Een goede conditie helpt vallen voorkomen
Gemeente Oude IJsselstreek, januari 2011
Een goede conditie helpt vallen voorkomen Ouderen hoeven niet meer te vallen in Oude IJsselstreek Het is een typisch gezondheidsprobleem bij ouderen: vallen, en dan hoogst ongelukkig terecht komen. Gelukkig kunnen veel valongevallen worden voorkomen met de onderstaande tips.
Zorg voor voldoende beweging Door te bewegen blijven uw spieren sterk, oefent u het evenwicht en uw reactiesnelheid. Met sterke spieren valt u minder snel en blijft u makkelijker op de been als u struikelt Hiervoor hoeft u niet intensief te sporten. Een half uur per dag wandelen, fietsen of zwemmen is al genoeg. Denk ook eens aan: • Ochtendgymnastiek in uw eigen huiskamer: ‘Nederland in beweging’ op Nederland 1, dagelijks om 6.45 uur en 9.15 uur; in het weekend om 8.45 uur. • Samen bewegen is leuker! U vindt een beweegmaatje op www.beweegmaatje.nl. • Bewegen onder deskundige begeleiding met extra aandacht voor ‘niet meer vallen’, doet u bij Meer Bewegen Voor Ouderen. De bewegingslessen worden op uw mogelijkheden afgestemd. De meeste M.B.V.O lessen zijn 1 keer per week, duren ongeveer 1 tot 1½ uur en worden op verschillende plaatsen gegeven. Informatie en opgave bij: - Fidessa , F.B. Deurvorststraat 43, Ulft, telefoon 0315 - 695920, www.fidessawelzijn.nl
MBVO cursussen van Mens en Welzijn Oude IJsselstreek: Maandag 14.00 – 15.00 uur
Dorpshuis Voorst
sept. t/m juni
Gymnastiek 55+ Maandag 14.30 – 15.30 uur St. Antoniusschool De Vecht sept. t/m juni We doen oefeningen gericht op o.a. lenigheid, spierkracht, ontspanDinsdag 09.30 – 10.30 uur Gymlokaal Jachtlust, Twello sept. t/m juni ning, ruimtelijke oriëntatie, balans, reactiesnelheid, grove en fijne Dinsdag 10.30 – 11.30 uur Gymlokaal Jachtlust, Twello sept. t/m juni motoriek, conditie. We oefenen met en zonder materialen, met en Kosten: € 89,- per jaar (betalen via machtiging) zonder muziek, staand en in beweging en zittend op een stoel, afgewisseld met zo nu en dan een volksdansje of een spel. Het gezellig samen sportief bezig vinden we belangrijk. Koersbal Koersbal lijkt een beetje op Jeu de Boules, alleen zijn de werpballen groter en niet echt rond. Het is een sport die u samen met anderen speelt op een mat van 8 x 2 meter. Koersbal is heel geschikt is voor mensen op leeftijd, omdat er veel bewegingen gemaakt worden. (Country) Line-dansen en volksdansen 55+ Line-dansen is een dansvorm waar men ‘alleen’, maar toch in clubverband danst. U bent dus niet, in tegenstelling tot bijvoorbeeld stijldansen, afhankelijk van het hebben van een danspartner. Line-dance is een gezonde vorm van bewegen, een goede ontspanning en gewoon leuk om te doen. Tai Chi Tai Chi bestaat uit langzame, vloeiende bewegingen, die staand of zittend worden uitgevoerd. Op de achtergrond is rustige muziek hoorbaar. Het verbetert uw evenwicht en helpt u ontspannen. Sportief Wandelen Eén keer per week wandelt u met een begeleidster een wisselende route bij Gendringen. Wandelt u gerust eens mee!
Leer veilig bewegen De cursus ‘Vallen Verleden Tijd’ bestaat uit 10 lessen van 1½ uur en wordt gegeven door een gespecialiseerd fysiotherapeut. Er komen drie onderdelen aan de orde: 1. Hindernisbaan: hier worden een aantal situaties uit het dagelijks leven nagebootst die valgevaren met zich mee kunnen brengen. 2. Sport- en spelgedeelte: hier leert u om veilig te bewegen in een drukke omgeving; 3. Valtraining: hier leert u technieken om veilig te vallen, voor het geval u toch nog uit balans mocht raken. De fysiotherapeut beoordeelt tevoren of de cursus geschikt voor u is. De cursuskosten kunnen, afhankelijk van uw aanvullende verzekering, vergoed worden door de zorgverzekering. Informeer bij: • Praktijk voor fysiotherapie Azora, locatie Antonia, Industrieweg 115, Terborg, telefoon 0315 - 338 260, www.azora.nl • Oefentherapiepraktijk MOVE, Delweg 1-voor, Ulft, telefoon 0315 - 686 015, www.oefentherapeut.info
Gebruik veilige hulpmiddelen Door gewoontes te veranderen en hulpmiddelen te gebruiken kunnen veel huishoudelijke klusjes veilig worden gedaan. Ook goede schoenen zijn belangrijk, om lekker te lopen en stevig te staan. Bij de Sensire thuiszorgwinkel zijn zorgartikelen en hulpmiddelen te leen, te huur en te koop. Adressen: • Past. Vernooystraat 2, Ulft, telefoon 0314 - 357 419. • Kruisbergseweg 27, Doetinchem, telefoon 0314 - 357 419, www.sensire.nl
Wees voorzichtig met medicijnen en alcohol Slaap- en kalmeringmiddelen, medicijnen tegen hoge bloeddruk, medicijnen tegen depressie en sommige sterke pijnstillers kunnen de kans op vallen vergroten. • Als u medicijnen gebruikt die uw reactievermogen beïnvloeden drink dan geen alcohol. Dit kan het effect van de medicijnen versterken. • Drink per dag niet meer dan 2 glazen alcohol. • Gebruik zo min en zo kort mogelijk kalmerende medicijnen of slaapmiddelen. Slaapmiddelen helpen maar een korte tijd. Bedenk dat op oudere leeftijd minder slaap nodig is en de slaap vaker wordt onderbroken. Voor hulp bij het afbouwen van slaap- en kalmeringsmiddelen kunt u overleggen met uw huisarts. • Meer tips vindt u in de folder ‘Rechtop blijven staan met medicijnen’ van de GGD Gelre-IJssel, telefoon 088 - 443 30 00, www.ggdgelre-ijssel.nl
Onderzoek de oorzaak van een valongeval
Een valongeval kan lichamelijke oorzaken hebben. Ogen, evenwicht, spierbeheersing, duizeligheid, en andere oorzaken kunnen onderzocht worden. Sta ook eens stil bij uw gewoontes. Zijn deze wel veilig? Ren niet snel de trap af als de telefoon gaat. Doe het licht aan als u in het donker uit bed gaat. • Laat elk jaar uw ogen meten bij de opticien of optometrist. • De wijkverpleegkundige kan bij u thuis uw woonsituatie met u doornemen en geeft advies over wat u kunt verbeteren om vallen te voorkomen. Informeer bij: - Azora, Industrieweg 115, Terborg, telefoon 0315 - 338 222, www.azora.nl
- Sensire, Silvoldseweg 27, Terborg, telefoon 0900 8856, www.sensire.nl • Als u bent gevallen kunt u voor onderzoek naar de oorzaak van het vallen een afspraak maken bij uw huisarts. Zo nodig kan de huisarts u verwijzen voor verder onderzoek op de valkliniek van het Slingeland ziekenhuis.
Een veilig huis en veilige omgeving Iedereen wil wel een veilig en comfortabel huis. Wat kleine aanpassingen in de woning kunnen de woonomgeving al een stuk veiliger te maken. • De ergotherapeut adviseert hoe u uw huis zo veilig mogelijk kunt maken en hoe u alledaagse dingen zo veilig mogelijk kunt uitvoeren. Vergoeding van ergotherapie valt binnen de basisverzekering bij verwijzing door de huisarts (maximaal 10 uur per jaar). Informeer bij: - Azora, Ergotherapie, Industrieweg 115, Terborg, telefoon 0315 - 338 260, www.azora.nl - Sensire, Ergotherapie, Silvoldseweg 27, Terborg, telefoon 0900 - 8856, www.sensire.nl • Hulp bij huishoudelijke verzorging en aanpassingen in huis kunt u aanvragen bij het Zorgloket in het gemeentehuis, Staringstraat 25, Gendringen, telefoon 0315 - 292 292, www.oude-ijsselstreek.nl • Personenalarmering kunt u aanvragen bij: - Sensire, Houtmolenstraat 2, Doetinchem, telefoon 0900 - 8856, www.sensire.nl - Azora, Thuiszorg, De Egge 63, Varsseveld, telefoon 0315 - 338 222, www.azora.nl
• Losse stoeptegels, kapotte straatverlichting en dergelijke, meldt u bij de Publieksbalie Gemeentehuis, Staringstraat 25, Gendringen, telefoon 0315 - 292 292, www.oude-ijsselstreek.nl knop rechts: meldingenpunt • De folder ‘Val niet thuis’ van Consument en Veiligheid bevat een uitgebreide checklist met aanbevelingen en informatie. Te bestellen via telefoon 020 - 511 4511, www.veiligheid.nl
Websites • • • •
www.veiligheid.nl www.seniorgezond.nl www.medicijngebruik.nl www.ggdgelre-ijssel.nl
Colofon
Dit is een gezamenlijke uitgave van Gemeente Oude IJsselstreek, Sensire, Azora, Fidessa, Slingeland Ziekenhuis (Valkliniek), Caransscoop 1e lijns ondersteuning, Seniorenconvent, WMO-raad en GGD Gelre-IJssel. Redactie: Opmaak: Oplage: Contactgegevens:
Lotty de Weert Wilma Schipper 350 ex. GGD Gelre-IJssel, Lotty de Weert, Postbus 51, 7300 AB Apeldoorn, telefoon 088 - 443 30 00, e-mail:
[email protected].
Mede mogelijk gemaakt door een financiële bijdrage van Fonds Nuts Ohra
