A modern fogyókúrák kudarca

A modern fogyókúrák kudarca ........................................

Hányszor kezdtél bele egy újabb, majd egy még újabb fogyókúrába? Hányszor fogytál le, majd híztad vissza ugyanazt a súlyt, vagy akár még többet is? Vagy hányszor fordult elő, hogy hetekig sanyargattad magad drasztikusan és végül egyetlen kilót sem sikerült leadnod? Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül! Különböző tanulmányok során bebizonyították, hogy a fogyókúrázók 95%-a a diéta során leadott teljes súlyát visszanyeri a kúrát követően. Kíváncsi lennék, hogy a Te ismeretségi körödben hányan vannak, akik mégsem szedték vissza a kilóikat – a nagy fogyásaik után. Tudtad, hogy a fogyókúra piac az a terület, mely töretlenül „virágzik” annak ellenére, hogy gyakorlatilag a vásárlók 95%-a elégedetlen? A fogyasztószerek és modern fogyi módszerek nem hoznak tartós sikert. Továbbra is „bedőlünk” újabb és újabb módszereknek, hatalmas ígéreteknek, adunk a reklámokban bemutatott sikersztoriknak, hallgatunk álszakembereknek, és hiszünk abban, hogy: „na, most biztosan sikerül elérni a vágyott alakot”.

Miért hatástalanok a fogyókúrás módszerek? ..........................................................

Jó, ha rögtön tisztán látsz: a modern fogyókúrák rövidtávra szólnak. Nem működhetnek tartósan, hiszen épp arra találták ki őket, hogy a szervezetedet kirobbantsák egy „megszokásból”, egy elkényelmesedett helyzetből. Egy olyan helyzetből, amit a tested „egyensúlynak” hozott létre, hogy kezelni tudja a szokásaidat, az életritmusodat, a lelkiállapotodat, a terheltségedet. Hasonlít ez ahhoz, amikor parfümöt, ruhadarabokat, vagy bútort választasz. Adott esetben, egy jó ideig szépen szolgálnak Téged. Jól tükrözik a mindennapi szokásaidat és lelkiállapotodat. Aztán Te új korszakodba lépsz, és ezeket sorra kinövöd, lecseréled, mert új irányzatok, új stílus, új nézőpontok fognak meg. Szóval a fogyókúrát is váltogatnod kell ahhoz időről időre, hogy tartós maradhasson a hatás. Hogyan hathat ez az egészségi állapotra? Még akár veszélyes lehet!

1

Mi történik a szervezetedben, amikor Te épp fogyókúrázol? Úgy hívjuk: „fogyókúra stressz”! Azzal ugyanis, hogy egy fogyókúrával kimozdítod a szervezetedet a saját kényelméből, adsz neki egy jókora stresszt. Kevesebbet eszel, máskor eszel, vagy mást eszel, mint amit szoktál, és a szervezetedben pánik keletkezik: egy mentális és fizikai összecsapás, zűrzavar, egy totális káosz. Ahogy ez a stressz fokozódik, a szervezeted egyszer csak fellázad! A fogyókúrád ezen a ponton megáll, és napokig vagy hetekig nem történik semmi. Egyetlen fránya plusz kilótól sem szabadulsz meg. Többen ilyenkor szokták feladni, vagy picike „bűnözést” engedélyeznek maguknak. Mindez azonban azt eredményezi, hogy a szervezet tartalékra áll, és türelmesen várja, mikor „jön meg az eszed”, hogy végre jól lakhasson. Előbb-utóbb visszaáll hát az eredeti állapot a súlyfelesleggel és talán még 1-3 kiló plusszal.

Hogyan küszöbölhető ki az a stressz hatás?



Mi hiányzik ezekből a fogyókúrákból ahhoz, hogy ne akarjon a szervezeted visszaállni a súlyfelesleges állapotba?

Erről szól ez a könyv: fontos felfedezésekről, a tested mentális és fizikai összehangolásáról!

Mit titkolnak el a fogyiszerek forgalmazói? ............................................... Az emberek keresik a megoldást a problémáikra, vágynak az ideális testsúlyra, álom-alakra, de nem hagynak időt maguknak arra, hogy mindezt a szervezetük a maga tempójában megvalósíthassa. Közeledik egy bikini-szezon, egy wellness-hétvége, egy bál vagy céges buli, és szeretnék a legjobb formájukat hozni. Alig néhány nap alatt, nagyobb súlyfeleslegnél is mindössze pár hét alatt akarnak ledobni 5-15 kilókat. Mondd meg őszintén, Te nem így szoktad? Így jönnek a Te fellángolásaid is? Villámfogyásra vágyunk legtöbben. Az igazság viszont az: az adott súlyfelesleg sem egyik napról a másikra rakódott rád – ahogyan a fogyás sem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Ha azonban mégis eredményes az ilyen villámfogyókúra – az eredmény sajnos nem lesz tartós.

2

Megdöbbentő, hogy az emberek zöme megbénul testben és lélekben egyaránt, miközben megpróbál változtatni étkezési és életviteli szokásain. Úgy tűnik, hogy a témával foglalkozó szakértők máig nem álltak elő a megoldással, sőt inkább azt mondhatnánk, hogy csak fokozzák a fogyókúrát körülvevő amúgy is nagy káoszt.

Például: a legtöbb fogyipirula csodálatosan izmos, kisportolt testalkatú hölgyek- kel és urakkal reklámozza a termékeit.



Micsoda hamiskás valóság!



Találunk ugyan előtte-utána fotókat a hirdetéseikben, de ha őszinték maradunk, láthatjuk, hogy a plusz kilóktól való megszabadulással még izomzatunk nem lesz hirtelen olyan szép fejlett és kidolgozott.



Többféle hatóanyagról hallunk egyszerre, és elhisszük, hogy mindenféle változ- tatás nélkül elég egy bogyó naponta, hogy a zsírunk eredményesen égni kezdjen.



Az új ideák és a reklámok Irreális elvárásokba ringatja a fogyókúra előtt állókat. Drasztikus, stressz-teli időszak következik életükben.

A sikeres fogyókúra két lépése: .................................. 1. Lépés: Ismerd meg a mentális és fizikai összecsapást a szervezetedben! Ismerd fel a stresszt, amit a fogyókúráddal okozol. 2. Lépés: Válassz olyan kiegyensúlyozott módszert, amivel ezt a stresszt kiiktatod! Közben pedig mentálisan és fizikailag is kielégíted a szervezeted tápanyag-ellátottságát, és hozzájárulsz ahhoz, hogy egy egészséges egyensúly alakuljon ki a szervezetedben.

Fogyj ésszel! Ismerd meg azt a módszert, amivel ezt elérheted: vagyis egy tartós, ideális testsúlyt és alakot. Azt az alakot, amire vágysz! Képzeld! Ehhez épp az ellenkezőjét kell tenned annak, amit eddig tettél… de ne szaladjunk előre! Hamarosan mindenre fény derül!

3

28 nap! Ennyi időre van szükséged ahhoz, hogy a változást elindítsd a szervezetedben. Ebből a könyvből kiderül, hogy ez idő alatt, milyen életviteli szokásokra fordíts különös figyelmet. Felkészültél, hogy kipucoljuk a stresszt a fogyókúrádból és használd az eszedet?

Mi okozza a fogyókúra stresszt? ................................... Tisztában vagy vele, hogy hány életviteli szokásod van, ami meghatározza a mindennapjaidat? Annak is tudatában vagy, hogy ezek mit okoznak a szervezetedben? Az életviteli szokásaid közé tartozik például az, hogy:

• mikor és mit sportolsz,



• mennyit alszol,



• mennyit dolgozol



• milyen jellegű munkát végzel,



• milyen időpontokban és mit eszel,



• vannak-e káros szokásaid – mint pl: dohányzás vagy túlzott alkoholfogyasztás?

Akkor kerülsz egyfajta stresszes állapotba a fogyókúra során, amikor a fogyás érdeklében egyszerre több, akár 5-7 életviteli szokásodon akarsz változtatni. Nem meglepő: az ilyen próbálkozások kivétel nélkül kudarcot vallanak. Valószínűleg Te is, amikor nekiindultál el újabb fogyókúrának, valami hasonlót élhettél át: Teljesen összezavarodtál és már azt sem tudtad, hol is fogj hozzá a dologhoz. Olyan sok mindenre kellett volna odafigyelned, hogy végül nem sikerült egyetlen területen sem eredményesnek lenned. (Olyan volt ez egy kicsit, mint az egyszerre vasalsz, tanulsz és beszélgetsz a gyerekkel - jelenség). Persze a vágy, hogy lefogyj, töretlenül élt benned. A vágy és a valóság közötti szakadék egy lelki zűrzavart is okozott benned, amit „bánatevés”, csalódottság, feladás, majd még drasztikusabb újra elhatározás követett. Ez így persze visszavezetett az eredeti kiindulási súlyfelesleghez – talán egy még silányabb kiadásban. Elbátortalanodtál…

4

…és itt a „Heuréka” pillanata! ................................. Ha összeszeded minden korábbi tapasztalásodat, akkor láthatod, hogy a gond az egyszerre 5-7 féle életviteli változással van. Megértheted, hogy mindezzel egy elképesztő stressznek teszed ki a magad mentálisan és fizikailag is, ami káoszt eredményez. A káosz pedig nem a járható út akkor, ha épp az ideálisat akarod megteremteni.

Teregessük ki a „szennyest”! ............................... Mi az a bűvös fogyókúrás feladatlista, ami fogyasztás helyett végül inkább újra meghízlal?

Milyen tüneteket tapasztalsz, amikor fogyókúrázol?

• Kimerült vagy.



• Nyugtalannak érzed magad



• Csak az ételen jár az eszed.



• Erős vágyat érzel az édességre.



• Még a fejed is megfájdul



• Sőt: időnként a gyomrod is görcsöl.

Ez azonban semmi, ahhoz a listához képest, ami most következik: Nézd meg, sőt, jelöld be magadnak, hogy ezek közül mennyit is vettél célba egyszerre, amikor a legnagyobb lelkesedésed vagy kétségbeesésed közepette lázas fogyókúrába kezdtél: (Ezek azok, amiket a legtöbb ember célul tűz ki, de mégsem éri el az átütő eredményt.)

Milyen célokat tűztél ki a fogyókúrád előtt?

5



• A kalória bevitel csökkentése



• Bizonyos ételek kiiktatása az étrendből



• Bizonyos italok kiiktatása



• Új edzésprogram választás



• Lelki támasz és mások bátorításának igénye



• Édesség fogyasztásának csökkentése



• Fogyókúrás könyvek és magazinok olvasása



• A fogyókúra összes elemének nyomon követése



• Az egész háztartás fogyókúra biztossá alakítása



• Új edzőfelszerelés vásárlása



• Orvosi tanácsadás kérése



• Fogyókúrás étrend kiegészítők fogyasztása



• Koffein fogyasztás fokozása a megnövekedett energia igény miatt



• Edzőtermi bérlet vásárlása



• Fehérje porok beszerzése



• Több saját készítésű étel fogyasztása



• Házilag készült étel fogyasztása a munkahelyen vagy az iskolában is



• Az étkezések időpontjának rendszeresebbé tétele



• Horoszkóp ellenőrzés a megfelelő időpont kiderítése érdekében a fogyókúra elkezdéséhez

A túl sok változtatás meggyötri a szervezetedet mentálisan és fizikailag is.

Ez terror a homeosztázis ellen! Hallottál már a homeosztázisról? Ez jelenti a szervezeted belső egyensúlyát – amit magának állít fel. Minden beavatkozásra megindítja az ellenreakciókat és próbálja visszaállítani a saját egyensúlyát. Nézz csak meg egy példát: Iszol egy kávét, ami köztudottan élénkíti a szervezeted vérkeringését, kicsit stimulálja azt. A szervezeted ezt érzékeli, külső behatásként értékeli és beindítja az egyensúly visszaállítását célzó „hadműveletet”. Ezzel buzgón csökkenteni kezdeni a vérnyomásodat – és még egy sor láncreakciót is elkövet ezután. A kávé hatása elmúlik, de a szervezeted még dolgozik, és mire érzékeli, hogy elmúlt a stimuláció, dupla olyan fáradt leszel, mint a kávé előtt. Persze, ilyenkor jut eszedbe, hogy kéne inni még egy kávét… Képzeld el, amikor nem csupán egy kávényival, hanem rögtön 7 vagy több életviteli szokásoddal kezded megborítani a szervezeted kényelmes egyensúlyát! Drasztikus, igaz? Tökéletes káoszt, stresszt hozol létre! Ekkora stresszben pedig a szervezeted előbb-utóbb megálljt parancsol!

6

Mitől volt hát eddig minden fogyókúrád sikertelen? .......................................................... Akár már három, egymással párhuzamos életmódbeli változás is örvénybe sodorja testedet és szellemi állapotodat egyaránt. Ezzel ugyanis egy gyötrő stressz állapot keletkezik. A szervezeted pánikba esik. Ennek a fogyókúra-jelenségnek az a legsúlyosabb következménye, hogy éppen az akaraterődet semmisíti meg. A fogyókúra stressz bénítja a lelki és testi erődet, ami nélkül minden kezdeményezés eredménytelen marad. Akarod tudni közelebbről, hogy mi is történik valójában? A következő két fejezet a mentális és fizikai zűrzavart tárgyalja és magyarázza meg részletesebben.

A fogyókúra lelki zavara – a mentális háború ................................................. A fogyókúra leginkább embert-próbáló része: az étrendváltozás. Hogy ezt könnyebben el tudd képzelni, itt egy példa:

Képzeld el, hogy bringázol egy csodás erdei úton egy barátoddal. Nagyon jól érzitek magatokat, az időjárás fantasztikus, az erdő békés, az út tökéletesen kiépített. Jó néhány kilométerrel a hátatok mögött a barátod azt javasolja, hogy folytassátok az utat a fák közötti turista ösvényen. Ezzel a lendülettel ő már be is veti magát az erdő sűrűjébe. Gondolkodni sincs időd: követed. Haladsz hatalmas izgalommal a kövek, a fűcsimók, a fa-gyökerek „mezején”, miközben időnként egy-egy lehajló ág még arcul is csap. A figyelmed egyre inkább a veszélyforrásokra terelődik. Riadt vagy, mert teljesen meg vagy győződve arról, hogy nekiütközöl majd valamelyik fának és komoly sérülést szenvedsz. Mindezt annak ellenére érzed így, hogy igen gyakorlott kerékpáros vagy. Már percek óta szlalomoztok a fák közt, mikor az első kereked beakadt egy kiálló gyökérbe, és a bringa hirtelen megtorpan. A lendület téged átrepít a biciklin, egyenesen egy bokor kellős közepébe. Érezted előre, hogy valami ilyesmi történik majd, és most ostorozhatod magad, hogy őrült módjára, mégisbelementél ebbe az erdei túra-biciklizésbe. Fizikailag szerencsére nem szenvedtél komoly sérülést, annál nagyobb megrázkódtatást okozott a baleset lelkiekben.

7

A lényeg az, amit a történet elején olvashattál: vagyis, hogy tudtad előre, hogy ez fog történni. Mivel már az elején bemagyaráztad magadnak, hogy a fák sebesülést fognak neked okozni. Így aztán bringázás közben a figyelmed nem a fák közti átjárható helyekre koncentrálódott, hanem magukra a fákra. Emellett az eszed olyan gondolatok körül forgott, mint a potenciális veszélyek és baleset körülményeinek részletes vizionálása és egész idő alatt csak azért imádkoztál, hogy nehogy tartós sérülést okozó balesetet szenvedj.

A lényeg: az elmédben teljes zűrzavar uralkodott ekkor. Mikor végül sikerült kivergődnöd a fák közül, a barátom már várt rád, mert el sem tudta képzelni, hova tűntél el. Egy nagyon meglepő, de érdekes megjegyzést tett: kijelentette, hogy mikor Ő biciklizik ilyen erdei terepen, kizárólag az átjárható területekre koncentrál gondolatban. …és látod, ez nagyon fontos: a szerencsétlen baleset pontosan abból fakadt, hogy a negatív dolgokra gondoltál egyfolytában – a történetben. Ha a teendőid pozitív oldalát figyeled, vagyis a fák közti átjárók megtalálására koncentrálsz, valószínűleg elkerülöd a bajt. Ennek tudatában a következő erdei bicikli túrán kristálytiszta mentális állapotot produkálsz majd, a korábbi kaotikus gondolatok, félelem és aggodalom helyett. Így biztosan örömmel és ütközés nélkül száguldhatsz át a nehéz terepen.

Teremts tiszta szándékot, és száguldj át a fogyókúrán ........................................................... Felejtsd el az aggodalmat! Ne legyen benned kétely, hogy ne sikerülne a fogyókúrád! A félelem azzal telíti meg gondolataidat, amit szeretnél elkerülni. Ezzel azonban egy negatív fókuszba kényszerít, az öröm és a célok feletti lelkesedés helyett. Jobb, ha az elérhető pozitív célt, és az élvezhető élményt látod a jelenben, mint a sok bajt, ami megtörténhet. Egyszerre csak egyetlen pozitív célkitűzésre koncentrálj, aminek segítségével a korábbi akadályok leküzdhetők, és az önbizalmad is fokozódik. Képzeld hát el magad mindig az örömteli pillanatokban, ahogyan a célod teljesült. Lásd magad a vágyott új karcsúbb formádban, és őrizd ezt a képet az emlékeidben! Ezzel segíted a megvalósulását!

8

Te milyen célokat tűztél ki célul magad elé a legutóbbi fogyókúrád alkalmával?

01. A kalória bevitel csökkentése étrendváltoztatással



02. A kalória bevitel csökkentése az italok megváltoztatásával



03. Fogyókúrás étrend kiegészítő fogyasztása

04. Méregtelenítést segítő öltözék beszerzése

05. Edzőtermi bérlet beszerzése



06. Mindenféle édesség elrejtése a házban, nehogy kedvet kapjon egy kis nassoláshoz



07. Tudatni a családdal és barátokkal a fogyókúrás terveit



08. Fogyókúrás napló vezetése



09. Abbahagyni a gyorséttermek látogatását



10. Abbahagyni az előkelő éttermek látogatását



11. Új futócipőt vásárolni és elkezdeni napi 5 km. futás heti három alkalommal



12. Internetes cikkek áttanulmányozása a fogyókúra terv kivitelezésének segítéséhez

13. Az alkohol fogyasztás csökkentése, mint egyfajta kalória bevitel csökkentési módszer

14. Napi testsúly ellenőrzés a fogyási folyamat figyelemmel kísérése érdekében



15. A legfrissebb, fogyókúrával foglalkozó magazinok beszerzése

Szép kis lista, biztosan megtaláltad benne – több pontban is a saját eddigi fogyókúra-céljaidat. Azonban, ez a hosszú lista csak azt eredményezte, hogy mindennapos teljesítmény- és megfelelési kényszernek tetted ki magad. Azzal keltél és azzal feküdtél, vajon, hogy éled túl az újabb napot, amikor mindezt a sok tervezett változást végre kell hajtanod. Ha egyik nap nem sikerült teljesítened, jött az aggodalom, hogy ennek következményei lesznek:

9



• Ha úgy fekszel le, hogy a megvalósítatlan teendőidre gondolsz, akkor ez előbb - utóbb álmatlansághoz vezet.



• Napról-napra hosszabb fogyókúrázós teendő listával ébredsz. Egy idő után aztán az egyre hosszabbodó lista egyre nagyobb mértékű aggodalmat szül.



• Mivel napi szinten méred a súlyodat, a mérleg nyelve nem mutathat lényegesen kevesebbet. Elkezdesz azon aggódni, hogy törekvéseid eredménytelenül maradnak.



• A családod és barátaid természetesen faggatóznak arról, hogy halad legújabb fogyókúrád, ezért úgy érzed, hogy a folyamatot figyelik és bírálják.

A fogyókúrák alapvető hibája: hogy csalódottsággal és megfásultsággal végződnek ........................................................... Ahelyett, hogy motivációt generálnál magadban, inkább nyugtalanság, aggodalom és csalódás alakul ki benned önmagaddal szemben. Vagyis minél inkább koncentrálsz a negatív dolgokra, annál inkább növekszik a kudarc esélye. Ha valaha már kipróbáltál bármilyen fogyókúrát, majd ezután egy újabba kezdtél bele, valószínűleg már az elején nyugtalanságot és pánik jelenséget tapasztaltál. Ez az állapot pedig adrenalin felszabadulást indít be a testben, ami aztán tovább fokozza ezeket az érzéseket. Végül ez a nyugtalanság teljes lelki zűrzavarhoz vezet. Ez a negatív hozzáállás elhatalmasodik a gondolataidon és önbizalmad, csak úgy, mint önuralmad, súlyos csorbát szenved. A célok már nem annyira világosak előtted és az örömforrást rejtő ételek iránti vágy is egyre fokozódik. Alvászavarok is gyakran hozzájárulnak ehhez a stresszhez. Ennek eredményeképp kimerültebbé válsz és önfegyelmed is gyengül, hogy ellen tudj állni a csábításoknak. A stressz és alvászavarok aztán felborítják a hormonháztartást, ami viszont fokozza az édességfogyasztás iránti vágyat. ..és ez csak a lelki, mentális háborúd. Vajon mi zajlik le a fizikai testedben?

A fogyókúra fizikai zavara – A testi háború ............................................... A szervezetedben káosz és stressz akkor keletkezik, amikor nem lehet jól kiszámítani a jelen állapotból következő jövőbeli állapotot. Hogyan értelmezhető mindez a testedre? Vizsgáljuk meg ezt a táplálkozás és testmozgás szemszögéből! Nézzük először a táplálkozás oldaláról! Tegyük fel, elhatározod, hogy többé nem fogyasztasz édességeket, húst és kenyeret sem, mindezt pedig egyszerre, azért, hogy 10 kilót lefogyhass. Szerinted mi fog történni 1 nap, 1 hét, vagy 1 hónap után?

10

Egyszerre vonsz meg a szervezetedtől olyan fehérjéket és szénhidrátokat – amiket megszokott. Könnyen belátható, hogy ezzel szinte sokkolni fogod a szervezetedet. Hogy legyen elképzelésed arról, hogyan működik ez általában, képzeljük el, hogy 10 kg súlyfölösleggel rendelkezel.

A célunk most az, hogy meghatározzuk, melyik életviteli szokás az, amelyik a leghatékonyabban támogathatja szervezetedet a fogyásban. Szóval tételezzük fel, hogy szeretnél megszabadulni 10 kg súlyfeleslegtől! Mi mindent kell átgondolnod? Hogyan határozhatod meg a menetrendet. Nézzük sorba! Tedd fel az alábbi kérdéseket:

1. Mit várhatsz ettől a fogyókúrától? (Mennyi idő alatt szeretnél megszabadulni súlyfe leslegedtől?)



2. Mi motivál arra, hogy leadd ezt a 10 kilót?





3. Mennyi ideig kell kitartóan folytatnod azt az életvitelt, ami segítségével leadhatod a plusz kilókat?



4. Tudományos kutatások szerint mennyi az egészséges fogyás mértéke, amit egy nap, vagy egy hét alatt el lehet érni?



5. Hány kalória van fél kiló zsírban?



6. Természetes módon hány kalória az, amit a tested képes egy nap alatt elégetni?

Mit gondolsz, mi tölti be a legfontosabb szerepet a sikeres fogyókúrában? ..................... Ez a fontos dolog: a MOTIVÁCIÓ. Vagyis fontos az, hogy mi lesz a fáradozásaid jutalma. Mi az, amit megkaphatsz, elérhetsz. Ahhoz, hogy sikert érj el, a jutalom mértéke arányos kell, hogy legyen azzal az erőfeszítéssel, amit érte teszel. A 10 kg-s fogyásoddal kapcsolatos kérdésekre adott válaszok tehát a következőek:

1. Az elvárásod magaddal szemben az, hogy 2 hónap alatt leadd a 10 kilót.



2. Az motivál, hogy újra beleférj tavaszi és nyári ruháidba.



3. Ahhoz, hogy az általad célul kitűzött eredményt elérd, a megváltoztatott élet stílust 60 napig kitartóan kell alkalmaznod.





4. Heti 0,5-1 kg leadása egészséges mértékűnek mondható.



5. 0,5 kg zsír kalória tartalma 3.500 kcal.



6. Te természetes módon 1.685 kalóriát égetsz el naponta.

11

Hogyan derítsük ki, mi legyen az egyetlen életmódbeli változás, ami a sikerhez vezet? Ahogyan kiszámoltunk, alapesetben napi 1658 kalóriát égetsz el. Ez a normál, napi szükségleted. Ahhoz, hogy heti fél kilót leadj, csökkentened kell a napi kalóriabeviteledet 500 kalóriával naponta. Így csupán napi 1.158 kalóriának megfelelő táplálékot fogyaszthatsz. Ahhoz, hogy heti 1 kilót adj le pedig mindössze csak napi 658 kalóriát vihetsz be szervezetedbe. (1.658 kalóriás napi szükséglet mellett ez azt jelenti, hogy 1.000 kalóriával kell kevesebbet enned naponta a fogyás érdekében) Most pedig azt kell megállapítani, hogy milyen életmódbeli változást kell bevezetned ahhoz, hogy 1.000 kalóriával csökkentsd napi tápanyag beviteledet. Ha tovább számolsz, az is kiderül, hogy heti 1 kg fogyással számolva, a kitűzött -10kg-s cél, még távolról sem lesz elérhető 2 hónap alatt. Egyelőre azonban csak azzal foglalkozzunk, hogy egyetlen egy szokást határozz meg, amit kitartóan beiktathatsz az életedbe a következő 60 napra. Korábban (is) biztosra akartál menni és beiktattál volna akár 5-7 változást is, ugye? Most azonban hidd el, épp akkor mész biztosra, ha mindössze csupán egyetlen eggyel próbálkozol. Így tudjuk kideríteni, hogy egy-egy változás milyen eredményt hoz magával. Ha a kísérlet eredménytelen marad, akkor nem ez a választott változás lesz a fogyáshoz vezető módszer. Ha megpróbálsz két szokáson változtatni, vagy ennél több szokáson is egyidejűleg, a kísérlet eredménye totális káosz lesz. A fogyókúra stressz pedig azt okozza, hogy nem fogod leadni súlyfelesleget és még csak a kudarc okát sem fogod megtudni.

Ráadásul a szervezet a pánik miatt raktározni kezd. (hízik) Amikor a testet sokk – vagy stresszhatás éri, a leggyakoribb reakciója az, hogy igyekszik eltárolni a zsírtartalékokat. Teljes érthető is ez, hiszen a szervezet a megváltoztatott szokásokat néhány nap után már tendenciának véli. Úgy„gondolkodik”, hogy hosszabb távra kell berendezkednie, mert az„ínséges időket” át kell vészelni. A kisebb kalóriabevitel ellenére a fogyás lelassul vagy meg is áll, mert a szervezet tartalékokat képez – ráadásul ZSÍR formájában. Fontos azonban, hogy ha már kiválasztottál egy életmódbeli változást, akkor arról vezess feljegyzéseket: mikor, mit eszel, és milyen mennyiségben. Így egészen egyértelműen követhető minden változás és a megfelelő következtetések és összefüggések is levonhatók.

12

Mi ez a ROHANÁS? .................... Valahogy azonban a fogyókúrázók nem akarnak lassú léptekben haladni a fogyással. (Persze épp ez az egyik oka annak, hogy végül feladják: „ha nem lehet eredmény azonnal, akkor minek is küzdeni!” – gondolják többen.) Az is igaz azonban, hogy a súlygyarapodás sokkal gyorsabban keletkezik, mint amennyi idő alatt ezt le lehet adni. Gondolj csak egy karácsonyi eszem-iszomra: kb: 4-5 nap alatt képes vagy 2-3 kg-t hízni, míg ezt leadni kb: 3-5 hetet is igénybe vehet.

A mozgás és a további stressz .................................

A mozgás, testedzés a legtöbb fogyókúrázó számára csak további nyugtalankodással jár. A megfelelő edzésprogram kiválasztása nem egyszerű feladat, amit gyakran még tovább bonyolítanak a sűrű, munkás hétköznapok. Mindezt fokozza az is, ha úgy vágsz bele intenzív testmozgásba, hogy korábban nem sportoltál. Ezzel ismét csak egy nagy stressznek teszed ki a szervezetedet. A túlzott mértékű edzés sérülésekhez vezet, legyengült immunrendszert eredményez, vagy negatív hatással van a fittségi állapotodra. Tulajdonképpen nagyon szokványos jelenség, hogy a túllelkesült kezdő tornázó megfázik, vagy más hétköznapi betegséget produkál, ami aztán megakadályozza őt a tovább haladásban. A kezdeti hatalmas lelkesedés így rögvest el is száll. Milyen egyszerű, ha csupán annyit változtatnál, hogy elkezdesz minden nap gyalogolni. Mész, ha esik, ha fúj, ha meleg van, ha hideg vagy. Nem egy bonyolult feladat és mégis ez egy tökéletes megoldás ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél. Ez egy viszonylag könnyen fenntartható mozgásterv, vagy ha úgy tetszik életstílus. Ezzel mégis megvan a szükséges napi mozgás anélkül, hogy fizikai vagy lelki zűrzavarba kerülnél. Az így kialakult szokás nem bonyolult. Csupán egyetlen tényezőt tartalmaz és mégis garantálja az ideális testalkat fenntartását anélkül, hogy égető izomlázat okozó izzasztó edzésekre lenne szükség. Sokat tehetsz magadért azzal, hogy heti 3 alkalommal, napi 30 percet szánsz a mozgásra. Ezt kivitelezni nem túl bonyolult és egy hét alatt 900-1.200 kalória is elégethető a segítségével.

13

Hogyan néz ez ki a fogyókúra számtanával? Ha heti 0,5 kiló súlytöbblettől szeretnél megszabadulni, 900 kalória mozgás általi felhasználása után már csak 2.600 kalória felesleg az, amit ki kell iktatni a heti táplálkozásból. Ez azt is jelenti, hogy a napi kalóriabeviteledet 371 kalóriával kell csökkenteni. Nem túl bonyolult igaz? Ami mégis bonyolultá teszi az a fogyókúra stressz. Tartós eredményt úgy érhetsz el, ha testedet nem teszed ki sokkhatásoknak. De az igazat megvallva, felesleges túl sokat aggódni a fogyás mögött rejlő fizikai tényezők miatt. A figyelmet inkább a lelki-szellemi oldalra érdemes összpontosítani, így az eredmény könnyedén bekövetkezik.

Fogyj ésszel! .............. Olvastad itt korábban, hogy a motiváció milyen nagy erővel bír. Ha tisztában vagy azzal, mit akarsz elérni, ha el tudod képzelni magad a plusz kg-k nélkül a vágyott testalkatoddal, és még azzal is tisztába kerülsz, hogy milyen változtatások szükségesek ehhez, akkor az már szinte garantálja a sikert. Van egy kedves barátom, aki – ha megkérdezted- bőszen bólogatott a kérdésre, hogy sportol-e, pedig csak 3 hetente egyszer teniszezett a 60 éves édesapjával, nem túl megerőltető tempóban. Mégis ezek a 3 heti 1 órás élmények az ő emlékezetében oly intenzitással bírtak, hogy a válaszaiból azt is hihetted volna, élsportoló. Fontos, hogy a tudat alatt rejtegetett igazságokra ráeszmélj, és ne csapd be magad! Ne mondd, hogy nem eszel csokit, nasit, ha közben mégis minden nap eltűnik egy adag a pocakodban! Ne mondd, hogy rendszeresen edzel, ha csak hébe-hóba fordul elő! A fogyás mögött rejlő titok nem más, mint alapszinten tisztában lenni a motivációval és a helytelen életviteli szokásainkkal. És ez az alapszint maga a tudatalatti szint.

Na, és mennyi kalóriáért dolgozik az agyad?

A neurológusok szerint az elfogyasztott napi kalória 20%-át agyunk használja fel.

............

Gondold csak át a saját példádon keresztül: Elhatározod, hogy szeretnél leadni 10 kg-t. Kapóra is jön, hogy a munkád túl pörgős és napközben nem tudsz eleget enni. Amikor este hazaérsz, és a leteszed a munkahelyi stresszt, tudatosul benned, hogy alig van energiád. Estére hullafáradtnak érzed magad. Egész nap éhezteted magad azért, mert azt gondolod, így sikerül majd lefogynod.

14

Étvágyad azonban kielégíthetetlen, így mielőtt észrevennéd, megjutalmazod magad néhány falatkával a hűtőből. Csak csipegetsz, le sem ülsz az asztal mellé, meg sem terítesz, nehogy komoly lakoma keveredjen a pár falatból. Az a sok kicsi falat azonban mégis sokra megy. Mire észbe kapsz: elpusztítasz kb. 3.000 kcal értékű ételt. Épp lefekvés előtt, amikor az emésztésed is lassabb. Természetesen teli gyomorral kényelmetlenül fogsz aludni és energiahiányos, kialvatlan állapotodat csak tovább fokozod. A fizikai stressz-szinted nő. Hamar kikövetkeztetheted, hogy kimerítetted akaraterőd nagy részét azzal, hogy azt a döntést hoztad, hogy a nap folyamán nem táplálod az agyad és tested. Az agy, ahogyan az izom is, kimerültté válhat, mikor túlzott megerőltetésnek van kitéve. Az agyunk úgy kezeli az akaraterő kérdését, hogy automatikussá teszi a döntések nagy részét, amiket hozunk.

Hogyan hasznosíthatod mindezt a fogyásban? ...................................................

Ha tudatában vagy annak, hogy szokásrendszeredre milyen hatást gyakorol ez az automatikus döntéshozási folyamat, akkor ez hozzásegíthet ahhoz, hogy további lépéseidet tudatosan kontrolláld. A szokások és életforma, negatív és pozitív hatások eredményeképp alakul ki. A motiváció már megvan, és amikor ez leülepszik tudatodban, valahogyan automatikus szokásokat alakítasz ki, anélkül, hogy ezeket a szokásokat akaraterő vagy lelki erőfeszítés kísérné. Ebből kifolyólag alapvetően fontos megérteni és tisztában lenni azzal, melyek azok az életviteli szokások, amiket kialakítottál, és amik kiváltó okai lehettek a hízásnak, vagy éppenséggel a Jojó Effektusnak. Ha okosan ítéled meg a dolgokat, még hasznát is veheted ennek az automatikus döntéshozásnak pozitív szokások kialakításakor. Tulajdonképpen tudatalattid működésének kihasználása céljaid elérése érdekében még a tudatos akaraterőnél is fontosabb szerepet tölthet be a folyamatban.

A Fogyókúra Stressz akaraterő hiányt képez a legtöbb embernél, azzal, hogy kimeríti lelki energia készletüket.

15

Mivel agyunk nagyon ki van szolgáltatva a túlterhelésnek, a tartós ideális testsúly kulcsa abban rejlik, hogy egyetlen életviteli szokás megváltoztatásra koncentráljuk 28 napig. Én magam azt javaslom, kezdd mindig a legegyszerűbbnek ígérkezővel és arra koncentrálj folyamatosan! Minden egyes új, kedvező életvitelbeli szokás bevezetésénél tapasztalni fogod, hogy agyad energiája fokozódik, ami pedig ösztönzően hat az akaraterődre is.

Mi edzi meg az akaraterődet? (A tudatalattid az, ahol ezeket a szokásokat tárolod.) ...................................... Most megvizsgálunk 10 pozitív életmódbeli szokást aszerint, hogy milyen hatással vannak az agyra és a testre egyaránt. Amint sikerül rátalálnod arra az egyre, amire szervezeted egy egészséges egyensúly-megteremtésével válaszol, egy életre képes leszel megtartani a kívánt testalkatodat.

A 10 legkedvezőbb életmódbeli változás, melyek segítségével elérheted az életen át tartó ideális testalkatot ................................................ Mostanra már megtanultad, hogyan állítsd fel fogyókúrás programodra irányuló terveidet (úgy, hogy egyszerre egy dologra koncentrálsz), ahhoz, hogy elkerüld a fizikai zűrzavart. Most hát itt az ideje összeállítani az ésszerű feladatokat tartalmazó listádat! Melyik az az életvitelbeli változás, aminek beiktatásával érdemes kezdened? Mi támogatja majd leghatékonyabban a szemmel látható és egészséges fogyást? Kiindulhatunk abból is, hogy milyen hatást gyakorolnak az elfogyasztott ételek, italok és edzés az agyra. Ez a kutatásokból kiderül. Így sikerült beazonosítani 10 olyan rossz életmódbeli szokást, amik kihatnak az agyra, egészségi állapotra és a szüntelenül növekvő derékbőség kialakulására.

16

De, helyettük nézzük inkább azokat a szokásokat, amelyek pozitívan hatnak: A 10 pozitív életviteli szokás, melyek tartós fogyáshoz vezetnek:

01. Tartsd kordában cukor iránti vágyadat!



02. Aludj naponta legalább 7-8 órát kényelmesen, kiadósan, megszakítás nélkül! Kiadós alvást érj el!



03. Ne szabotáld a fogyókúrát, vagyis ne ess kísértésbe, ne törd meg, tarts ki!



04. Tanuld meg, hogyan csökkentsd a stresszt!



05. A mozgáshoz próbálj motivációt nyerni!



06. Képzeld el magad előtt ideális testalkatod – vizualizáld magad, meditálj, hogy lásd, milyen tökéletes vagy és boldog az új alkatoddal!



07. Napi 5 kisebb étkezésre törekedj – egyél többször, keveset!



08. Ne edd tele magad, csak annyit fogyassz, hogy ne maradj éhes!



09. Ne habzsolj, hanem lassan fogyaszd ételeidet, ezzel időt hagyva az agyadnak, hogy jelezhesse feléd mikor laktál jól.



10. Igyál több vizet! (Legalább napi 2,5-3 liter vizet. Nem édes löttyöket: vizet, cukor nélkül) Tudtad, hogy pl: csak a cukros italok fogyasztásával akár 2.500 kalóriát viszel be szervezetébe? Akkor, ha még semmit nem is ettél.

Szeretném, ha megértenéd, hogy a fogyás kulcsa az agyad energiáinak ésszerű felhasználásában rejlik.

…és az eredmény nem marad el

A kedvezőtlen életviteli szokások megváltoztatásához szükséged van az agyadra. .............................. Életed során rengeteg szokást, hiedelmet, szabályt és utasítást könyvelsz el örökérvényű, megkérdőjelezhetetlen alapigazságként. Tudatosan, vagy tudat alatt egész életen át „képzed” ezzel az agyat. Gyakran hallani 5-15 percig tartó kimerítő kifogáshalmazt arra vonatkozóan miért képtelenek az emberek változtatni szokásaikon. Ezek a kifogások épp ezekből a rögzült elméletekből és féligazságokból erednek. Amit azonban valójában ezzel a sok kifogással kifejeznek az, hogy tartanak a változásoktól és az ahhoz vezető folyamattól, még akkor is, ha ezek a kedvezőtlen életmódbeli szokások megkeserítik életüket.

17

Sokan nem is tudják, mekkora hatalommal bír az agy és milyen hatalmas forrásokkal rendelkezik. Az agy körülbelül 80%-a tudatalatti és az idegrendszerrel van összefüggésben, ami viszont az egész testre hatást gyakorol. A légzésünkre sem feltétlenül figyelünk tudatosan, mint ahogy a járásra, írásra, vagy néha még a számítógép billentyűzetének használatára sem. Ezeknek az elsajátítására ugyan tudatosan képezni kellett az agyadat, de amint elsajátítottad őket, ezek a feladatok tudatalatti szintre kerültek az agyadban. Rutinszerű, ösztönös megoldásokká válnak. Csak rajtad áll, hogy a rossz hatású szokásokat adoptálod, vagy kiselejtezed az életedből. Idővel már elfelejtjük, hogy elfogadtuk és negatív szokásokra neveltük agyunkat, mint például a hiányos mértékű alvás. Akik keveset alszanak, legtöbbször azt válaszolják: nekik ez elég és különben sem fontos. Persze, ők maguk hozták azt a tudatos döntést, hogy az alváshiányt normális szokásként fogadják el. De aggodalomra semmi ok! Amire egyszer kiképezted az agyad az át is képezhető – és ezzel a képességgel mindannyian rendelkezünk!

Az agy képzéséhez a kulcs – ahogy a Fogyókúra zűrzavarának elkerüléséhez is – az egyszerre egy szokásra koncentrálás. Összefoglalásképp még egyszer hadd térjek vissza a korábban leírt, elképzelt bringás élményre. Ha a barátod az eset után három-négy dologgal állít elő, amire figyelned kellett volna a sikeres haladáshoz a fák közt, minden bizonnyal csak növelte volna a félelmed és aggályaidat. Ennek köszönhetően az ezt követő sikeres biciklizés során majd csak egyetlen dologra összpontosítod a figyelmed és sikerrel jutsz át a fák közt. Azzal, hogy a fákra való odafigyelés helyett gondolataid a fák közti üres helyek felé terelődnek, példás változást élhetsz át.

28 nap elegendő idő! Csak szánd rá ezt a 4 hetet, hogy egyetlen új, pozitív szokást adoptálj az életedbe! Ez az életed részévé válik, és a lehető leghatékonyabban segít abban, hogy elérd a vágyott súlyt! Azt a testsúlyt és alkatot, mely egészségügyi szempontból is a legjobb számodra!

18