Együtt könnyebb
b lu k g é s z s é g E z a s e v é 10
www.bkegeszsegklub.hu
„Őrizkedjünk azoktól, akik lekicsinylik törekvéseinket! A törpék mindig így tesznek, míg az igazán nagyok azt éreztetik velünk, hogy mi is azzá válhatunk ”
Mark Twain
Együtt könnyebb
10 éves az Egészségklub
Egészségügyi alapvetéseink Mit tehetek azért, hogy erős legyen az immunrendszerem?
Előszó
• Fokozom a fizikai aktivitásomat.
10 éve vagyunk együtt, ilyen régóta tanuljuk, mit tehetünk az egészségünkért, vagy, ha ezt lekéstük, legalább időben derüljön ki a baj, minél kevesebb szövődmény alakuljon ki, minél kevésbé legyünk kiszolgáltatottak!
Ez idő alatt számos magas képzettségű orvos, természetgyógyász, pszichológus, ökológus és más szakember segítette tágítani ismereteinket. Ez a kis könyvecske összefoglalja az elmúlt időszak fő törekvéseit: • Testünk működésének lehetőségeink szerinti követése (vérnyomásmérés, szűrések, stb.) • Értelmi képességeink szélesítése, az ismeretek bővítése (orvosi előadások)
• Figyelek arra, hogy mikor, mit és mennyit eszem. • Figyelek arra, hogy mikor, mit és mennyit iszom. • Rendszeres alvásra törekszem, biztosítom az ehhez szükséges feltételeket. • Figyelek a stressz feldolgozására, igyekszem függőségeimet (dohányzás, játékszenvedély, alkohol, stb.) a testemnek csak hasznot hozó függőséggé alakítani (sport, tánc, stb.). • Részt veszek a közösségi életben, legyen szó családról, barátokról, vagy épp az Egészségklubról.
• Lelki életünk táplálása (közösségi programok, színházlátogatások, kirándulás, stb.)
„Vigyázz a testedre, mert ez az egyetlen hely, ahol élhetsz” Jim Rohn
4
5
„A kialakult betegséget kezelni olyan, mintha az ember akkor kezdene kutat építeni, mikor már megszomjazott” Jim Rohn
„Ha nem repülhetsz, fuss! Ha nem futhatsz, menj! Ha nem mehetsz, csússz! De bárhogy is legyen: mozogj!” Ifj. dr. Martin Luther King
Hogyan vigyázzak magamra? Mit kell ezért tennem? • Bővítem ismereteimet, képzem magam az egészségvédelem területén. • Felfigyelek a testem kóros jelzéseire és időben teszek lépéseket. • Még akkor is részt veszek a szűréseken, ha teljesen jól érzem magam, nincs semmilyen panaszom, mert én már tudom, mit jelent a primer prevenció!* • Akkor is megteszek mindent, ha már krónikus betegséggel küzdök, ezért részt veszek olyan szűréseken, ahol a másodlagos megelőzés** a fő cél! * A primer prevenció célja az egészségkárosodás és a megbetegedés következményeinek megelőzése, a fizikai ellenálló képesség, a mentális jólét, a környezeti biztonság megőrzése és erősítése, a fertőző betegségekkel szembeni védettség erősítése. ** A szekunder prevenció az egyén vagy a populáció egészségügyi problémáinak korai stádiumban való felismerésére fókuszál, ezzel nagyobb esélyt ad a gyógyulásra, megelőzi, vagy lassítja a súlyosbodását, a betegség szövődményeit.
6
7
Fizikai aktivitás
Fontos:
Formája függ az egészségi állapottól, kortól, testsúlytól, edzettségi állapottól. Célja fiatalabb korban az állóképesség fokozása, idősebb korban az önálló életvitelhez, illetve a megszokott életminőséghez szükséges feltételek minél hosszabb időn keresztüli megtartása. NE sportoljunk: • hőemelkedés, láz esetén, • krónikus betegségben orvosi konzultáció nélkül, • fő étkezés után közvetlenül. Formái Idősebb korban a nagy izomcsoportokat igénybe vevő, folyamatos, ciklikus mozgások előnyösek: gyaloglás, kerékpározás, úszás, evezés, futás, sífutás, nordic walking, táncolás, illetve kondicionáló tornagyakorlatok. • Erőnlétünket azzal is tudjuk javítani, ha figyelünk arra, hogyan végezzük a házimunkát! • Ha a váll és a karunk izmait akarjuk erősíteni, rajta, pucoljunk ablakot! DE: Figyeljünk arra, hogy egyformán használjuk a jobb és a bal kart is! DE: Idősebb korban ne másszunk fel semmire sem, a fokozott balesetveszély miatt! • A törzs izmainak erősítését szolgálja a felmosó nyéllel történő felmosás, de ha felmosórongyot használunk, akkor megdolgoztatjuk a végtagjainkat is! • Felső testünk erősítését szolgálja a vasalás, és ha a vasalandó ruhát messzire tesszük, még egy kis gyaloglással is kiegészül a mozgás. DE: Idősebb korban nem ajánlott a hosszadalmas egyhelyben állás, így egy kis séta még a keringést is javítja. • A porszívózás, amit váltott kézzel érdemes végezni, erősíti a törzs izmait, így el tudjuk kerülni az egyoldalú terhelést. • A portörlés, ha váltott kézzel, a könyvespolcról a könyvek és egyéb tárgyak leemelésével párosul, erősíti a törzs és a kar izmait. • A gereblyézés, ásás, ültetés, kapálás a gerinc izomzatát, a végtagok ízületeit, izmait erősítik. Ha valaki nem folyamatosan végez ilyen munkát, ne felejtsen el bemelegíteni, illetve gyakran változtassa az egyes tevékenységeket, mert így el tudja kerülni a sérüléseket.
8
• A kerti munkát mindig egyenes háttal kell végezni, időnként meg kell állni és átmozgatni a vállakat, kiegyenesedni! • Emelésnél egyenesen kell a törzsnek és a deréknak maradni, ezért a comb izomzatát kell igénybe venni! • Az izomláz elkerülése, az izmok regenerálódása érdekében a munka befejezése után meg kell nyújtani az izmokat! A közösségi sportolás előnyei az otthon egyénileg végezhetőnél: • Kisebb valószínűséggel találok fontosabb dolgot, hiszen előre tervezhető időpontban van. • Mit mondok a többieknek, miért nem megyek? • Jó a többiekkel együtt kínlódni és nevetni – erősíti a kapcsolatunkat.
9
Az elmúlt tíz év közös sportolásai Séta, gyaloglás A legegyszerűbb mozgásforma, amit ha rendszeresen, heti 5-6x, erőteljesen végzünk, csökkenteni tudjuk az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a csontritkulás kockázatát. Kerékpározás Kiválóan edzi a szív és érrendszert, növeli a fizikai terhelhetőséget, javítja a vérzsír szintet. Megmozgatja a test összes izmát, kiváló stressz levezető, miközben kíméli az ízületeket. Kirándulás, túrázás (gyalogosan!) A szabad levegőn végzett mozgásforma javítja az immunrendszert, csökkenti a szívinfarktus, az emlő-, a vastagbél-, és a prosztatarák kockázatát, javítja az emésztést, az anyagcserét, csökken a depresszió. Torna Mozgás hatására az agyban endorfin termelődik, ami fájdalomcsillapító hatású, egyúttal depresszió ellenes. Javul az emésztés, beindul a zsírégetés, olvadnak a felesleges zsírpárnák! Javul a koncentrációs képesség, a memória és a problémamegoldó képesség. Nem tudunk a mindennapi energia elnyelő gondjainkkal foglalkozni, a fő problémánk: melyik a jobb és melyik a bal karunk? És persze nevetünk… (DE: csakis magunkon!) Úszás, vízi torna Az úszás az egyik leghatásosabb mozgásforma: az összes izmot megmozgatja, javítja a légzési kapacitást, gyorsítja az anyagcserét, növeli az állóképességet. A szárazföldi tornához képest az izmok, inak, ízületek terhelése a vízi torna esetén jelentősen kisebb, így könnyebben kivitelezhetők a gyakorlatok, akár egyes fájdalmakat is képes megszűntetni. 3-1-2 meridián torna „Élj 100 évig egészségesen” mottójú, a kínai felfogás szerinti meridiánokban áramló energia egyensúlyának helyreállításával javítja a szervezet immunrendszerét, függetlenül az életkortól, a testi állapottól. Mint minden mozgásforma, a siker érdekében ez is igényli a pozitív gondolkodást, a derűs lelki világot. Egyszerű, bárhol, bármikor végezhető. Jóga Gátolja az öregedést, elősegíti a test egyensúlyát és rugalmasságát, relaxál, energetizál, nagyobb lelki békét teremt. Méregteleníti a szervezetet, fejleszti a koncentrációs készséget, javítja a testtartást. Évezredek óta ismert a jóga gyógyító ereje, amivel igyekszik visszaállítani a testünk fizikai – érzelmi egyensúlyát, az egyes tevékenységeket, mert így el tudja kerülni a sérüléseket.
10
„A mozgás a KIRÁLY A táplálkozás a KIRÁLYNÉ Együtt övék a KIRÁLYSÁG” Jack LaLanne
Hát, akkor együnk… Sokan, sokféle módon határozzák meg a szakemberek között, hogy mi is az egészséges étrend. Sokféle igazság létezik, amik között ellentmondásokat is találunk. Amivel azonban szinte mindenki egyetért: rendszeresen kell étkezni, a régi mondásnak megfelelően: Reggelizz úgy, mint a király! A király nem nehéz, kalóriadús, gyorsan felszívódó szénhidrátokból álló ételeket evett, aminek az emésztése sok energiát von el, hanem sokfélét: változatos színes salátákat, gyümölcsöket, sajtokat, tojást, stb. A kávét természetesen nem éhgyomorra, hanem az étkezést követően itta, az optimális hatás elérésére. Legyen változatos az ebéd is: hal, sovány hús, zöldség, saláta képezze az alapját. A kolduséletnek megfelelő vacsora legyen a legkisebb kalória értékű, lehetőleg ilyenkor gyümölcsöt már ne fogyasszunk és órákkal a lefekvés előtt együnk utoljára.
11
Mi a közös a fehérlisztben, a kristálycukorban és a hasábburgonyában? Gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, ami mennyiségtől függetlenül nagyon gyorsan képes a bélből felszívódni, ami miatt a hasnyálmirigy a lebontáshoz szükséges inzulinból aránytalanul sokat bocsájt ki. Ennek következtében egyrészt a májban úgy alakul a szabályozás, hogy fokozódik a zsír raktározása, másrészt hamarosan leesik a vércukorszint, ami remegést, rosszullétet kiváltva arra késztet, hogy ismét együnk belőlük, ami rövid idő alatt jó érzést vált ki. Hát ez a mókuskerék: eszünk, eszünk és hízunk… Aztán egyszer csak fájni fog a lábunk, ezért nem mozgunk - „mozognék, de fáj a lábam!” Így aztán hízunk, nem mozgunk és hízunk… Újabb mókuskerék… Kövéren, fájdalommal küszködve már emberek közé sincs kedvünk menni. „Jé, de meghíztál!”- és depressziósak leszünk: már csak a csoki, a banán és más édesség lesz az örömünk… Ez már a 3. mókuskerék… A kocsi 4. kerekét pedig azok a betegségek képezik, melyek kialakításában az elhízásnak nagy szerepe van: • magas vérnyomás • cukorbetegség • daganatos betegségek • gombás betegségek • szív és érrendszeri katasztrófák
Általános glikémiás index* (GI) táblázat Glikémiás index
Magas GI értékű élelmiszerek
Közepes GI értékű élelmiszerek
Alacsony GI értékű élelmiszerek
Fohász „Istenem add meg az akaraterőt, hogy tartózkodhassam az egészségtelen ételek fogyasztásától, valahányszor rám tör a vágy. És kérlek, adj erőt, hogy mozogjak akkor is, amikor nincs kedvem hozzá!” Jack LaLanne
Rendkívül alacsony GI értékű élelmiszerek
Élelmiszerek • Szőlőcukor, kristálycukor és egyéb cukrok • Fehérlisztből készült pékáruk és tészták • Gabonafélék többsége (pld gabonapehely, kukoricapehely, müzli, puffasztott gabonatermékek) • Burgonya (jól átfőtt/sült, püré) • Egyes zöldségek (pld. sütőtök,pasztinák, karórépa) • Egyes gyümölcsök (pld. görögdinnye, aszalt datolya) • Méz • Fehér rizs, burgonya (közepesen átfőtt, sütőben sült) • Befőttek és lekvárok • Egyes gyümölcsök (pld. ananász, sárgadinnye, aszalt gyümölcsök többsége) • Egyes zöldségek (pld. fehérrépa, cékla) • Étcsokoládé (70%-nál magasabb kakaótartalmú) • Egyes gabonafélék (pld. árpa, hajdina, quinoa, barna rizs) • Hüvelyesek (pld. bab, lencse, csicseriborsó) • Tejtermékek (pld. tej, joghurt, kefir, túró, sajtok) • Diófélék és olajos magvak • Gyümölcsök többsége • Zöldségek többsége
• H úsok, vadhúsok és sonkafélék (pld.marha, csirke, bárány, pulyka, borjú, fürj, galamb) • Halak és kagylók (pld. tőkehal, rák, makréla, szardínia, lazac, fésűkagyló, nyelvhal, kardhal, pisztráng, tonhal) • Gombák és tojás • Vajak, zsírok és olajok • Alkoholok többsége
*A glikémiás index az egyes élelmiszerek vércukoremelő képessége a szőlőcukorhoz képest. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassan bomlanak le, a vércukorszint ezek fogyasztásakor lassabban és egyenletesebben emelkedik, majd csökken. A magas glikémiás indexű ételek esetében a hirtelen vércukor emelkedés átmeneti inzulin-túltermelést okoz, aminek következtében az étkezés után 1-2 órával átmenetileg leesik a vércukorszint (jojó-effektus), ami éhségérzetet (és kísértést) okoz.
12
13
„Víz! Se ízed nincs, se zamatod, nem lehet meghatározni téged,megízlelnek anélkül, hogy megismernének.Nem szükséges vagy az életben: maga az élet vagy!” Saint-Exupery
Az a fránya folyadékbevitel…
A vízfogyasztás hiánya az enzimfolyamatokat lelassítja, ami fáradtsághoz, fejfájáshoz, szédüléshez vezet. Bizonyos betegségekhez is kapcsolódhat, súlyosbítva a tüneteket: Magas vérnyomás: Normál esetben a vér igen nagy részét víz képezi, aminek hiányában a vér besűrűsödik, áramlási ellenállást okoz, így nő az erekben a nyomás. Asztma és az allergiák: Dehidrált állapotban a szervezet csökkenteni akarja a kilélegzett levegővel a további vesztést, így a légjáratok beszűkülnek, a vízvesztéssel együtt nő a hisztamin termelése, ami az allergiás folyamatokban jelentős szerepet tölt be. Bőrproblémák: A bőrön keresztüli méregtelenítés csökken, így a bőrünk vízhiányossá, sérülékennyé, korán ráncosodóvá válik. Ízületi fájdalom és merevség: A porcszövet víztartalmának a csökkenésével fokozódik a mozgás közbeni súrlódás, ami fájdalomhoz vezet, a porckorongok víztartalmának csökkenése a rugalmasság elvesztéséhez, a nyaki, háti, illetve deréktáji porckorong deformálódásához vezet és gerincfájdalmat okoz. A porckorongsérvek megelőzéséhez sok vizet kell inni! Emésztési gondok: Az egész napi vízmennyiséget el kell osztani, evés közben és utána inni nem tanácsos, mert az emésztéshez szükséges enzimek felhígításával saját állapotunkat rontjuk. Ha nincs elég víz a szervezetben, a vastagbélben maximális víz visszaszívás lép fel, így székrekedés alakul ki. Elhízás: Dehidrált állapotban az éhséghez hasonló tünetek lépnek fel, ezért valódi szükség nélkül viszünk be kalóriákat! Vese és húgyhólyag problémák: A vízben oldódó méreganyagok kiürítése károsodik, ami miatt gyulladások, illetve hajlam esetén kőképződés jelentkezhet. Mentális zavarok: Nyugtalanság, súlyos esetben zavartság, depresszió, szokatlan viselkedés jelentkezhet. Idegrendszeri tünetek: Fejfájás, izomgörcsök (éjszakai lábikragörcsök!, szédülés, feledékenység). Gondoljunk bele, ha a fenti tüneteket csak gyógyszerrel próbálnánk megszűntetni és nem az okot, a vízhiányt rendeznénk – lenne bármilyen esélyünk rá? 14
„Három dolog a legnehezebb: várni, nem jönni; menni, nem haladni; lefeküdni, nem aludni.” Közmondás
Akkor most aludjunk…
Milyen körülményeket teremtsünk a zavartalan alváshoz? • Ha lehetőség van rá, ne használjuk a hálószobát dolgozószobaként, ha ezt nem tehetjük, akkor legalább szeparáljuk el a munkahelyünket, lefekvés előtt pakoljuk el a dolgainkat, ha ágyba kerülünk, ne szembesüljünk a még hátra levő feladatokkal. • Ne használjunk élénk színeket, kellemes, nyugodt hangulatot teremtsünk, figyeljünk a hőmérsékletre, a páratartalomra, a fényre és a zajokra – próbáljuk kiiktatni a zavaró körülményeket. • Szellőztessünk reggel és este is, a friss levegő is hozzájárul a jó alváshoz. • Törekedjünk arra, hogy ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel (még hétvégén is), a rendszeresség segíti a biológiai egyensúly fenntartását. • Az éjfél előtti alvás pihentetőbb, mint a későbbi! • Lefekvés előtt 3-4 órával fogyasszunk - lehetőség szerint - könnyű vacsorát. • Alkohol hatására ugyan könnyebben alszunk el, de a hajnali órákban szinte biztosan felébredünk, megszakítva ezzel a pihenést. A kialvatlanság hatásai Rövidtávon: ingerlékenység, fáradtság, figyelmetlenség, koncentrációs zavarok. Hosszú távon: a memória romlása, a bonyolultabb feladatok megoldásának nehezítettsége, súlyosabb esetben akár depresszió is. A napi ritmus felborulása anyagcserezavarokhoz, ennek következtében szív- és érrendszeri katasztrófa kialakulásához vezethet. Sok közúti baleset hátterében áll a kialvatlanság, de egyes vizsgálatok összefüggést találtak a vastagbél-, az emlőrák, a fokozottabb szénhidrát bevitel miatti elhízás között is! Mennyi az elég? Függ az életkortól, az egyéni adottságoktól – a lényeg: kipihenten ébredjünk! Egy felnőtt átlagos igénye 7-9 óra alvás, de ismerünk olyanokat is, akiknek kevesebb is elég (pl. Napoleon, Churchill, Obama), de ők vannak kevesebben.
15
„Az, hogy milyen a boldog ember élete, gondolatai milyenségén múlik: így hát ügyelj erre! Ne fogadj be sötét, negatív gondolatokat!” Marcus Aurelius
A stressz feldolgozása
„Ami jön, fogadjátok, ami megy, engedjétek! Ennyi az egész!” Zen bölcsesség
16
Eredetileg a stressz a szervezet védelmi reakcióját jelentette, de ma már a folyamatos feszültség, vagy a tartós idegesség állapotát értjük alatta. Tartós fennállás esetén a hormonális és az anyagcsere változások betegség sorozatot idézhetnek elő: • Szorongás, agresszió, depresszió • Szenvedélybetegségek (dohányzás, alkohol, játékszenvedély, stb.) • Gyakori felső légúti hurut • Bőrfertőzések, hajhullás • Gyomor-, bélrendszeri panaszok, betegségek • Magas vérnyomás, szív- és érrendszeri katasztrófák • Az immunrendszer gyengítése miatt nő a rákbetegség kockázata Lépések, melyekkel segíthetünk magunkon: • Törekedni kell a belső béke visszaállítására • Segítőket, támogatókat kell keresni, akikkel meg lehet beszélni az adott problémát • A fokozott mozgás, a sport – különösen, ha ez a természetben történik - képes segíteni • A meditáció, az imádkozás, valamely relaxációs módszer megtanulása segíti a test reakcióinak a kontrollálását • Figyelni kell a belülről jövő hangokra, semmire sem, még az egészséges életmódhoz sem szabad görcsösen viszonyulni • Barátokat szerezni, sportolni, egészségklubba kell járni, rendszeresen egészséges ételeket enni és legfőképp pozitívnak kell lenni! Ha mégsem sikerül: Nem szégyen szakemberhez fordulni, segítséget kérni! Sokkal kifizetődőbb saját korlátainkat felismerve olyan embert keresni, aki szaktudásával megmenthet bennünket gyötrelmes testi és lelki szenvedésektől. A közösségi élet hatásai Érzelmi alapszükségleteinket pozitívan befolyásolja, ezáltal javítja az immunrendszert, érzelmi biztonságot, empátiát, elfogadottság érzését, szeretetet adó és kapó, segítséget adó és kapó érzéseket élhetünk át. 17
Szűrővizsgálatok 1. Testmagasság, testsúly, test zsírtartalom mérése BMI = testsúly/testmagasság négyzetméterben (kg/m2) Értéke: 19 alatt: soványság 20 - 25: elfogadható 26 - 30: túlsúlyos 31 felett: elhízott Nem ad információt a testalkatról és a test zsírtartalmára vonatkozóan (pl. élsportolók). Testzsír-százalék: a zsírszövet aránya a test tömeghez viszonyítva Az elhízás lehetséges következményei: • magas vérnyomás • cukorbetegség • vérzsír szint átrendeződése • koszorúér betegség, szív-, érrendszeri betegség • agyi keringési zavar, stroke • ízületi megbetegedések (csípő, térd és gerinc) • alvási apnoe • daganatos betegségek gyakoribb előfordulása • epehólyag betegsége • pszichés, önértékelési problémák 2. A vérnyomás mérése Vérnyomás = a vérpálya központi és környéki része közti nyomáskülönbség. Mérése otthon is lehetséges: felkaros vérnyomásmérővel, nyugalmi helyzetben, a készüléket a szív magasságában (pl. konyhaasztal) elhelyezve. Figyelni kell arra, hogy ne használjunk régi elemet, a legmegbízhatóbb a hálózatról működtethető, adapteres készülék. Felnőttek esetén 140/90 Hgmm alatt tekintjük optimálisnak a nyomást (kivéve a terhességnél, illetve bizonyos betegségeknél ennél alacsonyabb érték a kívánatos). Amennyiben ezt meghaladja a mért érték, magas vérnyomásról beszélünk, ami orvosi konzultációt igényel. A kezeletlen magas vérnyomás felgyorsítja az érelmeszesedést, aminek a következő szövődményei lehetnek: • szív-, érrendszeri betegség, szív infarktus, szívelégtelenség • agyi keringési zavar, agyi katasztrófa • alsó végtagi érszűkület • veseelégtelenség
18
3. Vércukormérés A cukorbetegség korai, panaszt még nem okozó szakának a felismerését szolgálja. Normál értéke 6 mmol/l alatt van, étkezés után 2 órával sem haladja meg a 7,8 mmol/l-t. Cukorbetegségről beszélünk, ha az éhgyomri vércukor 7,0 mmol/l, vagy ennél magasabb, 2 órával az étkezés után 11 mmol/l, vagy ennél magasabb. Szövődmények: • Az érelmeszesedés és az ezt követő vérellátási zavarok felgyorsulása • Fertőzésekre, fájdalom hiányával járó, lassan gyógyuló sebzésekre való hajlam • Szem ideghártya károsodása, ami vakságig fokozódhat • Veseelégtelenség • Szívkoszorúér betegségek • Az agyi érrendszer betegségei • Idegrendszeri károsodások /polineuropátia/ 4. Polineuropátia szűrés A polineuropátia elsősorban a cukorbetegség, de más anyagcsere-, illetve hormonális betegség szövődménye lehet. Mikor kell gondolni rá? • Érzéskiesés, hangyamászás-szerű, okkal nem magyarázható alsó végtagi fájdalom • Cukorbetegeknél gyakran jelentkező izzadás, szapora szívverés, hasmenés vagy székrekedés esetén. Időben való felismerése esetén meg lehet vele előzni a cukorbetegség egyik rettegett szövődményét, a láb amputációját! 5. Koleszterinszint mérése Túl magas koleszterinszint esetén a kis és közepes artériákban felhalmozódva szűkíti az ereket, csökkentve a véráramlást. • A nyaki verőerek szűkülése agyi keringési zavarhoz • A koszorúér szűkülete anginához, majd infarktushoz • Az alsó végtagi verőér szűkülete lábszárfekélyhez vezethet. Ha az érték 6,5 mmol/l feletti, akkor orvosi konzultáció szükséges, mert nagy a kockázat a szövődményekre.
19
6. Alsóvégtagi érszűkület mérése Az alsóvégtagi érszűkület enyhébb eseteiben nincsenek még panaszok, tünetek, legfeljebb műszeres vizsgálattal lehet kimutatni. A készülékkel megmérjük a lábfeji artériákban és a felső végtagon a vérnyomást. Egészséges egyénben a 2 érték megegyezik. A boka/kar index a 2 érték hányadosa, ha ez 0,9 alatt van, orvoshoz kell fordulni. Kik a veszélyeztetettek? • cukorbetegek • dohányosok • magas vérnyomásban szenvedők • magas koleszterinszinttel rendelkezők. 7. Bőrgyógyászati szűrés Célja a bőr felületén jelentkező elváltozások felderítése, amelyek lehetnek önállóak is, de egyes belgyógyászati megbetegedéseket is jelezhetnek. Különösen fontos a pigmentált elváltozásokból, anyajegyekből kialakuló daganatok korai felismerése. 8. Nőgyógyászati rákszűrés Minden felnőtt nő esetében szükség van életkortól, illetve vizsgálati eredménytől függő időszakonként erre a vizsgálatra. A méhnyak rosszindulatú elváltozásai csak nagyon későn, sokszor már gyógyíthatatlan stádiumban okoznak tüneteket. Cytológiai vizsgálattal már a rákot megelőző állapotok is kiszűrhetők. 9. Prosztatarák szűrése Lassan növő, alattomos, panaszt sokáig nem okozó rák, amely az 50 év feletti férfiak második leggyakoribb rosszindulatú betegsége. Az idejében észrevett, kezdeti stádiumban levő daganat a mai korszerű módszerekkel gyógyítható, illetve sokáig jól karban tartható.
10. COPD szűrése COPD = krónikus obstruktív légúti betegség, amely az alsó, a tüdőn belüli légutak fokozódó beszűkülésével jár. Visszafordíthatatlan károsodásokat okoz a tüdő szerkezetének roncsolásával. Kiknek ajánlott a szűrés? Főleg a dohányosok (a COPD-s betegek 90%-a nikotinfüggő!), illetve a légúti irritáló anyaggal dolgozók a veszélyeztetettek. 11. Vastagbélrák szűrése A székletben kimutatható, szabad szemmel nem látható vérzés kimutatása. Pozitív esetben további vizsgálatok szükségesek, mert nem csak a daganat, hanem más emésztőrendszeri betegség is okozhatja. Negatív eredmény nem zárja ki egyértelműen a daganat lehetőségét, ezért a következő esetekben javasolt a további vizsgálatok elvégzése: • ha a családban előfordult emésztőrendszeri rákos megbetegedés • ha megváltozott a székletürítési szokás • székürítést követő teltségérzés • általános rossz közérzet, fáradtság, testsúlycsökkenés esetén. 12. Szájüregi daganat szűrése A szájüregi rákok kockázatát növelik a következő tényezők: • rendszeres dohányzás, alkoholfogyasztás, illetve ezek együttesen • rossz szájhygiéne • fokozott UV sugárzás • HPV vírusfertőzés • korábbi daganat a fej – nyak régióban • alultápláltság.
Dr. Gál Katalin háziorvos, belgyógyász az Egészségklub alapítója, szakmai vezetője
20
21
„Csak az tudja, hogy meddig mentünk, aki azt látta, hogy honnan indultunk el.” Jókai Mór „Elődeink még (…) a vallás és a hagyományok diktálta szabályok segítségével szocializálódtak, és a társadalmi fejlődés egyensúlyban volt a környezettel. Úgy is fogalmazhatnánk, hogy az egészségtudat beépült a hagyományok és a szokások világába. A demográfiai robbanás, a kemizáció és az atomkorszak egy minőségileg új helyzetet teremtett. (…) Manapság fel kell ismernünk a biológiai alkalmazkodás törvényszerűségeit és azt, hogy valójában milyen változásokhoz kell alkalmazkodni.” (Konczos Csaba: Az egészségtudatosság és az egészségdeterminánsok kölcsönhatásának vizsgálata. Forrás: Internet) Budakalászon – kivéve a működő sportegyesületeket - az 1990-es évek közepén vett bíztató lendületet a rendszeres szabadidős mozgás, mely a helyes életvezetés egyik alapja. Ekkorra tehető a szabadidős mozgásórák indulása az iskolák tornatermében. A falu újkori (1986) első civil szervezete, a Budakalászi Baráti Kör Testkultúra csoportjának beszámolója szerint „a hét négy napján 2 - 2 órában rendszeresen tornáznak budakalászi asszonyok és lányok (mintegy 80-100 fő) testi, lelki kondíciójuk, egészségük megőrzése érdekében, képzett testnevelő-gyógytornász irányításával.” (BBK honlap) Ugyanebben az időben egy budakalászi háziorvos rendszeresen szervezett fontos szűrővizsgálatokat páciensei számára. Egyre többen éreztük, hogy felelősséget viselünk egészségünk megtartásáért, valamint hogy egészségünk döntő részben az életmódon és a megelőzésen alapul. Az Egészségklub alapítói jó időben léptek, hiszen ők azt is tudták, hogy az egészségtudatos magatartás elsajátításához az ismereteken túl készségek és képességek elsajátítására, bizonyos erőtartalékok mozgósítására is szükség van. Ezek pedig közösségben, szervezetten könnyebben előhívhatók. Egy háziorvos, Dr. Gál Katalin és egy nyugdíjas tanítónő, Garami Lászlóné összefogott, megszólította az embereket, és megalapította azt a közösséget, amelyik kielégíthette és helyes mederbe terelhette az ébredező igényeket, és 10 év alatt a - közben várossá vált - település legnagyobb, legstabilabb és legszélesebb tömegeket megmozgatni képes, hasznos közösségévé, majd egyesületévé fejlődött.
22
„Tíz évvel ezelőtt egy délelőtt Garami Lászlóné Margóval beszélgettem a posta előtt. Elmondta, felkérést kapott Dr. Gál Katalintól, hogy szervezzen egy egészségklubot Budakalászon. Megkért, legyek az egyik alapító tag. Nagy megtiszteltetésnek éreztem a felkérést, és természetesen igent mondtam. Az eltelt tíz év alatt nagyon sok pozitív élményben volt részem, sok barátot, klubtársat ismertem meg. Részt vettem a Magyar Rákellenes Liga értékes előadásain, ahol megismertem a mindig kedves, segítőkész és mosolygós Lontai Erzsikét, aki a Rákellenes Liga egyik munkatársa volt. Visszaemlékezve erre a tíz évre rengeteg szép programban és élményben volt részem. Bízom benne, hogy a következő tíz év legalább ilyen szép és tartalmas lesz.”
Knáb Oti
23
Az Egészségklub alakuló közgyűlése 2005. szeptember 15-én úgy határozott, hogy az 1990 óta kiemelten közhasznú országos egyesületként működő Magyar Rákellenes Ligához csatlakozik. Így lett a „Kalász Klub az Egészségért” az MRL egyik tagszervezete.
A közgyűlés a klub szakmai vezetője, Dr. Gál Katalin mellett elnöknek választotta Garami Lászlóné Margót. Hosszú gondolkodás után vállaltam el az Egészségklub vezetői megbízását. Nem a feladatot tartottam nehéznek, hanem az jelentett gondot, hogy nem ismertem a település vezetőit és lakosait. Alig négy éve költöztünk Budakalászra, ezért az idő rövidsége miatt még nem tudhattam, hogyan fogadja a város az akkor még újnak számító és egészséggel kapcsolatos kezdeményezéseket. Nem tudtam, megértik-e, hogy minden törekvésem – az egészségük megóvása, a betegségek megelőzése – a betegek gyógyítása érdekében fog történni. Családom és ismerőseim körében legalább annyian bátorítottak, mint ahányan féltettek. Az idő előrehaladtával megerősödött bennem a jobbnál-jobb programok megszervezésének lehetősége, ezért döntöttem úgy, hogy elvállalom és megpróbálom. Bíztam magamban, pedagógusként sok olyan képességre tettem szert, amit a vezetői munkában nagyon jól hasznosíthattam, sőt nélkülük az Egészségklub megszervezése, az alapok lerakása elképzelhetetlen lett volna. Nyugdíjazásom előtt nagyon szerettem tanítani, szerettem a gyerekeket, a szülőket, a kollegákat, a körülöttem élő embereket. Az általam szervezett programokban mindig mellém álltak, segítettek, jól tudtunk együtt dolgozni, örülni az elért eredményeknek, sikereknek, bátorítottuk egymást a nehezebb időszakokban. Arra gondoltam, miért lenne ez Budakalászon másképp! Nem tévedtem. Egyre több embert ismertem meg, bíztam bennük és ők énbennem. Többségük mellém állt és szívesen vállalt feladatot, melyet legjobb tudása szerint teljesített is. A vezetőség tagjaival úgy gondoltuk, hogy az egészséges élet a település minden lakosának fontos kell legyen, tehát a programjaink nyitottak, mindenki számára elérhetőek lesznek.
24
A havonta rendezett orvosi előadásokat bárki meghallgathatta, a helyi közmédia szolgáltatója rögzítette, s az előadást követően több napon át közvetítette. Így minden budakalászi család otthonába eljutott. A visszajelzések alapján sokan nézték, szerették és várták a rólunk szóló műsorokat. Megalakulásunk után rendelőjében meglátogattam minden gyermek-, fogés háziorvost. Felvázoltam a klub céljait, az ebből adódó feladatokat, s kértem, hogy a megvalósításokban segítsenek, vállaljanak szerepet és részt az orvosi előadások megtartásában, a számukra különösen fontos szakterületeken. Kisebb nehézségek után, de sikerült elérni, hogy a szakorvosok által végzett preventív szűrésekre a védőnői szolgálat biztosított helyet. Felkerestem és megkértem néhány civil szervezet vezetőjét és tagjait, az együttgondolkodás és közös munkálkodás érdekében. Több civil szervezet is egyetértett küldetésünkkel, kitűzött céljaink, terveink fontosságával. A Baráti Kör segítő kezet és bátorítást, anyagi és eszmei támogatást nyújtott a klub létrehozásától napjainkig. Pedagógusként fontosnak tartottam, hogy az óvodai és iskolai nevelésben is nagyobb hangsúlyt kapjon az egészséges életmódra nevelés, ezért az intézmények vezetőivel felvéve a kapcsolatot sikerült elérnem, hogy éves munkatervükben kiemelt figyelmet kapott ennek megvalósítása. Az óvodások részére rajzpályázatot hirdettünk „Az egészséges testi-lelki fejlődést segítő szokások kialakítás” címmel. Az óvónők aktív közreműködésével minden óvodai csoport több tucat rajzot, remekművet készített. Ez a lelkesedés nem csak az Egészségklub, hanem a CORA Áruház vezetőit is meglepte, s a sok óvodás munkáját egyenként kisebb ajándékkal jutalmazta. Az általános iskolák alsó és felső tagozatos tanulóinak rajz és írott szöveg pályázatot hirdettünk „Az egészséges életmód az általános iskolában”, aminek célja az volt, hogy bemutassák, hogy az iskolában és iskolán kívül mit tesznek, vagy mit szeretnének tenni az egészséges életük érdekében. Azzal a nem titkolt szándékkal, hogy a közös munka során még több lehetőség nyíljon a gyermekek, családok és iskolai közösségek számára az egészséges életmód értelmezésére, megismerésére, kialakítására és annak gyakorlására. A beérkezett pályázatokat klubtagok és pedagógusok értékelték, s a legjobbakat a CORA áruház díjaival jutalmaztuk. A legjobb alkotásokból a Faluházban helyi kiállítást szerveztünk, amelyet a nagy sikerre való tekintettel a CORA Áruház folyosóján még hetekig megtekinthettek a vásárlók. Nádasné Kárpáti Katalin, a Szentistvántelepi Iskola pedagógusa, klubunk vezetőségi tagjaként szervezte az iskolában folyó egészséges életre nevelést, a 7-8.osztályos tanulóknak Baloghné Hellinger Éva gyermekvédelmi felelőssel rendszeres előadást tartottak az alkohol és a dohányzás ártalmairól, kisebb csoportokban megbeszélték a kamaszkori problémák kezelését, egészség- és sportnapokon vetélkedőket szerveztek, a helyes táplálkozás megismerése érdekében zöldség- és gyümölcssalátákat, ivóleveket készítettek, amelyet elkészítés után nagy örömmel fogyasztottak el.
25
A hatékony, eredményes és következetes munka érdekében törekedtem az átgondolt, a rendszeres és jól megszervezett programok beindítására, hiszen ez alapot nyújt a klub működésének áttekintésére, követésére. Ennek köszönhetően évről-évre nőtt a klub működése iránti érdeklődés, mind a helyi, mind a környező települések lakosai körében. Minden hónap első csütörtöki napján délelőtt tartottuk a vezetőségi üléseket, ahol mindig értékeltük az előző hónapban végzett tevékenységet, és megbeszéltük a következő havi programok lebonyolításából adódó feladatokat. Ezeken a napokon lehetőséget nyújtottunk az újonnan érdeklődő lakosok kérdéseinek a megválaszolására. A vezetőség nagy hangsúlyt fektetett az önkormányzat által civil szervezetek támogatására meghirdetett pályázati lehetőségek kihasználására és pénzügyi támogatások igénylésére.
Örömmel tölt el, hogy alakulásunk után, működésünk során nagyon sok magányos ember barátra talált. Kisebb csoportok, közösségek alakultak, mindenki megtalálta a közösségben helyét, elmondhatta búját, baját, megoszthatta örömét, bánatát. Közben telt az idő… megöregedtünk, elfáradtunk. Új tagok jöttek, fiatalos, újabbnál újabb gondolatokkal, ötletekkel és programokkal. Azért fontos ez, mert közöttük is vannak lelkes, fáradhatatlan, másokért tenni akaró személyek, akikben lehet bízni, s ők is megbíznak másokban. Ez a folyamatos megújulás legyen továbbra is mozgató rugója a klubunknak!
2006 -2010 között minden évben pályázatot nyújtottunk be az önkormányzathoz, a klubtagok szárazföldi és vízi tornáját vezető gyógytestnevelők és gyógytornász óradíjainak finanszírozására. Az elnyert támogatásoknak köszönhetően 2010. évben már 11 tornacsoport működött Budakalászon az Egészségklub jóvoltából. 2006-2009 között a Budakalászért Közalapítványtól évenként benyújtott és elnyert pályázati támogatás biztosította az Egészségklub tavaszi és őszi általános egészségügyi szűrésének (vérnyomás, vércukor-, koleszterinszint, testzsírtömeg, a láb érszűkülete, látásvizsgálat, stb.) költségeit. A rendszeressé vált szűrőnapok nagyon közkedveltté váltak a lakosok körében. 2008-tól mint külsős Népjóléti Bizottsági tag kezdeményeztem a szűrések költségének a központi költségvetésben történő biztosítását. A képviselő-testület egészségtudatos szemléletének köszönhetően a szűréseket napjainkban is az önkormányzat finanszírozza.
Az Egészségklub alapítói: Dr. Gál Katalin, Garami Lászlóné, Knáb Ferencné, Hubai Szilvia, Pártai Lucia, Sebestyén Győzőné, Siposné Tordas Katalin, Tisser Istváné, Tolonics István, Wieszt Józsefné. Vezetők: Dr. Gál Katalin és Garami Lászlóné, decemberben a vezetőség tagjának választottuk Nádasné Kárpáti Katalint is. A tagdíjat aktív dolgozók részére évi 1000 Ft-ban, 18 év feletti tanulók és nyugdíjasok részére évi 600 Ft-ban, a 18 év alatti tanulók tagdíját évi 200 Ft-ban állapítottuk meg. Év végére a taglétszám 30 fölé emelkedett, tartalmas munkaterv készült az első teljes évre, 2006-ra. A taglétszám folyamatosan emelkedett. 2006-ban tagdíjat fizetett 61 fő, 2007-ben 98 fő, 2015-ben a rendes és pártoló tagok száma meghaladja a 200-at.
A fenti sikerek mellett voltak elutasított pályázataink is (Pest megyei), de ez lelkesedésünket nem vetette vissza, céljaink eléréséhez tovább kerestük a finanszírozás újabb lehetőségeit. A Klub 2005. szeptember 15. napjától 2011. január 27. napjáig az én vezetésem alatt tevékenykedett. Nagyon sok akkor elkezdett program jól működik a mai napig is. Ez a Klub vezetőinek és szervezőinek munkáját dicséri.
26
Garami Lászlóné, az Egészségklub alapítója
Székhelyünket a Faluházban rendezhettük be. A támogatásért az Egészségklub mai napig hálával tartozik a Faluház mindenkori vezetésének és összes munkatársának! Mint az MRL alapszervezete, az Egészségklub küldöttek útján képviseltette magát a Liga központi rendezvényein és gyűlésein. A Liga ú.n. normatív támogatást is nyújtott a klub saját, tagdíjakból származott bevételét alapul véve, valamint évente egy Béres cseppet juttatott díjmentesen a klubtagoknak.
27
Mit tettünk egészségünk megőrzéséért tíz év alatt? Ismereteink bővítése Egyre nagyobb számban nehezítik életünket a nem fertőző krónikus betegségek: a szív- és érrendszeri, emésztő-, légző-, mozgásszervi betegségek és a rákos megbetegedések. A klub szakmai és mindenkori civil vezetése szem előtt tartotta azt a célt, hogy nem csupán a klubtagok, de érdeklődése szerint minden lakótársunk bővíthesse egészségügyi ismereteit, szervezetten és helyben vehessen részt tájékoztató, felvilágosító előadásokon, beszélgetéseken, orvos-beteg találkozókon, amik által megismerhetjük a betegségek megelőzésének lehetséges technikáit és gyógyítását, a gyógyítás, kutatás jelenlegi helyzetét. Ezen alapvető ismeretek által végső soron életminőségünk, életkilátásunk javulhat. A nyári hónapok kivételével, amikor (az iskolai szünidőkhöz igazodva) a klub is „szabadságra ment”, havonta egy alkalommal szakterületük jeles képviselői tartottak előadást a Faluház I. emeleti Dísztermében. A névsor tekintélyes. Az előadásokon forgatott film-/videó felvételeket összegyűjtöttük, melyek az alkalomszerűen készített jegyzetekkel együtt elérhetőek honlapunkon: www.bkegeszsegklub.hu.
KÉP
28
Előadóink voltak: 2005: Dr. Nagy Emília tüdőgyógyász 2006: Mészáros Ildikó dietetikus, Dr. Oberna Ferenc onkológus, Dr. Kovács Tibor neurológus, Dr. Szóka Ferenc nőgyógyász, Starosta János természetgyógyász, táplálkozási tanácsadó, Akkerman Györgyi dietetikus, Muchi Mária pszichológus, Jeli Attiláné szocioterapeuta, Dr. Gál Katalin háziorvos, Dr. Grósz Andrea belgyógyász-diabetológus 2007: Dr. Nagy Zsuzsanna pszichiáter, Kollár Katalin kommunikációs szakember, Dr. Kelemen Judit reumatológus, Dr. Lánszki Imre ökológus, Dr. Gergely Ákos fogorvostermészetgyógyász, Dr. Farkas Márta pszichiáter, Dr. Bencz László sebész 2008: Dr. Toldy-Schédel Emil kardiológus, Válóczkiné Bubán Szilvia dietetikus, Pártai Lucia meteorológus, Dr. Stirczer Gabriella limfödéma specialista., Dr. Rusz András urológus, Reikolt Ildikó zenepedagógus, Dr. Sávolt Ákos onkológus-sebész, Dr. Bencz László sebész 2009: Dr. Eőry Ajándék háziorvos, akupunktúra, hagyományos kínai orvoslás, Dr. Beck Katalin kardiológus, Dr. Bencz László sebész, Dr. Toldy-Schédel Emil kardiológus, Dr. Kiss Balázs neurológus, Dr. Farkas Henrietta allergológus,
Prof. Dr. Bodor Elek szívsebész, Prof. Dr. Szigetvári Iván orvostermészetgyógyász, Dr. Embey-Isztin Dezső aneszteziológus, a fájdalom-ambulancia főorvosa, Hodalik János fizioterapeuta, természetgyógyász, Dr. Bencz László sebész 2010. Dr. Márai Géza agrármérnök, a gödöllői Szent István egyetem docense, Dr. Nagy Emília tüdőgyógyász, Dr. Schuszter András természetgyógyász-orvos, Dr. Újvári Adrienn reumatológus, Prof. Dr. Bodor Elek szívsebész, Gerőcs Katalin betegjogi képviselő, Dr. Szelid Zsolt kardiológus, Dr. Bódy Gábor Dénes urológus, Dr. Bor Márta belgyógyász-allergológus, ifj. Dr. Kulin Sándor szülész-nőgyógyász, NES tréner és terapeuta 2011: Dr. Juhász Györgyi oxyológus, Szabó György a bükki füvesember, Prof. Dr. Simon Tamás az MRL elnöke, Dr. Élő György ortopéd szakorvos, Dr. Lánszki Imre ökológus, Dr. Nagy Zsuzsanna pszichiáter 2012: Dr. Schultheisz Judit gyermekgyógyász, Gézengúz Alapítvány, Dr. Nagy Emília tüdőgyógyász, Dr. Dani Vilmos sportorvos, Dr. Őry Zsolt szemész szakorvos, Dr. Pálhegyi Erika belgyógyász, diabetológus, Dr. Szelid Zsolt kardiológus, Dr. Dömötöri Zsuzsanna radiológus, Dr. Szabó János egyetemi oktató, háziorvos
29
2013.: Prof. Dr. Bodor Elek szívsebész, Dr. Lánszki Imre ökológus, Dr. Kis János Tibor belgyógyászendokrinológus, Hornyák László az Orvostechnikai Szövetség elnöke, Dr. Vaszilkó Mihály Tamás szájsebész, Dr. Kinda Ildikó reumatológus, Válóczkiné Bubán Szilvia dietetikus, Dr. Lőrincz István nőgyógyász, a szentendrei egynapos sebészet vezetője. 2014: Dr. Gál Katalin háziorvos, Dr. Bakos Beáta bőrgyógyász, Dr. Weninger Tibor urológus,
Dabiné Dr. Lengyel Emma gyógyszerész, Dr. Bagyura Zsolt kardiológus (a Budakalászi Epidemiológiai Szűrővizsgálatokról), Dr. Kecskés István pszichiáter, Dr. Gál Katalin háziorvos, Dr. Samu Terézia érsebész főorvos, táplálkozási tanácsadó, Gerőcs Katalin betegjogi képviselő. 2015. I. félév: Dr.Kiszely Csaba reumatológus, Dr. Rénes Nóra fogszakorvos, Dr. Szalai György fül-orr-gégész főorvos, Dr. Gál Katalin háziorvos.
Az előadások témaválasztásánál az úgynevezett stratégiai kérdések kaptak nagyobb hangsúlyt: ezek azok a betegségek, helytelen életmód- és magatartásbeli tényezők, melyek napjainkban vezető halálokhoz vezetnek. Az előadók szakmai vezetőnk, Dr. Gál Katalin meghívását elfogadva fáradtak el hozzánk, és szinte kivétel nélkül magas színvonalú, tanulságos előadást tartottak.
Szűrővizsgálatok
Az Egészségklub szűrőnapjai Kezdetektől, azaz 2005 októberétől szervezünk szűrőnapot a Faluház földszinti nagytermében. Az első években évente egy, később két alkalommal, tavasszal és ősszel. A szűrővizsgálatokon eddig alkalmanként 80-150 lakótársunk jelent meg. Minden alkalommal mértünk vérnyomást (ezt tagjaink maguk végezték), vércukor és koleszterin szintet, súlyt, test zsírtömeget (vércsepp levételét és a speciális műszerek kezelését Gál doktornő asszisztenciája vállalta magára). Ha valaki nem értette az eredményt, vagy az nagymértékben eltért a normálistól, ott helyben tanácsot kérhetett szakmai vezetőnktől, aki a szűréseket személyesen felügyelte. Meghívott szakembereink végeztek szemnyomás mérést, látásvizsgálatot. Bőrgyógyász vizsgálta testünk felületét. Volt doppler vizsgálat, copd (légzésfunkció) mérés, polineuropátia vizsgálat, cukorbetegek ortopédiai szűrése, lúdtalpbetét készítés, gyógycipők bemutatása. Tanultunk újraélesztési technikát ambubaba segítségével. Kipróbáltuk a talpmasszázst. Kaptunk tájékoztatást a háztartásban előforduló balesetekről és elsősegélynyújtásról, ízelítőt alternatív gyógymódokból, természetes kozmetikumokból. Kóstoltunk egészséges ételeket, egészséges csokoládét, mézet, tisztított vizet, Kaqun vizet. Ismerkedtünk a meditációval és a fülakupunktúrás addiktológiával (függőség kezelés). Megmérettethettük antioxidáns szintünket, részt vehettünk egy kevéssé ismert technológiával végzett ún. ES-TECK vizsgálaton. „2009. november 12-én szűrőnap volt Budakalászon, ami már hagyománynak számít... Ezekre a szűrésekre eleinte mindig ugyanazok a személyek jöttek el, de mára már sok új ismerős is „igénybe vette” rendezvényünket. Például a barátnőm férje is megjelent. Nem kellett könyörögni, csak megemlítettem neki, és én lepődtem meg a legjobban, amikor megláttam őt 6 óra előtt. A vizsgálatokon végigmenve megköszönte, hogy rá is gondoltam. Teljesen egészséges vagyok! – mondta nagy örömömre. Jöttek utcabeliek, óvodából ismert szülők, sőt még gyerekek is… Volt olyan alkalom, hogy a vércukormérést végző Emmi már majdnem „szomjan halt” mert arra nem volt ideje, hogy igyon egy korty vizet. Szerencsére a gyakorlat során kialakult egy olyan szokás is, hogy Margó néni enni-innivalót is biztosít a „dolgozók” és természetesen a megéhező, megszomjazó látogatók számára.Egyik alkalommal előadást is szerveztünk a mérések alatt, de ez nem vált be, mert egyik zavarta a másikat.”
Lazanyi Edit
30
31
A klub által szervezett szűrővizsgálatok eredményei alkalmasak voltak arra, hogy felhívják a figyelmet az esetleges változásokra. Minden alkalommal látótérbe került több olyan lakótársunk, akiket azonnal szakorvosi ellátásra kellett utalni. Ők szerencsések, mert azzal, hogy eljöttek a szűrésre, kivédhettek egy súlyosabb betegséget. A szűrések mindig jó hangulatúak voltak, ismerősök találkozhattak, elbeszélgethettek egymással. A Faluház nagyterme ilyenkor egy délután erejéig igazi agórává vált. Fentieken túl az Egészségklub tagjai Gál doktornő asszisztenseinek szakmai felügyelete mellett alapvető (vérnyomás, vércukor-, koleszterinszint) szűréseket is végeztek a város sok látogatót vonzó rendezvényein: Városnap, Juniális.
Szakorvosi szűrővizsgálatok A 2008-as évre szereztünk annyi tapasztalatot, hogy bele mertünk vágni szakorvosi szűrővizsgálatok szervezésébe is. Budakalász Város Önkormányzatának anyagi támogatásával (2008 őszétől) nem csak klubtagoknak: 2008: méhnyakrák szűrés (Dr. Dobos György) 3 alkalom: 79 fő 2009: méhnyakrák szűrés (Dr. Kovács Iván) 5 alkalom: 155 fő 2010: méhnyakrák szűrés (Dr. Kovács Iván) 7 alkalom: 222 fő prosztatarák szűrés (Dr. Bódy Gábor Dénes) 3 alkalom: 71 fő csontsűrűség szűrés (Dr. Ujváry Adrienne) 4 alkalom: 130 fő allergia szűrés (Dr. Gaál Andrea) 4 alkalom: 149 fő 2011: méhnyakrák szűrés (Dr. Kovács Iván) 7 alkalom: 241 fő vastagbélrák szűrés (Központi Labor) 4 alkalom: 247 fő 2012-ben helyhiány (Egészségház átépítése) miatt nem tudtunk szűréseket szervezni. 2013: (második félévben) méhnyakrák szűrés (Dr. Polyák János) 2 alkalom: 69 fő prosztatarák (Dr. Weninger Tibor) 2 alkalom: 39 fő szájüregi rák szűrése (Dr. Vaszilkó Mihály Tamás) 3 alkalom: 141 fő 2014: méhnyakrák szűrés (Dr. Telek Tamás) 5 alkalom: 181 fő bőrelváltozások szűrése (Dr. Bakos Beáta) 4 alkalom: 161 fő vastagbélrák szűrés (Központi Labor) 4 alkalom: 332 fő 2015. I. félév: méhnyakrák szűrés (Dr. Telek Tamás) 2 alkalom: 65 fő bőrelváltozások szűrése (Dr. Bakos Beáta) 2 alkalom: 80 fő Összesen hétféle betegség megelőzésére 63 alkalommal szerveztünk szűrést helyben (nem számítva a klub saját szűrőnapjait), ezeket 2.543 fő vette igénybe. A körültekintő szervezést mindenekelőtt Garami Margónak és két segítőjének, Rakics Anninak és Lazanyi Editnek köszönjük. Azoknak, akiknél a szűrés valamilyen problémát jelzett, Garami Margó mindig személyesen adta át az eredményt, és felajánlotta segítségét a továbblépésben is.
32
33
„Sok előkészületet igénylő, fontos szűrés a méhnyakrák szűrés. ... Egy-egy alkalommal 30-32 személyt tudott megvizsgálni a nőgyógyász. Mindenki türelemmel várt, s hálálkodtak: milyen jó, hogy nem kell utazni és órákat várni, mint Szentendrén… A következő évben könnyű dolgom volt, mert csak ellenőriznem kellett, hogy mikor volt valaki szűrésen, eltelt-e az egy év, ami az OEP támogatás miatt volt fontos. Természetesen sokan jelentkeztek olyanok, akik még nem voltak itt szűrésen, de hallottak róla… Volt olyan 72 éves hölgy, aki azt mondta, hogy őt még ilyen alaposan nem vizsgálták meg. A doktor úr mindig mondta, hogy mit fog csinálni, ezáltal elvonta a figyelmünket, és az utolsó hölgyet is ugyanolyan alaposan és jókedvűen vizsgálta meg, mint az elsőt... Egyszóval nagy sikert aratott minden szűrés, szűrőnap. Köszönjük, hogy törődnek a budakalászi nőkkel!” Lazanyi Edit
Fizikai aktivitás – sohasem késő elkezdeni!
Szárazföldi állóképesség javító és gyógytorna a Faluházban 2006-ban 10-15 fővel indult a gyógytorna csoport. Heti egy alkalommal tornáztunk. A szárazföldi tornát végzők létszáma folyamatosan nőtt, napjainkban ez a leglátogatottabb mozgásóra. Heti 5 órában mintegy 90 főt késztet rendszeres mozgásra. 2011-ig az önkormányzat pályázatok útján támogatta a klubot, ebből fizettük a testnevelők tiszteletdíját és megvásároltuk a szükséges eszközöket. A gyógytornákon a jó hangulatot kezdetektől a torna vezetője, Pappné Kotroczó Erzsébet testnevelő tanár biztosítja az egymásra épülő gyakorlatokkal, remekül összeválogatott zenei felvételekkel, kedves mosolyával és dicsérő szavaival. Távollétében: Dr. Fuiszné Sass Réka és Harmat-Üveges Zsuzsanna gyógytornászok vállalták a helyettesítést. Van egy szorgos törzscsapat, ők a nyári szünetben sem lazsálnak. A 2014-es nyári órákat Lukács Klári tartotta, Kormos Laci és Tál Ica szervezésében. 2015-ben a szünidei tornaórákat Juhász Zsuzsi szervezte, és ezeket is Lukács Klári vezette. Az egyes csoportokat a tagokból választott csoportvezetők fogták össze: Agárdiné Margó, Biró Anna, Gellényi Gabi, Hersics Margit, Kecskés Éva, Ollár Kati, Tál Ica. Ők azok, akik a testnevelők segítőiként működtették a jól bevezetett rendszert.
34
Kerékpározás és séták az egészségünkért Az intenzív és irányított mozgásórák mellett gondolnunk kellett azokra a klubtagokra is, akik valamilyen oknál fogva nem tudtak nehezebb gyakorlatokat beiktatni az életükbe, vagy az aktív és irányított mozgás mellett könnyedebbre is vágytak. Számukra szerveztünk egészségvédő, stressz oldó sétákat.
„Mozogni és együtt lenni jó! Gondolom, ezt így érzi minden budakalászi lakos, ezért is telepedett ide és maradt ezen a páratlan szépségű helyen. A mi kis csapatunk már körüljárta Budakalász szinte minden irányát, hogy rálássunk településünkre, és aktív mozgással tegyünk többet egészségünkért. Tavasszal és ősszel, két kerékkel is tettünk túrát. Egy időben a készülő Megyeri híd volt a célpont. Majd végig a Duna-parton, természetesen Szentendre felé is. Kellemes úti cél volt a Holdvilág árok, Dobogókő, Pilisszentkereszt, Lajos forrás és persze a Kevély. Ezeket a programokat hetente a keddi napon szerveztük, előzetes megbeszélés alapján. Általában 9-kor találkoztunk a Budai útKőbányai út sarkán a Keréknél, és indulunk mozogni, feltöltődni a természet szépségével.” Agárdiné Margó
35
Lontai Erzsi vezette be a heti háromszori reggeli sétát, „Séta az egészségért” mottóval. Ezek úti célja Budakalász tóparti és a Kevély felé eső része volt. Lontai Erzsin kívül Lazanyi Edit, később Némethné Erzsi, Szászi Rozika, Tál Ica gondozta, szervezte őket, 8-12 fő részvételével. Egy ideje, sajnos, csak a múlt időt használhatjuk. Pedig sok kis séta sokra menne!
Vízi torna a Napvirág Otthon medencéjében (belső szóhasználattal: vízi balett)
A vízben való mozgás számunkra 2007. óta megunhatatlan, kellemes, jótékony és felettébb hatékony. „A Cseppek Házában kezdtük Pappné Kotroczó Erzsébet vezetésével. A vízmélység azonban felnőttek számára itt nem volt megfelelő, ezért új helyszín után kellett néznünk. Egy rendezvényen jártunk a Napvirág Idősek Otthonában, ahol kiderült, hogy a ház rendelkezik egy számunkra alkalmas medencével. A klub vezetője, Garami Margó nem tétovázott, szerződést kötött az Otthonnal, és itt folytathattuk a vízi tornát. A csoportok létszámát itt a medence nagysága és a kapaszkodók száma (10) erősen korlátozza. Eleinte várólistára is kerültek jelentkezők. Mára többé-kevésbé beállt a létszám, heti 7 csoportban jár ide 60-80 fő. Az Önkormányzattól kapott pályázati pénzből vásároltunk eszközöket: vízi nudlit, deszkát és lábsúlyzót. Az intézménynek köszönjük, hogy befogadott bennünket. A víz hőmérséklete úszásra kiváló, de vízi tornára gyakran hideg. Az alacsonyabb hőfokot többször kifogásoltuk, s mivel kérésre sem emelték észrevehetően, ezért többen kimaradtak.” Ollár Kati Tanáraink: Harmat-Üveges Zsuzsanna, Pappné Kotroczó Erzsébet, Szabó Magdolna, Villám Zsuzsanna és helyettesként Papp Eszter és Lazanyi Edit. Gondoskodásukkal, fáradhatatlan kitartásukkal és jókedvükkel hetente újra meg újra megajándékoztak bennünket. Klubtársaink: Bíró Anna, Gődény Anna, Karsai Magdi, Korányi Ildikó, Lazanyi Edit, Madarász Istvánné, Nagyné Jutka, Ollár Kati, Stofira Ili és Tál Ilona tartották egyben a csoportokat.
36
3-1-2 meridián torna A hagyományos kínai egészségügyi kultúrában a hangsúly az egészségmegőrzésen van. Ki-ki maga felelős egészségéért, ki-ki maga veszi kezébe a sorsát, tesz azért, hogy ne boruljon fel az embert is működtető harmónia, ne jelenjenek meg a kórképek, vagy ha mégis megjelentek, ki-ki képes legyen magát meggyógyítani. A kulcsot az egészséghez a meridiánok adják, melyek információs visszacsatoló, valójában egészségmegóvó rendszert képeznek az emberi szervezeten belül. A Zhu Zong Xiang professzor által kifejlesztett „3-1-2” akupunktúrás meridián gyakorlat programot, amit soha nem késő elkezdeni, ha 100 évet akarunk élni egészségesen, Magyarországon Dr. Eőry Ajándok orvos-természetgyógyász kezdte alkalmazni. Hozzánk is egyik munkatársa jött el, mutatta meg ezt a könnyen kivitelezhető, minden meridiánunkat harmonizáló, öngyógyító folyamatokat erősítő gyakorlatsort. Azóta két tagtársunk, Lontainé Hegymegi Erzsébet és Stefán Györgyné Ibolya megszerezte a tornavezetői képesítést, és 20-25 fő végzi rendszeresen a meridián tornát az ő irányításukkal. Jóga A jóga szó ma már nem egy távol keleti szerzetes képét idézi elénk, hiszen 2014 ősze óta klubunk szervezésében is elérhetők a jóga alkalmak Budakalászon. Mintegy 30 fő látogatja Nagy Emma jógaoktató óráit a Faluházban. Mindenkinek jó szívvel ajánljuk ezt a testi-lelki-szellemi egészség és a belső béke elérésére szolgáló rekreációs rendszert. Kiváló tanítónk Nagy Emma, lelkes csoportvezetőnk Stefán Ibolya volt. „Jógatábor
A jóga fogalma minden emberben más érzelmeket idéz. Azonban egy dologban azonos: a származás helyét, Indiát illetően. India a nyugalmat, a különleges gondolkodást, az ókori kultúrát juttatja eszünkbe, ahol mély érzelmek párosulnak a művészeti ágakkal. Engem azért vonzott, mert a filozófiáján, művészeti ágakkal való kapcsolódásán túl kikapcsol, és hat a fizikai állapotomra. Az Egészségklub kezdeményezésére alakuló csoportba az elsők között jelentkeztem. A várakozásom beigazolódott, javította a fizikai állapotom, de harmonikusan a lelkemre is hatott. Mi az, ami ezt eredményezte egy félév alatt? Az oktató személye és tudása. Hitelessé, meggyőzővé Őt azonban a tábor néhány napja tette, ahol ös�szezárva éltünk, jobban megismerve egymást. Nagy Emma jógaoktató aki személyes példájával, aktivitásával, derűjével, mások iránti tiszteletével képes formálni az emberi kapcsolatokat-, irányítóként, szakemberként és fegyelmezett társként is megmutatta elkötelezettségét. Nem csak formálni, hanem a tábor alatt építeni is tudta a közösséget változatos módszerekkel. Én személyesen is új kapcsolatokat szereztem. Szerénységből, másokért való tenni akarásból is példát kaptunk mindannyian. Jövőre is ott a helyem.” Dr. Faragó Eszter
37
„Idén negyedik alkalommal szervezett jógatábort mesterünk, Nagy Emma a Vöröstó nevű Balaton-felvidéki kis faluban. Az Egészségklub tagjai közül ketten vettünk részt a táborozáson. Megszabott napirend alapján éltünk, amibe belefért a közös főzés, környezetünk rendben tartása és a napi három jógafoglalkozás. Nagyon finom húsmentes ételek elkészítését tanultuk meg Emma irányításával. Szabadidőnket közös séták, körtánc színesítették. Meglepetésként részt vehettünk a Bodrogi Éva által vezetett kézműves foglalkozáson. Szedlák Béla nagybőgőművész a kis unokájával koncertet adott a helyi művelődési házban, amelyre hivatalosak voltunk. Új ismeretségek és élmények birtokában vidám szívvel tértünk haza.” Csobod Judit
Mit és hogyan eszünk, iszunk
Az Egészségklub kezdetektől fogva nagy hangsúlyt helyezett arra, hogy tagjai minél több és hiteles forrásból származó tájékoztatást kapjanak a helyes táplálkozásról. Nem könnyű kiigazodni az útvesztőben, hiszen az ún. szakirodalom is gyakran ad egymásnak ellentmondó tanácsokat. Tagjaink igyekeztek egymást segíteni saját kertből származó zöldségekkel, gyümölcsökkel. Évente rendszeressé váltak a palántacserék. Hogy a saját kertünkben sikeresek legyünk, évről-évre képeztük magunkat a Földi Anni és Kővári Éva által felkért kertész szakember segítségével. Szűrőnapjainkon kóstolót szerveztünk gyümölcsökből, házilag könnyen elkészíthető zöldségpástétomokból (pl. sárgarépa, bab, lencse, stb.). Tájékozódtunk arról is, hogyan tudunk bizonyos gyógynövényeket felhasználni a betegségek megelőzésén túlmenően ételeink ízletesebbé, ugyanakkor egészségesebbé tételéhez. Fogyi klub Mivel a túlsúly olyan kockázati tényező, amelyik nagyban hozzájárul a legkülönbözőbb betegségek kialakulásához (még egy Egészségklubban is!), 2008 novemberében Garami Margó megszervezett egy Fogyókúra Klubot. A tagokat Földi Anni fogta össze. A fogyni vágyók Balogh Ilona védőnő segítségével kezdtek hozzá a sorsdöntő vállalkozáshoz. Azóta is sajnáljuk, hogy Ilona elköltözése miatt a klub csak 1 évig működött. „Mire a kabát lejön rólunk Fogyiklubnak hívjuk magunk között az Egészségklub fogyi-csoportját, amelynek tagjai, mint az elnevezésbõl iderül, azt tűzték ki célul, hogy novembertől - a megalakulástól számítva – májusig egyénenként 6-8 kiló súlyfeleslegtől szeretnének megszabadulni. Ennek érdekében
38
tenni is hajlandók vagyunk, mert az a fránya tükör bizony azt mondja, hogy ha a tél elmúltával lejön rólunk a kabát, hát akkor vége van az „ápol és eltakar” korszaknak, és a tavaszi hónapokban jobban szembesülünk azzal, amin változtatni szeretnénk magunkon. Az induláskor 18-20 fős volt a lelkes társaság. Balogh Ilona védőnő vállalta a foglalkozások vezetését. Rögtön az elején szembesültünk a BMI teszt alapján a tápláltsági állapotunk mértékével. Beszélgettünk étkezési szokásainkról, aztán nem név, csak egy számjegy alatt - így anonimek maradva - lemértük a fogyókúrás időszak első napján a kezdő súlyunkat, és meghatároztuk magunknak a célt. Sok írásos anyagot kaptunk segítségül Ilonától annak érdekében, hogy egészségesebben étkezzünk. Ezekből olvashattunk a lúgosítás fontosságáról a szervezetünkben és a lugosító élelmiszerek köréről. Táblázatot is kaptunk, amely az élelmiszerek energia, fehérje, zsír és szénhidrát tartalmát határozta meg. A februári összejövetelünk kellemes progammal indult. Rozsos kenyérlisztből, felturbózva mindenféle magvakkal, Ilona sütött nekünk kenyeret. Nagyon hamar összeállt a sütésre kész anyag, és hogy időben meg is lehessen kóstolni, végülis öszvérmegoldást válaszottunk. A bevitt kenyérsütő gépben dagasztottunk, de a Faluház kis konyhájában lévő gázsütőben sütöttük meg a kenyerünket. Az eredmény remek lett, magas, könnyü tésztájú, a magvaktól pikáns, jóízű kenyeret majszolhatott mindegyikünk a hozzáadott sajttal, kis zöldpaprikával készítve a többieknek, így aztán úgy vacsoraidő tájt kicsit komfortosabb lett a világ. A sütés közben volt még annyi idő, hogy Ilona a szöveti sók terápiás rendszerének alapítójáról is beszéljen nekünk, Dr. W. H. Schüssler német homeopata orvosról és a már 130 éve használt sók hatásairól. Terápiás rendszerének alapgondolata az, hogy a különböző ásványi sók hiánya különféle betegségek kialakulásához vezet, így azok pótlásával ismét helyreállítható lesz az egészség. Arcdiagnosztikával sokszor korábban is nyilvánvalóvá válik egy-egy ásványi só hiánya, így időben alkalmazva a megfelelő szöveti sót, egyes betegségek kialakulása elkerülhető. Ez annyira érdekes és sokoldalú téma, hogy ismertetése több időt vesz igénybe, így közkívánatra megbeszéltük, hogy az áprilisi foglalkozásunk erről fog szólni.” Földi Anni
Azt pedig, hogy inni, inni kell, és hogy a szervezet folyadékszükségletének kielégítésére leginkább a víz alkalmas, a klubban már a legifjabb tag is tudja. (Szakmai vezetők soha nem mulasztja el, hogy emlékeztessen is minket erre.)
39
Prof. Dr. Bagdy Emőkétől tudjuk, hogy a kacagás, a humor, az érintésérintkezés, a testmozgás mind vitalitásgenerátorként működik és könnyen mindennapi életünk részévé tehető. ... „valamennyi élvezettel jár, javítja szubjektív jóllét-érzésünket. Főként társas közegben művelhetők (együttes nevetés, társas humor, csoportos/páros mozgástréningek, tánc, ölelkezés, egymás érintése, testi szeretet kifejezései), így áttörjük az individuális magány falait. Végső soron olyan örömforrások, amelyek természetes ön- és közösségépítő erők.” (Bagdy E. Vitalitsgenerátorok. Forrás: Internet) Anélkül, hogy behatóbban tanulmányoztuk volna a vonatkozó szakirodalmat, ráéreztünk a professzor asszony állításainak igazságára. 10 év eltelte után túlzás nélkül kimondhatjuk, leírhatjuk, hogy a klubban együtt lenni jó!
Mozi, színház, múzeum
Kezdetektől fogva nagy érdeklődést mutattak a tagok a közös mozi-, színház- és múzeumlátogatások, valamint kirándulások iránt. „Hétfő a „mozis” napunk. Hévre pattanunk, és meg sem állunk Pesten az Örökmozgóig. Régi filmsikerek, nagy kedvencek visznek vissza bennünket az időben a filmvásznon. Néhány éve még csak egy páran mentünk, mára 20 főre nőtt a mozi nézők száma, ami nagyon örvendetes….” Agárdiné Margó Garami Magdi, Stréhli Gitta és természetesen Agárdi Margó igyekeztek az igényeket kielégíteni és fáradhatatlanul szervezték a programokat, amik nemcsak színesítették életünket, de a közösséget is erősítették. „2009-ben a József Attila Színházzal sikerült nagyon jó kapcsolatot kialakítani, amely azt eredményezte, hogy az év során a bemutató előtti délelőtti előadásokra négy alkalommal is jegyeket tudtunk szerezni átlagban 20 fő részére. Minden negyedévre jutott ilyen kultúrprogram. Persze, minden alkalommal túljelentkezés volt a klubtagok részéről… Azért, hogy minél többen eljuthassanak a színházba, megpróbáljuk a 2009-es év tapasztalatait is felhasználva úgy kiadni a jegyeket, hogy mindenki megelégedésére legyen körforgás az igénylő klubtagok között.” Stréhli Gitta
40
Ötórai tea
2008-ban Garami Margó kezdeményezésére indult ez a könnyed, vidám hangulatú foglalkozás. A jó beszélgetések, nevetés, kacagás, zenehallgatás, éneklés, mind-mind a lelket gyógyította. A „hetesi” teendőket Péntek Zsuzsa látta el. „0-dik osztály a Faluházban – ez az Ötórai Tea Klub Tanár néninek tisztelettel jelentem, osztálylétszám 20, 30 esetleg 40 fő. Senki sem beteg, mindenki topon van a hónap minden második csütörtökén, és boldogan issza az ötórai teát! Ja, és természetes úton, szájhagyomány által szaporodunk. Jönnek, csak jönnek, hozzák a szomszédot a kertekből és a tornatermekből. Így van közös élmény. Na, mit szólsz a mai tornához? Hogy sikerült kifacsarni a derekad, és felemelni a feneked, amit egyébként már nagyon ritkán emelsz fel a fotelból? Minden ok,de az angol spárgát csak a fazékban szoktam megcsinálni tejszínes habarással. Egyébként meg megizzadtam, mint egy ló és fájt a derekam, de azt mondta a Paperzsi, hogy nem baj, ha fáj… Hát ő csak tudja. Neki szót kell fogadni. Gyerünk tovább, na, még egyet, még egy út’sót… Jelentem az osztály érettségi foka túlérett, és már csak felejteni jön közénk. Felejteni minden rosszat, bút, bánatot, úgy hogy közben nem panaszkodik, csak elvegyül, és jól érzi magát. Kiderült, hogy mindenki tehetséges valamiben. Bámuljuk egymást, hogy ezt eddig nem hittük egymásról, hogy ki tud táncolni, énekelni, írni és szavalni, mesélni, na meg ki tud még kézre állni! Tanár néninek jelentem, van nekünk új sztárunk, Anna, aki verseivel tanít minket a szépre figyelni. Szívünk belesajog és könnyezünk, pedig nem a füst szállt a szemünkbe. Szóval, tuti buli az ötórai tea, pedig Isten bizony, nincs benne rum. Mégis van benne valami, amire szomjazunk, az a szeretet és annak bármilyen megnyilatkozása. Őszinte érdeklődés, egymásra figyelés, és hát nem utolsó sorban a szeretet-sütik (újabban zöldségek is!!!). A 0.-dik osztály állandó vendége a teáskannából kiengedett „jó szellem”, ami aztán körüllengi a Faluházat, és talán kicsit jobbá teszi az embereket csütörtöktől csütörtökig.” Péntek Zsuzsa 41
Emlékezetes volt „Klubszínházunk” előadása. Házi szerzőnk, Stréhli Gitta és társulata bemutatásában négy alkalommal élvezhettük a „Kerek egy esztendő – Négy évszak” című zenés, verses műsort.
A klubnapokon és a kreatív foglalkozásokon nem volt kötött tematika. Mindig találtunk időt arra, hogy megbeszéljük a klub ügyeit, örömeit, problémáit. Többször vitáztunk, ami ekkora közösségben természetes. A viták előre visznek, ha a végén megtörténik a kiengesztelődés. Erre törekszünk. A rendszeres együttlétek, beszélgetések folyamán vetődött fel, hogy bizonyos jeles napokat ünnepeljünk együtt. Ha jól érezzük magunkat, és kitart a lendület, akár hagyományt is teremthetünk. A jeles napok programjainak szervezésében a klub ifjú lelkű jó tündére, Patakvölgyi Éva jeleskedett. Nagyon jó érzékkel tudta kiválasztani a feladatra legalkalmasabb segítőket és szereplőket. Sok tehetséges klubtársunkat ismerhettük meg általa. Van köztünk hivatásos előadóművész, zenetanár és több amatőr, de lelkes előadó, színjátszó. Nekik köszönhetően rendezvényeinken soha nem kellett nélkülöznünk a kulturális, szórakoztató élményt. Ültünk együtt Luca-napot, karácsonyt, farsangot, torkos csütörtököt, búcsúztattuk együtt a nyarat a Duna-parton (gyertyaúsztatás), táncoltunk nosztalgia-zenére, törölgettük könnyeinket a meghatódottságtól a nőnapon.
42
„Kedves Barátaim! ... Jöhettek álarcban, jelmezben, mert ezzel is növelhetnénk a hangulatot, a vidámságot. Szívből szeretnénk, ha összejövetelünk egy felejthetetlen, kellemesen eltöltött közös együttlét lenne. Szeretettel várunk Benneteket. A vidámság olyan pozitív energia, amely egészségünk megtartása érdekében kulcs szerepet tölt be. Keressük mindannyian a jó kedvet, vidámságot, megértést, szertetetet. Így örök fiatalok maradhatunk. Szeretettel: Péva, a szereplők és a segítő barátok”
43
Kirándulások Alkalmi barangolásokkal kezdtünk. 2007 májusában – egy szerencsés pályázat segítségével – 10 fő üdülhetett Révfülöpön egy kényelmes üdülőben. 2008 szeptemberében Székelyföldre is elmerészkedtünk. Testvérfalunk, Lövéte falunapján és az onnan elszármazottak éves találkozóján mi képviselhettük Budakalászt. Életre szóló élménnyel gazdagodtunk ezen az úton. Volt még ezekben az években néhány, a közösség formálása szempontjából nagyon meghatározó kiránduló program, melyeket Garami Margónak, Agárdi Margónak, Gaján Jutkának, Székely Zoltánnak, Szilágyi Zsókának köszönhettük. Megelevenedett bennünk a hajdani csoportos kirándulások emléke, hangulata. Szerencsénkre akadtak folytatók. Kiemelkedőek voltak Kecskés Éva kirándulásai (2009 óta kéthetente szerdán); mindig tartogatott számunkra valamilyen kulturális élményt. Kastélyokat, nevezetes épületeket néztünk meg, télen múzeumokba, kiállításokra jártunk, évente kétszer távolabbi vidékekkel ismerkedtünk; Kemecsei Edit többnyire rövidebb távra tervezett, leginkább gyalogos utakat (kéthetente kedden); Lukács Klári az általa korábban bejárt pilisi túra útvonalakra csábította a jelentkezőket. Ezeken kívül több spontán szerveződő kisebb csoport, baráti társaság is túrázott, ha elindult a hírlánc.
Ahova eljutottunk: Városok: Cegléd, Esztergom, Győr, Kecskemét, Kisbér, Makó, Révkomárom, Szeged, Szentendre, Székesfehérvár, Tata, Vác, Veszprém, Zebegény és a székelyföldi Lövéte, Székelyudvarhely, Csíkszereda, Gyimesbükk. Kastélyok, várak, nevezetes épületek: Pázmány Péter Katolikus Egyetem Piliscsaba, Brunszvik-kastély Martonvásár, Visegrád, Ráday-kastély Pécel, Nádasdy-kastély Nádasdladány, Premontrei kolostor és bazilika Ócsa, római katolikus templom és Károlyi-kastély Fót, Zsámbék, Schossbergerkastély Tura, Kamalduli Remeteség Majk, Zirci Apátság, Várgesztesi vár, Somoskői vár. Emlékparkok, arborétumok, kirándulóhelyek: Alcsúti Arborétum hóvirágmező, ibolyavirágzás, Csobánka, Dobogókő, Dömös Királyi prépostság romjai, Királyrét, Kismaros, Kevély, Kőhegy, Lillafüred, Pákozd Katonai Emlékpark, Pilisszántó, Pilisszentkereszti Szentkút és Klastromkert rommező, Velencei tó, Veresegyháza Medvefarm, Vácrátóti Botanikus Kert, Zirci Arborétum. Egyéb nevezetes épületek, helyek Budapesten: Parlament, Szent István Bazilika, Mátyás templom, Zeneakadémia, Gellérthegyi Sziklatemplom, Magyar Országos Levéltár, Magyar Tudományos Akadémia, Pesti Vígadó, Budafoki Borváros, Dunai hajózás – Kopaszi-gát, Füvészkert, Királyfürdő, Jókai kert, Nemzeti Sírkert, Szemlőhegyi Barlang, Víziváros történeti séta, Várkert Bazár. A rendszeresen szervezett kirándulás az egyik legtöbb kihívást tartalmazó „létforma” a klubban, hiszen döntést kell hoznom, megyek, nem megyek. Végig kell gondolnom, mire lehet szükségem az úton. El kell gyalogolnom a HÉV-megállóig. Alkalmazkodnom kell a többiekhez. Ha idáig eljutottam, megnyugodhatok: nem vagyok életunt, kórosan feledékeny, nem szűkült be az érdeklődésem, nem küzdök komolyabb mozgásszervi problémával, talán elég nyitott is vagyok... Nyereségem irigylésre méltó: mozogtam, remek társaság vett körül, maradandó élményben volt részem. Jólesően elfáradtam. Megint gazdagodtam, kellemesen telt el a napom.
44
45
Rendezvények
5 éves az Egészségklub
2009-ben kiemelt figyelmet fordítottunk az óvodás és iskoláskorú gyermekek testi és lelki fejlődését segítő szokások kialakítására. A gyermekkorban rögzült viszonyulások meghatározzák későbbi életünket, egészségünket. A figyelem ráirányítása érdekében ezért március végén pályázatot heirdettünk a kisiskolás és az óvodás korosztály számára. A beérkezett pályázatokból kiállítást készítettünk a Faluházban. A legjobbak alkotóinak a jutalmat a szülők számára rendezett fórumon adtuk át, ahol dr. Asztalos Imre gyermekorvos tartott előadást arról, melyek a leggyakoribb betegségek településünkön. A hosszú évek alatt szerzett tapasztalatai alapján elmondta, hogyan lehet megelőzni, kivédeni a betegségeket, és a kezdeti tünetek után ezeket a szülőknek gyógyítani, mert a doktor úr a megelőzés hirdetője. Az iskolák gyermek- és ifjúságvédelmi felelőse, Baloghné Hellinger Éva szinte minden gyermeket ismer a településen. Az egészséges életre nevelés területén szerzett tapasztalatokról, a jó és rossz szokásokról, a tizenéves gyermekek egészségkárosító magatartásukról tartott előadást a megjelenteknek. A legjobb pályázati munkákból kiállítást szerveztünk az egyik nagyáruház 2x3 méteres megállító tábláin is, ahol a vásárló közönség júniustól augusztus közepéig megtekinthette a budakalászi gyermekek alkotásait.
Az Egészségklub 5. születésnapját méltó módon megünnepeltük. A szakmai vezető és az elnök beszámolója után köszöntötte a klubot az MRL tiszteletbeli elnöke, dr. Vasváry Artúrné is. A beszédek után Péntek Zsuzsa és csapata az Ötórai tea csoportból vidám zenés műsorral kedveskedett a Faluház Nagytermét megtöltő klubtagoknak és a meghívott vendégeknek. Az alábbi csasztuska-vers hiánytalanul felsorolja a magunk mögött hagyott öt év fontosabb eseményeit.
46
47
Baltával faragott kín rímek… Megismerni a Kalászt a Rákligájáról Gál Katalin, Garaminé Egészségklubjáról. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Amíg össze nem rogyok, magam is belépek. Hol van még egy ilyen hely kerek e világon, Ahol ennyit törődnek – veled télen, nyáron? Van itt minden, megelőző orvosi javallat, Kapkodhatod a fejed, hogy most kit is hallgass. Hagyományos, alternatív üsse meg a kányus, Mind a kettőt meghallgatom abból nem lesz kázus. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Megszűretem magamat, hátha tovább élek… Minden évben egyszer szétrakhatod lábod, Doktor bácsi szépen megszűri a rákod. Tetőtől a talpadig meg is leszel szűrve, Belenéznek szemedbe és mind a két füledbe. Véredet is adhatod, miből kiderülhet, Cukros néni/bácsi vagy, minek nem örülnek. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Lúgosítom magamat, csak kölesen élek. Amíg jön az eredmény, ne rágd le a körmöd, Az is lehet, hogy megmaradsz, s mást visz el az ördög. Terápia rád lesz szabva, ne kapjon el pánik, Ne egyél sok marhahúst,- na meg lószalámit. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Nem henyélünk a fotelban, sportos lett az élet. Éppen ennek érdekében tornázni is járunk, Gyogyó, vízi tornában Erzsi a tanárunk. Vannak nehéz figurái, nem is azért mondom, Néha én is azt hiszem, hogy kiszakad a combom. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Felugrunk a Nagy Kevélyre, egy zsíros kenyérre. Egészségünk érdekében moziba is járunk, Éppen ezért hajnalban már a HÉV-en állunk. Mindez persze ingyen van, hála a nagy égnek, Sokszor mire hazaérünk, már a lámpák égnek. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Úszni, futni, csónakázni, ép testben ép lélek! Kerékpáron tekerünk le a Duna-partra, Megnézzük, hogy árad-e, vagy ki van apadva. Hátra van még focicsapat megalakítása, Allergiás, urémiás nagy összecsapása. Holisztikus gyógyítás, az is nagyon fontos, megtudhatod Jánostól Hol van a G pontod...
48
Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Azt hiszem, a második gyerekkorba lépek. A kínai csikung, tájcsi, az is nagy ajándék, Megugráltat bennünket az Eőry Ajándék. Állatorvos természetgyógyász kitisztítja májunk, Esetleg ha nem sikerül, négykézlábra állunk. Szerinte az orvosság úgyis fűben nőhet, Nem kell patikába menni, csak ki a mezőre. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Nem unhatom magamat, ha Kalászon élek. Klubbon belül kiscsoportos Tea délutánunk, Ahol tea mellett nagyokat dumálunk. Gyógyító a nevetés, azt mondja a fáma, Ha mi együtt vagyunk, zeng a Faluháza Nyugdíjas kor szépségét kitalálta Éva, Nagyvonatról kisvonatra szálldogálunk néha. Besétálunk a Citybe Székesfehérváron, Lépcsőjárást gyakorolunk fenn a Bory váron. Heeej! élet, élet, kalász élet, ez aztán az élet, Ha mind igaz, mit leírtam, százhúsz évig élek!
Péntek Zsuzsa 2013 végéig 6-8 fővel rendszeresen részt vettünk a Magyar Rákellenes Liga orvos-beteg találkozóin (Rák Világnapja, Fájdalommentes Nap, Az MRL a dohányzás ellen, stb.), 3 küldöttünk a küldöttértekezleten képviselte a tagságot. Lehetőségeinkhez mérten segítettük a rákbetegek gyógyulását. Az egyik nagyáruházban méteres tablón mutattuk be a Magyar Rákellenes Liga működését, a Budakalászi Szervezetet. Kértük a vásárlókat, hogy adójuk 1%ával támogassák a Magyar Rákellenes Ligát. 2011-ben és 2012-ben műsoros délutánt és figyelemfelkeltő sétát szerveztünk Budakalász főutcáján az emlőrák ellen, az egészségünkért! Vendégeink voltak a hatvani, a hajdúszoboszlói és a szekszárdi alapszervezet tagjai.
49
Alapító elnökünk, Garami Margó öt év kitartó, szívós szervező munka után lemondott. Városunk a „Budakalászért Emlékérem” adományozásával ismerte el elévülhetetlen érdemeit. A klubtagok Lontainé Hegymegi Erzsébetet választották utódjául, aki addig is tevékenyen részt vett az Egészségklub munkájában, sokat segített, hiszen a Rákellenes Ligában a tagszervezetekkel való kapcsolattartás volt a munkája. Munkássága a klubtagok javát szolgálta. Következő elnökünk Dr. Ollár Györgyné sokat tett az egyesület egységének erősítéséért, a vállalt feladatok maradéktalan teljesítéséért, vezetése alatt pezsgő közösségi élet formálódott.
Tájékoztatás
A klub programjainak bővülésével, a taglétszám emelkedésével fejlődött kommunikációs munkánk is. Ennek újabb lépcsőfoka volt a 2009-től kiadott Hírlevél az egészségért című 4 oldalas kiadványunk megjelentetése. A Hírlevél híreinket, fontos információinkat, valamint a magunk mögött hagyott időszak krónikáját is tartalmazta, és minden klubtag kézhez kapta. Nagyon sokat segített a klubnak Siposné Tordas Katalin, aki a Drogériában is terjesztette Hírlevelünket és az alakulás óta támogatta munkánkat! A magas előállítási költségekre tekintettel karcsúsítanunk kellett a Hírlevelet, ma már 1-2 oldalban juttatjuk el tagjainknak. Hasznos és népszerű kommunikációs eszköznek bizonyult a levelezőlista, mely segített csökkenteni nyomtatási költségeinket. Bevezetése és lelkiismeretes működtetése Tál Ilona és Kormos László munkája.
Egészséges Budakalászért Egyesület
Az Egészségklub vezetőségében és tagságában 2013-ban kristályosodott és mondatott ki nyíltan az igény, hogy váljunk önálló egyesületté. Az önállóság a programok szervezésében nagyobb teret enged kevesebb adminisztráció mellett. A nyár folyamán felkértünk egy ad hoc bizottságot, hogy gyűjtse be az egyesület alapításához szükséges összes információt. Jogi ügyekben mindig számíthattunk dr. Hajnal Zoltán lakótársunk tanácsaira és segítségére. 2013. december 11-én megtartottuk az egyesület alakuló ülését. Az egyesület törvényszéki bejegyzése 2014. augusztus 30-án vált jogerőssé. Az alakuló közgyűléssel egyidejűleg kifejeztük köszönetünket a Magyar Rákellenes Ligának az addigi támogatásokért és nagyarbecsülésünket a rákbetegekért kifejtett tevékenységükért, egyben bejelentettük kiválásunkat a Ligából. Az új egyesület képes volt zökkenőmentesen folytatni a 8 éve sikeresen működő klub tevékenységét. A tagság kivétel nélkül átigazolt az Egészséges Budakalászért Egyesületbe (rövid nevén: Egészségklub). Alakuló közgyűlésünkön egyhangú szavazással az egyesület tiszteletbeli tagjává választottuk Prof. Dr. Bodor Eleket és Garami Lászlónét. 50
Együttműködés a várossal
Az Egészségklub klasszikus civil szervezet, mely alakulása óta gondosan ügyelt arra, hogy működésétől távol tartson mindennemű magán-, üzleti és politikai érdeket. Ezt az alapvetést szem előtt tartva a klub minden tevékenysége szigorúan a civil szférában folyt. Túl a klubtagok egyéni hasznán, azaz hogy az egészséges életmóddal kapcsolatosan információkat gyűjthettek, készségeket sajátíthattak el, egy jól működő, összetartó közösséget alkottak, mely nagy hozzáadott értékkel közhasznú munkát végzett, és erősítette a helyi társadalom szövetét. Szerencsére nem mi voltunk az első civil társaság Budakalászon, így mindig számíthattunk idősebb testvéreink és az önkormányzat segítségére. Tanulva a jó példából, mi is nyitottak voltunk a testvérszervezetek és az intézmények felé. Budakalász Önkormányzata, intézményei és civil szervezetei minden kulturális és sportrendezvényén számítottak és számíthattak ránk. Ott voltunk a Tófutáson, a magunk módján futottunk fel a Kevélyre, tekertünk a Tour de Kalászon, tudtuk a dolgunkat a várostakarítások alkalmából. Számíthatott ránk a Baráti Kör a Juniálison, a Cserkészcsapat, ha pályázatot nyert és kertmunkásokra, függönyvarrókra vagy éppen pótnagyikra volt szüksége. Szűréseinkkel, főzőcsapatunkkal jelen voltunk a város rendezvényein. Fát ültettünk a Lenfonó HÉV-állomásnál és a Szent István Kertben. A Viola Egyesülettel és a Faluházzal együtt szerveztük az Idősek Világnapját. 2013-ban az új Egészségház avatására Villányi László tagtársunk jótékonysági koncertet szervezett a MOM Lampart kórussal, ahol ő is énekelt, és a bevételből a felnőtt háziorvosi szolgálatnak oxigénpalackot, a védőnői szolgálatnak vizsgáló ágyat adott át a kórus nevében. Dr. Gál Katalin, Földi Anni, Nagy Endre, Szászi Rozika, Wieszt Márta klubtársunk, Gaján Vilmos, Kátai Ferenc és Németh László lakótársunk pedig kiállítást rendezett. Ehhez több relikviát kutattak fel és állítottak ki tárlókban. Az orvosi váró egyik falára kihelyeztük egykori, Budakalászon praktizáló orvosok, gyógyszerészek és a bába néni portréját. Ezek ma is ott láthatók. Az idei tavaszon sem rajtunk múlt, hogy a Szentistvántelepi Iskolának nem sikerült teljesen körülölelnie a tavat. Az Egészségklub igyekezett felvenni a város lendületét, és hozzájárulni ahhoz, hogy a város élhető maradjon.
51
Utószó
Kitüntetések
Budakalász Önkormányzata nemcsak támogatta az Egészségklub tevékenységét, de el is ismerte azok munkáját, akik sokat tettek Budakalászon a lakosság egészségének megőrzéséért, a betegségek megelőzéséért. A 2009. évben létrehozott egészségügyi díjat, „A budakalászi polgárok egészségéért” kitüntetést a képviselő-testület eddig három alkalommal adományozta az Egészségklub egy-egy aktivistájának: Dr. Gál Katalinnak 2009-ben, Garami Lászlónénak 2010-ben, Lazanyi Istvánnénak 2014-ben.
Az Egészségklub eddigi vezetői:
Szakmai vezető: dr. Gál Katalin (2005-) Elnök: Garami Lászlóné (2005-2010), Lontainé Hegymegi Erzsébet (2011-2012), Dr. Ollár Györgyné (2013), Nagy Endréné (2014-) Vezetőségi tagok: Agárdi Jenőné, Földi Péterné, dr. Kecskés Istvánné, Lazanyi Istvánné, Nádasné Kárpáti Katalin, Dr. Ollár Györgyné, Rakics Istvánné
52
A pillanatokat, amelyek többnyire igaz örömöt jelentettek, és amikből az elmúlt 10 év története szövődött, nem tudtuk mind befogni. Ezeket ki-ki a szívében, emlékei között őrzi. Néhányat megpróbálunk ideidézni a levelező listán közzétett és beküldött vallomásokból... Kedves Éva! Köszönjük neked ezt a szép estét. Ez is mutatja, milyen sok értékes ember van közöttünk, és nem igaz, hogy ebben a „korban” már le kellene húzni a rolót… Külön köszönet a rengeteg és finom süteményért. Nagyon ügyesek vagytok (vagyunk) valamennyien. Még egyszer köszönet Patakvölgyi Évának és csapatának. I. * Győztünk! Kicsi, de lelkes csapatunk végiggyalogolta a távot!... Sokan voltak, jó hangulat volt, külön dicséretet kaptunk a tornatanár „nénink”-től! I. * Évike! Köszönjük ezt a szép kirándulást. G. és L. * Kedves Klubtagok! December 31-én d.e. 10-kor találkozunk a Lenfonó HÉV-állomásnál. Lesétálunk a Duna-partra (a tavalyi sétához hasonlóan). Öltözzetek melegen, mert állítólag hideg lesz. A koccintáshoz a forralt bort viszem. Szeretettel várlak Benneteket. K.E. * Nagyon jól éreztem magam a “kis csapattal”. Köszönöm Nektek az élményt! Megfogadtam, hogy ha csak lehet, megyek kirándulni veletek keddenként is. S.I. * Örülök, hogy ez a klub sok kreatív embert tudhat magáénak. A szellemi és fizikai aktivitás nagy kincs, kívánom mindannyiunknak azt, hogy sokáig legyen erre képességünk! F.E. * Kedves Laci! Nagyon kellemes meglepetés volt a férfi énekkar, a nőnapi virágszál, a megemlékezés rólunk. Örülök, hogy ott lehettem és még egyszer köszönöm Neked és minden résztvevő aranyos férfitársadnak, hogy vállalkoztak erre a nőnapi köszöntőre. J. * Kedves Laci és Minden Férfi, aki részt vett az ünnepségen! Hálás köszönet érte, igazi meglepetést szereztetek nekünk, nőknek! Minden percét élveztem! L.E. * Klárika! Köszönjük a fotókat! Szuper jó volt ez a buli! Üdv. J. * Szia, … Nem akarsz fodros sálat kötni? Nagyon egyszerű. Aki már életében kötött egy sálat, az meg tudja csinálni. Szívesen segítek, ha kell! L.K.
53
Vallomások az Egészségklubról
A helyi bölcsődében dolgoztam, onnan mentem nyugdíjba 2004-ben. Nyugdíjasként dolgoztam még néhány évet. Ez az időszak azzal telt, hogy feltérképeztem a hasznos időtöltési lehetőségeket a sportolás, szórakozás, kultúra, ismeretterjesztés területén. Így lettem tagja az Egészségklubnak, ahol ekkor még nem voltak külön foglalkozások, szervezett kirándulások, szabadidős programok. Ezért beindítottuk először a gyalogos, majd a kerékpáros túrákat Budakalászon, illetve a környéken, hogy ki-ki megtalálhassa a neki megfelelőt. A kerékpározás közel áll hozzám, a mai napig ezzel közlekedem a környéken. Korábban ismerőseimmel jártam moziba. Ezt a szórakozási lehetőséget is felvetettem tagtársaimnak, és minden hétfőn kihagyhatatlan programunkká vált a délelőtti mozi látogatás. Remek csapat jött össze, de a tagság állandóan változik. Egymásnak adják az ötleteket, a különféle programajánlatokat. A lehetőségek folyamatosan bővülnek, és nő a résztvevők száma is. Vettünk bérletet az Operett Színházba, az Operaházba, az Erkel Színházba. Eljárunk a környék előadásaira is a tartalmas időtöltés végett.Igyekszem úgy alakítani a programokat, hogy mindenki jól érezhesse magát a többiek társaságában és velem is. Agárdiné Margó
Hónapról hónapra nőtt az önbizalmam.Első klubnap: mákos szilvás gombócom, ami mindenkinek ízlett. Magabiztosabb, beszédesebb, kreatívabb lettem. Verset írtam, megtanultam, elmondtam. Énekeltem, játszottam szerepekben. Varázslatokat készítettem szerepekhez. Ruhák, kreációk meghökkentő bemutatása. Régi vágyam az emberek jó érzésének felkeltése. Más híján a főzést is szeretem, jó érzés volt részt venni benne. Tornázom, táncolok, versenyt nyertem (Rebeka tavasztündér). Sokat dolgoztam vele, mégis meglepett. Az utolsó Nosztalgián a kvíz játék első helyezettje lett a csapatom (Klarissza). Hatan voltunk, nyertünk bort, sütit. Takarítok, kirándulok, ahogy az időm és az anyagiak megengedik. A kecskebak, a hajó, a betlehem, mind csak egy szikra, egy ötlet szüleménye. Én így ismerem magamat. Gyűjts erőt, dolgozd fel a múltad emlékeit, és jól figyelj, mert ahol eltörtél, ott leszel a legerősebb! Legyőzhetetlen és belülről azt érzed, ami megengedsz magadnak. Bellovits Klári
54
Kedves Egészségklubos Társaim, szeretném megosztani Veletek gondolataimat, ami eszembe jutott az elmúlt évek alatt Veletek töltött szép élményekről. Több éve már, hogy barátaink, a Németh család elhívtak egy egészségklubos előadásra. Nagyon érdekesnek, tanulságosnak találtam. Egyre többet gondoltam arra, hogy mi lenne, ha én is belépnék ennek a nagyszerű társaságnak a közösségébe. Éppen ideje lenne, ha már a nyugdíjas kort elértem, hogy magammal is foglalkozzam, hasonló korú és érdeklődésű emberek társaságába kerüljek. A zömmel hölgyeknek biztos hasonló problémáik vannak, és talán tanulok is valami hasznosat. Gondoltam hát egyet, beléptem az Egészségklubba. Örömmel fogadtak. Így indultam el a barátság és az egészséggel kapcsolatos tapasztalatszerzés felé. Mikor elkezdtem járni a klubnapokra és programokra, jóformán senkit sem ismertem. Első közös programként az egyik nagyvárosba vonatos kirándulást szerveztek. Lesz, ami lesz, egyedül csatlakoztam a társasághoz, mentem amerre mentek. Felszálltunk a vonatra. Ott tébláboltam, és akkor megtörtént a csoda. Megszólalt egy határozott, de kedves hang: ”gyere közénk, ülj mellém!” Kitaláljátok? Ő volt Garami Margó. Teljesen felszabadultam, előbb csak figyeltem, információkat gyűjtöttem. Mire vége volt a kirándulásnak, már bekapcsolódtam a beszélgetésbe. Nagyon, nagyon jól éreztem magam. Már akkor nyugtáztam: jól döntöttem, megtaláltam a nekem való társaságot. Élményeim folytatódtak. Felkerültem a vízi tornások induló második csoportjának várólistájára. Nagy örömömre hamarosan elindult. Itt ismét új „lányokat” ismertem meg. Egész kis közösséggé kovácsolódott ez a tíz ember. Megtudták, hogy csípőproblémával küszködök. Biztattak, nem kell ennyi ideig a fájdalommal élni. A csoporttársaim között többnek volt műtétje. Orvost ajánlottak, hasznos tanácsokkal láttak el. Ráálltam a műtétre. Sikeresen túl is jutottam rajta. Figyelemmel kísérték lábadozásomat. Nagyon jól esett! Szárazföldi tornára is beiratkoztam. Újabb ismeretségeket kötöttem. A tornákon először a szemem sarkából figyeltem a többieket. Csak én vagyok egy-két gyakorlatnál ilyen béna? Nyugtáztam, hogy együtt nyögünk, de kitartóan utánozzuk a nálunk fiatalabb tanárok mozdulatait. Orvosaink is hangsúlyozzák, mennyire fontos a mozgás. Igazuk van. Nem fogjuk beismerni korunkat, azért is rávesszük magunkat a mozgásra. Megcsináljuk!A tornák előtt és után beszámolunk egymásnak, kinek hogy nőnek kertjében a virágok és a magunk ültette növények termése. Milyenek az unokáink, hogyan fejlődnek, okosodnak, ragaszkodnak a Nagyikhoz. Ekkorra már otthonosan éreztem magam Nálatok. Szorgalmas szervezők időről időre orvosi vizsgálatokat is szerveznek. Ezek alkalmával be is bizonyosodik, hogy nem volt hiábavaló a sok mozgás. Igaz, előtte kicsit szorongva lépünk a nővérkék elé. Vajon milyen lesz az eredmény. Persze csak jó lehet, hiszen mi megtesszük a tőlünk telhetőt. Tornázunk, kirándulunk, a szabadban kertészkedünk, stb. Ha pedig valamit észlelnek, hasznos tanácsokkal látnak el, szakorvoshoz küldenek.
55
Férjemnek mindig elmesélem – aki kíváncsi is rá -, hogy mit csinálunk mi így közösen. Legnagyobb sikernek azt tartom, hogy sikerült férjemet is rávenni, hogy lépjen be a klubba, a vizsgálatokra eljöjjön. Azóta együtt járunk majdnem mindenhova.Minden hónapban az orvosi előadásokat szívesen hallgattam. Nagyon változatos, minden minket érintő témában kaptunk tájékoztatást. Kérdések feltevésére is kapunk lehetőséget. A sok információt, tanácsot megfelelő időben előbányásszuk szürkeállományunkból. Hasznosítjuk az éppen aktuális megoldásokat a család, gyerekek, unokák javára. Jó az öreg a háznál! Persze időről időre minden évben elfelejtjük gyomorpanaszunkat. Már messziről érezni a Kultúrház udvarán szabad tűzön főzött, a levegőben terjengő finom bográcspörköltnek illatát. Ki tud ellenállni ilyenkor? Még ha a szúnyogok is kapnak ízelítőt kezeink, lábainkból. Nem bántuk, hogy mire befejeződött a kerti parti, csípésektől dagadtak is. Vidáman, a vacsora után énekelve töltöttük el együtt az estét. Na persze és itt vannak még a bulik. A rendezvényeken élveztük szorgos kezek munkájaként a szépen megterített asztalok mellett társaink és a meghívott előadok produkcióit. Jó volt izgulni, hogy nyerek-e a tombolán. Jó volt végigkóstolni a sok általunk készített süteményt, amitaközösasztalravarázsoltunk.Ésmi,a kis torkosok, hipp-hopp eltüntettünk bendőnkben. Utána féktelen táncolás, vonatozás következett. Hát kell ennél jobb torna? Jobb Társaság? Hetenként moziba jártunk, nosztalgiáztunk, régi idők emlékeit elevenítettük fel. Jöttek, mentek a korszakok. Hála, mi azért maradtunk. Kirándulásokra jártunk, kiállításokat néztünk meg, intézményeket látogattunk. Szántunk időt a művelődésre, kulturális programokra. És még sok másra. Hogy mit kaptam az Egészségklubtól? Szemtanúja voltam, hogyan kovácsolódott össze a Társaság. Lettek barátaim, ismerőseim. Van hova örömmel menni. Már hiányoznak, ha nem tudok valamilyen programra elmenni. Ők is érdeklődnek, hogy miért nem voltál?Bizton állíthatom, aki ide jár, megfiatalodik. A derűs vidám beszélgetések feldobnak mindannyiunkat. Elfelejtjük, hogy itt is ott is fáj.Röviden: egészség (csípőprotézisem); kultúra; barátok; ismerősök; jó hangulatú kirándulások, rendezvények; finom közös bogrács partik; vízi, szárazföldi, jóga torna; mozi; hosszú séták, kirándulások...Megtaláltam a Társaságot, amire vágytam. Nem utolsó sorban itt ismertem meg legjobb barátnőmet, Meuserné Editkét, akinek biztatására született meg ez a kis levél. Végezetül köszönöm Mindenkinek, aki hozzásegített, hogy mindezen élményeket átéltem.Elnézést kérek, hogy nem nevesítettem a közreműködőket, de a felsorolás külön oldalt megtöltene.Remélem, még sokáig élvezzük egymás társaságát, az Egészségklub által nyújtott közös programokat. Úgy Legyen! Köszönöm! Hiesz Marika
2006-ban mentem nyugdíjba. Akkor már 10 éve Budakalászon laktunk, de nem épültünk be a falu közösségébe. Helybéli barátaink, ismerőseink nem voltak, csupán egy-két szomszéddal tartottunk kapcsolatot, akik szintén újonnan betelepülők voltak. Tornázni is Budára jártam, a munkahelyem melletti fitness központba. Ekkor a 2 unokám már iskolás volt, így volt szabadidőm és fölös energiám. Kerestem a helyemet az új élethelyzetemben. Aztán tudomásomra jutott, hogy a Faluházban csütörtök reggelenként tornára lehet járni. Elmentem, és ekkor kezdődött minden. A tornatársaim egyike (Maráczi Marika) meghívott bennünket a kertjébe. Ott volt Garami Margó is, aki mindent elmondott az Egészségklubról. Én előtte senkit nem ismertem a társaságból, 15-en voltunk. Volt nálam egy kockás papír, kértem, hogy mindenki írja fel rá a nevét és telefonszámát. A papírt és az ott készített fényképeket ma is őrzöm. Nekem ott kezdődött a klub. Ezután eljártam az orvosi előadásokra, az Agárdi Margó falu körüli sétáira, voltam a Garami Margó által szervezett nagyon jól sikerült esztergomi kiránduláson, a Szilágyi Zsóka által összehozott különleges Szentendrei Skanzen látogatáson, és a Péntek Zsuzsa által szervezett teadélutánokon. Lassan megismertem a klub aktív tagjait. Láttam, hogy a többieknek is van fölös szabadidejük, aktívak, érdeklődők, és jobb programok hiányában termékbemutatókon töltik el a szabadidejüket. Így jutott eszembe, hogy szervezzek olyan kirándulásokat, amelyek valamilyen kulturális programot is tartalmaznak. Elsőként megszerveztem egy kirándulást Tatára. Felhívtam 4-5 embert, elmondtam nekik, hogy hová és mikor mennénk. Az automatikus riadólánc már akkor olyan jól működött, hogy 10-en lettünk, és nagyon jól éreztük magunkat. Ezután minden hónapban egy, később két programot szerveztem. Tavasszal, ősszel messzebbre utazunk, vonattal, busszal könnyen elérhető vidéki városokat, kastélyokat nézünk meg, télen múzeumokba, kiállításokra megyünk, vagy nevezetes épületeket látogatunk meg. A létszám változó. Volt, amikor a nagy meleg miatt csak hárman voltunk, a Parlament látogatására viszont 40-en jöttek el. Az átlaglétszámunk 1520 fő. Mindig igyekszem jól előkészíteni a programot, de volt olyan, hogy az egyeztetett időpontban mégsem engedtek be a kastélyba, vagy felkészülés ellenére sem jó irányba indultam el, de a kiránduló társaim mindig segítenek, és így mindig jól érezzük magunkat. Kedvenceim a tavaszi kastélylátogatások, amikor még az éves medvehagyma szükségletünket is be tudjuk szerezni a kastélykertben. Emlékezetes, amikor esőben szálltunk fel a Római parton a hajóra, de mire a városba ért a hajó, már csodálatosan sütött a nap és a Kopaszi-gát is nagyon szép volt. De még sok hasonló kedves emlék jut eszembe. De most már fáradok. Amióta elkezdtük a kirándulásokat született 4 unokám, kevesebb a szabadidőm és új ötletem van. Szeretnék indítani egy „szerelmes földrajz” kirándulás sorozatot, amikor mindig valamelyik klubtársunk kalauzol el bennünket az ő kedvenc helyein. Várom a jelentkezéseket, az utazást megszervezem. Kecskés Éva
56
57
Miután a férjem is nyugdíjas lett, 2000 őszén költöztünk Budakalászra a gyerekeink után. Egy borsodi kisvárosban éltünk, 200 km-re innen, én középiskolai tanárként dolgoztam. Nagyon nehéz volt elszakadni az előző lakhelyemtől, a sok baráttól, ismerőstől, tanítványaimtól. Bevallom, költözéskor sírtam is. Azt mondják, az öreg fát nem lehet átültetni. Most elmondom nektek, hogy ez mégis hogyan sikerült. Eleinte sokat szenvedtem, hogy a gyerekeimen és a családjukon kívül senkit sem ismertem a faluban. Azt mondta a barátnőm férje (akik szintén messzire költöztek kisvárosunkból): Klárika, te itt egy senki vagy! Igen ezt éreztem is. A régi lakhelyemen volt nevem: Tanárnő, Lukácsné, Klárika, a Főnök felesége, stb. (Na, ne gondoljátok, hogy beképzelt vagyok, én ugyanolyan ember vagyok, mint a többi ember!) Első évben a HÉV-en rám köszönt egy nő, nagyon boldog voltam, azt se tudtam ki ő. Aztán rájöttem, az adóosztályon találkoztam vele. Most már tudom: Lazanyi Editke volt. Mindent megtettem, hogy ismerősöket szerezzek: eljártam a Faluházba a különböző rendezvényekre. Már ott tartottam egy néptánc fesztiválon, hogy felmegyek a szünetben a színpadra, felmarkolom a mikrofont, bemutatkozom, és megkérem a nézőket: Szeressétek Lukács Klárikát! (Persze ezt nem tolerálta volna a férjem.) Mikor kocsival mentünk a 11-es úti felüljáróra, visszanéztem a tóra, a hegyekre, azt mondtam a férjemnek egy sóhajtás után: szép hely ez a Budakalász, kár, hogy nem itt születtem! Beiratkoztam a gyógy- és kondicionáló tornára (Sass Réka vezette), mikor beindult egy kézimunka szakkör, rögtön jelentkeztem, és míg működött, odajártam. Már lett néhány ismerősöm.Eljártam Faluházba a jóga órákra. Mikor az unokáim iskolásak lettek (13 éve), akkor értesültem a Papp Erzsike vezette tornákról az iskolában, azóta rendszeresen oda is járok tornázni (a lányommal együtt). Így ismeretségi köröm egyre bővült. Többször indultunk a férjemmel a május elsejei Kevély futásra (már 8-szor voltunk). No, mi nem futottunk, csak gyalogoltunk, többször mentünk március 15-én a Kőhegyre szervezett túrára is. Nagyon szerettem volna egy közösséghez tartozni. Nehezen ment. 2006-ban egy orvosi előadáson értesültem az Egészségklubról, ahová azon nyomban be is léptem. Ezután szép lassan megváltozott az életem. A férjem is belépett a Klubba. Eljárunk a Klub rendezvényeire, (igaz, a férjem nem jön mindig velem) a klubdélutánokra, az Agárdi Margó vezette városkörnyéki gyalog- és bicikli túrákra, a Kecskés Évi vezette kirándulásokra, a Kemecsei Editke túráira. Sőt most már én is vezetek túrákat Dobogókőn és környékén! Csak olyan útra invitálom a társaságot, amit előbb bejárok a családommal. Mikor beindult a vízi torna, egyből jelentkeztem, évekig jártam, de 1-2 felfázásos betegség után kimaradtam. Rendszeresen járok a Faluházba a tornákra.
Nagyon sok jó és változatos programból választhatunk, a családi elfoglaltságtól függően. Nagyon jók a klubdélutánok, az ünnepi rendezvények (karácsony, farsang, torkos csütörtök, nőnap, stb.) Jól esik, hogy odafigyelnek egymásra a klubtagok. Ha valaki hiányzik a tornáról felhívjuk egymást, vagy ha valaki beteg, vagy műtötték, meglátogatjuk néhányan (viszünk sütit, vagy valami finomságot), szóval törődünk egymással.Hála az Egészségklubnak az elmúlt évek során nagyon sok jó barátra, kedves ismerősre tettem szert Budakalászon. Igen fontosak az orvosi előadások, a különböző egészségügyi szűrések, amelyeken nagy számban veszünk részt. Érezzük, hogy törődik a vezetőnk, Dr. Gál Katalin doktornő az egészségünkkel. Felvilágosító előadásokat tart, különböző szakterületekről orvosokat hív meg, ezek az előadások mind az egészségünkkel kapcsolatos tudásunkat gyarapítják.Egyik klubdélutánon Strehli Gitta felolvasta saját versét, ami nagyon megérintett, a hideg szaladozott a hátamon.
58
59
Strehli Gitta: Ott ahol... Ott hol az M „0”-ás híd Egyik vége ered Ott hol a pilisi hegyeket Érinti a kezed Ahol a Duna Szalad a falu szélén Ott lakunk mi Ott van a hazánk. Ott van a Faluház És benne egy szoba
Ez a mi kis klubunk Kedves otthona Teával vár minket És mindig jó szóval Lélekmelegítővel Boldogítóval Nem is kérek mást Csak egyet, ha lehet Találkozhassam jövőre itt Veled.
Ekkor rádöbbentem, hogy most már teljesen budakalászi vagyok. Itthon vagyok, engem sikerült átültetni, ebben a legnagyobb szerep az Egészségklubnak jutott. Képzeljétek, a napokban álmom helyszínéül Budakalász jelent meg. Eddig csak a gyerekkori életem helyínén, illetve a felnőttkori helyszíneken jártam álmomban. Köszönöm nektek Kedves Barátaim! Köszönöm Egészségklub! Lukács Klári
Az Egészségklub számomra egy fontos közösséget jelent. Munkás életem után egy biztos pontot, ahol kiteljesedhettem és levezetődött a még felgyülemlett energia. Megvalósíthattam azokat az álmaimat, amikről nem is tudtam, hogy vannak vagy csak néha-néha felmerültek. Verseimet meghallgatták, és ez többet ért, mint ezer kinyomtatott könyv a könyvespolcokon. Lehetőséget kaptam egy egész éves műsor megszervezésére a kitalálástól a megvalósításig. Számomra ez felejthetetlen csodás év volt. Idősödő korom kedves kútja, ahová bármikor betérhetek, ha humorra, nevetésre, szép emlékre lesz szükségem. Hálás vagyok a klubomnak és nem csak ezen okok miatt. Számomra a torna pótolhatatlan és nagyon fontos esély az egészségem megőrzése érdekében. Az orvosi előadások pedig, ha nem is tanítanak mindig újat, de ösztönöznek az egészséges életre való törekvésemben. Utoljára, de nem utolsósorban a klub az a hely, az a fészek, ahol klubtársaimmal, mint megannyi színes madárkával találkozhatok. Együtt csiripelünk és bíztatjuk egymást a mindennapok rögös útján. Legjobban egy versemmel tudnám kifejezni, mit is érzek a klubom iránt.
A hála Gondolkodtál-e A hála mit jelent Neked Mi mindenért Mondhatnál köszönetet Hálás lehetsz egy jó szóért Ha kapsz egy jó üzenetet Egy baráti ölelést Ha valaki vigasztal Tégedet A hála két lény közötti híd A lélek folyón ível át Ahol két lélek Egymásra rátalált Sóhajuk a legmélyebb ima Mely az egekig ér Köszönetet mondani Mindenért Stréhli Gitta
60
61
Egészség–klub A Budakalászi Egészségklub 10 éves fennállására
A címben szereplő kötőjel nem sajtóhiba. Az ember társas lény, ezt Arisztotelész óta halljuk - gondoljunk azokra az élet fenntartásához szükséges tevékenységekre, amelyek már az őskorban is csoportos együttműködést igényeltek, pl. a vadászat során. Az egyedüllét veszélyeztető érzése azonban nem csak annak pszichés következményei miatt lehet negatív, hanem mint stresszforrás, biológiai-fizikai jelenségekkel is együtt járhat, így kimutathatóan egészségkárosító következményei lehetnek. Nem is olyan régen - ha erőltetetten és gyakran mesterségesen is, de - a közösségi érdek, a közösséghez való tartozás nagy hangsúlyt kapott a társadalomban. Gondoljunk a családok együttélésére, benne az idősek és valamennyi családtag egyaránt nélkülözhetetlen szerepére, fontos tevékenységeire ebben a kis csoportban. Manapság az individualizáció, az egyéni érdekek hangsúlyozása került előtérbe, sőt az önmegvalósítást gyakran értelmezik úgy, hogy másokat háttérbe szorítva, esetleg a közösség érdekeit figyelembe sem véve kell elérni azokat a célokat, amelyeket az egyén a maga számára kitűzött. Gyakran későn ébrednek rá az emberek, hogy az egyéni célok elérésére fordított energia nem áll arányban azokkal a sikerekkel, élményekkel és pszichés gazdagodással, amelyek a hamisan értelmezett önmegvalósításból adódnak. Egy alapvető paradoxon új, megváltozott világunkban: miközben századunk minden eszközzel a személyiség függetlenségét hirdeti, egyre több ember szenved a magánytól – írja 2002-ben a WAY pszichológia. Az ember társas lény, élete során mindenki szinte folyamatosan rá van utalva embertársaira. Ez tehát egy óriási dilemma, konfliktusforrás: miközben igyekszünk elérni a függetlenséget, büszkék lenni arra, hogy merünk szinglik, agglegények lenni, és vigyázni, hogy még véletlenül se keltsük egy gyenge, segítségre szoruló ember benyomását, aközben tudjuk és érezzük, hogy igenis szükségünk van arra, hogy másokhoz tartozzunk, hogy egy csoport részét képezzük, ahol jól érezzük magunkat, ahol közös az érdeklődésünk a többiekkel, és ahonnan ha kimaradunk, akkor hiányzunk. Az elmagányosodáshoz hozzájárul „modern” társadalmunkban a családok szétesése, az idősebb generációk egyedülléte, a vallásosság háttérbe szorulása, az életminőség fizikai körülményeinek javulása mellett a felgyorsult élettempó, és gyakran a média (TV, számítógép) szerepének túlburjánzása, ami odavezethet, hogy a személyes kapcsolatokra, baráti összejövetelekre, családi látogatásokra már egyre kevesebb idő jut. Élnek még sokan, akik gyermekkorukat „médiaszegény” - és lehet, hogy a mai életnívót tekintve anyagilag is szegény - környezetben töltötték, ahol viszont volt idő a barátokkal „lógni”, vasárnap meglátogatni az akár távolabb lakó rokonokat is, meghallgatni a nagyszülőket és a szomszéd nénit. Elidegenedett társadalmunkban gyakran a közvetlen szomszédainkat is csak látásból ismerjük. 62
Budakalászon annak a - sajnálatosan egyre ritkább - jelenségnek egy szép példájával találkozhatunk, hogy az egymás mellett élő emberek valódi közösséget hoznak létre, amely ráadásul képes hosszú ideig fenn is maradni, ezzel hozzájárulva a tagok fizikai-mentálhigiénés egészségének megőrzéséhez. Ilyen megfontolások alapján könnyű megérteni, miért is növekszik a taglétszám és várnak el a tagok a szervezőktől az egészségmegőrzésen kívül (amely programok azért szerves, és talán továbbra is legfontosabb részét képezik a klub tevékenységének) más lehetőségeket is az együttlétre. Ha a pozitívumokról beszélünk, meg kell említeni néhány veszélyt is csoportfejlődéssel kapcsolatosan. Egy nagy csoport tevékenységét megszervezni, a visszajelzéseket és a kívánságokat figyelembe venni, nem könnyű feladat. A klubtagok számának növekedésével változnak és nőnek az igények, bekerülhetnek olyanok is a csoportba, akik pszichés feszültségeik levezetésére használják az együttléteket. Jó esetben a csoport többi tagja ki tudja védeni ezeket a hatásokat, és a zavarkeltő személy önszántából távozik, máskor viszont „klikkesedés” következik be, amit azonban idejében észrevéve még jól lehet kezelni. Gondot okozhat az is, ha a nagy taglétszám okán az egyes programokba néhányan azért nem kerülhetnek be, mert a létszámkeret már betelt.Segítsenek egymásnak, a szervezőknek, élvezzék azokat a lehetőségeket, amiket az Egészségklub működése nyújt a budakalászi polgároknak. Gratulálok az eddigi tevékenységükhöz, további sikeres működést kívánok és sok örömet a közös programokhoz! Dr. Radványi Katalin pszichológus
Kiadja az Egészséges Budakalászért Egyesület, 2015. www.bkegeszsegklub.hu., e-mail:
[email protected] Az alapítók, a klubtagok emlékei, írott feljegyzései és dokumentumok alapján összeállította: Nagy Edit Olvasószerkesztő: Wieszt Márta Design, tördelés, nyomdai előkészítés: Balogh Tikva Dávid Nyomda: Technova Digitális Nyomda Szentendre A kiadványt támogatta: Rogán László Budakalász Város polgármestere
63
www.bkegeszsegklub.hu
