doe je dat? LED-verlichting Levensverhaal: de halve marathon van Madrid aanmeten bij PK Runninghop Wat kan een podoloog voor jou betekenen?

Nr. 6  najaar 2014  3e jaargang  www.pkrun.nl

Gezond eten naast het sporten,

PK TEST

LED-verlichting

doe je dat?

Laat wandel- en hardloopschoenen aanmeten bij

PK Runninghop in Dodewaard

Levensverhaal: de halve marathon van Madrid Wat kan een podoloog voor jou betekenen?

Beste lezer,

inhoud

Uitgave

PK Dodewaard Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Telefoon 0488-480350 E-mail: [email protected] Internet: www.pkrun.nl

COLOFON

Wist je dat? Sportpodotherapie De juiste hardloop- en wandelschoen

wandelschoenen hardloopschoenen evenementen Brooks reflectiekleding

PK TEST

LED-verlichting

17 18 20 22 24 27 28 31 32

Nieuw bij PK: Under Armour Wandelroute de Posbank Zevenheuvelenloop Kledingcollectie

levensverhaal

De halve marathon van Madrid Tilburg Ten Miles

Voeding PK Loopgroep Teamkleding

er een aantal leuke evenementen voorbij om aan deel te nemen en hebben we zelf een prachtige wandelroute voor je uitgestippeld. Zorg wel dat je in deze donkere periode van het jaar als hardloper of wandelaar altijd

Esther Keij, Freddy van Maurik De redactie heeft zich ingespannen om rechthebbenden van de geplaatste afbeeldingen te achterhalen. De aard van het materiaal brengt evenwel met zich mee dat in sommige gevallen de identiteit of verblijfplaats van rechthebbenden niet kon worden achterhaald. Mocht u menen rechten te kunnen doen gelden, dan kunt u zich melden bij de redactie.

Oplage 100.000 exemplaren Vormgeving Goos Grafisch Druk Drukwerkrijk, Uden Adverteren

Met een advertentie in PK Run & Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar de gunstige advertentietarieven.

Reageren

Wil je reageren op een artikel in dit magazine of heb je een idee voor een bijdrage, stuur je reactie dan naar PK Dodewaard, redactie PK Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of mail naar [email protected] o.v.v. PK Run & Walk Magazine.

Websites

www.pkrun.nl www.pkwalking.nl

maken van dit (gratis) hardloop- en wandelblad. In deze editie hebben we zoals altijd weer wat leuke weetjes voor je opgesteld. Ook laten we je kennis maken met ons nieuwe hardloopmerk Under Armour. Verder komen

Redactie

5 6 8 9 11 13 14 15

We krijgen steeds meer positieve reacties op ons magazine, vandaar dat we met plezier doorgaan met het

www.pkwebshop.nl www.pkteamkleding.nl

goed zichtbaar bent langs de weg. Maar wanneer ben je goed zichtbaar? We hebben een aantal LED-lampjes getest en geven hierover wat tips. Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je lichaam en gezondheid is als gezonde voeding. Misschien ben je van mening dat je gezond eet, maar is dit wel zo? Helaas zijn we achter een schrikbarende ontdekking gekomen en is niet alles zo gezond als het lijkt… meer hierover lees je in het voedingsartikel. Natuurlijk laten we je ook weer kennis maken met een aantal nieuwe hardloop- en wandelschoenen en een stukje van ons kledingassortiment. Koop niet zomaar hardloop- of wandelschoenen die je mooi vindt, maar kom altijd even langs om ze aan te laten meten. Ook bij opvolgende modellen kunnen grote verschillen zitten. We wensen je veel plezier met het lezen van deze editie en hopen dat jullie weer nieuwe ideeën opdoen met ons magazine. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom – laat ons via [email protected] weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt. Veel leesplezier toegewenst! Het PK Runningshop team

pk run&walk magazine | 3

WIST JE DAT?

Wist je dat...? Een banaan bevat veel vruchtensuikers die je lichaam gemakkelijk opneemt, waardoor je lichaamscellen snel van energie worden voorzien. Verder zitten er in de banaan veel vitaminen A, B1, B2 en C, die goed zijn voor je weerstand en helpen tegen maagklachten. Ook bevat de banaan veel magnesium, vitamine B6 en B12. Deze drie stofjes helpen de nicotine van de sigaret te neutraliseren, waardoor je minder aandrang voelt om te roken.

... bananenschil

De goed is voor je huid, helpt tegen insectenbeten en wratten en je helpt om van het roken af te komen?

OMNI 13

Moderate overpronators seeking a light, flexible ride without sacrificing cushioning and support needn’t look any further than the Omni 13. Full-length POWERGRID creates an exceptionally smooth, cushioned ride, while no-sew overlays in the forefoot enhance flexibility and reduce hot spots.

...

banaan

Een atleten helpt om beter te presteren, veel energie geeft, helpt bij ziekten en goed is voor je maag en darmen?



Wist je ook dat?

... 154 glazen bier per dag goed is voor je spieren? Hop in bier bevat een bestanddeel dat je spieren helpt sterk te houden. Volgens wetenschappers aan de Universiteit van Tokushima in Japan heeft hop een spierbeschermende werking en voorkomt het achteruitgang van spierweefsel. Het onderzoek werd uitgevoerd op geïmmobiliseerde muizen. Eén groep muizen kreeg hopextracten toegediend. Het spierweefsel van die muizen bleek na verloop van tijd nauwelijks achteruit te zijn gegaan. De dieren die geen hop kregen, zagen hun spiermassa met 10 procent dalen. De wetenschappers willen met behulp van deze bevindingen medicijnen proberen te ontwikkelen die spierafbraak op oudere leeftijd kunnen helpen voorkomen. Toch heeft het weinig zin om een verbeterde spiermassa in de kroeg te zoeken. Volgens de onderzoekersleider zouden we ten minste 154 glazen bier moeten drinken (halve liters) om dit effect te bereiken. En voordat je spiermassa dan überhaupt is gegroeid, zou je al aan een alcoholvergiftiging zijn overleden.

... Steek in de zij bij inTHE ART OF LAYERING FALL-WINTER 14/15 ODLO.COM

spanning veroorzaakt wordt door ophoping van lucht in de darm?

... 58%

van de hardlopers meestal

alleen loopt?

... Op het toetsenbord van je bacteriën

laptop de meeste zitten? Op de wc-bril vind je wel wat bacteriën, maar niet zo heel veel. Juist op spullen die je aanraakt, zoals de klink van de deur, de kraan die je open- en dichtdraait en je telefoon (zaken die je eigenlijk niet schoonmaakt), daar zitten de meeste bacteriën op.

... Er gemiddeld 100 mensen per jaar stikken in een

balpen?

... Een vrouw gemiddeld 2,2 jaar van haar leven in de

badkamer doorbrengt?

... je voet even groot is als de binnenkant van je

onderarm?

pk run&walk magazine | 5

SPORTPODOTHERAPIE

Het voorkomen en behandelen van blessures bij hardlopen en wandelen.

De top 5 van sportblessures die wij regelmatig in de praktijk zien zijn:

Wat kan de (sport) podotherapeut voor u betekenen?

1. Achillespeesklachten 2. Fasciitis plantaris (peesplaatontsteking van de hiel) 3. Shin Splints (Medial Tibia stress syndroom) 4. Tractus Iliotibialis frictie syndroom (lopersknie) 5. Ligamentum Patella (jumpers knee)

Door: Lotte Haverkorn, podotherapeut bij RondOm Podotherapeuten (www.podotherapierondom.nl)

Hardlopen is een populaire sport in Nederland en het aantal hardlopers neemt steeds meer toe. Tijdens sport werken veel verschillende krachten in op het lichaam wat de kans op blessures verhoogd. Ieder jaar heeft een kwart tot de helft van alle lopers een blessure die dusdanig is zodat het hardlopen (tijdelijk) gestaakt dient te worden. De meest voorkomende blessures als gevolg van het hardlopen zijn blessures van de onderste extremiteiten: 90% van alle blessures zijn van de knie, het onderbeen, de enkel of de voet. Bij het wandelen hebben we bijna altijd te maken met overbelasting blessures. Deze blessures ontstaan ge-

Voor het behandelen van deze blessures is het verstandig om een

leidelijk. De belasting is over een langere periode groter dan het lichaam aan kan meest voorkomend bij mensen

afspraak te maken met een (sport)podotherapeut. Een (sport)podothe-

die meerdere keren in de week meer dan 20 km per keer wandelen. Bij beginnende overbelasting blessures is er

rapeutisch hardloop- of wandelonderzoek is erop gericht om de oorzaak

vaak sprake van lichte irritatie en ochtendstijfheid. Deze problemen verdwijnen doorgaans tijdens de warming-up.

van de blessure te achterhalen, maar ook om eventuele risicofactoren

Wanneer men onvoldoende maatregelen neemt zal het herstel tussen de trainingen langer duren en de bles-

voor het ontstaan van een blessure op te sporen en om verbeterpunten

sure zal in de loop van de tijd verergeren.

van je (hardloop)beweging in kaart te brengen. Het podotherapeutisch hardloop- of wandelonderzoek is geschikt voor iedere (hard)loper die zijn/haar sportprestatie wil verbeteren, blessures wil voorkomen of snel wil herstellen van zijn/haar blessure. De (sport)podotherapeut heeft een aantal behandelmethoden om de oorzaak van een blessure weg te nemen of te verminderen. Enkele behandelmethoden zijn: het toepassen van medical taping, het manipuleren van voet- en onderbeengewrichten, het uitvoeren van minimale schoenaanpassingen, het geven van (sport)schoenadviezen, het geven van advies over belasting en belastbaarheid en het vervaardigen van podotherapeutische zolen.

(Sport)podotherapie Een (sport)podotherapeut is vooral een onderzoeker, die door middel van een klinisch beeld, het stellen van de juiste vragen en het inzetten van geavanceerd analyseapparatuur (o.a. drukmeetplaat, echo-apparatuur) op zoek gaat naar de oorzaak van een klacht. Deze klacht kan in uw voet of enkels, maar ook in uw knieën, heupen, bekken, rug en zelfs uw nek en schouders zitten.

Verkeerde hardloop- of wandelschoenen veroorzaken vaak blessures. Laat hardloop- of wandelschoenen daarom altijd aanmeten door de deskundige en ervaren adviseurs bij PK Runningshop!

pk run&walk magazine | 7

met de juiste hardloop- of wandelschoenen en het juiste advies!

Lowa Ferrox GTX

Om sportblessures te voorkomen, is het dragen van de juiste hardloop- of wandelschoenen van groot belang. Met een verkeerd gekozen hardloopschoen, kun je ernstige blessures oplopen. Maar wat is voor jou de juiste schoen? De deskundige adviseurs van PK Runningshop zijn stuk voor stuk ervaren hardlopers of wandelaars. Door de unieke werkwijze, het ruime assortiment en de persoonlijke aandacht voor jou als klant, heeft PK al duizenden hardlopers aan de juiste schoen geholpen.

Dit wandelseizoen werken wij voor het eerst met de Ferrox van Lowa. Van dit model hebben we alleen de damesversie opgenomen in onze collectie. De Ferrox is een erg soepele wandelschoen die veel comfort biedt. De schoen is geschikt om korte en langere wandeltochten te maken op het asfalt. In de binnenvoering van de schoen is GORE-TEX® verwerkt, waardoor de schoen waterdicht is. Dit maakt de schoen dus tevens geschikt om bijvoorbeeld de hond uit te laten in het natte gras. De schoen is geschikt voor vrouwen tot ongeveer 70 kg.

Helaas zijn er nog steeds mensen die zomaar ergens hardloopschoenen kopen, zonder een deskundig advies te hebben gehad. Vaak beseft men niet wat de gevolgen kunnen zijn van schoenen die niet bij hun lichaam en trainingsstijl passen. De belangrijkste gevolgen zijn: - Voetklachten, zoals een branderig of doof gevoel onder de voorvoet - Achillespees- en kuitklachten - Scheenbeenklachten (shin splints) - Knieklachten - Heupproblemen - Onderrugklachten

Hi-Tec SpHike Nijmegen Low De SpHike Nijmegen Low is het topmodel uit de Nijmeegse Vierdaagse collectie 2014. De schoen beschikt over een volnerf lederen bovenwerk en de i-shield® technologie maakt de schoen water- en vuilafstotend.

Gratis deskundige voet- en loopanalyse

Meindl SX 1.1 Meindl’s SX 1.1 is een sportieve wandelschoen, die licht en stabiel is. De stevige hielkap en het speciale vetersysteem zorgen ervoor dat de schoen perfect om de voet past. De schoen is GORE-TEX®gevoerd, dus waterdicht, en de Vibram slijtzool biedt een goed profiel voor de sportieve wandeling.

Het is daarom van belang dat je hardloopschoenen aansluiten bij je voettype en loopstijl. PK analyseert je voeten en loopbeweging op uiterst deskundige wijze. Mocht je eerder hardloopschoenen gekocht hebben, dan is het verstandig om die mee te nemen. De slijtage van je huidige schoenen wordt beoordeeld en eventuele fysieke klachten of blessures worden ook in de overweging meegenomen.

WANDELSCHOENEN

WANDELSCHOENEN

Erik Palm, adviseur van PK, vertelt…

DE NIEUW STE MODELLEN

Voorkom sportblessures

New Balance 905 35m lange hardloopbaan met video

-opname

Met de 905 heeft New Balance een innovatieve wandelschoen toegevoegd aan het assortiment. De 905 is een soepele schoen met als bijzondere meerwaarde de Well2Go inlegzool. Deze inlegzool kan in de schoen omgekeerd worden; de ene zijde is geschikt als comfortabele zool voor tijdens de wandeling, terwijl de andere zijde een aangename massage voor uw voet biedt ná de wandeling. De schoen is sportief uitgevoerd, met een waterafstotend bovenwerk dat soepel, maar stevig om de voet sluit.

Hanwag Alta Bunion Lady

Volg pk op facebook! f a ce b o o k . co m /p k

run

Een veel voorkomende klacht bij dames is hallux valgus, eenvoudig gezegd: scheefstand van de grote teen, vaak met een knobbel aan de basis van de teen. Deze knobbel wordt ‘bunion’ genoemd. Hanwag heeft speciaal voor wandelaars met hallux valgus een aantal Bunion-schoenen ontwikkeld. Bij deze schoenen is aan de binnenkant bij het grote teengewricht het bovenwerk zo gevormd dat er geen stiknaden zitten en het bovenwerk erg soepel is. Dit biedt het gewricht meer ruimte en zorgt voor minder druk op de knobbel. Het resultaat: minder pijnklachten tijdens het wandelen. Wij hebben gekozen voor de Alta Bunion Lady, een half hoge schoen die soepel afwikkelt en toch veel steun geeft. De schoen heeft een slijtvaste Vibram slijtzool, een nubuck bovenwerk en chroomvrije lederen binnenvoering.

pk run&walk magazine | 9

New Balance 1260 v4 De nieuwe versie van de 1260 is een echte topper! Een belangrijke vernieuwing is het 3D geprinte bovenwerk van de schoen, waar (bijna) geen stiksels meer in verwerkt zijn. Hierdoor sluit de 1260 v4 erg prettig om de voet en het maakt de schoen nog lichter dan zijn voorganger. Door aanpassingen in de tussenzool en in het anti-pronatieblok is de schoen zachter geworden, maar tevens stabieler. De 1260 v4 is aan te bevelen voor iemand die redelijk veel correctie nodig heeft, maar wel veel comfort zoekt voor (lange) duurlopen.

Je kijkt er al een tijd naar uit om aan die ene wedstrijd deel te nemen. Je voorbereidingen zijn goed: je hebt goed getraind, hardloopschoenen aan laten meten en een functioneel kledingsetje aangeschaft. Bij de inschrijving krijg je een startnummer, dat je met veiligheidsspeldjes vast moet maken. Die moet je dus door je nieuwe kleding heen prikken, waardoor je gaatjes krijgt. Dat moet toch anders kunnen? BibBits is dé oplossing om het startnummer eenvoudig en snel te bevestigen op je shirt, zonder gaatjes te maken. Het zijn krachtige magneten waardoor het startnummer stevig op zijn plaats wordt gehouden. Je plaatst de achterkant van het magneetje onder je shirt en plaatst de voorkant op het startnummer. Het lichte gewicht en de afgeronde hoeken zorgen daarnaast voor een prettig draagcomfort. En je kunt ze natuurlijk zo vaak hergebruiken als je wilt. Een must voor de wedstrijdhardloper!

Brooks Glycerin 12

Afmeting: 20 x 15 mm Materiaal: kunststof Aantal per set: 8 magneten, 4 voor- en 4 achterkanten. Gewicht: 20 gram per set Kleuren: blauw, grijs, zilver, zwart, geel, roze en rood. Prijs: € 9,95 per set

De Brooks Glycerin 12 is op een aantal punten aangepast ten opzichte van zijn voorganger. De schoen heeft een tussenzool van Super DNA. Super DNA is een uiterst zacht, licht en veerkrachtig materiaal dat voor optimale demping zorgt. De leest van de schoen is vanuit de hiel smaller geworden. De slijtzool van de schoen is anders ingesneden, waardoor de schoen nog makkelijker afwikkelt. De belangrijkste conclusie van deze aanpassingen is dat dit de schoen meer geschikt maakt voor een midvoetlanding dan zijn voorganger. Het is een ideale schoen voor lopers die graag van hiellanding willen omscholen naar midvoetlanding.

HARDLOOPSCHOENEN

HARDLOOPSCHOENEN

Hans Dickhout, adviseur van PK, vertelt…

DE NIEUW STE MODELLEN

BibBits startnummer magneetjes

ASICS Foundation

Tip: DRAAG GEEN KATOEN TIJDENS HET WANDELEN! Katoen is een holle vezel en neemt veel transpiratievocht op. Omdat katoen niet voldoende ademend is, blijft de kleding nat. Natte kleding zorgt dat je lichaam te snel afkoelt, wat slecht voor je spieren is en je zelfs ziek kunt worden. Ook wordt de kleding door opname van transpiratievocht zwaarder, wat tot schuren kan leiden. Wat dan wel dragen? Het is belangrijk dat je kleding goed ventileert, zodat het transpiratievocht snel afgevoerd wordt naar buiten. Synthetische materialen zorgen voor een snelle verdamping van het transpiratievocht, waardoor de huid droog blijft. Draag altijd thermo ondergoed in de winter en cool ondergoed in de zomer onder je kleding. Dit functionele ondergoed zit strak op de huid, dat zorgt voor een nog betere doorvoer van het transpiratievocht. Thermo ondergoed houdt wat warmte vast en cool

De ASICS Foundation oogt wat grof, omdat het een schoen is voor de wat zwaardere loper, die bovendien extra breed is uitgevoerd. Maar wat kan schijn bedriegen! De Foundation heeft een heel comfortabel bovenwerk en een voortreffelijk dempende Solyte zool met gel-demping. De tussenzool biedt dankzij de combinatie van Duomax en Trusstic veel stabiliteit en de Guidance line zorgt voor een natuurlijke afwikkeling. Een uitstekende schoen voor de zwaardere overpronerende loper.

Mizuno Ultima 6 De Mizuno Ultima is alweer aan zijn 6e uitvoering toe, en is een vaste waarde geworden in het assortiment van PK Runningshop. Om optimale stabiliteit te garanderen is de basis van de schoen breder dan gemiddeld. De Ultima 6 is lichter dan zijn voorganger en er is nieuw comfortabel en ademend AIRmesh-materiaal gebruikt. De AP+ tussenzool biedt een comfortabele demping, en de karakteristieke Mizuno Wave technologie zorgt voor een gelijkmatige druk tijdens de afwikkeling.

ondergoed verkoelt juist je lichaam. Saucony Xodus 5.0

Welke schoenen heeft PK in zijn assortiment? PK Runningshop heeft een breed assortiment in A-, AB- en B-categorie wandelschoenen. De A-categorie schoenen zijn vooral geschikt voor de alledaagse wandelaar, dit zijn lichte en lage wandelschoenen.De AB-categorie bestaat uit wandelschoenen met een halfhoge schacht, voor meer be-

scherming en stevigheid. In de B-categorie vind je met name schoenen die meer geschikt zijn voor ruiger terrein, waarbij stabiliteit en grip een belangrijke rol spelen. Het assortiment bestaat uit wandelschoenen van Lowa, Mizuno, Brooks, Hanwag, Asics, Trezeta, New Balance, Salomon en Hi-Tec.

Deze trailschoen van Saucony (inmiddels de 5e in de Xodus serie) heeft een geweldige ontwikkeling doorgemaakt. Het bovenwerk heeft een perfecte omsluiting van de middenvoet door het ProLock systeem. Het bovenwerk heeft minder stikselnaden gekregen waardoor de schoen weer iets lichter is geworden. De zool is voorzien van een uitstekend noppenprofiel voor extra veel grip. Onder de voorvoet zit weer de rockplate, een carbonplaat die de schoen veel torsiestijfheid geeft en de voet beschermt tegen oneffenheden in de ondergrond.

pk run&walk magazine | 11

>Evenementen

Bergrace by night

7 november, Wageningen / Rhenen Zo langzamerhand komen er steeds meer “By Night” lopen in Nederland, maar de Bergrace by Night (de “oudste nachtloop van Nederland”, dit jaar op 7 november) van Wageningen naar Rhenen blijft bijzonder! In ruim 30 jaar heeft het evenement zich steeds verder ontwikkeld tot een zeer compleet loopfestijn. Tijdens de komende editie kan bijvoorbeeld voor het eerst ook een 3,3 km gelopen worden. De overige afstanden zijn 5,6 - 7,6 en 11,6 km en de finish is als altijd in Ouwehands Dierenpark te Rhenen. Daar wordt na afloop ook een gezellig feest gehouden, waar nog met de andere lopers nagepraat kan worden. Kortom, een loopfeest dat je niet missen mag! Voor meer informatie en inschrijven: www.bergracebynight.nl

derde kerstdagloop 27 december, Arnhem

Op 27 december 2014 vindt op Valkenhuizen in Arnhem de 24e Derde Kerstdagloop plaats. De bijzondere sfeer op de dag na Kerst en de fraaie omgeving maken deze loop tot een evenement dat u niet mag missen. U kunt zich inschrijven voor 3 afstanden: 7, 14 en 21,1 kilometer. De halve marathon bestaat uit één ronde, die voor ongeveer 90% over autovrije verharde fietspaden door bossen en over heidevelden van 'Het Gelders Landschap' en Natuurmonumenten gaat. Door de wisselende weersomstandigheden rond de Kerst en het te overbruggen hoogteverschil van 185 meter is het altijd een erg mooie uitdaging! Kijk voor meer informatie en om u in te schrijven op www.derdekerstdagloop.nl

sylvestercross 31 december, Soest

Op 31 december 2014 kunt u deelnemen aan de 34e Sylvestercross, een echte cross met een prachtig en pittig parcours. Zowel de start als de finish vinden plaats in duinzand, het overige gedeelte van het parcours gaat over onverharde bospaden; een unieke uitdaging. Let bij het gebruik van schoeisel en kleding op de weersomstandigheden van de wedstrijddag. Er wordt op oudejaarsdag weer een compleet programma aangeboden met wedstrijden voor de jeugd, senioren, masters (de PK Masterscross) en prominenten. Daarnaast kunnen recreanten/prestatielopers kiezen uit twee lopen; de prestatieloop over 4 km en de prestatieloop over 1, 2 of 3 ronden van ca. 3 km. Voor bedrijventeams is er de Sylvester BusinessRun. Voor meer informatie en inschrijven: www.sylvestercross.nl

led-verlichting

1

Ben je goed zichtbaar met een knipper LED-bandje om?

WIJ TESTEN…

PK Test

... LED VERLICHTING!

BROOKS REFLECTIEKLEDING

WINDDICHT JACK 2

5

Volgens onderzoek gebruikt 60% van ons een mobiele telefoon tijdens het autorijden. Het gaat dan vooral om smsen, appen, bellen, internetten en e-mail lezen. Hierdoor word je als bestuurder afgeleid en wordt je concentratie op de weg sterk verminderd, wat leidt tot gevaarlijk weggedrag. Het kan zijn dat jij als hardloper of wandelaar zo’n bestuurder tegenkomt op de openbare weg. En wat als je een bestuurder tegenkomt die wel oplet maar jou niet (op tijd) ziet omdat het donker of slecht weer is? Helaas kun je een ongeval niet altijd voorkomen, maar we kunnen er wel voor zorgen dat de kans dat je niet (op tijd) gezien wordt, wordt verkleind.

6

3

7

4

Je bent als hardloper of wandelaar in de donkere winterperiode minder goed zichtbaar tijdens je training op de openbare weg en daardoor erg kwetsbaar in het verkeer. Het is daarom van levensbelang om zo goed mogelijk op te vallen. Je hebt het vast weleens gezien of misschien heb je het zelf al weleens gebruikt: LED-bandjes voor om je arm of voor op je schoenen. Ben je hierdoor wel echt goed zichtbaar? En zit er verschil tussen de vele verschillende bandjes? Wij van PK hebben dit voor je getest!

Van de geteste LED-verlichtingen zijn er twee bandjes die aan onze eisen voldoen. Ook al zie je het niet altijd aan de buitenkant, er zit wel degelijk verschil tussen de LED-verlichtingen die op de markt verkrijgbaar zijn. Het belangrijkste verschil is de felheid van de lampjes. Zonder goed zichtbare LED-lampjes ben je alsnog niet voldoende zichtbaar. Verder is er rekening gehouden met de prijs, het comfort, de pasvorm en de levensduur.

Erik Sanders, adviseur van PK, vertelt over de twee LED-verlichtingen die goed uit de test zijn gekomen. Lees de uitslagen op de volgende pagina.

>>>>>

Dames: 2. Hoody € 69,95 - 3. Shirt € 49,95 - 4. Jack € 99,95 //// Heren: 1. Jack € 129,95 - 5. Tight € 89,95 - 6. 1/2 zip shirt € 64,95 - 7. Jack € 99,95

pk run&walk magazine | 15

€ 14,95

Prijs:

Zichtbaarheid: 9,5 Comfort: 9 Pasvorm: 9 Levensduur: 8,5 Gemiddeld: 9

SeeYu LED Shoe Clip Prijs: € 14,95 Zichtbaarheid: 9,5 Comfort: 9 Pasvorm: 9 Levensduur: 8,5 Gemiddeld: 9

De LED-verlichting die ik als eerste heb getest, is verkrijgbaar in de kleuren rood, groen, blauw en roze en kun je constant of knipperend om je arm laten branden. Het verstelbare klittenband zit voor zowel een smallere als een bredere arm erg stevig. Tijdens het hardlopen merk ik dat de band bij een hoog tempo goed op zijn plaats blijft zitten zonder te knellen. Het licht dat het bandje afgeeft, is ontzettend fel en helder waardoor je erg goed opvalt. Op donkere fietspaden verlicht ik zelfs een deel van de berm. Dit bandje geeft me een veilig gevoel. De levensduur van de batterij is 70 uur als de verlichting constant brandt en 100 uur als de verlichting knipperend brandt. De batterij is gemakkelijk te vervangen.

Er is ook een LED-verlichtingsclip verkrijgbaar die je op je hardloop- of wandelschoen plaatst. De clip plaats je als een klem op de hielkap van je schoen. Ook deze LEDverlichting is in de kleuren rood, groen, blauw en roze verkrijgbaar en kun je constant of knipperend laten branden. Als je de klem goed bevestigt, voel je niet dat je iets met je meedraagt. Mijn trainingsgenoten gaven aan dat de schoenverlichting erg goed opvalt en dat je oog naar de verlichting wordt getrokken. Dat is natuurlijk precies de bedoeling van dit artikel!

Under Armour interviewt Esther Keij, één van de inkopers van PK Runningshop. Waarom heeft PK Under Armour opgenomen in haar assortiment? De uitstekende functionaliteit en de verschillende technologieën zijn niet de voornaamste redenen waarom PK Under Armour in haar assortiment heeft opgenomen. Wat Under Armour zo bijzonder maakt, zijn de zachte en lichte materialen die als fluweel op je huid aanvoelen. In veel artikelen zit stretch, waardoor het mooi om je lichaam aansluit, zonder dat je het gevoel hebt iets met je mee te dragen. Of ik nu ga hardlopen, wandelen, fitnessen, tennissen of met een Under Armour vest lekker op de bank ga zitten: het zit

heerlijk!

Dus dat is de reden waarom je zelf ook in Under Armour kleding loopt? Ja, het comfort en de functionaliteit vind ik erg belangrijk. Maar er is nog een belangrijk punt dat een toegevoegde waarde voor mij heeft: het design. Natuurlijk moet de kleding functioneel zijn, zodat zowel de kleding als je lichaam zo droog mogelijk blijft (zonder gigantische zweetplekken achter te laten). Bo-

Smart Bar LED Prijs:

€ 7,95 Zichtbaarheid: 8 Comfort: 7 Pasvorm: 7 Levensduur: 7,5 Gemiddeld: 7,4

De volgende LED-verlichting ligt met € 7,95 wat lager qua prijs. Het comfort, zichtbaarheid, pasvorm en de levensduur van de batterij van 40 á 50 minuten zijn prima. Het verschil met het eerder genoemde artikel is dat deze LED-verlichting wat simpeler is en je wat minder snel zichtbaar bent. Het is zeker nog voldoende en de prijs/kwaliteitverhouding is goed.

Conclusie Je bent erg goed zichtbaar met bovenstaande LED-verlichting om je arm en een LED-verlichtingsclip op je schoenen. Ons advies is om zo goed mogelijk zichtbaar te zijn. Draag daarom ook altijd kleding en accessoires met reflecterende strepen, een veiligheidshesje en opvallende (fluorescerende) kleuren in het donker of met slecht weer. Reflectiestrepen lichten op als er met (auto)lampen op je wordt geschenen. Het voordeel van een (felle) LED-verlichting is dat je al gezien bent voordat er op je geschenen wordt. Combineer reflectiestrepen daarom altijd met een (felle) LED-verlichting.

Tip:

Als je het licht op knipperend zet val je nog beter op omdat er dan beweging in het licht zit. ANDREW HALL DECATHLETE

NIEUW bij PK RUN vendien voorkomt het dat je afkoelt, zodat er geen schade aan je spieren en gewrichten wordt aangebracht. Maar kom op, het oog wil ook wat, toch? Als vrouw zijnde kan ik vol overtuiging zeggen: Under Armour begrijpt wat een vrouw wil! De kleding accentueert de vrouwelijke vormen en de tights geven veel stevigheid aan je billen en je benen. Je hebt daardoor niet het gevoel dat je lichaam met je hardlooptempo ‘meedrilt’. De vrouwelijke loper begrijpt vast wat ik bedoel. En dan de modieuze kleuren en printen die worden gebruikt, geweldig! Under Armour maakt elke vrouw (en ook zeker elke man!) van elke leeftijd jong, hip en sexy!

UNDER ARMOUR

SeeYu LED Armband

Heb je een persoonlijke favoriet? Dat is een lastige... Ik heb een Under Armour vest die zelfs mijn koffer mee ingaat als ik op vakantie ga, maar ik denk toch dat ik voor de print tight ga. Is eens een keer wat anders dan altijd die eeuwige effen zwarte tight. Ik hou er wel van!

Een prachtige wandelroute

plek met bankjes [ 10] met een fenomenaal uitzicht. Hier een eventuele meegebrachte boterham

de posbank

nuttigen is een waar genot.

Een wandeling maken in een mooie bosrijke omgeving met prachtige uitzichten. Een mooiere wandeltocht

11. Als je genoten hebt van het uitzicht loop je weer terug richting de T-splitsing waar je vandaan kwam.

kan bijna niet, toch? We hebben voor jullie zo’n wandeling uitgestippeld. Het is een wandeling van bijna 11

Een paar meter na het uitzichtpunt bevindt zich aan

kilometer door een schitterend heidegebied met zeer fraaie vergezichten. Deze wandeling is in elk jaargetijde

je rechterhand een poortje met een onverhard pad

erg leuk om te lopen en gaat deels over verharde en deels over onverharde paden. Let op! Door de onverharde

(zandtrap) naar beneden. Volg dit pad totdat je bij

paden moet je goed ter been zijn om deze route te kunnen lopen. De route met een kinderwagen lopen is niet

een T-splitsing komt.

mogelijk.

het einde van dit pad zie je aan de rechterkant het

de Posbank aan de Beekhuizenseweg 1 te Rheden.

bijzondere kunstwerk “Highlander”. [ 5/6]

toilet bezoeken. Dit is tijdens het wandelen helaas

6. Bij de bosrand aangekomen ga je bij de kruising

nergens meer mogelijk. De start is op het fietspad

linksaf over het zandpad. Dit zandpand is lichtglooi-

rechts naast het paviljoen bij een fietsbeeld. Dit pad

end en loopt langs de bosrand (aan de rechterkant

volg je tot de T-splitsing.

van het zandpad bevindt zich het bos). Let op: je gaat

pad voor een wat langere tijd volgen.

dus voor het bos links en loopt dus niet tussen de bomen door (zie plattegrond).

valsplat omhoog en volg je voor circa 1,7 km tot de

je rechtsaf. Het getal 65 zie je aan de linkerkant op

brandtoren. [ 8] Volg voor je veiligheid het zand-

een bord staan.

pad in plaats van het fietspad in verband met de vele

kiezelpad).

5. Dit pad volg je meerdere kilometers. Je loopt eerst door het bos en vervolgens over de heide. Geniet op de heide van de fraaie uitzichten. Richting

13. Dit pad gaat op het eind door een klein stukje naaldbos naar boven en daarna ga je gelijk rechtsaf. Dit pad loopt met een flauwe bocht naar links en wordt na een stukje lopen iets smaller. Dit pad volg je tot je bij een poortje bij de asfaltweg komt. Je gaat hier rechtsaf. Loop voor je veiligheid op het fietspad dat links naast de autoweg ligt. Let op: hier kan het erg druk zijn met fietsers. Volg dit fietspad tot de

14. Het laatste stuk is best pittig, maar eenmaal op de Posbank aangekomen kun je nog even genieten

Neem

voldoende water mee!

7. Op de T-splitsing ga je linksaf. Dit pad loopt

3. Bij knooppunt 65 (van de knooppuntenroute) ga 4. Neem vervolgens de eerste afslag links (breed

stuk van de route.

van het prachtige weidse uitzicht. [ 14/1]

1. Je vertrekt vanaf de parkeerplaats bij het Paviljoen

2. Op de T-splitsing ga je linksaf en blijf je het fiets-

Met droog weer is dit zand mul en is dit een zwaarder

Posbank. Je bent er bijna!

Routebeschrijving wandeling de Posbank

In het paviljoen kun je nog iets drinken kopen of het

12. Bij de T-splitsing ga je linksaf over het zandpad.

WANDELROUTE

10. Neem de eerste weg links. Hier kom je op een

fietsers die hier voornamelijk op zondag kunnen fietsen. TIP: Op de route kom je een brandtoren tegen. Via een trap kun je tot en met de eerste etage in de brandtoren klimmen. Dit is zeker de moeite waard, je wordt beloond met een schitterend uitzicht!

8. Na de brandtoren volg je het pad waarop je eerst liep. Het onverharde pad gaat op een gegeven moment over op een asfaltweg. Volg nu voor 1,4 kilometer de asfaltweg (hier rijden bijna geen auto’s).

9. Aan het einde van de weg (bij de T-splitsing met een asfaltweg) ga je rechtsaf en volg je deze weg voor een korte periode. Let op, hier kun je met regelmaat wel een auto tegen komen. pk run&walk magazine | 19

Zaterdag 15 november 2014 Nijmegen 7 km

Zevenheuvelenloop Zondag 16 november 2014

Nijmegen - Groesbeek 15 km

Scholten Awater

Zevenheuvelenloop en Zevenheuvelennacht Op zondag 16 november vindt de 31e Scholten Awater Zevenheuvelenloop plaats in Nijmegen. Deze hardloopwedstrijd over 15 kilometer voert door de heuvels rondom Nijmegen en gaat over de bekende Zevenheuvelenweg. Vele internationale toplopers zoals Haile Gebrselassie, Kenenisa Bekele, Tirunesh Dibaba en Leonard Komon snelden al over dit mooie parcours. De laatste twee zetten zelfs een wereldrecord neer in Nijmegen. Ook wedstrijdlopers en recreanten uit heel Nederland kunnen deelnemen op dit snelste parcours ter wereld.

Inschrijving geopend

ZEVENHEUVELEN

Zevenheuvelennacht

Scholten Awater

7 kilometer Naast deze najaarsklassieker vindt voor de tweede keer de Zevenheuvelennacht plaats. Na het succes van de eerste editie in het donker, kunnen lopers dit jaar op zaterdagavond 15 november weer een unieke hardloopwedstrijd beleven. Bij deze ‘nacht’ staat de zeven centraal. Op zaterdagavond starten om zeven uur maximaal 7.000 hardlopers voor hun 7-kilometer wedstrijd. De start- en finishlocatie en het eerste en laatste deel van het parcours zijn gelijk aan dat van de Scholten Awater Zevenheuvelenloop op zondag.

Nederlands studentenkampioenschap In samenwerking met studentenatletiekvereniging ’t Haasje wordt tijdens de Zevenheuvelennacht het Nederlands studentenkampioenschap weg gehouden. De eerste Zevenheuvelenloop werd in 1984 ter gelegenheid van het eerste lustrum van ’t Haasje georganiseerd. In haar zevende lustrum draagt de Nijmeegse studentenatletiekvereniging weer haar steentje bij in de organisatie. Tijdens de 7-kilometer wedstrijd wordt bepaald wie de snelste student(e) van Nederland is op de weg.

Lopen met collega’s Deelnemen aan de 15 kilometer samen met collega’s kan ook. In teams van 10 personen kunnen sportieve bedrijven de strijd aangaan. Dit jaar kunnen bedrijven het fraaie, oranje Zevenheuvelenshirt met hun eigen logo laten bedrukken. T-shirts zijn voor alle deelnemers te bestellen via www.zevenheuvelenloop.nl.

Inschrijven? De inschrijving is geopend. Aan de 15 kilometer kunnen maximaal 35.000 lopers meedoen. Voor de Zevenheuvelennacht kunnen maximaal 7.000 mensen zich inschrijven. Inschrijven kan via www.zevenheuvelenloop.nl. Ook bedrijventeams schrijven zich in via de website.

Concept & Design by Isatis Online Results

pk run&walk magazine | 21

LADIES...

KLEDINGCOLLECTIE

AND GENTLEMEN 3

ODLO JACK

5

1

2

1

2

4

3

Dit lichtgewicht softshell jack is een absolute topper voor de winterperiode. Het jack is winddicht en houdt een goede regenbui tegen. Het heeft een optimaal draagcomfort en sluit mooi om je lichaam heen. In de mouw zit een opening voor het gebruik van een horloge en duimgaten, wat je handen beschermt tegen de kou. Om het helemaal af te maken, heeft het jack reflecterende elementen voor extra zichtbaarheid langs de weg. Omdat het jack je beschermt tegen wind en regen, is een thermo shirt als enige onderlaag over het algemeen voldoende. Odlo heren en dames jacks van € 129,95

7 6

ERIMA WANDELJACK

9 1

Met dit jack ben je in de koude tijd van het jaar perfect beschermd tegen alle weersomstandigheden tijdens je wandeling. Het jack is winddicht, waterdicht en ademt goed wat zorgt voor een aangename lichaamstemperatuur. Het jack is naast je wandeltocht voor elke vorm van actieve vrijetijdsbesteding te gebruiken.

7 8 4 5 6

16

Erima jacks dames en heren van € 99,95

10

10

12

11

15

8

11

14

WINDDICHTE TIGHT De tight is ook waterafstotend. In heren- en damesmodel beschikbaar. € 99,95

9 13

12

14

17 13

1. € 99,95 - 2. € 59,95 - 3. € 39,95 - 4. € 49,95 - 5. € 74,95 - 6. € 74,95 - 7. € 129,95 - 8. € 69,95 - 9. € 69,95 - 10. € 99,95 - 11. € 64,95 12. € 99,95 - 13. € 49,95 - 14. € 59,95 - 15. € 54,95 - 16. € 84,95 - 17. € 79,95

16

15

1. € 39,95 -1.2.€€99,95 14,95- -2.3.€€69,95 44,95- -3.4.€€129,95 34,95 - 4. 5. € 44,95 39,95 - 6. 5. € 7,50 54,95- 7. - 6.€ €99,95 99,95- 8. - 7.€ €17,50 44,95 - 9.- 8. € 39,95 € 99,95 - 10. - 9.€€39,95 69,95- -11. 10.€€6,95 84,95 - 12. - 11. € 64,95 € 54,95 - 13. € 29,95 14. € 39,50 - 15. € 44,95 - 16. € 44,95 - 17. € 49,95 - 18. € 34,95 - 19. € 34,95 12. € 44,95 - 13. € 99,95 - 14. € 59,95 - 15. € 84,95 - 16. € 69,95

pk run&walk magazine | 23

LEVENSVERHAAL

EEN BELANGRIJKE GEBEUR TENIS UIT MIJN LE VEN

LE V ENS V ER HA AL JAN WO LFF - HALV E M AR AT H O N VAN M AD R ID

Een belangrijke gebeurtenis uit mijn leven

Het is 4 april 2014 en zojuist is mijn wekker afgegaan. Het is 04.00 uur en ik klim uit mijn koffer en kleed me snel aan, eet een broodje, nuttig een bakkie koffie. Straks komen mijn loopvrienden Eric, Jan B., Jelle en Antonio me ophalen. We gaan

weer samen op reis voor een nieuw avontuur! En dit keer wordt het Madrid, de Spaanse stad die beroemd en berucht is vanwege haar voetbalclubs (Real Madrid en Atlético de Madrid) en de traditionele stierengevechten die er gehouden worden. En voor ons staat de stad natuurlijk bekend om.. de

fantastische halve marathon!

Het is niet de eerste keer dat we samen op avontuur gaan. Afgelopen jaren zijn we steeds naar Berlijn geweest voor de halve marathon, maar dit jaar gaan we naar Madrid. Vanochtend zijn we om 07.00 uur vanaf Schiphol vertrokken en zijn nu een kleine 3 uur later in

Madrid aangekomen. De trip wordt georganiseerd door de Grote Steden Trimreizen. De organisator van "GST", André, is direct met ons meegevlogen. Ik moet zeggen, hij heeft alles tot in de puntjes geregeld: de vlucht, het hotel, zeer voordelige metrokaartjes, startnummers en niet te vergeten: de voetbalwedstrijd Atlético Madrid-Villareaal! We kunnen Madrid natuurlijk niet verlaten zonder een mooie voetbalwedstrijd te hebben gezien. Op aanraden van André zijn we op de tribunes gaan zitten in onze Ajax tenues. We kregen daarop veel positieve reacties van de Spaanse fans. We hebben natuurlijk niet alleen maar een mooie wedstrijd bekeken, na afloop zijn we ook nog Madrid ingegaan met André als gids. We hebben veel van de stad gezien en veel indrukken opgedaan, wat een mooie stad! Zondagochtend 6 april 2014: DE wedstrijddag. Dat betekent vroeg uit de veren, een stevig ontbijtje en

daarna snel richting het Retiropark waar De start zal plaatsvinden van de 21.1km. Toen we bij het park aankwamen, werden we begroet door stampende muziek van Iron Maiden die uit gigantische speakers werd geblazen. Dat was echt even een kippenvel momentje. Na te hebben warm gelopen was het tijd om het startvak in te gaan. Even later klonk het startschot, daar gaan we! Met 20.000 andere lotgenoten begonnen we aan ons avontuur. Ik probeer de "pacemaker" te volgen met een richttijd van 1 uur 35 minuten. Maar al snel verlies ik hem uit het oog. De eerste kilometers lopen we rustig aan maar de kilometers erna versnellen we al een stuk. De opvolgende kilometers lopen we binnen de 5 minuten. Het parcours is erg heuvelachtig, veel vals plat met lange afdalingen maar ook lange beklimmingen zijn er in opgenomen. Bij het 8 kilometer punt moet er een bult beklommen worden van de 1ste categorie. Met enige moeite kom ik boven

op de bult te staan om vervolgens richting de finish in het Retiropark te lopen. Vermoeid, maar zeer voldaan passeer ik de eindstreep in 1 uur 44 minuten. Ook mijn loopvrienden bereiken tevreden de eindstreep. We zijn snel richting ons hotel gegaan om een douche te nemen en vervolgens de stad in te duiken om af te pilzen. Samen proosten op dit mooie avontuur. De volgende dag was het weer tijd om naar huis te gaan. Het was een mooi weekend, met dank aan André van Grote Steden Trimreizen. Wat wordt de volgende trip? Ik denk dat ik het al weet, de halve van Lissabon lijkt me erg leuk! Jan Wolff Wil je ook een georganiseerde hardloopreis in Europa beleven? Kijk op www.GroteStedenTrimreizen.nl voor meer informatie. pk run&walk magazine | 25

ELEVATE YOUR RUN

Tilburg Ten Miles breekt ook op nieuwe locatie records De 27e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles, de opening van het najaarswegseizoen, vond traditioneel op de eerste zondag van september plaats. Dit jaar was dat voor het eerst in de Spoorzone, het gebied ten noorden van het centrale station in Tilburg dat volop in ontwikkeling is. Waar vroeger de locomotieven van de NS hun revisie en herstel ondergingen, renden nu duizenden benen over het asfalt van de Burgemeester Brokxlaan. In enkele grote oude industriële hallen vonden zaken als kleedgelegenheid, kledingdepot, secretariaat, massage, graveren en ontvangst businessteams met uitgebreide catering plaats.

Met tevredenheid keek de leiding van het evenement, bestaande uit Jolande Grijsbach en Henk van Doremalen, terug op het evenement. Wat wil je: er waren ruim 11.000 deelnemers waaronder 412 businessteams van 85 bedrijven, tienduizenden enthousiaste toeschouwers en een heus najaarszonnetje. Betsy Saina(Kenia) liet met 30.46 de op dat moment beste jaartijd voor vrouwen op 10 kilometer noteren, de zoveelste keer dat dit gebeurde in Tilburg, waar inmiddels een half dozijn prestaties onder 31 minuten zijn geleverd. Met 34.27 na 16.48 halfweg kwam Maureen Koster tot een persoonlijk record, maar lang niet tot de gedroomde eindtijd. De Nederlandse vrouwen waren matig vertegenwoordigd bij dit evenement dat met 20 vrouwen binnen 36.30 hoog scoorde. Bij de mannen was het aanvangstempo zo hoog (5 km in 13.45) dat favoriet en wereldrecordhouder op 10 en 15 km

Leonard Komon, in voorbereiding voor zijn marathondebuut, op 5 km al had moeten lossen. Via 27.42 (10 km) en 42.05 (de beste seizoentijd op 15 km) kwam Bernard Koech tot 45.12 de tweede tijd ooit in Tilburg. Hij vergiste zich daarbij nog bijna in de finish, maar 3.07 op de laatste 1100 meter laat zien dat dit nauwelijks van invloed was op de eindtijd. Overigens heeft ook hij een marathon gepland staan (Chicago). Khalid Choukoud was in dit geweld met een tiende plaats in 47.43 de beste Nederlander. Voor de duizenden recreanten was het als vanouds genieten geblazen op het op diverse plaatsen feestelijk versierde parcours door de Tilburgse wijken en de centraal gelegen drukbevolkte Korte Heuvel. Er wordt al weer uitgekeken naar de 28e editie die op zondag 6 september 2015 zal plaatsvinden. Info: www.tilburgtenmiles.nl

The 1260v4, the highest performers in speed, cushioning, stability and control.

THIS IS #RUNNOVATION. Foto's: Rene van Zee

pk run&walk magazine | 27

VOEDING

Gezond eten naast het sporten doe je dat?

Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je lichaam en gezondheid is als gezonde voeding. Als je als hardloper of wandelaar naast je dagelijkse beweging een aantal keer per week flink traint, kom je al een eind in de goede richting. Maar dan komt vaak het probleem: gezonde voeding. Wat verstaat men onder gezonde voeding? Misschien denk je gezond te eten, maar is dat wel zo? Helaas worden we in onze zoektocht naar gezonder eten steeds vaker op het verkeerde been gezet door voedselfabrikanten.

Tegenwoordig staan bijna alle verpakkingen vol kreten als ‘vitaminerijk’ en ‘vol met granen’ terwijl die producten volgens Foodwatch in werkelijkheid veel suikers en smaakstoffen bevatten. Een goed voorbeeld hiervan zijn multivitaminedrankjes. Als je de verpakking ziet met kreten als ‘bevat vruchtensappen en bronwater’, krijg je de indruk dat het om verwantwoord drinken gaat. In werkelijkheid zit er bijna net zo veel suiker in als in cola in en bevat het slechts 12% vruchtensap met synthetische vitamines. En dan de meergranenkoekjes, de naam klinkt al gezond, toch? Helaas zitten ze vol met suiker. ‘Gelukkig’ zijn er ook nog genoeg producten waar op de verpakking staat dat er minder suikers zijn gebruikt. Maar daar wordt weer niet bij verteld dat die suikers vervangen zijn door vet. Boeren groentesoep, dat moet toch wel gezond zijn? Er blijkt amper 20 procent groente in te zitten en bevat ingrediënten als glutamaat, gebrande suikerstroop en maltodextrine, wat niet de ‘allerbeste ingrediënten’ zijn. Het is dus niet altijd zo gezond als het lijkt. Nu vraag je jezelf waarschijnlijk af wat je tegenwoordig nog wel verantwoord kunt eten en drinken. We hebben een aantal tips voor je opgesomd waar je op kunt letten om gezond te eten en drinken.

Sappen Vermijd zoveel mogelijk sap, limonade, frisdrank en ontbijtdranken. Hier zitten vaak veel toegevoegde suikers in. Van vloeibare suikers krijg je honger, waardoor je niet alleen meer, maar vooral meer zoetigheid eet waarvan je de calorieën allemaal opslaat als vet. Drink water en groene thee (zonder toegevoegde suikers). Maak zelf eens een heerlijke smoothie: doe wat yoghurt met verse sinaasappelsap, een banaan, aardbeien of frambozen in de blender. Voeg eventueel wat kokosmelk toe voor een exotische twist.

Melk

Koemelk wordt door veel mensen niet goed verteerd. Het kan de darmflora verstoren waardoor er chronische aandoeningen kunnen ontstaan zoals astma, eczeem en kanker. Andere vaak genoemde klachten bij koemelk zijn hoofdpijn en vermoeidheid. Voor een stevig skelet heb je calcium nodig. Hierbij is belangrijk dat je het in een goede verhouding tot magnesium nuttigt, anders werkt de calcium averechts en veroorzaakt het juist botontkalking (osteoporose). Een goed alternatief voor koemelk is geitenmelk. Geitenmelk bevat makkelijk afbreekbare vetzuren, vitamine A, B, C en D, mineralen (calcium, fosfor, ijzer, mangaan, kalium, magnesium en jodium) en hoogwaardige eiwitten. Doordat de eiwitmoleculen van geitenmelk bijna identiek zijn aan die van moedermelk, is het licht verteerbaar en geeft het minder vaak aanleiding tot overgevoeligheidsreacties en maag- en darmklachten. Bij lactose-intolerantie is geitenmelk meestal niet geschikt, aangezien geitenmelk vrijwel evenveel lactose bevat als koemelk.

Speltbrood

Speltbrood wordt steeds vaker gegeten in Nederland. In spelt zitten 10 tot 25% meer eiwitten dan in ieder ander geproduceerde tarwesoort. Het bevat ook veel vitamine B2 en E, foliumzuur en nicotinezuur. Uit een Belgisch onderzoek blijkt dat het ook meer ijzer, magnesium, koper, zink en fosfor bevat dan tarwe. Verder zit er in spelt ook 40% minder fytinezuur. Fytinezuur verhindert de opname van mineralen waardoor men een opgeblazen gevoel kan krijgen na het eten van tarwe. Tarwe wordt door veel mensen niet goed verteerd. Speltbrood past helemaal in de populaire puur natuur trend van nu, aangezien het zeer geschikt is om biologisch te verbouwen.

Maaltijden

Eet vooral ‘echt’ voedsel. Hiermee bedoelen we voedsel dat onbewerkt en puur is en vaak geen streepjescode heeft. Hier zitten gezonde stofjes in als vitaminen, vezels, mineralen, vetten, eiwitten en koolhydraten. Maak je maaltijden zoveel mogelijk zelf van verse producten en vermijd kant-en-klaar maaltijden. Ben je een paar avonden erg druk? Kook dan vooruit en vries het in.

Tussendoortjes

Wat tips voor gezonde(re) tussendoortjes: vers fruit, gedroogde vruchten, rauwkost, cherry tomaatjes, ongezouten en ongebrande noten, dadels, rozijnen, zelfgemaakte popcorn (zonder suiker en weinig zout), augurken en suikervrije volkoren crackers.

pk run&walk magazine | 29

Onze vernieuwde webshop is online

LOOPGROEP PK LOOPGROEP PK

en dit vieren wij met u!

Met trots presenteren wij onze nieuwe webshop. Omdat we dit samen met u willen vieren ontvangt u nu bij iedere eerste bestelling 10% korting op vlaggen. Kijk voor meer informatie op onze website of neem telefonisch contact met ons op via de onderstaande gegevens. Wij informeren u graag over de mogelijkheden!

F A L K E · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

10%

Welkomstkorting bij uw eerste bestelling

Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale te kosten een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie kosten een wedstrijdlicentie Atletiekunieniet te krijgen. Je betaalt alleen voorvan hetde lidmaatschap, krijgen. Je betaalt voor het lidmaatschap, niet voor de kosten vanalleen de accommodatie, niet voor een voor deniet kosten van accommodatie, niet vooretc. een trainer, voor hetdekrachthonk, het clubblad trainer, voor het krachthonk, het clubblad etc. Want datniet heeft Loopgroep PK allemaal niet. Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet. Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging, Natuurlijk kun je lid worden een atletiekvereniging, voor sommige mensen is datvan dé manier om een stok voor sommige mensen is dat dé manier een stok achter de deur te hebben. Lekker samenom trainen op de achter de deur te hebben. Lekker trainen op de clubavond, onder begeleiding vansamen een trainer. clubavond, onder begeleiding van een trainer. Maar er zijn atleten die om uiteenlopende redenen geen Maar er zijn atleten dieeen omatletiekvereniging. uiteenlopende redenen geen lid willen worden van lid willen worden van een atletiekvereniging. Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn

Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn individualist en willen zelf hun zaakjes regelen, ongebonden. Om toch aan wedstrijden te kunnen deelnemen en te mogen starten in het startvak voor individualist en willen zelf hun zaakjes regelen, de wedstrijdatleten, is een licentie van de Atletiekunie ongebonden. toch aan PK, wedstrijden te kunnen nodig. Dat biedtOm Loopgroep tegen minimale kosten. deelnemen en te mogen starten in het startvak voor de wedstrijdatleten, is een licentie van de Atletiekunie nodig. Dat biedt Loopgroep PK, tegen minimale kosten. Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via Leden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al www.pkwebshop.nl. hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep PK zijn eigen bestellen viaop www.pkrun.nl Kijk voor meerclubtenue, informatieteen de kosten www.pkwebshop.nl.

Korting

Korting

Kijk voor meer informatie en de kosten op www.pkrun.nl

360° PROTECTION

RUNNING SOCKS FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM Running sokken. Afgestemd op de individuele eisenvan de hardlopers. • Optimale bescherming door extra polstering bij zool, hiel en teengedeelte. • Perfecte pasvorm, dankzij gepatenteerd rechter en linker anatomisch gebreide voet. • Maximale bescherming en het beste contact met de schoen, dankzij gepatenteerde rechter en linker polstering. • Beste klimaatcomfort, dankzij optimaal afgestem de materialen mix. Door de 3 lagen combinatie van verschillende functionele en natuurlijke garens wordt het vocht bij de zool opgenomen en naar boven afgevoerd.

www.vlaggenrijk.nl

AIR CHANNEL

Hielbescherming Open meshstructure

T +31 (0) 8 82 35 03 80 M +31 (0) 6 41 79 60 22 E [email protected]

Teenbescherming

Enkelbescherming ANATOMY

Zool demping

PK Teamkleding

Laat zien wie je bent! Hardloopteams - wielerteams - voetbalteams - sportteams PK Teamkleding is een afdeling binnen PK Runningshop die al jarenlang bedrijventeams, verenigingen en particulieren van functionele en mooie outfits voorziet. Of je nu op zoek bent naar teamkleding voor 3 personen of 100 personen, PK Teamkleding helpt je graag met het aankleden van jouw

team! • Breed assortiment met verschillende prijsklassen • Kwalitatief hoogwaardige kleding • Al je wensen zijn mogelijk (custom made) • Snelle levering • Beste prijs-kwaliteitverhouding De werkwijze van PK Teamkleding is snel, eenvoudig en kwalitatief hoogwaardig. Als je precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is het mogelijk om in de showroom bij PK langs te komen om de kleding te passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid, dat PK bij je langskomt om de mogelijkheden te laten zien. Vraag vrijblijvend een offerte aan en ontdek welk verschil PK Teamkleding voor jouw bedrijf of organisatie kan maken!

PK RUNNINGSHOP Dalwagen 43 6669 CB Dodewaard Tel: 0488 480 350 www.pkrun.nl Facebook.com/pkrun

GRATIS PARKEREN VOOR DE DEUR