Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie
Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties op het gebied van fysiotherapie ook de mogelijkheid om te trainen en te revalideren in ons trainingscentrum in Gorinchem. Sportfysiotherapie is een van de specialisaties van Procare die de spelers van GJS goed kan helpen bij blessures , maar ook trainers kan informeren adviseren hoe om te gaan met blessures dan wel blessures te voorkomen. Sinds het voetbal seizoen 2012-2013 hebben GJS en Procare een samenwerkingsverband gestart om zo beter te kunnen voorzien in blessurepreventie en herstel van alle voetballers van GJS. Dat houdt in dat elke speler, ongeacht in welk team hij/zij speelt, eenvoudig en direct terecht kan bij ons in de praktijk door gebruik te maken van het inloopspreekuur bij ons in de praktijk. Dat iedere maandag en vrijdag van 17.00-18.00 plaatsvind. Tevens biedt Procare de garantie dat spelers van GJS die een blessure hebben of advies willen binnen 1 werkdag een afspraak in de praktijk kunnen krijgen.
Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Voetbal is en blijft een sport waarbij spelers diverse blessures kunnen oplopen. Omdat het aantal blessures erg veelzijdig is, hebben wij de meest voorkomende voetbalblessures eruit gelicht. Herkenning en gevaar van blessures: In het voetbal komen blessures aan het hoofd geregeld voor. Neem met deze blessures vooral geen risico. Als een speler na een duel tijdelijk buiten westen is, hoofdpijn heeft en/of duizelig is, moet de speler gewisseld worden om rust te kunnen nemen. Adviseer de speler contact op te nemen met zijn of haar huisarts bij aanhoudende klachten.. Hamstringblessures: Een veel voorkomende blessure in het voetbal zijn hamstringblessures. Deze blessure kenmerkt zich door vaak acuut optredende pijn aan de achterzijde van het bovenbeen. De speler is dan vaak niet meer in staat om verder te spelen; dit is ook niet wenselijk voor het herstel. De speler kan het beste gelijk uit de wedstrijd stappen en proberen in de eerste paar dagen na de blessure geen spring -, sprint- of schiet activiteiten te doen ,maar wel proberen binnen de grens van de stekende pijn te blijven bewegen. Een hamstring blessure komt voor in verschillende graden van ernst. Hiervoor is het belangrijk dat een speler zich laat informeren door een fysiotherapeut. De hamstringblessure is namelijk berucht vanwege het herhaaldelijk optreden als er geen volledig herstel plaats heeft gevonden. Enkelblessure: Een andere veel voorkomende blessure is de enkelblessure. Het voetballen op een “knollen-veld” draagt hier vaak aan bij. Een enkelblessure kenmerkt zich door een acuut verzwikmoment van de enkel waarna de speler pijn ervaart rond de enkel. Het is belangrijk voor de speler en de coach om direct de ernst van de blessure te bepalen. Veel pijn (niet meer kunnen steunen op de voet), zwelling rond het gewricht en eventuele blauwkleuring zijn redenen voor de speler/coach om de wedstrijd te staken. Knieblessure: Knieblessures in het voetbal komen in verschillende vormen voor. Ze kunnen acuut voorkomen, maar zich ook in de tijd ontwikkelen. Van belang voor het herstel is dat de speler niet speelt met vocht in het gewricht en ook niet als het voetballen een stekende pijn geeft in of rond de knie. Belangrijk is dat de voetballer dan contact opneemt met fysiotherapeut of huisarts. Er zijn veel verschillende theorieën over wat wel en niet goed is om te doen bij sportblessures. Hier volgt een korte opsomming: -
Bij verdenking van een ernstige blessure moet eerst iemand met verstand van blessures kijken voordat er verder gehandeld wordt. Bij pijn rond een gewricht kan koelen de pijn verminderen. (mocht een gewricht gekoeld worden dan is doorspelen niet aan te raden) De speler moet goed warm blijven tijdens de behandeling van een blessure. Open wonden moeten schoon gespoeld en afgedekt worden om zo infecties te voorkomen.
Hoe voorkom je blessures? Preventieve training kan blessures voorkomen. Binnen een team zijn er altijd spelers die vrijwel nooit een blessure hebben (niet ieder pijntje melden) en spelers die “blessure gevoelig” zijn. Bij voetballers die vaak terugkerende blessures hebben, is het van belang om de persoonlijke preventieve oefening te blijven doen om zodoende het risico op een blessure te verkleinen. De klassieke fout is dat de speler altijd bereid is om zijn oefeningen te doen als hij/zij een blessure heeft, maar deze oefeningen “vergeet” zodra hij/zij weer blessure vrij is. De zekerheid van voorkomen heb je echter nooit! Persoonlijke oefening: Kracht en stabiliteit is voor een speler te trainen voor of tijdens een training. Trainers, leiders en spelers kunnen bijvoorbeeld afspreken dat spelers die vaak blessures hebben 10 minuten voor de training hun oefeningen doen. Blessures: Hamstring: Spelers die regelmatig een hamstringblessure hebben ,of een strak gevoel hebben in de hamstrings, lopen een vergroot risico op een hamstringblessure. Bij de hamstring is het van belang dat deze tijdens oefeningen belast word terwijl de spier langer word. Dit vanwege de werking van de spier tijdens het voetballen. De Nordic hamstring oefening en de goodmorning zijn twee oefeningen die een trainer en speler kunnen toepassen om de belastbaarheid te vergroten en daarmee blessures te voorkomen. Enkel verzwikking: Spelers die vaak door hun enkel gaan ,of in het verleden enkelblessures hebben gehad, hebben vaak een verminderde stabiliteit van hun enkel doordat de enkel banden wat soepeler zijn geworden. Verminderde stabiliteit vergroot het risico op het weer verzwikken van de enkel. Het trainen van de spieren die de enkel stabiel houden is eenvoudig in oefenvormen toe te passen. Oefeningen met staan op 1 been of springen op 1 been zijn hier voorbeelden van. Rug: Rugpijn is niet een van de meest voorkomende blessures binnen het voetballen, maar wel een die ten grondslag kan liggen aan andere spierblessures. Steeds vaker wordt er in de literatuur geschreven dat het niet goed functioneren (hoeft niet altijd te betekenen dat een speler er ook last van heeft) van de onderrug een vergroot risico geeft op spierblessures aan de beenspieren. Men ziet steeds vaker dat er wel gestart wordt met het doen van oefeningen voor de onderrug , maar dat de uitvoering niet altijd even goed is. Algemene oefeningen: Er zijn veel oefeningen die je kan doen op en buiten het veld om je spelers fit te krijgen en te houden. Het doen van oefeningen is niet de kunst, maar juist het correct uitvoeren van de oefeningen is van belang. Daarnaast is het belangrijk om de zwaarte van de oefeningen langzaam op te bouwen als je start met kracht- en stabiliteitsoefeningen. Oefeningen hoeven niet altijd zwaar te zijn, want dit kan weer leiden tot overbelasting en daarmee een risicofactor worden voor blessures.
Core stability oefeningen Core stability is de kracht en stabiliteit van de buik- en rugspieren die zorgen voor de sturing van je lage rug. Een goede stabiliteit kan rugpijnvoorkomen, maar ook word het risico op blessures aan de beenspieren kleiner door een betere krachtsoverdracht.
Voorwaarden: Om corestability te kunnen trainen heb je twee voorwaarden waarmee je de basis kan leggen voor je oefeningen. - Aanspannen van je diepe dwarse buikspieren - Kantelen van je bekken De core stability oefeningen kan je op twee manieren uitvoeren. 1. de oefeningen een periode van 5-10-15-30 seconden aan houden 2. de oefeningen herhalen Van belang bij het werken met herhalingen is dat de stabiele positie wel even aangehouden moet worden. Oefeningen: Bekken kantelen: In kruiphouding hol en bol maken van de onderrug. Belangrijk is dat alleen de onder rug beweegt en de bovenrug niet mee mag bewegen. Opbouwen: De core stability oefeningen zijn op te bouwen door ; 1. het aantal herhaling ->3 setjes van 10-12-15-20 2. of door op te bouwen in de tijd, het behouden van een bepaalde positie-> 3 setjes van 5-1015-20 seconden.
Core stability oefeningen: 1. Side bridge steunend op de knie
2. Side bridge steunend op de knie en andere been gestrekt en opgetild
3. Side bridge steunend op de voet
4. Side bridge steunend op de voet andere been gestrekt en opgetild
Front bridge: 1. Front bridge steunend op de knieën .
2. Front bridge steunend op knie met 1 been uitgestrekt en opgetild
3. Front bridge steunen op de tenen
4. Front bridge steunend op de tenen met 1 been uitgestrekt en opgetild
Back bridge: 1. Liggend op rug met billen opgetild:
2. Liggend op de rug met billen opgetild en armen uitgestrekt omhoog:
3. Liggend op de rug met billen opgetild met 1 been uitgestrekt
4. Liggend op de rug met billen opgetild met 1 been uitgestrekt
Push ups: 1. Opdrukken op knieën
2. Opdrukken op tenen
3. Opdrukken op tenen met 1 been opgetild tijdens het opdrukken
