
het rekken van de kuiten en andere grote spiergroepen.
Geniet
Wanneer je wandelen al snel saai vindt worden, is het een uitdaging om het leuk te houden. Ga samen met iemand anders, zodat je het gezellig hebt onderweg. Luister naar muziek of ga samen met je hond wandelen. Wissel je training af met een interval en wissel ook gedurig van route. Blijf niet altijd langs de weg lopen, maar zoek ook eens de natuur op, zoals een mooi bos. Onderzoekers van de universiteit van Tel Aviv beweren dat twee tot drie keer per week wandelen gedurende twintig tot veertig minuten net zo effectief lijkt in pijnvermindering als spierversterkende programma's met speciale apparatuur.
Wandelen in de natuur is goed voor je hersenen! Uit een ander onderzoek is gebleken dat wandelen in de natuurlijk goed is voor je hersenen. En al helemaal als je dit doet zonder elektronische apparaten mee te nemen. Van de mensen die aan dit onderzoek mee deden scoorden 50 procent beter op een creatieve toets na een verblijf van vier dagen in de natuur zonder elektronica in de buurt. Maar komt dit nu door het wandelen in de natuur of omdat ze losgekoppeld zijn van elektronische apparatuur? "Misschien een beetje van beide", zegt onderzoeker en professor in de psychologie David Strayer van de universiteit van Utah in Salt Lake City.
door te brengen zonder elektronische apparaten. Maar je kunt natuurlijk ook een wandeling door het park of door een bos maken als je niet lang weg kunt gaan. Als je dit regelmatig doet, is de kans groot dat je stress vermindert en het kan mentale cognitieve voordelen hebben. Let er dan wel op dat je geen telefoon, computer of tablets bij je hebt. Luister alleen naar muziek als het rustgevend is. Maar om nu een afgelegen gebied in te gaan zonder dat je iemand kunt bereiken? Dat lijkt ons ook niet echt verstandig. Je kunt er ook voor kiezen om je mobiele telefoon uit te zetten en in je tas te stoppen en hem alleen in noodgevallen te gebruiken.
Voor veel mensen is het lastig of zelfs niet mogelijk om meerdere dagen in de natuur
pk run&walk magazine | 17
samen met een adviseur te bekijken welke schoen voor jouw lichaam en trainingsstijl geschikt is. Meindl XS Wave Surround low – categorie A In 2015 is Meindl begonnen met het maken van schoenen met Goretex Surround. Goretex Surround heeft een beter ademend vermogen dan gewoon Goretex, door de warmte tijdens de afwikkeling onder uit de schoen te stuwen, zonder aan waterdichtheid te verliezen. Dit jaar hebben we bij PK gekozen om XS Wave Surround in de collectie op te nemen. Deze nieuwe schoen heeft een zeer soepel bovenwerk, wat echt als een sok om je voet heen zit. Dit maakt wandelen echt heel plezierig. De schoen hebben we voor dames en voor heren en is geschikt voor lopers met een normale voetbreedte. Leverbaar vanaf januari 2016.
Meindl Air Revolution mid GTX – categorie AB Wij horen het regelmatig van klanten; “ik wil graag een hogere schoen vanwege de stabiliteit i.v.m. mijn zwakke enkels, maar ik vind ze bij zonnig weer zo warm.” Daar hebben we nu de oplossing voor. Vanaf januari 2016 hebben we de Air Revolution mid in de Goretex versie in onze collectie opgenomen. In deze schoen is de tong van de schoen anders opgebouwd dan in normale schoenen. De tong bestaat uit twee delen. Tussen deze twee delen ontstaat ruimte wat zorgt voor een betere luchtcirculatie. Deze schoen is wel volledig waterdicht. Voorlopig hebben we deze schoen alleen voor heren. Leverbaar vanaf januari 2016.
WANDELSCHOENEN
PK heeft niet alleen wandelschoenen in haar assortiment, ook wandelkleding en -accessoires. Tijdens je wandeling is het verstandig om functionele kleding te dragen. Functionele kleding (geen katoen!) voert transpiratievocht snel af, blijft niet nat, beschermt je tegen de kou of juist tegen de zon en heeft een hoog draagcomfort. Nieuw bij PK zijn de functionele Erima wandeljacks en verschillende James & Nicholson vesten. Ze zijn niet alleen erg functioneel, ze zien er ook nog eens leuk uit!
NIEUWE MODELLEN
Let op: om klachten en blessures te voorkomen, kies je niet zelf een schoen. Kom langs bij PK om
DE NIEUW STE MODELLEN
WANDELSCHOENEN
Wandelkleding
Lowa Bormio mid GTX – categorie AB
Wandelschoenen aanmeten bij pk: 1 Introductiegesprek In het introductiegesprek worden er verschillende gegevens met je besproken, zoals trainingsgegevens, klachten- en blessuregeschiedenis. Deze informatie speelt namelijk een belangrijke rol bij het vinden van de juiste wandelschoen. 2 Voetspiegelanalyse Bij de voetspiegelanalyse ga je met je blote voeten bovenop een verlichte plaat staan. Daarbij wordt je voet van onder belicht, zodat een adviseur van PK kan zien welk voettype je hebt en welk voetbed je in de schoen nodig hebt. 3 De juiste schoen Na de voetspiegelanalyse weet de adviseur van PK al welke wandelschoenen er afvallen en welke er eventueel geschikt zijn. Vanuit deze selectie wandelschoenen zal de adviseur samen met je kijken welke schoenen het beste zitten qua pasvorm en afwikkeling. Je kunt hier zelf je wensen aangeven betreffende de schoen. Ook worden de verschillende materialen besproken en wordt er gekeken wat het beste bij jouw trainingsvorm past. 4 Video-opname Wanneer je een aantal geschikte schoenen gepast hebt, heb je vaak al een lichte voorkeur voor een bepaalde schoen. Om er zeker van te zijn dat dit echt de beste keus voor jou is, wordt op de 35 meter lange indoor loopbaan met video-opname, de afwikkeling nog eens goed bekeken. Zo weten we zeker dat dit echt de meest geschikte schoen voor je is.
Voor heren hebben we vanaf december 2015 de Bormio mid gtx in de collectie. Deze schoen is net even iets lager dan een normale halfhoge schoen, maar geeft wel veel steun tijdens het wandelen aan de enkels en voeten. De schoen heeft een prettige pasvorm door het zachte bovenwerk met relatief weinig stiknaden. De schoen staat op de leest van de Lowa Renegade 3. De soepele tussenzool zorgt voor veel wandelplezier in Nederland. Op zowel asfalt als oneven onverhard terrein voelt deze schoen zich thuis. Omdat deze schoen iets minder hoog is dan gebruikelijk, weegt de schoen ook aanzienlijk minder dan zijn hogere collega’s. Deze schoen hebben we alleen voor heren in de collectie opgenomen. Leverbaar vanaf december 2015.
Lowa Toro low GTX – categorie AB De Toro low van Lowa hebben we al jaren in onze collectie. Een schoen die redelijk wat steun geeft, maar tevens zorgt voor een soepele afwikkeling. We hebben er nu voor gekozen om deze schoen ook in een halfhoge uitvoering op te nemen in ons assortiment. Voor mensen die al op de Toro low lopen, maar net even wat meer steun willen ervaren bij een langere wandeling. Voor wandelaars die een soepele halfhoge schoen zoeken of juist voor wandelaars die graag in de koudere maanden een hogere wandelschoen willen, maar geen lompe, zware schoen. Omdat dit een Goretex uitvoering is, is de schoen ook volledig waterdicht. Deze schoen hebben wij alleen voor dames. Leverbaar vanaf december 2015.
Hanwag Tudela Light GTX – categorie AB Deze nieuwe schoen van Hanwag is een lichtgewicht, halfhoge wandelschoen. Door de straight-fit leest biedt deze schoen veel ruimte in de voorvoet, ideaal voor mensen met een bredere voorvoet. Het bovenwerk is samen van Fjallraven gemaakt en bestaat o.a. uit g1000 stof. Samen met een zeer lichte tussenzool zorgt dit voor een fijne schoen die weinig weegt en zeer comfortabel rond de voet sluit. De slijtvaste Vibramzool onder deze schoen maakt hem tevens geschikt voor een lange wandeling. Deze schoen is vanaf januari 2016 leverbaar voor dames en heren.
pk run&walk magazine | 19
pk magazine pk magazine | 19 | 21| 19 pk run&walk magazine
LE CHAMPION
>Evenementen
Hardlopen en wandelen doe je met Le Champion
wageningen > rhenen
Of je nu hardloopt of wandelt, bij Le Champion ben je aan het juiste adres. Le Champion organiseert grote legendarische evenementen, maar ook hele kleine, die de sfeer van weleer doen herleven. Ze zijn allemaal prachtig om mee te maken en bijna een must voor elke hardloper en wandelaar. Aan welke start verschijn jij?
18 oktober 2015
van 21,1 en 10,5 km gaan over het
19 maart 2016
TCS Amsterdam Marathon
strand en door de glooiende duinen
30 van Zandvoort
De grootste marathon van Nederland
van het Noordhollands Duinreservaat.
De 30 van Zandvoort dankt zijn naam
is geliefd om zijn mooie en vlakke par-
Het karakter van de wedstrijd wordt
aan de hoofdafstand van dertig afwis-
cours door Amsterdam. Het parcours
verder bepaald door de wisselende
selende kilometers door en rond Ne-
brengt je langs vele highlights, waar-
elementen. Een smal strand, storm,
derlands bekendste badplaats waarbij
onder de Zuidas, de Amstel, het Rijks-
lage temperaturen of misschien wel
natuur, cultuur en entourage centraal
museum en het Vondelpark en eindigt
een heerlijke winterzon, lopen in
staan. Je kunt ook kiezen voor een iets
voor alle afstanden met een onverge-
Egmond is altijd weer anders.
kortere afstand, de 18 km route! Beide
telijke finish in het Olympisch Stadion.
Meer info: www.sauconyegmondhal-
afstanden starten vanaf het Circuit
Een belevenis voor alle internationale
vemarathon.nl
Park Zandvoort en doen bijzondere
en nationale deelnemers aan de TCS
locaties aan, zoals de Ruïne van Bre-
Marathon, de Mizuno Halve Marathon,
23 en 24 januari 2016
derode, Landgoed Duin en Kruidberg
de TCS 8 km en diverse kids events,
en het prachtige Vogelmeer.
zoals de Skylander Kids Run. Stuk voor
Egmond Wandel Marathon tegen reuma
stuk een SuperHero!
De routes van deze winterklassieker
Meer info:
over 10,5 of 21,1 km leiden langs het
20 maart 2016
www.tcsamsterdammarathon.nl
Noordzeestrand en door het prachtige
Meer info: www.30vanzandvoort.nl
Noordhollands Duinreservaat. Ook dit
Runner’s World Zandvoort Circuit Run
27 december 2015
jaar kunnen wandelaars voor zowel za-
De unieke passage over het racecircuit
Amsterdam Light Walk
terdag als zondag voor de Noordroute,
in combinatie met het strand en het
Tijdens deze avondwandeling waan
richting Bergen, en de Zuidroute,
dorp zorgen samen voor het meest
je je in een waar lichtjesparadijs. Am-
richting Castricum, inschrijven.
afwisselende hardloopparcours van
sterdam licht op in de wintermaanden
Meer info: www.egmondwandelmara-
Nederland! Er kan gekozen worden
en de 15 km wandeling neemt je mee
thontegenreuma.nl
uit de hoofdafstand van 12 km, Ladies Circuit Run 5 km, Men’s Circuit Run
langs de prachtig versierde straten en grachten van Amsterdam. Met als
14 februari 2016
5 km en diverse afstanden voor de
hoogtepunt de lichtkunstwerken van
Groet uit Schoorl Run
jeugd. Voor bedrijven staat er een
het Amsterdam Light Festival.
Met unieke en afwisselende parcour-
Business Run over 12 en 5 km op het
Meer info:
sen van 10, 21,1 en 30 km brengt deze
programma.
www.amsterdamlightwalk.nl
run je door zowel schitterend bos- en
Meer info: www.zandvoortcircuitrun.nl
duingebied als pittoreske dorpjes. 10 januari 2016
De vaak winterse omstandigheden
Bekijk de volledige evenementen-
Saucony Egmond Halve Marathon
geven dit evenement een heroïsche
kalender met alle hardloop-, wandel-
reputatie. De loop is ondertussen uit-
én fietsevenementen in binnen- en
De Saucony Egmond Halve Marathon
gegroeid tot een nationaal topevene-
buitenland op www.lechampion.nl.
wordt ook wel de meest legendari-
ment met een internationaal karakter
sche halve marathon van Nederland
en is in 2016 weer het decor voor het
genoemd. De uitdagende parcoursen
NK 10 km op de weg. Meer info: www.groetuitschoorlrun.nl
Bergrace by night 6 nov
Zo langzamerhand komen er steeds meer “By Night” lopen in Nederland, maar de Bergrace by Night (de “oudste nachtloop van Nederland”, dit jaar op 6 november) van Wageningen naar Rhenen blijft bijzonder! Bij de unieke, sfeervolle Bergrace Xperience kan worden gelopen over 3,3 - 5,6 - 7,6 en 11,6 km en de finish (bij kaarslicht!) is als altijd in Ouwehands Dierenpark te Rhenen. Daar wordt na afloop ook een gezellig feest gehouden, waar nog met de andere lopers nagepraat kan worden. Kortom, een loopfeest dat je niet missen mag! Voor meer informatie en inschrijven: www.bergracebynight.nl
CUSHIONING LIKE NEVER BEFORE.
WAVE ENIGMA 5
derde kerstdagloop 27 dec arnhem
Op 27 december 2015 vindt op Valkenhuizen in Arnhem weer de Derde Kerstdagloop plaats. De bijzondere sfeer op de dag na Kerst en de fraaie omgeving maken deze loop tot een evenement dat u niet mag missen. Je kunt je inschrijven voor 3 afstanden: 7, 14 en 21,1 kilometer. De halve marathon bestaat uit één ronde, die voor ongeveer 90% over autovrije verharde fietspaden door bossen en over heidevelden van 'Het Gelders Landschap' en Natuurmonumenten gaat. Door de wisselende weersomstandigheden rond de Kerst en het te overbruggen hoogteverschil van 185 meter is het altijd een erg mooie uitdaging! Kijk voor meer informatie en om je in te schrijven op www.derdekerstdagloop.nl
WAVE ULTIMA 7
sylvestercross 31 dec soest
Op 31 december 2015 kun je deelnemen aan de 35e Sylvestercross, een echte cross met een prachtig en pittig parcours. Zowel de start als de finish vinden plaats in duinzand, het overige gedeelte van het parcours gaat over onverharde bospaden; een unieke uitdaging. Let bij het gebruik van schoeisel en kleding op de weersomstandigheden van de wedstrijddag. Er wordt op oudejaarsdag weer een compleet programma aangeboden met wedstrijden voor de jeugd, senioren, masters (de PK Masterscross) en prominenten. Daarnaast kunnen recreanten/prestatielopers kiezen uit twee lopen; de prestatieloop over 4 km en de prestatieloop over 1, 2 of 3 ronden van ca. 3 km. Voor bedrijventeams is er de Sylvester BusinessRun. Voor meer informatie en inschrijven: www.sylvestercross.nl
MIZUNO RUNNING Experience cushioning and perfect fit like never before with the Wave Enigma 5 and Wave Ultima 7.
PK Teamkleding
le kleding Altijd functione prijsklassen Verschillende en ent (A-merken Breed assortim merken) e ig rd aa w alitatief hoog kw e nd ke be on Snelle levering t gehele team hoenen voor he sc op lo rd ha Korting op mogelijk Custom made
jij he precies zoals
PK RUNNINGSHOP Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Tel: 0488 480 350 www.pkrun.nl Facebook.com/pkrun
GRATIS PARKEREN VOOR DE DEUR
t wilt!
