Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást. Fejjel is megközelíti a falat, ekkor a falnál lévő kar behajlik.
A fejjel való megközelítés azért fontos, hogy a forduló végén a testközéppont is közel kerüljön a falhoz, ezzel biztosítva lesz a jó elrugaszkodási helyzet. A falnál lévő karral át kell nyúlni szinte a másik váll fölé, amelyet fokozunk a törzs meghajlításával. A tenyeret ráhelyezzük a falra még a kar nyújtott állapotában. Ezzel megkezdi a fordító, csavaró mozdulatot. A másik kar pedig ellentétes irányú nyomást fejt ki a vízben.
A fejét hajtja a ball válla irányában, a törzsét tovább görbíti. Ebben a pillanatban a két térdét felhúzza a melle irányába.
A másik karjával fokozza az ellentétes irányú nyomást, hogy sikeres legyen a fordulás.
A fordulás tovább folytatódik. Az alsó test a lábakkal megközelítik a falat. Ez a forgás mind a vízszintes síkban történik.
Amikor a lábak már elérték a falat, akkor az úszó a másik karját is a füle mellé helyezi, felkészül az elrugaszkodásra. Jó a helyzet, mert behajlított lábakkal van a falon.
Rugaszkodjon el, a vízszintes iránytól egy kissé lefelé, hogy a „kidelfinezéshez” jó helyzetbe kerüljön. Vagyis kissé mélyebbre csússzon, hogy a lábcsapások ne csapódjanak ki a levegőbe.
Hátúszás fordulójának oktatása szárazon, magas falnál. Sajátos gyakorlat, amely a gyerekeknek segít megérteni a falhoz érkezéskor a megfordulási irányokat. Állítsuk a tanulókat a fallal szemben olyan távolságra, hogy a nyújtott kar mellett a tenyerükkel éppen elérjék a falat. Vezényszóra egyszerre kifordulást kell végrehajtani. A kifordulás iránya a „szabad oldal” felé történjen. A kifordulás kezdeti szakaszában a tekintetüket annak a válluknak az irányába kell elfordítani, amelyik oldalon a karjuk a combhoz simul. A továbbiakban folytassák a kifordulás ugyanabban az irányban, olyan módon, hogy a tenyerük a falon maradjon mind végig. A kifordulás végén háttal lesznek a falnál, a tenyerük meg a falon marad.
A visszafordulást most a felső kar irányába kell megkezdeni. A tenyér továbbra is a falra tapad.
Ha az úszó nem ebben az irányba kezdi, akkor majd a vízben a falra fordulás alatt az arc a víz alá kerül. Nagyon természetellenes hempergéssé válik a mozdulat. Vezényszóra tehát kifordulás majd visszafordulás. Hol az egyik tenyér, hol pedig a másik tenyér legyen a falon, azért, hogy amikor az úszó a vízben hajtja végre fordulást, akkor ne legyen gond az, hogy jobb, vagy bal kézzel érkezik. Ettől még a vízben nem biztos, hogy helyesen fogja végrehajtani a fordulást.
A hátúszás fordulójának, vízben történő első beállításai a falközelében. Fordulási irányok beállítása. Megközelítés a falhoz.
Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ennél a változatnál, mindenképen meg kell érinteni azt. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást.
? Erre ???
? Erre ???
Fejjel is megközelíti a falat, ekkor a falnál lévő kar behajlik. A kezdőknél ekkor van a zavar. Melyik irányban kezdjem el mozdítani a fejem. A hibás esetek: Hasra csavarodik, majd kiemeli az arcát, levegőt vesz, bicigliző lábmozgatással felveszi az irányt, rendszerint csak egy lábbal belerúg a falba, háton de kiemelt fejjel elindítja a hátúszást visszafelé. A falon lévő kartartást állandósítja, és csak lábbal és a másik karral való kapirgálással a rossz irányba fordul. Marad ugyan háton végig, de a felső kar működtetése nélkül fordul.
A felső kar irányába befordítja az arcát a víz alá, majd fordul. Néha hason rugaszkodik el a faltól Egyszerűen felemeli a fejét, majd hason rugaszkodik el, később a hátára fordul és úgy úszik tovább.
A jó megoldás Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást. Fejjel is megközelíti a falat, ekkor a falnál lévő kar behajlik.
Mutasd az irányt !!!
Megérinti azt, majd a mutatóujjával formálja a kezét úgy, mintha mutatna. A mutatási irányba mozdítsa a fejét, helyezze a tenyerét a falra. A szárazon tanultak szerint tolja, csavarja a falat.
Folytassa a fordulást tovább úgy, hogy az arcával végig nézze a mennyezetet, vagy az eget. Húzza fel a két térdét a hasa felé, majd a fordulás végén helyezze talpait a falra. Rugaszkodjon el a következőképpen.
A két tenyerét helyezze a fülei mellé, mintha „szamárfület” mutatna. A karok kinyújtásával egyszerre rugaszkodjon el a faltól. Ez volt tehát a hagyományos egyszerű fordulója a hátúszásnak. Itt a forduló alatt az arc végig a víz felszíne fölött vízszintes síkban van.
A mai hátúszó fordulók bukfencezéssel történnek. A bukó, vagy bukfencforduló oktatása már bemutatásra került. A hátúszás bukó fordulója A Nemzetközi Úszó Szövetség, Hátúszásban is megengedte a bukó forduló alkalmazását. Úgy találta, hogy ezzel felgyorsulhat, lendületesebb lehet a távok leúszása. Megengedte, hogy a fal előtt az úszó hasra forduljon, majd ebből végrehajtja a bukófordulót. Megtiltotta a hasrafordulást követően bármilyen lábmunka használatát. Kétségtelen az előny a következőkben nyilvánul meg. A bukó forduló előnyei, A megfordulás végén hátúszás helyzetbe kerül az úszó, nem szükséges az elrugaszkodást követően bármiféle testcsavarodások beiktatása.
5méte
r
Hátúszással megközelíti a falat. A versenyeken a hátúszók részére, 5m-re a faltól, merőlegesen a haladás irányára, a víz felszínétől kb. 2-2,5m magasságban ki van feszítve egy zászlósor. Ez jelzi az úszónak, hogy közeledik a fal. Amikor az úszó elhalad a zászlósor alatt, akkor tudja, hogy 5méterre van a faltól. Több módon oldhatja meg a falra való úszást:
1. Ha a medence felett (fedett uszodák esetében) megfigyel valamilyen szegletet, mennyezeti lámpát, vagy lámpákat, amely útmutatást adhat, hogy egészen közel van a fal. A következő tempó alatt meg kell fordulni a hasára. (ez a megoldás nem működik nyitott medencékben való úszások esetében) 2. A másik megoldás, hogy valamelyik tempónál, kissé elfordítja a fejét, megnézi a falat, és villámgyorsan kikalkulálja a hasra fordulás helyét. (A hátratekingetés miatt a fej megemelésére a derék lesüllyed, a fal megközelítéskor a haladás lelassul). 3. A harmadik megoldás az, hogy a bemelegítés alatt az edzővel közösen meghatározzák a tempószámot, hogy a zászlósortól számítva hányadi tempót követően kell hasra fordulni. (Ez lehetne a legjobb megoldást. A kollégáim is ezt tanítják a kezdő versenyzők részére. Ez azonban nagyon megbízható tempóhosszúságokkal működik jól.) Itt nem süllyed le a derék, megfelelő gyakorlás esetén a fal előtti sebesség sem csökken.
Zárt lábakkal kell a falhoz csúszni!
Az utolsó tempóra, nem marad a hátán az úszó, hanem hasra csavarodik olyan távolságban a faltól, hogy az elől lévő karral elvégzett, combhoz való lehúzást követően, jó helyen megkezdheti a bukfencfordulót. Nagyon fontos hogy a hasra fordulást követően már nem végezhet gyorsúszó lábmunkát. Ellenkező esetben a versenybíróság szabálytalannak minősíti a fordulót.
A kezdő versenyzők sokszor tévesztenek, hamarabb fordulnak hasra, és a fal bizony még messze van. Ilyenkor hosszú, erősen lassuló csúszásokat végeznek. Előfordul, hogy kényszerhelyzetből előbb kezdik meg a fordulást, és a fordulás befejezését követően alig, vagy egyáltalán nem érik el a falat. A végén kicsit tudnak, lábujjakkal elrugaszkodni. Az edzéseken való sok gyakorlással lehet megvalósítani az előnyös fordulót
A jó megközelítés és hasra fordulást követően a bukfencfordulás azonos a gyorsúszáséval Amint az már korábbiakban említettem, kedvező helyzetbe érkezik a két talp a falra. A hátúszásnak megfelelő helyzetbe.
„lezárt fejű” elrugaszkodás következik. A megfelelő utazósebességre való lassulást követően indítja az úszó a „kidelfinezést” Sajnos a „kidelfinezésnél” levegőt távolítanak az orrukon keresztül ki az úszók azért, mert a fej helyzetéből adódóan víz hatol az orrüregbe.
Ez folyamatosan csökkenti a tüdőben lévő levegő mennyiségét, amellyel viszont folyamatosan nő az egész test, „relatív fajsúlyát (sürűségét).
A kidelfinezés befejeztével megemelt fejjel kikerül a víz alól, és megkezdi a hátúszást. A lábakkal, a delfin mozgásról átvált hátúszás lábtempójára. Itt is fontos az utazósebességek összhangja. Törekedni kell az azonos-sebességekre.
