NÁVOD K OBSLUZE NÁRAMKOVÉ HODINKY S MĚŘIČEM SRDEČNÍCH TEPŮ
SC 420 , SC 440
Obj. č.: 84 00 59 Obsah Strana ÚVOD .......................................................................................................................................................... 2 FUNKCE NÁRAMKOVÝCH HODINEK S MĚŘIČEM SRDEČNÍCH TEPŮ .................................................................. 3 CVIČENÍ (TRÉNINK) S OHLEDEM NA POČET TEPŮ SRDCE ZA MINUTU .............................................................. 4 PLÁNOVÁNÍ CVIČENÍ A TRÉNINKŮ ................................................................................................. 4 SPRÁVNÉ PLÁNOVÁNÍ VAŠEHO CVIČENÍ ........................................................................................................ 4 OPTIMÁLNÍ STUPNĚ NAMÁHÁNÍ (TRÉNINKOVÉ ZÓNY) ................................................................................... 5 EFEKTY RŮZNÝCH CÍLOVÝCH STUPŇŮ NAMÁHÁNÍ (CÍLOVÝCH ZÓN) ............................................................. 6 SNIŽOVÁNÍ TĚLESNÉ HMOTNOSTI (NADVÁHY).......................................................................... 6 MNOŽSTVÍ SPOTŘEBOVANÉ ENERGIE ............................................................................................................. 6 IDEÁLNÍ TĚLESNÁ HMOTNOST (VÁHA)........................................................................................................... 7 SPRÁVNÁ CESTA SNIŽOVÁNÍ TĚLESNÉ NADVÁHY .......................................................................................... 7 KONTROLA TĚLESNÉ HMOTNOSTI POMOCÍ HODINEK „SC 440“ ..................................................................... 7 DŘÍVE NEŽ ZAČNETE HODINKY POUŽÍVAT (PROVÁDĚT CVIČENÍ)..................................... 7 PRŮBĚH CVIČENÍ (TRÉNINKU)........................................................................................................................ 7 VLOŽENÍ NEBO VÝMĚNA BATERIÍ .................................................................................................................. 8
DŘÍVE NEŽ ZAČNETE HODINKY POUŽÍVAT (PROVÁDĚT CVIČENÍ)..................................... 8 PŘILOŽENÍ PRSNÍHO SNÍMACÍHO PÁSU SRDEČNÍCH TEPŮ S VYSÍLAČEM .......................................................... 8 UPEVNĚNÍ NÁRAMKOVÝCH HODINEK ............................................................................................................ 9 VLASTNÍ NÁVOD K POUŽITÍ - FUNKCE HODINEK .................................................................... 10 FUNKCE TLAČÍTEK ...................................................................................................................................... 10 NASTAVENÍ ČASU ........................................................................................................................................ 10 AKTIVACE SIGNÁLNÍHO TÓNU TLAČÍTEK / HODINOVÉHO SIGNÁLU .............................................................. 11 NASTAVENÍ ČASOVAČE (TIMERU)................................................................................................................ 11 ZAPNUTÍ A VYPNUTÍ ČASOVAČE (TIMERU)................................................................................................... 11 AKTIVACE ALARMU (BUZENÍ) ..................................................................................................................... 12 NASTAVENÍ DATA ....................................................................................................................................... 12 POUŽITÍ STOPEK .......................................................................................................................................... 12 VLASTNÍ NÁVOD K POUŽITÍ - FUNKCE MĚŘENÍ SRDEČNÍCH TEPŮ................................... 13 NASTAVENÍ VAŠÍ OSOBNÍ CÍLOVÉ TRÉNINKOVÉ ZÓNY (STUPNĚ ZÁTĚŽE) .................................................... 13 NASTAVENÍ VAŠICH OSOBNÍCH ÚDAJŮ ........................................................................................................ 13 AKTIVACE FUNKCE PŘÍJMU ZE SNÍMACÍHO SENZORU MĚŘENÍ SRDEČNÍCH TEPŮ .......................................... 13 SPUŠTĚNÍ REŽIMU ZÁZNAMU ZE SNÍMACÍHO SENZORU MĚŘENÍ SRDEČNÍCH TEPŮ ........................................ 14 ZAPNUTÍ VÝSTRAŽNÉHO TÓNU .................................................................................................................... 14 VYVOLÁNÍ NAMĚŘENÝCH A VYPOČÍTANÝCH HODNOT NA DISPLEJ .............................................................. 15 TECHNICKÉ ÚDAJE / ZÁRUKA......................................................................................................... 15 TECHNICKÉ ÚDAJE....................................................................................................................................... 15 ZÁRUKA ........................................................................................... CHYBA! ZÁLOŽKA NENÍ DEFINOVÁNA.
Úvod Vážení zákazníci, děkujeme Vám za Vaši důvěru a za nákup našich náramkových hodinek s měřičem srdečních tepů „SC 440“ firmy Scala a přejeme Vám mnoho radosti a úspěchů při jejich používání. Tyto náramkové hodinky s měřičem srdečních tepů se stanou Vaším průvodcem při provádění všech Vašich sportovních činností a cvičení. Jsou ideálním partnerem pro začátečníky, pokročilé i pro výkonné sportovce. Pomocí těchto hodinek můžete efektivně kontrolovat zlepšovat Vaší tělesnou kondici. POZOR Před prvním použitím hodinek si přečtěte pozorně tento návod k obsluze! V zájmu vlastní bezpečnosti by měli osoby, kteří používají tyto náramkové hodinky pro měření srdečních tepů, být pod stálou lékařskou kontrolou nebo pod kontrolou sportovního trenéra, jestliže jsou tyto osoby postiženy: • srdečními nebo plicními chorobami • velkou nadváhou • osoby se špatnou tělesnou kondicí (delší čas bez sportovní činnosti)
2
Úvod Funkce náramkových hodinek s měřičem srdečních tepů Funkce hodinek:
• Zobrazení času - režim 12 / 24 hodin - hodinový signál • Časovač (timer) - max. 99 h 59 minut 59 sekund • Alarm (buzení) - 3 různé časy alarmu • Zobrazení data - automatické zobrazení denního času • Stopky - se zobrazením 1/100 sekundy - max. 99 h 59 minut 59 sekund
Funkce tepů:
měření
srdečních • Tréninkové cílové zóny (stupně namáhání při tréninku nebo cvičení) - volně programovatelné • Zobrazení aktuálního počtu srdečních tepů • Zobrazení efektivní doby trvýání tréninku (cvičení) • Zobrazení počtu spotřebovaných kalorií během cvičení • Zobrazení spotřebovaného (spáleného) tuku v % • Zobrazení ztráty tuku v gramech • Zobrazení ztráty hmotnosti (váhy) v gramech • Zobrazení maximální hodnoty srdečních tepů • Zobrazení průměrné hodnoty srdečních tepů • Zobrazení celkového času nad tréninkovou cílovou zónu (nad stupeň námahy, zatížení) • Zobrazení celkové doby tréninku • Vizuální a akustický alarm při překročení tréninkové zóny (stupně námahy) • Vizuální a akustický alarm při nedosažení tréninkové zóny (stupně námahy) • Akustický tón tlačítek (potvrzení při stisknutí tlačítka)
Úvod 3
Cvičení (trénink) s ohledem na počet tepů srdce za minutu Srdce jako nejdůležitější sval našeho těla musí být pravidelně trénováno jako jiné svaly, abychom zůstali silní a výkonní. Pomocí těchto hodinek můžete nyní zjistit, zda Vaše srdce namáháte bezpečně a efektivně. Vaše srdce Vám poskytuje všechny informace k tomu, abyste zabezpečili a odhadli efektivitu Vašeho programu pro zlepšování Vaší tělesné kondice. Počet srdečních tepů za minutu podává neustále zprávu o výkonnosti Vašeho těla. Počet srdečních tepů můžete odečíst na Vašich hodinkách jako frekvenci počtu pulsů. Přitom zjistíte, zda není Váš tréninkový program příliš namáhavý nebo naopak příliš nezatěžující či jak rychle spálíte přebytečnou energii. Co bývá Vaším stálým cílem Vašeho cvičení nebo tréninku? Snížení tělesné hmotnosti (nadváhy), zlepšení tělesné kondice nebo systematický trénink na závody. Pomocí náramkových hodinek „SC 440“ můžete nyní provádět cvičení a tréninky cíleně takovým způsobem, že budete dodržovat směrné hodnoty počtu tepů Vašeho srdce za minutu. Za tímto účelem byste měli během cvičení a tréninků provádět měření počtu tepů Vašeho srdce za minutu. Díky moderní technologii rádiového přenosu můžete kdykoliv počet tepů Vašeho srdce na hodinkách „SC 440“ odečíst. Dříve než začnete provádět pravidelně Váš tréninkový program, poraďte se, prosím, s Vaším lékařem.
Plánování cvičení a tréninků Správné plánování Vašeho cvičení Ať už se jedná o snížení tělesné hmotnosti (nadváhy) nebo trénink na závody, Vaším cílem je, abyste si stanovili mezní hodnoty tréninku a podle tohoto programu trénink nebo cvičení prováděli. Optimální tréninkový program spočívá v tom, že si stanovíte horní a dolní mezní hodnoty počtu tepů Vašeho srdce za minutu, které představují procentuální hodnotu známé nebo odhadnuté maximální srdeční frekvence (dále jen anglická zkratka Maximum Heart Rate = MHR). Pokud jste se podrobili testu zjištění Vaší maximální srdeční frekvence, nebo jestliže jste trénovaný atlet či atletka, patrně tuto hodnotu „MHR“ znáte. Pokud tuto hodnotu neznáte, můžete maximální počet tepů (MHR) Vašeho srdce odhadnout podle následující rovnice: Výpočet Vaší maximální srdeční frekvence: Rovnice: MHR = (200 - Vaše stáří) + K* *) K = 20 (pro muže) *) K = 30 (pro ženy) Pro šestatřicetiletého muže vyplývá podle rovnice následující výsledek: 200 - 36 + 20 = 184 maximální srdeční frekvence (MHR) 4
50 % této hodnoty = 92 65 % této hodnoty = 120 Mnozí lidé, i přes stejné stáří, mají různé hodnoty maximální srdeční frekvence. Tolerance této odchylky bývá cca 10 - 12 srdečních tepů za minutu. Lidé postižení srdečními nebo plicními nemocemi a lidé s vysokou nadváhou, jako ž i lidé, kteří dlouho tělesně nepracovali, musejí ale znát tuto hodnotu velice přesně. U muže s dobrou tělesnou kondicí se pohybuje nejbezpečnější maximální počet srdečních tepů na cca 90 % maximální hodnoty (MHR). Starší lidé s nadváhou, kteří nemají dobrou tělesnou kondici, by neměli překračovat počet srdečních tepů za minutu nad bezpečnou hranici.
Plánování cvičení a tréninků Optimální stupně namáhání (tréninkové zóny) Vaše cvičení a tréninky charakterizují základní tři pojmy: intenzita tréninku, doba trvání a četnost. Podle toho jaký cíl sledujete (snížení nadváhy, zachování dobré tělesné kondice nebo její zlepšení), měli byste odpovídající způsobem zvolit stupně námahy a tělesného zatížení. Institut ACSM (American College of Sports Medicine) rozdělil stupně zatížení podle srdeční frekvence následovně: % Vaší osobní hodnoty MHR
Intenzita
< 35 35 - 54 55 - 69 70 - 89
velmi nízká nízká střední (mírná) namáhavá velmi namáhavá
90 < 100
maximální
Údaje uvedené v následujících tabulkách ohledně četnosti, intenzity a doby trvání cvičení odpovídají sledovanému účelu zátěže organismu: Začátečník: Týdny
Četnost (počet cvičení za týden)
Doba trvání (minuty)
Intenzita
1-2 1-2
3 3-4
13 - 20 20 - 30
střední (mírná) střední (mírná)
Týdny
Četnost (počet cvičení za týden)
Doba trvání (minuty)
Intenzita
3-5 3-5 3-5
3-5 3-5 3-5
30 - 45 45 - 60 90 - 120
nízká střední (mírná) střední (mírná)
Snížení tělesné nadváhy:
5
Udržení tělesné kondice (zdatnosti): Týdny
Četnost (počet cvičení za týden)
Doba trvání (minuty)
Intenzita
-
3-5
30 - 45
namáhavá
Zlepšení tělesné kondice (zdatnosti): Týdny
Četnost (počet cvičení za týden)
Doba trvání (minuty)
Intenzita
3-5 3-5
3-4 3-5
20 - 30 30 - 45
střední (mírná) namáhavá
Plánování cvičení a tréninků Efekty různých cílových stupňů namáhání (cílových zón) Trénink a cvičení v dolní oblasti namáhání cca 50 - 60 % MHR (maximálního počtu srdečních tepů za minutu) jsou zaměřeny na zlepšení zdravotního stavu. Cvičení v této oblasti namáhání zlepšuje dlouhodobou výkonnost Vašeho srdečního svalu. Toto doprovází zlepšení tělesné a duševní kondice. Trénink a cvičení ve střední oblasti namáhání cca 65 - 80 % MHR (maximálního počtu srdečních tepů za minutu) používají ponejvíce sportovci, kteří si chtějí zlepšit dlouhodobou výkonnost. Toto doprovází zlepšení tělesné kondice. Následkem trénování v této oblasti namáhání je vyšší spotřeba kalorií. Trénink a cvičení ve horní oblasti namáhání cca 80 - 95 % MHR (maximálního počtu srdečních tepů za minutu) používají ponejvíce sportovci s vysokoou výkonností, kteří musejí podávat krátkodobé vysoké výkony, které se týkají rychlosti a síly. Cvičení v této oblasti namáhání provází vznik takzvaného „kyslíkového dluhu“ a dráždění zvýšenou tvorbou „kyseliny mléčné“.
Snižování tělesné hmotnosti (nadváhy) Množství spotřebované energie Dospělý člověk spotřebuje denně cca 1764 kilokalorií (kcal). Pomocí následující tabulky můžete stanovit Vaši denní spotřebu kalorií. Činnost Spánek Jídlo Řízení automobilu Stání Kancelářská činnost Vaření Sprchování
Doba trvání 8h 1h 0,5 h 1h 6h 1,5 h 0,2 h
Muž 450 kcal 90 kcal 50 kcal 125 kcal 620 kcal 245 kcal 70 kcal 6
Žena 350 kcal 70 kcal 35 kcal 95 kcal 465 kcal 180 kcal 50 kcal
Nakupování
0,5 h
80 kcal
60 kcal
Ideální tělesná hmotnost (váha) Přibližný měrný tělesný index (Body Mass Index = BMI) ideální tělesné hmotnosti lze vypočítat podle následující rovnice: BMI = hmotnost v kg / (výška člověka v m)2 Příklad: 70 kg / (1,75 m x 1,75 m) = 22,9 Muž s výškou 1,75 m a vážící 70 kg má měrný tělesný index (BMI) 22,9. Ideální hodnota BMI činí u mužů 19,8 - 24,2 a u žen pak 18,9 - 23,1. Obráceně můžeme přirozeně vypočítat následujícím způsobem ideální tělesnou váhu: Ideální hmotnost v kg = ideální BMI x (výška člověka v m)2 - Ideální hodnota BMI pro muže: 22 - Ideální hodnota BMI pro ženy: 21 Příklad: 21 x 1,70 m x 1,70 m = 60,7 kg Správná cesta snižování tělesné nadváhy Princip snižování a udržování tělesné hmotnosti a) Udržování tělesné váhy zatěžováním: denní zatěžování: denní vynakládání energie prací = denní spotřeba kalorií b) Snižování tělesné váhy zatěžováním: denní zatěžování: denní vynakládání energie prací > denní spotřeba kalorií
Snižování tělesné hmotnosti (nadváhy) Kontrola tělesné hmotnosti pomocí hodinek „SC 440“ Vaše hodinky „SC 440“ Vám pomohou vypočítat spotřebu kalorií a snížení tělesné váhy. Prosím, dodržujte následující pokyny: - Vypočítaná a zapsaná spotřeba kalorií platí pro celou dobu zatěžování Vašeho těla, neplatí tedy pouze pro jednotlivá cvičení (zatěžování). - Počet srdečních tepů na začátku provádění cvičení není stabilní, proto bývá vypočtená hodnota spotřeby kalorií zatížena chybami. Správná hodnota se nastaví až po uplynutí takzvané „zahřívací fáze“.
Dříve než začnete hodinky používat (provádět cvičení) Průběh cvičení (tréninku) Optimální trénink má následující tři fáze: 7
1. Zahřívací fáze: Abyste se při cvičení nezranili nebo aby Vaše tělo neutrpělo případné ublížení, měli byste bezpodmínečně dodržovat krátkou zahřívací fázi. Za tímto účelem proveďte před každou sportovní činností po dobu 5 až 10 minut lehká cvičení protažení těla. 2. Cílový stupeň zatížení (cílová zóna): Podle cílového účelu provádějte cvičení se stanovenou intenzitou zatížení po dobu minimálně 20 minut. 3. Ochlazovací fáze: Ochlazovací fáze je stejně důležitá jako fáze zahřívací. Naše tělo potřebuje určitý čas k přechodu z výkonné do klidové fáze. Takzvaná ochlazovací fáze 5 až 10 minut po prováděném cvičení uklidní Vaše tělo a zabrání případnému ublížení na těle. Poznámka: Po každé změně cílové zóny (účelu stupně namáhání) během cvičení byste měli počítat s 3 až 5 minutami k dosažení stabilního počtu srdečních tepů za minutu. Vložení nebo výměna baterií 1. Náramkové hodinky: Pomocí šroubováku sejměte na zadní straně hodinek kryt bateriového pouzdra. Do pouzdra vložte knoflíkovou baterii 3 V (CR 2025). Plus (+) musí směřovat nahoru. Kryt bateriového pouzdra opět uzavřete. Pokud se na displeji (LCD) hodinek objeví nesprávné údaje, baterii znovu z hodinek vyndejte a vložte a po krátké chvíli ji do hodinek opět vložte. Tím provedete vynulování (zpětné nastavení = RESET) mikroprocesoru. Hodinky by měly poté opět normálně fungovat. 2. Snímací prsní pás srdečních tepů s vysílačem: Kryt bateriového pouzdra snímacího vysílače otevřete pomocí vhodné mince. Vyndejte vybitou baterii. Do pouzdra vložte novou knoflíkovou baterii 3 V (typu CR 2032). Pozor na správnou polaritu baterie, plus (+) musí směřovat nahoru. Kryt bateriového pouzdra opět uzavřete a dobře dotáhněte.
Dříve než začnete hodinky používat (provádět cvičení) Přiložení prsního snímacího pásu srdečních tepů s vysílačem Do prsního pásu vložte snímací senzor. Elastický pás nastavte takovým způsobem, aby se snímací senzor (vysílač) pevně dotýkal Vašeho těla pod prsními svaly.
8
Zlepšení kontaktu snímacího senzoru s pokožkou docílíte nasliněním prsního pásu nebo potřením gelem EKG (k dostání v drogeriích nebo lékárnách) - viz obr. 6.
Upevnění náramkových hodinek Měřič počtu srdečních tepů můžete nosit na ruce jako normální náramkové hodinky (viz obr. 7) nebo jej připevníte pomocí držáku (součást dodávaného příslušenství) na řídítka Vašeho jízdního kola (obr. 8).
Obr. 7
Obr. 8
Upozornění: Hodinky a vysílač (snímací senzor) nesmějí být od sebe vzdáleny více něž 60 cm.
9
Vlastní návod k použití - funkce hodinek Funkce tlačítek
A
B
C
D
Tlačítko Set / Light (nastavení, zadní podsvícení displeje): • Krátké stisknutí = zapnutí zadního podsvícení displeje • Stisknutí a podržení = provádění nastavení Tlačítko Next / St / Sp: • V režimu zobrazení času = funkce stopek „start“ a „stop“ • V režimu nastavení = snížení hodnoty o „1“ Tlačítko P - mode: • Volba funkcí měření srdečních tepů • V režimu nastavení = tlačítko listování (NEXT = další) Tlačítko Reset / Time • Volba funkcí zobrazení času • V režimu nastavení = zvýšení hodnoty o „1“
Nastavení času 1. Stiskněte několikrát tlačítko [D] tak, aby se na displeji zobrazil čas a den v týdnu. 2. Podržte stisknuté tlačítko [A] po dobu asi 2 sekundy. Na displeji začne blikat nastavení času v minutách. Čas v minutách zvýšíte stisknutím tlačítka [D] nebo snížíte stisknutím tlačítka [B]. Tímto způsobem nastavte požadovaný čas v minutách. 3. Stiskněte jednou (1 x) tlačítko [C]. Na displeji začne blikat nastavení času v sekundách. Čas v sekundách nelze přímo nastavit, ale pomocí tlačítka [B] nebo [D] můžete tento čas vynulovat, nastavit na hodnotu „00“. 4. Stiskněte jednou (1 x) tlačítko [C]. Na displeji začne blikat nastavení režimu zobrazení času v intervalu 12 h / 24 h. Pomocí tlačítka [B] nebo [D] přepnete zobrazení času na požadovaný režim 12 hodin nebo 24 hodin. 5. Stiskněte jednou (1 x) tlačítko [C]. Na displeji začne blikat nastavení času v hodinách. Čas v hodinách zvýšíte stisknutím tlačítka [D] nebo snížíte stisknutím tlačítka [B]. Tímto způsobem nastavte aktuální čas v hodinách. 6. Opakovaným tisknutím tlačítka [C] můžete znovu opravit nastavení předchozích hodnot: minuty, sekundy, režim 12 h / 24 h, aktuální čas v hodinách. 7. Ukončení a potvrzení nastavení provedete krátkým stisknutím tlačítka [A]. Poznámka: Podržením tlačítek [B] nebo [D] můžete nastavení urychlit (nastavované hodnoty se budou rychle snižovat nebo zvyšovat).
10
Vlastní návod k použití - funkce hodinek Aktivace signálního tónu tlačítek / hodinového signálu 1. Podržte v režimu normálního zobrazení času stisknuté tlačítko [B] po dobu cca 2 sekundy. Uslyšíte signální tón a na displeji se objeví symbol reproduktoru. Po každém stisknutí nějakého tlačítka vydají hodiny signální tón (pípnutí). Tento tón zazní kromě toho ještě (2 x) každou celou hodinu. Nastavení časovače (timeru) 1. Stiskněte několikrát tlačítko [D], dokud se v horní části displeje neobjeví nápis „TIMER“. 2.
Podržte stisknuté tlačítko [A] po dobu asi 2 sekundy. Na displeji začne blikat symbol „oFF“ (koncový čas).
3.
Aktivaci časovače provedete jedním (1 x) stisknutím tlačítka [B] nebo tlačítka [D]. Na displeji začne blikat symbol „on“ (počáteční čas).
4.
Stiskněte jednou (1 x) tlačítko [C]. Na displeji začne blikat nastavení času v hodinách. Čas v hodinách nastavíte tlačítkem [B] nebo [D].
5.
Stiskněte jednou (1 x) tlačítko [C]. Na displeji začne blikat nastavení času v minutách. Čas v minutách nastavíte tlačítkem [B] nebo [D].
6.
Stiskněte jednou (1 x) tlačítko [C]. Na displeji začne blikat nastavení času v sekundách. Čas v sekundách nastavíte tlačítkem [B] nebo [D].
7.
Opakovaným tisknutím tlačítka [C] můžete znovu opravit nastavení předchozích hodnot: „on“, „oFF“, čas v hodinách, minutách, v sekundách.
8.
Ukončení a potvrzení nastavení provedete krátkým stisknutím tlačítka [A].
Zapnutí a vypnutí časovače (timeru) 1. Zapnutí časovače provedete v příslušném režimu (na displeji je nápis „TIMER“) stisknutím (1 x) tlačítka [B]. Po této akci dojde k odpočítávání nastavené ho času. 2.
Vypnutí časovače provedete opakovaným stisknutím (1 x) tlačítka [B].
3.
V odpočítávání času můžete pokračovat (1 x) stisknutím tlačítka [B] nebo můžete časovač vynulovat stisknutím tlačítka [D], které podržíte stisknuté po dobu cca 2 sekundy.
11
Vlastní návod k použití - funkce hodinek Aktivace alarmu (buzení) 1. Stiskněte několikrát tlačítko [D], dokud se v horní části displeje neobjeví nápis „Alarm“. 2.
Nyní můžete vícenásobným stisknutím tlačítka [B] zvolit příslušný alarm, který chcete nastavit (1, 2 nebo 3).
3.
Po zvolení požadovaného alarmu (1, 2 nebo 3) podržte po dobu cca 2 sekundy stisknuté tlačítko [A].
4.
Aktivaci alarmu provedete stisknutím (1 x) tlačítka [B] nebo [D] tak, aby se na displeji objevil symbol „on“.
5.
Nastavení časů alarmů (buzení) provedete postupem uvedeným v kapitole „Nastavení času“ od bodu 2.
Poznámka: Je-li aktivován jeden nebo více alarmů, je na displeji zobrazen vždy symbol budíku. Zazní-li zvukový signál, který Vám má připomenout nastavený čas (termín), můžete tento signál deaktivovat stisknutím libovolného tlačítka. Nastavení data 1. Stiskněte několikrát tlačítko [D], dokud se v horní části displeje neobjeví nápis „DATE“. 2.
Přepnutí hodinek do režimu nastavení příslušného data provedete stisknutím a podržením tlačítka [A] po dobu cca 2 sekundy.
3.
Nastavení roku, měsíce a dne provedete postupem uvedeným v kapitole „Nastavení času“ od bodu 2.
Použití stopek 1. Stiskněte několikrát tlačítko [D], dokud se v horní části displeje neobjeví nápis „CHRON“. 2.
Zapnutí stopek provedete stisknutím tlačítka [B]. Při odpočítávání času stopek bliká nahoře na displeji „šipka“.
3.
Stopky zastavíte opětovným stisknutím tlačítka [B].
4.
V odpočítávání času můžete pokračovat (1 x) stisknutím tlačítka [B] nebo můžete stopky vynulovat (0:00) stisknutím tlačítka [D], které podržíte stisknuté po dobu cca 2 sekundy.
12
Vlastní návod k použití - funkce měření srdečních tepů Nastavení Vaší osobní cílové tréninkové zóny (stupně zátěže) Jakým způsobem nastavíte Váš stupeň zátěže, závisí na tom, jaký sledujete cíl a účel. Potřebné údaje naleznete v kapitolách „Plánování cvičení a tréninků“, „Snižování tělesné hmotnosti (nadváhy)“ a v příslušných tabulkách. 1. 2.
3. 4. 5. 6.
Stiskněte několikrát tlačítko [C], dokud se v horní části displeje neobjeví nápis „Limit“. Nastavení provedete po stisknutí tlačítka [A], které podržíte stisknuté cca 2 sekundy. Na displeji začne blikat horní mezní hodnota počtu srdečních tepů za minutu. Tuto horní mezní hodnotu nastavte pomocí tlačítka [B] nebo [D]. Stiskněte znovu (1 x) tlačítko [C]. Na displeji začne blikat dolní mezní hodnota počtu srdečních tepů za minutu. Tuto dolní mezní hodnotu nastavte pomocí tlačítka [B] nebo [D]. Ukončení a potvrzení nastavených hodnot provedete stisknutím tlačítka [A].
Nastavení Vašich osobních údajů 1. Stiskněte několikrát tlačítko [C], dokud se na displeji neobjeví údaje pro nastavení výšky (v cm), stáří a hmotnosti. 2. Vlastní nastavení povedete po stisknutí tlačítka [A], které podržíte stisknuté cca 2 sekundy. 3. Nyní uveďte pohlaví, stáří, jednotku hmotnosti, hmotnost a výšku. Za tímto účelem použijte tlačítko [B] nebo [D], přičemž přepínání mezi jednotlivými údaji (pohlaví, stáří, hmotnost atd.) provedete pomocí tlačítka [C]. 4. Ukončení a potvrzení nastavených hodnot provedete stisknutím tlačítka [A]. Poznámka: Pouze po správném nastavení Vašich osobních údajů mohou hodinky vypočítat správnou hodnotu snížení nadváhy nebo množství spotřebovaných kalorií. Aktivace funkce příjmu ze snímacího senzoru měření srdečních tepů Před aktivací funkce příjmu musíte provést přiložení (připnutí) snímacího pásu na Vaše tělo. Poté stiskněte tlačítko [C] a podržte toto tlačítko stisknuté cca 2 sekundy. Přitom je důležité, aby byly hodinky přepnuty do režimu zobrazení funkcí měření srdečních tepů. Např.: LIMIT, EXE.TM, %FAT, FAT.LOS, WT.LOS, MAX, AVG, IN.TM, OVR.TM, osobní údaje nebo STW. Poznámka: Po aktivaci příjmu se hodinky přepnou automaticky do režimu „EXE.TM“ (efektivní čas tréninku). Na displeji se zobrazí symbol srdce. Představuje symbolicky údery Vašeho srdce. Po několika sekundách se na displeji zobrazí aktuální počet tepů Vašeho srdce za minutu. Tři symboly „šipka směřující nahoru“, „TL“ a „šipka směřující dolů“ podávají informace o tom, zda se Váš momentální srdeční puls nachází pod nastavenou hranicí (šipka směřující dolů), v nastavených mezních hodnotách (TL) nebo nad nastavenou hranicí (šipka směřující nahoru).
Vlastní návod k použití - funkce měření srdečních tepů 13
Spuštění režimu záznamu ze snímacího senzoru měření srdečních tepů Spuštění záznamu měření srdečních tepů v režimu funkce měření srdečních tepů (viz výše) provedete jedním (1 x) stisknutím tlačítka [B]. Z displeje zmizí symbol „STOP“ a objeví se symbol záznamu „REC“. Opětovným stisknutím tlačítka [B] režim záznamu vypnete. Zapnutí výstražného tónu Tlačítko [B] podržte v režimu funkce měření srdečních tepů stisknuté cca 2 sekundy. Zazní výstražný akustický signál. Překročí-li nebo nedosáhne-li momentální počet tepů Vašeho srdce nastavenou horní mezní hodnotu nebo bude-li pod nastavenou dolní hranici, uslyšíte výstražný tón v taktu srdečních tepů. Pokud bude momentální počet tepů Vašeho srdce v nastavených mezích, zůstane výstražný zvukový signál vypnutý. V režimu záznamu měření srdečních tepů můžete pomocí tlačítka [C] přepínat mezi následujícími funkcemi zobrazení na displeji: LIMIT
Stupeň zatížení (tréninková zóna): zobrazení horní / dolní mezní hodnoty počtu srdečních tepů.
EXE.TM
Zobrazení efektivní doby tréninku: čas, po který jste prováděli cvičení v hranicích a nad hranicí nastavených hodnot počtu srdečních tepů.
CAL
Zobrazení dosavadní spotřeby kalorií během cvičení.
%FAT
Podíl spáleného tuku (v %). Během záznamu se hodnota tohoto údaje nezobrazuje. Zobrazí se teprve až po dokončení záznamu.
FAT.LOS Množství spotřebovaného (spáleného) tuku (v gramech). WT.LOS
Snížení tělesné hmotnosti během cvičení (v gramech).
MAX
Maximální počet srdečních tepů, kterého jste prozatím dosáhli během cvičení.
AVG
Průměrný počet srdečních tepů, kterého jste prozatím dosáhli během cvičení.
STW
Celková doba trvání cvičení (od začátku spuštění záznamu měření srdečních tepů).
Vlastní návod k použití - funkce měření srdečních tepů
14
Vyvolání naměřených a vypočítaných hodnot na displej Po ukončení záznamu měření srdečních tepů (na displeji se zobrazí „STOP“) můžete následujícím způsobem vyvolat na displeji naměřené a vypočítané hodnoty: 1.
V režimu funkce měření srdečních tepů podržte stisknuté tlačítko [C] po dobu 2 sekundy.
2.
Nyní můžete pomocí tlačítka [C] přepínat mezi následujícími zobrazeními hodnot na displeji:
LIMIT
Stupeň zatížení (tréninková zóna): zobrazení horní / dolní mezní hodnoty počtu srdečních tepů.
EXE.TM
Zobrazení efektivní doby tréninku: čas, po který jste prováděli cvičení v hranicích a nad hranicí nastavených hodnot počtu srdečních tepů.
CAL
Zobrazení celkové spotřeby kalorií během celého cvičení.
%FAT
Podíl spáleného tuku (v %) na snížení tělesné hmotnosti.
FAT.LOS Vypočítané množství spotřebovaného (spáleného) tuku (v gramech) během celého cvičení. WT.LOS
Vypočítané celkové snížení tělesné hmotnosti během celého cvičení.
MAX
Maximální počet srdečních tepů, kterého jste dosáhli během cvičení.
AVG
Průměrný počet srdečních tepů, kterého jste dosáhli během cvičení.
IN.TM
Část celkového času cvičení, ve kterém se pohyboval Váš puls ve stanovených mezích.
OVR.TM Část celkového času cvičení, ve kterém se pohyboval Váš puls nad stanovenou mezí. GRÖSSE (výška) / GESCHLECHT (pohlaví) / ALTER (stáří) / GEWICHT (hmotnost)
Zde můžete uvést Vaše osobní údaje a přizpůsobit výpočet naměřeným hodnotám. STW
Celková doba trvání cvičení (od začátku spuštění až do ukončení záznamu měření srdečních tepů).
Technické údaje Technické údaje Napájení hodinek:
: 1 x knoflíková baterie „CR 2025“ 3 V
Napájení senzoru:
: 1 x knoflíková baterie „CR 2032“ 3 V
Elektromagnetická slučitelnost
: Přístroj splňuje požadavky evropské normy EN 60601-1-2.
15
