GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870

GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870

Proficiat met de aankoop van deze Hometrainer. Indien u onderstaande voorzorgsmaatregelen in acht houdt en wat gezond verstand aan de dag legt, zal deze hometrainer ook voor u een bron van plezier betekenen.

VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - [email protected]

Raadpleeg uw huisarts Indien u lijdt aan ademhalingsproblemen, hartkwalen, suikerziekte, hypertensie, artritis,... , indien u een te hoge bloeddruk of cholesterolgehalte hebt of indien u zwanger bent, is het zeker aan te raden een bezoek te brengen aan uw huisarts vooraleer met één of ander fitnessprogramma van start te gaan.

Kies een programma dat aangepast is aan uw fysieke conditie Loop niet te hard van stapel. Naarmate u in een betere conditie komt, kan u geleidelijk aan uw trainingsprogramma aanpassen. Vermijd een plotse, onregelmatige en onvoorzichtige training. Blijf steeds consequent wat uw fysieke inspanningen betreft! Pas uw ademhaling aan naargelang uw training. Doe af en toe de “Praat Test”: als u niet kan praten tijdens de inspanning, bent u waarschijnlijk te hard aan het trainen.

Vergeet uw opwarmings- en afkoelingsperiode niet Om blessures en spierpijn te vermijden is het aangeraden gedurende 5 minuten op te warmen. Een goede opwarming bereidt het lichaam immers voor op de komende inspanning door de bloedsomloop te doen stijgen, de zuurstoftoevoer naar de spieren op te drijven en de lichaamstemperatuur te verhogen. Begin de opwarming met een degelijke stretching. Zet u daarna op het toestel en begin langzaam te trainen om uw spieren los te maken. Op dezelfde wijze zou u ook een afkoelingsperiode moeten voorzien na elke trainingssessie, dit door nog enkele minuten zonder weerstand na te trappen.

Wanneer doet u er goed aan met de training te stoppen? Bij misselijkheid, duizeligheid of enig ander ongemak, moet u onmiddellijk met de training stoppen en hieromtrent zo snel mogelijk uw huisarts raadplegen.


Hou uw verstand erbij Vergeet niet genoeg vloeistof op te nemen bij elke fysieke inspanning om dehydratatie tegen te gaan. Let op een gezonde voeding en overschat uzelf zeker niet wanneer u een fitnessprogramma volgt. Rust is heel belangrijk. Geen enkele conditietraining werkt als u niet voldoende rust neemt. Ken uw grenzen! Er is geen “ideaal moment” om te trainen. Het is belangrijk te trainen wanneer u voelt dat u over voldoende energie beschikt. Sommigen trainen het liefst vroeg in de morgen, anderen dan weer liever ‘s avonds. U moet zelf uitmaken wanneer u het best traint. Wacht echter wel twee uur na de maaltijd en wacht na elke training tenminste één uur alvorens uw volgende maaltijd te gebruiken.

Houd uw hartslagfrequentie in het oog Voor een gezonde fitnesstraining doet u er goed aan 2 à 3 keer per week een twintigtal minuten te trainen. Let er op dat gedurende deze periode uw hartslag binnen de gele en groene zone blijft. Deze zones liggen tussen 60% en 85% van uw maximale hartslagwaarde. Uw maximale hartslagwaarde is ongeveer gelijk aan 220 min uw leeftijd. De hoogste limiet van uw conditiezone is dan 0.85 keer die maximale hartslagwaarde en de minimumlimiet van de fitheidzone 0.60 keer de maximale hartslagwaarde. Bent u bijvoorbeeld 40 jaar, dan is uw maximale hartslagwaarde 180 en dan ligt uw fitheiden conditiezone tussen 108 en 153 hartslagen/min. Indien u in de prestatiezone wenst te trainen, dan moet u weten dat dit stress en vermoeidheid met zich meebrengt en dat dit wellicht niet uw bedoeling was. U moet wél boven de minimumlimiet van de fitheidzone proberen te blijven om enig positief resultaat te boeken.


Gebruik van de console

MODE

Gebruik deze toets om de gewenste functies te selecteren, De gekozen functie zal oplichten in het scherm

UP/DOWN

Gebruik deze toetsen + of – om tijd, afstand, .. in te stellen

RESET

Met deze toetsen kan je ofwel elke weergegeven functie (tijd, afstand, calorieverbruik of hartslag) apart wissen ofwel een volledige reset doen als je de toets 4 seconden ingedrukt houdt.

RECOVERY Gebruik deze toets om de resultaten van uw training te bewaren TOTAL RESET Gebruik deze toets voor een volledige reset (wissen van alle ingestelde functies)

FUNCTIES SCAN

Verspringt automatisch elke 6 seconden naar elke weergegeven functie op het scherm. Volgorde : Scan – speed (snelheid) – RPM (toeren per minuut) – time (tijd) – distance (afstand) calorie (calorieverbruik) – pulse (hartslag)

SPEED

Weergave van de trainingssnelheid


RPM

Weergave van aantal toeren per minuut

TIME

Weergave van de trainingsduur van 0 tot 99 min Je kan de gewenste trainingsduur zelf instellen door gebruik te maken van de + of – toets Zodra de vooropgestelde tijdsduur bereikt is, zal de bijkomende tijd opgeteld worden en zal de computer een alarmsignaal gedurende 8 seconden weergeven.

DISTANCE Weergave van de afgelegde afstand tot en met 99,99 km Je kan de gewenste afstand zelf instellen door gebruik te maken van de + of – toets. Zodra de vooropgestelde afstand bereikt is , zal de bijkomende afstand opgeteld worden en zal de computer een alarmsignaal gedurende 8 seconden weergeven. CALORIE

Weergave van het calorieverbruik Je kan het gewenste aantal calorieën voorop instellen adhv de toetsen + of -. Zodra het vooropgestelde aantal calorieën bereikt is, zullen de bijkomende calorieën weergegeven worden op het scherm en zal de computer een alarmsignaal gedurende 8 seconden weergeven.

PULSE

Hartslagmeting adhv de metalen handgrepen Voor de juiste weergave van uw hartslag dient u de beide metalen Handgrepen vast te houden.

RECOVERY Hartslagstatus Na enige trainingsduur kan u door gebruik te maken van de metalen Handgrepen en door de “recovery” toets in te drukken, uw hartslagstatus weergeven op het scherm Graag F1 is het beste resultaat, F6 het slechtste Door terug de “recovery” toets in te drukken keert u terug naar het beginscherm.

OPMERKING : Indien u de fiets langer dan 4 minuten niet gebruikt hebt, schakelt de console zich zelf uit. Indien u nadien gewoon terug begint te fietsen, of de “mode” toets indrukt, verschijnen alle gegevens terug op het scherm. De console werkt op 2 AA batterijen (zie achterzijde)


GEBRUIKSAANWIJZING HOMETRAINER B870

Recommend Documents