Manuál
Modifikovaná verze: Původní verze: Zapůjčení bannerů, materiálů a pomůcek pro ČR:
Roman Uhrin Valerie Dufour Roman Uhrin, 739 345 687,
[email protected] 1
Informace: „Den zdraví pro děti“ je možné nabídnout ZŠ od 1 do 6 třídy. K realizaci je potřeba tým deseti dobrovolníků. V případě, že máme málo dobrovolníků, můžeme po domluvě s ředitelem školy zaškolit žáky osmé nebo deváté třídy, kteří takto mohou posloužit svým mladším spolužákům. Veškeré aktivity, materiály a obsah manuálu vnímejte pouze jako doporučení. Obsah modifikované verze manuálu vychází z praxe a možností.
Veškeré aktivity na školách nesmí být motivovanými náboženskými ani politickými záměry (mimo hodiny náboženství nebo při písemném požadavku školy). Více o projektu „Školy proti závislostem / školy za zdraví“ a aktivitách pro všechny věkové kategorie MŠ, ZŠ a SŠ nejdete na www.skolyprozdravi.webnode.cz Roman Uhrin koordinátor projektu 2
Časový harmonogram: Tým deseti lektorů nebo zaškolených dobrovolníků
40 minut
Příjem první skupiny dětí (ideální počet: 24)
7 minut
Realizace (střídání stanovišť: z 1. na 2., z 2. na 3. …)
50 minut
3
Nezapomenout: Každý lektor má na svém stanovišti: Koordinátor při rozdělování do skupin rozdá:
razítka
Před střídáním stanovišť lektor:
4
5
1. Výživa Pomůcky
Materiály
strava šimpanze pyramida NS výživa
6
1. Výživa Ahoj děti. Máte rádi opičky? Tato moje se jmenuje … A jak se jmenujete vy? I když nevěřím tomu, že pocházíme z opic, stejně se na ně tak trošičku podobáme. Opice umí chodit po dvou, umí si oloupat banán, dají se naučit mnohým věcem, které umí jenom člověk. Víte, co jí v přírodě taková opička? Co si myslíte, udělala by si třeba hranolky? Nebo vypila by COCA COLU? Odpovědi a komunikace: LAMINO ŠIMPANZ. Víte, že opičky jedí jenom takové věci, které jim nevyvolávají problémy se srdíčkem? (pomůcka PLYŠOVÉ SRDÍČKO). Co by měl jíst člověk, aby měl zdravé srdíčko? Odpovědi a komunikace: LAMINO PYRAMIDA. Takže vidíme, že naše strava by se měla mnohem více podobat stravě opiček – hodně ovoce a jiných plodů, ořechy, namísto zelených listů můžeme jíst hodně zeleniny… no a my lidé bychom navíc měli jíst hodně obilovin a také nějaké luštěniny. Ukázky některých druhů potravin na živo nebo na obrázcích (v sadě). Komunikace o spodní části pyramidy: Děti, jaké barvy ovoce a zeleniny znáte? A které druhy jsou např. oranžové? A co červené? No a zelené? A co třeba modré nebo fialové? A vzpomenete si také na některé z černých druhů? Můžeme jíst střídavě různé druhy ovoce a zeleniny podle barev, tak aby nám žádná nechyběla. A co máte nejradši z těchto potravin uvedených v pyramidě? A co ty? A co chutná tobě? Soutěž: Děti, dokázaly byste poskládat těchto pět zdrojů TUKŮ od nejzdravějších po nejméně zdravé? (1. místo: avokádo, ořechy, 2. místo: olivový olej za studena lisovaný, 3. místo: ostatní oleje, 4. místo: máslo, margaríny, 5. místo: sádlo, slanina). Závěr: Pochvala, shrnutí, razítko (podpis). Poslat je na další stanoviště 7 (na každém stanovišti je závěr stejný)
8
2. Vzduch Pomůcky
Materiály
plíce NS vzduch
9
2. Vzduch Ahoj děti. Bez čeho se dá přežít 30 dní? V extrémních situacích bez jídla. Bez čeho se dá žít 3 dny? Bez vody nevydržíme déle, než 3 dny. A bez čeho se nedá žít více než 3 minuty? VZDUCH. Potřebujeme ho každou chvíli našeho života. Vdechujeme ho když spíme, nebo když jíme, či běháme. Prostě pořád. Ani si to často neuvědomujeme. Naše zdraví je často závislé na tom, jestli vzduch, který dýcháme, je čistý (blízkost stromů, příroda, mimo velkých měst, hory). A také záleží na tom, jak dýcháme – jestli máme dostatek kyslíku v plících, které pak zásobují kyslíkem celé tělo, každou buňku v našem těle i mozku. LAMINO: PLÍCE. Rady: před nocí provětrat místnost, kde spíme, příp. spát při otevřeném okně, naučit se dýchat zhluboka, časté procházky v lese – parku, pravidelná pohybová aktivita… Udělejte dechové cvičení při otevřeném okně – nádech, výdech 4x. Jsou lidé, kteří si ničí plíce a okrádají se o zdraví. KOUŘENÍ škodí velmi nejen kuřákům, ale také lidem v jejich okolí. Komunikace: LAMINO PLÍCE a NAFUKOVACÍ CIGARETA. Pohovořit o jedovatých látkách, závislosti, o důsledcích (úměrně věku). Řekněte o svém rozhodnutí nekouřit. Vestu ROZHODL JSEM SE NEKORIT mějte na sobě. Nechte děti za pomoci pumpičky nafoukat několik balónků. Pak můžete říct, že balónek má hodnotu a je zajímavý pouze tehdy, když má v sobě dostatek vzduchu. Když má málo vzduchu, nevypadá tak pěkně (začněte ho spouštět) a není atraktivní. Který se vám líbí víc – ten., který má hodně vzduchu, anebo ten, který má málo? Když budeme dělat všechno pro to, abychom měli dostatek čerstvého a čistého vzduchu v plících, budeme hezčí, zdravější a atraktivnější. Soutěž: Sfukování náustků. Na podstavci je pravidelně rozloženo 15 – 18 lehkých plastových náustků. Nechte každému z dětí sfouknout co největší 10 (fuk). počet náustků. Maximální vdech, namířit a maximální výdech Nedělat závěry z rozdílů mezi dětmi, obecně motivovat a pochválit.
11
3. Slunce Pomůcky
Materiály
NS slunce
12
3. Slunce Kdy jste radostnější a máte dobrou náladu : když vykoukne sluníčko (pomůcka PLYŠOVÉ SLUNÍČKO), anebo když je pořád zamračeno?. Sluneční paprsky mohou ovlivňovat naši náladu, naše pocity. K čemu je ještě dobré sluníčko? Pomáhá růst rostlinkám a díky sluníčku se v nich tvoří zelené barvivo chlorofyl. Pomáhá vyrábět vitamin D pro naše zuby a kosti. Posiluje naši imunitu vůči infekcím. Zabíjí mikroby a zabraňuje růstu plísní… Všimli jste si lva na banneru? Ano, odpočívá ve stínu. Sluníčko je dobré, ale musíme se chránit před přílišným pobytem na sluníčku, hlavně v čase mezi 10 a 16 hodinou (HODINY). Proč? Čekáme odpověď, opravíme… K tomu nám mohou pomoct některé z pomůcek proti sluníčku. Mám zde Filipa (LÁTKOVÝ MAŇÁSEK). Co má na hlavě? (KŠILTOVKU) A proč? (úpal, prohřátí). Co má na ramenou? (TRIČKO zakrývající ramena). A proč? Co má Filip na očích? (SLUNEČNÍ BRÝLE). A proč? Můžeme se dívat přímo do sluníčka? Co by se mohlo stát s našim zrakem? V některých případech používáme SLUNEČNÍK, nebo jako náhradu deštník. Pak zde máme kvalitní OPALOVACÍ KRÉM… A pak nesmíme zapomenout na LÁHEV S VODOU. Během slunečních dní jí budeme obzvlášť potřebovat. Také my můžeme být „sluníčkem“ anebo „zamračeným bručounem“. Když budeme radostní a budeme se na svět usmívat, tak je možné, že i naše okolí se bude usmívat na nás. Je to jako ve zrcadle. Řekněte některému z dětí, ať se usmívá a nastavte mu ZRCADLO. Ten, koho vidíš ve zrcadle, se na tebe usmívá také. A teď se zkus mračit a být bručounem. Také zrcadlo se na tebe mračí! Co je lepší? Rozhodnutí: Děti, uděláme rozhodnutí! Budeme pro své okolí sluníčkem, které jim bude vnášet lepší náladu, radost a pokoj. A i kdyby pršelo, my 13 můžeme zůstat „svítit“. Kdo z vás chce být sluníčkem??
14
4. Cvičení Pomůcky
Materiály
NS cvičení
15
4. Cvičení U banneru řekněte dětem, že cvičení – pohyb to neznamená pouze sport, a už vůbec ne sport vrcholový, rizikový nebo zdraví ohrožující. Dobrou pohybovou aktivitou může být rychlá chůze, skandinávská chůze, střídavý běh s rychlou chůzí (indiánský běh), plavání, bezpečná jízda na kole. Stejně tak mohou dobře posloužit kondiční nebo rozumné posilovací rozcvičky. Pohybovou aktivitu však může nahradit práce na zahradě, činorodá práce při pomoci rodičům …
U zdravých dětí můžete využít několik variant aktivit: Step test: Nechte dítě v rozumném tempu stoupat na stupínek (výška přiměřená věku) – nahoru a dolů 1 minutu. Skákání na švihadle: Jestliže máme k dispozici švihadlo s počitadlem skoků, nechme děti skákat 1 minutu. Z výsledků nedělejte závěry o tom, kdo je lepší. Počet skoků může být motivačním prostředkem ne ke vzájemnému soutěžení, ale k vlastnímu růstu tělesné kondice. Zatloukání hřebíků: Položíte přes sebe lať (ze spod) a prkno (z vrchu) a požádáte dítě, aby tyto 2 části spojilo s hřebíkem za pomoci kladiva. Dějte důraz na bezpečnost! Šroubování: To samé můžete udělat za pomoci šroubováku a vrutu. Délka hřebíku nebo vrutu musí být kratší, než tloušťka latě a prkna dohromady, aby se nepoškodila podložka – podlaha. Řezání pilkou: Lať můžete položit přes lavici nebo jinou podložku, a požádejte dítě, aby bezpečně uřízlo připravenou lať. Pomozte mu při držení latě. Zajistěte prostředí proti případnému úrazu! Motivace: Děti pochvalte, motivujte je k pomoci rodičům při pracovních aktivitách, a také k udržování kondice pravidelným cvičením, chůzí 16 apod.
17
5. Odpočinek Pomůcky
Materiály
spánek zvířata – cvičení rychlost zvířat NS odpočinek
18
5. Odpočinek Připravte dětem prostředí, ve kterém by o odpočinku nejen mluvili, ale také prožívali. Můžete na podlahu rozložit žíněnky, měkké polštáře, nebo je posadit na pohodlnou pohovku. Seznamte se. Zeptejte se jich: Jak běžně odpočíváte? Kdy odpočíváte? Myslíte si, že sledování televize nebo hraní akčních her na PC je odpočinkem? Proč ne? Může být lepší alternativou procházka s přítelem, nebo čtení poučné knihy? Kdy bychom měli chodit spát? Vysvětlete jim důvody včasného spánku, které souvisí s našim zdravím. Dejte jim hádat, které zvíře kolik spí (LAMINO). Srovnejte to s dítětem jejich věku. Můžete si s nimi v rámci odpočinku zahrát hru „rychlost zvířat“, při které děti na připravené lamino vkládají lístečky s názvy zvířat – podle jejich rychlosti. Po zaplnění všech políček si zkontrolujte podle pomocného lamina s uvedením rychlosti zvířat, nakolik byly jejich odhady správné. Od začátku nechte děti, aby pracovali v týmu, mohli se domlouvat a pak společně rozhodnout. Pohodlně se usaďte, nebo lehněte – natáhněte, případně zavřete oči a myslete na něco pozitivního. Při odchodu připomeňte dětem potřebu odpočinku každý den (v průběhu dne i večer), stejně tak alespoň jeden den v týdnu. Úměrně možnostem se podělte se svým prožíváním dne odpočinku. Nezapomeňte však, že jste na půdě školy a jak obsah, tak výrazové prostředky musí být pečlivě zvažovány a přizpůsobeny. Někdy méně znamená víc. 19
20
6. Střídmost Pomůcky
Materiály
statistiky alkohol“ NS střídmost
21
6. Střídmost Zeptejte se dětí, jestli vědí, co je to střídmost. Můžete jim pomoct s definicí: „Vyloučení škodlivého a rozumné užívání zdravého“. Co se považuje za škodlivé? Co si myslíte o kouření? Můžeme říct, že kouření pouze 5 cigaret denně je střídmostí? A co alkohol? Existuje vůbec střídmé pití alkoholu? Proč je lepší přijmout rozhodnutí úplné abstinence? Můžete povyprávět svoji zkušenost a říct svoje důvody pro abstinenci. Řekněte jim o své zodpovědnosti vůči svým dětem, svědomí, lásce ke svému partnerovi – jako důvodech pro vaše rozhodnutí. Krátce pohovořte o důsledcích alkoholu, kouření, jiných závislostí (hry, PC…) Je internet prospěšný anebo ne? Ano, v mnohém lidem pomáhá (komunikace, informace), ale existují stránky, které nejsou prospěšné ani pro dospělé, natož pro děti! Tam neplatí střídmost, takové je potřeba vyloučit úplně. Děti, a co sladkosti, energetické nápoje, čas strávený na PC … (podobně) Proto ve všem co děláte, dejte si otázku: Je to prospěšné pro mé zdraví? Existuje lepší možnost? Co bych mohl v životě omezit a co vyloučit, abych byl zdravější a nehryzlo mě svědomí? Špagát: Natáhněte tenký špagát na podlaze z bodu A do bodu B a nechte děti projít tak, aby nezakolísali. Řekněte jim, že člověk, který požil alkohol, toho zřejmě nebude schopen, neboť všechny jeho smysly jsou otupeny. Házení míčků: Na vyvýšené místo rozestavíme 3 látkové koše, do kterých se děti strefují za pomoci měkkých míčků. Abstinence nám pomůže k lepší přesnosti ve všem. Míčky na špagátech: koordinované krouživé střídavé pohyby naznačují, že s naší koordinací je zatím všechno v pořádku. Udržte si ji navždy! 22 Jaká rozhodnutí jste na tomto stanovišti udělali?
23
7. Voda Pomůcky
Materiály
NS voda
24
7. Voda Děti, jaké barvy je naše planeta, když se na ni podíváte z vesmíru? (modrá). A proč? Víte, co je hlavní složkou našeho těla? Víte co pije velbloud? Představte si, že by Pán Bůh stvořil na pití i na koupání Coca-Colu nebo nějaký jiný slazený nápoj. Byly byste tomu rádi? Z lesní studánky by tekla Coca-Cola, v řekách by tekla Coca-Cola, zvířátka v lese by pili CocaColu… Co vlastně pijí zvířata? Jak moudře to ale Bůh udělal: on stvořil obyčejnou vodu. V ní si můžeme zaplavat, můžeme se umývat a také ji můžeme pít. Co pijete vy, děti? A víte co je vůbec nejlepší na pití? A kolik vody by asi dítě vašeho věku mělo vypít? Pohovořte krátce o několika pozitivních vlivech vody na naše zdraví. Chci vám něco ukázat. Tady máme 2 litry Coca-Coly. Kdo spočítá, kolik je v ní kostek cukru? (82 ks malých kostek – předem je postavte do pyramidy). A navíc tam najdeme chemická barviva, konzervační látky a aromatické látky (v malých lahvičkách). A když ji srovnáme s obyčejnou vodou (2 lit.), zjistíme, že nemá žádný cukr!!! Nekazí nám zuby, ani nenarušuje trávení a navíc, nemá žádnou energii – takže z ní nikdo nepřibere! Na lamino NS voda ukažte, jaký je správný pitný režim (ráno, mezi jídly …) Soutěž: Kolik si myslíte, že vypije velbloud najednou? Celých 100 litrů. Už někdo z vás pojil velblouda? Tak dnes to zkusíte. Tady je velbloud. A tady máte 100 litrové sudy (10 litrové kbelíky). Vašim úkolem je co nejdříve napojit velblouda, tzn. přenést 10 x po 10 litrech (1 náustek = 10 litrů). Děti mohou soutěžit na rychlost, pak jim však řekněte, že není důležité, který velbloud se napil první, ale že se každý z nich napil. Děti pak vrátí náustky na své původní místo. Na závěr jim poděkujte a v jednorázových kelímcích můžete nabídnout vodu 25 (podle možností), udělat krátké shrnutí.
26
8. Důvěra Pomůcky
27
8. Důvěra Na úvod seznamte, děti potřebují cítit bezpečí a důvěru. Zeptejte se jich, kterému slovu z banneru rozumí. Zeptejte se jich, co znamená „důvěra“. Moderujte a usměrňujte diskusi, pochvalte je za odpovědi. Pomocnými otázkami rozvíjejte diskusi dál: Komu bezvýhradně důvěřujete? (rodiče) Komu bychom neměli nedůvěřovat? (cizí lidé, kteří dětem něco nabízí, zlým lidem …). A MNĚ DŮVĚŘUJETE? Kdo z vás mi důvěřuje? Ty? Tak to jsem zvědavý. Pojď ke mně, obrať se zády… A teď se pusť. Důvěřivé dítě ve volném pádu zachytíme. (tento pokus demonstrujeme pouze tam, kde je dostatek prostoru a jsme si jisti bezpečným provedením). KDO MI JEŠTĚ DŮVĚŘUJE? Ty? Tak pojď sem a zavři oči (chytněte ho za ruku). Já tě povedu a ty mi pouze důvěřuj. Provedete ho, necháte ho překročit nějaký předmět, nebo obejít židli a po chvilce ho ze zavřenými očima necháte posadit na jeho vlastní židli. Důvěra může být pouze tehdy, jestliže toho dotyčného dobře poznáme a víme, že si zaslouží naši důvěru. Například mamince důvěřujeme, protože ji poznáme. Babičku poznáme a víme, že nám chce jen to nejlepší. Ale jsou také lidé, které sice poznáme, ale jako zlé lidi (např. někteří kamarádi, někdy to může být dokonce i někdo z rodiny…) , kteří by nám mohli ublížit. Od takových si radši držte odstup. Píseň: Děti, pojďme si zazpívat. Znáte písničku „Když jsi kamarád, tak pojď si s námi hrát?“ Kdybyste ji neznali, mám tady slova … (písnička s kytarou, v případě talentu lektora je možné i bez kytary ). Vysvětlivka k písni: „pusa“ v písničce = citoslovce políbení, které vydáváme při našpulení pusy a políbení „do vzduchu“ Při „můj-můj“ můžeme pohladit hlavu - vlasy toho, koho máme napravo od nás. Závěr: Vezmi do rukou srdíčko a řekni svému kamarádovi napravo 2 věci,28které se ti na něm líbí. Podej srdíčko jemu a hra pokračuje (pak naopak).
29
D
Když jsi kamarád, tak pojď si s námi hrát, A
když jsi kamarád, tak pojď si s námi hrát. D
(D7)
Když jsi kamarád, tak pojď si hrát, G
(Gmi)
D
A
D
uvidíš jak budeš rád, že nás můžeš napodobovat. … tleskej rukama (tlesk, tlesk) … dupej nohama (dup, dup) … řekni mám tě rád (pusa, pusa) … pohlaď souseda (můj, můj) … řekni bylo fajn (fajn, fajn) 30
Na závěr: Koordinátor:
certifikáty
31
32
