Training voor Senioren Doelgroep: senioren, 50 + 12 lessen van 30 minuten De meeste lesblokken bestaat uit 2 oefeningen van 15 minuten. Iedere oefening bestaat uit 2 x 7 minuten, waarbij 1 speler in aangeeffunctie (sparren), de andere speler doet de oefening. Na 7 minuten wordt de rol omgedraaid. Een paar oefeningen zijn in circuitvorm. Een leuke variatie op de normaal georganiseerde training. Alle oefeningen zijn geschreven voor rechtshandigen. Voor linkshandigen kunnen de oefeningen eenvoudig aangepast worden. Bij alle oefeningen doosjes met ongeveer 20 ballen gebruiken. 50 plussers vinden het prettig om veel ballen bij de hand te hebben, en niet steeds een bal te moeten halen. Het verzamelen van de balletjes gebruiken als rustpuntje tijdens de oefeningen. Letten op veiligheid: Geen doosjes op de grond neerzetten, altijd op tafel! Paul Molenaar Hoekstraat 3 1696 CE Oosterblokker 0229 – 261799 06 – 46552484
1
Les 1: Thema: voetenwerk Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Gebruik van voetenwerk bij keuze bh Bh en fh schuiven vanuit het bh Aangeven met bh of fh spel. vak, diagonaal schuiven, alles naar bh Ruimte maken om fh te kunnen vak. spelen. Om beurten bh en fh techniek gebruiken 2 x 7 minuten dichtbij tafel, bal op hoogste punt raken. Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Zijwaartsbewegen naar bh en fh hoek Schuiven met bh en fh naar het midden, om beurten vanuit bh 2 x 7 minuten hoek en fh hoek.
Sparringpartner Schuiven vanuit midden om beurten naar bh en fh hoek.
Opmerking: De oefeningen worden met schuiven uitgevoerd, waardoor het tempo laag blijft, en de aandacht gericht kan zijn op voetenwerk. Bij gevorderden kunnen de aanvallende slagen gebruikt worden. Ook hier tempo laag houden om goed voetenwerk uit te kunnen voeren.
2
Les 2: Thema: fh topspin Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Aanleren fh topspin, accent op balrotatie.
2 meter achter tafel: Bal opgooien en op grond laten stuiten, na de stuit met fh topspin beweging in 1 keer over het net spelen. Als de bal teruggespeeld wordt, bal pakken en opnieuw opgooien enz.
Aankomende bal passief blokken, letten op balrotatie. Door bat stil te houden bij botsen van de bal op bat kan balrotatie gecontroleerd worden
2 x 7 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Aanleren fh topspin, accent op laag inzetten van slagbeweging op eerste bal. Bij vervolg van de rally slag iets hoger inzetten
Aankomende bal rolt over tafel naar speler, bal op grond laten stuiten, daarna de bal met fh topspin beweging over het net spelen. Daarna de geblokte bal direct door blijven spinnen met fh naar de fh hoek.
1e bal onder het net over tafel naar speler rollen met enige snelheid. Als de bal met topspin teruggespeeld wordt, deze met fh blokken naar fh hoek.
2 x 7 minuten
Voor deze oefening het net iets hoger schuiven, zodat bal onder het net doorgerold kan worden. Indien dit niet kan, dan een bakje onder het net zetten, waardoor ruimte komt. Opmerking: Goed materiaal is belangrijk, rubbers die oud en glad zijn laten vervangen, of met ander oefenbat laten spelen. De spelers zullen onmiddellijk het verschil voelen bij deze oefeningen. Met glad materiaal is deze oefening niet goed uitvoerbaar.
3
Les 3: Thema: fh smashen Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Hoge ballen met fh smash scoren.
De hoog aankomende bal met fh smash beweging op tafel spelen.
Doosje met ballen op tafel zetten. Bal vanuit 2e of 3e positie hoog aangeven. De gesmashte bal met fh hoog terug spelen.
2 x 7 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Halfhoge bal in de rally met fh smash Ongeveer 3 maal met bh contra scoren. heen en weer spelen, daarna komt de bal halfhoog op fhvak, deze 2 x 7 minuten afmaken met fh smash.
Sparringpartner Ongeveer 3 maal bh contra op bh, daarna halfhoog op fh vak aangeven. Eventueel vervolg vrij verder spelen.
Opmerking: let op dat er bij de 2e oefening geen fouten worden gemaakt in het bh/bh deel. Gebeurt het toch veel, dan oefening aanpassen en maar 1 of 2 maal bh spelen.
4
Les 4: Thema: Variëren in raakmoment Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Raakmoment veranderen, voor het hoogste punt, na het hoogste punt.
Bh schuiven diagonaal. 1e bal meteen na de opstuit boven tafel raken, 2e bal duidelijk na het hoogste punt, volgende bal weer duidelijk voor het hoogste punt in de opstuit, enzovoort. .
Met beetje backspin de bal op de bh serveren, dan doorgaan met bh schuiven. Hierbij niet letten op raakmoment, maar zo goed mogelijk aangeven/plaatsen.
2 x 7 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Bal versnellen door raakmoment te vervroegen, timing.
Fh contra diagonaal, rustig tempo. Na ongeveer 4 maal, bal duidelijk in de opstuit, voor het hoogste punt boven tafel naar bh kant spelen, hierdoor vindt versnelling van de bal plaats. Na deze versnelling de rally vrij uitspelen.
Fh contra diagonaal rustig tempo, tot de bal op bh komt. Dan rally vrij uitspelen.
2 x 7 minuten
Opmerking: bij 2e oefening niet harder gaan slaan bij poging om bal te versnellen, maar juiste timing oefenen!!
5
Les 5: Thema: Plaatsen met bh Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Richting veranderen met bh, nauwkeurig plaatsen.
Ongeveer 3 maal bh contra diagonaal, rustig tempo. 4e bal parallel naar fh plaatsen, mikken op placemat, deze ligt achter op de fh hoek bij sparringpartner. Eerst 3 minuten oefenen, dan 3 minuten tellen: hoevaak wordt de placemat geraakt?
Bh contra, rustig tempo, tot bal naar fh hoek wordt geplaatst op de placemat. Dan bal pakken en oefening opnieuw.
2 x 7 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Plaatsen op wisselpunt tegenstander
Ongeveer 2 of 3 maal bh contra diagonaal, rustig tempo. Dan plaatsen naar wisselpunt sparringpartner (tussen bh en fh, op speel-elleboog). Als bal terugkomt dan rally vrij verder spelen.
Bh contra diagonaal, rustig tempo. Als bal op wisselpunt wordt gespeeld is de rally vrij.
2 x 7 minuten
Opmerking: bij deze oefeningen geen fouten maken in bh / bh gedeelte. Indien toch teveel fouten dan oefening aanpassen en bijvoorbeeld 2 x diagonaal spelen dan van richting veranderen. Of met schuiven uitvoeren.
6
Les 6: Thema: serveren Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Effect geven met de service, zijspin.
Met bh of fh serveren, (voorkeur van de speler). Zijspin serveren, waardoor de bal naar 1 van de zijlijnen of naast tafel teruggespeeld wordt. Doosje ballen gebruiken. Geen rally spelen, waardoor accent echt op de service ligt.
Bal rustig terugspelen met passief bat, waardoor effect duidelijk tot uiting komt.
2 x 7 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Plaatsen met service, diep in een hoek.
Doosje met ballen. Opslag met fh of bh (voorkeur speler), harde service naar 1 van de 2 hoeken. Op beide hoeken bij sparringpartner staan een paar wegwerpbekers, deze proberen te raken. Wedstrijd spelen: Indien beker niet geraakt, rally vrij uitspelen om 1 punt. Indien beker wel geraakt, direct 2 punten. Sparringpartner mag niet serveren Doorspelen tot 7 minuten om zijn, dan oefening omdraaien.
Letten op goede uitgangspositie voor service ontvangst.
2 x 7 minuten
7
Op beide hoeken staan enkele wegwerpbekers.
Les 7: Thema: bh openen Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Bh topspin opening
Backspin-service van sparringpartner gelijk met topspin openen, diagonaal. Bal komt op fh terug, met fh versnellen, punt scoren.
Lange backspin service, plaatsen op bh kant. Vervolgbal met bh naar fh kant blokken, dan vrij.
2 x 7 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Na schuiven, de aanval openen met bh
Bh schuiven diagonaal, net zolang tot een goede bal komt voor bh opening, deze opening vrij plaatsen. Dan rally vrij.
Bh schuiven diagonaal, totdat tegenstander bh opening speelt, probeer dit te verhinderen. Dan rally vrij uitspelen
2 x 7 minuten
8
Les 8: Thema: bh schuiven, circuitvorm 30 minuten, 6 minuten per onderdeel, 5 onderdelen 2 spelers per tafel Onderdeel 1 Doel van de oefening
Oefening
Backspin spelen met bh
Een tafelhelft bij eindlijn ongeveer 10 cm omhoog zetten. Geen netje bevestigen. 2 spelers staan naast elkaar aan de andere vlakke tafelthelft en spelen bh schuiven richting de omhoogstaande tafel. Bij reeds een beetje backspin, zal de bal steeds terugrollen/stuiten. naar de spelers. Beide spelers kunnen met een bal spelen, of samen om beurten de bal schuiven.
Onderdeel 2 Doel van de oefening
Oefening
Bal laag over net schuiven met enig backspin.
Extra net monteren (batskills-net), ongeveer 10 cm boven normaal net. Tussen de netjes door, de bal schuiven met enig backspin. Beide spelers doen de oefening eventueel in wedstrijdvorm
Onderdeel 3 Doel van de oefening
Oefening
Bh schuiven, gelijk feedback Tafelhelften iets uit elkaar zetten, netje weg. Hiertussen 2 . geven door botsing bal tegen tafelhelften rechtop zetten en vastklemmen tussen de 2 tafelhelften. tafel. Aan beide tafelhelften bh schuiven, bal tegen rechtopstaande tafel schuiven met backspin. Eventueel een gymmat tegen de opstaande tafel zetten en hier tegenaan spelen. Hierdoor komt de bal rustiger terug. Onderdeel 4 Doel van de oefening
Oefening
Bh schuiven, rally spelen
Bh schuiven diagonaal met accent op balrotatie, en zoveel mogelijk ballen op tafel spelen, vastheid. Eventueel in wedstrijdvorm. Spelen met multicolourbal, voor feedback effect. Onderdeel 5
Doel van de oefening
Oefening
Plaatsen met bh schuiven
Bh schuiven, plaatsen kort op placemat, en lang op placemat. Beginnen met kort, indien geraakt dan lang, enzovoort afwisselen. Placemat kort achter netje, en tegen eindlijn in de bh-hoek. Beide spelers spelen gelijktijdig de oefening, dus 4 placemats.
9
Les 9: Thema: fh en bh verdedigen Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Met fh, backspin verdedigen tegen aanvallend spel.
Vanuit 2e-3e positie met fh verdedigen. Slagbeweging van hoog naar laag Bal duidelijk na het hoogste punt raken, met beetje backspin rustig op tafel spelen/kappen.
Fh aanval diagonaal, met beetje topspin enigszins bol op tafel spelen, niet veel snelheid maken.
2 x 7 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Sparringpartner
Met bh, backspin verdedigen tegen aanvallend spel.
Vanuit 2e-3e positie met bh verdedigen. Slagbeweging van hoog naar laag Bal duidelijk na het hoogste punt raken, met beetje backspin rustig op tafel spelen/kappen.
Fh aanval diagonaal uit bh vak, met beetje topspin enigszins bol op tafel spelen, naar bh vak. Niet veel snelheid maken.
2 x 7 minuten
10
Les 10: Thema: Met en tegen Materiaal spelen circuitvorm 30 minuten, 6 minuten per onderdeel, 5 onderdelen 2 spelers per tafel Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Leren spelen tegen en met korte noppen, lange noppen, antitopspin, noppen zonder onderlaag, noppen met onderlaag.
Circuitvorm, 5 onderdelen, 6 minuten per onderdeel. 6 tafels, op iedere tafel een batje met aangepast materiaal. Per tafel 2 x 3 minuten spelen. Speler A met materiaal, speler B met eigen bat. Na 3 minuten speler A met eigen bat, speler B met materiaal. Na 2 x 3 minuten schuiven beide spelers 1 onderdeel op naar een tafel met ander materiaal.
11
Les 11: Thema: Fh en Bh Contra Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Fh contra. bal boven tafel contra spelen, met juiste timing en vastheid.
Beide kanten spelen fh contra, in fh vak. Bal in de opstuit, of op hoogste punt raken. Na ongeveer 7 minuten oefenen de volgende test: 1 minuut fh contra spelen. Ieder goede bal in fh vak optellen. Hoeveel goede ballen gespeeld in 1 minuut? De test 2 x herhalen, eigen aantal proberen te verbeteren. Indien veel rallys worden gespeeld zal het score-aantal flink toenemen. Tussen de 2 testen laten zien dat de bal in de opstuit raken aanzienlijke verbeteringen geeft in de score. Even oefenen, dan weer tellen
Totale duur van de oefening 15 minuten
Oefening 2 Doel van de oefening
Oefening
Bh contra. bal boven tafel contra spelen, met juiste timing en vastheid.
Beide kanten spelen bh contra, in bh vak. Bal in de opstuit, of op hoogste punt raken. Na ongeveer 7 minuten oefenen de volgende test: 1 minuut bh contra spelen. Ieder goede bal in bh vak optellen. Hoeveel goede ballen gespeeld in 1 minuut? De test 2 x herhalen, eigen aantal proberen te verbeteren. Indien veel rallys worden gespeeld zal het score-aantal flink toenemen. Tussen de 2 testen laten zien dat de bal in de opstuit raken aanzienlijke verbeteringen geeft in de score. Even oefenen, dan weer tellen
Totale duur van de oefening 15 minuten
12
Les 12: Thema: Wedstrijd spelen met oefeningen Oefening 1 Doel van de oefening
Oefening
Wedstrijden spelen met Opdracht bij iedere nieuwe game: opdrachtjes. schuiven en verdedigen met Hierdoor dwingend oefenen backspin, vrij over tafel. met bepaalde slagen, bepaalde Alles plaatsen in bh vak. richting, bepaalde spin, enz. Fh en bh mogen beide gebruikt worden. Alles plaatsen in fh vak Totaaltijd 30 minuten Alleen fh mag gebruikt worden. Parallel spelen fh-vak naar bh vak. Parallel spelen bh-vak naar fh-vak. Vrij plaatsen, indien een bal met bh gespeeld wordt moet de volgende bal in de rally door deze speler met de fh gespeeld worden spelen in bh vak, alleen fh mag gebruikt worden Vrij spelen, degene die serveert moet echter binnen 3 slagen een punt maken. Anders gaat punt naar ontvanger. Serveerder en ontvanger beginnen met 1 schuifbal, daarna verplicht aanvallen Serveerder moet zo kort serveren dat bal bij ontvanger 2 x stuit. Ontvanger moet bal 2x laten stuiten, daarna terugspelen.
13
Organisatie De wedstrijden kunnen uitgevoerd worden met winaarstafel/verliezerstafel systeem. Iedere ronde nieuwe opdracht geven. 1 game spelen, indien game afgelopen, speelt iedereen vrij. Als iedereen vrijspeelt, dan doorschuiven volgens systeem. Normale telling, maar indien niet volgens opdracht wordt gespeeld gaat punt naar tegenstander. Tussendoor eventueel af en toe ronde met normale telling.
