13. évfolyam Kéttannyelvű és nyelvi előkészítő osztályok részére
Testnevelés és sport Részei A kerettantervben előírt tartalom: Szabadon felhasználható órakeret:
80 % 20 %
Témakörök címei Rendgyakorlatok önálló óraszám nélkül. Előkészítés, alapozás, prevenció. Atlétika jellegű feladatokmegoldások. Torna jellegű feladatmegoldások. Testnevelési és sportjátékok. Úszás. Önvédelem és küzdősportok. Természetben űzhető sportok. Szabadon választható
52 óra 12 óra
10 óra 9 óra 10 óra 12 óra 4 óra 3 óra 3 óra 13 óra
Cél – felkészíteni a tanukókat arra, hogy éretten, egészségesen, edzetten lépjenek a felnőtt, kor küszöbére meg tudjanak felelni a társadalom elvárásainak; – a szabadidős, önálló sporttevékenységre való ösztönzés; – az iskolai munka egészének célkitűzésével összhangban, a tanulók harmónikus testi, lelki, szellemi fejlesztése; – célunk, hogy kialakuljon a tanulóban az a meggyőződés, hogy a rendszeres fizikai aktivitás az egészséges életmód része; – aktív vállalkozó, küzdeni és alkalmazkodni tudó fiatalok nevelése. Követelmény,a tözsanyag elsajátítása alapszinten. A testnevelési órákon elsajátított mozgásokkal legyen képes a tanuló versenyezni, mérkőzést játszani. Mérhetően fejlődjenek a kondicionális képességek, folyamatosan emelkedjen a koordinációs képességek szintje.
2
A szabadgyakorlati alapformájú gimnasztikai kéz-iszer-, társas, pad-, bordásfal gyakorlatok alkalmazása ( 3-4 alapforma, 8-16 ütem). A helyes testtartást javító gyakorlatok önálló használata. A kondicionálios képességek fejlesztése. Az atlétikai mozgásanyag stabil végrehajtása, versenyzés. Tornában a választott szergyakorlatok esetében legalább 4 elemből álló gyakorlatsor folyamatos végrehajtása. A választott sportjátékokban (legalább kettőben) a tanult technikai elemek, taktikai megoldások alkalmazása játékban. Pontos szabályismeret. Aktív részvétel a természetben űzhető sportágakban. Küzdősportokban a páros küzdelmek során a tanult technikai elemek gyakorlása. Folyamatos úszás mindkét választott úszásnemben, törekedve a távolság növelésére. A bírkózás és judo technikai elemei, illetve a sportjátékok esetében az egyes játékhelyzetek - emberfogás és területvédekezés esetén - alkalmazása valós játékszituációban.
A továbbhaladás feltételei 8 ütemű , két alapformát tartalmazó pad- és bordásfal gyakorlatok, végrehajtása utasításra; 4-8 ütemű szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokból álló kéziszeres; Gyakorlatsor tervezése és végrehajtása a testtartást javító gyakorlatok önálló végrehajtása; A kondicionális képességek szintjének megtartása; Mérhető atlétikai teljesítményekben, szabályok szerinti versenyzés; A választott szereken rövid gyakorlatsor végrehajtása; Aktív részvétel két választott sportjátékban, szabályok szerinti játék; Aktív részvétel egy természetben űzhető sportágban; A páros küzdelmekben való részvétel; Folyamatos úszás két úszásnemben.
3
Rendgyakorlatok Cél, követelmény, továbbhaladás feltételei: – az osztály foglalkoztatásához szükséges fegyelem és rend megteremtése; – balesetmentes foglalkozáshoz szükséges munkafegyelemnek biztosítása; – a rendgyakorlatok végrehajtásánál kellő fegyelmezettséget tanusítsanak, alakilag elfogadhatóan hajtsák végre a feladatokat.
4
Előkészítés, alapozás, prevenció Cél – lehetőség szerint a gyakorlatokat önállóan tervezzék és hajtsák végre a tanulók; – tudatosodjon a tanulóban, hogy minden fizikai tevékenység előtt, a szervezetnek szüksége van bemelegítésre; – önindítatásból fakadó speciális képességfejlesztés, testépítés; – az ismert gyakorlatok végzése egyben alkalmas képességfejlesztésre; – iskolai és civilizációs ártalmak megelőzése, ellensúlyozása.
Követelmény: – legyen felkészült az önálló bemelegítésre; – a bemelegítésnél a gyakorlatokat célszerűen válassza ki; – kondícionális képességeket fejlesztő, egy-egy izomcsoportot erősítő speciális gyakorlatok ismerete; – a gyakorlatok hatásfokát az elmozdulás mértéke és az igénybevett szerek, eszközök súlya, mérete és formája növelje.
A továbbhaladás feltételei 8 ütemű, két alapformát tartalmazó pad - és bordásfal gyakorlatok végrahajtása utasításra; 4-8 ütemű szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatokból álló kéziszeres gyakorlatsor tervezése és végrehajtása a testtartásjavító gyakorlatok önálló végrehajtása. A kondicionális képességek szintjének megtartása, illetve javulása.
Tartalom A 12. évfolyam előírásai szerint, de már legalább 4 alapformát tartalmazó és 8-16 ütemű szabad, illetve szabadgyakorlati alapformájú kéziszer és szergyakorlatok alkalmazásával. Biomechanikailag helyes testtartást biztosító gyakorlatok, zenés gimnasztika.
5
Ellenőrzés Fittség mérés, sztenderdekkel.
fizikai
képességek
fejlődésének
mérése
tanmenetben
rögzíthető
Ajánlott mérések, négy éven keresztül %-ban kifejezhető mutatókkal: – gyorserő mérés alsó végtag dinamikus ereje, felső végtag gyorsasági ereje, has és hátizom gyorsasági ereje, – erőállóképesség mérés alsó végtag dinamikus erőállóképessége, általános erőállóképesség, – gyorsaság mérés
Értékelés – fel kell hívni a figyelmet arra, hogy mely izomcsoportok maradtak ki a melegítésből; – történhet folyamatosan, megfelelő észrevételek közlésével; – az elbírálás kritériumai: a helyes tartás, az elmozdulás mértéke, a végrehajtás tempója, üteme és sebessége, – milyen képességeket célszerű még fejleszteni.
Szerigény Pad, bordásfal, gumikötél, homokzsák, theraband szalag, ugrókötél, zsámolyok.
6
Atlétika Részei: Futások, ugrások, dobások mozgásoktatása. Képességfejlesztés az atlétikai mozgások gyakorlásával. Vetélkedők, versengések, mérések, teljesítmények.
Cél – az atlétikai versenyszámok mechanikai törvényszerűségeinek ismeretében és ezek alkalmazásával legyenek képessek teljesítményjavulásra; – közérzet, munkabírás javítása; – egyéni atlétikai eredmények ismerete - tudatos erő, gyorsaság, állóképesség fejlesztés; – kondicionális képességek közül: vágtaképesség, felgyorsulási képesség, rövid és középtávú álló képesség, erőfejlesztés, térbeli tájékozódó képesség növelése. – akarati tulajdonságok - kitartás, céltudatosság - fejlesztése; – a mozgásformák gyakorlása nyújtson lehetőséget az adottságnak legjobban megfelelő, eredményesen űzhető versenyág kiválasztására.
Követelmén: – ismerjék az atlétikai versenyszámok törvényszerűségeit és legyenek képesek eredményességük javítása érdekében;
legfontosabb biomechanikai azokat tudatosan alkalmazni
– legalább egy, - az adottságainak megfelelő - versenyágban javuljon teljesítménye; – teljesítményképes tudás elsajátítása; – a különböző távú futásokban: gyors futásnál maximális sebességre törekedjen 60 m-en: – fiúk: 9 - 10 mp;
7
– leányok: 9.7 -10.8 mp; – a távol és magasugrásokban: távolugrásnál az elugrása legyen erőteljes, repülésének íve gazdaságos; magasugrásnál eredményesen hangolja össze a lendítést és az elrugaszkodást; – a hajításokban, vetésekben, lökésekben: ismerje fel a szerrel történő erőközlés hosszának jelentőségét; tömöttlabdadobás hátra: - fiúk (4 kg); - leányok (3 kg); – egy távolugró, egy magasugró, egy dobómozgás végrehajtásának alapvető technikai ismerete; – atlétikai szintek mérése.
A továbbhaladás feltételei Teljesítményteszt /az OM által meghatározott "kell" érték/ teljesítése. A mérhető atlétikai teljesítményekben javulás, szabályok szerinti versenyzés.
Tartalom Az atlétika egyes ágainak szükséges speciális cél- és képességfejlesztő gyakorlatok.
Erőfejlesztő gyakorlatok: Láberő: térdhajlítások, nyújtások, szerterheléssel.
szökdelések,
felugrások,
átugrások,
Karerő: dobások 3-5 kg -os medicinlabdával a szer súlyának és az ismétlésszámnak a növelésével. kötélmászás, függeszkedés, vándorfüggeszkedés; kötélmászó és függeszkedő versenyek. A törzsizomzatot erősítő gyakorlatok: szerek és kéziszerek felhasználásával has-, hát- és oldalizom erősítő gyakorlatok az ismétlésszám és az intenzitás változtatásával. Rajtgyakorlatok és versenyek különböző kiinduló helyzetekből;
8
összetett feladatok gyors végrehajtása szerek felhasználásával és szereken végezve; Állóképességfejlesztés: a terhelés és pihenés változtatásával az erőt, gyorsaságot gyakorlatok;
fejlesztő
résztávok ismételt lefutása pihenési idők közbeiktatásával. – Futások, rajttechnikák; folyamatos futás megadott távon, majd megadott időre, a táv fokozatos növelésével, az idő fokozatos csökkentésével; vágtafutások és versenyek; állóképességi futás. -gyorsfutások 100-méteres távon; -futóversenyek 60-100 méteren; -rajtveresenyek álló és térdelő rajttal 30 méteres távon; -fokozófutás, iramfutás. – Ugrások: távolugrás választott technikával; -a technika javítása, az ugróteljesítmény növelése az optimális egyéni nekifutás kialakításával; -távolugróversenyek magasugrás választott technikával. -a technika folyamatos javítása, az ugrás egyes elemeinek tökéletesítésével, az optimális egyéni nekifutás kialakításával; -magasugróversenyek. – Dobások: kislabdahajítás:a 12. évfolyamon tanultak tökéletesítése, távolságra való törekvés teljes nekifutással; -dobóversenyek; súlylökés: a szer lökésének helyes iránya, szöge; -a technika javítása; -súlylökőversenyek.
9
Ellenőrzés versenyhelyzetben teljesítmény mérése fokozatos terhelés után; ( kényszerítő helyzetek alkalmazása ); – a tanult mozgások technikai kivitelezésének értékelése; – eredmények mérése ( aktív ill. passzív pihenések közbeiktatásával ); 60m futás fiúknak, leányoknak; 12 perces futás; távolugrás és magasugrás választott technikával; tömöttlabdadobás és súlylökés.
Értékelés – a teljesítmények köréből a legkedvezőbbeket mérjük; – az alapképességek fejlesztése, megköveteli az összes atlétikai mozgásforma gyakoroltatását, a teljesítmények mérését; – a kitartófutás teljesítményét mérjük és osztályozzuk;
– mivel az adottságok jelentősége igen nagy, az egyén önmagához viszonyított fejlődésének mértékét is figyelembe kell venni.
Atlétikai mozgásokhoz szükséges gyakorlótér, eszközök (magasugró berendezés, medicinlabdák, kislabdák, távolugróhely, súlygolyók, mászókötelek, mérőszalag, stopper óra).
10
Torna jellegű feladatmegoldások
Részei: Gimnasztika; Szertorna: -talajtorna, -szekrényugrás, -korlát ( fiúknak ), -nyújtó ( fiúknak ), -gyűrű ( fiúknal ), -gerenda ( lányoknak ), -ritmikus gimnasztika ( lányoknak ).
Cél – a tanult mozgásformák és ezek kapcsolatrendszerének felhasználásával teremtsen igényt összefüggő gyakorlatok összeállítására; – esztétikum (szépség, harmónia a mozgásban) formálása; – késztetés a helyes testtartásra; – a tornagyakorlatok elsajátítása során növekedjen biztonságérzetük és tegyenek szert a végrehajtáshoz szükséges bátorságra.
Követelmény: – a szergyakorlatok esetében képesek legyenek a tanulók legalább 4 elemből álló gyakorlatsort önállóan végrehajtani; – a gyakorlatelemek logikusan kapcsolódjanak egymáshoz; – az összeállításnál egyszerű összekötőelemeket is alkalmazzanak; – a gyakorlat kivitelezése esztétikus legyen; – legyenek képesek 6 elemből álló talaj és tornaszergyakorlat folyamatos bemutatására; – a gyakorlatszerkesztés szempontjainak ismerete.
A továbbhaladás feltételei
11
A választott szereken rövid gyakorlatsor végrehajtása.
Tartalom Egyénileg végzett speciális nyújtás, lazítás, erősítés. Az egyensúlyérzék fejlesztése, célgimasztikai gyakorlatokkal. – Talajtorna: – a 9-12. évfolyamon tanult elemek változatos összekapcsolásával gyakorlatsor összeállítása, összekötő elemek felhasználásával. – Ritmikus gimnasztika (leányoknak): átmenetek egyik törzsívből a másikba; keringőlépés 180 fokos fordulatokkal; a 9-12. évfolyamon tanult elemekből egyéni gyakorlatsor összeállítása. Szekrényugrás: Fiúk: hosszában ( 5 rész ) a tanult ugrások gyakorlása; Leányok: keresztben ( 5 rész ) a tanult ugrások gyakorlása; Korlát: - (fiúk ): összefüggő gyakorlat kialakítása a 9-12. osztályban tanult elemek felhasználásával. Nyújtó: - (fiúk ) a 11-12. évfolyamon tanult gyakorlatelemekből egyszerű gyakorlat végrehajtása. Gyűrű: - fiúkelőző évfolyamok anyagából összeállított gyakorlat; összefüggő gyakorlat bemutatása. – Gerenda: - leányokösszefüggő gyakorlat.
Ellenőrzés – összefüggő talaj és egy szergyakorlat ellenőrzése, ( legalább 4 elemet lendületi és erőelemet is tartalmazzon); – a lehetőség és a gyakorlási idő függvényében összeállított egy-két szergyakorlat értékelése; – az oktatott RSG mozgásanyagból bemutatás.
12
Értékelés – végrehajtási hibák javítása; – kapjanak megerősítést abban, hogy mozdulataik végrehajtása megfelel a követelményeknek. – a gyakorlat végrehajtására a tornászos testtartás legyen jellemző; – a szekrényugrásnál a lebegőtámaszos végrehajtás növelje a bemutatás értékét.
A tornához szükséges talaj és ugrószőnyegek, szivacsleérkezőhely, 4 pár gyűrű, gerenda, ugrószekrény, dobbantó, nyújtó és korlát. Rsg: buzogány, ugrókötél, ( szalag, labda , karika ).
13
Testnevelési és sportjátékok Részei: Kosárlabda mozgásanyaga. Kézilabda mozgásanyaga. Röplabda mozgásanyaga. Labdarúgás mozgásanyaga /csak fiúknak/. Szabadon felhasználható Asztalitenisz Floorball
Cél – a sportjátékok felnőtt korra való átmentésére való nevelés; – a tanult taktikai elemeket játékhelyzetben alkalmazza; – csapatjátékból adódó személyiségfejlesztés lehetőségeinek kihasználása; – csoportszerveződés szociológiai folyamatának kialakítása; – a mozgásigény váljon az iskolai évek után a szabadidő kultúrált eltöltésének eszközévé; – tudatosodjon a tanulókban, hogy a testkultúra az egyetemes emberi kultúra szerves része, és a testi nevelés egyben egészség nevelés is; – alakuljon ki bennük a rendszsres fizikai aktivitás igénye oly mértékben, hogy az felnőttkori életmódjuk nélkülözhetetlen részévé váljon.
Követelmény: Készségszinten birtokolják a választott labdajáték mozgásanyagát, és azok felhasználásával ismerjék fel a számukra legkedvezőbb támadó- és védőtechnikákat az adott játékhelyzetben.
A továbbhaladás feltételei Aktív részvétel két választott sportjátékban, szabályok szerinti játék.
Tartalom
14
A 12. évfolyam anyagának hatékonyabb feldolgozása egyéni szempontokat is figyelembe véve. Kosárlabda játék oktatásának mozgásanyaga: területvédekezés (3:3), a védőterület felosztása, a védőjátékosok mozgása, helyezkedése a kijelölt területen, játék. Kézilabda játék oktatásának mozgásanyaga: – a területvédekezés elleni játék gyakorlása: – hatosfal és 4+2-es védekezés gyakorlása; – játék. Röplabda játék oktatásának mozgásanyaga: a leütés technikájának és a sáncolás végrehajtásának javítása; mentés gurulással; játék versenyszabályokkal, törekedve az állandó mozgásra védekezésben;
támadásban és
helyezkedés figyelemmel az ellenfél szándékára; a sánc mögötti terület védelme. – játék. Labdarúgó játék oktatásának mozgásanyaga: szabadulás védőtől egyszerű labdás cselekkel; védekezés a támadók emberfölénye ellen; területvédekezés; játék két kapura.
Ellenőrzés – technikai elemekből összeállított komplex gyakorlat ellenőrzése többször a tanév folyamán; – részvétel a játékban, játékkészség fejlődésének mérése.
Értékelés A szabályok alkalmazása és betartása is elbírálás tárgya legyen.
15
A kosárlabda játékhoz szükséges páronként legalább egy kosárlabda és egy pár kosárlabdapalánk. A kézilabdához szükséges megfelelő méretű pálya, kapuk és páronként egy labda. A röplabdához szükséges megfelelő méretű pálya, röplabdaháló és legalább páronként egy labda. Labdarúgáshoz szükséges 10 db labda. A floorballhoz szükséges legalább egy garnitúra floorballszett és labda, kapuk. Az asztaliteniszhez szükséges legalább 4-5 db ping-pong asztal hálókkal, 20-25 db ütő és 10 db labda.
16
Úszás Cél – váljon igényévé és napi szükségletévé a rendszeres sporttevékenység; – felhasználása a prevenció és a relaxáció eszközeként. – az elmúlt évek során tanult úszásnemek gyakorlása, minél hosszabb táv teljesítése.
Követelmény: – folyamatos úszás mindkét választott úszásnemben, törekedve a távolság növelésére.(hosszútáv leúszása;)
A továbbhaladás feltétele Folyamatos úszás két úszásnemben.
Tartalom - a tanult úszásnem gyakorlása.
Ellenőrzés Az oktatott úszásnem technikai kivitele.
17
Önvédelemi és küzdősportok Részei: Judó. Birkózás (fiúknak). Cél – akarati tulajdonságok, küzdőképesség, bátorság, fizikai erőfeszítések fejlesztése és szintentartása; – késztelés az általános testi erő fejlesztésére és szintentartása; – az önvédelem eszközeinek fejlesztése és szintentartása.
Követelmény: – önvédelmi fogások használata; – a fiú tanulóknál a pszichikai és fizikai erő egyidőben történő mozgósítása.
A továbbhaladás feltételei A páros küzdelmekben való részvétel.
Tartalom Társas küzdőgyakorlatok felhasználásával a kondicionálásával képességek ( erő, gyorsaság ) speciális fejlesztése. – judo gyakorlatai: - páros küzdelmek a versenyszabályok szerint. birkózás - a 9-12. évfolyamon tanult elemek felhasználásával birkózás, folyamatos küzdelem.
Ellenőrzés
18
– a technikai elemek helyes végrehajtását kell értékelni.
19
Természetben űzhető sportok Részei: A testnevelési mozgásanyag szabadban történő gyakorlása. Természetjárás, tájékozódási futás. Téli sportok.
Cél – a szabadban végzett mozgások megszerettetése; – tájékozódás a természetben; – téli sportok, játékok szépségeinek megismertetése; – egészségmegőrzés hatékonyságának érvényesülése.
Követelmén: – váljék természetes igénnyé a szabadban végzett mozgástevékenység; – végezzen sport jellegű mozgástevékenységet a szabadban.
A továbbhaladás feltételei Aktív részvétel egy természetben űzhető sportágban.
Tartalom A testnevelés mozgásanyagából bármely mozgás, melyre lehetőség van, végezhető a szabadban. Az egészségmegőrzés szempontjából hasznos és hatékony: – természetjárás; – korcsolyázás; – síelés (téli tábor keretében).
Ellenőrzés A tanult mozgás technikai kivitelezésének értékelése.
20
Térképismeret. Tájoló használat.
Szerigény: Tájoló, aktuális (vak)térkép, sífelszerelés, korcsolya.
21
A szabadon felhasználható 20 százalékos időkeret felhasznáklása Cél minden tanulóval megismertetni és megszerettetni az asztaliteniszt, hogy amennyiben lehetőség adódik az iskolán kivüli játékra, akkor bátran, a szabályok ismertében szívesen művelje ezt a sportágat; a floorball játékot készségszinten tanulóink.
a szabályokat betartva tudják játszani
Követelmény Szabályismeret mindkét játékban.
A továbbhaladás feltétele Aktív részvétel a sportjátékokban.
Tartalom Asztalitenisz: játék Floorball
játék
Választott sportág magasabb szintű elsajátítása Ellenőrzés A tanult technikai elemek bemutatása, játék közbeni alkalmazása. Aktív részvétel a sportjátékokban.
Szerigény Legalább egy szett floorball felszerelés több labdával. Kapuk, melyek a tornateremben felállíthatók. 4-5 db ping-pong asztal, 4-5 db háló, 20-25 db ütő, 10 db labda.
22
