CURSUS CONDITIETRAINER COVS OOST (1303)
LESAVOND 1 – 2 APRIL 2013 ©2013 TOFSPORT & JEROEN SANDERS GASTSPREKER
INHOUDSOPGAVE • • • • • • • •
Welkom COVS Inhoud van de cursus Deelnemers Introductie op de cursus Interview en voorstellen Wedstrijdanalyse Huiswerkopdrachten Evaluatie PAGINA 2 VAN 3
WELKOM COVS INFORMATIE en INTRODUCTIE CURSUS CONDITIETRAINER VELDVOETBALSCHEIDSRECHTERS Oost
Op mij rust de taak om van jullie Conditietrainers te maken… PAGINA 3 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
Basis van de cursus is het Didactisch Practicum (DP):
“Het geven van conditietraining” PAGINA 4 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
CONDITIETRAINING = • Prikkels geven gericht op LANGER VOLHOUDEN en ook • Prikkels voor het VAKER kunnen HANDELEN DUS TRAINEN OP: Langer volhouden en het beter/vaker kunnen handelen (herhalen)
PAGINA 5 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
Jullie worden bewust gemaakt van: • Dat trainen van conditie = conditie trainen • Het principe van “OVERLOAD” (van omvang naar intensiteit) en de relatie naar “OVERBELASTING” • Algemene richtlijnen die van invloed zijn op de omvang en intensiteit zoals: • Duur, intensiteit, aantal herhalingen, series, tijd voor rust en herstel; PAGINA 6 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
Ten aan zien van DP het volgende: • We werken in groepjes van 3 • Maken samen in overleg een hele training, de fasen zijn dan op elkaar afgestemd • warming-up + cooling down • kern 1 • kern 2 • 1 cursist is reserve en verleent hand- en spandiensten • Iedereen werkt op papier een training uit De theorie opdrachten worden zelfstandig gemaakt. PAGINA 7 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
Waarvoor dient de cursusmap / het werkboek? • Voor verwerking • Cursus informatie • Je CV • Je zelf scan; • Zelfreflectie op je ontwikkeling en handelen voor, tijdens en na je DP en stage-opdrachten • Uitwerking van je huiswerkopdrachten • Je evaluatie • Voor de praktijkbegeleider en docent om te begeleiden. PAGINA 8 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
INHOUD: De inhoud heeft betrekking op het werkveld: • Het leidinggeven bij conditietrainingen • Theorie: achtergronden van trainingsuitgangspunten • Praktijk: trainingen voorbereiden en uitvoeren met 4tallen • Uitwerken opdrachten in werkboek
PAGINA 9 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
OPZET: De cursus bestaat uit 2 delen: Een LES- en een ERVARINGSGEDEELTE • Het lesgedeelte met DP lesgeef opdrachten en theorie • Het ervaringsgedeelte is het assisteren bij trainingen van een COVS groep, gedurende de cursus onder begeleiding van een praktijkbegeleider.
PAGINA 10 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
OPZET: De cursus bestaat uit 2 delen: Een LES- en een ERVARINGSGEDEELTE • Het lesgedeelte met DP lesgeef opdrachten en theorie • Het ervaringsgedeelte is het assisteren bij trainingen van een COVS groep, gedurende de cursus onder begeleiding van een praktijkbegeleider.
PAGINA 11 VAN 3
WEBSITE ALS ONDERSTEUNING
• www.jeroen-sanders.nl • Cursisten • Cursus Conditietrainer COVS (1303) • Gebruikersnaam 1303 • Wachtwoord 1303
PAGINA 12 VAN 3
INHOUD VAN DE CURSUS
Maak een goede keuze DEFINITIEF INSCHRIJVEN J
PAGINA 13 VAN 3
INTRODUCTIE OP DE CURSUS
De huidige conditietrainer heeft: • Zijn passie • Zijn eigenwijsheid • Zijn verantwoordelijk, • Zijn tunnelvisie • Zijn ……………….. PAGINA 14 VAN 3
INTRODUCTIE OP DE CURSUS De meeste conditietrainers houden zich vast aan de ervaringen die ze hebben meegekregen. A) Er zijn meerdere visies B) Totaalbeeld
Randvoorwaarden
TRAINEN
VOETBAL JEUGD
REGELS / AFSPRAKEN
WEERBAARHEID
VOLWASSENEN
………….
C) Visie duidelijk overbrengen D) Visie is je richting E) Visie ontwikkel je PAGINA 15 VAN 3
VISIE OP CONDITIETRAINING
UITGANGSPUNTEN 1. Gezamenlijke doelen bepalen met COVS groep - wedstrijdgericht trainen op een voetbalveld - recreatief trainen - altijd aanwezig 2. Planmatig ontwikkelen van de conditie 3. Trainingsmodel als middel PAGINA 16 VAN 3
4. Normaal gedrag 5. Samenwerken door communicatie 6. Bewustwording, eigen stijl leren onderkennen en verantwoordelijkheid nemen 7. Het begeleiden van individuele trainingen van veldvoetbalscheidsrechters
PASSIE en BELEVING PAGINA 17 VAN 3
DOEL VAN DE CURSUS
Het scholen van conditietrainers die wekelijks veldvoetbalscheidsrechters amateurvoetbal trainen PAGINA 18 VAN 3
DE CURSUSMAP
• • • •
Leerplan Studiegids Leerstof Reader ‘Periodiseren’
PAGINA 19 VAN 3
INTERVIEW EN VOORSTELLEN
Interview een collega van een andere COVS-groep (zie studiegids: bijlage 2, blz. 29) • Wie ben jij? • Wat is je trainingsachtergrond? • Waarom volg je deze cursus? • Wat wil je als trainer bereiken? • Waar train je? • Vertel iets over je COVS groep Hiervoor krijg je 15 minuten. Na de pauze stel jij je medecursist voor. PAGINA 20 VAN 3
WEDSTRIJDANALYSE VAN VELDVOETBALSCHEIDSRECHTERS
PAGINA 21 VAN 3
BELASTING EN BELASTBAARHEID
• Welke wedstrijdspecifieke belas2ng voert de scheidsrechter eigenlijk uit? • Hoe belastbaar is de scheidsrechter of eigenlijk hoe kunnen we zorgen voor een op2male belastbaarheid?
PAGINA 22 VAN 3
WAT IS DE FYSIEKE BELASTING?
Analyse van een wedstrijd (topniveau) • Totale afstand van: 9 -‐ 14 kilometer • Ruim 600 meter sprinten • 1,5 kilometer op hoge snelheid bewegen • 2,5 kilometer op gemiddelde snelheid bewegen • Ruim 4 kilometer op lage snelheid bewegen • Ruim 1 kilometer achterwaarts bewegen • Arbeid : rustverhouding = 2 : 1
PAGINA 23 VAN 3
DUS…
• Van de totale afstand wordt 16-‐17% op hoge intensiteit uitgevoerd (>15 – 18 km/u). • 2x keer zoveel acRviteiten op hoge intensiteit als in de jaren‘80. • En van de totale speelRjd wordt 14-‐22% sRl gestaan.
PAGINA 24 VAN 3
WELKE FYSIEKE BELASTING?
Ontwikkelingen van de laatste jaren: 1993: gemiddeld ruim 9 kilometer 2001: gemiddeld ruim 11 kilometer 2010: gemiddeld ruim 14 kilometer Activiteiten in de wedstrijd: • 15 sprints • 45 loopactiviteiten met hoge snelheid • 107 loopactiviteiten met gemiddelde snelheid • 200 loopactiviteiten met lage snelheid • 72 keer achterwaarts bewegen PAGINA 25 VAN 3
DUS…
• In totaal ruim 1200 wisselingen (iedere 4 seconden) van activiteit/richting (voetballer 1100) • Dus iedere 4 seconden een wisseling van loopactiviteit of richting (voetballer iedere 5 seconden • Gemiddeld tijdens de wedstrijd 85-95% maximale hartfrequentie Belangrijk: de invloed op de gemiddelde hartslag van de activiteiten die met hoge intensiteit worden uitgevoerd.
PAGINA 26 VAN 3
WEDSTRIJDACTIVITEITEN EERSTE HELFT
PAGINA 27 VAN 3
WEDSTRIJDACTIVITEITEN TWEEDE HELFT
PAGINA 28 VAN 3
HARTSLAG: 1E HELFT – RUST – 2E HELFT
PAGINA 29 VAN 3
WAT IS DE BELASTBAARHEID?
• Om een voetbalwedstrijd te kunnen leiden is er conditie nodig. • Fysiologisch gezien kunnen we dit verbeteren door fysiek te trainen oftewel werken met de wetten van de trainingsleer • Maar wat willen we nu eigenlijk verbeteren? Oftewel wat is nu eigenlijk de conditie van de scheidsrechter? • Heeft een scheidsrechter op hoger niveau meer conditie nodig? PAGINA 30 VAN 3
WAT ZIJN DE CONDITIONELE EIGENSCHAPPEN?
Uit de wedstrijdanalyse is gebleken dat op een hoger niveau: • Meer loopacties met hoge intensiteit/snelheid, dus minder tijd om te herstellen oftewel snel moet kunnen herstellen • Kunnen uitvoeren van loopacties met hoge snelheid oftewel het spel kunnen volgen
PAGINA 31 VAN 3
NA EEN ANALYSE VAN DE WEDSTRIJD…
…willen we dat scheidsrechters: a) goed kunnen volgen (dus: sneller herstellen) b) lang kunnen volhouden (dus: langer volhouden) En lopen in/met tempo wisselingen
PAGINA 32 VAN 3
WAT IS CONDITIE TRAINEN?
• Conditie trainen is het kapotmaken van je lichaam • Daarbij moeten de trainingswetten in acht worden genomen • Daarom moeten conditietrainers, met kennis van zaken, opgeleid worden!!!!!
PAGINA 33 VAN 3
LOOPSCHOLING EN COÖRDINATIE
• Looptechniek: stijl of energie gebruiken? • Stabilisatieoefeningen • Specifieke training: frequentie en vermoeidheid • Leeftijd • Gebruiken tijdens de warming-up
PAGINA 34 VAN 3
MOETEN SCHEIDSRECHTERS PRESTEREN?
Bij prestatie denken we aan:
Zich voorbereiden: • Weekpatroon • Leefstijl • Wedstrijdwarming-up • Trainingscyclus (vb. voorbereiding zomer) • Mentale voorbereiding
PAGINA 35 VAN 3
PRESTATIE IS OOK DOEN!
• • • • • • • •
Wedstrijdconditie trainen Stabilisatie trainen Dynamische stretching Steigerungs en loopscholing toepassen Schoeisel en kleding aanpassen Voeding en vocht Hartslagmeter gebruiken Conditietesten PAGINA 36 VAN 3
PRESTATIE LEVEREN IS VERDER…
• • • •
Tijdens het trainen hersteltijden toepassen ………………… ………………… …………………
• SUCCES!
PAGINA 37 VAN 3
HUISWERKOPDRACHTEN • • • •
Maken opdracht 1.1 en 1.2 (studiegids blz. 12 en 13) Lezen opdracht 1.3 (studiegids blz. 14) Doen opdracht 2 (studiegids blz. 15) Bestuderen reader ‘Periodiseren’ blz. 41 – 47
• DP-groep 1: voorbereiden training
PAGINA 38 VAN 3
EVALUATIE • Plus- en kluspunten
PAGINA 39 VAN 3
CONTACT • • • •
www.jeroen-sanders.nl
[email protected] www.facebook.com/JeroenSandersNL @JeroenSandersNL
•
[email protected] • Volgende cursusavond: 9 april PAGINA 40 VAN 3
