ERGONOMI PENGGUNAAN KOMPUTER Ergonomi: Ilmu yang mempelajari interaksi manusia dengan g pekerjaannya p j y secara fisik – sesuai dengan pekerjaannya, lingkungan kerjanya serta peralatan yang digunakannya.
ERGONOMI
Secara ideal ergonomik: M b t pekerjaan Membuat k j lebih l bih aman d dengan mencegah cidera dan penyakit Membuat pekerjaan lebih mudah dengan menyesuaikan pekerjaan dengan pekerja. Membuat pekerjaan lebih disukai dengan mengurangi stress secara fisik dan mental Mengurangi pengeluaran
ERGONOMI
Terbagi dalam dua faktor: Lingkungan Fisik
ERGONOMI Faktor Lingkungan Mempengaruhi: Pendengaran Penglihatan Kenyamanan dan kesehatan secara keseluruhan
ERGONOMI Beberapa contoh pengaruh dari faktor lingkungan: Sick building g syndrome y Tingkat kebisingan yang tinggi Kurangnya penerangan Suhu yang terlampau tinggi atau rendah
ERGONOMI
Buruk
Lebih Baik
TEMPAT KERJA YANG MENAKUTKAN
YANG IDEAL
LANGKAH PENYESUAIAN LAINNYA
• Hilangkan refleksi pada monitor.
• Posisikan peralatan tambahan di tempat yang mudah dijangkau.
ERGONOMI Ergonomik memakai ilmu dan tehnologi untuk menentukan dan mengurangi faktor resiko yang dapat menyebabkan Cumulative Trauma Disorders ((CTD’s)) atau Repetitive p Strain Injury j y (RSI) CTD adalah cidera atau penyakit yang mempengaruhi otot, tendon, syaraf dan pembuluh darah.
ERGONOMI
Gejala - gejala CTD : Lecet Rasa sakit Mati rasa Kesemutan Pembengkakan
Rasa terbakar Perih Rasa kaku Lemah
ERGONOMI Cumulative Trauma Disorders: Sindrom Carpal Tunnel Epicondylitis Tenosynovitis Bursitis T d iti Tendonitis Digital Neuritis R Raynaud’s d’ Ph Phenomenon Dequervain’s Diseases Rotator Cuff Tendonitis
ERGONOMI Sindrom Carpal Tunnel Adanya tekanan syaraf dipergelangan tangan yang umumnya didasarkan sebagai sindrom carpal tunnel. Umumnya sindrom ini muncul sebagai hasil dari trauma yang kembali lagi, tapi secara etiology tidak diketahui. diketahui Sindrom Carpal tunnel dipercayai berhubungan dengan penyempitan p y p saluran dalam aliran syaraf. y
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI Penyebab dan faktor resiko untuk pengguna komputer: Ketidakpedulian p terhadap p tanda – tanda adanya y cidera atau faktor – faktor resiko lainnya Menggunakan lebih dari dua komputer dalam sehari Menggunakan komputer secara berlebihan karena mengejar batas waktu, laporan, proyek,dll. Kurangnya frekuensi beristirahat P Postur tubuh b h yang tidak id k b baik. ik Posisi keyboard yang salah atau karena ketinggian dan kedudukan dari mouse yyang g tidak baik. Mengistirahatkan pergelangan tangan pada tempat kerja, tombol – tombol dan mouse. Tertarik atau terputar saat menggunakan mouse
ERGONOMI Apakah tanda - tandanya? Gejala pertama umumnya adalah kekakuan dan rasa kesemutan pada telapak tangan, ibu jari, jari tengah dan separo jari manis. R Rasa sakit kit diarea di ttangan yang sama dapat d t muncul, l dan d dapat menjalar ke lengan bawah. Bangun dengan rasa kesemutan dan dapat dihilangkan dengan menggoyangkan tangan. Tangan kesemutan Tangan dingin. Susah menggerakkan tangan, seperti, memegang cangkir, membalik halaman buku, memutar pegangan pintu. i t
ERGONOMI Ergonomik di malam hari. Di malam hari biarkan tangan anda dalam keadaan relax posisi netral tanpa tekanan , untuk men hil n k n keten menghilangkan ketengangan n n sel selama m seh seharian. ri n
ERGONOMI SINDROM CARPAL TUNNEL
ERGONOMI Faktor resiko utama yang berhubungan dengan CTD adalah: Pengulangan Posisi atau postur yang tidak baik Tekanan atau dorongan yang berlebihan Getaran
ERGONOMI Mayoritas CTD terjadi jika terjadi pengulangan dari gerakan – gerakan yang jika hanya sekali dilakukan tidak akan mengahasilkan cidera. Mengetik ribuan kali Mengisi file berjam – jam, hari demi hari Mengecap kertas - kertas Frekwensi mengangkat G k b Gerakan berulang l – ulang l d dengan menggunakan mouse
ERGONOMI Posisi yang tidak baik: Bersandar kedepan pada meja anda Mengetik dengan posisi pergelangan tangan yang tidak tid k b baik ik Mengangkat bahu saat mengetik Jarak penggunaan mouse Memutar leher saat melihat ke layar komputer atau menjawab e jawab te telepon epo Mengangkat benda dibawah pinggul atau diatas bahu
ERGONOMI Tekanan yang berlebihan Mengetik dengan tenaga yang kuat atau menekan tombol dengan keras sekali. Pemberian perangko Mengangkat kotak kertas yang berat atau peralatan kantor Pegangan yang tidak baik
ERGONOMI
Mencegah untuk tidak b bersandar d pada d meja j di d depan Pertahankan posisi “s” pada tulang belakang anda Topanglah p g bagian g belakang g bawah anda Kaki tetap menyentuh lantai atau beristirahat
ERGONOMI
Cegahlah mengetik dengan sudut pergelangan tangan yang tidak baik Jaga agar tetap berada pada posisi normal tidak menyandar ke atas atau normal, bawah, ke samping kiri dan kanan. Siku harus menggantung bebas dengan sudut yang nyaman disamping dari bahu. Bahu haruslah tetap santai pada posisi kebawah saat mengentik.
ERGONOMI Keyboard haruslah lebih rendah sedikit dari ketinggian meja. Jika tidak cukup rendah maka cobalah untuk menaikkan ketinggian kursi anda tetapi cegahlah jangan sampai kaki anda tergantung. Gunakan sandaran kaki. Jagalah agar panel sejajar dengan siku tangan. tangan Sejajarkan kursi anda!
ERGONOMI Jangan menekan tombol dengan keras. Gunakan kedua tangan anda saat akan menekan operasi double key contohnya CtrlCtrl-C or Alt Alt--F. Posisikan benda – benda yang sering anda gunakan berada dekat dengan anda.
ERGONOMI Tempatkan layar monitor didepan anda, bukan p pada suatu sudut tertentu. Gunakan banyak waktu untuk peregangan dan istirahat. Peganglah mouse dengan santai. JJagalah g tangan g dan lengan g anda hangat. g
ERGONOMI Perhatikan signal yang diberikan oleh tubuh anda. Jika leher anda sakit saat bekerja, bekerja perhatikan posisi tubuh anda dan periksalah penyebab dari ketidaknyaman y yang y g terjadi. j
ERGONOMI Jika anda mengalami gejala - gejala CTD Keram atau mati rasa pada tangan dan jari – jari. Rasa sakit pada jari – jari, pergelangan tangan, atau menjalar sampai ke lengan bawah dan atas. Kehilangan kekuatan atau koordinasi pada tangan Mati rasa atau ata ketidaknyamanan ketidakn amanan pada tangan anda sehingga anda terbangun pada malam hari….. TEMUI DOKTER!
ERGONOMI
Kebanyakan sakit kepala disebabkan karena iritasi pada mata. Mata kering g Cahaya yang menyilaukan Kelelahan atau otot mata yang tegang
ERGONOMI Posisikan monitor anda dengan jarak senyaman mungkin Jangan terlalu silau Sesuaikan kecerahan dan contrast Jagalah agar layar tetap bersih dari debu Lihat keatas atau menjauh j dari komputer p setiap menit atau beberapa menit!
ERGONOMI
Ada beberapa macam jenis produk – produk d k ergonomik ik yang tersedia di di pasaran, termasuk: Keyboards Wrist rests Mouse pads Kursi Meja yang dapat disesuaikan Glare screens
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI
ERGONOMI 10 Dasar Ergonomik: 1 Tempatkan segalanya dalam jangkauan anda 1. 2. Kurangi pengulangan 3. Bekerja j dengan g ketinggian gg yang y g sesuai 4. Utamakan kebersihan dan mudah di jangkau 5. Kurangi tekanan 6. Jangan terlalu memaksakan diri 7. Bergeraklah dan ubahlah posisi bekerja 8 Kurangi kelelahan secara fisik dan mental 8. 9. Bekerja dengan posisi yang netral 10. JJagalah g kenyamanan y lingkungan g g
ERGONOMI Gerak Badan Di Depan Komputer Duduk didepan komputer dalam waktu yang lama seringkali menyebabkan pegal - pegal pada punggung dan sakit bagian belakang bawah. Lakukanlah gerakan – gerakan berikut ini yang akan meringankan kepegalan dan menambah kenyamanan anda. Lama dari d gerakan ini d diperkirakan selama 4 menit.
Latihan di kantor z z z z z
Salah satu faktor risiko injuri terbesar adalah sikap badan yang statis. Usahakan untuk tidak menatap komputer selama 5 menit dalam setiap jam. Ingatlah hanya melakukan pelemasan pada bagian tubuh yang tegang. tegang Usahakan untuk menjadikan pelemasan sebagai bagian yang rutin setiap hari. Slide ini menampilkan beberapa ilustrasi pelemasan sederhana yang bisa dilakukan di kantor. kantor
Latihan Tangan z
Kepalkan tangan dengan kuat lalu lepaskan, lepaskan gerakkan memutar telapak tangan ke arah luar. Ulangi 3 kali.
Latihan Pundak dan Punggung z
Berdiri tegak, letakkan tangan kanan pada pundak kiri dan gerakkan kepala ke kanan-belakang secara perlahan.
Latihan Kepala dan Leher z z
Gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan Gerakka kepala ke atas dan ke bawah
Peregangan di Meja z
Duduk di depan komputer dalam waktu yang lama dapat menyebabkan leher dan pundak menjadi kaku dan seringkali menimbulkan sakit pinggang Lakukan peregangan ini setiap jam atau disaat dirasa perlu. pinggang. perlu Perlu juga untuk berdiri dan berjalan sebentar. Engkau akan merasa lebih baik.
Peregangan di Meja
Peregangan di Meja
THE END
