LTOZTASD MEG AZ ÉRZELMI ÁLLAPOTODAT, HOGY MEGVÁLTOZZON AZ ÉLETED!

Koródi Sándor VÁLTOZTASD MEG AZ ÉRZELMI ÁLLAPOTODAT, HOGY MEGVÁLTOZZON AZ ÉLETED!

Válaszd meg tudatosan az érzelmi állapotodat és használd fel erőforrásaidat a leghatékonyabb módon minden pillanatban!

www.szabadszellem.com

Változtasd meg az érzelmi állapotodat, hogy megváltozzon az életed

TARTALOM 1. Érezd jól magad! ......................................... 4 Hogyan érzed magad ebben a pillanatban? ..... 4 Jól érzed magad vagy rosszul? .......................... 5 A megfelelő érzelmi állapotban vagy?.............. 7 Mit jelent valójában, „jól érezni magad”?......... 9 2. Mi köze van az érzelmi állapotodnak a sikereidhez és eredményeidhez? ........................ 11 Milyen az, amikor nem érzed jól magad? ........ 11 Milyen az, amikor jól érzed magad? ............... 12 Miért fontos, hogy jól érezd magad? ............... 14 Intellektuális képességek, mint belső erőforrások ............................................................ 15 3. Mi az érzelmi állapot? ............................... 17 Az érzelmi állapot három összetevője............. 17 Az érzelmi állapot megváltoztatható .............. 18 4. Mi határozza meg azt, ahogyan adott pillanatban érezzük magunkat? ........................20 Az érzelmi állapot megváltoztatásának három tényezője............................................................... 20 A fiziológia ...................................................... 22 A nyelv és a szavak ......................................... 22 A fókusz és a jelentés...................................... 22 5. Hogyan változtathatod meg az érzelmi állapotodat? ........................................................ 24 http://www.szabadszellem.com

2


Az érzelmi állapot megváltoztatásának általános folyamata .............................................................. 24 Változtasd meg a Fiziológiádat ...................... 27 Változtasd meg a szóhasználatodat! .............. 28 Változtasd meg a Fókuszodat!.........................32 6. Láss hozzá az azonnali változtatáshoz most!................................................................... 38

http://www.szabadszellem.com

3


1. ÉREZD JÓL MAGAD! HOGYAN ÉRZED MAGAD E BBEN A PILLANATBAN? Ki szereti igazán jól érezni magát a bőrében? Ki szeretné, ha mindig, minden pillanatban jól érezhetné magát a bőrében? Buta kérdések, igaz? Naná, hogy mindenki! Ki ne szeretné igazán jól érezni magát, amikor csak lehet? Biztos vagyok benne, hogy Te is szereted jól érezni magad, ellenkező esetben talán le sem töltötted volna ezt az e-könyvet. De vajon hány ember érzi magát valóban igazán jól a bőrében minden pillanatban? Te talán igen? De vajon honnan tudhatod, hogy valóban jól érzed-e magad, vagy hogy hogyan érzed magad egyáltalán? Talán Te is találkoztál már olyan emberekkel, akik azt állították magukról, hogy boldogok és mindig jól érzik magukat. Ehhez képest, amikor megkérdezed tőlük, hogy mi történt velük az elmúlt néhány napban, akkor leginkább olyan dolgokról kezdenek el beszélni, amelyek felzaklatták, felháborították vagy feldühítették őket. De az is lehet, hogy meg sem kell kérdezned, hanem azonnal el kezdik mesélni a „vérhttp://www.szabadszellem.com

4


lázítóbbnál vérlázítóbb” történeteket. Lehet, hogy a közvetlen ismeretségi körödben is vannak ilyen emberek? Persze, vannak olyanok is, akiktől ha megkérdezed: „Hogy vagy?”, azt válaszolják: „Jól!”. Ha megkéred őket, hogy fejtsék ki bővebben, azt mondják: „Nem jól!”. Aztán elmesélsz nekik egy vidám, vagy éppen lélekemelő történetet, amit mosolyogva és áhítattal hallgatnak, majd megkérdezed, most hogy érzik magukat. A válasz pedig egy nagy sóhaj kíséretében valami ilyesmi: „Amit elmondtál, az mind szép és jó, de ettől én nem lettem jobban.” Pedig dehogynem, csak éppen valami oknál fogva nem engedik meg maguknak, hogy jól érezzék magukat, és amint javulna egy picit a hangulatuk, azonnal elkezdik tagadni, elutasítani és elfojtani a „jobb kedvüket”. Tragi(komi)kusan hangzik, de tényleg vannak ilyen emberek. Az emberek többsége nem igazán van tudatában annak, hogy adott pillanatban pontosan milyen is az érzelmi állapota. Az unalmat összekeverik a békés nyugalommal, a dühöt és indulatot a szenvedéllyel vagy éppen a bánatot és a sajnálatot a szeretettel. De ez csak az egyik probléma. JÓL ÉRZED MAGAD VAGY ROSSZUL? http://www.szabadszellem.com

5


Van azonban egy másik hiba is, amit sokan elkövetnek, amikor az érzelmi állapotukról van szó. Ez pedig az, ahogyan megítélik egy adott pillanatban az érzelmi állapotukat. A legtöbben hajlamosak vagyunk arra, hogy egy abszolút mérce szerint azt mondjuk, hogy egy adott érzelmi állapot, vagy reakció általánosságban helyes vagy helytelen. Így sokak szerint, a hit és a hála például egy minden körülmények között pozitív és helyénvaló érzelmi állapot, ezért fenntartandó, míg a düh vagy a harag, bármi történjék is, egy negatív és helytelen érzelmi állapot, ami minden esetben kerülendő és elutasítandó. Pedig a düh vagy a harag, bizonyos helyzetekben nagyon is jelenthet erőforrásokban gazdag érzelmi állapotot, míg más helyzetekben a hit és a hála, nem hogy előre visz, de talán még hátráltat is. Képzelj csak el egy anyát, – hívjuk, mondjuk Máriának – akinek első házasságából van egy 12 éves gyönyörű kislánya. Mária, válása után 3 évvel megismerkedett egy férfival, akivel rövid idő után össze is költöztek. Mária alapvetően egy jól nevelt, szelíd fiatalasszony, aki ezoterikus közösségekbe és előadásokra is jár, ahol megtanulta, hogy mindig, minden pillanatban a hála állapotában kell lennünk ahhoz, ha eredményesen akarjuk venni az élet akadályait. http://www.szabadszellem.com

6


Ugyanitt azt is megtanulta, hogy a düh vagy a harag negatív érzelmek, és semmi jó nem származik belőlük, ezért kerülendők, elutasítandók és elfojtandók. Ezek után Mária azon kapja részegeskedő élettársát, hogy 12 éves kislányát molesztálja… Szerinted melyik érzelmi állapot adhat számára megfelelőbb és nagyobb erejű erőforrásokat ennek a problémának a megoldásához: a hála vagy inkább a düh? Ugyanakkor, ha az a célod egy adott élethelyzetben, hogy támogatókat szerezz egy általad felkarolt jótékonysági ügyhöz, akkor sokkal nagyobb erőt meríthetsz, és ezáltal jobb eredményt is érhetsz el, ha a düh helyett a hála állapotából közelítesz az emberekhez. Az érzelmi állapotok nem önmagukban jók vagy rosszak, pozitívak vagy negatívak, helyesek vagy helytelenek. Hanem mindig csakis valamihez viszonyítva – az adott élethelyzethez, a körülményekhez vagy éppen egymáshoz – ítélhetők meg. A MEGFELELŐ VAGY?

ÉRZELMI

ÁLLAPOTBAN

Van egy harmadik hiba is, amit a legtöbb ember öntudatlanul is elkövet. Ez pedig az, hogy egy adott


7


élethelyzetben nem a megfelelő érzelmi állapottal reagálnak a történésekre. Az érzelmi állapotaink, általában olyan tanult reakciók, amelyeket felnőtté válásunk során leginkább a szüleinkről, vagy a hozzánk közel álló más személyekről (pl.: idősebb testvér, nagyszülő, tanító, edző stb.) másolunk. Gyermekként megfigyeljük, hogy a „felnőttek” bizonyos élethelyzetekben, milyen érzelmi és viselkedési reakcióval érnek el valamilyen eredményt. Ha ez az eredmény számunkra szimpatikus, akkor lemodellezzük az érzelmi és a viselkedési mintát, és a hasonló helyzetekben mi is elkezdjük ezeket következetesen alkalmazni. Ha pedig sikerül nekünk is elérni általuk a kívánt eredményt, akkor ez a minta idővel olyannyira megszilárdul, hogy már teljesen öntudatlanul adjuk folyamatosan ugyanazt a válaszreakciót a hasonló élethelyzetekre. A baj csak az, hogy az elménk szereti egyszerűsíteni a dolgokat, ezért egy idő után teljesen egyformának ítél meg olyan helyzeteket, amelyek között azért akad némi – látszólag elhanyagolhatónak tűnő – különbség. Ha ilyen helyzetekre a régi, jól megszokott érzelmi és viselkedési mintával reagálunk, akkor nem biztos, hogy a számunkra legkedvezőbb eredményt fogjuk elérni. Érdemes tehát ezeket a mintákat tudatosítani, és egy-egy konkrét helyzethttp://www.szabadszellem.com

8


ben tudatosan megválasztani a megfelelő érzelmi állapotot. Képzeld el például, amint éppen megpróbálod összeszerelni a nappalidba vásárolt vadonatúj, lapra szerelt szobabútort, de sehogyan sem boldogulsz. A mellékelt összeszerelési segédlet érthetetlen és bonyolult, a szerte-szétheverő 182 elem közül már azt sem tudod, hogy tulajdonképpen melyik, micsoda és ráadásul már az imbuszkulcsot sem találod a nagy káoszban. A legtöbben ilyen és ehhez hasonló helyzetekben bedühödnek, és egyre jobban összezavarodnak és legszívesebben apró darabokra törnék a bútorlapokat. Pedig, ha ilyenkor tudatosan egy érdeklődő és kíváncsi izgalommal teli érzelmi állapotba hoznák magukat, akkor sokkal könnyebben és gyorsabban oldhatnák meg a helyzetet. Vagy képzeld el, ahogy gyermekeidet, egy órán belül már huszadszor próbálod meg rávenni arra, hogy tüntessék el végre a rendetlen káoszt a szobájukból… Biztos, hogy a jól megszokott dühös kirohanás (amit még az apádtól vagy az anyádtól tanultál) a legmegfelelőbb érzelmi állapot egy ilyen helyzetben? MIT JELENT MAGAD”?

VALÓJÁBAN ,

„JÓL


ÉREZNI

9


Jól érezni magunkat tehát nem feltétlenül csak az ugri-bugri, jaj de szép az élet állapotot jelentheti! Lehet pozitív, erőforrásos, jó állapot a düh és a harag is. Jól érezni magunkat, valójában azt jelenti, hogy a helyzetnek leginkább megfelelő érzelmi állapotba kerülünk, amelyben a megfelelő időben, a megfelelő helyen, a megfelelő erőforrások felhasználásával a megfelelő tetteket hajtjuk végre. És éppen emiatt van jelentősége az eredményeid és sikereid szempontjából annak, hogy egy adott pillanatban milyen érzelmi állapotba tudod hozni magad.


10


2. MI KÖZE VAN AZ ÉRZELMI ÁLLAPOTODNAK A SIKEREIDHEZ ÉS EREDMÉNYEIDHEZ? MILYEN AZ, MAGAD?

AMIKOR

NE M

ÉRZED

JÓL

Idézz fel egy olyan alkalmat az életedből, amikor nem érezted igazán jól magad. Amikor gyenge, fáradt vagy elesett voltál. Amikor valami nyomasztott, vagy valami miatt nagyon erősen szorongtál és aggódtál. Milyennek láttad ebben a helyzetben önmagadat és a körülményeidet? Úgy gondoltál magadra, mint aki képes bármit megtenni a céljaiért és ezért el is éri azokat? Vagy inkább azt gondoltad, hogy lehetetlen bármilyen célod elérése és ezért nincs is semmi értelme bármit is tenni az elérésük érdekében? Úgy gondoltál a környezetedre és a körülményeidre ebben a helyzetben, mint ami erősít és támogat céljaid elérésében vagy inkább olyan előtted tornyosuló gátként, amely folyton megakadályoz abban, hogy a céljaid felé haladj? Úgy gondoltad ebben az állapotodban, hogy minden szükséges erőforrás a rendelkezésedre áll? Úgy érezted, hogy van elegendő időd és pénzed a http://www.szabadszellem.com

11


céljaid megvalósulására, rendelkezel a megfelelő ismeretekkel és tudással és a körülötted élő emberek is maximálisan támogatnak? Vagy inkább úgy érezted, hogy sem az időd, sem a pénzed, sem a tudásod nem elégséges a céljaid eléréséhez és ráadásul még az emberek is állandóan visszahúznak az állandó peszszimizmusukkal és azzal, hogy folyton rabolják az idődet, csip-csup dolgokkal? Mit tettél ebben a helyzetben? Tettél-e egyáltalán valamit? Pontosan mi késztetett a cselekvésre és hogyan? Ha nem tettél meg valamit, amit megtehettél volna, pontosan mi volt az, ami meggátolt a cselekvésben? Hogyan reagáltál a környezetedre és a körülményeidre? Milyen következményekkel jártak ezek a tetteid és reakcióid, mik lettek ezeknek az eredményei? MILYEN AZ, AMIKOR JÓ L ÉRZED MAGAD? Most idézz fel egy olyan helyzetet az életedből, amikor igazán jól érezted magad a bőrödben. Amikor fel voltál töltődve energiával, amikor erősnek és magabiztosnak érezted magad, és amikor igazán önfeledt örömöt és boldogságot éreztél a bensődben. Milyennek láttad ebben a helyzetben önmagadat és a körülményeidet? Úgy gondoltál magadra, mint http://www.szabadszellem.com

12


aki képtelen bármit is elérni az életben, és meg sem érdemli még azt a keveset sem, ami jutott neki, vagy inkább úgy, mint akinek a számára bármi lehetséges, aki bármit képes megtenni, elérni és megtapasztalni, és megérdemli mindenből a legjobbat, amivel a világ csak szolgálhat a számára? Úgy gondoltál a környezetedre és a körülményeidre, mint tornyosuló akadályokra, vagy inkább úgy, mint egy tökéletes és támogató közegre ahhoz, hogy a legmerészebb álmaid valóra váljanak? Mit tettél ebben a helyzetben? Tettél-e egyáltalán valamit? Mi inspirált a cselekvésre és milyen módon? Vagy mi gátolt meg a cselekvésben és hogyan, ha éppen nem tettél meg valamit, amit pedig megtehettél volna? Hogyan reagáltál a környezetedre és a körülményeidre? Milyen következményekkel jártak ezek a tetteid és reakcióid, mik lettek ezeknek az eredményei? Az előző két felidézett emlékedet összehasonlítva, melyik állapotodban sikerült hatékonyabban, könynyebben, gyorsabban és kielégítőbben elérni azt az eredményt, amit szerettél volna? Kezded már érteni azt, hogy hogyan függ össze az érzelmi állapotod az életben elért eredményeiddel, sikereiddel és kudarcaiddal, és hogy miért fontos az, hogy „jól” érezd magad a bőrödben? http://www.szabadszellem.com

13


MIÉRT FONTOS, HOGY J ÓL ÉREZD MAGAD? Két oldalról is megközelíthetjük azt, hogy mi a jelentősége annak, hogy tudatában legyél az érzelmi állapotodnak és miért fontos, hogy minden pillanatban törekedj a jobb érzések, a kellemesebb, erőforrásosabb érzelmi állapotok felé. Az egyik megközelítés egy picit misztikusabb, a másik kevésbé misztikus, inkább gyakorlatias. Hallottál már a Vonzás Törvényéről? Ha a misztikusabb oldaláról közelítjük meg a dolgot, akkor a pozitív, kellemes és jól eső érzések azt jelzik a számodra, hogy Te és a célod éppen vonzzátok egymást. Vagyis csupa olyasmit vonzol éppen az életedbe, amelyek összhangban vannak a vágyaiddal és egyre közelebb visznek a céljaidhoz és ahhoz az élethez, amit igazán élni szeretnél. Gyakorlati oldalról viszont azért fontos, hogy mindig tudatában legyél az érzelmi állapotodnak és tudatosan irányítsd is azt, hogy egy adott pillanatban hogyan érzed magad, mert az érzelmi állapotod határozza meg azt, hogy milyen mértékben férsz


14


hozzá saját belső erőforrásaidhoz. Mik ezek a belső erőforrások?

INTELLEKTUÁLIS KÉPES SÉGEK, BELSŐ ERŐFORRÁSOK

MINT

Nos, ezek az erőforrások tulajdonképpen azok az intellektuális képességek, melyeknek együttes és tudatos használata minden létező földi élőlény közül csakis az embernek adatott meg: 1. Érzékelés, észlelés 2. Intuíció, előérzet 3. Emlékező képesség 4. Gondolkodás, értelem 5. Akarat, szándék 6. Képzelet, képzelőerő Az érzelmi állapotod tehát meghatározza azt, hogy egy adott pillanatban ezek közül melyeket és milyen mértékben érsz el és használsz fel. Egy adott pillanatban elérhető erőforrások pedig hatással vannak arra, hogy mit és hogyan teszel, a tetteid pedig alapvetően határozzák meg azt, hogy milyen eredményeket érsz el. Ráadásul az érzelmi állapotok ragályosak. A környezetedben lévő emberek hamar át fogják venni http://www.szabadszellem.com

15


a Te állapotodat, és ha ez az állapot kellemes érzéseket kelt bennük, akkor nagyon gyorsan erős összhang és bizalom alakul majd ki köztetek. Ennek hatására pedig, bármit is szeretnél elérni, szoros együttműködésre és támogatásra számíthatsz tőlük. Ugye már semmi kétséged afelől, hogy miért fontos tudatosan irányítanod az érzelmi állapotodat? De miből is tevődik össze tulajdonképpen egy adott pillanatban az érzelmi állapotod?


16


3. MI AZ ÉRZELMI ÁLLAPOT? AZ ÉRZELMI ÁLLAPOT HÁROM ÖSSZETEVŐJE Az érzelmi állapotoknak három összetevője van: 1. Gondolatok 2. Érzelmek 3. Fiziológia (a test fizikai állapota) Vagyis az érzelmi állapot nem más, mint a gondolataink, az érzelmeink, a fiziológiánk és ezek kölcsönös egymásra hatásának összessége egy adott pillanatban. De mit is jelent ez tulajdonképpen? Azt, hogy minden pillanatban uralják az elménket valamilyen gondolatok, amelyek attól függően, hogy – számítástechnikai nyelven szólva – mennyire kompatibilisek, vagyis összeegyeztethetők egymással, kellemes vagy kevésbé kellemes, esetleg egyenesen kellemetlen érzelmeket okoznak bennünk, ezek az érzelmek pedig befolyásolják testünk fizikai állapotát, vagyis azt, hogy hogyan lélegzünk, milyen a testtartásunk, milyen szapora a pulzusunk, milyenek a


17


mozdulataink, és hogy egyáltalán mit és hogyan teszünk. Ugyanakkor ez a hatáslánc visszafelé is működik. Vagyis a fiziológiánk, azaz a légzésünk, a testtartásunk, a pulzusunk, a mozdulataink, vagy éppen az, amit és ahogyan éppen teszünk, visszahatnak az érzelmeinkre és arra is, hogy milyen gondolatokat engedünk be az elménkbe, milyen gondolatok felé irányítjuk a figyelmünket. AZ ÉRZELMI ÁLLAPOT MEGVÁLTOZTATHATÓ Az érzelmi állapotunk azonban nem olyasvalami, ami a külső körülmények hatására alakul ki bennünk, és amit ne tudnánk befolyásolni. Az érzelmi állapotunk nem a semmiből tör ránk, tőlünk függetlenül, hogy aztán saját kénye-kedve szerint ráncigáljon minket, majd, mint aki jól végezte dolgát továbbálljon és átadja a helyét egy másik, véletlenszerűen ránk törő érzelmi állapotnak. Noha az érzelmi állapotaink a nap folyamán folyamatosan változnak akkor is, ha nem teszünk semmit a megváltoztatásukra, emberként, szabad szellemi lényként megvannak a lehetőségeink és a képességeink arra, hogy bármikor tudatosan http://www.szabadszellem.com

18


megváltoztassuk és fenntartsuk érzelmi állapotunkat. Na, de hogyan?


19


4. MI HATÁROZZA MEG AZT, AHOGYAN ADOTT PILLANATBAN ÉREZZÜK MAGUNKAT? AZ ÉRZELMI ÁLLAPOT MEGVÁ LTOZTATÁSÁNAK HÁROM TÉNYEZŐJ E Érzelmi állapotunk tehát nem más, mint a gondolataink, az érzelmeink, a fiziológiánk és ezek kölcsönös egymásra hatásának összessége egy adott pillanatban. Ezt az érzelmi állapotot azonban képesek vagyunk bármikor, tetszésünk szerint megválasztani és megváltoztatni vagy éppen fenntartani. Ehhez csupán három dolgot kell az ellenőrzésünk alá vonni és akaratunkkal, szándékunkkal (az egyik intellektuális képességünkkel) 1 tudatosan irányítani. Ez a három dolog : 1. a fiziológiánk 2. a nyelv, vagyis a szavak és szóösszetételek, amiket használunk 1

Hosszas kutatások, megfigyelések és tapasztalatok elemzése után Anthony Robbinsnál találtam meg azt, amivel egyet tudok érteni. Érzelmi állapotunk megváltoztatásához, szerinte ezt a három dolgot kell kezelésbe vennünk. Szerintem is.  http://www.szabadszellem.com

20


3.

a fókuszunk, vagyis amire a figyelmünket fordítjuk, és amilyen jelentést figyelmünk tárgyának tulajdonítunk. Ahhoz, hogy a kívánt érzelmi állapotba kerüljünk, ezt a hármat kell megváltoztatnunk és fontos, hogy ennek a háromnak harmóniában kell lennie egymással. Vagyis összhangban kell lennie annak, amit a testünkkel tükrözünk, azzal, amit gondolunk és mondunk, valamint azzal, amire a figyelmünket fordítjuk és, amit ezek a számunkra jelentenek. Például, hiába mondjuk és gondoljuk tudatos elménkkel azt, hogy bőségben élünk és gazdagok vagyunk, ha tudattalan fókuszunkban a hiány van, és a pénzzel kapcsolatos alapvető beállítódásunk – vagyis a jelentés, amit a pénzhez társítunk – az, hogy a pénz olyan szűkös erőforrás, amiből sosincs elég, és mindezt még azzal is tetézzük, hogy valahányszor pénzt „kell” kiadnunk, összeugrik a gyomrunk a szorongástól. Ezek a „reakciók” nincsenek összhangban egymással, éppen ezért az érzelmi állapotunk is zavart és kényelmetlen lesz. De vizsgáljuk meg közelebbről ezt a három tényezőt.


21


A FIZIOLÓGIA A fiziológiánk nem más, mint testünk fizikai állapota egy adott pillanatban. Vagyis, ahogy lélegzünk, ahogy állunk, ülünk és mozgunk, az egész testtartásunk, az arckifejezésünk, a pulzusunk, a vérnyomásunk. Testünk fizikai állapota, vagyis a légzésünk, a testtartásunk, vagy éppen az arckifejezésünk nagymértékben befolyásolja azt, ahogy egy adott pillanatban érezzük magunkat. A NYELV ÉS A SZAVAK Alapvetően befolyásolják az érzelmi állapotunkat a nyelvezet és a szavak is, amelyeket nap, mint nap használunk, akár kimondva, akár kimondatlanul, csak a fejünkben gondolva. Az általunk használt nyelvezet és a szavak hathatnak ránk gyengítő vagy erősítő módon, a szavaink lehetnek pozitív vagy negatív irányultságúak. Attól függően, hogy milyen szavakat, milyen módon és összefüggésben használunk, érezhetjük magunkat korlátozva vagy éppen felszabadultan. A FÓKUSZ ÉS A JELENT ÉS


22


Az érzelmi állapotunkat befolyásoló harmadik tényező a fókuszunk, vagyis, hogy mire figyelünk és figyelmünk tárgyának milyen jelentést tulajdonítunk. A dolgoknak önmagukban nincs semmilyen jelentése, mi ruházzuk fel őket különböző jelentésekkel. A figyelmünket a leghatékonyabban kérdésekkel irányíthatjuk, a jelentéseket pedig belső szabályok szerint alakítjuk ki.


23


5. HOGYAN VÁLTOZTATH ATOD MEG AZ ÉRZELMI ÁLLAPOTODAT? Érzelmi állapotunkat tehát módunkban áll tudatosan megválasztani és megváltoztatni, bármely pillanatban. Ehhez csupán annyit kell tennünk, hogy megváltoztatjuk a fiziológiánkat, a szavainkat és a nyelvezetet, amit használunk, valamint a fókuszunkat és a tapasztalatainknak tulajdonított jelentéseket. Fontos azonban, hogy a változtatást úgy kell elvégeznünk, hogy a három tényezőnek a változtatás után is összhangban kell lennie! Hogyan változtathatjuk meg a fiziológiánkat, a szavainkat és a fókuszunkat? Először is tekintsük át azt az általános folyamatot, amin keresztül megváltoztathatjuk az érzelmi állapotunkat, majd vegyük sorra, hogy a három tényező mentén milyen változtatási lehetőségeink lehetnek. AZ ÉRZELMI ÁLLAPOT M EGVÁLTOZTATÁSÁNAK ÁLTALÁNOS F OLYAMATA 1. Tudatosítsd és fogadd el a jelenlegi érzelmi állapotodat! http://www.szabadszellem.com

24


Figyeld önmagad. Érdekeljen, hogy milyen állapotban vagy. Helyezkedj a megfigyelő helyzetébe és szemléld magad elfogulatlanul és ítéletmentesen. Csak érzékeld a testedet, a gondolataidat, az érzéseidet, és a mozdulataidat. Minden apró kis rezdülést. Ne állj ellen, ne utasítsd el az érzelmi állapotodat, bármilyen is legyen az. Csak figyeld meg! Az a tény, hogy pusztán megfigyeled önmagadat, már önmagában is elindítja az állapotod megváltozását. 2. Ismerd fel, hogy van választási lehetőséged! Maradhatsz a jelenlegi érzelmi állapotodban, de változtathatsz is rajta, ha úgy kívánod. Emlékeztesd magad, bármilyen helyzetben is legyél, hogy mindig van lehetőséged megváltoztatni a pillanatnyi érzelmi állapotodat, amennyiben az nincs kedvedre, vagy úgy érzed, korlátoz és elzár az erőforrásaidtól. Meg akarod változtatni az érzelmi állapotodat? Több lehetőséged is van rá a fiziológiád, a szóhasználatod és a fókuszod megváltoztatásán keresztül. 3. Szakítsd meg a negatív állapotot (megszakítás és kibillentés) Az állapot megszakítása azt jelenti, hogy kilépünk abból az érzelmi állapotból, amelyben éppen vagyunk, egy semleges állapotba. Ha úgy érzed, hogy erősen negatív állapotban vagy és túl nagy lenne az átmenet, akkor mindenképp meg kell szakítanod ezt http://www.szabadszellem.com

25


az állapotot, ki kell „billentened” magad belőle, mielőtt megpróbálnád pozitív állapotba hozni magad. Az állapot megszakításának egyik legjobb módja a humor, vagy ha valami szokatlan és meghökkentő dolgot teszel, amit egyébként nem szoktál megtenni. 4. Új, erőforrásos állapot kiváltása Új, erőforrásos állapotot úgy hozhatunk létre, ha megváltoztatjuk a fiziológiánkat, a szóhasználatunkat vagy a fókuszunkat. A legjobb eredményt azonban úgy érhetjük el, ha mindhármat változtatjuk meg együtt. Ehhez sok mindent felhasználhatunk a környezetünkből, az emlékeinkből, sőt a képzeletünkből is. Kellemes élmények képeit, hangjait, illatait és érzeteit. Bármit, amit csak az érzékszerveinkkel érzékelni tudunk. 5. Az állapot azonosítása Ha sikerült kiváltanunk valamilyen új érzelmi állapotot, akkor tudnunk kell, hogy pontosan milyen is ez az állapot, ahhoz hogy később bármikor újra ki tudjuk váltani magunkban. Tudnunk kell, hogy milyennek látszik, milyennek hangzik, milyen testi érzetek, arckifejezések, testtartás és mozdulatok kísérik, stb. Csak akkor fogjuk tudni legközelebb is felismerni az adott állapotot, ha pontosan tudjuk, hogy milyen is az az állapot. 6. A lelkiállapot rögzítése http://www.szabadszellem.com

26


A különböző érzelmi állapotokhoz kapcsolhatunk különféle asszociációkat, például kézmozdulatot, hangot, képet, szagot, érintést vagy bármilyen más érzékszervi ingert. Ezek jelentősége abban áll, hogy később elegendő ezt az ingert előidéznünk ahhoz, hogy kiváltsuk a hozzá kapcsolódó érzelmi állapotot. A jelenlegi érzelmi állapotaid és viselkedési mintáid is pont így működnek. Az egymáshoz nagyon hasonló, vagy éppen teljesen egyforma külső ingerek, ugyanazt az érzelmi reakciót és viselkedési mintát váltják ki belőled. Ezen a folyamaton végighaladva tehát bármikor meg tudod változtatni az érzelmi állapotodat. Most pedig vegyünk sorra néhány módot arra, ahogyan meg tudod változtatni a fiziológiádat, a szóhasználatodat és a fókuszodat.

VÁLTOZTASD MEG A FIZIOLÓGIÁDAT A fiziológiád megváltoztatása tulajdonképpen nem másról szól, mint hogy tegyél úgy, mintha pozitívabb állapotban éreznéd magad. Amikor megváltoztatjuk a fiziológiánkat, megváltozik a gondolkodásunk is és a kettő együttesen megváltoztatja http://www.szabadszellem.com

27


a teljes érzelmi állapotunkat. Szerencsére fiziológiánk megváltoztatására számos lehetőségünk van:  Légzés megváltoztatása  Testtartás megváltoztatása  Izmok ellazítása (főleg az arc, a nyak és a váll izmai)  Mozdulatok – főleg a végtagok mozgásának – megváltoztatása  Arckifejezés megváltoztatása  Hanghordozás megváltoztatása  Étkezési szokások megváltoztatása Fentiek közül bármelyiket is megváltoztatjuk, az hatással lesz az érzelmi állapotunkra is. Ha többet változtatunk meg egyszerre, a hatás annál erőteljesebb lesz.

VÁLTOZTASD MEG A SZÓHASZNÁLATODAT! A kellemetlen érzelmi állapotunk egyik legfőbb okai a fejünkben zajló párbeszédek, és azok a szavak, amelyeket ezek során használunk. Az olyan szavak és szóösszetételek, mint a kellene, kéne, képtelen vagyok, nem vagyok rá képes, nem tudom stb. gyengítő hatással vannak ránk. Elerőtlenítenek és http://www.szabadszellem.com

28


megbénítanak, hatásukra ténylegesen képtelenek leszünk arra, hogy megtegyük azt, ami közelebb vinne a céljainkhoz. Vannak olyan szavak és szóösszetételek is, amelyek általában erősítenek. Ilyenek például a tudom, akarom, szándékomban áll, képes vagyok, értem, megteszem, igen stb. Vannak azonban olyan szavak is, amelyek bizonyos helyzetekben erősítően, máskor viszont gyengítően hatnak. A kell szó például tipikusan ilyen. Ha valamiről tudjuk, hogy nem visz közelebb a célunkhoz, de valaki, vagy valami kedvéért úgy érezzük, hogy meg kell tennünk, akkor gyengítően hat ránk. Azonban, ha tudjuk valamiről, hogy közelebb visz a célunkhoz, és meg kell tennünk, még ha átmenetileg kényelmetlenséggel is jár, akkor nagyon is motiváló erővel bír. De nem csak maguk az önálló szavak hatnak az érzelmi állapotunkra, hanem az is, amilyen összetételben és sorrendben használjuk őket, és ahogy a mondatokat tagoljuk. Egy-egy mondat egészen más értelmet nyerhet attól, ha a benne szereplő szavak sorrendjét felcseréljük, vagy a tagolását megváltoztatjuk. A magyar nyelvben is vannak erre példák, de vannak nyelvek (pl. az angol), ahol a kötött szórend miatt ez hatványozottan igaz. http://www.szabadszellem.com

29


Olvasd el például a következő mondatot: „A királynét megölni nem kell félnetek jó lesz… ” Most pedig helyezz el egy veszőt a mondatban előbb a „kell” majd a „félnetek” szó után. Az így kapott két összetett mondatban ugyanazok a szavak szerepelnek, mégis a mondatot tagoló vesszőt kicsit arrébb helyezve, egészen más értelmet nyernek. Ellenőrizd csak le: „A királynét megölni nem kell, félnetek jó lesz…” „A királynét megölni nem kell félnetek, jó lesz…” A szóhasználatunk serkenthet bennünket aktivitásra, de passzív állapotba is juttathat minket. Az adott helyzettől függően, bármelyik hasznos lehet. Aktív szóhasználattal fenn tudjuk tartani a külvilágra irányuló éberségünket és ezzel hatékonyabban tudjuk kezelni a külső, fizikai körülményeinket. A passzív szóhasználat egyfajta transzállapotot idéz elő bennünk, amely viszont lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben hozzáférjünk elménk tudattalan erőforrásaihoz, valamint az emlékező képességünkhöz és a képzelőerőnkhöz. Például, amikor a céljaink felállításán munkálkodunk, akkor először leginkább a képzelőerőnkre van szükségünk, ezért célszerű passzív szóhasználattal transzba juttatnunk magunkat, hogy hozzáférjünk ehhez a végtelen erőforráshoz. Ha azonban egy részletes terv kidolgozásán dolgozunk valamely konkrét http://www.szabadszellem.com

30


célunk megvalósítására, akkor sokkal inkább a gondolkodási képességünkre van szükség, ehhez pedig úgy férhetünk hozzá a leghatékonyabban, ha aktív szóhasználattal, feltárjuk a legtöbb konkrétumot célunk elérésével kapcsolatban. Az aktív szóhasználat a cselekvést kifejező szavakra, vagyis az igékre helyezi a hangsúlyt és igyekszik minél több konkrétumot közölni. Például, ha a célod az anyagi függetlenség elérése, akkor az erre vonatkozó tervedben mondjuk így kell fogalmaznod: „Elvégzek egy tanfolyamot, ahol megtanulom, hogyan kezeljem a pénzemet és hogyan fektessek be jövedelmezően.” Ahelyett, hogy így fogalmaznál: „Pénzügyi intelligencia tanfolyam elvégzése”. Így elolvasva, melyik mondatban érzel több erőt? Melyik mondat inspirál arra, hogy azonnal cselekedj? A passzív szóhasználat ezzel szemben elhomályosítja, elfedi a részleteket és inkább általánosságokban fogalmaz. Ez nagyon hasznos lehet például a célfelállítás kezdetén, amikor azt szeretnénk feltárni, hogy egyáltalán mik is a legmélyebb, legőszintébb vágyaink és céljaink. Ilyenkor fogalmazhatsz így: „Vágyom a bőségre és az anyagi függetlenségre, a szabadságra”. Ahelyett hogy ezt mondanád: „A célom 10 millió forint havi rendszeres bevétel elérése, amit úgy fogok megvalósítani, hogy…”. A két mondat közül, http://www.szabadszellem.com

31


melyik az, amelyiket elolvasva és kimondva azt érzed, hogy még tovább húzna a szíved és lelked mélységeibe, hogy feltárd, milyen vágyak és álmok rejtőznek még ott? Melyik inspirál további álmodozásra? Természetesen az így feltárt álmokat és vágyakat később érdemes tovább konkretizálni és pontosítani. Ilyenkor át lehet térni az aktív szóhasználatra. Fontos a szóhasználatunk irányultsága is. Valami felé, valaminek az elérésére törekszünk, és valami mellett foglalunk állást, vagy valaminek az elkerülésére, valamitől való eltávolodásra törekszünk, és valami ellen foglalunk állást? Nem mindegy! A két irányultság teljesen más érzelmi állapotot vált ki bennünk. Próbáld csak ki! Milyen érzést kelt benned, ha azt mondod: „Küzdök a háború ellen!”? És mit érzel, amikor ezt mondod: „Kiállok a békéért!”? Válogasd meg tehát a szóhasználatodat és azt, ahogyan általában fogalmazol.

VÁLTOZTASD MEG A FÓKUSZODAT! Napjaink reklám-zajos világában, a legkülönfélébb médiumokon keresztül hatalmas információmennyiséget ránk zúdítva, hirdetők garmadája verseng a figyelmünkért. És ez nem véletlen! A reklámhttp://www.szabadszellem.com

32


szakemberek, a kereskedelmi média, a bulvár sajtó, sőt még a politikusok is tökéletesen tisztában vannak azzal, hogy ha elnyerik a figyelmünket, akkor gyakorlatilag bármilyen érzelmi állapotba eljuttathatnak minket, akár olyanba is, amelyben éppen azt tesszük, ami az ő céljaikat és érdekeiket szolgálja. Amire fókuszálunk, amire a figyelmünket fordítjuk, annak önkéntelenül is tulajdonítunk valamilyen jelentést. Ez a jelentés pedig, jellegétől és tartalmától függően kivált bennünk valamilyen érzelmi állapotot, ami pedig meghatározza azt, hogy mit és milyen módon teszünk. A jó hír az, hogy mindkettőt szabadon megválaszthatjuk. Azt is, hogy mire fókuszálunk, és azt is, hogy milyen jelentést tulajdonítunk annak, amire a figyelmünket fordítjuk. Figyelmünk tudatos irányítása egyszerűbb, mint gondolnánk. Próbáld csak ki! Keress valamit a szobában, ahol most éppen ülsz és nézz rá. Miközben tudatosan ránézel erre a tárgyra, tudsz-e másra gondolni? Megjelennek-e mással kapcsolatos gondolatok is az elmédben, mint ez a tárgy? Ahhoz, hogy mással kapcsolatos gondolatok is megjelenjenek elméd „terében”, minimum annyit kell tenned, hogy a tárgyra irányuló fókuszodat egy kicsit elhomályosítod. Vagy http://www.szabadszellem.com

33


éppen teljesen el kell felőle fordulnod és valami másra nézni. Ha tehát meg akarod változtatni a figyelmed irányultságát, mert szeretnéd jobban érezni magad, akkor egyszerűen csak nézz rá valamire, ami olyan gondolatokat idéz fel benned, amelyek kellemes érzésekkel töltenek el. Figyelj például másokra, és arra, hogyan tudnál segíteni nekik, hogy elérjék valamilyen céljukat. De ez csak az egyik módja annak, hogy megváltoztasd a fókuszod irányultságát. A másik mód, amivel a figyelmedet irányíthatod, azok a kérdések, amelyeket a fejedben önmagadnak felteszel. Amíg egy egyszerű kijelentés lehet teljesen semleges, amely igazából semmire sem irányul, addig egy kérdésnek mindig van valamilyen irányultsága. Egy kérdés mindig valamire vonatkozik és szinte automatikusan e felé a valami felé irányítja a figyelmünket. Kérdésekkel irányíthatod azt is, hogy egy adott tapasztalatodnak, élményednek milyen jelentést tulajdonítasz, és milyen szabályt alkotsz az értékelésére. Ami történt, az számodra a kezdetet jelenti vagy a véget? Bármely tapasztalatoddal kapcsolatban csak tedd fel a kérdést: „Mit jelent ez a számomra?”. A gyarapodást vagy a veszteséget? A fejlődés lehetőségét vagy az elakadást? A kudarcot, http://www.szabadszellem.com

34


vagy egy értékes visszajelzést? A tökéletességet vagy az összezavarodottságot? Egy-egy konkrét tapasztalatunkkal kapcsolatban – főleg, ha az adott tapasztalat nem igazán kedvünkre való – önkéntelenül is kérdések merülnek fel bennünk. Például: „Miért történik mindig ez velem?”, vagy „Hol rontottam el?”, vagy „Ki tehet erről?”. Ha kimondod hangosan is ezeket a kérdéseket, akkor talán Te magad is érzed, hogy nem éppen erősítenek. Ezzel szemben, ha azt kérdezed meg az adott tapasztalatoddal kapcsolatban, hogy „Mi az, ami ebben a helyzetben már most is tökéletes?”, vagy „Mit tanulhatok ebből az egészből?”, vagy „Mi a legjobb, amit most tehetek?”, vagy „Minek örülhetek a leginkább itt és most?”, vagy „Mire lehetek a legbüszkébb itt és most?”. Ugye ezek a kérdések egészen más érzéseket okoznak benned, mint az előzőek? A szabályok és a dolgoknak tulajdonított jelentés fontosságát nagyszerűen írja le Gregory Bateson író 2 egyik személyes története . „Egy napon a lánya odament Batesonhoz, és feltett neki egy kérdést: 2 A történettel Anthony Robbins: Ébreszd fel a benned szunnyadó óriást! című könyvében találkoztam, innen idézem.


35


- Apu, hogyan zavarodnak össze olyan könnyen a dolgok? - Mit értesz az alatt, hogy összezavarodnak? - Tudod, apu, amikor a dolgok nem tökéletesek. Nézz csak oda az asztalomra. Tele van holmival. Öszsze van zavarodva. Pedig éppen tegnap este mennyit dolgoztam vele, hogy rendbe tegyem. De a dolgok nem maradnak tökéletesek. Olyan könnyen összezavarodnak! Bateson a következőt kérte lányától: - Mutasd meg nekem, milyen az, amikor a dolgok tökéletesek. Válaszul a lánya mindent felrakott a polcára, a pontosan kijelölt helyekre, és így szólt: - Látod, apu, most tökéletes. De nem akarnak így maradni. Bateson megkérdezte: - És mi van akkor, ha a festékes dobozodat elmozdítom ide, 30 centivel arrébb? Mi történik akkor? - Ne, apu, máris összezavartad! Annak mindenképpen egyenesen kell állni, nem olyan girbegurbán, ahogy leraktad. - És mi van akkor, ha a ceruzádat átteszem erről a helyről egy másikra? - Már megint zavart okoztál! - mondta. - És mi van akkor, ha a könyved nyitva marad? http://www.szabadszellem.com

36


- Az is zavart jelent! Bateson ekkor a lányához fordult, és ezt mondta: - Nem arról van szó, kicsim, hogy a dolgok zavarodnak össze könnyen. Az a helyzet, hogy több lehetőséged is van arra, hogy a dolgok összezavarodjanak. Arra viszont csak egyetlen módot ismersz, hogy a dolgok tökéletesek legyenek.” Neked mire van több okod? A zavarodottságra vagy a tökéletességre? A fókuszod megváltoztatásához tehát két dolgot tehetsz – és akár mindkettőt is egyszerre. Egyrészt nézz másfelé, másrészt pedig tegyél fel más kérdéseket!


37


6. LÁSS HOZZÁ AZ AZONNALI VÁLTOZTATÁSHOZ MOST! Zárásként, hadd szögezzem le még egyszer: az életben nem akkor fogod elérni a kitűzött céljaidat, ha mindig az ugri-bugri jókedv állapotában vagy. Nem is lehetsz mindig ebben az érzelmi állapotban, hiszen az Univerzumban minden folyamatos áramlásban és változásban van, soha semmi sem állandó, soha semmi sem marad mindig ugyanaz. Az Élet Teljességéhez hozzátartoznak azok az érzelmi állapotok is, amelyeket az emberek többsége általában kellemetlennek és nem helyénvalónak ítél. A harag, a düh vagy az irigység éppúgy az élet része, mint a remény, a hit vagy a derű. Mindegyiket fordíthatod egy adott pillanatban a javadra, ha megtanulod kezelni a különböző érzelmi állapotaidat. Az életben kitűzött céljaid elérésének egyik legfontosabb kulcsa tehát az, hogy minden pillanatban hozd és tartsd magad az éppen legmegfelelőbb érzelmi állapotban. Idézz elő magadban újra meg újra, olyan érzelmeket, amelyek hatására a megfelelő helyen, a megfelelő időben, a megfelelő tettet, a megfelelő módon hajtod végre. http://www.szabadszellem.com

38


Neked mire van szükséged ahhoz, hogy ilyen megfelelő érzelmi állapotba hozd magad és végül igazán jól érezd magad a bőrödben?

A legtöbb ember úgy véli, hogy a megfelelő érzelmi állapot eléréséhez valamilyen kívülről érkező impulzusra van szükségük. Valójában az érzelmi állapotod megváltoztatásához három dolgot kell megváltoztatnod és ezek mindegyike felett rendelkezel az irányítással:  a fiziológiádat, vagyis a testtartásodat, a mozgásodat, a légzésedet és az izmaid feszességét;  a nyelvezetet, amit használsz, vagyis a szavakat, szóösszetételeket és mondatokat, amelyeket mondogatsz magadban, vagy akár fennhangon beszélgetések során;  a fókuszodat és a jelentést, amit tulajdonítasz azoknak a helyzeteknek és dolgoknak, amelyekre éppen a figyelmedet fordítod, vagyis a gondolataidat, a gondolkodási mintáidat és legfőképpen a kérdéseket, amelyeket felteszel magadnak fókuszod tárgyára vonatkozóan. http://www.szabadszellem.com

39


Ennek a három dolognak a megváltoztatására számos lehetőséged van. A „20 egyszerű mód érzelmi állapotod megváltoztatására életed teljesebbé tétele érdekében” című ingyenes e-mail tanfolyam egy sor ilyen lehetőséget mutat be a számodra, konkrét, naponta elvégzendő feladatokkal és gyakorlatokkal.

Ha még nem iratkoztál fel, akkor az alábbi weboldalon megteheted, teljesen ingyen:

http://www.szabadszellem.com Iratkozz fel még ma és törekedj minden pillanatban arra, hogy ÉREZD JÓL MAGAD!

* * * V É G E * * *


40

LTOZTASD MEG AZ ÉRZELMI ÁLLAPOTODAT, HOGY MEGVÁLTOZZON AZ ÉLETED!

Recommend Documents