Vaše
duševní pohoda
v těhotenství a po něm
dce
o Stručný prův
CZECH
Vaše
í n v e š du a d o h o p tenství a po něm v těho
Těhotenství a porod jsou zásadní životní události a mohou znamenat emoční změny pro vás a vaše blízké. Rodičovství se často popisuje jako instinktivní, kde dokonalí rodiče žijí dokonalý život s dokonalými dětmi a bez finančních a vztahových problémů. Ve skutečnosti však děti nepřicházejí s návodem a pro mnoho lidí není rodičovství jednoduché. Ne každý se okamžitě zamiluje do svého dítěte hned, jak ho spatří. Ve vztazích se jen málo lidí zamiluje na první pohled, u většiny lidí se láska rozvíjí s bližším poznáním, tak proč by rodičovství mělo být jiné? Většina žen projde těhotenstvím a prvním rokem po porodu bez psychických problémů. U některých se však objeví úzkosti nebo deprese. Tyto problémy jsou velmi běžné u každého, ale během těhotenství a po porodu se mohou rozvinout jinak, protože se snažíte zvládat citové, společenské, finanční a fyzické nároky spojené s dítětem a rodinným životem. Můžete se cítit sklesleji nebo úzkostněji než obvykle, ale neměly byste trpět o samotě - vaše porodní asistentka, zdravotní sestra nebo lékař vás podpoří a poradí vám. Tento leták obsahuje informace a užitečné tipy o citovém zdraví v této fázi vašeho života. Můžete tento leták ukázat svým blízkým, aby lépe rozuměli tomu, jak se cítíte.
1
Pokud již trpíte duševní poruchou, např. bipolární poruchou, schizofrenií nebo depresí, která byla diagnostikována a léčí se, měla byste kontaktovat porodní asistentku, zdravotní sestru nebo lékaře co nejdříve na začátku těhotenství. A to proto, aby se mohla naplánovat co nejlepší péče o vás a vaše dítě, např. změna léků nebo další léčba.
Poznámka:
Problémy s duševním zdravím mohou kdykoliv potkat každého. Pokud se cítíte sklesle nebo máte problémy, požádejte o radu a podporu svého lékaře nebo porodní sestru. Pomoc je tu pro vás, řekněte si o ní!
2
Ot:
Jak poznám, na co se zaměřit?
Od: Mezi příznaky patří: Máte obavy Cítíte se sklesle Nemáte chuť k jídlu Jste plačtivá Cítíte těžkou únavu Poruchy spánku / pořád jste unavená Bolesti hlavy Pocit selhání Pocit viny Špatně se soustředíte Výbuchy zloby Máte pocit, že zešílíte Úzkost/panické záchvaty Pocit izolace Některé tyto pocity jsou během těhotenství a po porodu celkem běžné. Pokud však tyto pocity pokračují nebo se zhoršují, promluvte si s lékařem nebo porodní sestrou.
"Každý je z dítěte velmi nadšený kromě mě. Proč to také tak necítím?" 3
Ot: Všimnou si zdravotní pracovníci toho, že se necítím dobře? Od: Během těhotenství a po porodu se vás lékař nebo sestra budou pravidelně ptát níže uvedenými otázkami na vaše emoční rozpoložení. Nemějte obavy, na tyto otázky se ptají každého. • Cítila jste se za poslední měsíc skleslá, depresivní nebo bezmocná? • Měla jste za poslední měsíc pocit nezájmu nebo malé radosti z činností? Pokud jste na jednu z otázek odpověděla ano, pak se vás mohou dále zeptat: • Chtěla byste nebo potřebujete s tím pomoci? Lékař nebo sestra vám pak mohou položit další otázky, aby vám mohli zajistit správný typ pomoci.
"Ještě v poledne jsem stále v županu. Jak se daří ostatním ženám být tak organizované a stále vypadat skvěle? Mám pocit selhání." 4
Zde je několik otázek, na které se možná budete chtít zeptat vašeho poskytovatele zdravotní péče nebo přijdete ještě na jiné. • Mají ostatní také takový pocit? • Bude moje dítě v pořádku? • Co může pomoci? • S kým si mohu promluvit? • Budu potřebovat léky? • Jaká pomoc je k dispozici pro mě a moji rodinu?
"Bývala jsem tak sebevědomá a měla jsem odpovědnou práci. Nyní nechci ani jít ven, vypadám a cítím se hrozně."
5
Ot: Jakou pomoc mohu dostat? Od: Až si s někým promluvíte o svých pocitech, pak můžete zjistit, jaká pomoc je k dispozici a co pro vás bude nejlepší. Někdy pomohou i jednoduché věci, např.: • Promluvit si s parterem, členem rodiny nebo přítelkyní o tom, jak se cítíte. • Cvičení a pohyb, např. procházka nebo plavání s dětmi. • Účastnit se společenských skupin, např. dětská masáž nebo relaxační hodiny. • Linky pomoci nebo internetové stránky, např. Netmums (viz. užitečný seznam kontaktů a webových stránek). • Promluvit si s porodní asistentkou, zdravotní sestrou nebo lékařem. Zeptejte se lékaře či sestry na to, jaké informace a podpora jsou k dispozici ve vaší oblasti. Dětské centrum ve vaší oblasti bude nabízet mnoho různých aktivit. Knihovna je také dobrým zdrojem informací. Pokud potřebujete další pomoc, zkuste např. • Psychologické poradenství • Léky • Péči odborníků na duševní zdraví
"Cítím se zmateně, všichni mě kritizují a bojím se budoucnosti." 6
Ot: Jak si mohu pomoci sama? Od: Přestože můžete vyhledat pomoc, existují také
způsoby, jak si pomoci sama:
• Promluvte si o svých pocitech se svým partnerem, rodinou nebo přítelkyní. Potřebujete někoho, kdo vás vyslechne a podpoří. • Nesnažte se dělat všechno sama - domácnost nemusí být perfektně uklizená. • Využijte jakékoliv nabídky praktické pomoci, např. vyzvedávání dětí ze školy, žehlení apod. Nestyďte se za to, že žádáte o pomoc a nepociťujte vinu, když pomoc přijmete; většina lidí ráda pomůže. • Udělejte si čas sama pro sebe, např. bublinkovou koupel, čtení časopisu, poslech hudby, to vše vám pomůže se uvolnit. • Nenáročné cvičení, např. chůze nebo plavání, ježdění s kočárkem, může být velmi dobré na úzkosti a depresi. Také vám to může pomoci zlepšit spánek. • Dodržujte zdravé stravování - snažte se jíst málo a často. • Dopřejte si co nejvíce odpočinku, únava může vaše pocity zhoršit. • Zkuste nebýt každý den sama po celý den. Stýkejte se s přáteli. • Zeptejte se zdravotní nebo porodní sestry na společenské skupiny ve vašem okolí. Věřte tomu, že časem se budete cítit lépe.
"Možnost popovídat si o svých problémech mi pomohla opět získat kontrolu nad svým životem." 7
Rady pro vaše partnery a blízké • Pokuste se jí pomoci vyjádřit své pocity. Zeptat se na její pocity vždy pomůže. • Buďte trpěliví, i když je pro vás těžké to pochopit. • Podporujte ji v tom, aby odpočívala, jedla zdravě a pokud možno, aby každý den měla alespoň chvilku pro sebe. • Vaše pomoc a dělení se o činnosti jí může trochu ulevit od stresu. • Pamatujte na to, že je také vaší partnerkou, nejen rodičem. • Pokuste se jí pomoci s domácími pracemi, i když jste byli v práci. Může být pro ní těžké uklízet a starat se o novorozeně. • Zkuste si na sebe najít čas a strávit ho spolu jako pár. • Projevujte jí lásku a podporu. Neciťte se odmítnutí, pokud vaše partnerka s vámi zrovna nechce mít sex. • Pomáhejte s dítětem jak nejvíce můžete. To jí poskytne chvilku na odpočinek a vám čas pro vytvoření rodičovského pouta s dítětem. • Nepřehlížejte své vlastní pocity. Je v pořádku, pokud také požádáte o pomoc.
8
Užitečné kontakty a internetové stránky
Požádejte porodní nebo zdravotní sestru či lékaře o bližší informace o místních skupinách a zdrojích pomoci a podpory. Poznamenejte si je zde:
Pokud potřebujete další rady nebo informace, kontaktujte: National Childbirth Trust Poradenství, podpora a terapie ve všech aspektech porodu a ranného rodičovství. Tel: 0870 444 8707 www.nct.org.uk
Asociace pro nemoci po porodu Britská nezisková organizace, která poskytuje linku pomoci, informace a publikace. Tel: 0207 3860868 www.apni.org
Net Mums On-line komunita, kterou původně založily tři maminky jako hlas pro rodiče lokálně i celonárodně. Zaměřuje se na témata, která jsou pro ně důležitá. www.netmums.com
NHS Direct poradenská linka 24 hodin denně Tel: 0845 4647 www.nhsdirect.nhs.uk CRY-SIS Nabízí pomoc a podporu rodinám s kojenci, kteří nadměrně pláčí a nespí. V provozu od 9:00 do 22:00 hod. Tel: 08451 228 669 www.cry-sis.org.uk/index.html
Samaritans Nabízí důvěrnou citovou podporu osobám, které mají sebevražedné myšlenky nebo pocity zoufalství. 08457 909090 (UK) www.samaritans.org
Meet-A-Mum-Association (MAMA) Skupina pro matky s malými dětmi, nabízí konkrétní pomoc a podporu ženám trpícím poporodní depresí. Tel: 0845 120 3746 www.mama.co.uk 9
Vaše
í n v e duš da poho í a po něm stv
v těhoten
Květen 2012 Liverpool Community Health Services, Burlington House, Crosby Road North, Waterloo, L22 OQB Tel: 0800 218 2333 Email:
[email protected] Pokud chcete tento leták v jiném formátu, kontaktujte prosím Equality & Diversity Team. Tel: 0151 295 3041 Email:
[email protected]. Obsah reprodukován s laskavým svolením NHS Manchester.
