Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Ajánlás

Kim da Silva/Do-Ri Rydl

Mozgással az energiáért

Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért

Ajánlás Ezt a könyvet azoknak ajánljuk, akik tenni akarnak valamit egészségükért, a mindennapos feszültségek enyhítéséért, és azért, hogy életüket kreatívabban éljék.

2

Kim da Silva/Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért.

Kim da Silva/Do-Ri Rydl

Mozgással az energiáért Kineziológiai gyakorlatok az egész családnak Dr. Paul E. Dennison nyomán

Útmutató speciális gyakorlatokkal, melyek segítenek, hogy − − − −

örömmel lássunk munkához, könnyebben tudjunk tanulni, elkerüljük a stresszt, jobban élvezzük az életet

GRIZLI KIADÓ

3


A mű eredeti címe Energie durch Bewegung Kinesiologische Übungen für die ganze Familie © 1994 by hpt-Verlagsgesellschaft m. b. H. & Co. KG First published in Austria by hpt-Verlagsgesellschaft m. b. H. & Co. KG, Neuer Breitschopf Verlag under the title: Energie durch Bewegung Kinesiologische Übungen für die ganze Familie. Ali rights reserved throughout the world. No parts of this publication may be reproduced, stored in a retrevial system, őr transmitted, in any form őr by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording őr otherwise, without the prior permission of hpt- Verlagsgesellschaft m. b. H. & Co. KG.

Fordította: Lektorálta:

Sapsál Anna Boros Attila Halász Ferencné Sántáné Csák Angéla

Hungarian translation © Grizli Kiadó Kft., 1995. ISBN 963 85505 0 3

A kiadásért felelős Halász Ferenc A szedést a Grizli Kiadó Kft., Budapest végezte Nyomás és kötés: Akadémiai Nyomda, Budapest Nyomdai táskaszám: 24418 Felelős vezető: Freier László Fedélterv: Halász Ferenc Fényképezte: Thomas Furháusl Kim da Silva Klaudia Frey Wellington Lee Rajzok: Ane Marié Palm

GRIZLI Kiadó Kft., 1325 Budapest, Postafiók 129.

4


Köszönetnyilvánítás Köszönet illeti Dr. Paul E. Dennisont, az Edu-kinesztetika megalapítóját. Tőle tanultam meg, hogy milyen hatásai, következményei lehetnek a fizikai gyakorlatoknak az emberre. Nélküle ez a könyv egyáltalán nem jöhetett volna létre. Köszönet illeti Gail Dennisont is, aki sokat segített a gyakorlatokra vonatkozó ismereteim elmélyítésében. Köszönöm George Goodheart, John F. Thie és Frank Mahony munkáját. Az ő munkájuk képezte Paul Dennison további kutatásainak alapját. Wolfgang Gillessen hívta meg elsőként Pault Európába és szervezte meg 1983-ban az első tanfolyamát. Do-Ri, hűséges munkatársnőm Ausztriában, még ma is élen jár a gyakorlatok terjesztésében. Az ő segítségével jutottunk számos új felismeréshez. Ezúttal köszönöm meg türelmét, kitartását és találékonyságát, amit a könyv megírásakor és összeállításakor ismételten bizonyított.

ELŐSZÓ A MAGYAR KIADÁSHOZ Magyarországon egyedülálló könyvet tart kezében a kedves Olvasó. A mai hajszolt, küzdelmekkel teli, teljesítményorientált világban mindenki számára nyilvánvaló, hogy a stressz - a fontos élettani funkcióin kívül - gyakran komoly károkat okoz szervezetünkben, gátakat emel életünkben, amelyek előtt tehetetlenül állunk. E könyv segítségével könnyedén, kis időráfordítással úrrá lehetünk a problémákon. A kineziológia - a mozgás tana - arra a közismert összefüggésre talált alkalmazási lehetőséget, hogy a mozgásfejlődés és az értelmi fejlődés között közvetlen kapcsolat van. Hosszas kutatómunkával megkeresték az egyes mozgástípusok hatását az idegpályák működésére, ezáltal megtalálták a legjobb mozgásgyakorlatokat a stressz miatt kibillent egyensúly harmonizálására. A következmény: az emberi szervezet a gondok leküzdésével az előtte álló feladatokra tudja használni megsokszorozódott energiáit. A kineziológia Magyarországon is megtanulható. Mindhárom fő ágát (Touch for Health, Brain Gym, One Brain) jól képzett, és gyakorlati munkát is végző oktatók tanfolyamokon tanítják. Ma már több száz kineziológus dolgozik Magyarországon. Ideális lenne, ha minden családban volna egy kineziológus, aki felismeri a gondok gyökerét, és viszonylag egyszerű segítséget ad a megoldásukra. A „Stresszoldás a családban” tanfolyamok tűzték ki azt a célt, hogy a kineziológia hétköznapi, könnyen alkalmazható gyakorlataira minél több embert megtanítson. Do-Ri Rydl és Kim da Silva könyve óriási lépést tett ezen az úton. Művüknek azt a címet is adhatták volna: Kézikönyv a kiegyensúlyozott élethez. Ajánljuk ezt a könyvet minden család, minden pedagógus asztalára. Segítségével jobb lesz a konfliktustűrő képességünk, nagyobb türelemmel leszünk mások iránt, kiegyensúlyozottabb családtagokat, tanítványokat, munkatársakat, ügyfeleket láthatunk magunk körül. Ez a könyv szokatlan karriert futott be a német nyelvterületen. Biztosak vagyunk benne, hogy Magyarországon is hamar közismertté válik. Forgassák egészségükre!

5


ELŐSZÓ Ez a könyv szinte páratlan alkalmazási lehetőségeket kínál. Hogy miért? Azért, mert a leírt gyakorlatok segítségével mindenre, amit csak tenni akarsz, „bekapcsolhatod” magad (azaz beállíthatod rá a testedet). Még arra is, amit már régóta szerettél volna megtenni, ám tisztázatlan okoknál fogva mindig csak halogattad! A kineziológiai gyakorlatok sokéves tapasztalatra épülnek. Megismerésükből remélhetőleg Te is kedvet kapsz majd arra, hogy tégy valamit magadért és egészségedért. A gyakorlatok egyszerűek és semmilyen segédeszközt sem igényelnek. Megkönnyítik viszont a nap 24 órájában előforduló összes tennivalót, így például: − − − − − − − − − −

a könnyebb reggeli felkelést, a világos gondolkodást, a stressz nélküli tanulást és munkát, a harmonikus együttélést másokkal, sportbalesetek elkerülését, önmagunk jobb megértését, egészségünk megszilárdítását, a kreatív életvitelt, betegség esetén a test öngyógyító erőinek összpontosítását, és így tovább - sok mindent, amire még álmodban sem gondoltál volna!

A könyv megmutatja, hogyan lehet magad „bekapcsolni”, de a gyakorlatok végzése rajtad múlik! Megjegyzés: aki rendszeresen gyakorol, a hatást nemsokára érezni fogja. A gyakorlatok éppolyan jót tesznek azoknak, akik nem hisznek bennük, mint azoknak, akik az első perctől fogva meggyőződéssel végzik őket. A tapasztalat azt mutatja, hogy következetes gyakorlással a tamáskodók éppúgy javulást érnek el életük számos területén, mint azok, akik eleve bíznak a gyakorlatok hatékonyságában. Aki a gyakorlatokat elvégzi, még ha nem is hisz hatásukban, esélyt ad magának arra, hogy valami újat tapasztaljon. A gyakorlatokkal nem csodaszert kínálunk. Nem rejlik bennük újfajta egészség-filozófia, és nem szánjuk őket gyógymódnak. Egy harmonikus életvitel alapját képezik, nehéz helyzetekben pedig nagy segítséget nyújthatnak. Arra is alkalmasak lehetnek, hogy segítsünk magunkon olyan enyhébb panaszok esetén, amelyek még nem igényelnek orvosi beavatkozást. A legkülönfélébb gyógymódok mellett is végezhetjük őket, már sok esetben igen hasznosnak bizonyultak. A könyv elsősorban a nem szakavatott érdeklődők számára íródott, akik önmagukon szeretnének segíteni. A gyakorlatok végzése hozzásegíthet ahhoz, hogy jó kedvvel éld az életed. Segítségükkel még a „lajhárok” is élvezni fogják a mozgást. Sok emberrel találkoztam, aki eleinte el sem tudta képzelni, hogy ő valaha is ilyen mozdulatokat fog végezni. Ma már viszont azt nem tudná elképzelni, hogy e nélkül éljen. Az elején szoktatnunk kell magunkat az újhoz, de két-háromszori alkalom után a gyakorlatok nem jelentenek többé problémát. Rövid időn belül egyszerűen életünk részévé válnak.

6


1. rész Miért tegezzük az Olvasót? A fesztelen megszólítással nem bizalmaskodásra törekszünk. Célunk az, hogy a könyv megszólítson Téged. Ha megbarátkozol vele, be fogod látni, hogy a mozgás nemcsak természetes dolog, hanem élettani és energetikai egészségünk ápolását jelenti. Ez elengedhetetlenül szükséges ahhoz, hogy testünk funkcionális energiája érvényre juthasson. A gyakorlatokat nem parancsszóra végzed, senki sem kényszerít a végrehajtásukra. Azért vetted meg a könyvet, mert érdekel a mozgás, mert életed bizonyos területein problémáid vannak, és mert esetleg már tudod, hogy kisebb kiegyensúlyozatlanságokat megfelelő gyakorlatokkal egyensúlyba tudsz hozni. E könyvtől választ vársz kérdéseidre, így a könyv hozzád szól. A könyvből származó válasz részeddé válik, ha beépíted az életedbe. Tekintsd hát ezt a könyvet tanácsadódnak, barátodnak és bizalmasodnak.

Kineziológia, a világ legtermészetesebb dolga A kineziológia a mozgás tana. Mozgás nélkül nincs élet! A mozgás javítja önmagunk megértését, mert segítségével újra meg újra működésbe hozzuk a fizikai funkcióinkat. Ha mozgásban tartjuk testünket, szellemileg is frissek, rugalmasak maradunk. Az állandó tanulás az élet minden területén magától értetődő lesz, képesek leszünk az utunkba kerülő akadályokkal megküzdeni. Az alkalmazott kineziológia a 60-as évek elején Amerikában keletkezett. Dr. George Goodheart nevéhez fűződik. A 70-es évek elején John F. Thie dolgozta fel az érdeklődő laikusok számára. Könyve „Touch for Health” (Érintés az egészségért) címen jelent meg. Idővel ebből alakultak ki a kineziológia különböző ágai, amelyeket „Kineziológia: testünk mozgásfolyamatainak tudománya” című könyvemben (Knaur Verlag, Art. Nr. 76021) ismertettem. Az Edu-kinesztetika (Edu-K) a kineziológiának az a része, melyben a testünket megmozgatjuk (Educational Kinesiology − nevelési kineziológia).

Az Edu-kinesztetika története A köznapi élet tevékenységeit segítő gyakorlatok gondolata a hatvanas évek végén született Amerikában. Két iskolapszichológus, Domann és Delacato figyelt föl arra, hogy a test középvonalát keresztező mozgások (a jobb láb és bal kar, majd a bal láb és jobb kar összeérintése) összehangolják a két agyféltekét, s kedvezően hatnak a tanulási készségekre és képességekre. Így született a középvonal-keresztező mozgás (Cross Crawl) gondolata. Később fölfigyeltek arra, hogy bizonyos emberek nagyon jól reagálnak a gyakorlatra, mások viszont többé nem tudnak koncentrálni. Ennek az okára nem tudtak rájönni, és a Cross Crawl hamarosan feledésbe merült. Dr. Paul E. Dennison, az Edu-K megalapítója, visszanyúlt az ötlethez, és a modern neurológiai kutatásokra támaszkodva kidolgozta, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen végezni ahhoz, hogy mindenki számára hasznos legyen. Ebből származik a „Dennison-féle laterális behangolás” (repatterning) gyakorlat. Dennison munkájának eredménye a tanulást minden szinten segítő gyakorlatok sorozata. Ezeket a mozgásokat a későbbiekben világosan és részletesen le fogjuk írni. Ebből Te, mint Olvasó, pontosan megtanulhatod, hogy melyik gyakorlatot miért, mikor és milyen gyakran kell elvégezned. Lehetőséged lesz, hogy öngyógyító reflexedet Te magad erősítsd. De itt hívjuk fel a figyelmedet: a gyakorlatok elolvasása és megismerése semmit sem használ, ha nem csinálod őket!

7


A kezedben lévő könyv Olyan könyv van a kezedben, amely szinte páratlan alkalmazási lehetőségeket kínál. Hogy miért? Azért, mert a leírt gyakorlatok segítségével mindenre, amit csak tenni akarsz, „bekapcsolhatod” magad (azaz beállíthatod rá a testedet). Még arra is, amit már régóta szerettél volna megtenni, ám tisztázatlan vagy ésszerű okoknál fogva mindeddig csak halogattad!

A könyv története A könyv elsősorban azokon a gyakorlati tapasztalatokon alapszik, amelyeket én magam szereztem a kineziológiai gyakorlatokkal. Egészségi állapotom húsz éves koromtól kezdve olyan súlyosan leromlott, hogy testgyakorlás nélkül nem is remélhettem minőségi életet. Annak idején még nem léteztek mozgásoktatók és nem volt kineziológia sem, de jógatanárok már voltak. Olyan gyakorlatokat mutattak nekem, amelyeknek már a látásától kirázott a hideg. Tudtam, hogy ezeket a gyakorlatokat én sohasem leszek képes utánuk csinálni. Mégis kitartóan igyekeztem bizonyos gyakorlatokat elvégezni. Ezáltal sokkal jobban is éreztem magam. Azt viszont sohasem értettem igazán, hogy miért és mi célból végzem őket. Sajátos hatásuk rejtve maradt előlem. A kineziológiával 1978-ben találkoztam először. 1983-ban Berlinben megismertem Dr. Paul Dennisont. Tőle tanultam az ebben a könyvben leírt gyakorlatokat. Életemben először voltam a gyakorlatokkal tökéletesen elégedett. Ez egyszer végre megtudtam, miért kell őket végeznem! Valamikor kialakult bennem az igény, hogy gyakorlati tapasztalataimat továbbadjam, és másoknak is segítsek életük élhetőbbé tételében, a stressztől való szabadulásban. Elkezdtem a gyakorlatokat tanfolyamokon oktatni. Sokszor kérdezték tőlem, vajon hol lehet mindazt elolvasni, amit a tanfolyamon elmondok. Ezért aztán 1985-ben nekiláttam, hogy megírjam ezt a könyvet. Úgy írtam le minden egyes gyakorlatot, hogy a tanfolyam résztvevői otthon, magukban is pontosan el tudjanak igazodni rajtuk. Egy barátnőm, Ane, mindehhez ábrákat rajzolt. A lapokon a szöveget folyamatosan javítottam, Ane pedig fáradhatatlanul módosította a rajzokat. A könyv első kiadása a kéziratnak már az ötödik változata, a rajzok nagy részét pedig fényképek váltották föl.

A könyv tartalmához A könyv az „élethez való bemelegítés” gyakorlatait tartalmazza. Teljesen mindegy, mit csinálunk az életben, először ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznünk. Utána minden sokkal egyszerűbben és jobban fog menni. Ez nemcsak meggyőződés, hanem megtapasztalt valóság, amelyet napról napra azóta is egyre többen igazolnak. A sportban például közismert dolog, hogy a bemelegítéssel kell kezdenünk, mert különben nagy a sérülés veszélye. Miért lenne ez a hétköznapi életben másként? A „bemelegítés hétköznapi dolgainkhoz” egészen egyszerű. Könyvünk fő célja az, hogy a hétköznapi életben segítséget nyújtson. A bemelegítés reggel kezdődik: a könnyebb fölkeléssel. Jobban boldogulunk a munkánkkal az iskolában, az üzemben, az irodában vagy az egyetemen. Képesek vagyunk pontosabban észlelni környezetünket és ezáltal önmagunk éberebb megfigyelőivé is válunk. Ha este hazaérünk, nem vagyunk a munkanaptól letaglózva, hanem képesek vagyunk arra, hogy szabadidőnket értelmes tevékenységgel töltsük.

Az energetikailag helyes mozgás aktivizálja életerőnket Mozgásfajták: − Nagy motoros mozgás - pl. járás, sportolás − Finom motoros mozgás - pl. írás − Legfinomabb motoros mozgás - pl. gondolkodás, koncentráció, érzelmek.

8


A gyakorlatokkal egyensúlyba hozhatjuk testünk mozgásfolyamatait. Ez azt jelenti, hogy pl. ha járni akarunk, az izmok összjátékának kell működnie: a jobb láb előrelépésekor ennek az oldalnak az izmai kapcsolnak be, a bal oldaliaknak ki kell kapcsolniuk. Ha a bal lábbal lépünk előre, a bal oldali izmoknak kell újból bekapcsolniuk, a jobboldaliaknak pedig kikapcsolniuk. Testünkben állandóan olyan mozgásfolyamatok játszódnak le, melyek során az izmoknak váltakozva ki és be kell kapcsolniuk. Enélkül a kapcsolgatási mechanizmus nélkül nem képzelhető el jól működő mozgásfolyamat. A test egyensúlyát ez a ki-bekapcsolgató mozgásfolyamat vezérli. Ha tespedünk, a testben kiegyensúlyozatlanságok keletkeznek − először az idegeinkben, majd az inainkban és az izomzatunkban. A világos gondolkodásra való képesség és a koncentráció gyorsan alábbhagy. Hajlamosabbakká válunk a stresszre és egyszerűen nem „működünk” olyan jól, mint korábban. A magyarázat, hogy „öregszünk”, valamennyire megvigasztal. Csak nagyon kevesen tudják, hogy ezekből a kis egyensúlyzavarokból támadnak majd 10-25 év múlva a betegségek.

A különbség a kineziológiai gyakorlatok és a torna között Ezek nem torna- és nem is jógagyakorlatok. Kineziológiai gyakorlatok, amelyek belső és külső mozgásunkat hozzák egyensúlyba. A gyakorlatok a szervezet öngyógyító reflexét erősítik. Ily módon sokkal jobban működik a szervek fiziológiai együttműködése, s ennek következtében megnövekszik szervezetünk életereje.

Mellékhatások és összeférhetetlenség Ezek a fogalmak a gyógyszerekhez mellékelt utasításokban fordulnak elő rendszeresen. A mi esetünkben a következőképpen kell a dolgot felfogni: amikor a gyakorlatokat végezzük, testünkben energia képződik, s ez gyógyszerként hathat. Mellékhatás és összeférhetetlenség azonban nem léphet fel, hiszen saját energiánkat mozgósítjuk. Szervezetünk ezt az energiát könnyen meg tudja emészteni. Előfordulhat, hogy a pontok tartásakor vagy dörzsölésekor hirtelen nagy fáradtságot érzünk. Ez azt jelenti, hogy megtaláltuk a megfelelő gyakorlatot! A test oly energiáit stimuláljuk, melyek már nagyon régóta (!) túl alacsony szinten működnek. A gyakorlat hatására a test egész energiája ebbe a rendszerbe áramlik. Emiatt válhatunk egyik percről a másikra annyira fáradttá. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk abba ezt a gyakorlatot, hanem következetesen végezzük tovább! Az üres rendszer feltöltődik, és az ideiglenes fáradtság néhány nap alatt eltűnik. A fáradtság jelensége a motoros gyakorlatoknál is jelentkezhet.

Idegenkedés bizonyos gyakorlatoktól Nem az a mottónk, hogy „minél jobban idegenkedünk egy gyakorlattól, biztosan annál nagyobb a haszna”. Mégis előfordulhat, hogy éppen az ilyen gyakorlat valóban hasznos a számunkra. Vigyáznunk kell a kisördöggel, aki állandóan azt sugdossa a fülünkbe: „ugyan minek ez a sok hókuszpókusz, minek ez a sok gyakorlás? Neked erre nincs is szükséged!”. Mi ezt a kisördögöt ezentúl Hugónak nevezzük. Csak javasolni tudom Hugónk megismerését! Arra ugyanis mindig lehet okot és logikus magyarázatot találni, miért is nem kell éppen most gyakorolni. Ám ha Hugó megjelenési formáit kiismerjük, nagyon szórakoztató lesz őkelmét „elgyakorolni” magunktól. Ha valamelyik gyakorlattól idegenkedünk, vagy szinte haragszunk rá, ez annak a jele, hogy energetikailag nem vagyunk egyensúlyban. Ne hallgassunk Hugóra, hanem ismerjük fel, hogy jó úton haladunk egyensúlyunk visszanyerésében! Az idegenkedés jelensége inkább arra ösztönözzön, hogy ezt a gyakorlatot azért se hagyjuk abba. Ám mindenkit arra kérek: ne keserűen és görcsösen, hanem játékosan és szeretetteljesen bánjunk magunkkal − de mégis következetesen, így haladunk mindig előre!

9


Hol használhatod a kineziológiai gyakorlatokat? A munkában: Mindennapos munkánk során gyakran adódnak olyan helyzetek, amelyek több-kevesebb stresszt okoznak: a munkatársainkkal való együttlét, maga a munka, megbeszélések a feljebbvalókkal vagy a beosztottakkal, új feladatok, villámgyors átállás valami teljesen ismeretlen területre stb. Az iskolában vagy az egyetemi tanulmányok során: A gyakorlatok kiegyensúlyozhatják az iskolai stresszt, sőt, még kedvet is kaphatunk a tanuláshoz! Amikor már túljutottunk a kötelező iskolákon, és felsőfokú tanulmányokba kezdtünk, sokunk bizony nagyon nehezen boldogult az újfajta szabadsággal. Az egyetemi tanulmányoknál az a gond, hogy tanrend ugyan létezik, de a hallgatónak magának kell kialakítania a napirendjét. A gyakorlatok itt is segítenek abban, hogy hatékonyabban szervezzük meg az életünket. A sportban: A sportolók örömmel, balesetek nélkül végezhetik tevékenységüket. Versenysportoknál például a lámpaláz leküzdésében segítenek a gyakorlatok. Hiába minden szorgalom, ha izgalmunk lebénítja energiarendszerünket. A szabadidőben: Aki szabadidejét tartalmasán, alkotó módon szeretné tölteni, a gyakorlatokkal ehhez szilárd alapot teremthet. A kineziológiai gyakorlatok a mozgások minden fajtájában segítenek, a felkeléstől kezdve a gondolkodáson át a fogmosásig. Mindenestől javítják életünk minőségét. Ahogy telnek az évek: A gyakorlatok végzése nem függ az életkortól. Jó hatásuk akkor is megmutatkozik, ha idős ember végzi őket. Aki testét megmozgatja, annak szelleme is mozgékonyabbá válik. A feledékenység, az alvási zavarok és a többi „korral járó” kellemetlenség gyakran már rövid idő alatt a feledés homályába merül.

A könyv használata Mindenekelőtt azt ajánlom, olvasd végig az egész könyvet, hogy lásd, mit nyújt számodra. Ezután érdemes egyenként megismerkedned a gyakorlatokkal. Válassz ki magadnak egyet vagy többet, amelyről úgy érzed, hogy hozzád szól. A megadott mennyiséget végezd belőlük, s közben igyekezz a leírást pontosan követni. Ha már valamennyire ismered a gyakorlatokat, válassz magadnak a könyv második részének gyakorlatsoraiból. A gyakorlatsorok kiváló lehetőséget biztosítanak arra, hogy a Téged stresszelő helyzeteket egyensúlyba hozd. Ha például a reggeli felkeléssel vannak gondjaid, akkor egyszerűen a „könnyű felkelés” programot fogod választani. Akár egyes gyakorlatokat választasz, akár egy egész gyakorlatsort, a lényeg a rendszeresség. Napi két időpontot keress, amikor következetesen elvégzed a gyakorlatokat! Emiatt eleinte jobb úgy megválasztanod a gyakorlatokat, hogy azokat az általad kitűzött időtartam alatt el tudd végezni. Energetikailag helyes mozgást naponta kétszer 10 percig végezni sokkal hatékonyabb, mint hetente egyszer 2 órát. Szóval kicsivel kezdd, ám rendszeresen! Így válik a dolog olyan természetessé, hogy egy szép napon örömmel szánsz majd rá több időt is. Az Edu-K gyakorlatokat Amerikában HOMEPLAY-

10


nek, „otthoni játéknak” nevezik. Csakhogy az angolszászok a játékot sokkal komolyabban veszik, mint mi! Nekünk a játék azt jelenti, hogy „nem kötelező”. Sok emberből hiányzik az önfegyelem! Csak addig gyakorolnak, amíg nincsenek jól. Mihelyst a javulás első jeleit megérzik, máris fölhagynak a napi program következetes végzésével. Ezért HOMEPLAY helyett inkább a HOMEACTIVITY (=otthoni tevékenység) kifejezést ajánlanám. Hogy önfegyelemre, következetességre és kitartásra szoktassuk magunkat, ahhoz nekünk, közép-európai embereknek pontosan tudnunk kell, hogy miért, mikor, milyen gyakran és milyen sorrendben kell a gyakorlatokat végeznünk. Ezért tűztem célul magam elé, hogy ezeket az információkat a saját tapasztalataimból megszerezzem. A gyakorlatok évekig tartó rendszeres végzése és a velem dolgozó emberek visszajelzései pontos információkat adtak a hatásról, az ismétlések számáról és a sorrendről, így keletkeztek ezek a gyakorlatsorok, amelyeket különösebb fáradság nélkül naponta végezhet mindenki. Ezért találsz ebben a könyvben az összes Edu-K gyakorlatnál pontos ismétlésszámot és időtartamot. Megjegyzés: kineziológiai gyakorlatokat sokfelé oktatnak tanfolyamon. Kérésedre szívesen elküldjük egy lakóhelyedhez közeli tanfolyam címét. Az Edu-K tanfolyam annyiban segít, hogy a gyakorlatokat szakember ellenőrzésével végezheted. Ezenfölül abbéli motivációdat is megerősíti, hogy otthon is minden nap elvégezz egy-egy kisebb programot. (Magyarországon érdeklődni a kiadó címén lehet.)

Szómagyarázat A-tól Z-ig A gyakorlatok leírásában olyan kineziológiai szakkifejezések fordulnak elő, melyek a laikus számára magyarázatot igényelnek. Ezért mielőtt a gyakorlatok leírásához fognék, itt közlöm a fogalmak magyarázatát. Ha egy feladat leírása során valamelyik kifejezés nem világos, kérlek, itt nézz utána. Agy-integráció A hatvanas években két iskolapszichológus, Doman és Delacato rájött arra, hogy a keresztmozgások egyensúlyba hozzák a két agyféltekét. A két agyfél integrációja egyrészt a tanulásnál nagyon fontos, másrészt egészségünk stabilizálásához van rá szükségünk Minden betegségnek hemiszferiális dominanciája van. Ez azt jelenti, hogy a betegség vagy a jobb, vagy a bal agyféltekében van elraktározva, de sohasem mindkét oldalon egyszerre. Ha a test egészséges, abban mindkét agyféltekének szerepe van (lásd: integrált tanulás). Az agyféltekék dezintegráltsága energetikai egyensúlyhiányt okoz. Testünk folyamatai ekkor már nincsenek egymással összhangban. Ezzel szabaddá válik a pálya egy sokkal később fellépő betegség számára. Csoportgyakorlatok A csoportos gyakorlatok elősegítik a csapatszellem kialakulását, és jótékony hatással vannak a barátságra (lásd: sport). Az egyes gyakorlatoknál utalok rá, ha azok különösen alkalmasak arra, hogy csoportgyakorlatként alkalmazzák őket. Sok iskolában már napi gyakorlat az Edu-K gyorstorna öt percben. Különösen dolgozatok, vagy késői tanítási órák előtt alkalmazzák sikeresen ezeket a gyakorlatokat, amikor a tanulók figyelme egyébként általában már ellankad. Egy előadás előtti csoportgyakorlat figyelmes közönséget biztosít. A résztvevők figyelmét és érdeklődését így még a késői órákban is a témánál tudjuk marasztani. Edu-K gyorstorna öt percben Ilyen megnevezés alatt gyakorlatorientált bemutatókat tartunk az iskolákban pedagógusoknak és osztálybalanszokat végzünk. Kérésedre erről részletesebb információt küldünk. Energiapulzus Ha az energiagyakorlatoknál a pontokat tartjuk, lüktetést érezhetünk. Ez nem az a lüktetés, amit a szív és a vérkeringés hoz létre, hanem a test általános pulzálása. Ezt nevezzük „energiapulzusnak”.

11


Érzelmek Arra szükség van, hogy érzelmeink legyenek, de nem uralkodhatnak rajtunk! Érzelmeink nem tarthatnak fogva, inkább előre kell segíteniök minket az életben és a tanulásban. Kiegyensúlyozottságunk, központosítottságunk felé kell hatniuk. Ez viszont azt jelenti, hogy érzelmeink érdekében konfrontációra is képesek vagyunk. Példa: embertársaink egy részénél mindenre fel kell készülnünk. Sohasem tudhatjuk, mikor jó éppen a hangulatuk. Az előbb még minden olyan tökéletes volt, a következő percben pedig már semmi sem az. Egy telefonhívás, egy megbeszélés a főnökkel teljesen megváltoztathatja az érzelmeiket. A korábbi jókedvet mintha elfújta volna a szél. Ha olyan kollégákkal van dolgunk, akiknek a hangulata ingadozik, sokszor nekünk sem könynyű. Végül is nem tudhatjuk, hogyan kell velük bánnunk. Bármi megtörténhet. Az ilyen emberek nem éppen a legkedveltebb kollégák. És mi a helyzet a saját érzelmeinkkel? Felsőfokú tanulmányok Ha túl vagyunk az érettségin, mögöttünk marad az iskolai stressz, amit a kényszer és a kötelesség okoz. Aki úgy dönt, hogy továbbtanul, hirtelen szembe találja magát az önálló időbeosztás problémájával. A felsőfokú tanulmányok során előírják, hogy mi mindent kell az egyes vizsgákon tudni, azt viszont nem feltétlenül mondják meg, hogy mindehhez mely előadásokat kell látogatnunk, és milyen gyakran, így azután sokszor megtörténik, hogy egy-egy hosszabb éjszaka után a következő reggelen mégsem tűnik olyan fontosnak az az előadás. Sajnos ez nem korlátozódik egyetlen esetre, egyre többször megismétlődik, a végén pedig gondunk lesz a vizsgákkal. Tanulmányainkat nem tudjuk határidőre befejezni. Az időbeosztás szabadságával sok ember egyszerűen nem boldogul, ezt is meg kell tanulnia. A gyakorlatok ebben segítenek. Fókuszálás A kineziológiában ismerjük a túl- és az alulfókuszáltság fogalmát. Általánosságban azt értjük fókuszálás alatt, hogy figyelmünket egy pontra koncentráljuk, de mégis tudomást veszünk a környezetről. Még ha teljesen egy dologra koncentrálunk is, környezetünket nem hagyhatjuk teljesen figyelmen kívül. Ha a házi feladatát író gyereknél a fókuszálás hiányzik, nem tud teljes egészében a munkájára összpontosítani. Bárki és bármi elterelheti a figyelmét. Fülenergia A fülnek a halláson kívül finomenergetikai funkciója is van. Fülünkkel nemcsak hallunk, hanem érzünk is (érzés=észlelés). Ha a szemünk bekapcsolt állapotban van, a látóterünk majdnem 180°. Bekapcsolt fül esetén az érzékelési területünk hátrafelé is 180°. Ekkor képesek vagyunk az öszszes irányból érkező információ fogadására. Bekapcsolt füllel biztonságban érezzük magunkat. A fülenergia segít, hogy beszédben és írásban világosan fejezzük ki magunkat. Hiánya kétféleképpen jelentkezhet: az egyik embernél félénkségben, a másiknál szórakozottságban. Az utóbbinál valahogy minden félrecsúszik, bizonyos dolgokról nem vesz tudomást, túl hangosan beszél, és többször is szólni kell hozzá, mire észreveszi. A gyakorlatok segítik a finomenergetikai észlelés képességét. Inak Ha azt halljuk, hogy egy lábín egyensúlyzavara kiütközik az ember írásában, a dolog eléggé logikátlannak tűnik. Pedig az írás általában teljes személyiségünkről és energetikai állapotunkról ad képet. Ha testünk mozgási folyamatai nincsenek összhangban, problémáink lesznek a tanulással, a koncentrációval és a finommotoros mozgásokkal. A test komplett energiarendszerként működik. Ebben nagy szerepet játszanak az inak, az ínreflexek és az izmok. Ez okozza, hogy az Edu-K gyakorlatok hatására magától javul az írásunk.

12


13


Integrált tanulás A két agyféltekének különböző tulajdonságai vannak. A bal, az analitikus agyfélteke a részletek pontos megfigyelésére képes. A jobb, az intuitív agyfélteke a dolgok egészét ragadja meg. Ha tanulunk, az információt a bal féltekével fogadjuk be, és a jobboldalival dolgozzuk föl. Ez azt jelenti, hogy a részleteket össze tudjuk rakni, hogy egészként adjuk vissza. Példa: olvasáskor a szem betűket fogad be, amit az agy szavakká dolgoz fel. A szavak mondatokat alkotnak, a mondatokból pedig egy történet, a szöveg értelme bontakozik ki. Ha nem integráltan tanulunk, hanem például csak az analitikus féltekével, sok részletet tudunk majd, de a részletekből nem leszünk képesek egészet alkotni. A dolgok gyakran csak akkor alkotnak képet, ha az egyes részleteket összerakjuk − mint a kirakós játékokban. Ha viszont csak az intuitív agyféltekénkkel tanulunk, akkor a dolgokat egészként fogjuk föl, ám a részleteket nem érzékeljük. Ez problémákat okozhat például a helyesírásban vagy a matematikában. Ha olvasunk vagy írunk, a papír bal oldalán kezdjük és a középvonalon keresztül a jobb oldal felé mozgunk. A dyslexiakutatásból ismert, hogy amikor a szem a középvonalat keresztezi, az agyféltekéink is cserélnek. Ha a bal oldalon olvasunk egy sort, a jobb oldali agyfélteke az aktív. Ha jobb irányba mozgatjuk a szemünket, a bal agyfélteke válik aktívvá. A jobb és baloldali agyféltekét a corpus callosum nevű idegköteg köti össze egymással. Ha ezeknek az idegeknek a működése nem megfelelő, akkor a problémák abban a pillanatban jelentkeznek, amikor szemünkkel a középvonalat keresztezzük. Az egyik agyféltekéről a másikra történő váltás stresszt okoz. A nehézségek az írásképben jól láthatóak. Olvasáskor az összpontosításnál, a megértésnél, a megjegyzésnél és a visszaadásnál lesznek problémáink. A legtöbb íráshiba a középvonalon fordul elő, vagy nem sokkal azután. A corpus callosumnak, amely a két agyféltekénket összeköti, nem falként, hanem hídként kell szolgálnia. Ha az idegköteg megfelelően fel van töltve energiával, a tanulás a középvonalon is könnyen megy. Az agy analitikus és intuitív képességei egyszerre állnak rendelkezésünkre. Ezt nevezzük „integrált tanulásnak a közép-vonalon”. Ott tanulunk, olvasunk és írunk a legjobban. A fekvő nyolcas például remek gyakorlat a középvonal stressztől mentes keresztezésére. Intuitív képességek Itt elsősorban a jobb agyfélteke dolgozik, de a bal agyféltekének is jelen kell lennie, különben elveszünk a tevékenységünkben, nem jutunk a végére, és mindenről megfeledkezünk magunk körül. A művészeti képességek az agy intuitív oldalán találhatóak, ám az aktív, cselekvő erőt az analitika adja. Ha nem „értem”, könnyen megeshet, hogy jó ötleteimet nem bírom megvalósítani. Kéz/szemkoordináció A kéz/szemkoordináció nagyon fontos példája az írás finommotoros mozgása. Tanulóknál gyakran megfigyelhető, hogy szemükkel pontosan követik írásukat. Ez akkora koncentrációt követel, hogy a testi erőfeszítés kiül az arcukra. Nyelvüket kidugják, állkapcsuk megfeszül, vagy grimaszokat vágnak. Ha a kéz/szemkoordináció bekapcsolt állapotban van, gyorsan és folyamatosan tudunk dolgozni. A kéz automatikusan működik, és nem függ a szem vezető mozgásától. Koponyalégzés A koponyacsontok nem illeszkednek egymáshoz mereven, hanem mikromozgást végeznek. Ezt a nagyon finom mozgást a légzés irányítja. Ennek hatására a koponyacsontok meghatározott sorrendben mozognak egymáshoz képest. Ezáltal a gerincvelői-folyadék a kemény agyhártyáig (dura mater) pumpálódik, és segíti a koncentráló-, gondolkodó- és megfigyelőképességet (lásd: medence-nyakszirt reflex). Amellett az immunrendszert is jótékonyan befolyásolja. A koponyalégzést blokkolhatják például a fejre mért ütések. Egy fejreesés is hátrányosan befolyásolhatja. A dudor már régen elmúlt, az esést is elfelejtettük, az izmok azonban még mindig görcsös állapotban vannak. Akik nem tudnak jól koncentrálni, valószínű, hogy valamikor „fejre estek”. A koponyalégzés egyensúlya a kineziológiában nagy jelentőségű.

14


Központosítás A központosítás azt jelenti, hogy „középen vagyunk”. Azt jelenti, hogy nemcsak gondolatban vagyunk felkészülve egy adott tevékenységre, hanem testünk is rendelkezik azzal az energiával, ami a tevékenység véghezviteléhez szükséges. Teljesen mindegy, miről van szó: sportról, munkáról, egy előttünk álló vizsgáról, vagy bármilyen más tevékenységről. Ha szervezetünk már a gondolatára is kikapcsol, akkor véghezviteléhez sem lesz elegendő energiánk. A könyv második részében különböző tevékenységeket találsz a hozzájuk illő gyakorlatsorokkal együtt, amelyek arra szolgálnak, hogy az adott tevékenység végzése során − akár a magunk jószántából, akár kötelességből látunk hozzájuk − jobban érezzük magunkat. Ezek a programok meghatározott élethelyzetekben segítenek központosítani. Légzési reflex Legfontosabb anyagcserefolyamatunk a légzés. A test autonóm módon lélegzik, vagyis éjszaka is, amikor nem is tudunk róla. A légzés folyamata sok-sok izom és szerv munkájából áll. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az egyes részeknek kell működniük, hanem az összes terület együttműködésére van szükség. Ha a légzésben résztvevő energiarendszerek nincsenek szinkronban, a be- és kilégzés gyengíti a szervezetet. A szervezet nem tudja az oxigént rendesen „megemészteni”. Ha légzési reflexünk nincs egyensúlyban, kicsit több mozgás hatására gyorsan elfogy a levegőnk (például lépcsőn fölfelé). Ez a levegőhiány nem rossz kondícióból fakad, a jelenség sportolóknál is előfordulhat. A blokkolt légzési reflexű emberek minden megerőltetésnél visszatartják a lélegzetüket. Ez csak látszólag „erősít”, hiszen meddig lehet visszatartott lélegzettel élni? Ha a gyakorlatokkal légzési reflexünket egyensúlyba hozzuk, akkor ki- és belégzésünk is megerősödik. (Lásd: koponyalégzés és medencelégzés.) Medencelégzés A medencecsontok a koponyalégzésnél leírtakhoz hasonlóan a ki- és belégzés által fenntartott mikromozgást végeznek. A medencecsontok mozgásának szinkronban kell lennie a koponyacsontok mozgásával. Medence-nyakszirt reflex A gerincvelői-folyadék áramlását a medence- és nyakszirttájékon található szivattyúrendszerek stimulálják. Ha valamelyik szivattyúrendszer nem működik, a folyadék áramlása lelassul. Ebből koncentrációcsökkenés és tanulási zavarok következnek. Mindez problémákat okozhat az emlékezőképesség működésében. A medence-nyakszirt reflex szoros kapcsolatban áll a koponya- és medencelégzéssel. Mindennapos gyakorlatok Amint felkelünk, máris energetikai gyakorlatokkal kell ráhangolódnunk a napra. A reggeli gyakorlás nagyon fontos, mert az egész napra biztosítja a központosítást. Ha ez az alap megvan, akkor a nap folyamán végzett tevékenységek segíteni fogják tanulási folyamatunkat és életünket. Ez azt is eredményezi, hogy egyszer csak kedvünk támad szabadidőnk kreatív eltöltésére, ahelyett, hogy minden nap ott kuksoljunk bambán a tévé előtt. Sokan csak azért nem állnak fel onnan, mert nincs erejük ahhoz, hogy a „KIKAPCS” gombot megnyomják. Öngyógyító reflex Testünk, bár életünk folyamán sok mindent elkövetünk ellene, fáradhatatlanul igyekszik a dolgokat túlélni. Észre sem vesszük, mikor lép működésbe az első tartalék aggregátor, mikor a második, és hogy idővel összes tartalékunk kifogy. Amikor már az utolsó aggregátornál tartunk, egy éjszaka „hirtelen” kitör rajtunk valamilyen betegség. Sok ember még ekkor sem ocsúdik rá, hogy a betegséget már sok évvel azelőtt az energiarendszerben kialakult gátak gerjesztették. Ha az autonóm mozgásreflexet energetikailag helyes mozgással (például ennek a könyvnek a gyakorlataival) támogatjuk, kapcsolatot teremtünk saját öngyógyító reflexünkkel.

15


Sport A sportedzésnek kitartást, kondíciót, izomerőt és rugalmasságot kell eredményeznie. Ezek segítségével érhetünk el a versenyeken jó eredményeket. A verseny általában az addig edzéssel megszerzett energia leépülését eredményezi. Emiatt lesz sok profi sportoló teljesen elcsigázott, és kénytelen újból alapozni. A kineziológiában a dolog úgy működik, hogy egy tevékenységre (például egy versenyre) összpontosítunk. Ez azt jelenti, hogy magából a versenyből újabb energiát nyerünk és ily módon megerősödve kerülünk ki a tevékenységből. A profi versenyzők teljesítménye egyre magasabb lesz. Az időt már ezredmásodpercekben mérik. A játék halálosan komoly küzdelemmé válik. A dolgot sokszor az amatőrök is túl komolyan veszik, és testüktől olyan teljesítményt követelnek, amit az csak önmaga rombolásával képes nyújtani. Példa: Ha a sífutáshoz szükséges keresztmozgást jól begyakoroltuk, rá vagyunk hangolva, akkor gond nélkül űzhetjük ezt a sportot. Ebben az esetben ez a mozgás aktivizálja életerőnket. Ha nem vagyunk a keresztmozgásra ráhangolva, szintén sífuthatunk, de ekkor ez a mozgás a testünkben stresszt okoz. Ez energiát igényel és így csökkenti életerőnket. Meg kell szabadulnunk attól a szemlélettől, hogy mindaz, amit szívesen teszünk, a testünknek is hasznos. Éppen a sportban gyakori ez a téveszme. Ha a sportsérülések statisztikáját tanulmányozzuk, fel kell ismernünk, hogy „a sport: emberölés” kijelentésnek van némi létjogosultsága. Itt hangsúlyozzuk, hogy a sok sérülés oka nem a sport, hanem az, hogy a sportoláshoz elmulasztjuk az energetikai „bemelegítést”! A sportban megkülönböztetjük egymástól az egyéni és a csapatteljesítményt. Az egyéni teljesítménynél az a fontos, hogy a sportoló a saját tevékenységére összpontosítson. Csapattevékenységnél az egész csapatnak kell egyetlen testként működnie. Ehhez az összpontosításhoz csoportegyensúlyra van szükség. Ezáltal javul egymással a kommunikáció, az egyéni teljesítmények a csapatban összehangolttá lesznek, és mindenki tisztában van azzal a hellyel, amelyet a csapatban elfoglal. Stressz Ha testünkben a mozgásfolyamatok nem koordináltak, stressz keletkezik. A kineziológia nem ismer „pozitív” és „negatív” stresszt, csak egyensúlyt és az egyensúly hiányát. Testünkben az egyensúlyhiány minden formája stresszt okoz. Ha a stresszt pozitív vagy negatív értelemben osztályozni akarjuk, alaposabb vizsgálódás után megállapíthatjuk, hogy a pozitív stressz a rosszabb! Ugyanis amit pozitívként értékelünk, azt szűrés nélkül engedjük testünkre hatni. Gondoljunk csak azokra az emberekre, akik örömükben meghalnak. Vagy figyeljük meg az ünneplő futballrajongók arckifejezését, amikor csapatuk gólt szerzett. Arcukról nem igazi örömet olvashatunk le, hanem inkább fájdalmat. Ha valamit negatívan értékelünk, már előzetesen automatikusan megszűrjük. Ily módon a negatív stresszre jobban fel vagyunk készülve, jobban tudunk védekezni ellene. Szemenergia Ha olvasás közben a szöveg összefolyik a szemünk előtt, ég a szemünk, vagy elfáradunk, akkor a tünetek gyakran gyenge szemenergiára utalnak. A gyakorlatok segítenek aktivizálni az energiaáramlást, és segítik szemünket feladatának ellátásában. A szemenergia egyensúlya már jóval a gyengénlátás létrejötte előtt megbomlik. Váll- és nyakproblémák, sőt ismeretlen eredetű gerincproblémák is erre utalhatnak. Tanulás Ha a tanulásra gondolunk, gyakran csak az iskola jut az eszünkbe. Pedig az iskolai tanulás csak töredéke annak, ami ránk vár: felkészülés arra, hogy amíg élünk, tanulunk. Az a várakozás, hogy az utolsó iskolai nappal a tanulás is véget ér, hamar csalódást okoz. Például, ha valaki nem tanulja meg, hogyan boldogulhat a „kellemetlen” kollégákkal, annyiszor változtathat munkahelyet, ahányszor akar, mindenütt „kellemetlen kollégákkal” fog összeakadni. Egy másik következmény: ez az ember gyakran a családi kapcsolataival sem boldogul.

16


A kineziológiai gyakorlatok segítenek abban, hogy mindig nyitottak legyünk a tanulásra. Ily módon sokszor az élettel szemben is nyitottá válunk. Tanulási képességek Ide soroljuk az olvasást, az írást, a számolást és a hangos olvasást. A tanulási képességek elsősorban a bal agyféltekét foglalkoztatják. Ahhoz, hogy az egyes részletek egésszé álljanak öszsze, a jobb agyféltekének is együtt kell működnie. Példa: hangos olvasásnál gyakran előfordul, hogy valaki nagy átéléssel olvas, s közben azt sem tudja, mit olvasott, a jelentés nem jutott el a tudatáig.

Ezt is tudnod kell − pár szó a táplálkozásról Sok ember azt hiszi, hogy az étel a legfontosabb energiaforrásunk. Nagy tévedés! Általában tény, hogy akiben kevés az életenergia, annak nincs ereje arra, hogy változtasson a táplálkozásán. Még a legmagasabb értékű élelmiszer is hatástalan marad, ha a test nem képes megfelelően hasznosítani. Majdnem minden előadás során tesznek fel kérdéseket a táplálkozásról. Mivel ebben a témában szinte elszabadulnak az indulatok, egyetlen fontos megjegyzést szeretnék tenni: Abból kell kiindulnunk, hogy a test számára legfontosabb táplálék az energetikailag helyes mozgás. Ha rendszeres mozgással segítjük szervezetünket, az egyes szervek összmunkája is jobb, ezáltal a táplálékot is másként és sokkal hasznosabban tudjuk megemészteni. Egy másik szempont, amivel szintén gyakran találkozom a gyakorlatban, hogy az emberek a táplálkozásukkal stresszt okoznak maguknak. Ezt nem ehetik (pedig jól esne), azt enniük kell (noha nem ízlik), amarra allergiások stb. Sok ember tudja, hogy egészségesebben kellene táplálkoznia, ám képtelen megvalósítani. Ha a szükséges gyakorlatokat rendszeresen elvégzünk, már néhány hét múlva könnyűszerrel, stressz nélkül meg tudjuk változtatni táplálkozási szokásainkat úgy, ahogy az belátásunk szerint helyes. Kellő távolságból tudjuk az evést szemlélni, nem lesz az az érzésünk, hogy valami finomságról le kell mondanunk - fölényesen mondhatjuk: „Nem, köszönöm, többet már nem kérek!” Ugyanígy előfordulhat, hogy egy dohányosnak nem ízlik többé a cigaretta. Ez is mellékhatása lehet a gyakorlatoknak. „A megfelelő időpontban, helyesen enni” című könyvemben (Richtig essen zűr richtigen Zeit, Knaur Verlag - Art.Nr 76020) a kineziológia nézőpontjából írok részletesebben a táplálkozásról és az allergiáról.

17


2. rész A gyakorlatok A gyakorlatokat négy csoportba soroljuk: 1. 2. 3. 4.

Energiagyakorlatok Belső hozzáállás Középvonal-keresztező gyakorlatok Nyújtó gyakorlatok

A gyakorlatok így könnyen áttekinthetők. A csoportosítás a gyakorlatsorok önálló összeállításában is segít. Figyelem: mielőtt középvonal-keresztező gyakorlatot vagy nyújtó gyakorlatot végeznél, mindig végezz el legalább egy-két energiagyakorlatot az első csoportból! Az energia- és a belső hozzáállás gyakorlatok elősegítik a test „bemelegítését” és központosítását az utána következő gyakorlatok végrehajtásához. Nos, ennyi tudnivaló ismeretében bátran nekivághatsz a gyakorlati munkának! Energiagyakorlatok Ha testünket nyugalmi állapotból mozgásba akarjuk hozni, rá kell hangolnunk a mozgásra. A sportban ezt bemelegítésnek nevezik. Az élettani energiarendszert akupunktúrapontok érintésével mozgósítjuk. Minden gyakorlatsor előtt energiagyakorlatokat végzünk, hogy a test izmait és inait ráhangoljuk a motorikus központosításra. Belső hozzáállás Az ide tartozó gyakorlatok föloldják érzelmi feszültségeinket, segítenek megőrizni higgadtságunkat. A középvonal keresztezése Az ebbe a csoportba tartozó gyakorlatok fölpezsdítik azokat az energiarendszereket, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy az élet kihívásainak könnyen és örömmel meg tudjunk felelni. Akadnak napok, amikor kedvetlenül, öröm nélkül tesszük dolgainkat. Ez akkor fordulhat elő, ha nincs annyi energiánk, amennyi az adott tevékenység elvégzéséhez szükséges. A hiányzó energiát erővel kell pótolnunk. Ennek azonban ára van − az ilyen napokon ezért is vagyunk rosszkedvűek. Ha viszont a tevékenységre rá vagyunk hangolva és központosítva, akkor szinte ég a kezünk alatt a munka. Jól végezzük el, és ráadásul utána még erősebbnek érezzük magunkat. Nyújtó gyakorlatok Testünkben a stressz gyakran izomfeszültséget okoz. Sokszor észre sem vesszük, ha valamilyen tevékenység (járás, írás, olvasás stb.) közben gépies izomgörcs áll be. Ez értékes energiát tart fogva. Az ebben a csoportban ismertetett gyakorlatok finoman „nyújtják” izmainkat. Tartásunk javul, nagy és finommotoros mozgásunk megszabadul a stressztől. Mozgásunkon úrrá válunk. Az izmainkban lévő energiafolyam lendületet kap és energiapotencálunk újból rendelkezésünkre áll.

Egy kép többet mond minden szónál Ezért igyekeztünk a gyakorlatokat fényképeken is bemutatni. A képeken nem egyszerűen csak barátságosan mosolygó modelleket látsz, hanem olyan embereket, akik a gyakorlatokat évek óta rendszeresen végzik. Szeretnénk neked őket most bemutatni, hiszen mindegyikük egy-egy meghatározott embercsoportot képvisel.

18


Nagyi (80 éves) 7 éve végzi az Edu-K gyakorlatokat. Őt nem érdekli különösebben az, hogyan és miért hatnak a gyakorlatok. Számára egyszerűen az a fontos, hogy hatnak, és hogy tehet valamit önmagáért. „Más idős emberek a szeretetotthonban ülnek, és mások segítségére szorulnak. Én szeretném ezt elkerülni.” Nagyi a társasház többi lakóját is arra buzdítja, hogy dörzsöljék pontjaikat, és rendszeresen gyakoroljanak. A következőket mesélte: „Mindannyian ott üldögélnek a padon, és arról beszélgetnek, milyen rossz az egészségük. Egy szép napon az egyik hölgy rádöbbent, hogy engem még sohasem hallottak panaszkodni. Megkérdezte, mitől vagyok én mindig fitt. Így aztán felálltam, és megmutattam, milyen gyakorlatokkal kúrálom a köszvényemet. − Bennük azonban nincs kitartás, és mozogni sem akarnak! Persze nekem mindegy, mert nekem segítenek a gyakorlatok. Bizonyos szempontból egészségileg sokkal jobban vagyok, mint 10 éve - de én teszek is érte valamit.” Andrea (12 éves) ugyan csak nagyon ritkán gyakorol magától, de a „parancsra” végzett gyakorlatok is segítenek. Nevelőanyja (aki egyébként szintén gyakorol) néha kénytelen Andreát rákényszeríteni arra, hogy végigtornássza a programját. Az eredmény: Andrea asztmája (asthma bronchiale), amiben Andrea (és testvére) csecsemőkorától szenved, 1991 óta gyógyultnak tekinthető, a valaha rendszeres orvosi vizsgálatok, terápiák és gyógyszerszedés már a múlté. Most már Andrea is tudja, mit tehet ő maga, ha nincsen jól. Ezt azzal bizonyította, hogy (titokban és önszántából) két napon keresztül nagyon intenzíven gyakorolt, és végül mégiscsak résztvehetett az egyhetes úszótáboron. Erős köhögése miatt otthon kellett volna maradnia. A gyakorlatokkal segített teste öngyógyító erejét mozgósítani − és sikerült! Megjegyzés: a gyerekekből természetesen hiányzik annak belátása, hogy miért kell valamit csinálniuk, ha nem fáj semmijük, és nem is betegek. Ilyenkor a felnőttek dolga a gyerekek irányítása. Hogyan működik ez a legjobban? Egyszerű: példát kell mutatni! Walter (39 éves) komoly szív-, vérnyomás- és keringési problémákkal küszködött. Kerülő utakon jutott el a kineziológiához, és itt „mintatanulóvá” vált. Nagy odaadással végzi a gyakorlatokat, és odafigyel a testéből jövő információkra. Az eredmény nem váratott sokáig magára − a felsorolt tünetek már rég eltűntek. Kimet (59 éves) testi problémái és fájdalmai kényszeríttették odáig, hogy önmagán segítsen. Egy szép napon egy orvos megmondta neki, hogy a hagyományos orvostudomány többet már nem tehet érte, önmagának kell valahogyan továbbjutnia, így kezdte el Kim a testét rendszeresen tornáztatni. Én magam (Do-Ri) Kimet a legkövetkezetesebb embernek ismerem, ha a gyakorlatok végzéséről van szó. Még késő este is elvégzi programját, mielőtt aludni tér. Ha valaki igazán tud valamit a gyakorlatokról, akkor az Kim. Ehhez ugyanis az kell, hogy az ember maga is éveken keresztül rendszeresen, sok ismétléssel végezze őket. Do-Ri (36 éves) - 1985-ban végeztem el az első gyakorlatsoromat. Addig a pillanatig nem hittem volna, hogy bármit is változtatnom kellene magamon. De Kim gyorsan beláttatta velem, hol vannak „gyönge pontjaim”. Egyszeriben megértettem, hogy a változó hangulat (hol égigérő jókedv, hol halálos mélabú), féltékenység, fáradtság és vérszegénység olyan állapotok, amelyeket nem kell „elfogadnom”. Életem a rendszeresen végzett gyakorlatoknak köszönhetően pozitívan változott. Barátságosabbá váltam, nem duzzogtam már minden apróságért. Életemben először tapasztaltam meg, hogy valódi kapcsolatot teremtettem önmagammal. Ennek következtében az emberekhez is képes lettem úgy közeledni, hogy ne akarjam őket gúzsba kötni. Partneremet nem nyomom el a szeretetemmel, hagyom érvényesülni, s így lehetővé vált, hogy valóban közel kerüljön hozzám. Korábban mindig menekülnie kellett tőlem, anélkül, hogy benne ez tudatosult volna. Ma, kilenc évvel később, sok dolog teljesen természetes az életemben. Olyan dolgok, amelyeknek a létezéséről nem is tudtam azelőtt. Köszönöm Istennek, hogy figyel rám, és elküldte hozzám Kimet szigorú tanítóként. Segítsége nyomán ma már odaadással tudok élni és dolgozni.

19


Balról jobbra: Kim, Nagyi, Walter, Andrea, Do-Ri

20


I. Energiagyakorlatok 1. Víz A víz nemcsak az állatoknak és növényeknek jelent életadó forrást, hanem az embereknek is. Sok olyan helyzet van az életünkben, amikor a víz ment meg bennünket. És itt nemcsak a sivatagra gondolok. Különösen vonatkozik ez azokra az emberekre, akiknek hivatásuk gyakorlása közben sokat kell beszélniök (tanárok, színészek, jogászok stb.) Egy pohár víz AZONNAL segíti a gondolkodást, a figyelmet és mindenekelőtt a kreativitást. Ha a beszéd valahol megakad, egy pohár víz újból lendületbe hozhatja. Ha tanulásról vagy vizsgáról van szó, a víz csodákra képes. A vízivás nem szolgáltat energiát, de bekapcsolja a már meglévőt, feszültségeket old, kreatívabbá tesz. Világosabbá válik tőle gondolkodásunk. Ha nagy követelményekkel kell szembenéznünk, segít megőrizni belső egyensúlyunkat. Frissnek és életerősnek érezzük magunkat. Az emberi test kétharmad része víz. A víz vezeti az elektromos energiát és irányítja a testünk energetikai állapotát meghatározó fizikai és kémiai folyamatokat. A mennyiség: a test belső energetikai folyamataihoz felnőttek esetében 1,5-2 liter víz szükséges naponta, gyerekeknél elegendő 0,8-1,3 liter. Megjegyzés: a megadott mennyiségek valóban csak vízre vonatkoznak. Minden egyéb folyadék − tea, kávé, gyümölcslé stb. − élelmiszer. Ezeket szervezetünknek először meg kell emésztenie, mielőtt tiszta folyadékként fel tudná őket használni. Amikor az Edu-K gyakorlatokat végezzük, központosítjuk, kiegyensúlyozzuk és integráljuk a két agyféltekénket is. Ennek az információnak integrált egyensúlyként a test minden sejtjéhez el kell jutnia. A sejtek a sejtfolyadék segítségével kommunikálnak egymással. A víz lehetővé teszi a sejtkommunikációt, és segít megőrizni a szervezet egyensúlyát. Egyes embereknek gondot okoz a vízivás, vagy a napi menynyiség elfogyasztása. A vízivást meg lehet tanulni!

1. kép Az Edu-K program energiagyakorlatai növelik vízivási hajlandóságunkat. Rövidesen észre fogjuk venni, mennyire természetessé válik számunkra a vízivás.

21


2. Földgombok Minden tevékenységhez megfelelő alapra van szükségünk. Talajt kell éreznünk a talpunk alatt. A központi meridián a Föld energiáival köt össze bennünket. Ki ne ismerné azt a furcsa érzést, amikor reggel úgy tűnik, mintha elveszítettük volna az összeköttetést a talajjal! Ezen segíthetünk a földgombok tartásával. Annak a meridiánnak a végpontjait, amelyet ilyenkor tartanunk kell, ezért nevezzük földgomboknak. Egyik kezünk két ujjával megérintjük szeméremcsontunk szélét, másik kezünk két ujjával pedig az alsó ajkunk alatti területet. A pontokat 30 másodperctől 2 percig terjedő ideig kell tartani. A földgombok segítségével tartható egyensúlyban az a képességünk, hogy miközben lefelé nézünk, a szemenergiánk ne kapcsoljon ki. Ez az összes tanulási képességünket is központosítja. A jobb megértés kedvéért: hogy ne kelljen folyamatosan az órát néznünk, figyelhetjük a légzésünket. 30 másodpercenként kb. 5-6 belégzést végzünk. A jó egyensúly elérése végett ügyeljünk a hosszabb kilégzésre. A javasolt ritmus: a belégzés kb. 1,2 másodperc, a kilégzés kb. 3,6 másodperc. Megjegyzés: a központi meridián a gáttól az alsó ajkunkig tart. Ha valakit zavar a szeméremcsontjának a megérintése, választhatja a központi meridián bármely pontját a köldök alatt. A pontokat lehet csak egyszerűen megérinteni, de gyengéden masszírozni is.

2. kép 22


3. Űrgombok Az Űrgombok esetében az irányító meridián két végpontját érintjük. Az irányító meridián a farkcsont külső csúcsától a felsőajakig fut és a felső állkapocs fogínyén végződik. Ez a meridián a szem térbeli észlelését központosítja. Ez a közelről távolra, illetve a távolról közeire való átmenetet jelenti. Mindez különösen akkor fontos, amikor előadásokon a tábláról másolunk le valamit. Ilyenkor mind a két meridiánra szükségünk van (központi és irányító). A szemünkkel érzékelnünk kell a tábláról leírandókat (Űrgombok), az agyunkkal pedig fel kell fognunk és papírra kell vetnünk (földgombok). Az Űrgombok jobb koncentrációt tesznek lehetővé. Emellett javul a gerincfolyadék áramlása és a koponyalégzés. Egyik kezünk két ujjával megérintjük a farkcsontot, a másik kezünk két ujjával pedig a felső ajak fölötti területet. A pontokat 30 másodperctől 2 percig tartjuk, szükség esetén természetesen lehet tovább is. A gyakorlat könnyű és egyszerű alkalmazásához használhatjuk ugyanazt a légzési ritmust, mint a földgombok esetében.

3. kép Az űrgomboknál két szempontot vegyünk figyelembe: 1. Egy gyakorlatsoron belüli összpontosításhoz elegendő a pontok 30 másodpercig tartó érintése. 2. Egyensúly eléréséhez, illetve olyan napokon, amikor nem érezzük magunkat túlzottan jól, a minimális idő 2 percnél kezdődik.

23


4. Egyensúlygombok Bizonyos napokon időjárási hatások alatt állunk. Esetleg csak valami ködös nyomást érzünk a fejünkben. Túlterheltnek érezzük magunkat, és nem tudunk összpontosítani. Néha könnyű migréntől szenvedünk. Ha ilyen tüneteket tapasztalunk, itt az ideje, hogy az egyensúlygombok használatával újra helyreállítsuk egyensúlyunkat. Ezáltal fejünk kitisztul, koncentrálóképességünk megnövekszik. Egyik kezünk két ujjával megérintjük a fülünk mögötti kis bemélyedést, másik kezünk két ujjával a köldökünket. Azután cserélünk, ugyanezt elvégezzük a másik oldalon is. Ha nem találjuk a bemélyedést, akkor egyszerűen tegyük minden ujjúnkat a fülünk mögé. Így mindenképpen megtaláljuk a szükséges pontot. A pontokat legalább 30-60 másodpercig kell tartanunk, vagy addig, amíg enyhe lüktetést nem érzünk (energiapulzus). A pontokat tetszőleges ideig és akármilyen gyakran foghatjuk. Három perc után azonban mindenképpen cserélnünk kell. A három percenkénti váltást azonban többször megismételhetjük.

4. kép

24


5. Agygombok Ki ne ismerné közülünk azt az állapotot, amikor még a gondolkodás is nehezünkre esik. Erőt vesz rajtunk a lustaság. Az a munka, amit máskor gond nélkül elvégzünk, hirtelen legyőzhetetlen hegygyé válik. Ilyenkor az agygombokat kell megérintenünk. Ezáltal központosítjuk magunkat, és energetikailag mindkét agyféltekénket bekapcsoljuk. Javítjuk középvonalbeli képességeinket, és kitágítjuk látóterünket jobbra és balra. Jobban észleljük környezetünket, és élénkebben tudunk odafigyelni a tanulásra vagy a munkára. Jobb lesz az összhang a kezünk és a szemünk között. Ez különösen a finommozgásoknál fontos, ahová például az írást is soroljuk. Ehhez a „vese 27” pontokat használjuk, melyek a vesemeridián végpontjai. Egyik kezünk hüvelykujjával és két másik ujjával a „vese 27” akupunktúrás pontokat masszírozzuk. Ezeket a kulcscsont alatt találjuk, a mellcsont két oldalán. Másik kezünk két ujjával a köldökünket dörzsöljük. A pontokat 1-2 percen keresztül kell masszíroznunk, de akár 6 percig is tehetjük. Az agygombok hatásának erősítésére dörzsölés közben szemünket is forgathatjuk, majd jobbbal és föl-le irányú mozgást végezhetünk vele.

5. kép

Megjegyzés: az agygombok remekül alkalmasak arra, hogy reggel könnyebben keljünk ki az ágyból. Ha föl kellene kelnünk, ám egyáltalán nem fűlik hozzá a fogunk − dörzsöljük az agygombokat (szemünk eközben csukva maradhat), és 4-5 perc múlva magától pattan fel a szemünk. Próbáld ki − ez az ötlet már sok embernek könnyítette meg a felkelést!

25


6. Gondolkodó sapka Ki ne ismerné a szituációt: „hallunk valamit”, mégsem értjük. Ez akkor történik, ha az észlelés nincs bekapcsolva. Arra összpontosítunk, hogy halljunk, s miközben egyre jobban hallunk, a végén már semmit sem hallunk meg. Ez az a pillanat, ahol fel kell tennünk a gondolkodó sapkát. A fülünket fentről lefelé haladva finoman kifelé simogatjuk. Enyhén húzogatjuk a fülkagylónkat. A gondolkodó sapkát 5-15-ször kell egymásután megcsinálni. Fontos, hogy eközben a fülünket finoman hátrafelé húzzuk, és peremét kifelé pödörjük. A gondolkodó sapka kiegyensúlyozza a két agyféltekét, segíti a koncentrációt tollbamondásnál és a számítógépes munkánál. Ráhangol bennünket a meg-hallásra, és elejét veszi annak, hogy csak „halljunk” valamit. Ha a fülenergia egyensúlyban van, minden irányban érzékelünk, és ez különösen a koncentrációnkra van kedvező hatással.

6. kép 26


7. Energiaásítás Néha előfordul, hogy kénytelenek vagyunk ásítani. Az ásítást a legtöbb ember a fáradtság kifejezésének tekinti. Ez csak részben igaz, néha az ásításnak más oka van. Ha lehetséges, ne nyomjuk el ásításunkat, mert kiegyensúlyozza az állkapocsízület és a rágóizmok energiáit, és lazítja a koponya környékét (persze ásításunkkal nem kell a fél világot bekapnunk). Az állkapocsízületen keresztül sok ideg fut az agy felé. A blokkolt állkapocsízület csökkenti a tanuláshoz való készséget. Ha viszont egyensúlyban van, összes képességünket kibontakoztathatjuk. Az ásítás segíti a légzést, és javítja az érzékelést. Ha nem tudunk ásítani, van lehetőség a megtanulására: Addig végzünk kilégzést, míg a tüdőnkben nem marad levegő. Ezután lassan belégzünk, és az ásítás automatikusan bekövetkezik. Persze néha szükség van néhány ismétlésre, de előbb vagy utóbb hatni fog. (Még hitetlen fotósunk is akarata ellenére ásítozni kezdett, miközben Andrea ásítását fényképezte.) Megjegyzés: ha a rágóizmok közül valamelyik merev, jót tesz, ha ásítás közben az ujjunk hegyével megérintjük, és finoman dörzsölgetjük. Az izom így könnyebben el tud lazulni.

7A kép 27


7B. kép

28


II. Belső hozzáállás 8. Pozitív pontok Alig van olyan nap, amikor ne kellene stresszhelyzetet átélnünk. Néha már reggel tudjuk, hogy nehéz napunk lesz. De érhet bennünket stressz teljesen felkészületlenül is. A stressz minden formája esetén hatásosak központosításunkhoz és megnyugvásunkhoz az úgynevezett „pozitív pontok”. Remekül használhatók vizsgák, dolgozatok, nehéz értekezletek és más stresszhelyzetek esetében. A pozitív pontok a homlokcsonton a szemöldökök és a hajvonal között középen helyezkednek el. Jobb kezünk mutató és középső ujját homlokunk jobb oldalára, bal kezünk mutató és középső ujját a bal oldalára helyezzük. Mindkét pontot 1-3 percig tartjuk, vagy addig, míg energialüktetést nem érzünk. A pozitív pontokat mindig tarthatjuk, ha nehéz helyzetbe kerülünk, vagy stresszt érzünk. Ezáltal testünkben és agyunkban föloldjuk a feszültséget. Nyugodtak leszünk, és tiszta fejjel tudjuk megítélni a helyzetet − ami azt jelenti, hogy nem reagálunk többé meggondolatlanul. Megjegyzés: a Touch for Health-ben a pozitív pontok a gyomormeridián neurolimphatikus reflexpontjai. Ha valami a gyomrunkba hasít, vagy bizonyos helyzetekben nyomást érzünk a gyomrunkban, a pozitív pontok képesek föloldani az érzelmi stresszt. Kiválóan megfelel csoportos gyakorlatnak is az egész osztály számára egy nehezebb feladat vagy egy dolgozat előtt: minden tanuló fogja a pozitív pontjait, és gondolatban hangolódjon rá az elkövetkező dolgozatra. Megjegyzés: a pozitív pontok olyan feszültségek esetén is segítenek, amelyeket valamilyen később végzendő tevékenység okoz, például sportverseny, vizsga vagy egy csoport előtti felszólalás. Ilyenkor azonban jobb, ha a homlokunkat keresztezve érintjük meg. Kivitelezés: a jobbkéz ujjai a homlok bal oldalát érintik, a balkéz ujjai a homlok jobb oldalát (8B. kép). A keresztezés révén mindegyik kéz az agynak azt az oldalát érinti, amelyik a hozzá tartozó testfelet irányítja. A pontok érintése közben képszerűen magunk elé vetítjük a helyzetet az elejétől a végéig. Közben kicsit erősebben nyomjuk a homlokunkat. Most megismételjük az egész folyamatot úgy, ahogy a dolog lefolyását szeretnénk. Elképzeljük, amint például az emberek barátságosan reagálnak, a vizsga jól sikerül, vagy ahogyan a bátorság eláraszt, hogy legyőzzük az újtól való félelmünket. A végén még egy kicsit erősebben nyomjuk a pontokat, majd egészen lassan engedjük el őket, hogy még azután is érezzük a helyüket. Amikor azután az elképzelt szituációba kerülünk, érezzük, hogy egy erő (a homlokunkon) megtart bennünket. A stresszhelyzet így már nem fog nyomasztani.

8A. Kép 29


8B. kép

30


9. Wayne Cook A Wayne Cook jó módszer a stressz leépítésére és arra, hogy energetikailag és motorosan összpontosítsunk a gyakorlatokra. Ha ülünk (órán vagy szemináriumon) és valamit meg kell hallgatnunk, közben is csinálhatjuk a Wayne Cook-ot. Ez a gyakorlat összpontosítja és kiegyensúlyozza a két agyféltekét és bekapcsolja az észlelést. Azért olyan hatásos, mert első részében a test fekvő nyolcas formát vesz fel. Ezzel egyensúlyba hozhatjuk testünk elektromágneses energiájának legnagyobb részét. A második fázis az ujjbegyek összeérintésével légzésünk egyensúlyát állítja helyre. A két fázis együttese aktivizálja a gerincvelői-folyadékot, növekszik a megfigyelőképesség, a hiperaktivitás csökken. Első fázis. Egy szék szélén ülünk és bal lábunkat a jobb térdünkre tesszük. Jobb kezünkkel a bal bokánkat fogjuk. Bal kezünk tenyere bal talpunk párnás részét érinti. Ellazítjuk magunkat, és belégzés közben nyelvünk hegyével a szájpadlásunkat érintjük. Kilégzéskor nyelvünket visszahúzzuk alsó fogsorunk mögé. Második fázis. Mindkét talpunk a talajon, két kezünket ujjaink hegyével egymásnak támasztjuk. Ugyanúgy lélegzünk, mint az első fázisban. Mindegyik fázist 1-3 percig végezzük. A gyakorlat természetesen tovább is végezhető.

9A kép: 1. fázis

31


9B. kép: 2. fázis

32


III. A középvonal-keresztező mozgások 10. Fejforgatás — Paul E. Dennison nyomán Itt a vállvonal ellazításáról van szó, amely fokozottan reagál a stresszre. A laza váll segíti a légzést és a finommozgásokat, erősíti a szemenergiát. Világosan tudunk gondolkozni, és könynyebben megy a munka a képernyőnél. A fejforgatásnak két változata van: 1. Egyenesen állunk és lazán lógatjuk a vállunkat. Hátrahajtjuk a fejünket, és ebben a helyzetben lazítunk. Figyelj arra, hogy az állkapcsod is laza legyen, ami azt jelenti, hogy a szád enyhén nyitott. Most lassan görgetjük a fejünket jobbra és balra, 15-ször mindkét irányba. Most előrehajtjuk a fejünket, és állunkat, amennyire lehet, a mellcsonthoz közelítjük. Figyelj arra, hogy az elülső nyakizom laza maradjon, és érezd a nyakad megnyúlását, így is görgesd a fejedet 15-ször mindkét irányba. 2. Egy másik változat az, amikor fejünk hátrahajtása előtt a vállunkat jó magasra fölhúzzuk, és így görgetjük a fejünket. Engedjük vissza fejünket a kiinduló helyzetbe, lazítsuk el a vállunkat, és nyomjuk finoman lefelé. Ezután ismét húzzuk fölfelé amennyire csak bírjuk, fejünket hajtsuk előre és megint görgessük jobbra-balra. A gyakorlat végén a vállunkat fölemeljük és ellazítjuk. Megjegyzés: a fejforgatás kiválóan alkalmas képernyős munka során lazításként vagy „tévés gyakorlatként”.

10A. kép 33


10B. kép 34


10C. kép 35


10. D. kép

36


10E. kép

37


10F. kép

38


11. Középvonal-keresztező mozgás jazztánc stílusban Ha féktelenek vagyunk, vagy borúsak, mozognunk kell − ám mindig csak keresztben. A középvonal-keresztező mozgás jazztánc stílusban igen élvezetes, ráadásul csoportgyakorlatnak is kiválóan alkalmas. Bal könyökünk a jobb térdünkhöz lendüljön, jobb könyökünk meg a bal térdünkhöz. Eközben nagyon fontos a vállunk mozgása. A középvonal-keresztező mozgást végezhetjük úgy is, hogy zeneszóra szökdécselünk. Állóképességünk szerint 2-től 6 percig folytathatjuk a gyakorlatot. A gyakorlat koordinálja a két agyféltekét, a szemet, fület és a két testoldalt. Javul a légzés, a gondolkodás és a megfigyelőképesség. Könnyebben megy a tanulás és mindennemű befogadó, feldolgozó, alkalmazó és megértő tevékenység. Megjegyzés: fontos, hogy ezen mozgás előtt valamilyen összpontosító gyakorlatot végezzünk. A keresztmozgás sok ember testének teljesen új mozgásminta, és emiatt egyáltalán nem természetes! A következő összpontosító gyakorlatok megkönnyítik a keresztmozgást: − Agygombok − Wayne Cook A felsorolt összpontosító gyakorlatokból legalább egyet végezzünk el a középvonalkeresztező mozgás megkezdése előtt.

11. kép

39


12. Tükörrajz Sokunkból bizony nehezen szakad föl az alkotóerő, ha festésről, rajzolásról, vagy éppen agyagozásról van szó. Gyerekek is, felnőttek is akadnak, akiket a rajzolás vagy a festés kimondottan stresszhelyzet elé állít, íme, egy gyakorlat, amely mindenkit fölbátorít a rajzolásra. Egyszerűen csak firkálunk − az egyetlen kikötés, hogy mindkét kezünk egyszerre mozgasson egy-egy ceruzát a papíron. Ha már van némi gyakorlatunk, elkezdhetünk felismerhető dolgokat is rajzolni − de mindig csak játékosan! Játék közben energiarendszereink is bekapcsolódnak. Két agyféltekénk és testfelünk integrációjától felélénkül a motorikus mozgástudat. A művészi formálásnál és az írásnál különösen fontos kéz- és szemkoordináció is javul. Mindkét kezünkbe fogunk egy-egy ceruzát, és a két ceruzával egyszerre rajzolunk alakokat, arcokat, jeleket vagy képeket. A mozgást motorikus szinkronizálással végezzük. Kis mozgásokkal kezdjük, de biztonságérzetünk növekedésével mozdulataink is egyre nagyobbak lehetnek. Csak arra ügyeljünk, hogy mindkét kezünk és karunk egyszerre mozogjon. A tükörrajzolás napi 3-7 percig tartó gyakorlásával felszabadítjuk művészi képességeinket, alkotóerőnket, előcsalogatjuk szunynyadó tehetségünket.

12. kép

40


13. Fekvő nyolcasok az íráshoz Ha írásképünkből rájövünk, hogy finommotoros mozgásunk nincs annyira egyensúlyban, mint amennyire szeretnénk, ezzel a gyakorlattal rendezhetjük írásunkat. Ha írásunk nem olyan szép, rendezett, mint amilyen lenni szokott, akkor is célszerű az írást segítő fekvő nyolcas alkalmazása. Ez a gyakorlat elősegíti a kéz és a szem koordinációját, a két agyfélteke kiegyensúlyozását, és javítja a koncentrációt. A - Egy fekvő A4-es formátumú lapra rajzoljunk ceruzával egy fekvő nyolcast. Először a rendszeresen írásra használt kezünkkel kezdjük el a rajzot középről fölfelé jobbra vagy balra, ügyelve arra, hogy a fekvő nyolcas középpontja testvonalunk közepén helyezkedjen el. Ezután ismételjük meg a mozgást a másik kezünkkel. B - Most mindkét kezünkbe vegyünk egyegy ceruzát. Rajzoljunk egyszerre mind a két kezünkkel fekvő nyolcast. Mindkét ceruzát párhuzamosan mozgassuk ugyanabba az irányba. Mindig középről kezdjünk jobbra vagy balra felfelé. C - Egy-egy ceruzát tartsunk a jobb és a bal kezünkben. Most is mindkét kezünkkel egyszerre rajzoljuk a fekvő nyolcast, ám vigyázat! − ezúttal jobb kezünkkel középről jobbra felfelé, a bal kezünkkel középről balra felfelé indítunk, és így rajzol mindkét kezünk egy-egy kört. Ezután középen találkozik a két ceruza és elmegy egymás mellett. Vagyis, a jobb kéz balra felfelé rajzol egy kört, a bal kéz jobbra felfelé. A ceruzák ismét elhaladnak egymás mellett, a jobb kéz újból jobbra, a bal balra, és így tovább. Minden gyakorlatcsoportban kb. 10-30 nyolcast rajzoljunk − a legjobb, ha naponta 3-szor. 13. kép Az a jó, ha a fekvő nyolcast minél nagyobbra rajzoljuk a táblán vagy a falon. Minél nagyobb a mozdulat, annál többet kell a szemünknek mozognia. Fejünket közben nyugodtan tartsuk. Ügyeljünk arra is, hogy a fekvő nyolcas keresztezési pontja pontosan a test közepén helyezkedjen el!

41


14. ABC-nyolcas a betű-integrációhoz Olykor hajlamosak vagyunk azt képzelni, hogy léteznek „csodálatos emberek”, akik jóformán mindent tökéletesen csinálnak, vonzó az egyéniségük, épp csak az írásuk ronda. Ez bizony komoly ellentmondás. A kézírás ugyanis az egyéniség és a jellem tükre, energiáink összességének lenyomata. Gyerekekkel sokszor előfordul, hogy azért ejtenek helyesírási hibákat, mert bizonyos betűket „nem kedvelnek”. Ez a legtöbbször tudatalatti stressztényező okozza az ilyen betűk gyakori elhagyását. Vizsgáljuk meg tárgyilagosan az írásunkat. Figyeljük meg, hogyan írtuk az egyes betűket. Azokat, amelyek az általános írásképből kiválnak, valamint azokat, amelyeket hajlamosak vagyunk kifelejteni, integrálnunk kell a fekvő nyolcasba. (Ez lehet akár az egész ABC is!) Rajzolunk egy fekvő nyolcast, majd egy lendülettel belerajzolunk egy betűt. A következő betű leírása előtt mindig rajzoljunk néhány fekvő nyolcast, a betűket folyamatos, lendületes mozgással kerekítsük! A fekvő nyolcasokat álló helyzetben is rajzolhatjuk. Előrenyújtjuk mindkét karunkat. Kezeink egymást érintik. Nyújtott karral többször egymás után fekvő nyolcast rajzolunk magunk elé a levegőbe. Miközben a betűket a nyolcasba rajzoljuk, a mozgást a váltunkban kell éreznünk. Ezzel a gyakorlattal az egész ABC-t egyensúlyba hozhatjuk.

14. kép

42


15. Elefánt Ha nagyon elmélyedünk a munkában, előfordulhat, hogy egyáltalán nem veszünk tudomást környezetünkről. Lehet, hogy szólnak hozzánk, mi pedig észre sem vesszük. Ez biztos jele annak, hogy fülenergiánk nincs egyensúlyban. Ettől a kellemetlen állapottól szabadít meg az elefánt. Ez a gyakorlat bekapcsolja fülünk energiáját, lazítja a vállövet, egyensúlyba hozza a szemet és a finommotoros mozgást. Az elefánt kiváló a koncentráció javítására − különösen a számokkal kapcsolatban. Képessé válunk a MEG-hallásra, mert agyunk feldolgozza a hallottakat. Az elefánt igen jó gyakorlat a hangos olvasáshoz és a szabad előadáshoz. Segítségével sok előadó és tanár tudott már tanítási tevékenységére ráhangolódni. Enyhén behajlítjuk a térdünket, bal fülünket kinyújtott karunkra fektetjük, tekintetünket kinyújtott ujjainkra irányítjuk. Fejünk és vállunk a gyakorlat során szorosan együtt marad. Most rajzoljunk a karunkkal testünk előtt fekvő nyolcast a levegőbe. Jobbra vagy balra felfelé kezdjünk. Legalább 10 nyolcas után végezzük el a gyakorlatot 10szer a másik karunkkal is. Megjegyzés: szemmagasságban képzeljünk el egy vízszintes, testünk középvonalában pedig egy függőleges vonalat. A két vonal metszéspontja az orr tövébe essen.

15. kép

A fekvő nyolcast úgy kell a levegőbe rajzolnunk, hogy koordináta-rendszerünk minden negyedébe ugyanakkora ívdarab kerüljön. Ez azt jelenti, hogy karunkkal ugyanakkorát mozgunk felfelé, mint lefelé, és ugyanakkorát jobbra, mint balra.

43


16. Fekvő nyolcas Ha szemünket megerőltettük, akkor úgy érezzük, mintha égne, fáradtság nehezedik ránk, vagy a betűk összemosódnak a szemünk előtt. Nem bírunk tovább odafigyelni, írásunk egyre gyatrább, a képernyőre még ránézni is fáj, stb. Mindez világosan mutatja, hogy szemenergiánk nincs egyensúlyban. Ekkor segít a fekvő nyolcas. A szemenergiának négy dimenziója van − fent, lent, jobb és bal. E dimenziók a meridiánokhoz vannak hozzárendelve. A föld-, űr- és agygombokkal kapcsolhatók be, de rögzítésük a fekvő nyolcassal történik. Ez a gyakorlat minden nézőirányt megmozgat − a tábla és a saját füzetünk között például föl s le jár a tekintetünk, írásnál olvasásnál pedig balról jobbra. A fekvő nyolcas nagyon fontos gyakorlat mindenféle tanulási képesség fejlesztéséhez. Kinyújtott karunkkal fekvő nyolcast rajzolunk a levegőbe − a végtelen jelét. − Mindig középről kezdjük fölfelé, jobbra vagy balra (16A. kép). Ezalatt fejünket nem mozdítjuk, csak szemünkkel követjük kezünk mozgását minden irányban. 15 nyolcast rajzolunk a jobb karunkkal, 15-öt a ballal, majd 15-öt mindkettővel egyszerre. Két tenyerünk érintse egymást. Megjegyzés: a fekvő nyolcasnál arra törekedj, hogy fejed lehetőleg ne mozogjon, csak a szemed kövesse rajzoló kezed mozgását. Minél többet mozog a kézzel együtt a fej, annál kevesebbet dolgozik a szemizom. Márpedig a szem szabad mozgása okvetlenül szükséges ahhoz, hogy munka vagy tanulás közben ne halmozódjon föl bennünk feszültség. A fekvő nyolcas végrehajtásának sebessége attól függ, mennyire tud a szemed mozogni, miközben a fejedet nem mozdítod.

16A. kép

44


16B-C-D-E. kép 45


17. Csípőhimbálás Sportolásnál, futásnál sokszor a görcsös lábizmok okozzák a problémákat. Ebben az esetben a csípőhimbáló gyakorlat − három variációban − egyensúlyt teremt és az edzés során segíti szervezetünket. Általában javul mindenféle koncentráció, a gondolkodási és a megfigyelőképesség. Azonfölül a gyakorlat mindegyik változatának megvan a maga sajátossága. A csípőhimbáló gyakorlat A, B és C variánsa hatásában különböző erősségű: A C hatása 5-ször erősebb az A-nál és 3-szor a B-nél. Kezdeni mindenesetre az A-val kezdjük a gyakorlatot, annak teljes elsajátításáig. Ezután váltsunk át a B-re, és ha már valóban jól tudjuk a gyakorlatot, a C-t is elkezdhetjük. Ha sorban egymás után csináljuk őket, meg kell tartanunk az A,B,C sorrendet.

Csípőhimbálás - A A gyakorlat élénkíti a gerincvelői-folyadék áramlását és összpontosítja a medence/nyakszirt-reflexet. A földön ülünk, kezünket jobbról-balról magunk mellé tesszük. Ujjaink előre mutatnak, karunk megtámasztja felsőtestünket. Lábunkat behajlítjuk, keresztcsontunk és farkcsontunk érinti a földet. Ebben a helyzetben a medencével körözzünk jobbra és balra. Légzésünk legyen egyenletes. 15-25-ször körözzünk a medencével jobbra, azután balra. Csinálhatjuk úgy is, hogy 5-ször jobbra, azután 5-ször balra körözünk, majd az egészet 3-5-ször megismételjük.

17. kép 46


18. Csípőhimbálás - B Ez a gyakorlat a hasizomzatot is erősíti, javítja az immunrendszert és a kéz/szemkoordinációt. A kiindulóhelyzet ugyanaz, mint az A változatnál, csak a lábunkat emeljük 5 cm-rel a talaj fölé. 10-20-szor körözzünk a medencével jobbra, majd balra. A lábunk maradjon végig mozdulatlanul. A légzés folyamatos. A körözést 5-ször jobbra, 5-ször balra is végezhetjük, és ezt ismételjük 3-5-ször.

18. kép 47


19. Csípőhimbálás - C Ez a gyakorlat az eddigieken felül még a gerincet is masszírozza. Erősíti az összes meridiánt, és javítja a medence- és koponyalégzést. Törökülésbe ülünk, és kezünkkel átfogjuk a lábujjainkat. Kilégzéskor hintázó mozgással hátragördülünk, belégzéskor pedig visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 10-20-szor érdemes elvégezni. Megjegyzés: az alátét - főleg sovány embereknél - ne legyen túlságosan kemény.

19. kép 48


20. Hasi légzés Ha energiánk nem áramolhat akadálytalanul, ha nehézségeink vannak a légzéssel, akkor immunrendszerünkkel is gondjaink lesznek. Ha nem tudunk rendesen lélegezni, akkor a tartós figyelem-összpontosítás is problémát okoz. Ennek megoldására két hasi légzésváltozat áll rendelkezésünkre. A légzést fekve vagy állva végezzük. Mindkét változat lényege, hogy több oxigén jut el az agyba.

Hasi légzés fekvő helyzetben Feküdjünk a hátunkra és tegyünk egy könyvet a hasunkra. Szívjuk be mélyen a levegőt úgy, hogy a hasunkon lévő könyv megemelkedjék. Most tartsuk bent a levegőt. Kilégzéskor a könyv visszasüllyed. Belégzéskor számoljunk magunkban 5-ig, a lélegzet visszatartásakor 5-ig és kilégzéskor szintén 5-ig. Ezt ismételjük meg 21-szer egymás után.

20. kép 49


21. Hasi légzés álló helyzetben Kezünket a hasunkra tesszük, mélyen belélegzünk, és érezzük, hogy hasunk megemelkedik. Most pöfögtető fúvásokkal eresszük ki a levegőt, mintha egy tollpihét akarnánk lebegtetni. Eközben hasunk visszasüllyed. A hasi légzést 6-szor kell megismételni.

21. kép 50


22. Középvonal-keresztező mozgás -biciklizés Ha fáradtnak és gyöngének érezzük magunkat, ha semmihez sincs kedvünk, akkor a „biciklizés-forma középvonal-keresztezésre” van szükségünk. Ez a gyakorlat serkenti a gerincvelőifolyadék áramlását, erősíti a hasizmokat és mélyíti a légzést. A fülenergia egyensúlyba kerül, az érzékelés és a koncentráció javul. Lefekszünk a földre, fejünket és felsőtestünket megemeljük, karunkat és lábunkat behajlítjuk, majd lendületesen érintgetjük a jobb könyökünkkel a bal térdünket, a bal könyökünkkel meg a jobb térdünket (Cross Crawl-mozgás). A gyakorlat akkor a leghatásosabb, ha váltakozva mindkét irányban 50-100-szor elvégezzük méghozzá naponta többször. Megjegyzés: ügyeljünk arra, hogy karjaink mozogjanak, vállunk azonban lehetőleg maradjon nyugalomban. Az 50 ismétlés kezdetben soknak tűnhet. Sokakkal szerzett tapasztalataink azonban igazolják, hogy energiánk egy hét alatt olyannyira gyarapodik, hogy csakhamar képesek leszünk megállás nélkül 50-et elvégezni! Tehát: rajta, csak bátran! Ha már jól megy a gyakorlat, a bicikliző mozgás ismétlését 100-ra emelhetjük. Megjegyzés: fölöttébb ajánlott a gyakorlat sportolás előtt, különösen futball esetén!

22. kép 51


23. Felülés a középvonalat keresztezve Ha a bicikliző gyakorlatot már jól begyakoroltuk, térjünk át a következő nehézségi fokra. A középvonalat keresztezve történő felülés még több energiát ad, a légzés tovább javul. Egyetlen gyakorlat sem erősíti ilyen mértékben a hasizomzatot. Emellett egyensúlyozza a szemet, a fület és az agyféltekéket. Aktivizálja a gerincvelői-folyadékot, erősíti a gerincet és javítja a medencelégzést. Hanyattfekszünk, lábunkat behajlítjuk, talpunk a földön. Kilégzés közben felsőtestünkkel felülünk, bal könyökünket a jobb térdünkhöz érintjük. Belégzés közben visszafekszünk. Újból felülünk, jobb könyökünket a bal térdünkhöz visszük, azután ismét visszafekszünk a talajra. Talpunk a gyakorlat során végig a talajon marad. Ha bírjuk, végezzük el a gyakorlatot 5-ször. Rövid idő múlva hússzor is képesek leszünk megcsinálni.

23. kép 52


24. Kobra Gerincünk az egész test támasza, és számos tevékenység veszi igénybe. Egyensúlyozása, valamint a gerincvelői folyadék serkentése mindig időszerű feladat − ezért kell a kobrát végeznünk. A gyakorlat az inakat is egyensúlyozza. Az energetizált inak optimálisan hatnak a kéz/szemkoordinációra. Így írni és gondolkodni is jobban tudunk. Hasrafekszünk, kezünk tenyérrel lefelé a vállunk mellett a talajon, lábunkat összezárjuk. Belégzéskor nagyon lassan fölemeljük a fejünket, amennyire csak bírjuk, és a plafonra nézünk. Ebben a helyzetben váll- és hátizmainkkal megemeljük a felsőtestünket, majd kezünkkel kitámasztjuk. Medencénk a talajon marad, a farizom nincs megfeszítve. 5-10 másodpercig így maradunk, légzésünk eközben folyamatos. Ezután kilégzés közben leeresztjük a hátunkat. A fejünket mindaddig magasan tartjuk, míg vállunk el nem éri a talajt. Homlokunkat csak ezután engedjük le lassan a földre. A kobrát 4-8-szor végezzük; ügyeljünk arra, hogy ne erőltessük.

24. A. kép 53


24B. kép Csak kivételes esetben olyan hajlékony egy ember, mint ez a kislány. Számára a hagyományosan végrehajtott kobra túlzottan unalmas.

25. Cross Crawl szemkörzéssel „Cross Crawl” azt jelenti: „keresztkúszás”. Ezt a kúszást azonban nem a földön visszük véghez, hanem állva végzünk középvonal-keresztező mozgást. E motoros gyakorlat megmozgatja az agyunkat, és egyidejűleg egyensúlyozza agyunk és testünk két oldalát. Az egészség alapját képező mindenfajta egyensúly a két agyfélteke integrálásából fakad. A Cross Crawl elősegíti a szem és a fül egyensúlyát, javítja a légzést, a térbeli tájékozódást és a mozgást. A Cross Crawl-t − a középvonal-keresztező mozgást − a következőképpen végezzük: váltakozva érintjük a jobb könyökünket a bal térdünkhöz, a bal könyökünket a jobb térdünkhöz. Egy darabig gyakoroljuk ezt a mozgást. Ezután a gyakorlat folytatása közben rajzoljunk nagy köröket a szemünkkel először 5-ször jobbra, majd 5-ször balra. Ez agyunk újabb területeit hozza mozgásba. Megjegyzés: eleinte nehéz a keresztmozgás és a szemmel való körzés egyidejű végzése. Ha egyedül gyakorolunk, elképzelhetünk magunknak a falon egy nagy kört. A Cross-Crawl-mozgás végzése közben a szemünkkel követjük a kört. Fejünk viszont, amennyire csak lehetséges, ne mozogjon. Ha a szemkörzés gondot okoz számunkra, segít, ha valaki az ujjával egy nagy kört rajzol a levegőbe, mi pedig a szemünkkel követjük. A Cross Crawl nagyon alkalmas arra, hogy csoportgyakorlatként alkalmazzuk iskolában vagy sportolásnál.

54


25. A. kép 55


25. B. kép 56


26. Dennison-féle laterális behangolás Dr. Paul Dennison nyomán Ez a gyakorlat az agyféltekék integrációját szolgálja, összekapcsolja a két testoldalt, kiegyensúlyozza a szem- és a fülenergiát. A laterális behangolás aktivizálja a légzést, az immunrendszert és a gerincvelői-folyadékot. Figyelmünk és érzékelőképességünk kiéleződik, beszédünk és kifejezőképességünk sokkal világosabbá válik. Összpontosításunk és megfigyelőképességünk észrevehetően javul. A gyakorlatot különösen az olvasási és helyesírási, illetve egyéb tanulási problémákkal (például dyslexiával) küszködőknek javallott. A gyakorlat négy fázisból áll: 1. CROSS CRAWL (C.C.) - középvonal-keresztező mozgás: 10-szer végezzük el a középvonal-keresztező mozgást – jobb könyök a bal térdhez (26A kép), bal könyök a jobb térdhez (26Bkép). Eközben balra felfelé nézünk, ám fejünket egyenesen tartjuk! (26E kép). Ezután: 2. HOMOLATERALIS CRAWL (H.C.) - egyoldalú mozgás: 10-szer egymás után végezzük az egyoldalú mozgást – jobb könyök a jobb térdhez (26C kép), majd a bal könyök a bal térdhez (26D). A gyakorlat közben jobbra lefelé nézünk, fejünket azonban egyenesen tartjuk! (26F). Ezután: 3. C.C. + H.C. FELVÁLTVA: Most felváltva végezzük a kereszt- és egyoldalú mozgást, gyorsan váltogatva. A szem nyitva van, és mindig a megfelelő irányba tekint. Ügyeljünk arra, hogy fejünk mindvégig egyenesen előre forduljon. 2-szer C.C. + 2-szer H.C. - ezt a kombinációt végezzük 4-szer. Ezután: 4. C.C. + H.C. felváltva BEHUNYT SZEMMEL: Ugyanazt csináljuk, mint a 3. pontban, a szemünket közben behunyjuk, és pillantásunk iránya nem váltakozik. 2-szer C.C. + 2-szer H.C. - ez a kombináció váltakozik 4-szer. Megjegyzés: a gyakorlat megkezdése előtt okvetlenül végezzünk el egy energiagyakorlatot, majd pedig egy belső hozzáállás gyakorlatot. Példa:

az agygombok dörzsölése 30 másodpercig; Wayne Cook - minden fázis 1 percig; csak ezután következhet a laterális behangolás.

Megjegyzés: a laterális behangolás az Edu-kinesztetika KÖZPONTI GYAKORLATA, amelynek az a célja, hogy a homolaterális (egyoldalú) gondolkodás- és mozgásmintáról áthangoljon az integráltra. Ügyelj arra, hogy a mozgást lassan − tehát tudatosan − végezd!

57


26A. kép 58


26B. kép 59


26C. kép 60


26D. kép

61


26E. kép

62


26F. kép

63


IV. Nyújtó gyakorlatok Ezeknek a gyakorlatoknak az a céljuk, hogy ellazítsák az izmokat és az inakat. Ha izmaink görcsösek, akkor nemcsak a beszédben, hanem figyelmünk összpontosításában és a finommotoros működésekben is problémáink támadnak. Az izomzat egyfelől összefüggésben áll a szervenergiákkal, másfelől agyunk felé is visszajelzéseket ad. Ennélfogva a combizomgörcs éppúgy kihat az írásunkra, mint ha a görcs a nyakunkban vagy a karizmunkban fészkel. Ha izomzatunkban bárhol kiegyensúlyozatlanság támad, az éppúgy lehetetlenné teszi a figyelmes és tiszta gondolkodást, mint a hibátlan és rendezett írást.

27. Földelés - A A nagy horpaszizom (psoas) a kineziológiában a vesemeridiánhoz tartozik. A vese negatív érzelme a félelem, a pozitív pedig az erő és a belső tartás. Ez azt jelenti, hogy ha a vesemeridiánhoz tartozó izmok laza állapotban vannak, több erőnk van az élethez. Emellett elég önbizalmunk van ahhoz, hogy új dolgokba kezdjünk, és elegendő erőnk, hogy őket véghez is vigyük. A nagy horpaszizom nyújtása kiegyensúlyozza a légzést, javítja a térlátást, központosít és lazítja az egész testet. Az olvasásban a középvonal átlépését is megkönnyíti. Ez a gyakorlat segít a számolásban, olvasásban és a beszédben. Jobb lábbal előrelépünk és behajlítjuk. Bal lábunkat kinyújtjuk hátrafelé. Jobb lábunk lábujjai előre mutatnak, bal lábunk viszont olyannyira kifelé fordul, hogy lábujjaink balra néznek. Az egyensúly érdekében jobb kezünk fejét jobb combunk belső oldalára fektetjük. Miközben felsőtestünk egyenes marad, jobb térdünket addig hajlítjuk, míg feszülést nem érzünk. Néhány lélegzetvételnyi ideig ebben a helyzetben maradunk. Ugyanezt megismételjük a másik lábunkkal. A földelést 5-10-szer kell váltakozva elvégezni.

64


27. kép 65


28. Földelés - B Ennek a gyakorlatnak a hatása háromszor erősebb az előző A változatnál, viszont jó egyensúlyérzék kell hozzá. Emiatt először az A változatot kell gyakorolni, mielőtt a B változatba belevágnánk. Ez a gyakorlat az előzőhöz képest az ágyéki gerincrészt is kiegyensúlyozza. Ingerli a gerinc körüli idegeket, javul a légzés és a motoros mozgás. Bal lábunkat hajtsuk be annyira, hogy derékszöget alkosson. Talpunk maradjon a földön. Jobb lábunkat nyújtsuk jól hátra, és támasszuk ki. Jobb térdünk kis híján érinti a földet (28B. kép). Ebben a helyzetben feszülést kell ereznünk. A farkcsont/ágyék tájékáig ható mély be- és kilégzést végezzünk kétszer. Ezután nyújtsuk hasonló módon a jobboldali izmokat és cseréljünk 2-6-szor oldalt.

28A. kép 66


28B. kép

67


29. Bagoly Hosszú ideig tartó ülőfoglalatosság során könnyen begörcsölhet a vállöv. Ilyenkor a bagoly valóságos felüdülés. A vállöv izmai kapcsolatban állnak a tüdőenergiával. A bagoly lazítja a izmokat, s ezáltal erősíti a tüdőenergiát. Ugyancsak serkenti a légzést, a gerincvelői-folyadékot, a szem és a fül energiáját. Ezáltal javul a gondolkodó- és megfigyelőképesség. Javul a kéz/szemkoordináció, a koncentráció, és a számolás sem okoz akkora megerőltetést. Jobb kezünk négy ujjával fogjuk meg bal vállunkon a csuklyásizmot, és finoman nyomjuk öszsze. Most lélegezzünk be. (29B. kép) A kilégzésnél fordítsuk a fejünket balra, és mint egy bagoly nézzünk hátra a bal vállunk fölött. A belégzésnél fordítsuk vissza a fejünket előre. A következő kilégzésnél fordítsuk jobbra a fejünket, majd a belégzésnél újból forduljunk vissza. A harmadik kilégzésnél nyomjuk az állunkat finoman a mellkasunkhoz, eközben nyakizmunkban feszülést fogunk érezni. Az egészet ismételjük meg még egyszer, majd végezzük el a másik irányban is. A gyakorlatot ajánlatos 4-8-szor mindkét oldalon végrehajtani. Megjegyzés: a bagoly csoportgyakorlatként is használható a stressz föloldására. Erősíti a közösségi szellemet és az összhangot a csoporton belül. A gyakorlat barátságosabbá, nyitottabbá tesz egymásra.

29A. kép 68


29B, 29C, 29D, 29E. kép

69


30. Karaktiválás Eljutottunk a leghatásosabb gyakorlathoz a finommotoros mozgással kapcsolatban. A gyakorlat kiegyensúlyozza a vállövet, a légzést és a fülenergiát. A karizom nyújtása javítja ülés közben a tartást. A finommotoros mozgás egyensúlya javítja, szebbé teszi az írást. Nyújtsuk ki bal karunkat a mennyezet felé! A nyújtás a csípőből induljon ki, mintha a mennyezetet szeretnénk elérni. Most belélegzünk. A kilégzéseknél izometrikusan kinyújtjuk karunkat egymás után mind a négy irányba. A másik kezünkkel ezalatt ellentartunk a nyomásnak. Irányok: balra (30A. kép) hátra (30B. kép) jobbra (30C. kép) előre (30D. kép) Ezután a másik kar izmait nyújtjuk, és az egészet 4-8-szor váltakozva megismételjük. Az irányok sorrendjének betartása nem fontos. Megjegyzés: a karizom nyújtása csoportgyakorlatként is megállja helyét, dolgozatírás vagy versenyek előtt. Rugalmassá teszi az izmokat, növeli mozgékonyságukat, és oldja a stresszt.

30A, 30B, 30C, 30D. kép 70


31. Lábpumpa

Ez a gyakorlat kiváló előkészítője a sporttevékenységeknek, különösen a könnyűatlétikának, az úszásnak, a balettnek és a táncolásnak. Elősegíti az íráshoz szükséges finommotoros mozgást, és javítja a koncentrációt. Lazítja a térdet és a lábat, és aktivizálja a gerincvelői-folyadékot. Üljünk le egy székre, és tegyük rá jobb lábunkat a balra. Jobb kezünk hüvelykujjával nyomjuk be a térd alatti puha pontot, bal kezünk hüvelykujjával pedig a vádli alatti pontot nyomjuk (a boka fölött), miközben lábfejünket ismételten fel-le mozgatjuk. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal is. A mozgást mindkét oldalon 12 percig kell végeznünk. Megjegyzés: a lábszárizom hatékonyabb ellazítása érdekében nyomogassuk végig a vádlin a két pont közötti részt.

31A. kép

71


31B. kép 72


32. Vádlipumpa

Ha ezt a gyakorlatot végezzük, rögtön rájövünk, melyik izmot hanyagoltuk el egész életünk során: a vádlit. Az elején, ha a gyakorlatot végezzük, még kisebb-nagyobb fájdalmakat is érezhetünk. A gyakorlat rendszeres végzése során ezek csakhamar megszűnnek. Ez a gyakorlat a szem- és a fülenergiát egyensúlyozza ki. A jobb légzés segíti testünket a sport- és tánctevékenységeknél. Két kezünkkel támaszkodjunk neki a falnak vagy egy asztalnak. Bal lábunkat nyújtsuk ki hátra úgy, hogy talpunk teljesen a padlón maradjon. Felsőtestünket tartsuk egyenesen, jobb lábunkat pedig hajlítsuk be, és nehezedjünk rá. Most a hátsó vádunkban húzódást érzünk. Lélegezzünk ki és maradjunk ebben a tartásban 5-8 másodpercig. Ezután váltsunk lábat, és végezzük el ugyanezt összesen 5-9-szer. Megjegyzés: ügyeljünk arra, hogy felsőtestünk mindig egyenes maradjon! A vádlinkban érzett húzódás ugyanis nem abból adódik, hogy testünket előre döntjük, hanem abból, hogy az elülső térdünket behajlítjuk.

32. kép

73


33. Súlylendítés Ez a gyakorlat egyszerre sokfajta képesség kiegyensúlyozására szolgál. Javítja egyensúlyérzékünket, és integrál bennünket a hosszú ülőtevékenységre. Erősíti a fülenergiát, kiegyensúlyozza a légzést, segít a táncnál és a sportnál. A lábizmok nyújtása javítja beszédbeli kifejezőkészségünket. Keresztbetett lábbal állunk oly módon, hogy két lábfejünk külső éle érintkezzék, és lábujjaink lehetőleg egy vonalban legyenek. Belégzéskor karunkat fölemeljük (33A. kép). Kilégzéskor felsőtestünket kinyújtott karral előredöntjük. Ebben a helyzetben felsőtestünket finoman egyik oldalról a másikra forgatjuk, miközben karunk a földön söprő mozgást végez (33B+C. kép). Az egyenes elülső láb miatt a hátulsó láb hátsó izmai feszülnek. A hátsó lábat nem feltétlenül kell megfeszíteni. Belégzéskor újból fölegyenesedünk, majd lábat váltunk, és megismételjük a gyakorlatot. Ajánlatos a gyakorlatot váltakozva mindkét oldalon 5-10-szer megismételni.

33A. kép 33B. kép

74


33C. kép

75


3. rész Gyakorlatsorok Ha már ismered (és tudod) a z egyes gyakorlatokat, leghelyesebb, ha a rendszeres torna során egy meghatározott gyakorlatsort csinálsz végig. A következő oldalak gyakorlatsorai arra szolgálnak, hogy a test energiáit egy-egy meghatározott cél érdekében mozgósítsák. Gyakori, hogy közvetlenül a torna után javulást vagy megkönnyebbülést tapasztalsz. Ennek ellenére a gyakorlatsort meghatározott ideig rendszeresen el kell végezned. A kezdeti változás csak akkor stabilizálódik, ha a programot legkevesebb 21 napon át naponta legalább kétszer elvégzed. A gyakorlatsorokat csak vészhelyzetekben végezni olyan, mintha fuldokolva egy szalmaszálba kapaszkodván iparkodnánk a víz fölött maradni. Nem sok esélyünk van arra, hogy a szalmaszál segítségével partra vergődünk. Ezzel szemben annál nagyobb az esélyünk, hogy biztos talajra jussunk, ha a gyakorlatsorokat rendszeresen végezzük, problémák jelentkezése esetén pedig kiegészítő gyakorlatokkal is segítjük testünket. Ha valamilyen meghatározott tennivalód van (például fogorvoshoz készülsz), már napokkal előtte napjában kétszer elvégzed a megfelelő gyakorlatsorozatot. Ha túlestél a dolgon, még három napig folytatnod kell a programot. A helyzetből merített tapasztalatokat így teheted hasznossá a jövőre nézve (például hogy a következő alkalommal korábban fordulj fogorvoshoz). Az ily módon tudatosan rögzített tapasztalatok pozitív emlékek formájában segítenek majd hasonló helyzetekben ismételten − és egyre gyakrabban − okosan dönteni. Ezentúl nem az ellenállás-menekülés magatartásmintát követed, hanem tiszta fejjel, világos érzelmekkel lépsz a helyzetek elé.

1. Központosítás, hogy jól kezdődjön a napunk A sportban mindenki tudja, hogy aki a bemelegítést elmulasztja, könnyen megsérülhet. A napi tevékenységekhez ugyanúgy be kell melegítenünk, és be kell kapcsolnunk energiáinkat. Ha ezt a gyakorlatsort felkelés után azonnal elvégezzük, egész nap központosítottak leszünk. Határozottabban viselkedünk, és nem veszítjük el olyan könnyen a türelmünket. Lesz bátorságunk „meg-élni” a napot. A tapasztalatokat könnyebben fel tudjuk dolgozni, és tanulni fogunk belőlük. Tapasztalatainkból csak úgy tanulhatunk, ha azt, ami bennünket ér, nem könyveljük el mindjárt „jónak” vagy „rossznak”. Minden tapasztalatnak van jó és rossz oldala. Gyakorlatsor: 1. Földgombok 2. Űrgombok 3. Fekvő nyolcas 4. Laterális behangolás 5. Fejforgatás

1 percig tartani 1 percig tartani irányonként 15-ször a leírás szerint irányonként 10-szer

Ha a napi bemelegítést elvégeztük, a következő programmal segíthetjük összpontosításunkat. Könnyen előfordulhat, hogy napunk hosszú lesz, és eseményekben gazdag. Ahhoz, hogy sikeresen túljussunk rajta, egyidejűleg több tevékenység egyensúlyára van szükség.

76


2. A központosítás megtartása Ha a nap elindításához már központosítottuk magunkat, a következő gyakorlatsorral ezt a központosítást újra meg újra megerősíthetjük és aktivizálhatjuk. Különösen a fárasztó napokon ismételjük a sort naponta 2-3-szor. Rövid, gyorsan megy, és egyensúlyban tart az egész nap folyamán. Gyakorlatsor: 1. Földgombok 2. Elefánt 3. Cross Crawl szemkörzéssel

30 mp-ig tartani irányonként 10-szer 5-5 kör

3. Tanulni tudni kell! Az Edu-kinesztetikában mindenekelőtt az integrált, feszültségektől mentes tanulással foglalkozunk. Érthető hát, ha az első, konkrét tevékenységhez kapcsolódó gyakorlatsor éppen a tanulóknak szól. Az iskolában különböző tárgyakat tanulunk órarend szerint, egymás után: matematikát, magyart, idegen nyelvet. Az iskola megalapozza tanulásunkat, felkészít az életre. Amikor az iskola kapuja utoljára csukódik be mögöttünk, a tanulásnak még korántsincs vége. Sőt − a java csak most kezdődik! Ez lesz majd az igazi tanulás! A tanulóknak szánt gyakorlatsort éppen ezért MINDENKI végezheti annak érdekében, hogy az élet iskolájában tovább tudjon tanulni. Ott aztán már nincs órarend! Mindazt, amit az iskolában szép sorjában tanultunk, most együtt, egyszerre kell feszültség nélkül alkalmaznunk. Jó tanuló az, aki tiszteli embertársait. Az ilyen ember követni képes mások utasításait, még ha egyelőre nem is tudja a másik magasabb szempontját megérteni. Az iskolában mindenfélét csináltatnak velünk, s gyakran csak évek múltán tudjuk meg, mi mire volt jó − s akkor aztán örülünk, hogy valaha már tanultuk. Gyakorlatsor: 1. Földgombok 2. Fekvő nyolcas 3. Elefánt 4. Cross Crawl szemkörzéssel 5. Kar-aktiválás

1 percet tartani irányonként 15-ször irányonként 10-szer irányonként 5 kör irányonként 3-szor

4. Világos gondolkodás A világos gondolkodás sokrétű dolog. A cél az, hogy kreatívan gondolkodjunk. Ennek ellentéte, ha egy sarokban tépelődünk, órákon át magunk elé meredve tűnődünk. Ez csak rosszkedvet, szorongást okoz. A világos gondolkodás azt is jelenti, hogy gondolataink alapján cselekszünk. Engednünk kell, hogy mindig a legjobb belátásunk irányítson bennünket. Gyakorlatsor: 1. Földgombok 2. Űrgombok 3. Egyensúlygombok 4. Agygombok 5. Gondolkodó sapka 6. Energiaásítás

30 mp-ig tartani 30 mp-ig tartani mindegyiket 30 mp-ig tartani 1 percig dörzsölni 10-15-ször (ha még nem történt meg)

77


5. Tanulás stressz nélkül Nem szabad, hogy a tankönyv feszültségeket támasszon bennünk, hanem inkább érdekesnek kell találnunk. Végtére is a látókörünket tágítja. A koncentrált tanulásra ugyanúgy képesnek kell lennünk, mint a tanulás utáni kikapcsolásra. A tanulás befejezése után is nyitottnak kell maradnunk más jellegű dolgok iránt, így jobban élvezzük szabadidőnket, és tanulmányainkon túl is szélesíteni tudjuk a látókörünket. Gyakorlatsor: 1. Egyensúlygombok 2. Pozitív pontok 3. Felülés a középvonalat keresztezve 4. Elefánt 5. Laterális behangolás 6. Fejforgatás 7. Bagoly

mindegyiket 30 mp-ig tartani legalább 1 percig tartani 10-szer irányonként 10-szer a leírás szerint 10-15-ször oldalanként 2-szer

6. Jól érthető, gyors és folyamatos betűzés Az amerikai iskolákban versenyeket rendeznek a betűzésből. Nálunk (Németországban és Ausztriában, de Magyarországon is) a betűzés nem olyan elterjedt. Emiatt sokszor már az is stresszt okoz, ha a telefonban neveket kell betűznünk. Általában hasznos, ha az általunk ritkán végzett tevékenységekre is központosítunk. Ebben segít az alábbi gyakorlatsor. Gyakorlatsor: 1. Agygombok 1 percig dörzsölni 2. Gondolkodó sapka 10-szer 3. Elefánt irányonként 15-ször 4. Bagoly oldalanként 2-szer 5. Kobra 3-szor

7. Az olvasás és a megértés gyorsasága Itt több szempont van: olvasás és megértés mint tanulás, mint munka, mint kedvtelés és mint kikapcsolódás. Tanulásnál és munkánál az a cél, hogy gyorsan tudjunk olvasni és első olvasásra megértsük, miről van szó. Az ismételt olvasás időigényes, munkánk során pénzbe is kerül. A hosszabb ideig tartó olvasás sem fáraszthat, hiszen általa tágítjuk látókörünket (legalábbis ha a szokásos újságokon kívül egyebet is olvasunk). Szabadidőnkben is képesnek kell lennünk a könyvek élvezetére, méghozzá úgy, hogy el is lazuljunk közben. Sok ember azonban altatónak használja a könyvet. Gyakran hallani a mondást: „Akkor alszom a legjobban, ha este olvasok két oldalt.” Az olvasásnál különösen fontos az a képesség, hogy szemünkkel feszültség nélkül tudjuk a középvonalat keresztezni. A gyakorlatsor segít látóterünk jobb- és baloldali kiszélesítésében, és abban, hogy a középvonalon ne kapcsoljunk ki. Gyakorlatsor: 1. Agygombok 2. Wayne Cook 3. Fekvő nyolcas 4. Elefánt 5. Laterális behangolás

78

30 mp-ig dörzsölni fázisonként 1 perc irányonként 10-szer irányonként 10-szer a leírás szerint


Megjegyzés: egy kilenc éves kisfiú, aki hat héten át rendszeresen végezte a fenti programot, imigyen írta le a középvonal keresztezésében beállt változást: „Nem veszek észre javulást... igaz, hogy újabban könnyebben tudok a szomszédomról puskázni!”.

8. Olvasás, befogadás, alkalmazás A megértés után a befogadás szintje következik. Ehhez tartozik az olvasottak lényegének egyrészt a felismerése, másrészt feldolgozása. Ezután illeszthetjük be már meglévő ismereteink sorába, hogy a gyakorlatban is felhasználjuk. Az olvasás egyensúlyba is hozhat. Gyakran előfordul, hogy egyetlen bekezdés kilendít a holtpontról. Az új szempont egész életünket is megváltoztathatja. Ám az olvasás által csak úgy juthatunk egyensúlyba, ha testünk közben nem kapcsol ki, hiszen kikapcsolt állapotban nem tudjuk a sorok mögötti üzenetet tudomásul venni. Én nem kívánok gyors madári szárnyat, Mert szebb, ha lelkünk könyvről könyvre szállhat S minden lapon gyönyör fakad! A téli éj be édes élvezet, Öröm bizserget, mint egy boldog álom, S ha ódon pergamenthez ér kezed, A mennyek üdve száll le rád, barátom! (Goethe: Faust. Franyó Zoltán fordítása.) A következő gyakorlatsor az olvasottak feldolgozásában, megértésében és alkalmazásában segít. Gyakorlatsor: 1. Agygombok 2. Súlylendítés 3. Földelés A (vagy B) 4. Fekvő nyolcas 5. Fejforgatás

1 percig dörzsölni irányonként 3-szor oldalanként 3-szor irányonként 15-ször irányonként 10-szer

9. Kifejező hangos olvasás Elgondolkodtál-e már valaha is azon, vajon testünk hány funkciójának kell egyensúlyban lennie, hogy olvasni tudjunk? Szemünk jeleket fog föl. A jeleket agyunk rakja össze szavakká. Több szó együtteséből mondat kerekedik, s benne értelem rejlik. Ám a mondatot nemcsak önmagában kell megértenünk, hanem más mondatokkal összekapcsolva az egész dolog lényegét kell megragadnunk. Hangos olvasáskor még egy lényeges szempont társul a fentiekhez, mégpedig az, hogy olvasásunk kifejező legyen. A kifejező hangos olvasás azt jelenti, hogy hallgatóink figyelmét a kellő hangszín és hangsúly alkalmazásával az utolsó szóig ébren tudjuk tartani. A kifejező olvasáshoz tehát igen sok funkció egyidejű bekapcsolására van szükség. Ez nemcsak a tanulóknak és a nagyszülőknek fontos, hanem általában mindazok számára, akiknek munkájához a kifejező beszéd követelménye is hozzátartozik. Figyeljük meg, mi történik a hangos olvasás során: szavaink rezgése egy másik ember agyában érzelmek segítségével képet hoz létre. Sokan hallgatják ugyanazt a szöveget − és mindenkinél más kép jelenik meg. A hallgató csak akkor figyel, érzelmileg csak akkor oldódik föl, ha a jelek befogadásától a kifejező hangszínig minden összetevő egyensúlyban van. Hallgatónk csak ekkor képes az olvasottak tartalmával foglalkozni, nem pedig a bennünk lévő stresszel. Ha nem vagyunk a hangos olvasásra ráhangolva, a hallgató csak testben marad velünk, ám figyelme csakhamar elkóborol.

79


Ha a hangos olvasásra központosítjuk magunkat, hatunk. Gyakorlatsor: 1. Agygombok 2. Energiaásítás 3. Középvonal-keresztező mozgás − jazztánc stílus 4. Fekvő nyolcas 5. Felülés a középvonalat keresztezve 6. Fejforgatás 7. Földelés A (vagy B)

34. kép 80

izgalmas, szívesen hallgatott előadóvá vál30 másodpercig tartani 2-3-szor 2 percig irányonként 15-ször 5-8-szor irányonként 10-szer oldalanként 3-szor


10. Lendületes írás A szépírás olyan művészet, amelyre csak kevés ember képes − ám a szépírásnak meg a lendületes írásnak nem sok köze van egymáshoz. A lendületes írásnál − ugyanúgy, mint a hangos olvasásnál − több tevékenység zajlik egyszerre: Elsőként természetesen a finommotoros mozgásnak kell bekapcsolt állapotban lennie. Ez azt jelenti, hogy a különböző izmoknak és inaknak mindenütt egyensúlyban kell lenniük, s nem csak az írásnál használt kéznél! Gondolatainknak világosaknak és kreatívaknak kell lenniük. Analizáló képességünknek is jelen kell lennie: ez segít bennünket abban, hogy helyes gondolatainkat világos írással juttassuk kifejezésre. Végül írásképünknek is tetszetősnek kell lennie. Gyakorlatsor: 1. Energiaásítás 2. Fekvő nyolcas 3. Cross Crawl szemkörzéssel 4. Karaktiválás 5. Vádlipumpa 6. Fekvő nyolcasok az íráshoz

2-3-szor irányonként 15-ször irányonként 5-ször oldalanként 3-szor oldalanként 3-szor változatonként 20-30-szor

11. Számolás Sokunknak volt iskolás korában gondja a matematikával. Ennek következtében sok felnőtt még ma is „kikapcsol” a „matematika” szó hallatán. Ez azt jelenti: az érzelmi stressz felfokozódása miatt elveszítjük a pontos számolás képességét. Az iskolában megtanultunk számolni, ám ez véletlenül sem jelenti azt, hogy a matematikát alkalmazni is tudjuk. Naponta megfigyelhetjük, milyen az, amikor pénzzel kell számolnunk. Ha eluralkodnak rajtunk az érzelmek, sehogy sem boldogulunk a számolással. A könnyű számolás mindennapi értelemben azt jelenti, hogy pénzt látva is helyesen tudunk számolni, s nem válunk érzelmeink játékszerévé. Gyakorlatsor: 1. Agygombok 2. Tükörrajz 3. Elefánt 4. Bagoly 5. Fejforgatás 6. Kar-aktiválás 7. Vádlipumpa

1 percig dörzsölni kb. 2 percig irányonként 15-ször 3-szor 10-szer 3-szor 3-szor

12. Világos kifejezőképesség és odafigyelés Lehet, hogy olykor felfortyanunk: “Jó lenne, ha végre meghallgatnál!”. A másik azonban − épp ellenkezőleg - annál jobban becsukja a fülét. Márpedig ha valakivel közölni szeretnénk valamit, pontosan az a célunk, hogy ne zárkózzon el előlünk. Ennek érdekében világosan kell magunkat kifejezni. A világos kifejezőképességnek és az odafigyelésnek több összetevője van. Általában ha valaki hozzánk beszél, „muníciót” gyűjtünk ellene. Máris meg akarjuk kontrázni. Nem hagyjuk, hogy kibeszélje magát, hanem közbevágunk, és csak mondjuk a magunkét. Egyfelől világosan ki kell tudnunk fejezni magunkat, másrészt érzelmeinknek kell egyensúlyban lenniük annyira, hogy képesek legyünk a másikat végighallgatni. Csak így juthatunk hozzá az

81


összes információhoz. Ha beszélgető partnerünket végighallgatjuk, menet közben számos kérdés magától tisztázódik. Gyakorlatsor: 1. Wayne Cook 2. Gondolkodó sapka 3. Elefánt 4. Laterális behangolás 5. Bagoly

fázisonként 1 perc 10-szer 15-ször a leírás szerint 3-szor

13. Stressz nélküli vizsga Már maga a „vizsga” szó is stresszt vált ki. Vizsgák nem csak az iskolában vannak. Életünk folyamán sorozatosan vizsgahelyzetekbe kerülünk. A tanulás és a vizsga szorosan összefügg. Gyakran előfordul, hogy mindent megtanultunk, a vizsgán mégis felsülünk. Ha vizsgázás közben a stressz túlzottan erőt vesz rajtunk, nem tudunk világosan gondolkodni. Utólag minden kérdést meg tudnánk válaszolni − de akkor már késő. Ha egyidejűleg mindkét agyféltekénk a rendelkezésünkre áll, akkor vizsgázás közben izgatottak leszünk ugyan, de nem fogunk kikapcsolni. íly módon a megtanultakat ki tudjuk fejezni, és fel is tudjuk majd használni (persze csak akkor, ha valóban megtanultuk!). Ne feledjük: ha az iskola kapuja már becsukódott mögöttünk, akkor az élet vizsgáival kell szembenéznünk. Gyakorlatsor: 1. Vízivás 2. Pozitív pontok legalább 3 perc 3. Egyensúlygombok mindegyik 30 mp-ig 4. Wayne Cook fázisonként 1 perc 5. Elefánt 10-szer 6. Laterális behangolás a leírás szerint 7. Súlylendítés 3-szor 8. Felülés a középvonalat keresztezve 5-10-szer 9. Hasi légzés fekvő helyzetben 21-szer

82


35. kép

83


14. Sportolás örömmel A mai versenysportban ezredmásodperceken múlnak a győzelmek. Az amatőr versenyzők élete is a hivatásosokéhoz kezd hasonlítani, ők is egyre nagyobb teljesítményre törekszenek. A sportolás öröme közben elillant, mint a délibáb. Az alábbi gyakorlatsor a sportolás örömének megőrzését szolgálja, egyszerűen a megfelelő távolság kialakításával. A profiknak pedig akkor sem szabadna elveszíteniük az élet és a mozgás csöndes örömét, ha valamelyik versenyüket elveszítették. Gyakorlatsor: 1. Űrgombok 1 percig tartani 2. Egyensúlygombok irányonként 30 mp-ig tartani 3. Középvonal-keresztező mozgás − jazztánc stílus legalább 2 percig Csípőhimbálás - C 15-ször Laterális behangolás a leírás szerint Kobra 5-ször Súlylendítés 5-ször

15. Fókuszálás - az odafigyelés képessége A fókuszálás nagy szerepet játszik az Edu-kinesztetikában. A fókuszálás azt jelenti, hogy egy pontra tudunk koncentrálni, miközben a környezetünkről is tudomást veszünk. A fókuszálásnak két módja van: 1. A túlfókuszálásnál tudomást veszünk a részletekről, ám elveszítjük az áttekintést. Nem látjuk a fától az erdőt. 2. Az alulfókuszálásnál látjuk az egészet, a részleteket pedig nem. Példa: néhány gyerek képtelen a feladatára összpontosítani, ha másik gyerekkel van együtt. Nagyon könnyen hagyja elterelni a figyelmét. Gyakorlatsor: 1. Űrgombok 2. Egyensúlygombok 3. Fekvő nyolcas 4. Elefánt 5. Fejforgatás 6. Középvonal-keresztező mozgás − biciklizés 7. Bagoly 8. Vádlipumpa

1 percig tartani irányonként 30 mp-ig tartani 15-ször 10-szer 10-szer legalább 30-szor 3-szor 3-szor

16. Hatékony munka írógéppel, számítógéppel Azokban a szobákban, ahol számítógép vagy írógép áll, alapvetően nagyobb a stressz, mint máshol. Általánosan ismert tény, hogy a képernyőnél végzett munka alaposan megtépázza energiánkat, s elsősorban a szemünk érintett a dologban. Ha aznap történetesen nem vagyunk ráhangolva a munkára, sokkal gyakrabban használjuk a törlő- vagy javítóbillentyűt, mint máskor. A következő gyakorlatsor megerősít ehhez a munkához. Azonfölül hatására jóval tovább maradunk majd munka közben kreatívak.

84


Még este sem érezzük magunkat kizsigereltnek, a szemünk pedig világos látással hálálja meg az energetikai segítséget. Gyakorlatsor: 1. Vízivás 2. Agygombok 3. Wayne Cook 4. Cross Crawl szemkörzéssel 5. Fekvő nyolcas 6. Fejforgatás 7. Vádlipumpa 8. Karaktiválás 9. Elefánt

1 percig dörzsölni fázisonként 1 perc irányonként 5 kör 15-ször irányonként 15-ször 3-szor 3-szor 15-ször

17. A személyes ökológia egyensúlya A személyes ökológia kineziológiai fogalom. Olyan területeket foglal össze, mint például a stressz nélküli tápanyagfelvétel, vagy az ellenállás mind az érzelmi alapú, mind pedig a klinikailag kimutatható allergiákkal szemben. A szembenézés a környezet kihívásaival szintúgy a személyes ökológia területéhez tartozik. Vannak olyan napok, amikor minden összejön, és a kétségbeesés határáig fajulnak a dolgok. Összetörten térünk haza a munkából, a család az idegeinkre megy és holtfáradtan zuhanunk az ágyba. Sokszor az alvás sem hozza meg a várt megújulást, s másnap minden ugyanúgy megy tovább. A gyakorlatsor hatása két szintű: elsőként abban segít, hogy ezeken a kivételes napokon ellenállóak legyünk a feszültségekkel szemben. Ha továbbra is gyakorolunk, az ilyen napok egyre ritkábbakká válnak. Ha megint minden összejön, képesek leszünk az ilyen napokat különösebben nagy energiaveszteség nélkül végigcsinálni. Nemcsak munkánkkal boldogulunk, hanem szabadidőnket is értelmesen és kreatívan töltjük. A személyes ökológia egyensúlya nagyon fontos annak érdekében, hogy az életünket valóban éljük, ne pedig állandóan a túlélésünkért kelljen harcolnunk! A következő gyakorlatok ebben segítenek bennünket. Gyakorlatsor: 1. Egyensúlygombok irányonként 30 rnp 2. Pozitív pontok legalább 2 percig tartani 3. Wayne Cook fázisonként 1 perc 4. Fekvő nyolcas 15-ször 5. B + C csípőhimbálás mindegyik 15-ször 6. Cross Crawl - biciklizés 50-szer 7. Vádlipumpa 3-szor

18. Utazás busszal, gépkocsival, repülőgéppel Hajdanában a Bajor-erdőben vagy Olaszországban nyaraltak a németek. Az itáliai utazás már különleges élménynek számított. Manapság Ázsiába utazunk, és szabadságunkat Ceylonban, Indiában vagy a Karib-szigeteken töltjük. A távoli utazások kínálata évről évre gyarapszik, és egyre többen veszik igénybe. Azok is vállalkoznak ilyen utazásokra, akiknek energetikai állapota nem alkalmas arra, hogy átálljon egy másik időszámításra és táplálkozásra. Hazatérésük után még jó darabig ezzel bajlódnak. Vajon miért? Nos, az ilyen nagy utazások alkalmával több időzónát is átszelünk, s belső óránkat alaposan kibillentjük egyensúlyából. A repülők személyzete különösen jól ismeri az úgynevezett jetlag jelenséget − ezek az emberek gyakran fáradtak, gondjuk van az akklimatizációval, éjszaka arra ébrednek, hogy jó lenne megreggelizni.

85


Az utazási gyakorlatsor segít abban, hogy a busz-, autó- és repülőutakat jól átvészeljük. A testünknek okozott stressz, ami az utazással mindig együtt jár, csökkenni fog. Gyakorlatsor az indulás előtt és megérkezés után: 1. Földgombok 1 percig tartani 2. Űrgombok 1 percig tartani 3. Egyensúlygombok irányonként 30 mp-ig tartani 4. Agygombok 1 percig masszírozni 5. Gondolkodó sapka 15-ször 6. Elefánt 15-ször 7. Cross Crawl szemkörzéssel minden irányban 6-10 kör 8. Fejforgatás irányonként 10-szer Az út során az egész gyakorlatsort végezd el legalább 2-4-szer. Jó utat és kellemes nyaralást kívánunk! Megjegyzés: ha segíteni akarod szervezetedet abban, hogy az utazás során egy másik időzónára álljon át, a meridiánórád egyéni átállítására van szükség. Ez nem írható le egy általánosan érvényes gyakorlatsorral. Ha érdekel, keress meg minket. A belső óra egyensúlya lehetővé teszi, hogy szerveink a kérdéses ország zónaidejének megfelelően működjenek. Ha egy repülőgép személyzetéhez tartozunk, munkánk során éberek maradunk, és nem a regeneráció tölti ki minden szabadidőnket.

19. Gyors, könnyű fölkelés Tulajdonképpen teljesen természetes dolog, hogy reggel az ember könnyen fel tudjon kelni. Sokunknak azonban ez nem sikerül. A következő gyakorlatsorozat megerősíti igényünket, hogy felkeléskor már valóban ébren legyünk. Gyakorlatsor: még ágyban fekve 1. Agygombok 2. Űrgombok 3. Gondolkodó sapka

2-3 percig dörzsölni 1 percig tartani 10-szer

most üljünk az ágy szélére 4. Wayne Cook 5. Energiaásítás

mindegyik fázis 1 percig 2-3-szor

a további ébresztőhöz álljunk fel! 6. Fekvő nyolcas 7. Súlylendítés 8. Cross Crawl szemkörzéssel

15-ször 3-szor irányonként 5 kör

Jó reggelt!

20. A türelmes várakozás képessége Türelemmel várni nagy művészet, s kevesen vannak igazán a birtokában. Sietünk, mert túl későn keltünk fel. Sokan még akkor is kapkodnak, amikor a hosszú munkanap elteltével végre hazaérnek. Ha túl sokat tűztünk ki magunk elé, majd rájöttünk, hogy nem bírjuk elvégezni, a legkisebb várakozásra is kitör rajtunk az idegesség.

86


Éppen ilyenkor van a legtöbb türelemre szükség, hiszen attól nem megy gyorsabban, ha valamit siettetünk. Sőt, inkább az ellenkezőjét érjük el. Egy szó is elég ahhoz, hogy bárkivel összezördüljünk. Valójában akkor vagyunk a leggyorsabbak, ha türelmesek vagyunk. Ha emellett azt is felismerjük, hogy a várakozásra fordított időt belső tartalékainkra fordíthatjuk, központosítottak leszünk feladatainkra és föllélegzünk. Gyakorlatsor: 1. Földgombok 2. Egyensúlygombok 3. Hasi légzés álló helyzetben 4. Gondolkodó sapka 5. Fejforgatás

1 percig tartani mindegyiket 1 percig tartani 4-szer 15-ször 2-szer

21. Helyes döntéshozatal Ha nem kielégítő az agyintegráció és kevés az energiánk, akkor nem tudunk sem döntéseket hozni, sem megvalósítani. Amit érzésből teszünk, már másnap megkérdőjelezzük, és ismét bizonytalanságban hányódunk. A döntéshozatal kicsiségekkel kezdődik, mint például a mai ruházat kiválasztása. Különösen hölgyeknél fordul gyakran elő, hogy a reggeli fölkeléstől a ház elhagyásáig háromszor átöltöznek. Ez folytatódik, amikor ott áll az ember a pultnál, és nem tudja eldönteni: rozskenyeret vegyen, vagy magos kenyeret. Már a hétköznapi dolgok közötti választás is gyakran stresszt okoz. Mi lesz majd a nehezebb döntésekkor (pálya-, munkahely-, társválasztás stb.)? Az emberek súlyos betegségük ellenére sem képesek az egészség választására, mert akkor ennek megfelelően kellene élni! Ugye mi nem szeretnénk, hogy a dolgok idáig fajuljanak? A fontos, életünket megváltoztató döntéseknél sok HA, és annál is több DE áll az utunkban. És hogy valamit nehogy helytelenül tegyünk, inkább semmit sem teszünk! Nem dönteni sokkal rosszabb, mint rosszul dönteni. Ha ugyanis egy döntésünk a későbbiekben helytelennek bizonyul, legalább tapasztalatot nyertünk, ami a következő választáskor segítségünkre lesz (feltéve, hogy a tapasztalatainkból tanulunk!). Néha túl későn határozzuk el magunkat, vagy mások döntenek helyettünk. Sok ember számára ez egyáltalán nem megfelelő! Annak érdekében, hogy életünk sorsfordulóinál tudjuk, mit kell tennünk, végezzük el a következő programot és érzékelni fogjuk, hogy egyszerre csak mind gyakrabban és egyre magától értetődőbben kezdünk helyes döntéseket hozni. Gyakorlatsor: 1. Gondolkodó sapka 10-szer 2. Pozitív pontok 1 percig tartani 3. Wayne Cook fázisonként 1 percig 4. A+B csípőhimbálás mindegyiket irányonként 15-ször 5. Hasi légzés fekvő helyzetben 21-szer 6. Középvonal-keresztező mozgás − biciklizés 50-szer 7. Fekvő nyolcas 15-ször 8. Laterális behangolás a leírás szerint 9. Súlylendítés oldalanként 3-szor

22. Lélekjelenlét Az élet sok helyzetében van arra szükség, hogy gyorsan, lélekjelenlétünket megőrizve cselekedjünk:

87


Felhívunk valakit és az üzenetrögzítő jelentkezik − hirtelen fogalmunk sincs arról, mit is akartunk mondani és letesszük a kagylót. A tanár bejelenti, hogy ezen az órán dolgozatírás lesz. Erről teljesen megfeledkeztél! Most mégis meg kell írnod. A főnökünk újabb utasítást ad. Egy ügynök áll az ajtónkban, és el akar valamit adni. Egy baleset tanúi leszünk, és segítenünk kell a sebesülteknek stb. Ez a gyakorlatsorozat spontaneitásunkat segíti, amelyre az életben minduntalan szükségünk van. A lélekjelenlétet nem reflex-szerű reakciók, hanem átgondolt cselekvés jellemzi! Gyakorlatsor: 1. Földgombok 2. Gondolkodó sapka 3. Űrgombok 4. Középvonal-keresztező mozgás − biciklizés 5. A+B Csípőhimbálás

1 percig tartani 10-szer 1 percig tartani 50-szer mindegyiknél irányonként 15 kör

23. Orvoshoz menni - feszültség nélkül Orvoshoz menni mindig különleges esemény! Egyrészt panaszaink és fájdalmaink miatt stresszállapotban vagyunk. Másfelől segítségre számítunk az orvos részéről. Ha a beteg sokat szaporítja a szót, az orvos nehezen hámozza ki a lényeget. Ha a gyakorlatsorozattal felkészültünk az orvoshoz menetelre, röviden és gyorsan el tudjuk az orvosnak mondani, miről is van szó. Az orvos így többet tud nekünk mondani önmagunkról, és könnyebben rátalál a helyes gyógymódra. A gyakorlatsor felkészít az orvos spontán beavatkozásaira. Ha egy fogorvos úgy véli, egy lyukas fogat azonnal be kell tömni, sok páciens új időpontot kér − mert erre egyszerűen nincs felkészülve, feszültségszintje túl magas. Az időpont eltolása sokszor a gyógyulási folyamatot is elnyújtja. Ezért az orvos felkeresése előtt rá kell áldoznunk pár percet az energetikai előkészítésre. íly módon jobban felkészülünk arra, ami előttünk áll, és nagyobb lesz az ellenállásunk a fájdalommal szemben. Gyakorlatsor: 1. Vízivás 2. Agygombok 3. Pozitív pontok 4. Űrgombok 5. Fejforgatás 6. A+B Csípőhimbálás 7. Crass Crawl szemkörzéssel

2 pohárnyi 1 percig dörzsölni 1 percig tartani 1 percig tartani irányonként 15-ször mindegyikkel 20 kör 15-ször

24. Szabadidőnk értelmes eltöltése Fontos, hogy napi kötelezettségeink mellett legyen időnk és energiánk más érdekes dolgok számára is. Fontos, hogy amivel ráérő időnkben foglalkozunk − ha úgy tetszik: a hobbink − öröm legyen és kikapcsolódás. Ám mi a helyzet a gyakorlatban? Valami értelmeset szeretnénk csinálni, de nincs hozzá önbizalmunk. Ha végre találunk magunknak egy hobbit, olykor nagy gyönyörűséget lelünk benne. Bizonyos napokon azonban kínzó kötelességgé válhat. A következő gyakorlatsor kitűnően alkalmas arra, hogy az általunk választott tevékenységre ráhangoljon.

88


Gyakorlatsor: 1. Egyensúlygombok 2. Tükörrajz 3. Wayne Cook 4. Kobra 5. Csípőhimbálás -A 6. Súlylendítés 7. Elefánt

mindegyiket 1 percig tartani 2 percig fázisonként 1 percig 2-szer 15-ször oldalanként 3-szor 15-ször

25. Szervezőképesség Sok családban mind a két szülő dolgozni kényszerül. Különösen ebben a helyzetben fontos a jó szervezőképesség. Kevés férfi tudja, hogy a háziasszony munkája milyen komoly szervezettséget igényel. Azt természetesnek vesszük, ha egy üzemben elég időt fordítanak a szervezésre, a terv végrehajtása már viszonylag egyszerű dolog. A gyakorlatsor segít a család életének értelmes megszervezésében és összehangolásában. A bevásárlás, takarítás, mosás, főzés, a gyerekek ellátása, a munkábajárás, a szülői értekezletek és a családi ünnepek − ez mind csak az egyik fele a dolgoknak! Ám az asszonyok sokszor már ettől annyira leterheltek, hogy életük másik felére se idejük, se energiájuk nem marad. Vajon mire? Nos, arra, hogy jusson idejük önmagukra is, és arra, hogy a gyerekek és minden egyéb munka mellett is vonzóak maradjanak (vagy újból azzá váljanak) a férjük számára. Gyakorlatsor: 1. Egyensúlygombok 2. Hasi légzés fekvő helyzetben 3. Fejforgatás 4. Csípőhimbálás - C 5. Felülés a középvonalat keresztezve 6. Elefánt

mindegyik 1 percig 21-szer 15-ször 10-15-ször 5-10-szer 15-ször

26. Képesség a konfrontációra és a dolgok tisztázására. Bizonyos témák megbeszélése közben érezzük, hogy a dolog kínos számunkra. Ez természetesen stresszt okoz: a szervezet görcsös ellenállással vagy meneküléssel reagál. Néhány példa: 1. Az ellenállásra: helytelen elképzelést védelmezünk, nem hallgatjuk végig a másikat, már előre ellenérveket gyűjtünk. 2. A menekülésre:

jogos érveinket elfelejtjük, Hirtelen „nem találjuk a szavakat”, kitérőket keresünk (például „most nem érek rá”.)

Az ellenállás-menekülés hozzáállás biztos, hogy nem vezet a dolgok tisztázásához. A gyakorlatsorozat abban segít, hogy képesek legyünk az összeütközéseket fölvállalni, és a nézeteltéréseket tisztázni. A gyakorlatok elvégzése közben gondolatban végigmehetünk a helyzeten és központosíthatjuk magunkat rá. Gyakorlatsor: 1. Energiaásítás 2. Wayne Cook

6-szor mindegyik fázis 1 percig

89


3. Cross Crawl − biciklizés 4. Csípőhimbálás − C 5. Laterális behangolás

25-ször 10-szer a leírás szerint

27. Testünk fölkészítése az evésre és az emésztésre Az evés élvezet is, nemcsak tápanyagfelvétel. De az élvezetnek következményei is lehetnek, mint például allergia, fáradtság vagy testsúlyproblémák. Az a test, amely kevés energiával rendelkezik, a legértékesebb tápanyagot sem képes megemészteni. A most következő gyakorlatsor oly módon mozgósítja energiánkat, hogy a test égetési és kiválasztási folyamatai jobban működjenek. Csak így válik a táplálék igazi energiahordozóvá. Még a legjobb táplálék sem használ, ha a szervezet nem képes a táplálék alkotóelemeinek hasznosítására. Ezért fontos, hogy az evés előtt biztosítsuk testünknek azt az energiát, amely az emésztéshez szükséges. Az előnyök: 1. Étvágyunk határok között marad, mert tudatosan eszünk, s nem tömünk válogatás nélkül magunkba mindent. 2. Jóllakottságunk észlelése javul: azért fejezzük be az evést, mert jóllaktunk, s nem azért, mert az asztalon már nincsen több ehető. 3. A szervezet könnyebben és gyorsabban dolgozza fel a táplálékot. 4. Az evés után sokszor jelentkező fáradtság megszűnik. Gyakorlatsor: 1. Egyensúlygombok 2. Wayne Cook 3. Fekvő nyolcas 4. Cross Crawl szemkörzéssel

mindegyiket 1 percig tartani mindegyik fázis 1 perc 10-szer irányonként 10-szer

28. Látogatás, látogatók fogadása A látogatásokat aszerint különböztetjük meg, hogy kötelességszerűek vagy vonzalomból fakadnak. A kötelességszerű látogatásokat azért fogadjuk, vagy tesszük, mert nem egyedül élünk a világon, és másokkal kapcsolatokat kell fenntartanunk. A vonzalomból fakadó látogatásoknál örülünk, ha valakit meglátogathatunk vagy fogadhatunk, mert az illetővel szívesen vagyunk együtt. Mindkét változat stresszt okoz, mert a túl nagy öröm éppúgy megterheli szervezetünket, mint az, ami elől legszívesebben kitérnénk. A gyakorlatsor segít abban, hogy akár a kötelességszerű látogatásokat, akár a barátságból fakadókat a megfelelő módon, méltósággal, stílusosan és helyesen viselkedve tudjuk lebonyolítani. Gyakorlatsor: 1. Agygombok 2. Pozitív pontok 3. Cross Crawl - biciklizés

a jobb oldalt 1 percig dörzsölni 1 percig tartani 25-ször

29. Helyesen élni a TV és videó adta lehetőségekkel A TV és a videó korszakában élünk. A hosszú tévézés különösen a szemet, de általában az egész szervezetet is nagyon megterheli. Ez ma már teljesen köztudott dolog. A televíziózás különösen népszerű tevékenység a gyerekek körében, és nem mindig tudjuk megakadályozni. Velünk is előfordul, hogy olyasmit is megnézünk, amit egyáltalán nem akartunk. Egyszerűen nincs erőnk, hogy elszakadjunk a tévétől és valami mást csináljunk. A gyakorlatsoro-

90


zatot még a televízió előtt is elvégezhetjük − segít abban, hogy helyesen tudjunk élni a TV-vel és a videóval. A hírek, a filmek sokszor olyan témákkal szembesítenek, amelyek fölkavarnak, amelyeket nem tudunk feldolgozni. A mai TV-programokat a horror, a negatív hírek és a brutalitás jellemzi. Ennek ellenére megigézve ülünk a TV előtt, és mindenről megfeledkezünk magunk körül. Legtöbbször sejtelmünk sincs arról, hogyan hatnak bennünk ezek a dolgok tovább, még akkor is, amikor már nem ülünk a képernyő előtt. Ez a gyakorlatsor a belső kommunikációt javítja. Erőt ad ahhoz, hogy jobban meg tudjuk választani önmagunk számára a külső kommunikációt, és ne engedjük, hogy válogatás nélkül árasszon el az információ özöne. Gyakorlatsor: 1. Űrgombok 2. Wayne Cook 3. Gondolkodó sapka 4. Bagoly 5. Súlylendítés

1 percig tartani fázisonként 1 percig 10-szer 3-szor 3-szor

30. A jó alvásért Nincs jobb egy jó mély, felfrissítő alvásnál. De néha még ez sem jön össze. Egy film vagy egy esemény zaklató élménye még álmunkban sem hagy nyugodni. Vagy azért forgolódunk az ágyban, mert szervezetünket késői vacsorával terheltük. Gondolataink nem engednek ellazulni − és így bizony hosszú az éjszaka. Csak reggel felé sikerül elaludni, ám akkor már hamarosan föl kell kelnünk! Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő, lefekvés előtt szánjunk néhány percet akupunktúra-energiánk fölfrissítésére. A pihentető alvást így semmi sem fogja akadályozni. Ez a gyakorlat belső óránkat segíti. Ha egyensúlyban van, éjjel jól tudunk aludni, nappal pedig valóban ébren vagyunk. Gyakorlatsor: 1. Egyensúlygombok 2. Wayne Cook 3. Energiaásítás 4. Fejforgatás 5. Hasi légzés fekvő helyzetben

mindegyiket 1 percig tartani mindegyiket 1 percig 5-ször 10-szer 21-szer

Jó éjszakát kívánunk!

91


4. rész A gyakorlatok áttekintése

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33.

92

A gyakorlat sorszáma és neve Gyakorlatsor száma I. Energiagyakorlatok Víz 13,16,18,23; Földgomok 1,2,3,4,18,20,22; Űrgombok 1,4,14,15,18,19,22,23,29; Egyensúlygombok 4,5,13,14,15,17,18,20,24,25,27,30; Agygombok 4,6,7,8,9,11,16,18,19,23,28; Gondolkodó sapka 4,6,12,18,19,20,21,22,29; Energiaásítás 4,9,10,18,19,26,30; II. Belső hozzáállás Pozitív pontok 5,13,17,21,23,28; WayneCook 7,12,13,16,17,19,21,24,26,27,29,30 III. Középvonal-keresztező mozgások Fejforgatás 1,5,8,9,11,15,16,18,20,23,25,30; Középvonal-keresztező mozgás jazztáncstílus- 9,14; ban Tükörrajz 11,24; Fekvő nyolcasok az íráshoz 10; ABC nyolcas a betű-integrációhoz Elefánt 2,3,5,6,7,11,12,13,15,16,18,24,25; Fekvő nyolcas 1,3,7,8,9,10,15,16,17,19,21,27; Csípőhimbálás - A 21,22,23,24; Csípőhimbálás - B 17,21,22,23; Csípőhimbálás - C 14,17,25,26; Hasi légzés fekvő helyzetben 13,21,25,30; Hasi légzés álló helyzetben 20; 15,17,21,22,26,28; Középvonal-keresztező mozgás − biciklizés Felülés a középvonalat keresztezve 5,9,13,25; Kobra 6,14,24; 25 Cross Crawl szemkörzéssel 2,3,10,16,18,19,23,27; Dennison féle laterális behangolás 1,5,7,12,13,14,21,26; IV. Nyújtó gyakorlatok Földelés - A 8,9; Földelés - B 8,9; Bagoly 5,6,11,12,15,18,29; Karaktiválás 3,10,11,16; Lábpumpa Vádlipumpa 10,11,15,16,17; Súlylendítés 8,13,14,19,21,24,29;


Mit tehetünk, ha ... Tünet 5 9

A gyakorlat sorszáma és neve Agygombok Wayne Cook

13

Fekvő nyolcasok az íráshoz

Agyintegráció 23

Állkapocs Cselekvőképesség

25 26 7 8 10 11

Csoportgyakorlatok

Dyslexia Elkezdeni és befejezni tudni a dolgokat Energiaaktivizálás Egyensúly Érzékelés - térbeli

Észlelés - általában -térbeli

Felfrissülés Földeknek lenni Futás

25 29 30 26 27 28 1 4 33 25 27 28 7 9 22 26 27 28 1 2 17 15 22 23

Fülenergia

25 26 29 30 32 33 19

Gerinc

23 28

Felülés a középvonalat keresztezve Cross Crawl szemkörzéssel Dennison-féle laterális behangolás Energiaásítás Pozitív pontok Fejforgatás Középvonal-keresztező mozgás jazz- tánc stílusban Cross Crawl szemkörzéssel Bagoly Karaktiválás Dennison-féle laterális behangolás Földelés - A Földelés -B Víz Egyensúlygombok Súlylendítés Cross Crawl szemkörzéssel Földelés -A Földelés -B Energiaásítás Wayne Cook Középvonal-keresztező mozgás biciklizés Dennison-féle laterális behangolás Földelés - A Földelés - B Víz Földgombok Csípőhimbálás - A Elefánt Középvonal-keresztező mozgás biciklizés Felülés a középvonalat keresztezve Cross Crawl szemkörzéssel Dennison-féle laterális behangolás Bagoly Karaktiválás Vádlipumpa Súlylendítés Csípőhimbálás - C Felülés a középvonalat keresztezve Földelés - B

Mennyit? 2-6 perc 1 perc Fajtánként 30-szor

Oldal 60 71 85

5-ször és növelni

107

Irányonként 5-ször a leírás szerint 2-3-szor 1-3 perc Irányonként 15-ször

112 115 64 67 74

2-6 perc

81

Irányonként 5-ször 4-8-szor 4-8-szor a leírás szerint 5-ször 5-ször ¼ liter Mindegyik 30-60 mp. 5-10-szer Irányonként 5-ször Oldalanként 5-ször Oldalanként 5-ször 2-3- szor Fázisonként 1 perc

112 129 132 115 123 126 51 58 139 112 123 126 64 71

50-100-szor

105

a leírás szerint oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször ¼ liter 30 mp – 2 perc 20-szor, 2- szer 10-szer

115 123 126 51 54 95 90

50 -100-szor

105


107

irányonként 5-ször a leírás szerint 4-8-szor 4-8-szor 5-9-szer 5-10-szer 10-20-szor

112 115 129 132 137 139 99


107

oldalanként 5-ször

126

93


Tünet 3 9 17 22 Gerincvelői folyadékaktivizálás

Gondolkodás

Hasizmok erősítése

23 24 26 29 31 1 5 10 17 18 19 24 29 18 22 23

A gyakorlat sorszáma és neve Űrgombok WayneCook Csípőhimbálás - A Középvonal-keresztező mozgás biciklizés Felülés a középvonalat keresztezve Kobra Dennison-féle laterális behangolás Bagoly Lábpumpa Víz Agygombok Fejforgatás Csípőhimbálás – A Csípőhimbálás – B Csípőhimbálás – C Kobra Bagoly Csípőhimbálás - B Középvonal-keresztező mozgás biciklizés Felülés a középvonalat keresztezve Fejforgatás Bagoly Súlylendítés

Hosszú ideig tartó ülés

10 29 33

Időjárás - érzékenység

4

Egyensúlygombok

Immunrendszer

18 26 24 13 14 16 24 30 1 10 16 5 12 13 18 24 29 1 3 4 6 13 17

Csípőhimbálás - B Dennison-féle laterális behangolás Kobra Fekvő nyolcasok az íráshoz ABC nyolcas a betű-integrációhoz Fekvő nyolcas Kobra Karaktiválás Víz Fejforgatás Fekvő nyolcas Agygombok Tükörrajz Fekvő nyolcasok az íráshoz Csípőhimbálás - B Kobra Bagoly Víz Űrgombok Egyensúlygombok Gondolkodó sapka Fekvő nyolcasok az íráshoz Csípőhimbálás – A

ínerősítés

írás

Képernyővel való munka

Kéz/szem koordináció

Koncentráció

94

Mennyit? 30 mp – 2 perc mindegyik 1 perc 20-szor, 2- szer

Oldal 56 71 95

50-100-szor

105


107

5-15-ször a leírás szerint 4-8-szor 1-2 perc ¼ liter 2-6 perc 15-ször 20-szor,2- szer 20-szor, 2- szer 10-20-szor 5-15-ször 4-8-szor 20-szor, 2- szer

109 115 129 134 51 60 74 95 97 99 109 129 97

50-100-szor

105


107

oldalanként 15-ször 4-8-szor 5-10-szer Mindegyik 30-60 mp. -ig. 20-szor, 2- szer a leírás szerint 5-10-szer fajtánként 30-szor egyéni 15-ször 5-15-ször 4-8-szor ¼ liter irányonként 5-ször 15-ször 2-6 perc 3-7 perc fajtánként 30-szor 20-szor, 2-szer 5-15-ször 4-8-szor ¼ liter 30 mp. – 2 perc mindegyik 30-60 mp. 5-15-ször fajtánként 30-szor 20-szor, 2- szer

74 129 139 58 97 115 109 85 88 92 109 132 51 74 92 60 83 85 97 109 129 51 56 58 62 85 95


Koncentráció (folytatás)

18 19 20 21 22 26 29 31

Koordináció: szem, fül, agyféltekék és testfelek Koponyalégzés

Középvonalkeresztezés stresszmentesen

Központosítás Lazítás - testi

11 25 26 3 7 19 5 15 16 26 27 28 8 9 27 28 27 28 7 10 11 20 21 22

Légzés

Másolás a tábláról

23 25 26 27 28 29 30 32 33 2 3

Csípőhimbálás – B Csípőhimbálás – C Hasi légzés fekvő helyzetben Hasi légzés álló helyzetben Középvonal-keresztező mozgás biciklizés Dennison-féle laterális behangolás Bagoly Lábpumpa Középvonal-keresztező mozgás jazz- tánc stílusban Cross Crawl szemkörzéssel Dennison-féle laterális behangolás Űrgombok Energiaásítás Csípőhimbálás - C Agygombok Elefánt Fekvő nyolcas Dennison-féle laterális behangolás Földelés -A Földelés -B Pozitív pontok Wayne Cook Földelés -A Földelés -B Földelés - A Földelés -B Energiaásítás Fejforgatás Középvonal-keresztező mozgás jazz- tánc stílusban Hasi légzés fekvő helyzetben Hasi légzés álló helyzetben Középvonal-keresztező mozgás biciklizés Felülés a középvonalat keresztezve Cross Crawl szemkörzéssel Dennison-féle laterális behangolás Földelés -A Földelés - B Bagoly Karaktiválás Vádlipumpa Súlylendítés Földgombok Űrgombok Felülés a középvonalat keresztezve

Medencelégzés

23

Medence/Nyakszirtreflex

17

Csípőhimbálás - A

19

Csípőhimbálás - C

20-szor, 2- szer 10-20-szor 21-szer 6-szor

97 99 101 103

50-100-szor

105

a leírás szerint 4-8-szor 1-2 perc

115 129 134

2-6 perc

81

irányonként 5-ször a leírás szerint 30 mp – 2 perc 2-3-szor 10-20-szor 2-6 perc 10-szer 15-ször a leírás szerint oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször 1-3 perc fázisonként 1 perc oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször 2-3-szor irányonként 15-ször

112 115 56 64 99 60 90 92 115 123 126 67 71 123 126 123 126 64 74

2-6 perc

81

21-szer 6-szor

101 103

50-100-szor

105


107

irányonként 5-ször leírás szerint irányonként 5-ször irányonként 5-ször 4-8-szor 4-8-szor 5-9-szer 5-10-szer 30 mp- 2 perc 30 mp-2 perc

112 115 123 126 129 132 137 139 54 56


107

irányonként 20-szor, 2-szer 10-20-szor

95 99

95


Tünet

A gyakorlat sorszáma és neve Wayne Cook Csípőhimbálás - A Csípőhimbálás - B Csípőhimbálás - C Dennison-féle laterális behangolás

Mennyit? 1 perc 20-szor, 2- szer 20-szor, 2- szer 10-20-szor a leírás szerint

Oldal 71 95 97 99 115

Megfigyelőképesség

9 17 18 19 26

Megfigyelőképesség (folytatása)

29

Bagoly

4-8-szor

129

6 15 2 3 19

5-15-ször 10-szer 30 mp - 2 perc 30 mp - 2 perc 10-20-szor

62 90 54 56 99


107

- központi Merni megtenni valamit

3 29 27 28 2 27 28

Gondolkodó sapka Elefánt Földgombok Űrgombok Csípőhimbálás - C Felülés a középvonalat keresztezve Űrgombok Bagoly Földelés - A Földelés -B Földgombok Földelés - A Földelés -B

56 129 123 126 54 123 126

Migrén

4

Egyensúlygombok

10 13 15 30 31 12 25 28 3 16 5 16 2 16 4 8 5 16 26 27 28 15 20 21 1 17 31 32 33

Fejforgatás Fekvő nyolcasok az íráshoz Elefánt Karaktiválás Lábpumpa Tükörrajz Cross Crawl szemkörzéssel Földelés -B Űrgombok Fekvő nyolcas Agygombok Fekvő nyolcas Földgombok Fekvő nyolcas Egyensúlygombok Pozitív pontok Agygombok Fekvő nyolcas Dennison-féle laterális behangolás Földelés -A Földelés -B Elefánt Hasi légzés fekvő helyzetben Hasi légzés álló helyzetben Víz Csípőhimbálás - A Lábpumpa Vádlipumpa Súlylendítés

30 mp - 2 perc 4-8-szor oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször 30 mp - 2 perc oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször mindegyiket 30-60 mp.-ig oldalanként 15-ször fajtánként 30-szor 10-szer 4-8-szor 1-2 perc 3-7 perc Irányonként 5-ször 1-2 perc 30mp-2 perc 15-ször 2-6 perc 15-ször 30 mp - 2 perc 15-ször 30-60 mp 1-3 perc 2-6 perc 15-ször a leírás szerint oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször 10-szer 21-szer 6-szor ¼ liter 20-szor, 2- szer 1-2 perc 5-9-szer 5-10-szer

Meghallgatni tudni Meridiánok aktivizálása -általában - irányító - tüdő - vese

Mozgás - finom motoros

Mozgás - motoros Nézés - felfelé Nézés - jobbra és balra Nézés - lefelé Nyomás a fejben Nyugtató Olvasás

-hangos Oxigén-feldolgozás Sejtek közti kapcsolat Sport

96

23

58 74 85 90 132 134 83 112 126 56 92 60 92 54 92 58 67 60 92 115 123 126 90 101 103 51 95 134 137 139


Tünet Stresszleépítés érzelmi Szabadon tudni beszélni

Számolás

Szemenergia

Tanulási képességek

Televíziózás Túlfókuszáltság Túlmozgás

8 26 15 26 27 28 33 15 26 27 29 10 15 16 23 25 26 29 32 2 15 16 1 5 10 16 15 9 11 22

Vállöv lazítása

10 15 16 29 30

A gyakorlat sorszáma és neve Pozitív pontok Dennison-féle laterális behangolás Elefánt Dennison-féle laterális behangolás Földelés -A Földelés - B Súlylendítés Elefánt Dennison-féle laterális behangolás Földelés -A Bagoly Fejforgatás Elefánt Fekvő nyolcas Felülés a középvonalat keresztezve Cross Crawl szemkörzéssel Dennison-féle laterális behangolás Bagoly Vádlipumpa Földgombok Elefánt Fekvő nyolcas Víz Agygombok Fejforgatás Fekvő nyolcas Elefánt Wayne Cook Középvonal-keresztező mozgás jazz- tánc stílusban Középvonal-keresztező mozgás biciklizés Fejforgatás Elefánt Fekvő nyolcas Bagoly Karaktiválás

Mennyit? 1-3 perc a leírás szerint 10-szer a leírás szerint oldalanként 5-ször oldalanként 5-ször 5-10-szer irányonként 5-ször a leírás szerint Oldalanként 5-ször 4-8-szor Oldalanként 15-ször 10-szer 15-ször

Oldal 67 115 90 115 123 126 139 90 115 123 129 74 90 92


107

Irányonként 5-ször a leírás szerint 4-8-szor 5-9-szer 30 mp-2 perc 10-szer 15-ször ¼ liter 2-6 perc 15-ször 15-ször 10-szer Fázisonként 1 perc

112 115 129 137 54 90 92 51 60 74 92 90 71

2-6 perc

81

50-100-szor

105

Irányonként 15-ször 10-szer 15-ször 4-8-szor 4-8-szor

74 90 92 129 132

97


Hogyan állítsunk össze magunknak egyéni gyakorlatsort? Amikor reggel felébredünk, testünk még nincs ráhangolva a napi tevékenységekre. Ha testünket izomteszttel megkérdezzük, akar-e gyakorlatokat végezni, általában „nem”-mel fog válaszolni. A gyakorlatok célja éppen a test energiáinak mozgósítása. De ha testünk már a mozgás gondolatára is kikapcsol, akkor mindenekelőtt jobb belátásra kell bírnunk. Gyakorlatsorunk összeállításakor ezt okvetlenül figyelembe kell venni! Tested bekapcsolása érdekében a gyakorlatsorba feltétlenül be kell iktatnod egy energiagyakorlatot (például az Agygombokat) és egy belső hozzáállást (például a Wayne Cook-ot). (Ha több energiagyakorlatot választasz, a belső hozzáállást elhagyhatod.) A középvonal-keresztező és nyújtó gyakorlatokat csak ezek után végezheted. Így biztosíthatod, hogy tested a gyakorlatokhoz bekapcsolt állapotba kerüljön, a gyakorlatok pedig kellőképpen kifejthessék hatásukat. A 99. oldalon megtalálod az egyéni gyakorlatsorhoz tartozó feladatlapot. Ide írhatod be, mely gyakorlatokat fogod legalább 21 napig elvégezni, mielőtt újabb programra térnél át.

A feladatlap használata 1. Az első oszlopba írd be a gyakorlatok megkezdésének dátumát. 2. Minden gyakorlathoz, melyet el akarsz végezni, írd be az ismétlések számát. Lehetőleg ne végezz az előírt minimumnál kevesebbet! Erőnlétednek természetesen megadhatod azt az engedményt, hogy ha elfogyott a levegőd, egy kis szünetet tartasz, és utána folytatod a gyakorlatozást. Bizonyos esetekben a megadott ismétlésszám azt a célt jelölheti meg, amelyhez el szeretnél jutni. 3. Mindössze 10 perces időtartamot tűzz ki magadnak! Az elején a programod ne legyen ennél hosszabb. Ahogyan azt már egy másik helyen kifejtettem, a rendszeres, naponkénti gyakorlás elhagyhatatlan, ha valóban változtatni akarsz valamit. Kis lépések segítik a kitartást a nagy dolgokban! Egyesek nagy igyekezetükben hajlamosak arra, hogy túllőjenek a célon. Jó hosszú programot jelölnek ki maguknak. Ám olyan napokon, amikor nincsenek jól, vagy valami közbejön, egyáltalán nem tornásznak, mert nem tudnak rá időt szakítani. Pedig éppen ekkor lenne a legnagyobb szükségük a gyakorlatokra Ezért jelölj ki magadnak akkora időtartamot, amekkorát a rossz napokon is teljesíteni tudsz! Ez meg fogja erősíteni elhatározásodat, szervezőképességedbe vetett bizalmadat. 4. Az általad összeállított és az időtartamba beleillő programot naponta 2-szer legalább 21 napig végezd. Szükség esetén találhatsz magadnak új gyakorlatokat, és ha úgy gondolod, hogy győzöd erővel, a gyakorlási időt is meghosszabbíthatod. Ha így élsz a gyakorlatokkal, csodálkozva tapasztalod majd, mennyi mindent hozol általuk mozgásba.

„Aki törekszik és fáradoz, annak virul a váltság.”

(Goethe)

Gyógyulást csak az szerez magának, aki valóban veszi a fáradságot és nap, mint nap munkálkodik. Magamat csak akkor gyógyíthatom, ha felelősséget érzek magamért.

98


Az egyéni gyakorlatsorom A gyakorlat sorszáma és neve I. Energiagyakorlatok 1. 2. 3. 4. 5 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33.

Gyakorlás kezdetének időpontja

Víz Földgomok Űrgombok Egyensúlygombok. Agygombok Gondolkodó sapka Energiaásítás II. Belső hozzáállás Pozitív pontok Wayne Cook III. Középvonal-keresztező mozgások Fejforgatás Középvonal-keresztező mozgás jazztáncstílusban Tükörrajz Fekvő nyolcasok az íráshoz ABC nyolcas a betű-integrációhoz Elefánt Fekvő nyolcas Csípőhimbálás - A Csípőhimbálás - B Csípőhimbálás - C Hasi légzés fekvő helyzetben Hasi légzés álló helyzetben Középvonal-keresztező mozgás - biciklizés Felülés a középvonalat keresztezve Kobra Cross Crawl szemkörzéssel Dennison féle laterális behangolás IV. Nyújtó gyakorlatok Földelés - A Földelés - B Bagoly Karaktiválás Lábpumpa Vádlipumpa Súlylendítés

99


Túlélni - élni - megélni Az Edu-K gyakorlatok javítják kifejezőképességünket a tanulásban, a gondolkodásban és a világ észlelésében. A hétköznapi élet tevékenységeinek egyensúlya lebontja a stresszt és a fölös energiákat. Ha az Edu-K gyakorlatokat rendszeresen elvégezzük, az életet nem túléljük, hanem éljük. Ha egy szép napon eljutottunk oda, hogy napjainkat könnyen és lazán csináljuk végig, akkor újabb szint következik: az élni és a megélni közötti átmenet. Ebben segít az EM-K!

Eternal Movement – Kineziológia az öngyógyításért

Az egész emberre néző, a gyógyítás során a teljes emberrel foglalkozó különféle tanítások tanulmányozása két fontos felismerést tárt fel: 1. A kineziológia az egész egyik nézőpontja. 2. A kineziológia minden módszer egyik alkotórésze. Abból kiindulva, hogy a gyógyulásnak csak egy módja létezik, mégpedig az öngyógyulás, Kim da Silva és Do-Ri Rydl kifejlesztette az Eternal-Movement-Kinesiologie-t az öngyógyításért (EMK). angolul: eternal = örökös, folyvást megújuló movement = mozgás Magyarázat: a test meridiánjai egy végtelen energiakörforgást alkotnak (= movement). Az energia örökösen (= eternally) áramlik a testben, ám az energiának is meg kell újulnia és mindenhová el kell jutnia. Ebben kell testünket támogatnunk! Nem állítjuk, hogy az EM-K a legcsodálatosabb kiegyensúlyozó módszer, amely valaha is létezett a kineziológia világában. Az EM-K a már ismert kineziológiai balanszmódszerek helyes alkalmazásában ad eligazítást. Az EM-K kineziológiai munkánk koordinálásához és más területekkel való összekapcsolásához biztosít keretet. Segít eligazodni a gyógyító módszerek dzsungelében, és megmutatja, mi az, amit egyensúlyunk érdekében mi magunk megtehetünk. Segítségével aztán másokat is rávezethetünk arra, hogy ön-magukon segítsenek. Sok ember van, aki rengeteget tanult és egyetemet is végzett. Mégsem boldogul, mert nem tudja: mikor mit alkalmazzon. Ilyen kérdésekre találunk választ az EM-K segítségével. Általa gyorsabban megtaláljuk ismereteink között azt, amire éppen szükségünk van, és abban is segít, hogy mindent a legkedvezőbb időpontban alkalmazzunk. Az EM-K segítségével megtalálhatjuk azt a struktúrát, amely a hamis nyitottságtól elvezet a világos felismerésig. Ezt a világos felismerést az allergiától való szabadságnak is nevezhetjük. Megtanuljuk önmagunkat jobban megérteni, és önmagunkkal való kapcsolatunkat fejleszteni. Azért élünk, hogy tanuljunk. Aki nem képes tanulni, az nem tud helyesen élni! Az EM-K segítségével sok területről összegyűjtött tudásunkat foglalhatjuk rendszerbe. A sok szempont egyszer csak egyetlen nagy képpé áll össze, s felismerjük igazi életcélunkat.

100


Hol tanulhatunk kineziológiát? A kineziológia olyan technika, amely akkor is működik, ha nem hiszünk benne. Mindenki meg tudja tanulni. Az általunk tartott tanfolyamokkal széleskörű oktatási rendszert kínálunk két szinten. 1. Kineziológia önmagunk jobb megértéséért: Sok mindent tanulsz magadról és arról, hogy miképp tudsz magadon segíteni. A rendszeres tevékenység kiegyensúlyozza életed különböző területeinek kiegyensúlyozatlanságait, látóköröd kiszélesedik, és saját életed alakítójává válsz. 2. Edu-K instruktor képzés: Megtanulod ismereteidet hivatásszerűen, mások megsegítésére használni. Ám az első pillanattól fogva tudnod kell, hogy csak annyira tudsz másoknál is eredményt elérni, amennyire a saját életedben alkalmazod a kineziológiát. E tudomány elméleti elsajátítása olyan, mint ha egy almát jól megfigyeltél, de sejtelmed sincs az ízéről, mert még sohasem kóstoltad.

A szerzők Do-Ri Rydl 1958-ban született, végzettsége gyógyszerész. 1982-ben nyitotta meg a Vitaform Reformházat. Akkoriban meggyőződése volt, hogy problémáit mindenki képes „helyes táplálkozással kienni magából”. A gyakorlatból azonban megtanulta, hogy a táplálkozás fontos ugyan az egészségmegőrzéshez, ám nem minden. Nem sokkal ezután saját magán ismerte meg a kineziológia hatását. Do-Ri a Touch for Health oktatói tanfolyamon 1985-ben megismerkedett Kim da Silvával. Ő mutatta meg Do-Rinek, hogy a kinezilógiában sokkal több rejlik, mint az, hogy „a gyönge izmot erőssé tesszük”. Do-Ri azóta Kimmel együtt dolgozik, tanul és tanít. 1988 óta vezeti Do-Ri a Kineziológia Centrumot Mödlingben (1995 októberétől Badenben). Gyakorlatorientált előadásokra és műhelyekre specializálta magát. Hallgatóságának figyelme és a téma iránti érdeklődése még a késői órákban sem lankad. A tanfolyamokon nemcsak a kineziológia technikáját adja elő, hanem saját tapasztalatait is elmondja. Rendszeresen sikerül elérnie, hogy hallgatói vállalják a felelősséget saját egészségükért, s a tanultakat hétköznapjaikban alkalmazzák. 1988-ban Dr. Paul Dennison az ausztriai Edu-K tanári képzés irányítását Do-Rire bízta. Azóta Kim és Do-Ri együtt képezik ki az Edu-K oktatókat. A képzés színvonalát egy befejező vizsga ellenőrzi. Ez a rendszer a gyakorlatban kitűnően bevált. 1989-ben Do-Ri megalakította a Kineziológiai Társaságot. A Társaság célja és értelme a kineziológia terjesztésének előmozdítása. A Társaság tagjai lehetőséget kapnak arra, hogy a Kineziológia Centrumban asszisztensként gyakorlatot szerezzenek. Do-Ri azt is feladatának tekinti, hogy Kimet támogassa munkájában. Kim kutat és felfedez, Do-Ri szervez, elkészíti az írásos anyagokat és gondoskodik arról, hogy Kim meglátásai és eredményei minél több emberhez eljussanak. Kim da Sílva Berlinben él, kineziológusként dolgozik. Az egyetemen kémiát, fizikát, botanikát, mikrobiológiát és élelmiszerkémiát tanult. Öt évig a berlini szabadegyetem tanársegéde volt, majd hatéves vegyipari kutatómunka után négy évig egy gyógyszerészeti világkonszernnél dolgozott. Már fiatalkorában is nagyon sokat utazott. Ázsiában egy számára teljesen új kultúrával és filozófiával ismerkedett meg. A 70-es évek elején egy évig a benaresi és a madrasi egyetemen tanult. Ott ismerkedett meg az indiai filozófiával, jógatudománnyal és gyógyítási módszerekkel. További ott tartózkodásai során még jobban elmélyítette ismereteit. Több éves shiatsu képzés után néhány hónapig Ázsiában tanult.

101


A 70-es években Kim megismerkedett az izomteszttel, a kineziológia diagnózissegítő módszerével. Egyike volt az elsőknek, akik Dr. Paul Dennisonnál Edu-kinesztetika képzést kaptak. Kim a tanfolyamon szerzett tudását azonnal kamatoztatta a gyakorlatban, s ezáltal oly mértékig megértette a gyakorlatokat, mint rajta kívül senki más. Kim már régóta tagja az amerikai Edu-K Alapítvány oktatói karának. Tanulmányozta az alkalmazott kineziológiát és a kineziológia más fontos területeit. 1988 óta Kim a Healing Tao oktatója Mantak Chia módszere szerint. 1989 óta alkalmazza saját kineziológiai rendszerét, az Aranykaput. Ez a rendszer kapcsolatot teremt a Tao orvostudomány, a filozófia, a meditáció, a jógatudomány és a kineziológia között. Kim Do-Ri Rydllel együtt fejlesztette ki 1991-ben az Eternal Movement Kinesiologie rendszert az öngyógyításért. Az EM-K az önmagunkon végzett munkával segíti az öngyógyítás megértését. Az európai kineziológia keretein belül Dr. Paul Dennison alapvető gondolatait, különösen a mozgásokra vonatkozó megfontolásokat fejlesztették tovább. Kim da Silva az egész német nyelvterületen tart szemináriumokat, vállalatoknál tanácsadást végez, amellett ideje nagy részét kutatásra és új oktatók képzésére fordítja.

Ajánlott irodalom

Ballinger, Lerngymnastik 1. Neuer Breitschopf Verlag, Wien, 1992. Ballinger, Lerngymnastik 2. Neuer Breitschopf Verlag, Wien, 1994. Ballinger, Alex mit den rosa Ohren. Neuer Breitschopf Verlag, Wien,1993. Tumpold, MC Übungen mit Musik für mehr Erfolg in dér Schule. Neuer Breitschopf Verlag, Wien, 1994. MC Lerngymnastik. Neuer Breitschopf Verlag, Wien, 1992. Videó, Du kannst mehr. Neuer Breitschopf Verlag, Wien, 1993. Dennison, Befreite Bahnen. 7. Auflage, Verlag für Angewandte Kinesiologie, Freiburg. Dennison Paul u. Gail, EK für Kinder. Das Handbuch dér EDU-Kinestetik für Eltern, Lehrer und Kinder jeden Alters. 6. Auflage, ,Verlag für Angewandte Kinesiologie, Freiburg. Dennison Paul u. Gail, Lehrerhandbuch Brain-Gym. 2. Auflage, Verlag für Angewandte Kinesiologie, Freiburg. Heininger, Trink Wasser. Ennsthaler 1993. Kim da Silva, Richtig essen zűr richtigen Zeit. Knaur Verlag 76020. Kim da Silva, Gesundheit in unseren Hánden. Knaur Verlag 76019. Kim da Silva & Do-Ri Rydl, Kinesiologie, die Bewegungsabláufe in unserem Körper. Knaur Verlag 76021. Tanácsért a kineziológusokhoz fordulhat. A szerzők elérhetők: Kim da Silva, Kinesiologie & Healing Tao, Türkenstrafte 15, D-13349 Berlin, Tel.: 49/30/451 13 55, Fax.: 49/30/452 42 40 Do-Ri Rydl, Kinesiologie-Zentrum, Wiener Strafte 80, A-2500 Baden, Tel.: 43/2252/43 243, Fax.: 43/2252/47 247

102


STRESSZOLDÓ KÖZPONT 1132 Budapest, Visegrádi u. 25. (Visegrádi u. - Balzac u. sarok) Telefon: 149-9216; 160-2985 A Stresszoldó Központban dolgozó kineziológusok stresszoldással, tanácsadással, és oktatással egyaránt foglalkoznak. Igény esetén tanfolyamokat, stresszoldásokat az ország egész területén végeznek. Megfelelő számú jelentkező esetén, nem szükséges Budapestre utazniok, a tanfolyamokat, stresszoldásokat helyben is megszervezzük. Felkérésre munkatársaink ismeretterjesztő előadásokat tartanak, amelyeken a hallgatók közelebbről megismerhetik a kineziológia szerteágazó módszereit. Vezető munkatársaink:

Halász Ferencné Kissné Pitz Ágnes Sántáné Csák Angéla

Kineziológus képző Tanfolyam Ha segíteni szeretne saját maga és családja testi-lelki problémáin, érdemes elvégeznie tanfolyamainkat. Tanfolyamainkon az eredeti Three In One Concepts módszert oktatjuk. Az alaptanfolyamok elvégzése után a hallgatók nemzetközi oklevelet kapnak, amelynek birtokában hivatásos kineziológusként dolgozhatnak. Érdeklődni, és a tanfolyamokra jelentkezni a Stresszoldó Központban lehet.

STRESSZOLDÓ KÖZPONT Telefon: 149-9216; 160-2985 Tanfolyamaink elvégzése után kineziológusként sok egyeben kívül képes lesz szakszerűen foglalkozni a következő gondok megoldásán: dyslexia, tanulási problémák, figyelmetlenség, önbizalomhiány, gyermekek szobatisztasági gondjai, körömrágás, tikkelés, szorongások, félelmek, fóbiák, függőségek, allergia, alvászavarok, depresszió, párkapcsolatok, szexuális problémák, stb.

103


Stresszoldás a családban A STRESSZOLDÓ KÖZPONT speciális tanfolyamokat tart, amelynek elvégzésével mindenki könnyebben tud segíteni saját maga és közeli hozzátartozói problémáin. Külön tartunk tanfolyamokat gyermekek és külön felnőttek részére. Célunk azokat a technikákat megtanítani és begyakoroltatni, amelyekkel megoldhatók a leggyakoribb gondok a családban, illetve a gyermekek életében. Célunk ezen kívül az is, hogy minél kisebb költséggel elvégezhetők legyenek a tanfolyamok, hogy minél több család számára elérhetők legyenek. Tanfolyamaink tematikáiról, időpontjairól a Stresszoldó Központban érdeklődhet. Ugyanitt lehet stresszoldásra is jelentkezni. Címünk és telefonszámaink:

STRESSZOLDÓ KÖZPONT 1132 Budapest, Visegrádi u. 25. (Visegrádi u. - Balzac u. sarok) Telefon: 149-9216; 160-2985

104


Kineziológusok Magyarországon

Brain Gym Gazdag Katalin Halász Ferencné Kantomé Pető Erzsébet Kissné Pitz Ágnes Langmár Gergely Lenz Gyula, oktató Sántáné Csák Angéla Vona Éva

4026 1044 1173 1148 1213 1052 1132 1118

Debrecen, Bethlen u. 41.1/9. Budapest, Szabolcska u. 41. Budapest, Borsó u. 12. Fsz.1. Budapest, Adria sétány 9/F. Budapest, Csalitos u. 53. Budapest, Régiposta u. 6. Budapest, Visegrádi u. 8. Gazdagrét, Regős u. 11. V/82.

52/320-606 160-2985 257-2428 251-4270 420-7049 137-1158 132-7722 153-9123

One Brain Halász Ferencné, oktató Kéfer Zsolt, oktató Kissné Pitz Ágnes, oktató Köves Zsuzsanna, oktató Sántáné Csák Angéla, oktató Somody Péterné, oktató Vona Éva Wolf Emilné, oktató

1044 9200 1148 6000 1132 1132 1118 8200

Budapest, Szabolcska u. 41. Mosonmagyaróvár, Marx K. u. 39. Budapest, Adria sétány 9/F. Kecskemét, Relie G. u. 16. X/30. Budapest, Visegrádi u. 8. Budapest, Visegrádi u. 52/A. Gazdagrét, Regős u. 11. V/82. Veszprém, Tátorján u. 2/F

160-2985 96/216-718 251-4270 76/328-748 132-7722 140-9225 153-9123 88/324-213

Touch for Health Gazdag Katalin, oktató Halász Ferencné Kántor Attila, oktató Köves Zsuzsanna, oktató Langmár Gergely, oktató Sántáné Csák Angéla Vona Éva, oktató

4026 1044 1173 6000 1213 1132 1118

Debrecen, Bethlen u. 41.1/9. Budapest, Szabolcska u. 41. Budapest.Borsó u. 12. Fsz.l. Kecskemét, Relie G. u. 16. X/30. Budapest, Csalitos u. 53. Budapest, Visegrádi u. 8. Gazdagrét, Regős u. 11. V/82.

52/320-606 160-2985 257-2428 76/328-748 420-7049 132-7722 153-9123

105


FARKASNÉ HORVÁTH ERZSÉBET kineziológus-facilitátor a „Three in One Concepts” a „Brain Gym” (Edu kineziológia) és a „Touch for Health” (Gyógyító Érintés) hivatalos oktatója

T.: 291-32-02 vagy 06-20-439-216 Szeretettel várok minden érdeklődőt tanfolyamaimon és a magánoldásokon. Melyekre jelentkezni lehet a fenti telefonszámokon. Igény szerint vidéki tanfolyamokat is szervezünk. A kineziológiai oldás dyslexiák, tanulási, beszéd és kapcsolatteremtési problémák, szenvedélybetegségek, pszichoszomatikus eredetű, testi-lelki problémák, allergiák, fóbiák, szex problémák, önértékelési zavarok terén nyújt segítséget. Farkasné Horváth Erzsébet kineziológus-facilitátor tanítványai, a „One Brain” és a „Touch for Health” módszerével végeznek kineziológiai stresszoldásokat. BUDAPESTEN: Kovács Levente Kincses Anikó Komáromi Gyuláné

291-32-02, 116-81-72 277-46-36

PÜSPÖKLADÁNYBAN: Dr. Nagy Judit 54/451-573 PÁPÁN: Liszbauer Gábomé

60/393-039

B. ZAMÁRDIBAN: Renner Gábor

84/348-406

VESZPRÉMBEN: Nagy Orsolya

88/328-421

106


Tartalomjegyzék Ajánlás........................................................................................................................ 2 Mozgással az energiáért.................................................................................................... 3 Köszönetnyilvánítás ....................................................................................................... 5 ELŐSZÓ A MAGYAR KIADÁSHOZ ............................................................................... 5 ELŐSZÓ ........................................................................................................................ 6 1. rész................................................................................................................................ 7 Miért tegezzük az Olvasót?............................................................................................ 7 Kineziológia, a világ legtermészetesebb dolga .............................................................. 7 Az Edu-kinesztetika története ........................................................................................ 7 A kezedben lévő könyv .................................................................................................. 8 A könyv története ........................................................................................................... 8 A könyv tartalmához....................................................................................................... 8 Az energetikailag helyes mozgás aktivizálja életerőnket ............................................... 8 A különbség a kineziológiai gyakorlatok és a torna között ............................................. 9 Mellékhatások és összeférhetetlenség .......................................................................... 9 Idegenkedés bizonyos gyakorlatoktól ............................................................................ 9 Hol használhatod a kineziológiai gyakorlatokat?.......................................................... 10 A munkában: ............................................................................................................ 10 Az iskolában vagy az egyetemi tanulmányok során: ................................................ 10 A sportban: ............................................................................................................... 10 A szabadidőben:....................................................................................................... 10 Ahogy telnek az évek: .............................................................................................. 10 A könyv használata ...................................................................................................... 10 Szómagyarázat A-tól Z-ig ................................................................................................ 11 Agy-integráció .......................................................................................................... 11 Csoportgyakorlatok................................................................................................... 11 Edu-K gyorstorna öt percben.................................................................................... 11 Energiapulzus........................................................................................................... 11 Érzelmek .................................................................................................................. 12 Felsőfokú tanulmányok............................................................................................. 12 Fókuszálás ............................................................................................................... 12 Fülenergia ................................................................................................................ 12 Inak........................................................................................................................... 12 Integrált tanulás ........................................................................................................ 14 Intuitív képességek................................................................................................... 14 Kéz/szemkoordináció ............................................................................................... 14 Koponyalégzés ......................................................................................................... 14 Központosítás........................................................................................................... 15 Légzési reflex ........................................................................................................... 15 Medencelégzés ........................................................................................................ 15 Medence-nyakszirt reflex.......................................................................................... 15 Mindennapos gyakorlatok......................................................................................... 15 Öngyógyító reflex ..................................................................................................... 15 Sport......................................................................................................................... 16 Stressz ..................................................................................................................... 16 Szemenergia ............................................................................................................ 16 Tanulás..................................................................................................................... 16 Tanulási képességek................................................................................................ 17 Ezt is tudnod kell − pár szó a táplálkozásról ................................................................ 17 107


2. rész ............................................................................................................................. 18 A gyakorlatok ............................................................................................................... 18 Energiagyakorlatok .................................................................................................. 18 Belső hozzáállás ...................................................................................................... 18 A középvonal keresztezése...................................................................................... 18 Nyújtó gyakorlatok.................................................................................................... 18 Egy kép többet mond minden szónál........................................................................... 18 I. Energiagyakorlatok....................................................................................................... 21 1. Víz ........................................................................................................................... 21 2. Földgombok ............................................................................................................. 22 3. Űrgombok ................................................................................................................ 23 4. Egyensúlygombok ................................................................................................... 24 5. Agygombok.............................................................................................................. 25 6. Gondolkodó sapka................................................................................................... 26 7. Energiaásítás........................................................................................................... 27 II. Belső hozzáállás ......................................................................................................... 29 8. Pozitív pontok .......................................................................................................... 29 9. Wayne Cook ............................................................................................................ 31 III. A középvonal-keresztező mozgások .......................................................................... 33 10. Fejforgatás — Paul E. Dennison nyomán .............................................................. 33 11. Középvonal-keresztező mozgás jazztánc stílusban............................................... 39 12. Tükörrajz................................................................................................................ 40 13. Fekvő nyolcasok az íráshoz................................................................................... 41 14. ABC-nyolcas a betű-integrációhoz......................................................................... 42 15. Elefánt.................................................................................................................... 43 16. Fekvő nyolcas........................................................................................................ 44 17. Csípőhimbálás ....................................................................................................... 46 Csípőhimbálás - A ....................................................................................................... 46 18. Csípőhimbálás - B ................................................................................................. 47 19. Csípőhimbálás - C ................................................................................................. 48 20. Hasi légzés ............................................................................................................ 49 Hasi légzés fekvő helyzetben ...................................................................................... 49 21. Hasi légzés álló helyzetben ................................................................................... 50 22. Középvonal-keresztező mozgás -biciklizés............................................................ 51 23. Felülés a középvonalat keresztezve ...................................................................... 52 24. Kobra ..................................................................................................................... 53 25. Cross Crawl szemkörzéssel................................................................................... 54 26. Dennison-féle laterális behangolás ........................................................................ 57 IV. Nyújtó gyakorlatok ..................................................................................................... 64 27. Földelés - A............................................................................................................ 64 28. Földelés - B............................................................................................................ 66 29. Bagoly.................................................................................................................... 68 30. Karaktiválás ........................................................................................................... 70 31. Lábpumpa.............................................................................................................. 71 32. Vádlipumpa............................................................................................................ 73 33. Súlylendítés ........................................................................................................... 74 3. rész Gyakorlatsorok .................................................................................................... 76 1. Központosítás, hogy jól kezdődjön a napunk........................................................... 76 2. A központosítás megtartása .................................................................................... 77 3. Tanulni tudni kell!..................................................................................................... 77 4. Világos gondolkodás................................................................................................ 77 5. Tanulás stressz nélkül ............................................................................................. 78 108


6. Jól érthető, gyors és folyamatos betűzés ................................................................. 78 7. Az olvasás és a megértés gyorsasága..................................................................... 78 8. Olvasás, befogadás, alkalmazás ............................................................................. 79 9. Kifejező hangos olvasás .......................................................................................... 79 10. Lendületes írás ...................................................................................................... 81 11. Számolás ............................................................................................................... 81 12. Világos kifejezőképesség és odafigyelés ............................................................... 81 13. Stressz nélküli vizsga............................................................................................. 82 14. Sportolás örömmel ................................................................................................. 84 15. Fókuszálás - az odafigyelés képessége................................................................. 84 16. Hatékony munka írógéppel, számítógéppel ........................................................... 84 17. A személyes ökológia egyensúlya ......................................................................... 85 18. Utazás busszal, gépkocsival, repülőgéppel ........................................................... 85 19. Gyors, könnyű fölkelés........................................................................................... 86 20. A türelmes várakozás képessége .......................................................................... 86 21. Helyes döntéshozatal............................................................................................. 87 22. Lélekjelenlét ........................................................................................................... 87 23. Orvoshoz menni - feszültség nélkül ....................................................................... 88 24. Szabadidőnk értelmes eltöltése ............................................................................. 88 25. Szervezőképesség................................................................................................. 89 26. Képesség a konfrontációra és a dolgok tisztázására. ............................................ 89 27. Testünk fölkészítése az evésre és az emésztésre ................................................. 90 28. Látogatás, látogatók fogadása ............................................................................... 90 29. Helyesen élni a TV és videó adta lehetőségekkel .................................................. 90 30. A jó alvásért ........................................................................................................... 91 4. rész.............................................................................................................................. 92 A gyakorlatok áttekintése................................................................................................. 92 Mit tehetünk, ha ... ........................................................................................................... 93 Hogyan állítsunk össze magunknak egyéni gyakorlatsort? ............................................. 98 A feladatlap használata................................................................................................ 98 Az egyéni gyakorlatsorom ............................................................................................... 99 Túlélni - élni - megélni ............................................................................................ 100 Hol tanulhatunk kineziológiát? ................................................................................... 101 A szerzők ................................................................................................................... 101 Ajánlott irodalom..................................................................................................... 102 K i n e z i o l ó g u s o k ................................................................................................. 105 Tartalomjegyzék ............................................................................................................ 107

109


Hamarosan megjelenik a

TARTSD! című újság, a magyar kineziológusok és a kineziológia iránt érdeklődők lapja! A „tartsd!” kifejezés ill. utasítás − amelyet az izomteszt közben használunk − közös mindazokban a kineziológiai módszerekben, amelyek eddig elterjedtek hazánkban. A TARTSD! valamennyi ág −Touch For Health, Brain Gym, One Brain − művelőjének, oktatójának és a „laikus” érdeklődőknek egyaránt a fóruma kivan lenni. Az újságon keresztül jobban megismerve egymás munkáját, módszerét, még eredményesebben terjeszthessük ezt a bárki számára, könnyen elsajátítható kitűnő módszert. A kineziológia, a mozgásról szóló tudomány, arról a mozgásról, amely életünk minden területét meghatározza, egészségünket, érzelmeinket, közérzetünket, önmagunkkal és környezetünkkel való kapcsolatunkat. Az izomteszttel felderített egyensúlyi − testi, érzelmi, szellemi − zavarokat a kineziológia módszereivel helyreállítva és stabilizálva megelőzhetjük a nagyobb egyensúlyi zavarok kialakulását, melyek később betegségek okai lehetnek. A TARTSD! helyet ad a Magyar Kineziológusok Szövetségének, információi, közleményei számára. Az egyes kineziológiai ágak egy-egy oldalon adhatnak hírt módszerükről, az ingyenes bemutató előadásokról, szakmai életükről. Az oktatók számára külön rovat áll rendelkezésre. Szakmai cikkek, tanulmányok, sorozatok segítik a tájékozódást, továbbképzést a kineziológiában és a kapcsolódó területeken, átveszünk cikkeket, információkat a nemzetközi szövetség lapjából az IKC-ból is. Minden olyan írásnak, véleménynek helyet adunk, ami segíti a kapcsolatok fejlődését, az együttműködést. A TARTSD! havonta jelenik meg, ára várhatóan 120.- Ft, előfizetőknek 15% kedvezményt biztosítunk. Az előfizetésről és minden másról információ a szerkesztőségtől. Cím: Langmár Gergely 1213, Budapest Csalitos u 53. Tel.: 420-70-49/rögzítő, Fax: 420-64-63

110

Do-Ri Rydl Mozgással az energiáért. Ajánlás

Recommend Documents