Club informatie DEK Genemuiden

In dit nummer: *Club info & voorwoord *Nieuws van de penningmeester!!! *Binky campagne *De pen door… *Knutselhoek & kleurplaat *Moppentrommel *Wedstrijdnieuws *Gezond eten deel 1 *De verstandige pollepel *leden nieuws *Waterpolo nieuws *Kader info

1

Club informatie DEK Genemuiden Zwembad Bestevaer

Pr Clausstraat 2b

tel. 038-3856726

tel. 038-3857148 tel. 06 41833573 tel. 038-3855062 tel. 06 12583806 tel. 038-4203095 tel. 038-4774112

BESTUUR Voorzitter Penningmeester Secretaris Lid Lid Lid

Wim Visscher Bert Roeten Ans Naberman Dinant van Dijk Serge van Luijk Richard Visscher

M.G. Simonstraat 41 Kl. Benninkstraat 7a Ratelaar 43 Reiger 23 Dotterbloem 46 Zwolle Roebol 37

TAAKVERDELING Wedstrijd secretariaat Kleding V.O.F. Vervoer wedstrijden

TECHNISCHE COMMISSIE Wim Visscher Wim Visscher Ans Naberman Ans Naberman

[email protected] Voor adres zie boven & onder Voor adres zie boven & onder [email protected]

REDACTIE CLUBBLAD EN INFO GIDSEN Advertenties & drukwerk Wim Visscher Eindredactie Ans Naberman

M.G. Simonstraat 41 Ratelaar 43

LEDEN ADMINISTRATIE: Simone Vos-Kattenberg REDACTIE INTERNET SITE Wim Kanis www.dekgenemuiden.com TRAININGSDAGEN Maandag

tel. 038-3857148 tel. 038-3855062

Karel Doormanstraat 26 tel: 038-8883105 [email protected] Merel 15 E-mail

tel. 038-3856465 [email protected]

17:00 – 17:45 17:45 – 18:30 18:30 – 19:15 19:15 – 20:00 20:00 – 20:45 20:45 – 22:00

Sterrenplan (Ster 1 t/m 5) Sterrenplan (Ster 6) & SwimKick Techniekschool Zwemvaardigheid & Snorkelen Wedstrijdgroep Dames Trimgroep & Jeugd Waterpolo techniektraining Waterpolo Dames & Heren

Donderdag

18:00 – 19:00 21:00 – 22:00

Wedstrijdgroep (gevorderde wedstrijdzwemmers) Waterpolo Dames & Heren

Vrijdag

18:00 – 19:00

Wedstrijdgroep (jongere en/of beginnende wedstrijdzwemmers)

Contributie Recreatief Vanaf 3e kind per gezin Leden waterpolo & wedstrijdgroep Bondscontributie Startvergunning

€8,00 per maand €6,00 per maand €10,00 per maand €15,00 per kalenderjaar €30,00 per kalenderjaar (vanaf het jaar waarin een wedstrijdzwemmer 12 jaar wordt)

Het opzeggen van het lidmaatschap van de vereniging moet schriftelijk gebeuren bij de ledenadministratie en heeft een opzegtermijn van één maand. Hierna wordt de betaling automatisch stopgezet.

2

Beste Sportvrienden, De stormen en winterse koude sluipen van tijd tot tijd ons land binnen en de dagen lijken alsmaar korter te worden. Maar gelukkig bestaan er overdekte zwembaden met aangenaam verwarmd water. Genoeglijk vertoeven voor elke zwemliefhebber. Of het nu is om te lessen, te trimmen of te trainen, het is en blijft een plezierige én tevens gezonde bezigheid. Per 2014 vervalt helaas de sport subsidie. Dit is een behoorlijk financiële tegenvaller voor de vereniging. In de ledenvergadering van 2013 is, zodra deze sportsubsidie daadwerkelijk zou wegvallen, aan het bestuur toestemming gegeven de contributie per 1 januari 2014 met € 0,50 te verhogen. Onze penningmeester heeft nog een aantal belangrijke mededelingen op schrift gezet. Deze zijn te vinden op de pagina’s 5-7. Graag zorgvuldig doorlezen !!!. We hopen het natuurlijk niet…, maar als u/je van plan bent om het lidmaatschap van DEK binnenkort te beëindigen, doe dit dan voor 25 december 2013 schriftelijk bij de leden administratie. Dan kan de KNZB u geen bondscontributie meer berekenen over het kalenderjaar 2014. De KNZB heeft de Binky! campagne gelanceerd. Op Pagina 9 is hier meer over te lezen. We doen toch allemaal mee ?! Er komen in dit clubblad nog veel meer interessante (zwem)onderwerpen voorbij. Ga er maar eens goed voor zitten. Ook de jeugdige zwemmer zijn niet vergeten. Heel veel leesplezier gewenst en tot ziens in een sportief 2014.

Belangrijke data Kerstvakantie (geen les/training) Drop inpakken Drop verkoop Ledenvergadering

: : : :

maandag 23 december 2013 t/m woensdag 1 januari 2014 dinsdag 11 maart 2014 maandag 17 maart – zaterdag 22 maart 2014 dinsdag 25 maart 2014

3

4

Ledenadministratie en Penningmeester Aan- en afmeldingen Ieder nieuw lid krijgt een envelop met een aantal formulieren, bestaande uit een aanmelding / machtigingsformulier en een begeleidende brief. De machtiging is voor de automatische incassering van de contributie, bondscontributie en eventueel de startvergunning. Het aanmeldingsformulier en de machtiging moeten naar de ledenadministratie gestuurd worden. Opzegging van het lidmaatschap dient schriftelijk te gebeuren. Hiervoor kunt u een brief sturen naar de ledenadministratie. U kunt ook een formulier downloaden van de site van D.E.K. www.dekgenemuiden.com. In deze brief graag uw gegevens vermelden, zoals: naam, adres, bankrekening, naam van lid, datum van opzegging. Opzegtermijn afmeldingen Er geldt een opzegtermijn van een maand. Dit betekent dat er na opzegging, de maand waarin opgezegd is én de maand erna nog geïncasseerd gaat worden. Deze maand hanteren wij mede in verband met onze ledenadministratie. Voorbeeld: Als een lid zich op 7 september afmeld, betaald dit lid de contributie nog voor de maanden september én oktober. Uiteraard is diegene dan nog van harte welkom om te komen zwemmen tot het eind van de maand oktober.

Let op:

Bent u van plan het lidmaatschap binnenkort te beëindigen? Doe dit dan vóór 25 december 2013, zodat u door de KNZB geen bondscontributie meer berekend kan worden over het kalenderjaar 2014.

Bondscontributie en startvergunningen De vereniging is aangesloten bij de KNZB en moet daarom voor elk lid bondscontributie betalen. Dit bedrag is bestemd voor verzekeringen, bonds- en kringcontributie en inschrijfgelden. Ook heeft de vereniging hiervan een deel bestemd voor de bondscontributie van onze officials/functionarissen/kaderleden. Zij hoeven geen bondscontributie af te dragen, omdat wij dit met z’n allen voor hen opbrengen. De bondscontributie wordt altijd eind januari automatisch van uw rekening afgeschreven. De bondscontributie bedraagt voor seizoen 2013/2014: € 15,--

Tegelijk met de bondscontributie zal ook de startvergunning worden geïncasseerd. Dit geldt alleen voor de startvergunninghouders (wedstrijdzwemmers en waterpolo leden), die ouder dan 12 jaar zijn of in dat kalenderjaar 12 hopen te worden. De startvergunning is momenteel € 30,-- per kalenderjaar.

5

Contributie De contributie bedraagt per 1 januari 2014:   

Waterpolo en wedstrijdgroep Overige leden Vanaf het derde lid per gezin

€ 10,50 per maand € 8,50 per maand € 6,50 per maand

Veranderingen contributie incassatie Let op: vanaf volgend jaar veranderen er een aantal zaken voor wat betreft het incasseren van de contributie.

 Tijdstip incassatie De contributie wordt één keer per maand geïncasseerd. Momenteel is de incasso datum rond de 25e van de maand. De incasso is dan van de afgelopen maand (achteraf incasseren). Dit gaat veranderen. Vanaf januari zal rond de 7 e van de maand geïncasseerd gaan worden (in het voren incasseren). Graag uw attentie voor het volgende: Dat betekent dat er aan het eind van december 2013 geïncasseerd wordt voor de maand december en daarna in het begin van januari 2014 voor de maand januari. De maanden erna zal steeds aan het begin van de maand geïncasseerd gaan worden.

 Overgang naar SEPA In Nederland worden de Nederlandse betaling en incasso vervangen door Europese betalingen en incasso, het zogenaamde SEPA (Single Euro Payments Area). Het doel van SEPA is een eenvoudiger en efficiënter betalingsverkeer. Alle deelnemende landen stappen over op uniforme producten voor Europese betalingen en incasso’s. Vanaf 2014 incasseren wij uw contributie met deze Europese variant van de Nederlandse incasso: de Euro-incasso. De afschrijving op uw rekeningoverzicht ziet er dan anders uit dan u nu gewend bent.

U herkent onze incasso aan de volgende gegevens: Ons Incassant ID Uw machtigingskenmerk: dit is gelijk aan uw lidnummer Omschrijving: Contributie

6

Uitleg: Incassant ID De zwemvereniging heeft een Euro incasso contract afgesloten met de Rabobank. Hierbij heeft de zwemvereniging een zogenaamd Incassant ID gekregen (uniek kenmerk waarmee we als organisatie in het hele SEPA-gebied te herkennen zijn) Incassant ID: NL15ZZZ400611110000

Machtingskenmerk Het machtingskenmerk is een uniek nummer. Alle DEK leden hebben een eigen lidnummer. Deze kunt u vinden op de adressticker van het clubblad (getal boven het adres). Dit lidnummer is ook gelijk het machtingskenmerk (DEK + een 5 cijfer getal). Dit machtigingskenmerk samen met het Incassant ID is nodig om te kunnen incasseren. Machtingskenmerk: DEK00000. Bijvoorbeeld lidnummer 35 is DEK00035.

Incasso data Rond de volgende data zal de maandelijkse contributie geïncasseerd gaan worden: Januari: Januari: Februari: Maart: April: Mei: Juni: Juli: Augustus: September: Oktober: November: December:

10-01-2014: 25-01-2014: 10-02-2014: 10-03-2014: 10-04-2014: 10-05-2014: 10-06-2014: 10-07-2014: 10-08-2014: 10-09-2014: 10-10-2014: 10-11-2014: 10-12-2014:

maandelijkse contributie bondscontributie + startvergunning maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie maandelijkse contributie

Penningmeester:

Leden administratie:

Bert Roeten Kl. Benninkstraat 7a 8281 ZV Genemuiden Tel: 06 41833573 [email protected]

Simone Vos-Kattenberg Karel Doormanstraat 26 8281 DL Genemuiden Tel: 038-8883105 [email protected]

7

8

Binky! campagne Wij vinden het belangrijk dat jeugd betrokken wordt bij het creëren van een veilig sportklimaat en leert wat sportiviteit en respect inhoudt. Iedereen die lid is van een zwemvereniging kent misschien wel een Binky in zijn directe omgeving. Bijvoorbeeld iemand uit je lesgroep of team, die altijd meer durft dan de rest, zichzelf heel wat vindt, brutaal is of rotzooi maakt en daardoor het plezier verpest voor de rest. Maar hoe spreek je hem of haar daarop aan? Misschien ben je zelf ook wel eens een Binky!? Met de KNZB Binky! campagne maken we ongewenst gedrag op en rond de zwembaden op een luchtige en laagdrempelige manier zichtbaar en bespreekbaar. Ieder clubblad publiceren we een nieuwe Binky! met daarin een situatie waarin sportiviteit en respect centraal staat.

Wees geen Binky, ZwemSportief! ...... betekent ook met respect omgaan met materialen en de accommodatie. Vaak zien we dat na lessen, trainingen, wedstrijden en kampioenschappen de zwemzaal, kantine en kleedkamers vol liggen met kleding, afval en etensresten. 9

Wees geen Binky en gooi je eigen troep in de prullenbak.

DE PEN DOOR… Wat is je naam? Maritha de Jager Hoe oud ben je? Ik ben 8 jaar Bij welk zwemonderdeel krijg je les? Ik zit bij de wedstrijdgroep Wat vind je zo leuk aan het zwemmen? Fijn trainen Welke slag kan je het beste? De borstcrawl Wat vind je het moeilijkste met zwemmen? De vlinderslag Zwemmen er ook vriendjes of vriendinnetjes van je? Ja, alle meiden Heb je weleens aan een zwemwedstrijd mee gedaan? Ja, al héél vaak. Hoe vond je dit? Héél leuk !!! Wat vind je nog meer leuk om te doen? Acro Wat wil je later worden? Dolfijnen trainster Aan wie geef je de pen door en waarom? Aan Mariëtte, omdat zij mijn nichtje is. En aan kaderlid én trainer Johan, omdat hij leuk is.

Degene aan wie de pen wordt doorgegeven, mag voor het volgende clubblad de vragen beantwoorden. Tevens gaan we de komende tijd nader kennis maken met kaderleden en/of trainers.

10

Knutselhoek 

Gezonde taart voor de vogels

Wat heb je nodig: *plat bord, *oase, *vogelzaad, *zoutvrije boter, *ongezouten pinda’s of/en doppinda’s, *bladeren, *stukjes appel en *kleine krammetjes Werkwijze: 1.Snij van de oase een taartvorm die jij mooi vindt en leg deze op het bord. Versier vervolgens de zijkanten met kleine bladeren. Prik de blaadjes stevig vast met de krammetjes 2.Smeer de bovenkant van het taartvorm in met de boter en strooi het vogelzaad en de pinda's hierop. Je kan je heerlijk uitleven door mooie figuren met de zaden te maken. 3.Maak de taart af met de doppinda's en/of stukjes appel. De appels ook met de krammetjes goed vaststeken. Eigenlijk kun je alles wat de vogels lekker vinden op de taart plakken of prikken. 4.Zet de mooi versierde taartvorm buiten goed in het zicht op bijv. een tafel.

Gezonde vetbol/voedercake Wat heb je nodig: *250 g ongezouten rundvet of plantaardig gehard frituurvet, *pindanoten, *hazelnoten en rozijnen, *gebroken granen (maïs, tarwe), *muesli, en fijngemalen broodkruimmelkbrik, *blik, *leeg botervlootje, *yoghurt potje of glas dat tegen de warmte kan, *stevig touw of gevlochten draad. Werkwijze: 1.Smelt het vet 2.Voeg er fijngemalen pindanoten, okkernoten en hazelnoten aan toe. 3.Vul aan met wat rozijnen, gebroken granen (maïs, tarwe), muesli, en fijngemalen broodkruim. 4.Roer alles om tot een nog vloeibare massa. 5.Hang het touw in het melk blik of de andere vorm die je had voorzien. Zorg er voor dat je een lang uiteinde hebt zodat je de bol makkelijk omhoog kan hangen. 6.Giet het mengsel in het brik. 7.Wacht tot het vet hard is geworden. Als je de vorm in de ijskast of buiten laat afkoelen dan wordt het vet wat harder. 8.Haal de bol uit de vorm en hang deze buiten. Enkele tips o o

Voeg eventueel ook nog wat gepelde zonnebloempitten toe Als je frituurvet gebruikt dan voeg je er best wat zonnebloemolie of olijfolie aan toe om de bol zachter te maken. Je kan ook frituurvet kopen waarin al 20% zonnebloemolie zit. o Krijg je de vetbol niet goed uit de vorm, dompel de vorm dan even in warm water zonder dat de inhoud er van nat wordt. De buitenste rand van het vet smelt zo en je kan de bol er makkelijker uit halen. o Je kan verschillende bollen aan elkaar rijgen op een touw samen met pinda noten. Zo krijg je een mooi slinger voor buiten o Het is geen enkel probleem als de bol uit elkaar valt buiten. Andere vogels eten de restjes van de grond op. Geniet van het uitzicht als je lekkere vetbol buiten hangt of de mooie versierde taartvorm buiten staat. ~Je tuin zal snel nog veel meer bezoek krijgen van vogeltjes~

11

12

Cijfer kleurplaat De donkere wintermaanden kunnen best wat vrolijke kleuren gebruiken.

Zie je al een beetje wat het plaatje voorstelt? Maak je eigen vrolijke kleurencode en kleuren maar !!! 1= 2= 3=

4= 5= 6=

7= 8=

13

14

Twee vrouwen zijn aan het opscheppen over hun kleuters van 3 jaar. De eerste zegt: "Mijn zoon kan zijn voornaam al lezen!" De tweede wil niet voor haar onderdoen en zegt: "Wel, mijn zoontje kan zijn voornaam zelfs al achterstevoren lezen!" Verschrikt vraagt de eerste: "Oh ja? En hoe heet hij dan wel?" Waarop de tweede antwoordt: "Bob”

In het circus doet een man zijn hoofd helemaal in de bek van en leeuw. Daarna vraagt hij het publiek of er vrijwilligers zijn die hetzelfde willen proberen. Even is het stil. Dan roept Gerrit: “Ik wil het best proberen, maar ik weet niet of ik mijn mond zover open krijg!”

Patrick: “Ober, er zit een enorme barst in mijn kopje!” Ober: “Kunt u nagaan hoe sterk onze koffie is, meneer!”

Twee agenten staan aan een kruispunt. Zegt de ene agent tegen de andere: “Ga eens kijken of het zwaailicht nog brand.” De agent gaat kijken en roept naar zijn collega: “Ja, nee, ja, nee, ja, nee…..!”

Een winkeldief verontschuldigt zich: “Ik liep op de uurwerkafdeling van het warenhuis en dat horloge liep ook. Toen zijn we samen verder gelopen.”

“Wat brei je ontzettend snel, Alie.” ”Inderdaad. Ik wil de trui klaar hebben voor de wol op is!”

Twee oenen staan onder de douche. “Waarom heb jij je paraplu opgestoken?” vraagt de één. “Omdat ik mijn handdoek heb vergeten,” antwoord de ander

Klaas heeft een nieuwe baan als vuurtorenwachter. De eerste maandag al keert hij ’s avonds terug naar huis. “Wat ben je al vroeg in de week thuis”, zegt zijn vrouw. “Wat is er gebeurd?” “Ze hebben me weggestuurd,” antwoord Klaas. “Waarom?” “Omdat ik het licht uitdeed toen ik ging slapen!” “Welk dier weet zich het beste aan te passen?” vraagt de onderwijzer. Mark: “De kip, meester!” “Hoe kom je daar nu bij?” vraagt de onderwijzer.” Mark: “Ze leggen immers eieren die in dopjes passen! Een automonteur Wim komt op het spreekuur van een chirurg. Hij ziet in de hoek een geraamte staan. Wim kijkt er een poos gefascineerd naar en veronderstelt dan: “Zeker reserve-onderdelen?

15

Nieuws van de Wedstrijdgroep Schuringatrofee - Emmeloord 26 oktober 2013 Dit was een wedstrijd voor minioren 4 t/m jeugd 1(jongens) en senioren 1(dames). Vanuit heel Noord Nederland waren er teams naar Emmeloord gekomen. DEK was ook met een grote groep zwemmers vertegenwoordigd. Door de ouderen werd op alle zwemslagen 50 meter gezwommen. De jongere zwemmers hoefden echter geen vlinderslag te zwemmen. Ze startten met de oudere zwemmers en zo verder tot de jongsten geweest waren. Vervolgens werd er met de volgende zwemslagen begonnen door de oudsten enz. tot dat ze als laatste de vrije slag hadden gezwommen. Uiteindelijk telden ze alle zwemslagtijden van ieder persoonlijk bij elkaar op en de 6 snelste bij de dames en de 6 snelsten bij de heren mochten dan nog strijden om de eerste plaatsen en degenen die dit behaalden, mochten de trofee in ontvangst nemen. Dek heeft voor 98,6% gezwommen. Frank Beens had de beste verbetering met 112%. Jorgen Gerritsen heeft de 50 meter vrije slag onder de 30 seconden gezwommen!! Taart voor de wedstrijd groep…!!! Marianne Naberman heeft twee Clubrecord gezwommen, één op de 50 vrij en één op de 50 rugslag.

4 kamp - Genemuiden 2 november 2013 De eerste vierkamp van het jaar werd gezwommen in Genemuiden. Het was gewoon volle bak in het zwembad. Van Dek deden, zoals altijd de meeste zwemmers mee. Maar liefst 41!! Het was super gezellig en iedereen had er ook zin in. Er stond rugslag en wisselslag op het programma. Voor een aantal kleintjes was er geen wisselslag op het program, maar de vrije slag. Er deden ook nieuwe wedstrijdzwemmertjes mee en ook kinderen van de zwemonderdelen Sterrenplan en Swimkick. Voor hen was het ook iets nieuws en bij sommige is het zo goed bevallen, dat ze nu bij de wedstrijd groep zitten. Het gemiddelde lag op 102,3%. Myrthe Bosman had zelfs op de rugslag 129%. Dit was de beste verbetering van de dag. Marianne Naberman had 2 Clubrecords, één op de 100 rug en één op de100 wisselslag. Harryelle Eenkhoorn behaalde ook een Clubrecord en wel op de 100 rug. Het was en is gewoon top. Helaas komen sommigen altijd op een toch wat vreemde manier onder het schoonmaken uit. Het is SAMEN opbouwen maar ook zeker SAMEN opruimen……!!! Na deze wedstrijd staat DEK op de 1e plaats in het tussen klassement.

2e ronde Competitie Nijkerk 9 november 2013 Dit weer waren er zo’n 33 zwemmers mee naar Nijkerk. Voor een Competitie wedstrijd eigenlijk een te laag aantal. Alle wedstrijdzwemmers behoren in principe aan dit soort wedstrijd mee te doen. Maar al met al was het wel top. Iedereen was heerlijk rustig door al die leuke spellen uit de spelletjes tas. Zowel groot als klein vermaakte zich prima. Het is ook wel gezellig met zo’n tas toch?! Het was een druk zwemprogramma, maar het ging toch ook wel weer snel. Dat er top gezwommen is, kun je ook zien aan het aantal pr’s dat er is gezwommen. 38 stuks! Goed voor een score van 102,2%. Er zijn ook 3 Clubrecords gezwommen: Jorgen Gerritsen op de 100 vrij, Martijn Gerritsen op de 50 vrij en Maritha de Jager op de 25 vrije slag. De beste verbetering was van Ellyne met 177% !!! op de vrij slag. Tussenstand na de 2e ronde van de competitie is voor DEK de 3de plaats. We gaan dit zeker weten vast houden of niet dan!!

16

10 kamp – Genemuiden 16 november 2013 Dit keer werd in een overvol zwembad de 10 Kamp gezwommen. Er was geen lege stoel meer te vinden!!! Met 34 zwemmers was DEK weer sterk aanwezig. Ook dit keer weer met versterking van zwemmers van Sterrenplan en Swimkick. Er werd vrije slag en vlinderslag door de groten gezwommen en de kleineren zwommen rugslag. Het was natuurlijk weer een gezellige boel. Misschien wel te gezellig, want het zwemmen lag op 99.9%. En dit zijn we niet gewend. Meestal passeren we de 100% Robin had de beste verbetering met 127% op de 50 vlinderslag. Er zijn ook deze keer weer Clubrecords gezwommen door Jorgen Gerritsen op de 100 vrij en door Marianne Naberman eveneens op de 100 vrijeslag.

Swimkick – Raalte 30 november 2013 Een klein gedeelte van de wedstrijdgroep is deze keer naar de Swimkick geweest. Heel klein voor DEK begrippen dan. 11 personen. Het was misschien wel een kleine groep, maar ook erg gezellig. Er werd druk met de puzzelsleutel gespeeld en andere puzzeldingetjes. De groep was hierdoor rustig en hield dus energie genoeg over om goed te zwemmen. Misschien waren de zwemmers ook wel zo kalm, doordat Laurens pepernoten aan het uitdelen was…. Er is in ieder geval wel goed gezwommen: 102 % Lara Tuinman had de beste verbetering op de 50 vrij met 125%.

Rabobanktrofee – Zwartsluis 30 november 2013 De overige zwemmer zaten die dag in Zwartsluis en deden mee aan de Rabobanktrofee. Hier ging het om 21 DEK zwemmers. Het was het een gezellige boel en ook in Zwartsluis werd er goed gezwommen. Demi Visscher had de beste verbetering met 127% op de 100 vlinder! Super. Het gemiddelde van de totale groep lag op100,6%. Er zijn maar liefst 7!! Clubrecords gezwommen. Op de 100 vrij door Anouk Bosman, Maritha de Jager en Fabienne van Luyk. Op de 100 school door Jorgen Gerritsen en Gerritjan Kolk. Tevens werd door Maritha en Fabienne op de 100 rug een Clubrecord gevestigd. Heel goed gedaan

17

Zwemmen & Gezond eten Jullie leermeester

deel 1

Als je heel graag een snelle zwemmer wilt worden, is alleen baantjes trekken niet genoeg. Je moet zelf ook veel van je trainingen afweten: wat je doet? Waarom je het doet? Je moet niet alleen in het water trainen, maar ook daarbuiten.

Ook is het slim om gezond te eten en elke nacht voldoende uren te slapen. Maak verder een goede dagindeling, zodat je naast sport én school, tijd overhoudt voor nog wat andere leuke dingen. We hebben niemand minder dan oom Donald gevraagd, om ons het één en ander uit te leggen over gezonde voeding. Als goed zwemmende watervogel moet hij hier toch verstand van hebben.

Donald: “Voeding is de brandstof voor een eend…eh, ik bedoel natuurlijk voor een zwemmer. Zoals een auto niet kan rijden zonder brandstof, zo kan jij niet zonder brandstof zwemmen. Waarom niet? Om je spieren tijdens het zwemmen goed te kunnen laten werken, is energie nodig. Deze energie krijg je door verbranding van koolhydraten, vetten en wat eiwitten die jij in je lichaam hebt. En deze ‘brandstoffen’ komen dus uit eten, wat jij kort of wat langer voor het zwemmen gegeten hebt. WAK…, wat een moeilijke woorden allemaal. Maar geen nood, deze ga ik allemaal nog uitkwakelen.

Dus… Gezond eten is heel belangrijk. Gelukkig hoef jij geen vieze benzine te drinken. Dit is trouwens ook helemaal niet gezond. Nee, er is heel veel lekker en gezond eten en drinken te koop, waarmee je volop kunt gaan ‘kokkerellen’. Wel veilig natuurlijk, maar daar kwaak ik straks meer over.

Nu vraag je jezelf natuurlijk af: wanneer eet ik dan gezond? Nou, dat is helemaal niet zo moeilijk. Je eet gezond, als je gevarieerd eet. Hiermee bedoel ik, dat je steeds je soort eten moet afwisselen. Dus niet iedere dag hetzelfde recept op je bord laten glijden. Na een weekje kun je gerust weer bijvoorbeeld een zelfde soort groente opscheppen en weghappen. En wat is dan gezonde voeding? Een aantal slimme mensen hebben de maaltijdschijf: ‘de schijf van vijf’ bedacht. Als je iedere dag iets uit elke schijf eet, dan eet je gezond én gevarieerd. Je krijgt dan genoeg koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en vocht binnen. WAK…, weer die moeilijke woorden. Ze zullen toch wel heel belangrijk zijn.

18

De schijf van vijf… Je begrijpt het misschien al, deze schijf bestaat uit 5 verschillende groepen. Welke groepen dit zijn? Kijk maar eens even met oom Donald mee: groep 1: groep 2: groep 3: groep 4: groep 5:

groente en fruit brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers vetten en olie drinken (vocht)

Hoeveel je overal ongeveer van nodig hebt, is per leeftijd verschillend. Ook tussen jongens en meisjes is weer een verschil. Via de link hieronder kan je bekijken, wat je zoal per dag nodig hebt. Maar er wordt geen rekening gehouden met jouw zwemtraining. Je mag dus eigenlijk best iets meer eten. www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/hoe-eet-ik-niet-te-veel.aspx

Behalve gevarieerd eten, zijn er nog 4 belangrijke dingen: 2: Eet niet te veel 3: Eet niet zoveel van dat soort vet, waar je snel dik van wordt 4: Eet veel groente, fruit en brood !!! 5: Maak je eten ‘veilig’ klaar

Wat wordt er met ‘veilig’ klaarmaken bedoelt? Het is natuurlijk heel leuk om af en toe zelf je eten klaar te maken en te koken. Vooral als er ook vrienden en vriendinnen op bezoek zijn of komen. Toch is dit niet helemaal zonder gevaar. Per jaar krijgen bijna een miljoen mensen last van zieke darmen. Vaak gebeurt dit thuis. Een diarree loop je echt gemakkelijker op dan je denkt. Oorzaak? Misschien wel door te weinig ‘schoon’ werken in de keuken. Dat wordt lastig zwemmen dus, als je steeds heel nodig naar de wc moet en je je erg beroerd voelt. Maar gelukkig is met een paar simpele tips al veel ellende te voorkomen. Laat dit je ouders ook even lezen!!! Zij maken immers nog veel vaker dan jou het eten klaar. *Ontdooi geen bevroren voedsel op de verwarming of in een keukenkastje. Ontdooi het eten altijd in de koelkast. De temperatuur is daar 4-7 °C. Leg het eten in een bak, zodat je het dooiwater later weg kunt gooien. *Bewaar restjes eten altijd in de koelkast en nooit langer dan twee dagen. *Let erop in de winkel, dat je geen kapotte eieren of ingedeukte blikken koopt. Natuurlijk moet je ook de houdbaarheidsdatum in de gaten houden. *Zorg dat in de keuken alles goed schoon is. En gebruik geen vieze vaat/droogdoeken. Pak maar fijn een schone doek. Heeft de wasmachine ook weer wat te doen. *Was heel regelmatig je handen met zeep. In ieder geval vóór je gaat koken, als je rauw vlees hebt aangeraakt en als je naar de wc bent geweest.

Tip: Gezond eten met veel koolhydraten is goed voor zwemmers. Zij geven snelle en de meeste energie, die je tijdens de wedstrijd nodig zal hebben. Ik, als brood etende eend kan het weten!!! In het volgende clubblad ga ik o.a. al die moeilijke woorden uitleggen. Dus graag tot kwaak.”

19

20

De verstandige Pollepel Geheel in de lijn van gezond eten en bewegen, gaan we vanaf nu op de verstandige recepten tour. En het blijkt maar weer, dat ‘verstandig’ ook reuze lekker kan zijn. Dit recept voor kersenclafoutis is heerlijk als nagerecht, maar ook lekker bij de koffie! Ingrediënten  3 eieren  50 gram suiker  65 gram bloem  3 dl halfvolle melk  40 gram vloeibare margarine  1 grote pot kersen Bereidingswijze  vet een bakvorm in  verwarm de oven tot 200 graden Celsius  laat de kersen uitlekken  klop de eieren met suiker dik en schuimig, met de mixer of in de keukenmachine  voeg de bloem toe  doe de vloeibare margarine er bij       

schenk de melk langzaam in de kom en schep alles voorzichtig om doe de helft van het beslag in de vorm en bak dit 15 minuten in de oven haal de vorm uit de oven verlaag de oventemperatuur naar 175 graden leg de uitgelekte kersen op het deeg en giet de rest van het beslag er overheen terugplaatsen in de oven en nog ongeveer 30 minuten bakken serveer lauwwarm

Tip! Vervang de kersen eens door perziken, pruimen, peren, verse ananas, of (gewelde) abrikozen.

Eet smakelijk! 21

22

Leden nieuws We heten al onze nieuwe leden een heel warm welkom

Een plezierige en leerzame tijd bij de zwemclub toegewenst !

Geboorte: Bij Jan Rutger en Mariëlle Voorhorst is op 20 november een dochter en zusje geboren. Haar roepnaam is Jasmijn.

*Jorgen Gerritsen heeft de 50 meter vrije slag onder de 30 seconden gezwommen. Dit was goed voor een heerlijke taart.

*Zaterdag 7 december jl. zijn vier officials geslaagd voor de klok bevoegdheid 4. De hartelijke felicitaties gaan naar: Rien van den Berg, Wilfred Wagteveld, Natasja van Luijk en Jack Tuinman.

*Maandag 11 november 2013 hebben een diploma behaald: Zwemvaardigheid 1: Christian Kroon, Daan Roetman, Lars Tuinbeek, Gerben Timmerman, Irenka van Dalfsen en Ellyne Voorhorst. Zwemvaardigheid 2: Sophie Leusink, Jarne Mones, Esther Oosterveer, Hanna-Jose van der Steeg, Gertrude van der Steeg en Lara Tuinman. Zwemvaardigheid 3: Johannes Bakker, Nathanael Eenkhoorn, Tessa van den Esker, Shannon 't Lam, Myrthe 't lam, Amber Spoor, Kimberly Visscher en Luite Visscher. Snorkelen 1: Femke Andriessen, Denique Bruintjes en Sanne van Luyk. Snorkelen 2: Kasper Mones. Snorkelen 3: Lennard Beens en Dennis van Thulden.

Allemaal van harte gefeliciteerd

23

24

Dames Waterpolo nieuws 2 november: Dames winst (3-12) in Hattem. Met 9 dames speelden we tegen het nieuwe team van Hattem. We werden verrast met een ruime supportersschaar. En ook Gerrit was er om ons te coachen. We gingen moeizaam van start. Na de eerste periode stond het 0-1 door een doelpunt van Suzette. In de tweede periode ging het gesmeerd met doelpunten van Stephanie en Iselle. Iselle was goed op dreef met 3 doelpunten, waarvan de laatste door een strafworp. In de derde periode maakte Suzette er 0-6 van, voordat de tegenpartij er 1-6 van maakte. In de vierde periode was er nog genoeg energie over. Jantine en Suzette wisselden van keeperplek. Het werd 1-9 door Stephanie, Amanda en Iselle. Hannie kreeg een U20 en de tegenstander profiteerde met een doelpunt. Jantine maakte meteen 2-10. Toch nog een doelpunt van Hattem. Tot slot zorgde Jantine er met 2 doelpunten voor dat we met een 3-12 winst naar huis gingen. 9 november 2013: Dames DEK mooie winst tegen Aquapoldro. Bij deze thuiswedstrijd tegen Aquapoldro 3 hadden we weer de beschikking over Trijnie. Na een 8 maanden verblijf in Engeland was ze nu weer terug in Genemuiden. Fijn dat je er weer bent. Ook Bo is net als vorige week van de partij en speelt mee alsof ze dit al jaren doet. De partij ging in de eerste 2 perioden nog redelijk gelijk op, maar we behielden wel steeds een voorsprong. Uiteindelijk hadden we door een goede 3e en 4e periode een mooie 11-4 winst door doelpunten van Jantine (3x), Iselle (3x), Stephanie (2x), Suzette (1x), Trude (1x) en Henriëtte (1x). In het zwembad werd een sportieve strijd gestreden, helaas dachten de scheidsrechters daar anders over. Uiteindelijk werd er in de wedstrijd 16x een U20 uitgedeeld, waarbij Henriëtte zelfs naar de kleedkamers werd gestuurd. Beide teams waren het met elkaar eens dat dit niet nodig was geweest. 23 november 2013: Na weken winst, nu verlies voor DEK dames. Deze wedstrijd hebben we de luxe situatie van 4 wissels op de bank. Met Jantine, Iselle, Stephanie, Amanda, Suzette, Trude, Trijnie, Hannie, Henriëtte, Bo en Lummieke hadden we een ruime bezetting voor deze wedstrijd. We gingen goed van start met een afstandsschot van Iselle (1-0). Proteus wist tot in de derde periode uit te lopen tot (1-4), voordat Stephanie en Iselle de wedstrijd weer spannend maakten (3-4). In de vierde periode liep Proteus nog uit tot 3-7. Jammer dat we verloren hadden, maar we hebben daarna toch een gezellige en lekkere avond gehad tijdens de High Tea bij Suzette. 25

30 november Winst dames na spannende 4e periode. De dames van Flevo uit Nijkerk kwamen in de eerste periode op een voorsprong. We waren meteen gewaarschuwd. Gelukkig wist Stephanie er in dezelfde periode nog 1-1 van te maken. In de tweede periode zorgde Suzette voor een voorsprong. En in de derde periode werd het door doelpunten van Suzette en Amanda zelfs 4-1. Tot 2 minuten voor tijd in de laatste periode stonden we op een mooie voorsprong. Maar toen gooiden de dames van Nijkerk er vlak na elkaar 2 doelpunten in. Het werd nog spannend, vooral omdat we uiteindelijk op 9 keer een U20 kwamen en de tegenstander had er geen één. Gelukkig hielden we het hoofd koel en bleef het 4-3. 7 december 2013: Dames Dek nederlaag tegen Nunspeet. Vooraf wisten we dat het geen gemakkelijke wedstrijd zou worden. Wij staan op de derde plek en Nunspeet op de tweede plek in de competitie. Nunspeet had nog maar één keer verloren tegen de koploper (Barneveld). We gingen met precies 7 dames naar Nunspeet (Suzette, Iselle, Stephanie, Amanda, Trude, Hannie en Henriëtte). Dit betekende dat we niet konden wisselen. Dit bleek nog wel moeilijk te zijn, want er waren bij ons drie spelers die op 2 keer een U20 kwamen (Amanda, Hannie en Henriëtte). Zij moesten oppassen met verdedigen, omdat we anders met 6 spelers verder moesten. Dit was best lastig, omdat de scheidsrechter onzeker en onduidelijk floot. Dit gebeurde gelukkig wel aan beide kanten. We hebben de schade op 9-1 kunnen houden. Ons doel om niet boven de 10 tegendoelpunten te komen en in ieder geval een doelpunt te maken is behaald. Iselle maakte er in de vierde periode 9-1 van.

Binnenkort door het damesteam te spelen wedstrijden: 25-01-2014 - 17:00 08-02-2014 - 20:15 15-02-2014 - 18:15 22-02-2014 - 19:45 01-03-2014 - 18:15 15-03-2014 - 20:10

WPSG WZC-de IJsel, 1 ~ DEK, 1 RO.D3B Flevo, 2 DEK, 1 RO.D3B DEK, 1 ZEW, 1 RO.D3B De Zandstuve, 2 DEK, 1 RO.D3B DEK, 1 Z.V. Hatto-Heim,1 RO.D3B Aquapoldro, 3 DEK, 1 RO.D3B

Support is altijd welkom !!! 26

Raalte (Tijenraan) Nijkerk (Bad Bloemendal) Genemuiden (Bestevaer) Vriezenveen (De Stamper) Genemuiden (Bestevaer) Apeldoorn (Malkander)

WATERPOLO COMMISSIE Wim Visscher

M.G. Simonstraat 41

KADERLEDEN Sterrenplan Corry Kolk (coördinator) EHBO

Kievit 32

tel. 038-3854051 of 06 46058593 Email: [email protected]

Dotterbloem 46 Zwolle

tel. 038-4203095 of 06 30035979 Email: [email protected]

tel. 038-3857148

Edwin Kanis Natasja van Luyk Jenneke Kolk Trude van Olst Sarrita Vos Johan Bekendam Gerritjan Kolk Richard Ruijg (kader assistent) KADERLEDEN SwimKick Serge van Luyk (coördinator) Sander Beens Trude van Olst Johan Bekendam Gerritjan Kolk (inval) Richard Ruijg (kader assistent) KADERLEDEN Zwemvaardigheid Dinant van Dijk (coördinator) EHBO

Reiger 23

tel. 06 12583806

TRAINER Wedstrijdgroep Wim Visscher EHBO

M.G. Simonstraat 41

tel. 038-3857148

TRAINER Waterpolo Gerrit Riezebos

Portsweg 3

tel. 038-3761794

TRAINSTER Trimgroep Hetty Zandman

Katoenwevergilde 1 Hasselt

tel: 038-3859033

Pastinaak 13

tel. 038-3854143

Wilfred Wagteveld Annemieke Kanis Marianne Naberman (kader assistent) KADERLEDEN Bo de Lange Sander Beens

Snorkelen

Wezep

Smulkraam Alie Eenkhoorn

Kas & inkoop

27

28