Dit e-book is gepubliceerd door superverbrander.nl. Versie: 1.2 Voor de nieuwste versie en meer gratis info surf naar:

Dit e-book is gepubliceerd door superverbrander.nl. Versie: 1.2 Voor de nieuwste versie en meer gratis info surf naar: http://paypro.nl/producten/De_Superverbrander_Methode/3032/7414

Copyright © 2010 Superverbrander.nl

Copyright © 2010 Superverbrander.nl Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.


Inhoudsopgave Scampi’s in look met een stoofpot van groenten ................................................................ 4 Scampi’s ‘Louis’ ................................................................................................................. 5 Gesauteerde Sint-jakobsschelp met spinazie in roomsaus ................................................. 8 Salade met wortel en rozijnen .......................................................................................... 10 Salade ‘Lentilla’ ................................................................................................................ 11 Salade met sinaasappel en peer ...................................................................................... 12 Salade ‘Santa Fe’ ............................................................................................................. 13 Een gezond voedingspatroon ........................................................................................... 14 Geroosterde kool met spek .............................................................................................. 15 Kip met groente................................................................................................................ 16 Rund met groente ............................................................................................................ 17 Buffalo Wings ................................................................................................................... 18 Gezonde hamburgers....................................................................................................... 19 Kalfslapjes ‘a la Perugina’ ................................................................................................ 20 Kip met Franse kruiden .................................................................................................... 21 Kipvingers ........................................................................................................................ 22 Taco Salade ..................................................................................................................... 23 Viscakejes ........................................................................................................................ 24 Zalmsteak ........................................................................................................................ 25 Gezonde barbecuesaus ................................................................................................... 26 De Meeste Diëten Zijn Moeilijk Vol Te Houden En Maken Je Uiteindelijk Dikker .............. 27


Scampi’s in look met een stoofpot van groenten Ingrediënten: - 2 eetlepels droge sherry - 2 eetlepels kippenbouillon - 2 eetlepels sojasaus - 2 theelepels sesamolie - 2 knoflookteentjes (gemalen) - 2 druppels hete olie - 225 gram erwtjes - 1 rode paprika (in blokjes gesneden) - ¼ kopje groen ui (fijngesneden) - 550 gram scampi’s (ongekookt, gepeld) - ¼ kopje water - 2 theelepels maïszetmeel - ½ theelepel citroensap Bereidwijze: Meng de sherry, kippenbouillon, sojasaus, sesamolie, knoflook en hete olie in een grote pan. Voeg dan de erwtjes, paprika en ui toe. Verwarm het geheel gedurende 2 à 3 minuten op een medium vuurtje, vergeet niet te roeren! Meng het water en het maïszetmeel in een klein kommetje. Voeg het toe aan de pan en kook het geheel voor ongeveer 2 minuten. Voeg er ten slotte nog het citroensap aan toe, voor wat extra schwung aan uw gerecht. Extra: Dit recept is gebaseerd op 5 porties. Calorieën - 303 kcal. Eiwitten - 20.7 mg. Koolhydraten - [onbekend] Vetten - [onbekend] Vezels - [onbekend]


Scampi’s ‘Louis’ Ingrediënten: - ¼ eetlepel droge mosterd - 1 eetlepel water - ½ kopje yoghurt - ¼ kopje mayonaise - 3 eetlepels chilisaus - 3 kopjes water - 1 eetlepel paprika - 225 gram asperges (vers) - 4 kleine tomaten - 1 hardgekookt ei (fijn gesneden) - 4 kopjes sla - ½ kopje komkommer (fijn gesneden) - 1 schijfje citroen Bereidwijze: Meng de mosterd met één eetlepel water in een kleine kom, en roer. Voeg de yoghurt, mayonaise, chilisaus, paprika en water toe, roer vervolgens opnieuw. Bedek het geheel en laat het afkoelen. Breng drie kopjes water aan de kook in een grote pan, en voeg de scampi’s toe. Zet het vuur wat minder en kook 3 minuten. Laat het geheel afkoelen en pel de scampi’s. Snij de grove uiteinden van de asperges, kook ze in een kleine hoeveelheid water gedurende 7 minuten. Leg de scampi’s, asperges, tomaten, ei en komkommer op vier borden, en garneer met een citroenschijfje en de mosterddressing. Extra: Dit recept is gebaseerd op 4 porties. Calorieën - 189 kcal. Eiwitten - [onbekend] Koolhydraten - [onbekend] Vetten - 6.9 gram. Vezels - [onbekend]


De Meeste Diëten Zijn Moeilijk Vol Te Houden En Maken Je Uiteindelijk Dikker Maar er is een andere weg…..

Omdat ik al jaren aan mijn klanten uitleg hoe ze moeten eten maar ze altijd moeite hadden met wat zou nou precies moesten eten heb ik een voedingsprogramma ontwikkeld: Het Superverbrander 30 Dagen Dieetplan Dit dieetplan is een gezond voedingspatroon met totaal 120 kanten-klare recepten waaruit jij kunt kiezen om op een stabiele, gezonde manier: •

In de komende 30 dagen tussen de 4 en de 7 kilo overtollig lichaamsvet te verliezen

•

Daarna puur overtollig vet te blijven verliezen totdat je jouw ideale gewicht hebt bereikt

•

En een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon te vinden voor de rest van je leven

Zonder: •

Honger te moeten hebben

•

Je af te vragen wat je moet en wel of niet mag eten

En met: Je gezin mee-eten Weinig tijd in de keuken Recepten die iedereen kan maken


In dit digitale e-book vind je: Totaal 120 recepten 30 Dagen lang, 4 recepten per dag Recepten voor ontbijt, lunch, tussendoortjes en avondeten Vegetarische recepten Omelet recepten Vlees en gevogelte recepten Groene smoothies recepten (gezonde energie boosters!) Maaltijdsalades (met gevogelte, vis en vegetarisch)

Zou je uit 120 recepten genoeg inspiratie kunnen halen om dagelijks snel en lekker te eten, maar toch gezond? Zou het iets voor je zijn als je niet meer hoefde na te denken, maar gewoon een recept kon kiezen en zeker kon weten dat het je helpt om af te vallen, en tegelijkertijd je lichaam gezonder maakt?

Surf naar http://paypro.nl/producten/De_Superverbrander_Methode/3032/7414 voor meer info.


Gesauteerde Sint-jakobsschelp met spinazie in roomsaus Ingrediënten: - 450 gram Sint-jakobsschelpen - 3 eetlepels boter - 1 sjalot - 2 knoflookteentjes (geperst) - 1/3 kopje room - 1 pakje diepgevroren spinazie - ½ theelepel zout - ½ theelepel nootmuskaat - zwarte peper, naar smaak toe te voegen Bereidwijze: Verwarm de oven voor. Smelt 2 eetlepels boter in een grote pan, op een medium vuurtje. Bak de Sint-jakobsschelpen gedurende 4 minuten (draai ze éénmaal om), tot ze er goudgeel uitzien. Leg ze op een bord en plaats ze in de oven. Smelt de resterende hoeveelheid boter in de pan. Bak de sjalot aan gedurende 3 minuten, tot ze zacht wordt. Zet het vuur hoger, voeg de knoflook toe en bak gedurende 30 seconden. Voeg de room toe, en laat deze 3 minuten inkoken. Voeg de spinazie, het zout en de nootmuskaat toe. Kook gedurende 3 minuten en roer regelmatig - zodanig dat de spinazie warm is, en in room gewenteld is. Extra: Dit recept is gebaseerd op 2 porties. Calorieën - 586 kcal. Eiwitten - 44.5 gram. Koolhydraten - 17 gram. Vetten - 35 gram. Vezels - 6 gram.


Voor een waardevolle GRATIS video over: •

De problemen waar de meeste mensen die gewicht verliezen tegenaan lopen

•

De reden waarom het de meeste mensen niet lukt om het gewicht er definitief af te houden

•

Wat je nog niet wist over voeding en mogelijk altijd fout hebt gedaan

•

Hoe het kan dat je misschien maar 1000, of 500 calorieën op een dag eet en nog steeds niet hoeft af te vallen

•

Hoe je jouw trek in zoet beter kunt beheersen

•

Wat het grote probleem is met light producten en wat de valkuil is waar we allemaal in trappen

•

Hoe het kan dat je uren kunt sporten, goed lijkt te eten en nog steeds geen gram vet kwijt hoeft te raken

•

Waarom het jouw overtollige lichaamsvet iedere keer maar weer terug lijkt te komen, wat de oorzaak daarvan is en wat je er aan kunt doen

•

Hoe je al in de komende weken vet kwijt kunt raken

•

En hoe je dit er voor de rest van je leven af kunt houden

Surf naar: http://paypro.nl/producten/De_Superverbrander_Methode/3032/7414


Salade met wortel en rozijnen Ingrediënten: - 2 kopjes geraspte wortels - ½ kopje ananas (fijngesneden) - 2 eetlepels rozijnen - 1 eetlepel citroensap - ¼ kopje yoghurt - 2 eetlepels mayonaise - 2 theelepels kokosnoot (gemalen) Bereidwijze: Meng de wortels, ananas, rozijnen en citroensap in een kommetje. Neem een kleine kom en meng daar de yoghurt en mayonaise in, roer goed! Giet het geheel over de wortels, en zet alles een uurtje in de koelkast. Vooraleer u dit gerecht opdient, zet u het geheel nog ‘s goed om, en sprenkelt u wat kokosnoot over uw bord. Extra: Dit recept is gebaseerd op 2 porties. Calorieën - 180 kcal. Eiwitten - 4 gram. Koolhydraten - [onbekend] Vetten - 5 gram. Vezels - [onbekend]


Salade ‘Lentilla’ Ingrediënten: - 2 kopjes sla - ½ kopje gesneden tomaat - 2 eetlepels ui - 2 eetlepels salsasaus - 2 eetlepels zure room - 50 gram linzen - 20 gram Cheddarkaas Bereidwijze: Meng alle ingrediënten in een kom, en zet goed om. Extra: Dit recept is gebaseerd op 1 portie. Calorieën - 287 kcal. Eiwitten - 16 gram. Koolhydraten - 36 gram. Vetten - 10 gram. Vezels - 5 gram.


Salade met sinaasappel en peer Ingrediënten: - 4 sinaasappels (gepeld en in stukjes gesneden) - 2 rijpe peren (in stukjes gesneden) - ½ kopje groene ui (fijngesneden) - ¼ kopje verse basilicum (fijngesneden) - ½ kopje verse munt (fijngesneden) - 1 bosje waterkers/spinazie - 1 portie zoete sesam-sinaasappel dressing Bereidwijze (dressing): Meng wat sesam olie, sjalot, 1 knoflookteentje, 1 eetlepel cidervinaigrette, ½ lepel zout en ½ lepel peper. Voeg 2 eetlepels warm water toe, meng, en zet opzij. Bereidwijze (salade): Meng alle ingrediënten, en voeg de dressing toe. Extra: Dit recept is gebaseerd op 4 porties. Calorieën - 200 kcal. Eiwitten - [onbekend] Koolhydraten - [onbekend] Vetten - 12 gram. Vezels - [onbekend]


Salade ‘Santa Fe’ Ingrediënten: - 1 eetlepel plantaardige olie - 2 groene paprika’s (fijn gesneden) - 2 uien (in schijfjes gesneden) - 450 gram salsa - 900 gram bonen - 600 gram maïs - 6 kopjes salade - 100 gram Cheddarkaas (geraspt) Bereidwijze: Verwarm de olie voor in een grote pan. Voeg de paprika’s en uien toe en laat ze bakken tot ze knapperig zijn. Voeg de salsa, bonen en maïs toe. Per portie spreid u 1 kopje sla per bord. U kan de borden garneren met tortilla chips indien u dit wenst. Maak het geheel af door de warme groenten over de salade uit te gieten. Sprenkel de Cheddarkaas uit over het geheel. U kan ook nog wat zure room over de salade gieten, indien u dit wenst. Extra: Dit recept is gebaseerd op 6 porties. Calorieën - 740 kcal. Eiwitten - 25 gram. Koolhydraten - 100.4 gram. Vetten - 26.7 gram. Vezels - 7.1 gram.


Een gezond voedingspatroon Dit dieetplan is een gezond voedingspatroon met totaal 120 kanten-klare recepten waaruit jij kunt kiezen om op een stabiele, gezonde manier: •

In de komende 30 dagen tussen de 4 en de 7 kilo overtollig lichaamsvet te verliezen

•

Daarna puur overtollig vet te blijven verliezen totdat je jouw ideale gewicht hebt bereikt

•

En een gezond, uitgebalanceerd voedingspatroon te vinden voor de rest van je leven

In dit digitale e-book vind je: Totaal 120 recepten 30 Dagen lang, 4 recepten per dag Recepten voor ontbijt, lunch, tussendoortjes en avondeten Vegetarische recepten Omelet recepten Vlees en gevogelte recepten Groene smoothies recepten (gezonde energie boosters!) Maaltijdsalades (met gevogelte, vis en vegetarisch)

Surf naar http://paypro.nl/producten/De_Superverbrander_Methode/3032/7414 voor meer info.


Geroosterde kool met spek Ingrediënten: - 1 groene kool - 1 eetlepel olijfolie - 120 gram spek (in stukjes gesneden) - zout, naar smaak toe te voegen - enkele citroenschijfjes Bereidwijze: Verwarm de oven voor op 180°C. Verwijder de buitenste bladeren van de kool. Snij de kool in twee, en snij elke helft nog eens in drie delen. Smeer een bakvel in met wat olie en leg de kool op het bakvel. Verspreid het spek over de kool. Rooster de kool ongeveer een halfuurtje. Draai de kool om, en rooster nogmaals voor een halfuur. Sprenkel wat zout over het geheel, en serveer met azijn of citroenschijfjes. Extra: Dit recept is gebaseerd op 4 porties. Calorieën - 515 kcal. Eiwitten - 14 gram. Koolhydraten - 40 gram. Vetten - 37 gram. Vezels - 17 gram.


Kip met groente Ingrediënten: - 4 kippenfilets - 1 eetlepel plantaardige olie - 1 ui - 300 gram broccoli - 1 eetlepel balsamico - 1 eetlepel worcestershire saus - 1 eetlepel tomatenpuree - 1/8 theelepel gedroogde tijm - 1/8 theelepel peper - 1/8 theelepel zout - 1 tomaat (in partjes gesneden) Bereidwijze: Sauteer de kip gedurende 12 minuten in een pan. Draai de filets éénmaal om, en sauteer tot ze goudgeel is van kleur. Haal de kippenfilets uit de pan, leg ze op een bord. Voeg de ui toe in de pan en laat 5 minuten sauteren. Voeg broccoli, balsamico, worcestershire saus, tomatenpuree, tijm, zout, en peper toe, kook voor 3 minuten. Giet de broccoli-en-saus over de kip. Garneer met partjes tomaat. Extra: Dit recept is gebaseerd op 4 porties. Calorieën - 208 kcal. Eiwitten - 31 gram. Koolhydraten - 9 gram. Vetten - 5 gram. Vezels - [onbekend]


Rund met groente Ingrediënten: - steak van 350 gram - 1 eetlepel olijfolie - ½ theelepel zout - ½ theelepel peper - 2 kopjes broccoli - enkele paddenstoelen - 1 ui - 4 eetlepels runderbouillon - 3 eetlepels zure room Bereidwijze: Snij de steak in reepjes van enkele centimeters. Snij de ajuin fijn, snij de paddenstoelen fijn. Bak het rundvlees in een niet-klevende pan gedurende 3 minuten. Voeg de broccoli, paddenstoelen en ui toe aan de pan. Voeg de bouillon toe, en bak nogmaals 3 minuten. Leg het vlees opnieuw Extra: Dit recept is gebaseerd op 4 porties. Calorieën - 522 kcal. Eiwitten - 34 gram. Koolhydraten - 67 gram. Vetten - 13 gram. Vezels - [onbekend]


Buffalo Wings Ingrediënten: – 1 eetlepel zout - 1 eetlepel paprikapoeder - 1/2 theelepel zwarte peper - 1/2 theelepel cayennepeper - 1 kg kippenvleugeltjes - 3 eetlepels pikante pepersaus - 3 eetlepels boter - olijfolie Bereiding: Meng het zout, paprika, zwarte peper en cayennepeper in een grote kom. Voeg de kippenvleugeltjes erbij en zet goed om. Kook de pepersaus en de boter in een pan totdat de boter smelt, roer goed, en haal de pan van het vuur. Bak de kippenvleugeltjes aan in de pan gedurende 8 minuten, of totdat ze eruit zien alsof ze klaar zijn. Extra: Dit recept baseert zich op 6 porties. U kan de Buffalo Wings serveren met een kaasdip of met pikante pepersaus.


Gezonde hamburgers Ingrediënten: – 500 gram rundgehakt - 1 ei - 1/2 kopje broodkruimels - 2 eetlepels groene paprika - 2 uiringen - 2 theelepels Worcestershiresaus - 1/2 theelepel mosterd - 1/2 theelepel chilipoeder - 1/4 theelepel zout - 1/8 theelepel peper Bereiding: Meng alle ingrediënten goed door elkaar, en kneed dan 4 hamburgers. Leg de burgers op een grill en bak ze gedurende 5 minuten per kant. Extra: Dit recept baseert zich op 4 porties. U kan ook nog tomaten, augurken, pepers, uien, enzovoorts toevoegen.


Kalfslapjes ‘a la Perugina’ Ingrediënten: - 4 ansjovis - 1 teentje knoflook - 1 eetlepel kappers - 75 gram prosciutto - de schil van 1 citroen - 6 blaadjes salie - 4 eetlepels olijfolie - 500 gram kalfslapjes - 1 eetlepel citroensap - zout en peper, naar smaak toe te voegen Bereidwijze: Snij de eerste 7 ingrediënten in kleine stukjes. Verhit de olie in een grote bakpan, bruin het vlees aan beide kanten. Draai het vuur wat lager en druppel het citroensap over het vlees, voeg zout en peper toe. Bak het vlees tot het gaar is. Haal het vlees uit de pan en leg op een voorverwarmde schotel, bedek met aluminiumfolie (om zo het vlees warm te houden). Bak de mix van 7 ingrediënten gedurende 10 minuten, roer goed. Schep op elk lapje een lepel van het mengsel. Kook een paar lepels heet water in de lege pan terwijl u constant roert, schraap daarbij de aangebakken resten van de bodem en giet over de scallopine.


Kip met Franse kruiden Ingrediënten: – 600 gram kip (in stukjes) - 1 eetlepel plantaardige olie - 2 kleine uien (in stukjes) - 300 gram champignonnen (in stukjes) - 1/2 kopje wortels (in stukjes) - 2 selderij (in stukjes) - 1 knoflookteentje (geplet) - 2 theelepels peterselie - 1/4 theelepel gedroogde tijm - 1 kopje witte wijn - 1 basilicumblaadje - zout en peper, naar smaak toe te voegen Bereiding: Breng de kippenblokjes op smaak met peper en zout, en bak ze aan in een pan door behulp van de olie. Bruineer de uien, wortels, selderij en de champignonnen. Draineer het vet, en voeg de kruiden en de wijn toe. Tenslotte giet u deze ’saus’ over de kip. Verwarm de oven op 180°C, en zet een ovenschaal met de kip en de saus in de oven, gedurende 75 minuten. Extra: Dit recept baseert zich op 4 porties.


Kipvingers Ingrediënten: – 1/2 kopje broodkruimels - 1/4 theelepel zout - 1/4 theelepel gedroogde oregano - 1/4 theelepel gedroogde basilicum - 4 kipfilets - 2 eetlepels olijfolie Bereiding: Verwarm de oven voor op 200°C. Meng de broodkruimels met de kruiden, en snij de kip in bijtklare stukjes. Smeer het vlees in met wat olijfolie en rol ze door het kruimelmengsel. Leg de stukjes kip op een bakpapier, en bak ze in de oven gedurende 12 minuten – draai de kip zeker en vast eens om. Extra: Dit recept baseert zich op 30 porties.

Kijk voor meer info op : http://paypro.nl/producten/De_Superverbrander_Methode/3032/7414


Taco Salade Ingrediënten: – 500 gram rundgehakt - 100 gram taco kruiden - 150 gram Cheddarkaas (geraspt) - 1 rode ui (in stukjes) - 1 ui (in stukjes) - 2 kroppen ijsbergsla (in stukjes) - 4 tomaten (in stukjes) - 2 avocado’s (in stukjes) - zwarte olijven Bereiding: Sauteer het gehakt met de ui. Voeg 50 gram taco kruiden toe, en zet het vuur af zodra het vlees klaar is. Meng de sla, tomaten, kaas, avocado, rode ui, olijven en taco kruiden in een grote kom – voeg het vlees toe, en zet goed om. Serveer koud. Extra: Dit recept baseert zich op 4 porties.


Viscakejes Ingrediënten: – 500 gram gekookte kabeljauw - 1 kleine ui - 2 eetlepels gesmolten boter - 1 ei (opgeklopt) - 2 eetlepels verse peterselie - zout en peper, naar smaak toe te voegen - 1/4 kopje broodkruimels - olijfolie Bereiding: Meng alle ingrediënten, met uitzondering voor de kruimels en de olie. Maak kleine ‘balletjes’ en rol ze door de broodkruimels. Verwarm de olie in een pan, en laat de cakejes bakken tot ze knapperig en bruiner zien. Elke kant van het cakeje heeft enkele minuten baktijd nodig. Extra: Dit recept baseert zich op 4 porties. U kan dit serveren met DD tartaarsaus en citroenschijfjes.

Kijk voor meer info op : http://paypro.nl/producten/De_Superverbrander_Methode/3032/7414


Zalmsteak Ingrediënten: – 4 zalmsteaks - 1 groene paprika (in reepjes) - 1 ui (in stukjes) - 1/4 kopje mayonaise Bereiding: Maak een ‘kommetje’ van aluminiumfolie en leg er 1/4 van de paprika en 1/4 van de ui in – dit dient als bedje voor de zalmsteak. Leg de zalmsteak er boven op, en smeer de bovenkant in met mayonaise. Vouw de aluminium kommetjes toe. Grillen op de barbecue gedurende 7 minuten. Extra: Dit recept baseert zich op 4 porties. Dit gerecht kan worden gegeten met rijst of aardappelen zodra u in de Stabilisatiefase van het Dukandieet bent.


Gezonde barbecuesaus Ingrediënten: – 400 gram tomatenpuree - 1/4 kopje cider - 1/4 kopje ketchup - 1/4 kopje water - 2 eetlepels Dijon mosterd - 1 eetlepel Worcestershiresaus - 1/4 theelepel zout - 1/4 theelepel zwarte peper Bereiding: Meng alle ingrediënten en breng ze in een pan aan de kook op een medium vuurtje. Zet het vuur nadien lager, en laat de saus (onafgedekt) sudderen gedurende 15 minuten. Extra: Dit recept baseert zich op 4 porties.


De Meeste Diëten Zijn Moeilijk Vol Te Houden En Maken Je Uiteindelijk Dikker Dit dieetplan is een gezond voedingspatroon met totaal 120 kanten-klare recepten waaruit jij kunt kiezen om op een stabiele, gezonde manier: En met: Je gezin mee-eten Weinig tijd in de keuken Recepten die iedereen kan maken Zou je uit 120 recepten genoeg inspiratie kunnen halen om dagelijks snel en lekker te eten, maar toch gezond? Zou het iets voor je zijn als je niet meer hoefde na te denken, maar gewoon een recept kon kiezen en zeker kon weten dat het je helpt om af te vallen, en tegelijkertijd je lichaam gezonder maakt?

Surf naar: http://paypro.nl/producten/De_Superverbrander_Methode/3032/7414 voor meer info.



Dit e-book is gepubliceerd door superverbrander.nl. Versie: 1.2 Voor de nieuwste versie en meer gratis info surf naar:

Recommend Documents