RSI heet voluit ‘repetitive strain injury’. Vroeger werd het ook wel ‘muisarm’ genoemd, maar dat is te beperkt. RSI is een verzamelnaam voor vage maar wel èchte klachten aan nek, schouders, armen, polsen, handen. RSI kan optreden door lang en gespannen werken aan een beeldscherm. Een laptop zonder hulpmiddelen verhoogt de kans op RSI. RSI kent fasen: 1, pijn, vermoeidheid, kramp, tintelen of doof gevoel dat na rust verdwijnt; 2, pijn op wisselende momenten ook ‘s avonds, irritatie; 3, aanhoudende pijn, verlies van kracht. In fase 1 en 2 is genezing goed mogelijk.
Doe aan preventie en neem klachten serieus We doen steeds méér aan een beeldscherm, ook thuis; het is ook aantrekkelijk, want het verhoogt de productiviteit. De remedie bij uitstek tegen RSI is ontspannen. We hebben maar één lijf daarom: ‘if beeldschermwerk do preventie’ en ‘if klachten do dokter’, alleen een arts stelt een diagnose RSI.
De vijf W’s voor preventie 1. Werktaken. Wissel beeldschermwerk af met ander werk. Zorg voor hulp bij technische problemen. Loop! 2. Werktijden. Neem pauzes. Laat je helpen door het voor TU Delft medewerkers en studenten gratis stop-RSI-softwareprogramma WorkPace, ook thuis. 3. Werkdruk. Wen jezelf en je omgeving aan planning. Voorkom piekdrukte of hinderlijke onderbrekingen. Laat je niet gek maken. 4. Werkplek. Voorkom extreme gewrichtstanden, statische belasting of afgeknelde doorbloeding. Dus geen gebogen polsen of gedraaide rug. Hoofd in balans, ellebogen afsteunen en muis dichtbij. Beweeg! Laat iemand naar je kijken. 5. Werkwijze. Ontspan, genoeg is genoeg, wissel links en rechts af. Verander vaak van houding.
Meer informatie • Handboek ‘RSI, risico’s, oplossingen, behandeling’, Peereboom e.a, SDU (inclusief checklijsten) • Rapport 2000/22, ‘RSI’, Gezondheidsraad • Arbo-informatieblad AI-2 ‘werken met beeldschermen’, SDU • Arbo-informatieblad AI-8 ‘zittend en staand werk’, SDU • Catalogus ‘Maatregelen bij beeldschermwerk’, Douwes e.a., SZW • (RSI en de TU Delft) www.io.tudelft/rsi • (studentengezondheidszorg) www.sgz.nl • (een filmpje) http://home.szw.nl/stoprsi/dsp_startstrip.cfm • (ervaring met rsi) www.rsi-vereniging.nl • (over WorkPace) www.tudelft.nl (zoeken naar WorkPace, programma is te downloaden vanaf dto-site) • (ingang) http://rsi.pagina.nl
S t o p
R S I
RSI is short for Repetitive Strain Injury. It is the name for a set of complaints in the neck, shoulders, arms, wrists or hands. Intensive use of a computer keybord can lead to RSI. The Dutch Health Council calls it a disturbance of the balance between load and physical capacity. Dutch Law permits you to work at the computer for only six hours per day. A laptop without help devices increases the risk. RSI has three phases: 1, pain, tiredness or numbness after long periods of working; 2, continuing pain and irritation occurs with all sorts of tasks, also in the evening; 3, the pain is always present. In phase 1 en 2 recovery is generally possible. Do prevention and take complaints serious We work more and more at the computer, at work as well at home. It is attractive, it increases productivity. The remedy against RSI is relaxation. You only have one body, don’t forget that, therefore: ‘if working at the computer, take preventive measures’ and ‘if you have complaints, see a physician’, only a physician can make diagnose RSI. Integral prevention of RSI 1. ‘Werktaken’ = work tasks. Alternate working at a computer with other tasks. Organise help on technical problems. Take your time to drink or to walk. 2. ‘Werktijden’ = working time. Take frequent breaks. Let WorkPace help you 3. ‘Werkdruk’ = work stress. Accustom yourself and the people around you to planning. Avoid peaks or annoying interruptions 4. ‘Werkplek’ = the place of working. Avoid extreme articulation postures, static strain or bad blood circulation. Let somebody evaluate your posture. 5. ‘Werkwijze’ = the way of working. Relax, enough is enough, vary left and right. Vary posture. Move your body. Overconfidence increases the risk of RSI: Take action ! Each year every Onderdeelcommissie (‘OdC’) evaluates the plans of the department. Speak about RSI with your leader, professor or fellow-worker. Use all stop-RSI-initiatives. See the flow-chart and if needed the list on the web. Ask for more information. Do experiments on RSI-prevention. Take action! More information • Rapport 2000/22, ‘RSI’, Gezondheidsraad (= Health Counsel) • (RSI and the TU Delft) www.io.tudelft/rsi http://web.mit.edu/atic/www/rsi/absolutely/ absolute.html http://home.szw.nl/stoprsi/dsp_startstrip.cfm • (about WorkPace) www.tudelft.nl • (start) http://rsi.pagina.nl
S t o p
R S I
