Univerzita Palackého v Olomouci Fakulta tělesné kultury
MASÁŢE A JEJICH VÝZNAM V REGENERACI A REKONDICI ČLOVĚKA Bakalářská práce
Autor: Filip Prášek, studium učitelství pro 2 st. základních škol Tělesná výchova a výchova ke zdraví se zaměřením na vzdělání Vedoucí práce: Prof. RNDr. Jarmila Riegerová, CSc. Olomouc 2011
Jméno a příjmení autora: Filip Prášek Název bakalářské práce: Masáţe a jejich význam v regeneraci a rekondici člověka Pracoviště: Katedra přírodních věd v kinantropologii Vedoucí bakalářské práce: Prof. RNDr. Jarmila Riegerová, CSc. Rok obhajoby bakalářské práce: 2011 Abstrakt: Hlavním cílem práce je podat přehled vybraných druhů masáţí podle specifického účinku v regeneraci a rekondici člověka. Dále formou ankety zjistit pouţívané způsoby regenerace u studentů Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci (FTK UP). Práce je věnována masáţím, jejich historii, účinkům a jednotlivým druhům masáţí. Z výsledků ankety vyplívá, ţe nejčastěji pouţívanou masáţí je rekondiční masáţ, se kterou studenti přichází do kontaktu v rámci vzdělávacího programu FTK UP v Olomouci. Ve všech případech studenti uvedli, ţe jim zvolená masáţ pomohla, a to zejména při uvolnění svalstva a urychlení regenerace. Všichni respondenti povaţují masáţ za vhodný prostředek regenerace. Klíčová slova: masáţ, únava, relaxace, lymfatický oběh, anketa
Souhlasím s půjčováním závěrečné písemné práce v rámci knihovních sluţeb
Author´s first name and surname: Filip Prášek
Title of the thesis: Massages and their importance to human regeneration and recondition
Department: Department of natural sciences in kinanthropology Supervisor: Prof. RNDr. Jarmila Riegerová, CSc.
The year of presentation: 2011
Abstract: The main objective of the thesis is to present an overview of selected kinds of massages according to their specific effects on human regeneration and recondition and by way of a survey to find out regeneration techniques used by students of FTK UP in Olomouc. The thesis deals with massages, their history, effects and individual kinds of massages. According to survey results, recondition massage is the most common used massage among students in relation to education program FTK UP in Olomouc. In all cases the students claimed the chosen massage helpful especially for muscle relaxation and accelerated regeneration. All respondents consider the massage as a suitable means of regeneration.
Keywords: massage, tiredness, relaxation, lymphatic circulation, survey
I agree the thesis paper to be lent within the library service.
Prohlašuji, ţe jsem svou bakalářskou práci zpracoval samostatně pod vedením Prof. RNDr. Jarmily Riegerové, CSc., uvedl jsem všechny pouţité literární a odborné zdroje a dodrţoval zásady vědecké etiky.
V Olomouci dne 11. 7. 2011
………………………………….
Děkuji Prof. RNDr. Jarmile Riegerové, CSc. za pomoc a cenné rady, které mi poskytla při zpracování bakalářské práce.
OBSAH
1. ÚVOD .......................................................................................................................9 2. SYNTÉZA POZNATKŮ ......................................................................................... 10 2. 1 Historický vývoj masáţí ..................................................................................... 10 2. 1. 1 Starověk ......................................................................................................10 2. 1. 2 Středověk .................................................................................................... 11 2. 1. 3 Novověk ......................................................................................................11 2. 1. 4 18. Století .................................................................................................... 11 2. 1. 5 19. Století .................................................................................................... 12 2. 1. 6 20. Století .................................................................................................... 12 2. 1. 7 Vývoj sportovní a klasické masáţe v Československu.................................. 12 2. 2 Charakteristika masáţe ....................................................................................... 13 2. 2. 1 Definice ....................................................................................................... 13 2. 2. 2 Význam masáţe pro člověka ........................................................................ 13 2. 2. 3 Dělení masáţe podle zaměření ..................................................................... 14 2. 2. 3. 1 Druhy sportovní masáţe ........................................................................ 15 2. 3 Účinky masáţe ................................................................................................... 15 2. 3. 1 Základní rozdělení účinků masáţe ............................................................... 15 2. 3. 2 Účinky masáţe na organismus ..................................................................... 16 2. 3. 3 Rozlišení místních účinků masáţe................................................................ 16 2. 3. 3. 1 Účinky masáţe na kůţi..........................................................................16 2. 3. 3. 2 Účinky masáţe na podkoţní vazivo ....................................................... 16 2. 3. 3. 3 Účinky masáţe na klouby ..................................................................... 17 2. 3. 3. 4 Účinky masáţe na svaly ........................................................................ 17 2. 3. 3. 5 Účinky masáţe na krevní a mízní oběh ................................................. 17
2. 3. 3. 6 Účinky masáţe na nervový systém ........................................................ 17 2. 3. 3. 7 Účinky masáţe na orgány látkové výměny a vylučování ....................... 18 2. 4 Přehled druhů masáţí ......................................................................................... 18 2. 4. 1 Klasická masáţ ............................................................................................ 18 2. 4. 2 Sportovní masáţ .......................................................................................... 19 2. 4. 3 Lymfatická masáţ ........................................................................................ 20 2. 4. 4 Těhotenská masáţ ........................................................................................ 21 2. 4. 5 Dětská masáţ ............................................................................................... 21 2. 4. 6 Dornova masáţ ............................................................................................ 22 2. 4. 7 Breusseova masáţ ........................................................................................ 22 2. 4. 8 Reflexní masáţ ............................................................................................ 23 2. 4. 9 Thajská masáţ ............................................................................................. 23 2. 4. 10 Shiatsu masáţ ............................................................................................ 24 2. 4. 11 Ajurvédská masáţ ...................................................................................... 26 2. 4. 12 Masáţ lávovými kameny ...........................................................................27 2. 4. 13 Lomi – Lomi masáţ ................................................................................... 27 2. 4. 14 Peelingové masáţe ..................................................................................... 28 2. 4. 15 Medová masáţ ........................................................................................... 28 2. 4. 16 Aromaterapeutická masáţ ..........................................................................29 2. 4. 17 Senzuální masáţ ........................................................................................ 29 2. 4. 18 Baňkování ................................................................................................. 29 2. 4. 19 Automasáţ ................................................................................................. 30 2. 5 Legislativní hledisko .......................................................................................... 30 2. 5. 1 Ţivnost maséra a doplňkové kurzy ............................................................... 30 2. 6 Pojmy regenerace, rekondice, únava ................................................................... 31 2. 6. 1 Regenerace .................................................................................................. 31 2. 6. 1. 1 Regenerační prostředky......................................................................... 32
2. 6. 2 Únava ..........................................................................................................32 2. 6. 3 Rekondice.................................................................................................... 33 2. 7 Další moţnosti regenerace .................................................................................. 34 2. 7. 1 Vodní procedury .......................................................................................... 34 2. 7. 2 Tepelné terapie ............................................................................................ 34 2. 7. 3 Chladové terapie .......................................................................................... 35 3 CÍL ........................................................................................................................... 36 3. 1 Dílčí cíle............................................................................................................. 36 4 METODIKA ............................................................................................................ 37 5 VÝSLEDKY A DISKUZE ....................................................................................... 38 5. 1 Hlavní cíl ...........................................................................................................38 5. 2 Anketa................................................................................................................ 38 5. 3 Objasnění pojmů regenerace, únava a rekondice ................................................. 49 6 ZÁVĚR .................................................................................................................... 50 7 SOUHRN ................................................................................................................. 51 8 SUMMARY ............................................................................................................. 52 9 REFERENČNÍ SEZNAM ........................................................................................ 53 10 PŘÍLOHY .............................................................................................................. 57
1. ÚVOD V současné době je nutné zdůraznit důleţitost regenerace a odpočinku v běţném ţivotě. Ţivot současného člověka je uspěchaný a stresový. Na člověka jsou kladeny stále větší nároky a sniţuje se jeho volný čas a čas věnovaný odpočinku a relaxaci. Je třeba, aby kratší odpočinek byl kvalitnější – fyziologicky hodnotnější. Tělo musí rychle obnovit své síly a připravit se na další zatíţení. Zdravý člověk si obvykle neuvědomuje důleţitost kvalitního odpočinku. To se však mění v případě, kdy nastanou určité zdravotní potíţe, které znepříjemňují nebo omezují člověka ve směrech jeho ţivotního uplatnění. Ţivotní styl, kam patří i odpočinek, má vliv na celkový zdravotní stav asi z 60%. Důleţitost regenerace a odpočinku se netýká jen starších občanů, ale také mladých sportovců s intenzivním sportovním zatíţením, pracovně vytíţených jedinců nebo studentů. Proto záměrem práce rovněţ bylo zjistit, jaké způsoby regenerace volí studenti Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Ke kvalitní regeneraci řadíme i masáţe. V současné době je na trhu nabídky výběr z celé řady masáţí, které jsou specificky zaměřeny. Cílem bakalářské práce je popsat vybrané druhy masáţí, jejich účinky a kontraindikace. Uvedené informace by mohly pomoci s výběrem vhodné masáţe.
9
2. SYNTÉZA POZNATKŮ 2. 1 Historický vývoj masáţí Masírování je staré jako lidstvo samo. Uţ v dobách kdy primitivní člověk lovil mamuty, věděl, ţe bolavé místo odezní dříve, kdyţ jej bude promačkávat a třít. I malé dítě kdyţ upadne, tak si na bolavé místo sáhne, protoţe lidský dotek léčí. Význam slova masáţ je odvozen z řeckého massé, coţ znamená mačkati, hnísiti. Také ve francouzském slově masser, hebrejském mašeš a latinském massa se vyskytuje kořen slova. Předpokládáme, ţe základ je z arabského názvu mass. Ve všech případech je význam shodný a to mazati, tříti, mačkati (Riegerová et al., 2007).
2. 1. 1 Starověk Ebersův papyrus z Egypta, jenţ je datován do doby 5000 let před n. l. Je nejstarší písemný doklad, kde je masáţ rozepsána do kapitoly léčebných prostředků. Druhý nejstarší popis o masáţích nalezneme v Číně kolem roku 3700 před n. l. Kde v kánonu Nei Thing Sou Wen je popisována masáţ spolu s gymnastickými cviky jako prostředek péče o naše tělo. Také Konfucius popsal ve svých knihách metodiku masáţe a pokládal ji jako jednu z léčebných moţností. V Číně se masáţ řadí k ţivotnímu stylu uţ od dob jejího vzniku, a i v současné době se zvyky a tradice udrţují stejně jako zájem o masírování. Uţ v 6. století zde fungovala první vysoká škola lékařská, kde jedním z předmětů byla právě masáţ. V Indii byla masáţ součástí kaţdodenního ţivota a také se pouţívala jako léčebný prostředek. Ve Védách je přímo napsáno, ţe se doporučuje cvičení a masáţ. V Japonsku se spolu s masáţí vyuţívaly vodní procedury a také nejrůznější pomůcky, které měly za úkol zesílit účinky masáţe. Staří Egypťané pouţívali různých olejů s příměsí z nilského bahna jako náhradu za dnešní mýdlo. Významnou roli hrálo také Řecko. Uţ v Homérově Odyssey je popsáno, jak Kirké masírovala Odyssea. Herodikos, učitel Hippokrata, pečoval o své tělo kaţdodenním cvičením spojeným s automasáţí. Výsledkem byl úctyhodný věk, kterého se doţil a to 100 let. Slavný lékař Hippokratos byl obeznámen s účinky masáţí na namoţené a poraněné místa, s působením na krevní oběh a dalšími pozitivními účinky na lidský organismus. V Řecku (asi jako první) se masáţe pouţívaly při sportování a tělesné námaze. Z Řecka se masáţe dostaly do Říma, kde se později Claudius Galenus nejvíce zaslouţil o jejich rozvoj a také je označován za praotce sportovní masáţe. Byl lékařem gladiátorské školy a masáţ pouţíval spolu s tréninkovou přípravou gladiátorů. Rozděloval 10
masáţ na přípravnou (pouţívanou před tělesným výkonem) a po sportovní (k odstranění únavy). Snaţil se o správné propojení tréninku s masáţí, které mělo za úkol připravit zápasníky k vyšším výkonům (Kvapilík, 1991).
2. 1. 2 Středověk Ve středověku klesá zájem nejen o kulturu těla, ale také o celé lékařství. Z důvodů infekčních chorob došlo k omezení lázní, které byly spojeny s masáţemi. Pouze Arabové pokračovali ve studiu lékařství a přírodních věd. Lékař Avicenna nabádal k masáţím spojeným s tělesným cvičením. Odtud se masáţe rozšířily přes Turecko, Persii aţ na Kavkaz. Naši slovanští předkové pouţívali různých masáţních pomůcek od výtaţků z rostlin přes svařené oleje smíchané s vlčím lojem aţ po tepání metličkami z břízy nebo dubu (Veselý & Urbánek 1975).
2. 1. 3 Novověk Okolo 16. století dochází k obnovení tělesné kultury a lékařství v západní Evropě a zaslouţil se o to Symforius Chambie, který napsal knihy o tělesném pohybu, klidu a masáţi. Průlom nastal, kdyţ Hieronym Mercuriallis shromáţdil informace a znalosti ohledně masáţí a léčebné gymnastice. A vydal dílo De arte gymnastica, v němţ rozděloval roztírání na slabé, střední, silné a navíc je doplnil kresbami. První vydání v r. 1569 ve Veroně (Veselý & Urbánek 1975).
2. 1. 4 18. Století Masáţ se pouţívala především v lékařství a v malé míře také v tělesné výchově. Nedosahovala však takového rozvoje jako ve starém Řecku a Římě. Zabývalo se jí jen několik vyznavačů. Jedním z nich byl Němec Hoffman, s dílem Dissertationes physicomedical. Ve kterém nabádá k cvičení a masáţi, coţ je důleţité k udrţení zdraví. Mezi další patřil Francouzský lékař Andry, který se snaţil zavést masáţe do ortopedie a chirurgie (Kvapilík, 1992).
11
2. 1. 5 19. Století Období mohutného rozvoje moderní sportovní masáţe. Velký vliv na to měl švédský misionář Peer Ling, který se s masáţí setkal v lázních, kde mladé dívky šlapaly návštěvníkům po zádech. Ling pozoroval blahodárný vliv masáţe na svém těle, a jelikoţ byl nemocný a tělesně slabý člověk, zapracoval si vlastního maséra. Ten jiţ masíroval rukama a po pár měsících se Lingův zdravotní stav výrazně zlepšil. Na tomto základě zaloţil ve Švédsku školu masáţe. Roku 1813 ve Stockholmu zaloţil Ústřední ústav pro gymnastiku, který fungoval jako školící centrum. Odtud se pomocí Lingových ţáků rozšířila jeho masáţ po celé Evropě. V tomto století vznikalo mnoho masérských škol jako Mezger nebo Colombo. Nejznámější byla škola Zabludowského. Ten působil v Berlíně na univerzitě a napsal nespočet pojednání o masáţi, jejich účincích a hmatech pouţívaných při masáţi (Kvapilík, 1992).
2. 1. 6 20. Století Kirchberger, Kampf, Raul Coste, a mnoho dalších se začátkem 20. století zaslouţilo o rozvoj sportovních masáţí. Problém byl v průniku masáţí do niţších společenských vrstev. Masáţe byly dostupné pouze těm majetnějším a to se týkalo i sportovních masáţí, které byly jen pro bohaté sportovním klubům. V tehdejším sovětském svazu vzrostl zájem o léčebné ale také o sportovní masáţe aţ po roce 1917. Sportovní masáţ byla vyučována ve Státním ústředním ústavu tělesné kultury v Moskvě po roce 1924. O šest let později se pořádaly kursy sportovní masáţe. Hlavním propagátorem byl profesor I. M. SarkizovSerazini. Ten také napsal dílo „Sportovnyj masaţ“. Jeho následníkem se stal V. K. Dobrovolskij, který pokračoval v učení sportovních masáţí na vysokých školách a také v kursech pro trenéry a maséry (Matek, 1988).
2. 1. 7 Vývoj sportovní a klasické masáţe v Československu První českou knihu vydal pod názvem „O masáţi“ V. Chlumský, který k jednotlivým kapitolám popsal i hlavní struktury pohybového aparátu. Kolem třicátých let se podle Zabludowského inspiroval E. Cmunt. Ten vydal podrobnou příručku k provádění masáţe s názvem „Příručka masáţe lázeňských úkonů a pedikúry“. Sportovní masáţ se u nás často nepouţívala, a kdyţ uţ ano tak ve formě automasáţe. Snahu o rozšíření měl MUDr. M. Jaroš, který se bohuţel nesetkal s úspěchem. Povedlo se mu však vydat publikaci 12
„Sportovní masáţ“. Aţ po druhé světové válce se začala sportovní masáţ zařazovat do výuky pedagogů na sportovních fakultách, především na Fakultě tělesné výchovy a sportu v Praze a později na Fakultě tělesné výchovy a športu v Bratislavě. Od roku 1991 také na FTK UP v Olomouci. V polovině století se uspořádal první masérský kurs v Čechách. Později byla masáţ součástí vzdělání všech trenérů vyšší třídy. Roku 1965 byla udána norma stanovující rozsah pro práva a povinnosti sportovních masérů v ČSTV (Matek, 1988).
2. 2 Charakteristika masáţe 2. 2. 1 Definice Masáţ je speciální procedura, která je vyuţívána především k upevňování tělesného i duševního zdraví, k posilování organismu, ke zvýšení výkonnosti nebo k osvěţení (regeneraci) po fyzické i psychické zátěţi, ke zlepšení celkového vzhledu, popřípadě k léčení nebo doléčování některých chorobných a poúrazových vztahů (Pavlů & Kvapilík, 1994, 61). V podstatě je moţné provádět masáţ manuálně (ručně) nebo pomocí nejrůznějších mechanických pomůcek a přístrojů. Z hlediska manuální masáţe lze masáţ definovat jako souhrn speciálních masérských hmatů, kterými působíme na tělo za účelem ovlivnění stavu organismu, zejména posílení zdraví, zdatnosti i zvýšení celkové odolnosti (Pavlů & Kvapilík, 1994, 61). „Masáţí můţeme rozumět mechanickou a reflexní stimulaci tkání pomocí rytmicky aplikovaného tlaku a tahu“ (Eliška & Elišková, 2009, 3).
2. 2. 2 Význam masáţe pro člověka V současné době zájem o masáţe stoupá. Je to způsobeno tím, ţe lidé si začali uvědomovat jak nutné je pečovat o své tělo a zdraví. V druhé řadě je snaha o zvyšování výkonnosti a zlepšení fyzické i psychické kondice. Kvalitně a správně provedená masáţ bezesporu kladně působí na tělesný i psychický stav člověka. Manuální masáţ je často pouţívána k prevenci pracovních i mimopracovních úrazů. Také k předcházení zdravotních potíţí jako jsou různé bolesti svalů, šlach a klubů. Často jsou masáţe pouţívané při regeneraci organismu po zátěţi jako je práce či sportovní výkon, s hlavním cílem rychleji 13
odstranit únavu. Masáţe také slouţí ke kompenzaci jednostranně zaměřených činností, které jsou jednou z příčin vadného drţení těla. Mimo jiné také kladně působí na celkový vzhled a potlačuje příznaky stárnutí organismu jako je tvorba vrásek a zhoršení stavu kůţe a podkoţí. Pro sportovce uţívající sportovní masáţ jsou její účinky nenahraditelné. Je specifická pro posílení zdravého organismu, udrţuje tělesnou i duševní kondici a v neposlední řadě odstraňuje únavu po tréninku nebo závodech (Pavlů & Kvapilík, 1994).
2. 2. 3 Dělení masáţe podle zaměření Dle Riegerové et al. (2007), Pavlů a Kvapilíka (1994) dělíme masáţe na:
Léčebná – rehabilitační masáţ – tenhle druh masáţe je pouţíván při léčení nebo doléčování některých druhů nemocí nebo poúrazových stavů. Patří sem masáţ reflexní, která zahrnuje masáţ vazivovou a periostovou. A také zde patří masáţe vnitřních orgánů. Provádí ji odborně školení pracovníci, jako například rehabilitační lékaři, lázeňští a další zdravotníci.
Kosmetická masáţ – je pouţívána ke zlepšení a udrţení celkového vzhledu. Také však k doléčení některých drobných kosmetických vad. Uvolňuje potní a mazové ţlázy, a tím přispívá ke správné funkci kůţe. Provádí ji odborné kosmetičky.
Regenerační – rekondiční masáţ - přispívá k rychlejšímu odstranění únavy a také k posílení organismu u zdravých osob. Má také vliv na obnovu schopností a osvěţuje organismus. Je prováděna masérem v regeneračním zařízení. Patří zde fit-centrum, plovárna nebo lázně.
Sportovní masáţ – je velmi blízká technice klasické masáţe a je pouţívána u zdravých lidí. Rozeznáváme dva typy: o 1. Dráţdivý typ – rychlá technika s vysokou intenzitou. o 2. Uklidňující typ – pravidelná a pomalá technika.
14
2. 2. 3. 1 Druhy sportovní masáţe Podle Riegerové et al (2007), Pavlů a Kvapilíka (1994) rozdělujeme sportovní masáţe na: Přípravná (kondiční) masáţ – pouţívá se pro dosaţení lepšího sportovního výkonu a celkové posílení organismu trénujícího sportovce. Pohotovostní masáţ – přispívá pro lepší prokrvení a zahřátí organismu, coţ slouţí jako příprava organismu na zátěţ. Pouţívá se před tréninkem nebo závodem. Masáţ odstraňující únavu – slouţí k rychlejší regeneraci organismu, tím ţe urychluje odvádění látek ze svalu, které způsobují únavu. Masáţ v přestávkách mezi výkony – jde o kombinaci masáţe odstraňující únavu a pohotovostní masáţe. Aplikuje se například v přestávce mezi poločasy, nebo mezi atletickými disciplínami. Sportovně kosmetická masáţ – klade důraz účinku na celkový vzhled zejména sportovkyň. Sportovně léčebná masáţ – je podobná masáţi rehabilitační a je prováděna pod dozorem lékaře.
2. 3 Účinky masáţe 2. 3. 1 Základní rozdělení účinků masáţe podle Riegerové et al. (2007) rozdělujeme účinky masáţe na: 1. Účinky mechanické – masáţ zjednodušuje práci srdci tím, ţe zlepšuje návrat odkysličené krve zpět do srdce. A také dokáţe zrychlit pohyb mízy aţ osminásobně. Pomocí masakráţe (velmi intenzivní masáţ) můţeme ovlivnit i tukovou tkáň. 2. Účinky chemické – působením masáţe se z tkání uvolní histaminové látky, coţ má za následek reflexní rozšíření cév. 3. Účinky reflexní – masáţ ovlivňuje CNS (centrální nervovou soustavu) tím, ţe dráţdí nervové zakončení v kůţi, coţ má za následek vyvolání impulsů. Tyto impulsy přes CNS můţou ovlivnit celý organismus.
15
2. 3. 2 Účinky masáţe na organismus Účinky masáţe závisí na hmatech maséra, které můţou ovlivňovat organismus jako celek, nebo více působit na jeho jednotlivé části. Podle toho také rozdělujeme účinky masáţe na celkové a lokální účinky. Důleţitější je samozřejmě celkový účinek na člověka, kam patří tělesný stav, pracovní schopnost a příznivý průběh regenerace. Mechanismus působení masáţe je komplikovaný děj s úzkou souvislostí mezi celkovým a lokálním účinkem. Kaţdá lokální změna se dříve nebo později odrazí a projeví na celkovém stavu organismu. To je způsobeno CNS, která zpracovává všechny změny v organismu. A následně ovlivňuje celý organismus (Jánošdeák, 1976).
2. 3. 3 Rozlišení místních účinků masáţe Jánošdeák (1976) rozděluje účinky masáţe podle jejich působení na jednotlivá místa na těle.
2. 3. 3. 1 Účinky masáţe na kůţi První orgán, na který masáţ působí je kůţe. Ta se především otepluje a prokrvuje, a to vede k lepšímu sportovnímu výkonu. Naopak chlad zhoršuje sportovní výkon a navíc je zvýšené riziko vzniku zranění. Díky masáţi se na povrchu kůţe odloupávají odumřelé buňky pokoţky. Uvolňují se vývody potních a mazových ţláz, a díky tomu dochází k lepšímu dýchání kůţe. Masáţ zlepšuje schopnost termoregulace a vytváří základ pro otuţilost. Tohle je velice důleţité pro sportovce z důvodu podpory zdatnosti a schopnosti přizpůsobit se okolnímu prostředí. Častěji masírovaná kůţe se stává pevnější, pruţnější a dokáţe lépe ochránit organismus před negativními vlivy z vnějšího prostředí.
2. 3. 3. 2 Účinky masáţe na podkoţní vazivo Působením masáţe se urychluje cévní a mízní oběh v kůţi i podkoţním vazivu. To podporuje přesun vody, která obsahuje metabolity, z mezibuněčných prostor do cév a odtud pak do vylučovacího systému. Masáţí s větší intenzitou můţeme zabránit dalšímu ukládání podkoţního tuku, dokonce lze přebytečný tuk z podkoţí částečně odstranit.
16
2. 3. 3. 3 Účinky masáţe na klouby Vhodnou masáţí je moţné příznivě působit na podkoţní vazivo v okolí kloubu a zvýšit pruţnost kloubního pouzdra. Tím se udrţuje dobrý pohybový rozsah v kloubu.
2. 3. 3. 4 Účinky masáţe na svaly Při masáţi dochází k rozšíření a otevření většího mnoţství vlásečnic ve svalech, které jsou v klidu většinou uzavřené. Pro představu, v klidu je otevřeno pouze 30-270 kapilár. Po správně provedené masáţi je to aţ 1400 kapilár na jeden plošný milimetr. Takové otevření je způsobeno reflexním působením a taky díky histaminovým látkám, které působí obdobně jako na kůţi. Rozšířením a otevřením vlásečnic se také zvyšuje přívod krve do svalu, která obsahuje kyslík a vyţivovací látky. To má za následek zlepšení svalové činnosti. Krev také odvádí zplodiny metabolismu, čímţ odstraňuje svalovou únavu a urychluje regeneraci.
2. 3. 3. 5 Účinky masáţe na krevní a mízní oběh Všechny změny, které působením masáţe v organismu probíhají, jsou uskutečněny právě pomocí krevního a mízního oběhu. Zejména je důleţitý účinek na lymfatický systém. V krevním oběhu jsou ovlivněny cévy ale i srdce. Při masáţi se cévy otvírají a rozšiřují, to má vliv na lepší zásobení buněk a tkání ţivinami a kyslíkem. Masáţ také zlepšuje odtok přebytečné krve z vnitřních oblastí organismu, a to má za následek lepšího rozloţení krve v organismu. Různým typem masáţí můţeme působit také na srdce a to buď dráţdivě, nebo tlumivě. Ovlivňujeme srdeční frekvenci a také velikost systolického objemu. Tyto změny nemusí být moc výrazné.
2. 3. 3. 6 Účinky masáţe na nervový systém Účinek na CNS (centrální nervový systém) je nejdůleţitější a rozhodující. Řídí totiţ celý systém v organismu. Dráţděním receptorů přijímá informace, které vede dostředivými nervovými dráhami do mozku. Zde je zpracuje a vyvolá reakce, které se projeví nejen změnami v samotném CNS, ale také v činnosti ostatních orgánů. Všechny změny v CNS jsou prvořadé a rozhodující pro další chování organismu. Správné střídání dráţdění a útlumu nervového systému je předpoklad pro dobré fungování organismu. Jak z hlediska pracovního výkonu, tak z hlediska regenerace. V nervovém systému se také projevuje 17
únava, která vyplívá z intenzivní svalové činnosti. Kaţdá intenzivní pohybová činnost, způsobuje vznik únavy v částech mozkové kůry. Zde se zpracovávají podněty z receptorů a vzniká útlum, který se projeví poklesem výkonnosti. Útlum chrání nervové buňky před podráţděním a vyčerpáním. Působení na nervový systém, má účinek na celý organismus nejen na lokální část.
2. 3. 3. 7 Účinky masáţe na orgány látkové výměny a vylučování Masáţ také působí na trávící a dýchací systém, látkovou přeměnu a vylučovací soustavu. Tím, ţe masáţ zlepšuje prokrvení organismu, se zvyšuje počet metabolických pochodů. To způsobuje větší vylučování odpadních látek, například vydechování oxidu uhličitého plícemi, přičemţ se zvyšuje spotřeba kyslíku o 10 – 20%. Především se však vylučuje odpad močí a to aţ o 60% více neţ před masáţí. Za příčinu lze povaţovat intenzivnější nahromadění vody z podkoţního vaziva a svalů. A také zvýšený průtok krve ledvinami. Takhle se organismus dokáţe rychleji zbavit přebytečných zplodin metabolismu. Účinek masáţe je důleţitý na organismus jako celek nikoliv jen na místní účinek.
2. 4 Přehled druhů masáţí Uvedené druhy masáţí byly vybrány dle obliby pouţívání v České republice. Jsou zde uvedeny techniky od klasické masáţe, přes masáţe vycházející z východní filozofie, aţ po techniky spojené s lidovým léčitelstvím. V poslední řadě jde o masáţ prováděnou samostatně (automasáţ).
2. 4. 1 Klasická masáţ Jedna z nejvíce vyuţívaných masáţí, která byla dříve nazývána jako švédská masáţ. Její základy poloţil švédský lékař Peter Henrik Ling a později se o rozvoj téhle techniky zaslouţil Isidor Zabludowski. Jde o soubor hmatů aplikovaných masérem na tělo klienta, přičemţ dochází k stimulaci kůţe, podkoţí a svalstva, které vede k zvýšenému prokrvení masírovaných částí. Masáţ je spojení relaxace a zdravotního účinku. Působí proti únavě i stresu, uvolňuje svaly a zmenšuje se jejich napětí. Je pouţívána k posílení organismu, při špatném sportovním zatíţení a také při nedostatku pohybu. Často je aplikována při
18
poúrazovém nebo pooperačním stavu v období rekonvalescence. Je také uplatňována ve stavu po fyzické a duševní námaze (http://www.relaxvip.sk/). Účinky masáţe
Odstraňuje odumřelé části kůţe na jejím povrchu
Zvyšuje sekreci potních a mazových ţláz
Urychluje odvádění krve a lymfy
Zlepšuje svalovou činnost a sniţuje bolestivost. (http://www.masaze-medlanky.cz/)
Kontraindikace
Při horečce a infekční chorobě
V místech čerstvého poranění kůţe
Při onemocnění kůţe hnisavým nebo plísňovým zánětem
Po vyčerpání musíme nechat tělo odpočinout a masáţ provedeme aţ následující den
Zákolenní jamka, tříselná rýha, jamka loketní a podpaţní. Nemasírujeme z etického hlediska
Vynecháváme oblasti pohlavních orgánů, u muţů nemasírujeme prsní bradavky, u ţen vynecháváme celá prsa
Individuálně po konzultaci s lékařem (http://www.masaze-medlanky.cz/)
2. 4. 2 Sportovní masáţ Vychází ze základů klasické masáţe, odlišuje se od ní specifickými znaky. Hlavním úkolem sportovní masáţe je připravit fyzickou i psychickou kondici sportovce. Připravit ho na vrcholový výkon, nebo naopak zlepšit regeneraci organismu a odstranit únavu po sportovním výkonu. Je razantnější neţ klasická masáţ (Sedmík, 1997).
Indikace
Provádíme vţdy u zdravých lidí
Před i po sportovním výkonu
19
V době regenerace.
Kontraindikace
Nemasírujeme mateřská znaménka
Zákolenní jamky, tříselné krajiny, loketní a podpaţní jamky.
Krk zepředu, u ţen prsy, krajiny pohlavních orgánů.
Místa na těle, kde prominují hrany kostí.
Záněty a hnisavé procesy na kůţi.
Plísňové infekce.
Nezahojené rány.
Břicho u gravidních ţen a v období menstruace.
Nejdříve 2 hodiny po jídle.
Také po vyčerpávajícím tréninku nebo soutěţi není masáţ vhodná. (Riegerová a kol. 2007)
2. 4. 3 Lymfatická masáţ Speciální druh masáţe, která působí na lymfatický systém a to tak, ţe obnovuje a zvětšuje oběh lymfy v organismu. Lymfatický systém není poháněn ţádnou pumpou jako například krevní oběh, který je poháněn srdcem. Proto při špatném fungování nebo zpomalení lymfatického oběhu, nejsou dostatečně rychle odváděny zplodiny metabolismu z tkání a vznikají otoky, tukové polštářky a tzv. pomerančová kůţe. Díky správnému tlaku a směru můţeme lymfu aktivovat a dosáhnout odplavení škodlivin ven z těla. Při téhle masáţi dochází k uvolnění hlavních uzlin a odtoku drenáţované tekutiny, která je přes ţilní oběh, prostřednictvím vylučovacího systému odváděna ven z těla. Je nejen účelná, ale také příjemná a relaxační (http://www.drnatur.cz/). Působením velmi jemné hmatové terapie spojené s jemným tlakem na kůţi, se aktivuje zakončení lymfatických cévek, které odvádějí periferní mízu do sběrných lymfatických uzlin. Doporučený tlak při lymfatické masáţe je 30-40 torrů. Při tlaku niţším neţ 25 torrů není zaručeno kvalitní odvádění tekutiny z intersticia do lymfatických cév (Bechyně & Bechyňová, 1997).
20
Účinky
Zvýšení imunity a zbavení organismu zplodin metabolismu
Odstranění otoků při pooperačních a poúrazových stavech
Prevence nádorových onemocnění
Významné relaxační účinky
Kontraindikace
Při otocích způsobených onemocněním srdce, ledvin a jater.
Při nádorových onemocnění
Virové nebo akutním onemocnění.
Ţilní onemocnění. (Slováková, 2009)
2. 4. 4 Těhotenská masáţ Jak uţ název napovídá, jde o masáţ určenou pro gravidní ţeny. Je speciálně vytvořena tak, aby pomáhala s problémy typickými pro těhotenství. Mezi takové problémy patří například nevolnost, bolesti zad, oteklé nohy, pálení ţáhy a mnoho dalších. Můţe se skládat z klasické masáţe, kde bude masírována šíje a záda. Reflexní masáţe chodidel a lymfatické masáţe, která odstraňuje otoky. Těhotenská masáţ nepomáhá jen ţeně, ale také plodu matky.
Kontraindikace
Pro ţeny těhotné do 3. měsíce a při rizikovém těhotenství (http://www.naseporodnice.cz/)
2. 4. 5 Dětská masáţ Speciální druh dětské relaxace. Masáţní hmaty jsou voleny podle stáří dítěte. Při masáţi je pouţíváno různých olejů a relaxační hudby. Účinky
Učí děti relaxovat a soustředit se
Pomáhá hyperaktivním dětem se zklidnit 21
Podporuje oběhové systémy a zaţívání (http://www.relaxabeauty.cz/)
2. 4. 6 Dornova masáţ Jemná a šetrná manuální terapie, díky níţ uvádíme obratle a klouby do původní polohy. Po tomhle zákroku pociťuje klient okamţitou úlevu. Je to dynamický děj, při kterém nedochází k prudkým a nebezpečným pohybům, které by mohly přivodit zranění. Provádí ji masér spolu s aktivní spoluúčastí pacienta. Po masáţi by měl klient dbát doporučení maséra, především se vyhnou fyzické práci a to nejméně na 2 dny (http://www.maseri.cz/).
Indikace
Při bolestech spojených s páteří
Při sedavém způsobu ţivota spojeným se špatnou technikou sezení
Při dlouhodobé jednostranné zátěţi
Kontraindikace
Patologie kostí a kloubů
Po úrazech a zlomeninách (nejméně po dobu 6 týdnů) (http://www.relaxmax.cz/)
2. 4. 7 Breusseova masáţ Speciální masáţ, která působí na nervový systém a pohybový aparát těla. Ovlivňuje především posturální svalový systém. Jde o bezbolestnou tlakovou masáţ meziobratlových plotének a nervů. Často je pouţívána v kombinaci s Dornovou masáţí. Při masáţi jsou pouţívány speciální hmaty a třezalkový olej. Účinky
Upravuje postavení páteře
Uvolňuje posturální svaly
Kontraindikace
Při alergie na třezalkový olej (http://www.masazemikulov.cz/) 22
2. 4. 8 Reflexní masáţ „Reflexní masáţ osvěţuje tělo, cévy, pokoţku a klouby, také posiluje nervy, vyvolává blahý pocit zdraví, čistoty a štěstí“ (Suršuta, Indie 1500 př. n. l.). Podstatou téhle masáţe jsou reflexní zóny, které při správné stimulaci můţou ovlivnit hluboce uloţené orgány. Tyhle reflexní plochy stimulujeme nejčastěji na ploskách nohou a rukou, ale také jsou umístněny na ušním boltci a páteři. Všechny orgány, ţlázy a jiné části těla jsou na chodidle rozloţeny stejně jako obrazy příslušných částí těla. Na chodidlech jsou tyhle prostory větší a specifičtější neţ na rukou, ušním boltci a páteři. Proto se s nimi pracuje častěji. Reflexní masáţ můţeme pouţít při bolestech zad a kloubů. Pomáhá při nespavosti a migréně (Ellis & Douglas, 1998).
Kontraindikace
Po nadměrné tělesné námaze
Zvýšená opatrnost je v období gravidity
Úplná kontraindikace je v prvním trimestru těhotenství
Ihned po jídle
U osob pod vlivem alkoholu nebo jiných návykových látek (http://www.lekari-online.cz/)
2. 4. 9 Thajská masáţ Jedná se o léčebnou techniku, aplikovanou v Thajsku po celá staletí. Její původ je trochu hádankou, jelikoţ byl v průběhu staletí ústním předáváním zastřen. Je zaloţena na meridiánových masáţích. Úplná thajská masáţ je kombinací akupresury, práce na energických drahách a protahovacích cviků, které vychází z jógy. V současnosti její popularita v západních zemích stále roste. Thajská masáţ se liší od západních norem masáţe několika důleţitými body, například masáţ probíhá na futonu na podlaze a klient zůstává oblečený. V Thajsku je označována jako „jóga pro líné“. Thajská masáţ pracuje s akupunkturními body rozmístněnými po celém těle, které jsou propojeny komplikovanou sítí 72 000 energetických drah (tzv. sén). Tyto body jsou stimulovány a pomáhají při relaxaci těla i mysli klienta. Podporují také přirozené léčivé procesy. Sén dráhy neboli energetické dráhy jsou pro thajskou masáţ klíčové. Z toho důvodu je v Thajsku masáţ vnímána jako práce s energií neţ práce s tělem. Podle toho také masáţ probíhá, kdy
23
terapeut v první řadě působí na energické dráhy a aţ následně na flexibilitu a sílu (Salguero, 2008)
Indikace
Při únavě svalů
Při poškození tkání - například výron
Při chorobách ovlivňující pohyblivost (artritida, artróza)
Při přetěţování ve sportu
Při bolestech spojených s únavou z přepracování
Účinky
Podporuje lymfatický systém, který pomáhá tělu zbavit se produktů metabolismu
Zvyšuje imunitu organismu
Uvolňuje klouby a vazy
Působí na rozvoj flexibility, který předchází chorobám a zraněním (Salguero, 2008)
Kontraindikace
Lidé, kteří trpí osteoporózou, nebo křečovými ţilami
S vysokým krevním tlakem a srdečním onemocněním
Čerstvé poúrazové stavy
Při menstruaci, v období gravidity a v šestinedělí.
Při nachlazení (http://www.masaze-thajske.eu/)
2. 4. 10 Shiatsu masáţ Speciální druh masáţe, který je původem z Japonska a vychází z tradiční čínské medicíny. Shiatsu v překladu z japonštiny znamená tlak prsty. Při masáţi je vyuţíváno prstů a dlaní, které jsou také hlavním nástrojem. Lze také pouţívat tlaku loktů, kolen i chodidel, které pouţíváme podle klienta a to na základě jeho potřeb, potíţí, stavbě těla a schopnosti uvolnit se při masáţi. Základy shiatsu sahají do doby 2500 př. n. l. Stejně jako
24
kořeny akupunktury a tradiční čínské medicíny, které byly základem pro všechny orientální metody medicíny. Práce s energetickými drahami budou pravděpodobně sahat ještě hlouběji, jelikoţ pouţití rukou muselo logicky předcházet při aplikaci jehel na stejné body. Umění masáţí se předávalo prakticky z učitele na ţáka, nebo v rodině automaticky přecházelo na děti. Z toho důvodu se nedochovaly ţádné písemné důkazy. Předávání umění shiatsu z generace na generaci setrvává v Japonsku dodnes (Havelková, 2001). Podle Havelkové (2001) obsahuje Shiatsu masáţ tři oblasti Masáţe a prvky rehabilitace – snaha tělo uvolnit a připravit. Více uvolněné tělo a mysl, umoţňuje lépe vrátit klouby a obratle do původní polohy. Je vyuţíváno různé manipulace s tělem, například rotace velkých kloubů aţ po články prstů. Je protahován trup i končetiny a také jsou uţity uvolňovací techniky (válení, vytřásání). Vţdy je postupováno jemně bez pouţití velké síly. Někdy postačí dotek k tomu, aby tělo začalo samo reagovat. „Akupunktura“ – ve shiatsu nepouţíváme jehly. Místo toho je vyuţíváno tlaku na akupunkturní body pomocí rukou. Tohle je podobné u akupresury, která ale na rozdíl od shiatsu působí na jednotlivé akupunkturní body, kdeţto shiatsu pracuje na celé dráze. Také se liší doba a síla tlaku. U akupresury je přesně dáno, jak dlouho tlačit na daný bod. Při shiatsu je hloubka tlaku i jeho doba trvání individuální podle potřeb klienta. Přikládání dlaní – jednu ruku poloţíme na místo energeticky prázdné a druhou na místo energeticky plnější. Obdobná metoda jako reiki, kdy na oslabené či bolavé místo na těle přiloţíme dlaně a skrze srdce necháme do dlaní proudit všudypřítomnou energii. Tohle provádí kaţdý z nás, kdyţ si na bolavé místo sáhne.
Indikace
Při bolestech hlavy nebo zad
Při snaze odstranit únavu a zvýšit odolnost vůči stresu
Pomáhá při všech problémech týkající se psychomotorického charakteru
Při problémech zaţívacího traktu jako je zácpa nebo nechutenství
Při sníţené kloubní pohyblivosti
Při léčení pooperačních stavů
25
Povzbuzuje činnost pohlavních orgánů a předchází vzniku nádorů a myomů v téhle oblasti
Pomáhá při menstruačních potíţí
Posiluje imunitu organismu
Můţe kladně působit na alergie a dýchací problémy
Při nespavosti, úzkosti a depresích
Ovlivňuje krevní a lymfatický systém.
Přestoţe Shiatsu pomáhá při nejrůznějších potíţích, největší přínos je v prevenci. Dokáţe pomoci člověku dostat se do fyzické i psychické rovnováhy. Předchází psychické dysbalanci, která bývá příčinnou mnoha onemocnění těla (Havelková, 2001)
Kontraindikace
Při infekčním a jakémkoliv dalším akutním onemocněním, jelikoţ tělo bojuje s infekcí a není dobré ho zatěţovat
Při zhoubném bujení
V prvních třech měsících těhotenství
Při osteoporóze
Při vysokém krevním tlaku
Části těla, kde se vyskytují křečové ţíly, zranění, zlomeniny, čerstvé jizvy po operaci, zarudnutá a sedřená kůţe (Havelková, 2001)
2. 4. 11 Ajurvédská masáţ Hlavním cílem ajurvédy je dosaţení fyzické i psychické harmonie (ajurvéda v češtině znamená vědu o ţivotě). To je povaţováno za hlavní předpoklad zdraví a ţivotní spokojenosti. Vnímá organismus jako celek. Pouţívá výhradně přírodní produkty spojené s tradičními znalostmi. Klade důraz na stravu a ţivotní styl. Hlavním cílem masáţe je zpomalit stárnutí organismu a odstranit nahromaděné produkty metabolismu z těla, které způsobují onemocnění a choroby. Je dobrým prostředkem regenerace a po kaţdé masáţi následuje nezbytná doba relaxace. Ta je prováděna v místnosti s příjemnou atmosférou a optimální
teplotou,
čímţ
je
zajištěno
(http://www.masaze.info). 26
správného
ukončení
masáţe
2. 4. 12 Masáţ lávovými kameny Masáţ, při níţ jsou pouţívány nahřáté lávové kameny. Tyto kameny se můţou pokládat na určená místa na těle (bolavá místa nebo na energetické dráhy), nebo se s kameny přímo masíruje a prohřívá. Většinou jde o kombinaci těchto dvou způsobů za účelem dosaţení maximální pomoci. Účinky
Zvyšuje krevní a lymfatický oběh a napomáhá detoxikaci organismu
Pomáhá při relaxaci
Prohřívá celé tělo
Vyrovnává energii v těle
Kontraindikace
Na otevřené rány
Nevhodný je vysoký krevní tlak
Pooperační a poúrazové stavy
Při koţní infekci (http://www.masaze.info)
2. 4. 13 Lomi – Lomi masáţ Jde o havajskou masáţ, kterou masér provádí hlavně předloktím s vyuţitím váhy a těţiště těla. Lomi – lomi uvolňuje ztuhlé svaly, pomáhá proudění krve a zlepšuje celkový stav organismu. Podporuje lymfatický systém, díky čemu zlepšuje imunitu organismu a odvádí zplodiny metabolismu.
Kontraindikace
Čerstvé rány a modřiny
Pooperační stavy
Infekční a akutní onemocnění
Popáleniny
První trimestr těhotenství (http://www.orientspa.cz/) 27
2. 4. 14 Peelingové masáţe Jsou to masáţe, při kterých se vychází z lymfatických masáţí. Účinky těchto masáţí jsou zaměřeny především na pokoţku a také jsou výborné pro své relaxační a regenerační účinky. Účinky
Prokrvuje pokoţku
Navrací pokoţce pruţnost
Uvolňuje potní a mazové ţlázy
Pomáhá odstraňovat celulitidu (zánět buněčné tkáně)
Druhy peelingových masáţí
Kokosová
Citrusová
Čokoládová
Brusinková
Kávová (http://www.acantha-masaze.cz/)
2. 4. 15 Medová masáţ Hlavním prostředkem, který se v téhle technice pouţívá, je voňavý rozehřátý med. Ten se pomocí pomalých pohybů vmasíruje do kůţe. Látky obsaţené v medu a technika masírování vede k lepšímu oběhu krve a lymfy v těle. Medová masáţ pomáhá organismu relaxovat.
Kontraindikace
Při alergii na med (http://www.larawellness.cz/)
28
2. 4. 16 Aromaterapeutická masáţ Patří mezi relaxační masáţe a pouţívá především vonných rostlinných olejů. Je důleţité, aby si kaţdý jedinec vybral vůni, která mu lahodí a je mu příjemná. Jde o kombinaci klasické a ajurvédské masáţe. Účinky
Působí na nervovou soustavu prostřednictvím čichového mozku, který je propojen s limbickým systémem.
Posiluje imunitní systém
Zlepšuje krevní oběh.
Kontraindikace
Při horečnatých stavech
V prvním trimestru těhotenství
Pooperační a poúrazové stavy
Bezprostředně po jídle (http://www.cestakpohode.cz/)
2. 4. 17 Senzuální masáţ Jde o jemné dotyky spojené s hlazením různých částí těla, které mají za úkol vyvolat líbivé pocity a navodit příjemnou pohodu. Většinou se jedná o masáţ mezi sexuálními partnery. Takové provádění masáţe nesporně slouţí k obohacení a upevnění sexuálního vztahu. Pomocí vhodných aromatických olejů a intimního prostředí, můţeme účinnost masáţe ještě zvýšit (Pavlů & Kvapilík, 1994).
2. 4. 18 Baňkování Jedna z nejstarších terapií, která se v upravené formě pouţívá i dnes. Spočívá v přikládání baněk na tělo, v nichţ je vytvořen podtlak, který způsobí vtaţení kůţe, podkoţí a části svalů do baňky. Díky tomu dochází k silnému prokrvení ošetřovaného místa. Baňky se můţou přikládat přímo na bolavá místa nebo na reflexní body, které postiţené místo ovlivňují. Baňkování pročišťuje organismus, tím ţe zvyšuje účinnost
29
krevního
a
lymfatického
oběhu.
Je
pouţíváno
i
při
odbourávání
celulitidy
(http://www.maseri.cz/).
Kontraindikace
Při hlubokých i povrchových zánětech ţil
V místech rozsáhlých křečových ţil
V otevřených ranách (http://www.masaze-brno.cz/)
2. 4. 19 Automasáţ Masáţ, kterou provádíme sami na sobě. Liší se především polohami těla a jinou technikou provedení některých hmatů. Automasáţ je sama o sobě také vydatným cvičením. Proto ji nepouţíváme jako masáţ odstraňující únavu. Naopak vhodná je například pohotovostní masáţ. Při masírování je nutné být v poloze, která zaručuje, aby masírované svaly byly uvolněné. Největší výhodou je její dostupnost (Veselý & Urbánek, 1975).
2. 5 Legislativní hledisko 2. 5. 1 Ţivnost maséra a doplňkové kurzy Pro ţivnostenskou činnost v oblasti masáţí a regenerace je nutné absolvovat masérský rekvalifikační kurz v rozsahu 150hod. Jde o kurz – Masér pro sportovní a rekondiční masáţe. Ten je akreditován MŠMT (Ministerstvo školství mládeţe a tělovýchovy). Kurz splňuje poţadavky pro vydání ţivnostenského listu: Masérské, rekondiční a regenerační sluţby. Po úspěšném absolvování kurzu je vystaven certifikát. Ostatní druhy kurzů a procedur jsou pouze doplňkové. Na jejich základě nelze provozovat ţivnostenskou činnost (http://www.masaze-kurzy.cz/).
30
2. 6 Pojmy regenerace, rekondice, únava 2. 6. 1 Regenerace „Regenerace sil sportovce je biologický proces, který má za úkol vyrovnat a obnovit reverzibilní pokles funkčních schopností jednotlivých orgánů nebo celého organismu“ (Javůrek, 1982, 44).
Regenerace podle Jirky (1990) Pojem regenerace v sobě zahrnuje veškerou činnost, která působí na plné a rychlé zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichţ klidová rovnováha byla nějakou činností rozhozena a došlo k určitému stupni únavy. Regenerace neprobíhá jen po skončení zátěţe, ale probíhá neustále. Jakákoliv činnost způsobuje určitý stupeň únavy a kaţdá únava vyţaduje určitou dobu k zotavení. Různé metody působí odlišně na rychlost zotavování. Podle Jirky (1990) můţeme regeneraci dělit na: 1. Pasivní regeneraci – jde o regeneraci způsobenou činnosti vnitřních orgánů během a po zátěţi. Všechny fyziologické funkce se vracejí do normálu včetně homeostázy. Organismus se snaţí vrátit do původní stavu před zátěţí. Dochází k obnově zásob energetických substrátů. Vyrovnává se hospodaření s vodou. Vyrovnávají se teplotní změny. Likvidují se rozpadlé látky. Zvláštní činnost zaručuje centrální nervový systém, který podle doby a intenzitě trvání, navozuje útlum aby nedošlo k poškození tkání. Všechny procesy, které se v organismu dějí mají za úkol odstranit únavu a připravit tělo k další aktivitě. Tyhle procesy neprobíhají jen po ukončení zátěţe, ale celá řada probíhá jiţ během zátěţe. 2. Aktivní regenerace – jsou to všechny vnější zásahy, metody a procedury, které slouţí k urychlení celého pochodu pasivní regenerace. Jedná se o záměrnou a cílevědomou činnost, která má za úkol zrychlit zotavení organismu. Při vhodné regeneraci se znatelně sniţuje počet chronických poškození, které vznikají při maximálním zatíţení.
31
2. 6. 1. 1 Regenerační prostředky Podle Riegerové (2007) a Jirky (1990) 1. Pedagogické prostředky – souvisí s tréninkovým plánem. Důleţité je stanovení cílů a podle toho uzpůsobit metodiku tréninku. Správně nastavit reţim dne, který by měl zahrnovat kromě tréninkové činnosti, také aktivní i pasivní odpočinek. Dostatek kvalitního spánku a brát do úvahy také biorytmy. 2. Psychologické prostředky –péče o psychiku a emoce. Zvýšení psychické odolnosti a zabezpěčení psychické rovnováhy. Vyuţití kladného vlivu prostředí. Snaha o umění relaxovat. 3. Biologické prostředky – správná výţiva bohatá na zdroj energie a vitamínů, podávaná v pravidelné denní dávce. Dostatečný pitný řeţim s vhodným obsahem minerálů. Regenerace pohybem, která patří mezi nejdůleţitějsí prostředek regenerace. Kompenzuje jednostranné nebo nesprávné zatíţení, které vede k svalové nerovnováze. 4. Farmakologické prostředky – jedná se o látky, které v organismu zrychlý regenerační procesy.
2. 6. 2 Únava „Únavu lze chápat jako důsledek psychofyzické zátěţe, kdy dochází k postupnému ubývání výkonnosti. Je závislá na zdravotním stavu sportovce, a na druhu a kvalitě činnosti a na prostředí, v němţ se činnost děje“ (Javůrek, 1982, 45). Podle Javůrka (1982) rozdělujeme únavu na: 1. Centrální – vzniká sníţením nebo vyčerpáním buněk CNS, bez ohledu na stav svalu. 2. Periferní – vzniká přímo z únavy svalu, která můţe být způsobena nahromaděním laktátu, vyčerpáním energetických zdrojů nebo ztrátou vody. Periférní únava souvisí s druhem pohybové činnosti. „Únava je subjektivní pocit, který nutí unaveného sportovce přerušit výkon nebo alespoň sníţit jeho intenzitu“ ( Jirka, 1990, 21). Známky únavy podle Jirky (1990)
Dochází k postupnému poklesu výkonnosti
Poruchy koordinace 32
Delší reakční a reflexní doba.
Akutní únavu rozdělujeme na místní a celkovou. Únava místní se vyskytuje zřídka, vţdy má však dopad na celkový stav organismu a tím i na jeho výkon. Tělesná únava můţe být způsobena vyčerpáním energetických zásob, nahromaděním katabolitů nebo změnami koordinačních a řídících mechanismů. Při místní únavě je charakteristická svalová bolest, sníţená síla a schopnost rychlého zapojení potřebné síly. Podobné je to i u celkové únavy navíc je zde zhoršená koordinační schopnost. Je sníţena kvalita dostředivých vzruchů, které informují o současném stavu pohybového ústrojí. Sníţená kvalita je také u odstředivých vzruchů, které organizují sílu a rozsah prováděných pohybů. (Jirka, 1990) Chronickou únavu pokládáme za patologický stav. Její příčinnou můţe být celá řada od onemocnení jako je rýma, chřipka nebo záněty horních dýchacích cest. Můţou jí také vyvolat chyby v ţivotosprávě, napříkald alkohol, kouření nebo nerespektování denního reţimu. Chronická únava můţe být příznakem závaţnějších onemocnění, které se doposud plně neprojevily. Můţe jít o onemocnění jater nebo o nedostatek ţeleza. K chronické únavě můţe vést několik různých stresorů, které opakovaně zatěţují organismus. Tyhle stresory můţou mít i emocionální charakter (Jirka, 1990).
2. 6. 3 Rekondice „Rekondice je opatření smeřující k obnově výkonnostního potenciálu“ (Riegerová, 2007, 87). Je určena především pro zdravé sportovce, kteří jsou unavení po náročné celoroční přípravě a závodní činnosti. Hlavním úkolem rekondice je udrţet výkonnost na poţadované úrovni, zotavit jedince a zároveň pomoci při psychické relaxaci. Účinným prostředkem rekondice jsou lázeňské pobyty, které jsou orientovány na léčbu pohybového systému (Jirka, 1990). Lázeňský pobyt vyuţívá především účinky přírodních léčivých zdrojů a klimatických vlivů. Je zde pouţívána pohybová léčba, přiměřený reţim dne, zdravá a léčebná výţiva a další procedury (Javůrek, 1982). Podle Jirky (1990) má rekondiční pobyt tři hlavní úkoly 1. Fyzické zotavení a psychickou relaxaci, zvláště od svého sportovního zaměření.
33
2. Doléčit poranění a škody způsobené z přetíţení, především na pohybovém systému. Jde o kombinace rehabilitace a regenerace. 3. Udrţet dostatečně vysokou trénovanost.
2. 7 Další moţnosti regenerace 2. 7. 1 Vodní procedury Oblíbenou formou regenerace jsou vodní procedury, které se různě dělí, a to podle teploty vody (od 8 do 44 stupňů), sloţení vody (slaná, minerální) a způsobu pouţití vody (proud, tlak). Působení vodních procedur na organismus
Zvyšují odolnost vůči únavě a výkyvům teplot
Pomáhají při relaxaci
Urychlují krevní a mízní oběh, čímţ napomáhají s odváděním zplodin metabolismu.
Vliv na nervovou soustavu
Krátké pouţití - dráţdivý účinek
Dlouhé pouţití - útlumový účinek
Typy vodních procedur Řadíme zde: otěry, zábaly, obklady, polévání, sprchy, střiky, šlapací koupel, celkovou koupel, perličkovou koupel, vířivou koupel (Jirka, 1990).
2. 7. 2 Tepelné terapie Můţeme zde zařadit například parní lázeň, která je vzdušnou lázní, kdy vzduch je nasycen vodními parami. Při jejím pouţití se pot nemůţe odpařovat do prostředí, které je přesyceno parami. Po pouţití parní lázně je důleţitá vlaţná sprcha s následným odpočinkem, coţ má za následek uvolnění svalového napětí (Jirka, 1990) Další oblíbenou moţností je pouţití sauny. Ta funguje na principu přehřátí celého organismu s následným zchlazením. Při saunování dochází k rozšíření koţních a podkoţních kapilár z důvodu potřeby intenzivní termoregulace. Zvyšuje se také 34
metabolismus. Dochází k úbytku vody, sodíku a draslíku. Velikost ztrát tekutin a minerálů závisí na délce a teplotě saunování. Sauna je pouţívána k otuţování organismu, k zvýšení kondice a také při odstraňování únavy (Vorel, 1973).
2. 7. 3 Chladové terapie Často vyuţívanou a mezi sportovci oblíbenou formou regenerace je kryoterapie. Jde o metodu, při níţ je organismus na malou chvíli (2–3 minuty) vystaven extrémně nízkým teplotám. Tyto teploty se pohybují v rozmezí od -110 °C do -160 °C. Nedochází však k sníţení vnitřní teploty těla, ale pouze k rychlému ochlazení kůţe na 2 °C aţ 10 °C, díky čemu se utlumí nervové zakončení v kůţi. Dojde k rozšíření cév a zlepšení metabolismu tkání. Kryoterapie je často vyuţívána k urychlení regenerace, zvýšení výkonnosti a k posílení organismu vůči teplotním změnám (http://www.kryocentrum.cz/).
35
3 CÍL Hlavním cílem bakalářské práce je podat přehled vybraných druhů masáţí, podle specifického účinku v regeneraci a rekondici člověka.
3. 1 Dílčí cíle
Formou ankety zjistit, jaké způsoby regenerace nejčastěji vyuţívají studenti Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci
Vymezit nejčastěji pouţívané druhy masáţí a vztah studentů k jejich pouţívání
Objasnění pojmů regenerace, únava a rekondice
36
4 METODIKA Byla pouţita metoda obsahové analýzy primárních a sekundárních zdrojů odborné literatury. Obsahová analýza je výzkumnou metodou zaměřenou na identifikaci, porovnávaní a vyhodnocování obsahových prvků textu. Další informace jsme získali formou ankety, která byla rozeslána mezi studenty Fakulty tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci, a proběhla v květnu 2011. Anketa byla elektronicky rozeslána 55 respondentům, z nichţ odpovědělo 44. Anketa obsahovala 11 otázek zaměřených na preferované způsoby regenerace u studentů a jejich vztah k masáţím. Anketa byla posuzována otevřeným kódováním, kdy byly pojmově označeny jevy uvedené v anketě. Výsledky ankety byly zpracovány graficky, bylo pouţito absolutních četností a procentuálních frekvencí. Primární zdroje tvoří původní prameny, obsahující bezprostřední nová sdělení o výsledcích odborné a vědecké práce. Zahrnujeme sem obvykle výsledky experimentů, pozorování a dedukcí, výpočtů, měření, úvahy a tvorbu teorií či koncepcí. Tato skupina tedy zahrnuje nové bezprostřední výsledky tvůrčí práce a je tudíţ primárním odrazem jejich výsledků (Vymětal & Váchová, 2000, 55). Řadíme zde především články v odborných časopisech a patenty, vědecké, technické a odborné časopisy. Normy a interní firemní informace (Vymětal & Váchová, 2000). Sekundární zdroje je skupina bezprostředně závislá na primární literatuře, odvolává se na původní (primární) prameny a původní poznatky zpracovává ve formě neperiodických nebo periodických publikací. Cílem sekundární literatury je tedy zpřístupnit a systematicky zpracovat poznatky uvedené v primárních zdrojích (Vymětal & Váchová, 2000, 55) Jsou zaloţeny na primárních nebo sekundárních zdrojích. Jejich cílem není jen sdělit informace, také tyto informace zpracovávají. Patří zde – kompendia, referátové časopisy, literatura citací nebo sekundární ekonomické informace (Vymětal & Váchová, 2000). Anketa (průzkum, šetření) je formou průzkumu veřejného mínění, při níţ není kladen takový důraz na výběr a počet respondentů. Jde o nesystematický průzkum názorů.
37
5 VÝSLEDKY A DISKUZE 5. 1 Hlavní cíl Přehledu vybraných druhů masáţí v regeneraci a rekondici člověka je věnována kapitola syntéza poznatků. Masáţe jsou zde identifikovány podle zaměření a oblasti původu.
5. 2 Anketa Tab. Anketa - způsoby regenerace u studentů FTK UP v Olomouci. (n = 44, 1 = 2,28%, n/ţeny = 22, n/muţi = 22, 1 = 4,55%) n
n ţeny
n muţi
% celkem
1. Jak často máte pohybovou aktivitu?
Kaţdý den
7
1
6
15,91
5 – 6x za týden
7
3
4
15,91
3 - 4x za týden
21
12
9
47,73
1 – 2x za týden
9
6
3
20,46
2. Jaký způsob regenerace pouţíváte po tělesné námaze?
Spánek
14
6
8
31,82
Odpočinek formou nic nedělání
10
4
6
22,73
Vodní procedury
8
4
4
18,18
Masáţ
6
3
3
13,64
Strečink
6
5
1
13,64
3. Jakým způsobem relaxujete?
Televize, film
9
3
6
20,46
Četba knih, časopisů
5
5
0
11,36
Poslech hudby
5
1
4
11,36
Sport
11
5
6
25,00
Práce
1
0
1
2,28
Počítač
2
0
2
4,55
Posezení s přáteli
3
2
1
6,82
Vodní procedury
8
6
2
18,18
38
4. Byl/a jste někdy na masáţi?
Ano
38
20
18
86,36
Ne
6
2
4
13,64
5. Jak často masáţ navštěvujete? (n = 38; 1 = 2,63%)
1x za týden
4
1
3
10,53
1x za měsíc
6
3
3
15,79
4x za rok
10
3
7
26,32
2x za rok
3
3
0
7,89
1x za rok
15
10
5
39,47
6. Jaký druh masáţe vyuţíváte? (n = 38; 1 = 2,63%)
Rekondiční masáţ
21
7
14
55,26
Reflexní masáţ
4
2
2
10,53
Lymfatickou masáţ
4
3
1
10,53
Masáţ lávovými kameny
2
2
0
5,26
Dornova masáţ
2
1
1
5,26
Thajská masáţ
2
2
0
5,26
Baňkování
2
2
0
5,26
Čokoládová masáţ
1
1
0
2,63
7. Jakou masáţ chcete vyzkoušet?
Thajskou masáţ
17
5
12
38,64
Reflexní masáţ
1
1
0
2,27
Baňkování
3
2
1
6,82
Masáţ lávovými kameny
9
6
3
20,46
Aromaterapeutická masáţ
1
1
0
2,27
Čokoládová masáţ
5
3
2
11,36
Medová masáţ
2
2
0
4,55
Lymfatická masáţ
2
0
2
4,55
Shiatsu masáţ
4
2
2
9,09
39
8. Pomohla vám masáţ? (n = 38; 1 = 2,63%)
Ano
38
20
18
100
Ne
0
0
0
0
9. Jak vám masáţ pomohla? (n = 38; 1 = 2,63%)
Při uvolnění svalstva
17
8
9
44,74
Urychlila regeneraci
8
2
6
21,05
Při relaxaci
5
5
0
13,16
Úleva od bolesti
6
3
3
15,79
Detoxikace organismu
2
2
0
5,26
10. Věříte účinkům alternativních způsobů masáţí
Ano
36
19
17
81,82
Ne
8
3
5
18,18
11. Myslíte, ţe masáţ je vhodným způsobem regenerace?
Ano
44
22
22
100
Ne
0
0
0
0
40
Pohlaví 22
22
muţi ţeny
Obrázek 1. Genderové zastoupení respondentů (1 celkem = 2,28%; 1 muţi, ţeny = 4,55%) V anketě bylo zastoupeno 22 muţů a 22 ţen ve věku od 20 do 25 let.
Jaký způsob regenerace nejčastěji používáte? ŽENY spánek 14%
odpočinek formou nic nedělání
27%
23%
vodní procedury 18%
18%
strečink masáţ
Obrázek 2. Způsoby regenerace, ţeny
41
Jaký způsob regenerace nejčastěji používáte? MUŽI spánek
5%
14%
36%
odpočinek formou nic nedělání
vodní procedury
18%
strečink
27%
masáţ
Obrázek 3. Způsoby regenerace, muţi U ţen i muţů byl nejčastějším způsobem regenerace spánek, který zvolilo 27% ţen a 36% muţů. Spánek je nepřirozenější forma regenerace organismu. V této volbě se zřejmě odráţí i finanční moţnosti studentů. V pořadí na druhém místě s 23% ţeny zvolili strečink, který však u muţské populace obsadil poslední příčku s 5%. Oblíbená byla také moţnost odpočinku formou nic nedělání, tuto moţnost zvolilo 18% ţen a 27% muţů. Se stejným počtem 18% zvolili ţeny i muţi vodní procedury, které jsou s oblibou pouţívány pro svou nenáročnost a výborný relaxační účinek. Řadíme zde teplou vanu, sprchu, bazén nebo vířivku. Vyuţívání masáţe jako způsob regenerace zvolilo shodně 14% ţen i muţů. Masáţ je zřejmě pro studenty finančně náročný typ regenerace.
42
Byl/a jste někdy na masáži? Ženy 9%
ano ne
91%
Obrázek 4. Zkušenost s masáţí, ţeny
Byl jste někdy na masáži? Muži 18%
ano 82%
ne
Obrázek 5. Zkušenost s masáţí, muţi Z ţen má 91% zkušenosti s masáţí, zbylých 9% ţen masáţ ještě nikdy neabsolvovalo. U muţů 82% masáţ navštívilo a 18% nemá s masáţí zkušenosti.
43
Jaký druh masáže využíváte? Ženy rekondiční masáţ
5%
10%
reflexní masáţ
35%
10% 5%
lymfatickou masáţ
masáţ lávovými kameny
10%
dornova masáţ
10%
15%
thajská masáţ baňkování čokoládová masáţ
Obrázek 6. Nejčastěji vyuţívané druhy masáţí, ţeny (n, ţeny = 20; 1 = 5%)
Jaký druh masáže využíváte? Muži 5%
6%
11%
rekondiční masáţ reflexní masáţ 78%
Obrázek 7. Nejčastěji vyuţívané druhy masáţí, muţi (n, muţi = 18; 1 = 5,56%)
44
lymfatická masáţ dornova masáţ
Nejčastější pouţívanou masáţí mezi studenty je rekondiční masáţ, kterou vyuţívá 35% ţen a 78% muţů. Většina dotázaných jsou aktivní sportovci, a proto mají k uvedenému druhu masáţe nejblíţe. Tento způsob masáţe je také vyučován v rámci vzdělávacího programu na FTK UP v Olomouci Druhou nejčastěji pouţívanou masáţí u ţen je lymfatická masáţ, kterou vyuţívá 15%. Muţi lymfatickou masáţ vyuţívají v 5%. Reflexní masáţ vyuţívá 10% ţen a 11% muţů (masáţ reflexních zón umístněných na ploskách chodidel). Thajskou masáţ, baňkování a masáţ lávovými kameny vyuţívá shodně 10% ţen. Dornovu masáţ vyuţívá 5% ţen a 6% muţů. Čokoládovou masáţ zvolilo 5% ţen.
Jak vám masáž pomohla? Ženy
16%
5% 42%
uvolnění svalstva urychlila regeneraci při relaxaci
26%
úleva od bolesti
11%
detoxikace
Obrázek 8. Účinky masáţe podle respondentů, ţeny (n, ţeny = 20; 1 = 5%)
45
Jak vám masáž pomohla? Muži 17% 50%
uvolnění svalstva urychlila regeneraci
33%
úleva od bolesti
Obrázek 9. Účinky masáţe podle respondentů, muţi (n, muţi = 18; 1 = 5,56) 42% ţen a 50% muţů odpovědělo, ţe jim zvolená masáţ pomohla hlavně při uvolnění svalstva. Masáţ jako pomoc při relaxaci zvolilo 26% ţen. U muţů nikdo tuhle moţnost nezvolil. Úlevu od bolesti zvolilo 16% ţen a 17% muţů. U 11% ţen a 33% muţů masáţ urychlila regenerační procesy po pohybové činnosti. Detoxikaci organismu uvádělo 5% ţen.
46
Jak často masáž navštěvujete? Ženy 5%
15% 1x za týden
50%
15%
1x za měsíc 4x za rok
2x za rok
15%
1x za rok
Obrázek 10. Návštěvnost masáţí, ţeny (n, ţeny = 20; 1 = 5%)
Jak často masáž navštěvujete? Muži 16%
28%
17%
1x za týden
1x za měsíc 2x za rok 1x za rok
39%
Obrázek 11. Návštěvnost masáţí, muţi (n, muţi = 18; 1 = 5,56%)
47
Pravidelně kaţdý týden navštěvuje masáţ 5% ţen a 16% muţů. Jedná se především o aktivní sportovce, kteří mají pohybovou činnost téměř kaţdý den. Vyuţívají především rekondičních masáţí, které mají zabezpečené v rámci svého sportovního klubu. 15% ţen a 17% muţů si masáţ dopřává pravidelně kaţdý měsíc. Zhruba 4x za rok masáţ vyuţije 14%. 2x za rok navštíví masáţ 15% ţen a 39% muţů. Alespoň 1x za rok si masáţ dopřeje 50% ţen a 28% muţů.
Jakou masáž chcete vyzkoušet? Ženy 4%
9%
5%
thajská masáţ
23%
baňkování
9% 9%
masáţ lávovými kameny čokoládová masáţ
14%
shiatsu 27%
aromaterapeutická masáţ medová masáţ reflexni masáţ
Obrázek 12. Masáţe, kterou chtějí vyzkoušet, ţeny
48
Jakou masáž chcete vyzkoušet? Muži
9%
9%
thajská masáţ baňkování
9%
55% 14%
masáţ lávovými kameny čokoládová masáţ
4%
shiatsu
lymfatická masáţ
Obrázek 13. Masáţ, kterou chtějí vyzkoušet, muţi Nejţádanější masáţí, kterou chce vyzkoušet 27% ţen, je masáţ lávovými kameny. Stejnou moţnost si zvolilo i 14% muţů. Velký zájem zejména ze strany muţů je o thajskou masáţ, kterou by chtělo absolvovat 55% muţů a 23% ţen. Peelingovou čokoládovou masáţ by chtělo zkusit 14% ţen a 9% muţů. O baňkování má zájem 9% ţen a 4% muţů. Účinky masáţe shiatsu chce poznat shodně 9% ţen i muţů. U ţen se dále objevily volby jako medová masáţ 9%, reflexní masáţ 5% a s 4% aromaterapeutická masáţ. 9% muţů by mělo zájem o lymfatickou masáţ.
5. 3 Objasnění pojmů regenerace, únava a rekondice Této problematice je věnována kapitola syntéza poznatků (2. 6. 1) a (2. 6. 2). Regenerace organismu je kontinuálním ţivotním procesem, který je zaměřen na plné a rychlé zotavení po průběhu tělesných a duševních procesů. V uvedené kapitole je provedeno rozdělení regenerace a regeneračních prostředků. Únava je posuzována s pohledu fyziologického (dělení únavy) a subjektivních pocitů. Stejně tak je věnována pozornost pojmu rekondice (2. 6. 3), která směřuje k obnově výkonnostního potenciálu jedince. 49
6 ZÁVĚR Přehledu vybraných druhů masáţí v regeneraci a rekondici člověka je věnována kapitola syntéza poznatků. Masáţe jsou zde identifikovány podle zaměření a oblasti původu. Z výsledků vyplývá, ţe studenti jako nejčastější formu regenerace volí spánek. Spánek je nejpřirozenější forma regenerace organismu. V této volbě se zřejmě odráţí i finanční moţnosti studentů. Druhou nejpouţívanější metodou je odpočinek formou nic nedělání. Oblíbené jsou také vodní procedury, kam můţeme zařadit sprchu, bazén, vířivku nebo horkou vanu. Tahle forma je vyuţívána pro svou jednoduchost a kvalitní regenerační účinky. Masáţ jako způsob regenerace vyuţívá pravidelně kaţdý týden 9% respondentů. Jedná se především o aktivní sportovce, kteří vyuţívají masáţe skrze své sportovní kluby. Nejčastěji pouţívaným druhem masáţe je jednoznačně rekondiční masáţ. Tu zvolilo 48% respondentů. Masáţe vycházející z východních technik se mezi studenty téměř nepouţívají, ale jsou největším lákadlem pro vyzkoušení takové masáţe. Především jde o thajskou masáţ, kterou by chtělo absolvovat 39% respondentů. Pokud jde o účinky masáţe, studenti nejčastěji uváděli, ţe jim masáţ pomohla při uvolnění svalstva, urychlení regenerace a ulevila jim od bolesti. Regeneraci jsme charakterizovali jako průběţný biologický proces, který obnovuje reverzibilní pokles funkčních schopností organismu. Zaměřili jsme se na regeneraci aktivní a pasivní, provedli jsme i rozdělení regeneračních prostředků. Z pohledu sportovní činnosti jsme se zaměřili i na rekondici, která směřuje k obnově výkonnostního potenciálu jedince.
50
7 SOUHRN Cílem práce bylo podat přehled vybraných druhů masáţí, podle specifického účinku v regeneraci a rekondici člověka. Dále jsme formou ankety zjišťovali nejčastější způsoby regenerace u studentů FTK UP v Olomouci a jejich vztah k pouţívání masáţí. V první části práce je sepsána samotná historie masáţí a význam masáţí pro člověka. Jsou zde uvedeny účinky masáţe na jednotlivé části těla i působení masáţe na celkový stav těla. Dále je zde seřazeno mnoţství druhů masáţí podle obliby pouţívání v České republice. V druhé části práce jsou zhodnoceny výsledky ankety, které se zúčastnilo 44 studentů FTK UP v Olomouci. Anketa byla směřována k otázkám týkající se způsobů regenerace po tělesné zátěţi a vyuţívání masáţí. Jako nejčastější způsob regenerace u studentů je spánek, ten zvolilo 32%. Tahle volba zřejmě odráţí i finanční moţnosti studentů. Bylo zjištěno, ţe 86% respondentů má zkušenosti s masáţí. Všem z nich dokázala masáţ alespoň částečně pomoci. Nejčastěji masáţ pomohla s uvolněním svalstva, urychlením regenerace a sníţila algické problémy. 25% studentů relaxuje pomocí sportu, coţ je u studentů tělesné kultury očekávající. Ostatní vyuţívají k regeneraci sledování televize, četbu, poslech hudby, vodní procedury nebo posezení s přáteli.
51
8 SUMMARY The aim of the thesis was to present an overview of selected kinds of massages according to their specific effects on human regeneration and recondition and by way of a survey to find out the most common ways of regeneration techniques used by students of FTK UP in Olomouc and their attitude to massage application. In the first part of the thesis, there is described the history of massages and their importance for human body. There are mentioned effects of massage on individual parts of human body as well as on overall body condition. In the first part, there are also presented many kinds of massages according to their popularity in the Czech Republic. In the second part of the thesis, there are presented the results of the survey, carried out among 44 students of FTK UP in Olomouc. The survey was focused on issues dealing with ways of regeneration after physical performance and massage application. The most common way of regeneration among students is sleep, that was chosen by 32% of respondents. This choice apparently reflects financial limits of students. The survey revealed that 86% of respondents have experience with massage and all of them considered the massage as least partially helpful. The most commonly the massage helped in relaxation of the muscles, to accelerate the regeneration and to reduce vertebral algic problems. 25% of students chose sport as a form of relaxation, which is quite expected answer from students of physical culture. The others prefer watching TV, reading, listening to the music, spa procedures or meeting friends to regenerate.
52
9 REFERENČNÍ SEZNAM Acanta (2011). Celotělové peelingové masáže. Retrieved 28. 5. 2011 from the World Wide Web: http://www.acantha-masaze.cz/wellness-celotelove-peelingove-masaze Bechyně, M., & Bechyňová, R. (1997). Mízní odtok – Lymfedém, komplexní terapie. Praha: Phlebomedica. Bellis masáţní studio (2011). Klasická masáž. Retrieved 23. 5. 2011 from the World Wide Web: http://www.masaze-medlanky.cz/klasicka-masaz Cesta k pohodě (2011). Aromaterapeutická masáž. Retrieved 28. 5. 2011 from the World
Wide
Web:
http://www.cestakpohode.cz/cesta-
knrelaxaci/masae/aromaterapeuticka-masa Dexter Academy (2011). Otázky a odpovědi. Retrived 15. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.masaze-kurzy.cz/otazky.php Douglas, I., & Ellis, S., (1998). Reflexologie. (J. Dušková, Trans.) Praha: Pragma. Dr. Natur (2011). Lymfatická masáž. Retrieved 23. 6. 2011 from the World Wide Web: http://drnatur.cz/lymfaticka-masaz.html Eliška, O., & Elišková, M., (2010). Aplikovaná anatomie pro fyzioterapeuty a maséry. Praha: Galen, Karolinum.
Havelková, D. (2001). Shiatsu – cesta ke zdraví a spokojenosti. Praha: Triton. Javůrek, J. (1982). Léčebná rehabilitace sportovců. Praha: Olympia
Jánošdeák, J. (1976). Športová masáž. Bratislava: Šport
Jirka, Z. (1990). Regenerace a sport. Praha: Olympia.
53
Kryocentrum (2011). Kryoterapie – léčba mrazem. Retrived 16. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.kryocentrum.cz/praha/kryoterapie-lecba-chladem/ Kvapilík, J. (1991). Sportovní masáže pro každého. Praha: Olympia. Kvapilík, J. (1992). Teorie a praxe sportovní masáže. Praha: Karolinum. Lara wellnes Čeladná (2011). Medové masáže. Retrieved 16. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.larawellness.cz/wellness/medove-masaze/ Lékaři online (2011). Reflexní masáž. Retrieved 16. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.lekari-online.cz/ortopedie/zakroky/reflexni-masaz Masáţe (2011). Ajurvédské masáže. Retrieved 14. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.masaze.info/ajurvedske-masaze/ Masáţe (2011). Masáž lávovými kameny. Retrieved 14. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.masaze.info/masaz-lavovymi-kameny/ Masáţe – masérské kurzy – maséři (2011). Baňkování. Retrieved 27. 5. 2011 from the World Wide Web: http://www.maseri.cz/masaze/bankovani Masáţe – masérské kurzy – maséři (2011). Dornova metoda. Retrieved 27. 5. 2011 from the World Wide Web: http://www.maseri.cz/masaze/dornova-metoda Masáţe Mikulov (2011). Breussova masáž. Retrieved 27. 5. 2011 from the World Wide Web: http://www.masazemikulov.cz/products/breussova-masaz/ Matek, M. a kol. (1988). Sportovní masáž. Praha: Olympia Naše porodnice (2011). Těhotenské masáže – masáže pro těhotné. Retrieved 9. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.naseporodnice.cz/tehotenske-masaze.php
54
Orient Spa (2011). Lomi lomi. Retrieved 14. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.orientspa.cz/lomilomi.htm Originální thajské masáţe (2011). Léčebné účinky thajských masáží. Retrieved 18. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.masaze-thajske.eu/lecive-ucinky.php Pavlů, D., & Kvapilík, J. (1994). Základy masáže. Praha: Scientia Medica. Relax and Beauty (2011). Dětská masáž. Retrieved 9. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.relaxabeauty.cz/cs/32_detska-masaz Relax, masáţe, terapie, wellness (2011). Dornova metoda. Retrieved 27. 5. 2011 from the World Wide Web: http://relaxmax.cz/Pages/dorn.html Relax VIP masáţny salón (2011). Klasická masáž. Retrieved 23. 5. 2011 from the World Wide Web: http://www.relaxvip.sk/index.php?s=klasicka-masaz-bratislava Riegerová, J. (2007). Rekondiční a sportovní masáže. Olomouc: Univerzita Palackého v Olomouci. Sedmík, J. (1997). Masáže. Praha: NS Svoboda Slováková, H. (2009). Masáţe-Hana – Lymfatické masáže. Retrieved 20. 6. 2011 from the World Wide Web: http://masaze-hana.cz/lymfaticke-masaze.php. Salguero, C. (2008). Encyklopedie Thajské masáže. Kompletní průvodce tradiční thajskou masáží, léčením a akupresurou. (P. Vítek Trans.). Olomouc: Poznání. (Original work Published 2004) Storck, U. (2010). Technika masáže v regeneraci. (D. Kolínská, Trans.). Praha: Grada. (Original work Publisher 2004) Veselý, A., & Urbánek, J. a kol (1975). Sportovní masáž a automasáž. Praha: Olympia
55
Vorel, M. (1973). Sauna. Praha: Olympia Vymětal, J., & Váchová, M. (2000). Úvod do studia odborné literatury. Praha: Orac Wellness (2011). Baňkování. Retrived 4. 6. 2011 from the World Wide Web: http://www.masaze-brno.cz/bankovani
56
10 PŘÍLOHY Anketa MUŢ
Jste 1.
ŢENA
Jak často máte pohybovou aktivitu? kaţdý den
5-6x za týden
3-4x za týden
1-2x za týden
vůbec
2.
Jaký způsob regenerace vyuţíváte po tělesné námaze? spánek
odpočinek formou nic nedělání
masáţ
strečink
vodní procedury
3.
4.
Jakým způsobem relaxujete? televize, film
četba knih nebo časopisů
posezení s přáteli
vodní procedury
NE
1x za měsíc
4x za rok
reflexní masáţ
masáţ lávovými kameny
1x za rok
lymfatická masáţ
thajská masáţ
baňkování
jiný………
Jakou masáţ chcete vyzkoušet? reflexní masáţ
shiatsu masáţ
čokoládovou masáţ
Pomohla vám masáţ? ANO
medovou masáţ
thajskou masáţ
jiná…………
8.
2x za rok
Jaký druh masáţe vyuţíváte? rekondiční masáţ
7.
jiný………
Jestliţe ano, jak často masáţ navštěvujete? 1x za týden
6.
sport
Byl/a jste někdy na masáţi? ANO
5.
poslech hudby
NE 57
baňkování
masáţ lávovými kameny
9.
10.
Jestliţe ano, jak vám masáţ pomohla? při uvolnění svalstva
urychlila regeneraci
ulevila od bolesti
jinak……………..
Věříte účinkům alternativních způsobů masáţí? ANO
11.
NE
Myslíte, ţe masáţ je vhodným způsobem regenerace? ANO
NE
58
při relaxaci
