Depresszáns gyógyszerek helyett

Depresszáns gyógyszerek helyett. Gyógyító légzés, relaxáció, rekreáció, pozitív életszemlélet a mentális egészségért Módszertani segédlet Készült „A jövőt gyermekeinkkel építjük." – Komplex területi társadalmi aktivitás program a versenyképes Békés megyéért! című projekt keretében

TÁMOP-6.1.5-14-2015-0007

Európai Szociális Alap

2015.

Tartalomjegyzék A képzési anyag rövid tartalmi összefoglalója ..................................................................... 6  A program tematikai egységei............................................................................................................................................................................... 6  A képzési program célja .............................................................................................................................................................................................. 7  A képzési program célcsoportja ............................................................................................................................................................................ 7  A képzés során megszerezhető kompetenciák........................................................................................................................................ 7  Az egyes foglalkozásokon javasolt módszerek és munkaformák ............................................................................................8 

A stresszről ..................................................................................................................................................... 9  Javasolt feldolgozási módszerek ......................................................................................................................................................................... 9  Stressz – Áldás vagy átok? ...................................................................................................................................................................................... 9  Mindennapi stressz ...................................................................................................................................................................................................... 10  Hogyan tanuljuk az elfojtást? ................................................................................................................................................................................ 11  A szabályozott viselkedés ........................................................................................................................................................................................ 11  Az elfojtás következményei .................................................................................................................................................................................... 11  Gyújtsunk lámpást a kamrában!.......................................................................................................................................................................... 13  A kényes egyensúly ...................................................................................................................................................................................................... 13  A kötéltáncos létezés .................................................................................................................................................................................................. 14  Mi művel a stressz? Fiziológiai megközelítés .......................................................................................................................................... 14  Mik azok a stresszorok? ........................................................................................................................................................................................... 14  Pozitív és negatív stressz.......................................................................................................................................................................................... 15  Stressz kezelés ................................................................................................................................................................................................................. 15  Stressz hatások ................................................................................................................................................................................................................ 16  A poszttraumás stressz veszélyei...................................................................................................................................................................... 17  A poszttraumás stressz tünetei ........................................................................................................................................................................... 18  Megtörténhet! .................................................................................................................................................................................................................... 18  Amikor a múlt nem jelzi a jövőt .......................................................................................................................................................................... 18  A darázscsípés ................................................................................................................................................................................................................. 19  Összegzés .......................................................................................................................................................................................................................... 20 

Miért veszélyes a stressz? .................................................................................................................. 21  Javasolt munkaformák és módszerek ............................................................................................................................................................ 21  A tartós stressz veszélyei ......................................................................................................................................................................................... 21  Mi jelent a szorongás? ............................................................................................................................................................................................... 22  A depresszió ...................................................................................................................................................................................................................... 23  Alvászavarok ..................................................................................................................................................................................................................... 23  Mit okoz a kialvatlanság?........................................................................................................................................................................................ 23  Pszichoszomatikus betegségek ........................................................................................................................................................................24  Az életmentő tünetek ................................................................................................................................................................................................. 25  Veszélyes stresszoldás ............................................................................................................................................................................................. 25  Képzeljük el! ....................................................................................................................................................................................................................... 25  Depresszáns hatású gyógyszerek................................................................................................................................................................... 26  Mikor válnak veszélyessé a depresszánsok?......................................................................................................................................... 26  Alkohol és drogok ......................................................................................................................................................................................................... 27 

 

1  

Összegzés ...........................................................................................................................................................................................................................28 

A stressz és az egyensúly megbomlása ................................................................................ 29  Javasolt módszerek és munkaformák: ......................................................................................................................................................... 29  A stressz és az egyensúly megbomlása ..................................................................................................................................................... 29  Egy jól ismert példa, amit mindannyian tapasztalunk...................................................................................................................... 29  Amikor szervezetünk dönt helyettünk ......................................................................................................................................................... 29  Valami nincs rendben ................................................................................................................................................................................................ 30  Hogyan üzen a testünk? ......................................................................................................................................................................................... 30  Test – lélek – szellem ................................................................................................................................................................................................ 30  A pszichoszomatikus betegségek ................................................................................................................................................................... 32  Hogyan betegíti meg a test a lelket? .............................................................................................................................................................. 32  Leggyakoribb pszichoszomatikus tünetek .............................................................................................................................................. 32  Torokszorítás..................................................................................................................................................................................................................... 33  A megemészthetetlen ................................................................................................................................................................................................34  Magas vérnyomás, szívproblémák ...................................................................................................................................................................34  Egyéb jellemző tünetek .............................................................................................................................................................................................34  A pszichoszomatikus betegségek kezelése ........................................................................................................................................... 35  Megelőzés és alternatív gyógymódok .......................................................................................................................................................... 36  Összegzés: .......................................................................................................................................................................................................................... 37 

Szelíd gyógymódok és a megelőzés......................................................................................... 38  Javasolt módszerek és munkaformák ...........................................................................................................................................................38  Amit mi tehetünk............................................................................................................................................................................................................38  Nézzünk előre! ................................................................................................................................................................................................................ 39  Az idő fonáksága .......................................................................................................................................................................................................... 39  Szelíd gyógymódok..................................................................................................................................................................................................... 39  Feszültségoldás természetesen........................................................................................................................................................................ 40  Érdekességek a múltból ............................................................................................................................................................................................ 41  Megerősítő gyakorlatok............................................................................................................................................................................................43  Hogyan alkalmazzuk a megerősítés technikáját? ...............................................................................................................................43  Egy rövid, erősítő mantra a kellemes közérzetért!............................................................................................................................... 44  A mozgás csodája ........................................................................................................................................................................................................ 44  Megfelelő mozgás mindenkinek! ..................................................................................................................................................................... 46  Szánjunk időt önmagunkra! ................................................................................................................................................................................. 46  Szakmai segítség.......................................................................................................................................................................................................... 48  Emberi kapcsolatok .................................................................................................................................................................................................... 49  A nevetés a legjobb orvosság! ............................................................................................................................................................................ 49  Kreatív tevékenységek ............................................................................................................................................................................................. 50  Összegzés: ........................................................................................................................................................................................................................... 51 

Természetesen – élénkítő szerek nélkül ............................................................................... 52  Javasolt munkaformák és módszerek ........................................................................................................................................................... 52  Az élénkítő ételek, italok veszélyei .................................................................................................................................................................. 52  Élénkítő italok és mellékhatásaik ..................................................................................................................................................................... 53  Az ördögi kör ..................................................................................................................................................................................................................... 53  Élénkítő élelmek .............................................................................................................................................................................................................54  A vércukorszint ingadozása stresszhelyzetben ...................................................................................................................................54 

  2  

Az éhség hatása a lelki állapotra .......................................................................................................................................................................55  Érdekesség – Őskori hagyatékok.....................................................................................................................................................................55  A vércukorszint stabilan tartása .........................................................................................................................................................................55  Élénken és egészségesen...................................................................................................................................................................................... 56  Készítsük el! – Gyömbér tea .................................................................................................................................................................................. 57  Próbáljuk ki! – Vitaminbomba receptje......................................................................................................................................................... 57  Összegzés .......................................................................................................................................................................................................................... 59 

Az indiai stresszkezelő módszerek .......................................................................................... 60  Javasolt módszerek és munkaformák .......................................................................................................................................................... 60  A holisztikus szemlélet ............................................................................................................................................................................................ 60  A holisztikus gyógyítás .............................................................................................................................................................................................. 61  A stressz és a holisztikus szemlélet .............................................................................................................................................................. 62  A stressz elleni folyamatos védelem alappillérei ................................................................................................................................. 63  A külső hatások kizárásának művészete .................................................................................................................................................. 64  A meditáció hatása az agyra ................................................................................................................................................................................ 64  Egy sokatmondó kísérlet eredménye............................................................................................................................................................ 64  Indiai módszer: A jóga szemlélete ................................................................................................................................................................... 65  Mire tanít a jóga?........................................................................................................................................................................................................... 66  A jóga irányzatai ............................................................................................................................................................................................................ 66  Hol ismerkedhetünk a jógával? ..........................................................................................................................................................................67  Stresszhelyzetet követően Pránajáma – légzőgyakorlat ................................................................................................................67  Gyakorlat.............................................................................................................................................................................................................................. 69  A csakrák............................................................................................................................................................................................................................... 71  Összefoglalás ................................................................................................................................................................................................................... 72 

A kínai jin-jang ellentétben rejlő harmónia filozófiája ..................................................73  Javasol módszerek és munkaformák:............................................................................................................................................................ 73  Kínai megoldás – Jin és jang egyensúlya.................................................................................................................................................... 73  Egyensúly egy összetett rendszerben ........................................................................................................................................................... 74  Ha az egyensúly felborul .......................................................................................................................................................................................... 75  A kínai orvoslás az egyensúlyért ....................................................................................................................................................................... 75  Hét érzelem és a szervek ......................................................................................................................................................................................... 77  A meridiánok ..................................................................................................................................................................................................................... 77  Stresszcsökkentő akupresszúrás pontok .................................................................................................................................................. 77  A stressz feloldása testmozgással – a tajcsi ..........................................................................................................................................79  Feng shui – a harmónia megteremtéséért .................................................................................................................................................79  A japán stresszmentesítés: Do-in története röviden .......................................................................................................................... 81  A Do-in szellemi háttere ............................................................................................................................................................................................ 81  A Do-in élettani hatásai.............................................................................................................................................................................................82  Összefoglalás ...................................................................................................................................................................................................................82 

A csung jüan csikung, mint a stressz kezelésének hatékony eszköze ........ 84  Javasolt módszerek és munkaformák .......................................................................................................................................................... 84  Mit jelent a csikung? .................................................................................................................................................................................................. 84  A csikungról – a mester szavaival.................................................................................................................................................................... 85  Mi a csikung célja? – Milyen hatással van az emberi életre? ..................................................................................................... 86  Csung jüan csikung......................................................................................................................................................................................................87 

  3  

A csung jüan csikung – egyszerűséggel a sokrétű hatásért ...................................................................................................... 88  Meditáció a gyakorlatban ....................................................................................................................................................................................... 89  Hasznos tippek ............................................................................................................................................................................................................... 90  Hatékony megoldás...................................................................................................................................................................................................... 91  Rendszeresség.................................................................................................................................................................................................................. 91  Miért végezzük? ............................................................................................................................................................................................................. 93  Gyakorlati tippek ........................................................................................................................................................................................................... 94  Meditatív gyakorlat ...................................................................................................................................................................................................... 94  Gyakorlati tippek ........................................................................................................................................................................................................... 94  A gyakorlás lezárása .................................................................................................................................................................................................. 96  Összegzés .......................................................................................................................................................................................................................... 96 

Alternatív stresszkezelési módszer – a masszázs ......................................................... 97  Javasolt módszerek és munkaformák ...........................................................................................................................................................97  Amikor megfeszül a testünk .................................................................................................................................................................................97  Honnan ered a masszázs? .....................................................................................................................................................................................97  A masszázs európai múltja ................................................................................................................................................................................... 98  A masszázsok csoportjai:....................................................................................................................................................................................... 99  A nyugati típusú relaxációs masszázs .........................................................................................................................................................101  Az ayurvedikus masszázs......................................................................................................................................................................................101  Az indiai fejmasszázs (champi) ....................................................................................................................................................................... 102  Kínai masszázs ............................................................................................................................................................................................................. 103  A thai talpmasszázs .................................................................................................................................................................................................. 103  Csontkovácsolás ......................................................................................................................................................................................................... 104  Masszázs technikák otthonra ........................................................................................................................................................................... 105  Összefoglalás ................................................................................................................................................................................................................ 106 

Az ismeretek összegzése ............................................................................................................... 107  Javasolt munkaformák és módszerek ........................................................................................................................................................ 107  A kétarcú stressz......................................................................................................................................................................................................... 107  Túlzott elvárások? ...................................................................................................................................................................................................... 108  Vajon jó úton járunk? .............................................................................................................................................................................................. 109  Figyeljünk a változásokra!.................................................................................................................................................................................... 109  Figyeljünk, ha sárgára vált a lámpa!.............................................................................................................................................................. 109  A stressz esetén sem kisebb a tét!.................................................................................................................................................................... 111  Elnyomni vagy megoldani? ..................................................................................................................................................................................... 111  Megoldást keresünk a terhek enyhítésére.................................................................................................................................................. 111  Szemléletünkön változtatunk ............................................................................................................................................................................... 111  Segítséget kérünk .......................................................................................................................................................................................................... 111  Tagadjuk a probléma létezését .......................................................................................................................................................................... 113  Elnyomjuk a stressz keltette kellemetlen érzéseket, tüneteket ............................................................................................... 113  Egészséges és természetes utak ..................................................................................................................................................................... 113  A mozgás ............................................................................................................................................................................................................................ 114  Gyógynövények .............................................................................................................................................................................................................. 114  Keleti szemlélet .............................................................................................................................................................................................................. 114  A jóga ..................................................................................................................................................................................................................................... 115  Feng sui ................................................................................................................................................................................................................................ 115 

  4  

A meditáció ........................................................................................................................................................................................................................ 115  A tajcsi ................................................................................................................................................................................................................................... 115  A csikung............................................................................................................................................................................................................................. 115  A masszázs ....................................................................................................................................................................................................................... 116  Búcsúzóul ............................................................................................................................................................................................................................117 

5  

A képzési anyag rövid tartalmi összefoglalója A stressz korunk népbetegségének is tekinthető. Szinte nincs olyan korosztály, társadalmi réteg vagy csoport, amelynek ne kellene szembesülnie nap, mint nap a stressz okozta terhekkel. Ma már az is ismert tény, hogy a huzamosabb ideig fennálló stressz talaján különböző fizikai és lelki betegségek alakulhatnak ki. A stressz és a stressz által okozott pszichés problémák, szorongásos kórképek, idegesség kezelésére gyakran a gyógyszeres kezelés tűnik a legegyszerűbb megoldásnak, de sajnos ennek a kezelésnek olyan káros mellékhatásai vannak, melyek nagyon megviselik a beteget és környezetét is. Különösen veszélyes, ha azok alkalmazása eltér az orvosi utasításoktól. Az alkalmazott nyugtatók, altatók és egyéb medicinák függőséget alakíthatnak ki, illetve a szervezet működésében mellékhatásaik problémákat okozhatnak. A képzés ismeretanyaga azzal kíván a résztvevőknek segítséget nyújtani, hogy felismerteti, hogy a gyógyszeres megoldások mellett és helyett léteznek természetes, akár több ezer éves múltra visszatekintő módszerek, melyekkel nemcsak kezelhetők ezek a problémák, de meg is előzhető kialakulásuk. Ezeknek nemhogy nincsenek káros következményei, de még „mellékhatásaik” is áldásosak. Mozgással, pihenéssel, meditációval nem csupán a rossz lelkiállapotból lehet kilépni, de mindezek segítenek a szív- és érrendszeri, illetve az egyéb szervi megbetegedések megelőzésében is. Képzésünk végére a résztvevők több lehetséges megoldást is megismernek. Képesek lesznek felismerni az alternatív gyógymódok előnyeit, áttekintést kapnak azok tudományos, történeti hátteréről, és ki tudják választani a számukra leginkább megfelelőt. A megszerzett ismeretanyaggal környezetük számára is segítséget tudnak nyújtani, tanácsot adhatnak azoknak, akik ismerőseik közül esetleg hason-ló gondokkal küzdenek.

A program tematikai egységei 1.

A stresszről

2.

Miért veszélyes a stressz?

3.

A stressz és az egyensúly megbomlása

4.

Szelíd gyógymódok és a megelőzés

5.

Természetesen – élénkítő szerek nélkül

6.

Az indiai stresszkezelő módszerek

7.

A kínai jin-jang ellentétben rejlő harmónia filozófiája

8.

A csung jüan csikung, mint a stressz kezelésének hatékony eszköze

9. Alternatív stresszkezelési módszer – a masszázs 10. Az ismeretek összegzése

6  

A képzési program célja A képzési program célja, hogy a résztvevők elméleti és gyakorlati ismereteket sajátítsanak el a stressz kialakulásának, hatásainak önmagukon való kezelésének a területén. A hangsúly a természetes, önállóan is gyakorolható technikákra és lehetőségekre kerül. Fontos cél az egészségtudatosság szintjének növelése, az érdeklődés elmélyítése, az önálló kezdeményezések minél gyakoribbá válása.

A képzési program célcsoportja A képzési program célcsoportjába tartoznak – nemre, korra és iskolai végzettségre való tekintet nélkül – mindazok, akik érdeklődnek az egészséges életmód valamint a természetes stresszkezelés iránt. Akiknek fontos, hogy önmaguk vagy környezetükben élők alkalmazzák a testi, lelki egészséget támogató természetes módszereket.

A képzés során megszerezhető kompetenciák 

A résztvevő megismeri a stressz fogalmát, egészségre gyakorolt veszélyeit, testi és pszichés tüneteit.



A résztvevő megismeri a stressz egészséget súlyosan veszélyeztető következményeit, és kezelési, enyhítési módszereit is.



A résztvevő megismerkedik a pszichoszomatikus betegségekkel, tüneteivel, és betekintést nyer azok neurobiológiai hátterébe is.



A résztvevő megismeri a stresszoldás egészséges módjai közül a gyógynövények jótékony hatásait, valamint a mozgás stresszoldó hatásait.



A résztvevő megismeri azokat az élénkítő ételeket és italokat, amelyek egészségkárosítóak lehetnek. Betekintést nyer az egészséges szokások és lehetőségek körébe.



A résztvevők megismerkednek a holisztikus személettel és az indiai ayurvedikus testmozgás, a jóga fogalmával. Megismerik a csakra, az energiaáramlás keleti felfogását.



A résztvevők a kínai jin jang ellentét egységével és harmóniájával, a stresszoldó akupresszúrás pontokkal, valamint a japán lazító Do-in technikával.



A résztvevők a kínai csikung filozófiájával hatásaival és egyes meditációs gyakorlatokkal ismerkednek meg.



A résztvevő megismeri a nyugati, illetve a keleti típusú masszázsokat, a talpmasszázst és a csontkovácsolást.



A résztvevő a képzést követően felismeri az őt vagy környezetét érintő káros stresszhatásokat és hatékonyabban, tudatosan dönt azok kezelésével kapcsolatban. Képes lesz a foglalkozás során megismert alternatív stresszkezelési módszereket mindennapjaiban alkalmazni.

7  

Az egyes foglalkozásokon javasolt módszerek és munkaformák 

Prezentációval, kisfilmekkel kísért előadás



Nagycsoportos beszélgetés



Egyéni feladatmegoldás



Önreflexiók megfogalmazása



Páros feladatvégzés



Kiscsoportos műhelymunka



Saját élményű tapasztalatok megosztása, beszélgetés

8  

1. FOGLALKOZÁS

A stresszről A foglalkozáson megismerkedünk a stressz fogalmával, kialakulásával, fizikai és lelki tüneteivel. Áttekintjük a stressz veszélyeit, egészségre gyakorolt hatásait. Javasolt feldolgozási módszerek



Egyéni feladat: „Tényleg lehetetlen?” Apróbb életmód változtatások feltérképe-



 

Nagycsoportos ráhangoló beszélgetés. A

zése az egyénileg megfelelőnek megítélt

résztvevők megoszthatják ismereteiket a

stressz szint elérése érdekében. Ez lehet

stresszről.

jelenlegi hatások kiküszöbölés és új szo-

Prezentációval kísért előadás a poszttra-

kások beépítése egyaránt. Megbeszélés

umás stressz szindrómáról és tüneteiről.

önreflexiók megosztása nagycsoportban.

Gondolkodtató kérdések megválaszolása önállóan, megvitatása párokban, kis-

Stressz – Áldás vagy átok?

és nagycsoportban. 



Kiscsoportos műhelymunka. Nagycsoportos reflexió. A résztvevők tapasztala-

A stressz szóhoz a köztudatban általában nega-

tainak

stresszről,

tív gondolatok társulnak: hajszoltság, nagy nyo-

stresszorokról, és arról, hogy hogyan hat

más, viták, konfliktusok, megoldhatatlannak tűnő

rájuk, hogyan élik meg.

problémák, amelyek előbb-utóbb kimerüléshez,

Egyéni feladat: Egy kis fantázia játék. Mi-

álmatlansághoz és a legkülönfélébb betegségek-

lyen volna az ideális élethelyzet, a megfe-

hez vezetnek.

megosztása

a

lelő stressz szint, mit hagynánk életünkből, vagy mit „hoznánk” be. Megbeszélés

Ritkán hallunk arról, hogy a stressz szükséges ré-

nagycsoportban.

sze életünknek, sőt szerveink működéséhez is hozzájárul. A stressz felébreszti testünket, hiszen elsődleges funkciója az, hogy a túlélésünket szolgálja. Ahogyan minden élőlénynek szüksége van esőre és napfényre, úgy az embernek is szüksége van stresszre. Ami – éppúgy, mint bármely természeti jelenség – életet ad vagy pusztít. Valószínűleg sejtjük, hogy a minket ért hatásokra különböző érzékenységgel reagálunk. Különböző mértékben van szükségünk izgalmakra. Van, akinek jó tesz a sok kihívást jelentő streszszes helyzet, míg van, akit letaglóz és inkább

9  

Mindennapi stressz

nyugodt, kevesebb változással tarkított életre vágyik.

A mai kor embere a mindennapokban folyamatos Vajon eléggé ismerjük-e saját magunkat ebből a

kihívásoknak van kitéve. A társas kapcsolatok, a

szempontból? Tudjuk-e, mennyi stressz jót ne-

párkapcsolat, a család, a munkahely – egysze-

künk és mi az a mennyiség, ami már visszavet,

rűen maga a folytonosan változó élet – szüntelen

rombol? Meghalljuk-e testünk jelzéseit – időn-

alkalmazkodást igényel, ami kisebb-nagyobb

ként segélykiáltásait, ha már túl sok az inger, túl

stresszt válthat ki.

nagy a nyomás, vagy épp ellenkezőleg: túl kevés? Dr. Selye János – a stressz fogalmának megalkoAhogy első lépésként fontos a felismerés, úgy az

tója – eredetileg a szervezet ingerekre adott nem

is, hogy megfelelő időben és módon avatkoz-

specifikus válaszát értette alatta. A stressz tehát

zunk be a nem kívánt, egészségünket és akár

az ember válaszreakciója egy veszélyesnek ítélt

életünket is veszélyeztető folyamatokba. Fontos

helyzetre. Az ősi üss vagy fuss szabály értelmé-

tudnunk, hogy többféle lehetőség áll rendelke-

ben a veszélyes, frusztráló helyzetre vagy agresz-

zésünkre ahhoz is, hogy – elfogadva annak

szióval, meneküléssel vagy elkerüléssel válaszol-

szükségszerű létezését – megálljt parancsoljunk

nánk. Azonban erre általában nincs lehetőség. A

a megbetegítő stressznek, és életünk irányítását

társadalmi együttélés érdekében a legtöbb eset-

ezen a területen is kézbe vegyük. Leginkább ön-

ben az „ősi” válaszreakció elfojtódik, nem juthat

magunk ismereteire, bölcsességére támasz-

kifejezésre, ugyanakkor a test fiziológiai folyama-

kodva kereshetjük meg és fedezhetjük fel leg-

tai ugyanúgy működésbe lépnek. Ez azt is jelenti,

bensőbb igényeinket a jó, egészséges lelki mű-

hogy a stressz által keletkezett feszültségektől

ködéshez.

való megszabadulás nem történhet meg bárhogy,

10

hanem valamely írott vagy íratlan szabálykönyv

ben szüleink, nevelőink, tanáraink elkezdik elfo-

szerint megy végbe.

gadható mederbe terelni viselkedésünket. És ez igaz a stresszhelyzetben való viselkedésre is.

Nyilvánvalóan erre az irányított viselkedésre szükségünk is van saját magunk és mások épsé-

A szabályozott viselkedés

gének megőrzése érdekében. Ha másért nem, azért, hogy befogadjon, és ne kilökjön a „nyáj”. Ha összeférhetetlennek ítélnek meg bennünket, ki-

Akarom vagy kell?

sebb szabályszegések esetén először a kör széle felé sodródunk, ha még akkor sem kapunk észbe,

Az életben számos olyan – élethosszig tartó – vi-

kívül kerülünk és elszigetelődünk. A beilleszke-

selkedési szabályt kell megtanulnunk, és helyzet-

dés fontos – mint mindennek az életben, ennek is

nek megfelelően alkalmaznunk akkor is, ha az el-

ára van.

lentmond elemi szükségleteinknek, érzéseinknek és vágyainknak.

Hogyan tanuljuk az elfojtást? Az elfojtás következményei Születésünktől fogva társas közegben élünk, ahol szinte a kezdetektől tanítgatnak bennünket

Legbensőbb szükségleteink szerinti viselkedésünk

az együttélési szabályokra. Egészen pici korunk-

gyakran háttérbe szorul. Testünk, lelkünk jelzéseit

ban elfogadóbban velünk szemben, a kezdet

ugyan érzékeljük, de a társadalmi írott és íratlan sza-

kezdetén még természetesnek veszik reakcióin-

bályok miatt elfojtjuk. Vágyainkat a magunk vagy

kat, testünk, lelkünk szükségleteinek kifejezési

mások által támasztott követelmények teljesítése

módjait, ám szabadságunk nem tart túl sokáig.

érdekében lelkünk rejtett zugaiba tesszük. És ugye

Néhány röpke év, és szocializációnk – a társa-

tudjuk, mi a sorsa azoknak a mégoly értékes és be-

dalmi közegbe való beilleszkedésünk – érdeké-

cses dolgoknak is, amelyeket nem látunk?

11

 

12

Nevezhetjük ezt sötétkamra szindrómának is.

csengőt meghalljuk, hamarabb, még jó időben tu-

Ami ebbe a rejtett kamrába kerül, annak létezése

dunk lépni. Ne várjuk meg a kongó vészharango-

elfelejtődik és az enyészeté lesz. Sajnos, nem

kat. Az elfojtott, elnyomott szükségletek meg-

csak tárgyainkkal bánunk így: hajlamosak va-

bosszulják magukat. Előbb vagy utóbb beteggé

gyunk saját életünket, egészségünket, álmain-

tesznek, és így vagy úgy, de megállítanak!

kat is sötétkamrába dugni. Ezt művelhetjük mesteri szinten is: végül már olyan kevés időt, ener-

A kényes egyensúly

giát, figyelmet fordítunk önmagunkra, hogy saját magunk lényegi lényegével veszítjük el a kapcsolatot.

Az egyensúly megteremtése persze nem egyszerű feladat: egész életünket társadalmi közegben éljük, amelynek elfogadjuk, tiszteletben tart-

Gyújtsunk lámpást a kamrában!

juk szabályait. Másokon áttaposni sem célunk – nem is tehetjük meg. A társadalom korlátokat

Hogy miért? Azért, hogy meglássuk, és képesek

szab, és nyilvánvaló nyomást helyez ránk, ugyan-

legyünk elolvasni testünk, lelkünk számunkra írt

akkor elszigetelődve sem lennénk boldogok – tán

üzenetét. Azért, hogy ismét fogékonnyá váljunk

még életképesek sem. A közösségi élet sok le-

saját magunk iránt.

mondást követel, de sokat ad is számunkra. Társaságot, lehetőséget, tudást, támaszt és bizton-

A döntés nálunk van. Tudnunk kell, hogy semmi

ságot. A hangsúly az egyensúlyon van. Azon,

sem létezik következmények nélkül. Ha a halk

hogy képesek legyünk elfogadni a szabályokat,

13

ugyanakkor megteremteni a saját magunk belső

ahogy a kötéltáncos kezében ott az egyensúlyo-

egyensúlyát is. De hogyan?

zást segítő bot, úgy a mi kezünkben is ott van. Rajtunk múlik, hogyan használjuk és milyen okosan, ügyesen bánunk vele – igaz, a mi helyzetünk

A kötéltáncos létezés

sem könnyebb, mint az akrobatáé, hisz mi is elbukhatunk.

A kötéltáncos ég és föld között lebeg. Óriási bravúr. Hogy csinálja? Legnagyobb titka a rendületlen ön-

Mi művel a stressz? Fiziológiai megközelítés

bizalom és a finomság. A folyamatos finomhangolás. Ha megfigyeljük, sohasem végez hirtelen, nagy mozdulatokat. Ha ezt tenné, kibillenne egyensúlyából és lezuhanna. Apránként halad, talán nem is

Sok szó esett a külvilág felől érkező stresszhatá-

mindig előre... Mozgását, elmélyült lényét figyelve

sokról. Most lássuk a kérdést a tudomány oldalá-

akár azt is hihetnénk, csak kifelé, a kötélre, a lég-

ról! Mit okoz testünkben a stressz?

áramlatra figyel. De nem. Egyszerre tudatos befelé és kifelé is. Figyeli légzésének, az izmainak, a moz-

A stresszreakció során a test felkészül a vész-

dulatainak minden rezdülését. Kizárja zavaró gon-

helyzetre, függetlenül attól, hogy a kiváltó ok va-

dolatait. Elmélyülten válik eggyé azzal, amit tesz.

lóban komoly fenyegetést jelent-e. A szervezet

Végtelen figyelemmel koncentrál. Tökéletesen

különböző hormonokat, – például adrenalint és

tisztában van mindennel kint és bent is.

kortizolt – juttat a véráramba. Az adrenalin hatására pulzusunk felgyorsul, a környező világot kizárjuk tudatunkból, és csak a stresszt kiváltó té-

Halad. Nem zuhan le. Életben marad, és célba ér.

nyezőre koncentrálunk. A kortizol hatására a Az életben mindannyian kötélen táncolunk. Ne

szervezet energiát szabadít fel, megemeli a vércu-

feledjük: mi is képesek vagyunk önmagunkra fi-

korszintet, hogy az agy számára elegendő glü-

gyelni, befelé és kifelé látni és hallani is. Mint

kózt biztosítson, ezzel egy időben csökkenti a többi szerv glükóz felhasználását. Ezek a fiziológiás folyamatok valódi vészhelyzet esetén hasznosak és szükségesek a helyzetek megoldásához, a túléléshez, rendszeres vagy tartós fennállásuk azonban a szervezet túlhajszoltságát, kimerülését okozza.

Mik azok a stresszorok? A stresszt kiváltó tényezőket stresszornak nevezzük. Stresszor szinte bármi lehet, amelyhez az egyén valamiért vészreakciót párosít. Gondoljunk

14

általában valamilyen izgatottságot okozó, de pozitív érzelmi töltésű életesemény hatására jön létre. A fiziológiai reakciók ugyanúgy lejátszódnak, de a szervezet gyorsan visszanyeri egyensúlyi állapotát. Gondoljunk például arra az állapotra, amikor szerelmesek vagyunk – pulzusunk felgyorsul, csak a szerelmünk tárgya létezik számunkra, mintha megszűnne a környező világ. Ugye nem mondanánk le róla?

csak arra, amikor egy kisegér látványa sokakból undort, félelmet, vagyis stresszreakciót válthat ki, míg mások teljesen közömbösek, vagy még aranyosnak is tartják az állatot. Vannak azonban olyan helyzetek, ingerek, amelyek minden ember számára kisebb vagy nagyobb mértékben stresszornak minősülnek. Ilyenek az egész társadalomra, vagy sok emberre globálisan ható események, mint például egy természeti katasztrófa vagy háborús helyzet. De globá-

A megnövekedett adrenalin szint hatására erős-

lis stresszt vált ki a felgyorsult életritmus, a vá-

nek, tettre késznek érezzük magunkat. A negatív

rosok túlzsúfoltsága, a tömegközlekedés során

stresszhez a frusztráció, kimerültség, tehetetlen-

elszenvedett kellemetlenségek is. Az egyén éle-

ség érzése párosul, a szervezet nem tudja vissza-

tében stresszt kiváltó leggyakoribb tényezők álta-

állítani egyensúlyi állapotát, aminek kimerülés az

lában a munkahelyi konfliktusok, nehéz helyze-

eredménye.

tek, teljesítménynyomás, az egzisztenciális aggodalmak, és az emberi élet szakaszaihoz kötődő

Stressz kezelés

események, mint például gyermekvállalás, párkapcsolati problémák, házasság, válás, betegség, egy szeretett személy elvesztése és az öregedés.

Az, hogy hogyan reagálunk egy stresszt jelentő szituációra, több tényezőtől is függ. Belső tényezők például a gyermekkorban tanult reakciók,

Pozitív és negatív stressz

egy-egy stresszt okozó, frusztrációs helyzet rögzülése, valamint örökletes tényezők is szerepet

Dr. Selye János kétféle stresszt különböztetett

játszhatnak. Külső tényezők lehetnek például az

meg. A pozitív stresszt eustressznek, a negatív

étkezési szokások, vagy egy zajos környezet, a

stresszt distressznek nevezte. A pozitív stressz

körülöttünk lévő emberek lelkiállapota, stb. A

15

stressz elkerülhetetlen, de minél hamarabb visz-

Tartósan fennálló stressz esetén érzelmi, hangu-

szaáll testi és lelki egyensúlyunk, annál kevésbé

lati életünk felborul. Az átmeneti lehangoltság

visel meg minket egy-egy kihívást jelentő hely-

szorongássá változhat, egyes esetekben akár pá-

zet, annál jobb a stressztűrő képességünk.

nikbetegségbe vagy depresszióba is torkollhat. Az immunrendszer folyamatos gátlása miatt

A stresszel való megküzdésre különféle straté-

csökken az ellenálló képességünk, könnyebben

giák léteznek. Van, aki a stresszt okozó ténye-

betegszünk meg.

zőre, magára a problémára összpontosít, és azt próbálja meg megoldani, vagy elkerülni. Lehet-

Előfordulhat, hogy az étvágytalanság és a szer-

séges megoldási mód az is, ha stressz helyzet-

vezet fokozott energiafelhasználása következ-

hez kapcsolódó negatív érzelmet próbáljuk

tében nagyon lefogyhatunk, ugyanakkor pont az

enyhíteni vagy kikapcsolni. Van, hogy úgy érez-

ellenkezője is lehetséges, hogy a minket ért ked-

zük, a megoldani kívánt probléma túlnő rajtunk,

vezőtlen hatásokat túlzott evéssel ellensúlyoz-

úgy érezzük, egyedül nem megy, ilyenkor külső

hatjuk, és ilyenkor elhízunk. Testünket, szerve-

segítséget kérhetünk a stresszel való megküz-

zetünket, és hangulatunkat is megviseli a hirte-

déshez.

len jött testsúlyváltozás, ami egy újabb stressz forrásként is tetézheti gondjainkat. Szerveze-

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

 

tünk legyengülhet, tartalékai kimerülhetnek az

Az Ön számára mi okoz stresszt a hétköz-

egészségtelen fogyás következtében, míg a nem

napokban? Említsen pozitív és negatív té-

kívánt gyarapodásunk egy nehezen cipelhető te-

nyezőket!

het jelent.

Milyen stresszes helyzetekkel találkozik otthonában?

Akármelyik irányba is mozdul el a mérleg, na-

Milyen stresszes helyzetekkel találkozik a

gyon valószínű, hogy a tükörben látott kép nem

munkahelyén? 

Milyen stresszes helyzetekkel találkozik a hétköznapokban?

Stressz hatások A stressznek időtartama alapján hirtelen létrejövő és tartósan fennálló formáját különböztetjük meg. A hirtelen létrejövő, erős stressz-hatás eredményeképpen különböző érzelmi reakciók jönnek létre, például ijedtség, izgatottság vagy lehangoltság, testi tünetei az étvágytalanság, a fokozott anyagcsere, valamint az immunrendszer gátlása.

16

lesz túl tetszetős számunkra. Szélsőséges ese-

körében megfigyelhető tünet együttes leírására

tekben az egész szervezet egyensúlya megbom-

használták. Mára azonban már tudjuk, hogy bár-

lik, hormonháztartásunk felborul, kihullhat a ha-

mely traumatikus élmény elszenvedőjénél je-

junk, nőknél elmaradhat a menstruáció is. Fon-

lentkezhetnek ezek a tünetek. Általánosságban

tos szem előtt tartanunk, hogy tartós stressz

elmondható, hogy akkor beszélünk poszttrau-

esetén fokozottan szükségünk van a kiegyensú-

más stresszről, amikor az átélt trauma után egy

lyozott, tudatos, ám mértékletes táplálkozásra!

hónapon túl is jelen vannak a pszichés tünetek. Ugyanakkor az is előfordulhat, hogy csak hoszszabb idő elteltével jelentkeznek. Poszttraumás

A poszttraumás stressz veszélyei

stresszben szenvedhetnek agresszív események, például terrorcselekmények szemtanúi,

A poszttraumás stressz szindróma elnevezést

nemi erőszakot átélt emberek, természeti ka-

először háborúból visszatért katonák, veteránok

tasztrófák túlélői is.

17

Az is előfordulhat, hogy egy gyász eseményt kö-

nagy valószínűséggel nem is múlik el spontán

vetően hónapok elteltével roppan össze az azt át-

módon.

élt személy. Ezt azért lényeges szem előtt tartani, mert a poszttraumás stressz szindróma, nem

Megtörténhet!

csak ritka és különleges sokkhatás következményeként jelenhet meg, hanem olyan események is kiválthatják, amelyek szinte minden ember éle-

Sokunkat szerencsére elkerül, és egy életen át

tében egy vagy akár több alkalommal is bekövet-

sem érint ez a posztraumás stressz szindróma, –

kezhetnek.

mint egy trauma következménye, vagy értelmezhetjük úgy is, mint szövődménye – éppen ezért nincs személyes tapasztalatunk ennek megélésé-

A poszttraumás stressz tünetei

vel kapcsolatban. Ugyanakkor ne feledjük azt sem, hogy ez még nem jelenti azt, hogy mások esetében

A poszttraumás stresszben szenvedőre jel-

ezt ne kellene elfogadnunk, megértenünk, komo-

lemző, hogy olyan erős félelemérzet, pánik ural-

lyan vennünk. Sajnos időnként hajlamosak va-

kodik el rajta, amely életvezetésében, megszo-

gyunk arra, hogy azt, amit mi nem éltünk meg, vagy

kott napi tevékenységében is erősen gátolja. Az

azt, ami számunkra nem jelentett nehézséget, az-

érintettekre jellemző, hogy az átélt és feldolgo-

zal kapcsolatban kevésbé vagyunk elfogadóak és

zatlan eseményeket rendszeresen újraélik, film-

megértőek. Ilyenkor hasonlóan viselkedünk, mint

szerűen látják maguk előtt, és álmodnak is a tör-

a bújócskázó kisgyerek, aki, ha eltakarja a kezével

téntekről. Ezt a jelenséget nevezzük emlékbetö-

a szemét, azt hiszi, őt sem látják.

résnek. Jellemző még a külvilágtól való elzárkózás, befelé fordulás, az érdeklődés elvesztése a külvilág iránt.

Amikor a múlt nem jelzi a jövőt

Sajnos az őket ért traumáról általában nem be-

Az is előfordulhat, hogy számtalan nehéz vesz-

szélnek környezetüknek, ezért a feltárás és a te-

teséget egészségünk megőrzése mellett már át-

rápia is nehezebb. A betegek sokszor küzdenek

vészeltünk, de újabb, immár sokadik hasonló

koncentrációs zavarokkal, és mentális képessé-

helyzetre másképp fogunk reagálni, és „váratla-

geikben is hanyatlás mutatkozhat. Szakszerű se-

nul” megjelennek nálunk is a fenti felsorolt tüne-

gítség igénybevétele, megfelelő beavatkozás nél-

tek. Ebben az esetben tudomásul kell vennünk,

kül nem egyszer depresszióssá válhatnak. Az is

hogy ez most egy olyan új helyzet, amelyet – ha

előfordulhat, hogy az érzelmi nyomás enyhítése

még oly erősek vagyunk vagy voltunk is, – önma-

érdekében alkoholizmusba menekülnek, vagy

gunk erejéből, pusztán múltbeli megküzdési re-

drogokhoz nyúlnak. Fontos tehát tudni, egy ez

pertoárunkra támaszkodva nem tudjuk kezelni.

egy igen veszélyes állapot és betegség is egyben,

Ebben az esetben, gondoljunk arra, hogy nincs

amelyet nem szabad félvállról venni. Ennek az ál-

az az elem vagy akkumulátor, amely feltöltés

lapotnak a kialakulása nem a gyengeség jele, és

nélkül le ne merülne.

18

A darázscsípés

A stresszhatásokra adott reakcióink nem kiszámíthatók, és teljes biztonsággal bejósolha-

Talán könnyebben megérthetővé válik ez a fajta

tók. Amit egyszer észre sem veszünk, az más-

magunkkal és másokkal szembeni elfogadó

kor testileg-lelkileg meggyötör. Az életünkben

szemlélet egy kissé távoli hasonlat által.

bekövetkező traumákra adott válaszaink tehát egészen mások más és más időszakokban.

Bizonyára hallottunk arról is, hogy van, aki nem

Egy azonban biztos: ha súlyos az állapotunk,

ússza meg ilyen könnyen. Szervezete erős vész-

beavatkozásra van szükségünk, mégpedig mi-

reakcióval reagál, és úgy feldagad a teste, mint

nél hamarabb!

egy Michelin babáé. Ami ennél is nagyobb baj, ha ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

a nyálkahártyája is felduzzad, és fulladás veszélye fenyegeti. Ugye nem gondoljuk, hogy ebben a



Mit gondol a pszichés betegekről?

helyzetben kényeskedne, vagy épp szándékosan



Érezne-e szégyent, ha lelki eredetű betegséget állapítanának meg Önnél?

mások együttérzését szeretné kivívni? A darázs

csípésre mutatott lehetséges reakciónk másik

Ön szerint gyógyíthatók a pszichés betegségek?

furcsasága és veszélye is egyben, hogy az is előfordul, hogy jó párat túlvészelünk minden dráma

 

nélkül, majd egy ízben súlyos állapotba kerülünk.

19

Összegzés

dekében fontos, hogy időben felismerjük a stressz különböző formáit, és megfelelő megküz-

A stressz mindennapi életünk része, sokféle for-

dési technikákat alakítsunk ki, és túl sok stressz

mában megjelenhet, és mindenkit érint. Elkerül-

esetén csökkentsük ezeknek a bennünket ért ha-

hetetlen, ugyanakkor abban az esetben, ha túlzott

tásoknak a körét és számát, illetve ezzel párhuza-

mértékűvé válik, megterhelő és veszélyes is. A

mosan megismerjük és alkalmazzuk azokat a

hosszabb távú fennállása mindenképpen veszé-

módszereket, amelyek segítenek bennünket ab-

lyezteti a testi és lelki egészségét, és az életveze-

ban, hogy képesek legyünk testi és lelki egyensú-

tést is. Testi és lelki egészségünk megőrzése ér-

lyunk visszaállítására.

Felhasznált irodalom: Selye János, Életünk és a stress, Akadémiai Kiadó, Budapest, 1973.

 

20

2. FOGLALKOZÁS

Miért veszélyes a stressz? A foglalkozáson megismerkedünk az ártalmas stresszhatások különféle következményeivel, mint a szorongás, a depresszió, az alvászavarok, a pszichoszomatikus betegségek. Foglalkozunk azokkal a stresszkezelés olyan módjaival is, amelyek veszélyeztetik az egészséget. Javasolt munkaformák és módszerek 



Nagycsoportos ráhangoló beszélgetés,

mazott stresszoldó technikák áttekin-

amely során a résztvevők megosztják

tése, amelyet páros konzultáció követ. 

gondolataikat a stressz következményeiKiscsoportos

Egyéni munkaforma: Miben kell változnom? Önreflexiók megfogalmazása. Ezt

ről. 

Egyéni munkaforma: az egyénileg alkal-

munkaforma

az

követően kiscsoportos reflexiók.

egyes

stresszoldó lehetőségek feldolgozása,

A tartós stressz veszélyei

azok veszélyeinek összegyűjtése. Prezentáció nagycsoport előtt. 

Amennyiben szervezetünk tartósan stressznek

Gondolkodtató kérdések megválaszo-

van kitéve, az mind lelki mind testi szinten meg-

lása önállóan, megvitatása párokban,

visel bennünket. Az szervezet állandó készenléti

majd nagycsoportban.

állapotának fenntartása következtében állandó fáradtsággal, kedvetlenséggel küzdünk, kellemetlen, úgynevezett diszkomfort érzetünk van, vagyis egy cseppet sem érezzük jól magunkat a bőrünkben.

21

Mi jelent a szorongás?

döntéseit, torzítja valóságészlelését. A szorongó ember úgy érzi, nincs befolyással a külső történé-

Szorongást mindenki átélt már, időnként mind-

sekre, és éppen ezért tehetetlennek, elesettnek,

annyian érzünk megfoghatatlan félelmet, aggo-

talán még kiszolgáltatottnak is érzi magát.

dalmat, feszültséget. A szorongás lényege és sajátos természete, hogy a szorongó embert akkor

A szorongás testi tünetei a heves szívdobogás,

is hatalmukba kerítik ezek az érzések, ha félelmé-

szorító érzés a mellkasban, álmatlanság, szédü-

nek, aggodalmának nincs konkrét kiváltó oka. És

lés, émelygés.

éppen ez is okozhatja a nehézséget. Akit érint, nem is tudja azonosítani a bajt, érzései okát, vagyis nem vagy nehezen találja meg, mit is kel-

AJÁNLOTT OLDAL:

lene tennie, honnan kellene elindulnia.

Az alábbi oldalon a szorongásról olvashat http://www.lelkititkaink.hu/panik_szorongas _csokkentes.html

Ugyanakkor nyugtalanságérzete az élet minden területére kiterjed, befolyásolja életvezetését,

  22

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK   

Nehéz leállítani a gondolatok állandó rohaná-

Felismeri-e, amikor üzen a teste stressz

sát, sokan ilyenkor fejben listákat készítenek a

esetén?

másnapi teendőkről, vagy a napközben történt

Fontosnak tartja-e foglalkozni a stressz

bántó, frusztráló, stresszt okozó eseményeken

jelzéseivel?

rágódnak.

Hogyan reagál a jelzésekre?

Mit okoz a kialvatlanság? A depresszió A kialvatlan ember azután másnap ingerlékeA depresszió tartós hangulatzavart jelent. A de-

nyebb, csökken a stressztűrő képessége, kime-

pressziós ember önmagát értéktelennek, a vilá-

rült szervezete még nehezebben küzd meg a kihí-

got sivár, kietlen helynek érzékeli. Jellemző rá az

vásokkal. Könnyebben megbetegszik. Fizikai és

örömtelenség, nem tudja meglátni az élet szépsé-

mentális teljesítőképessége is romlik. Szélsősé-

geit. Sokszor bűntudat gyötri állapota miatt, vagy

ges esetben olyan mértékben nehézzé válik a

éppen a környezetét hibáztatja. Érzelmeit nehe-

koncentráció számára, amely már önmagára és

zen fejezi ki és éli meg, üresnek érzi magát. De-

másokra is veszélyt jelenthet, hiszen nem képes

pressziója élete minden területére kihat. Minden

megfelelő döntéseket sem hozni. Tévesen mér fel

aktivitást kívánó cselekvést óriási teherként, erő-

helyzeteket, érzékei tompulnak, reakcióideje nő.

feszítésként él meg. Gyakran tehetetlennek érzi

Ilyen jól ismert, sokakat érintő, és fáradtság ese-

magát, feladatait és akár saját magát sem képes

tén veszélyt jelentő tevékenység és helyzet a gép-

ellátni.

járművezetés.

Ajánlott oldal!

Egy 2011. évi statisztika szerint a közúti balesetek

Amennyiben részletesebb ismereteket sze-

10%-át a fáradtság okozta! Ahogy a közúton, úgy

retne szerezni a depresszióról, látogasson el az

munkavégzés közben is előidézhet balesetet a

alábbi gyűjtő oldalra: http://depresszio.lap.hu/

Alvászavarok A mindennapi stressz gyakran alvászavarokhoz is vezet. A szervezet egész napi fel- és túlpörgetett készenléti állapotát követően nehezen tud ellazulni. A napközben történt események, az elintézetlen ügyek, nyomasztó határidők elemi erővel törnek ránk, amikor nyugovóra térünk.

23

Pszichoszomatikus betegségek

stressz és a kimerültség. A kialvatlanság a társas kapcsolatokra sincs jó hatással, a türelmetlenség, a csökkenő empátia vagy akár a teljes közöny is

Pszichoszomatikus

jellemzővé válhat. A fáradtság, enerváltság hatá-

azokat a testünkben jelentkező betegségeket,

sára az érintett kevésbé érzi képesnek magát

amelyeknek hátterében lelki okok húzódnak

arra, hogy részt vegyen közösségi programokban,

meg. Mint ezt már a stresszes állapot által kivál-

eseményekben.

tott testi tünetek esetében is láttuk, a test és lélek

betegségeknek nevezzük

rendkívül szoros, elválaszthatatlan kapcsolatban Sajnos ez a helyzet egy ördögi körré válhat,

állnak egymással.

amelyben a két tényező folyamatosan erősíti egymást!

Ahogyan testi egészségünk, vagy annak hiánya is hatással van lelkiállapotunkra, így ha tartós

Statisztika forrása: www.webbeteg.hu › Elsőse-

lelki megterhelésnek vagyunk kitéve, az is ha-

gély, sérülések › Cikkek

tással van a testre. Ez a folyamat természetesen

24

a kedvező irány esetében is fennáll. Amennyiben

rövid ideig valóban segítenek az egyensúlyunk

javul akár testünk akár lelkünk állapota a köl-

visszaállításában.

csönhatás eredményeképpen javul a másik is. Már létezik egy tudományág is, a pszicho-neuro-

Az elmenekülés, vagy a feszültség „szerrel” tör-

immunológia, amely a pszichés állapot és az im-

ténő eltompítása általában a tehetetlenségünket

munrendszer kapcsolatát vizsgálja. Az immun-

fejezi ki a problémával szemben. Ugyanakkor

rendszer meggyengülése sokfajta, igen súlyos

tudjuk, hogy ezek az „instant”, könnyen elérhető

betegségek kialakulásának az okozója lehet.

szerek bár gyorsan kifejtik hatásukat, mégis olyan mellékhatásokkal rendelkeznek, amelyek

Az életmentő tünetek

hosszú távon nemhogy a kezelni kívánt problémát nem oldják meg, hanem idővel súlyos egész-

Ezért is fontos az embert egységként kezelni,

ségkárosító mellékhatásokkal járnak.

hogy bármilyen irányú vagy típusú állapotromlás

Ilyen gyors megoldást ígérő szerek: az alkohol, a

esetén a valódi kiváltó ok feltétlenül kerüljön fel-

gyógyszerek és egyes drogok.

színre, ami lehetővé teszi a probléma gyökerének feltárását is. Egyéb esetben csak a tünetek eltün-

Képzeljük el!

tetése, azok elnyomása valósul meg. Ennek a fajta megközelítésnek viszont lehetséges, és sajnos gyakori következménye, hogy több a kára,

Nem lesz nehéz! Keletkezik a kezünkön egy kis

mint a haszna, vagyis ártunk magunknak. Hiszen

seb! Zavar bennünket, mert fájdogál, és nem is túl

a tünetek felfoghatóak egy segélykiáltásnak is,

szép látvány, de nem fordítunk a kezelésére egy

amelyeket ha elhallgattatunk, elnyomunk, fontos

percnyi figyelmet sem. Ráhúzunk egy kesztyűt, és

és értékes információkat zárunk ki. Ugye nem le-

már nem is látszik. Ám másnapra már egy csúnya

pődünk meg azon, hogy a tűz sem szűnik meg, ha

vörös terület is körbe veszi, ami ég, feszül. Ha hoz-

kikapcsoljuk a füstjelzőt, a testsúlyunk sem lesz

záér valami, felszisszenünk. Ekkor fogjuk és lera-

kevesebb, ha kidobjuk a mérleget, és az arcunk

gasztjuk, mégse éktelenkedjen ott! Estére már

sem kipihentebb, ha nem nézünk tükörbe?

lüktet, ami igazán kellemetlen, hát bekapunk egy

Miért várnánk mást önmagunktól?

fájdalomcsillapítót… Tettünk valamit a seb kezeléséért? Ugye nem?

Veszélyes stresszoldás

Biztosan volt rá ezer érthető okunk, csakhogy a probléma ettől még nem szűnt meg, sőt: egyre

A hosszabb ideig fennálló negatív életkörülmé-

nőtt. Még most is nyilvánvalóan megvan a lehető-

nyek, mint pl. a tartós munkanélküliség, munka-

ségünk arra, hogy komolyan vegyük a kialakult

helyi túlterheltség, vagy a folyamatos családi, pár-

helyzetet, és belássuk, hogy a látszatot fenntartó

kapcsolati problémák megterhelik a szervezet al-

szépségtapasz és a fájdalomcsillapító közel sem

kalmazkodóképességét, amely kimerüléshez ve-

a probléma feltárását és kezelését eredményezte!

zethet. Ilyenkor kézenfekvő megoldásnak tűnhet

Bár már annyival nehezebb a dolgunk, mint

a stressz csökkentő szerek használata, melyek

amennyivel az elvesztegetett napok alatt nőtt.

25

Depresszáns hatású gyógyszerek

sonló. A felhasználó könnyen abba a hibába eshet, hogy túllépi az orvos által felírt adagolást, hi-

A depresszáns hatású gyógyszerek körébe tar-

szen a fentebb leírt hatások felettébb vonzóak,

toznak a nyugtatók, az altatók és a szorongásol-

főleg egy meggyötört, szenvedő, örömtelen em-

dók. Ezeket a szereket orvos írja fel, és valóban

ber számára. Az orvosi utasítástól eltér, fokozott

létezik az a fokú szorongás, stressz vagy depresz-

használat viszont szinte biztosan függőséghez

sziós állapot, amikor azonnali hathatós segít-

vezet.

ségre van szükségünk, mert testünk-lelkünk kimerült, nem tudjuk kipihenni magunkat, nem vi-

A depresszánsok alkalmazására pontosan

selhető már el tovább a hajszolt, nyugtalan, szo-

ugyanúgy kell tekinteni, mint amikor bármely

morú állapot.

más szervi betegség esetén részesülünk gyógyszeres terápiában. A gyógyulás érdeké-

A gyógyszerek segítséget nyújthatnak egy trau-

ben az orvosi utasítások fegyelmezett betar-

matikus élményt követő állapot elviselhetőbbé

tása valamint a rendszeres kontroll elengedhe-

tételében, mint amilyen például egy szeretett sze-

tetlen.

mély halála.

Mikor válnak veszélyessé a depresszánsok?

Ám hosszú távú használatuk veszélyeket rejtenek magukban. Az adagolás és az időtartam meghatározása szakember feladata, de még abban az esetben is előfordulhat hozzászokás, ha

Egyrészt abban a már említett esetben, ha a beteg

az orvos által felírt adagban alkalmazzák ezeket

eltér az orvosi utasítástól, és önhatalmúlag dönt a

a gyógyszereket. A depresszáns gyógyszerek

mennyiség növeléséről. A másik igen komoly

megszűntetik a szorongást, a félelemérzetet, a já-

gond, hogy egy szem – kéznél lévő – gyógyszert

rulékos testi tüneteket. Inaktívvá, ellazulttá tesz-

bekapni, ami szinte azonnali enyhülést hoz, időn-

nek, euforikus hangulatot eredményezhetnek.

ként talán túl egyszerű, és nem is célravezető

Hatásuk az alkoholéhoz és az opiátokéhoz ha-

megoldás, és egy menekülés is egyben.

26

A gyógyszer tehát sajnos egyfajta menekülést is

alkohol utóhatásaival tetéződnek, mint például a

jelenthet az élethelyzetekkel való szembenézés

másnaposság. Az alkohol rendszeres fogyasz-

és megoldás elől.

tása függőséget alakít ki, az alkoholizmus pedig nem csak testi-lelki egészségünket, hanem kör-

Képzeljük el, hogy egy sínen gyalogolunk, és jog-

nyezetünket és társas kapcsolatainkat is rom-

gal aggódunk, vajon észrevesszük-e idejében a

bolja.

veszélyt, vagyis, ha közelít felénk a 10.20-as expressz. Félelmünk megalapozott, amire minden

A nyugtató hatású drogok széles skálán mozog-

okunk megvan. Fontos, hogy idejében észleljük a

nak az opiátoktól a marihuánáig, abban azonban

veszélyt, és lépjünk is. Gondoljunk bele abba,

megegyeznek, hogy az alkoholhoz hasonlóan

hogy mi történne, ha a félelmünk annyira nyo-

csupán átmeneti megoldást kínálnak a problé-

masztana, hogy úgy éreznénk, hogy ez az izga-

mákra, és rendszeres használatuk szintén függő-

lom túl sok nekünk, és elfednénk a szemünket és

séghez vezet, amely az életminőség romlását, az

befognánk a fülünket! Ugye nem ez lenne a meg-

emberi kapcsolatok kiüresedését, megszűnését,

oldás!

valamint a testi egészség romlását és akár pusztulását is maga után vonja.

A depresszánsokat helytelenül alkalmazók abba a hibába esnek, hogy megfeledkeznek arról, hogy

Könnyen kerülhetünk olyan helyzetbe, hogy

a kellemetlen érzéseknek haszna is van. Ha va-

azok az életterületeink is megbicsaklanak,

lami fáj, akkor az a cselekvés szükségességét

csorbát szenvednek, amelyek korábban jól

jelzi. Ha elnyomjuk ezeket az érzéseket, igen fon-

működtek, jócskán megnehezítve a kilábalást!

tos információkat dobunk ki az életünkből. Azokat, amelyek a probléma megoldásra ösztönöznének, erőink összpontosítására, valamint erőfeszítésekre sarkallnának.

Alkohol és drogok Amennyiben problémáinkkal nem fordulunk orvoshoz, legkönnyebben alkoholhoz juthatunk hozzá, hogy enyhítsük kissé feszült, stresszes állapotunkat vagy csökkentsük szorongásunkat. Az alkohol valóban ellazít, fájdalomcsillapító,

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

görcsoldó hatással bír. Lazának, magabiztosnak érezzük magunkat tőle, egy időre el tudjuk felej-

Tudatosnak tartja-e önmagát a stressz kezelés területén?



teni nehézségeinket. Azonban a problémák ezzel

Jellemző-e önre, hogy a feszültségét al-

nem szűnnek meg, amint kijózanodunk, elemi

kalmanként vagy gyakrabban valamilyen

erővel törnek ránk újra, fizikai tüneteink pedig az

szerrel oldja?

27



Milyen stressz kezelési módszer vagy

zelése nem egyszerű, és amelyek – különösen a

módszerek segítenek Önnek hosszabb

pszichoszomatikus betegségek esetében – testi

rávon?

tünetekkel is járhatnak. Mivel a stressz okozta betegségek látszólagos „gyógymódjai” súlyos veszélyeket rejthetnek magukban, valamint

Összegzés

csak tüneti kezelést kínálnak, hosszútávon nem hogy megoldást nem nyújtanak, de gyakran te-

A tartósan fennálló stresszes állapot talaján kü-

tézik, elmélyítik a problémát, ezzel pedig növelik

lönböző betegségek alakulhatnak ki, melyek ke-

a stressz szintet.

Felhasznált irodalom: Statisztika forrása: www.webbeteg.hu › Elsősegély, sérülések › Cikkek

Ajánlott oldal: Mentálhigénés Stúdió: http://www.lelkititkaink.hu/tudas.html http://www.lelkititkaink.hu/panik_szorongas_csokkentes.html http://depresszio.lap.hu/

 

28

3. FOGLALKOZÁS

A stressz és az egyensúly megbomlása A foglalkozáson megismerkedünk a pszichoszomatikus betegségek kialakulásával valamint annak tudományos, neurobiológiai hátterével is. Áttekintjük a leggyakoribb pszichoszomatikus tüneteket, a lelki eredetű betegségeket, és beszélünk a kezelés és a megelőzés lehetőségeiről is. Javasolt módszerek és munkaformák:

Optimális működéséhez onnan von el energiát, ahonnan képes arra. Abban az esetben, ha nem történik



Nagycsoportos ráhangoló és érzékenyítő

pótlás az elvonással érintett területeken, szervekben

beszélgetés. A résztvevők ismereteinek

az egyensúly felborul és súlyosan károsodhat is.

feltérképezése a pszichoszomatikus be-

Egy jól ismert példa, amit mindannyian tapasztalunk

tegségek terén. 

Kiscsoportos műhelymunka. Nagycsoportos reflexió. A résztvevők által ismert

 



pszichoszomatikus tünetek összegyűj-

Hideg időben egy kellemetlen érzéssel adja tud-

tése, megvitatása közösen.

tunkra a testünk, hogy cselekedjünk: elkezdünk di-

Elgondolkodtató kérdések megválaszo-

deregni. Válaszként többféle lehetőségünk van

lása.

arra, hogy eleget tegyünk testünk kérésének. El-

Egyéni munkaforma: önreflexiók megfo-

kezdhetünk intenzíven mozogni, felvehetünk me-

galmazása saját tapasztalatok alapján,

leg ruhát vagy kereshetünk egy kellemesen meleg

tünetekkel, betegségekkel kapcsolatban.

szobát. A gond elhárítva, lassan felmelegszünk, és

Megbeszélés nagycsoportban.

visszaáll a világ rendje: már nem szenved sem tes-

Egyéni, életmódbeli teendők megfogal-

tünk, sem lelkünk.

mazása a prevenció érdekében. Reflexiók megfogalmazása nagycsoportban. 

Amikor szervezetünk dönt helyettünk

Kisfilm megtekintése

Ha a nagy hideget tartósan kénytelenek vagyunk el-

A stressz és az egyensúly megbomlása

viselni, ez az állapot rettenetesen megviseli a szervezetet – hegymászóknál, eltévedt túrázóknál előfor-

A hosszabb távon fenntartott negatív lelki feszült-

dulhat. A testünk megkísérel egy speciális kárenyhí-

ség a szervezet energiatartalékát kimerítheti. A

tést az életben maradás érdekében. Elkezdi „hanya-

szervezet mindig az egyensúlyi állapot megte-

golni” a nem létfontosságú testrészeket, mint a ke-

remtésére törekszik, ezért folyamatosan kiegyen-

zek, lábak, és főként belső szerveinkre fordítja azt a

lít, kompenzál.

kevés energiáját, ami még maradt.

29

Valami nincs rendben

Szélsőséges esetben ennek a vészhelyzetnek végtagfagyás és elvesztés is lehet a következménye. Vagyis olyan helyzet is kialakulhat az egyen-

Hétköznapi életünk során szerencsére ritkán kerü-

súlyi állapot felborulása kapcsán, amelynek kö-

lünk ilyen szélsőségesen nehéz helyzetbe, – leg-

vetkezményei már visszafordíthatatlanok.

alábbis fizikai szinten nem, – ezért általában sokkal több lehetőségünk van arra, hogy észleljük, ha

Egyes emberek szervezete nem csoportosítja át

valami baj van. Minél korábban, annál jobb! Ugyan

kellő intenzitással energiakészletét nagy hideg-

eltérő az ellenálló képességünk, és mások mind

ben. Így az ő végtagjaik ugyan kevésbé sérülnek

testi, mind lelki szinten is az erősségeink és a

ugyanazon körülmények és időszak alatt, ám en-

gyengeségeink, de valahol, valamikor mindany-

nek az az ára, hogy hamarabb veszítik életüket.

nyian jelzést kapunk arról, ha baj van. Lehet, hogy

Ugyan szélsőséges, de remélhetőleg érzékletes

éppen a leggyengébb pontunkon jelentkezik vala-

és érthető is a párhuzam valamint a tanulság is.

milyen tünet, azon, amelyik a legkevésbé ellenálló.

Nem zsigerelhetjük ki büntetlenül szervezetünket, hosszútávon semmiképpen sem!

Hogyan üzen a testünk? Lehetséges, hogy ugyanolyan típusú és mértékű teherre, nem ugyanannyi idő elteltével más-más módon és intenzitással kapunk jelet. Néhány a jellemző tünetek közül. Többek között izomfeszülések, fájdalmak, görcsök gerincproblémák, belső szervek működési zavarai, gyulladások jöhetnek létre, amelyek akár a rákbetegség kialakulásának táptalajai is lehetnek. Ugyanígy gyakori jellemző a fejfájás, az emésztési zavarok, hasmenés és székrekedés

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

vagy akár gyomor problémák is.

Gondolt-e már arra, hogy a testi tünetek hátterében lelki terhek állhatnak?



Fordult-e már elő olyan nehéz élethelyzet

Test – lélek – szellem

az Ön vagy családtagja életében, amelyet követően fizikai állapota is romlott? 

Törekedett-e arra, hogy a szervi szinten

Az ember: test-lélek-szellem egysége. Ezért mint

megjelenő betegség gyógyulása érdeké-

egészet kell figyelembe venni. A testben jelent-

ben a lelki felépülésre is hangsúlyt helyez-

kező tünetek a rendszer egyensúlyának felboru-

zen?

lására utalnak, és mindig meg kell vizsgálni, hogy

30

mi okozza a zavart. Az egyes területek befolyásol-

kon, elsápadunk, vagy épp kipirul a bőrünk, re-

ják egymás működését. A túlzott terhek olyan

megnek a végtagjaink, meg se tudunk szólalni,

energia hiányt okozhatnak testünkben, amelyek

esetleg földbe gyökerezik a lábunk.

megakadályozzák annak egészséges működéKépzeljük el mindezt hosszútávon, vagy ha gyak-

sét.

ran kerülünk hasonló helyzetbe! Ezért nagyon fontos a holisztikus szemléletű gyóGondoljunk csak arra, hogy egy fájdalmas, nyo-

gyítás, amely az embert, mint egészet szemléli, és

masztó helyzet azonnal hat a szervezetünkre. Ka-

nem csak testi vagy egy-egy szervre korlátozódva

lapál a szívünk, egy falat nem menne le a torkun-

keresi a betegség okait.

31

A pszichoszomatikus betegségek

A stresszreakciók következtében rendszeresen élünk át erős érzelmeket. Abban az esetben, ha

Az utóbbi évtizedekben sok kutatás irányult a

nem adhatjuk ki magunkból érzéseinket, gondo-

pszichoszomatikus megbetegedésekre. A hagyo-

latainkat, nem dolgozzuk fel azokat, nem törek-

mányos orvoslásban is elfogadott, hogy a lelki

szünk levezetésükre, ezek elfojtódva túlzottan

problémák testi betegségeket okozhatnak. Szá-

megterhelik szervezetünket, ez válik a már sokat

mos igen régi szólás és kifejezés is utal erre a

emlegetett káros stresszé.

köznyelvben. Minden érzelemnek megvan a „kedvenc” vagyis Például:

jellegzetes, szervi fogadóhelye. Az elfojtott indu-

„Nem tudja megemészteni a dolgot.” „Megszakad

latok visszahatnak a szervrendszerre, a kémiai

a szíve.” „Felemésztette a bánat.” „Megütötte a

„koktél” például a szívkoszorúerekbe áramlik, és

guta.” „Összeroppan a súly alatt.”

összeszorítja azokat. Ha ez gyakran többször megtörténik, végül szívinfarktust kaphatunk.

Hogyan betegíti meg a test a lelket?

Az elfojtott traumák, feldolgozatlan veszteségek is okozhatnak

pszichoszomatikus

betegségeket,

A különböző neurobiológiai kutatások kimutat-

mert a sejtekbe beáramlott kémiai anyagok nem

ták, hogy minden érzelemnek, mint például a ha-

tudnak kiürülni, hanem lerakódnak a sejthártyán,

rag, félelem, szeretet, megfeleltethető egy kémiai

így akadályozzák a sejt működését. Ezáltal az érin-

összetevőkből álló „koktél”. Ez az úgynevezett in-

tett szerv megbetegedhet. A daganatos megbete-

dulatkoktél (ligánd) árasztja el sejtjeinket abban a

gedéseknél is sok esetben állnak lelki okok is a

pillanatban, amikor az érzelmet átéljük.

háttérben. Ezért nagyon fontos, hogy a „mentálhigiénét”, a test mellett a lelki tisztálkodást elvégezzük, hogy ezek a káros anyagok formájában a sejthártyán lerakódott indulatok távozni tudjanak.

Leggyakoribb pszichoszomatikus tünetek Bár szinte bármelyik szervünk megbetegedhet, vannak olyan tünetcsoportok, betegségek, amelyek feltűnése esetén az orvosok is egyre inkább feltételezik, hogy valamilyen pszichés ok áll a háttérben. Az alvászavarok, álmatlanság gyakran eredeztethető bűntudatból, vagy fokozott stresszből, a fejfájás túlterheltségre, míg a gyomorpanaszok elfojtott dühre engednek következtetni.

32

Torokszorítás

hető vissza, ettől függetlenül akár nyelési képtelenségig is fokozódhat a fájdalomérzet. Szoron-

A torokszorítás érzése gyakori szorongó tünet, a

gása, ki nem mondott gondolatokra, érzésekre

legtöbbször semmilyen szervi okra nem vezet-

utal az „összeszorul a torka” kifejezés.

33

amely hasmenéssel vagy székrekedéssel, teltségérzettel, puffadással jár együtt. Bár komolyabb következménye nincs, megnehezíti a mindennapokat, rontja az életminőséget, diszkomfort érzetet okoz. Vannak komoly, gyulladással járó bélbetegségek (pl. Crohn betegség), melyek szintén erős pszichés befolyás alatt állnak. A stresszesebb időszakokban felerősödnek a tünetek, míg egy nyugodtabb életszakaszban akár teljesen panaszmentes is lehet a beteg. A félelmek hasmenést válhatnak ki. Erre is utal egy szólásunk.

Magas vérnyomás, szívproblémák A depresszióra, feldolgozatlan sérelmekre a „fojtogatja a bánat” fordulat. Itt is, mint minden eset-

A magas vérnyomás közismerten összefügg az

ben, először szakorvossal kell kivizsgáltatni, hogy

idegállapottal.

áll-e valamilyen szervi ok a háttérben. Talán egy cseppet sem meglepő, hogy megfigyelték, hogy például földrengés, vagy más természeti

A megemészthetetlen

katasztrófák után kimutathatóan megnő a lakosság körében a magas vérnyomásos esetek és a szívkoszorúér megbetegedések száma. Magas

A gyomor a

vérnyomást okozhat még a munkahelyi stressz,

stresszre, sokszor már egy kisebb feszült helyzet

valamint az elvált és özvegy férfiak esetében is

is elegendő, hogy úgy érezzük, kő vagy gombóc

nagyon nagy számban jelennek meg a szív-és ér-

van a gyomrunkban, illetve éppen égő érzést ta-

rendszeri betegségek. Stressz hatására a szívünk

pasztaljunk. Az ideges, stresszes életet élő, túlter-

gyorsabban ver, az erek összehúzódnak, hogy mi-

helt emberek gyakran gyomorfekélyesek. Ameny-

nél hamarabb jusson energiához az agy, azonban

nyiben tartós feszültségnek vagyunk kitéve, a gyo-

ha ez naponta többször is megtörténik, az állapot

morproblémák állandósulhatnak. A megoldatlan-

állandósulhat. Vagyis fontos törekedni arra, hogy

nak tűnő vagy elfogadhatatlannak helyzetek is

a felfokozott állapot ne állandósuljon, és a nyu-

emésztenek bennünket, „bánthatják” gyomrunkat.

galmi állapot minél hamarabb helyreálljon.

Gyomrunk

rendkívül

érzékenyen

reagál

A beleink

Egyéb jellemző tünetek

A bélrendszer szintén nagyon érzékeny a pszichés megterhelésre. A stressz, szorongásos állapotok sokszor okoznak hasmenést vagy székrekedést.

Gyakran lelki okokra vezethetők vissza még a súly-

Gyakori betegség az irritábilis bél szindróma (IBS),

problémák, étvágytalanság, vagy éppen elhízás. A

34

stressz-evés közismert jelenség, amikor kellemet-

A látás romlás jele lehet annak, hogy valamit

len élmény vagy stresszhatás után, azonnal valami-

nem akarunk észrevenni, meglátni. Ha rövidlátók

lyen ételt – legtöbbször édességet – kívánunk, hogy

vagyunk, kérdés, miért nem akarunk az orrunk-

pótoljuk a vészreakció során felhasznált energiát,

nál tovább látni? Fordított esetben, miért nem ve-

valamint, hogy valami jó is történjen velünk.

szünk tudomást arról, ami majd kiböki a szemünket?

Az elhízás hátterében állhat egy korábbi feldolgozatlan trauma vagy önbizalomhiány is. Ebben az eset-

Talán a balesetek sem véletlenek. Szó szerint

ben a magunk köré „épült” zsírpárnákkal, öntudatla-

megállítanak. Gondoljunk csak a lábtörésre, ami-

nul is, mint egy páncéllal vesszük körbe magunkat.

kor nem vagyunk képesek továbbmenni, esetleg

Azt üzenjük a külvilágnak: „Megközelíthetetlen va-

rohanni. Lehet, hogy azt üzenik, lassíts?

gyok, ne gyere túl közel, úgysem engedem!”

A pszichoszomatikus betegségek kezelése

Szélsőséges esetekben Bulimia vagy Anorexia Nervosa is kialakulhat, de ezek már étkezési zavarok, és általában komolyabb lelki okok állnak a háttérben.

A pszichoszomatikus betegségek egy részénél Előfordulhatnak még különféle fájdalmak, izom-

az alapos kivizsgálás sem talál semmilyen szervi

görcsök, például hát-vagy derékfájás, neurológiai

okot a háttérben, ezért testi szinten nem is kezel-

tünetek: bénulás, szédülés, tudatkiesés.

hetők ezek a betegségek. Minden esetben fontos azonban, hogy először vizsgáltassuk ki magunkat, bármilyen tünetet észlelünk is.

Nőgyógyászati panaszok, hajhullás, fülzúgás, stb.

35

Megelőzés és alternatív gyógymódok Ebben az esetben is, mint az egészségvédelem minden területén a leginkább kívánatos és leghatékonyabb megoldás a megelőzés. 

Megelőzhetjük a lelki eredetű betegségek kialakulását, ha növeljük stressztűrő képességünket, megerősítjük lelki immunrendszerünket.



Ebben sokat segíthet a különböző relaxációs, meditációs technikák elsajátítása, de akár a természetben tett rendszeres séták is.



Fontos, hogy kiszakadjunk környezetünkből, új impulzusok érjenek bennünket. Ne tartogassuk, cipeljük magunkban a feszültséget, rossz emlékeket, hanem akár egy barátnak, akár egy hivatásos segítőnek – ez lehet pszichológus, mentál-

Azonban, ha az orvosi vizsgálat megtalálta a tü-

higiénés szakember, vagy lelkész – önt-

netek illetve a betegség szervi okát, fontos, hogy

sük ki a szívünket, szabaduljunk meg ter-

foglalkozzunk az azt kiváltó lelki tényezőkkel is,

heinktől. 

hiszen a tartós javulás érdekében, valamint a ki-

Sokat segíthetnek még a különböző

újulás elkerülése céljából a gyökerénél érdemes

gyógynövények, illóolajok is, de a legfon-

keresni a bajt.

tosabb, hogy „szellőztessük” lelkünket. 

Vannak problémák, traumák, fájdalmak,

Ha magunkat, mint test-lélek-szellem egységét

amelyek szavakkal nehezen elmondha-

tekintjük, és több oldalról közelítjük meg a prob-

tók. Ilyenkor sietnek segítségünkre a kü-

lémát, azzal felgyorsíthatjuk a gyógyulási folya-

lönböző művészi önkifejezési formák. A

matot.

tánc, egy festmény elkészítése, vagy épp a közös zenélés segít kifejezni az el nem

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

mondhatót.



Vannak-e krónikus betegségei?



Lát-e összefüggést azok megjelenése és

ÉRDEKESSÉG:

pszichés terhei között?

Szívinfarktusból lábadozó betegeken figyelték

Milyen változtatást látna szükségesnek

meg kórházi utógondozás alkalmával, hogy

ahhoz, hogy lelki terhei csökkenjenek?

amikor a csoportos beszélgetések alkalmával



36

szeretteikről beszéltek, a szívmonitor a koszo-

jóllétünk együttesen tesznek minket egészséges

rúerek tágulását mutatta. A szeretet érzésének

emberré. Ha ezek egysége valahol megbomlik, ki-

áramló átélése jótékony hatással van a szívre.

billenünk az egyensúlyi állapotból, megbetegszünk. Testünk sokféle formában jelezheti, hogy valami nincs rendben, a mi feladatunk, hogy pró-

Összegzés:

báljuk megérteni üzenetét. Sokat tehetünk önmagunkért, ha megelőzzük, hogy tartósan kibillen-

Az egészség akkor tarható fenn, ha valóban az

jünk egyensúlyunkból, ha odafigyelünk nem csak

egész emberre odafigyelünk. Testi, lelki, mentális

a testi, de a lelki tisztálkodásra is.

Felhasznált irodalom: Rüdiger Dahlke: Lélek nyelve a betegség, A betegség, mint szimbólum.

Ajánlott irodalom Dr. Bagdi Emőke A testi betegségek lelki okai https://www.youtube.com/watch?v=hi_biM58mSM

 

37

4. FOGLALKOZÁS

Szelíd gyógymódok és a megelőzés A foglalkozáson megismerkedünk a stresszoldás alternatív módjaival, a stressz kialakulásának megelőzésével. Foglakozunk a gyógynövények és illóolajok alkalmazásával, a mozgás szerepével valamint az emberi kapcsolatokkal, a nevetéssel, és a kreatív tevékenységekkel is. Javasolt módszerek és munkaformák



Egyéni cselekvési- és időterv kidolgozás, valamely módszer vagy módszerek min-



Nagycsoportos ráhangoló beszélgetés.

dennapokba való beiktatásának érdeké-

Ki, mit gondol, mit jelent a szelíd gyógy-

ben.

mód kifejezés hallatán? 

Amit mi tehetünk

Gondolkodtató kérdések megválaszolása önállóan, megvitatása párokban,





majd nagycsoportban.

Testi, lelki egészségünk megőrzéséért legfőképp

Kiscsoportos munkaforma: egy-egy mód-

mi magunk tehetünk. Életünk alakulásának fele-

szer feldolgozása, amelyet nagycsopor-

lőssége mindvégig a miénk. A tudatos és egész-

tos prezentáció követ.

séges életmód, a megfelelő mozgás, a belső meg-

Ötletroham: szelíd gyógymódok alkalma-

erősítő gyakorlatok támogatják szervezetünket

zásának egészségmegőrző lehetőségei

az egyensúlyi állapot fenntartásában.

38

Ugyan mindannyiunkat különböző terhelés ér éle-

karbantartás mindig sokkal kevésbé fájó és ne-

tünk során, és azokra is eltérő, gyakran egyéni mó-

héz, mint a roncs újjáépítése. Lehet, hogy első pil-

don válaszol a szervezetünk, de életkorunktól, fel-

lanatban erősnek tűnik ez a megfogalmazás, de

adataink sokaságától függetlenül valamennyiünk-

lássuk be, mi sem igénylünk kevesebb törődést,

nek tennünk kell egészségünk fenntartása érde-

mint egy autó. Arról nem is beszélve, hogy ahogy

kében. A stresszt ugyan nem tudjuk elkerülni, de

egy tönkrement járművet is – legalább is egy

megerősíthetjük magunkat annak érdekében,

időre – biztosan ki kell vonni a forgalomból, úgy

hogyha egy eddiginél nehezebb új helyzettel és

egy megreccsen ember sem képes „szolgálni”

terhekkel kell szembenéznünk, ne érjen minket

sem magát, sem a számára fontos embereket,

felkészületlenül.

ügyeket. Ő válik kiszolgáltatottá. A másik idővel kapcsolatos kérdéskör annak

Nézzünk előre!

mennyisége és minősége. Hogy mennyi időt kapunk földi pályafutásunkon lehet teoretikus kér-

Veszélyes lehet az is, ha azt gondoljuk, „hogy ne-

dés, de vitathatatlan, hogy legtöbbünk esetében

kem nincs semmi bajom, tünetem”. Az egészség

tőlünk elválaszthatatlan. Annak hosszát erősen

nem egyenlő a betegségek hiányával. A megter-

befolyásolhatjuk mi magunk is. Amink van, arra

helő és kiegyensúlyozatlan élet ma még nem

érdemes vigyáznunk, hogy olyan módon tölthes-

akadályozza meg napi életünket, de lehetséges,

sük, hogy az méltó legyen számunkra, vagyis mi-

hogy csak később, ám akkor súlyos formában

nőségi módon.

érezteti hatását. Az egészség iránti elköteleződés GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

egy olyan szemlélet, ami nagyfokú tudatosságot és aktivitást feltételez. Fontos az egészséges



Ön mit gondol saját időbeosztásáról?

életmód folyamatossága, valamint egyfajta nyi-



Gondolkodott-e már azon, hogy mit szeretne beiktatni életében?

tottság is az új ismeretek, területek felfedezése 

és azok beépítése érdekében is. Fontos, hogy

Volt-e olyan dolog az életében, amit szinte

megtaláljuk azokat a lehetőségeket, amelyek kö-

pótolhatatlanul elmulasztott időhiány mi-

zel állnak hozzánk, és leginkább szolgálják köze-

att?

lebbi és távolabbi céljainkat is.

Szelíd gyógymódok Az idő fonáksága Mit takar a szelíd gyógymód fogalma? Sokan az idő hiánya mögé bújva felejtenek el törődni magukkal. De gondoljuk végig, mit is jelent-

Gyűjtőfogalom,

het, ha nem megfelelően használjuk az időnket!

egészségmegőrző, helyreállító módok, amelyek

Ne áltassuk magunkat azzal sem, hogy időt taka-

természetesek, és mellékhatásaik is elenyészőek

rítunk meg, amikor éppen magunktól vonjuk meg

a szintetikus gyógyszerekhez képest. Bár ne feled-

azt! Két dimenzióban is érdemes megközelíteni a

jük, akárcsak a napi étkezési, folyadék beviteli szo-

kérdést. Egyrészt abból a szempontból, hogy a

kásaink is hatással vannak szervezetünkre, úgy

39

finom

beavatkozásra.

Olyan

minden más is, amit magunkhoz veszünk. Éppen

A nyugtató hatású táplálék kiegészítők közül ha-

ezért mértéktartóan bánjunk alkalmazásukkal!

tékonyak a magnézium ás B6 vitamin tartalmú szerek, amely hatóanyagok támogatják az idegrendszer egyensúlyát, és védik a szívet.

Feszültségoldás természetesen Az illóolajok közül stresszoldásra alkalmasak: Ma már nem csak bioboltokban, hanem patikákban is kaphatóak gyógynövénytartalmú feszültségoldó



levendula

készítmények. Ezeket a függőség kialakulásának



bergamott

veszélye nélkül alkalmazhatjuk. Nem rontják a telje-



rózsa

sítőképességet, nem okoznak kellemetlen pszichés



citromfű

tüneteket, de hatékony segítséget nyújtanak.

40

Négy-öt cseppet tegyünk belőlük a párologtató

vagy „házi praktikái” a különböző betegségek ke-

edénybe és úgy használjuk őket. A nap bármely

zelésére. Az ausztrálok például a teafa illóolaját

szakában alkalmazhatjuk ezeket.

használják ősidők óta sebtisztításra és a fertőzések megelőzésére.

Érdekességek a múltból

Őseink tudták, a természetben hol találhatóak azok a gyógyfüvek, amelyekkel a különböző be-

Az éghajlat jelentősen meghatározza az élővilág

tegségek tüneteit enyhíteni lehet. Szorosabb kap-

életterét és a mikroklíma típusát. Ezért minden

csolatban álltak a természettel, ezáltal hatéko-

népnek megvannak azok a módszerei, amelyek-

nyan alkalmazták ezeket. A generációk egymás-

hez helyben termett növényeket használnak,

nak adták át a gyógynövények felhasználásával

41

kapcsolatos ismereteket. Ez a tudás épp olyan természetes volt, mint ahogyan ma az ételek elkészítését, vagy éppen a különböző gyógyszerek használatát tanuljuk meg szüleinktől. A gyógynövények ismerete ma is hasznos tudás, hiszen általuk úgy gyógyíthatjuk önmagunkat és családunkat, hogy elkerülhetjük a gyógyszerek okozta mellékhatásokat. A különféle gyógynövényeket a stressz kezelésében és megelőzésében is hatékonyan alkalmazhatjuk. Melyek ezek? 

Galagonya



Citromfű



levendula



kamilla

A galagonyáról érdemes azt is tudni, hogy ter-

nyugtat, de nem tompít. A kamilla pedig nyugtató

mése, virágzó ágvége magas magnéziumtartalma

hatása mellett görcsoldó és gyulladáscsökkentő

miatt támogatja a szív és az izmok munkáját,

hatással is rendelkezik.

42

FONTOS TUDNI

erejében akkor is, ha pillanatnyilag úgy tűnik, na-

A gyógyteákat a használati útmutatót követve

gyon nehéz helyzetben vagyunk. Álljunk pozitívan

alkalmazzuk és a megfelelő hatás érdekében

az élethez, bízzunk az események számunkra ked-

kúraszerűen váltogassuk az egyes gyógynö-

vező kimenetelében! És persze tegyünk is érte! Erő-

vényeket 2-3 hetente!

síti a hatást az ellazult állapot és rendszeresség is.

Az alábbi gyűjtőlapon színes és hasznos informá-

Hogyan alkalmazzuk a megerősítés technikáját?

ciókat talál a gyógynövényekkel kapcsolatban. gyogynoveny.lap.hu

Azt fogalmazzuk meg, amit szeretnénk, és ne azt,

Megerősítő gyakorlatok

amit nem szeretnénk.

A pozitív állításokkal önbecsülésünket és magabiz-

Például: A „ne fájjon a fejem” helyett, „a fejem

tosságunkat támogathatjuk. Hinnünk kell a magunk

könnyű és tiszta”. mélyen belénk nevelt „szeret

43



ném” kifejezést, vagyis feltételes módú megfo-

Céljainkat pozitív formában fogalmazzuk meg!

galmazást, helyette a vágyott kijelentéseket jelen 

időben fogalmazzuk meg. Sokkal hatékonyabb,

Még egy nehéz helyzetben is lássuk meg a lehetőség magját!

ha úgy erősítjük hitünket, úgy képzeljük el azt, 

mintha már meg is valósult volna vágyunk. Meg-

Gondolkodjunk pozitívan, higgyünk törekvéseink sikerében!

történt tényként gondolunk arra. 

Formáljuk rendszeres szokássá a pozitív életszemléletet!

Egy rövid, erősítő mantra a kellemes közérzetért!



Legyünk

cselekvőek,

vegyük

ke-

zünkbe életünk irányítását! 

Tanuljunk meg örülni mindennek, ami a miénk!

Néhány perc alatt meg is tanulhatjuk, és, ha üres perceinkben magunkban rendszeresen elmondjuk, mormoljuk, jobbá, nyugodtabbá teheti közér-

A mozgás csodája

zetünket. Próbáljuk ki! GYAKORLATI TIPPEK:

A mozgás életünk szerves része. Csecsemő- és

Néhány hasznos tanács a pozitív életszemlélet

kisgyermekkorunkban idegrendszerünk a nagy-

kialakításához.

mozgások és a finommozgások révén fejlődik. A



Tiszta, határozott, reális célokat tűz-

különféle mozgásformák nem csak testi állóké-

zünk ki magunk elé!

pességünket befolyásolják, hanem visszahatva a

44

központi szabályozó rendszerre minden működé-

A szorongás oldására szintén nagyszerű gyakor-

sünkre jótékony hatással vannak.

lat, ha egész testünket egy rövid ideig megfeszítjük, majd egy nagy kilégzés kíséretében kienged-

A ritmussal kapcsolatos kutatások feltárták, hogy

jük az izmok feszülését. Ez egy központi ideg-

létezik egy ritmusközpont az agyban, amely a lá-

rendszeri lazítást hoz létre, amely még az akara-

tóidegpályák kereszteződése fölött, az úgyneve-

tunktól függetlenül működő simaizmainkat is se-

zett harmadik szem területén helyezkedik el. A

gít ellazítani.

ciklikus, összerendezett mozgások (séta, futás, stb.) visszajelzést küldenek a ritmusközpontnak,

HASZNOS TIPP

amely ezáltal a vegetatív idegrendszeren keresz-

Sétáljunk sokat, nem nagy áldozat 10 percet

tül szabályozza a szervek megfelelő ritmusú mű-

erre szánni naponta!

ködését.

Szálljunk le egy-két buszmegállóval előbb, így gyalogolva egy kicsit! Ha tehetjük, járjunk gya-

Szintén fontos szerep jut a kevésbé koordinált,

log, vagy kerékpárral a munkahelyünkre! A

nagy, lendületes, úgynevezett ballisztikus mozgá-

többlet oxigén bevitelével javul a közérzet, erő-

soknak is. Az ilyen típusú mozgásokat szabá-

södik az önbizalom, az önértékelés és maga-

lyozó úgynevezett extrapiramidális magvak mű-

biztosabbak leszünk a stresszel szemben.

ködése az agyban gátolja a szorongásközpont

Igyekezzünk minél több testmozgást beépíteni

működését. Amennyiben ilyen típusú mozgáso-

életünkbe!

kat végzünk, szorongásunk feltétlenül alábbhagy, mert szorongásközpontunk kikapcsol.

45

Megfelelő mozgás mindenkinek!

testi, lelki, szellemi állapotot érhetünk el velük. Megnyugszik az idegrendszer, javul a vérkerin-

Sokszor halljuk, hogy ha stresszes vagy, jógázz,

gés, a javul a belső szervek állapota, ezáltal a tel-

taj-csizz, csikungozz! Igen ám, de nem minden ál-

jes szervezet jobban működik. Ezekkel a gyakor-

lapotban eredményesek a feszültség levezeté-

latokkal megtanulunk pihenni és relaxálni, amit a

sére ezek a kiváló mozgásformák, illetve ezek

hétköznapokban is hasznosíthatunk.

meditatív gyakorlatai. A dinamikus, menedzsertípusú emberek eleinte akár feszültebbek is lehet-

Szánjunk időt önmagunkra!

nek a lassú, befelé figyelő meditatívabb mozgásoktól., számukra a meditáció előtt hasznos az aktívabb mozgásformákkal levezetni az elméjük

A nyugati típusú gondolkodásban többnyire az az

túlpörgöttségét (labdajátékok, futás, küzdőspor-

általános, hogy amikor valami baj van, elmegyünk

tok stb.). Az aktív mozgást követően már ezek a

az orvoshoz, egyébként pedig nem sok jót te-

meditatív mozgásformák is sikeresen alkalmaz-

szünk önmagunkért a hétköznapokban, csak dol-

hatóbbak és célra vezetőek, és általában tartó-

gozunk és ellátjuk a családunkat, eleget teszünk

sabb eredményt is hoznak.

kötelezettségeinknek.

Aki nincs túlpörgetett állapotban, az nyugodtan

A keleti életmódhoz ezzel szemben hozzátartozik

kezdheti ezekkel a meditatívabb mozgásos rend-

a betegségmegelőzés, a prevenció. Sokkal na-

szerekkel, amelyek megnyugtatják az elmét és a

gyobb hangsúlyt kap az önmagunkkal való foglal-

testi funkciókat is. Lelki békét és harmonikus

kozás, a testi, lelki és szellemi béke megőrzése. A

46

GYAKORLATI TIPPEK:

fürdőzés, a kényeztetés, a kirándulás, túrázás



nyugtatja az idegrendszert, kikapcsolja az elmét.

A felüdülést nyújtó tevékenységnek

Feltölti energiával és oxigénnel a szervezetet, ja-

nem kell feltétlenül költségesnek len-

vítja az anyagcsere folyamatokat és megelőzi a

nie! Sokszor elég egy illatos fürdő és

problémákat, mielőtt az a bizonyos vészcsengő

egy jó könyv vagy beszélgetés, hogy

megszólalna. Megtérülő befektetés.

kikapcsolódjunk.

47





Iktassunk rendszeres alkalmakat éle-

lémáinkat. Azonban barátainkat, családtagjain-

tünkbe, amikor egy kicsit önmagunk-

kat, ismerőseinket folyamatosan terhelni saját

kal foglalkozunk! Határozzuk el pél-

bajainkkal nem mindig célravezető, mivel az to-

dául, hogy minden hétvégén elme-

vábbi problémák forrása lehet, ráadásul nem min-

gyünk sétálni, vagy havonta befize-

den ember tud környezetével őszintén beszélni a

tünk egy masszázsra.

problémáiról.

Egy elmélyült beszélgetés egy jó baráttal mindig feltölt. Azáltal, hogy ki-

Ne szégyelljünk szakmai segítségét kérni! Ha va-

mondjuk, ami bánt, megszabadulunk a

lakinek kiöntjük, elmondjuk a bajainkat, önma-

feszültségektől és egy kissé távolabb

gunknak segítünk a feldolgozásban. Legtöbbször

lépünk a nyomasztó gondoktól, képe-

sajátmagunkban már megvan a legfeszítőbb kér-

sek leszünk kívülről látni azokat. A ki-

déseinkre is a válasz, csak egy pici támogatásra,

kapcsolódást a leginkább az segíti, ha

értő fülekre, megfelelően megfogalmazott, hoz-

ezeket a találkozókra házon kívül, kel-

zánk intézett kérdésekre van szükségünk, hogy

lemes környezetben kerítünk sort.

ismét lendületet vegyünk.

Szakmai segítség

Ma már egyre többen döntenek külső segítség bevonása mellett.

Egy fontos és gyakran hatásos módszer a stressz kezelésére:

Gondoljuk végig! Mikor vagyunk erősebbek? Ha

Mindenképpen jó, ha van, kinek elmondanunk, ki-

be merjük ismerni önmagunk előtt, hogy életünk

beszélhetjük, elpanaszolhatjuk bánatunkat, prob-

egy-egy területén elakadtunk, nem boldogulunk,

48

segítségre van szükségünk, vagy ha mindezzel

találkozó gazdi társak idővel a magánéletben is

nem merünk szembenézni?

barátokká válhatnak.

Az autogén tréning, pszichodráma csoport, erő-

A nevetés a legjobb orvosság!

szakmentes kommunikációs tréning, önbizalomtréning növeli és erősíti az önbizalmat, segít, hogy jobb önismeretre tegyünk szert, ezáltal jobban

A nevetés olyannyira fontos szerepet tölt be éle-

tudjuk kezelni problémáinkat.

tünkben, hogy külön tudományág foglalkozik vele, amit gelotológiának nevezünk.

Emberi kapcsolatok

A kutatások kimutatták, hogy a nevetés vitalitás generátor, életerő serkentő. Ez azt jelenti,

A mindennapi mókuskerékben hajlamosak va-

hogy a nevetés ingerli az örömközpontunkat,

gyunk megfeledkezni, háttérbe szorítani emberi

amely továbbítja az impulzust az immunrend-

kapcsolataink ápolását. A másokkal való találko-

szerünk, és az endorfin – boldogsághormon –

zások ápolják és fejlesztik az érzelmi életet, lehe-

termelő sejtek felé, fokozottabb működésre

tőséget adnak a problémák megbeszélésére, ol-

serkentve azokat.

dott légkört teremtenek. A baráti beszélgetések támogatnak, megerősítenek minket, ezáltal növe-

A Harvard egyetemen kísérletet végeztek a

lik önbizalmunkat, kompetenciaérzésünket. Jó al-

nevetés immunerősítő hatására vonatko-

kalmak az ünnepek, kirándulások, hétvégék ba-

zóan. Akkut stressz szindrómában szenvedő-

ráti vagy családi összejövetelek szervezésére. A

ket és depressziósokat vizsgáltak, mert ez a

bográcsozás, szalonnasütés, piknikezés és ezek

két betegség nagymértékben gyengíti az im-

előkészületei a fokozott örömvárás lehetőségeit

munrendszert. A kísérlet elején nyálmintát vettek a vizsgált személyektől, majd 20 per-

teremtik meg.

cen keresztül vicces filmeket, kabaréjeleneteket nézettek velük, végül újra megvizsgálták

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az

a nyálukban található immunglobulinok

egyedülálló emberek gyorsabban betegszenek

szintjét. A kísérletek azt bizonyították, hogy

meg, mint a minőségi, intim kapcsolatokkal ren-

már 20 perc nevetés is elég volt az immun-

delkezők. A reménytelenség, az érzelmek elfoj-

rendszer működésének jelentős javulásához.

tása mellett a legfontosabb rákokozó tényező az

Vagyis, aki sokat nevet, már tesz az egészsé-

egyedüllét. Az emberi érintkezés és érintés hiá-

géért, mert az ellenállóbb lesz a betegségekkel szemben, ellensúlyozhatja a stressz

nya óriási űrt teremt. Mára igazolt tény az is, hogy

egészségromboló hatásait. Ha ez még nem

egy házi kedvenc – cica vagy kutya érintése és

lenne elég, a nevetésnek feszültség levezető

társasága is óriási jelentőségű lehet. Ráadásul a

szerepe is van, valamint a szakaszos rekesz-

kutyákat gazdáik rendszeres életmódra, moz-

izommozgásnak köszönhetően jótékonyan

gásra is „nevelik” a napi többszöri sétáltatatás

hat a belső szervekre, masszírozza azokat, se-

kapcsán. Nem beszélve arról, hogy rendszeresen

gítve az emésztést.

49

Kreatív tevékenységek

GYAKORLATI TIPPEK Találja meg azt a tevékenységet, amelyet szí-

Legyen az zene, tánc, ének, sport, barkácsolás, fő-

vesen gyakorol, és amit lehetőségei megen-

zés, varrás, hímzés, kötés vagy bármi ezekhez ha-

gednek. Mert hiába szeretnék vitorlázni, ha

sonló, az nagyon fontos szerepet tölt be a minden-

nincs rá elég pénzem, ez is csak feszültség

napi stressz ellensúlyozásában. Erősíti az önbecsü-

forrása lesz az életemben. Viszont ha rátalá-

lést, fejleszti a személyiséget és olyan pozitív inge-

lok egy olyan hobbira, amire képességem és

rekkel lát el, melyekből plusz energiákat nyerhe-

lehetőségem is van, akkor egy hosszú távú

tünk. Az elmélyült tevékenység segít kikapcsolni a

megoldást leltem a stressz kezelésére!

mindennapokból, és a magunk örömére végzett alELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

kotó munka sikerélménnyel és a szabadság érze-



tével tölt el. Ilyenkor valami olyannal foglalkozha-

Milyen stresszoldó módszert alkalmazott eddigi élete során?

tunk, ami nem kötelesség, hanem számunkra fon

tos, csak önmagunk örömére végzünk. Természe-

Milyen hatással volt az életére, és mennyi idő elteltével segített Önnek?

tesen itt is fontos az egyensúly megtartása. A túl

zás, a megszállottság, a feladatok, kötelezettségek

Melyik módszer alkalmazása áll leginkább közel Önhöz?

hanyagolása már inkább egyfajta menekülés a 

megoldatlan élethelyzetek és gondok elől.

Milyen eredményt várna, ha beépítené azt mindennapjaiba?

50

Összegzés:

telmezhető, egy hosszú távú, ám mindenféleképpen megtérülő befektetésként is. A cél érdekében

A napi rutinból való kiszakadás feltétlenül fontos

fontos a bátor nyitás, az útkeresés valamint az is,

a testi-lelki egyensúly megőrzése illetve helyreál-

hogy ne csak egy lelkes kezdet, hanem egy

lítása érdekében. Az önmagunkra szánt idő nem

egészségtudatos életformává váljon az önma-

önzés, nem valamiféle úri huncutság, hanem ér-

gunkkal való regeneráló foglalkozás.

Ajánlott oldalak: gyogynoveny.lap.hu https://www.youtube.com/results?search_query=bagdy+em%C5%91ke+pszichofitness

 

51

5. FOGLALKOZÁS

Természetesen – élénkítő szerek nélkül A foglalkozáson megismerjük az ételek, italok élénkítő hatásait és kedvezőtlen mellékhatásait. Foglalkozunk a frissítés és stressz oldás természetes lehetőségeivel is. Betekintünk a természetes és könnyen elérhető módszerekbe, melyekkel hétköznapi feszültségeinket kezelhetjük, és alternatív megoldásokat ismerhetünk meg a szervezet felfrissítésére és frissen tartására. Javasolt munkaformák és módszerek

Ezzel nincs gond, ameddig azokat mértékkel fogyasztjuk, ismerjük azok hatását, összetevőit, és



irányítani tudjuk a stimuláló szerek bevitelét.

Nagycsoportos ráhangoló és érzékenyítő beszélgetés körben ülve. A résztvevők



megbeszélhetik szokásaikat, tapasztala-

Károssá akkor válnak, amikor a természetes

taikat az élénkítő szerek használatával

energiaforrásokat helyettesítjük velük, vagy dop-

kapcsolatban.

pingszerként alkalmazzuk őket és túlzásba visz-

Gondolkodtató kérdések megválaszo-

szük fogyasztásukat.

lása önállóan, megvitatása párokban, kis

és nagycsoportban.

Például, ha evés helyett kávét iszunk naponta

Kiscsoportos műhelymunka. Nagycso-

többször is, vagy alvás helyett egyre több magas

portos reflexió. A résztvevők által ismert

koffein tartalmú energiaitalt fogyasztunk, ezzel

élénkítő szerek összegyűjtése, majd hatásaik megvitatása közösen. 

Kiscsoportos munkaforma: Egy nap megtervezése egészséges élénkítők, és frissítők beiktatásával. Prezentáció nagycsoport előtt.

Az élénkítő ételek, italok veszélyei Sokan napi rutinnal fogyasztanak olyan élvezeti cikkeket, amelyek elősegítik éberségüket, annak tudatában és igényével, hogy a feladatok rengetegében energiával töltsék fel magukat.

52

rengeteget ártunk az egészségünknek. Már rövid-

günk van valamilyen serkentőre, a tea a legegész-

távon is jelentkezhetnek ezek negatív hatásai, de

ségesebb választás, de természetesen, mint min-

ha hosszabb ideig áll fenn ez a helyzet, akkor bi-

den – mértékkel fogyasztva.

zonyosan károsítjuk szervezetünket. Fontos, hogy bármilyen koffeintartalmú italt DEFINÍCIÓ

fogyasztunk is, figyeljünk a bőséges folyadék-

Stimuláló vagy élénkítő élvezeti cikkeknek ne-

pótlásra, amelyre legjobb a tiszta víz.

vezzük azokat az élelmiszereket, amelyeket GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

élénkítő hatásuk miatt fogyasztanak, hogy az



éberséget fenntartsák, fokozzák az anyagcse-

Milyen élénkítő élvezeti cikkeket ismerünk?

rét és serkentsék az idegrendszert a jobb köz

érzet vagy a többletenergia érdekében.

Milyen élénkítő hatású élelmiszereket ismerünk?



Élénkítő italok és mellékhatásaik

Milyen típusú élénkítő italokat használ egy napon belül párhuzamosan?

Az emberiség történetét végigkíséri a különböző élénkítő szerek használata. Ezek közül vannak olyanok, amiket már nagyon régen használunk, és olyanok is, melyek újonnan terjedtek el. Ilyen élvezeti szerek a kávé, az energiaitalok, a kóla és a fekete és zöld tea. A kávé, az energiaitalok és a kóla magas koffeintartalma miatt fokozza a nyugtalanságot, a szorongást, felerősítheti a hangulatzavarokat és a fejfájást, sőt, a máj túlzott terhelésével egyéb egészségügyi gondokat is okozhat.

Az ördögi kör A tea más kategóriába tartozik, bár ez is évezredek óta használt élénkítő szer, de az előbbiekkel

A magas koffeintartalmú italok további nem kí-

ellentétben kevesebb, és más típusú koffeint –

vánt hatása, hogy a hirtelen felfelé ívelő energia-

úgynevezett teint – tartalmaz. A tein és a teában

szintet általában hirtelen zuhanás követi. A foko-

szintén jelen levő másik anyag, a teanin együtte-

zott aktivitás miatt ingerlékenyebbé, feszültebbé

sen fokozzák a szellemi frissességet, és jó közér-

válik az ember. Csökken a napközbeni természe-

zetet teremtenek. A teanin fokozza az éberséget,

tes regenerálódás, és a felhalmozódott stimulán-

és javítja a koncentrációt, a koffein szervezetre

sok miatt előfordul, hogy romlik az éjszakai alvás

gyakorolt káros hatásai nélkül. Ha tehát szüksé-

minősége is.

53

Emiatt egy negatív spirálba, egyfajta ördögi körbe

rengeteg haszontalan kalóriával terhelik a szerve-

keveredik az ember, hiszen másnap fáradtan éb-

zetet. Magyarán úgy hizlalnak, hogy nem táplál-

red, s emiatt még több stimuláló szert kell beven-

nak!

nie, hogy az éberség és aktivitás érzetét elérje. A kialvatlanságot egy időre talán meg is lehet szokni, de aztán ha nincs más megoldás, akkor jön az altató. Az egyre mélyülő tompaságot, egyre nagyobb adag élénkítővel ellensúlyozva a szervezet egyre nagyobb terhelés alatt nyögve, előbb vagy utóbb egészségi problémákkal jelez.

JÓ TUDNI Amikor a gyerekek a szülinapi zsúron megeszik a tortát és mellé kólát vagy más cukrozott szénsavas üdítőt fogyasztanak, a magas cukorbevitel miatt viselkedésük szinte kezelhetetlenné válik. A nyugodt iskolai viselkedés és tanulás érde-

Élénkítő élelmek

kében fontos, hogy a tízórait és az uzsonnát egészségtudatosan állítsuk össze!

Élénkítő hatásúak a magas cukortartalmú élelmiszerek, mint például a tejcsokoládé, a sütemé-

A vércukorszint ingadozása stresszhelyzetben

nyek, különböző édességek, és a cukrozott tea, gyümölcslé, üdítőitalok. Ilyenek még a magas só tartalmú csipszek, sós mogyoró és különböző magvak, illetve egyéb sózott termékek, amelyek

A stresszes életmód vércukorszintünk ingadozá-

izgatják a vesét, és így növelik a vérnyomást.

sával jár, mivel a stresszhelyzet hatására kialakuló vészreakció részeként kibocsájtott kortizol a

Nagyon fontos a mértékletesség! A gondot az

szervezetben aminosavakat szabadít fel. Ezek az

okozza, ha stimuláló hatásuk miatt mértéktelenül

anyagok a májba jutva glükózzá alakulnak át.

élünk ezekkel az élelmiszerekkel, amelyek

Ilyenkor a vércukorszintünk megemelkedik an-

egyébként sem tartoznak a magas tápértékű éte-

nak érdekében, hogy az agy elegendő energiához

lek közé, azonban magas energiaértékük miatt

jusson a „vészhelyzet” kezeléséhez. Amint ez a

54

folyamat lejátszódott, és elhasználtuk a mozgósí-

Sajnos ennek a tengerentúli szokást nem mosták

tott energiát, a vércukorszint leesik, ezáltal hirte-

el az Atlanti- óceán hullámai, és átúszva hozzánk,

len éhségérzetet okozva.

már mi sem vetjük meg a vigasztaló édes gyilkosnak is nevezett cukrot, illetve mindazt, amit abból

Az éhség hatása a lelki állapotra

készítenek nekünk.

Az éhség kiváltó oka lehet a feszültségnek, ide-

A vércukorszint stabilan tartása

gességnek, amely csökkenti az elme koncentrációját, fejfájást, szédülést, kézremegést, súlyosabb esetben ájulást is okozhat.

Tartsuk be a fő étkezések közötti kis szüneteket és tízóraizzunk vagy uzsonnázzunk is, esetleg

Vércukorszintünk lecsökken, nem áll rendelke-

együnk néhány cukormentes falatot – nyers gyü-

zésre taralék energia, melyre az egyensúly helyre-

mölcsöt, zöldséget vagy só mentes magvakat –,

állításához lenne szükségünk.

amikor megéhezünk. Az elmének és a testnek is szüksége van folyamatosan az energiára, hogy egész nap kitartson, és az egyenletes, optimális táplálékbevitel a vércukorszintünket is szabályozza. Az is fontos, hogy nagyon meggondoltan és mértékkel fogyasszunk az édesített teákat, üdítőket, sós, nem egyszer ízfokozóval feljavított instant leveseket! Meglepő, de igaz Gondolta volna, hogy egy két literes üdítő egy pohárnyi cukrot is tartalmazhat? Elfogyasztaná azt

Érdekesség – Őskori hagyatékok

jó érzéssel önmagában egy kanál segítségével? Érdemes elolvasni az üdítőitalok összetevőit és

Szomorúságukat sokan enyhítik cukros élelmi-

energiatartalmát! Nagy kihívás tápláló, értékes

szerek fogyasztásával. Ennek okai a korai időkre

összetevőre lelni bennük, ha a bennük lévő vizet

nyúlnak vissza, amikor az ember még vadászó-

nem vesszük figyelembe!

gyűjtögető életmódot folytatott. A természetben

Ám mennyivel egészségesebb napi 1,5-2 liter

található növények, tápanyagok esetében a ke-

tiszta víz, vagy cukormentes tea!

serű íz általában a mérgező, ehetetlen, míg az édes az ehető dolgokhoz kötődött, ezért gyorsan

Fontos tudni

megtanultuk, hogy ami édes, az jó. Édes az anya-

Stresszes tüneteket, feszültséget okozhat vita-

tej is, és az édes szót a kedves, szeretett személy

min vagy ásványianyag-hiány is. Ilyen ásványi

szinonimájaként is használjuk. Nem véletlen te-

anyag a magnézium és vitaminként a B6. Al-

hát hogy az amerikai filmeknek egyik klasszikus

kalmazzuk ezeket tudatosan, a napi előírt

kliséje a szerelmi bánatában édességet maj-

mennyiségek betartásával!

szoló hős.

55

Élénken és egészségesen



Ajánlható a zöld- és borsmentatea, melyek nagyon jó frissítő italok.



Az élénkítő hatású táplálékok segítenek meg-

Fogyaszthatunk gyömbért, tormát, illetve

őrizni éberségünket, frissítenek és energiával lát-

egyéb csípős fűszereket – persze csak

nak el.

módjával. 

A koffeintartalmú italok és magas cukor tartalmú

Italnak remek választás még a fahéjas

élelmiszerek helyett próbáljuk ki az alábbiakat!

vagy mentás limonádé, de ehetünk gra-

Hatásosak, és ha mértékletesen fogyasztjuk,

pefruitot vagy petrezselyemzöldjét is. 

nem károsak. 

A ginseng ampulla vagy kapszula, Ginko

Néhány kocka étcsokoládé a kakaó anti-

biloba kapszula javítják a vérkeringést, és

oxidáns tartalma miatt remek élénkítő ha-

frissít. 

tású, de igyunk mellette eleget, különben

Fontos azonban hangsúlyozni, hogy túlzásba ezek esetében sem szabad esni!

székrekedést okozhat!

56

Készítsük el! – Gyömbér tea

alma. Ne feledjük! Ami az adott időszakban a természetben érik minél közelebb lakóhelyünkhöz, leginkább azt érdemes fogyasztanunk!

Egy hüvelykujjnyi gyömbért hámozzunk és mossunk meg. Reszeljük le és forrázzuk 0,5 vagy 1 liter vízzel ízlés szerint. Miután kihűlt, szűrjük le és tegyük bele egy ásványvizes palackba, vagy ha melegen szeretnénk fogyasztani, egy termoszba. Tehetünk bele fahéjat, ami szintén frissít és gátolja az erjedést, citromot, kevés mézet. Kellemes frissítő italt készíthetünk minden napra, ami javítja az emésztést és támogatja az immunrendszer működését. Ezt a teát elsősorban hűvösebb időben ajánljuk, ilyenkor a frissítésen túlságosan felmelegít. Melegben a mentás limonádé kellemesebb és hatékonyabb frissítő ital, mely bármilyen friss gyümölccsel tovább ízesíthető.

Próbáljuk ki! – Vitaminbomba receptje Egy személyre 1 litert készíthetünk, ami egész

AJÁNLOTT OLDALAK:

hétre ellát természetes vitaminokkal.

A témával kapcsolatban további érdekes infor-

Hozzávalók:

mációkat, ötleteket is olvashat:

1 kg sárgarépa, 1 db cékla, 1db alma, kisebb sütő-

http://divany.hu/eletmod/2013/08/26/8_el

tök, esetleg petrezselyemzöld vagy gyökér, fél

enkito_ital_kave_helyett/

zeller gumó, ízesítésnek kis darab gyömbér, csi-

http://fokuszbanano.hu/testi_lelki_egeszseg

petnyi fahéj, 0,5dl hidegen sajtolt étolaj.

/termeszetes_elenkitok http://www.wellnesscafe.hu/dieta/2014-

A meghámozott zöldségeket préseljük le gyü-

03/elenkito-alternativak-kave-helyett/

mölcscentrifugával és tegyük bele 2x0,5l-es ásványvizes flakonba. A fahéj erjedést gátló, így na-

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

gyobb a valószínűsége, hogy nem romlik meg a hűtőben 3-4 nap alatt. Az olaj pedig segíti az A vi-



tamin felszívódását. Napközben kellemes frissítő

Milyen káros élénkítő ital, étel fogyasztása jellemzi az Ön mindennapjait?

vitaminokat tartalmazó energiaital, amely segít



ébernek maradni két étkezés között.

Jelentkeztek-e már kellemetlen tünetei valamelyik fogyasztását követően?



Ez téli változat, nyáron gyömbér helyett inkább

Milyen tapasztalatai vannak természetes, egészséges élénkítő, nyugtató italokkal,

mentát érdemes beletenni és az idénynek megfe-

ételekkel kapcsolatban?

lelő gyümölcsökkel felcserélhető a tök és az

 

57

 

58

Összegzés Élénkítésre, frissítésre rendszeresen szükségünk Az italok és ételek nem csak szomjúságunk vagy

lehet, éppen ezért meg kell találnunk az egészsé-

éhségérzetünk csillapítását szolgálják, de talán

günknek, ízlésvilágunknak megfelelő megoldá-

nem is gondolnánk, hogy azok közül jó néhány

sokat. Tájékozottságunk segít abban is, hogy mi-

hangulatunkra, energiaszintünkre is jelentős ha-

nél változatosabbá, színesebb tegyük ezt a kört,

tást gyakorol. Ebből a szempontból is igen fontos

és megismerjük, valamint megtartsuk a szüksé-

gondosan megválogatni a szervezetünkbe bevitt

ges mértéket is.

táplálékok minőségét, és tudatosítani, hogy ebbe a körbe az italok is beletartoznak.

Felhasznált irodalom: Rudi Beiser, Teák gyógynövényekből és gyümölcsökből: gyűjtés, elkészítés és fogyasztás Sziget Kiadó, Budapest, 2013

Ajánlott Irodalom: http://divany.hu/eletmod/2013/08/26/8_elenkito_ital_kave_helyett/ http://fokuszbanano.hu/testi_lelki_egeszseg/termeszetes_elenkitok http://www.wellnesscafe.hu/dieta/2014-03/elenkito-alternativak-kave-helyett/

59

6. FOGLALKOZÁS

Az indiai stresszkezelő módszerek Foglalkozáson megismerhetjük a világot, mint egységet tekintő nézeteket, és az ehhez kapcsolódó meditációs, illetve testmozgásos technikákat, amelyek elősegítik, hogy harmóniába kerüljünk mind belső, mind a külső világunkkal. Megismerjük a jóga alapelvét, működési mechanizmusát, valamint az indiai filozófia szerinti energiaközpontokat, a csakrákat. Javasolt módszerek és munkaformák

a vizsgálat tárgyát – legyen az egy tünet, egy betegség vagy egy személy – nem, mint különálló



Nagycsoportos beszélgetés: A nyugati

tényezőt, hanem mint egy nagyobb egész részét

szemlélet és a keleti holisztikus szemlé-

szemléli.

let összehasonlítása. Melyik áll hozzánk 







közelebb, és miért. Bevezető beszélgetés

A holisztikus gyógyításban fontos eleme, hogy az

Kiscsoportos munkaforma: Milyen hatás-

emberre, mint komplex rendszerre, fizikai, infor-

sal van a stresszes életmódra a keleti ho-

mációs – lelki, mentális, – és energetikai lényre te-

lisztikus

kintenek.

szemlélet?

Nagycsoportban

megbeszélés.

Létezik négyes felosztás is, amelyben az ember

Páros munkaforma: Egy-egy ászana ki-

testi, lelki, szellemi és spirituális összetevőit kü-

próbálása a videók segítségével. Megfi-

lönböztetik meg. Az egyes szintek között kölcsö-

gyelési szempont: Milyen érzetünk alakul

nös és elválaszthatatlan ok-okozati összefüggés

ki? Egyéni tapasztalatok megosztása,

van. Bármelyik összetevő irányából ér valamilyen

megbeszélése nagycsoportban.

hatás egy személyt, az kihatással lesz a többire is,

Nagycsoportos munkaforma: Téma: A

mivel együtt alkotják az egészet. Ha továbbgon-

„csakrák” vagy a „lélek” számít-e? Véle-

doljuk a holisztikus szemléletet, megállapíthat-

mény-ütköztető beszélgetés.

juk, hogy az ember nemcsak önmagában egy

Elgondolkodtató kérdések megválaszo-

összetett rendszer, hanem maga is egy rendszer

lása

részét képezi, eszerint tehát a teljes holisztikus szemlélet a környezeti tényezőkre is kiterjed. Az emberi szervezet mindig az egyensúlyi állapot

A holisztikus szemlélet

megteremtésére törekszik, önmagával, összetevőivel és a környezetével. Ha egyensúlyban van,

A holisztika szó holo- előtagja görög eredetű,

akkor egészségben él, mely szemlélet szerint a

egészet, teljeset jelent. A holisztikus szemlélet

külső és a belső környezet egymástól elválaszt-

egyfajta rendszerszemléletű megközelítés, amely

hatatlanok.

60

A holisztikus gyógyítás

A kínai és az indiai orvoslás alapelve, hogy az életenergia – csí – kínai megnevezése a csí, Indi-

A holisztikus gyógyítás rendszerei az egész Föl-

ában: prana – áthatja az egész világegyetemet, a

dön kialakultak, csírái, részei minden nép tudásá-

bolygónkat, a környezetünket, a testünket és az

ban jelen vannak, és a néphagyományban több-

azt alkotó szöveteket, sejteket. Akkor vagyunk

nyire részleteiben megőrződtek. Nagy iskolái a

egészségesek, ha az energia áramlása egyenle-

Távol-Keleten: Indiában, Kínában, Tibetben, Thai-

tes és harmonikus.

földön és Japánban maradtak fenn. A modern vi-

A keleti orvoslás a gyógyulás érdekében aktív

lágban kialakult eljárások ezekből a szemléletek-

részvételt kíván a betegtől, aki nem passzívan,

ből merítettek és sok esetben saját rendszereket

csupán a betegség elszenvedőjeként van jelen,

hoztak létre, de fennmaradt néhány valóban ősi

hanem részt vesz a gyógyulási folyamatban,

gyökerű, teljes rendszer is. Ezek a természetes

egyensúlyának – a test, lélek, szellem – helyreál-

gyógymódok mindegyikének jellemzője az em-

lításában. Az egészség nem a betegség hiánya,

beri lény holisztikus szemlélete.

hanem az életerővel teli jó közérzet.

61

Csak néhány keleti példát említve:

megismerésével erősítjük lelki immunrendszerün-

A thai, a japán shiatsu, a kínai tuina terápia, és az

ket. Megteremtjük a belső békét és egyensúlyt,

indiai ayurvedikus masszázsok, a keleti gyógy-

amely biztos alapul szolgál, és segít azokat a na-

módok közül, az akupresszúrás kezelés, az aku-

pokat is átvészelni, amikor túl sok fekete felhő

punktúra, a japán, az indiai, a kínai és a thai

gyülekezik fejünk felett. A stressz kezelése itt te-

gyógynövény-terápia, a mozgások közül a tai chi,

hát tulajdonképpen egy olyan szemléletmódból in-

do-in, a jóga és a csikung, mind a holisztikus

dul ki, mely úgy alakítja a mindennapi életünkben

szemlélet alapján az egyensúly helyreállítását

bekövetkező problémák elviselését, hogy azok

szolgálja.

nem hatnak akkora nyomást a belső békénkre és nyugalmunkra, mint korábban. Naponta hozzászoktatjuk magunkat ahhoz, hogy ne a problé-

A stressz és a holisztikus szemlélet

mára, hanem a saját erősségünkre és lehetőségeinkre koncentráljunk, amivel egyfajta lelki egyen-

Amennyiben az állandó külső és belső romboló

súlyt építünk magunknak. Ebből a lelki egyensúlyi

hatásokkal mindig felvértezve, erősen szeretnénk

állapotból kifolyólag nem jelennek meg fiziológiás

szembenézni és győztesen kilépni a harcból akkor

reakciók sem egy-egy stresszes élményben. En-

folyamatosan kell kezelnünk a bennünket érő

nek feltétele, hogy ismerni kell a saját határainkat,

stressz hatásokat, hogy azok ne tudják eluralni az

fel kell tudnunk ismerni, és kezelni kell az olyan

életünket, a szervezetünket, hanem mi tudjuk a

helyzeteket is, amelyeket nehezebben viselünk,

stressz hatásokat már csirájában elfojtani, kezelni.

továbbá a figyelem központját máshová helyez-

Legkönnyebben úgy „edzhetünk”, ha minden nap

nünk – így a stressz kezelése valójában a saját re-

teszünk valamit jó hangulatunk, életerőnk fenntar-

akciónk kezelését jelenti, melynek alapja az

tására, ha önmagunk és az emberi természet jobb

egyensúlyi, nyugalmi állapot megtartása.

62

A stressz elleni folyamatos védelem alappillérei

Egyrészt a korábbi, életünk során szerzett tapasztalatok, minták, másrészt az aktuális fizikai és lelkiállapotunk. Ha kitartóan végezzük a meditációs

A stressz elleni védekezésben ugyanolyan fontos

és relaxációs gyakorlatokat, igyekszünk magun-

a napi élet során, mint annak mihamarabbi keze-

kat mindennap megfelelő fizikai és lelki, szellemi

lése szélsőséges szituációkban. Ez a két pillér

állapotba hozni, ez a folyamatos kitartás elvezet

egymásra támaszkodik: éles, szélsőséges hely-

az egyre folyamatosabban jelenlévő egyensúly-

zetben akkor tudja az ember legjobban kezelni a

hoz, ami a stressz mentes lét, a nyugalom kulcsa.

benne feltörő stresszt, ha megfelelő gyakorlatot szerez a napi rendszeres stresszoldással által. Az

Ez azonban kizárólag tudatos és elmélyült mun-

egyszerűbb helyzetekben megszerzett rutin által

kával érhető el. Rá kell szánni az időt és az ener-

lesz képes a kritikus helyzetek orvoslására,

giát arra, hogy elsajátítsuk a saját magunk szá-

vagyis arra, hogy minél hamarabb és könnyebben

mára megfelelő technikát, amely a nyugalmi álla-

visszanyerje belső egyensúlyát. Az egyik kulcs a

pot eléréséhez hozzásegít. Számos technika léte-

helyzetek megélésének módjában és minőségé-

zik, a választás szabadsága a miénk! Ismerjük

ben van. A helyzetek irányítása, megélése min-

meg ezeket az ősi technikákat annak érdekében,

denkinek a pillanatnyi állapotán is múlik, amelyet

hogy az egyes lehetőségek közül azt választhas-

több tényező befolyásol.

suk, amelyik számunkra a leginkább rokonszenves, alkalmazható és célravezető.

Mi befolyásolja azt, hogy hogyan értékelünk egy adott helyzetet? 

korábbi tapasztalataink



fizikai és lelkiállapotunk

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

Egyetért-e azzal, hogy nyugalmunk, harmóniánk érdekében meghatározható az

63

is, ahogyan értékeljük a minket ért ese-

AJÁNLOTT OLDAL

ményeket?

Az oldalon érdekes és kedvébresztő informá-



Mit jelent Ön számára a derű?

ciókat talál a belső béke megteremtéséhez. Itt



Egyetért-e azzal, hogy a test ellazítása se-

olvashat könnyen elsajátítható módszerről is.

gíti a lélek megnyugvását, és hogy ez for-

http://www.meditaciosprogram.com/easyme

dítva is igaz, vagyis a lelkünk feszültsége

d/easymed.html?gclid=CjwKEAjwp56wBRDT

testünket is „megfeszíti”?

hOSZ3vqGzmESJABjNaj9CZGroxmAPpIClnk gbronbEboMt-g9vS5x_oHWq7jHhoCeZ

A külső hatások kizárásának művészete A meditáció hatása az agyra A meditáció egy olyan állapot, amikor testünket ellazítjuk, gondolatainkat lecsendesítjük, ben-

A meditáció pozitív pszichés és fizikai hatásai rég-

sőnkre koncentrálunk. A cél egy békés, nyugodt

óta ismertek, és viszonylag rövid időn belül meg-

állapot elérése, amelyben függetleníteni tudjuk

mutatkoznak. A kaliforniai egyetemen kutatásokat

magunkat a külső zavaró ingerektől ugyanúgy,

végeztek a meditáció hosszú távú hatásairól.

mint gondolataink, érzéseink áramlásától. A meditációt évezredek óta alkalmazzák, főként a ke-

Egy sokatmondó kísérlet eredménye

leti kultúrákban jótékony hatásai miatt, és bizonyos vallási gyakorlatok részeként. Ennek ellenére bárki megtanulhatja, nem kell hozzá semmi-

A vizsgálati személyek – hosszú évek óta medi-

lyen keleti vallás beható ismerete, vagy spirituális

táló emberek – agyáról MRI – mágneses magre-

beállítottság.

zonanciai képalkotás felvételeket készítettek, és összehasonlították a kontrollcsoport MRI felvéte-

A rendszeres meditáció jótékony hatással van

leivel, melynek tagjai nem végeztek hasonló gya-

egész szervezetünkre: megnyugszik az idegrend-

korlatokat. A vizsgálatok azt mutatták ki, hogy a

szer, immunisabbá válunk a betegségekkel

meditáló emberek agyának nem csak a szürke és

szemben, jobb a közérzetünk, nyugodtabbak, tü-

fehérállománya volt nagyobb nem meditáló társa-

relmesebbek vagyunk. Könnyebben, nyugodtab-

ikénál, hanem agykérgük tekervényezettsége is

ban és eredményesebben kezeljük a stresszhely-

meghaladta kontrollcsoport tagjaiét. Ez a felfede-

zeteket. Javul a koncentráló képességünk, ezért

zés azért is komoly jelentőségű, mert hosszú

könnyebben megbirkózunk a ránk váró felada-

ideig úgy gondolták, hogy az agyállomány a hú-

tokkal. Tudatosabbá válunk érzéseinket illetően,

szas évek elmúltával nem hogy nem fejlődik to-

így kevésbé valószínű, hogy a túlzott stressz-

vább, de sorvadni is kezd, és ez a folyamat nem

reakció csapdájába esünk. Többfajta meditációs

befolyásolható. A kísérletben szereplő személyek

ismerünk: gyógyító meditáció, személyiséget erő-

átlagéletkora azonban 51 év volt, de akadt közöt-

sítő meditáció, vezetett meditáció vagy csakra

tük 71 éves is. A hosszú távon, rendszeresen vég-

meditáció.

zett meditáció tehát – a vizsgálat résztvevői átla-

64

gosan 20 éve meditáltak – segít szellemi frisses-

vagy az ölünkben egymásba simítva nyugsza-

ségünk megőrzésében, sőt akár fejleszthetjük is

nak. A lótuszülésben el kell találni azt a pontot,

vele mentális képességeinket.

ahol az izmok egymás segítve dolgoznak, mégsem érzünk fájdalmat vagy megerőltetést, és így a számunkra nem megszokott testhelyzetben is képesek vagyunk az ellazulásra.

ÉRDEKESSÉG A jóga legkorábbi formája a meditáció volt. Ennek testhelyzete a lótuszülés volt, amely előse-

Indiai módszer: A jóga szemlélete

gítette, hogy a mesterek hosszú időn keresztül tudjanak meditálni. Akinek sikerül pontosan elsajátítania a lótuszülés technikáját, az fel tudja

Az indiai jóga filozófiájának lényege: visszatalá-

szabadítani a tudatát a tökéletes feloldódás ér-

lás önmagunkhoz. A gyakorlatok alkalmazásával

dekében.

megismerhetjük önmagunkat, tulajdonságainkat,

Akkor ülünk helyesen lótuszülésben, ha a há-

korlátainkat és határaink kitágításával visszata-

tunk alsó része egyenes, az ülőcsontunk az egy-

lálhatunk létezésünk valódi értelméhez.

másba keresztezett lábunkkal együtt egy háromszöget alkot, és teljesen kitámasztja a ge-

A jóga rendszere vallási, filozófiai alapon nyug-

rincoszlopot. Kezdetben ez nem mindig könnyű,

szik, mely szerint a test, lélek és szellem egyen-

és szükség van a hát megerősítésére. A karokat

súlyi állapotnak elvesztése problémákkal teli álla-

a test mellett leeresztjük, kezünk térdünkön,

potot eredményez.

65

A jóga manapság tapasztalható népszerűségé-

Mire tanít a jóga?

nek oka, hogy általa ismét épnek, teljesnek érez-

A jóga a lélek csendje. Jelentése: egyesíteni, ösz-

hetjük magunkat, és visszakaphatjuk az elvesz-

szekötni, csatlakoztatni, kapcsolódni magasabb

tett harmóniát. Az érdekessége és különleges ér-

szellemi önvalónkhoz. Másképpen: a gondolatok

téke is egyben az, hogy

koncentrálása, önmagunkra való összpontosítás, mély meditáció, egyfajta tudatállapot.

EGYENSÚLYOZÓ JÓGA PÓZ Amikor egy nehéz jógapózban megtaláltuk az

A jóga irányzatai

egyensúlyt, az közelebb visz minket ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan állíthatjuk helyre azt az élet egyéb területein is. Emlékszünk a

Nyugaton a jóga különböző irányzatai közül a

kötéltáncos-hasonlatra? Tökéletes figyelem

hatha-jóga a legkedveltebb, mely a testet a belső

kifelé és befelé egyszerre!

önismeret eszközeként használja.

VIDEÓ AJÁNLÓ

Célja a test és lélek megtisztítása jógatesttartá-

A video inspiráló bemutató, amely által kezdő-

sok

ként is sikeresen elindulhatunk a jógával való

légzőgyakorlatok (pránajáma) által. A hatha szó

ismerkedés és gyakorlás útján.

a nap és hold szavakból alakult ki, az ellentétes

https://www.youtube.com/

hatások – megfeszítés és ellazítás – egyensú-

watch?v=C5MJQttTuyQ

lyának megteremtését fejezi ki. Ez a jógafajta

66

(ászanák),

kéztartások

(mudrák)

és

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

azok számára alkalmas, akik egészségük meg-



őrzését szeretnék elérni a gyakorlatok és az

Élvezi-e a csendet? Esetleg nyomasztja-e Önt a túl nagy csend?

edzettség által. 

Gondolt-e már arra, hogy ahhoz, hogy ellazuljon, megkísérelje megzabolázni, ki-

Hol ismerkedhetünk a jógával?

zárni gondolatait? 

Volt-e már azzal kapcsolatos tapaszta-

Mára nagyon sok jógaklub működik az ország va-

lata, amikor egy Önt foglalkoztató kér-

lamennyi régiójában. Az edzőtermek, sportcent-

désre ellazult, elengedett állapotban, telje-

rumok is igen gyakran felveszik kínálatukba, be-

sen váratlanul választ kapott?

építik órarendjükbe a jógát. Az órákon követhető ütemben sajátítják el a tanulók a gyakorlatokat,

Stresszhelyzetet követően Pránajáma – légzőgyakorlat

melyeket segítőkész jógatanárok mutatnak be. A jóga egyik nagy előnye, hogy mind gyermekkorban, mind időskorban elkezdhető és elsajátítható.

Miután túlvagyunk egy minket ért stresszhelyze-

A jógagyakorlatok egy része a gyermekvárás alatt

ten, megtehetünk néhány olyan lépést önma-

is mindvégig végezhető. Számos olyan betegség

gunkért, amely segít minket abban, hogy egyen-

mellett is ajánlott, amely a sportok gyakorlásának

súlyi állapotunk hamarabb visszaálljon.

többségének lehetőségét kizárja. Néhány a jógából merített légző és nyújtó gyaIndiában ashramban tanulják a jógát a jógataná-

korlatot érdemes kipróbálni ilyenkor.

rok, Európában pedig kisebb-nagyobb iskolákban, jógaiskolákban folyik a képzésük.

A jógalégzés azt a meggyőződést sugallja, hogy a légzés nem csupán gázcsere, hanem kapcso-

Sokan testi-lelki rugalmasságuk fokozására vagy

latot fejezi ki a környezet harmóniájával és tá-

gerincproblémáik enyhítésére kezdik el gyakorolni,

gabb értelemben a kozmosz energiájával. A lég-

de a jóga különböző ágazatai végeredményben

zés során nem csak oxigént veszünk magunk-

ugyanazt a célt szolgálják: a testtudatosság feléb-

hoz, hanem pránát is, ami kozmikus energiát je-

resztését. Jelen lenni a mostban, a jelen pillanatban.

lent.

Amikor tudatosak vagyunk önmagunkkal, akkor tudunk egyesülni az egyetemes tudattal. A jóga

A jógalégzés összekapcsolja a testet az elmével,

irányzatai sokszor találkoznak egymással, így sza-

mely testtudatosságot eredményez. A belső fi-

badon választhatunk közülük, bizonyosan megta-

gyelem lecsendesíti az elmét, és ez megnyug-

láljuk a számunkra legideálisabb irányzatot.

tatja a lelket is.

 

67

 

68

Gyakorlat

a máj és az epe betegségeit, gyomorfekélyt, nyugtat, gyógyítja a cukorbetegséget, a gyomorbántalmakat.

Hasi légzés A gyakorlatok megkezdése előtt helyezzük a tenyerünket a hasra, 2 ujjnyival a köldök alá. A le-

Nagy jógalégzés

vegőt úgy vegyük be az orron keresztül, hogy

A hasi – köldök alatti, középső – rekeszizom alatt

közben az alhas lassan felfújódjon, majd rövid

a gyomor és belek területe, és a felső – rekesz-

szünet után át kifújjuk a levegőt és húzzuk visz-

izom felett a tüdő és a kulcscsont területét moz-

sza a köldököt. Érezzük, ahogyan visszahúzódik

gatja át. A belégzés ebben a sorrendben, folyama-

a hasfal.

tosan megy át egymásba. Feltöltjük az alhas, gyomor és tüdő területét egé-

Eleinte 5, majd 10-15 percig. Érzékeljük, ahogyan

szen a kulcscsontig. Kidomborítjuk a hasat az

izmaink megnyugszanak, ellazulnak, a rekesz-

alsó, középső és felső területen, majd kilégzéskor

izom lesüllyed, megnyugszanak a belső szervek.

ugyanebben a sorrendben fújjuk ki a levegőt, mi-

Oldódnak az izmok feszültségei, megnyugszik a

közben behúzzuk a hasat. Hatása: nyugtatja az

lélegzet. A hasi légzés növeli a máj aktivitását,

idegrendszert, javítja a bélműködést, tehermente-

gyógyítja az álmatlanságot, magas vérnyomást,

síti a szívet.

69

Megnyitja a mellkast és a tüdőt friss oxigénnel

Következőleg ellenkező lábunkkal lépünk elő, is-

látja el. Ezáltal csökken a feszültség.

mét beszívjuk a levegőt, kitárjuk a karokat, magasra, majd kilégzéskor ismét visszagömbölyödünk.

Nappal és éjszaka Vállszélességű terpeszállásban egyik lábunkkal előre lépünk, karokat az ég felé nyitjuk és mélyen be-

Ráhangolódunk a változásra. Átéljük testünkben

szívjuk a levegőt, képzeletben friss, megújító energiát

a nappal és éjszaka váltakozását; a kinyílás és el-

veszünk magunkhoz, fehér színnel megtöltjük a tü-

múlás, az aktivitás és pihenés szervezetünkben

dőnket, mellkasunkat, majd kilégzéskor visszalé-

történő áramlását. Megismételjük a gyakorlatot

pünk, összegömbölyödünk és kifújjuk a levegőt.

még egyszer.

70

A csakrák

egymást. Ezeket a találkozási pontokat, energiaközpontokat nevezi csakrának, melyek a fizikai

Az indiai gyógyászat filozófiája szerint az ener-

testen kívül vannak. Ezek afféle energiakapuk,

giavezetékek, amelyek a gerincoszlop legalsó te-

amelyen keresztül az emberi test felveszi, továb-

rületéről, a farkcsont végéből emelkednek fel a

bítja és kiárasztja az életerőt. A hét fő csakrához

koponyánk csúcsáig, hét fő helyen keresztezik

további hét kisebb tartozik, melyek körbeveszik a

71

Összefoglalás

nagyobbakat. Az indiai spiritualitás egyik nézete, hogy ha ezeket a csakrákat megtisztítják, működésüket aktívvá teszik, akkor életerővel telítik, és

Foglalkozásunkon megismertettük azokat az in-

a magasabb szellemi tudat elérésére teszik ké-

diai megoldásokat, amelyek harmóniába hoznak

pessé a jógázót.

nemcsak a küldő világunkkal, de a belsővel is. A saját magunk ismerete, és egyben tudatunk elen-

A hét fő csakra működésének akadályozását

gedése is alapja annak, hogy megtaláljuk azt a

nemcsak a jógagyakorlatokkal, de színterápiával,

nyugalmat, amely az egészséges, nyugodt élet

zenével, és meditációval is meg lehet szüntetni. A

alapfeltétele.

csakra működése az indiai és a buddhista világban is alapvető fogalom, mely nemcsak az ember

A stressz megelőzése, illetve kezelése az indiai

működését határozza meg, de helyes kezelésük-

jóga gyakorlásával sikeres, e mellett a test meg-

kel és tudatos irányításukkal a buddhisták egyre

erősödik, önbizalmunk megnő, és a külső hatá-

közelebb kerülnek a megvilágosodáshoz, a

sok nem, vagy csak nehezen tudnak kibillenteni a

buddhasághoz.

nyugalmi állapotból.

Felhasznált irodalom: B. K. S. Iyengar, Jóga a holisztikus egészséghez vezető út, Gabó könyvkiadó, 2009. Radha Sivanda Swarni, Jóga – az elme és a test harmóniája, Spirituart Jóga Alapítvány, 2013.

 

72

7. FOGLALKOZÁS

A kínai jin-jang ellentétben rejlő harmónia filozófiája A foglalkozáson ismeretek szerzünk a kínai filozófia alapjának tekinthető jin-jang ellentétről, és az egymást kiegészítő folyamatosan változásban lévő energiaáramlásokról is. Megismerjük a stressz kezelésének módját kínai szemlélettel, valamint ezzel párhuzamosan a test fő szerveit, az energia áramlását a meridiánokban. Foglalkozunk az érzelmek és a test kapcsolatával. Érintjük a tajcsi és a feng shui stresszoldó hatását. Javasol módszerek és munkaformák:

kifejezés eredetileg a hegy napos (jang), és árnyékos (jin) oldalát jelentette. Mint ahogyan a fény és





Nagycsoportos, ráhangoló beszélgetés –

az árnyék ellentétei is egymásnak, mégsem létez-

A jin és jang ellentéte. Hogyan tartozhat

hetnek egymás nélkül, így a jin és jang sem csu-

össze, és alkothat harmóniát a jin és a

pán ellentétes erőket jelöl, hanem egymást felté-

jang?

telező, kiegészítő, egymással kölcsönhatásban

Kiscsoportos munkaforma – a jin és jang

lévő tulajdonságokat, valamint az egyik végletből

jellemzők

a másikba való átalakulást, átolvadást is jelképe-

összegyűjtése,

prezentáció

zik.

nagycsoport előtt. 





Egyéni munkafomra – saját jellemünk elemzése jin és jang szempontból. Önref-

Fontos megjegyezni, hogy nem jó és rossz oldal-

lexiók megosztása valamint reflexiók

ról, vagy minőségről van szó, hiszen sem a fényre,

nyújtása nagycsoportban.

sem az árnyékra nem mondhatjuk, hogy jó vagy

Nagycsoportos beszélgetés – hogyan le-

rossz. Van, amikor az egyikre, van, amikor a má-

het stresszoldó a jin és jang változásának

sikra van szükség, ketten együtt alkotnak egy

tudatosítása?

egészet, és nagyon sokszor egyik a másik nélkül

Elgondolkodtató kérdések megválaszo-

értelmét veszti, vagy egyik csak a másik vonatko-

lása.

zásában értelmezhető (pl világos-sötét). A jin és a jang mindenben megjelenik, harmóniája uralja a lelkünket, jellemünket, a tevékenységeinket, de

Kínai megoldás – Jin és jang egyensúlya

ez a tágabb környezetre is vonatkozik.

A kínai taoista filozófia a jin és a jang kettőségén,

Jang: férfi energia: fény, mozgás, tűz, láz, tavasz,

harmóniáján és azok kölcsönhatásán alapszik. A

nyár, a változás

73

Jin: női energia a sötétség, a nyugalom, a víz, a va-

vannak. Ezért tartja a kínai filozófia az elfogadást,

cogás, az ősz és tél, az állandóság

az elengedést és a lemondást az egyik legfontosabb és elsajátítandó tudásnak.

A változás elkerülhetetlen – A jin-jang folyamatosan változik

Egyensúly egy összetett rendszerben

Valójában ehhez a változáshoz kell hozzászok-

Az ősi kínai orvoslás egy másik elve szerint min-

nunk. Amint beleragadunk egy állapotba, egy ér-

den öt alapelemből, és ezek kategóriájából áll. A

zésbe, egy elmúlt eseménybe, a jin-jang egyensú-

fém, fa, tűz, víz, föld a természeti környezetben lé-

lyunk felborul, és ennek negatív következményei

tezik, de kihatnak a belső szervek működésére is.

74

Az öt legfontosabb belső – az úgynevezett mag-

életmódunk, szemléletünk és viselkedésünk

tár – szerv a máj, szív, lép, tüdő és a vesék, e mel-

következményeként ez az egyensúly változik.

lett létezik hat palotaszerv: az epehólyag, a vé-

A jó hír, hogy ez az egyensúly nem csak szüle-

konybél, a gyomor, a vastagbél, a hólyag és a szív-

tésünk pillanatában a „miénk”, hanem lehető-

burok.

ségünk van annak megteremtésére is.

Ezeket

vízszintes

és

függőleges

(meridiális) csatornák kötik össze, amelyek a zavartalan működést biztosítják. Ezek helyes működése is egyensúlyt alkot.

Ha az egyensúly felborul

Az emberi test tökéletes egyensúlya akkor követ-

A jin-jang egyensúly, az egymást kiegészítő ellen-

kezik be, ha a jin-jang és az öt elem, a belső szer-

tétek egyensúlya a természetben csak kis ideig

vek és az érzelmek egyensúlyban vannak.

áll fenn, így az emberi szervezetben is. A természetes folyamatokat állandó változás jellemzi: a

A külső körülmények is meghatározóak. Mivel az

jin-jang az egymást kiegészítő ellentéteknek, és

ember a környezetéből kapja a levegőt, a vizet, a

a természet egyensúlyra való törekvésének küz-

táplálékot, a környezet egyensúlya is hat az em-

delme. Amikor a jang telítődik, a jin oldal kezd el

ber egyensúlyára, vagyis a természet egyensúlyá-

növekedni, amikor a jin telítődik, a jang oldal indul

tól is függ az ember egészsége.

növekedésnek.

Így függ össze minden mindennel, így áramlik az éltető energia valójában az egész világon. Ennek

A kínai orvoslás az egyensúlyért

az energiának a neve: Csi. Érdekesség:

Ha az egyik szerv túlműködik, a másik szervet

Mindannyian a jin-jang egyensúlyával jövünk

próbálják meg erősíteni, ezzel állítják vissza az

a világra. Azonban a külső hatások és a saját

egyensúlyt.

75

76

A keleti, főképp kínai filozófiák szerint a jin-jang

a testben meridiánoknak nevezzük, ezekkel a kí-

elmélet nemcsak a természet, de az emberi élet

nai gyógyászat foglalkozik. Ezeken a vonalakon

minden folyamatára értelmezhető, és az élet min-

vannak az évezredek óta használt akupunktúrás

den folyamata leírható ezzel az elmélettel. Ez igaz

pontok. A meridiánok funkciója úgy képzelhető

az emberi érzelmekre is. A hagyományos kínai or-

el, mint a munkamegosztás egy családban: min-

voslás az érzelmeket is belső szervekhez kötik.

denkinek más-más feladata van, és akkor műkö-

Azok szerepe is a rendszer igen fontos részét ké-

dik jól az egész, ha a saját feladatát mindenki ren-

pezi.

desen elvégzi. Három-három pár meridián fut a karon, valamint a lábakon a törzsön át fejre elől és hátul. A testünk elülső felszínén a lábtól a karok

Hét érzelem és a szervek

irányába felfelé futó meridiánok Jin pólusúak, amelyek a tömör szervekhez kapcsolódnak. Ezek

Az öröm a szívhez a düh a májhoz, gyomorhoz, a

a női minőséget jelenítik meg. A testünk Jang tí-

szorongás, a stressz a gyomorhoz és a vastagbél-

pusú meridiánjai, amelyek az üreges szervekhez

hez, a töprengés a gyomorhoz, a szomorúság a

kapcsolódnak, a férfi minőséget jelenítik meg.

szívhez és a tüdőhöz, a félelem a veséhez és a

Ezek futnak fentről a karoktól a lábak irányába.

húgyhólyaghoz, az ijedtség a szívhez (krónikus

Az egyes meridiánok az egyes létfontosságú

félelem a veséhez) köthető.

belső szervekhez köthetők (szív, tüdő, vese, lép stb), melyek a nap meghatározott óráiban működ-

Az esetek legnagyobb részében észrevehető egy-

nek, így a meridiánok vizsgálata során figyelni

egy „váratlanul” jelentkező, vagy ismeretlen ere-

kell azt is, hogy mikor milyen tevékenységet foly-

detű belső szervi panasznál érzelmi probléma is.

tatunk, mikor mit eszünk, iszunk, és hogyan pi-

Ezt a nyugati orvoslásban pszichés eredetű, pszi-

henjük ki magunkat.

choszomatikus betegségnek nevezik ezeket a ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

betegségeket. Az összefüggések mindenhol lát-



hatóak, de másképp magyarázzák őket. Kétség-

Mit gondol az élő szervezet „anyag” és „energia” arányáról?

kívül a kínai megközelítés is megalapozott, bár 

nagyban eltér a nyugati orvoslás szokásától. Ez

Ön szerint, hogyan befolyásolják egymást?

utóbbi megközelítési módja is változik, de a ho

lisztikus szemlélet nem minden esetben jelenti az

Hol tud azonosítani érzelmek hatására létrejövő változásokat testében?

elsőszámú kiindulási pontot.

Stresszcsökkentő akupresszúrás pontok A meridiánok A kínai rendszer szerinti meridián vonalak menA kínai filozófia szerint az életenergia a csí (chi), a

tén olyan akupresszúrás és akupunktúrás pontok

testünkben meghatározott rendszerben kering,

vannak, amelyek stimulálásával az energiaáram-

mely a vér áramlásához hasonlít. Az energia útjait

lást ki lehet egyenlíteni a szervezetünkben.

77

Az akupunktúra során meleg vagy hideg acél tűt

energiákhoz jussunk. A pontokon keresztül har-

szúrnak abba az energiavonalba a bőrbe vagy a

móniát, az egyensúlyi állapotunk visszaállítását

bőr alá, amely segíti az energiakiegyenlítést. Az

tudjuk elérni, akár betegségről, stresszről vagy

akupresszúra során szintén az energiavonalakra

anyagcserezavarról van szó.

kerül a hangsúly, azonban a gyógyulás érdekében a fontos területeket ujjal nyomják. Amikor va-

Stressz esetén az akupresszúrát mi magunk is el-

lamiből túl sok van, például feszültség esetén, ak-

végezhetjük, ha hüvelyk és mutatóujjunkkal az

kor segítenek az egyensúly megteremtésében és

ábrán látható stresszpontokat masszírozzuk

a negatív energiák eloszlatásában. Ha valamiből

meg. A masszírozás során a stresszpontot nyom-

túl kevés van, például alacsony vérnyomás ese-

hatjuk hosszasan, vagy szakaszosan, ám figyel-

tén, akkor abban segítenek, hogy pozitív, éltető

jünk arra, hogy körkörösen ne masszírozzuk!

78

HASZNOS OLDALAK

türelmesek! Nem futhatunk a változás elé, ahogy

Próbáljuk ki! – Ismerkedjünk az akupresszúrás

nem tudhatunk meg mindent egy könyvből, ha

pontokkal!

csak a borítója alapján, vagy akkor, ha épp csak átlapozzuk, vagy egy tanítótól sem sajátíthatunk

KÖNYV AJÁNLÓ:

el mély tudást az első órát kővetőn. Mindenhez

Kinai akupresszúra otthon

türelem kell, és mindennek meg kell várni és meg

http://terebess.hu/keletkultinfo/akupresszur

kell adni a maga idejét is. Sajnos a mai nyugati

a.pdf

életmód és szemlélet ettől gyakran igen távol áll.

Az oldalon részletesen olvashat az akupresz-

A tajcsi mozgássor közben az emberi lélek és a

szúráról

test közötti kapcsolatát fedezik fel, egyszerű, de

http://www.thesecret.hu/blogok/pipacsvirag

tökéletesre csiszolt és letisztult mozdulatokkal.

/gyogyito-pontok-avagy-akupresszura-

Éveket vesz igénybe a mozdulatok tökéletesítése,

csodaja

ami valójában sosem ér véget.

Az alábbi oldalon a kéz akupresszúrás pontjait is-

A tajcsi a mindennapi zűrzavarból segít visszata-

merhetjük meg. Várakozás, tömegközlekedés

lálni a belső nyugalom és béke felé. Mozdulatai

ideje alatt is lehetőségünk van azok stimulálá-

közben nemcsak elmerülünk magunkban, de fel-

sára!

ismerjük a problémáinkat, és megtaláljuk a bátor-

http://tudnodkell.info/akupresszuras-pontok-

ságot, hogy ezekkel szembenézzünk, és megol-

ongyogyito-folyamat-inditasahoz

dásokat keressük azokra.

A stressz feloldása testmozgással – a tajcsi

Feng shui – a harmónia megteremtéséért Rendezzük be otthonunkat úgy, hogy stresszmentesen éljünk!

A kínai filmek egyik jellegzetes képe az, amikor reggelente a parkokban lassú mozgással egyszerre tornáznak az emberek. Ez a tajcsi. A tajcsi

A Feng shui a kínai filozófián alapuló környezet-

nem kizárólag egy mozgásforma. Alapvetően egy

rendezési mód és technika, amely úgy alakítja a

filozófia, a taoizmus alapja, mely a világ működé-

külső és belső lakókörnyezetünket, hogy a pozitív

sére, miértjeire keresi a választ. Ezt azonban egy-

energiák (shui) a leghatékonyabban áramolhas-

szerűséggel, a bölcsességgel és a nyugalommal

sanak a terekben, a negatív energiákat (sha) pe-

teszi, ami a tajcsi mozdulatsoraiban is visszakö-

dig visszaszorítja. Ennek érdekében a lakóhelyet

szön.

égtáj szerint – vagy egy speciális, úgynevezett Bágua térképpel – mérik fel, és meghatározzák,

A tajcsi elve az, hogy minden valódi, varázslatos

hogy az egyes szobák mennyire segítik elő az

változás belülről fakad, a külső hatású változáso-

energia áramlását. Amennyiben probléma adódik,

kat valójában ráerőszakolják az egyénre. A válto-

úgy színekkel, tárgyakkal, speciális tükrökkel ala-

zások azonban lassan következnek be. Legyünk

kítanak, engednek utat az energiaáramlásnak.

79

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

A Feng shui szerint az otthoni rendetlenség vagy a ki nem takarított, poros, piszkos lakás is hatással



lehet az ember stressz szintjére. E mellett ponto-

Előfordul-e Önnel, hogy egy helyiségbe

san fel kell mérni, hogy az élet mely területén van-

belépve azonnal valamilyen különösen

nak problémáink, elakadásaink, miben érezzük

kellemes vagy kellemetlen érzés keríti ha-

magunkat sikertelennek, mert az stresszt vált ki, és

talmába? 

ezeknek a területeknek a helyreállítása érdekében

Milyen hatással van Önre a rendezetlen környezet?

kell berendezni vagy átrendezni a lakást vagy an

nak egyes helyiségeit. Nem kell minden esetben

Mit gondol, volna olyan része, részlete ott-

óriási horderejű dolgokra gondolni, lehet, hogy

honának, amelyre érdemes lenne na-

egy-egy félreeső sarokban kell rendet teremteni,

gyobb figyelmet fordítani, esetleg rendbe

vagy esetleg egy törött, csorba tárgytól megválni.

rakni, vagy kisebb mértékben átrendezni?

80

A japán stresszmentesítés: Do-in története röviden

A Do-in szellemi háttere A Do (Dao, Tao) utat jelent, azt, amelyik a kozmi-

A Do-in japán önmasszázs és mozgásrendszer,

kus és mindent átható energiával való kapcsolat-

amely a múlt század elején vette fel jelenlegi for-

hoz vezet, az In jelentése pedig vezetés. A Do-in a

máját. Miután átkerült ez a gyakorlatsor Indiából

testünkben áramló energia tudatos vezetésére és

Kínába, a Taoista kolostorok papjai is elsajátítot-

irányítására utal fizikai mozgással, ami által a csí

ták, hogy közelebb kerüljenek Tao-hoz, az eredet-

eljut mindenhova. A gyakorlatok aktiválják áram-

hez. Az egység megtapasztalása, testi, lelki és

lását a meridiánokban, megnyitják és megerősítik

szellemi egyensúlyt és a dinamikus jó közérzet

őket. A harából – a központi csit tároló területet

fenntartása volt a cél. A Sárga Császár belgyógyá-

nevezik így – kiinduló áramlás összekapcsolja a

szati könyve is tartalmaz Tao-yin gyakorlatokat.

jin és jang meridiánokat, mielőtt a csi visszaáram-

Elemei hasonlóak a jógáéhoz: légzéssel párosított

lik a kiinduló pontjához.

csavarások, nyújtások, feszítések sorozatából áll, melynek masszázs elemei is vannak. Ezt a moz-

A csi meghatározott útvonalakat követve áramlik

gásformát Kínában és Japánban manapság tízes-

a testben, így tartja egységben a testet, a szelle-

százas csoportokban végzik parkokban, tereken,

met, a lelket. Eleven hajtóerővel nyilvánul meg a

de otthon és munkahelyeken is gyakorolják.

világban, a természetben és az emberi testben.

81

A Do-in élettani hatásai

KÖNYVAJÁNLÓ Madocsai Eszter – Do-in – A belső harmónia útja Scolar Kiadó, Budapest, 2009.

A Do-in egyensúlyt teremt testi, lelki és szellemi szinten, kiegyensúlyoz, csökkenti a feszültséget és a stresszt, erősíti a koncentrációs készséget,

Összefoglalás

rugalmasságot hoz létre. Az izomfájdalmak csök-

A kínai taoista filozófia, – és az egész kínai világ-

kenése, a mozgásszervi problémák tüneteinek

szemlélet alapja – a jin és jang kettősségére, ezek

enyhülése, az anyagcsere stimulálása, belső szer-

kölcsönhatására, változására, harmóniájára épül.

vek működésének javulása, méregtelenítő folya-

A kínai filozófia szerint ennek felismerése és har-

matok aktiválása, pszichés egyensúly, az önbiza-

monizálása, valamint a világ komplex, egészként

lom javulása, jobb életminőség elérése és testtu-

való értelmezése – melynek az ember is része, –

datosság az eredménye. Erősítünk ott ahol

továbbá a testi jellemzők helyes kezelése nyújtja

gyenge és lazítunk ott, ahol feszes!

a stressz kezelésének megfelelő megoldását. A gyakorlati megvalósítást nemcsak a testmoz-

AJÁNLOTT OLDALAK

gásban, de még a lakberendezésben is megtalál-

Do-in gyakorlatok otthonra

hatjuk, hiszen életük nagy részét töltjük otthon,

http://www.shiatsu.hu/in-

így különösen fontos, hogy ebben a térben is

dex.php?option=com_content&view=article&id

megfelelően áramoljon az életet jelentő energia,

=329&Itemid=270

hiszen környezetünkkel kölcsönhatásban élünk.

Do-in gyakorlatok otthonra (Család-barát 2015

A japán filozófiában és annak gyakorlatában egy-

január 8.)

értelmű párhuzamot fedezhetünk fel a kínai el-

https://www.youtube.com/watch?v=5xx6r8u

gondolásokkal. Érdemes – tetszésünknek megfe-

PXUs

lelően – élni ezeknek a nagy hagyományokkal és múlttal rendelkező keleti bölcsességeknek az értékével, és azok közül beépíteni egyet vagy akár többet is mindennapi életünkbe. Hiszen a stressz

82

kezelés, az élhető élet éppen az egyensúly meg-

a két jelentősen eltérő – keleti és nyugati – világ-

teremtéséről szól, miért ne gondolkodhatnánk el

szemlélet értékei közötti híd kiépítésén is?

Felhasznált irodalom: Kinai akupresszúra otthon http://terebess.hu/keletkultinfo/akupresszura.pdf http://www.thesecret.hu/blogok/pipacsvirag/gyogyito-pontok-avagy-akupresszura-csodaja http://tudnodkell.info/akupresszuras-pontok-ongyogyito-folyamat-inditasahoz http://www.shiatsu.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=329&Itemid=270 Do-in gyakorlatok otthonra (Család-barát 2015 január 8.) https://www.youtube.com/watch?v=5xx6r8uPXUs Madocsai Eszter – Do-in – A belső harmónia útja Scolar Kiadó, Budapest, 2009.

 

83

8. FOGLALKOZÁS

A csung jüan csikung, mint a stressz kezelésének hatékony eszköze Foglalkozásunkon megismerkedünk a csikung alapgondolatával, ami nemcsak egy gyógyítási technika, de minden keleti harcművészet alapja is. Betekintést nyerhetünk a csikung stresszre gyakorolt hatására. Megismerhetünk csikung gyakorlatokat, melyek rendszeres gyakorlása hosszú távú pozitív hatással bíz a stressz elleni küzdelemben. Javasolt módszerek és munkaformák 

Nagycsoportos ráhangoló beszélgetés.



életenergia,



információ,



fizikai test.

Gyógymódok, melyek a belső energiára helyezik a hangsúlyt. 



Páros munkaforma. A nyugati életmódba

SZÓMAGYARÁZAT

hogyan lehet a keleti gyakorlatokat beil-

Szubsztancia: minden létező legmélyebb,

leszteni?

benső lényege. Nem csak egy rész, hanem a

Kiscsoportos munkaforma. A nyugati

leginkább meghatározó, lényegi elem és minő-

izomerő szemben a belső erő. Melyik a

ség is egyben.

hatékonyabb? Érvek és ellenérvek meg-



fogalmazása, majd megbeszélése nagy-

Kung (qong)

csoportban?

Kung (qong) – folyamatosan végzett tevékeny-

Elgondolkodtató kérdések megválaszo-

ség, munka, erőfeszítés, valaminek az ismétlése

lása.

egy adott cél érdekében. Összefoglalva:

Mit jelent a csikung?

Az csikung az univerzális energiával (csí) való munka (kung) az emberi lény egészségének hely-

A csikungot két kínai írásjellel jelölik, melyeknek

reállítása és megőrzésének érdekében. A csikung

jelentései a következők: Csi (qhi, chi) – éltető

gyógyító hatása olyannyira erőteljes volt, hogy Kí-

szubsztancia mely mindenhol jelen van, minden

nában az 1970-es években az állam is támogatta,

ebből épül fel. A világegyetem, a Föld, és rajta

bár korábban egyes válfajainak képviselőit üldöz-

minden élő és élettelen, így maga az ember is. Há-

ték. A csikung azonban nem kizárólag a gyógyí-

rom összetevőből áll, melyek az emberre alkal-

tás eszköze, hanem minden keleti harcművészet

mazva a következők:

alapjaként is szolgál.

84

Alapelve, hogy a belső energiát erősíti, az izomerő

reállítani, megszabadulni a betegségektől, telje-

helyett ezt, és az ellenfél energiáját használja fel

sebben felfogni a világunkat, megérteni önma-

a harcban. Ezeket a küzdelmeket látjuk olyan jel-

gunk és az egész Kozmosz kölcsönös kapcsola-

legzetesnek a kung fu harcosainál, vagy akár a

tát, megtalálni – a létezés boldogságát, a kapcso-

hollywoodi filmekben.

latok boldogságát, a kölcsönös megértés boldogságát, az Út tudatos megválasztásának boldog-

A csikungról – a mester szavaival

ságát – egyszerűen a BOLDOGSÁGOT." Xu Mingtang – csikung mester

A csikung olyan eszköz, amely segítségével meg-

Éltető szubsztancia mely mindenhol jelen van

tanulhatjuk, hogyan lehet az egészségünket hely-

Folyamatosan végzett tevékenység

85

Mi a csikung célja? – Milyen hatással van az emberi életre?

hogy az évezredek folyamán rengeteg féle csikung rendszer alakult ki és a történelem viharaiban időnként támogatták, máskor tiltották őket, így elnevezésük is sokféleképpen alakult.

A csikung célja az egészségmegőrzés és a betegségek megelőzése, az élet meghosszabbítása, és

A csikung területei:

egyes irányzatok esetében a harcművészeti készségek fokozása.



Vallási csikungok,

A csikung megteremti a belső és külső egyen-



Harci csikungok,

súlyt. Összehangolja a testet, a tudatot és a szel-



Egészségmegőrző csikungok,

lemet. Megnyitja az energiacsatornákat és az ak-



Gyógyító csikungok,

tív pontokat, növeli az energiaszintet és fejleszti a



Sport csikungok,

koncentrációs képességet.



Tudományos csikungok

Végső soron a megvilágosodott állapot elérése. Elnevezése igazából egy gyűjtőfogalom, rendsze-

A szakosodás ellenére a legtöbb rendszerben

res gyakorlói sokszor egyszerűen csak azt mond-

több cél párhuzamos megjelenése is megfigyel-

ják: a csikung maga az élet, vagy az élet csikung.

hető. A máig fennmaradt néhány úgynevezett tel-

Természetesen ez egy erősen kitágított értelme-

jes csikung rendszerben a fentiek közül bárme-

zés. Ennek a tág értelmezésnek az egyik alapja,

lyik elérhető a művelői számára.

86

Csung jüan csikung

GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

Milyen összefüggést lát a csi és a kung

Egy ősi, sok ezer éves múltra visszatekintő teljes

között, hogyan épülnek egymásra?

csikung rendszer, melynek gyakorlói a fentiekben felsorolt célok mindegyikét idővel elérhetik.



Mit gondol, vajon a csikung egyes ágai ho-



gyan képesek megvalósítani több célt?

Egészség megőrzés: amit a testi-lelki egyensúly helyreállításával és fenntartásával érhetünk el.



Mit gondol, lehetséges-e a keleti és nyu-



Az ember mindhárom részével „építőkö-

gati világ értékeit, szemléletet ötvöző tel-

vével” foglalkozik: életenergia, informá-

jesebb életet élni?

ció, fizikai test

87



Ősi, sok ezer éves tapasztalatokon alapul: igazán kipróbált, bőségesen „tesz-

2. Információs rendszer

telt” rendszer.

Gondolati képeket – imaginációs technikákat – alkalmaz. A gondolati képekkel az emberi testben

Minden, ami több évezredet túlél, az értéket hor-

zajló folyamatokat egészséges irányba tereli.

doz és figyelemre méltó.

Céljai többrétűek:

A csung jüan csikung – egyszerűséggel a sokrétű hatásért



A gyakorlatok hatásának fokozása



Az elme elcsendesítésének elősegítése



Az ember egészséges képének megerősítése

A csung jüan csikung módszereit az összetett egy-

3. Életenergia

szerűség jellemzi, ami első hallásra ellentétmon-

Az életenergia gyűjtése, átalakítása és mozga-

dásosnak tűnhet, de valójában nem az. Az össze-

tása a fent felsorolt gyakorlati lépések alkalmazá-

tettség a csikung gyakorlatok sokrétű hatására vo-

sának segítségével. A csung jüan csikung gya-

natkozik, míg az egyszerűség a gyakorlatok kivite-

korlatainak egyik célja a minél mélyebb, minél el-

lezését jelöli. A csung jüan csikung gyakorlatainak

lazultabb meditatív állapot elérése, mely jótéko-

megértése érdekében először tekintsük át az ösz-

nyan hat a fizikai testre, elősegítve a szervek pi-

szetettségüket, ezen keresztül megismerve lénye-

henését, regenerálódását, az ember információs

güket. Ezután gyakorlatban is kipróbálhatjuk, meg-

rendszerére (elméjére), a szervezet életenergiái-

tapasztalhatjuk egyszerűségüket.

nak szabad keringésére.

Nézzük meg, miképpen hatnak a csung jüan

Szómagyarázat:

csikung gyakorlatai az ember három összetevő-

imagináció: Ellazult, meditatív állapotban egy-

jére!

egy belső kép kialakítása valóságban nem jelenlévő személyekről, tárgyakról, eseményekről.

1. Fizikai test Könnyed, kifinomult mozgások, amelyeket szinte mindenki el tud sajátítani, kortól és egészségi ál-

Fontos tudni

lapottól szinte függetlenül is. Egyes gyakorlato-

Aki rendszeresen gyakorolja az igazi ellazult

kat légzéssel összhangban végezve terápiás ha-

meditatív állapotot, azt átjárja a nyugalom. Ki-

tású légző gyakorlatok is egyben, a meditatív gya-

oldódik, felszabadul belőle a felgyülemlett fe-

korlatok pedig segítik a szervezet önregeneráló

szültség, így természetes módon tud megsza-

folyamatait.

badulni a stressztől.

88

Meditáció a gyakorlatban

A meditációnak szintjei, mélységei vannak, melyeket különböző iskolák többféleképpen hatá-

A rendszeres esti meditáció segít elcsendesíteni a

roznak meg az egyik legszemléletesebb tagolás a

gondolatokat, természetesen feloldja stresszt, ezáltal

következő:

elősegíti a természetes regeneráló alvást. A meditá1.

ció az alvás és az ébrenlét határa. A megfelelő medi-

Ellazulás: A test ellazul, súlytalanná válik, egyfajta feloldódás érzete kíséri.

táció kulcsa az elme ürességének az állapota, a NEM 2.

GONDOLÁS állapota, vagyis a GONDTALAN-ság te-

Elcsendesedés: Az a bizonyos „ne gon-

hát a nyugalom. Aki gondtalan, az kiegyensúlyozott

dolj semmire” az elme csendjének álla-

és nyugodt – végső soron egészséges.

pota, melyben az elménk is pihenhet.

89

3.

Hasznos tippek

Megpihenés: Extrém mély meditatív állapot, mely a test kikapcsolásával jár, és óriási hatékonysággal támogatja a szerve-

Ne akarjuk a folyamatot siettetni, erőltetni, hiszen

zet önregenerálódását.

az erőlködés és a laza állapot egyszerre nem érhető el. Ha folyamatosan az életünkben megszo-

Ez a három szint valójában nem különíthető el

kott teljesítménykényszertől hajtva „monitoroz-

egymástól. Egymásba folyva, fejlődve, finoman

zuk” magunkat, azt, hogy épp hol tartunk, mit ér-

hullámozva élhető át. A meditáció egyre mélyebb

tünk el, a csoda nem történik meg. Engedjük el és

szintjeit fokozatosan, rendszeres gyakorlással ér-

át magunkat egy kicsit az ismeretlennek! Az sem

hetjük el. A sikerélmények, valamint a mélyebb,

baj, ha elszenderedünk. Egészségünkre! Lassan-

így hatékonyabban, regeneráló meditatív állapo-

lassan megtaláljuk a középutat, és a középpon-

tok elérése érdekében érdemes igénybe venni ta-

tunkat is, vagyis a harmóniát, amelyre oly sokszor

pasztalt oktató segítségét. A gondolatok (gond

vágyunk.

foszlányok) csak fokozatosan csendesednek el:

Legyünk türelmesek, megéri! A meditáció sike-

eleinte csak pillanatokra, de idővel ezek a gond-

rességének legegyszerűbb mérőeszköze, ha a

talan, elcsendesedett szünetek egyre hosszabbra

meditáció befejeztével úgy érezzük, hogy elrepült

nyúlnak a gondolatfelhők közt.

az idő: jóval több telt el, mint gondoltuk volna.

 

90

Rendszeresség

HASZNOS LINK Az oldalon színes és sokrétű információk várják a csikungról

A gyakorlatok rendszeres, mindennapi gyakorlásá-

http://csikungutja.hu/oktatoink.html

val néhány hét után már a fizikai mozdulatsor elhagyásával, a gondolatban végzett csikung is elégségessé válik a kívánt nyugalom megteremtéséhez.

Hatékony megoldás

Ráadásul a rutin kifejlesztésén túl a folyamatosan jelen lévő kisebb-nagyobb feszültségeket is foko-

Amikor feszült vagyok, hogy lazíthatnék? A

zatosan ki tudjuk dolgozni magunkból, ehhez átla-

csung jüan csikung hatékonyan segíthet ebben.

gos esetben mintegy napi 15 percre van szükség.

Ráadásul ezek a meditációt segítő plusz elemek további jótékony hatást fejtenek ki az emberi

Fontos figyelni testünk, lelkünk jelzéseit, ha kí-

szervezet számára. Könnyed, mégis átfogó ha-

vánja, akkor érdemes többet alkalmazni a csikun-

tású fizikai gyakorlatok, bőrfelszíni stimulálások,

got, amikor azonban testünk kevesebbel is meg-

egyszerű szinte rejtett, mégis hatékony légzés-

elégszik, csökkenthető a gyakorlás időtartama. A

technikák. Azonban figyeljünk arra, hogy a csi-

rendszerességre azonban mindig érdemes odafi-

kung második fele a „Kung” szócska, ami többek

gyelni, a hosszú nyugodt élet érdekében.

közt rendszeres tevékenységet jelent. A kulcsszó a rendszeresség! Ebben rejlik az egyetlen és leg-

GYAKORLATI TIPPEK – Reggelre és estére

főbb titok, amiből azonban akár előnyt is ková-

Kétféleképpen érdemes az egyensúly megte-

csolhatunk. Ne feledjük! A hatékony stressz ol-

remtéséért és annak fenntartásáért tevékeny-

dás, a stressztől mentes lét alapja ugyanis szintén

kedni:

a rendszeres stressz kezelés.

A kisebb időigényű tevékenységekkel a napi rendszerességgel. 

A gyakorlatok kipróbálását követően ismerked-

Reggelente: az aktivitás megteremté-

jünk meg kicsit részletesebben azokkal. A most

sét a mozgásosabb, paskolós, aktív

megismertek amolyan ráhangoló gyakorlatok,

gyakorlatok segítik. Ezekre a minimá-

melyek a hétköznapi tevékenységekből átvezet-

lisan ajánlott időtartam 10-20 perc. 

nek, segítenek ráhangolódni a csendes meditatív

Este: 1.

csikung gyakorlásra. Épp ezért ez a ráhangoló

Néhány könnyed, mozgásos, medi-

gyakorlatsor nagyon sokat segíthet a hirtelen ki-

tatív gyakorlattal érdemes ledol-

alakuló stresszhelyzetek kezelésében is, mivel

gozni a napközben felgyülemlett fe-

gyorsan, egyszerűen és hatékonyan elcsendesít.

szültséget 8-15 perc időtartamban 2.

A hirtelen traumák kezelése érdekében mihama-

A pihentető alvás előkészítését és

rabb érdemes a bemutatott gyakorlatsort nyu-

az elménk harmóniájának megte-

godt helyre vonulva elvégezni, olyan hosszú ideig

remtését és fenntartását napi 10-

ismételve, míg a nyugalmunkat teljes egészében

20 percnyi lefekvést megelőző me-

sikerül visszaszerezni.

ditáció kiválóan segíti.

91

92

Miért végezzük?

Időnként hasznos lehet kúraszerűen 3-4 hetes időtartamban a természetes vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek pótlása. 

A bemutatott komplex keleti filozófiákhoz kap-

Ülő, vagy egyhangúan terhelő fizikai tevé-

csolódó mozgásformák és mozgásos meditatív

kenység, munka esetén óránkénti szüne-

rendszerek egyszerre kiegyensúlyozottan edzik a

tek beiktatásával a test 5 perces, könnyed

testet és segítik az ellazulást és lendületszerzést.

 

átmozgatásával hatékonyabbá válik a munka és fittebb marad az ember.

93

Gyakorlati tippek

Meditatív gyakorlat

A stressz oldásának érdekében szükségünk van

A meditatív gyakorlat elvégzése könnyebb és ha-

a kikapcsolódást, feltöltődést biztosító hosszabb

tékonyabb, ha előtte arra az előző fejezetben be-

időt igénylő tevékenységekre is Iktassuk be, te-

mutatott módon felkészültünk, mintegy áthango-

gyük rendszeressé azokat életünkben hetente,

lódtunk. Ezeket is érdemes rendszeresen mű-

de legalább havonta 1-2 alkalommal.

velni, az ismerkedés időszakában egy-két naponta 8-10 percről indulva lassan fokozatosan 1-2



Kedvelt hobbi gyakorlása. Valójában a

perces lépésekben felemelni 20-25 percre a me-

hobbi jellegétől függően, lehet napi heti,

ditáció időtartamát.

havi

  



rendszerességű, fontos a család-

dal és az élet többi területével való egyen-

A kezdeti időszakban, amíg a csendes meditáció

súlyra is odafigyelni.

még nehezebben megy, a mozgásos ráhangoló

Természetjárás, kirándulások. lehetőleg 1-

gyakorlatokra érdemes nagyobb hangsúlyt fek-

2 hetente kerüljön sorra.

tetni. Azok is kiválóak, és a mozgással, gondolati

Masszázsok, lazítások 1-2 heti alkalom-

képpel kísért meditáció sokkal könnyebb, mint a

mal.

csendes ülő vagy fekvő gyakorlatok.

Közösségi események, nagyobb családi, baráti összejövetelek, időtartamtól, élet-

A csendes meditatív gyakorlatok végzését legin-

helyzettől függően, amelyek lehetnek he-

kább a hazaérkezést követően, a nap végén, vagy

tente vagy havonta ismétlődő alkalmak.

lefekvés előtt érdemes beütemezni. Segíti, előké-

Intenzívebb sportolás, mozgás, mozgás-

szíti a megfelelő mennyiségű és minőségű, pi-

formától függően hetente 1-2 alkalommal

hentető alvást. Ez a legjobb időszak a stressz ol-

legalább alkalmanként 30 percben. Ki-

dására, és a harmónia megteremtésére is.

váló megoldás, ha lehetőség szerint a természetben sétálunk, esetleg intenzíven

Gyakorlati tippek

gyakoroljuk, így máris két dolgot tettünk a stresszoldás érdekében.

A csung jüan csikung gyakorlásának hasznos GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 





szabályai.

Ön a nap melyik szakaszában, milyen te-



Csikung előtt közvetlenül ne együnk so-

vékenységekkel összefüggésben érzi leg-

kat vagy nehezet, de éhesek se legyünk,

inkább szükségét a stresszoldásnak?

mert mindkettő megnehezíti a gyakorlást.

A rendszeres relaxációval milyen változá-



Csikung közben és utána a szokásosnál

sokat szeretne elérni, mit tart leginkább

több folyadékbevitelre, vízre van szük-

szükségesnek saját életében?

sége a szervezetnek.

Milyen változásokról, eredményekről hal-



lott rendszeresen meditáló emberektől?

A csikunghoz bármilyen akadálytalan mozgást lehetővé tevő öltözet megfelel.

94





Tilos csikung előtt, után és közben alkohol, vagy tudatmódosító drogok fogyasz-

és elménket lazítsuk el! 

tása! 

A csikung gyakorlása közben testünket A csikung gyakorlatok közben a gondo-

Rendszeresen szedett, doktor által előírt

lati képekre csak lazán figyeljünk: amo-

gyógyszer adagján csikung mellett is

lyan talán van, talán nincs hozzáállással! 

csak orvosi kontrollal szabad változtatni.

A csikung gyakorlást minden esetben a ráhangoló gyakorlatokkal kezdjük!

95



A gyakorlás befejezését a csi összegyűj-

betegségek, sőt némelyik még csak nem is beteg-

tésével az alsó tantienben, ezt követően a

ség, egyszerűen csak az ember testi, lelki és ener-

paskoló levezető gyakorlatsorral fejezzük

getikai egyensúlyának kibillenését jelzik.

be! Ezek valójában a testünk, elménk figyelmeztető

A gyakorlás lezárása

jelzései. A stressz oldásának természetes, mellékhatásoktól mentes megoldásainak ismerete

A ráhangolódást és a meditációt követően fontos

hozzásegít bennünket, hogy megelőzzük a

a csikung gyakorlásának lezárása is. Ahogyan a

stressz talaján kialakuló betegségeket, elkerülve

ráhangoló gyakorlatsor elcsendesít, átvezet a hét-

a gyógyszerek és egyéb szerek nem kívánt mel-

köznapok forgatagából a meditáció csendes vilá-

lékhatásait.

gába, a levezető gyakorlatsor visszalendít a

Nem alakul ki betegségtudatunk, a tanult mód-

csendből a tevékeny mindennapokba. Amennyi-

szerekkel felvértezve kompetensnek érezhetjük

ben elmarad a zárás, egyszerűen bambák, kótya-

magunkat testi-lelki egészségünk megőrzésé-

gosak, álmatagok maradunk! A csikungot mindig

ben.

zárjuk le a levezető gyakorlatsorral! A kínai csikung megoldást nyújt a stressz kezelé-

Összegzés

sében, mivel alapja a belső erő megteremtése. Rendszeres gyakorlásával nemcsak testi, de

A túlzott izgatottság, a felpörgetett állapot és a

szemléletbeli, sőt, esetenként személyiségbeli

stressz tünetek még önmagukban nem végzetes

pozitív változás is megfigyelhető.

Felhasznált irodalom: http://csikungutja.hu/oktatoink.html Ming-Tang Hszü – Tamara Martinova, Csung Jüan Csikung – a felemelkedés első iskolája – első szint – megtalálni az utat – elmélet és gyakorlat, Nyolckincs kiadó, 2005. Mary Lambert, Természetes erő a testnek és a léleknek – 70 azonnali és jótékony hatású technika a hétköznapi fáradtság ellen, Illia & Co. Kiadó, 2008.

 

96

9. FOGLALKOZÁS

Alternatív stresszkezelési módszer – a maszszázs A foglalkozáson megismerünk az olyan alternatív stresszkezelési módszereket, amelyek ugyan a testre hatnak, azt kezelik, de ezzel párhuzamosan a lelki feszültséget is oldják. A masszázsok többségét holisztikus személetű filozófiákra alapozzák, amelyek az embert, mint egészet kezelik, és a benne áradó energiát szabályozzák. Foglalkozásunkon megismerkedünk az otthon is alkalmazható masszázs alapvető fogásaival is. Javasolt módszerek és munkaformák 









Amikor megfeszül a testünk

Nagycsoportos ráhangoló beszélgetés:

Amikor fáradtak vagyunk, vagy félelem, izgalom,

Milyen masszázzsal kapcsolatos tapasz-

aggodalom miatt úgy érezzük, egész testünk

talataink vannak? A masszázs milyen

megfeszül, vagy nyakunk, vállunk fájdalmasan

stresszoldó hatását ismerték meg?

szúr, mert folyton a számítógép előtt ülünk, és a

Prezentációval kísért előadás: A keleti és

sok munka miatt nem tudunk szünetet tartani,

a nyugati masszázs közötti különbségek

automatikusan elkezdjük befeszült izmainkat,

bemutatása.

fájdalmas pontjainkat masszírozni. A masszázs

Kiscsoportos munkaforma: Hasonlósá-

sokszor szinte ösztönös, és nemcsak testi, de

gok és az eltérések bemutatása az indiai

lelki ápolást is jelent. Az anyukák is tapintással,

és a kínai masszázs között.

érintéssel, simogatással jelzik kisgyerekeiknek

Páros munkaforma: Reflexiók megfogal-

jelenlétüket, szeretetüket, érzéseiket, ezzel oldják

mazása a nyugati és a keleti masszázs

fel a fájdalmaikat. Így nem csoda, ha felnőtt ko-

hatása a lelki feszültségre. Megbeszélés

runkban is szükségünk van a feloldásnak egy

nagycsoportban.

ilyen formájára is.

Prezentációval kísért előadás: a talptér-

Honnan ered a masszázs?

kép 

Elgondolkodtató kérdések megválaszolása

A masszázs ősi múltra tekinthet vissza. Az első feljegyzések I.e. 3000 környékéről valók, Kínából.

 

97

Ezekben az alapvetően orvosi, gyógyászati doku-

testgyakorlatok, valamint az ayurvedikus aroma

mentumokban az akupunktúrás és az akupresz-

masszázsok is.

szúrás gyógymódok mellett a masszázs is megjelenik, mint gyógyterápia. Később a masszázst a

A keleti világban mindenhol megtalálható a ho-

taoista és konfucionista filozófiák is tovább fej-

lisztikus filozófiák által alkalmazott masszázs,

lesztették. Ennek hatására a kínai masszázs is el-

így Tibetben, Japánban is. Tibetben mind az indiai,

sődleges céljának a chi megfelelő áramlása, és a

mind a kínai hatást megtalálhatjuk, japánban el-

megbillent egyensúly helyreállítása tekinthető. In-

sősorban a kínai masszázs hatott, ennek során

diában ezzel egy időben, ezzel párhuzamosan ha-

alakult ki az anma – an – nyomni, ma – simogatni

sonló folyamat ment végbe. Az indiai masszázs

– és a shiatsu masszázs, melyet nemcsak kézzel,

az indiai orvoslás, az ayurveda hagyományos el-

hanem lábbal, térddel és könyökkel is végeznek.

veit követi, mely a fizikai test és az emberi lélek

A masszázs európai múltja

megbonthatatlan egységét és egészséges kölcsönhatását állítja helyre különféle gyógymódok és természetes gyógyszerek alkalmazásával. A

Az ókori Európában, a görögöknél és a rómaiak-

betegségek megelőzésén alapszik, célja a test

nál is magas fokú volt a masszázs- és a fürdőkul-

hosszú élettartama, fiatalítása. Ezt segítik elő a

túra, amely a test regenerálódását segítette elő.

98

Az e célra kijelölt házak a közösségi élet megha-

– ilyen többek között a masszázs célja, módja, ki-

tározó színterei voltak. A középkorban azonban

vitelezése vagy hatása. A nyugati gyógyító hatású

ez a kultúra a kereszténység hatására erőteljesen

masszázsok körében az alábbi típusokat külön-

visszaszorult, amit később a reneszánsz szemlé-

böztethetjük meg:

let változtatott meg az ókori kultúrához való viszszanyúlással.

Orvosi vagy gyógymasszázs: Orvos által felállított diagnózis alapján egy

Az 1800-as évek elején egy svéd vívómester, Per

gyógymasszőr végzi el.

Henrik Ling rendszerezte a mozgásokat, a fogásokat és technikákat, ez adta a svéd masszázs

Sportmasszázs:

alapját. amely a királyi család elismerését is kivál-

Az átlagosnál nagyobb izommunka és terhelés

totta, és világszerte elterjedt. Később ebből a vo-

során fellépő fájdalmakra, húzódásokra, sérülé-

nalból alakult ki a ma ismert masszázsok gyógyá-

sekre. Alkalmazandó ezen kívül, edzés előtt be-

szati célú alkalmazása is: mélymasszázs, reflex-

melegítésként, edzés közben a hatékonyság nö-

masszázs, stb.

veléséért és edzés után levezetésként is.

Az európai kultúrában a nyugati tudomány ál-

Higiénés vagy frissítő masszázs:

tal nem bizonyított hatású, vagyis a holisztikus

A mindennapi felfrissülés, a jó közérzet elérése

alapú masszázsokat hivatalosan orvosi utasí-

érdekében alkalmazzák.

tásra nem alkalmazzák gyógyítási célra. Diagnosztikus masszázs: A pillanatnyi állapotfelmérés érdekében alkalma-

A masszázsok csoportjai:

zott masszázs, amely során kitapintják a bőrfelszíni és bőr alatti kötőszövetek és izmok állapotát

A masszázsok számos fajtáját lehet megkülön-

annak érdekében, hogy helyes kezelési módot

böztetni és rengeteg szempontból csoportosítani

határozzanak meg.

99

100

A nyugati típusú relaxációs masszázs

Gyúrás Nagyon erős technika, mellyel az izmokat masz-

A nyugati és a keleti típusú masszázs alapvető

szírozzák át. Fellazítja a letapadt izmokat, és bő-

különbsége, hogy míg a keleti technikák az em-

víti ezek vérellátását. Külön izomcsoportokat sza-

ber testét és lelkét, mint egységet kezelik, és egy-

bad csak lazítani, óvatosan. A fájdalmas masz-

ségként próbálják meg gyógyítani, illetve frissí-

százs nem hatékony, mert a fájdalom hatására az

teni, fiatalítani, addig a nyugati technikák kizáró-

izmok összehúzódnak, ezáltal még jobban meg-

lag a tudomány által bizonyított elvekben hisz-

feszülnek.

nek, és a testet kezelik, a lélekkel nem foglalkoznak. Manapság a keleti masszázs egyre mélyebb

Rezegtetés

megismerésével azonban kezdenek elterjedni a

Vibráció, a bőrben és az alatta levő kötőszövet-

keleti masszázsok, és gyakori, hogy a masszőrök

ben kialakult rezgőmozgás előidézése, mely ella-

törekszenek arra is, hogy több technikát is elsajá-

zító hatású.

títsanak, alkalmazzanak. Ütögetés, paskolás A nyugati svéd masszázs alapján kialakított rela-

A bőrre, a bőr alatti kötőszövetre és az izomszö-

xációs masszázs során a test izmait, a kötőszöve-

vetre van hatással.

tet és a bőrfelszínt enyhe, vibráló, rázó, mozgató mozdulatokkal nyugtatják le, a stressz által befe-

Az ayurvedikus masszázs

szült, megfeszített területeken feloldják a feszültséget, és ellazítják a testet.

Az indiai masszázs ellazítja és gyógyítja a testet. A svédmasszázs öt alapfogása:

E mellett a bőrt is puhává, kellemes tapintásúvá teszi, és késlelteti az öregedést is. Az ayurvédikus

Simítás

orvostudomány fontos része a masszázs, de ön-

Ez az előkészítés, amely közben felmérjük a bőr

állóan is lehet alkalmazni. A masszázs során me-

felszínét valamint a problémás területek állapotát.

leg olajat használnak, ami az egész testet átfris-

A simítást teljes tenyérrel, ujjbeggyel, kézháttal is

síti, a végén pedig meleg vizes törölközővel mos-

végezhetjük. Mindig tartsuk rajta a bőrfelszínen a

sák le az olajat. A rendszeresen alkalmazva nyug-

kezünket, és azt a simító mozdulat közben ne

tatóan hat az idegrendszerre, jótékony hatással

emeljük fel! A simítás a szív felé irányuljon!

van az immunrendszerre.

Dörzsölés

Az energiacsatornák megtisztulása révén javítja a

A bőr felszínét és a mélyebb rétegeket is ingerli.

keringést. Megkezdése előtt fontos tudni, hogy a

Hatására megnyílnak a hajszálerek, amelyek nyu-

kezelendő ember milyen ayurvedikus biológiai

galmi állapotban a vérkeringésnek nem részesei.

csoportba tartozik, mivel ezekhez igazítják a

A dörzsölés egészen mélyen a kötőszövetig, ízü-

masszázst, és választják ki hozzá a megfelelő

letekig, zsigerekig hat.

olajokat.

101

Az indiai fejmasszázs (champi)

Ez a masszázs tisztító jellegű, elősegíti a méreganyagok kiürülését a szervezetben. Emellett ellazítja az izmokat, mélyen feloldja a stressz okozta

Kifejezetten ajánlott stressz, idegesség és az

feszültséget, és relaxált állapotot eredményez a

ezekből adódó tünetek (szemfáradtság, nyak- és

testben és a lélekben egyaránt.

vállfájdalom, fejfájás) kezelésére.

Érdekesség

A fej, a hajas fejbőr, a nyak, a hát felső szakasza

Indiában már csecsemőkortól kezdve masszíroz-

és a karok ellazítását eredményezi. Eredetileg

zák az embereket, mert úgy tartják, hogy aki gye-

olajjal végezték, de mára praktikus okokból az

rekkorában nem kap elég érintést, annak testi és

olajat elhagyták.

lelki problémái lesznek felnőtt korban. Érdekes, hogy ez egybevág azzal, hogy a mai pszichológu-

A masszázs eredményeképpen oldódik a stressz,

sok is arra mutatnak rá, hogy azok a gyerekek,

enyhülnek a fájdalmak, megerősödik a koncent-

akiket anyjuk vagy szüleik nem érintenek meg

rációképesség. Egyes irodákban alkalmazzák a

szeretettel, nem kapják meg a megfelelő ölelést,

munkavállalók hatékonyságának, teljesítményé-

később pszichés zavarokkal küzdenek.

nek növelése érdekében.

102

Kínai masszázs

A thai talpmasszázs az egyik legeredményesebb stresszoldó, lazító technika. 1913-ig ismeretlen

A kínai masszázs egyfajta akupresszúrás keze-

volt az európai ember számára a talpmasszázs,

lés, amely a testet is mozgatja, és masszázsfogá-

pedig reflexológiát – a síremlékeken talált utalá-

sokat is használ. Az akupunktúránál azért haté-

sokból kiindulva – már az ókori Egyiptomban is

konyabb, mert bizonyos helyeket a testen nem le-

használták. A modern korban egy amerikai fül-

het megszúrni, emellett sokan irtóznak a tűtől. Az

orr-gégész, William Fitzgerald használta először a

alapelvekben azonban megegyeznek: a meridiá-

talpmasszázst, és azóta is hatékonyan alkalmaz-

nok és az energetikai pontok stimulálásával a chi

zák a gyógyítási megoldások között. Ezzel szem-

áramlását segítik elő, az energiacsatornákat átjár-

ben a thai talpmasszázs több, mint 3000 éve

hatóvá teszik.

használatos. A thai talpmasszázs indiai alapokon nyugszik, te-

Ahol túl sok chi van, ott korlátozzák, ahol kevés,

hát használja az ayurvédikus biológiai csoporto-

ott serkentik az áramlást. A testrésztől függően

sítást, és ezek meghatározásával alakít ki sze-

erősítik vagy serkentik a működést, amihez Jang

mélyre szabott gyógymódot. E mellett a thai talp-

technikát alkalmaznak, nyugtatás, korlátozás ér-

masszázs sokkal részletesebben térképezi fel a

dekében pedig a Jin technikát.

testet, mint a ma is használatos, Európában elterjedt talpmasszázs. A thai talpmasszázs nem kizá-

A kínai masszázs gyógyító és megelőző hatású.

rólag a talpra koncentrál, átmozgatja a lábakat,

A stressz esetében elsősorban a megelőzésre ke-

karokat, a fejet, valamint a vállakat is. A talpat fá-

rül a hangsúly, hiszen a stressz korai szakaszban

ból készült pálcikával masszírozzák, és speciális

való kezelése megakadályozza, hogy pszicho-

olajokat, krémeket alkalmaznak.

szomatikus betegségek alakuljanak ki.

A talp rengeteg idegvégződést tartalmaz, és ezeken pontosan fel lehet térképezni a test minden

A pszichoszomatikus betegségek közé tartozik

szervét. A jobb lábon a jobb oldali szerveket, a ba-

többek közt az elhízás, cukorbetegség, a derék-

lon a bal oldali szerveket lehet masszírozással

és hátfájdalom, emésztési zavarok, vagy akár

gyógyítani. Itt találhatók a meridiánok végződései

pajzsmirigy betegségek is.

is, tehát az energia áramlását is itt lehet befolyásolni. Bizonyos pontok fájdalommal reagálnak a nyomásra, és ez egy adott szerv működésének

A thai talpmasszázs

problémáját jelzi. Ezért elég e pontot kezelni, és ez a szerv gyógyulását eredményezi. De nemcsak

Gondolta volna, hogy a talpon – testünknek ezen

az egyes belső szervek működésére van pozitív

a nem túl nagy felületén – több, mint 70.000

hatással, hanem oldja a feszültéséget, maximáli-

idegvégződés található?

san ellazít, és enyhíti a szorongást is.

103

Érdekesség

stressz, valamint a saját teljesítménykényszerünk

A reflexológia szerint a testen 3 helyen lehet

gyakran kifejezetten súlyos, és hosszú távon is

megtalálni az egész szervezet térképét: a fü-

maradandó következményekkel jár. A helytelen

lön, a kézen és a talpon.

testtartás miatt elmozdulhatnak a csigolyák, túlterheljük a gerincünket, becsípődhetnek az idegek. Az ízületek felszabadítása a csontkovácso-

Csontkovácsolás

lás. Ilyenkor a mozgásban korlátozott ízületi blokkokat szabadítják fel. Maga a csontrakás nem jár

Egy érdekesség: A csontkovácsot régen csontra-

fájdalommal, a csomópontok kilazítása viszont

kónak, a masszőrt dögönyözőnek nevezték.

gyakran kifejezetten nem kellemes.

A mozgásszegény életmód, a rengeteg ülő-

A csontkovácsolás is holisztikus szemléletet tük-

munka, a folyamatos rohanás és a helytelen táp-

röz, a kezelés egy állapotfelméréssel, testi és lelki

lálkozás miatt szervezetünk nem jut hozzá a szá-

gondok feltérképezésével kezdődik, amit egy

mára szükséges mozgáshoz. Pedig nemcsak iz-

izomlazító mozgás követ. A becsomósodott pon-

maink, de belső szerveink is hatékonyabban mű-

tok feloldásával a csontot készítik fel a helyrera-

ködnek a rendszeres mozgás hatására. Az ál-

kásra. A helyrerakás nyújtással és lazítással tör-

landó aggódás, a munka vagy a magánéleti

ténik.

104

1.

A csontkovács a stressz által okozott testi prob-

Akkor hatékony és jó a masszázs, ha az

lémákat kezeli, de a kezelés hatása hosszú távon

egyik mozdulat átsiklik a másikba. Egy

csak akkor eredményes, ha a stresszkezelést

mozdulatot háromszor szoktak megis-

komplexen értelmezzük és rendszeresen törő-

mételni, de igény szerint lehet többször is.

dünk arra mindennapjaink során is.

A mozdulat ismétlése önmagában is lazító hatású.

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK 

2.

Mit gondol, Önnek melyik masszázstípus

musa is ellazít, megnyugtat.

felelne meg leginkább? 



A masszázsmozdulatok megfelelő rit-

3.

Figyeljünk arra, mennyire erőteljesen

Vannak-e ellenérzései azzal kapcsolat-

nyomjuk meg a kezünket. Az a nyomás-

ban, hogy egy Ön számára idegen ember

erősség a legcélravezetőbb, amely fájda-

érjen a testéhez?

lom nélkül is lazító hatású. Mivel ez egyé-

Ha idegenkedik ettől a közelségtől, ho-

nenként eltér, ezért fontos a masszázs

gyan beszélné meg ezt első alkalommal

során a figyelmes kapcsolattartás is.

masszőrével?

4.

A fájdalmas területeken enyhe nyomást alkalmazzunk, és óvatosan lazítsuk fel a fájdalom gócpontját. A lassú simítások

Masszázs technikák otthonra

nyugtatóan, a gyors mozdulatok serkentően hatnak. 5.

Alkalmazhatjuk a masszázst otthon is. Válhat ez

Levertség, fásultság esetén érdemes gyors mozdulatokat alkalmazni.

egy meghitt és egészséges szokássá, amivel segíthetjük szeretteink ellazulását, miközben mi

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

magunk is ellazulunk: hiszen masszázst alkal-



mazni csak az tud, aki maga is átszellemült, nyu-

Gondolt-e arra, hogy valamely ünnepi alkalommal masszázzsal lepje meg szeretteit?

godt, laza. Annak érdekében, hogy a masszázs a 

kikapcsolódást, feltöltődést szolgálja, figyelme-

Mit gondol, örömet szerezne- e azzal, ha felkészülne egy kényeztető estére, és

sen végezzük és tartsuk be szabályait!

masszázzsal ajándékozná meg valamely családtagját?

Az otthoni masszázs 5 pontban

105



Tudta-e, hogy a kézzel végzett masszázs

béklyójából való kiszabadulás, amit relaxációval

során az emberi energiaáramlás is több-

vagy annak egyéb technikákkal való oldásával ér-

letértéket nyújt?

hetünk el. A svéd masszás segít a testnek ellazulni, a holisz-

Összefoglalás

tikus masszázs pedig a test jelein át oldja fel a lelki feszültséget is, és jó hatással van a

Sajnos gyakori, hogy a stressz hatására kialakult

stresszmentes állapot kialakítására. Azonban e

testi elváltozások, betegségek hosszú távon is

jótékony hatásokat teljes életmódunkra vonat-

életünk részeivé válnak. Ezért különösen fontos a

kozó megfelelő szemlélettel és tudatossággal

stressz tényezők csökkentése, valamint a stressz

tudjuk fenntartani.

Felhasznált irodalom: http://csontkovacsolas-budapest.hu/ http://5elements-massage-spa.hu/hu/szolgaltatasok/masszazs/tradicionalis-thai-balzsamos-talpmasszazs http://www.termeszetgyogyasz.eu/kinai_masszazs.htm http://www.masszazstanfolyam.org/alapveto-masszazs-technikak.php http://otthonmasszazs.hupont.hu/5/a-svedmasszazs-5-alapfogasa http://www.doksi.hu/get.php?lid=10635 http://www.yogapecs.hu/page/25 http://www.brahmayurveda.hu/ http://www.antistresszmasszazs.hu/index.php?menu=masszazsrol http://www.ayurvedagyogykozpont.hu/stressz-csokkentes

  106

10. FOGLALKOZÁS

Az ismeretek összegzése A foglalkozáson áttekintjük ismereteinket és rendszerezzük azokat. Kitérünk azokra e területekre, amelyek fejlesztésére egyénenként szükségünk van a hatékony stressz kezelés, és a harmonikus élet megteremtése, vagyis egészségünk érdekében. Megvizsgáljuk, milyen szemléletváltoztatás és életvitelünkbe beépített és alkalmazható megoldások szolgálhatják leghatékonyabban céljainkat.

Javasolt munkaformák és módszerek



Egyéni munkaforma: Mit viszek haza? Önreflexiók megfogalmazása a képzé-



Konzultáció: a külső és belső elvárásokról

sen tanultakkal, azok tanulságaival kap-



Egyéni munkaforma: Mely helyzeteket,

csolatban. Megosztása nagycsoportban.

feladatok, kötelezettségek azok, amelyek leginkább stresszt váltanak ki? Önrefle-

A kétarcú stressz

xiók megfogalmazása, megosztása nagycsoport előtt. 



 

Egyéni munkaforma: Elgondolkodtató

A stressz egyik arca

kérdések megválaszolása, megosztása

A stressz a mindennapi szóhasználatunk egyik

nagycsoport előtt.

igen gyakoribb szava. Nem csoda, hiszen életün-

Nagycsoportos munkaforma: Tényleg le-

ket számtalan megterhelő kihívás, változás jel-

hetetlen? Olyan egyéni, stresszt jelentő

lemzi, ami jelentős nyomást helyez ránk. Feszül-

helyzetek megosztása, amelynek megol-

tekké, idegessé, fáradttá és kimerültté válhatunk.

dására a résztvevő nem lát lehetőséget. A

Van, aki a stressz hatására fásult, közönyös, le-

csoport tagjai kérdésekkel, gondolataik,

vert és érdeklődése is erősen alábbhagy. Van,

saját életükből vett tapasztalataikkal se-

akire ugyanez a helyzet homlokegyenest más ha-

gítik a megoldás felismerését.

tással van. Ideges, robbanásig, feszült, a legki-

Egyéni munkaforma: Egy terület, amin fel-

sebb ingerre is hevesen és hangosan reagál.

tétlenül változtatok. Megbeszélés párban.

Ugyanaz az inger – más és más következmény-

Beszélgetés nagycsoportban: A képzés

nyel. Ami közös, hogy ezekben az esetekben a

témáival kapcsolatos kérdések megfo-

stressz változtatta meg a hétköznapi viselkedést,

galmazása. Válaszok a résztvevőktől és

és küldött egy jelzést, hogy valami nincs rendben.

az oktatótól.

Megbillent az egyensúlyunk.

107

A stressz másik arca

Vigyázzunk hát, hogy ne a stressz irányítson min-

Ugyanakkor azt sem szabad elfelejtenünk, hogy

ket, hanem tegyük kezes báránnyá azt!

a stressz természetes, az élettől elválaszthatatlan ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

jelenség, és az életben maradásunk alapvető fel-



tétele is. Ugyanúgy, ahogy a természetnek kitett,

Mikor szokta érezni, illetve érezte leg-

vadászó, halászó őseink esetében a mai napig is

utóbb, hogy a stressz szint növekedése

megvan a maga szerepe. Jelzi számunkra a vélt

segítette egy adott helyzet megoldásá-

vagy valós vészhelyzeteket. Mozgósít, gondolko-

ban? 

dásra, cselekvésre késztet és érzelmeket vált ki

Milyen helyzetben hátráltatja, terheli meg Önt túlzottan a stressz?

belőlünk. Emellett szervezetünk, szerveink műkö

désében is elengedhetetlen szerepet játszik. Az

Előfordul-e, hogy az Önt ért nyomás hatására megváltozik a viselkedése?

optimális az, ha szükségszerű létrejöttét követően a nyugalmi állapotunk helyreáll. Azonban ezért nekünk is tennünk kell!

Túlzott elvárások? A stressz olyan „áldás”, amit kezelnünk kell, mert, ha nem, átveszi életünk irányítását, és olyan hely-

Mindennapjainkat társas környezetben éljük,

zetbe kerülünk, mintha kellő ismeretek és ügyes-

ahol írott és íratlan szabályok teszik biztonsá-

ség híján tartanánk egy vadlovat, aminek a gyep-

gossá, ugyanakkor időnként megterhelővé is éle-

lőjét képtelenek vagyunk kézben tartani.

tünket.

108

Figyeljünk a változásokra!

Meg kell tanulnunk az együttélés szövevényes követelményeit, ami azt is jelenti, hogy szükségleteink jó részét gyakran késleltetnünk kell, és az

Napi rutinunk, tevékenységeinkben kialakult

sem ritka, hogy háttérbe szorítjuk. Jellemző ránk,

gyakorlottságunk sok esetben hasznos. A be-

hogy meg akarunk felelni. Talán át sem gondol-

épült automatizmusok kevésbé teszik fárasztóvá,

juk, meg sem tudnánk mondani, mikor, kinek és

megterhelővé feladataink elvégzését. Ugyanak-

miért. Ha mások rákérdeznek, biztosan tudunk

kor – mivel a rutinmegoldások nem igényelnek

valamilyen elfogadható, racionális választ adni.

különösebb gondolkodást tőlünk – előfordulhat,

De vajon elég gyakran nézünk-e mélyen a szí-

hogy nem mindig a legjobb utat, megoldást vá-

vünk mélyére, hogy a céljaink mögött valóban ott

lasztjuk. Ha megkérdezné valaki tőlünk, miért így-

vagyunk-e mi magunk is? Valóban mi szeretnénk

vagy úgy tesszük, amit teszünk, olyasmi válaszo-

azokat? Lehet, hogy mi magunk állítunk magunk

kat adnánk: „jó ez így nekem”, „kényelmes”, „így

elé túlzott követelményeket?

szoktam meg”, „száz éve így csinálom”, „anyukámtól láttam, tanultam”.

Vajon jó úton járunk?

Sajnos gyakran így bánunk azokkal a helyzetekkel, szokásokkal is, amelyek talán a múltban he-

Hogy jó úton járunk-e, kívülállóként nehéz meg-

lyesek, építőek voltak számunkra, de a bennünk

ítélni, hiszen nagyon különbözik aktivitásunk, ter-

és körülöttünk történt változások szükségsze-

helhetőségünk és ambíciónk, és természetesen

rűvé tennék a változást, változtatást, mert lehet-

stressztűrő képességünk is. Céljainkat mi tudjuk

séges, hogy már túl nagy terhet és ezzel járó

megfogalmazni, érzéseinket szintén csak saját

stressz jelentenek számunkra.

magunk vagyunk képesek pontosan beazonosí-

Például: Míg csak párunkkal éltünk, természetes

tani. A válaszért tegyünk fel magunknak időről-

volt, hogy vasárnaponként a déli harangszóra tá-

időre néhány kérdést, és vegyük a bátorságot ah-

laltuk a háromfogásos, gőzölgő ebédet. Vajon két

hoz, hogy őszintén meg is válaszoljuk azokat, ter-

gyermek mellett sem fárasztó ez túlságosan?

mészetesen önmagunknak!

Harminc éves korunkban heti hat napot is képesek voltunk dolgozni. Vajon ötven, hatvan évesen

ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  

sem jelent ez túl nagy kihívást?

Mi jelenti Ön számára a legnagyobb meg-

Vizsgáljuk meg, poroljuk le időnként szokásain-

terhelést, stresszt a mindennapjai során?

kat és életünk változásaihoz, ritmusához igazít-

Jelenlegi tevékenységei közül melyek tá-

suk azokat!

mogatják valóban céljait? 

Figyeljünk, ha sárgára vált a lámpa!

Vajon vannak-e olyan tevékenységei, amelyeket, ha mélyen átgondolna, valójában arra a megállapításra jutna, hogy an-

Testünk, lelkünk bölcs és mindig jelez, ha „baj-

nak ellenére, hogy – fizikai illetve lelki

ban” van. Először lehet, hogy csak finoman, alig

szempontból – megterhelőek, nem iga-

észrevehetően, később azonban – ha elhanyagol-

zán építik jövőjét?

juk – igen fájdalmasan.

109

110

Megoldást keresünk a terhek enyhítésére

Ha megállunk a sárga jelzésnél, akárcsak a közlekedésben, jó eséllyel elkerüljük a rend szigorú őreinek büntetését, de ami ennél is fontosabb: az életveszélyes balesetet.

Ebben az esetben azt a megoldást választjuk, hogy a stresszt kiváltó tényezőket, illetve azok közül egyet vagy többet kiiktatunk életünkből.

A stressz esetén sem kisebb a tét!

Csökkentjük vállalásainkat, változtatunk emberi vagy tárgyi környezetünkön, szokásainkon.

Ha kisebb vagy nagyobb leckék árán, de megtanultuk, hogy a közlekedésben be kell tartani a

A

terhek

káros

hatásait

egészséges,

szabályokat, miért gondoljuk, hogy testünket, lel-

stresszoldó módszerekkel csökkentjük.

künket büntetlenül veszélyeztethetjük? Éppen a legfontosabb értékünket – az egészségünket? A

Ilyenkor nem változtatunk a stresszt kiváltó körül-

stressz a mindennapokban általában alattomo-

ményeken, hanem beépítünk olyan tevékenysé-

san, lassan rombol. Úgy, ahogy egy szú rágja a fát.

geket, amelyek enyhítik káros hatásait. Olyan új szokásokat teszünk mindennapjaink részévé, amelyek egészséges módon oldják feszültsége-

Elnyomni vagy megoldani?

inket, teremtik meg ismét egyensúlyunkat.

Gyakori, hogy érezzük, érzékeljük, sőt fel is ismer-

Szemléletünkön változtatunk

jük, hogy kibillentünk egyensúlyunkból. Túl soknak érzékeljük a bennünket ért stresszhatásokat. A kérdés, hogy milyen utat választunk azok eny-

Megoldás lehet, ha gondolkodásunkat, értékítéle-

hítése érdekében.

tünket vizsgáljuk meg. Megfigyeljük, mi az, amin rágódunk, problémázunk, bosszankodunk, eset-

Felismerjük-e, hogy több lehetőségünk van a vál-

leg a kérdés súlyánál jóval nagyobb mértékben

toztatásra, a stressz kezelésére, mint amennyit

„pörgünk”. Átgondoljuk, valóban olyan sokat szá-

első pillantásra észreveszünk?

mít-e mint amekkora fontosságot tulajdonítunk neki. Esetleg olyasmin rágódunk, ami nem meg-

Kulcskérdés: Melyik megoldás mellett döntünk? 

változtatható? Ezekben az esetekben a fegyel-

Megoldást keresünk a terhek enyhíté-

mezett, önkritikus belső vizsgálat segít, és eset-

sére.

leg egy bölcs, nagyvonalú legyintés, amikor kicsit

A terhek káros hatásait, egészséges,

felülről szemlélve életünket felismerjük, hogy ne-

stresszoldó módszerekkel csökkentjük.

künk kell másként állnunk a világhoz. Az egész-



Szemléletünkön változtatunk.

séges önkritika része az is, hogy elővesszük hu-



Segítséget kérünk.

morérzékünket, önkritikánkat, és kinevetjük saját



Tagadjuk a probléma létezését.

magunkat.



Elnyomjuk a stressz keltette kellemetlen



Segítséget kérünk

érzéseket, tüneteket.

111

Mindenkivel előfordul, hogy egyedül nem képes

Nincs mindig a birtokunkban a bölcsek köve, és talán

megoldást találni egy életében kialakult hely-

van az a súly, ami alatt Herkules is megrogyna. Ebben

zetre. Ez nem csupán erő, okosság, ügyesség, ta-

a helyzetben a belátásunk a legfőbb segítőnk. Nem

pasztalat kérdése.

könnyű elfogadnunk, beismernünk esendőségünket,

112

de ne feledjük, ha így teszünk, nem gyávák, hanem

erőnk, vagy épp neveltetésünk akadályoz meg

éppen hogy bátrak és erősek vagyunk. Szembe me-

bennünket a felismerésben.

rünk nézni önmagunkkal, be merjük vallani, hogy nekünk is vannak korlátaink. Egy kicsit mások vagyunk,

Különösen veszélyeztetettek vagyunk, ha

mint amilyennek eddig gondoltuk magunkat.

ilyen „jelszavak” mentén élünk: 

Én mindent kibírok!

Kérjünk segítséget, vonjunk be másokat helyze-



Engem nem állíthat meg semmi!

tünk megoldása érdekében! Hogy ez ki legyen?



A kötelesség mindenek felett!

Gyakran szó szerint kéznél van a segítség, mert



Csak a gyengék sírnak!

közvetlen környezetünk támogatása is tökéletes



Aki lazít, az lusta!

megoldás lehet. Tárjuk fel egy-egy bizalmasunk



A lelkizés nevetséges dolog!

előtt érzéseinket, gondolatainkat! Ne csak hall-



Egy kis fáradtságba még nem halt bele senki!

gassuk, de halljuk is meg, hogy ő mit lát, tapasztal



Nincs semmi baj, csak egy kicsit kimerültem!

velünk kapcsolatban! Gondolkozzunk el azon! Ne



Majd elmúlik!

feledjük: egy kívülálló reálisabban látja helyzetünket, a megoldáshoz vezető utat, mint mi magunk.

Elnyomjuk a stressz keltette kellemetlen érzéseket, tüneteket

Sokfélék vagyunk. Talán azok közé tartozunk, akik nehezen fordulnak gondjaikkal szakemberhez, holott éppen erre lenne a legnagyobb szükségük. Saj-

Felismerjük, érezzük, látjuk, tapasztaljuk magun-

nos ezzel kapcsolatban számos téves elképzelés él

kon, hogy nem vagyunk „jól”, nincs minden rend-

a fejünkben, különösen pszichés kérdésekben. Ta-

ben, de megkíséreljük a stressz keltette rossz ér-

bunak tekintjük a lelkünk titkainak megosztását.

zéseinket,

Nincs rá semmi okunk. El kell fogadnunk, hogy

nyomni. Hosszú távon igen ártalmas útra téved-

nem vagyunk minden tudás birtokában. Bárkinek

hetünk. Menekülhetünk mértéktelen evésbe,

szüksége lehet arra, hogy egészsége megőrzése

ivásba, az sem kizárt, hogy a koffeint hívjuk segít-

érdekében hozzáértőhöz forduljon.

ségül munkabírásunk fokozása érdekében, vagy

fájdalmunkat,

fáradtságunkat

el-

a kontrollálatlanul szedett depresszánsok keltette átmeneti megkönnyebbülést választjuk. A

Tagadjuk a probléma létezését

legnagyobb gond az, hogy ezek a látszatmegoldások nem, hogy jobbá nem teszik életünket, de újabb problémák előidézőivé válnak.

„Amiről nem tudunk, az nem fáj”, tartja a mondás, de ez esetben sajnos ez nem fedi a valóságot. A stressz esetében ez különösen veszélyes straté-

Egészséges és természetes utak

gia. Mint ahogy erről már korábban is szó volt, a lelki gondok egyik veszélyes jellemzője, hogy kezdetben nem mindig okoznak üvöltő fájdalmat,

Szerencsére nem kell feltalálnunk a spanyolviaszt,

elviselhetetlen nyomást. Gyakori az is, hogy téve-

ha a stresszoldás egészséges módjai iránt szeret-

sen értelmezett kötelességtudatunk, túlértékelt

nénk elköteleződni. Sok megoldás karnyújtásnyira

113

Gyógynövények

van, és különösebb anyagi terhet sem ró ránk. Érdemes közelebbről is megismerkednünk olyan ősi tudással és értékekkel, amelyek évezredek óta

A természet patikájában számtalan olyan gyógy- és

szolgálják az emberek egészségét, segítenek belső

fűszernövény létezik, amely párologtatva vagy főzet-

egyensúlyuk megtartásában és visszanyerésében.

ként elkészítve az egészséget védik. A magyar népi gyógyászatban ennek a területnek óriási múltja és hagyománya van. Egy kis felkészülést követően akár

A mozgás

magunk is elindulhatunk a természetben gyűjtögető útra, amely program már önmagában is felüdülést je-

A rendszeresen végzett, életkorunknak és fizikai

lent. Kitekinthetünk akár távolabbra is, és megismer-

állapotunknak megfelelő testedzés nem csak

kedhetünk olyan növényekkel, amelyeket tőlünk tá-

testünkre, hanem lelkünkre is kiválóan hat. Leve-

voli kultúrákban terjedtek el.

zeti a felgyülemlett feszültséget, és endorfint, vagyis boldogsághormont szabadít fel. A társsal

Keleti szemlélet

vagy közösségben végzett mozgás kapcsolatainkat is bővítheti, erősítheti. A mozgás bárki számára elérhető, végezhető, mert a sétának, az ott-

A nyugati szemlélettel ellentétben a távol keleti

hon végzett akárcsak 15 perces mozgásnak nem

orvoslás az embert egységként kezeli, a test, lélek

lehet akadálya.

és szellem egységét hangsúlyozza. Már évezredekkel ezelőtt felismerték, hogy a testi tünetek hátterében lelki problémák állnak, és azok megoldása nélkül nem létezik valós gyógyulás.

114

Fontosnak tartják hangsúlyozni azt is, hogy az em-

sokat tehetünk a feltöltődésünket és pihenésünket

ber elválaszthatatlan része környezetének, ahogy

jobban szolgáló harmonikus környezetért.

egy nála sokkal nagyobb egységnek is. Minden élő és élettelen kölcsönhatásban van egymással, ép-

A meditáció

pen ezért a harmónia megteremtésére kívül-belül szükség van. A szemléletre jellemző, hogy az embert nem csak anyagként, hanem energiaként is ér-

A meditáció a befelé figyelés művészete, össz-

telmezi, éppen ezért alapvetőnek tekinti, az ener-

pontosítás és tudatunk kitágítása egyben. Segít

giarendszere vizsgálatát és helyreállítását is.

abban, hogy mélyebben megismerjük önmagunkat. A meditatív állapot eléréséhez alapvetően szükséges az ellazulás, ami már önmagában is

A jóga

nyugodt állapotot eredményez, vagyis a káros stressz pillanatnyi megélését mindenképpen ki-

Keleti gyökerei ellenére a jóga már a nyugati gon-

zárja. Segít testünk, lelkünk mélyebb megismeré-

dolkodásban, szemléletben és a mozgásformák

séhez, szemléletünk, gondolkodásunk fejlődésé-

között is elnyerte méltó helyét. Egyik óriási elő-

hez.

nye, hogy számtalan válfaja közül szinte min-

stresszt keltő élethelyzetekben is minél hama-

denki választhat egészségi és fizikai állapotának

rabb visszanyerjük nyugalmunkat, és enyhítsünk

megfelelőt, éppen ezért idősebb korban is aján-

a stressz testet, lelket igénybevevő terhein is.

Gyakorlásával

elérhetjük,

hogy

nehéz,

lott. A testet rugalmasabbá, hajlékonyabbá, erősebbé, ellenállóbbá teszi, emellett tanít a befelé fi-

A tajcsi

gyelésre, érzékenyebbé teszi a finom érzékelést, és alkalmas a feszültségek oldására, vagyis a stressz kezelésére is.

A tajcsi filozófia és mozgásforma egyszerre. A változások belső okát keresi, és türelemre int. A mozgássorok gyakorlása közben a test és a lélek

Feng sui

összefüggését fedezteti fel annak gyakorlójával. Türelemre tanít önmagéban az is, hogy a mozdu-

Környezetünk – legyen az akár otthoni, akár mun-

latsorok tökéletes elsajátítására évek kitartó

kahelyi – rendezettsége, tisztasága feltétlenül fon-

munkáját kell szánni. Azonban ennek a munká-

tos a harmonikus életvitelünk megteremtéséhez.

nak a gyümölcse problémáink felismerése és a

Közérzetünket, érzékenységünktől függően, ki-

megoldáshoz vezető út megtalálása, a belső har-

sebb vagy nagyobb mértékben, de mindenképpen

mónia megteremtése.

befolyásolni fogja. E térrendezési irányzat továbbmegy az esztétikumon is, és a fenti szempontokat

A csikung

az energiaáramlások szerint vizsgálja. Érdemes közelebbről megismerni, mert legtöbbünk számára érdekes és új ismereteket nyújt, valamint egy kis bátorítást arra, hogy akár apró kis változásokkal is

115

A csikung egy olyan tevékenység, amely az univerzá-

masszázs sem tartozott az orvoslás vagy a jó köz-

lis energiával dolgozik, és célja az egészség megőr-

érzet, feszültségoldás eszközei közé. Mára a masz-

zése, annak helyreállítása. A csikung különböző

százs reneszánszát éli. Lehetőségünk van orvos ál-

irányzatai hat különböző életterületre koncentrálnak.

tal előírt gyógymasszázsra, és a mindennapokban keleti és nyugati masszázsokra. A masszázst elsa-

Bármelyiket is sajátítja el valaki, a testi-lelki

játíthatjuk és kipróbálhatjuk mi magunk is, erősítve

egyensúly megteremtése mindenképpen a kö-

szeretet-kapcsolatainkat és önmagunkat.

zéppontban áll. A csikung az emberre hármas ELGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

egységként tekint: egyszerre értelmezi életenergiaként, információként, és fizikai testként. Ezek-



nek a területeknek a fejlesztésére, egységének

Mit gondol, milyen új szokások kialakítása szolgálná leginkább testi, lelki

megteremtésére törekszik.

egyensúlyát? 

A masszázs

Melyik megismert tevékenységet, módszert érzi leginkább beépíthetőnek jelenlegi életébe?



A masszázs áldásos, egészségre gyakorolt hatá-

Mi az az Ön által is beavatkozást, fejlesz-

sait már az ókorban mind a keleti, mind a nyugati

tést igényelt életterület, amelyhez környe-

kultúrákban ismerték és alkalmazták. Európában a

zete támogatására lenne szüksége? 

középkor vallási értékrendjével ellenkezett a testi

Mit gondol, hogyan motiválhatná környezetét arra, hogy partnerek legyenek az

érintés és érintkezés számtalan formája, így a

116

egészségtudatosabb életmód kialakítá-

életbe: tegyünk ellene! Figyeljünk tudatosan önma-

sában?

gunkra és vegyük észre időben a figyelmeztető jeleket, amelyek lelki egyensúlyunk megbillenését

Búcsúzóul

jelzik. Ne feledjük: a stressz önmagában nem betegít, de hatásaival feltétlenül foglalkoznunk kell! A

A legfontosabb, hogy a stressz okozta ártalmakat

képzésen megismert lehetőségek körére úgy te-

ne vegyük magától értendőnek és elkerülhetetlen-

kintsünk, mint a lehetőségek tárházára, amelyből

nek. Ne törődjünk bele egy szorongásokkal teli

kiválaszthatjuk a nekünk megfelelő megoldást.

117

TÁMOP-6.1.5-14-2015-0007

A térség tudásbázisát javító módszertani előkészítő feladatok és elektronikus elterjesztésük Megrendelő: Dél-Békés Mezőgazdasági Termelőiért Közhasznú Alapítvány

Készítette: Humanitas Socialis Kft.